10/08/13 17:03:16 bHZpPe+O
前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★22【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 17:04:32 cbDKqeHA
乙
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 21:18:56 C+SBNmRF
1乙
帰省でたんまり食わされたわ～
実家で出される飯は食わないとママンが悲しむしな～
明日からまた脂身絞るぞ！
クロストレーナーが空いてるとイイな
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 10:55:17 EAxJzsOr
●年齢：35 性別：女
●期間：2.5ヶ月
●身長：160
●体重の変化： 65→64
●体脂肪率の変化：33→29
●通ｼﾞﾑ頻度：週３～４回
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ、エアロビ、ステップ、プール
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事管理（レコーディング）
ほとんど体重が変化していません。
運動量も多いと思うし、食事もジムに行く前よりもだいぶ少なくしているのですが・・・。
ただ筋量と基礎代謝はＵＰしているので、もうすこし様子をみてみようかと思います。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 11:36:27 eBL9Jezi
>>1さんありがとう
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 15:04:51 ATy7VvsJ
１乙
>>4
抜けなく食事管理してる？
スポーツドリンクにむ塩分、糖分は含まれてるし、果物はおろか野菜にも糖分はある。
嫌になるまえにチェックしたほうが良い。
運動量の方は、本当にその年齢と身体スペックでたった２時間の間に多いと言う程こなせるとは思えない。
フィットネスクラブでトレーニングメニュー作ってもらった方が良いよ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 15:51:20 SfrbldfI
>>3
クロストレーナー
手に力を入れて使ってる人ってすくないよね
手・腕を使うと上半身まで使うからかなり厳しい器具になる
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 16:10:10 EAxJzsOr
＞＞６
４です。
食事の管理はきちんとしています。
もともと糖分がある飲み物は飲みませんし、カロリー計算もしています。
食事は1200～1400カロりーくらいです。
ジムで作ってもらったメニュー以上にこなしているつもりなのですが。
2時間というのはみっちり運動する時間で、滞在時間はもっと長いです。
平日だと筋トレ、スタジオプログラム２本、もしくはプールで1.5時間くらい
泳いでいます。
でもここまで減らないということは、何か問題があるのでしょうから
もう一度すべてを見直してみようと思います。
ありがとうございました。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 16:14:33 3XpRz36Z
>>8
妊娠
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 17:16:48 brQAV3zF
一旦計算間違いしようのない食事にしてみる
シリアル･プロテイン･牛乳のみ、重さをきっちり量って食う
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 17:54:54 BL1I0llg
>>8
痩せないわけないメニューだよな。元スペック的にも。
２ヶ月半過ぎてりゃそこそこの成果はでそうなものだが。
どこかに根本的な勘違いがあるはず。
運動側じゃなく、多分食事側だ。
12:6
10/08/17 18:22:22 ATy7VvsJ
>>4
書き込み規制が来る前に書いちゃう
疑うようで悪いが
てか、疑ってる。
身長１６０もある女が週３で、その食事量と運動量で体は壊さないし痩せないなんて、
どう考えてもおかしい。
スポーツ飲料はとってないが、タレントが宣伝してるプロテインを飲んでるとかのヲチは無いか？
もし、そういうのが全く無いなら筋肉質な人なんだろうから、
もう少し食事量を増やして（肉や魚を増やして）
ジム行かない日もウォーキングでもして、気長にダイエット続けなよ。
何にしても、運動強度は上げちゃケガの元だからね
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 18:46:09 brQAV3zF
脂肪が無いなら筋肉が減って減量してるはず
だからね、一度厳密に量った1200の食事をしてみるべき
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 20:29:15 jU0cc5uM
体脂肪が4%減ってるから、脂肪は2.4kg減って筋肉が1.4kgついたのか？
でも普通、筋肉を1.4kgつける前に脂肪はもっと減るもんだろうけどなー。
特に食事制限中なら、筋肉はなかなかつくもんじゃないだろうし。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 21:00:23 wmE65ya7
それ以上食事を減らすのもつらいだろうし、運動量を増やせるとしても
わずかなもんだろう
とりあえず無理せずにそのまま続けていけばいいと思う
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 22:24:27 ltinEv4w
●年齢： 42 性別： 女
●期間： 20ヵ月
●身長： 160
●体重の変化： 70→59
●体脂肪率の変化： 35→27
●通ｼﾞﾑ頻度： 週2～3回
●ｼﾞﾑでの時間： 3時間程度
●ｼﾞﾑで主にやったこと： 筋トレ ピラティス ズンバ・ファイドゥ・エアロ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと： なし
食事制限も特にしてないので（といっても元々アルコールは飲まないし
夜8時以降は一切食べない） 減りは少ないですね
月－500g位で停滞もなく落ちてます。
目標はとりあえずあと－5キロなんですが、1年くらいかかりそうです
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 00:19:44 ta3VWK5l
●年齢：35 性別：女
●期間：１か月
●身長：１４９．５
●体重の変化：６２、２→５９．８
●体脂肪率の変化：３９→３３（でも体脂肪計は信じてないよ…）
●通ｼﾞﾑ頻度：週４
●ｼﾞﾑでの時間：３時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：エアロバイク４５分＋筋トレ１５分くらい。
さらにスタジオ１ｈとストレッチと風呂ですぐ３時間経つ。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：間食抜き・朝バナナ。晩酌で焼酎水割り…。豆腐をつまみに毎日…。
炭水化物抜き（ゼロにする）ダイエットで体を壊した馬鹿な過去があり、栄養バランスを
大事にしてます。巨デブなので最初は成果もでやすいね…。でも筋肉は標準値。運動後２ｈは絶対食べません！
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 06:23:26 E6OgMd7+
それだけ運動してれば終わった後に糖質を多少摂った方がいいぞ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 08:50:07 UNLB5Nih
ファイドゥってなあ何だ？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 09:54:24 YXyVrvTJ
>>17
とにかく飲酒をまずは半分に減らそう。
その分食っても構わんから。
何はともあれ、最終的には飲酒習慣を無くそう。
習慣になると普通、女の人は体壊すから
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 20:49:34 LtqdReW0
>>19
URLﾘﾝｸ(www.prime-e.jp)
格闘系の動きを取り入れたダンスプログラム
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 03:34:44 CLzseU/z
ファイドウは私が通っているクラブでも一番ハードなプログラムだな。
週４くらいでレッスン受けているが、60分耐えるのがまずは難関。
ただ、脂肪燃焼には最適なプログラムだと思う。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 03:49:15 CjxXjHrL
身長164体重53体脂肪28なんですが…(女です)
あと５キロくらい痩せたいです
もちろん体脂肪も落としたいのですが、どんな運動をどれくらいやればいいのでしょうか…？
あと二の腕も振り袖なので、ダンベルかな？と思い、
ダンベルコーナーへ行ったら、本気の筋肉マンの男性がいっぱいで、
とてもその中へ入っていけなかった…orz
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 05:44:59 zM0DeO95
>>23
体重の割に体死亡率高すぎだね。
今からでも間に合うからしっかり筋トレでボディメイクをした方がいい。
有酸素よりもマシンを使って体幹のトレーニングをすると良いと思います。
インストラクターに相談してメニューを組んでもらうといいよ。
二の腕はラットプルダウンマシンの掴みを替えてプレスダウン、リバースディップス辺りかな。
用語はクグってね。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 11:31:17 ctUGP9D7
>>23
ファイドゥやれば？
（それか、名前忘れたけどバーベルもってやるエアロ）
女にしても体脂肪率２８ならアスリート体型じゃないだろうから、
あれミッチリやれたら、筋肉も良い感じに付くし、体も絞れる。
最大の問題は体力だけど
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 11:43:58 CLzseU/z
>>25
バーベル使うプログラムは、「パワーカーディオ」だね。
バーベルでジワーッと汗かいた後、ステップ台で動くと十分死ねる。
パワーやった後、ファイドウやるとその日はもう動けなくなるw
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 23:50:21 eiCVvyYw
筋トレやっても全然筋肉痛にならない
もっと負荷上げた方がいいのか
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 01:04:54 QMwWv786
２～３日に１回とかなら筋肉痛にはならないのは普通じゃないの？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 06:38:41 CjfuH9UO
フォームが悪くて他の筋肉に負荷が逃げているのでは？イントラにフォームチェックしてもらったら
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 17:48:59 4PaJyBL0
うちのジムはロッカーが3階にあるんだが、階段使わずにエレベーターに乗る人が多い
あれは何か間違っているといつも思う
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 17:50:48 7i17HmmB
ジムの駐車場は入り口に近い方から埋まる。
そんなものさ。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 20:56:08 V8JaApqW
>>27
定期的にやってると高重量でやってもなかなかならないね。
潰れるまでやるのは補助いないと怖い。
33:27
10/09/01 01:10:34 lwQY45Ma
一日おきに筋トレやってるから筋肉痛にならないのか…
フォームはときどきチェックしてもらってる
時々しか運動しなかったときは翌日ほぼ筋肉痛だったから
筋肉痛ないとなんか違和感というかやりきった感がないわ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 06:31:59 p7vD+qql
何REPで何セットやってるか書かないと
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 12:41:07 iZvtkRzL
伸張性収縮（筋肉を伸ばしながら負荷を掛ける）をさせないと、
筋肉のダメージも少なく筋肉痛も起こりにくいらしい
ウエイトをゆっくり下ろすようにすると、効率的に追い込めるとか
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 02:17:25 0A5/7dmu
本当に筋肉に効かせることができていたら、
一日おきにトレーニング、なんてできないよ。
よほどうまく分割してやってるなら別だけど。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 09:42:20 YEobAuva
年齢もよるだろ。
若いうちは１日おきでも充分復活する
歳とってたら無理。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 09:19:59 myr/cGjP
規制解除あげ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 15:28:44 lMbGJWAm
>>37
筋トレのレベルが低ければ回復するが、
実際に疲労が完全に抜けてないから筋肥大もできず
自称筋無マッチョにしかなれない、
>>33
全身筋トレを１日でやるタイプ？
だとすると、追い込み不足だろう、
モレは胸の日は、ベンチにインクライ、ダンベルインクライに
ダンベルフライ、最後にマシンで追い込み約１時間チョイで終了
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 15:52:37 apaE8u+W
背、胸、肩、足、腰に1種3セットの週２で筋肉痛になる。
1日30分しかやってない。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 11:40:39 tDtAm9zh
今、トレーナーつけてジム通いしてるんですけど
つけた事ある方何回くらいつけましたか？
辞めるの言いにくいな。。。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 13:10:46 mx+fLbpH
＜テンプレ＞
●年齢：40 性別：男
●期間： 1年
●身長： 182
●体重の変化：110→82
●体脂肪率の変化： ？？→17％
●通ｼﾞﾑ頻度：週2回
●ｼﾞﾑでの時間：60～90分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ（フリーウェイト）のみ 今ベンチ90ｋｇ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事の調整
食事の調整がすべて 運動なんて補助的なもの
ＰＦＣバランスと一度に食べる量の最適化
で腹筋シックスパックくっきり
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:50:40 TzjuqHQ+
だいたい3カ月単位じゃない？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 01:29:42 hLn3NiSX
13年ぶりにジムにいってみたが、いや筋肉落ちまくってキツイキツイ。
情けなくなってきたから、この際とことんやろうと思う。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 02:24:06 Kk0s/TKi
もっと楽に筋肉つける方法はないのか？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:34:23 /+fsylUT
>>45
週2回1時間ほどトレすんのがそんな苦しいか？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:37:11 Ca8vF0q+
>>46
一週間だけでいいなら苦しくないけどね 一ヶ月以上続けてるやつってさ は
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 12:14:35 JrktO4Gc
いや、一生だろ
そう決めちゃえば、ワークアウトに意識が変わるよ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 12:31:12 /+fsylUT
>>47
なめてんのかデブｗ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 13:25:16 0qmHTo5U
>>42
前は何キロあげてたの？ベンチ
スクワットとデッドはなんぼ？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 14:32:46 VK5wHoeb
>>46
その程度でつくの？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 14:54:49 M5GRAXmy
>>51
トレーニングの質による。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 15:16:49 XbHW0Ydh
ダイエット板に書き込んでるくらいなんだからウ板からの出張書き込み氏の筋トレ内容やるヤツ多分居ないよ
バルクアップよりとにかく痩せたいんだろ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 15:24:34 /+fsylUT
>>51
真剣にやれば、充てる時間はそんなもんでおK。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 15:26:15 IHUfl7Ng
脂肪落としたいなら有酸素よりウエイトだよ
56:ずんどこべろんちょ ◆oyXiRyCo9w
10/09/17 15:37:48 zCiGIkzj
いや両方
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 16:55:11 0qmHTo5U
まあ、こっちまで出張してきて偉そうなこと書き込んでる奴はウ板ではカスレベル
ダ板の奴を見下すような書き込みして自己満してるのが何よりの証拠
トレのレベルも人間性もカスレベル
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 17:19:11 /+fsylUT
そりゃ被害妄想だよ。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 18:10:18 JTYvXW6n
プールサイドで頻繁に携帯をチェックする40代前半人妻
ダイアナロス似の50代前半巨乳美人（デブではない）、日本人でもない（たぶんアジア人）
なかなか面白いスポクラに通ってまつ(´Д`)
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 18:12:12 IHUfl7Ng
最近そんな書き込み誰もしてないのに何を言いだすんだろ
被害妄想もいいところだ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 15:07:14 Dalq2+QY
ジム通いだしました初心者です。
20代女です。
163センチ 50キロ
体脂肪が29もあり、筋肉量が少なく、締まりのない体なので引き締まった体になりたいのですが、１日の筋トレ、有酸素どのくらいの割合でやればいいでしょうか？
特に下半身、お腹、二の腕が気になります。
有酸素ばかりしていますが筋トレはどのくらい必要でしょうか？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 16:20:52 IGehuteT
女性の場合、筋トレ重視にすると続かないから有酸素重視は間違いじゃない
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:38:24 vgF5qIW2
>>61
ジム通いしてるならインストラクターさんやスタッフに相談してみたら？
体脂肪率が高い場合、有酸素ばかりじゃよくないよ
メニュー組んでもらうのが一番早い
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:51:22 h80IfFWk
>>61
最初は週2回、チェストプレス(胸)、レッグプレス(脚)、ラットプルダウン(背中)
をそれぞれ10reX*3でいいんじゃない。
あとは腹筋。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:56:27 Nv+Yz73z
おっぱいプリンプリン♪
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:07:22 bNAWwl7u
●年齢：25 性別： 女
●期間：二ヶ月
●身長： 166
●体重の変化： 64→63
●体脂肪率の変化： 33→32
●通ｼﾞﾑ頻度：週2～4
●ｼﾞﾑでの時間：週2回必ず筋トレ5種、有酸素は不定期でトレッドミル30分～45分でトータル長くて1時間半くらい
●ｼﾞﾑで主にやったこと： 上記＋週一でエアロ1時間
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：筋トレした後プロテインバー（たんぱく質10ｇの物）、食事は抑えめ1300kcal目安
書き出してみたら、ぬるい内容ですよね…
二ヶ月で1ｋｇ減は妥当ですか？
でも見た目は引き締まって、気になる太ももも-1ｃｍしたので嬉しいです。
このまま続けたら半年で6ｋｇ減期待できるでしょうか？
それとも、もっと頻度や時間を増やさないとだめでしょうか？
あと、筋トレでは初期より負荷重くなっているのですが、＝筋力ついてきたんですよね？
以前より代謝も増えたと思っていいんでしょうか？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:15:53 B1FWweUv
>>66
その運動量と食事でなら減るペースは遅いと思うが
ジムに通って1～2ヶ月は脂肪が筋肉に変わるので体重自体はあんまり落ちない。
継続してると一気に落ちるはず。
ただし、最重要は食事。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:24:26 EEY7+NGz
＞脂肪が筋肉に変わるので
＞脂肪が筋肉に変わるので
＞脂肪が筋肉に変わるので
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 23:50:23 xAmbQjb7
>>67
脂肪は脂肪組織（脂肪細胞）が「つく」（増える、大きくなる）か「おちる」（減る？、小さくなる）かで、
筋肉は筋繊維が「太る」か「細る」かでないの。
どっちがどっちに「変わる」なんて事はない。まったくの別物。
（そんな事は十分承知だとしても、その表現は止めた方が良い。）
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 08:13:18 ePozqi0s
>>67じゃないけど、イントラさんが普通に言うけどね。
脂肪がある程度ないと筋肉つけるのは大変だからって。
そういう言葉尻に厳密な表現を求めるのは
マニア同士でやればいいんじゃないのかな。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 08:24:28 pr9Q/drX
>>70
文字通りに脂肪が筋肉に変わると勘違いする人がいるからじゃないかな?
あ、でも勘違いしたとしてもダイエットには支障ないようにも思えるね。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 08:53:06 J+66SsUc
>>70
例外的にレベル低いイントラの発言を
一般的なイントラの発言とするのはおかしい。
ていうか>>70の創作じゃないの？ て思われそうなカキコよ。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 12:06:33 ePozqi0s
>>71
そう、ここダイエット板だからね
>>72
どう思われてもいいよ。バカと話したくないから
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 12:10:08 wZtNyaFY
ジムでは「変わる」ではなく「替わる」と言ってるのだから実は問題ないｗ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:35:29 ZhIK+cWE
>>74
貴方はジムで筆談してるの？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:38:41 k4Vfddzy
筆談ダイエッター（笑）
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 14:58:31 J+66SsUc
>>73
簡単な事が判らない、
どこがおかしいか書けない事がバカなのよ。
あんたをやり込めても仕方ないけどね。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 07:38:09 aFgI4saK
東京体育館に行ってみたら
ひくくらい良い体のお兄さんがたくさんいた
79:66
10/09/22 15:00:31 S8E89fPj
レスありがとうございます！
最大1.5ｋｇ減の日もあったけど0.5ｋｇ減に戻ったりでやきもきしてました。
でも筋肉に替わって？いるということで、いつか一気に落ちるのを信じて、気長に頑張りたいと思います！
もうひとつ質問いいでしょうか
筋トレの負荷ですが、ある程度からは上げられなくなるものでしょうか？
女性は筋肥大を心配しなくてもいいと聞きますが、ダイエット目的の場合でも上げられるところまで上げていくべきですか？
あまり体重が増えても嫌で。
心配しなくてもそんなに何Kｇも増えないですかね？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 15:09:24 bHXyWhFN
>>79
ダイエットと言うか脂肪を落とす事が目標ですよね？
だったら基本は体重を落とす事。
体重が落ちないで脂肪だけが落ちていくというのは原則的に無いと思って下さい。
もちろん目に見えないようなミクロの話ならありえるけど見た目に反映しないようならダイエット的には
無しでいいでしょう。
>筋トレの負荷ですが、ある程度からは上げられなくなるものでしょうか？
当然そうです。延々と筋力が向上したらそれはヒトじゃないです。少なくとも人類史上最高の天才w
ダイエット中なら普通は神経系の発達が落ち着いたあたり、１～３ヶ月くらいで必ず停滞するでしょう。
逆にいうとそれまではそんなに筋肉増えないって事でもある。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 08:19:49 5uMmSxNa
>>79
ダイエットと言うか脂肪を落とす事が目標ですよね？
だったら基本は脂肪を落とす事。
あなたのダイエットは成功の道筋にあると考えられます。
体重が落ちたので脂肪だけが落ちたというのは原則的に無いと思って下さい。
もちろん見た目に反映して引き締まったのですからダイエット的には成功でしょう。
>筋トレの負荷ですが、ある程度からは上げられなくなるものでしょうか？
当然そうです。延々と筋力が向上したらそれはヒトじゃないです。少なくとも人類史上最高の天才w
ただし挙上重量の停滞は、個人差はあれど１年～２年後です。
過酷な摂取カロリー制限をしていないあなあなら、普通は神経系の発達が落ち着いたあたり、１～３ヶ月
を経過した頃から筋肥大がはじまると思います。
そこからスタートしても、停滞期までは十分余裕がありますし、信頼できるトレーナーの
プログラムにしたがっていけば、発達停滞の心配は皆無といえます。
82:79
10/09/23 18:55:27 8Oyxszq6
>>80 >>81
詳しくありがとうございます。
実は私の通うジムはイントラさんがいなくて、ネットや雑誌で調べながらやっていたので不安でした。
成功の道筋にある、と言ってもらって安心しました。
周囲の人二人からも「引き締まったんじゃない？」といわれたので多分気のせいではないと思います。
一年から二年は成長できるんですか。
もしかしたらまだ筋肥大はしていないかもしれないということなんですね。
だからまだ大きな変化は無いのでしょうか。
本当に目標まで行けるか、ちゃんと効果がでるか不安ですが、続けるしかないですよね。
今日もいまから行ってきます。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 19:03:24 tziTrZ7p
付加10キロダンベル
力こぶ（上腕二頭筋）20回×5セット
二の腕（上腕三頭筋）12回×3セット
前腕屈筋群20回×3セット
腕立て20回×3セット
三角筋（その１）12回×3セット
三角筋（その２）12回×3セット
広背筋12回×3セット
腹筋9種12回×1セット
3日たつのに腕の力瘤と関節あたりが痛くてしょうがありません。
利き腕は、ちゃんと曲げれない。
いためたのか、筋肉痛かわからない
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 09:39:27 kcWUn6sX
>>83
筋トレ久しぶりにやったんだろ？5～7日程で治るよ。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 15:19:14 2kNTOv54
>>83
年齢が１０代でその状態なら故障（怪我）医者行け
４０代なら普通、というか慣れるまで我慢する。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 21:35:46 1ZGzlHZf
>>84
>>85
うーん、40台だと中７日開けないといけないのか…
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 21:45:01 +nyFPGNu
最初だけだぞw
慣れれば部位とトレ強度にもよるけど、当面は中2日空ければ充分
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:00:46 ylKVDt4x
>>86
次回からすぐ治る。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 18:50:34 yDWAB7RH
>>87
>>88
中５日で復活しました。
しかし、昨日同じメニューしたのに、今日は筋肉痛なし。
付加増やすべき？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 18:56:19 UKylfsSi
>>89
2回目で筋肉痛が全く出ないのは、力が逃げてるから
まずはターゲット部位に確実に効くようにフォームの見直し
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 20:48:26 ylKVDt4x
>>89
そんなもん。二頭筋なんか久しぶりのトレでなければ
まず筋肉痛が起きない場所。
今後は週2ペースでやっても筋肉痛は殆ど起きないよ。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 21:05:13 yDWAB7RH
>>91
そうなの？
効いてないと思って２連荘でやちゃった。
背筋胸筋とかは痛かったんだけど。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 21:20:39 ylKVDt4x
そうなの。
10回前後出来る負荷で、毎セットあと1回が上がらないとこまで
3setsやってたら強度不足やボリューム不足は心配しなくていい。
ちなみに>>84,88,91が俺。
>>84も88も当たってたろ？>>91も当たるよ。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 21:44:49 yDWAB7RH
>>93
なるほど、今後中２日でやることにします。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 21:48:44 hzsAix/G
しばらくぶりに筋トレ始めたら筋肉のつくこと。
楽しくなってきたぜｗ
蛋白質がっつり喰ってることもあるけど。
ジョグも週５日ペースで三ヶ月続けてるし、達成感はあるね。
ただまだ3kg程度しか減ってない････
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:16:41 wVBBjErt
腕胸肩背を２日沖
腹筋ｽｸﾜｯﾄを毎日
これでよいかな
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:27:33 lT8XXORr
>>96
ジムだからもちろんバーベルかスミスマシンスクワットだよな？
毎日とか自殺行為だよ。
自重ならジム行ってる意味ないな。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 04:30:20 Yz/5fmkg
>>97
あのさ、ここダイエット板なんだけど？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 06:48:03 lT8XXORr
だからなに？
ダイエットの為の筋トレは筋肉維持とボディメイクが目的。
ダイエットだからってわざわざ有効な手段を自ら選択肢から外す必要はない。
良いものは取り入れたほうがいい。
筋肥大なんかしないし、でかい筋肉を鍛えると脂肪燃焼するホルモンがガンガン分泌されるから、やらないのはもったいない。
運動終わった安静時代謝も活発になっていて、筋肉修復にもエネルギーが使われている。
無理ならレッグプレスでもいい。
脂肪燃焼の為のトレーニングだよ。
自重で回数こなすくらいなら他の有酸素マシンをやった方がいい。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 12:28:22 T0tXqebo
>>96の書き込みを見てジムトレだと断定してるのが不思議、
ってことじゃないの？ 俺は不思議だｗ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 12:31:44 K0jcTn30
暑苦しいのが一人いるな
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 12:56:40 BEsuWSwa
>>100-101
どうせ糞デブだから放置が吉。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 14:17:05 Oht0UT8K
このスレって「スポーツジムでダイエット」だよね。
だからジムトレという事を前提>>97は>>96に回答してるんだよ。
別にとりだてておかしい回答ではない。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 14:33:05 +vuuHEcc
まぁ普通のスポーツジムにはバーベルとスミスマシン以外にも
沢山マシンはあるけどなｗ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:22:36 PqbRwVmM
ジムでスクワットって言ったら普通バーベルかスミス。
百歩譲ってハックかダンベル。
>>97のレスはいたって常識的だと思うが。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:49:58 Gz063IkV
ライトなスポクラでもトレは普通にマシンとかダンベル絡めたトレーニング方法教えてくるからね。
107:100
10/09/27 16:28:24 KUubKjeC
他のスレと混ざってた。ごめん。ジムと断定するのが普通だな。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 20:33:07 XGNWVlOl
ダイエット目的で行き始めたが何時の間にか店員さんってか女性の
インストラクターさん目当てになってしまった。
めちゃくちゃ可愛い子が一人いてその子ばっかり気になって集中出来ないｗ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 20:48:13 K0jcTn30
>>108
ジムが○○でトレーニングに集中できない PART2
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 01:41:55 Ei3dE7XU
積極的に、飲み会とかに参加すれば仲良くなれると思う
スポクラで可愛い子って、スポクラ外で見ると魅力半減するな
周りがブタとババアだらけってのも、あるかもしれん
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:07:58 mJCrYrvy
２年前はガリガリだったんですが、
５５キロ（１７７センチ）かた、筋トレして７０キロ（体脂肪９％）まで増量できました。
ただ、増量できてガリガリを克服できたのはいいんですが、腰痛がひどくなってしまいました。
医者によれば、急激に増量したためだそうです。
そこで、減量したいんですが、ダイエットはしたことないです。オススメ方法があれば、教えてください。
スレチかも知れませんが。。ベンチプレスは、１００キロ挙げれるようになったので、今の筋肉は維持したいです。。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 16:09:09 EB5m7pBa
まず虚言癖を直しなさい
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 20:00:19 PjYnCh/k
しかもマルチｗ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 21:13:04 cpgU7vow
>>111
177cm で70kg なら減量する必要はないよ。体脂肪も10%きってるなら尚更です。
柔軟だけしばらく、やって筋トレは休んでみれば。
自分もほぼ同じ身長、体重だけど、体脂肪が18%で普通体型です。
体脂肪10%以下なんて、うらやましす。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 21:23:33 mfbQMXf+
ちょっと質問。
２７の女なんですけど、ジムで筋トレはじめて一ヶ月半。
順調に体脂肪も落ちてるし、筋肉もついてきていい感じなんだけど、今のところは週に３～４回いけてるからいいけど
仕事が忙しくて４日くらい間が空いてしまったらやっぱりその分衰えてる？
筋肉の衰えって、何もしない場合何日目くらいからなんでしょうか？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 22:04:50 hbW5DXA4
あまりにも下半身が太くて、今日ジム入会してきた。
水中ウォーキングと、自転車の機械と、ヨガをする予定だけど、一番痩せるのは何ですか？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 22:24:14 t4EQptyj
>>115
二週間くらいなら極端に食事制服しなければ大丈夫
>>116
運動強度次第だけど、きついのはそれだけ続かないよ
楽しくて続けられるのが一番
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 11:10:27 RqM+uvcb
>>116
下半身が太ってるのか、上半身が貧弱なのかによる。
下半身は普通、上半身モヤシがバイクだの水中ウォーキングしたら、形の良い悪いは別にして下半身が目立つことになるよ。
だから、おすすめはジョギングか水泳かクロストレーナー。
ちなみにヨガも痩せるようなヨガはあるけど、キツいよ。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:39:30 NZ3z7lKJ
ローイングマシンって安物あるけどあれ効果どうなん？
ジムにあるような頑丈なのは耐久性があるのはわかるけど
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:42:06 Ms9hzWnW
自宅にそういうの置くと後できっと後悔すると思ふ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:21:35 vsXJ0G49
チューブで代用すれば？ 運動強度はそこそこだけど。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 19:51:16 vg2nTQ/6
背もたれがあるエアロバイクが欲しい
股やお尻が痺れないし
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:35:26 pwkjYw6A
リカンベントスタイルのバイクってたいてい数台置いてあるけどね。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:24:18 HHufbmn2
家に欲しいんだよw
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:37:55 762PatyR
スポーツジムに通い初めて、約一ヶ月。
細マッチョ目指してます。
今のスペック
男 177.5cm 68kg 18%
とりあえず、今月中に65kg 15%を目標に頑張ってる。
初心者なんで、用語が分からないけど、スポーツクラブのマシーンを使って試行錯誤しながら、下記のメニューをしてます。
胸 約50kgを10 回5セット
足 約130kg を10回5セット
背 約50kg を10回5セット
腹 自重で10回5セット
あと、その後に有酸素運動(ウォーキング20分&ランニング10分)を30分。
でも、体は前よりは気持ちひきしまった気がするけど、体重がなかなか減らない。
※体脂肪は測ってないから分からん。
有酸素運動、増やした方がいいのかな？
みなさんは、ジムでどんなダイエットをしてますか？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 02:02:36 pwkjYw6A
>>124
ジムスレに突然日記書くなｗ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 07:49:30 j14sUWXP
自転車買えば街全体がジムになるよ by玉袋筋太郎
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 12:40:14 DS4Rc7f+
>>125
細くなりたいのか？
マッチョになりたいのか？どちらか以外の答えは認めない
言ってる意味解らなければ筋トレやめて走り続けてガリガリになれ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 12:54:29 7bXPVEmu
>>128
"言ってる意味"を自分で理解しているの？ほとんどのやつが筋肉をつけながら脂肪を落とすことが
出来ないと思い込んでるけど、なぜなんだろう？ 頭を考えることに使うのは苦手なんだろうね
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 13:17:15 zK2LFQa9
>>129
つまんねぇ煽りはいらないから、頭を使って考えた結果を書いてくれ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 13:19:01 p0XtOINP
どう頭使えば減量と筋肉の増量が両立できるか、是非ご高説を賜りたいね
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 13:51:27 5uNrOOiR
柔道選手とかって練習ですげーカロリー消費すると思うんだけど、どうやって筋肉維持してんだろ。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 13:55:23 7bXPVEmu
>>130
別にバカって言ってるわけじゃないから気を悪くしないでね
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 14:08:27 vGg9FDr2
>>132
すげーカロリー（高たんぱく質、それなりの炭水化物、適正な脂肪）を摂取してるから
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 14:37:23 j14sUWXP
水泳選手も一日6000kcal以上食べないと維持できないとか。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 14:43:40 7bXPVEmu
>>135
ほらボディビルダーのみなさん 頭を考えることに使うとこですよ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 14:48:10 WBqecT2l
>>125
次のどちらを優先するかを確認。
A,脂肪を落とす事
B,筋肉を増やす事
Aの場合はなるべく筋量を減らさないようにしつつ減量
Bの場合はなるべく脂肪を増やさないようにしつつ増量
トレーニングの基本はどちらも同じ、食事が違います。
これを目標の体型になるまで繰り返すと。
この板の殆どの人はAを優先するはずですが「細マッチョ」っていうのが目標であれば
いきなり体重を減らすよりもう少しトレを続けて筋肉に充分な刺激を与えられるようになってから
減量始めた方がいいと思う。
そのためにはもう少し筋トレの内容を充実させた方がいいでしょう。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 14:49:23 uxGNv3wQ
おれ、中高大レスリングで強豪校にいて、練習でオリンピックレベルの人も来たけど
みんな食事は適当だったな
きっちりやってる人ってベッカムとかの金持ちしかいないだろ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:00:16 AtmsUgV+
>>136
つまんねぇ煽りはいらないから、ぼくのかんがえた最強のトレーニングを書けｗ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:05:33 7bXPVEmu
そんな短い文書も自分で考えられないんだね はぁw
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:12:04 AtmsUgV+
>>140
つまんねぇ煽りはいらないから、ぼくのかんがえた最強のトレーニングを書けｗ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:19:01 GRU6xxH6
>>140
1000km走ると20～30kgくらい痩せますか？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:21:50 GRU6xxH6
>>138
若くてがっつりトレーニングしてれば何食べても大丈夫だろ。
但し「レベル」はともかく、オリンピック出場選手で食事に気を使っていない
人はいないだろうな。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:26:45 7bXPVEmu
>>142
はは やせたいね
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 21:57:37 uxGNv3wQ
>>143
知ったかすんな、入賞で主食がお菓子って人いたんだが
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:46:38 BY02yYaI
サッカーの中田ヒデも主食はスナック菓子だったな
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:43:41 O7pciOfz
>>136
なんでボディビルダーなの？
彼らの脳はアミノ酸に分解されて筋肉の中で生きているんだよ！馬鹿にするな
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:30:52 lDuCFU4H
しつこいぞデブ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 21:14:56 IPUIrV0H
“間違ったダイエット”をやめただけでキレイに痩せていく！
URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 23:00:03 aJhLA7w9
やばい、もう5日行けてないけど、あいだあけたときに限って体重ががくっと落ちてる。なんでだろ。
でも体脂肪が順調に減ってきたのはジムのおかげだよね。
明日は雨降ってても出かけよう。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 08:49:28 PlWpGysi
今週末は体育の日企画ということで、土日月曜まで入れ替え時間なし。
いつも休憩が終わった直後にジムに入ってトレーニングするから、人が少ないんだけど
今週末はずっと開放してるから込むかと思ったら、12時過ぎると人がほとんどいなくなった。
むしろ、いつもよりやりやすい。
昨日行ったからまた明日行ってきます。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 09:40:56 +COihfwY
>>137
筋肉を増やしてきけば、自動的に脂肪は減っていく。
あたりまえの話し。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 13:41:59 lmbGr4rM
そのためにはまず食事を抑えないとな。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:17:02 gFfocncb
>>125
俺は、ボディービルダーの減量を参考にしてる。
隔週で、普通の食事量とそれより少ない食事量を繰り返してる。
これだと、筋肉質な体を維持しつつ、余分な脂肪も驚くようにとれるよ。
普通の食事量だけだと、筋肉は付くが脂肪は取れない。
食事量を減らすだけだと、筋量が維持できない。
そこで、ボディービルダーの減量を参考にして、そのペースを隔週ごとで適応した
結果は、引き締まったまま筋肉質な体系をある程度維持できたよ。
ただ、やはり減量期は力が出ないから、ウェイトは伸びないね。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:19:36 I7gattQz
>>152
筋肉を増やすにはアナボリックにしなきゃいけないから脂肪も増えるだろう
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:36:08 +COihfwY
>>155
おまえみたいな糞デブが、アナボリックもヘッタクレもあるかよ。
まず腕立て伏せ１００回やってみろよｗ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 15:42:37 RkBwBKuD
>>152
>筋肉を増やしてきけば、自動的に脂肪は減っていく。
なんでやねんw
>>154
1週間のサイクルじゃ無理です。それは普通に筋トレやりながら減量しているのと変わらんと思うよ。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 16:14:58 FXmsweBM
脳みそ筋肉だお（´・ω・`）
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 16:26:19 qOdc0h3v
ビルダーを参考ねぇ…。
極端な話、維持を考えてないリバウンド前提のダイエットだな。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 20:04:11 jrDa4/CH
>>156
お前が糞デブだから、筋肉を増やすと脂肪が減っていくんじゃね？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 20:46:29 gNt8iAof
なにこのスレ
糞デブの分際でレスアンカーつけてまで話しかけてきやがる
キモ杉
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 20:52:14 oogzSBu3
デブ同士仲良くしろよ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 00:18:05 QnxsVLR4
なんか痛いねぇこのスレ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 02:02:58 Imleg0BU
>>158
色んな議論があるのは良いことだと思うけど、いずれにせよ｢だお｣は止めようよ！
ホントにバカみたいだからさ！｢だお｣とか｢やるお｣みたいなのはね(笑)
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 11:27:32 1H91pzLD
>>164
うだうだうぜぇ
166:やるお
10/10/11 11:59:32 QnxsVLR4
>>165
そういう汚らしい言葉を書くと
デブ丸出しだお
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 12:13:19 /RU5c7bU
カリカリすんなよ、デブども
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 12:15:40 VUdMp704
脳みそ筋肉って素敵ですね
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 13:29:20 VJWDpxsE
あ～市営のジム行ってるのでこの体育の日含む三連休は
イベントがあって駐車場いっぱいなので行くことができん・・・。
毎朝、10ｋｍ走ってきたけど早く連休終わんないかなぁ(・∀・；)
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 14:39:07 14no/PYX
エアロビ苦手なので、度々固まったり、2テンポぐらい遅れてしまいます。周りの人とかインストラクターさんとか、迷惑だったりしますか？
全然ついていけないので、あまり楽しくないですが、必ず痩せるプログラムがあるので、恥を忍んで参加してます。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 14:54:45 WSWHyLvM
>>170
一番前とかにいなければいいんじゃないかな？
先生の見える、目立たない所で集中してやってればだんだんできるようになるよ(・∀・)
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:06:06 kL6w81OJ
>>170
迷惑って、発表会や学芸会じゃないだからｗ
別に誰が間違ってようがノリノリでやってようが各自頑張ってればよろし
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:20:49 14no/PYX
ありがとう。イントラが時々そばに来てステップ教えてくれるんだよね。ありがたいが、ほっといてくれた方が気楽。でも参加する勇気が出ました。いってきまつ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:08:16 Z0oVb+o7
毎日2時間ジムにいるおばちゃん'sは、いかにも常連っぽいのに
全然痩せてないのはなんでかなぁ・・・
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 02:45:28 SEOiYbXV
174さん。ジムが終わった後とか、日曜日のお昼とか皆で喫茶店とか、美味しいランチのお店に飲み食いしに行くからさ。(｡-_-｡)
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 07:55:45 cJ6FjuSH
>>174
摂取カロリー＞消費カロリー なのでしょうｗ
まぁ、家でTV見ながらお菓子食べてるよりストレス解消にもなるしいいんじゃない？ｗ
邪魔しなければ(・∀・)
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 08:31:30 3pmrlCsr
>>174
いるいる
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 09:31:41 Qf8Vrcnz
>>174
痩せるのが目的じゃないからでしょう。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 10:33:51 7GPfJkt3
増量期なんだね
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 12:18:17 KzJQZnjZ
毎日2時間ジムにいるおばちゃん（日々健康度ＵＰ中） ＞＞＞＞＞超えられない壁＞＞＞＞＞
毎日２時間ジムにいるのに一日３００ｇずつコンスタントに肥満中の>>174
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 14:28:35 u0RNm9Lt
>>174
何かしら運動やってるのなら、それで現状維持になってる。
ジムに来てなけりゃ、ますます太ってたかと。
おしゃべりに来てるのなら．．．その間は（家に居る時にくらべて）
食べ物口にしなくてもすむから、それもまた現状維持？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 16:44:16 AUoLT8W8
●年齢：32 性別：女
●期間：10ヶ月
●身長：168
●体重の変化：76-67
●体脂肪率の変化：32-28
●通ｼﾞﾑ頻度：週⑦
●ｼﾞﾑでの時間：60分ちょっと
●ｼﾞﾑで主にやったこと：コンバット
週に一度筋トレ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし
あと、7キロ痩せたいのですが、67キロから停滞して2ヶ月動きません。
イントラさんに相談して筋トレした方がいいと言われ今は出来る限り筋トレを試みてます。
食事制限はストレスになるのでしてません（泣）
無知で申し訳ないのですが、筋トレをするとほんとに体重も落ちるんですか？
まだそう言われて1ヶ月もたっていないので、体重はもちろん、体脂肪も変化ないのでこのまま続けて効果があるのか．．．不安です。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 16:48:41 C07whlDs
>>182
>食事制限はストレスになるのでしてません（泣）
んじゃ無理。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 16:57:24 R2csEHu/
>>182
筋トレって何をしてるの？
何にせよ、週一の筋トレなら多分気休めにしかならない。
それで痩せるなんて無理。
普通なら食事制限が一番楽だとは思うけど
週５～７で一時間以上、平均心拍数１３０程の有酸素運動を続けると落ちる可能性はある
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:06:07 u0RNm9Lt
>>182
食べるの減らせないのなら、ぜ～ったいに痩せない。
今やってる60分のジム運動で消費するカロリー分を食べないようにしたら、
それだけでジムに行く必要もないのに。
発想の転換ってヤツがなけりゃ、時間と金を捨てるだけ。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:19:18 hCuYh8tb
食事制限はしないですむならしないでいいと思うけどなー
筋肉のほうが重いから、停滞しないとおかしいくらいだよ
すごく順調だと思う
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:25:12 EdKGAE/9
>>182
体重が増減しないってことは、消費カロリーと摂取カロリーが均衡状態にあるってことだからね。
あなたが理想とする７kg体重の減ったあなたにとって、今の食事量は多すぎるってことだよ。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:34:34 uC2f6VJS
>>182
レスミルズあるんでしょ？
ならパンプ+バイクに変えてみるいいよ。
てか痩せたい人が何故パンプしてないのか不思議。
俺は90→63まで痩せた。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:45:39 EdKGAE/9
パンプは追い込める重さでやらないとダンベル体操にしかならないんだよね。
俺も30kgくらい痩せたけど、同じ期間やってて全く痩せてないオバちゃんもいる。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:03:13 lvUL4x5j
ごめんね毎日300gずつ確実に減っててごめんね？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:08:27 tGxTUGsG
す、すごいな！！
一ヶ月で9ｋｇじゃん(・∀・)
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:09:55 QhVAjYA9
>>183
＞>食事制限はストレスになるのでしてません（泣）
＞んじゃ無理。
そうですよね．．．はい。
>>184
＞筋トレって何をしてるの？
＞何にせよ、週一の筋トレなら多分気休めにしかならない。
＞それで痩せるなんて無理。
＞普通なら食事制限が一番楽だとは思うけど
＞週５～７で一時間以上、平均心拍数１３０程の有酸素運動を続けると落ちる可能性はある
筋トレは、支持された通り？名前はわからないのですがモモの筋肉を鍛えるものとふくらはぎのを2種類と胸のと背中のと腹筋を各30回です。
名前すらわからずすみません。
やっぱり筋トレは、大事なのですね。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:22:42 QhVAjYA9
>>185
＞食べるの減らせないのなら、ぜ～ったいに痩せない。
＞今やってる60分のジム運動で消費するカロリー分を食べないようにしたら、
＞それだけでジムに行く必要もないのに。
＞
＞発想の転換ってヤツがなけりゃ、時間と金を捨てるだけ。
量は気をつけてはいるつもりなんですが、制限となると絶対してないなと思います。
でも、運動量は増やせないので(お金ないから90分のコースなので)食事をもっと徹底すべきなんだなと思い始めました。
>>186
＞食事制限はしないですむならしないでいいと思うけどなー
＞筋肉のほうが重いから、停滞しないとおかしいくらいだよ
＞すごく順調だと思う
大丈夫ですか(*^^*)
ちょっとほっとしましたー
食事制限をして、いつか限界にきたときにさらに暴飲暴食してリバウンドするんじゃないかって...。
まだまだ先は長いので、ゆっくりでも標準体重になるのが目標なので、もう少し見直して進んでいきたいと思います。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:30:53 QhVAjYA9
>>187
＞>>182
＞
＞体重が増減しないってことは、消費カロリーと摂取カロリーが均衡状態にあるってことだからね。
＞あなたが理想とする７kg体重の減ったあなたにとって、今の食事量は多すぎるってことだよ。
そうですよね。
だから、運動量を増やすか、食事制限をするかですよね...。
>>188
＞>>182
＞レスミルズあるんでしょ？
＞ならパンプ+バイクに変えてみるいいよ。
＞てか痩せたい人が何故パンプしてないのか不思議。
＞
＞俺は90→63まで痩せた。
す、すごいですね！(◎_◎;)
パンプ、用意するものが多いから90分のライトコースだと時間が結構ぎりぎりで敬遠してしまって...。
バイクは、未知の世界で踏み出せません。
バイクは楽しいですか？
わたし、太ってるし、どんくさいのでなかなか動きについていくのも必死なんですが。動きは難しくないですか？
質問ばかりですみません。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 06:45:26 coEMAt1C
>>194
>>だから、運動量を増やすか、食事制限をするかですよね...。
運動量を一時的に増やして7kg痩せたとしても、食事量を減らさないで運動量を元に戻せば
ゆっくりと今の体重に戻って行きますよ。
勘違いしてる人多いけど、痩せたら痩せた分だけ食事を減らさないと維持はできません。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 08:39:36 a6HOGpMq
運動量を増やしても、その分食欲が出るんだから痩せない
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 11:19:39 FcIzCGvZ
運動すると食欲は減るけどな。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 12:06:09 RC/v2uXV
ジムのマシーンって飽きないか？
オレは全くデブじゃないけど室内でちまちまやるのは耐えられないわ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 14:09:56 pECm2A/6
スポーツジムでダイエット
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 14:20:42 i0gohr5r
>>198
自分は逆かなー、スケジュール組んでやるからイレギュラーで時間がばらついちゃう
外でジョギングとかは気分転換には良いけど毎日だとメンドイ、器具なし筋トレはむずいしね。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 17:53:43 7jCihFbh
>>194
バイクはペダル漕ぐだけだから、簡単だよ。
自分に合った重さで出来るから誰でも出来る。
俺は楽しいけど、うちのクラブでは人気ないかもしれないｗ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 15:49:57 JBDF8yLJ
バイク漕ぐと、尻が痛くなるのは、座り方まちがってるんだろうか・・・
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 15:54:54 3hbSbsfD
慣れ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 23:57:46 EGeBQuyx
俺もケツが痛くなる。
だから、バイクはやらず、歩いてる。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 00:19:10 ast5B7yg
なんか今までは気合いとかそういう精神論で筋トレしてたけど最近は理屈っぽくなってきてる自分に腹が立つ
このくらい筋トレしたから明日はやらなくてもいいだろうみたいなかんじ
以前の自分ならそれは逃げだろって言うだろうな
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 05:06:22 OOLQonIB
体重が落ちなきゃ意味無い品
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 11:04:10 iJete4bd
最近、筋トレ後、身体とか筋肉がほてったり熱くならんのやけど効果でとらんのかな？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 11:11:42 /wa3BqJ4
効かせてられてないんだろ
フォームの見直し
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 20:45:25 3LeF0LG/
>>205
気合と根性でなんとかなるならジム行くな。道具使うな。そんなものに頼るな。
トレーニングに頼るな。筋肉に頼るな。脂肪だけでも気合でなんとかなる。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 15:56:27 LanlAP4n
ジムじゃ背もたれに寄りかかって雑誌や漫画なんか読みながらチンタラこいでる人が大半。時間の無駄。
ハンドル握って高負荷ガシガシこいでる奴なんか俺くらいだ。痩せたきゃ俺を見習え。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 16:03:10 gOMmUctL
え？ジムのバイクなんてクールダウン専用じゃねぇの？ｗ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 16:44:54 YSBrb3qw
エアロバイクでそんなに偉そうに言われてもなｗ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:01:12 /95A5H0d
高負荷というか、心拍数と相談しながらだからな
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 18:45:42 A1BFSX5I
バイクで坐骨の部分が痛むなら、腰がアーチを描くように丸めて
尾てい骨をシートに押しつけるぐらいの気持ちで乗ってみるといいよ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 20:09:32 dSMrxkNv
質問させてください
体脂肪率も高いけど筋量が平均値より上回ってたら、運動は有酸素(ジョグ)だけでいいですかねぇ？
よく筋量維持で有酸素運動するとききますが、有酸素運動って体脂肪だけじゃなく筋肉も落ちてしまうんですか？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 20:35:37 J0no0YH9
>>210
別に強度が低くてもその分長時間やれば問題ないです。
>>215
筋量が多かろうが少なかろうが、なるべく減らしたくないのなら筋トレ必須です。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 20:37:12 J0no0YH9
>>205
>このくらい筋トレしたから明日はやらなくてもいいだろうみたいなかんじ
目的にもよるんだけど、筋量維持、まして筋量アップが目的ならきちんと計画を立ててトレーニングすべきです。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:12:32 GF5Bnqrv
●年齢：35 性別：♀
●期間：6ヶ月
●身長：159
●体重の変化：58→53.5
●体脂肪率の変化：28→24
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～4
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：トレッドミルで5～8kmジョグ、クロストレーナー約25分、エアロバイク約25分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ストレッチ、食事制限
食事制限は7月までしておらず、7月までは体重、体脂肪にほとんど変化が無かった。
食事制限を始めて約1ヶ月半で一気に落ちたけど、ここ1ヶ月以上体重体脂肪が全く減らない。
仕切り直しかな。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:20:30 8i3LfQ/V
まだ、無茶なことはしない方が良い年頃じゃ？
食事の栄養バランスに気をつけて気長に軽い運動を中心で
ダイエットすりゃ良いんじゃね？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:41:35 JVZQ5+lY
>>218
せっかくジム行ってるのに筋トレしないの？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:35:58 GF5Bnqrv
>>220
通い始めはやっていたんですが、やらなくなってしまった。
胸郭出口症候群と軽い頸椎ヘルニアを患っていて首筋痛、背中痛、腰痛があります。
筋トレで｢ぐっ｣と力をこめると、翌日各部位の痛みが増す事が多くてやらなくなってしまった。
やり方なのかなぁ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:41:24 GF5Bnqrv
見落とし連レスすみません。
>>219
ですね、減り始めるとどうしても結果を早く求めようとしてしまう。
厳しすぎない食事制限と運動を継続して長い目で見ます。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:18:32 dSMrxkNv
>>216
有酸素運動をすると体脂肪だけじゃなく筋肉も落ちてしまうということですか？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 01:12:37 8pZ7yf4O
ムキムキ兄貴が色んなところをボディタッチしながら優しく指導してくれるジムを紹介して下さい
東京で
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 01:26:47 3d7a238F
>>223
「有酸素運動をすると」ではなく「筋トレをしないと」が正解に近いですね。
>>221
自分も頚椎ヘルニア持ちです。
自分の場合基本的に筋トレはやった方が調子が良いんだけど、無理すると一気に悪化する。
手の痺れとか倦怠感、頭痛とかは常にありますがそこそこはやれているかな。
とは言えあまり他人には薦められないですけどね。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 02:59:14 ech19+BL
一般のジョギングやウォーキングは、ひたすら消耗運動。
脂肪も筋肉も落ちる。脂肪より筋肉が落ちやすい。体脂肪が増えたりする事もあるね。
スポーツクラブの有酸素運動用マシンは筋肉落とさない方法あるでしょ。
速度に変化をつけるとかインターバルトレーニングでやればいい。
効率いいトレーニングかどうかは運動後、足がパンパンのパンプ状態になるかどうかでもわかるね。
減量時における筋トレで難しいのは、スポーツ傷害のリスクが高い事。
体調いいと思ってやった翌日に、急に腰痛に見舞われるなんてよくある話。
んで、筋トレとランニング等は基礎トレーニング。
アスリート体形まで追い込みたいなら、筋トレとランニング程度だけでは難しいね。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:30:02 g8L5WljE
>>225-226
ﾚｽありがとうございました
筋量も落ちるんですねぇ
私はジムに通う前もすでに筋量が平均以上で、今は半年間通って筋量が少し増えました。でも基礎代謝は特に変わらず。
痩せたとき筋肉質な体になりたいというより、どちらかといえば華奢な体な方がいいから、筋トレせずにその時間をジョグにまわそうかと考えていました
でもやっぱりこれからも筋トレはやっていこうと思います
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:30:51 jQcNVV6N
>>226
＞ 効率いいトレーニングかどうかは運動後、足がパンパンのパンプ状態になるかどうかでもわかるね。
パンプ状態になる=効率の良いトレーニングが出来ている、っていうこと？
＞ アスリート体形まで追い込みたいなら、筋トレとランニング程度だけでは難しいね。
アスリート体型になるにはどうすれば？
目指しているわけではないけど、興味あるw
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:47:44 vguY4v30
>>227
筋力がないと使い易いところを使ってしまうことがある（腹筋で首が痛くなる、等）ので
最初はムリしないで回数じゃなく、使うところを意識して丁寧にやるといいですよ。
筋トレすると数字的には同じ体重、体脂肪でも引き締まってただ細いだけじゃない、
お尻、胸の上がったかっこいい体になりますよ。
ちょうどキープしていく人とダルダルになっていく人との分かれ道みたいな年齢です。
ムリせずキープしていってくださいね(・∀・)
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:49:02 vguY4v30
>>229は>>222さんへのレスでした(・∀・；)
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 08:04:22 L8MAcVdv
>>228
>>226の書き込みをみて短距離～長距離走の陸上競技のアスリートのことが不思議だったんだが
今思いついた。
ドーピングだ!(b^ー°)
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 09:15:57 txrMqGCs
トレッドミルすぐ飽きる。
ダート、芝、坂路、ウッドチップ 選択できたら楽しいのに
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 12:32:21 3d7a238F
>>228
>パンプ状態になる=効率の良いトレーニングが出来ている、っていうこと？
必ずしもそうではないよ。ダイエットのための筋トレがきちんとできた時は多分パンプするだろうけど、
パンプしたら良いトレって事はないです。
>アスリート体型になるにはどうすれば？
マラソン選手か短距離走の選手か、ハンマー投げか槍投げか、等々どんな競技者を目指すかで全然違います。
ただ確実に言えるのは運動能力じゃなく、体型のみを目指すなら筋トレと食事の管理で充分可能って事ですね。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 15:28:10 fG/sYBjQ
>>232
ちょw
馬w
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 15:59:50 3d7a238F
>>226
>減量時における筋トレで難しいのは、スポーツ傷害のリスクが高い事。
そんな事は無いです。
>アスリート体形まで追い込みたいなら、筋トレとランニング程度だけでは難しいね。
そんな事は無いです。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 16:15:27 ech19+BL
筋トレは破壊・再生の増強トレーニング、必要栄養補給が無ければひたすら破壊トレーニング、増強時の部位特定がある程度可能。
一般の有酸素運動は筋肉・脂肪関係なく消耗するトレーニング、部位特定が困難。
このスレは、このトレードオフ関係にどう対応するかって事の話題が尽きないね。
でも運動能力向上を考えたトレーニングをすれば、トレードオフ関係を埋める事は可能。
だからアスリート体形目指すなら、よほどモチベーションが高くない限り運動能力向上の考え方が必要。
（１日３時間以上のトレーニングメニューになるだろうし。）
運動種目により落ち着く平均的体形がある。好きな運動種目（競技）を選び楽しむのが効率がいいと思う。
>>233
筋トレと有酸素のトレードオフ関係が顕著に出ない手法を効率いいねと解釈してるって事
パンﾌﾟ状態は筋肉に負荷がかかってると理解しやすい自覚症状って事。
>>235
筋肉つけるには体組成の為の栄養摂取が実用。
必要分補給がなければ筋トレは能力向上はあっても体組成的には単なる破壊トレーニングになる。
限界状態が感覚に頼りがちで、実際の能力と一致しない状況いわゆる無茶した結果に陥りやすいって事。
お相撲さんやプロレスラーのように過剰気味にいっぱい食べてトレーニングするならいいんだけどね。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 16:49:54 XpwzR5Tu
>>236
何言ってるのかさっぱり分からん。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 16:56:20 boBHn6q3
フィットネスは語るものではなく、カラダを使って汗を流しながらやること。
２ちゃんに書き込むのは、やったメニューとカラダの写真のＵＲＬだけでＯＫ。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:02:33 L8MAcVdv
>>238
わざわざageる奴に２ｃｈ云々を語ってほしくない。
ここは由緒ある便所の落書きだ。
そういう意味じゃ
>>236の方がまだネタを振ろうとしてるだけまし。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:09:34 utF5TJqR
ageる奴って自己顕示欲が強いんだよ
俺のレスを見てくれ！って
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:15:25 3J8K0VMm
>>240
ｼﾞﾛｼﾞﾛ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:33:39 XpwzR5Tu
>>239
ネタも何も書いてる内容がさっぱり理解できんのだが、俺だけか？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:43:25 ech19+BL
>>237
思うがままに無責任に書き込んだ。
読み返したが、確かにご指摘どおりわかりづらい。
問題となる現象。
①一般的な有酸素運動する→体重減るが脂肪のみならず筋肉も落ちる
②筋トレもする。→でも筋肉付けるには食べないとなあー・・・で食べて増量。
③①へ戻る
結局成果がなかなか出ない。
これは、能力向上が伴うトレーニングが出来てれば解決するよという話。
（さらに同じ運動でも体重が減れば消費カロリーが減るというのを見過ごしてしまうという事）
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:44:05 3d7a238F
ごめん、オレも分かりません。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 18:23:08 oVKhvwGO
トレーニングでアスリートの運動能力は無理だけど、見た目には可能って事でしょ。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 18:36:20 boBHn6q3
ａｇｅもｓａｇｅもどちらも選択可能なんだから、常時ａｇｅが望ましい。
当然のこと。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 19:05:50 ech19+BL
>>245
手法は、それぞれの運動種目により存在するけど問題は時間。
限られた時間でアスリート体型にどれだけ近づけられるかだね。
運動メニューを工夫するのが鍵になると思う。
筋トレと有酸素運動と分けると非効率になると思う。
オレは極端な筋トレと有酸素と二分したトレーニングはもうやってない。
トレッドミルやエアロバイクを使うなら、プログラム設定を使えば下半身筋肉増強を兼ねた有酸素運動が出来る。
上半身は補えないので上半身体幹のみ筋トレ。
それで効率は上がったけど、抜群の効果が出たのはスタジオレッスン（上級まで）もやってから。
その事考えると例えば３０分本気でラジオ体操するのと３０分ウォーキングするのとどっちがいいかと考えてみるのもいいかもね。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 19:29:00 3d7a238F
うーん、何言ってるかまだよく分からんけど・・・
とりあえずボディメイク、ボディデザインという視点で時間効率を考えるのなら
強度を調整した有酸素運動やスタジオプログラムをやるよりきちんとデザインされた筋トレをする方が圧倒的に効果的です。
これだけは間違いないです。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 20:48:28 ech19+BL
>>248
筋力トレは負荷向上が実現できてれば体力向上効果はあるけど、体型作りに直接結びつけたいなら増量トレーニングになるという話。
脂肪を減らしたい人には、筋トレだけでの効果は疑問。お腹や下半身周りの脂肪減る？
摂取カロリー減らしたら、負荷向上のトレーニングはかなりしんどいものになるから能力向上も期待できず忍耐だけを求めるゆえに短期決戦になるだろうし。
筋トレと有酸素運動両方やるのがいいけどトレードオフ関係の影響を減らすように組み合わせるのが効率いいと思うという話。
スタジオレッスンは上級クラスとなるとフリートレしてる人でも１０分持たないと思うし、身体が固いとか思うように身体が動かないと思う。
オレも筋トレばかりしてた頃はゴリマッチョのオッサン動きだった。
トレーナーに勧められスタジオだけ行くようになってからお腹周りや下半身がすっきりとしてきて体型と身体のキレが変わった。
敏捷性、動きのキレのよさ、柔軟性とかいうのは筋トレと有酸素運動だけでは向上しないだろうし、大きな要素だと思ってる。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 20:51:21 LkQ+g0Pt
モスバーガーのきれいな食べ方のスレを思い出したわｗ
URLﾘﾝｸ(guideline.livedoor.biz)
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:36:39 3d7a238F
ごめん、本当に何言ってるか分からない。
ただ言ってる事は分からないけど言いたい事は何となく分かります。
自分はそれは間違ってると思うけどね。
252:222
10/10/20 22:50:19 jQcNVV6N
>>229
レスどうもありがとう。
引き締まった体を目指したい&筋トレしないのは勿体ないと思っているので、少しずつやってみます。
部位を意識しつつ体調と相談しながら。
楽しみつつ頑張ります！
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 22:55:43 ZrAkS7dr
筋トレで鍛えた体と、有酸素で絞った体をそれぞれupしてくれりゃ一番分かりやすいんだけどね。
皆さんはどちらを選びますか？って。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 02:02:07 VISR49Nd
いやなんでそんなに両極端なんだよ、とちらかって話じゃないだろ、どっちも有用よ。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 11:24:00 PZddtBwn
最初っから「これじゃなきゃダメ」なんてのはないんだよな。
有酸素でもなんでもとりあえず始めて体重落として
「なんかヒョロいな」と思えばそれから筋トレすればいい。
もちろん逆もあり。
「○○しかダメ」は「だからできない」って言い訳になるだけだ。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 11:32:12 SbavRNJj
理想的なダイエットが「筋量と代謝をなるべく維持しながら脂肪を落とす」であれば
きとんと筋トレをしながらカロリーコントロールで体重を落としていくという方法が常に正しく最善です。
その上で各人の目標なり状況なりを考慮してメニューを考えるといいよ。
別に全ての人が筋トレをする必要はないし、逆に有酸素をする必要もないです。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 11:52:10 I31Rlp3G
>>256
そういう偉そうなセリフは痩せてから書けよ（笑）
デブのくせに（笑）
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 15:22:10 m7tSzP4k
得意気にトンデモ理論を披露
アホ親切な人が訂正する
理屈じゃねぇんだよｗｗｗｗｗと発作を起こす
これの繰り返しだな
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 15:33:18 1wJRgbzL
筋トレonly推奨者って、消費カロリー＞＞摂取カロリーをどうやって管理してるのかな？
トレッドミルやエアロバイク等いわゆる有酸素マシンは、消費カロリーのカウント機能がある。
カロリー管理を確実にしやすい。
脂肪1ｋｇが7200kcal。
1ヶ月で1kg脂肪減らしたいならカロリー過多にならない摂取をして、（体重にもよるが）毎日240kcal/dayの運動すればいい。
（体重によるが）ウォーキングで約1時間、ジョギングで30分分ぐらい。
（オレは運動時間を設けてやるなら、ウォーキングやジョギングよりラジオ体操４セット/dayがいいと思うけど）
どうしても消耗トレーニングになるから、基礎代謝の減少をなるべく抑える為のトレーニングを加える。
それが、筋トレだったり、マシンでの負荷向上だったりするというのが一般的だと思う。
でも体力向上や体形変化の実感をする程度で数値管理するには体質を理解する為の試行錯誤が入るので補助的になる。
あくまでもメインはカロリー計算しやすい運動。
筋トレ推奨者の説得に欠けるのは、確実に効果を出すためにトレーニング目標値設定と消費カロリーの計算手法と効果の検証をどうやってるかなんだよね。
筋トレの良さは否定しないけど、自分の体質を理解するというステップが必要な分、試行錯誤が多く計画が難しいと思ってる。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 15:51:34 SbavRNJj
>>259
>あくまでもメインはカロリー計算しやすい運動。
筋トレの主目的はカロリーを消費する事ではないです。
筋トレに否定的な意見をいう人はもう少しだけトレーニングについて学んでからにして欲しいかな。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 16:28:17 RgQfIvQm
>>259
心拍計（例えばポラール）付けてりゃジムのカーディオマシン程度の消費カロリーは測れるよ。
筋トレ論者も有酸素教徒も一つの事例を一般化しすが
どう？インテリっぽい？(≧∇≦)
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 16:44:24 1wJRgbzL
>>260
筋トレのよさは否定してないと書いてるけど。
ダイエット目的なら初心者は筋トレonlyでは管理は非常に難しいでしょという話。
ダイエットの考え方に欠かせない消費カロリー＞摂取カロリーの管理で筋トレだけやってる人は消費カロリー計算をどうしてるの？
という話。（自分の体質の理解しないと出来ないとか一定の経験則が必要と思ってるけど）
うまく行ってる人は、どうせひたすらがんばれ理論でしょ。
（例えば約10回/セットの３セットをこなすたびに負荷を上げる）
→短時間だし、限界の感覚は気分や体調次第。これから消費カロリー値導き出すのは困難。
増量トレーニングなら目標設定はある程度できるが、減量管理は経験則がどうしても入る。
増量・減量を繰り返すビルダーのトレーニングだって減量時は有酸素をやる。
体重クラスのある格闘技の減量時も。
だから筋トレonlyでダイエット推奨する人の論理は先の見えない苦行論理だなって事。
スポーツクラブには、せっかく消費カロリー表示するマシンあるのにそれを使わないで苦行を行う理由がわからん。
それに、呼吸すれば筋トレも有酸素運動だっつーの。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 16:48:50 RgQfIvQm
やっと出た
『呼吸すれば有酸素運動』理論
そろそろかな？って待った甲斐があった(ρ＿；)
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 16:53:07 1wJRgbzL
>>263
どして待ってたんだ？
読んで字のごとくだろ。
新しい定義でも出たのか？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 16:53:51 Xq/nxRPr
>>262
誰も筋トレを行う際の消費カロリーで痩せるなんて話はしてないよ
ダイエットにおける筋トレの意義は基礎代謝を上げるor落とさないことにある
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 16:59:01 1wJRgbzL
>>265
オレと考え方同じじゃん？
同意レスか？
筋トレonly派じゃないんだな？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:07:15 PZddtBwn
ま、>>256で
>きとんと筋トレをしながらカロリーコントロールで体重を落としていくという方法が常に正しく最善です。
なんてこと言ってるから反論されるんだけどな。
なんだよ「常に正しく最善」ってｗ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:15:17 0I43twGE
食事は2000kcal食っても痩せるんだからトレオンリーでもいけるでしょ。
見た目が変わらなきゃ炭水化物減らす。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:18:33 GyCIEZtk
なんで、運動の消費カロリーを厳密に把握する必要があるの？
ベースになる基礎代謝や、生活代謝だって目安でしかないのに。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:23:49 m7tSzP4k
>>259
自分は筋トレonly派じゃないけど
その場合は食事を240kcal減らすといいと思いまーす
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:24:16 0I43twGE
>>269に同意。
有酸素やっててもカロリー調整を試行錯誤していくもんなんだから。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:25:30 FuEWLPZR
有酸素信者とでも言うような人はいるよ
ダイエットに有酸素は不可欠って思い込んでいるような
実際は最も大切なのは食事管理で、運動はやってもやらなくても
どちらでも良いが、した方が早く結果が出やすいというだけ
ちなみに有酸素はダイエットに関わらず一定の割合でやったほうが良い
もちろん筋トレだってヴォリュームによりけりだが同様だ
痩せる目的で運動をするのは効率があまり良くないことは確か
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:43:33 0I43twGE
有酸素じゃなきゃ絶対皮下脂肪が落ちないとかトンデモ理論を唱えてる人もいたな
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:44:16 SbavRNJj
>>267
合理的な反論をされた憶えはないわけですがw
>>262
>消費カロリー計算をどうしてるの？
別にそんなのしなくてOKです。
根拠は他の人が言ってくれていますね。
非運動時含めたトータルでの消費カロリーを摂取カロリーとのバランスで大まかに把握していれば充分。
と言えそれも結構難しかったりするんだけど、まあ普通は体重計を見ながらでしょう。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:46:39 SbavRNJj
一応念のために言っておくけど「カロリーコントロール」っていうのは摂取カロリーと消費カロリーのバランスを
調整、制御するって事ね。有酸素運動は消費カロリーを増やす簡便な手段なので当然ダイエットには有効です。
もちろん食事制限も有効。
そういう「有酸素運動」や「食事制限｣を含めてのカロリーコントロールだからね。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:51:41 1wJRgbzL
スポーツクラブでダイエットするなら、消費カロリー表示するマシン（トレッドミル、エアロバイク、クライミング、クロストレーナー等）で
運動して、消費カロリーのノルマをこなせばいい話。
体重が減ると消費カロリーノルマが増加するから、マシンも負荷を上げて強度をあげたり運動時間が長くなってしまうもの。
負荷増やインターバルプログラムも行う事により基礎代謝の低下をある程度抑えられる。
ここまでが最低必要な事で、目標管理が明確で計画がたてやすく簡単。
筋トレはどっちかというと美容体形への道
最初は週２回程度体幹筋トレのみとして、一定の目標体重まで達成してから部位筋トレを加える。
胸ピクピクさせたい、お腹を段々にしたい、キュッとしたお尻にしたいと盛り付けたり締め付けたいところをお祈りしながらトレーニング。
鏡で、筋肉動かしてうっとり確認する事でモチベーションを維持する。
そしてスタジオレッスンは、目の保養とコミュニケーション力を鍛えるのが主目的。
自分の成果をアピールしたりファッションショーとしても使える。
真面目にやれば、色んな動きをする事により、身体の動きやキレと若さ？を維持または向上させる。
フリートレ（筋トレ）、マシントレだけでは動きや姿勢がおじさん化する気がする。
こんな感じで成果も出たし、５年目になるけど、うまく続けてるよ。
今の課題は、値上げをきっかけにタバコをやめた反動の対処だな。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:53:43 FuEWLPZR
でも本当はダイエットには有酸素と宣伝したいのは
それで潤っているスポーツジムの方だろうとは思うね
実際ダイエット目的でジムに通う人が激減すれば、それこそ
ジムにとっては死活問題になりかねないだろうから
ゴールドジムでも場所によりけりだろうが、フリーウエイト系よりも
スタジオ含めた有酸素をしている人のほうが多かったりするしな
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:12:33 m7tSzP4k
もうコイツ人と会話する気ないだろｗ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:13:48 1wJRgbzL
>>277
ダイエットの指標は摂取も消費もカロリーを用いるのが確実で簡単。
だから消費カロリー表示するマシンが人気あるんだろうね。
有酸素マシン上でも基礎代謝を維持する筋トレに相当するトレーニングのプログラムはある。
（全身ならクロストレーナーになるけど）
フリートレは、ダイエットの成果がわかりにくいし、経験則が占める割合が多く初心者には難しい。
有酸素マシン等で体重目標達成して呼吸リズム等を体感的に掴めてからの方がいいね。
有酸素マシントレを疎かにしない程時間に余裕ある人は両方やってもいいと思うけど。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:15:35 PZddtBwn
>>275
凄い逃げを打ったなｗ
それじゃ普通に「筋トレも有酸素もやって食事制限しましょう」って事じゃん。
それは「王道」って言うんだぜｗ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:25:05 I31Rlp3G
>>259
＞筋トレonly推奨者って、（中略）管理してるのかな？
そんなの簡単な話し。
寝る前に、「あーーー腹減ったなぁーーー」と感じながら寝入る時には、
その日のカロリーコントロールは成功したってこと。
そんなもん、誰でも一緒だよ。
ちなみに、やってるトレの種類や、やってる人間を「有酸素」と「無酸素」の二種類に分けるって
バカバカしいと思うが。
ちなみにオレはバーベルが好きでダンベルとマシンが嫌いだが、草野球もするし、水泳もするし、
打撃系格闘技のジムにも通ってる。ダイエット（フィットネス）のためにね。
「この板はダイエットだから、バーベルとか筋肥大の話しはするな」とかホザいてるデブのせいだよ。
なんでもかんでも有酸素と無酸素の二種類に分けるのってｗ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:28:12 SbavRNJj
>>280
>「筋トレも有酸素もやって食事制限しましょう」
違うってのw
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:28:55 I31Rlp3G
＞フリートレは、ダイエットの成果がわかりにくいし、
毎朝、ハダカになって鏡の前に立てば、成果が如実にわかりますが・・・
＞経験則が占める割合が多く初心者には難しい。
だからジムに行って、トレーナーに指導を仰ぎなさいってスレでしょうが・・・
＞有酸素マシン等で体重目標達成して呼吸リズム等を体感的に掴めてからの方がいいね。
あぁ、そうですか、お好きにどうぞ、私は私で自分の思うとおりにやりますので、一切おかまいなく・・・
＞有酸素マシントレ
あんなもん、ダラダラやってる暇があったら坂道ダッシュしてます私。大きなお世話。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:41:58 1wJRgbzL
>>281
筋トレonlyが一番という筋トレ絶対主義者に対する反論の意味で書いたんだよ。
おいおい、いきなし難易度高いだろってｗ
消費カロリー＞摂取カロリー管理が感覚的になるし経験則になる。
ダイエット目的の初心者なら消費カロリーの成果がわかるフィットネスマシーン中心だろって事。
アスリート向けとなると物足りんだけの事で、デブが普通体形になるのが目的ならフィットネスマシーンで十分だろって事。
幅広く運動やる事に否定はしないし、いい事だと思う。
ただのダイエット目的の基礎トレーニングでストレスを感じるよりは、競技スポーツの方が楽しいだろうしな。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:55:47 1wJRgbzL
>>283
普通、トレーナーはダイエット希望者は
①ストレッチ
②マシン筋トレ
③フィットネスマシン
④ストレッチ
のセットを勧めるだろ。
摂取カロリーは食事内容から求めて、消費カロリーはフィットネスマシンの表示値。
因みにマシン筋トレは負荷と回数のみ記録で消費カロリー評価対象外または雑消費カロリー扱いになるほどカロリー消費として重要視しない。
サーキットトレーニングとかスタジオプログラムとかもあるだろうが。
いきなしフリートレ勧めるトレーナーいるんかい？
手法が結果の見えない無計画な単なる苦行じゃねーかよｗ
ひょっとして腹ペコ状態で筋トレかよ？ｗ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:56:45 I31Rlp3G
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
↑ これって有酸素運動？ それとも無酸素運動？
どっちだと思う？？
どっちでもいいよねｗ
終わった後、床に倒れこむとこが最高じゃんｗｗ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 21:15:56 xsDXF+Wz
顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→URLﾘﾝｸ(bit.ly)
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 21:33:35 zYGyuMFS
今年8月から美肌を目指してﾌﾟﾗｾﾝﾀ注射や各種ｱﾐﾉ酸摂取をしたところ思いもよらぬ７キロ減量しました。
元々152センチ56キロから今49キロです
でも運動して痩せたわけではないので（食事療法もしてませんが）なんとなくたるんだ印象です
通勤で毎日1時間歩いています。5年前からなので特に新しい刺激にはなってないと思いますが。
筋肉を鍛えて締めたいのですが、まず何からすればいいでしょうか
ちなみに腹はブヨブヨです。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 23:13:26 kK8MbLdP
伸びた皮、特に腹は戻らないケースも多いよ、年齢にもよるけど、
つかクラのトレにどのマシン使えばいいか聞いた方が早い。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 00:20:10 FchOcDgL
男性 30才
身長 177.7
体重 67～69をフラフラ。
体脂肪 20%くらい
ジム歴 二ヶ月
食事制限なし
主なトレーニング
筋トレ(マシーン) 40分
ウォーキング&ランニング 30分
あと、風呂とサウナ。
隠れ肥満ぎみなんで、理想体型にもって行きたい。
学生時代の63kg に。
でも週に三回から四回で、二ヶ月やってもほとんど体型変わらんかった。なぜだろう…？
もう一ヶ月やって、ほとんど変わらんかったら、トレーナーが相談にのってくれるみたいです。
コナミだけど、無料でアドバイスくれんのかな？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 05:15:41 tdNS91ew
とりあえず体重は推移してんのかな？二ヶ月やって67～69をフラフラ？
筋トレで体形変えるには最低でも2、3年はかかるよ、
運動と平行して食事見直して摂取カロリー落としましょう、まずは無理なく5%OFF。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 11:51:15 tnZnVD7M
>>290
確かにそのスペックで20％ってのは隠れ肥満っぽいな。
飯制限無しってのが気になるんで一度カロリー計算してはどうだ？
意外に3000kcalとか摂っていること多いぞ。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 12:24:26 PbVTqEmp
>>290
身長はヒクソン・グレイシーとほぼ一緒だね。
彼は体重８８kgだってさ。
体重63kgっていうと、小島よしおをさらに栄養失調に
したような体系になりたいわけ？
エブリタイム法で有名な楢橋さんの受け売りなんだけど、
カラダを変えようと思ったらバーベルを使わないとダメ。
ダンベルじゃだめ。
バランスを取りながら不安定なバーベルを使って、脊柱にショック（ストレス）を
与えるので、脳から指令がでる。
「カラダよ変わりなさい」って。
カラダは、変わるんじゃなくって、変えるんだよ、ショックを与えて。
ショックを与えないと、恒常性に負ける。
人間の恒常性ってのは、強えぇ。
強い奴に勝つにはバーベルを使うのが一番手っ取り早い。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 12:27:49 PbVTqEmp
>>293訂正
誤：ダンベルじゃだめ。
正：ダンベルじゃだめ。マシンなんか粗大ゴミ。初心者には。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 12:38:17 orUllC9S
>>293
>カラダを変えようと思ったらバーベルを使わないとダメ。
>ダンベルじゃだめ。
そりゃ、ないわー。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 12:43:31 PbVTqEmp
>>295
初心者には不要でしょ。
補助種目や気分転換として取り入れるのは有効だけども。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 13:00:05 gSScqPiL
>>290
酒飲みだろ？
それはさておき、まだ体重落としたいの？
ならサウナなんか入ってる場合じゃなくもっと走れ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 16:34:04 uoubpaMv
体幹と脚はバーベルの方がてっとり早いかな
上半身はダンベルとマシンでも充分
なんにせよフリーはある程度はマシンで慣れてからだね
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 21:52:34 FchOcDgL
290です。
たくさんのレス、ありがとう。
少し食事制限も取り入れてみようと思います。
63kg って、思ってるほど、ガリガリじゃないですよ。多分、引き締まっていい感じの体になると思うけど…。
ちなみに、お酒は週に１、２回くらいかな。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 21:55:07 uoubpaMv
学生時代の筋肉ある代謝活発な時期の身体つきと一緒にしちゃダメだよ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 14:26:33 COf0TXMo
●年齢：50歳 性別：男
●期間：今年4月23日から
●身長：177.8cm
●体重の変化：64kg（1年前）→60kg
●体脂肪率の変化：不明
●通ｼﾞﾑ頻度：週1
●ｼﾞﾑでの時間：1時間半前後
●ｼﾞﾑで主にやったこと：マシンで筋トレ、クロストレーナー
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ウォーキング、家で腹筋
ジム継続半年記念UP
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 15:05:37 /vdaA9jQ
>>301
とても50歳とは見えない素晴らしいスタイルですねー。
肌も綺麗だ。
若い人も頑張らなくちゃw
303:301
10/10/23 15:31:24 COf0TXMo
>>302
ありがとうございます
次は1年間継続を目標に頑張ります
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 16:46:34 NecrilA9
マヂで50っすか？
ちょっと信じられないなぁ。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 18:05:17 DF6U8gOh
シャワーだけじゃなくて風呂入ったら100kcal消費すんがあんたら知っとったけ？（´・ω・`）
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 18:33:34 sPIME6KH
>>301
すごーい。ホントに50歳?干支は?
下着売り場の半裸のマネキンみたいｗ
最近集中的に週3ペースで通っているのだが。
なんだか顔見知りが増えて、お風呂のみ会員と、
運動している人の身体が見分けられるようになってきたｗ
お風呂＋サウナの人はいつまで経っても痩せないねー。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 19:07:13 u95zDiFr
>>301
体型も凄いが肌のキレイさに驚いた。
栄養管理とかキッチリやってないとこうはいかないんじゃない？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 20:07:18 fI3jQVbN
>>306
いやお風呂、サウナの人はそもそも運動しに来てない様な・・・、
毎日来るなら大抵銭湯より安いから、そういうニーズも踏まえて
お風呂に力入れてるところ多いよね。
309:301
10/10/23 21:23:07 COf0TXMo
別のスレにUPした写真。今年6月撮影。文字読めるかな。
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
みなさんご意見ありがとうございます。
肌がキレイなのはカメラが勝手に補正しているのでは……
あと栄養管理はしてないですよ。適当に好きなもの食べてます
「細すぎ」とか「もっと筋肉つけろ」とか書かれると予想していたので、
ちょっと拍子抜け
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 00:49:16 +G07FLnX
>>308
ダイエット目的で来てるみたいよｗ
サウナに出たり入ったり、トマトジュースのんだりして（何故？）
お風呂入口の体重計に乗ってはため息ついているから。
そんなことするなら上に上がって筋トレでもしてこいよー。と思う。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 01:14:50 Kk9Neh11
●年齢：３２ 性別：男
●期間：3ヶ月
●身長：１６７
●体重の変化：66 ⇒ 69 （泣）
●体脂肪率の変化： ⇒ 19～21％
●通ｼﾞﾑ頻度：２～３
●ｼﾞﾑでの時間：1.5～2h
●ｼﾞﾑで主にやったこと：腹筋、背筋、胸、腕、肩などを15REPx3を１ｈ、
エアロバイクを心拍数150くらいで30ｍ～1ｈ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ビリー、ランニング（５～６ｋｍ）、水泳（1h、2km）、プロテイン摂取
【補足】
食事は朝、昼は普通にたべ、夜は野菜のみ。（およそ1500～1800kcalくらい）
週末は外食多し。
ビリーとランニングは1年前からはじめて今年の7月から
筋肉をつけて代謝量を増やすためにジムを開始。
しかし・・・食事量がかわったわけでもないのに
ジムをはじめる前より痩せにくくなり逆に増量orz
ジムを通い始めるまでは73から66までわりと順調にへったんだけど・・・
あと、一時期親知らずを抜いてほとんど運動できなかった時期が
2週間くらいあったんですがそのころはなぜか毎日順調にへっていってたり・・・
（食事量もほとんどかわってないのに2kg減）
俺の体になにがおこっているのだろう・・・・
週１くらいにへらして様子みてみるかな・・・
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 01:37:21 tVrADwt3
今日焼き肉食べたけどその後ジムに直行しちゃったよ。でも食事制限してた時期よりストレスがない
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 03:04:49 3wNv3WIO
>>311
維持又は増量トレーニング内容に見える。
休むと減り、鍛えると増えるのは増量トレーニングをやってる証拠。
それに筋肉減らさないと減量無理と思う。
実際1日当たりの消費カロリーいくつ？（変化後の体重で計算をするのが非常に大事）
体重減少・基礎代謝の減少の影響を考慮して消費カロリーを適正に増やしてる？
計算すれば足りないことに気付くはず。
負荷向上もせずにトレーニング内容が変わらない人は身長－100で必ず壁にぶち当たるもの。
体重が減ると基礎代謝が減り、消費カロリー能力が落ちてる事に案外気付かないもんなんだよね。
対処法は、おそらく有酸素運動の負荷を上げるか運動時間を長くし、消費カロリーを必要分消費する。
因みに摂取カロリーを減らして対処しようとすると基礎代謝がいきなし下がり体調不良の引き金になるし、泥沼になる。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 04:22:53 Oed+DJtn
ランダム
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 08:54:32 /ghRTR+B
>>313
高強度トレーニング止めたらその分、消費カロリーが減るから体重が増えるとかはわかるけど、
続けると体重が増えるとかありえないから。
あくまで、摂取＞消費だから体重が増えるだけ。
それと>>311は八割近くの筋肉を締める脚と体幹をやらないで増量もクソもない。
15×3とか軽すぎて維持にすらならん。
>>311は食事の見直しからでしょう。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 09:34:50 oCIdijoK
スポーツジムって週一日だといくらかかるの？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 09:35:19 2rgoPl08
>>311
たんに停滞期じゃないの？
良くあることさ。
それと食事量が平日１８００だけでも週末と休日にどれだけ食ってるか？
スポーツドリンクは何をどれだけ飲んでるか？
この辺を調べてみたら？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 10:26:13 Ok7jYErn
>>316
慣れるまでは市営や区営のスポセン内にある施設を使った方がいいよ
市営や区営なら入会金等無しで1回2～300円前後で利用できるからな
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 14:12:58 3wNv3WIO
>>315
1800kcalだぞ。食事だけでのダイエットならわかるが、運動を取り入れてるならかなり苦行状態。
栄養管理はガチで無理になる。
本来2200kcalぐらいが適正。頑張ってるほうだ。
それで食事見直せと言うのは、栄養バランスを見直せというならわからないでもないが、カロリー下げろという話なら非常にバカげてる。
実際の基礎代謝は1200ｋcal～1500kcalだろうから、普通に毎日1時間程度のジョギング（600ｋcal)でも劇的に体重減少するはず。
いろいろやってるような事書いてるけど週2回程度というのが気になるし、消費カロリーは実際どうなのよ？としか思えない。
消費カロリーと基礎代謝は体重値に影響するという話。
例えば30分ジョギングは
70kg体重では330ｋcal
60kg体重では280ｋcal
1時間にしてみれば100kcalも違う。
基礎代謝は体重10ｋｇも減れば約100kcalは減少する。
（それぞれ年齢や筋量により違いはあるが）
>>317
減量すべき量が多く、精神的にきつくノルマをこなせないという話ならわかるが、停滞期というのは有り得ない。
停滞期とカン違いしてるのは、同じメニューを延々と続け、運動量を増やす又は負荷を上げてないのが理由なのが殆ど。
停滞期なんかどっかの伝説だろ。
そんなのあったら体重別格闘技の減量失敗者続出だ。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 14:53:41 2rgoPl08
>>319
そう、すごいねー
質問者のあの書き込みで運動量を増やしてるだの
回数しか書いてないのに増量トレだの
預言者なんだね。
まあ、そこまで凄い預言者が思うことならそうなんじゃね。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 15:00:19 ktHZXEXk
もうスルーしたらいいよｗｗ(・∀・)
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 15:11:08 3wNv3WIO
>>320
予言とかのレベルじゃないだろ。
1800kcalと摂取カロリーは十分抑えて減量が加速しないのなら明らかに原因は消費カロリーしかないじゃんｗ
トレーニングして体重増え、休めば減るなら増量トレじゃんｗ
停滞期については、俺もホメなんたらｗとかが原因のオカルトを最初は信じてた頃はあった。
減量当たり前のボクシングやってる知人にアドバイスをしてもらおうと思って聞いたら、停滞期ナニソレ？ところで消費カロリーいくつなのよ？
計算してるのか？と聞かれて気付いた。
消費カロリーがわかってねーじゃんとｗ
計算したら体重減少にともない、いつのまにか摂取カロリー＞消費カロリー状態になっちまってただけの事。
これまでのレスを見れば分かるが、効果ないとか、うまくいかない人の殆どは消費カロリー＞摂取カロリーが実現できてるのかを検証出来てない
って事だな。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 15:13:30 Oed+DJtn
はいはい、クールクール
かっこいい、かっこいい
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 19:48:17 Q3AdsPxq
>摂取カロリーを減らして対処しようとすると基礎代謝がいきなし下がり体調不良の引き金になるし、泥沼になる
これは納得。
ジム行きつつ一日1000kcal以下にしたことあるけど苦行だったわ。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 20:27:25 tVrADwt3
ジム行き始めて、格闘技系のレッスンとかズンバとか参加しはじめたら
食事も１０００カロリー以上とらないとすごくバテるし疲れとれない。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 20:43:25 /CZsL8NU
消費カロリーなんて計算できるはずないです。
結局は体重の増減を見つつ摂取カロリーとのバランスで把握するしかない。
体重が落ちないなら摂取カロリーを減らす、消費カロリーを増やすのどちらか一方、もしくは
両方をやるしかないよ。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 20:48:08 OcdBU3lo
だからさーーー何度も言うけど、
寝る前に、「あーーー腹減ったなぁーーー」と感じながら寝入る時には、
その日のカロリーコントロールは成功したってこと。
寝る前に、「あーーー腹が減り過ぎて眠れねぇーーー」とか、全然空腹感がない時には、
その日のカロリーコントロールは失敗だったってこと。
簡単だよそんなの。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 21:29:46 Q3AdsPxq
別にいくら腹減っても寝れるしなぁ……。
むしろ腹減って辛いから寝るってノリだし。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 01:01:21 WCsRzacf
日々腹の肉つまめって事だよ
これを何年も続けてみろ
330:311
10/10/25 01:16:55 8P7pOAFX
色々ﾚｽありがとうございます。
2つほど補足もれがありました。
ジムに通い始める前（わりと順調に減量していたころ）は
お昼はほとんど天ぷらソバでした。（ソバが好物なので。）
ジム通い始めてからはバランスよくたべんとなー、と思って
普通にごはんとおかずと味噌汁などに変えました。
しかしそれでも摂取カロリーは上で書いたとおり１５００～１８００くらいです。
（昼食は会社の食堂でとっていて、摂取カロリーが表示されます。
今はだいたい800～1000ｋcalくらい）
あと、ココ1ヶ月くらいはスロトレ気味に10回2セットに変えてます。
（こっちのほうが以前よりキツい気がします。）
トレーナーに相談してみたいんですけど自分が通ってるジムは
市がやってるジムで、あまり専門的な知識を持った人ではなさそうです。
太ったせいか、筋肉がついたのかわかりませんがでかくはなってるみたいです。
（同じREP数でも、以前よりウェイトの重いものをあげれるようになった＝増量、ですよね？）
とりあえず、ジムかよいを控えてビリーや水泳などの
有酸素運動をメインにしようかと思います。
それでもだめなときは昼食をソバにもどしてみます。
またよろしくお願いします。