10/09/04 17:43:15 kf46UM/i
みなさんありがとうございます。
１食分水分多めで結構お腹いっぱいなるので、あまりストレスも感じないし
これでいいやと思ってましたorz
もう少し食べてたんぱく質とるようにします。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 17:58:32 Y4iD9aoH
>>815
栄養バランス悪いし、カロリーも足りてないのでは？
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 18:47:16 7NuG1yXh
27歳男。
タニタの体重計で175/86
筋肉量が65キロと人より多めで、基礎代謝が2000カロリー近いのですがこれ信じて食事メニュー組んじゃってOK？
現在厳密な計算はしてないけど炭水化物少なめで腹八分目を心掛けて毎日一時間半ほどジョグしてるのですが。
勿論個人差がある事は理解してるけど1500制限スレとか賑わってるからそんなに食べて良いのか不安に襲われる。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 19:10:17 mmiS7JPS
そんなに食べて って、どんだけ食うつもりなんだよ
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 19:27:38 Y4iD9aoH
>>823
＞筋肉量が６５キロと人より多めで、
それ除脂肪体重で、筋肉量とは違うのでは？
筋肉だけで６５ｋｇとか、バキの登場人物みたいになるよｗ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 19:36:24 wPmbv9QP
>>823
86kgで毎日90分もジョギングしてれば2000ｋｃａｌ食ってもＯＫだと思うけど
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 20:03:18 7NuG1yXh
>除脂肪体重
勉強不足ですみません。初めて聞く言葉です。
一応七月から食事制限してて、七月はジムで筋トレしてたけど脂肪減らすなら有酸素運動だよなー
と思い八月からはジムやめてジョグのみで。
ピークは91キロから現在の86キロで、今の体脂肪率は21%
着実に減ってはいるものの仕事はオフィスワークなので2000カロリーを目安にするのは多すぎるんじゃないかと思い質問させて頂きました。
>>826さんの言う通りこのままのペース維持で良いのですかね。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 20:31:35 Y4iD9aoH
>>827
体重８６ｋｇで体脂肪率２１％（この数字の正確性、信憑性はさておいて）だと、
体脂肪量が１８ｋｇちょいということになる。で、体重から脂肪の重量を除外した数字が
除脂肪体重で、この場合は６８ｋｇということになる。ここからさらに骨や内臓、
血液なんかの重さも引いていったら、筋肉量が６５ｋｇなんて数字にはなりえない。
ということです。
摂取カロリーについてですが、
基礎代謝は、一日寝たきりの状態でも消費されるカロリーのことですので
デスクワークでも、他に９０分もの有酸素運動を行っているのであれば
問題ありません。栄養バランスには気をつけたいですが。
でもどうせなら、３０分筋トレ、６０分有酸素みたいにメニューに変化を
つける日を設けてみるのも一考です。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 20:57:27 7NuG1yXh
>>828
丁寧なレスありがとうございます。
確かに筋肉が今の量と言うのは考えられないですね。
タニタのはよくわからないけど目安程度の参考にしておきますw
とりあえず現状の食事量且つ運動量で問題はないようですし、
栄養素を意識しながらもう少し食事は減らしつつ運動続けて体重減少が緩やかになったら再び筋トレも併用しようと思います。
余談ですが自分の身体のバランス見てるとガチムチ目指さざるを得ないっぽくて悲しいw
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 21:31:42 0+eAwb+g
>>７８４、７８５、７８６、
その病院は新潟県上越市の労災病院です。
炭水化物をゼロの食事、一週間のダイエット入院で8万。
予約で一杯だそうです。立派なポスターもあります。
831:sage
10/09/04 21:59:29 9fUIMGri
【年齢】25歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】
Webデザイン会社勤務。
ほぼデスクワーク。
【食事内容・摂取カロリー】
朝→コーンフレーク(豆乳をかけて)・野菜ジュース
昼→コンビニの野菜サラダとサンドイッチ
夕→ご飯(茶碗に半分)・魚や納豆・味噌汁・野菜サラダ
上記で1200kcalに収まるように気を付けています。
飲み物は基本的にウーロン茶で甘いジュースは飲みません。
【ダイエット開始時・内容】 52.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
週に3回程ジムに行ってエアロバイク・ストレッチ・筋トレをしています。
メニューを全てこなすと1時間半程かかる感じ。
それ以外の日はショコを30分ほどやっています。
全体的に締まってきたと周りに言われるのですが、下腹部のポッコリが解消されません。
便通も出る日は1日3回とか出ますが、出ない日は全く出ません。
食事や栄養には気を配っているつもりですが、便秘気味なのでしょうか。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 22:00:32 9fUIMGri
sageの場所を間違えましたすみませんorz
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 22:06:15 1PDDsAIm
憎い、25歳女で156：51でWebデザイン会社勤務でデスクワークで
週3回ジムに通えるくらい金銭的に余裕もあるのにぬけぬけとこんな
地獄沼の如きダイエットスレに書き込む根性が憎い、にいくうういいい
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 22:10:44 yzR9eVZC
>>831
どのくらいのぽっこりかはわからないけど
下腹が落ちるのは本当に最後の最後だよ
体脂肪率が２５％じゃ全然まだ
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 22:19:12 9fUIMGri
>>833
書き足りなかったですね。すみません。
ジムと言っても地域の体育館のジム施設です。1回200円のｗ
係員は居ますが基本的な器具の使い方くらいしか教えてくれません。
>>834
そうなんですね。初めて知りました！
この生活をずっと続けるつもりですが、これでいいのか不安です。
どうしても結果を求めて焦ってしまいます。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 22:22:54 iWTOO3bu
まあ野菜ジュースや豆乳では食物繊維は取れんけど便秘と言うほどでもないんじゃない
後ポッコリって脂肪のことなの？
腹筋力が足りないから腹腔内圧でお腹が出ることかと思った
それだったらジムで相談するのが一番早い
腸の活動を活発にするストレッチとかも普通にあるし
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 22:37:34 9fUIMGri
>>836
レスどうもです。
おへその上の肉は減ってきたので、下腹部も脂肪だと思っていますが詳しい事は分かりませんorz
教えてくれるかは分かりませんが来週ジムに行った時にトレーナーに聞いてみたいと思います。
ストレッチ、早速ググってやってみます。
ありがとうございました。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 22:40:57 p96dxRai
>>830
この手の理論は同じ学会・同じ専門分野でも 正反対の見解をとる人たちがいます。
糖尿病の食事療法でも 高炭水化物派の人もいますからねぇ。というか 正直 今はそちらの方が本流です。
いずれにしても その病院でやっていることは 今現在の標準的な栄養の考え方からすると ちょっと極端な手法と思います。
大きな病院でやっていることだからといって 安易に真似をするのはお勧めできません。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 23:32:42 TuoLBNoZ
>>831
ちょっとスペックが近いのでレス。
27歳女１５７ｃｍで現在５１．５㎏、体脂肪率２３％
へそ周りのぽっこりが私もひどかった。
腹筋スレのテンプレにある筋トレを始めて３週間、毎日やってないけど
へそ周りのサイズが５センチダウンしたよ。
とりあえずこれからも続けて痩せてた時のぺったんこのお腹に戻りたいｗ
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 23:46:38 Iv3XmcBC
どうでもいいですが、忘れられない元カノは１５４ｃｍ４１ｋｇでした（´・ω・`）
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 23:51:56 wPX+rY1f
>>837
下腹部ならドローインが効果的