10/08/20 16:31:44 0YA+QW6/
参加表明>>9 前回>>293（記入漏れ：ハーゲンダッツアイス）
今朝の体重45.5ｋｇ（むくみが気になる時期に）
朝 バナナヨーグルト 具沢山の味噌汁
昼 ご飯80ｇ ツナと南瓜のマヨ和え 南瓜イトコ煮（昨晩食べられなかった分） お土産の鰹
夜（19時予定） チャーハン ピリ辛キュウリ 大根とワカメのスープ
間食 ハーゲンダッツ1コ ホットコーヒー ホットブレンド茶
運動 ダンベルを両手に持って30分→ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
計6kgダンベルを持って、ワイドスクワットとランジ10回ずつ、腿上げ片足15回ずつ×2回 12分