10/09/07 14:05:43 tTf60MdA
自分は>>548（バナナ半分＝328kcal～中一本356kcal）に加えて一食は「ごぼう、人参、ねぎ類、キャベツ」を切って鳥ガラ顆粒を一つまみかけてレンジ調理
できたホットサラダにごまドレッシングをかけて食べるブームがきてる。超お手軽でうまし
熱量は↑の主食こみで360kcal前後。
贅沢気分のときは↑のサラダをベースに旬の菜物やセロリやアスパラ、クレソン、トマトあたりをちょこちょこ入れる。
一日のおわりにはまめに栄養計算してるけど
タンパク質、脂質、糖質以外がメインの食材でないなら神経質にならずにおいしく食べればそんなに大変なことにはならないと思う