11/09/07 00:11:47.36 aa0GYVk/
加工食品よりも野菜とか入れたメニューが健康的な気がする
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 03:14:09.13 YiX1xUtv
>>577さんはこの生活続けて痩せてきた？
結構ナッツ食べてるよね？脂質の割合すごいけど
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 09:06:34.43 utktbhMq
カロリー的には帳尻合ってるけど
絶対ナッツ食べ過ぎだと思います。
夏場は食欲沸かないのと、作るのめんどくさいからこんな有様です。
手軽にすぐぱっと、食べられるもの中心になってしまいますね。
だいたい月に1~1.5キロ減っていて今、体脂肪が15.5~16.7%
後、3キロ落としたいけど、ここからはたいへんかもね。
>>578さん。その辺改善したいです。うちに作りにきてよ。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 10:04:50.63 obgdgurb
1500kcalって、メニューさえ考えれば、三食満腹になるまで食べられるもんだね。
160/53までは落とせたから、48になるまで頑張ろう。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 22:20:37.77 utktbhMq
低脂肪ヨーグルト60
サラダ150豆腐80
野菜ジュース50パックゼリー200
パンコンプレ250ヒマワリの種250低脂肪乳80
パンコンプレ200カッテージチーズ60はちみつ100
1480kcal
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 23:59:28.92 aa0GYVk/
>>580
最近はスーパーやコンビニに十数種類の野菜が入った山盛りサラダが売ってます
ご近所にあるか知りませんがある店（いずれも大規模全国チェーン）にはあります
それを食べたらお腹が膨れて栄養もばっちりです
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 10:28:35.56 pmCCaZVv
お惣菜コーナーも上手に使えば、たのもしい味方になりますね。
加工食品では得られない、酵素って結構重要みたいですね。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:42:50.25 f9imtGF8
チャイ130 パンコンプレ200バナナ90
サラダ150
だいこんアラ煮200刺身150
ナッツ300チャイ150ビスケット250
1620kcal
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:37:38.36 iafPt1g0
朝 梨15ヨーグルト50クロワッサン40牛乳15 120kcal
昼 ご飯200 蒸し鳥とワカメのポン酢サラダ 52 若鶏の醤油揚げ 206 キャベツ 0 456kcal
夜 皿うどん 279kcal
856kcal
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 00:29:49.00 s99YTROK
チャイ130カッテージチーズ100バナナ90ナッツ200
バナナ90豆乳90ビスケット60
トマト、オイルサーディン、レタスなどのサラダ350
ナッツ200
和菓子250せんべい200デーツ75
1835kcal
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 02:21:11.47 8WyrfUxz
お、みんななにか少しずつ自然な食品中心になってきたね
良い感じ
お菓子を抜くとストレスがたまるなら一日一品までとかにするといいんじゃない？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 17:19:11.53 fxX8Xzs6
朝 豆腐30 ワカメスープ20 梨15 玉葱サラダ 55 120kcal
昼 鮭オニギリ186 トマト ソーメン 200 386kcal
夜 ビフカツ 670 ご飯 200 サラダ60
930
1460kcal
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 00:34:30.46 zNwdZ9SI
バナナリンゴヨーグルト250
カボチャの種80 豆乳90 トマトジュース55
サラダ200
黒砂糖100
パスタ500 サラダ160 豚モモソテー300 デザート180 コーヒー８
1923kcal
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:07:17.08 B10ANKHA
リンゴヨーグルト150
ナッツ250トマトジュース55
リンゴ、カッテージ100
アイス70
玄米粥250 ササミ270トマトサラダ100
ナッツ300ヨーグルト100
1645kcal
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:57:00.15 Eq+XnmYX
ナッツって栄養がいいのかな
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:45:36.28 B10ANKHA
ナッツは、ミネラル、ビタミン、良質な脂質を含んでいる
優れた食べ物です。けど、50gで330kcalくらいもあります。
塩を使っていないものは、おいしくて食べやすいから、かなりキケン。
リンゴ、ヨーグルト150ナッツ300
玄米粥200ひじき100
サラダ100ひじき150納豆100
月見団子330
ヨーグルト100ナッツ200
1730kcal
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 09:14:21.82 c6En4Nwe
梨15 クロワッサン100
味噌ラーメン小 400
オクラパスタ410 サラダ40
950kcal
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 23:53:21.03 F/blxSa2
リンゴ、ヨーグルト150
ゆで卵８０、フィッシュソーセージ135クラッカー120
アイス９０
玄米粥１４０ヒマワリの種400
ひじき80サバ缶450
ヨーグルト100デーツ100
1845kcal
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 00:01:05.10 a0dqSdu3
01:30 ご飯100 さんま蒲焼100 ヨーグルト＋ゼリー50
10:30 クッキー360 桃60 貝ひも40 甘酒40 サプリ20 コーヒー10
13:00 ピザ330 肉まん100 枝豆100 トマトキューリサラダ40 バナナ80
19:00 枝豆50 きなこ飴30
9/13--1510
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 08:47:06.04 oraqlLHJ
毎日ナッツを食べている人は、ビタミンやミネラルの摂取を目的にして食べているの？
それともたんにナッツが好きなの？
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 10:26:20.15 UvoyQS28
ナッツ大好きですよ。
主に取ってるのが、ヒマワリの種です。好きな本の中に
「のどや肺腎臓に働きかける。ビタミンミネラルに富みプロティンも
たっぷり。肉の代用品としてはほぼ完璧。毎日ひとにぎりくらいは食べたいもの」
とありました。
私は、肉はたまにササミを食べる程度なので、代わりによく利用しています。
何より体の調子が凄くいいです。心身ともに。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 23:14:03.86 UvoyQS28
豆乳＋きなこ100 カッテージチーズ100 リンゴ40
玄米粥200ナッツ350
バナナ90
浸し豆250玄米粥200
せんべい200デーツ100
1630
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 02:17:20.92 lFzWDs90
梨15 ヨーグルト30
鮭おにぎり186 ハムカムサンド300
豆腐ハンバーグ180 スパゲティサラダ 200 ご飯 180
1200カロリー
10日間経過
体重66→65
体脂肪率16→14.7
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 07:04:20.97 n5qzo0a5
>>596 書き忘れ
20:00 ポテかるっ140 フローズンヨーグルト40 マシュマロ20
9/13--1510 →1710に訂正
-----------------
9:00 トマトキューリサラダ50 枝豆50 きなこ40
甘酒20 サプリ20 コーヒー10
11:30 肉うどん340 厚揚げ野菜煮物60 ヨーグルト＋ゼリー30
18:00 チキンサラダ120 厚揚げ野菜煮物100
9/14--840 この後まだ食べる予定だったんだけど寝てしまった
ラッキ～～
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 23:28:28.09 Am63BCn7
バナナ９０ヨーグルト１００
豆乳１２０ナッツ２００
温野菜サラダ200プルーン50
せんべい80豆乳オレ90
温野菜サラダ150カッテージチーズ70
豆乳チャイ150クラッカー160
ナッツ200
1660kcal
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 00:35:15.98 Sv8XnoOo
>>602さんは社会人？
食べてる時間帯とか三食ごとじゃなさそうだけどどんな感じですか？
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 01:54:42.32 B2+zEnGA
朝 梨15
昼 ツナタマゴサンド 380
夜 若鶏の醤油揚げ198 ご飯 180 ワカメサラダ 56
836kcal
ボリュームあるのに低カロリーな醤油揚げオススメです
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 07:41:39.43 kwMg/69f
7:00 厚揚げ野菜煮物100 納豆100 ヨーグルト30 きなこ30
サプリ20 コーヒー10
11:30 肉まん210 コーヒーゼリー40 チキンサラダ80 桃60
14:00 クッキー120りんご60 貝ひも80
18:00 コーンクリームシチュー220 十六穀米100 スモークチキン40
サラダ40 マシュマロ80 フローズンヨーグルト20
20:00 コーンクリームシチュー150
9/15--1590
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:02:04.61 q4WNitSN
りんご70ヨーグルト130
豆乳チャイ120ひまわりの種40
もりそば400
コーヒー10クッキー260ナッツ100
玄米300温野菜サラダ180ひじき80りんご70
1780kcal
>>603
社会人ですよ。
時間を決めて食事しないで
おなかが減ったら、なるべくすぐ食べるようにしています。
今日だと、５食ですね。
私には合ってるようで、ウエイトコントロールし易いです。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 01:20:10.91 LT0d2DCd
ヨーグルト40 キウイ 15
おにぎり弁当 378
鮭 120ご飯180 豚汁 230
858kcal
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 09:32:34.46 rCI0lkVX
9:00 コーンクリームシチュー150 スモークチキン30
キャベツ浅漬け20 サプリ20 コーヒー10
12:00 マック【チキンフィレオ ポテトS（1/3）コーヒー】530
16:00 フローズンヨーグルト20 コーヒーゼリー20
18:00 青椒肉絲120 ごはん70 スモークチキン40
わかめスープ30 ヨーグルト＋ゼリー20
9/16--1080
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 01:49:56.31 fdb7rzzY
バナナ、ヨーグルト150 サラダ80
ししとう20ひじき90
ナッツ300プルーン50フィッシュソーセージ135
コーヒー16落雁20
トマト、キュウリ、アボカドサラダ380玄米350
カッテージチーズ100ジャム60
1751kcal
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 09:41:04.40 +zrLsxl/
11:00 バタートースト（1/2枚）130 青椒肉絲120 枝豆50 ヨーグルト＋ゼリー20
サプリ20 コーヒー10
14:00 野菜ゼリー＋ヨーグルト130 クッキー60
15:30 カレーライス 420 サラダ30 バナナ100
17:00 麦こがし100 マシュマロ50
9/17--1240
611:sage
11/09/18 23:36:54.13 evGtdAG4
梨15 ヨーグルト 40
ゴボウピラフ 180 トマト 10
チキンの香草焼き 600 サラダ130 ごはん 180
1200位
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:47:18.85 fdb7rzzY
りんご130ヨーグルト100
ナッツ300
カッテージチーズ120浸し豆150
ひじき80玄米200鶏胸煮込み350
豆乳チャイ130ケーキ150
1710kcal
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 07:30:15.27 kacbBx7M
3:00 トースト（1/2枚）90 サラダ60 サプリ20 コーヒー10--180
11:00 十六穀米230 チキンサラダ80 野菜ゼリー＋ヨーグルト90--400
14:00 カレーうどん 430 ミューズリー＋ヨーグルト190--620
15:00 マシュマロ180 煎餅70--250
19:00 野菜ゼリー70
9/18--1520
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 23:15:45.65 WswgHryN
バナナ90ヨーグルト180豆乳100
豆サラダ180
ナッツ300和菓子250
カレー650
カロコンアイス80
1830kcal
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 02:26:49.74 S/edFA1/
梨 15ヨーグルト30 クロワッサン50
そば340
ケーキ200
ミートパスタ 440
サラダ 80
アボガドとマグロのカルパッチョ50
1205kcal
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 07:44:54.46 B5ncIA1G
6:00 ミューズリー150 ヨーグルト20 田楽50 グレープフルーツ30
サプリ20 コーヒー10--280
11:00 チキントーストサンド(1／2)250
14:00 チキントーストサンド(1／2)250 チョコモナカ（2/5）90--340
18:00 さつまあげ100 チキンサラダ100 りんご110 コーヒーゼリー40--350
19:30 クッキー120
9/19--1340
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 01:32:24.06 y2S+QLCH
豆乳チャイ１２０カッテージチーズ７０ヨーグルト１５０
コーヒー15和菓子200
納豆９０板麩120ゆで卵90ナッツ350豆乳100
有馬炭酸せんべい450(さくさく口当たり軽いので油断してた。
思いのほか高カロリーで調べてショック）
1755kcal
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 10:32:36.66 fBenAKqx
7:00 バタートースト（1/4枚）50 サラダ40 バナナヨーグルト50
サプリ20 コーヒー10--170
11:30 おでん180 おにぎり60--240
15:00 クッキー100 コーヒーゼリー20--120
18:00 水餃子鍋210 十六穀米80 なます40 ゼリー40--370
20:00 焼き芋150 チョコモナカ（3/5）130 --280
9/20--1180
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 12:10:09.53 7gbM2Od0
梨15
ラーメン 700
パスタ500オムライス500
1715
オーバーカロリー
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 23:22:28.54 wuVi6qUl
豆乳チャイ１２０ヨーグルト１５０
浸し豆120プルーン75
飴10
リンゴ140ナッツ400クラッカー150
デーツ100じゃこ80
コーヒー8カレー450
1795
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 00:22:56.71 9CGoJ3Pd
6:00 プロテイン蒸しパン120 スープ30 甘酒20 ゼリー20
サプリ20 コーヒー10--220
10:00 焼き芋150 クッキー60--210--430
12:00 水餃子鍋250 十六穀米130 なます20 ゼリー20--420--850
14:00 ポテかるっ140 クッキー100 バナナ100 貝ひも60--400--1250
17:00 炒り卵（コーン/ピーマン/ベーコン）240 スープ40 蒸し茄子30
枝豆50 パン（1/4）50 ヨーグルトゼリー30--440
9/21--1690
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 23:36:09.96 UMlacv1a
ヨーグルト180
サンドウィッチ400コーヒー8
バナナ90ナッツ400
カレー450豆乳チャイ150
プルーン75
1753kcal
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 00:00:55.66 /Ds0o7RH
それれも；ｐ；
それれもＭｏｒｅは願うのレス；ｐ；
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 05:54:15.97 uPTe7NZ4
1:00-クッキー200きなこ60蒸し茄子30--290
8:00-バタートースト130炒り卵100クッキー 60サプリ20--290
12:00-ピザ170とうふサラダ60スモークチキン40--270--870
15:00-クッキー40-
17:00-炒り卵100とうふサラダ100スモークチキン40--240
20:00-クッキー180
9/22--1330
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:37:03.80 E/Us29X+
梨ヨーグルト50 クロワッサン 100
ラーメン600
サンマ200 豆腐50 白菜の煮物40 ご飯180
1320
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:41:30.36 gHiN14nn
豆乳チャイ150
せんべい200
ナッツ350クラッカー80豆乳100
ヨーグルト150バナナ90
カレー600
豆乳チャイ130
1850kcal
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 01:35:48.73 O+fx41sb
>>619
パスタもオムライスもレストランやコンビニの弁当では650以上あるけど、全部食べてないよね？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 07:14:17.45 LkEy8fC6
7:00トースト90ヨーグルトゼリー20サプリ20コーヒー10
12:00アップルリング100納豆ごはん150バナナ80
15:00菓子180
18:00豚汁240たけのこご飯260マシュマロ40
9/23--1190
アップルリング、ヤマザキのハーフは良く買うが第一パンのが丸々ワンホールで同じ値段だったのでついこれは買わなくっちゃ♪と…1434kcal。脂質は20gと意外にも低いが。う、甘い
！中にゲキ甘なりんごがゴロゴロ入ってる。アイシングもあるし生地まで甘いし1/6カットの半分も食べられず。残りどうしよう。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 00:17:29.26 0K8lP73w
ヨーグルト150豆乳チャイ100
くるみ150フィッシュソーセージ125
カレー700ヨーグルト180
チョコ150
1555
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 07:39:25.30 g5pT/TOt
5:00豚汁70たけのこご飯60枝豆30サプリ20コーヒー10
9:00ポテかるっ50
10:30アップルリング360竹輪てんぷら70
13:00蕨餅160
16:00豚汁80キムチ20ヨーグルトゼリー20
18:00クッキー40
9/24--990
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 10:25:32.77 H3WULSAc
>>627
友達と洋食屋に行ってパスタとオムライスを分けっこして食べたので、一人前1000と考えたらこんな感じかなと
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:57:11.06 KmigH2YO
梨15 ヨーグルト30
天婦羅蕎麦500 トマト10 おにぎり180
小秋刀魚の塩焼き 100 ご飯 200 トマト 10 葱と白菜のすき焼き風目玉落とし260
1205kcal
>>600から10日経過
体重65→63.5
体脂肪率14.7→13.5
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:39:37.76 0K8lP73w
ヨーグルト１６０バナナ９０
ナッツ350 浸し豆100
ライ麦パン180バター30コーヒー16
サラダ300ライ麦パン120
デーツ７５クルミ200
豆乳チャイ130
1751kcal
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 08:49:40.52 pEyWgJHw
7:00雑炊100菜の花胡麻和え40スモークチキン40
ヨーグルトゼリー20サプリ20コーヒー10--230
11:00雑炊120バナナヨーグルトゼリー70--190
15:00菓子190
18:00豚ヒレソテー（菜の花/コーン）210黒インゲン煮豆60--270
20:00かぼちゃプリン（1/4）30
9/25--910
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 14:54:04.99 3xwbS850
朝：食パン5枚切り1枚
野菜サラダ ミルク入りコーヒー
昼：ラーメン半個＋しいたけ2個
白菜＋玉葱半個＋ほんだし。
夜：納豆、御飯
唐揚げ3個(油は捨てる）、キムチ 卵焼き1個
夜中：砂糖無しヨーグルト
ブラックコーヒー
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:51:35.86 /rOCLwTw
梨15 チョコブレッド 50
松茸お握り180 ゴボウサラダ 130
インスタントカルボナーラ 320
野菜味噌汁 50
レーズンパン50
人参のスープ40
トマト10
900kcal
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 00:15:19.24 Z1GDh9cC
豆乳チャイ130
納豆100浸し豆160
カッテージチーズ100ライ麦パン60
カレー300みそ汁150
ナッツ350
浸し豆100
1450kcal
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 13:43:54.50 dpyreE61
一日３食だとどうしても1500以下はは無理。
1700以内には抑えてるけど。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 23:45:54.54 Z1GDh9cC
豆乳チャイ130ヨーグルト100
鶏料理色々400おにぎり160
納豆160みそ汁70
クッキー300ナッツ200
ヨーグルト200豆乳チャイ130
1850kcal
そろそろ2000kcalスレに移動かな。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 06:43:44.56 P+fGdy+P
8:00十六穀米50大根牛蒡みそ汁50ｻﾌﾟﾘ20ｺｰﾋｰ10--130
10:00ﾋﾟｻﾞ170ﾊﾞｹﾞｯﾄ100黒ｲﾝｹﾞﾝ煮豆40枝豆30ｶﾎﾞﾁｬﾌﾟﾘﾝ30--370
14:00菓子180ﾒﾛﾝ60--240
16:00かれい煮付90十六穀米120ｻﾗﾀﾞ30大根牛蒡みそ汁40枝豆20--300
19:00ﾛｰｽﾄﾋﾞｰﾌｻﾗﾀﾞ100ﾖｰｸﾞﾙﾄｾﾞﾘｰ20--120
23:00ｽﾊﾟｹﾞﾃｨﾅﾎﾟﾘﾀﾝ120ﾊﾞｹﾞｯﾄ250ｸｯｷｰ180--550
--1710
この1カ月目標まであと1.1～1.5キロを行ったり来たり。
イラッとしてカロリーを下げたら夜中に過食衝動が…
バゲットは切る間ももどかしくて手でむしって食べた。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:03:27.41 bvkvcccR
>>640
表記が意味分からん
--は何を表すの？
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:44:25.79 Ls3BiXLy
梨15 ヨーグルト30
巻き寿司180 味噌汁30
皿うどん280 唐揚げ小 250
785カロリー
皿うどんってお腹一杯になる割にはカロリー少なめで魚介と野菜が一杯食べれるのでいいですね
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 23:08:06.03 Ls3BiXLy
>>640
食ったもののカロリー消費がもっとも良いのって15時で、一番悪いのは夜中の1時らしいですよ。
見た感じ15時付近に食べてるし、数字よりはマシなのでは？
体に良さそうな物を食べてるし大丈夫ですよ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 23:23:11.26 QcWtYpnG
豆乳チャイ130ヨーグルト100
みそ汁100麦飯400
リンゴ100カッテージチーズ70
麦飯200ナッツ300
みそ汁100麦飯200
ゆで卵80
1780kcal
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 02:28:22.92 JJRvrxIL
>>641
一食分の合計では？
>>638
一食は置き換えにしたら？
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 07:54:43.65 uVyg7+Xv
>>640です
日付書き忘れました→ 9/27--1710kcal
--は>>645さんの言われる通り合計および小計です。
食べたそばから自分で分かりやすいように書き込んでいくのでこうなってしまいます。
>>643さんありがとうございます。へぇ～～そうなんですか。
この時間にすごくお腹がすくんですよ。ちょっくら調べてこよう。
8:30ﾊﾞｹﾞｯﾄ100焼はんぺん90ｻﾌﾟﾘ20ｺｰﾋｰ20--230
11:00ﾋﾟｻﾞ170枝豆60--230
14:00菓子200
16:00ｶﾆｶﾏｻﾗﾀﾞ120納豆40十六穀米120--280
18:00ﾊﾞｹﾞｯﾄ100ﾒﾛﾝ60ｾﾞﾘｰ20--180
9/28--1120
1カ月間体重や体脂肪は変わらないけど身体は一回り小さくなりました。
ダイエットしたら身体に比べて顔が大きく見えるようになって困っていたんですが、顔が急にしまってバランスが良く見える様になりました。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 02:11:01.77 Kj1U7ppb
豆乳チャイ130
パン200ナッツ300
焼き鳥350ジンジャーエール150
チョコ200
豆乳チャイ130クラッカー１２０カッテージチーズ60
1630kcal
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 09:44:34.71 h9pzhn3X
7:30納豆60十六穀米60ﾊﾞﾅﾅ60ｻﾌﾟﾘ30ｺｰﾋｰ10--220
10:00ﾎﾟﾃｻﾗｻﾝﾄﾞｲｯﾁ200枝豆30ﾒﾛﾝ60--290
12:00ﾋﾟｻﾞ190ｶﾎﾞﾁｬﾌﾟﾘﾝ100ﾖｰｸﾞﾙﾄｾﾞﾘｰ30--320
14:00菓子50
18:00焼肉+野菜炒め150ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ80ｷﾑﾁ20洋ﾅｼ30--280
20:00菓子140ｶﾎﾞﾁｬﾌﾟﾘﾝ50ﾖｰｸﾞﾙﾄｾﾞﾘｰ30--220
9/29--1380
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 00:10:36.77 c/OLrJP6
ヨーグルト150バナナ100
サラダ100 みそ汁100
フィッシュソーセージ125
みそ汁100
サラダ120鶏野菜炒め400
ヨーグルト180デーツ100
ポッキー２００
1675
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 02:14:34.56 zGs6QLxV
朝
ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ2個 130
カフェオレ 20
シリアル牛乳がけ 150
ﾖｰｸﾞﾙﾄ 56
ﾘﾝｺﾞ四分の一 30
--------------
386k
昼 外食 700k以内で好きなもの食べる サラダと雑炊とかパスタとか
-----------------
夜 ｷｬﾍﾞﾂ＆塩ﾀﾚ 15ｋ
ﾋﾞｰﾙ 350*2本 203k
----------------
間食 飴*5個 100
-----------------
合計1404k
カロリー計算しだしたら次の日から体重落ち始めた
１日一時間運動+カロリー計算で一週間で1.4キロ落ちた
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 08:53:40.45 FIyvMwLp
9:00ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ120ﾊﾟﾝ100ｶﾎﾞﾁｬﾌﾟﾘﾝ50ｻﾌﾟﾘ30ｺｰﾋｰ10--310
11:30肉うどん320寒天50--370
15:00菓子50
17:00肉うどん140ﾄﾏﾄｻﾗﾀﾞ40洋ﾅｼ20--200
20:00菓子80ﾖｰｸﾞﾙﾄｾﾞﾘｰ20--100
9/30--1030
今朝急にストンと落ちて目標達成できました。
2011.2月160cm/53.8kg 6月45kg 8月44kg 10月42.8kg
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 18:31:10.26 wKPyBMAd
>>651
凄く食べているのに痩せたんですね。
ハンバーグのカロリーだけでも７００位でしょう？
肉うどんも1杯500カロリー位。お菓子も食べているので全部で2000カロリー位摂取しているのに
１１ｋｇも痩せたなんて羨ましい限りです。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 18:39:55.59 WZeTu2AI
ハンバーグやお菓子だって量や大きさによるんじゃない？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 18:47:54.84 FaKzsy8p
でもこの人>>640とか見ても明らかにカロリー計算おかしいよね
全部一口ずつしか食べてないってことなんじゃない？ｗｗｗ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 21:12:51.78 Nq5nCQdh
>>651おめ。意思固いね。相当大変だったと思う。
>>654
少しずつ分けて食べてるね。肉うどん二回に分けてるし。
ウェイダウンもそういうやり方で、
ゆっくり、少しずつ味わって食べると満腹感を早く味わえるから
ダイエット向きの、とてもうまいやりかただよ。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 21:45:02.77 S+MukPPo
身長176cm、体重47.6㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳 60kcal、食パン半分&ジャム 200kcal
ブランフレーク 70kcal
昼 ひじき 50kcal、豆腐 70kcal、サラダ50kcal
夕 そば 350kcal、サラダ 50kcal
間 飴10個 300kcal 、コーヒー2杯（砂糖含む)100kcal 、
クッキー３枚 120kcal、おかき３枚100kcal
計1340kcal
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 22:13:31.19 7/BK87Vn
自分もウェイに挑戦してて、食べたもの書くと>>651みたくなる。
11㎏ってすごいな。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 00:05:47.40 Nq5nCQdh
豆乳チャイ130
サラダ120
和菓子200
ゆで卵80みそ汁180
みそ汁180
ヨーグルト180
せんべい200チョコ80クラッカー160
1510kcal
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 10:02:17.17 Yx21QRPR
>>651です
メッセージありがとうございました！
ハンバーグはレトルトで裏をひっくり返してなるべくカロリーや脂質が低いのを買いました。
メニューは基本賎しいのでいろいろ食べたいでも痩せた～い でこうなりましたｗ
デザートも食べたいので自作でカロリー調整。肉は赤身！
皆さんもがんばってください！
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 13:36:52.34 /Fqe4/Lm
デザートをカロリー調整しながら自作で作れるなら
ハンバーグもちょちょっと間単なんだから作ればいいのに。
肉うどんなんて汁物なのに三分の二と三分の一に分けて４時間半もあけて食べるなんて・・
自炊できるならメニューもっと充実できると思う。１５００kcalもあるんだし。
私も同じく自炊だけど白米も味噌汁もセットできちんと食べて
野菜中心でお菓子やデザートは一切食べずに一ヶ月で７キロ痩せた
６３→５６
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 18:07:25.12 T0DbSbX2
身長176cm、体重47.6㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳 60kcal、食パン半分&ジャム 200kcal
ブランフレーク 170kcal
昼 サトイモの煮物 100kcal、サラダ 50kcal、シュークリーム 200kcal
夕 焼き魚 150kcal、豚汁 100kcal
間 飴10個 250kcal 、コーヒー2杯（砂糖含む)100kcal 、
クッキー３枚 120kcal、チョコレート半分150kcal
計1400kcal
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 18:18:16.33 FrhkVZ9U
一食あたり500カロリーないと無理だよね
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 22:21:30.27 6DaNgAnq
身長155cm、体重42㎏男51歳
ビチク
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 02:01:48.56 5ryGhxTW
みそ汁１８０
フィッシュソーセージ150カフェラテ６５
ノンアルコールビール32ピザ550
サラダ150クラッカー100ジュース２２０
和菓子１５０
1597
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 10:03:18.17 ecPn1QB/
>>660
毎回自炊できるとは限らないでしょ。
計算して本人満足ならオッケー。
朝 プロテイン入りミルクティー+お菓子で200kcal前後
昼 肉米好きなメニュー 800～1000kcal前後
夜 野菜豆腐中心+お酒で300～400kcal前後
合間にコントレックス1.5L/日
約5か月で165cm52kg→47kg
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 19:49:39.27 NO6a2yqo
>>666ならあと5キロ痩せる！
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 22:58:24.83 SV755w8d
梨15 ヨーグルト30 クロワッサン100
ジャガイモのグラタン風 120
玉葱すーぷ 60
パン150
マグロステーキ 400
栗のプリン 80
鍋 700
1650カロリー
家族が来るから張り切って作ったらこーなった
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 00:51:47.64 VXP9alUS
168／58
朝 クノールのカップスープ、ヨーグルト
昼 梨、キャベツ千切り、アボカド１つ、納豆１パック
夜 ぶどう半房、ビスケット２枚
52になるまでウォーキングと1500キロカロリーでがんばる。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 01:03:11.73 nnSuSYIr
豆乳チャイ130
みそ汁100玄米粥120ゆで卵80
みそ汁150玄米粥120納豆90フィッシュソーセージ125
リンゴ120ヨーグルト180クラッカー120
チョコ350
1685
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 22:21:56.72 X6A3sj3T
ビチクチャイ130
ビチク汁100ビチク粥120ビチク卵80
ビチク汁150ビチク粥120ビチク納豆90ビチクソーセージ125
ビチクリンゴ120ビチクヨーグルト180ビチククラッカー120
ビチクチョコ350
1685
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:43:44.38 Eq2wADAU
豆乳チャイ130クラッカー180
フィッシュソーセージ125玄米粥200,ゆで卵80
和菓子80
プルーン75
パスタ450
鶏胸煮込み500
1832kcal
672: 忍法帖【Lv=8,xxxP】
11/10/05 01:34:19.09 JsLV7D79
全然1500kcalじゃない人ばっかりだね。
何でこのスレなんだろう？
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 02:31:49.70 Eq2wADAU
だよねー
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 07:08:38.52 2S15l8w6
え >>1に1500kcal以上って書いてあるから1600ちょいなら理想的じゃないか
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 17:09:21.67 4Teqx6w5
>>674
スレタイと合わせて読めば、>>1は（1500kcalより少ないと良くないから）
「1日1500キロカロリーは最低限食べましょう」と読める。
未満か以上で分ければ1500kcal以上ってことだけど
1600kcalちょい上くらいだと、スレタイの「1500キロカロリーの食事」じゃないよね。
大体1500kcalくらいの食事のスレじゃないのかなと思った。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 18:24:17.74 Eq2wADAU
各自が自由に解釈してガンガン書き込んで、スレを消費して
新しいスレを立て直した時に、テンプレを訂正変更しましょう。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 02:12:57.90 gTvTohcz
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 12:43:48.58 Ocx3ZNRl
朝 水0kcal
昼 コンニャク10kcal
夜 プロテイン100kcal
計110kcal
睡眠時間がだんだん長くなってきたが
体重が少し減ってきた
1500はとりすぎね
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 14:11:56.47 ng7FJxJX
私はだいたい
朝：外食で朝定食
約500～600kcal
昼：食堂か外食で定食
約750～1000kcal
もしくは低カロリーを意識した自炊×3食
で1500kcalにしてる。
飲み会の時は朝と昼の量を調整してるから急に飲み会になって欠席するのも気が引ける場合翌日減らして調整。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:02:12.17 JOqiV1da
>>678
そのまま永眠しそうなメニューですね。
ご自愛のほど。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:26:53.55 d559wdds
医者から身長と年齢から1700kcalを目標にって言われたけど早く痩せたくて
1日の目標は1500kcalにした。体重はじわじわ減ったけど
ときどきチョコレートとかポテトチップが無性に食べたくなるｗ
朝：生姜紅茶5kcal・パスコのライ麦パンのハムチーズトースト218kcal・ミルクティー（ミルクは低脂肪）35kcal・
サラダ（塩）30kcal・シナモンヨーグルト56kcal 344kcal
昼：生姜紅茶7kcal・ところてん25kcal・野菜スープ30kcal・竜田揚げ2切れ96kcal・玄米ご飯2/3で152kcal・
ミニ春巻き3個243kcal 553kcal
夜：やきししゃも5尾177kcal・雑穀ご飯200kcal+玄米ご飯76kcal・野菜味噌汁60kcal・小松菜2kcal 515kcal
間食：ビスコ1袋 112kcal
1524kcal
昨日の昼は手抜きして冷凍食品あっためて食べたｗ
普段は竜田揚げ＋春巻きの組み合わせはない。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:40:15.49 IQ50rxM8
身長176cm、体重47.6㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳 60kcal、プランスパン&バター 200kcal
ブランフレーク 70kcal
昼 豚の生姜焼き 200kcal、みそ汁 50kcal、サラダ 50kcal
夕 サラダ 100kcal、ミートボール4個 200kcal、ご飯 200kcal
間 飴10個 250kcal 、コーヒー2杯（砂糖含む)100kcal 、
ヨーグルト 100kcal
計1580kcal
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 23:08:22.16 JOqiV1da
豆乳チャイ130パン180
オムハヤシ746
カステラ300 バナナ90ヨーグルト100
スープ150サラダ100
1796kcal
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 16:48:57.27 5vnHyYKX
梨15 ヨーグルト40 ミニあんぱん50
松茸おにぎりと栗おにぎり 260
鰻丼600 白菜のおひたし 50
1015カロリー
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 23:17:39.20 kErbAYvr
豆乳チャイ130
中華450
チョコ８０柿の種120
みそ汁180
納豆140みそ汁100焼き魚240
パン120
1560kcal
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 23:33:22.34 0GcvhGxk
豆乳チャイ130パン180
コーヒー8 せんべい200
みそ汁120卵80
チョコ80
カレー900コーヒー8
1706kcal
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 22:34:43.78 qGkYk8IM
豆乳チャイ130ヨーグルト８０
はんぺん100
カレー600コーヒー16
玄米300野菜炒め200
プルーン50
和菓子200
1676kcal
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 18:14:21.75 enXQclyY
>>682
病気でカロリー制限でもしてるの？
ガリガリの自己満足野郎ならキモイから他に行け
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 20:47:17.95 Eml52MNc
1580kcalの人が他にどこに行っても、スレ違いだといってここに誘導されるぞ。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 23:40:50.63 ntuyZmm7
豆乳チャイ130
せんべい150和菓子150
ヨーグルト100
納豆９０玄米165
キノコソテー150 玄米粥120 ゆで卵80
1135kcal
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 21:43:13.03 QRAOpmrT
豆乳チャイ130
サラダ250米100
カフェラテ110プルーン25
ゆで卵80玄米粥100ごま50
ヨーグルト150りんご120
バター50クラッカー320豆乳120
1605kcal
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 01:22:43.50 +dHwJJzL
ここに松屋のメニューのカロリー載ってるんだけど、ライスが437kcalって多過ぎない？なんかの間違いだよね？
URLﾘﾝｸ(www.matsuyafoods.co.jp)
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 02:09:52.68 3j7rCXLB
※ライスのカロリーは (並)437kcal、(大盛)588kcal 、（特盛）739kcalとなります。
>>692 いいから特盛食え
ご飯のカロリー
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
どんぶり一杯400ちょい。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 00:55:20.45 4aBV8lqa
豆乳チャイ130
煮物焼き物２５０
チョコ150
バケット300豆乳100
コーヒー16クッキー１２０
サラダ２５０浸し豆150クラッカー160
1626kcal
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 01:07:30.59 CNfLGU1B
>>694
クッキーやめればほぼ1500kcalだったのにね。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 02:11:27.75 4aBV8lqa
ふへへ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 08:31:42.89 OPXwrxQN
バケットじゃなくてバゲットだよね。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:06:38.85 4aBV8lqa
てへへ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 18:46:27.12 IjIMXt+s
>>694
あの…、全角と半角混ぜるのやめてくれない？
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:27:22.58 4aBV8lqa
>>699
わるい。わざとじゃないんだ。なるべく気をつけるよ。
豆乳チャイ130ゆで卵80
浸し豆120リゾット150
豆乳160バナナ９０
かつお240 玄米粥120浸し豆130キノコソテー80
カッテージチーズ80
1380
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 01:42:28.45 prhTbW/W
>>700
昨日と今日でちょうど3000ぐらいか…
お前、昨日食べ過ぎたクッキーの分をわざと減らしただろ？ｗ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 02:32:30.59 ViNq9R7g
>>700
昨日のクッキーを我慢しておけば今日おかず一品増やせたのにね。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 11:56:53.96 3eCfGVyR
>>700
あの…、全角と半角混ぜるのやめてくれない？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 18:51:07.96 FI1F1W0q
ですよねー
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 23:40:08.22 FI1F1W0q
豆乳チャイ130クラッカー20
カッテージチーズ１００豆乳チャイ100リンゴ80クラッカー40
焼き鳥200はんぺん52
バナナ90
ほうれん草40納豆８８x２フィッシュソーセージ125
ヨーグルト120
1273kcal
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 05:51:44.74 GW6ghtjO
>>あの…、全角と半角混ぜるのやめてくれない？
>ですよねー
ドアホウを治さないと体重が減らない呪いをかけた
せいぜい全角で数字を打ったらF8キーを押す習慣を付けるがいい
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 09:46:13.57 O+AEr6rJ
１１１111あ、ほんとだ。初めて使ったわ。F8キーってやつ。
お礼に>>706が今の３倍の体重になるように祈っておく。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 15:54:48.79 Ajlw2vtt
F10でもできるっぽいね
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 18:40:44.08 xvabXnYg
>>705
>>1読んでないのかな。「1日1500キロカロリーは最低限食べましょう」って書いてあるのにね。
スレ違いじゃね？ｗ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:42:52.17 9U3gCpEo
アラフィフ（アラウンドフィフティーンサウザンド）じゃダメなのか・・・
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:46:21.69 9U3gCpEo
フィフティーンハンドレッドだった・・・orz
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 22:01:42.55 FrgHf0Az
ドアホウがいると聞いて
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 22:06:47.44 ojIdzroK
一日に１５００って食べ過ぎだろ
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 01:06:57.28 MLdtXSd4
１５００キロカロリーにしたら確かにやせた。
でも、ものすごい飢餓感、全身がだるい、すぐにバテる。基礎代謝分食ってるのに
これはおかしいと思って病院行ったら、インシュリンが出すぎだと。
食事してもすぐ腹があ減るし、空腹だと情緒不安定になるのも道理だったわけだ。
細かく分けて、一日に６～７食のつもりで食べるように言われた。
一回の量がすくねーのなんの、フラストレーションたまりまくり。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 02:32:47.15 vD0xriBn
>>709ですよねー。
豆乳チャイ130クラッカー20
カフェオレ150クッキー100
串あげ400
ジンジャーエール200
ナッツ300
1300kcal
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 03:29:57.47 h/5qKp3m
鶏ささみ600g 600kcal
納豆2パック 200kcal
低脂肪乳400ml 200kcal
残りを炭水化物で500kcal
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 14:25:57.83 LafVimKw
食い過ぎだ馬鹿
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:31:33.74 lflRKX3m
>>715
煽ってるの？
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:37:24.88 MLdtXSd4
２００キロカロリーくらいなら誤差の範囲だし。
いちいち厳密に測る方法もないから、だいたい１５００に近ければいいんだよ。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:52:38.34 d/DV6ZUv
bmi20くらいの人なら毎日ジョギング30分と1500kcalの食事で痩せるよ
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:19:56.02 vD0xriBn
豆乳チャイ130
鶏釜飯450
和菓子350洋菓子400コーヒー20
キュウリ１5
1365kcal
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 02:30:12.01 CdeMrvPd
菓子って食事じゃなぞｗ
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 02:32:06.00 CdeMrvPd
>>722
菓子って食事じゃ「ないぞ」だった。
まあ菓子食いまくってるのはなぞっちゃあなぞだけどｗ
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 02:58:29.84 1phIitpL
標準体重以下の女がしたら逆に太るよ・・・
私基礎代謝900しかないし@156/45/26
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 06:23:28.91 5EX1fD/c
豆乳チャイの人のスペックが知りたくなってきたｗ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 08:24:21.81 NzWVsU5S
菓子を食事と分けて考えるのはジャップくらいだろ
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:51:08.21 2IehIj7Q
煽りたい奴は首から下の写真を晒してからどうぞ
デブとガリの煽りはウザいだけ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:29:09.59 NK3Mdbrb
>>727
っていうのは煽りだよねー
写真晒してからどうぞ。クス。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:27:28.96 EQb9zGv1
ほらほらもう喧嘩しない！
下らない煽りあいしてると母ちゃん許さないよ！
1500kcalだとたまに口さびしくなるわ。
今日は頭の中が魚とパスタに支配されちゃって
夜は塩サバ＆大根おろしとスパゲティーをジェノベーゼソースで食べちゃった。
ものすごい組み合わせだけど、久しぶりに夜満腹に食べたったｗｗ
朝 ゆで卵80kcal・野菜スープ30kcal・ライ麦パンのトースト バター合わせて170kcal 280kcal
昼 ニシンのやわらか煮140kcal・雑穀ごはん210kcal・インゲンと玉ねぎのマヨ和え50kcal・プチトマト4kcal 404kcal
夜 スパゲッティー400kcal・塩サバ160kcal・大根おろし20kcal・3種の茸のトマトカレー280kcal
1544kcal
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 02:18:20.31 uo883Mhq
朝
豆乳130ml (79.8kcal)
梨 1個 330g (140kcal)
昼
ソース焼きそば (505.1kcal)
カロリーコントロールアイス (80kcal)
夜
鶏と温野菜 (365.3kcal)
チーズクリームはんぺん 4個 (88kcal)
ご飯 120g (202kcal)
合計 1459.8kcal
731:名無しさん＠お腹いっぱい
11/10/18 06:26:57.43 NRz04z0O
今病院で薬飲みながらダイエットしてるんだけど
病院の栄養科で計算して貰ったら日常食ってるもの1400kcal位だったよ
朝 食べない
昼 特製チャーハン（フライパンに油入れて温まったら拭いてしまう）スパイス中心の味付け
夜 魚系普通の日本の食卓で押し通す
夜中に腹減ったらローカロリー蒟蒻ゼリーで凌ぐ
前は夜中におにぎりや菓子パン2～3個食ってた、そりゃ太るわな
上記の食生活を続けて2週間で3kg痩せた
年内はこのペースでがんばるよ
摂取カロリー落としすぎて精神的肉体的にきつい人はサプリメントなど摂った方がいいですよ
良質なサプリは危険から救ってくれるので
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 12:31:24.11 pwnKJAMW
20♀、161cm,52.5～53kgなんですが、1500kcalで痩せますかね？
バイトは飲食店のホールで、週4の5時間くらいやっています
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 13:31:21.66 uo883Mhq
そのスペックなら痩せなくていいと思うけど？
何キロ痩せたいのか知らんけど、どうしても痩せたいなら1200kcalにしら？
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 15:54:00.23 pwnKJAMW
>>733
レスありがとうございます。理想としては48kgぐらいまで落としたいです。1500kcalより少なくするか、1500kcalで有酸素運動(できる限り)をするか、どちらがいいでしょうか？
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 18:18:01.66 XAjt3yjA
>>734
横から失礼。
身長160㎝あるなら、年齢とか日中の過ごし方も関係するけど
1500kcal以下に落とすのは危険だと思われ。
もう標準体重より下なのだから、体重の数字より締まった身体を作る意味で
運動の方がいいでしょ。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:22:14.88 eLt0uT82
>>734
飲食ホール週4なら動くし痩せやすいはず。
夜20時以降の賄いや、帰宅後の夕飯で
ドカ食いしなければ効果あると思う。
大抵炭水化物大量が多いと思うから。
高カロリーモノや量食べたかったら、せいぜい19時位までにすべし。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 23:37:23.42 pwnKJAMW
>>735
レスありがとうございます。
1500以下の食事制限ではちょっと危険でしょうか。大学に行くときに、1駅分あるいたりして、すこしでも運動する機会を作ります。アドバイスありがとうございます。
>>736
レスありがとうございます。炭水化物を少なめにしたり極力遅い時間には食べないようにします。休憩時間が遅くなったりして食事の時間は難しいかもしれないです(>_<)アドバイスありがとうございます。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 21:10:21.53 IzmGPYOs
米を毎食2杯で280×4で1120か
残りでオカズにするか
米を一杯にして代わりに何くうかな