10/07/27 10:23:48 0TWdqrqu
>>236
量販店てのが家電量販店ならそんなもんかも。
amazonで「心拍計」で検索してみては？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 10:28:26 eGckuene
心臓疾患持ちとかじゃないなら心拍＝脈拍でおｋだと思われ
不整脈あったりすると心拍より脈拍が少なくなったりするから
心拍モニターする必要があれば病院行って心電図必要
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 10:35:04 drHR3pwh
>>236
使えない店員にあたったようですね。
オムロン 自動血圧計 で検索すればすぐに見つかりますよ。
この手の商品の大半が上腕装着式なので、買うなら手首式の方が良いですよ。
私は機器に頼らず、10秒間心拍数を数えて計測しています。誤差はあれど大体わかれば十分ですから。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 10:41:47 NOxM/ME9
ありがとうございます。
要は、「血圧計」でいいんですね？
私もその辺の知識がなかったので、
何か特別なものになるのかと思っていました。
量販店の人にも「血圧って普通
手首式がいいとのことで、ぐぐってみます。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 10:42:47 drHR3pwh
今では腕時計タイプの心拍計測器が安くなっているですね。
2,079円～
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 10:52:37 0TWdqrqu
>>240
何のために、どう使うのか？で
どんなものがいいかは変わってくると思います。
もし昇降中の心拍数を確認したいだけなら、
止まって手脈を15～30秒程度数えたので充分かと。
「一定の心拍数をキープしたい」
「心拍数が上がりすぎたらアラーム鳴らしたい」
とかだと、それなりの心拍計があったほうがいいかも。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 12:13:46 KuuyB82q
セガトイズのカラダトレーナーというのが
ウォーキングのペースで心拍数をキープさせてくれる。
ほかジョギング、エクササイズのペースがあるけど、
エクササイズとかは踏み台昇降に向いてなかった。
足をくじきかけたよw
商品はうちの近所のSCで千円で投売りされてたのを見つけて購入。
Amazonとかでも確か安かったよ。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 13:31:50 VXL4yYnL
オークションで激安のを買ったよ
あんまり売れないのか投げ売り状態ですた
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 16:38:13 EHJvKWtL
今日からショコ初めてみた。
身長１６４センチ
体重５３キロ
体脂肪不明
目標４６キロです。
プリズンブレイク見ながら１時間、日当たりの良い畳の部屋でやったら
汗だっくだく！汗かくと気持ち良いね
痩せるといいな～
あと、私下半身が体重の割りに異様にデブなんですがショコやり続けたら
下半身サイズダウンしますか？
B84・W61・H96という不思議な体系が自分で不思議・・・
太ももなんて56センチもあるorz
Mサイズのジーパンがはけるようになりたい
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 16:54:19 VXL4yYnL
洋なし体型ってやつか
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 22:29:52 HPzKivVU
>>245
ショコ+ウォーキング3ヶ月、ウォーキング1ヶ月で体重11kg、BWHが4～5cm、腹囲8cm、太もも6～7cm減ったよ
まあ元がどこもかしこもごんぶとだからなんだけどさ
現在身長162cm体重69kg、B94W79H101、太もも右59左60
1ヶ月ショコさぼっちゃったよ
暑さでやる気出ない
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 23:36:15 Za9OQos+
標準体重以下にやせてる人ってほんと食べないよ。
普通に食べててやせるって無理。ギャル曽根みたいに特異体質ならあるかもしれないけど
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 13:00:38 9xE2Q0fY
>>247
食事制限とかなしで運動だけ？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 19:07:54 RaaP40DZ
>>249
食事制限って言うか、改善はした
1年10kgペースで増えてた時はジャンクフードやコンビニ、ほか弁ばかり
2～3人前は食ってたし、菓子類もよく食ってた
そういう無茶食いやめただけ
極端な食事制限しても続かないし激しくリバウンドするのは身をもって知ってるから
あとは夕食は早めに、なるべく8時までに済ませるようにしてる
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 19:28:23 lCQHoW0J
女の人でオナニーしながら昇降してる人いますか？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 20:33:43 JBCdqy6S
どうやっても心拍数が110以上にならない場合、
ペットボトルとか持ってやってみたらいいのかな。
台の高さは13センチくらいあるし（私の身長152センチ）
走るような感じのスピードにしても110以上いきません。
ちなみに大またで一歩を大きく踏み込むのと
小刻みにショコするのとではどっちがいいですか？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:08:21 +A5guueu
>>252
別にそこまでして心拍数110にこだわらなくてもいいです。
心拍数がどうだろうが、消費カロリーは一緒なので。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:09:08 Q8T7DUXM
>>252
慣れると心拍数上がらなくなるね
100均で売ってる水入れるダンベルとか調整しやすくてオススメ
スピード上げすぎると足踏み外したりして怪我するから気をつけて
ソースは自分ｗ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:22:38 JBCdqy6S
>>253
こだわらないくていいんですか？
過去レス見てたら効果がないと言ってる人に対して
心拍120は大切だと言っているようなレスを見かけたので
自分も意識してやるようにしてるのですが。
というのも私も効果があまりなくて・・・
>>254
100均一で買ってきます＾＾
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:30:20 /MZ4/jTM
DSやりながらのショコに挑戦したら、軽く酔ったぜ…
ポケモンショコやりたかったんだが残念
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:47:46 KjiPdN+2
運動不足のせいか、どうしても心拍数が120超えちゃう
足りない→強度上げたほうがいいかもっていうのは分かったんだけど
120以上だと無駄に筋肉ついちゃったりするのかな
50分くらいやってるけど特に辛くはないです
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 13:30:31 WcswkiEy
>>257
その程度で筋肉つくなら誰も苦労しません。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 15:12:30 V/8P/Cs9
>>243
楽天で送料込みほぼワンコインだから買ってみた
今日届いたから使うぞー！
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 00:38:43 ZXJZTy8+
今日初めて踏み台昇降ダイエットやってみた、これいいわ
ステップウェル？をかなり以前に購入してから
押入れで塩漬けにしてたの思い出して、出してお掃除
高さ15センチに合わせ、映画はステルス、お供にVAAMを薄めた500mの飲み物
60分×2本でTシャツ2枚、タオル3本、パンツ1枚が汗でぐっしょり
個人的には自転車、坂道ウォーキングよりも楽
楽って事は良くないかもだけど、続かなきゃ意味が無いしね
皆さんは1分当たり何回くらいのペースで昇降されてます？
私は2秒に1回だったから、疲労を適当に換算して1分／25回くらいかなぁ
スペックは174㎝・85kg・男35歳です
関係ないですが、タバコやめたら軽く10kgふとましくなって
あわててダイエット始めました(´；ω；｀)
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 07:34:26 9qKc3fzv
オナニーしながらやると心拍数も上がるしオススメ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 12:16:01 DEE0a2++
そもそもショコにおける「１回」がどの範囲かわからない
両足を台に乗せた時点で１回目、降りて２回目、なのか、
台に乗って降りての時点で１回なのか…
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 12:38:10 dK9KGUuF
考えるな、感じろ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 12:45:30 6tMHT72T
あ～ん感じちゃうん♪
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 12:47:49 K0BhCxqZ
>>263
50TA乙
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 19:48:10 8dSXrTcq
だるい
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 19:57:23 8dSXrTcq
いつもどのくらいのスピードでショコをやっていいか迷う
飛ばしすぎると20分くらいできつくなるし、遅すぎると汗すらかかないからすっきりしない
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 19:58:50 HgCKhEU1
>>267
あんまりだるい日は休んでも良いと思う
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 20:01:42 EBO+njqj
慣れてきたから、歌いながらやって心拍数上げようとしてるけど、どうだろう
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 21:06:58 j+89wBbO
まとめがあって助かった、ありがとう！
FAQに書いてあったこと通りになったよ。
余りにパンパンになりすぎて心配だったさ。
>踏み台昇降をはじめてやると､確実にふくらはぎに筋肉痛が走ります。
>ものすごいパンパンになります。
271:260
10/07/31 22:46:08 ZXJZTy8+
>>262
ごめんなさい、説明何もしてませんでしたね
踏み台を前に立って、1・2で踏み台に両足が乗り
3・4で両足が踏み台から降りますよね。
この一連の動作を｢1回｣と私は勝手にカウントしてます。
>>270
昨日から始めた者ですが、確かに朝から右ふくらはぎが微妙に痛かった。
時間が立つにつれ次第に痛くなりましたが、今日も無理やり続行
左足中心に合計140分、痛い右のふくらはぎがものすごく太い気がします。
昨日は楽といいましたが、訂正、結構キツイ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 22:55:44 tlXK/4GB
>>271
筋肉痛が残ってるときは無理にやらないほうがいいよ
273:270
10/07/31 23:56:55 j+89wBbO
>>271ﾅｶｰﾏ!
同じく昨日から始めたよ。
折角やる気満々なのにもどかしいけど今日は筋肉痛なので別の筋トレで耐えた
自分はウォーキングでなんとなくペースメーカーにしてる曲があるので
それにあわせてやってる。三角昇降なので参考にならないとおもうけど
「右昇り･左昇り･右足踏み･右降り･左降り(5拍子)」で3秒くらい。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 00:22:48 dvqsOOSY
足踏みは台の上でなく下でやったほうがいいと思うが・・・。
足踏みを入れるか入れないかで運動強度すごく変わる気がする。
100歩/分位のリズムでやってる
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 01:09:04 wsF3Rfjk
テンプレのまとめサイトには台の上で３歩で説明してるけど…
まぁ上か下かは人それぞれでいいんじゃない？
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 01:16:19 GBXsn8sv
俺は大きめのクッションでショコやってる
最初バランスがとり辛いなと感じたけど慣れるとどうってことないや
膝にも優しいしね
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 03:02:05 FkJyR0Zm
一日20分を週5～6回で半年やったら82㌔→73㌔に（身長は180cm）。
安上がりでいいね。コレ。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 12:33:23 a2QV0Yh4
やったけど運動後一時間以内に食事してしまったｗ
気をつけなければ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 15:19:06 X4/HxPFw
テレビを見ながらできるのが本当に良いね
それにキツイ運動じゃないから、テレビに集中してるといつのまにか時間が経ってる
すばらしい
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 16:08:02 SbSDuDmd
ご飯食べた直後にやっちゃった
まあいいや特に体調もおかしくないし
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 21:26:42 Mz2DcDGB
●年齢・性別：27、男
●期間：7月1日～
●身長：178ｃｍ
●体重の変化：88．8㎏ → 84.3㎏
●体脂肪率の変化：33.2 → 29.6
●サイズの変化：はかってないからわからない
●昇降頻度：週5～毎日
●昇降時間：1時間～1時間30分
●台の高さ：最初は15センチ、今は100均の風呂のイスで20センチ
●昇降以外にやっていたこと：たまに、腹筋10～20、腕立て10～20、スクワット20～30とかなり適当。
あと誰か家にいるときは50キロ前後の人に腹の上に乗ってもらってました。
あとは半身浴しながらマッサージと半身浴しながら二の腕が細くなる運動、軽い食事制限です。
今まで朝、昼と食べていなくて夜一食だけだったのですが、朝食をとるようにしました。
夜は、野菜をたくさん食べる！っていうのと、水分を多めにとるようにしました。
これなら続けていけそうなので標準体重までがんばります！
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 05:13:49 RA1v8sW6
●年齢・性別 33♀/165cm
●期間：2010/01/01～
●体重の変化：71.7kg→71.2kg
●体脂肪率の変化：39.4％→36.7%
●サイズの変化：未測定、腹と背中と顎のぷよぷよ変化なし
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：ジャンプ2冊分→6月から3冊分
●昇降以外にやっていたこと：
【運動】 週3回のスポーツジム通い（エアロビクス中心）
【食事】 腹八分目、21時以降は食べない
体重や体型の変化がほぼないのですが、体脂肪率は地味に減っていっている様なので
根気よく続けたいです。
劇的に効果が出る人羨ましい。
先日夏用ハーフパンツを穿こうとしましたが入らなくてショックをうけました。
腹筋加えたほうがいいのかもしれませんが2回しかできませんｗ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 15:35:04 hffKBR6W
>>282
失礼な言い方になるけど、１月からやっててそのスペックならもっと痩せてもいいような…
腹八分目じゃなくてカロリー計算してみては？食事制限ちゃんとやったらふつうに体重落ちる気がする
もうやってるとかだったら余計なお世話で申し訳ないけど
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 16:47:51 RBDhNNh0
いつもこの手のレスみて思うんだけど
ショコして効果なくて、食事制限して効果が出るなら
それはもうショコの効果じゃないよね。
ショコ始めて食事量が増えたわけじゃないのに体重落ちないなら
ショコが体質にあってないってことだよね。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 18:11:00 GvmekiU2
30分て何キロカロリー消費するんだろう・・・・。
痩せるほうが不思議なくらいな運動量だと思うが・・・。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 21:30:33 GXl2XBSP
あくまでダイエットとしての運動なんてプラスαでしかないからね。
普段の十数時間にも及ぶ生活の運動を見直した上で、
さらに消費カロリー少し上乗せするためにやるもんだ。
普段運動してなくて、ショコだけ必死にやっても消費カロリーとしては話にならない。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 21:56:13 Ad/cO3YG
>>274
足踏み、上でやってるわ
なんで下のほうがいいの？？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 22:05:34 GvmekiU2
疲れて足元がおかしくなってるのに狭いところで余分なことするより、
広いところで足踏みしたほうが安全でなか。
なぜ上で足踏みするのか？その理由が分からん。何処かに書いてあったからって・・・でないか。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 22:55:53 Ad/cO3YG
>>288
……？？？
ふつうに、まとめサイトにに乗ってる三角昇降、台の上で三歩踏み込むって…
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
まあどっちでも良さそうですね
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 22:58:13 GvmekiU2
???
>何処かに書いてあったからって・・・でないか。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 23:14:47 DMefhVBp
まとめサイトを参考にして、上で足踏みしてるということは、
そんなに不思議なことなんだろうか？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 00:55:01 8n6VK8nn
AV見ながらやってる。
上でオナニーする。
下でもオナニーする。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 15:14:05 sE78f1ok
>>292
暑いのに頑張るねえ。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 19:21:44 9AQtBVUM
>>292
ｲｸときゃ上か？下か？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 22:17:58 9AQtBVUM
スポーツウォッチ買ってきた
早速踏み台に乗ってみた
1分あたり100歩のペースで60分×2＋50分
最大心拍数150超えてた・・・
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 18:22:37 xwOD+J1H
60分×２＋50分って・・・
どんだけ活性酸素発生するんだよ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 11:09:58 TnuuEWN8
wii fitの踏み台昇降ってダイエットに効果あるん？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 22:14:41 KpR5+xWt
とりあえずやってみりゃいいじゃない
効果がありそうなら、続ければいいじゃない
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 23:46:04 mY4PyY3s
昨日3年ぶりくらいに30分やってみたけれど
今日筋肉痛で足が上がらなかった…
あの頃ショコで作った筋肉は全部消化されてしまっていたってことだな
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 03:42:37 NP6RE63z
>>299
筋肉痛と筋肉量って関係するのか？
ただ、乳酸に対してどれだけ慣れてるかって
だけの話だと思うが・・・・
で、一年ぶりに２０分やってみたら
筋肉痛になりました ｏｒｚ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 07:21:04 9FjthhI2
みんな暑いからサボってるんだろうな。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 07:53:43 yZo+yOxV
>>301
昼間の暑い中、汗をダラダラかくのも気持ちが良いし
夜にクーラーつけた中でやるのも、結構快適で気持ちがいいよ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 11:19:35 pvRtuiQo
>>301
ふざくんな、昨日も3時間やったつーの
映画とか見ながら出来るから、出来ちゃうもんなのね
映画、海外ドラｦﾀでよかった、オカズにゃ事かかねーから
ﾌﾞｯｸﾌﾞｸに太ってる間にｼｺｼｺとｴﾝｺを積み重ねておいた日々
お金も結構使ったけどね(´；ω；｀)
>>302
エアコンが故障した部屋しか余ってないから、そこでやってんですけどね
30分ごとにTシャツ変えてる
濡れたシャツ着て長時間運動すると・・・乳首が痛くなる///
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 11:26:04 LHSZFUJe
タオル持って裸でやれ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 12:22:16 GUUvoHNL
昇降はじめてまだ１ヶ月未満です。
平日に２０～４０分やってる
地味だけどアニメ見ながらやるとけっこうサクサクできて楽しい。
仕事から帰ってテレビつけると同時にショコするのが新たな習慣になってます。
ふくらはぎが少しもパンパンにならないんだけど（ちょっとだるくなる程度）
いいのかな。。。。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 12:32:08 0+m/oMRa
心拍数調べないでやってんの？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 13:20:26 VKeo5lon
>>301
ええ一週間位やってません
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 13:45:10 U3FQv2jS
同じくｗ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 16:11:37 25Vx1o0U
毎日40分だけだけどやってるよ
汗だくって気持ちいいね！
体重の変化はあまりないけど、膝の肉が少なくなった気がするよ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 16:34:24 zNiql5/J
>>301
5月は18日間やって
6月は15日間やって
7月は5日間しかやってない
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 18:02:20 o49WmYPt
心拍数ははかってないですね、やっぱりはかったほうがいいのかな～
汗はしっかりかけてるんだけど
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 18:18:57 3I2Hvy5w
踏み台昇降運動での重要度
心拍数＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞汗の量
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 22:25:44 pvRtuiQo
>>312を見て心拍数MAX171迄あげてみた
学生時代の部活を思い出した(´･ω･｀)
乳首が痛い
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 23:35:38 vIZi7PFA
やればやった分だけ効果が期待できる？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 23:42:31 XnG2309W
いやショコはそういったものじゃないと思う
軽い運動なのである程度まで
健康になる方法の１つって考え方してもいいぐらい
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 01:43:10 sGSVFRYX
何をどう工夫しても心拍数が110までしかいかない
もうこれ以上負担かけたところで10分できるかできないかだから意味ない
いったいどうしたらいいの
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 01:56:01 vVHTj4Jd
そんなに拘らなくてもいいんじゃね？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 01:59:29 NuXCIq7l
できないんだったら、心肺機能が低いんだろうから、
無理せずできる範囲でやりゃ良かろ。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 05:15:29 HjvPUqde
効果表れてくると脂肪が柔らかく（餅化）なる？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 05:26:19 una2OS/A
皆さん、靴履いてやってますか？
ずっと裸足でやってるんだけど、靴履いた方がいいのかな？と。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 12:08:02 cC2nOtLc
>>316
心拍数が低くても効果は充分あるので気にしない。
ちなみに心拍数が上がらないのは筋力が無いせいですね。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 12:36:05 bZv4FheW
＞・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
脚の筋肉にいいの？
お腹関係無いよね？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 13:59:14 BQBcihT3
>>322
「部分やせは可能」という迷信信仰はさっさと捨てましょう
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 15:58:21 EZg9wqPH
>>323
スクワットすれば体全体にいいとでも？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 16:40:03 VmAqRHiL
いいんじゃない？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 17:19:27 Tyn+DWHr
スクワットもウエスト周りに効果あり
（劇的な効果あるとはいえませんが）
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 17:55:30 zcl6P4Yg
背筋をまっすぐにしたスクワットは、意外と腹筋背筋も使うから侮れない。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 18:09:01 TmKZfNbh
324涙目
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 21:20:32 IBxW6N1d
スクワットで膝痛めたよ
現在ショコお休み中
みんなも気をつけてね
って、まあ、無茶しなきゃどうってことないんだろうがorz
はりきりすぎた。失敗失敗
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 22:30:23 AtBofkN5
はじめてショコやった！
続けれる気がする！頑張る！
マッサージしなきゃ！
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 04:13:29 BCRXDgZE
＞昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
冷水シャワーならおｋ？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 04:53:36 vrc4KFEf
まとめサイト見るとあるけど
体温＋２～３度くらいのお湯なら脂肪燃焼酵素の働きを阻害しないとか
個人的には気にしなくていいと思うけどね
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 19:34:40 /ZWzKxC4
階段とかでするものだと思っていたからびっくり。
膝が弱いので5ｃｍからはじめまてみます。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 20:04:09 z/Dx1YGz
>>333
準備運動と終わったあとのマッサージをしっかりね
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 22:21:13 /ZWzKxC4
>>334
ありがとう！ラジオ体操やりました。
雑誌を重ねただけでやった。左右各3分、1セットで終了。
足の裏に裏表紙が張り付いて続行無理ｗ
夜なべして踏み台作ります。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 08:00:21 /fQ2mpyp
昨日は大股で昇降してみた
心拍数が良い具合に上がったし、足にも適度にもｷﾀ
しばらくこれで行ってみよう
1日休んだら乳首が治った、休養って大事なんだなと改めて認識
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 08:42:06 Gqfg2cCU
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：20女
●期間：７月10日～
●身長：155.0
●体重の変化：48.3→46.6
●体脂肪率の変化：23.2→20.7
●サイズの変化：ウエスト62から変わりなし 太もも50→49.5 尻89→87
●昇降頻度：週4～週7
●昇降時間：一時間くらい
●台の高さ：10センチくらい
●昇降以外にやっていたこと：バランスのいい食事を心がける。間食をなくす
テレビを見ながらのだらだらストレッチ、マッサージくらい
筋トレもしたほうがいいのかな
音楽を聴きながらやるとあっという間に一時間経ちます。
今まで食事制限やいろいろなダイエットしてきましたが、私にはこれが一番合っている気がします。
とりあえず太ももがもう少し細くなるまで頑張りたいです。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 14:57:53 nTWyBUoi
数字で書かれてもいまいちわからんから写真で頼む
いやらしい意味で
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 15:26:41 Qe9uR8HC
きも…
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 19:22:31 FqL/rGHS
くも…
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 00:48:14 Xv9Tv96p
うーし！明日から始めるか！
マルチビタミンとミネラル飲んだ方がいいかな？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 00:50:05 ZIbSGI7D
それを飲まないと行けないような食生活を直してからの方が良いと思う。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 08:41:11 lCH8Khtv
スピードの「隣の人と話ができるくらいﾊｧﾊｧ」がいまいちよくわからない
ﾊｧﾊｧってのが解らないし心拍数もよく解らないし、YouTubeの動画よりは速くしないとダメだろうけどわからんー！！
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 08:54:18 W/UjoZFe
>>343
細かい事は気にしないで
好きな曲にでも合わせてやってみるのがいいよ。
走るようなスピードじゃなきゃダメとか
歩くようなゆっくりじゃダメとか
そういうことあんま関係無いから。
とにかく毎日続けることが一番大事だから
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 10:14:21 w6ZFjabU
>>2
> 後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
これの意味がわからん。
346:345
10/08/12 11:04:18 w6ZFjabU
ああ、ずいぶん前に「×」や「○」や「→」が全部「？」に文字化けしてんのか。
誰も疑問に思わなかったってのがすげーやｗ
てわけで、 >>2 を Part48のとつき合わせて
・改行修正
・段落整理
・化けた字を半角やコロン、カタカナに直して
みた。
誰か気がついたらスレたてのときに放り込んでくれ。
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰） => 昇降 => クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りはダメ。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分：昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
・昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
・ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 14:19:02 PErq2OQb
毎日１時間やってたら３ヶ月ちょっとで－１０キロ
これからも頑張って続けるつもり。皆頑張ろう！！！
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 14:22:44 IeToxsu1
>>347
おめ！
私も目標体重まで頑張るぞー
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 14:23:34 hwJRS3dn
>>347
いいなあ
もうすぐ9ヶ月で2キロ弱・・・
はぁ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 15:23:31 PErq2OQb
>>348
ありがとう！
>>349
私の場合もともとの体重が重いからすぐ減っただけで…
そのうちきっと減りにくくなると思う。
９ヶ月も続けられてるのはすごいよ。
きっと続けてたら減っていくはず。現に２キロ減ってるし。
一緒に頑張ろう！！
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 20:44:38 N/9Xg4td
アニメ見ながら昇降したけど最終回で号泣(笑)
泣きながら運動する半裸のﾃﾞﾌﾞという異様な光景になりました
ともあれ今日は初めて一時間できた！明日も頑張ろう
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 22:33:47 9Kv1NH7Q
アニメ（笑）
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 23:37:55 lM843py4
AV見ながらの方が、まだマシです。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 23:50:06 fnkWjXCT
今までもアニメ観ながらやってるって人結構いなかったっけ？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 23:50:49 lM843py4
きもい
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 23:52:58 hwJRS3dn
なんでもいいよ
大切なのは痩せることだ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:05:09 mOu+8Eu6
できるもんなら1日に1時間を2セットとかやっていいもんか？
やればやるだけ効果期待できるよね？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:12:34 mM1mpYHd
動けば動くほどカロリー消費するしいいんじゃないの？
でも足悪くしそうだな。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:31:00 qoAkongY
60分×3の俺がきましたよ
台は15㎝と低めだし、取りあえず今んとこは問題ない
靴だけは気をつけてねくらいかな
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:32:48 qCExc/cb
180分もよく暇があるなぁ。
ニートかなにか？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:37:43 6TeYUzuc
>>360
学生なら今夏休みだろう
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:39:54 SbfMKdIQ
>>360
時間がある人＝暇人じゃないからねえ
あなたは、貧乏暇なし系？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:50:53 qoAkongY
>>360
自営業
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 03:39:09 ovTwtu7s
時間じゃないんだけどなぁ。
まぁ自己満でもおｋかｗ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 07:41:26 81c9zAIE
きのうからダンベル一キロ持ちながらやり始めたんだけど
これって二の腕にきくかな
実際に効果でたって人いる？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 12:59:02 y49uxDGZ
>>365
１５分位でもちゃんと腕振ってれば効果出るよ
自分はプルンプルンな二の腕が、
１ヶ月でつまめなくなるくらいまで細くなった
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 14:20:08 24FOwhmx
>>365
少し引きしまって力こぶができるようになった。
まぁ、今までがなさすぎただけなんだけれどもｗ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 14:54:30 60cGD4+u
午前30分、午後30分でも1時間やったことと同じ効果が出ますか？？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 15:06:38 T/e/A/Jq
OK
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 16:35:52 vJnOVOOo
10～15cmって低すぎね？
やりたかったら1段20cm以上の階段（1段だけ使って）とかでやってもいいんですよね？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 16:38:36 24FOwhmx
目的による。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 16:39:13 T/e/A/Jq
自分の心拍数にあわせて負荷を調整すればいいだけ
高いか低いかは個人によって違う
あまり高いと脚に筋肉がつく
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 17:57:56 81c9zAIE
365です。
366さんは腕は直角に曲げて振ってましたか？
それとも伸ばして？
ダンベル有りでやってみたら、二の腕より肘から下の筋肉のほうが痛くなりました…
これでもいいのかなあ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 23:11:27 DGcsOIq1
>>370
20cm以上は膝痛める可能性あるぞ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 23:58:55 mBgYoKGs
体重より何よりウエストが痩せたいでござる
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 00:51:03 fSWdCm9u
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｯとｸﾙｸﾙｸﾙｯ
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 05:35:40 ddJiDi1R
毎日ひねれ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 09:37:51 gz99dPuP
ウエスト引き締めにはショコより
ラジオ体操が効きそうな気がする
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 09:43:44 IhnCw7GM
ショコを一時間ちょっとやった直後にトイレに行ったら血尿が出た
同じような症状の人いる？
もう何年も続けて20kg近く落としたのにこんなの初めてだ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 10:12:33 0vV5hszP
>>379
ショコが原因じゃないで腎臓が悪いことも考えられるから
一度病院行くことをオススメする。
次から血尿でなくても腎臓疾患の可能性あるからね。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 10:26:35 FMGsA4CG
どうして朝方に運動した方が効果的なんでしょうか？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 11:11:48 own7V/ZD
>>380
答えてくれてありがとう
血尿って言うより茶褐色ですぐ直ったから放置しようと思ったけど
やっぱり病院にいってきます
行軍血尿みたいなものかと思ったけど何かあったら痩せる所じゃないもんね
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 11:32:13 fSWdCm9u
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
∧∧ ∩
(`･ω･)/
⊂ ノ
(つノ
(ﾉ
＿＿_／(＿＿_
／ (＿＿＿／
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 11:36:49 MVHPJflv
久々にダイエットの決意して
昨日筋トレ&ショコ50分やったら脚が筋肉痛過ぎて動けない
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 11:51:52 YWy4+d+a
三角ショコってのがイマイチわからないんだけど
以下の説明であってますか？
台に右足乗せる
台に左足乗せる
右足下ろす
左足下ろす
そのまま右足を一歩踏む
左足を台に乗せる
右足を台に乗せる
左足を下ろす
右足下ろす
左足を一歩踏む
以下繰り返し
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 11:56:10 y+nPxelA
トライアングルステップでググってみ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 12:09:17 YWy4+d+a
>>386
検索してみましたがエステ器具？などのページが出てきて
踏み台昇降に関しての情報っぽいのは私の力では見つけられませんでした
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 12:38:59 WZ7hu6/6
あきらめたら
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 12:46:10 YWy4+d+a
>>385は違うということなんですね
わかりました
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 13:36:28 nJ57R7d9
に週間ほどサボって暴飲暴食してたけど太ってない昇降すごい
がんばるぜえええ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:11:17 ck2rEDpb
今、甲子園見ながらしてる。
暑い中お互い頑張ろうという勝手な仲間意識でやってます！
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:16:19 FIVbdLre
おお!それいい！ありがとう>>391
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:27:15 wH8zoPRu
つまらん試合でやる気もでんだろｗ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:27:34 7JNNyHZi
しかし今の時間やってるのは公開ﾚｲｰﾌﾟ状態ｗ逆に見ててしんどいわｗ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:42:12 BTzisVJf
>>394
高校野球を知らないデブの実況はやめましょうね
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:44:55 w6+k2gMx
高校野球程度でムキになってるおばはんも見苦しい
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:47:23 YWy4+d+a
っていうか、普通に実況はだめだと思う
みんなに迷惑がかかるからやめたほうがいいよ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 15:50:54 BTzisVJf
やめましょうね という口調だけでオバサンだと
決め付けるデブｗ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 16:04:39 w6+k2gMx
はいはい余程くやしかったんですねーおばはんｗｗ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 16:07:12 Y98Q5MB3
>>383
よう、元気だったか？釧路も暑いか？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 16:14:34 VnbVXAHA
実況すんなよ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 16:15:46 BTzisVJf
>>399
くやしかったのはお前だろｗ
俺は男だよ実況デブｗ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 16:55:27 Ll6g30oe
ショコで全然汗かかなかったのに晴れ晴れ愉快踊ったら汗かいた
不思議
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 16:59:05 ck2rEDpb
最初の甲子園の話題ふった者だけど、ケンカはやめて。
試合終了。と同時に俺もｼｮｺ終了です。ずっとやっててきつかったけど、なんかさわやかな気分になったよ(=^▽^=)
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 17:10:47 2J1yLOO2
5月15日からスタート
163㎝67kg
8月14日
163㎝58．6kg
もともとが巨デブだったので
今日お盆で親戚にあったら痩せたね！と10回くらい言われた。
うれしかったな。
今日は親戚とワイワイたくさん食べちゃったので
また今晩からBMI20を目指してがんばります
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 17:19:57 Ll6g30oe
この時間に夜ごはん食べ終わっているなら今からシュコやれば大丈夫
頑張ったんだねえらい
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 17:47:05 pLzH0cw7
3ヶ月で10キロかー
すばらしいね
いいなあ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 20:10:14 xTOuyOTy
>>405
すごい！
ショコは1日どのくらいやってましたか？
ショコ以外にも何かやってましたか？
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 20:36:52 FIVbdLre
>>404
仲間意識をばねにしようと真似たが途中でリタイア
まだまだ長時間はできない初心者
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 21:30:47 sZZk4jS4
ショコ２日目の新参者です
ショコが関係あるのかないのか、いつもより快便
ケツをきゅっとしめるのをつい忘れてしまう
高さは１０センチ、５分おきに水分補給して３０分やってます
結果報告できるようになるまで続けたいな～
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 22:14:53 0kQd5fPz
体調によるのか分かりませんが、心拍数って結構ぶれるようですね
大体同じ様なペース、同じ様な時間てってても
MAX130行かない日もありゃ、MAX150軽く超えちゃう日もある
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 01:00:29 OvAimxRZ
ショコで昔の体型に戻った
でもここからなんだよな
いつもこの程度でいいかと思ってやめちゃう
今度こそくびれを手に入れるんだ・・・
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 02:08:04 WsUZNVDg
409さん気にしないで下さい。
俺も最近始めた初心者（2chも）なんで、お互いちょっとずつ頑張りましょ☆
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 06:40:32 0wbw2aVk
みんな心拍数計測器みたいなん持ってるの？
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 09:44:36 SDnqneue
持ってない
たまに手で手首の脈触って、10秒に何回脈打ってるかはかって
それを6倍してる
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 10:26:38 +nsRcXZg
>>385
それであってるよ
417:405
10/08/15 10:54:46 YKeS+Q4j
>>406
>>407
ありがとうっす
>>408
ショコは毎日１日１時間～1時間半（30分で100kcai程度消費できる強度で）
だいたい 基礎代謝+消費カロリーが摂取カロリーより200は多くなるように控えた食事
を基本にやってました。
暇な休日は4時間くらいやってたかもｗ
ただ正直、８月に入ってからチョンダヨンのモムチャンダイエット始めたんですが（1日15分）
体重自身の減少には影響ないものの明らかに体が閉まって外見が細くなったorz
体重落とすのにショコは有効だけど、外見は筋トレでみるみるしまるので
ショコ以外興味ない！って人は試しにやってみてもいいかもです
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 18:21:40 lUy7+CCS
左右３分で１セットでやっています。２セットがちょうどいい感じ。
休憩入れても３セットはまだまだキツイ。
無理せずに頑張ります。
419:366
10/08/15 20:12:12 9d1LoGMN
>>373
亀でごめん
自分は腕曲げて、っていうか普通に腕振ってた
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 23:16:36 8ZkXweS3
台と立ち位置を60ｃｍ程離してやってる。
もちろん腕を大きく振って。
これでやると心拍数が120くらいになる。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 23:38:58 kBF0Iatp
>>415
誰でもそのやり方で測定できるの？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 23:59:58 pXHr2Rxx
うん
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 00:33:11 LK7sL0yC
>>2の食後1時間やるなっていうの、ずっと気になってたんだけど、満腹時に運動するとダイエットの効率か悪くなるの??
何かアホな質問だったらすまん
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 02:39:27 sC7fB/ef
胃下垂になってもいいならどうぞ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 02:57:29 wWosdEpu
1時間でも満腹感残ってるんだが1時間でいいのか？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 06:16:22 xfUW6f6n
つ 個人差
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 09:16:19 5QzgCP6q
>>424
ショコって胃下垂になりやすかったりするの？
最近下腹ぽっこりするし、食後気持ち悪くなるから胃下垂を疑ってたんだけど
ただの脂肪＋食べすぎってオチかもしれないけど
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 11:12:24 D9UiZBLa
ショコするとおなかへるよｗお昼はしっかり食べよｗ
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 12:27:30 CcrpehMP
ショコやりはじめてまだ１ヶ月もたってないけど、体調も良くなったし、周りからはやせたねって言われるようになった。
食事制限してるせいもあるだろうけど。
１ヶ月たったらテンプレ使って書き込むのを今から楽しみにしてる。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 18:14:59 wxxU8ii9
とりあえず30分やってみた。
5分が結構長く感じるな。やっぱ音楽聴きながらやったりしなきゃダメか。
手首の脈が見付からない…。
イライラしてくんなもう！
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 18:33:51 VHkqDTdL
テレビ見ながらおすすめ。
あまり時計見ないほうがいいかも
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 18:37:04 NHWTOikl
＞あまり時計見ないほうがいいかも
5分で足を交代するから見るんでしょ。
キッチンタイマーで5分かけると時計見ずに済むよ。
433:179
10/08/16 19:24:00 tgYyF1sZ
２度目経過報告
●年齢・性別：３５歳男
●期間：７月４日～８月１６日
●身長：１７４㎝
●体重の変化：８５．３→７５.８
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：６０分＋２キロダンベル振り回し
●台の高さ：適当なダンボールの束(約５㎝)
●昇降以外にやっていたこと：週５でサウナ５分～１０分(内臓脂肪が減ったせいか２０分がきつくなったので変更)
食事の量を朝と昼を前より控えめに変更、夜米抜きを米少しに変更＋味付け無しローストアーモンド一日３０粒（朝１５昼１５）は継続
アーモンドの効果か朝・昼の食事を減らしてもまったく腹が減らない
体調が非常に良く何をするにも前より疲れにくくなった
長年平熱が35.6度ぐらいだったのが36.2度に上昇した
ベルトの留め位置が４ｃｍ位動いたが摘まめる皮下脂肪はまだまだたっぷり
８月１日～１０日の間体重がほとんど変化しなかったがまた落ち始めた
面白いＴＶを録画撮り溜めかＤＶＤがあれば60分は速攻終わるのですごく楽
台の高さをあげるとＴＶが見難くなったので５ｃｍのままでいく
目標は２０歳の時の体重６３ｋｇ がんばるぞ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 21:06:12 cDTZpeGL
>>433
おめ！しかしペース早いなぁ
気をつけてね！
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 21:08:07 j7OkJOoF
報告なんて三ヶ月毎か達成してからまとめて書けばいい。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 22:34:12 BDFo72wj
痩せてきてる人全員に聞きたいんですが、メタボの頃よりチンコが元気になってきてますか？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 13:47:23 3adadWDF
5月20日から踏み台はじめて
身長163体重57キロから48キロになった
太もも42センチ脹脛29センチウエスト67センチ…
足しか痩せない
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 13:52:54 6X9Rdqy/
めずらしいね。上半身は痩せるけど、足はなかなかってパターンが多いのに
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 16:43:27 hC237Apc
時計みながらだと時間たつのが遅く感じるもんな 今日のおかずはテレビにするか…
暑くて最近やる気でない
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 17:09:16 eA72NQyK
>>437
太ももどこで測ってんの?
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 17:17:30 psTFISq0
終わった後すぐにメシ食うのもよくない？
1時間くらいしてからの方がいい？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 18:35:15 XQgpaX/N
風呂、飯、寝起きの前後１時間はやらないようにしてる
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 19:04:14 3adadWDF
>>440
膝上15センチぐらいで一番太いところ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 19:12:04 Dr7soc27
2日目で今日も30分。
ジョギングじゃ30分くらいなんてことないのにショコは結構クルな。
脚ガクガクする。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 20:36:02 1Y7qaRiW
流石にジョギングのほうがきついと思うけど・・・
ショコのペース速いか、台の高さが25cmくらいあるとか？
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 21:35:56 S7PeZbaL
>>445
23cmでペース速い。
できるだけ早く結果出したいから。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 21:47:04 kzA4pLCr
>>441
軽い栄養補給が一番理想的
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 21:50:51 p3J3R9wp
いつも朝御飯の前にやるから、終わってストレッチやらマッサージしたあと
朝御飯食べちゃってるけどダメなのか…orz
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 22:04:38 1Y7qaRiW
>>446
いきなり23cm、高っw こっちは15cmを2週間やって、今17.5cm4日目
ペースも速目っていうし、転んで怪我しないように気をつけてね
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 22:06:32 IbdaOd7K
>>446
心拍数とか、ちゃんと計ってる？
しんどけりゃいいってもんじゃないと思うけど・・・
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 22:57:04 zhweq//d
>>447
例えば？
>>449>>450
んじゃ18cmくらいにしようかな。
脈は手首触っても分からんｗ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 23:20:19 5fIKxbso
痩せたけどおっぱい小さいから
これ以上スタイル良くなることはないんだと思うと
本当悲しい
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 23:25:59 6X9Rdqy/
その気持ちすごいわかる
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 23:27:47 GMNgLrcs
デブ貧乳より
スレンダーの方が100倍カッコイイ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 01:54:51 kO4DLG91
女の人を胸で判断するのは
良くないことですよー！
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 02:58:34 HBuuBJes
部分痩せ不可能というけど、ショコを何ヶ月もやってると顎や瞼の脂肪もちゃんと減ってくるのかな？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 08:11:04 NNfB/TLL
>>456
下顎と首周りは ラスボス級に手ごわい。
下腹部が落ちてきても 下顎のタプは取れないなあ。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 08:40:22 zTAB+caQ
>>456-457
ラスボス級だからな、ラスボスではない。
ラスボスはへそ周り
1日中ガム噛んでみなさい。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 08:46:20 Hx0XBIeh
私のラスボスは太ももだ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 09:35:08 JeiBL/CU
おれ、らすぼすのおしりにかったら、ちょこふれいく３ふくろかってくる
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 12:59:13 B8TeIt6z
>>455
Aカップ好きは卑屈すぎます～
自分に自信がない証拠です
おっぱいは決して怖くない
勇気を持ってくださーい
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 13:29:12 Y3/ggg2w
最近毎日続けていたが足首が痛くてたまらなくなったからしばらく休むことにする…みんな痛いときとかはどうしてるの？
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 13:30:44 qfgWst9g
>>456
口笛吹きまくったら顎は引き締まる
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 13:56:14 YfOGFwzL
>>462
足首痛くなったことないよ。靴はいてやってる？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 14:56:03 w5NMGoUC
素足やサンダルでやってもいいんだよね？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 16:06:26 LTMVz8Rw
>>462
よほど負荷かけないと痛みは出ないな
踏み台で足が痛くなるのは自分の体重に対して足首周りの筋力が足りてないのに台の高さや昇降時間で足首に負荷をかけすぎているから
やる時間は少なめから徐々に増やす、台の高さも徐々に上げること
ぶっちゃけ汗ばむくらい息が上がれば台無しでその場で足踏みだけでも痩せられる
痛みがでたら直るまで休憩、直ったら痛みが出た時の時間と高さを減らして開始して自分で疲れにくくなってきたと実感したら時間と高さを増やす
>>465
素足でＯＫ
筋力が無く足首をグキッとひねりやすい人ならハイカットのスニーカーで足首固定気味にすればいいがこの季節熱いから蒸れそう
サンダルは上るときにつま先が引っかかって足首やっちまった事があるからおすすめしない
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 17:09:23 dbve2M8r
>>465
自分はニッ○ンのカタログ数冊にガムテープ巻いたお手製台で
ガムテープの感触が悪いから靴下履いてやってるよ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 19:15:04 z0umL0oH
ホムセンで年寄りが玄関の段差埋めるために置く…のかな
足置き台っていうのが丁度11cmで雑誌２冊分くらいあったから買ってきた
1600円と（個人的に）高かったけど、しっかりしてるし軽いし裸足でもさわり心地が良いし最高だわ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 20:05:14 Xrl1miNa
みんなやっぱアイスとか食わないようにしてる？
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 20:30:16 JeiBL/CU
アイスクリームは食べないようにしてる
アイスキャンディー等の氷菓は結構食べてる
1日3本くらいかな？カロリーにして200?に行かない程度
でもその分踏み台にまわすようにしてる、あと小１時間ほどやってくらぁﾉｼ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 20:46:58 ws2fKD2K
暑すぎてショコできない
室温が体温と同じって異常すぎる
八月に入ってから五日しかやってない……死にたい
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 20:58:04 DWEDZmbt
うちわ扇ぎながらやると腕も細くなるのでおすすめ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 23:38:51 5cJSgdWq
なるかボケッ
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 00:50:48 kC2H632Q
暑さでイラついてるんだね
ショコってストレス発散しなよっ☆
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 01:57:37 WJdrP0TA
いや、やばいくらい暑いなら（特に部屋にクーラーついてない奴は）ショコはやめた方がいい
今年の夏はかなり狂ってるし、室内での長時間の運動はセーブ効かず熱中症になる危険性がかなり強い
窓の位置によっては外気温より室温の方が高くなるということも鑑みて、ほどほどにな
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 02:57:42 Xzdkrude
45分踏み台昇降して只今休憩中。ところで踏み台昇降の後のストレッチてどんなのが効果的か分かりますか皆さん？
ちなみに俺はとりあえずいとうあさこの最後のｷﾒﾎﾟｰｽﾞを3分間停止させるってのをしてるんだが。
…あれ？ストレッチて何だったっけｗｗｗ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 08:32:34 kCwtpzkx
エアコンをかけないと 朝でも夜でも ショコれない。
電気代が心配だ。
財布の減量だけは 確実に進行している感じ。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 11:28:27 kq3cBWu/
もろみ酢飲んでる人いる？
どれくらいの量飲んでる？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 12:00:47 H+EyCxx2
>>478
こちらでどうぞ
【黒酢】お酢でダイエット ２【リンゴ酢】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 12:14:20 kq3cBWu/
ダイエットって規則正しい生活しなきゃ効果薄いもんか？
俺寝る時間やメシ食う時間結構バラバラなんだけど。
それでも夜は食わないようにしてる。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 12:34:41 gi71FfZ4
>>480
月給は安いけど、毎月きちんと給料が出る。
貰えるときはドカンと貰えるけど、いつもらえるかわからない。
どちらが「いざというときのために、少しでも貯金しとかなきゃ…」になると思う？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 12:50:20 WJdrP0TA
なんだかんだいって消費カロリー＞摂取カロリーだったら嫌でも痩せるに決まってるべ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 13:19:24 xXjokr4C
>>481
その手のたとえ話をする人はいるけど、ダイエットしてる程度の生活習慣で体はそう簡単には
変わらないよ。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 13:30:51 zIO1ipz/
URLﾘﾝｸ(page18.auctions.yahoo.co.jp)
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 13:44:58 xyHHSTbf
>>480
>>481
>>482
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 13:49:09 gi71FfZ4
>>483
規則正しい生活は、ダイエットの効率云々とは別に重要なことだと思うけど
それらしい根拠をよう出さんわ。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 13:59:52 vwmXD+ol
昇降ダイエットをジョグのペースでやってます。
何か汗も出てるし日/1時間やればききそう
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 14:03:13 4swaxZcL
最近睡眠不足で食事量は変わらないのに３ｋｇ減った。
睡眠不足は子猫を拾って３時間置きのミルクのためなんだけど
それ以外は今までと変わらない生活スタイル。
単純に起きてる時間が長くて消費カロリーが増えたんだろうな。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 15:05:30 EBKHWfxI
元々バランスよく食べて４キロ減らしたんだけど、夏バテで食うのも作るのも面倒で
食べたり食べなかったりしてたら、飢餓感を感じる時間が長くてホメオが発動したのか
ピタっと体重の下降が止まった。
総カロリーはどう考えても以前より大幅に少ないはずなのにむしろ１キロ近く増えた。
元の食事に戻したら徐々に減りだした
それとは別に、どこのスレでもホメオによる停滞期の話題は見るし、
実際ダイエットで身体…というか脳は変わると思うけどな
詳しくないから見当違いの意見ならごめんね
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 17:51:27 UCRos+iE
一時間とか信じられない!凄すぎる…
どうしても飽きちゃうし体力的に5分が限度です。
一応毎日やってます。うっすら汗かいてのんびり風呂が気持ちいいです。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 18:15:00 5k2rnPZc
>>490
台が高すぎるんじゃない？
最初30cmでやってた時は、きつくて10分でやめた
今は15cmの台で、毎日1～2時間やってる
テレビ見たり、単語の暗記したり結構楽しくやってる
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 19:55:19 UCRos+iE
>>491
ううん５センチ(笑)
台風が心配な時にこのスレを熟読して５センチスタート!?と驚いた。
これに限らず私の場合「ながら」がダメみたいです。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 22:19:40 3VMffqdS
5分は短すぎやしないかｗ
やらないよりはずっといいけど
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 23:26:08 UCRos+iE
>>493
マジで左右各3分が限界。どんだけ体力ないんだ自分。
あとはラジオ体操やストレッチしてます。
とにかく体を動かす事に慣れたいです。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 08:08:12 WwSzpv/y
>>494
現在のスペックは？
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 09:43:24 lCPpBYhd
踏み台きつい人は自転車で軽く流してくる方がええかもね
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 10:10:49 KSsybj6R
１日に３０分×２で一週間続けたら５９．２㎏→６０．２㎏に。
心が折れそうだけど頑張ります。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 10:47:38 iBo2fihF
1kgなんて計る時間によっても違うよ。
安いと結構いい加減な数値出るけど体脂肪計がおすすめ。
一応数字は減っていくから。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 11:41:07 VLyN+4u6
>>497
たぶんむくみだと思う
今まであんま運動とかしてこなかったんじゃないかな
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 11:46:08 oyORS3JU
昨日は10分しかできなかったから今日は30分頑張る
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 11:57:19 uzeQKNKR
朝30分、夜30分でやっていますが、これでいいのでしょうか？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 12:00:46 SlKeq5YA
>>495
157ｃｍ47ｋｇ体脂肪でぶです。
>>496
お天気次第でショコってます。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 12:04:34 WwSzpv/y
>>502
えっ、その身長でその体重だと
普通気にならない体型だよね、腕が気になるとか部分的な
悩みはあるかもだけど。
それだけ細いのにそんなに体力ないんだ・・・
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 12:49:29 OfgoW6wJ
気にならないてか
身長体重比だと、
結構痩せてるような数字だから、
それで体脂肪高いってのは
よっぽど筋肉ないんじゃないのかな。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 15:03:40 ZNxBBUff
>>503-504
ビール腹なんですよｗそれに運痴ｗ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 16:59:01 vslhODs4
>>502
体脂肪計ったことありますか？
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 17:05:23 ZNxBBUff
>>506
最近はないです。でも想像つきますorz
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 20:23:09 sriTCsJY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
∧∧ ∩
(`･ω･)/
⊂ ノ
(つノ
(ﾉ
＿＿_／(＿＿_
／ (＿＿＿／
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 20:52:14 eWkvvDEy
ショコのおかずがつきた・・・
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 21:28:02 lCPpBYhd
今日は調子が悪い、2時間やったし、やめやめ、風呂入って洗濯して米といて寝る
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 22:44:50 PwNSqn5K
いつも体力の限界までやってストレッチや筋トレができないんですが
多少短くしてそっちに回したほうがいいんですか？
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 22:56:29 F12pAd4z
自分で考えて決めなよそのくらい
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 16:03:18 jDnzb9vP
>>511筋トレも軽くしながらじゃなとリバウンドしやすいらしいですよ。
だから俺は筋トレもやってます。
一緒に?頑張って痩せましょうね☆☆☆
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 17:29:16 ozVtT0pa
10日ほど前から始めた。大体毎日30分×2～3ぐらい。
疲れることは疲れるしけど汗はじんわり、たまに流れる程度、足もそんなに張らない。
冷房の効いた部屋でやってるからかな・・・？普段運動不足なので絶対筋肉痛になると思ったけどそんなこともなく。
やり方あってるのか不安・・・
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 18:25:10 PH6DSKw7
38℃ある部屋でショコやってきた、1時間
みんな涼しいとこでやった方がいいぞ
>>514
運動不足だって言うし、2週間くらいは今の台、今のペースでいいんじゃない？
それからペースを上げる、台を高くするなりの負荷を徐々に上げていくと
ちなみに台の高さはどんなもんですか？
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 19:11:59 9AaCTezk
>>514
職場で一斉にみんなで順番にショコを始めたんだけど（台が一個しかないから）
翌日筋肉痛になった人、なってない人と分かれたので
みんな運動してない程度は同じなのになぜだろうね？と疑問に思ってたら
普段自転車に乗ってるか乗ってないかの違いってことがわかった。
普段、自転車に乗ってるんじゃない？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 19:21:17 l3UxP9fD
ダイエットのための有酸素運動なら筋肉痛なんて不要。
と言うかむしろ出ない方がいいでしょ。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 19:27:23 9AaCTezk
誰も筋肉痛が必要だなんて一言も書いてないよね。
筋肉痛になったという報告レスをいくつか読んでいたけど
自分がならなかったからやり方あってるのかな？
と少し不安になった人がいるだけで
筋肉痛にならなかったから嫌だと書いてるわけじゃないし
筋肉痛が必要だよねと書いた人も別にいないよ。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 19:47:05 6/ydBddT
ん？私は>>517は「筋肉痛なくても大丈夫、心配スンナ」と解釈してしまったが違うのか・・・
520:514
10/08/21 20:01:31 ozVtT0pa
レスありがとうございます。
>>515
台は雑誌をかさねて8cm程です。
もう少し慣れてきたと思ったらもう一冊程度増やしてみようと思います。
>>516
仰るとおり、まさに通勤で毎日自転車に往復40分近く乗っています・・・！
謎が氷解しました、ありがとうございます！
筋肉痛は出ないほうが勿論嬉しいのですが、やり方がおかしくてあまり負荷がかかっていない（？）のかなと思ってしまいました。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 20:02:01 XkfvE5y/
帰省したからショコ台作らなきゃ…
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 20:11:26 cvobVWh4
ショコ後のビール美味いよう(*´∀｀*)
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 23:38:34 daYNtL6P
昨日始めてやったけど、全然疲れなかったから、1時間位やったら、今日筋肉痛になった。
やっぱいきなり15cmでやったのが駄目だったのかな
明日は時間を半分にしよう
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 00:12:29 i6M92ING
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事だよね。
筋肉痛の原因ははっきりとは分かっていないんだけど
現状でよく言われるのが筋繊維が損傷した事が原因っていう説。
これはカロリー消費とは全然関係無いです。
極論を言えば殆どカロリーを消費しない数秒の運動で強い筋肉痛を発生させる事も可能。
つまり踏み台昇降の効果を筋肉痛の有無、強弱で計ろうとするのは無意味って事ね。
効果、つまりカロリー消費量指標が欲しいなら心拍数と運動時間の乗数にすると良いでしょう。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 00:15:17 yjWCsYdM
>>524
空気読もうぜ
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 00:30:03 i6M92ING
>>525
あ、そういうｽﾚなのね。
お邪魔しましたw
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 01:27:23 eSoL7b7W
ショコやってどれくらいカロリー消費したかとか計算できるの？
できるみたいなこと言ってる人いるけど
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 05:48:09 HCIEnw5C
>>527
>>6
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 19:24:05 RelKTQhz
163cm68kgの高校生
今日からがんばります(・｀ω´・)
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 00:49:28 tzkqdh64
手首触っても脈がどこなんだかさっぱり分からないんだけど首の脈ではかってもいい？
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 00:50:34 tzkqdh64
すまん。
サイトを見て自己解決m(_ _)m
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 03:27:50 joaYXuL6
今日やる気しなかったが炭水化物少なめとは言えないメシとジャンクフードも少し食ったので
台を24cmにして30分やった。
心拍数を計ってみたら26×6で156だった。
別に130超えても問題じゃないよね？
あと台が高いとカロリー消費量も高い？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 04:49:28 +bnaYPvz
個人差
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 16:45:01 6URajyya
1年前にショコをやって半年で10キロ程落とせました。
最近はたまーにやるくらいになってしまっているのでまた毎日やろうと思います。
標準体重目指し-6kg頑張りたいです＾＾
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 18:53:02 nbrORqhH
>>534
半年で10キロってっ結構なお肉だと思うんですが
一回あたりのお時間と週何回くらいされてたんですか？
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 19:42:13 6URajyya
>>535
1年前はほぼ毎日、その日のやる気に応じて時間に幅はありました。
大体30分から1時間の間をさまよってた気もしますけど・・・
後は適度に筋トレしたり、少し意識的に飲食するものを低カロリーな物にしてみたりと。
あまり気負わずに自分のペースでゆったりとやったつもりですｗ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 20:41:07 TAIMlC5B
もしかしてショコってやりやすいけど効率悪いの？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 20:43:19 Q9qgIFyZ
時間かければかけただけ痩せるのがショコだと自分では思ってます。
早く痩せたいって人は水泳がオススメ。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 20:59:55 sytkoJqJ
どんな天気でも気軽に開始できて
疲れたらすぐに止められるのがショコの利点だと思ってる
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 22:12:52 3to05RBx
今までエアコンのない部屋で１時間ぜえぜえしながらやってたけど、
首に冷却材巻いてショコってみたらすごい楽。オススメ。
ただ冷却持続時間60分て書いてあったけど実際は30分程度。
温くなったら交換しないといかん。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/24 15:30:19 aO9sMTZc
最近ガリガリくんを1日に何本も食ってるんだけどあんま悪影響ないよね？
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/24 15:34:30 v5+V/bl7
いや、あるだろｗ
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/24 16:10:46 ltMCFYXW
まぁ食事を食べずに7、8本とかなら、太りはしないと思うけど
体には悪いよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/24 16:59:07 vetWCFD1
アイスって味が感じにくいから糖分たっぷりはいってるしね。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/25 07:11:14 zqD6j2Qz
菓子パン食べるくらいならまだアイスの方がマシかな
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/25 09:44:01 zAXId/j0
ガリガリくん100ポン食べると1Kg体脂肪増える。
5本を20日続けると1Kgだね。
紙の上での計算だけど。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/25 09:55:30 CthjHzyE
ガリガリくん、脂質少ないので、夏のおやつにはいいとおもうよ。
食べすぎなければ。
7本とか8本とかは食べすぎ。
俺は夏にはチューブアイス。安いし。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/25 10:35:35 MhnIpKJE
>>536
おそﾚｽごめん
30～60で結構な効果があるもんなんですね
自分は今ショコ＋食事制限でやってるんで、そろそろ筋ﾄﾚいきます
筋ﾄﾚグッツ探してこなきゃ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/25 13:10:40 65bgQGF8
菓子パンドカ食いしてしまった…四個も
今日のショコ頑張ろう…
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/25 16:17:09 KUMJIM3w
バカがいる
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/25 16:18:27 loixHDul
３年前ショコと食事制限とバイクで１０キロ痩せたけど
社会人になり堕落した食生活をしていたら５キロ戻りました
また昨日からショコ始めました！おかげで今日はふくらはぎが筋肉痛(ヽ'ω`)
今回は夢の４０キロ台を目指します
●年齢・性別：２１・女
●身長：１５２
●体重：５７キロ
●昇降頻度：週５目指して
●昇降時間：２０～６０分
●台の高さ：カルピスギフトの箱
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 09:27:08 mdzg9PSW
●年齢・性別：27,女
●期間：１ヶ月
●身長：159
●体重の変化：69→65.9
●体脂肪率の変化： 計ってない
●サイズの変化：わからないけどウエストは少しすっきりしたかな？
●昇降頻度：大体毎日
●昇降時間：10～60分
●台の高さ：15センチ
●昇降以外にやっていたこと：１日1200kcal程度の食事制限、時々筋トレ、時々ウォーキング
昨日菓子パンドカ食いしたと書いたものです。
初回ボーナスで３キロはするすると落ちました。ただここから体重が動かない…
体重より体型、を念頭に腐らずに続けていきたいと思います
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 16:05:30 bxxXb+jA
現状で着れない・きつい服を用意して、毎日着て体型を確かめるとかすればいいよ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 17:29:18 4XVsIPAm
服伸びて痩せたと誤解
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 18:05:31 dPivydsK
あるある
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 18:13:36 mdzg9PSW
>>553 やってみます！
去年より10キロ近くも太ってしまったので、はけないパンツやスカートは沢山あるんです汗
今日もウォーキングして帰宅したらショコ頑張ります
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 21:11:45 DmMAC74P
40kgも太る前のジーパン用意するね！！
あと30kgほど頑張んなきゃ(`；ω；´)
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 22:02:50 07m6cC9r
>>557
40kgも太る前のバージンなら5万円で買いますけど。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 23:21:42 JawORS1G
552、556です。
>>553 ためしに以前きつくてホックが止まらなかったスカートをはいてみたら、
一応ファスナーもあがったしホックもかけれました！
些細なことだけどうれしいですね、
たまにユニクロに行って入らなかったサイズの試着もしてみようと思います
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 23:53:52 DmMAC74P
>>558
ﾎﾓの方ですか？
>>559
ﾁｯ
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 03:34:09 FQnJeFHD
たった今ポテチ食っちゃった。
ダイエット期間中にヤバイかな？
そうでもないか。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 04:10:59 uNyYJVbZ
たぶんここにいる人は知ってると思うけど筋トレするなら超回復を
最大限利用してやると効果的だ。例外としてカーフ（ふくらはぎ）
と腹直筋は筋肉の回復が比較的早いから毎日でもいいとは言われてるみたい
>>561
それはダイエット中に食べちゃいけないものの代表例、自分はどうしても
我慢できない時はカロリーオフの炭酸飲料飲んでた。満腹感得られやすいからお勧め
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 07:39:47 YM1uLRcS
駄目だ駄目だって思ってたらストレスになるし
週１とか食べる日決めてたら大丈夫でしょ
自分は３日に１回食べてたけど体重落ちたよ
食べた分消費しなきゃ！で走ったり歩いたりショコる時間が増えたからだろう
ﾎﾟﾃﾁ食べたら変な意味でモチベあがるｗ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 09:58:56 6VCD3vAd
3日横ばいだったけど今日はかったら500g減ってた
停滞期かと思って心配したけど良かった
体重って階段状に落ちてくんですね
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 11:00:08 YSfuoshs
>>564
朝（トイレ後）と夜（夕食後）で計るとより変化がわかりやすい
当然夜は高く朝は低い
まぁ目先の増減に一喜一憂しても仕方ない
トイレで数百㌘の変化は日常なので
一週間、七日単位の移動平均線で見ていくと確実
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 13:50:27 a9HBpyU3
毎日同じ時間に測ればいいじゃん。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 17:48:44 Z7IsR40P
体のむくみとかもあるから
長期的にグラフつけて判断すべし
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 01:43:42 YeQMwyOr
あるサイトだと、有酸素運動の後に筋トレをやると効果的って書いてて、
別のサイトだと、筋トレの後に有酸素運動をやると効果的って書いてある。
どっちだよ？
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 01:53:56 ymgbK/Ft
科学的には無酸素→有酸素が効率的。
無酸素運動による乳酸が成長ホルモンの分泌をうながし
筋肉をつくり体脂肪を分解する。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 02:01:25 ymgbK/Ft
無酸素運動で分泌された成長ホルモンが脂肪を分解し
それが遊離脂肪酸としてエネルギーとして使われる。
これがいわゆる脂肪の分解。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 02:12:56 YeQMwyOr
>>569>>570
筋トレやってから有酸素運動か。
今まで>>1のサイトに騙されてた！！
㌧クス。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 02:28:57 ymgbK/Ft
>>570
ちょっと分かりやすく訂正。
無酸素運動で分泌された成長ホルモンが脂肪を分解し
それが遊離脂肪酸となり、筋肉に取り込まれてエネルギーとして使われる。
これがいわゆる<脂肪の分解>。
脂肪の燃焼しやすい状態にして効率upなわけです。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 04:13:55 pmeOnVQj
これはまぁあくまで個人的な意見として、だけど。
よく言われる、筋トレ→成長ホルモン→有酸素運動 が脂肪を燃やしやすいと言われているけど
多分、この順番に期待していると、がっかりするかもです。
どの程度有利なのかというと
有酸素運動を２０分程度継続していると、血中の遊離脂肪酸が増えて、エネルギーとして
利用しやすくなるけど、最初からこの状態になれますよ、ってだけの話で、劇的に脂肪が燃えやすくなるとか
とりたてて効果的とかってわけじゃないと思いますよ。
結局、使われなければ再度中性脂肪になります。
弾の数を増やしても、その後に使わないと同じ事です。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 06:13:21 MgR2wXzD
>>571
5年くらい前は有酸素→無酸素が定説だったの
俺も知らないうちに変わっててビックラこいた口だ
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 09:25:36 G5im/IG4
30分を2セットしているが、
職場が工場なので朝から体が重たいです。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 11:37:37 q2Na1nUY
無理は禁物だぞ
過ぎたるは及ばざるが如しって言うしな
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 11:55:22 ymgbK/Ft
まぁ、動かなければ脂肪は燃えない。
とりあえず動け。というのが大前提。
それをどう効率的にやるかどうかだと思うゆ。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 20:54:07 b3RZZHFK
無酸素→有酸素なのか…
モムチャンダイエットの有酸素部分をショコにしてるんだけど、
順番は有酸素→無酸素だ(´・ω・｀)
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 21:00:50 UCjNS3fF
>>578
それ2～3セット連続でやれば無酸素→有酸素の部分が出てくるんじゃね
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 21:09:23 2Aambqm6
>>569
自分も今までショコを先にしてたけど
明日から筋トレを先にやることにする！
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 21:35:44 b3RZZHFK
>>579
あ、そうか
結果的に無酸素→有酸素の部分があればいいのか。ありがとう
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 21:52:21 GC5tT6+v
あるレベル以上の筋トレじゃない限り順番による差は殆ど無いよ。
むしろ有酸素メインの人は有酸素先にやった方がいいんじゃないかな。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 07:45:40 vtPQFfjT
毎日続けるのはやっぱりつらいな。
普段の生活で足が重たくなる。
今日は筋肉を回復させます。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 12:17:57 xpFqX0XV
暑くてやる気でないなー
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 14:58:00 wS978mUM
始めてステッパーやってみました。
非常につまらないね・・・。
あまり動かないからかなあ。
踏み台やウォーキングと全然違う動き。
効いてるかどうかも判らないから、いつまでも踏み続けられるんだけど
つまらないから４５分で辞めたって感じ。
心拍数が100超えるほど踏んでいる人はめちゃくちゃ早く踏む感じですか？
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 15:44:33 In87PnYK
スレチ？
587:585
10/08/29 15:52:22 wS978mUM
>>586
ステッパースレと間違えました。すみません。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 16:16:59 In87PnYK
いいんだよ。気にしないで
確かにステッパーは飽きやすい
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 16:57:09 hN1ybJ38
そうなのか、買わなくて良かった
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:29:49 uK934Tkt
>>585
かーちゃんに買ったあげたけど
一度も使わずに押入れの中にしまってある、なぜか私の部屋に・・・
ショコすごいわ、一月ちょいで腹の油が減りだした、足の形も変わったし。
前なんか背中の肉が邪魔して、背中掻くのも一苦労なんて事もあった。
あと何でか分かんないけど、体全体に力が入るようになってきちゃ。
途中、乳首痛くなったり、爪はがれたりとかあったけど、挫けずにﾌﾐﾌﾐしてていがった。
実際問題、服の買い替えのお金を考えると(´；ω；｀)
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 20:23:32 WrXG5fzR
身長179cm、24cmの台を作ってやってるんですが、
脂肪減らすって目的だったら台15cmくらいでもいい？
低すぎる気がして24cmにしたんですが。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 20:26:03 Fx8h75eV
>>583
ショコ時間が長すぎるのではないでしょうか？
自分は６分以上は無理です（５ｃｍ踏み台）
>>590
自分も乳首痛くなったよ。「腹の油」ﾜﾛﾀ。
買い替えのお金って嬉しい悲鳴だよね！ｵﾒ！
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 20:27:12 vtPQFfjT
最近ダイエットコーラばかり飲んでるんだけど、
5日前最低50.7キロだったんだけど、
今53.3キロになった。
腹の中に水分がたまってるだけだよね。
尿の出が悪いのはダイエットコーラの成分のせいかな？
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 20:30:34 In87PnYK
お茶が一番
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 20:35:13 XwA8hnzd
>>592
痩せるには6分がいいですよってことですか？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 20:49:56 3h6R3DsQ
また始めたいのに捻挫しててできない・・・。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 21:21:13 njmVlD0r
>>595
>>592が6分以上は無理ってだけでしょ。
痩せるには、長い時間やれば長い時間やっただけ効果はあるよ。
逆に、短い時間であってもやればやっただけの効果はある。
最初から長時間できる人はいないから、まずは自分のできる範囲でできることを
やるべし。
慣れてきたら時間を延ばしたり段差をあげたりすればいい。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 21:24:15 XwA8hnzd
>>597
わかってるよ
6分の人間が「長すぎませんか」って
いったいどのくらいの時間だったらいいとアドバイスしてるのかなあと思って
要はよく6分しかできないのに
ほかの人間にアドバイスできるなあと
50mを6秒で走れる人間が「どうやっても5秒台が出ない」と
悩んでいるところに「腕の振り方が悪いんじゃない？」と
50mを16秒で走る人間が言っても誰も耳を傾けないでしょ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 21:36:48 7Eq6Yz9p
>>598
オーバーワークになってるんじゃないですか、ってことじゃないの？
昨日30代のダイエットスレにいた？
ずれてる感じが似てる・・・
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 21:44:18 jTBM8scc
とりあえず動けばやせるんだから好きなようにやればいいだろ。
頭でっかちは何やっても駄目な奴が多い。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 22:04:04 XwA8hnzd
>>599
いいえ？＞30代ダイエットスレ
>>583が何分やってるのか知らないけど足が痛くなる人はなるでしょ
6分しかできない人は他人のこととやかく言わないほうがいいと思うけどって話
わからないならスルーして
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 22:18:43 Fx8h75eV
>>597 >>599
フォローありがとうございます。
ここをみているとみなさん長時間されているし>>583もそれを基準にがんばってるのかなーとか思って、
ちょこっとしかできなくても続けているヤツもいると思ってもらえればと・・・
自分は10分超えるとクールダウンもままならないのでショコの時は体調と相談しています。
>>598
不愉快にさせてごめんなさい。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 22:50:03 WrXG5fzR
>>591
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:03:38 1bZbfUlc
>>591
私は15cmの台で毎日60分しているけど、１ヶ月に１～２ｋｇペースで減量できてるよ。
３ヶ月で体脂肪率も４％程下がったので体脂肪を減らすのならこれで十分だと思う。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 02:50:35 IB3zXJoC
4日くらい中断中！
時間を多く割かなきゃならんのが一番めんどい。
ショコに1時間半の後1時間置いてシャワー、できればその後1時間置いた方がいいって長すぎorz
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 05:26:58 bDStV5zb
そこまでギチギチにこだわる必要はないんですけど
最近の子はマニュアルに書いてあること一言一句なにもかも全く同じにしないといけないと
思い込んでるって本当だね
応用力がないんだろうなー
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 08:59:17 9EwI1Pcn
こんな所で他人の気分を害してストレス解消してるなんて恥ずかしい人
真面目な人なんだなと思ってほっときゃいいのに
ショコしながらTVを見たり音楽を聴いたりするのって疲労を余計に高めてるんだね
通勤通学中に音楽を聴いたりするだけでも脳が疲労するらしい
主にコメディ以外の海外ドラマを字幕で見てるからか、結構脳の疲労を感じるわ
でも、バラエティ嫌いだとぼんやり見てても楽しめるようなものってなかなか無い
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 09:04:34 otDGh2uT
>>605
ゆるーくでも継続すれば結果はついてくりはずだよ。
ノルマやルールに縛られると続けるのが辛くなる。
ショコは即効性のあるダイエット法じゃないんだし
ゆるーくでも続けるのが一番大事なんだと思う。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 09:47:16 QXOJ/TUE
>>607
まじめなのはいいんだろうけど、それで四日間中断してるというのは応用力がないと
判断せざるをえないだろうねぇ。
それに気付かせてあげるのも、ある意味やさしさかと。口は悪いけど。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 10:54:53 qQfX1sA8
「最近の子は」とかいう書き方が馬鹿だよね。
「そこまでギチギチにこだわる必要はないよ。
マニュアルに書いてあること一言一句何もかも
同じにしないといけないわけじゃないから。」
と書けば荒れないし、そもそも先生と生徒じゃないんだから
偉そうに「気づかせてあげるのも優しさ」とか、そんなもん必要ない。
・・・と自分もあえて気づかせてあげるように口を悪くしてみたわ。
馬鹿なのは間違いないけどね。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 10:57:57 qS8EiECL
釣られてあげましたサン一名ご案内
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 12:19:02 qRUTyWv0
馬鹿馬鹿言う人が馬鹿ですよ
ってアテクシも釣られてあげますた？
ここはニチャンなんだから
色んな表現あるのがデフォ
噛みついてたらキリがないお
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 12:25:37 qQfX1sA8
いろんな人がいるっていうなら>>605みたいな人もいるよねえ。
噛み付いてたらキリがないですヨ
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:57:39 t4/PhzOC
>>605
そもそもショコやる時間って決まってたっけ？
一時間半やらなきゃいけないわけじゃないでしょうに。
それで中断するくらいなら30分を細々と続けてるほうがよろしいかと
自分は汗めちゃかくので終わったらぬるま湯シャワー浴びてるよ
脂肪の燃焼がなんちゃらっつったってたかが知れてる
風邪引くよりマシだし、何よりショコが面倒になって>>605みたいになるのが困る
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 23:03:17 KIJPCzsR
『踏み台昇降』って、ちょっとやっただけで心臓バックバックになるよね なに、あの拷問
ｽﾚﾘﾝｸ(news板)
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 16:48:01 28X0ER1Q
最近ショコだけじゃ飽きてきたのでウォーキングを始めた。
いつもバスで帰るところを１時間かけて歩いて帰ってる。
体力ないから帰宅すると結構ヘトヘトでショコする元気がでず、モチ下がりぎみ。
でも20分くらいでもやらないよりはやったほうがいいよな。
よし、今日も頑張る
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:06:26 RasQ9wVP
三ヶ月ショコって来たけど限界かなぁ
暑さのセイもあるけど最近水泳をやり始めたから
水泳の爽快さを前にしてショコのグダグダ観からやる気が・・・・
1時間で2000回くらい出来る速さまで運動強度上げたんだけど
さすがにこの辺が限界
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:14:49 hCodmlWP
しばらく水泳やればいいと思うよ。
そんで水泳に行かない日や空いた時間に昇降やればいいと思う。
クロールしてたほうがカロリー消費多いし。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 20:08:53 k15HKDuJ
>>616
体力が付いてくると、もっと長い時間歩きたくなる。どこまでも歩けれような感覚になるよ。
そして、走りたくなる。
もうすぐだ。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 21:25:03 CZUD8NLf
>>617
>>618も言うように、気にせず水泳メインでやればいいよ
同じ運動ばかりだと体が慣れて体重落ちにくくなるって言うし、ちょうどいいんじゃない？
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:36:23 xSfFPReD
>>619
そして、
大地を蹴れば
誰だって飛べるんだ！
（by ﾁｰﾑドラゴンＡＫＢ４８＠ＤＢエンディング）
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 17:23:56 GQZK/oRQ
ドラゴンボール見ながらショコるとベジータの気持ちになって捗るよね
そろそろ超サイヤ人になれるかも
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 13:58:14 dAyaap9A
宣言させてください。
ちょうど1年前の今頃、平日はほぼ毎日12kmのウォーキングを１ヶ月続けて
それから5～6kmのジョギングに移行して１ヶ月続けたけど何も変化なかったorz
雨が降ったり風邪をひいたりしてジョギングも中断したのでショコを始めた
ほぼ毎日45分～1時間やって１ヶ月間、体重・体脂肪率ほとんど変わらず
そしてそのまま年末年始・・・でズルズルとやめて今に至りました。
元々間食はしないし当時は食事にも気をつけていたのですが
何がいけなかったんだろうorz
でもやっぱ続けなきゃいけなかったですね
3ヶ月は続けなきゃとこのスレで見て改めて再開しました。
前は1時間やらなきゃ！と意気込んでましたが、今回は30分にして毎日コツコツやります。
長文すみませんでした。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 14:20:17 4EvA9/jP
>>623
私もここで報告してる皆みたいにスルスル体重落ちたり体型が変わったりはしないけど
汗をかくこととその後のシャワーが気持ちよくて続けてるよ
最近大人ニキビが減った気がしている
がんばろうね
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 15:01:09 F0FDg5ej
>>623
消費カロリー＞摂取カロリーなら理論上痩せる
消費カロリー＝摂取カロリーなら理論上変わらない
消費カロリー＜摂取カロリーなら理論上太る
結論：
カロリーコントロールが根本的に出来ていない
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 15:05:19 GyLDGnps
そうなるよね。
運動してやせないって結局食事の量が多かったり
運動した気になって大してやって無いってことじゃん。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 15:10:47 56RzjsX1
みんながんばってる同士なのに
たまに痩せないって言ってる人に
会ったこともないくせに鞭打つ人っているよね
痩せても心がすさんでたら人間的には成長していないから意味がない
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 15:19:40 XAwr0nij
ショコを一日1時間やっても
残り23時間、まあ睡眠時間抜いても十数時間の行動も気をつけないと
カロリーからみたら誤差レベルだからね
そこを見直した上で、やっと＋αのカロリー消費としてショコが生きてくる
この夏クソ暑くてメンド臭くて、
食事も運動も貧弱になってしまったんだが
体重落ちる事は落ちた
でも運動してないので、なんか手足はひょろいわ、腹は出てるわで
どうにも不恰好になってしまったよ
やっぱある程度食った上で動かないと駄目ねえ
629:623
10/09/03 16:42:56 dAyaap9A
カロリーですか。
アバウトではありますが、あすけんというサイトで当時は記録していて、こちらも再開しました。
当時カロリーは1600kcalくらいにできてましたが、脂質がオーバーすることが多かったので
今回はカロリーにも内容にも気をつけたいと思います。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 17:31:37 VdfziMzP
>>629
総摂取カロリーを1600に抑えても
たんぱく脂肪炭水化物の割合が出鱈目だったら痩せないかも。
ビタミンはいくら取っても余分なのは吸収されないからいいけど。
割合ってかバランスに気をつけてみて
631:629
10/09/03 17:43:12 dAyaap9A
>>630
ちょうど今、別スレで P:F:C＝25：15：60 というのを見て
あすけんの自分の記録と照らし合わせていたところです
私の場合は P:F:C＝17：17：66 くらいや 13：18：69 なんて日もありました
たんぱく質と脂質が同等くらいが多く、または脂質の方が多いことも
試しにいろんな食材を入れてやってみていますが、なかなかバランス難しいですね
スレ違いになるので他で勉強してきます。ありがとうございます
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 17:56:07 agvGB+Yh
一ヶ月さぼって再開したら筋肉痛がすごい
また一からやり直しですがな
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 10:14:18 WiZny/+C
始めてから一週間、体重は800gぐらいしか減ってないけど（毎日の誤差より更にそのくらい下がった）
体脂肪が2％も落ちた
仕事は座りっぱなし、通勤には10分×2程度歩くだけで運動らしい運動はショコぐらいしかやってないのにビックリした
今まで何やっても体重は減っても体脂肪がこんなにするっと落ちることなんてなかったのに
これを励みに頑張る
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 12:57:21 xTFA+drL
クルクルクルクルクルックルンテープ！
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 15:37:39 GUAug8m4
痔が痛くてできないいいいいいい
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 20:51:11 mA60aErN
ステッパぶっ壊れた。踏台に変えるか。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 01:40:44 inUnsZ6t
>>606
思い込んでるんじゃなくて、どうせなら最大限の効果が欲しいからそうしてるだけ。
でもやけに時間が長く感じるんだよ。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 07:12:00 Mukq+8Lf
夏休みは終わったぞ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 11:06:25 +FZkx5xO
さて、今日も糞暑い中ﾌﾐﾌﾐすっかなﾉｼ
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 13:03:30 L8Sxmdc+
あついー・・・。
水の中でやってみるか。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 13:57:24 P3nJ0Xie
水泳に汁
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 14:57:35 qgFYWCb4
４０分ショコってきたが、寝不足のせいか力が入らなかった。
最近モチベーション下がっててダメだな～。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 16:02:14 +FZkx5xO
汗がすごい、どうなってんだ今年の夏は
あくまで私個人の話ですが・・・
力が出ない、心拍数が上がらない時は体内の水切れのときが多い希ガス
途中で多めに水補給で復活する
食生活に問題ない時はだけど・・・
とはいっても、この暑さ、休んだ方が良い人が多数だろうw
京田辺〔 39.9 ] 14:54 観測史上1位の値を更新
自分の住んでるとこよりも他所が暑いと・・・胸がスッとする
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 14:49:00 QJeq4Uap
土曜日から始めました。
モチ上げる為に、身長、体重晒します。
土曜日の段階で168,71.3
30代♀
今はショコ30分と食前にさしみこんにゃく食べてます(食事量が減ってお通じが良くなった)
30分はテレビ、メール、音楽聞いたりして紛らわします。
今日お腹スッキリしたなと思って計ったら70.7になってました。
10月末までに65、最終は62目指して頑張ります。
しかし、ショコ地味なのに結構汗かきますね。主婦で買い物と通院位しか最近出ないので、良い運動になります。
慣れて来たら、もう少し時間増やしたいな。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 15:34:27 lwjovgFi
二ヶ月で六キロ減は食う量にもよるが＋α運動しないとおそらく無理
ひと月二キロで見たほうが後で絶望しない
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 17:01:08 QJeq4Uap
心配ご無用
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 17:01:46 rDpOxmr7
>>646
なんかあなたうざいね
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 18:05:52 lwjovgFi
心配はしてないよ
ただメールしながらショコとかテンプレ、つか現実見えてないなあと思っただけ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 18:09:53 TG1o1cC2
一度転んで怪我したら見えるよきっと。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 19:12:04 CNgRrlyh
>>644
悪いこと言わないから一月１㌔くらいで見とけ
これが一番健康的でリバウンドが少ない減らし方だ
１㌔だと思っておけば２㌔減ってたときモチベもあがるだろ？
一月で３㌔だと思ってやってたら減ってないときすっげーモチベ下がるぞ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 19:52:03 5aWofmR5
別に本人の自由でいーんじゃないの？
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 19:57:38 w+64yQXZ
30分はちょっと短いかもね
毎日1時間くらいと食事制限で先月3㌔減らした♂
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 20:00:38 4CPZNiao
それほとんど筋肉だから意味ないけどね
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 20:22:56 9j0Jlgmg
えっ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 20:29:08 k8bVM6P3
糞暑い中踏み台昇降してる人結構いるんだな。
暑さを避けてエアコン効いた部屋でできるのが利点だと思ってたのに。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 20:54:05 sXWYV5/C
エアコンなんてついてねーよ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 20:54:19 YCuHs/M/
みんな１時間近くショコってんのね。凄い
自分は30～40分が限界だな。
でもやらないよりはいいかなと思って頑張ってるんだが…
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 21:18:45 XhKKu95K
それは30～40分しか出来ない強度でやってるから。
強度落とせば一時間なんて楽勝。(^o^)
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 21:32:00 ZQYt/zJ/
きついんじゃなくて飽きちゃうんだよね
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 21:33:13 S3V47dNw
何回かに分ければ？
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 21:49:21 V2tGu6fO
糞暑い中で1時間ショコ終了。
エアコンついた部屋だと、汗が冷えてショコ中にお腹が痛くなるから無理です。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 21:50:46 9j0Jlgmg
ここのスレは女が多いと思うけど
男で１７０センチ以上なら踏み台は最低でも２０センチ以上をオススメする
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 22:00:19 V8l9z5QW
マスクしながらやると汗すごいぞ
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 22:02:55 XhKKu95K
>飽きちゃうんだよね
それは言える。踏み台だけでなくバイクも。
テレビ見ながら、後ろから扇風機で風送って(冬でも)、これだけ時間経過したから走ってればここいらだなと想像しながらやってる。
外に出られるのなら外がいい。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 22:04:46 XhKKu95K
>>661
除湿運転と扇風機の組み合わせがお勧め。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 22:08:12 wJAPEbdn
途中から楽しくなってきて２時間やったら足首が痛くなった…
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 22:17:51 KO26H5tw
健康のためにもずっと続けたいのに、ある程度痩せて満足したら途端にやらなくなってしまった
１年以上続いてたり習慣化してる人ほんとすごいなと思う