10/07/08 11:01:15 5xsdM/ZB
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart91☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
基礎知識等は>>2-7くらい
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 11:02:01 5xsdM/ZB
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 11:02:42 5xsdM/ZB
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。
Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。
Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。
Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。
Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 11:03:35 5xsdM/ZB
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。
Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 11:08:33 5xsdM/ZB
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
（Part62の187さんのレスより）
・ショコにプラスして股関節のストレッチ(開脚前屈など)をすると
太もも付け根あたりがが引き締まっていいらしい。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 11:09:47 5xsdM/ZB
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
新：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
キーワード syoko
有志作成お役立ちソフト
旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
パスワード syoko
踏み台関連youtube動画
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 11:19:10 5xsdM/ZB
テンプレ終わり
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 11:20:36 poPDcDQX
オツコデラックス
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 14:27:54 AAI1bTpl
１乙。
今日はライオンキングみながらやる。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 14:54:45 Zp8HU34/
せっかく減ってきてたのにちょっとサボってしまった
今日からまた喝いれて頑張ります
155/48.3
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 19:59:35 A18L3dZL
暑い～
今日はしんどいので
20分ショコ20分マッサージ20分ショコと小分けしてやったが汗びっしょり・・・で、ただいまマッサージ中
こんだけ汗かくと、追加でもう20分くらいはやりたくなるなｗ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 21:00:52 IgfCBxWe
始めて一ヶ月くらいです
今日からジョギングのように呼吸を意識して呼吸を乱さずやってみたら
えらいペースが良く、疲れず出来ましたよ
なんかダラダラやるより、集中して呼吸に気を使ってやった方が効果が上がる感じです
15分くらいで汗が出始め、1時間もすると、汗拭き用のタオルはビッショリですねぇ
1時間以上は肉体的精神的にも厳しいです
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 21:40:17 8Q+I7zwa
運動前に飲む飲み物は、カフェイン含有量が多ければ多いほど効果あり？
そうなると玉露＞紅茶＞コーヒー＞緑茶
なんだけど？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 21:55:15 lCyamAKL
そうすればいいじゃん
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 08:39:26 kKucwMZc
運動前のカフェインは心臓に悪いらしいのでスプーン一杯分だけ摂ることにしてる
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 08:42:07 kKucwMZc
あ、スプーン一杯ってのはインスタントコーヒーのことね
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 12:20:26 qKZ716L2
僕は梅酢！
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 13:34:18 Iv3lOtGQ
一ヶ月前近所のSCで、心拍数を測りながらウォーキングのペースを作ってくれる器具が投売りされてた。
気まぐれに買ってみたけど、踏み台昇降のお供にぴったりでした！
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 15:44:30 SXZr7DSL
これから踏み台昇降します！
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 20:17:41 MwZGTffG
>>12
呼吸を意識して、かあ
自分はただ昇降してるだけだから何も変化ないのかなー
まだ始めて日が浅いからってのもあるけど
今日は３０分したけどクーラーかけてたらあんま汗かかない
21:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 13:34:15 kafl1wHW
踏み台昇降中って、すごくイライラするorz
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/10 13:57:54 1Mk6ogbX
>>21
なんで??
23:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 14:08:23 +geTjJxN
>>21
３０才過ぎてるんでは？
24:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 14:11:31 hpM9jhDp
いとうあさこ乙ｗ
25:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 15:12:42 DHkXLLk2
イライラはしないけど飽きる
ウォーキングやサイクリングの1時間はあっというまなのになあ
26:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 15:17:06 LtgLeeT1
ショコは、ショコりながら夢中で見れるアニメやドラマがあると続く。
(1話が短いほうが時間が経つのが早く感じるので、出来ればアニメがいい)
でもそのハマってるアニメを見終わっちゃうと、気が抜けてやらなくなったりしちゃう。
音楽だけでも平気とか、何もなくても平気って人すげえ！って思う。
27:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 19:07:05 EHl2a7pl
●年齢・性別：34♀
●期間：5月から
●身長： 163cm
●体重の変化：70キロ→63キロ
●体脂肪率の変化：開始時計測したら36%
●サイズの変化：見てわかるくらいしぼんだ
●昇降頻度：週6
●昇降時間：ヴァーム飲んで30～60分
●台の高さ：12cm（ダイソーの子供用踏み台）
●昇降以外にやっていたこと： 食事制限。
夕食は炭水化物抜き。朝食・昼食前に寒天食べる。おやつも寒天。
常温の水を1日２リットル（500のペットボトル4本を用意して、手元に置いて飲む）
とにかく揚げ物やスナック菓子を毎日食べる自堕落な生活だったので、これを減らしました。
食事内容はいわゆる「ま・ご・わ・や・さ・し・い」を進められましたが、料理は苦手なのでとにかくお味噌汁を具沢山にして、ありったけの野菜とかきのこを入れて食べてるかんじ。
鏡を見た時、横からの姿がものすごく変わりました。まだデブですがそれでも前よりなんか薄くなった。
あと、油っぽいもの食べる時はやっぱり烏龍茶っていいのかなー。
必ず温かい烏龍茶飲むようになったら、胃が重い感じもなくなったし、食べても体重に響かなくなりました（あー今日は食べちゃった・・・と思っても、翌日には体重が戻ってる）
とにかく意志が弱くて食べ物に対してだらしないので、腹が減る前に寒天食べたりお味噌汁飲んでる・・・おなかふくらんでると、お菓子に手を出さなくてすむので。
28:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 20:37:03 wtJtekzi
昨日から始めた初心者です。
昨日前半30分、後半20分とやってみたのですが腋がすれた感じになって痛んでいます
こういうときはどういった対処をすればいいでしょうか？
29:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 22:06:43 NHW18Of3
>>28
太りすぎ？股ズレ起こすみたいになってるのかな？
30:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 22:10:03 pSbd9mLS
>>28
ローション塗りたくれ
31:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 23:28:06 pG9bJImg
>>28
ジャージかなにか履いてやってる？
内腿のスレだったら、レギンスとかピッタリした股引きを下にはくと皮膚が直接擦れないから良いよ！
32:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 23:36:46 AjXucRJn
90分終了
せめてあと30分やってから寝ないと
マックの新バーガー食った罰だ。うますぎるorz
>>26
好きなアーティストとかいない？
アニメもドラマも音楽も似たような感覚だな、個人的に
音楽だと目つぶって無心になってできるから好きです
何もなしでやる人はほんと尊敬する
33:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 23:47:59 peOl35BO
音楽とか聴きながらできるのは良いけど
気付くと腕とか尻が緩んでたり、呼吸が止まってたりするから
本当はショコだけに集中した方がいいんだろうけどなあ
34:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 01:56:23 ByJsTZIS
>>32
目つぶりながらは危なくないか？
知らないうちに踏み台からズレて転んでケガするよ
35:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 07:19:20 gXm8ltIr
>>27
同い年なので、モチ上がりました。
お互いに頑張りましょうね。
ヴァームは500mlのペットボトルですか？
36:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 10:45:26 2FWULQNf
>>34
激しいショコしてないから大丈夫
あと踏み台を縦横に広くつくってずれることがないようにしている。
（さすがに小さいのだと踏み外して怖い）
というか自分が楽しんで出来ないと続かないタイプの人間だから
もう妥協案なんですわ…orz
なんだかんだで１か月半で５キロ痩せれたので
これからもがんばる（元のBMIが24だったので落ちるのはやいはやい）
37:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 12:36:28 DnUOhEkZ
バイク2時間に並行してショコやりたい
バイクは5月にはじめた
スペック162センチ54キロが51キロになれた
夏中に48キロになりたい
38:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 12:53:12 45qmygS7
明日から北海道に旅行に行って、
ここ一ヶ月のショコの成果を台なしにして来ます。
帰って来てからまた頑張るぜ。
39:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 15:50:12 0ILF/z9s
>>32
あなたのレスで気づいた。
私は運動中に目からの刺激が無いと、ネガティブな考え事が止まらなくなっちゃうっぽい
運動中に憂鬱な気持ちになって落ち込んで、終わった後もその後味の悪さが残って、結果「もうやりたくない！」状態に。
(気力体力モリモリの時は「運動楽しい！気持ちいい！」ってノれる時もあるけど、そんなの稀だしなあ…)
多分私は、耳からの情報だけだと無心になれないんだと思う。
前にラジオも試したけど、駄目でした。途中から音が耳に入ってこなくなっちゃう。
だからウォーキングやスロジョグも駄目だったんだなあ。(音楽は聴けるけど、さすがに映像は観られないから)
ショコとフラフープは映像を見ながらでも出来るんで、頑張って続けて行くよ。
40:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 19:12:40 MEGukYIP
今日はショコのネタになる番組がないよorz
41:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 19:34:04 YuRgFHej
開票速報見ながらショコしようよ
42:28
10/07/11 19:42:20 LN9TzjLg
>>28-31 ありがとうございます。
164/75のデブです
股ずれと症状は同じだと思いますが擦れてるのは腋なので
レギンスでは無理だと思いますｗ
30さんの言うようにローションを塗りたくってまずは一カ月
頑張ります
今日は開票速報にＷ杯決勝と徹夜ショコに挑戦してみますｗ
43:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 19:46:56 0ILF/z9s
>>42
腕を上げ下げしながらやるのはどうでしょう？ブーのAAみたいにｗ
そのまま上下左右などに動かせば、2の腕の引き締めにもなりますし。
(慣れないとけっこうキツイですが、体から浮かしてるだけでも違うかと)
44:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 19:48:57 0ILF/z9s
>>44
間違えた。ブーのAAってなんだ。
正しくは「ブーンのAA」ですね。
↓こういう感じで
／⌒ヽ
⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃
| / ﾌﾞｰﾝ
（ ヽノ
ﾉ>ノ
三 レﾚ
45:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 20:25:56 2FWULQNf
ああ…
親切心からくるブーンが…目にしみるぜ…
いんやああああ聞きながら60分がんばるぜ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 13:52:16 khp+7hr5
ショコって1週間くらい経った
なかなか減らなかった体脂肪が1%減った
コアリズムを２ヶ月して、ここの所全く変動がなかったから、たった1%だけど凄く嬉しい
コアリズム20分とショコ30分の組合せだからそんなにきつくないし、このまま続けてみよう
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 19:55:50 NNFaXlen
糖尿病と診断され、運動を勧められたので、踏み台昇降を始めました。
一ヶ月くらい経ちましたが、初めてこのスレに来てテンプレのまとめページを見たら色々ビックリ。
準備運動もクールダウンもしていなかったし、おまけに10センチくらいの高さでいいなんて。
高さ22センチの踏み台があるので、それを使っていて、
10分くらいで息が乱れ、死にそうにゼーゼーいいながらやっていますｗ
そのため一日20分くらいしかできないけど。
でも他に踏み台になりそうなものがないから、しばらくこれで続ける。
そして腰痛持ちでもあるので、ストレッチが痛くて出来ない。
なんかもう色々とダメな体だなあ…。
とりあえず膝の屈伸くらいはしてから踏み台しようと思います。
まだ体重には全然変化はないけれど、毎日少しずつでもコツコツ続けられるように、
決意の独り言。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 20:42:06 T2oaaESi
>>47
その高さじゃ腰だけじゃなく、膝まで痛めるかもよ。
台なんていくらでも工夫して入手出来るでしょ。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 21:42:31 6CT5tT43
>>47
コツコツ続ける前に膝痛めちゃいそう
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 21:55:37 ZUtAVbU8
>>47
いろいろダメな体以前に
22センチで続けようと思う頭の方が駄目だと思う
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 22:06:07 MFhEPTbP
コンビニ行ってジャンプとマガジンとサンデーとガムテープ買ってくればいいだけじゃん
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 22:07:27 09JPe+15
>>47
１にある※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページを読みこむことを強くお勧めする。
まず有酸素運動になってないっぽいし
間違ったやり方してると効果が出ないどころか足腰余計痛めちゃうよ
自分の体がダメだと思っているなら尚更ちゃんとしたやり方でやったほうがいい
自分は漫画雑誌２冊重ねてガムテ貼っただけの簡易でやってるけどちゃんと
ショコ出来てるよ。
漫画読む習慣がない人だったら駅前とかにあるニッセンのカタログ（タダ）
をちょっと拝借して来たら踏み台なんて簡単に作れる
53:47
10/07/12 22:29:36 NNFaXlen
やはり高すぎなようですね。
負荷が掛かった方が良いのかと思っていたら、そうでもないのですね。
もう少し低いものでやってみます。
ありがとうございました。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 23:39:16 mE2BECjL
>>42
脇ならぴったりした肌着とか着ればいいじゃん
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 00:49:03 jjGW7xqy
ショコは負荷よりも継続時間
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 20:24:26 cGz3wjHh
頻出の質問でしたら申し訳無いのですが
筋トレは昇降運動の前にやるべきなのか、後にやるべきなのかどちらなのでしょうか？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 20:44:43 LqHg++xN
つ テンプレ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 21:10:49 SCt5DV3h
昇降してたら台につまづいて豪快に爪が割れた
変な欠け方してしまった
ｼｮﾎﾞｰ（´・ω・｀）ﾝ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 21:13:58 tJcN8vUh
ショコって来る
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 23:03:45 cGz3wjHh
>>57
すみません読み逃していました
ありがとうございます。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 23:36:50 cj7o6Nhe
>>56
目的によって変わってくるんじゃない？
ググると色々出てくるよ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 19:04:57 VBYuRdWK
タダで出来るもの教えてくれるこんな親切なスレがあったんですね。
縄跳びと合わせてやってみようと思います・・・明日からｗ
家の床が傷むので庭でやろうと思いますが
向かいの万村と隣家の視線が恐い、けどがんがる。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 19:13:25 HOR6sw5p
だめだ！今日からやるんだ！
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 20:18:21 8/6igxk8
床が傷むといえば、最近ショコすると床がギシギシ音がするようになってしまったorz
5ｍｍの小さな正方形カーペットを2枚重ねて敷いてるんだけどなー。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 21:50:57 HHdGmV6g
5ﾐﾘ四方ならそりゃ効果ないわな…
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 22:37:24 Q0giLtb8
>>65厚さだろ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 22:43:41 nyJqGVpr
マジレスとな
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 23:16:22 97mm85Nt
久々に始めた
三週間で3ｋｇ位、体脂肪も3％くらい落ちました
ここ暫くカロリーの事何も考えないで食べてたのを改めて
代謝を良くするものを摂るようにしたのとの相乗効果かも
もう２，３ｋｇ＆3％くらい落としたいんで頑張る
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 15:51:00 rOm8IHxG
>>68
おめ！久々にやると効果すごいよね。
そういえば、朝ショコに切り替えようとしたんだけど難しいね。
「1時間ショコるんだから、1時間早く起きればいいよね！」と最初は思ったけど、
考えてみたら起きてすぐは運動出来ないし。(運動慣れない人が急にやり始めるとマジ危険)
かといってご飯を先に食べちゃうと消化するまで出来ないし。
あ、あと終わった後シャワーも浴びたいんだった。
…あれ？2時間くらい早く起きなくちゃ駄目かも？
となってしまって、結局夜ショコのままｗ
朝やってる人すごいね。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 19:09:20 9ADE+1Q3
無理に朝しようとしなくても良かろうに
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 19:49:34 rK9Cw89a
>>64
>>65
>>66
>>67
ｗｗｗｗｗｗ
なんかうけてしまった
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 18:36:28 d5WgfquR
体重は落としきって維持のためにやってるんだが、ずっとドラマとかアニメ見ながらやってたから、ネタがなくて困る。
音楽も目がさみしいからね
どうしようｗ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 18:46:15 nhGmaO9b
ゲームいいよ、ドラマとかアニメみたいに短時間で終わらないから
常に操作するアクションとか、頭使うやつとか、向かないのは多いけど
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 18:47:01 XE0lWPFD
>>72
なんのアニメ見てた？
今週4本DVD借りてるんだがそろそろネタ切れだ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 19:04:09 d5WgfquR
>>73 ギャルゲ系とか？どういう系やってたか教えてください
>>74 大量ｗ毎週ツタヤｗ100円の時に一気に借りる。全部は書けないかもだけど思い出せる限り書くね。
ギアス1st&2nd clannad&as エヴァ けいおん なのは1st&2nd&3rd デスノート ハルヒ 鋼錬金 カイジ
レールガン 狼と香辛料 ワンピース ドラゴンボール全 コナン ひぐらし 頭文字D AIR げんしけん
ドラマは録画の奴をちょいちょい。
適当に借りてるから統一感はない
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 19:44:07 1aBUrDId
>>75
ほぼ私と被ってるｗ
あとはｴｳﾞｧとかかなー
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 19:45:00 1aBUrDId
ごめ、ｴｳﾞｧ見落としてたｗｗ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 20:12:52 nhGmaO9b
>>75
RPGや難易度の低いSRPGとかです、適当にやってるだけで30分、1時間はすぐいくね
ギャルゲみたいのはストーリーに集中できなくなるか、読むために昇降が疎かになるかのどちらかになると思う
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 21:04:07 jIdLvyXo
どうも準備運動を忘れてしまう
せめて終わってからのふくらはぎモミモミは忘れないようにしよう…
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 21:31:53 GgqG0Ly/
>>79
俺は始める前に1時間もストレッチしとるよ
また割りとか俺史上最高レベルの柔軟性になってもはや準備どころかストレッチがメイン
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 21:56:11 RvlxjhSR
ハウルの動くショコ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 22:13:21 bCV/8yCu
>>78
エロゲギャルゲのオートモードは便利だぞ。しゃべるし、結構ちゃんと昇降できます。
まあ、それでずっと続けてると時々昇降しにくくなるけど。
スポーツ中継見ながらやるのもお勧め。
WCの日本戦は昇降しながら見てた。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 23:57:53 t/MUvrHc
スペックは男性 168センチ 96キロだが
３ヶ月でやっと91まで落ちた・・・。
１回踏み台で１０㌔落ちたんだけど、戻っちゃったよ・・・。
やっぱりダイエットは痩せるのは楽だけど
維持が勝負だなぁと実感
後は焦らず気長にやっていくしかないね
84:74
10/07/17 01:30:52 P64d1N0+
>>75
おぉ…いっぱい見たねぇｗ
有名どころはほとんど見てないから、自分も借りて来ようかな
今エウレカ見てるんだけど、1本に4話はいってるからお財布に優しい
でも何故か時間が気になってあと何分だろ…って考えちゃうんだよね
そうなると苦しいし、つらい。巌窟王は集中してるのかあっという間なんだけどな…ｗ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 01:37:42 /QBTUxlG
上でゲームの話出てたけど、
ショコやりながらでも出来るオススメのゲームってある？
86:75
10/07/17 07:45:27 978GdyRL
>>82 ギャルゲ買って試してみますｗ
プレイ時間も長くなりそうだし以外に持ちそうだな～
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 10:56:59 Ob/PG9Hn
一時期RPGのレベル上げしながらショコするのがマイブームだった。
手を動かせないからやめたけど、ゲームしながらだと時間は早いね。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 11:06:55 C0kAhe/a
同じ動作を繰り返し行うのってしんどい・・・
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 18:21:15 978GdyRL
とりあえず3本買ってきた！
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 19:10:45 wC8+ioxP
>>86
>>89
ちなみに何買ってきたのかくわしく
スレチなのは承知の上の興味本意で
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 19:35:12 978GdyRL
>>90 D.C.II P.S. toheart2 夏少女 っての3本。1本980円だから安さにつられてｗ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 19:49:34 5Ojkazyd
>>91
よりによって曲芸ワロタｗｗｗ
頑張れ！
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 20:18:50 978GdyRL
>>92 あんまり詳しくないからパッケージで適当に選んだｗ
2か月はもちそうだ。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 20:26:57 wC8+ioxP
>>91
なるほど
とりあえず、月島小恋は俺の嫁
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 21:02:03 5EqXVVBZ
踊る２見ながらやるか
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 21:40:49 JYJt4ysA
「ヒザを摺り合わせるようにする」 とあるけど、
デブで肉が邪魔しているせいか、重心がおかしくなり
よろけるし、太ももの付け根がつりそうになる
そしヒザより太ももが擦り合わされ、湿疹ができてしまって痛い（´・ω・｀）
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 21:58:39 qS+BWyc5
個人差あるんだから少しは自分の頭使って調整しなよ・・・
98:96
10/07/17 22:56:50 JYJt4ysA
>>97
私が書いた前半部分に対するご意見でしょうか？
もちろん、ヒザを摺り合わせることにこだわり過ぎずにやっていますよ
何が何でもヒザを！というように読めたならすみません
後半部分に関しては仕方がないので、対策を考えています
でもどうしてそんなにピリピリしてるの
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 23:02:57 Ujnxii0i
ピリピリしてるようには感じないけどな。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 23:17:36 waVQhkK+
>>98
そんなにピリピリするなよｗ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 23:42:36 M65hP+07
頭使って調整しなよ・・・ じゃなくて
自分でいろいろ考えながらやってみたらどう？ とかなら良かったんだよね
>>97はピリピリしてないけど感じが悪いね
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 23:53:03 K37uS73W
うん、同意
まあ、楽しくやろーや
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 00:00:17 VyMR0+/j
いつかのバスケ部ちゃんを思い出した
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 00:39:16 l4EsZRh7
本読みながらやりたいって人は譜面台がいいですよー
いつでも勉強しながらできるのがいい。
あ、でもたぶん小説とかは向かないな
一番安いので９００円、もったいないかな。。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 00:49:08 Tlqz93Wy
漫画好きだから漫画読みながらやったことあるけど、酔った。
絵や文字が揺れちゃってだめだー。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 01:07:50 EucgZi7c
普通にアダルトビデオ見ながらやってます。
ショコりながらシコることもしばしば。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 01:22:59 Ie+ofGc7
頑張って頑張ってなんとか40分が限界だったので
オカズを日本のドラマから海外ドラマに変えてみたら
50分がすんなりできるようになりました。
私には「字幕」というのが良かったみたい。
字幕を必死に追うので苦痛に感じません。
漫画や本を読むのは足を踏み外したりの危険もあるかと思いますが
字幕だとその心配も少ないので安心です。
自分の中の約束事は、どんなに続きが気になっても
ドラマの続きが見るのはショコをすることと決めています。
おかげで2日に1回だったショコが毎日するようになりましたｗ
海外ドラマは私も最初まったく興味がなかったのですが（日本のドラマもだめだった）
同じような方、一度試されてはいかがでしょうか。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 01:29:26 Tlqz93Wy
海外ドラマは、最初は面白くてテンポもいいのに、だんだん引き延ばしが…。
のでシーズン1だけ渡り歩くといいかも？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 01:55:14 ywnT0YVB
24の時計の音のリズムでやってる
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 01:57:30 nPSe1YKH
それは字幕ではなく只単に日本のドラマがつまらないんだろ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 01:57:32 ilKVI39F
ショコする時は必ず字幕で海外ドラマか洋画にしてる
吹き替え、日本のドラマ、映画、アニメは言葉が理解できる分気が散るし
よっぽど好きなのじゃなきゃ別に画面見なくてもいいやって思っちゃうし
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 02:47:34 EucgZi7c
自分が見るAVは和物ばっかり
最近はトイレ盗撮物にこってる
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 03:02:28 IBzw/MWQ
ショコる場所にTVがないため、もっぱらおかずはDS＆PSPだな～。
今は世界樹３がブーム。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 05:48:18 nabTNPGS
目が悪くなりそう
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 08:12:35 jcqeYRnD
>>106 オナ禁もしてるから俺は無理だわｗ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 09:57:38 NndBeZq1
一週間くらいサボってたけど今日再開する…！
暑くてな…やる気が起きんよ…クーラー苦手だし…でも頑張る！
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 14:21:47 l4EsZRh7
>>116暑いと汗がドバドバ出まくってキモチイイですぞー
うん、やるまでがめんどいんだよねｗ動く気になんね。。
ショコした後はあらゆることにやる気がでるよな！
今日は何しようかワクワクしてくるよ。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 14:44:25 EucgZi7c
>>115
出せるものはなんでも外に出した方が体重減るよ。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 17:40:23 97TTzUJy
いちいちシモの話題に持ってく人はなんなの
ここ女性もいるんだから少しは自重しなよ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 17:42:33 5dAQbQfg
生理ネタと下ネタの争いは絶えないな
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 17:43:09 /hypI4bV
シモの話でいちいち喜ぶ中学生を髣髴とさせる。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 18:08:44 dztU3TV5
まあ学生は夏休みだし
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 18:25:12 VyMR0+/j
下得意げに話してるのは自称公務員だろ？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 19:48:24 Ie+ofGc7
>>110
いや、ショコするようになってドラマ身初めて
日本のドラマも面白いと思うよ。
だからショコ以外のときに見てます。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:15:10 jcqeYRnD
>>118 怠惰な生活になるだけ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 21:07:38 EucgZi7c
オナニーと怠惰の関係性がイマイチわからん。
リズムよくショコりながらシコるのは楽しいし気持ちいいぜよ。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 00:00:30 /hypI4bV
>>126
だからわざわざシモネタに持っていかなくていいよ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 01:39:42 nFLrqwFX
それはそれでいいんじゃね？
気持ちよくダイエットつて大切。
そもそもダイエットってオナニーみたいなもんだし。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 06:09:10 ZxHw39Gi
>>126 いちいち下ネタを使うな厨房
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 06:25:54 XEvXJKoa
俺は階段で踏み台昇降やってるよ。
２月から週３～４くらいかな。
片足３０分ずつ、合計１時間。
暑いけど出来るだけ汗を掻くように長袖のトレーナーを着てやってる。
身長１６９ｃｍ。６ヶ月半で体重７３キロ→６５キロ。目標６３キロ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 07:04:18 ZxHw39Gi
>>130 よく飽きないね
階段で何もなしでとか俺は絶対無理だわ
でも汗かいても水分が体から抜けるだけだから意味ないよ
適度な温度で昇降した方がいいぜ～
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 11:00:39 h+QycUAP
汗かくのって意味あるのか？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 11:05:49 G8M0LLtk
運動した気になってちょっとお得
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 11:27:32 ikAKhn4E
塩分取りすぎの解消とか
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 12:45:47 IQMc/4og
汗をかくと肌の調子がよくなるな自分は
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 16:54:54 /7jFsqeN
>>135
老廃物が出るのかなｳﾗﾔﾏｼｽ
汗かくと気持ち悪いけど、同時にスッキリした気分にもなる
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 17:31:41 ZxHw39Gi
娯楽+踏み台で一石二鳥だー
ネタ切れだからトルネ買おうかね
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 23:11:34 Mba/iLH6
スコアボードさんは阪神の負け試合しか張らないから
常に阪神が負けているように見える罠。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 00:58:06 ThM8i7KM
>>138
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 04:14:13 nuF62knG
こんな時間ですが…
●年齢・性別：２１歳♀
●期間：４月５日～７月１９日
●身長：１５７㎝
●体重の変化：５７．１→５２．１
●体脂肪率の変化：３５．３→３０．２
●サイズの変化：ウエスト７６→６９、下腹８８．５→８２、二の腕２９→２７、太もも５８→５４、脹脛３５．５→３３、けつ９３→９０
●昇降頻度：週３～４位
●昇降時間：２０分～６０分
●台の高さ：ジャンプ3冊分(約８㎝)
●昇降以外にやっていたこと：朝に豆乳を野菜ジュースやリンゴジュースで割るやつに置き換え。ｳﾏｰ
ビリーズブートキャンプ基本の最初にやるストレッチを昇降前後に(スクワット２０回と腕立て２０回も)
水平足踏みを気が向いたときに３００回。
白米の量を減らした。
昇降時に５００mlのペットボトルを持ってブンブン振り回してた。
こんなもんです。
タニタの体重計データでグラフが下がっていってることにやる気が出たり
太ももの間に隙間が出来てる事に感動したり(これはO脚が大きな原因みたいですが)
７月１９日までに５㎏、５%減らすということを目標にやってたので何とか第一目標クリアしました。
ただ７月に入ってから２回しか昇降してないです…。
もっとしっかりやっていれば落ちてたはずですね。踏み台昇降恐るべし
今度は来年の４月までに４５㎏２２%目指して、こんな時間に言うのもなんですが気を引き締めてショコりたいと思います。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 07:03:27 vFkLw7hw
３連休でたっぷり肥えたので今から再開。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 10:57:17 qtvLWIcg
>>83
同士発見。私も再開宣言させてください。
ショコでスルッと１０キロ痩せたら、男子から誘われる回数が増えた。
一方で、あまり仲良くない女子からも色々誘われるようになったけど最悪だった。
大学から歩いて帰ると言ったら、勝手にタクシー呼んで無理やり乗せられるし、
揚げ物とかケーキとかカロリーの高いものを、無理やり食べさせられたり。
そのストレスでリバウンドして振り出しに戻った。
卒業式終わって半年、もう彼女らの顔を見ることもなくなったから再開します。
クリスマスまでに再び１０キロ減！！
リバウンドの反省点
・服のサイズが変わり服を買い替えたときに、元のサイズの服も気に入っていたので捨てられなかったこと。
太っても着られる服があることがリバウンドを加速させた。
次は、ゆとりの出てきた服からさっさと捨てる！！
・１０キロ痩せたことでショコをやめたこと。
痩せても維持するためには運動が必要なので、週数回でもいいから続けるべきだった。
次は、１０キロ痩せてもショコをやめない！！
・痩せたことによる周りの反応に対処できなかったこと。
異性からの誘いはモチベーションを維持するにも重要だけど、同性からの誘いには注意する。
次は、同性の誘いを断る！！
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 11:07:33 gGfUuViL
>>142
あなたはまず痩せることより性格直したほうがいいような
太ったことを他人のせいにしてる時点でもう・・・
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 11:13:34 x0PEypxu
普通の女子大学生は、甘い物も揚げ物も外食で食べるし、タクシーにも乗るんだよ。
その上で、みんなスリムな体型を維持しているのに。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 11:25:33 Hf0vFr3h
何食べたって結局は自分自身だろ
人のせいにするのはよくないよ
こんな女の顔を見たくわないね
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 11:38:50 dhGvm+25
ポケモンショコは時間の経過が早い
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 12:21:39 qbVJI4QU
>>142
いいよいいよ^^
性格悪かろうが何だろうが女はきれいになったもん勝ち。
頑張って痩せてきれいになって金持ち彼氏ゲッとして、彼氏のお金でエステ通って更にきれいになれ。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 13:24:01 J8c7TLXt
太っても着られる服があるからリバウンドが加速とか、無理やり油ぽいもの食べさせられたからとか…
デブな人って必ず言い訳するよね。
食ったらその分のカロリーを消費すればいいだけ。
つべこべ言わずに歩いたりショコしたりすればいいんだよ。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 15:23:09 2SHUdsqc
じっとしててかいた汗は乾いてもべたべただけど、ショコったあとの汗は乾くとさらさら不思議。
運動してかく汗ってやっぱ違うんだなぁ
来週は彼氏とプール行くからだらだらせずにショコ頑張る！
夏って痩せにくいらしいから踏ん張らねば
でも暑いなほんとに…クーラー苦手だから扇風機に頑張ってもらってるよ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 15:30:37 gGfUuViL
そもそも10キロ痩せる前に太ったのは誰のせいだったんだろうｗ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 15:59:04 uwf0Rhjb
風邪でダウンしてショコ休止4日目
最近ちょっとずつ減ってきてたのにふりだしに戻りそうだ／^o^＼
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 17:37:05 MXZ8GHyR
厳しいな
痩せた同性にムリヤリ高カロリーなもの食わせるって
女怖えって思ったけど普通なのか
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 17:50:39 2SHUdsqc
>>152
もうこの話やめてくれない？
時々こういう話題湧いて気分が沈むんだけど…
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 18:03:36 gGfUuViL
無理やりって、3歳の子が大人にやられたわけじゃないんだよね？
「私いらない」って言えばいいことじゃないの？
同級生相手にそれができないってどういうことだろう？
卒業式終わってってことは社会人になってるんだろうけど
ストレスで太るならこの先どうなるんだろうね。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 18:11:44 eDBym+1w
もう許してあげなよw
本人も自分に足りないものは意思の力だってわかっただろうし
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 18:37:10 ltnWnCkt
>>147
ブ ス は 痩 せ て も ブ ス の ま ま＾＾
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 18:37:59 ThM8i7KM
I don't want to eat shit.
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 19:12:41 2hwveqET
ダラダラといつまでこの話題だよ
だから性格も身体もデブになるんだっての
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 19:14:37 ltnWnCkt
俺は178センチ63キロのダイエット成功者なんですけどｗｗｗ
維持の為にやってるだけだからね
リバウンドとかしないようにね(笑)
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 19:49:18 3OlFtUDT
あーあ
変なの呼びこんじゃった
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 20:12:29 QZg7bvVT
>>159
>>156
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 20:28:31 UutfIk35
ブーメランwww
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 08:39:06 oeN0gB7b
>>159
ガリガリで気持ち悪い＞＜
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 15:19:00 fU68fynI
>>142
性格が悪いからリバるんだよ
人のことを悪く捕らえすぎ。ダイエット成功したからパーっとお祝いしましょっていう
感じだったんだろうし、今まで我慢してたんだから食べましょうってことだったんじゃないの？
それこそ、ショコをやせたからってやめたあんたが悪い。
維持くらいだったら週１くらいでもできるんじゃない？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 15:20:43 fU68fynI
>>142
異性の誘いは応じるって言ってるけど、それこそ異性のほうが
食べっぷりが悪いと引くよ。
他のダイエット関連の愚痴とかのぞくと、俺とうな丼食ったときに残しやがった
もう二度と会わんみたいに書いてあるし。
異性だと直接理由は言わないかわりに静かに去るっていう感じじゃない？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 17:49:10 YLxiOQJl
>>142に粘着してる奴も>>142と同じくらい性格ブスだよ
余分なところはすっぱり落として身軽になろうぜ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 18:28:49 oeN0gB7b
>>165
性格が悪いからリバるなんてまたバカな事をw
うな丼残したからって２度と会わないってw
そんなみみっちい奴の言葉真に受けんなよ。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 18:34:04 MdEQjac2
まぁ自分も、あんまりご飯残す女の子は好きじゃないな
小食なのは別にいいんだけど
他に頼む選択肢があった上で、頼んだものを残す子に対しては冷める気持ちはワカランでもない
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 19:19:38 GMNrVZat
あついな
夏だな
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 20:33:35 9AGsO/Fb
荒れてるなぁ。
夏だからか。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 20:41:41 iDGsukNc
>>151
今までのショコで基礎代謝とか上がってるだろうし
ふりだしってことはないと思うよ。
風邪が治ったらまたがんばれ！
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 21:24:12 DNM9fCRZ
基本テレビを観ながらなので（1時間番組か30分２本）
コマーシャルの間にお茶汲みに行ったり歯磨きしたりと
かなり適当だけど3か月で4キロ減
食事も野菜と魚メインにして夜はご飯無しかお茶碗半分。
辛くないので持続できるみたい。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 23:30:16 VcoCgxY+
踏み台昇降するだけで基礎代謝上がるのかい
俺は筋肉量増やす筋トレで上げるものだとばかり考えていたのだが
ショコは有酸素運動分のカロリー消費だけだと思っていた
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 00:44:48 iC77Do/+
そんな簡単に割り切れるもんでもなかろ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 00:56:27 /jszQMiK
筋トレ＞＞＞＞有酸素って感じだろう
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 02:18:53 ezTEMpWi
女の人でオナニーしながら昇降してる人いますか？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 03:22:16 ISCs5s+F
くだらなすぎてﾜﾛﾃしもたｗ悔しいｗ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 07:36:43 Aq/iFNUA
デブ女が必死に書き込んでるの想像すると笑えるわ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 11:57:37 HfNxaWvk
●年齢・性別：３５歳男
●期間：７月４日～７月２１日
●身長：１７４㎝
●体重の変化：８５．３→８０．８
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：６０分＋２キロダンベル振り回し
●台の高さ：適当なダンボールの束(約５㎝)
●昇降以外にやっていたこと：週５でサウナ２０分
食事は朝昼普通で夜米抜き＋味付け無しローストアーモンド一日３０粒（朝１５昼１５）
メタボ判定食らったからやってきました
今の所脂肪じゃなくて水分が抜けただけの気がする
やる気持続の為週１くらいで経過を書き込む
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 12:29:18 B6OR3f6r
>>179
_ ∩
( ﾟ∀ﾟ)彡 ｶﾞﾝﾊﾞﾚｶﾞﾝﾊﾞﾚ
⊂彡
いやwwお互いにねww
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 12:33:22 Mq11Py02
週１はさすがにうざい。せめて月１くらいにして、ダイエット日記でもつければ？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 12:35:44 +1nRedGR
>>179
始めてたった１７日、４､５㎏しか減ってないのに脂肪が減ったと分かるほど体型が変わる訳無い。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 13:08:01 o3cgCdFd
>>179
あんまりペース上げすぎるとチクビが黒くなるぞ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 15:05:31 zDymGNRc
怒らないで聞いてほしいんだけど
成功報告してる人のほとんどが食事制限をしてるよね。
やっぱり食事制限が効果あるのかなあ？
私は156センチ57キロからスタートして、1年弱続けたけど
いまだに56キロ台をうろうろしてる状態。
食事はずっと同じような感じでとってる。
ショコして食事量やカロリー摂取が増えたなら
ショコをしても体重減らないというのが理解できるんだけど
食事量が変わらないのにショコしても効果が出ないというのは
単に私の体がショコには向いてないってことなのかな。
もともと一般の体型の女性と同じくらいしか食べていないので
食事量を減らすこととかは考えてないんだけど
ショコ減量成功者の中に1年超えたらスルスル落ちていきましたなんて人はいないよね？
185:184
10/07/22 15:09:28 zDymGNRc
ちなみにもともと48キロくらいだったんだけど
3年前に禁煙→2ヶ月で10キロ近く太ったという状態。
よく禁煙したら口寂しくていろいろ食べるから太ると言われていたので
そこは徹底的に気をつけたんだけどあれよあれよという間に体重が増えた。
一度医者にかかったら、タバコというのは栄養の吸収を妨げるので
禁煙したことで栄養が一気に吸収されたのではないかとのことだった。
食事内容は特に問題ないと思うといわれました。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 15:40:30 nMeo5NMk
>>184
「食事制限」と考えるか
「食生活の見直し」と考えるか。
食事と運動は、いわばダイエットの両輪なので、どちらか片方だけでは考えられないと思う。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 15:45:17 Y4fVs4Rr
下話題で申し訳ないけど
一時間くらいショコしてるんだけど
ショコ中なぜかウンコがしたくなる
で、2，3度トイレ行くんだけど一口大のゆるいのしか出てこない
もちろん通常のものはいつもと同じタイミングで排出してる
なんでだ？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 15:56:14 Aq/iFNUA
>>184 カロリーだけを制限してもあまり意味ないぜ
1日の摂取カロリー1600でポテチとかジュースとかケーキとか食べて必要な栄養とってなかったらあんまり意味ない
バランスのいい食事で、できるだけ高タンパク低カロリーを心がけろ。
それに加えて筋トレ、有酸素で充分痩せる
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 16:29:00 /jszQMiK
>>187
ショコで蠕動運動が促されて出きってなかったのが出てるんじゃないの？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 17:43:33 bnvIzNgx
>>187
一口大言うなww
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 19:15:01 zP+5y14d
しばらくサボって久しぶりにショコ。
たった20分でアウトでした…
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 19:22:25 295H9jHZ
>>184
＞一般の体型の女性と同じくらいしか食べていない
それでそんなに太るか？
ちなみにショコはどんな風にやってんの？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 19:51:51 6+LUPNfR
どうせつまみ食いしてるんでしょ？
あるいは食事する時間帯がいけないとか。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 20:44:08 QPmfKpQG
>>184
１５５ｃｍ、５４ｋｇです。スペック似てる
自分は週５、６で一時間ショコやってたけど、５６ｋｇでぴたっと動かなくなった
停滞期か、そうじゃなかったら標準体重に近付いてきてるから落とすのが難しいんだと思う
自分は食事制限取り入れてようやく落ちました。ショコ暦は７ヶ月くらい
でも自分は体重に変化は少ないけど服のサイズは大幅に変わったよ？だから続けてこれたけど>>184は体系変化はないの？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 20:55:53 kMTQz5vB
みんな１時間なんて良く出来るなあ
俺なんか1に日2回、15分から20分づつだ
足首にアンクルウエイトは付けてるけど
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:35:54 vlXUODwQ
>>184
昇降中は心拍数を計ってみたりしている？
自分がそうだったんだけど、当初ぜんぜん減らなくて、心拍数を計ってみたら
100くらいにしかなっていなくて、120になるように心がけたら少しずつ体重も
減り始めたので。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:56:26 TyXMXw9k
184 名前：名無しさんが転んだ！[] 投稿日：2010/07/21(水) 03:56:45 ID:IE+KJVM8 [2/3]
関係ないけどさっき公園でジョギングしてたら
石のベンチで踏み台昇降してるお姉ちゃんがいた。
夜中の2時半だぜ。
でもちょっとタイプだ…
おれ、どうしよう。
185 名前：名無しさんが転んだ！[] 投稿日：2010/07/21(水) 11:21:34 ID:+QpHU36Y
>>184 日本って安全だなー
186 名前：名無しさんが転んだ！[sage] 投稿日：2010/07/21(水) 11:23:03 ID:RKeNU2+X
>>184
それ躁病だから
ヤルだけならいいけど
187 名前：名無しさんが転んだ！[] 投稿日：2010/07/21(水) 13:19:53 ID:IE+KJVM8 [3/3]
>>186
するってーと……俺も躁？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:15:37 /jszQMiK
アニメ観ながらショコ一時間終了！
さて筋トレして風呂だー！！
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 00:39:21 bUGdlgpM
今日は調子良かったから２時間がんばったー！汗くせーｗ
運動で汗だくになった後の風呂って気持ちいいよねー
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 00:50:33 pAtOPC1W
食事制限って言っても色々あるしな。
いざ内容聞いたらそれじゃ痩せんわって制限してる人も居るし。
運動だって時間や回数だけで計れるもんじゃないしなあ。
って言ったそばから時間の話だけど、
数十分～せいぜい1～2時間のショコだけを必死にやっても、
一日の残り十数時間が駄目なら、いくらなんでもショコだけじゃ痩せないしね。
ある程度普段の生活を気にすると大分違うかも。
201:184
10/07/23 01:00:43 VIBh/G5G
レスどうもありがとう。
カロリー制限とかじゃなくて、
とりあえずメニューを見てもらった段階で問題ないって言われたんだ。
>>192
＞それでそんなに太るか？
うん、タバコやめたら一気に太った、
>>193
＞どうせつまみ食いしてるんでしょ？
してたらそう書くよ。つうかそもそも疑問を持たないｗ
食事は8時12時半19時
>>194
体型変化は太いままくびれができたことかなｗ
でもそれじゃ意味ないというかｗ
あなたは停滞期から脱出できたんだね。
>>196
心拍数は計ったことなかった！
みんなどんな機器で計ってるのかな？おすすめある？
レス読んでたら、結局食事見直ししないとショコだけしててもダメっぽいね。
医者に問題ないといわれたメニューを見直しかあ。
難しいなあ。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 01:10:21 O+O4XNQw
>>201
「ダイエット的に」問題ないって言われたの？
健康的に、じゃなく。
踏み台昇降は、どれくらいの強度＝心拍数で、どれくらいの頻度でやってるか？
とかわかんないと、全く判断のしようが無いような。
そのスペックで体重が長期間動かない、となると
摂取と消費が均衡している、と考えるしかないんだよね、普通は。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 01:42:03 FB/H+xgH
よっぽど基礎代謝が低いんだろうね。
学生時代とかに運動してなかったタイプとか。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 09:13:16 7Z1Z3MbE
>>201
医者に問題ないと言われてるメニューは生きる為に必要な栄養素がありこれ以上大きく太らないだろうと言う意味だろ？
そもそもちょい太の人に対して食事制限を含めたダイエットを美容系に偏っている医者でもない限り薦めない
痩せ気味よりちょい太の方が長生きするからな
痩せたいのならば基礎代謝を上げる筋肉量アップ＆脂肪燃焼に必要な栄養素を考えた飯にすればいい
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 11:50:48 PBg6IOwK
>>184
>>201
昨年約４ヶ月ｼｮｺって156cm49kg→42.5kgになった者です。
ｼｮｺはほぼ毎日1時間を10cmの台でやってました。
ちなみに私も元喫煙者です。
ｼｮｺ以外には特に食事制限と言えるようなものはしませんでした。
料理は好きなので家での食事は比較的ﾊﾞﾗﾝｽよい食事だと思いますが、量は普通に、
ただドカ食いはしないことだけ気をつけて、あとは間食、外食も週１～２回はしていました。
ｽﾄﾚｽを感じながらﾀﾞｲｴｯﾄしたくなかったので。
お医者様にOKと言われた食事の内容や量が具体的に分からない限りなんとも言えませんが、
私は普通に食事して、ちゃんと効果がありましたよ。
夏の家族旅行に向けて（おいしいものをいっぱい食べたい＆水着になる）、ちょっと絞っておこうと
久々にこちらにきました。
２週間だけまた頑張ります。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 12:17:34 cMep2D1o
その「普通」ってのが一番厄介なんだよ。
人によって感覚が違うから。
俺は自分の「普通」が食べすぎだってことに気付くのに凄い長い時間がかかった。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 13:12:39 nU7dA0Ui
煙草やめたなら２ヶ月で10キロ太っても仕方ないよ。
うちの旦那もやめてから食べる量変わらないのに10キロ以上太ったから。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 13:49:47 iHeqOeiw
今日初めてやったけど飽きるなこれ。
暑くて外でれないからしばらく頑張る。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 15:42:39 CdKNNUMF
飽きるので何か観たりまったり出来るRPG等をやりながらショコるのがデフォ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 18:32:30 hgGOyZdG
>>171
遅レスだけどあんな独り言みたいな書き込みにレスありがとう！
おかげでやっと体調が戻ってきたので今日からショコ再開
久しぶりだったけど1時間頑張ったｗ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 22:29:54 nOXZlvs/
運動も大事だが
食べ物をよく噛んで食うようになってから
食事を楽しめるようになってきた
以前は牛丼屋の特盛デフォで食っても腹減ってたのに
今じゃ並でお腹いっぱいだよ・・・。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 23:12:01 bNlD4CEV
煙草やめたら口さびしくなって糖分ふくむ飲み物飲むようになった、ってことは無いんだろうか。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 07:57:58 Glry8Lkr
>>176
いますよ。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 11:53:10 LCnAKQNF
はやくポケモン新作発売されないかな～
ショコのおかずにしたい
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 14:06:21 6o++zzbg
俺もルビーやってたけどしゃぶりつくしちゃったから新作町
何もなしでの昇降はけっこう辛い
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 14:15:34 nnDI+w6c
ポケモンなんてグリーン、ブルー以来やってないな。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 15:54:33 D66hSKmp
ただいま自分もプラチナやりなおしながら新作待ちショコですよ
去年ポケウォーカーはショコのおともでした
３Ｄセンサー万歩計つけながらやってると
左足と右足の着地点が同じだから
普通にあるくのに比べてカウントが１/２になるのに最近やっと気付いた
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 23:35:55 0V3/AvVG
ゲームやりながらでも案外できるもんなんだな
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 00:21:18 bhvhop0o
姿勢悪くならん？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 00:40:40 Bcx7cMie
自分は腕振りながらじゃないどどうしてもダラダラした足運びになるからゲームしながらショコはできないなぁ
水平足踏みならよくやってんだけど
器用なようでうらやますぃ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 04:02:26 KriDMG/g
腿上げ（もも上げ）運動は効く
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 04:33:42 1PN/Xj7U
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
∧∧ ∩
(`･ω･)/
⊂ ノ
(つノ
(ﾉ
＿＿_／(＿＿_
／ (＿＿＿／
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 07:11:31 bhvhop0o
ダンベル持って腕を伸ばし上げ下げしてたらノーブラでも乳が垂れなかった
その動きのせいか逆にバストアップになったかも
っていうかブラしましょうっていうの見落としてたんだけどね
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 12:56:16 TEjaXHQk
貧乳は垂れない
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 13:31:02 3Jx12N1j
>>224
それが垂れるんだなー
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 13:38:03 KHfoTXkE
俺の彼女垂れないんだけど、垂れてるって主張してた
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 17:40:58 sw/KyNgV
暑すぎてやる気になれない…orz
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 20:23:41 RrVJYr+g
>>223
手前に伸ばした腕を上げたり下げたりってことでいいでしょうか？
真上に上げたり下ろしたりってこと？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 23:19:57 bhvhop0o
>>228
片腕ずつ真上にゆっくり上げたり下ろしたりです。
ひねりながら腕を上げてます
上げながら伸ばす感じ
元々二の腕をなんとかできないかと思って二の腕意識しながらやってたんだけど
二の腕より胸に効いてた気がする
ただしFカップ以上は保証しませんｗ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 23:39:58 SEpOVlWr
>>229
自分のようなオデブは余裕で垂れそうだから怖い
参考にします。いやブラはちゃんとしてるけどねｗ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 00:31:14 t/6NBSAq
最近モチベーションが下がってきてしまったので、上げるために結果報告し
ます
●年齢・性別：21・女
●期間：2010/04～
●身長：151.7cm
●体重の変化：48.6㎏→44.8㎏
●体脂肪率の変化：28％→24％
●サイズの変化：ウエスト66cm→64cmだったり63cmだったり。
太もも51cm→48.5cm、ふくらはぎ35cm→33cm
●昇降頻度：最初の3ヶ月はほぼ毎日。最近は週2～3に
●昇降時間：3ヶ月間は2時間やったりとか。最近は夜中しか出来なくなった
ため、30分くらい
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限やウォーキング。ウォーキングは大
体1.5時間くらい。
大学がわりと暇になり、痩せるなら今しかない！と思いダイエット開始。
44㎏台まで順調に痩せてきたけど、今はバイトが忙しくて運動ができない状
態に…
それでもバイト先まで歩いていったり、昼までしかバイトがないときはウォ
ーキングしたりしてます。
ウエストとかがまだまだ太いので、もう少しダイエット頑張っていきたいと
思ってます
長文失礼しました。明日も頑張るぞ！
232:228
10/07/26 00:47:49 D3pBE4hE
>>229
母の使ってないダンベルを貰ったのでショコに取り入れようと思った矢先だったので参考になりました。
早速やってみます。
ありがとうございました！
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 13:28:30 8phbmdbp
きのう1日10時間踏み台やった
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 15:15:30 jBgkTAnW
>>233
人生無駄にしてないか
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 15:31:15 8phbmdbp
>>234 かもね～
掃除してたら昔活躍してくれた踏み台が出てきてさ
偶然にもバイト・部活がオフだったからやってたｗ
大学の図書館でも行こうかと思ったんけど昨日はオープンキャンパスで
高校生やらがうじゃうじゃきてそうだったから行かなかった
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 09:55:56 NOxM/ME9
心拍計る器具ってどこに売ってますか？
量販店に行ったら
「心拍？脈拍じゃなくて？心拍って心臓でしょ？
医療機器なんじゃないの？」と言われて
量販店でそんなもの売ってないよみたいな感じでした。
ネットで買いたいけど、ぐぐってもよくわからない。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 10:23:48 0TWdqrqu
>>236
量販店てのが家電量販店ならそんなもんかも。
amazonで「心拍計」で検索してみては？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 10:28:26 eGckuene
心臓疾患持ちとかじゃないなら心拍＝脈拍でおｋだと思われ
不整脈あったりすると心拍より脈拍が少なくなったりするから
心拍モニターする必要があれば病院行って心電図必要
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 10:35:04 drHR3pwh
>>236
使えない店員にあたったようですね。
オムロン 自動血圧計 で検索すればすぐに見つかりますよ。
この手の商品の大半が上腕装着式なので、買うなら手首式の方が良いですよ。
私は機器に頼らず、10秒間心拍数を数えて計測しています。誤差はあれど大体わかれば十分ですから。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 10:41:47 NOxM/ME9
ありがとうございます。
要は、「血圧計」でいいんですね？
私もその辺の知識がなかったので、
何か特別なものになるのかと思っていました。
量販店の人にも「血圧って普通
手首式がいいとのことで、ぐぐってみます。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 10:42:47 drHR3pwh
今では腕時計タイプの心拍計測器が安くなっているですね。
2,079円～
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 10:52:37 0TWdqrqu
>>240
何のために、どう使うのか？で
どんなものがいいかは変わってくると思います。
もし昇降中の心拍数を確認したいだけなら、
止まって手脈を15～30秒程度数えたので充分かと。
「一定の心拍数をキープしたい」
「心拍数が上がりすぎたらアラーム鳴らしたい」
とかだと、それなりの心拍計があったほうがいいかも。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 12:13:46 KuuyB82q
セガトイズのカラダトレーナーというのが
ウォーキングのペースで心拍数をキープさせてくれる。
ほかジョギング、エクササイズのペースがあるけど、
エクササイズとかは踏み台昇降に向いてなかった。
足をくじきかけたよw
商品はうちの近所のSCで千円で投売りされてたのを見つけて購入。
Amazonとかでも確か安かったよ。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 13:31:50 VXL4yYnL
オークションで激安のを買ったよ
あんまり売れないのか投げ売り状態ですた
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 16:38:13 EHJvKWtL
今日からショコ初めてみた。
身長１６４センチ
体重５３キロ
体脂肪不明
目標４６キロです。
プリズンブレイク見ながら１時間、日当たりの良い畳の部屋でやったら
汗だっくだく！汗かくと気持ち良いね
痩せるといいな～
あと、私下半身が体重の割りに異様にデブなんですがショコやり続けたら
下半身サイズダウンしますか？
B84・W61・H96という不思議な体系が自分で不思議・・・
太ももなんて56センチもあるorz
Mサイズのジーパンがはけるようになりたい
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 16:54:19 VXL4yYnL
洋なし体型ってやつか
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 22:29:52 HPzKivVU
>>245
ショコ+ウォーキング3ヶ月、ウォーキング1ヶ月で体重11kg、BWHが4～5cm、腹囲8cm、太もも6～7cm減ったよ
まあ元がどこもかしこもごんぶとだからなんだけどさ
現在身長162cm体重69kg、B94W79H101、太もも右59左60
1ヶ月ショコさぼっちゃったよ
暑さでやる気出ない
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 23:36:15 Za9OQos+
標準体重以下にやせてる人ってほんと食べないよ。
普通に食べててやせるって無理。ギャル曽根みたいに特異体質ならあるかもしれないけど
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 13:00:38 9xE2Q0fY
>>247
食事制限とかなしで運動だけ？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 19:07:54 RaaP40DZ
>>249
食事制限って言うか、改善はした
1年10kgペースで増えてた時はジャンクフードやコンビニ、ほか弁ばかり
2～3人前は食ってたし、菓子類もよく食ってた
そういう無茶食いやめただけ
極端な食事制限しても続かないし激しくリバウンドするのは身をもって知ってるから
あとは夕食は早めに、なるべく8時までに済ませるようにしてる
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 19:28:23 lCQHoW0J
女の人でオナニーしながら昇降してる人いますか？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 20:33:43 JBCdqy6S
どうやっても心拍数が110以上にならない場合、
ペットボトルとか持ってやってみたらいいのかな。
台の高さは13センチくらいあるし（私の身長152センチ）
走るような感じのスピードにしても110以上いきません。
ちなみに大またで一歩を大きく踏み込むのと
小刻みにショコするのとではどっちがいいですか？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:08:21 +A5guueu
>>252
別にそこまでして心拍数110にこだわらなくてもいいです。
心拍数がどうだろうが、消費カロリーは一緒なので。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:09:08 Q8T7DUXM
>>252
慣れると心拍数上がらなくなるね
100均で売ってる水入れるダンベルとか調整しやすくてオススメ
スピード上げすぎると足踏み外したりして怪我するから気をつけて
ソースは自分ｗ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:22:38 JBCdqy6S
>>253
こだわらないくていいんですか？
過去レス見てたら効果がないと言ってる人に対して
心拍120は大切だと言っているようなレスを見かけたので
自分も意識してやるようにしてるのですが。
というのも私も効果があまりなくて・・・
>>254
100均一で買ってきます＾＾
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:30:20 /MZ4/jTM
DSやりながらのショコに挑戦したら、軽く酔ったぜ…
ポケモンショコやりたかったんだが残念
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:47:46 KjiPdN+2
運動不足のせいか、どうしても心拍数が120超えちゃう
足りない→強度上げたほうがいいかもっていうのは分かったんだけど
120以上だと無駄に筋肉ついちゃったりするのかな
50分くらいやってるけど特に辛くはないです
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 13:30:31 WcswkiEy
>>257
その程度で筋肉つくなら誰も苦労しません。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 15:12:30 V/8P/Cs9
>>243
楽天で送料込みほぼワンコインだから買ってみた
今日届いたから使うぞー！
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 00:38:43 ZXJZTy8+
今日初めて踏み台昇降ダイエットやってみた、これいいわ
ステップウェル？をかなり以前に購入してから
押入れで塩漬けにしてたの思い出して、出してお掃除
高さ15センチに合わせ、映画はステルス、お供にVAAMを薄めた500mの飲み物
60分×2本でTシャツ2枚、タオル3本、パンツ1枚が汗でぐっしょり
個人的には自転車、坂道ウォーキングよりも楽
楽って事は良くないかもだけど、続かなきゃ意味が無いしね
皆さんは1分当たり何回くらいのペースで昇降されてます？
私は2秒に1回だったから、疲労を適当に換算して1分／25回くらいかなぁ
スペックは174㎝・85kg・男35歳です
関係ないですが、タバコやめたら軽く10kgふとましくなって
あわててダイエット始めました(´；ω；｀)
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 07:34:26 9qKc3fzv
オナニーしながらやると心拍数も上がるしオススメ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 12:16:01 DEE0a2++
そもそもショコにおける「１回」がどの範囲かわからない
両足を台に乗せた時点で１回目、降りて２回目、なのか、
台に乗って降りての時点で１回なのか…
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 12:38:10 dK9KGUuF
考えるな、感じろ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 12:45:30 6tMHT72T
あ～ん感じちゃうん♪
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 12:47:49 K0BhCxqZ
>>263
50TA乙
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 19:48:10 8dSXrTcq
だるい
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 19:57:23 8dSXrTcq
いつもどのくらいのスピードでショコをやっていいか迷う
飛ばしすぎると20分くらいできつくなるし、遅すぎると汗すらかかないからすっきりしない
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 19:58:50 HgCKhEU1
>>267
あんまりだるい日は休んでも良いと思う
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 20:01:42 EBO+njqj
慣れてきたから、歌いながらやって心拍数上げようとしてるけど、どうだろう
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 21:06:58 j+89wBbO
まとめがあって助かった、ありがとう！
FAQに書いてあったこと通りになったよ。
余りにパンパンになりすぎて心配だったさ。
>踏み台昇降をはじめてやると､確実にふくらはぎに筋肉痛が走ります。
>ものすごいパンパンになります。
271:260
10/07/31 22:46:08 ZXJZTy8+
>>262
ごめんなさい、説明何もしてませんでしたね
踏み台を前に立って、1・2で踏み台に両足が乗り
3・4で両足が踏み台から降りますよね。
この一連の動作を｢1回｣と私は勝手にカウントしてます。
>>270
昨日から始めた者ですが、確かに朝から右ふくらはぎが微妙に痛かった。
時間が立つにつれ次第に痛くなりましたが、今日も無理やり続行
左足中心に合計140分、痛い右のふくらはぎがものすごく太い気がします。
昨日は楽といいましたが、訂正、結構キツイ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 22:55:44 tlXK/4GB
>>271
筋肉痛が残ってるときは無理にやらないほうがいいよ
273:270
10/07/31 23:56:55 j+89wBbO
>>271ﾅｶｰﾏ!
同じく昨日から始めたよ。
折角やる気満々なのにもどかしいけど今日は筋肉痛なので別の筋トレで耐えた
自分はウォーキングでなんとなくペースメーカーにしてる曲があるので
それにあわせてやってる。三角昇降なので参考にならないとおもうけど
「右昇り･左昇り･右足踏み･右降り･左降り(5拍子)」で3秒くらい。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 00:22:48 dvqsOOSY
足踏みは台の上でなく下でやったほうがいいと思うが・・・。
足踏みを入れるか入れないかで運動強度すごく変わる気がする。
100歩/分位のリズムでやってる
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 01:09:04 wsF3Rfjk
テンプレのまとめサイトには台の上で３歩で説明してるけど…
まぁ上か下かは人それぞれでいいんじゃない？
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 01:16:19 GBXsn8sv
俺は大きめのクッションでショコやってる
最初バランスがとり辛いなと感じたけど慣れるとどうってことないや
膝にも優しいしね
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 03:02:05 FkJyR0Zm
一日20分を週5～6回で半年やったら82㌔→73㌔に（身長は180cm）。
安上がりでいいね。コレ。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 12:33:23 a2QV0Yh4
やったけど運動後一時間以内に食事してしまったｗ
気をつけなければ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 15:19:06 X4/HxPFw
テレビを見ながらできるのが本当に良いね
それにキツイ運動じゃないから、テレビに集中してるといつのまにか時間が経ってる
すばらしい
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 16:08:02 SbSDuDmd
ご飯食べた直後にやっちゃった
まあいいや特に体調もおかしくないし
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 21:26:42 Mz2DcDGB
●年齢・性別：27、男
●期間：7月1日～
●身長：178ｃｍ
●体重の変化：88．8㎏ → 84.3㎏
●体脂肪率の変化：33.2 → 29.6
●サイズの変化：はかってないからわからない
●昇降頻度：週5～毎日
●昇降時間：1時間～1時間30分
●台の高さ：最初は15センチ、今は100均の風呂のイスで20センチ
●昇降以外にやっていたこと：たまに、腹筋10～20、腕立て10～20、スクワット20～30とかなり適当。
あと誰か家にいるときは50キロ前後の人に腹の上に乗ってもらってました。
あとは半身浴しながらマッサージと半身浴しながら二の腕が細くなる運動、軽い食事制限です。
今まで朝、昼と食べていなくて夜一食だけだったのですが、朝食をとるようにしました。
夜は、野菜をたくさん食べる！っていうのと、水分を多めにとるようにしました。
これなら続けていけそうなので標準体重までがんばります！
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 05:13:49 RA1v8sW6
●年齢・性別 33♀/165cm
●期間：2010/01/01～
●体重の変化：71.7kg→71.2kg
●体脂肪率の変化：39.4％→36.7%
●サイズの変化：未測定、腹と背中と顎のぷよぷよ変化なし
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：ジャンプ2冊分→6月から3冊分
●昇降以外にやっていたこと：
【運動】 週3回のスポーツジム通い（エアロビクス中心）
【食事】 腹八分目、21時以降は食べない
体重や体型の変化がほぼないのですが、体脂肪率は地味に減っていっている様なので
根気よく続けたいです。
劇的に効果が出る人羨ましい。
先日夏用ハーフパンツを穿こうとしましたが入らなくてショックをうけました。
腹筋加えたほうがいいのかもしれませんが2回しかできませんｗ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 15:35:04 hffKBR6W
>>282
失礼な言い方になるけど、１月からやっててそのスペックならもっと痩せてもいいような…
腹八分目じゃなくてカロリー計算してみては？食事制限ちゃんとやったらふつうに体重落ちる気がする
もうやってるとかだったら余計なお世話で申し訳ないけど
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 16:47:51 RBDhNNh0
いつもこの手のレスみて思うんだけど
ショコして効果なくて、食事制限して効果が出るなら
それはもうショコの効果じゃないよね。
ショコ始めて食事量が増えたわけじゃないのに体重落ちないなら
ショコが体質にあってないってことだよね。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 18:11:00 GvmekiU2
30分て何キロカロリー消費するんだろう・・・・。
痩せるほうが不思議なくらいな運動量だと思うが・・・。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 21:30:33 GXl2XBSP
あくまでダイエットとしての運動なんてプラスαでしかないからね。
普段の十数時間にも及ぶ生活の運動を見直した上で、
さらに消費カロリー少し上乗せするためにやるもんだ。
普段運動してなくて、ショコだけ必死にやっても消費カロリーとしては話にならない。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 21:56:13 Ad/cO3YG
>>274
足踏み、上でやってるわ
なんで下のほうがいいの？？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 22:05:34 GvmekiU2
疲れて足元がおかしくなってるのに狭いところで余分なことするより、
広いところで足踏みしたほうが安全でなか。
なぜ上で足踏みするのか？その理由が分からん。何処かに書いてあったからって・・・でないか。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 22:55:53 Ad/cO3YG
>>288
……？？？
ふつうに、まとめサイトにに乗ってる三角昇降、台の上で三歩踏み込むって…
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
まあどっちでも良さそうですね
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 22:58:13 GvmekiU2
???
>何処かに書いてあったからって・・・でないか。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 23:14:47 DMefhVBp
まとめサイトを参考にして、上で足踏みしてるということは、
そんなに不思議なことなんだろうか？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 00:55:01 8n6VK8nn
AV見ながらやってる。
上でオナニーする。
下でもオナニーする。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 15:14:05 sE78f1ok
>>292
暑いのに頑張るねえ。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 19:21:44 9AQtBVUM
>>292
ｲｸときゃ上か？下か？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 22:17:58 9AQtBVUM
スポーツウォッチ買ってきた
早速踏み台に乗ってみた
1分あたり100歩のペースで60分×2＋50分
最大心拍数150超えてた・・・
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 18:22:37 xwOD+J1H
60分×２＋50分って・・・
どんだけ活性酸素発生するんだよ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 11:09:58 TnuuEWN8
wii fitの踏み台昇降ってダイエットに効果あるん？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 22:14:41 KpR5+xWt
とりあえずやってみりゃいいじゃない
効果がありそうなら、続ければいいじゃない
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 23:46:04 mY4PyY3s
昨日3年ぶりくらいに30分やってみたけれど
今日筋肉痛で足が上がらなかった…
あの頃ショコで作った筋肉は全部消化されてしまっていたってことだな
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 03:42:37 NP6RE63z
>>299
筋肉痛と筋肉量って関係するのか？
ただ、乳酸に対してどれだけ慣れてるかって
だけの話だと思うが・・・・
で、一年ぶりに２０分やってみたら
筋肉痛になりました ｏｒｚ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 07:21:04 9FjthhI2
みんな暑いからサボってるんだろうな。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 07:53:43 yZo+yOxV
>>301
昼間の暑い中、汗をダラダラかくのも気持ちが良いし
夜にクーラーつけた中でやるのも、結構快適で気持ちがいいよ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 11:19:35 pvRtuiQo
>>301
ふざくんな、昨日も3時間やったつーの
映画とか見ながら出来るから、出来ちゃうもんなのね
映画、海外ドラｦﾀでよかった、オカズにゃ事かかねーから
ﾌﾞｯｸﾌﾞｸに太ってる間にｼｺｼｺとｴﾝｺを積み重ねておいた日々
お金も結構使ったけどね(´；ω；｀)
>>302
エアコンが故障した部屋しか余ってないから、そこでやってんですけどね
30分ごとにTシャツ変えてる
濡れたシャツ着て長時間運動すると・・・乳首が痛くなる///
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 11:26:04 LHSZFUJe
タオル持って裸でやれ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 12:22:16 GUUvoHNL
昇降はじめてまだ１ヶ月未満です。
平日に２０～４０分やってる
地味だけどアニメ見ながらやるとけっこうサクサクできて楽しい。
仕事から帰ってテレビつけると同時にショコするのが新たな習慣になってます。
ふくらはぎが少しもパンパンにならないんだけど（ちょっとだるくなる程度）
いいのかな。。。。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 12:32:08 0+m/oMRa
心拍数調べないでやってんの？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 13:20:26 VKeo5lon
>>301
ええ一週間位やってません
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 13:45:10 U3FQv2jS
同じくｗ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 16:11:37 25Vx1o0U
毎日40分だけだけどやってるよ
汗だくって気持ちいいね！
体重の変化はあまりないけど、膝の肉が少なくなった気がするよ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 16:34:24 zNiql5/J
>>301
5月は18日間やって
6月は15日間やって
7月は5日間しかやってない
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 18:02:20 o49WmYPt
心拍数ははかってないですね、やっぱりはかったほうがいいのかな～
汗はしっかりかけてるんだけど
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 18:18:57 3I2Hvy5w
踏み台昇降運動での重要度
心拍数＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞汗の量
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 22:25:44 pvRtuiQo
>>312を見て心拍数MAX171迄あげてみた
学生時代の部活を思い出した(´･ω･｀)
乳首が痛い
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 23:35:38 vIZi7PFA
やればやった分だけ効果が期待できる？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 23:42:31 XnG2309W
いやショコはそういったものじゃないと思う
軽い運動なのである程度まで
健康になる方法の１つって考え方してもいいぐらい
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 01:43:10 sGSVFRYX
何をどう工夫しても心拍数が110までしかいかない
もうこれ以上負担かけたところで10分できるかできないかだから意味ない
いったいどうしたらいいの
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 01:56:01 vVHTj4Jd
そんなに拘らなくてもいいんじゃね？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 01:59:29 NuXCIq7l
できないんだったら、心肺機能が低いんだろうから、
無理せずできる範囲でやりゃ良かろ。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 05:15:29 HjvPUqde
効果表れてくると脂肪が柔らかく（餅化）なる？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 05:26:19 una2OS/A
皆さん、靴履いてやってますか？
ずっと裸足でやってるんだけど、靴履いた方がいいのかな？と。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 12:08:02 cC2nOtLc
>>316
心拍数が低くても効果は充分あるので気にしない。
ちなみに心拍数が上がらないのは筋力が無いせいですね。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 12:36:05 bZv4FheW
＞・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
脚の筋肉にいいの？
お腹関係無いよね？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 13:59:14 BQBcihT3
>>322
「部分やせは可能」という迷信信仰はさっさと捨てましょう
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 15:58:21 EZg9wqPH
>>323
スクワットすれば体全体にいいとでも？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 16:40:03 VmAqRHiL
いいんじゃない？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 17:19:27 Tyn+DWHr
スクワットもウエスト周りに効果あり
（劇的な効果あるとはいえませんが）
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 17:55:30 zcl6P4Yg
背筋をまっすぐにしたスクワットは、意外と腹筋背筋も使うから侮れない。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 18:09:01 TmKZfNbh
324涙目
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 21:20:32 IBxW6N1d
スクワットで膝痛めたよ
現在ショコお休み中
みんなも気をつけてね
って、まあ、無茶しなきゃどうってことないんだろうがorz
はりきりすぎた。失敗失敗
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 22:30:23 AtBofkN5
はじめてショコやった！
続けれる気がする！頑張る！
マッサージしなきゃ！
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 04:13:29 BCRXDgZE
＞昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
冷水シャワーならおｋ？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 04:53:36 vrc4KFEf
まとめサイト見るとあるけど
体温＋２～３度くらいのお湯なら脂肪燃焼酵素の働きを阻害しないとか
個人的には気にしなくていいと思うけどね
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 19:34:40 /ZWzKxC4
階段とかでするものだと思っていたからびっくり。
膝が弱いので5ｃｍからはじめまてみます。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 20:04:09 z/Dx1YGz
>>333
準備運動と終わったあとのマッサージをしっかりね
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 22:21:13 /ZWzKxC4
>>334
ありがとう！ラジオ体操やりました。
雑誌を重ねただけでやった。左右各3分、1セットで終了。
足の裏に裏表紙が張り付いて続行無理ｗ
夜なべして踏み台作ります。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 08:00:21 /fQ2mpyp
昨日は大股で昇降してみた
心拍数が良い具合に上がったし、足にも適度にもｷﾀ
しばらくこれで行ってみよう
1日休んだら乳首が治った、休養って大事なんだなと改めて認識
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 08:42:06 Gqfg2cCU
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：20女
●期間：７月10日～
●身長：155.0
●体重の変化：48.3→46.6
●体脂肪率の変化：23.2→20.7
●サイズの変化：ウエスト62から変わりなし 太もも50→49.5 尻89→87
●昇降頻度：週4～週7
●昇降時間：一時間くらい
●台の高さ：10センチくらい
●昇降以外にやっていたこと：バランスのいい食事を心がける。間食をなくす
テレビを見ながらのだらだらストレッチ、マッサージくらい
筋トレもしたほうがいいのかな
音楽を聴きながらやるとあっという間に一時間経ちます。
今まで食事制限やいろいろなダイエットしてきましたが、私にはこれが一番合っている気がします。
とりあえず太ももがもう少し細くなるまで頑張りたいです。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 14:57:53 nTWyBUoi
数字で書かれてもいまいちわからんから写真で頼む
いやらしい意味で
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 15:26:41 Qe9uR8HC
きも…
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 19:22:31 FqL/rGHS
くも…
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 00:48:14 Xv9Tv96p
うーし！明日から始めるか！
マルチビタミンとミネラル飲んだ方がいいかな？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 00:50:05 ZIbSGI7D
それを飲まないと行けないような食生活を直してからの方が良いと思う。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 08:41:11 lCH8Khtv
スピードの「隣の人と話ができるくらいﾊｧﾊｧ」がいまいちよくわからない
ﾊｧﾊｧってのが解らないし心拍数もよく解らないし、YouTubeの動画よりは速くしないとダメだろうけどわからんー！！
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 08:54:18 W/UjoZFe
>>343
細かい事は気にしないで
好きな曲にでも合わせてやってみるのがいいよ。
走るようなスピードじゃなきゃダメとか
歩くようなゆっくりじゃダメとか
そういうことあんま関係無いから。
とにかく毎日続けることが一番大事だから
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 10:14:21 w6ZFjabU
>>2
> 後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
これの意味がわからん。
346:345
10/08/12 11:04:18 w6ZFjabU
ああ、ずいぶん前に「×」や「○」や「→」が全部「？」に文字化けしてんのか。
誰も疑問に思わなかったってのがすげーやｗ
てわけで、 >>2 を Part48のとつき合わせて
・改行修正
・段落整理
・化けた字を半角やコロン、カタカナに直して
みた。
誰か気がついたらスレたてのときに放り込んでくれ。
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰） => 昇降 => クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りはダメ。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分：昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
・昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
・ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 14:19:02 PErq2OQb
毎日１時間やってたら３ヶ月ちょっとで－１０キロ
これからも頑張って続けるつもり。皆頑張ろう！！！
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 14:22:44 IeToxsu1
>>347
おめ！
私も目標体重まで頑張るぞー
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 14:23:34 hwJRS3dn
>>347
いいなあ
もうすぐ9ヶ月で2キロ弱・・・
はぁ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 15:23:31 PErq2OQb
>>348
ありがとう！
>>349
私の場合もともとの体重が重いからすぐ減っただけで…
そのうちきっと減りにくくなると思う。
９ヶ月も続けられてるのはすごいよ。
きっと続けてたら減っていくはず。現に２キロ減ってるし。
一緒に頑張ろう！！
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 20:44:38 N/9Xg4td
アニメ見ながら昇降したけど最終回で号泣(笑)
泣きながら運動する半裸のﾃﾞﾌﾞという異様な光景になりました
ともあれ今日は初めて一時間できた！明日も頑張ろう
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 22:33:47 9Kv1NH7Q
アニメ（笑）
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 23:37:55 lM843py4
AV見ながらの方が、まだマシです。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 23:50:06 fnkWjXCT
今までもアニメ観ながらやってるって人結構いなかったっけ？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 23:50:49 lM843py4
きもい
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 23:52:58 hwJRS3dn
なんでもいいよ
大切なのは痩せることだ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:05:09 mOu+8Eu6
できるもんなら1日に1時間を2セットとかやっていいもんか？
やればやるだけ効果期待できるよね？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:12:34 mM1mpYHd
動けば動くほどカロリー消費するしいいんじゃないの？
でも足悪くしそうだな。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:31:00 qoAkongY
60分×3の俺がきましたよ
台は15㎝と低めだし、取りあえず今んとこは問題ない
靴だけは気をつけてねくらいかな
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:32:48 qCExc/cb
180分もよく暇があるなぁ。
ニートかなにか？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:37:43 6TeYUzuc
>>360
学生なら今夏休みだろう
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:39:54 SbfMKdIQ
>>360
時間がある人＝暇人じゃないからねえ
あなたは、貧乏暇なし系？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:50:53 qoAkongY
>>360
自営業
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 03:39:09 ovTwtu7s
時間じゃないんだけどなぁ。
まぁ自己満でもおｋかｗ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 07:41:26 81c9zAIE
きのうからダンベル一キロ持ちながらやり始めたんだけど
これって二の腕にきくかな
実際に効果でたって人いる？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 12:59:02 y49uxDGZ
>>365
１５分位でもちゃんと腕振ってれば効果出るよ
自分はプルンプルンな二の腕が、
１ヶ月でつまめなくなるくらいまで細くなった
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 14:20:08 24FOwhmx
>>365
少し引きしまって力こぶができるようになった。
まぁ、今までがなさすぎただけなんだけれどもｗ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 14:54:30 60cGD4+u
午前30分、午後30分でも1時間やったことと同じ効果が出ますか？？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 15:06:38 T/e/A/Jq
OK
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 16:35:52 vJnOVOOo
10～15cmって低すぎね？
やりたかったら1段20cm以上の階段（1段だけ使って）とかでやってもいいんですよね？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 16:38:36 24FOwhmx
目的による。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 16:39:13 T/e/A/Jq
自分の心拍数にあわせて負荷を調整すればいいだけ
高いか低いかは個人によって違う
あまり高いと脚に筋肉がつく
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 17:57:56 81c9zAIE
365です。
366さんは腕は直角に曲げて振ってましたか？
それとも伸ばして？
ダンベル有りでやってみたら、二の腕より肘から下の筋肉のほうが痛くなりました…
これでもいいのかなあ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 23:11:27 DGcsOIq1
>>370
20cm以上は膝痛める可能性あるぞ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 23:58:55 mBgYoKGs
体重より何よりウエストが痩せたいでござる
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 00:51:03 fSWdCm9u
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｯとｸﾙｸﾙｸﾙｯ
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 05:35:40 ddJiDi1R
毎日ひねれ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 09:37:51 gz99dPuP
ウエスト引き締めにはショコより
ラジオ体操が効きそうな気がする
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 09:43:44 IhnCw7GM
ショコを一時間ちょっとやった直後にトイレに行ったら血尿が出た
同じような症状の人いる？
もう何年も続けて20kg近く落としたのにこんなの初めてだ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 10:12:33 0vV5hszP
>>379
ショコが原因じゃないで腎臓が悪いことも考えられるから
一度病院行くことをオススメする。
次から血尿でなくても腎臓疾患の可能性あるからね。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 10:26:35 FMGsA4CG
どうして朝方に運動した方が効果的なんでしょうか？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 11:11:48 own7V/ZD
>>380
答えてくれてありがとう
血尿って言うより茶褐色ですぐ直ったから放置しようと思ったけど
やっぱり病院にいってきます
行軍血尿みたいなものかと思ったけど何かあったら痩せる所じゃないもんね