10/07/19 19:20:27 e1ba7tyv
>>532
1)
基礎代謝は、寝ているだけでも消費する最低限のカロリーであって、その中でやりくりする
ものではありません。通常は朝起きて布団たたんで食事して着替えて・・・とすべての動作で
カロリーを消費しているので、基礎代謝の1.4～1.6倍程度はカロリーを消費しています。
もちろん寝たきりに近いニートとガテン系の職業では1日の消費カロリーは大きく変わってくるので
そこは自分なりに調整を。
長期間続けるのに不安になるのは当たり前だし、そんなに低くカロリーを抑える必要も
ありません。むしろ基礎代謝以内なんてのはカロリー抑えすぎです。
体重を維持するには、そのあたりをよく理解して、食事をコントロールするのが一番でしょうね。
一週間程度の体重を記録して、その平均値が上がってくるようなら食事を抑えて、下がってるようなら
少し増やして、と調整。
そのうち体重を量り続けなくても、だいたいプラスマイナスゼロくらいの食生活が身につきます。
2)
上記のように基礎代謝以下で食事を管理しているなら、1日の消費カロリーと比較して少なすぎるので
自然と痩せていきます。運動しなくても。
運動で痩せても食事だけで痩せても、痩せれば代謝は下がります。
運動自体はやればやったなりに効果はあります。
3)
胃腸の件も含めて、体の具体的な不調についてはネットで相談しないできちんと医者に相談しましょう。
2ちゃんねるは医療機関ではないし、回答者に医者はいないし、たとえ医者が回答者をしていたとしても
診察も何もしないで回答なんて出せません。