10/09/15 08:44:48 3zqbGufA
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このサイトで調べると
>>433の基礎代謝は2496kcal/日
立ち仕事をしてるということで生活強度は適度で計算すると一日の消費カロリーは4243kcalとなる
これはあくまで目安で個人差があるので少なく見積もって一日4000kcalは消費してると思う
仮に基礎代謝分の食事量一日2500kcalの食事をとったとすると
一日-1500kcal
一ヶ月で45000kcalのマイナスになる
体重1kg減らすのに7200kcal必要と言われてるので
45000を7200で割ると6.25
つまり一日2500kcal食べてもあなたの場合一ヶ月で6.25kg体重が減る計算になる
実際は計算どおりにいかないことも多いが、経験上少なくとも一ヶ月で5kgは落ちると思う
それで、食事内容をみると明らかに食事の量が少ない、この食事だと一日1000kcalくらいじゃないかな
あとタンパク質がかなり少ない
食事の量が基礎代謝を下回ると筋肉が落ちて痩せにくい体になると言われている
さらに筋肉の元になるタンパク質が決定的に不足しているからますます筋肉が落ちる条件が整っている非常にまずい状態だと言える
まず一日2000kcalは食べたほうがよい、肉も脂肪の少ない鶏のささみや植物性のタンパク質である納豆、豆腐などを積極的に食べた方がいい
2000kcalだとかなり食べてる感じがしてもっと減らしたほうがいいのではないかと思うがそれでも太っている人なら痩せていくから焦らなくてもいい
これで痩せないなら何か他に問題がある可能性がある
体に気をつけてダイエット頑張ってくれ