10/06/11 03:04:44 cod0O1Hd
■脚は太くならない？
走るのといっしょで、軽い負荷で走っていれば太くはなりません。
■痩せないんですが＞＜
いくら運動しても、食べ過ぎれば痩せません。
結局は 消費カロリー＞摂取カロリー なら痩せる。これ基本。
ただし、無理な食事制限は事故の元。体重、体力と相談しながらほどほどに食べてね。
また、自転車の消費カロリーは、大きく開きがあります（次項目参考）
結果の出にくい人は食事見直しの他に、少しだけ速度を上げてみるか、距離を伸ばしてみるといいかも。
■自転車の運動強度
（スリック履いたMTBの値らしい。ロードは軽いので少し少なめになる）
2-3 8km/hr (ややゆっくりした歩行3km/hr)
3-4 10km/hr (普通の歩行4km/hr)
4-5 13km/hr （普通の歩行4km/h）
4.0 16km/hr未満 （普通の歩行5km/hr）
6.0 16-19.1km/hr （ジョギング4～5km/hr）
8.0 19.3-22.4km/hr （ジョギング10～km/hr）
10.0 22.5-25.6km/hr
12.0 25.7-31km/hr, 競争/ドラフティングなし
あるいは 31km/hr未満でドラフティング, とても速い, 競争全般
16.0 32km/hr超, 競争, ドラフティングなし
カッコ内は同等の運動。二つの表を無理矢理まとめたのでちょっと変なとこがあっても (・ε・)ｷﾆｼﾅｲ
機材や路面、体力など、いろいろな条件で強度は変わるのであくまで参考程度にどうぞ。
参考サイト
URLﾘﾝｸ(shoku365.com)
URLﾘﾝｸ(yuustar.at.webry.info)
ちなみに消費カロリーの出し方。
体重（ｋｇ）×ＭＥＴＳ値×時間（ｈ）＝エネルギー消費量（ｋｃａｌ）