11/02/10 07:46:13 ZHeEfcJ2
>>541
だよね
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 10:33:03 XMFIjCvR
>>544
筋トレしろ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 20:52:50 jNih57DD
4月からランニング、レコーディング？始めた。
175/65から175/53になった。
すげガリガリでキモイ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 08:44:19 ewQmQB0c
>>550
キモイってｗ
素直にガリガリになって嬉しいって書けばイイジャン
ガリで幸せってヤツ最近多いし
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 12:16:14 rulD+Qtp
まあ、デブよりは醜くくないのは事実だしな
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 12:30:09 oJcY+laz
色んなところで「君細いね」って言われるのがコンプレックスだな。
女なら嬉しいのかも知れないが男である俺が言われても正直嬉しくない。
だからって脂肪つけて太りたい訳じゃないけどもっと筋肉付けたい。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 12:52:01 /ek6OdJC
ジムで筋トレ毎日1時間やっててもジョギングや有酸素系のプログラムとかを4～5時間やってるからほんとガリガリ一直線状態でやばい
昨日体脂肪率も11.8％まで落ちてるし
その割には腹囲84.7ｃｍ尻周り89.5ｃｍもまだあんだよなぁ
ちなみに胸囲は102.4ｃｍで体重69.7ｋｇ
体自体は筋トレ効果でカットされた細マッチョ系に近づいてるけど下腹75ｃｍくらいになる頃にはけっこうガリガリっぽくなってキモクなるのは避けられそうにない
今のやり方だと体重も60くらいまでいってその頃は体脂肪率7～8％くらいじゃないかなぁ
スタジオプログラムがおもしろくなってきただけに有酸素系の制限はしづらいんだよね
つーことは1日4000キロカロリーくらい食わなきゃ体重の維持すらできなくなる
筋肥大させるにはもっと食わなきゃだしなぁ
ほんと悩む
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 12:52:56 rulD+Qtp
ガリガリで悩んでて脂肪つけたいって知人はいるな
痩せ過ぎが恥ずかしくて銭湯や温泉行けないんだと
イケメンだし、俺から見れば羨ましいけどなぁ・・
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 14:16:59 4rI89vay
>>554
>ジムで筋トレ毎日1時間やっててもジョギングや有酸素系のプログラムとかを4～5時間やってるからほんとガリガリ一直線状態でやばい
毎日５～６時間ジムにいるって事？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 14:23:07 7aDODEwG
>>554
運動減らせばいいじゃん
ばかなの？
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 14:54:21 9qflykVz
>>554
身長は？
書かれてる数字が変だよ
体の画像投稿してみろ
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 15:04:12 /ek6OdJC
>>556
その他にサウナや風呂に時間もあるからだいたい平均6.5時間くらい週6でジムにいるよ
最初は水中ウォーキングくらいしかできなかったんだけどやっぱ人間って続けると動けるようになるもんだね
今7ヶ月目あたり
>>557
そうなんだよね～
腹囲75cmあたりまできたら決断しないとなぁ
なかなかスタジオプログラムに嵌るとなかなかやめられないんだよね
好きなイントラのレッスンとかなら特にね
減量も体型作りを視野にいれてやらないと後々大変だよ
有酸素系は脂肪も筋肉ももろとも落としていくからなぁ
まぁ好みの体型なんて人それぞれだろうけどね
折れの理想は胸囲110 腹囲75 尻周り85 上腕も38くらいはほしい
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 15:05:49 /ek6OdJC
>>558
身長は179.5だよ
現在腹が少しでたボクサー体型ｗ
腹筋の上の4つはうっすら割れてるけど下の4個がでそうにないｗ
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 15:13:42 4rI89vay
>>559
>平均6.5時間くらい週6でジムにいるよ
凄い拘束時間ですねえ。
>折れの理想は胸囲110 腹囲75 尻周り85 上腕も38くらいはほしい
これはなかなかハードルが高いね。
体重75kgでベンチ120~130くらい上げないと無理かも。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 15:19:00 /ek6OdJC
>>561
減量は比較的短期間で一気にできるけど体型作りって2年3年ってかかるっぽい ort
一般人って年間に増やせられる筋肉って2～3キロらしいじゃん
で、理想的な体型を手にいれてもそれを何十年って維持するのってかなり大変だろうしね
なんか厳しい世界だよなぁ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 15:21:46 9qflykVz
>>560
その身長で、その体重で、その腹周りは無いだろ
足が無いのか？
腹回りとケツ回りがほぼ一緒って… キモイ体型じゃん
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 15:23:11 oxkc97gY
飢えに苦しんでる国の子供はお腹が
異常にぽっこりしてる。その現象じゃない？
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 15:26:33 /ek6OdJC
ほんと腹回りがなかなか落ちないんだよね～
まぁ長年放置したツケだけどね ort
ゆえにまだまだ有酸素系も必須なんだよね
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 15:30:55 4rI89vay
>>562
維持はそんなにきつくないよ。
脂肪を減らす事もまあそれなりに出来る。
問題は筋量アップだね。
ウエストをそこまで絞った状態で胸囲110となると上で書いたようにベンチのMAXは
かなり重いものが要求される。
脂肪を落とす事は地道な努力で何とかなるけど筋トレのMAXを伸ばすのは必ずしも努力の通りにはいかない。
ここが難関だね。
たとえば自分の場合絞った状態で胸囲110なんて一生無理だと思いますもんw
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 15:39:49 /ek6OdJC
>>566
そうなんだよね
ジムの他の人見てると胸囲110以上ありそうな人なんて腹囲は90～100以上？ｗ
こういう体型はあんまみてて綺麗とおもわないからウェストを絞りたいんだよね
けっこう難しいそうだけど現状背中の上の肉入れると105くらいはあるから110も現実的なイメージは沸いてるんだけどね
ま、有酸素系続けてたら100割るのも時間の問題だろうけど
ちなみに現在のベンチのMAXは77キロ しかもスミスマシーンｗ
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 15:47:25 4rI89vay
>>567
>ジムの他の人見てると胸囲110以上ありそうな人なんて腹囲は90～100以上？ｗ
それは一般的なスポーツクラブって事ですね？
まあ自分が通うところもそうなんだけど、たまたま強い人が沢山いるので見た目と筋力の相関を
実感出来るんだ。
本来ならそういう風に理想とするような体型に近い人がどんなトレをしてどのくらいの筋力があるかを
知る事が出来ると具体的な目標も立てやすいんだけどね。
うちのジムで言えば慎重が同じくらいであなたの理想よりもう一段高いくらいのスタイルの人が
脚上げベンチで150kgとかでセット組んでる。
スミスで77kgからだと道は険しいねw
でも頑張って。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 18:17:35 ewQmQB0c
>>558
いや、そんなに変じゃないよ
2009年の俺のスペックは身長178cm 体重69-70kg 胸囲101cm ウェスト72cm 腕33cm 太腿53cm 体脂肪率12%ぐらいだった。
写真は2009年にアップしたけど、誉めてくれるやつもいれば粘着でグダグダ書くやつも居るからなぁ
今はランをメインで1年間やってきた(月300-400km走っていた)ので胸も腕も筋肉が落ちちゃった。
胸囲97cmで体重66kgぐらい。
ま、有酸素4-5時間ってゆっくり走っても40km以上走れちゃうからねぇ(そんなの毎日できるって若いヤツだなと思った)
570:スマン 569 です
11/02/11 18:31:22 ewQmQB0c
ごめん、558の続きを把握せずにレス書いちゃった
去りますね
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 21:22:44 9qflykVz
>>569
貴方のスペックなら身体はだいたい想像ができますよ
でも>>554に人の身体は数値は想像ができないです
腹囲85とかって数値がどう見てもおかしい
体脂肪率と運動量からして、病的に腹部が腫れてるとしか思えないです
>>有酸素4-5時間ってゆっくり走っても40km以上走れちゃうからねぇ
40キロってフルマラソンだからね
これは無理でしょう、週6回もジムのマシンで走れないです
それに有酸素で4～5時間いるのってダラダラ自転車漕いだり、歩いているのだと思います
ちゃんと有酸素運動を半年続けてやってあのスペック有り得ないですよ
>>554が本当なら病院で見た貰ったほうが良いでしょうね
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 21:36:01 /ek6OdJC
>>571
そりゃぁジムのプログラムの待ち時間とか休憩時間もあるしね
細かく書くとこの1週間でジム滞在は38.7時間で13500キロカロリー消費
金曜は休日なので6日で1日平均6.45時間で2250キロカロリーの消費ですな
1時間で350キロ弱の消費カロリーだから個人で淡々とやるより効率悪いよ
だから身体も持つわけですな
ちなみにジムに同じ時間帯で1日5～6時間くらい滞在してる人って数人いるよｗ
病的に膨らんでた腹がじわじわ縮まっていってるだけだしねｗ
その減るペースが他の部位に比べて遅いんだよね～
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 21:44:33 /ek6OdJC
そもそも体脂肪率なんて目安に過ぎないからね
正確さが保障されてるわけではないから
特にトレーニング直後の計測は誤差が多いんだってさ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 22:45:10 K5FZDk07
体脂肪関係無しでも、>>554のスペックって変だよ
釣りか本当に病気じゃねえのか？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 22:52:59 IZNpuh8Q
板違いじゃね。。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 23:07:34 /ek6OdJC
スペック変ってこれが腹囲78くらいなら普通の細マッチョじゃんｗ
たかだか7ｃｍくらい ort
胸とかけっこうカットされて自分の身体ながら不気味ｗ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 04:16:34 h0e8/Tqf
細マッチョってただのガリガリじゃん
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 09:10:52 jWFcWc1Z
それはウエイト板の基準だろ
世間一般とウエイトの筋肉バカ連中の
基準を一緒にすんな。
世間一般で言う細マッチョ＝ウエイトでのクソガリ
世間一般で言うグロマッチョ＝ウエイトでの細マッチョ
このくらいの感覚のずれがあるんだよあそこは。
分かったら巣に帰れ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 09:21:15 5IkW0dFy
例えばある程度筋肉ついてたら
BMIでは標準-肥満の境界くらいになると思うんだが
BMIで痩せ-標準で細マッチョって言われたら
そりゃあガリだなと思うよ
でも痩せてるって表現は基本的に体重ベースで勘定されね？
見た目痩せてて筋肉ついてて体重ある場合は
あれ、結構体重あるんだねとてもそうは見えないけど
みたいな言い方されるだろう
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 11:24:31 uSBmWwkx
それ言ったらジャニーズや俳優なんてみんなガリじゃんｗ
彼ら見てこういう言葉広まったんじゃね～のｗ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 13:40:51 9tDpO+/U
>>579
そうですよね、BMI的には23ぐらいあっても服を着せるとスラリと細身に見えるぐらいが一般人の理想になるのかも。
サッカー選手の長谷部とかベッカムとか。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 13:44:07 9tDpO+/U
あ、チョット訂正
一流のアスリートほどには筋肉要らないからBMI22ぐらいで筋肉質が目標になるのかな。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:45:32 +ADXrq5X
細マッチョなんていないよCMに影響されすぎ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 06:49:58 7qORIfYB
仮にもマッチョと呼ぶなら、少なくとも標準的な体格(BMI22, 20%程度?)
の筋量は超えていないとね。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 08:11:03 75/bbHSI
URLﾘﾝｸ(www.trimpark.co.jp)
これやってみると、そこそこまともな食事(2000kcalくらい)を続けていると、理想体重まで1年以上も掛かるらしい
一日1000kcalまで落とす極端な方法でも一ヶ月半
厳しいね
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 08:17:02 yB+pF5/M
(こいつ…………)
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 09:48:59 GRW8TnDB
>>583
分かってないなお前
世間一般のイメージを作るのは良くも悪くもマスゴミなのに
CMに影響されすぎって多いは正義の日本で何言ってんの？ｗ
たとえクソガリでもジャニタレの方がお前らキモマッチョより
数千倍も格好いいんだからさ、いい加減そういう負け惜しみやめようよｗ
見苦しいｗ
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 11:49:04 6FFaMASk
>>584
ちなみにやまぴーは身長174であしたのジョーの時の体重が53.5キロなｗ
これで体脂肪率が5％で細マッチョの代表みたいに言われてるからなぁ
体脂肪率10％くらいでウェイトやってりゃそれなりの体型になってるでしょ
顔はともかくねｗ
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 16:24:42 WlyZRUlk
>>587
馬鹿この人？
ジャニーズなんて顔だけだろ、顔隠して名前も教えず裸だけ見せてどれだけ女が飛びつくと思ってるんだよ
590:542
11/02/13 17:31:29 CNY/Y7hR
72.5ｋｇ→70ｋｇ
とりあえず2ｋｇちょっと減りました。
豆腐の効果なのか少ない食事に慣れてきたのか分かりませんが
あまりお腹が減らなくなってきたので、辛さはありません。
顔のむくみが取れてきた気がします。
今度、目標体重付近まで減らしたらまた書き込みます。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 23:33:18 5IAUfsZq
一週間前からダイエットをするときめた
173CM 82.6KG 体脂肪率297％
月２kgくらいずつをもくひょうに
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 23:39:32 q1Hgntvg
>>591
魔神ブーみたいな体脂肪率ですね
593:540
11/02/15 00:06:40 QY4nM87Z
ダイエット15日目
58kgスタートで、今日53.8kg。
朝食 ゼロカロリーゼリー
昼食 おにぎり1個(170Kcal)春雨スープ(60Kcal)卵豆腐(90Kcal)
夕食 明治プロテインダイエット＋豆乳＋青汁(190kcal)、春雨スープ(60Kcal）、ゼロカロリーゼリー
間食にはCCレモンゼロとトップバリュのゼロカロリーゼリーを使用。
55kg付近で3～4日間ほど体重が落ちない停滞期があったが、また減りだして好調です。
今月中に50kgまで一気に落とします。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 02:51:54 rKeVWzuo
>>591
ハート様乙
595:542
11/02/15 10:39:59 tfeXq61I
>>593
凄い徹底ぶりと体重の減り方ですね。
俺は長続きしないタイプなんで、昼食には好きなもの食べちゃいます。
体調の方は如何ですか？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 22:00:13 I9g8xt29
筋肉も落ちたいい体になってそうだな
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 23:52:59 QkqVJqyT
>>595
でも、593はたったの4kgだぜ、水が抜けるだけで3kgは変動するからなぁ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 00:59:22 RJ93Xy5v
遅くても筋肉維持しながらやせるのがいいと思うけどね。
筋肉つけるのも大変だし。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 19:47:11 /HAjqd4O
確実に一日1500ｋcal以下しか摂ってないはずなんだけど
なかなか体重減らないなぁ
何が原因なんだろ・・・
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 22:12:13 2liukfSn
標準体重近くだとそんなに変化ないかもね
1年かけて
168cm
70kg→60kg
まで落としたけど、ここまでくるとほぼ変動なし
多めに食べる日があっても、いつも通りに過ごしてると2,3日ぐらいで
結局60kg前後に落ち着く
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 22:20:17.74 XVANQsJq
33歳 177cm 76kg 体脂肪率19%
体脂肪と体重が下げ止まって二週間・・・orz
食事制限+プロテイン摂取の筋トレにシフトしているのが裏目なのか
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/21 14:25:20.74 gqW19qhg
更に食事減らすか、運動増やすかしなさい。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/21 21:56:44.81 1q6m2xN0
腹筋始めて見ます
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 12:25:16.36 1cFWJ1fp
三年間で
１０５ｋｇ→７５ｋｇ→９５ｋｇ
見事にリバウンド、運動もしなきゃダメ絶対
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 14:10:04.26 uQV+juTU
75キロなりの食事が出来なかったんだろうなｗ
痩せても食事の好みが105キロのままだと戻ってしまう。
デブ脳改善までには何年もかかるって言うし。
運動はした方が良いに決まっているが
一駅歩くくらいなら出来ても、痩せるための運動は難しい。
社会人は食事の管理の方が簡単だ。
かくいう自分も25キロ痩せて3年目。
やっぱり今でも爆食を我慢してる感じはある。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 15:20:45.99 FAFKbs3Y
目標体重になったら食事戻す、ってやつがよくいるけど、
昔の太る食事に戻したら元通り太るにきまってるじゃんね。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 16:53:09.43 zSK2svFh
一生続けられるダイエットじゃないとリバウンドする。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 18:56:57.56 14W0qCro
ど短足の俺は同じ身長170cmでも胴が長い人は適正体重重い気がするんだ
と言い聞かせてるんだけど実際どうなんだろ?足より胴の方が重いよね?
身長168で座高が93くらいある
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 20:29:56.74 YQxJ9YE3
>>606
リバウンド体型になったから
ってのもありそうだけどね
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 04:06:09.88 OvbQug7z
一生続けるっつーか
太ったってことは食事が悪かったんだから
食事を改善すればそれでいいわけで
悪い食事に戻したらそれはまずいだろ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 12:24:55.96 njE9PtE3
めっちゃ筋肉痛の時ってトレーニングやめて
収まるまで休めたほうがいい？
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 16:34:52.21 nNShfSv7
>>608
仲間！168cm94cm。
俺より座高高い180cm未満の人見たことないよ（笑）
体重は70cg
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 23:50:20.34 pGTBnKV+
俺もスクワットし過ぎて脚太くて短く見えるわｗｗｗ
140kg*8程度で肥大するとは思ってなかったんだぜ
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 21:10:28.19 Tcj93/Z0
完全に停滞期だ・・・
食事制限は相当なもんだと思うだけどな・・
運動量増やすしかないか
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 23:33:50.78 ICNiTgng
カロリー1500～1800以内にすれば誰でもすぐ痩せると思うけど
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 23:40:59.99 Tcj93/Z0
>>615
おそらく毎日1200前後
運動もしてるけど、もう一週間位変動なし
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 23:58:49.18 1VV5AgwX
特異体質で普通分解出来ないものを栄養にしてるとか
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 00:00:02.20 aXcvCJMR
本当にそのカロリーで、かつ運動もしてるなら遠からず下がりだす。
1週間くらいで焦るな。
真に腹が減ってしょうがないなら1日くらい普通に食べたほうが逆にいいかも
とか無責任に言ってみたりする。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 00:06:45.49 NZYIMmLm
>>616
1200前後で痩せないってかなり代謝が悪いのかねぇ
タンパク質をちゃんと取って有酸素運動と筋トレ増やすしかないかもね
俺は有酸素運動と筋トレとカロリー1500
にしたら三ヶ月で体重70→57、体脂肪一桁になったよ
タンパク質は100gは毎日取ってる
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 00:06:48.90 Xu3M4sgJ
1週間くらいの停滞なんて珍しくないから、気にせずペース守っとけ
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 00:30:49.50 gY4uE3Ly
>>619
1500 台のカロリーでも筋肉ってつく？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 01:17:18.56 NZYIMmLm
>>621
1500～1800カロリーでも、栄養バランスを考えた食事＋ホエイプロテイン＋市販のコエンザイムやらマルチビタミ
ンとかサプリ各種を併用すれば脂肪を落としつつ筋トレで少しずつだけど筋肥大するよ。
実際、体脂肪も22％→8％まで落ちて骨格筋率も39％になったし。もちろん体質にも寄るけど。
本当はビルダーの言う所謂「減量期」と「増量期」を分けて減量期は1500カロリー、増量期は2500カロリーとかに
分けたほうが効率よいんだろうけど、太るのが怖くて今は一日1800カロリー位で体重維持してる感じかな。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 10:49:03.26 kFWH7g0l
165cm71kg
学生時代は57キロ前後だったんだけど社会人になり
外食が多くなり毎日のように酒を飲むようになり不規則＋不健康な食事でみるみる太った。
今はパンツのゴムが体に食い込み跡ができるし腹もでて横腹もすごいことになってて
自分でみてもひどい醜くなってので2日前からダイエットを始めた。
仕事は体を結構使うので運動は特にしないで食事は2000カロリーまで
飲み物はお茶か水。酒はやめた。ちょっとずつ落ちてきたので
体重が落ちなくなったら有酸素運動も取り組もうと思ってる。
目標は取りあえず59キロ。 少しずつ落としていければいいと思う。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 18:36:14.70 GHvL3axW
なんかいいＤＶＤないですか？
ビリーはハードすぎて、ストイックな人じゃないと無理でしょ。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 19:06:14.89 bt5e3189
関係ないけど、俺はエロ動画みながらダンベル運動してるｗ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 19:06:42.24 LRY2f8+2
>>624
ビリーは結構ハードだよね。
ヒップホップアブスとかダンス感覚で
出来るからまあまあオススメ
でもダイエットDVDやるんだったら
ジョギングにしたほうが全然痩せると
思うけど。
俺は二年間毎日ダイエットDVDやって
たけど全く痩せなかったｗ
もちろん毎日の食事制限と筋トレ週3日
はやりたい所だな
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 19:46:28.35 WbNcp15V
筋トレは体型整えるものであって
体重減らしたいなら
食生活改善して有酸素やるしかなくね？
体重軽いけど腹たるんでんだよな、とか
そういうのなら筋トレになるけど
というか筋トレは完璧に習慣に組み込んじまうべきだな
1日10分～30分くらいでいいから
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 20:43:23.92 GHvL3axW
>>626
情報ありがとうございます。
ビリーは1日目で自分は挫折しましたｗ
体力的な面だけじゃなく動きが複雑で映像の通りできなくて、
これを毎日やるかと思うと鬱になりそうでしたｗ
ダンスとかエアロビみたいのだったらいいもしれないですね。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 20:59:43.28 IUA5SV/o
ヴァルキュリアの戦慄感はやっぱ１が最高
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 21:00:06.88 IUA5SV/o
ミスった
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 21:50:15.68 LRY2f8+2
>>628
HIPHOP ABSとかターボジャムは有酸素運動よりでビリーより楽なので、
２キロのリストウェイトを両腕に巻いてやると有酸素運動＋ライトな筋トレ
で効果的ですよ。
あとは1800カロリー以内にすれば面白い位体重落ちるから試してみて！
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 12:57:39.67 Oc1vWOtC
お尻と太ももサイズダウンするにはどんな運動？
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 21:58:12.03 EErZM0Us
筋肉つけて弛みをとるならともかく
部分痩せは無理
634:621
11/02/28 22:31:54.82 DV+P6GHR
>>632
俺の場合は、下半身はジョギング位しかやってないけど、お尻と太ももは相当細くなりましたよ。
俺の彼女も食事制限＋ジョギングで体重47kg→42kgになって太ももとお尻がかなりサイズダウン
したよ。部分のみを細くするのは難しいけど、当たり前だけど全体が痩せれば太ももお尻もサイズダウンはするよ。
ジョギングは週3～6回、45分～１時間をウォーキングとジョギングを混ぜてゆっくり走っただけです。
あと靴だけは、ナイキとかプーマとかアディダス等の有名メーカーの最低4000円以上のジョギングとかランニング
専用シューズを買わないと綺麗な足のラインにならないし走り心地も全然違うから注意。
635:540,593
11/03/02 00:10:34.98 1gs8xqK3
1か月集中ダイエット一応終了報告。
26歳、161cm。
2月1日のスタート時で58.5kg、本日測定結果51.6kg。
1か月で1か月で約7㎏減。
とにかく毎日同じ食事メニュー、
朝・ダイエットビスケットorゼロカロリーゼリー（約5～90キロカロリー）
昼・おにぎり1個、玉子豆腐、春雨スープ（約300キロカロリー）
夜・プロテイン（明治製菓のプロテインダイエットを豆乳＆青汁＆黒酢MIXで）、サラダ、コーンスープor春雨スープ（約300～350キロカロリー）
1日の総摂取カロリーはおおむね700～800キロカロリー程度。
ただし週１回だけライトな外食（そば屋とか自然食レストランとか）で息抜き。
また間食はゼロカロリーゼリー、ゼロカロリーアミノカルピス、CCレモンゼロのローテーション。
最初の1週間はゼロカロリー系食料とプロテインと春雨スープだけだったので、すごぶる体調不良でした。
しかしバランス考えてサラダ、豆乳、黒酢、青汁を毎日摂取するようにしたら、かなり体調も良い感じです。
まあ人工甘味料づくしだし、特別な筋トレとかは一切していないので、あまり健康的な痩せ方とは言えないかも。
仕事は小売業なので、それである程度の脂肪は燃焼していますが。。。
最終目標は48kgなので、ここからはゆっくり痩せていくべく、徐々に普通の食事に戻していき、しばらくお菓子とかデザートは封印致します。
ここからはリバウンドとの戦い。
自己満足な書き込み、すいませんでした。。。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 02:07:43.32 8SCOQAWu
２７歳、１８２センチで９７キロ。体脂肪率は32,1％
７月末に結婚式を控えていてそれまでに８０キロ切るのが目標。
野菜と魚中心の食事とスロージョギングを中心に
筋量維持のためのダンベルトレとボルダリングをしようと思っているが無謀な計画だろうか。。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 06:59:37.98 zn3Sdtis
>>636
そのやり方だったらたとえ目標体重に達しなかったとしても見た目は大きく変わるから心配すんな
無茶だけはしないようにな
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 07:48:50.85 JUbr6syc
その体重だと
筋トレより有酸素
有酸素より食事だな
4ヶ月で20kg近くも落とす気なら
「しっかり食ってしっかり動く」じゃないぜ
しっかり食ってたら1年10kgも厳しいからな
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 11:04:49.72 4J+wOea1
働いてる人には無理な方法だけど
俺はしっかり食べてしっかり動いて3、4ヶ月で-20kgいった
並大抵の運動量じゃなかったけどな
一週間に2kg落ちてたから。
もともと運動部だったから問題なかったけど
普通の人がやったらたぶん膝とか壊れてると思う
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 11:07:00.75 reYbiWZ+
20kg痩せられる体重で出来る運動量じゃないぞ、それ
1日4～5時間は動いてねぇか？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 12:46:14.32 UphB/VlK
>>639
ボディスペックは？皮はどう？
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 13:06:26.50 klQFCEp4
180cm110kg→80kg位までは食事制限でほぼ3ヶ月で達成した。
やった内容はカロリー制限1日1600kcal程で食べる物は特にこだわらない、以上。
しかし、標準に近づいてからはなかなか難しいわー。現在2ヶ月ほど75kg辺りをウロウロ
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 18:53:54.08 UphB/VlK
>>642
年齢は？皮大丈夫？
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 18:59:16.25 klQFCEp4
>>643
皮こだわるなｗ
年齢40手前、皮どころかまだまだ手ごわい脂肪が腹、腿、腕に残ってるさ。
たぶん皮は余るだろうが、人に見せる体でも無いから問題ないね。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 20:04:01.50 XrEAndbI
チソコの皮はどうだ？
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 20:05:45.88 8vVMW5B4
絶食とか1日1食とか無理なダイエットやってる奴アホだなあ
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 20:14:46.02 2zwy0Cat
40手前なのにやたらハイペースだな。体力的に真似できん
100kg超とか太れる人は、元が頑健なんだろうか
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 20:16:53.62 rd1V4xoX
太ってる人は体重面白いくらい落ちるみたいだね。
標準体型付近だと、頑張ってるのに全然減らないよ・・・
理想体重－2kgくらいにするのが目標。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 21:44:21.18 GC+PpZAM
全盛期はBMI30超えてたけどそのころは本当に面白いように落ちたな
BMI24付近になってきたあたりからあんまり落ちなくなったな
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 22:07:10.42 MBfzG0ju
24歳176cm
学生時125kgで
就職してから半年で30kg減
いろいろあって仕事をやめて元の体重に戻ってしまいました。
気が抜けたらこんなにも恐ろしく変動するものだと身にしみて実感しました。
目標は60台です。もう挫折しないよう頑張ります。
651:ぎー
11/03/02 23:08:19.90 8SCOQAWu
636です
あくまで筋トレとボルダリングは補助なので週１～２でやろうと思ってます。
基本は食事の見直しと有酸素を頑張るつもりです。
通勤を自転車に変えてみた。片道５０分でなかなか爽快でした。
朝：ごはん１膳 なめこの味噌汁 ほっけの開きと大根おろし グレープフルーツ１／２ 低脂肪牛乳
昼：ごはん半膳分のおにぎり ゆでたまご コンビニのサラダ
間食：バナナ１本
夜：じゃがいもとキャベツとベーコンのスープ プチトマトとブロッコリー プレーンヨーグルト
今日の食事はこんな感じですが摂取カロリーや栄養バランスは大丈夫でしょうか？
今から４０分ほどスロージョギング（きつければウォーキングも入れて）して
風呂入って腹筋して寝ます。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/05 13:15:45.13 8oBVuEx7
低カロリーと低GI
どっちがダイエットにはいいの？
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 10:46:51.61 n8ILz8Eb
>651
自分も50分かけて自転車通勤してましたが体重に変化はありませんでした
1週間位で体が慣れてしまうのか
>652
一日同じカロリー摂っても低GIの方が血糖値の上昇が抑えられるから
脂肪になりにくいんじゃない
654:652
11/03/06 11:46:02.75 PanueiXp
>>653
GI値とカロリーが載っているページ見てみると
GI値が低くてカロリーが高い食品や逆もあるんですけど
どっち優先したほうが効果的だと思いますか？
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 12:31:40.90 bIUJOwjW
運動しよう
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 13:08:35.94 aymT/Bs0
ＧＩなんて気にする位なら食わなきゃ良い
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 13:39:06.00 FeAUgOH0
>>血糖値コントロールしようが、摂った熱量に変化はないんで
内容と熱量が全てです。
GI値は無視していいですよ。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 16:26:02.94 BIrXKMYn
177cm33歳
1月：80kg体脂肪21%からダイエットし始めて
74kg体脂肪16%まで落としました
目標は体脂肪を12%まで落としたい
※体重は気にしません
普段は筋トレで週末に水泳するのみ
後は食事制限で朝ごはんと晩御飯を逆転させている
筋肉を落とさずに絞り込むには有酸素運動を増やす？
それとも、筋トレを続けていく？？
どっちが効率的でしょう？
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 17:40:35.76 kdNhCHCN
180cm,103kg
つんく提唱のおにぎり(ごはん)ダイエットで1ヶ月で6.6kg減。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 17:53:25.49 ZCjhVdoW
>>658
どっちもやる。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 21:04:17.80 0emDAAjx
>>658
その普段の筋トレに30分くらいジョギングなり加えれば体脂肪率12％くらいいくよ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 06:29:38.22 yt+qkHF1
あとは蛋白質増やして炭水化物減らす方向でカロリーの総和見てけ
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 17:31:58.36 8EOx1RYE
加重トレしたいけどダンベル高いので
灯油入れるポリタンク20L新品１個買ってきた。
コストは700円と満タンまでの水道料金
重さ量ったら23Kgあってワロタｗ
サイドベントならできるんだがほかの種目が
どうも重過ぎる気がする。そこで質問なんだけど
体重52kgに対して加重23kgってやりすぎかな？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 00:48:07.10 sZ5gq1b8
>>658
15%切れない人って多いんだけどさ
筋量にこだわりがあるならじっくりトレに励んだ方がいい
大体大して泳げないんだろ？
スタミナもないとおもうしチンタラ泳いだり走っても大して変わらんよ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 00:58:52.09 2F/RnglI
顔だけ痩せるダイエットってないかな？
俺体は変わらんけど顔が少し膨らむんだよね。。。ＯＲＺ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 01:24:23.52 sZ5gq1b8
>>665
走れ、出来るだけ毎日
顔の無駄な水分は取れるから鼻筋もスッキリ維持できる。
658のニーズに比べると格段に実現が容易だよ。
1m1秒以上の速度で30分泳ぎ続けられるならスイムでも可
それより遅くて25分で1500m泳げないなら走るほうが無難。
ランはキロ6分でも何故か顔が締まるんだよな。不思議。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 06:02:52.36 wHNbzAwx
水泳は全身運動だから消費が激しいっつーけど
あれは体重支えてない分が効いてる
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 08:01:18.70 gEpy/C1q
>>665
ペットボトルくわえる奴やったら
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 11:39:18.99 683uA1TD
>>665
浮腫む？
日本茶とか
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 16:28:45.62 OSgfoA5H
身長170、体重90で命の危機感じたからダイエット開始します。
ついでに今年は大学再受験も開始します。
一年後、まったく違う自分になれるよう頑張ります。
よろしくお願いします。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 18:49:10.39 dW4o154L
３月度。８日目。
１日に80、5Kgだったが、79、1まで下がった。（28、2％）
なんとか３月中に78Kgまで下げる！
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 00:35:00.01 g6ccJljc
>>670
自分の写真撮っておく事お薦めしとく。
俺は太ってた時写真撮られるのが嫌だったんだが40キロ痩せた今は比較したい
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/12 21:19:56.96 NEcTDmCq
ああ、３年ぶりに僕が立てたスレッドがこんなに続いてるなんて感激。
皆さんありがとうございます。
さて、僕は１６８cm６７kg２０％です。
見てください、このお腹（苦笑）
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
ディップスのおかげで右の大胸筋は発達したのですが、アンバランス。
左にも重心を置き鍛えるようにしたいです。
目標体重 体脂肪率
６３kg １７％
エアロビステップが父が使ってるのでやろうと思います。
しかし、みっともないお腹ですね。
去年までは割れてたのですが。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 23:25:45.96 NzY9ePCy
ちょっと漏斗？
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/18 23:31:24.36 JBL2S7My
冷凍庫に隠しておいた回転焼きを親に勝手に食われた。
１日１個づつ楽しみに食ってたのに
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 05:20:43.80 JrVKN3XR
172cm26歳
期間1月半
体重70kgウエスト80.5cm→63kg72.8cm
内容
ビリー 一日一回
ボクササイズ 一日20分
食事1800～2000kcal
知り合いがパン屋の娘なので菓子パン貰って食いまくりで履くズポンがなくなったのではじめました。
有酸素運動と多少の食事制限で結構痩せれるモノなのですね。
ウエストを68センチ、体重60kgが目標です。
食事って一週間位節制するとそれになれるモノですね。
小向美奈子みたいに前は菓子パンがしつかないと気が済まなかったのに今じゃ
平気です。
逆に最近は運動をやらないとなんか、気が済まない状態に。
がんばります。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 07:07:18.82 kyqDxFhK
一ヶ月半じゃまだイケイケの状態だな。
今はそう思えるだろうが体重が目標に近づいて
モチベが下がってからが本当の勝負だよ。
がんばれ。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 17:07:47.76 8JjXbMXk
屋内で出来る有酸素って何がある？
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 19:02:13.14 oLdPdmHS
senzuri
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 20:41:43.01 Cl6KdHWq
長時間するのは難しいな
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 13:07:52.93 S50QiX4c
18歳
172cm/72kg
中学の部活辞めてから太りました。
踏み台や腹筋、大股歩きなんかで少しづつ
痩せていこうと思っています。
三日坊主も克服したいです。
よろしくお願いします。
682:542、590
11/03/25 21:24:51.32 rI0vn6B0
176cm 67.8kg 体脂肪率16％
大分長い停滞期を抜けだしてまた少しづつですが
減り始めました。体年齢もやっと25歳まで行きました。
このまま目標までいったら、実年齢と同じくらいになりそうなので
頑張りたいです。
今度は目標体重以下まで減らしたら最後に詳細書き込みます。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 19:13:53.89 sH1sgxeX
"男の"ダイエットスレで小向ババァの名前出していいのかよ。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 15:57:44.46 PDtFpnE7
>>682
身長体重の割に体脂肪率が高いな。
体年齢も25歳？
体重減らすよりも、筋肉つけたら？
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 21:44:30.09 fhRWXIjD
>>684
体脂肪率高いんですか？
これでも3%落ちたんですが
一応、軽い腹筋は取り入れてます。
安物の体組成計使ってるんで正確な数字じゃないかも知れません。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 00:00:37.93 MBWgGR2J
全然高くないよ
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 00:03:48.01 vBjhJq1D
むしろがっしりしているほうに見えるが。
筋肉量チェックシート
URLﾘﾝｸ(kirei-labo.com)
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 00:08:27.42 QWSRs2z/
みんな羨ましいのう…
今年から運動始めて163ｃｍの87.6ｋｇ、28.6％から
75.7kg、24.4％までやっと落ちた…
なんとか夏までには標準体重にしたい…
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 00:58:50.52 AUZ77QbV
やっぱり筋トレもしたほうがいいね
三ヶ月で176*70*21%が59キロ14%になった
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 10:07:30.83 ExGDctJR
>>689
内容詳しくおしえて下さい。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 14:47:50.49 AUZ77QbV
飯くって消化終わったくらいからはじめてる
これが関係あるかはわかんないんだけど
筋トレ30分位したあとにランニング4キロ位
これを二日に一回
食事制限はあんまりきにしてなかったけどご飯のおかわりをやめて小腹すいたときは牛乳とプロテインまぜて飲んでた
二週間くらいはめんどくなったけどそのあとからぐんぐんおちるし胃が小さくなって慣れる
長文スマン
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 16:42:16.75 fsJcOQTd
身長176ｃｍでいつの間にか体重72ｋｇまで増えてたんで
おやつ我慢しつつ筋トレ少ししたら2ヶ月で体重67ｋｇまで減った
でも顔とか体の皮膚がたるんたるんになっちゃったんだけどどうしたらいい？
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 16:57:15.75 BI/HXMls
身体引き締めるには有酸素系が効果的
ジョギング、水泳、エアロバイク、踏み台、自重系の筋トレ、縄跳び・・・
1日30分程度でも続けてれば引き締まってくるよ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 17:08:10.08 fsJcOQTd
なんていうか筋肉は引き締まったのに外側の皮がそのままでたるみきってる感じ
これはひょっとして老化か？
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 17:11:55.80 bKxUMUGm
ビタミン、ミネラルか水
もしくは、両方が足らないじゃない？
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 17:17:18.81 fsJcOQTd
ありがとう、たまにビタミン剤飲んでたんだけど
しばらくはビタミン+ミネラルを毎日飲んで水分摂取を心がけます
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 18:06:09.16 31Fru37J
いるよね
ブヨブヨの締りのないデブ
なんかパッツンパッツンのデブと違う
プロレスラーは、パッツンデブが多い気がする
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 18:48:30.23 hmatXR7b
163cm
110kg→48kg(1年と6ヶ月)
体脂肪率も４０超えから５以下の測定不能に
その後会社で異動したとこの責任者が元トラック運転手のDQN系で
本気で殺されそうになって逃げるように仕事やめてストレスで1ヶ月たたないうちに58kg
体脂肪率は１５～１６くらいに
痩せたことだし、新しいこの体型でやりたかったことやろう！と半年勉強して目的の場所に就職してさらに半年
この1年間58kgをキープし続ける。
仕事も慣れたことだし、と2月の半ばから再度ダイエット。1ヶ月と半分くらいで現在52kg
ストレス太りの時に出現した左右の横っ腹のスライム（脂肪）がだいぶ消えかけてきた。来月1日に体脂肪率一桁に戻ってるといいな。