11/06/29 15:02:57.93 +Lw4wtOR
ひとまずアゲ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 16:38:17.18 qK8hatSQ
再利用だけど、女性の王道スレ準備中みたいな話していいんだよね？
筋トレとかマッチョの定義とかに話が流れすぎて王道なのに最近はついていけなかったわ
女性は別にマッチョ目指してないし（目指す人はさすがにウエイト板に行くだろうし）
うまいこと女性向けのテンプレートができたらいいよね！
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 16:55:00.66 ZHpWcTC+
あのスレに書かれてる程度じゃあ、むきむきにもならないし、肥大もしないのにw
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 17:02:00.04 gxraysQ8
生理中はホルモンの関係で筋トレ効果が出やすいらしいけど辛いよね；
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 17:12:52.78 +Lw4wtOR
>>30
ね！王道話したいのに筋トレ話ばかりで(;´Д｀)だったわ
テンプレや生理の時の運動とか話したいな
>>32
マジで！？男性ホルモン優位になるのかな
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 17:30:08.31 zFcEdP4C
オリンピックに出るようなスポーツ選手でも普通の時より生理中の方が新記録が出やすいとか聞いたことあるなぁ
生理ってほんと謎だね
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 17:42:02.57 nII4PL9Y
テンプレ、王道のを少し修正しただけだけど…
※ここは女性の王道ダイエットスレです
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、
脂質・間食を控えて、蛋白質と食物繊維を多めにバランスの良い食事をすればリバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
加筆修正があればお願いします
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 17:47:11.50 nII4PL9Y
ごめ、スレタイ抜けてた。あと修正↓
【女性限定】王道ダイエット
※ここは女性の王道ダイエットスレです
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、
脂質・間食を控えて、蛋白質と食物繊維を多めにすればリバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 19:25:55.78 qK8hatSQ
おお、乙です
王道で必ず痩せてキープしたいわー！
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 23:37:47.54 +8ylFYrw
男性と分けるのはいいと思うんだけど
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット【食事管理】【女性限定】
というスレタイで新しく始めないと ここも過疎りそう
女性の総合ダイエットがスレタイだとわかりにくいし
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 03:00:37.89 GAyqwf5K
最初ってどうしたらいいかわからないから例えば目安として
最初の３ヶ月
★筋トレ３日に１度？
ダンベルスクワット ？５ ？８～１０
腕立て伏せ ？ ３～５ ？限界回数
バックエクステンション ３ ？限界回数
ダンベルカール ？３ ？８～１０
？腹筋 ？クランチ ？３ ？限界回数
★有酸素
１日１時間程度 週に５回
とかってテンプレに入れるのはどうでしょうか
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 08:16:45.40 9bRjKwiY
>>39
いきなりそんな盛りだくさんじゃ、女性は引くと思う
何だかんだで、まず最初に優先すべきは食事管理じゃないかと
それから有酸素を少しずつ増やし、必要に応じて筋トレを付け加える
太る人は大抵運動不足だから、徐々にじゃないと続かないよ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 08:38:08.58 GAyqwf5K
そっか多いかなぁ。
女性は元々食にはこだわっていてカロリー計算とかはやってると思うんだよね。
ここでは王道というからには筋トレ（腕立て・腹筋・スクワット＋２）ぐらい
ならできそうだと思ったんだけど。
月曜 筋トレ 火曜 有酸素 水曜 有酸素 という３日間隔で続けていけば
いいかなと思ったんだけどな。
まぁかなり太ってる人には まずウォーキングを薦めるとは思うけど。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 11:37:52.60 9bRjKwiY
>>41
自分もだったけど、やってなかったよｗ質問スレみてもただ削るだけとか、置き換えに走る女性が多い
太る人は惰性で食べてるから、レコーディングしないと気付かない
運動はとりあえず自由にやるのがいいんじゃないかな。私なんて二日に一回１０分のショコ程度から始めたからねｗ
新しい王道スレ立てた方も筋トレ話にうんざりだったんだろうか。【運動】になってるｗ
じゃあこちらのスレタイも
【運動】女性の王道ダイエット【食事管理】
でいいかな？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 14:07:55.13 GAyqwf5K
うん それでいいと思うよ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 21:15:17.27 35gT7X0S
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
筋トレ否定するくらいならダイエットなんてやめた方がいいんじゃ？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 22:20:45.50 8hsoJdIs
>>44
否定してないよ。やってるし。
ただ本スレの細マッチョだのゴリマだのプロテインだの筋肉筋肉！な流れに付いていけないだけ。
あきらかにダイエット目的の筋トレの範囲越えてるでしょ？
何度ウ板でやれといっても移動しないし。
本スレは男性に明け渡して女同士でマターリ王道話しますからｗ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 22:25:09.86 U2R66FQD
魅せる体目指してがんばろう！
４４さんのビデオみたら目標ができた
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 13:29:10.48 n0tytvvr
すぐにスレ立てないでこちらに仮住まいしたのは、
そのうちスレの筋トレ一辺倒な流れが落ち着いたら、立てなくていいかなと思ったんだけど、
筋トレ君が居座ってるみたいだから、無理そうだねぇ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 01:18:38.53 eCtoUM7I
スレを明け渡しされたので、今後こちらで本来の王道話しましょう
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 16:53:51.86 hffzP5qc
王道スレはもう終わりだね