11/06/30 03:00:37.89 GAyqwf5K
最初ってどうしたらいいかわからないから例えば目安として
最初の３ヶ月
★筋トレ３日に１度？
ダンベルスクワット ？５ ？８～１０
腕立て伏せ ？ ３～５ ？限界回数
バックエクステンション ３ ？限界回数
ダンベルカール ？３ ？８～１０
？腹筋 ？クランチ ？３ ？限界回数
★有酸素
１日１時間程度 週に５回
とかってテンプレに入れるのはどうでしょうか
11/06/30 03:00:37.89 GAyqwf5K
最初ってどうしたらいいかわからないから例えば目安として
最初の３ヶ月
★筋トレ３日に１度？
ダンベルスクワット ？５ ？８～１０
腕立て伏せ ？ ３～５ ？限界回数
バックエクステンション ３ ？限界回数
ダンベルカール ？３ ？８～１０
？腹筋 ？クランチ ？３ ？限界回数
★有酸素
１日１時間程度 週に５回
とかってテンプレに入れるのはどうでしょうか