10/08/29 17:39:00 /f+MlLiK
>>438
すみません遅くなりました
特別な方法は取り入れてないんですが（オルビスの１食置き換えを７回くらいやりましたが）
食事は軽めに、間食は少しだけ、できるだけ毎日運動、毎日体重を量り記録する、とやってます
効いてるように感じるところは
・食事は７分目でさっぱりしたものを中心に、野菜・納豆・豆腐・ヨーグルトその他ヘルシーな物は積極的に食べる
朝→昼→夜と減らしていけば一番おなかが減るのは夕食後、腹がグーグー鳴ったらさっさと寝る
前日よりかなり増えた日は昼をオルビスに代える←プチシリアルが個人的に良かった
リバウンド防止のため過度の食事制限はしない
・甘い物大好きなのでおやつ絶対禁止にしないこと
（それまで毎日チョコ１～２箱→でかい袋に入った個包装タイプのマーブルチョコ１袋etc.）
（暑い日はDoleのアイスキャンディー１本←小ぶりなのでおやつ我慢できない人にオススメ）
→ストレスなく継続できる
・一月で3kg落ちるように毎日体重量って
「この日までにあと○kg落とそう」とか「昨日より増えてる・・・今日は食事減らして運動しっかり」とか
毎日の調整を欠かさない
→じわじわ＆でも確実に減っていく
・週５で一回１～１時間半自転車こぐ。増えた時は特にしっかり汗を流す
このへんだと思います。参考にならなさそうですがorz
毎日体重チェックしてじわじわ減らしていくのが一番効いてる気がします
ようやく53kg台に突入しました、頑張ります！