10/07/13 20:06:20 h8fHCzz0
>>356
150回頑張れ！
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 20:59:59 8jyc5fRw
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx10
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 21:03:43 CzUjkiBh
>>356
150回乙。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 21:49:14 bipoASsA
( ＾ω＾)=3ｹﾞﾌｯ
（ つ⌒ヽ
ヽ_つωつ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 23:17:16 GzjM8YHK
腹筋してるんだが、妙に下腹部がポッコリしてるのは便秘か？
腹筋だけじゃなく、食い物にも気を付けないとな。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 23:41:34 3riC7WHM
BMI22未満なら胃下垂じゃないの
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 23:43:49 ZPVOodNY
そうか俺は胃下垂だったのか
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 23:50:59 E7BwkAvo
下腹ぽっこりはドローインが効く。
この板にスレもあるから覗いてみるといい。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 23:58:44 3riC7WHM
いやいやいやあれ腹筋に力いれてるんでしょ
強度は普通の腹筋やクランチの方が上でしょ
個人的にはやる価値うすいと思う
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 00:04:24 7kdfKkXC
クランチとかの腹筋って主に力を入れて
腹筋を膨らませるときに使う筋肉でしょ？
対してドローインは凹ませて力を入れるから
クランチとどっちが効果あるとかそもそも
比べようがないから。
っていうかそもそもクランチは下腹には効かないでしょ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 01:28:10 z6gLLy+5
ドローイン効かない。
下腹…食べると、ポッコリ出る。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 03:21:40 3RrzCDcI
腹横筋使いな｡それで凹む｡
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 03:55:55 7kdfKkXC
その腹横筋鍛えるのに効果的なのがドローインだったりする。
クランチは腹直筋の筋トレだしクランチ何百回やっても下腹は凹まんよ。
下腹ぽっこりだった自分がドローイン始めたら2ヶ月で2cm以上凹んで
へそ周りとそんな大差なくなった。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 12:12:01 xtEqLQC1
脇腹がヤバい。
なんかいいエクササイズないかね？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 13:16:12 pIqo3lMr
>>54
スゲーな
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 15:54:20 z6gLLy+5
>>368>>369 わかった、ありがとう。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 22:53:54 vDy97m6z
腹筋した後にクシャミが出ると、のた打ち回る羽目になるな
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 02:02:21 IeBvzii0
>>3のやり方ってスポーツやる上での鍛え方としては向いてるのかな
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 02:47:51 cn1WmrIQ
腹筋・背筋 20
寝ころんで水平足踏み 20
膝付き腕立て 20
ストレッチ
上記を、2～4セット繰り返すこと一ヶ月。
ウエストが72cmから64cmになった。
ドローインは気付いたときにするようにしてる。歩きながら、腹筋しながら etc
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 03:49:12 Qw4tQIKb
腹筋とジョギング始めて３ヶ月。
自分で鏡で見ても他人が見ても４パックに割れてきてる感じがする。
感じがするっていうのは、腹筋の力の入れ具合とか膨らませ具合とか
ひっこめ具合で筋がくっきりするときと消えるときがある。
例えば大きく息を吸い込んで腹を空気で満たすと筋が消えて、
吐くとまた筋ができる。こんなもんなのかな？ ちなみに他人
から見てというのはうちの親です。最近暑いので自宅にいるときは
上半身裸。「あんた腹筋割れてたっけ？」って言われて親でも嬉しいもんだねｗ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 12:07:10 h+lpgy2i
お主なかなかやるな
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 13:58:26 +rpwIAB/
下腹部攻略はリバースクランチが効くよ
腹斜筋はクロスクランチ＆サイドベント
ただ、クランチって贅肉落とす・腹を凹ますというよりも、ある程度ダイエット
などで腹の贅肉・脂肪を落とした後で、腹筋をシャープに見せるほうに
効果があると思う
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 17:15:54 MixLarzO
落とした後にやってどうすんのよ
落とすと同時にやらないと
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 21:14:38 5HIKrxgd
これを機にせっかくだから落とす前に全身やってほしいね＞普段はトレーニングしてない人
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 12:36:32 sPk3Sqxs
腹筋やり始めると集中できるんだけど、
やり始めるまでがすごくだるい・・・。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 16:20:38 M7jniKoK
私は、20回だけやるって決めて、ひとまず取り組む。
ノって来たら続ける。
軽く始められるし、3セットくらい続く。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 16:16:52 eFcfB7Qk
習慣になってきた。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 18:11:50 AXPmMT/Z
やってるとこめかみの上の血管がピクピクってなる
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 22:02:43 b7lfud0F
寝る前に30回今日で3日目腹筋が痛い
いかに運動不足かよく分かる。明日も30回やるぞ～
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 14:37:38 sAkQ5/FK
腹筋初めて一週間で30回→50回と増やした。
今また一週経って、馴れてきたので60回に増やすつもり。
てか二週間でお腹すっきりだわ。腹筋すげえな。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:34:31 5mXo3i5s
自宅で腹筋やってるんだけど負荷ってどうやって掛けたら良い？
100回やるのも時間の無駄だしマックス10回くらいの負荷掛けたいんだけど
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:52:35 glriJM0C
三段腹筋は？
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:22:28 OTGvalXU
米袋でも抱きながらやれ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 01:08:33 Uu/F19RA
>>387
よく目にするこれは？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 01:09:15 Uu/F19RA
あとはダンベルプレートか>>389
392:えり
10/07/19 01:33:48 gP6PrLPs
楽しておなかムキムキにするにはどういう運動が一番いいの？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 03:50:31 psNSZM9M
>>387
そんな君に
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
マッチョがよりマッチョ化する前提のものが多いな。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 06:16:43 vIzIDCzc
>>392
アナボリックステロイドを使いながら減量＋腹筋
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 21:53:56 c0bbsOLK
腹筋やってて、負荷がすごく掛かってる場所を・・・
終わってから触ってみると、暖かくなってない？
自分だけかな？？？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 22:11:33 Yhd2oYos
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 01:49:05 jeRShLCi
>>395
至って正常だな
ちゃんと負荷がかかっている証拠なので喜ぶべき
398:395
10/07/21 13:48:37 qELCmQw4
>>397
サンクス
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 15:06:03 nLZsttz3
腹筋しようにも５回くらいでつってしまう
何がいけないんだろう
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 15:10:05 U0iRQ6Bi
腹筋
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 15:29:34 BW+6Bpoj
サンコン
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 16:26:33 oG2ikeG5
それ病気じゃないか
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:46:38 RECBt3t2
マッサージしなさい
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 22:05:51 WNxiTanW
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:05:21 tnstzDfI
これやってると首が凄くきついな
血が止まってくらくらするわ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:54:40 QkLjMmO6
女だけど、腹筋割れてるって言われる。
でも、下腹はブヨってる。
なんなん、これ…
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:59:59 AbOgWIaF
私も腹筋より首が辛い
手で支えるといくらかマシだけど
1日中首が凝る
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 00:57:37 B2qLkbU6
>>406
姿勢が悪い→腹圧が低い→下っ腹が出る→締まりが悪い
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 01:51:34 ljTFADBI
首がいてぇ人はシットアップせずにクランチしましょう｡
手は｢大きな栗の木の下で｣だべ｡
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 03:54:33 ciybtDuB
あなたとわたしだろ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 04:23:54 ljTFADBI
え･･･あれ･･･？
え･･･？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 05:43:14 ciybtDuB
そこは「仲良く遊びましょ」とつっこむだろｊｋ
使えないやつだ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 05:46:48 q5W2X8so
>>408
締まりはいいって言われるよー。
つか、そこは余計なお世話だ。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 07:47:26 ciybtDuB
↓げひんなやつだなぁ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 08:06:26 efSGNu5s
>>406
骨盤歪んでんじゃない？
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 12:08:06 ybEwdBf9
>>413
便秘持ちかな？
うんこ溜まってると下腹ぽっこりするぞ。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 21:50:04 q5W2X8so
>>415
整体に行ってます。歪んでるのは確かみたい。
>>416
仕事忙しくて、一日一食なってしまったりするので、快便とは言い難いかも…。
でも、張ってるってより、明らかに脂肪が掴めてしまいます。
とりあえず、整体に通いながら、お通じにも気を付けてみます、ありがとうございます。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 22:45:28 j0CnT1ZH
テンプレにもあるけど腹筋しても脂肪はとれないよ
ウェイトやってる知り合いに聞いたけど
まず腹引っ込めるために腹筋てのが間違ってると。
理由はダイエットと筋力アップは同時にできない
脂肪がある状態で腹筋やっても腹周り太くなるだけだと。
６つに割れた腹筋になりたいならまず痩せてから腹筋したほうがいいよってさ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 23:50:35 1KF2HVl7
腹筋したら、腰の骨盤がすごいずれて痛い
誰かこういう経験ある？
整骨院に行くべき？ それとも、自然と治る？
座ってるだけですごい骨がすれてる感じがして痛いんだけど…
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 23:51:42 bhFfFd0m
痛いんなら適切な医療機関に行くべきでしょうな。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 00:14:35 F1h88Gy8
>>420
ありがとう、行ってみます
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 04:32:25 N7OwnHVb
>>418
だからなんでわざわざ腹筋を落としてからやる必要があるのかと。
腹筋はただでさえ肥大しずらいので、腹回りに影響があるほど太くするには、相当の栄養と負荷を与える必要がある。
ダイエット時には維持するのが精一杯なんだよ。
実際に脂肪落としてから腹筋つけなおすとか遠回りにも程がある。
だから痩せるのと腹筋を鍛えるのは同時進行でいいんだよ。
腹筋に限った話じゃない。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 05:09:02 shgJFFZB
うーん、目に見えてウエストを細くしたなら、
腹周りに影響するほど太くならないし、細くもならない腹筋するよりも、
先に減量して腹回りの脂肪を落したほうが早いって話じゃないの？
ウエスト周りに影響してるのは普通の人の場合、筋肉より、脂肪でしょ？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 05:14:51 N7OwnHVb
>>423
痩せてくると見た目に差が出てくるからな。
どっちを先にやってとか優先順位は付ける必要ない。
痩せるのと同時進行で、腹筋にも適切な刺激を与えておいた方が見た目が変わってくるってこと。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 05:44:51 shgJFFZB
見た目重視なら、減量と合わせて筋トレもしろって事ね。そりゃそうだ。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 05:48:27 3CagKiRW
>>423
部分痩せというのはないと思ったほうがいい
元から腹筋があまりついてない人間に腹筋がつくと
結果としてウエストが締まるだけだと思う
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:01:16 shgJFFZB
部分痩せというか、ダイエット終了後に見た目に影響を及ぼすのは何かと言う話だな。
見た目は最終的に筋肉量って事で。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:04:54 oOJx+3tq
確かに分厚い脂肪が腹回りについてたら
どんだけ腹筋鍛えても割れないだろう（割れて見えないだろう）。
だが上でも書かれてるが脂肪落としてから腹筋やればいいというのは
腹筋だけで割れると思ってるくらい間違った知識だぞ。
腹筋はただでさえ一番付きにくい場所だから腹筋しつつ、
ジョギングや全身運動で脂肪燃焼していく方が効率的。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:10:42 shgJFFZB
しかし、腹筋が他部位に比べてつきにくいというのが分からんな。
通常の腹筋トレでは負荷をかけにくいという話なら分かるけど。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:11:53 V9lzgCnN
>>418
腹筋に限らないけど痩せてから筋トレってたまに出るな
痩せる過程で筋肉が落ちやすいから少しでもやっといた方がいいと思うんだが
ウエイトやってて減量時は筋トレやらないなんてありえない
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:36:38 shgJFFZB
痩せる過程で落ちやすいのは体重と言う負荷がもろに影響する下肢の筋だろうね。
落としたくないなら下肢の筋トレだけど、減量中に落ちる落ちると心配するのは、
それこそビルダー並に元の筋量がある場合に限るような。
ダイエットでは落ちる心配よりもつける努力を普通にしたほうが・・。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:44:18 3CagKiRW
>>431
みんな分かってるから大丈夫だよ
後からぽこぽこ書かなくても
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 08:10:21 XVFuxje3
脂肪が燃え始めるのって有酸素運動して３０分くらい経過してからだっけ？
いくら負荷の軽い腹筋をしたとしても３０分は無理だよなあ・・・
そもそも腹筋を鍛えるってのは有酸素運動じゃないよね？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 10:53:23 15FAs9iW
>>433
その通り。結論から言うといくら腹筋しても腹は凹まない。
食事と有酸素した方がスマートになる効果高いよ。
その上で、腹筋とか筋トレも加えるとより効果的という事。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 10:57:44 N7OwnHVb
>>433
２０分後くらいから脂質がメインになるだけであってしてないわけじゃない。
仮に無酸素運動で糖質がメインでも、終了後の安静時の脂質代謝は活発になっているので
どんな運動でもやっただけの脂肪燃焼はしている。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 13:02:18 Myg0e/J/
運動から20分後に脂肪が燃え始めるって、まだ信じている人が
多いんだな 10分でもやった分だけの燃焼はしているのに
あと、腹筋で脂肪を落とすというよりも、見た目が太ってみえないように
するもんだと思うんだが 実際、有酸素運動をしつつ、腹筋をしているが
減量とともに自然と腹に力が入って、お腹が目立たなくなってきたよ
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 13:45:58 YZ5aT1ad
いいんじゃないの？ 20分経たないと
燃焼しないくらいの気持ちでやった方が
いいって意味ではそのまま誤解しててもいいかもな。
デブは甘ちゃんが多いからこのくらいの誤解はむしろ
してたほうがいい。デブは自分に甘いから
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 20:33:31 XO7KTSA6
お相撲さんも？？？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 21:00:28 RIpDC35T
>438
相撲取りはわざと一日二回のドカ食い、直後寝して太ってんだよ。
しかし筋肉量はパネぇぐらいある。
ダラダラ食って運動せずに太ったのとは体が違う。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 21:47:47 XEPNRIt2
子供のとき相撲取りの腕を触ったことがあるけどめっちゃ硬かった！
あの人達はデブに見えるけどデブじゃないよ。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 02:07:31 fSf3wDLH
関取の肉は筋肉だよ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 03:39:13 yfH4Sb6C
相撲取りは、筋肉も脂肪も一杯！
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 03:41:37 yfH4Sb6C
>>434
コルセット筋が発達すると凹むけどね。
脂肪は減らないけど、見た目は凹む。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 09:55:37 h+KNpZvP
腹筋したら声が張りますか？
それを期待して上がれるところまで腹筋してますが
半年くらい後には声が変わってないかな
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 15:49:38 oSLEhPj5
毎日腕立て腹筋100回でマッチョになれますか？
と同レベルの質問だよそれ
関係はあるにはあるけど、そうはならない
誘導
ｽﾚﾘﾝｸ(karaok板)
ｽﾚﾘﾝｸ(karaok板)
ｽﾚﾘﾝｸ(karaok板)
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 03:10:42 CsuMsiXz
エアロビックプレート10kg抱えながらクランチやってるけど、
結構な負荷。プラスチックで取って付きだから便利。
それ以前は、鉄アレイで代用してた。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 03:51:03 /1Usi3e/
後頭部で手を組むのそんなに悪いことなのかな？
後頭部を引っ張らないようにしてもダメですか？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 04:44:55 izyU3jo5
>>447
引っ張らないようにするなら良いんじゃない？
自分の場合手組まないと肩凝るなあ・・
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 07:09:55 ZPxffXzU
腹筋する時、頭の後ろに手を組んでるが
手と手の間の空間を押し潰すように力を入れてやるとキツイ。
何故か腹筋に力が入りにくくなる。
まぁ特別何かの効果があるわけでは無いんだが。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 08:18:45 c8kDGp9b
腹筋に力が入らなかったら駄目なんじゃないか？
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 01:43:01 /emoxiVz
URLﾘﾝｸ(www.sportsoasis.co.jp)
こういう腹筋マシンって全然効く気がしないけどどうなんだ？
50ｋｇの負荷でやってもわりとひょいひょいできる
それが自重のただの腹筋だとめちゃくちゃしんどい
よくわからない
マシンだと背筋とかもつかっちゃうから楽なのか？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 08:09:27 lu9KtN9U
>>451
負荷の加減によるけど、回数こなしてると結構キツイよ
それのいいところって、腹筋がすごい簡単にできるんだよね
だからキツくなっても延々とできる
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 09:40:46 /ZZQnP52
個人的には>>451はＮＧだと思う。
やってみるとわかると思うが
上体の自重でマシンは下がるので腹筋に負荷がかかりにくい。
また「足をひっかけるタイプ」はふくらはぎの筋肉も使うので尚更
腹筋の負荷がかかりにくい。なので俺はこのマシンはジムでは使わない。
だったら腹筋台に逆さ（足をかける方）に手をかけて
「足上げ腹筋」でもやったほうがよっぽど効く。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 16:41:49 lu9KtN9U
これは足にはなにもしなくね？
持ってるレバーだけ動かすとダンゴムシみたいになって
腹筋が鍛えられるシステム
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 22:53:41 PVprRyM+
最初は3回でダウンしてたけど今は30回できるようになった
みんなは何回連続でできる？
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 00:13:00 mdFgoDur
10回連続腹筋 10秒休憩 × 10セット
これは10回連続なのかな・・
ゆっくりなら100回。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 00:23:59 Z8y5/G7s
3回やればもう肘がふとももにつかなくなる
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 01:06:32 95l7DE2R
>>457
全く同じ人がいたw
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 08:05:42 pwjMRLT0
腹筋は速筋と遅筋が半々くらいみたいだから、適度に負荷をかけて中回数（２０～５０回負荷に応じて）がいいみたい。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 17:00:10 DPP+8Lsd
筋肉は付くが腹の肉は取れないな
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 17:34:02 gqSKC95w
とりあえず実験？してみた
ウォーキングのみ一ヶ月と腹筋のみ一ヶ月
ウォーキングは６キロやせた（６０分以上継続して歩く）
腹筋は５００グラムやせた（それなりの負荷３０×３ＳＥＴ）
腹筋は慣れてくると負荷あげないと効果ないからきつかった
ちなみにウォーキングはポチャってる連れが意志が弱いからってことで一緒にやったが
連れは運動したことに満足して食いまくってプラス２キロｗｗｗ
みんなも気をつけようｗ
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 17:51:50 1RSsA7l9
筋トレは体重を減らすためってより体型を良くするためなんじゃない？
体重より体型の方が重要だと思うなぁ。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 17:55:32 iw5XSSKr
腹筋コロコロが結構効く
2週間で割れが出てきた
筋肉付いてくると効いてる感が減ってくるんだけど
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 23:29:32 iq4+QMoc
>>462
腹筋は小さいので、筋トレの中でも大してカロリーを消費しないでしょ。
有酸素と無酸素のカロリー消費を体重の増減で比べようと思うなら、
ウォーキング60分以上、筋トレ６０分と適当に時間をそろえた上で、
除脂肪体重を測定するぐらいのことは最低限やらないと。これでも乱暴な方法だけど。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 23:56:28 A12U69R1
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 16:34:21 Yye9dNF7
IDの数字の数だけフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 22:01:42 n7fMEyzJ
腹筋コロコロ？
コロコロコミックを
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 14:04:15 Lb5CaEXv
ウエストを58にしたいです
何回腹筋スレばなるかな？かな？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 14:56:31 dK9KGUuF
ぜひ数えてここで報告してください
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 15:07:26 Lb5CaEXv
おｋ
把握した
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/02 23:15:58 kPHbUIny
子供の夏休みに合わせて腹筋始めた。
1日100回。二週間ほどたったけど
特に変化は感じられない。
結果が出始めるのは一ヶ月後くらいかな。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 22:42:17 jm4eAM8r
>>3に書いてある
オススメ腹筋法その2
をやってるんだが10回連続できなくて自分の腹筋のなさに絶望したorz
少し時間がかかってもいいから20回２セットを１週間やってるけど、全然筋肉痛がこないけどやり方が悪いのかな？
このぽっこりお腹をどうにかしたくてとりあえずやってるけど筋肉痛もこないから正直ﾓﾁﾍﾞがあがらん・・・
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 22:50:48 sLiKWeTv
>>472
ぽっこりお腹をどうにかするんだったら、今取り組んでる腹筋は続けるとして、
ダイエットしたら良いと思うよ。お腹周りの脂肪が少しでも落ちてくると、見違えると思うけどな…
すでにやってる？腹筋だけでは効率的とはいえないだろうね
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 23:04:19 jm4eAM8r
>>473
昨日からダイエット開始しました
ウォーキング４０分、腕立て１５回×３、>>3の腹筋を２セット
仕事の関係上、あまり遅いとウォーキングはできないので腕立てと腹筋は毎日行う予定です。
ぬるいとは思いますがこれを続けていこうと思います
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 23:13:30 sLiKWeTv
>>474
腹筋は毎日でもいいが、腕立ては一日おきくらいの方が効果的という話もあるね。
まあここはそういうスレじゃないから深入りしないけど。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 02:20:32 hBmagc8G
ちょっと無理していろんなバリエーションの腹筋やってみたら
完全に筋肉痛が引くのに一週間近くかかった。
筋肉痛残っているうちに再開しても問題ないのかな。怪我するの嫌だから
無理はしないようにしているが。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 01:49:43 mjROifzT
全然ウエスト58にならない
真面目に>>2を50回やろう
今日は10回だけど
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 03:29:49 brCEUXU1
3年前より10kg太って腹が出まくった…中年オヤジみたいで死にたい。
（夜食や飲み会が増えた＆大学入って運動しなくなったのが原因？）
今22歳なんだけど昨日から昔話題になってた
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これ始めてみた。
今日筋肉痛で死ぬかと思った。
2分過ぎのとこのケツ上げて足上げ？ができないけど徐々にできるよう頑張ろうと思う。
バイト先往復（行き20分1.8kmウォーキング、帰り遠回りして2.5km20分ジョグ）
にプラスして上の腹筋やってんだけど筋肉痛しっかりきてるしダイエットになる…よね？(´・ω・)
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 07:13:44 FvIMfKGf
暴飲暴食をやめてから来い坊主
運動筋トレは免罪符じゃねーよ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 07:44:23 brCEUXU1
ごめんね中年オヤジ傷ついたね（´・ω・）悪気はなかったんだ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 09:02:26 3c59O7Si
お前は痩せれない
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 09:26:31 9GcEpYt9
22歳で10kgも太るって結構大変だぞｗ
今から体鍛えとかないとアラサーの頃には肥満確実
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 19:25:27 CCMjO9Xt
自分もぽっこりお腹で悩んでます 最終的には6つに割りたい
具体的に言うと172m60kg 一見普通の体系なんだけど昔にお酒飲みすぎて下腹だけ出てる感じ
これをなんとかしてなくしたいと思って、とりあえず有酸素運動をしてます（主に水泳をし、今後はジョギング、エアロバイクも取り組む）
併せて腹筋もした方がいいでしょうか？
腹筋だけをしているのはあまりよくないと聞き、まずは有酸素運動でお腹まわりの肉を絞ろうと考えていたのですが
併用し効果が出るなら腹筋もしていこうと考えています
詳しい方いらっしゃったら回答よろしくお願いします
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 19:49:30 h6KYCAjR
考えてる間に5回でも10回でも腹筋した方が良いんじゃ？
腹筋することでポッコリおなかに悪影響が出る可能性なんてないでしょ？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 21:13:17 CCMjO9Xt
完全にへこんだ状態からなら6つに割れるのは想定できますが、肉のある状態からだとなかなか想像できなくて
また、ぽっこりお腹は腹筋しても大して絞られないと聞いたもので少し不安です
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 21:28:44 FMIeXqgE
腹筋が弱いから腹圧に押されてポッコリしてんだよ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 21:34:13 9GcEpYt9
>>483
体脂肪は？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 22:25:25 5zfEOmTh
体脂肪率が1桁なら腹筋20回でも割れる。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 22:38:48 9GcEpYt9
そのとおり
まー13％位から普通に割れてくるけどな
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 22:41:03 CCMjO9Xt
体脂肪は測ってないです 近々測りに行って確認してみます
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 23:24:10 CCMjO9Xt
遅くなりましたが、ありがとうございました
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 23:41:05 mjROifzT
>>3のきつい
10回しかできない
全然変化なし58にはほど遠い
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 02:24:46 BH4BP5wA
壁開脚しながらクランチしてる
ヤンダシットアップみたいな負荷の掛け方できるし、
結構良いんじゃないなかーって思ってる
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 00:06:10 dBFtJCd0
>>3のその1は肘が太ももに全くつかないのでその2を実践していこうと試みたのですが
「3、2～3秒かけて戻す」
ときに回数をこなしていくと肩から首の裏にかけて凝るっていうか痛いとういうか辛くなります。
最後のセットは気持ち悪くなったので枕引いて頭をすぐに戻してしまいました。
すぐに戻したら効果がないor薄れるのでしょうか？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 02:13:25 kFZUF9ab
>>494
２ヶ月前の俺だｗｗｗ
高負荷で三日坊主より低負荷で継続した方が良いに決まってる
大丈夫
無理なく続けられる範囲で自分の限界までのトレーニングを続けていれば
気が付いたときには肘が付くようになってるよ
マジで２週間くらいで目覚ましい成長するから騙されたと思って
出来る範囲でいいから続けてみて
すごい嬉しいし楽しくなってくるから是非、続けてみて欲しい
あっ、無理してスジとか痛めると普通に病院沙汰だから気をつけろｗ
あくまで自分の出来る範囲なｗ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 02:46:21 B5xLnHbE
腹筋に限らず筋肉つけたいならある程度高負荷でやんなきゃ意味ないよ
ダイエット目的なら全身運動のがてっとり早い
あとそんな毎日やらんでいいよ
中２、３日あけても筋肉はおちない
やらなきゃって思うとストレスになるから週２，３回程度でも十分だよ
497:494
10/08/07 06:31:28 dBFtJCd0
>>495-496
1週間前から普通の腹筋運動（足固定の上半身起こし）をやっていて
無駄な部分に力が入ってる気がしてもっと効果的な鍛え方を探していたらこのスレにたどり着きました。
その2の方法が自分（の気持ち的）に無理なく継続できそうなので身体を痛めない程度に
続けていこうと思います。参考になりました！
薄らでいいから腹筋を割ってみたい
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 12:04:30 B5xLnHbE
たしかに腹筋が割れてるとかっこいいしね
うっすらでもいいのならまずダイエットだな
ジャニみたいにガリガリでもちょっと鍛えれば腹筋は簡単に割れるよ
脂肪ついてても腹筋鍛えることできるけど分厚い脂肪に阻まれて割れて見えない
極端言うと
腹筋量はプロレスラー・相撲取り＞＞＞＞＞ガリガリジャニだけど
プロレスラー・相撲取りは脂肪もついてるから（クッキリと）見えない
ジャニは脂肪がないからうすーい筋肉でもクッキリと割れる
有酸素運動と食事をコントロールしてダイエットもあわせてしたほうがいいと思います
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 19:56:56 KFfdcnT2
>>498
ジャニは脂肪がないからうすーい筋肉でもクッキリと割れる
って書いてあるけど
URLﾘﾝｸ(f.hatena.ne.jp)
これって、そのうすーい筋肉すら無いって事？
ガリガリなのにぜんぜん腹筋割れてないよね？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 23:51:36 B5xLnHbE
亀梨は鍛えてないんじゃないかな 胸筋全然ないし
鍛えればすぐ腹筋われると思うよ
うっすらだけど割れてるし
身長１７０くらいなのに体重５０前半だからな・・・
滝沢秀明や山下智久はわれてるよヤセマッチョ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 09:07:57 En6kLIsJ
>>500
＞鍛えればすぐ腹筋われると思うよ
そうそう、確かあなたも痩せればきれいになるんだよねｗ
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 12:08:57 PNtpWC99
意識して動かせるのが筋肉、動かせないのが贅肉なんだっけ？
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 13:23:30 7FtZcRHe
随意筋と不随意筋だろ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 15:04:50 Qp4JblZk
なんにしても醜いデブよりは
よっぽどガリの方が見てくれはいいでしょ。
亀梨が腹出てたらそれこそ気持ち悪い
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 23:19:01 AtBofkN5
メジャーを買ってきた
ウエストを計ろうと思うが怖くて計れない
しかし58じゃないことだけはわかる
今日は>>3を20回やった
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 23:34:58 6l2n5YKZ
努力と機械の併用型 新型ダイエット
『伊達新之助式ダイエット法』
運動をした達成感と、併用の機械が楽なのでやる気が持続します。
やり方をニコニコ動画で解説しました。興味があればご覧ください。
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 01:34:05 CammkyCy
Vシットって主に腹筋のどの部分に効くの？
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 08:56:33 8UQmLBs3
俺の今編み出した腹筋方法
御尻一点を地べたにつけ他は上げる、でバランスをとる。
退屈してきたら背中や足を地面ギリギリまで下ろす。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 08:57:33 8UQmLBs3
厳密には左右の尻で２点バランス。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 09:02:05 8UQmLBs3
これの良いところは
人生に疲れたとき、ストレスがたまってるとき、退屈なとき、
死にたいとき、などにも効果的なところ。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 09:02:50 8UQmLBs3
なんか楽しい！
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 11:00:10 D+i8CSN/
>>508
V字じゃなくてもいい？
胴体を垂直にしすぎるとどこにも負荷が掛からない様な？
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 11:15:48 8UQmLBs3
>>512
そうだね。平べったくしたほうが
力が入るね。２０度？くらい？
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 11:16:40 8UQmLBs3
顎を体につける感じ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 11:17:58 8UQmLBs3
尻二点で身体を平べったく顎を身体につける。
体がガクガクピクピクすると良い感じ。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 11:18:40 8UQmLBs3
無理しないでね！
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 11:44:41 M5CY5PfS
ちぇく
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 13:20:25 B+VCmPbJ
>>3のやり方って下腹にも効きますか？
ヘソ上よりヘソ下を重点的に鍛えたいんですが…。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 14:47:20 4fftqfcq
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)
下腹部にはヒップレイズがいいらしいぞ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 15:34:08 x0IMNz73
ヒップレイズきっついｗｗｗｗ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 18:37:17 dXF7+hwX
ヒップレイズ、フォーム気をつけないと腰やられるな
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/09 18:57:05 be7pnlw3
背筋はどうやるんだ
一人じゃ難しいのだが
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 00:00:03 uo1FLV7q
ゲームしてる時に上体起こして腹筋を鍛えたいのですが、
それだと首に負担がかかりすぎてしまいます。
首への負担を減らす方法ありませんか？
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 00:48:15 NuPiMdQy
簡単 手軽 一日2セットもやれば少しはかっこつくだろ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 02:49:43 tMrFGLoH
ヒップレイズ一回もできねえぞおい・・・
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 09:54:19 NQEbOtzG
腹筋鍛えたら朝勃ちするようになりますか？
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 23:55:07 ye4lxly4
>>524
こんなのキツくてできねーよｗ
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 06:05:22 12L4mDfu
>>525
自分はクランチよりやりやすいぜ
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 14:39:20 QmVyini0
ヒップレイズうまくできない…
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 04:55:23 /Szo6qPg
腹筋すると腹がゴロンゴロン鳴るけど何だろう。
食事から数時間以上たってて空腹でもないのに。
内部が張って腹が破裂しそうに感じるときもある(そんな大げさじゃないけど)
単に消化中だからなのかなぁ？
531:ぼよん ◆d6okOyeA..
10/08/13 14:51:58 lnv+ubrx
今日1日暇だから腹筋しまくる
スレ立てる程ではないけど寂しがりやだからさ
夏休みだね～位の気持ちで見守ってくれ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 15:03:54 ehQ5HAl+
シフトアップベンチの記事
h URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
この、シットアップの画像の方法だと背中がベンチにギリギリ着く所でウェストの部分が反って折れそうになるのって俺だけ？
もうちょっと上のバーで指だけを引っ掛けてやってる。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 17:07:28 7tfv81NB
腹横筋を鍛えよう
URLﾘﾝｸ(www.dnszone.jp)
ロシアンツイスト
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)
腹横筋鍛えるには腹を凹ませるだけでいいらしい。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 20:34:56 5NYHAYSo
腹筋20回したところで休憩してまた腹筋しようと思ったら起き上がれなくてビックリした。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 21:34:21 ehQ5HAl+
>>534
何で体力のない俺とお前が同じスペックなんだよ。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 21:40:01 34IRH0uL
これはヤバいな
疲れて足が離れてしまってダンベルがドスンと落ちてきたら・・・
と考えるとﾀﾏｷﾝのあたりがキュンキュンしてくる
URLﾘﾝｸ(www.dnszone.jp)
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 22:19:05 VIhfI6dV
おまいら シフトアップなんかいできるんだ？
俺は89回だった
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 02:26:22 ck2rEDpb
スレチかもだけど、俺は毎日20×5セットしてる。 かれこれ2ヵ月になるけど、だいぶ腹周りすっきりしてきたよ。
まあウォーキングと食事制限もしてたけど、腹筋しだして姿勢も良くなった。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 06:41:15 qwUmnZMx
腹筋ばっかやって姿勢が良くなるはずがない
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 08:57:42 CGAfrztO
ウォーキングはフォームに気をつけて継続すれば姿勢良くなるよ。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 11:00:14 GqlAtrVj
>>3にある簡単なほうを1セット試してみたけど
やってるときは効いてる感じがした
腹だけぽっこりで餓鬼みたいだから今日から頑張る
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 12:07:22 Ll6g30oe
くびれている人ってご飯食べた後でもくびれてるの
ぽこってならないの？
教えてエロい人
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 17:06:32 ndpQo5RI
くびれてるけど、お腹すいててもポコっとなってるよ。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 19:06:11 3eO3/FLH
>>538
割れてきた？
自分も約2ヵ月になるけど、
縦に線が入ってきたけど、まだまだ割れてこない。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 02:13:03 /66F88L1
食べる量減らしているせいもあるだろうがウェストがどんどん減っていく。
毎週ベルト切って調節してる。ただ下腹はまだすこし弛んでいるのが気になる。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 08:49:49 tbir8wqt
コロコロやろうよ
最初は膝ついてでいいんだし
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 12:35:02 d69a3+Mm
脇腹の筋肉鍛えるのに良い方法ある？
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 13:08:21 +rFWy0fa
>>547
>>3をがんばれ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 19:12:50 DZCMd2TR
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 19:17:38 yGzr4KE/
>>549
このAA好きだｗ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 21:19:10 1kScOn8S
腹筋も他の筋肉のように一日おきに鍛えた方が効果があるんですか？
色々な説がありますがどうなんでしょう？
教えてください
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 21:25:22 UsdFoWdz
ダイエット目的の腹筋ぐらい毎日でも良いんじゃない
腹筋は回復早いとか言うし、やらないよりヤった方がいいだろ
サボり癖防止にもなるし
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 21:35:20 1kScOn8S
>>552
了解しました！頑張ってみます。
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 01:47:41 orExD6c/
１日３０回くらいなら私も続けられるかも…!!
よし！腹筋する!!（｀･ω･´）
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 06:34:04 5a6dGkJr
>>554 頑張れ！フッフッ
（>｀･ω･´)>
( へ へ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 09:47:39 rPno+cDN
腹筋すると屁がでまくるんだけどお前らもそう？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 09:53:37 5+MgbDk0
ねーよ フッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 09:56:32 5a6dGkJr
たまにみは、出る事あるけどね
（>｀･ω･)>
( へ へ
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 14:49:55 N9oyHU0l
君たち、腹筋運動はじめてもなかなかつづかないだろう
とっておきの方法を教えてやろう
つらいだけの腹筋運動におさらば これなら続く 方法はこうだ
まず、仰向けに寝てチンポをだす
そして、レッグレイズのミッドポイントのところで
腹筋に緊張が持続する形で自転車こぎ運動をする
シンポが左右の内ももで刺激され気持ちよくなる
射精するまで行う
オナニーはこの方法のみと自分で決めておけば
毎日の習慣になるだろう
注意することは、チンポにはローションをつけること
でないと摩擦でずるむけになり痛い
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 19:16:06 w3K8aGmb
変態ってまじに怖いよな
最近ツンと思う
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 20:17:03 +N8H0lEm
>>544割れてきましたよ。多分、減量もしてるからだと思います。
まだまだ暑い日が続きますがお互い頑張りましょうね☆
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 22:42:24 rPno+cDN
よし合計100回はやった。
寝る前にもう30回して今日のところは許してやる
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 01:20:00 ZsWAk+Vh
頭の後ろに20kgのダンベル持って組み30回×4セット
これをロシアンツイストで毎日。
ガンガン割れて腹筋の溝もどんどん深くなります
是非 お試しあれ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 01:49:55 BsOULc6b
超ハードやねん
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 06:26:18 uLp9z9vo
腹筋って目に見えて効果が表れるから楽しい！
ダイエットのモチベーション維持になる
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 11:53:08 JvDtS+U0
>>563
ここダイエット板だぞｗさすがにここの住人には無理なメニューだ
ただ自重より加重の方が効果的なのは確かだから
3～5kgのダンベル、なければ2ﾘｯﾄﾙのペットボトルを胸に乗せて
腹筋するだけで自重より全然効果はある。
早く成果が見たいなら、自重で高回数より加重で低回数
これ基本。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 17:51:57 2L8hNrTN
筋肉痛になったら治ってから腹筋した方がいいのかな？
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 18:31:08 TrPpdFXv
腹筋するようなったら便通が良くなった気がする
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 18:56:12 6itaxSpS
>>567
俺は治らないうちにやるとすぐ腹筋が疲労してだめだ。
多いときは完全に痛みが引くまで4-5日休ませる。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 21:08:52 0UQsE9wJ
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 22:12:46 7U07iGGv
自重は10回やろうが100回やろうが大して変わらない。
回数をこなすより負荷をかけ、少ない回数を効率よくこなせ。
自重でも毎日1000回とかなら別だが
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 22:55:52 TUU0eBgC
全種目あわせたら800回やってるわ
クリロナの3000回って実はたいしたことないのか
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 23:22:48 MXJCJZeh
みなさん腹筋頑張ってますか？
（>｀･ω･)> フッフッ
( へ へ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 00:33:59 koPfQZPs
ダイエット板で「800回やっているわ」なんて言っている奴って
幼稚園児の群れで力を誇示しているおっさんみたいで痛々しいわ。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 00:57:30 A54t22dd
>>574
ハゲドウ
キモいよね
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 01:08:50 4r8kkfra
おなかタルンタルンなんですけど、腹筋を続けていたら効果ありますか。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 01:35:20 s6s/D7DD
>>574
やってみると意外と楽な>>478のやつでも5セットやれば900回だ
クランチだけで800とかはいくらなんでもきついだろうけど
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 02:17:24 3ytf7eUE
そもそも筋トレの回数自慢そのものが痛いからな。
低負荷で何百回やろうが自己満足にしか過ぎないし。
しかも低負荷でアホみたいな数こなすよりも
高負荷で20回ぐらいがやっとってぐらいの方が肥大する。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 02:17:34 I+RCW0/I
まずは1日10回
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 07:00:43 T2rOL3uM
>>578
スレチだろハゲ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 11:05:23 O/WIQUzh
負荷をNGに突っ込むと…脳筋あぼーんでスッキリｗ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 19:33:55 TyqQfAtu
今日の腹筋１５回終了
（>｀･ω･)> ちかれた
( へ へ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 19:42:17 zj3wMgPH
腹筋ってメジャーなトレーニングだけど難しいよね
中途半端にやると寸胴になるし・・・
胸筋も鍛えんと腹でてるように見えるｗ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 20:46:47 SUYqGrRj
アブトロニックＸ２ｗｗｗ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 21:51:19 z0umL0oH
今朝、起きてふと手も足も反動も使わずに起きれるかなーと思ったら
何の苦もなく腹筋だけで起きれた…昔は手を使わないと起きれなかったのに
ﾔﾀｰ！と大喜びしたけど夕方固い床で同じこと試したらできなかったわorz
ベッドはやわらかいから反発つーか反動で起きれただけかよ…残念
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 01:23:22 VWGqrmnl
ソファーに足乗っけてクランチやっても連続15回超が限界。
こんなんじゃだめなの？
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 01:25:40 HKf5UXiS
限界までやれてるならいいと思うけど
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 02:07:55 RR9tmMMa
レッグレイズやったら腰に違和感が・・・。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 07:55:50 gWvhCl3M
>>588
脚を水平近くまで下げるとお尻の厚みで腰が反るからだよ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 09:58:55 oXSiZIkc
横っ腹が中々減らないので横腹筋やってる
正式な名称は知らないけど
しかし、最初はキツかったけど、最近楽になってきた
もっと負荷かけて回数増やさないと駄目か…
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 15:29:46 6eQSU8ZW
1週間さぼってる
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 16:18:14 OEpR0LLw
腹筋って毎日やるか超回復待つか判断がむつかしいよね
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 17:41:06 U3J8MqHy
体ねじって痛み無かったらやる。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 21:08:00 RR9tmMMa
レッグレイズでいい感じに腹が筋肉痛です。
少し固くなってきて少し成果出てきてます。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 21:53:33 EbdwIwhs
どれくらいで成果が表れ始めますか？自分は腹筋40回初めて3週間目
だけど、まだ実感できません。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 22:20:15 1G29jG7j
椅子に足乗せて毎日100回、25回ずつ
多少締まったが脂肪は落ちないから走ってです
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 22:33:30 U3J8MqHy
空腹で腹筋すると効いてる感じがする
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 22:50:20 y9Gbtu3V
>>595
40回じゃ足りない
200回まで段階的に上げるべき
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 23:00:29 yrD8513V
無理して回数増やすより、まずその回数で腹筋に効いているか、
他の部分が痛かったりしないか。が重要じゃないかな。
腹筋だけを効果的に動かせているなら40回でも十分効果あると思うんだ。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 23:03:04 QaDUqUaW
回数稼ぎたいがために１回１回が疎かになってない？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 00:04:04 kEDe5x9F
>3のオススメ腹筋法その2をやり始めて約10日経ったけど
胸の下辺りにはそれらしき筋肉がついてきた気がする。
割れてるというか左右に線ができた程度だけど。
相変わらず下っ腹はぷよってる
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 00:19:52 TaMDWZeH
腹筋で痩せるとかアホ丸出し
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 00:29:36 5SvOFeQw
筋肥大は3～5週間以降から。
それまでは大脳が「筋肉ついた気がする」と認識するだけ。気長にやろうぜ。
あとデブデブ腹だと筋肥大しても腹筋だけでは見た目は変わらない筈。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 03:21:19 o4sK3Dei
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
605:594
10/08/20 08:57:56 lafjeG/Y
>>595
自分は大体四日目あたりから成果出て来ました。少し割れて固くなってきたし
基礎代謝が上がったのかな？体重も1.5キロほど落ちましたよ。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 09:41:39 ivFPE0as
30～40回やってるけどキツくてやり方がおろそかになってしまうorz
このスレを見てるとおろそかな自重で数十回やるより
(きつくて無理かもだけど)>>3のやり方でやった方がいいのか
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 10:14:13 EYzm5ovI
普通のクランチやるなら 一日２回 コレやったほうが楽よ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 12:40:01 nWm1S//h
>>3の1、最初キツくて殆ど出来なかったけど、
一週間頑張ってなんとか出来るようになった。
半月以上経った今は余裕でクリア、ウエストも－4cm。
何よりマジで腹筋割れてきたよ。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 12:52:39 HiSNIqm0
凄いな
俺も>>３の上の奴結構長い間やってるけど
未だに余裕は無い
特に5秒静止するところがきつすぎて、５セットも続けると
最後は静止時間2、3秒くらいになってるわ・・・
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 14:01:08 hh6VpPmb
普通のﾌｯﾌｯの腹筋やってたが今日から>>3に切り替えよう
剣道やってるからそれに実用的なのか気になるが
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 15:07:12 EYzm5ovI
誰か割れた腹筋うｐしてよ
割れてきてるんでしょ？
オイラまだブタバラた゛から無理
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 15:11:10 dGWE+2dJ
俺は皮が少しタブついてるから割れた腹筋は無理だな…
それでも頑張って腹筋する
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 22:26:31 phM8nTEL
595です。みんなありがとう。体重は3kg落ちたから効果はあったと思うんです。
でも、見た目はまだ割れてきていません。もうひと頑張りしてみまつ。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 00:14:11 XkfvE5y/
お腹だけどうしても痩せない
ムキーッ☆
ウエスト58…
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 09:23:36 jHN+ZvnK
>>614
ﾓﾃﾞﾙだって実際測ったらそんなもんだよ
服のｻｲｽﾞだともっと下になるだろうけど
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 09:35:32 B12lLzWX
>>3の1はマジ利くよ。UPまではまだ遠慮するけど。
他より確かに効果ある、キツイけど。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 15:04:51 T/I4GpTP
腰に負荷が少ない腹筋方法無いですか？
腰痛が酷くて、普通に腹筋すると腰に悪影響が…
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 15:28:44 mBWbNhi1
仰向けの状態で腹筋に力入れてダンベルで殴る
つーか腰治してからやれよ
腰痛が酷いって言うくらいだからかかりつけの整形外科や整体くらいあるだろうから専門家の指示を仰げ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 17:16:04 revGkNC6
455
この赤いのじゃない？？
URLﾘﾝｸ(geinoujinkininaru.blog2.fc2.com)
「パワーブリーズ」ってやつ。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 17:35:48 sX15jqjq
>>617
今直ぐやめるべき。
オレも右わき腹上を今週の火曜日に傷めた。
昨日から休止して湿布をしているが未だに痛い。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 20:24:58 giB/yMmf
>>3の方法が良くわからん
全然不可がかからないんだが
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 23:39:47 daYNtL6P
今はどんな感じでやってるのか書いて良
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 23:40:01 ddBjarGi
>>621
おれもよくわからん
上体をどこまで起こすのかが特にわからない
ひじを突き出すようにモモまでもっていくのか、アゴがひざにくっつくくらいもっていくのか・・・
やり方を間違ってるかお前の腹筋にとってこの筋トレは生ぬるいかどっちかじゃね？
しかしこの22の書き込みの4分後の26のレスの内容は信憑性ゼロだろ
なんでテンプレ入りしてんの
そもそもν速の書き込みに信憑性なんか期待しちゃダメだろｗ
貼るんならつべのうさんくさい外人の筋トレ動画の方がまだ参考になるよ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 00:00:50 Q3Mcf0PF
足を直角に曲げた姿勢を保持しながら
通常後頭部に添えている手を胸でクロスして
肘を上げないで（脇に添えるようにして）
太ももに肘がつくくらいまで上半身を持ち上げるってことじゃないのかな？
ピラティスなんかでやる腹筋だとそんな感じになる。
これだけでは何なので
以前某芸能人が腹筋割るためにやってたトレーニング法。
１、仰向けに寝て腕を頭の方向に伸ばす。
２、その状態から腰を中心にしてＶ字になるよう上半身と脚を持ち上げる
３、Ｖ字の姿勢を保持したまま、脚を持ち上げて上半身を倒し
勢いを利用して脚を倒して上半身を持ち上げる
あくまでＶの姿勢は維持。
４、1往復で1回とカウントして毎日200回やったら1カ月で腹筋が割れるそうだ
４、
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 01:05:02 K2rszSoK
>>622
胸の所でクロスにするんでしょ？ウルトラマンの変身前みたいな感じで
そしたら、ちょっと上半身浮かしたら太ももにつかない？
￢＿〇←こういう感じでしょ？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 01:41:16 bOMNDwyK
俺の場合も胸で手をクロスして
（クイーン２のジャケ写真、もしくはヨン様ポーズ）
そのまま上半身を持ち上げて、極力手を浮かさないまま
肘先を太ももに付ける。
最初は上半身を持ち上げるだけで大変だったが、
ある時すっと持ち上がるようになった。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 14:51:54 Wx64Eexl
胸筋ないのに腹筋だけ割れてるやつってきもい
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 16:42:42 c+barsp7
痩せてれば、よほど腹筋のない奴いがいは割れて見えます。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 17:18:35 bkYw8V5V
>>628
627はその状態がきもいって言いたいんじゃないか？
俺もそれに近い状態だしw
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 19:42:11 27b7AmAX
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 21:28:47 w3VW00WN
ビール我慢してがんばるお フッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 03:10:53 7RuSGfcA
>>627
デブよりは何倍もマシだがな。
デブが何調子こいてんの？ｗ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 10:48:19 wVeg6Yuy
>>3 の腹筋すごい効くんだけど、肘なんか全く付かないよorz
付きそうにも無いんだけど頑張ってりゃ付くかね？
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 10:56:59 ZWDOYaWc
同じく。
コロコロは立ったまま15回くらいできるんだが、
>>3の１が一回も出来ない。肘と膝が遥かに遠い…。
まずは３の２を頑張ってみます。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 12:05:01 PN0p94UA
>>634
膝ではなく太ももでいいんだよ。
最初はどうしても腕が浮き気味になるし。
ある程度腹筋が鍛えられている人向きだと思う。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 16:11:07 iczvc1rv
>>3のやり方でやっと10回出来る様になってきた。一週間かかった。
２セット目で腿に肘付かなくなるけど。
５セット出来る様になるには後1ヶ月くらいかかりそう
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 17:44:41 ZWDOYaWc
>>635
ありがとうございます。
もう一度やってみたけど、やっぱり無理だった…
肘が届かなくても効いてるようなので、コツコツ続けます。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 19:17:30 ISFmLXzH
>>3は5秒静止がキツイ
時間がスゲー遅く感じる
1セットならなんとかなるけど5セットは無理だわ当分
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 23:37:43 eCPyvjL0
酒飲んで腹筋したらダメなの？
痛み感じなさそうなんだけど
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/24 08:10:34 PoSs+/yM
>>639
そもそも酒飲んで運動すること自体いけない
脈拍上がりすぎるぞ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/24 12:00:56 kGnE4iLf
３のやつは結構負荷かかる
けどそこまでやるのは最早ダイエットではなくウェイトトレーニングだから
やり方わかんなかったらウェイト板みるべし
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/24 12:49:19 zUnb3kmQ
出た、ウエイトトレ拒絶反応
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/24 14:50:11 ltMCFYXW
>>640
んで血管ぶっちぎれてさようなら
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/24 15:59:28 UzdF1J+7
自分で怠け者と思うのなら、腹筋ローラーがいいよ
アマゾンだと送料無料で1000円しない
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/24 16:50:32 Q8RtRiDh
ウエイトレス拒絶反応
に見えた
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/24 17:07:42 8+RMuczx
最近は酒滅多に飲まなくなったな。
最後に飲んだのはお盆の親戚の飲み会の席か。
その前だとGWに友達と飲んだくらいだな。
自分だけで飲もうなんて全く思えないんだよなぁ
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/25 23:37:07 QzaRmvFV
腹筋すると頭が気持ち悪くなる時がある。
やり方がおかしいのだろうか。ご教授願う
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/25 23:48:42 40SjG2p8
腹筋で体を起こす時に右太腿に針で刺されるような痛みがある人居る？
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 01:19:24 cDVVeKft
>>648
表裏どっち
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 08:39:50 2+YZnWpe
>>648
腰が悪い疑いあり。
時間があったら病院行って検査してもらい
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 21:02:36 pnFBbQfd
横向きになって両足を上げ下げする奴、あれ何なの？
物理的に出来ないんだけど。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 21:06:48 XRMJq/8D
>>649
表の内側で付け根から10ｃｍくらいの所です
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 06:54:17 pT/8RIHw
>>550
実は俺もだ。
このスレを覗く楽しみのひとつだったりするｗ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 07:44:51 QJ4iG0eQ
笑顔で腹筋ってなんかいいよな
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 16:51:43 3RKAFnvd
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 18:24:54 JtRbBzGN
骨盤がガッツリ浮き出てるんだが・・・
骨盤って腹筋着ければ消える物？
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 19:46:14 N7Ta88ne
自分は骨盤の上に乗ってたお肉が邪魔だったけど
腹筋続けてたらかなりなくなってきた
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 20:21:24 QJ4iG0eQ
>>657
やったな！
俺も今からやるぞー、修行するぞ修行するぞ修行するぞ修行するぞ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 20:47:43 iys+DRrO
今日もやっと１２回できた
（>｀･ω･)>
( へ へ
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 21:26:09 QJ4iG0eQ
<(`・ω・?)ゝ
（ ヘ へ
クランチ３０回で限界
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 22:34:50 CBb9n8qJ
続かんわ・・
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 02:49:40 ScbHp5Cu
腹筋上半分は割れてきたんだが下腹がぷよぷよすぎて泣きたい・・・
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 07:07:52 mcXRoImR
ツイストが楽すぎます。何が足りないのでしょうか。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 07:33:43 GBJ9EnLc
>>662
自分も上は締まってきたのに下腹ポッコリで萎えてたけど
続けてるうちにお肉が緩んでぷよぷよになってきて
そこからがんばったら下腹のポッコリもなくなってきたよ
今日もがんばるお
（>｀･ω･)> フッフッ
( へ へ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 17:31:42 x9xZYdAf
昨日から>>3の腹筋参戦
暫く飲み会も無いし、ビールたって頑張る
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 19:04:46 7nOLHnW9
中年太りで腹周りがぽっこり。一念発起して腹筋を1日100回やり始めて1か月。
ちぃっとも効果がないんですが、やり方がまずいのでしょうか。
昔ながらの腕を胸につけて、寝て起き上がる方法です。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 19:36:33 d3APRhTM
>>666
>>2読んだか？ 腹筋だけじゃ腹の脂肪は落ちないぞ
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 19:42:27 lI5c7olj
1日100回、ヌルい方法、たった一ヶ月
これで結果求めるとか腹筋をナメてるよ
でも見えないとこで効果は出てる
筋量は以前より増えたから代謝がよくなったりしてる
ただ健康に良いって程度で割れた腹筋は一生手に入らないと思う
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 21:12:49 mcXRoImR
ツイスト腹筋続けてたら6枚のボコボコの斜め横辺りに斜線が浮き出てきた。
これは期待していいのか・・・？
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 21:37:01 MAQT0jI6
ダイエット中でジョギングのほかに腹筋も始めたんだけど、このスレ除いて>>3の方法試して二日目です。
腹筋が崩壊しそうなほどの筋肉痛になったよ・・・
効きまくり。これは続けれそう。
辛いけど、痛いのが楽しいｗ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 00:17:39 I1lEbqB7
ツイスト腹筋がよく分からん・・・
シットアップベンチ使ってるんだが
１．上半身を右側に半回転させつつベンチに右肘をタッチ
２．上半身を正面へ戻す
３．上半身を左側に半回転させつつベンチに左肘をタッチ
４．上半身を正面へ戻す
これを1回目としてカウント。
こんなもんでいいのか？
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 12:58:21 IVEuQTdp
>>670
自分も痛いのが効いてるって思って調子乗って毎日300回ぐらいやってたら
筋肉痛治らなくなっちまった…
もう４日腹筋やってないけどまだ痛い、直んのかな、これ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 13:18:44 zEDVuB1+
>>672
不安なら病院行け
腹筋の肉離れってあるんだぜ
病院が嫌なら痛い箇所を冷やせ
湿布はって包帯テーピングとかできつめに巻け
そんで一ヶ月安静な
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 14:13:28 3OWi/gGW
『○○あたりの脂肪を減らしたい場合は、その部分の筋肉を使うとよい』これは、多くの人が陥りやすい間違いです。
言うまでもないことですが、足の筋肉は、足の脂肪細胞だけからエネルギーを供給してるわけではありません。
腕の筋肉は腕の脂肪細胞だけからエネルギーを供給しているわけではありません。同じく、腹の筋肉は、腹の脂肪
細胞だけからエネルギーを供給しているわけではありません。血液は全身を巡り全身の脂肪細胞は全身の筋肉へ
エネルギーを供給するわけですから、腹筋を使ったからといって、腹筋近くの脂肪が、他の部分の脂肪よりも優先的
に減っていくわけではありません。しかし、腹筋を鍛える運動をすると、おなかまわりのサイズは小さくなります。
これは一見、上記の話と矛盾しているようにきこえますが、そうではありません。
腹筋運動をして腹部のサイズが小さくなるのは、腹部の脂肪が減ったからというよりも、それまで弛緩していた腹筋が
運動をすることでキュッとしまっただけなのです。例えばガードルなどを着用して腹部のサイズが小さくなったとしても、
それを以て“痩せた”“脂肪が減った”などとはいわないのと同じことです。
いわば「引き締まった」だけなのですが、これを「痩せた」と勘違いしてはいけません。しかし、そうはいっても、
腹筋を使うことも運動には違いありませんから、脂肪を減らす効果があるかないかといえば“効果はある”とは言えます。
ただ、直接おなかの脂肪を減らすための運動ではないということです。したがって、おなかに付いた脂肪を減らしたい
場合は、腹筋の運動も含め、体のいろんな筋肉を使うことが大切です。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 14:21:46 IVEuQTdp
>>673
マジかいっ
肉離れだったらやだなあ、もう腹筋、中毒ってるから。
とりあえず湿布はって安静にしときます
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 14:24:54 9l2ppW8D
でも、動かしてるとその場所の毛細血管が発達して、脂肪が落ちやすくなるってのは
体験した人は知ってるよね
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 14:32:14 MtM10TVx
たとえ毛細血管が発達したところでラスボス級の腹肉の前にはあまりにも無力…
最近朝起きた後と寝る前の腹筋が習慣になってきて楽しい
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 16:37:43 AvMd1Jju
理屈なんていいのさ
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 17:01:43 v+Eh9X4i
◯んちんの毛細血管増やしたいよねｗ みんな。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 19:12:54 I1lEbqB7
やだ・・・
糞ナルシスト気持ち悪い。
681:670
10/08/29 19:50:50 YnSfgXAy
>>672
鈍痛が私も治らない・・・
だけど、腹筋をやってしまうこのジレンマ。
例え肉離れしていようとも、続けてみせる。
もし、やばい症状になったらみんなに報告しますねｗ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 21:28:59 6MQ3VvhH
あれ…
結構強くなってるかも。
腹筋連続60回やっても筋肉痛になっていない。
痩せてるから、腹筋が割れてきたことがわかりやすいｗ
明日は腹筋80回やります。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 21:53:51 M7Vn3ETc
母親の買ってきた焼き芋がうまかったので
ちょっと食べ過ぎた フッフッ
(>´･ω･)>
プップッ ( へ へ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 21:55:54 I1lEbqB7
ちょ、おま、プップッって何だよｗｗｗｗｗ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 21:56:59 hPCB378w
夕飯食べすぎた・・・
寝る前に100回やるぞ！！
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:11:38 m+PUGLef
>>683
臭せーよ
（>｀･ω･)> フッフッ
( へ へ
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 11:05:54 ZaCaTa/H
>>679
>◯んちんの毛細血管増やしたいよねｗ
なら、毛細血管が切れるように
勃てて、振り回せ
（やりすぎると再起不能になるから、注意な）
そして、プロテイン＋シナモンを取って毛細血管復旧
ソースは
シナモン*毛細血管
でググッてみ
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 11:34:45 sEYvm2w3
回数こなしても持久力が上がるだけだぞ
それはそれでいいことだけどｗ
筋肉をつけるには負荷を強くしないと
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 20:05:08 G1nHU/qt
今日も仮面ライダーＷのテーマでフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 20:15:00 XuVnZUqX
>>689
（>｀･ω･)> タットッバッ
( へ へ
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 20:30:18 ncWPAL3U
>>689
さあ～お前の罪を～数え～
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 21:04:44 pahdWA8W
突然だが俺は音楽に合わせての腹筋は、することが出来ない。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 21:34:50 SphDM3aY
>>3 このやり方で腹筋したら2set目終了くらいで激しく腹筋が攣って死ぬかと思ったorz
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 09:04:00 8LefrUNr
慣れたら普通に出来るようになるよ。
それまでは無理せずに徐々に回数増やせばいい。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 20:10:05 WpYXoK1l
質問です。
1週間で（7日で奇数だけど）、1日置きで3～4回がいいのか、
または、3～4日続けて、3日休むのって
どちらが有効でしょうか？
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 20:18:22 Qiv+giyj
そりゃ一日おきでしょ。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 00:11:33 3fU3aTE2
イヤなことは忘れるンだ フッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 18:19:50 8uFAxX/8
>>696
ありがとうございます。
やっぱり、1日おきでやるようにします。
で、3～4日空けてしまうと、腹筋は弱まってしまうのでしょうか？
ちなみに、クランチ30回と足上げ30回しています。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 21:02:56 6ZvsJ4Zs
実際3～4日空けてみればいいだろうよ？
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 21:13:30 xolK67fN
>>695
腹筋なんざ回復早いから毎日やって構わんよ。
唯一、毎日鍛えて良い部位かも。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 10:50:05 2gKpWVHE
腹筋がなさすぎて全く起き上がれません
超初心者にオススメの方法ありますか？
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 10:56:47 5ey7Ptbh
>>701
背中にクッションなどを当てある程度起き上がったところからスタート
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:31:48 xSfFPReD
>>701-702
頭を柔らかくしろ！！！
起きておいてから。寝ろ
途中で止めてそのままキープ、それを３段階にする。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:59:32 es3k/GDv
腹筋で痩せるってか？？？？？？？？？？？？
おめーら死んだ方いいぜwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
それと、ダンベルダイエットとやらの筋トレで痩せるって詐欺が横行している世の中
日本ってマジで平和だなwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 15:02:53 yEkIIOiZ
腹筋だけで痩せる訳ないでしょｗ
ここでそんな当然な事を力説されてもな‥
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 15:06:00 nYoaG11V
むしろ、通常のダイエットと平行して腹筋をして見た目も良くしようってのが目的でしょ
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 16:30:12 Q8VD4zvf
腹筋ベルトみたいなのって腹筋つくのかな？
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 17:16:08 2rh2iI0L
>>707
詳しく知らないんだけど
あれってマッサージ効果で脂肪が取れやすくなるってものじゃないの？
腹筋が大きくなるの？
それはないんじゃないかなぁ…
腹筋がつく（大きくなる）ほどの負荷ならずっとつけてられないんじゃない？
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 18:38:03 AQ8gSxr8
鉄アレイ落とし。
これは効く～
3Kのアレイを、塩ビパイプに通して、凧糸で引っ張り、ストマックに直撃
強弱は高さ調整で何とでもなるよ。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 19:33:54 AfJAwZUy
解除記念に
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:43:50 AQ8gSxr8
逆さ吊り腹筋やりすぎて、腹筋を断裂した人いる？
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:55:54 mlDCzqQi
歳食ってきて毎日やってると筋肉痛は出ないのに回復が追いつかなくて腹筋が痩せていくばっかりだ
一日おきにしたらちょうどいい具合に腹筋付いてきた
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 08:41:52 ypitXdZc
>>712
タンパク質摂取量が少ないからだと思われ
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 17:09:24 Oq38YT1j
腹筋のとき、頭は1回1回床に着けたほうがいいのかなあ
連続でフッフッできないからやってないんだけど。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 23:02:00 l2kaRM3A
私はうつ伏せになって前腕を顎の下に置き、そのまま２分くらい耐える鍛え方をしてるな。
結構きくよ。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 23:17:52 Oq38YT1j
>>715いまいち想像できないんだが・・・。
気になるから詳細希望
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 23:20:14 l2kaRM3A
腕立て伏せのように腰を浮かして耐えるんだよ。
機動隊の人に教えてもらった。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 23:33:53 Oq38YT1j
なるほど。ちょいと試してみるわ、さんくす
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 09:28:28 nJJSqNAz
呼吸で効果３倍！腹筋引き締めプログラム
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
これはいい。早速始めよう。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 11:48:16 BsJz7Oel
>>714
なるべくつけないほうがいいらしいよ。
腹筋休ませずに限界くるまでやったほうがいい。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 15:08:13 py+qg9rm
４２歳♂ですけど
腹筋付けたくてメタボの腹を、４ヶ月かけて有酸素運動＆腹筋で
ウエスト－１０㌢の７８㌢まで落しましたが、皮がタプタプしています。
４ヶ月間腹筋を、欠かさず頑張ったので指で触ると割れてるのはわかります。
しかし皮がタプタプなので悲惨な状態です。
もうタプタプの皮は、戻らないのでしょうか？
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 17:17:21 e8s+p/oI
>>721
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
捜せ 読め
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 17:43:47 py+qg9rm
>>722
有難う御座います ためになりました。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 19:06:34 utfi1AAh
有酸素運動中心でやせたヤツってだいたい皮余るよな
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 19:48:57 O8ndhtUl
筋トレと有酸素を一年やって85から68までなったけど、たるまなかったよ
腹筋中心にガッツリ筋トレしてたからかな
体質はあんまり関係ないだろうけど年齢とかは、どうなんだろ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 20:20:42 zCCxmc0u
スレチですが、みなさんは腹筋以外されてますか?
背筋もしてるんですが一つに絞りたくて・・・
やっぱ腹筋だけじゃバランス悪いですかね?
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 20:30:50 I0CE3/cT
>>726
腹筋と背筋はセットよ、表と裏、光と影そんな関係よ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 21:34:30 MiZJYXDK
そらそうよ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 21:46:07 1d9Jx79J
腹筋やっても、背筋ばかりに負荷が掛かってる様な
3のやり方やっても腹筋よりも背筋のがかなり辛い
やり方がおかしいのか、俺の身体が変なのか…
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 21:54:24 TBB0nXof
新しいウインドウズメディアプレイヤーは最近取り込んだ音楽って塊がなくなったから使いにくい
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 03:57:28 RCR+4HZp
ウエスト付近を触ってもつまめるお肉がなくなった
なのにくびれがない…
これ以上どこの肉が減るんだ…そういう体質なのか…
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 20:53:53 kcw5qtAG
それは減らしすぎだろ
おしりと胸には脂肪がついてないとだめ
少年のようなのが最近ふえすぎ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 22:45:18 F5LjRjbG
(>ﾟ∀ﾟ)> 一日の終わりに
( へへ ５回だけ フッフッ
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 23:27:18 IlgyOt+8
腰にこない腹筋のやりかたってあるかな
腹筋割りたいけど、腰にくるか不安で・・・
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 00:48:22 e4CebImG
自分もヘルニア持ちで酷いときは起き上がれなかったんだけど
最初は丸まるとこから始めて、痛みがなかったら
↓ こういう上体お越しキープから始めたらどうでしょうか
○
（ヽ/＼
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 01:35:52 kQHFzNHB
(>ﾟ∀ﾟ)> 月火水
( へへ 三種類 フッフッ
737:間違えたorz
10/09/07 01:36:34 kQHFzNHB
(>ﾟ∀ﾟ)> 月水金
( へへ 三種類 フッフッ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 01:57:43 aAyn+rrC
腹筋上部・下部・脇腹と三カ所ずつ腹筋するのが面倒くさくなってきた･･
それらの部位にまんべんなく効く腹筋てないかな？
Vシットなんかはどうなんだろ？
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 05:15:03 WELIFkaA
現役モデルでさえ毎日１００階腹筋やってるんだから、
太め一般人は１２０回はやらなきゃね。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 06:41:51 HaCAXaO0
(>ﾟ∀ﾟ)> 寝起きに
( へへ ５回だけ フッフッ
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 08:02:13 mDQ9msbY
>>735
わかった！やってみるよ
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 11:14:38 gq6Wq9AB
腹筋やると10回越えた辺りから吐き気がして気持ち悪くて続けられなくなる…
毎日チャレンジしてたら回数こなせるようになるかな？
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 13:18:00 4+uWmAWp
毎日やってみればわかることなのに聞いてどうするの？
こなせるようになるよ！って言われて毎日やってこなせなかったら他人のせいにしてやめるの？
お前には無理だから今すぐやめちまえ
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 13:58:12 5ImNkt7G
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 14:05:15 MRRxneFP
>>742
あまり無理は良くないと思う
やり方を見直すのもいいかもね
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 17:58:39 c76yyo1l
キビシイ人がいるね
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 18:20:06 cDKLdIG5
腹筋10回で吐き気するのは、身体を鍛える以前にどこか悪いんじゃなかろうかと？
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 18:24:41 +EKYhUf+
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 18:29:37 RMQWu98o
>>742
元々腹筋弱いですか
だったら徐々に慣らしたほうがいいですよ
自分は胃に腫瘍を持ってるので腫瘍のご機嫌が悪いとちょっとムカつくときがありますw
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 21:09:32 mDQ9msbY
>>742
腹筋十回がキツイなら、まずは軽いジョギングからでも始めた方がいいんじゃないか？
あんまり運動してこなかった人が、急に無理な運動すると気持ち悪くなったりすることもある
あせらず徐々にやればいいぜ
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 07:50:12 VpZLel10
これの最後のヤツができない。足がこっちに来ないｗｗｗ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 10:28:37 jNZ6mZiv
>>742
一度にやろうとしないで５回とかずつにわければいいんだよー。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 10:32:16 sHIZizNM
>>742
朝５回、夜５回とかから少しずつ増やして行くのも良いかもしれない
俺はその方法で毎日朝晩50回出来る様になった
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 14:57:57 sHIZizNM
セラチューブとかの器具を使ってる人って居るのかな？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 16:30:06 QNnU+f61
足上げ腹筋とクランチ毎日各25回、4ヶ月後足首に1Kのダンベルつけて同様
今、腹筋初めて半年後に足首に3ｋのダンベル付けようかと思います。
回数は限界まででいいですか？
それとも10回くらいからスタートがいいのでしょうか？
宜しくお願いします。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 17:15:35 U3MhyyCU
<<755 俺は限界までをお勧めします。
限界までやった方が筋肉痛きてモチベ上がるし、回数増えていくとまたモチベあがるから。
あくまで俺とモチベの関係でのお話です。
参考にならなかったらごめんなさい(>_<)
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 18:06:22 QNnU+f61
>>756
ありがとうございます。
やはり・・・限界までが理想ですよね。
今夜から試してみます。
モチベのUPを頑張ります。
ありがとうございました。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 18:06:55 lmueEEVe
>>755
足上げ腹筋って、腹筋よりも腰や足の運動で、腰への負担が強いから
さらに足にウエイトをつけるのは、やめろとは言わないけど気を
つけた方がいいと思う。限界までやるならなおさら。
759:755です
10/09/08 20:02:37 QNnU+f61
腰への負担がかかるので、膝を曲げてやっています。
最期の90度の時に、腰を浮かせてますが、これでいいでしょうか？
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 09:52:15 3Nv9AZK3
やっと締まってきた腹筋維持するんだ
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 10:29:04 NawVfX/0
腹筋毎日40回やってたら痔になった。
力入れすぎ？腹筋なさすぎ？
肛門科通いながら続けてみる。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 11:24:30 hHml/AlB
>>761
ウンコの時に力みすぎ
力まんでもスルッと出るような食物を取るべき
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 12:22:18 NawVfX/0
ウンコはするっと出てるが。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 17:47:20 ABXos/7H
毎日俺も４０回くらい膝立ててやってるんだが、
この前ベッドで腹筋10回くらいしてみたら
次の日腹が痛かった。
気のせいだろうと思ってたけど腹の痛いのが治まってから
もう一度ベッドで２０回やってみたら、また腹痛い。
これって、今までやってた腹筋が無意味なものだったって事だよな。
これからベッドの上で腹筋することにするだ。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 17:48:54 /0VnaMQY
腹筋する度にマン屁出ちゃう・・・
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 17:54:37 ZJ7GKcfo
腹筋痛はこごち良いね
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 22:23:04 g+uNIYA5
>>761
やりながら呼吸してる？
息止めてるから鬱血するのでは？
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 22:27:44 dnnmB/Yi
>>765
マン屁がなんなのか気になる
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 22:51:42 InCsgDmB
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:00:31 agddcR9U
おととい腹筋を毎日やろうと決心してその日に５０回やったんだ
そしたらずっと筋肉痛だよ
それでも腹の脂肪も取れるのならこの痛みも悪くないかなって思ってたんだ
でも今このスレを見て愕然としたよ
腹筋しても腹の脂肪は取れないんだなんて･･･
俺はどうしたらいいの
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:12:58 pfRUkUp0
有酸素運動をすればいいじゃない
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:58:48 2pnXy4hs
椅子に脹ら脛をおいてダンベルもって腹筋してる
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 06:30:59 +quTv2X5
>>770
そんなことないよ
腹筋だけ半年してるけど、腹がへこんだぞ
これといって、有酸素運動は別にしたないけどね
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 07:05:54 /WFkwoS/
>>767
若き日の松嶋菜々子がとんねるずの番組で
「ブブブブブ…この音ははオナラじゃないの。ブブブブ」
って言わされてたﾔﾂでしょｗ
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 07:06:52 /WFkwoS/
ｽﾏﾝ。安価ﾐｽ。↑は>>768だった。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 10:06:23 n0yQqVX0
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
でも>>3は無理だな できないよ
777:762
10/09/10 11:39:06 9DmrOSra
>>763
ｽﾏｿ
今気が付いた。
ウンコの時じゃなかったね。
ドローインで括約筋鍛えるか
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 15:32:42 sQxkDixO
>>776
その１は無理でも２なら出来ないか？２もけっこうきっついぜ？
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 17:01:09 Rh3lN20R
壁にお尻とかかとを付けたまま、アゴを前に出すようにしながら
胸を前に倒していくとある程度倒れたところで自然と止まる。
これがその人の腹直筋の可動域で、腹筋運動をするなら
この角度まで上体を起こせば十分である。
この角度以上に上体を起こすのは大腰筋などの足の筋肉を使っての
股関節の屈曲(骨盤を起こす運動)が行われるだけなので、
上げたからと言って腹直筋への負荷が増しているわけではない。
腹筋運動では息を吐きながら腹を凹まし、腹直筋の起始部(みぞおち当たり)を
へそに付けるように上体を屈曲させることで腹直筋を収縮させることが出来る。
息を止めて力んでしまうと腹圧を高まり、背骨の屈曲を誘導ができず、
十分に腹直筋を収縮させられなくなる。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:18:01 5jSNVp6s
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 23:46:18 E6gBI3/9
今まで腹をへこませようと思って、いろんな情報を集めて、
歩いたり、泳いだりしたけど、目に見える効果が感じられなかった。
でも、試しにと思って、腹筋やったら一週間でちょっと腹が引っ込んだ感じがしてきた。
今までの運動とちょっと違う効果が感じられそうなので、しばらく続けてみようと思う。
腹周りに脂肪があろうが、とにかく中の筋肉を増やしていくことが、
締ったお腹への近道なんだろうと信じることにした。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 22:43:14 hfzsleih
今日も元気に50回！
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 23:13:45 RS6TTONd
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:37:01 ld9tWkkj
おし、今日からクランチ20*3とロシアンツイスト20*3、あと背筋50回やるぞ。
バランスの良い体幹を作ってやる。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:22:16 zSIW/ijv
休みなので5回だけ
フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 18:43:45 5UemI9C5
即出だと思いますが質問です。
私は１回も腹筋ができません。仰向きで上半身を上げることもできないし、逆に両足を伸ばして上げることもできないです。
でも腹筋ができるようになりたいです。腹筋が弱い者でもできる鍛え方を教えて下さい。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 18:43:49 JGd6NG7T
だめ。5回は少ない。7回はするべき
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 18:55:05 JGd6NG7T
>>786
これ使うとか
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 18:58:06 uT3NeYm/
>>786
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
例えばこんな風に体操座りの状態から上半身を倒していく腹筋もあります。
転がりそうになる寸前まで倒せばOK。
ほとんど倒せなくてもギリギリのバランスで耐える事で筋力はつきます。
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
あとこんな風に座った状態で足を上げる腹筋もあります。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:03:43 JGd6NG7T
下のやつは、床に座ったバージョンの方が簡単だと思う。片足づつにすれば更に簡単。
ニートチェストってやつ
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 21:43:49 TLSFVgLS
>>790
‘ニート’チェストって、あんた…
それを言うならニートゥチェストですがなｗ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:16:16 hd5C1r2H
今日は薩摩示現流
ﾁｪｽﾄｰ ﾁｪｽﾄｰ
(>ﾟдﾟ)>
( へへ
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:20:55 NTmVmStX
よかにせどん
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:32:49 GmM+ktim
毎日100回
(>ﾟдﾟ)>
( へへ
を二か月して、おなかがかちかちになってきたのですが、肝心の腹囲は変わりません。（90cm）
このまま続ければ、やがて引っこんできますかね？
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:41:56 MOvHc0jZ
食い過ぎじゃね？
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:44:46 yVVqIlSD
純粋に疑問なんだけど、本当に腹筋（シットアップ？）が一回もできない人とかいるの・・・？
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 23:08:49 xdurWJvM
>>794
カチカチなのは筋肉ついた証拠だよおめでとう
でもそれとは別に脂肪を落とさないと腹は凹まないよ
有酸素運動と食事制限で魅惑の腹筋へ向けて頑張れ
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 23:13:17 X918m1Sx
>>796
いるよ
体が弱い人や高齢者とか病み上がりとか拒食症の人
あと逆に太り過ぎて腹がつっかえる人
こういう人は手を使って横向いてから起き上がる
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 23:42:17 YIkjpeVJ
>>798
健康体で「私腕立てとか腹筋できなーい」っていう女がいるんだけど
あれは何？
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 23:53:10 yVVqIlSD
>>798
そういう人達なら理解できるんだけど、
どちらかと言えば>>799こういう人ら。太ってもない人で。
腕立てはまだしも
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 00:42:55 RsKz0do1
腹筋は頑張れば結構出来るけど腕立てはいくら頑張ってもできない
女だからってできないのは実に情けない
腕の筋肉がないのか、自分の体重を支える力がないのか 恥ずかしい
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 00:50:27 KRZfS0Kn
>>801
何ｋｇ？
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 00:58:09 RsKz0do1
>>802
160の55
体重だけ見ると最高に肥満ってわけじゃないと自分では思うけど、かなりお腹でてる
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 01:11:14 yO0xOhCy
>>801
私もそう。
女性は、そんなもんじゃないかな
腕立て伏せを数回以上できる人って、学生時代から鍛えてて運動が得意な人なんじゃないの？
と勝手に思ってるw
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 02:40:07 gtsR+2fZ
男だけど腕立て伏せ5回しかできない
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 02:43:46 fOwYU/yY
俺は三ヶ月で10回から15回まで増やした。とりあえず30回が目標だが遠い。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 03:05:57 N3Y0Vllm
よし これから腕たてやってくる
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 03:07:44 N3Y0Vllm
5回が限界だった 161/47/35歳 女
腹筋は30くらいできるけどなあ
10回目標でがんばるとするか
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 03:35:42 V7/URert
すれたい
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 05:18:25 Yk2ByUeA
>>799
南野陽子がスケ番刑事2の腕立てシーンの撮影の際に、
腕立てが出来なくてピアノ線で吊り上げた
というエピソードが真っ先に思い浮かぶ俺
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 10:34:53 W+DAxE6a
>>786
前にも書いたが
起きておいてから、倒せ
と書いただろう
>>796
年寄りが腕立てを「無理」にやると
脳内の血管がプッツンするからな。
危険
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 11:54:25 wG7Yjz1+
そこで腹筋ローラー（コロコロ）ですよ
上半身をまんべんなく鍛えられるからな
腕立ての出来ない女の人にもお勧め
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 12:35:46 vh1iwUNK
腹筋ローラー最強伝説
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 15:42:24 FAEoAQoM
>803
それ立派な肥満だよ
数値が平均だからと言って肥満ではないと言い切れない
隠れメタボタイプ
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 15:48:22 xeZLhOhY
さあ今日も会社帰りにジムに行くか
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 17:48:54 RsKz0do1
>>814
うん わかってるよ
最高に肥満ってわけじゃない、お腹でてるって書いたじゃんｗｗｗ
隠れてないブヨだ('A`)
腹筋とランニングして腹へっこまなせなければ
817:ずんどこべろんちょ ◆HsBHB94sVI
10/09/13 19:50:27 gtsR+2fZ
やろうと思えば30回できるんだろうけど、続かないから一日20回で毎日やるようにしている
腕立て伏せ5回…
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 21:26:39 vLWSuLh9
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 23:25:01 XNhYAlJV
シットアップて腸腰筋の運動だと知って簡単に出来るようになった
それまで腹筋にいくら力を入れても出来なかった、クランチ推奨
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 01:06:26 1QecF2xn
運動が出来ない理由として、場所や時間が無いことを挙げる人がほとんどです。しかし、仕事をしながらいすに座ったまま出来るものもあります。
座りながら腹筋体操
中高年男性にとってお腹の出具合は気になることの一つ。少しでも引っ込めるための体操です。
1. いすに座ったまま、両手をひざの上に乗せます。
2. ひじをやや曲げるようにして、お腹に10秒ほど力を入れます。出来るだけ上体を前傾させないようにします。
以上を5回以上繰り返すと腹筋の運動になります。
これってどうなんだろう？
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 01:22:53 WKEM8Zxq
>>820
やってみたけど下腹には効かないきがする
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 07:31:06 MedkTHwx
地べたでの腹筋はがんばって2回くらい。ベッドの上ならキツイけどもう少しやれる。
しばらくベッドのうえでやっても効果はあるかな？
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 10:39:01 I71/L4mf
効果あるで
がんばりや～
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 11:02:01 UDdmbgLA
>>821
俺の場合は、へそより上に効くほうがありがたい。
仕事しながらしばらく試してみようかな。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 11:19:17 GuLzXAzC
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
椅子に座りながら運動
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 19:19:51 Vl3XtFsm
クランチ数回なら、毎日寝る前にできるんじゃないの
一日おきでもいいからね
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:24:31 KTG+RB8E
有酸素運動も一緒に
してる人に聞きたいんだが
どちらを先にしてる？
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:31:22 Di3OK0zY
通常腹筋→ ランニング
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:55:21 Dcph54fk
有酸素運動の前に筋トレをすると脂肪がよく燃焼される
筋トレは寝る前にすると良い
と中途半端な知識を仕入れたので
軽い腹筋→有酸素運動→寝る前に気合いれて腹筋
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 23:33:30 r2kV79yn
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 06:44:08 wo40Y71j
興奮してなかなか寝付けないだろ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 11:42:21 nCq37VdZ
クランチだけでも下腹はへっこむかなあ
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 12:20:09 hlD7Prhs
>>832
筋肉は付くけどヘコまない
具体的に言うと立ってると六つに割れるけど
座るとボテッとする
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 17:20:44 4QlClb8P
>>833
へこませるためにはどうしたらいいの？
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:32:42 kt4+Efim
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 02:07:03 JvCmJkjp
>>834
ウンコする
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 08:05:15 P0F+W/FJ
>>834
出産する
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 15:26:36 e+4Ofxbj
脇腹の肉が取れない
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 17:29:18 SR2jpv79
横になる
足を開いて軽くくの字
首から肩をグッと起こして（このスレに出てくる腹筋スタイル）
右手を右足かかとに、左手を左足かかとにタッチ
２０回くらいで息あがる ﾌｳﾌｳ
脇腹にけっこう効く 出典はつべで見たTammy'sワークアウトとかいうやつ