10/05/30 17:16:46 LGfqrJK8
☆初心者の方へ☆
・とりあえずやってみること
・続けること
・無理してケガしないこと
・楽をしないこと
☆Q&A☆
Ｑ.筋肉痛にならないんですが？
A.腹筋繊維は回復が他の繊維に比べて早いのでなりにくいです。
筋肉痛にならなくてもしっかり負荷がかかってれば筋肉は付きます。
しばらくやってると慣れてきますので負荷を強くしてください。
Ｑ.腹筋でお腹の脂肪を落とせますか？
A.腹筋だけでは無理です。
有酸素運動と食事制限も併行してください。
Ｑ.インターバル（セット間の休憩時間）はどれくらい？
A.最初のうちは３０秒。
慣れてきたら１０～２０秒。
Ｑ.苦しくて顔が真っ赤になるんですけど。
A.しっかり秒数をカウントしましょう。
声を出すときに息をしっかり吐いてください
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 17:17:41 LGfqrJK8
☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。
￣｜＿o ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。
26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO
>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ
45 ： ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0
>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー
287 ： 中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0
>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。
☆オススメ腹筋法その2☆
その1ができない人で最初はこれがオススメ
１．仰向けになって軽く膝を曲げ手を太ももの外側に置く
２．顎を引き背中を丸める感じでゆっくりと上半身を３０～４０度くらいまで上げて５秒静止
３．２～３秒かけて戻す
これを１日２０回を２～３セット
コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識することです
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 17:50:16 Ns/hM3jd
┌┴┐┌┴┐┌┴┐ -┼- ￣Ｔフ￣Ｔフ ＿＿ / /
_ノ _ノ _ノ ヽ／| ﾉ ﾉ 。。
/＼＿＿_／ヽ
／ﾉヽ ヽ、
/ ⌒''ヽ,,,)ii(,,,ｒ'''''' :::ﾍ
| ﾝ（○）,ﾝ <､（○）<::| |｀ヽ､
| ｀⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒´ ::l |::::ヽl
. ヽ ヽ iｌ´ﾄｪｪｪｲ｀ｌi ｒ ;/ .|:::::ｉ |
／ヽ !ｌ |,ｒ-ｒ-| ｌ! /ヽ |:::::ｌ |
/ |^|ヽ､ ｀ﾆﾆ´一／|^|｀,ｒ-|:「￣
/ | .| | .| ,Ｕ(ﾆ ､)ヽ
/ | .| | .|人(_(ﾆ､ﾉﾉ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 22:49:04 wSMEyRO4
やっぱ腹筋しかないッスかねえ・・・
さっそく今日の夜からやってみたけど、１０回でダウン('A`）
ヒー
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 23:23:27 LqKzAGxo
新スレ？
いちおつー
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 23:23:31 vqFXg89G
>>1
アイドルという人種は嫌いな人種だったし、そのファンは昔から（例えば松田聖子などの）自分とは次元の違う人種だと思っていた。
が、近年、日本のサブカルチャーが欧米人に人気だという事を聞き、更に言えばあのおニャン子を作り出した秋元康が、送り出したという
ＡＫＢ４８をyoutubeで検索してみた。
そこで衝撃を受けたのは、そのおニャン子以上の素人臭と８０年代を彷彿とさせる「振り付け」だ。
特にニューヨーク公演（アニメフェスティバル？）での演技だ。
そこで見たものは、日本から来た？ファンの怒号をよそに、おおよそこれでは欧米人には「ヘタクソ」と思われるであろう歌唱力と振り付け。
しかし、自分は思った。「ああ、欧米人もソウルやファンクやブラックコンテンポラリーのような真の歌唱力ばかり求めているのでは無いのか」と。
むしろ、こういう素人臭さ満載の歌唱力と「日本アイドル独自のコテコテ清楚系ブリっ子な振り付け」が向こうでは新鮮なのかと。
いや、欧米の音楽のパクリをして欧米人の前でそれを披露したところで何の新鮮味も驚きも無いのだろう。
そうこう考えているうちに、このAKB48の楽曲の素晴らしさも分かってきた。
そのニューヨーク公演で見た、
・会いたかった
・１０年桜
・涙サプライズ
は、何回も見てしまったくらい良いものだ。
その中で、「小嶋陽菜」という人物の表情（笑顔）と独自振り付け（細部がかなり８０年代らしいアイドル）が素晴らしかった。
この女性は、インストラクターの指導でこのような振り付けと笑顔を会得したのか、それとも独自天然がゆえの表現なのか分からないが、
その完成度は８０年代アイドルを更に強調し進化した完成形だと思った次第である。
今後、素人の皆にも注意して見てもらいたい人物（主観による）は、
・小嶋陽菜
・大島優子
・柏木由紀
・宮澤紗江
・渡辺麻友
これら以外にも沢山いるのだが、上記人物はアイドルというものを完全に理解していてそれを昇華出来ている人物であると思う。
以前、松浦あやが完璧なアイドル像と言われた事があったが、この上記人物はまさにそれ以上の心の持ち主である。
では、見てもらおう
・AKB４８：「会いたかった」「１０年桜」
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 00:40:14 lGlGnzyT
朝、ベッドから起きる前にやってる。
腸も刺激されて、運動しない時よりいろんな面で良い感じ！
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 20:32:23 2SJ3ru6/
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 00:23:13 gFnmKwhz
さっき初めてやってみたけど、最初は体勢キープできずに変な笑いが止まらんかった。
それでもなんとか２セット半はやってみた。キツイね、これ。効きそう。
頑張って続けるよ。腹回りのぶよぶよを２週間でくびれさせてみせるぞ。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 09:51:30 /MtBu101
土曜から始めたが50回連続でやると
腹が痙攣するわ
慣れれば痙攣しなくなるかな
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 18:22:25 RAvIH5Np
50回連続で出来るだけで十分凄いｗ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 19:22:08 YOSvwCBd
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 21:50:18 idiHAi0l
腰振れよ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 22:25:23 m3oDIve4
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 12:07:32 joa0Pduh
今日もがんばった！
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 18:22:16 WqZuYsU3
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 22:16:45 x7HsB/IK
腹筋がうまくできない
お腹に力が入ってないで別の肩だとかに力入ってしまう…
誰か助けて
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 23:13:17 QLC+g/LG
腹筋を使って起き上がろうとしてないからだろ。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 00:31:07 oE5nTIxB
頭の後ろで腕を組むと腕の力で上半身持ち上げようとするから、
おなかの上で手を組むと良いよ。
腹筋を意識できるし、手に力はいっちゃっても、
おなかを押さえつけることになるから腹筋も力むことになる。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 20:00:51 ci2CN/J6
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 00:09:51 zd5ikWNF
＿＿＿＿＿_
／ ＼ , , ／＼
／ （●） （●） ＼
| ＼ ・・ ／ | 私に頭をさげろおう！
＼ | ◎ | ,／
/⌒～"￣,￣￣〆⌒,ﾆつ
| ,＿_＿ﾞ＿__､rヾｲｿ⊃
| ｀l￣
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 15:37:02 azLG9R4H
うるせークズ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 15:52:11 yF4q7644
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 19:27:21 6jfL0CDn
週4日、腹筋して4ヶ月
やっと、お腹ポッコリが少し解消（ジーンズが緩くなりました）
最低3～4ヶ月やらねば結果でないですね＾＾。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 20:13:07 Owf/jq3e
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 20:20:47 IykFtx3O
シットアップベンチ買った
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/05 21:05:55 ywwl90HL
俺は運動音痴で腹筋が出来ない初心者だけど、
腹筋が出来るようにするにはどうしたらいいですか？
お腹を引っ込ませるようにしようと思っていますが
最初はお腹の筋肉を鍛えるようにすればいいのでしょうか？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/05 21:08:55 FG4taIc1
できる限界まで繰り返してやれば自然にできるようになる。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/05 22:33:03 aPUTlfVg
腹筋ってシットアップのことかな
背中ちょっと浮かす程度のクランチなら誰でもできると思う
クランチでも十分効く
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 02:10:40 nuwzmoqF
腹筋てキツいね…
苦手だよ
やった後吐き気する
腹ぶよぶよだけど具合悪くなるからやりたくないわ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 11:19:35 HXBMJRNe
>>29-30
最初は痩せてから筋力を付けた方が
腹筋が出来るようになるのでしょうか？
子供の時から運動音痴で腹筋なんて出来なかったんですが、
４０歳前にして腹筋なんて無理なのかな？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 11:58:51 eRzY/JVt
>>32
上半身が起こせないなら下半身（足を）上にあげてみよう！
ゆっくり、最初は１０回、３セット目標で。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 12:20:07 pXFnEblg
腹筋と併せて背筋やってる人いる？
腹筋はベンチで、背筋はベッドの上でヒィヒィやってんだが、これでおｋ？
ベンチ使って背筋なんて出来ん…よな？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 12:28:46 /6fF32PD
>>32
どんなかたちでも良いから、できることからまずはやってみて
そんで効率とか回数とか考えずに毎日続ける(今日は一回だけとかでもオッケー)
一ヶ月くらいはとにかく続ける
まずは腹筋運動が生活習慣に馴染むことが重要
それから三ヶ月くらいまで、負荷や回数に腹筋の方法を考えながらいろいろ試しつつ続ける。
三ヶ月くらい継続すれば、それなりに腹筋運動ができる基礎ができるよ。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 13:14:44 XXjOTjeK
今日も30回ー！
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 14:24:28 9XLd/TqG
筋トレは毎日しないほうが良いって聞いたけど、腹筋は良いのでしょうか？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 14:54:16 HAuPK77S
毎日できるなら毎日やってもいいんじゃない
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 16:28:54 Ez1csjoL
>>37
腹筋は筋繊維の回復が早いから毎日でも大丈夫らしいよ
もっともローラーとか使って高負荷かけすぎると
2、3日筋肉痛になることもあるけど
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 17:06:05 rAgtAc43
自重だけでやるならよほどの回数こなさない限りはまず大丈夫だね
下手なこといえないがｗ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 23:34:28 hnIff6ME
>3の腹筋、ようやく50回できるようになった。6日目。
子供の頃から腹筋なくて、運動音痴なまま生きてきてはや40年。
やればできるじゃないか、自分。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 00:12:13 azK+EFyH
>>41
マジでか。すげー。
俺は今日初めてこのスレ見た３１歳おっさんだが、
>>3にある、その１を１回やってみたら、
交差してる腕の肩がピーンてつったみたいになったわｗ
>>20のを参考にしてやってみるかな…
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 00:28:22 Od6NI41s
>>42
>41=>10です。最初はウヒャヒャこんなん無理、ヒャヒャって感じでしたよ、確かに。
50回っていっても、間に適宜休憩入れつつだし。
でも>20のやリ方で、上体を少しだけ浮かしたまま数秒静止ってのも、結構効くと思う。
お互い頑張りましょい。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 00:42:00 q4+gorDC
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 00:45:16 azK+EFyH
>>43
やっぱ確実にこなして、習慣にするのが大事なのか。
レスサンクス！きちんと頑張る！
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 00:56:21 hPQS7TcS
ニコ動にある一日６分で腹筋を割る動画を見て、
毎日１セット＋αやってます。
まだ１週間だけど筋肉痛が抜けません…
まだ普通に腹筋30回のほうが楽だった…
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 02:54:01 TFKUV9g1
あのさあ>>3の方法でやってみたんだけど
まずどうがんばっても肘が太ももにつかねーよ・・・・・
足は90度固定で動かしちゃだめなんだよな？
みんないきなり肘が太ももについてんの？
そんな腹筋が弱いなんて事はないと思うんだがなあ・・・
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 11:02:51 UnSgW14p
>>28だけど
初心者向けの腹筋方法のサイトは何かないでしょうか？
色々検索したんだけど、イマイチよく分かりませんでした。
>>30
クランチでも色々あるみたいですが、
例えばどんなのがありますか？
皆様教えて君で申し訳ありません、
ご指導をお願いします。<m(__)m>
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 11:35:46 T2dUmu6F
腹筋
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 13:09:42 KDDIQo0r
>>48
一回もできないの？
あとは、身長と体重とできれば体脂肪率を書いて。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 16:17:43 ioCDlWxD
>>48
一回もできないと思い込んでるってことはないかな
私もそう思ってたんだけど、腰の位置をずらして、腹筋じゃなくても
起き上がれることを確認した位置にしたら、できた
体が硬かったってことかな
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 17:01:55 C+Cl0S08
>>50
身長１６２センチ ８３㎏です
普通にした場合一回も出来ません。
>>51
体を斜めにした状態で腹筋すると言うことですか？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 17:13:58 dDg9GLeH
まずは食うな
話はそれからだ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 17:26:52 KDDIQo0r
>>52
それくらいの体型だと、腹筋よりは有酸素運動した方がいいよ。
腹筋はまだ早い。
ある程度有酸素運動をして体重を減らしてから腹筋すればいい。
腹筋強化というよりは、ダイエット目的でしょ？
俺は165センチ79キロから、１年で56キロまで落としたよ。
今は自信をもって水着を着れる体型になった。
努力は必ず報われるよ。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 17:38:26 XuZYCif0
>>52
ケツの下になにか敷いてもむり？
シットアップベンチ買ったらどうだろう
フォームがおかしいならそれが手っ取り早い
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 17:52:07 ioCDlWxD
>>52
横になってから膝を立てるのでなく、座った状態で膝を立ててから横になる感じ
横になっても尻が座ってる状態に近いというか
元からそうしてたらごめん
あまり効いてる気はしないけど、一回も腹筋したことないレベルだと
しばらくはこれでもいい感じだった
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 18:18:44 emgPxHLC
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
リバースクランチ ３０ｘ２
足上げ腹筋 ５０ｘ２
自転車 ５０ｘ２
レスト ３分（今ここ）
クランチ ４０ｘ１
レスト２０秒
クランチ できなくなるまで
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 18:59:18 g9vg6kcz
>>54
数年前からウォーキングしているけど、効果が無くて
数週間前から食事制限をしております。
>>55
ケツの下に何か引けばいいのですね。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 22:36:09 FaXVu1iI
腹筋しにきたよ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 23:21:20 FaXVu1iI
あー、疲れた。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 23:35:22 q4+gorDC
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 00:40:00 fvie3QaB
URLﾘﾝｸ(www.twohundredsitups.com)
ここのって有名じゃないの？
個々の力に合わせた6週間分の腹筋メニューがのってるよ。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 12:58:54 7H237l1V
腹筋すると首がすぐいたくなる。腹筋筋肉痛になったから腹筋使ってない訳じゃないんだろうけど…
首使って上がってんだろうか
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 17:08:39 NlB62jf1
>>63
首は慣れれば痛くなくなるよ。
それまでは我慢かな。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 18:02:13 FSz0x9ZN
俺も首痛くなったから、なんかおかしいのかと思ってたけど、慣れるもんなのか。
続けてみよう。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 19:49:23 SicV8D+P
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 20:04:35 /noI2ODp
まさかとは思うけど、腹筋やってりゃ腹の脂肪が落ちるって思ってるバカはいねーよな？
いや、一応っていうか、念のためっていうか、蛇足っていうか、気になってな
たまにいるのよ、そーいうバカが
あと、腹筋やってりゃ、腹筋が割れるって思ってるバカとか
それを得意げに書き込むバカとかさ
いや、ホントにいるんだって、ま、このスレにはいないだろうけどな
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 20:11:54 UdEOiBD2
>>63
あくまで一般論だが、首をあまり曲げずに腹筋することをすすめる。
痛いのが自然になおるなんてわからないよ。
無理しないことが一番大事。
無理して痛めたら逆効果。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 21:16:48 BNPue0Ue
腹筋やってる時は限界くらいまでしてるつもりだけどまったく筋肉痛にならない
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 22:04:56 16xX6vOw
>69
そんなあなたにドラゴンフラッグ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これで君もブルースリーだ！
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 01:02:22 5vcz46co
>>67
脂肪が落ちるというより、腹周りを引き締める効果があるから
結果、見た目的にも感覚的にも腹の脂肪が落ちたように感じるよ
と、腹筋歴8年の自分が釣られてみたｗ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 02:37:26 UtDjIz3F
おいおい
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 09:24:42 6UAPI4P9
全然筋力がないので、腹筋サポートプレートというのを使いたいと思っています。
（こういうの→URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)）
腹筋は、上部、中部、下部と鍛えなければだめだとどこかで見た気がするのですが
これだけだと、全部鍛えるのは無理ですか？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 18:43:14 6uVKEwg9
>>67
アホちゃうか
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 19:13:57 vhIs8v+4
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
リバースクランチ ×５０
サイクル ×５０
クランチ ×５０
を２セット
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 22:30:33 4LdbLwHo
>>73これは上にはあんまり効きそうにないやろ
それに腹直筋だけやなくて横とかインナーマッスルもやらんかったらあかんで
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 23:37:12 Kfsi1AZc
ピラティス流の腹筋、ハウンドレットを毎日やっている。
呼吸法やらなんやら難しすぎる。
お腹をへっこませながらやらないと、
腹筋ついてもぽっこり筋肉になって薄いお腹にならないみたい。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 01:02:41 vRr7TavC
アブロケット
じつは！腹筋くん(ミズノ)
ムキムキに鍛えたいんですけどどちらがいいでしょう？
アブグライドは別に手に入れようとおもってます
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 16:31:32 b0vapL0S
スポーツ本コーナーに「確実に腹が凹む勝負の10日間」って本が出てるが、読むと結局食事制限がすべてかよってツッコミを入れたくなるｗ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 18:41:29 8wO2YT8j
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 19:28:28 tMfeRadA
シットアップベンチでやってるが相変わらず背中いてえ
おかげで1セットは10回が限界だ
仕方ないからベンチどかしてクランチｗ
平背なのかな、フォーム変えながら試してるけどあんま改善しない
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 21:11:13 9oWY3s2t
今日からフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
リバースクランチ ×1
サイクル ×1
クランチ ×10
を3セット
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 21:48:57 9iTYgSV7
>>3ができない…
まじで肘つかないんだけど…。足は￣＼＿〇これじゃだめなんだよね？
￣Ι＿〇これだと全く体があがらないよorz
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 22:09:11 5TvGxrj6
>>83
上がる範囲であげてりゃいいんじゃね
でも脂肪落としきらないと腹筋割れてこないなあ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 22:51:31 krAYqu2o
腹の肉が無くなる頃には50キロ切っちゃうかも…
まだまだ先は長いやorz
最後の最後に腹の贅肉が落ちるんでしょ？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 23:46:32 iIDZvThx
腰痛が怖くて1日おきにしかやってない
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 00:28:30 x6katCvX
腹筋（膝を曲げて上半身を起すオーソドックスなもの）をすると腰のあたりの間接がゴキッと低い音で鳴ります。
以前はこんな症状はなかったと思うのですが、やり過ぎなのでしょうか？
それとも姿勢が問題なのでしょうか？
このまま続けていて問題がないか心配です。
毎日20回を2セット行っています。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 00:36:53 ZJfRqdrv
ここみて自分も久しぶりにがんばる！
お腹ぷよぷよ ２４才にして３段腹になりつつある・・・
￣Ι＿〇はきついけど URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)でなんとか始めてみます
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 00:55:48 dxgv4xcs
>>76
楽天300ポイントプレゼントに釣られて買ってしまいましたorz
腹直筋しか頭にありませんでした。どうもありがとうです。
90:76
10/06/11 01:27:29 plPOW+kU
>>89買ったからにはちゃんと使おうな
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 01:27:57 WUsqSZNj
>>87
その回数ならやりすぎってことはほぼない
URLﾘﾝｸ(okwave.jp)
こんなこともあるみたいだから、整形外科で診察をうけたら？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 02:16:36 eAFxYrn0
昔から腹筋だけには自信あったから捻り入れてる
腹だけならすぐ締まる
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 10:10:18 d9EK57X2
顔も引き締めろ
94:87
10/06/11 15:14:06 x6katCvX
>>87です。
すみません。訂正です。
50回×2セットでした。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 18:43:42 PNiKw3Re
2010WC開催記念に
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 22:22:43 x6katCvX
腹筋が日課になり習慣化したのはいいんだけど
一日でもやらないと衰えそう（脂肪が付いてしまいそう）で不安になる。
同じような不安感ある人いませんか？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 22:46:32 qDVoFvt+
>>96
腹筋じゃないけど、毎日ランニングやってる時はそうだったよ。
シンドくても、雨が降ってても走らないと自己嫌悪に陥るというか･･
今はランニングは週に3日で腹筋は週に4日だけど。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 22:46:56 RymxL9id
>>96
脂肪の着く原理を調べたらそんな杞憂はなくなるよ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 22:57:16 x6katCvX
>>98
脂肪の着く原理って？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 23:20:12 69pVC85L
腹筋にも超回復の理論ってあるんだろうか？一日おきに腹筋したほうがよろし？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 23:22:25 rAp+AvU4
>>100
腹筋は回復が早いから毎日でも大丈夫ってトレーナーがいってたよ。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 23:29:40 BOb5sa3k
自分は一日おきにやってたがこのスレの「今日もフッフッ」のAA見て
「ひょっとして腹筋は毎日やってもおｋなのか？」と思いググってみたら
毎日でもおｋって意見が多数hitしたのでそれ以来毎日やってる
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 23:55:32 dxgv4xcs
>>90
はい、がんばりますorz
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 00:00:00 NK59ZnHe
>>96
1日休んだからといって衰えるわけでも無いし、毎日やったからといって腹の脂肪が減るわけでも無いです。
>>100
当然あります。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 00:07:29 mqJX8/Ir
腹筋復帰（爆）
腹筋ファッキン！（核爆）
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 00:32:20 ACS8oB5y
>>99
消費カロリー＞摂取カロリーにしていたら問題無し
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 00:36:31 ubpArQ8z
>>106
簡単な理屈なんだけど、結局それなんだよね。
ダイエット方法はたくさんあるのに。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 06:34:41 j79bMp9y
ジョギングは事情で難しいのですが、腹筋、腕立てだけでも効果はありますか？
腹回りをすっきりさせて腹筋割れるのが夢です
あとは太ももとか少し細くできたら・・・
食事制限はどうにでもなるんですが、やっぱりジョギングもしないとだめでしょうか？
期間限定ヒッキーなもので、今の期間外にでれないんです
いや、外には出れるんですが、近所の目が・・
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 06:48:10 sNttsIFR
>>108
とりあえずこのスレ最初から読もうか
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 08:24:42 ZaiR/e8E
夜でればいいじゃんか
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 08:25:22 FLtg0YWv
踏み台昇降とかその場で足踏みとかすればいいんじゃね
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 08:45:05 CkJzpJVa
腹筋って他の筋肉部位と違って錘がだんだんアップしていくとか
筋肉痛→超回復とかのステップがないせいか
なんか有酸素運動してるだけな感覚なんだがどうなんだろう？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 09:32:37 jT3J5nvC
負荷が弱いんじゃね
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 12:05:13 hhj5zgpD
>>112
腹筋も他の部位と同じだよ。
肥大させたいのであれば負荷を少しずつアップしていけばいいです。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 12:17:42 IvSUQFDM
負荷強くしようとプレートかかえたりもしたけど
体幹の持久力アップってのも良いかと思って負荷より回数増やす方向にした
今、クランチ一セット200回
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 12:46:50 NSyF70hZ
>>108
URLﾘﾝｸ(fatboyslimtraining.blog122.fc2.com)
このブログおもしろいよ
部分やせは無理
片方20-30kg（男なら。女性は半分）のダンベル、フラットベンチがあるといいね
エアロバイクなら通販で安いのはAF6200←最低限のライン、液晶は時間以外あてにならない
ヒキで外に全くでないならこれくらいはあったほうがいいかも
もちろんやる気の問題だから、>>111でもいい。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 12:51:30 NSyF70hZ
肝心なこと答えてなかったな
>>106ですでに書かれているけど
結局は総摂取カロリー
腹筋、腕立てで充分なのかはYES
プッシュアップバーくらいは欲しいところ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 13:18:27 CnoX2/Nm
>>108
ビリーでもやったら？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 14:39:58 pBNmhp/f
>>116 キモい、何だか、豆タンクみたいだ…。体脂肪低くても、バランス最悪で可哀想だね…。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 14:50:50 0kFN001T
>>3をやりたいんだが、肘が太ももにつくとこまであがらず、出来ないんだけど。
とりあえずあげれるとこまでの10回の5セットでいいよね？
本当に全く上がらなくてショックだわorz
有酸素運動は30分くらいで、ランニングと縄跳びどっちがいいかな？
腹まわりもすっきりさせたいんだよね。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 16:49:52 SndQbPnw
た
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 17:11:58 NSyF70hZ
>>119
なんか勘違いしてるようだけど、
こんな感じになるのには、
自分の扱える限界重量*10回程度の負荷のトレーニングを
部位ごとに正しくメニュー組んだ上で3年は続けないとなれない
普通の生活で器具の重量そのままならいくらやってもああはならない
一般的にウケがいいとされる細マッチョどまりだよ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 17:14:27 NSyF70hZ
つまりそのブログの人はブログタイトルの通り、なりたくて高負荷でやってるの
自分がURL貼ったのはQ&A見て欲しかったわけさ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 18:10:07 pBNmhp/f
>>122 ごめんね、分かってたけど、つい…。すみません。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 18:29:15 NSyF70hZ
いや、余計なURL張った自分のせいでｓ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 23:46:26 YIqGo+ig
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
しかしブブゼラの音は強烈だ…
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/13 00:18:10 RcCqXga8
指示聞こえないって言ってたしねww
>>3のは体に腕をピッタリつけた状態だとまだ無理だなぁ。
ちょっと浮かせていいなら肘つくけど…。
とりあえず無理出来る高さまで起こして、腹筋を意識するとこから始めてるよ。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/13 03:46:50 br8YEZAY
すぐあがるようになるさ
がんばろう～
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/13 20:30:43 U/jlUIp4
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/14 12:15:42 uSfPNo3B
今日も腹筋ふっふー
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/14 14:36:48 I2HKMf3j
ワールドカップをみながら
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/14 19:11:13 5MEhOSh7
今までシットアップをやっていたが、腰の辺りに違和感を感じたためクランチに切り替えた。
こっちのほうがキツイｗ
これまでは腕の反動やその他の筋肉で起き上がっていたのだと実感した。
クランチを丁寧にこなしていこうと思った。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 00:11:46 fGbz0Drt
クランチしているとどうしても首が痛くなってしまいます。
腹筋よりも先に首がまいってしまう感じです。
よく言われるように、へそを見るような感じで行っているのですが、
首が痛くならないコツのようなものがあるのでしょうか？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 00:28:39 UXFxobiQ
へそを見ないようにすればいいよ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 00:38:08 fGbz0Drt
>>134
少し顎を出して、天井を見上げるような感じでしょうか？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 06:48:40 yRDQSjq5
もともと部活で教えられるタイプの腹筋を毎日やってたんだけど、
今日からここのオススメ方法で頑張ろうと思ってます。
￣｜＿o
ここから肘を膝につけるのって物理的に不可能じゃないすか？
。
￣＼｜
腰から膝の角度が90°から45°になる。
もしくは
。
／｜／
膝からつま先の角度が並行から斜め下になる。
尻が地面につくのか、腰が地面につけるのかわからない。
俺の腹筋が軟弱なだけなんですかね…。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 07:08:02 /9NHO5v5
>>3の方法って過去ログでもかなり賛否両論あったしな。
自分は効く効かない以前にやると腰痛くなるのでやってないけど。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 08:24:21 d27NB6Dl
>>136
「膝に」じゃなく「太もも」にな
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 08:35:31 Mj4WzJDA
>>137
俺も腰がすごい疲れる…。
いや、腰と書くと間接が痛いみたいに見えるな。違う。
腰に近い位置の、背骨の両側の筋肉というか。背筋？なのかな。
そっちの鍛えも足らんという話なんだろうが…。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 20:56:04 Q+AwM/f3
ジメジメするけど、今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
141:133
10/06/16 00:25:33 +NOfsOhK
手は腹の上もしくは胸の前で組んでクランチしています。
へその方を見たり、顎を上げてみたり試してみましたが、どうしても首が痛くなります。
腹筋だけでなく首筋？を鍛えているような感覚になります。
腹筋運動では首は痛くなるのが普通なんでしょうか？
今までは首の後ろで手を組む（推奨されないやり方）シットアップを行ってきましたが、首の痛みは感じませんでした。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 03:10:22 oj+AOnBt
>>141
自分のスポーツ経験とか体力を知らないのではっきりとは わからへんけど
首が弱いんちゃうかな？首の後ろで手を組んでた時は手で頭を支えてたから
大丈夫だったんちゃうかな 続けてたら首が鍛えられてくると思うで
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 14:25:15 ZRtNH7Fk
ビリーにあった腹筋法で、仰向けに寝て足を上げて足首を交差し
手を頭の横にあてて肘を膝にくっつける方法の腹筋を
毎晩寝る直前５０回やってます。
終わったらすぐに体を伸ばさずに腹筋の痛さをできるだけ保存しながら
徐々に元に戻します。５０じゃ足りないので２セットにしようかな。
144:133
10/06/17 00:20:33 tGinPmx4
>>142
ありがとうございます。
たしかに首弱いかもしれません。同時に鍛えるつもりで続けて見ます。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 07:48:23 OMAnc2rU
普通の腹筋だけど40回したお(^ω^)
気持ちい～
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 09:36:50 rYfIku2b
>>83なんだけど、今まで腹筋を100回くらいしてても、やり方が悪いのか、やってる最中に腹筋が全く痛くなかったんだ。
それで最近本やネットでやり方を調べてやってみたら、20回位で凄い腹筋が痛くなるんだが、やり方が前より正しいって事だよね？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 21:48:57 d33uMjEh
普通の腹筋も、>>3の2
も真面目には出来なかったが、頭を上げてちょっと浮かすのをやること2週間、
10回出来るようになった・・・
普通の腹筋もできるようになった！バンジャイ！・・・20回で力尽きるけど
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 23:41:50 WVw09eCo
ちゃんと正しい方法で腹筋すると10回でもキツイって言うよね。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 01:16:02 izmd4kZn
３のやり方を１０秒でやってるけど、顔まで締まってきたｗ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 06:08:44 hKZ8Cn9B
下腹ぽっこり＆弱すぎる腹筋を解消したいので、まずはへそ見腹筋をやってみようと思うのですが、
へそ見でも、継続すれば下腹に効果はありますか？
下腹どうにかしたい…
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 06:39:40 OPiQpn1z
>>150
まずは継続してみて
下腹部にかっちり効く腹筋があっても、いまの筋力ではまともにできないだろうから
何でも良いから一ヶ月続けてみて、腰と首痛めないことだけ考えればオッケー
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 10:38:48 a+EaWW5Q
背筋も鍛えた方がいいんでしょうかね。
でも、する事が多くなると続かなくなりそうなのが困った所。
皆さんは、背筋も鍛えてますか？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 10:44:05 4QGiNgtI
そんな事聞いてどうするの？
しないよりは、やった方がいいに決まっているでしょ？
背筋が無い人は、鍛えて背筋を付けた方が良い。
背筋が有る人は、維持する為に鍛えた方が良い。
そういう事になるんじゃないのかな？
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 15:13:29 hKZ8Cn9B
>>151
ありがとうございます！腰と首に気をつけつつ、へそ見腹筋をやってみようと思います。
継続は力なり！
慣れてきたら
>>3の1に挑戦してみたいですね
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 15:22:57 U2zjv2Dr
なんじゃらほい
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 16:57:07 W+cwqzJJ
参戦してみる
まず１週間 じゃまた
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 17:07:28 vO9tlPnw
腹筋に加えて懸垂もしてるんだけど、
懸垂中にやるニーアップや足を伸ばして
地面と平行（足と体は９０度）にしてやる
懸垂をやってるんだけど、ウェイトトレの
知識がないのでこれが効果あるのかよくわからない。
腹筋は凄いしんどいんだけどね。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 19:55:51 FWv1gDSJ
>>157
意味はあるけど背中のトレは難しいから余計な事をすると背中に効かなくなっちゃうので
分けてやった方がいいと思います。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 19:59:23 vO9tlPnw
>>158
なるほど、分けてやればいいのか。
どうもっす。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 20:03:50 aa97D/Sf
理想です
URLﾘﾝｸ(up.mugitya.com)
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 22:30:22 BEXVWYeA
>>160
ちょｗｗｗことはｗｗｗ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/19 00:39:58 c4cgqv43
毎日100回腹筋背筋を３ヶ月くらい続けてます
ウエストは引き締まったものの、下っ腹の脂肪が取れません…
最近脚上げ腹筋とかもやってるんですがそれでも中々OTZ
下っ腹に効く腹筋方法とかありますか?
ペッタンコお腹になりたいです…
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/19 00:44:22 c4cgqv43
>>162ですが食事制限と有酸素運動も同時にやってます
体重も10kg以上落ちましたがどうしても下っ腹が…って感じです
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/19 01:01:53 fZ0pUsgR
>>163 続けてください
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/19 01:02:25 L+wRJE4Z
胃下垂か便秘気味なんじゃ？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/19 01:16:51 c4cgqv43
レスありがとうです
>>164続けて様子みます
>>165便秘はないと思います。
毎日出てるし食事も気を使ってるので。
胃下垂って考えはなかったのでググってびっくり…
まぁでもかなりデブだったんでそれもないんじゃないかなぁと…
とりあえずもう少し頑張って続けてみます
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 08:41:59 sOoNIYor
試しに>>3の1をやってみた。
確かに、続ければ効果が出そう！下腹とか
でも腰に悪そうだ…。
>>3の2位が自分にはちょうど良いのかも
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 09:24:35 Z2RXxMea
>>3のやり方わからない。
>この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
>これが基本体勢。
>この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
>5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
①胸の前で両腕をクロスさせて両肘を太ももに付けると有りますが
足を肘に近づけるでOKですか？(肘を足に近づけるのは大変なので)
②肘と腿が付いている時間は休息時間のようなものと考えて良いのでしょうか？
腰回り85cmのズボンがきつくなってきたおいらにアドバイスを下さい。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 09:39:22 3nNflBnm
>>168
もしかしたら・・・
おまえ、根本的に勘違いしてね？
質問がなんかおかしいよ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 11:57:09 LbhLo2tw
>>168
足を肘に近づけるってのは、腹筋使わないから論外w
上体をほんの少し上げるだけでいいから、それからやってみ。腹筋で持ち上げる気持ちで。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 12:05:37 LbhLo2tw
>>168
って、今やってみたら腹筋使うね。
レッグレイズみたいに下腹に効くけど、これだと
大腰筋の方が鍛えられそうだから、普通のレッグレイズすれば？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 14:28:00 YDsvTiG5
昨日筋トレして今日ちょっと腰痛いのですが、腰痛いときは腹筋しないほうがいいですか？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 14:38:05 yWeUei/8
腹筋して腰が痛いなら腹筋は鍛えられてない証拠 やり方が悪い
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 15:54:18 YDsvTiG5
なるほど、いつもは腰痛くならないんですけど、腹筋動画みていろんな腹筋を見よう見真似でやったのがよくなかったのかもorz
175:168
10/06/20 20:49:08 UBK9X9cR
ドモドモ今帰宅しました
>>169-171
なるほど、肘を腿に近づけるんですね。
きついわ-。
でも自然と足も動いてしまいません？
背中を丸く折り曲げて肘と腿をくっつけようと動いてしまいます。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 21:50:46 YXyzDXvI
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
クランチのやり方
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 08:05:35 DETFNin7
>>175
足が動くのは、自分の出来る動き以上に動こうとしてるから。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 10:15:59 jn4ZlN0T
もうなにがなんだか脂肪に隠れて腹筋がどこにあるんだかわかんないっ ＞＜；
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 23:13:27 eGCBO0eH
３のやり方で10秒間停止を2回してるだけだと割れないかな？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 04:29:09 SMZH398T
>>178
走れ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 11:30:05 JbHoOPOb
>>178
youore!
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 17:40:59 aaewYcW/
腹筋を毎日するようになって一週間目。
背骨のＳ字カーブが上の方で曲がるようになって重心が高くなって
少しスタイルが良くなった。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 22:10:46 sv1+B/XD
やっぱり変わってくるか？
内臓脂肪でぽっこりお腹も引き締まってくるかな？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 00:40:06 rBpFVj6q
>>3
の２もどきをやり続けて2週間、やっと書いてある通りのことができるようになった
でも、足のつま先をひっかけないと上半身が上がらない・・・orz
これって手で床押しちゃいけないんですよね？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 01:26:48 JvrgF65J
cロナウドは1日3000回やってるらしいけど負荷の弱い腹筋なんだろうな～ 確かに腹筋凄いけど3000回やってあれか？と疑問に思う
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 01:37:39 kZR93bvX
3000回できる時点で筋トレじゃない
スポクラにある腹筋鍛えるやつで負荷付けてやれば
もっと全然少ない回数で復帰をより効率的に鍛えることができる
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 01:41:43 Vg5HDvPv
スポーツ選手の筋トレの目的は一般人とは違うからw
別に腹筋割るために筋トレしているわけじゃないでしょ。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 01:50:57 kZR93bvX
3000回って数字がそもそも嘘だと思う
どの筋トレであろうが3000回もしても全く意味がない
有酸素運動のつもりなら他のことやるから
トレーナーが付いてるプロがこんな無駄なことやってるとは思えない
サッカー選手って基本的に体格はショボイよね
うちの近くにもJリーグのクラブがあるからたまに選手を近くで見るけど
服の上から見ても体に厚みが無くて貧相な体してる
うちのスポクラにはもっと鍛えられてる人が沢山いる
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 02:35:49 m0xwFA03
鍛えた肉体つっても、ボディビルで鍛えた肉体には感心しないな
あれは無駄な筋肉
全然機能的じゃないし、別に格闘に強いわけでもないし
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 02:43:16 nRaY2x0S
回数そんなにやったら故障するなｗ
>>184
足もかけちゃだめだｗ
腹筋をやってるんだから
大丈夫、出来る範囲でやってりゃそのうちできるから
腕立てより回数の上昇は早いから
>>187
使える筋肉、とか言っちゃうタイプなの？
アリスターみたいになれって言ってるわけじゃないでしょ
むしろうまい人はフィジカル面でも優れている場合が多い
スタミナの面で問題が出るというならそれはトレーナーが悪い
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 02:47:04 nRaY2x0S
書いてる間にもうひとつレスが
>>189
ウエイトトレで作った体を否定するなら、
99%以上のスポーツ選手を否定することになるよ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 02:51:47 nRaY2x0S
とりあえずここでこんなこといってもしょうがないから
>>187や>>189はURLﾘﾝｸ(schiphol.2ch.net)
へ行って同じこと書いてきな
笑われるよ
格闘含むスポーツ経験者も沢山いるからよく見聞きするといい
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 08:52:36 XMJ3ZNcB
一日3000回ガチでやってたとしても
その時間を別のトレに使えばいいんじゃね？
っと素人ながらに思う。負荷云々よりも１日
たった２４時間しかないのに3000回もシコシコやる
時間がもったいない。有酸素運動ならもっと全身
使った動きの方が効率的だろうし。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 09:32:14 9B5rJWft
インナーマッスル鍛えるためだとしても多すぎるからな
ポルトガルジョークか誤訳だろうな
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 11:02:29 fOmhV1YQ
お腹がぶよぶよの場合、腹筋することでぺたんこお腹になりますか？
その過程で脂肪が柔らかくなりますか？硬くなりますか？
前までガリガリで腹筋なくて痩せてたので太ってからどうやってお腹の肉減らすか
わかりません
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 11:56:39 Vg5HDvPv
>>192
何も分かっていないようなので言っておくけど、スポーツ選手の筋トレは
１、基礎的な筋力、筋持久力等の向上のためのベーシックなトレ
２、競技に役立たせるようなスキルアップを伴うトレ
この二つだ。
あなたは１しか見えてないからそういう阿呆な事を言う。
だからたとえば投擲選手がクリーンをやる事の意味なんて分からんでしょ。
オレはサッカーについては詳しくないけどあれだけの超一流選手がもしハイレップスの腹筋トレをしているのなら
それは筋肥大目的のトレとは外れても競技において意味がある事なんでしょう。
もしそう思わないのならレアルのトレーナーにメールでもしたらどうですか？
おたくの選手が間違ったトレーニングをしているので止めさせた方がいい、とか何とかw
ちなみに>>189については自分も完全に否定しておきます。
使えない筋肉とかビルダーを特別視する奴はデブかガリっていうのが定説だw
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 12:23:18 08zusyO3
増田明美が高校時代に、毎日腹筋3000回していたのは本当の話。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 12:25:28 q3V9g3il
1日で3000回やったこともある、ってことだろ？
毎日3000回もやってるのは明らかに時間の無駄
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 12:28:27 08zusyO3
違う。毎日やってたってさ。
今の時代からみれば効率的じゃないけど当時は囚われたようにやってたって書いてた。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 12:30:19 08zusyO3
あの時代はまだ運動中は水を飲んだら駄目だとかそんな時代だし。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 12:31:44 391BRivx
水が飲めるようになった引き換えに何か大事なものをなくしたような気がするのは何故？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 12:43:08 q3V9g3il
>>199
おれはロナウドのことを言ってたんだけどねｗ
でも昔はマイクタイソンも1日1000回の腹筋をやってたらしいから
回数をこなすことで筋肉を強化する考えが主流だったんだろう
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 17:13:30 9B5rJWft
>>201
思い込み
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 17:58:50 kZR93bvX
>>201
精神面で失われた物が大きい
サッカーなんて試合中にグラウンドの横のドリンク飲んでるけど
チャラいのばかりで精神的に成熟した武士が居ない
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 18:01:47 XMJ3ZNcB
>>204
叩くわけじゃないけど今時そういう熱血っぽいの
流行らないから。根性鍛えるとかさ。
脱水症状と熱中症でぶっ倒れるのも分かってるし、
そんなのは根性（笑）とかそういうレベルじゃもうなくなってる。
ただの馬鹿のやる指導になってるよもう。
水分補給だけに限らず、そういうのやった結果が相撲で
死人が出たりしてるしな。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 19:21:39 4iE0XuXt
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 20:52:38 vaThW/tW
やってやんよ。
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 20:58:13 Hro28ySY
IDの数字全部足した分腹筋する
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 21:13:56 eHsSfKHS
>>208
10回？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 23:59:34 CsCt3jlX
見方によったら820回だな
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 00:17:50 7NuS46Nq
>>207
0回？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 00:39:11 OalipVt1
60回やったけどIDの数だけプラスしてみよう。
ドキドキ…
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 00:40:41 OalipVt1
1回終了。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 01:07:13 +fCet7+u
腹筋が筋肉痛にならない…なんでだろう。
クランチ100回やっていて、やってる最中も腹筋がジリジリ痛いから、負担かけてるとは思うんだけど…。
単純に100回に慣れたからかな？
筋肉痛がこなきゃ鍛えられた気がしないょ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 01:12:50 qm9mCcll
>>204
お前初老の焼き豚だろｗｗｗ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 20:00:39 AIwP88If
>>3は駄目だった。足が固定されないので体がぐらついて腰痛める。。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 20:04:32 RIk2yelz
>>3の胸の前で腕をクロスする方法って
体育とかでやらされたけど、筋トレとかの
サイトとか動画とかでクロスしてるような
やり方ないんだよな。明らかに間違ってるんじゃないの？
足も固定できないから腹筋より全身に負荷が行っちゃって
腹筋に対して負荷が掛からない上に余計なところに負荷が
掛かって結果腰とか痛める。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 20:06:36 AIwP88If
ごめんあげてもーた。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 20:22:30 xpmPPC7O
腹筋って下手に負荷かけると腰にきそうだよなぁ
だから腰に負担無さそうなクランチばっかりやってる
楽なんで回数が増えすぎるのが難だけど
テレビ見ながら300回ぐらいやっちゃう
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 20:45:55 R1inynGN
背筋も鍛えなきゃバランス悪くなる？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 21:39:49 X8EXb5Pv
>>220
ちょっと自分で実験してみれ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 22:15:10 ePe71mW3
URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 22:16:16 ePe71mW3
うまい背筋の鍛え方って余り聞かないのだが、どんなのがある？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 22:20:30 RIk2yelz
>>222
こういうサイト見てもやっぱり胸の前で腕を
クロスしてないよね。学校の体育から間違った
やり方が根付いてるのかな？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 23:54:38 S9lD6vFf
>>220
他の運動をしていなくて、且つ腹筋のトレを高強度でやっていればね。
まあ普通は問題ないと思うけど。
>>223
腰を反らすのはよくないので実は自宅というか、道具無しだと結構鍛えにくい。
その反面あるレベル以上の運動をすれば体幹部を安定させるために常に脊柱起立筋は働くとも言える。
ジョギングや水泳みたいな有酸素でもいいし、腕立てや懸垂、スクワットでも使うって言えば使う。
>>224
腕の位置で負荷が変わるだけ。
胸の前でクロスしてもいいし、耳の横に置いてもいいよ。後者の方が負荷が強いってだけ。
良くないのは頭の後ろで組む事。
というかその状態から首を引っ張る事だね。頚椎に負担掛かるから。
首を引っ張らなければ別にかまわんです。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 06:04:59 58asTdC1
ふっふっ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 06:57:36 h9H4qcED
今日も元気にVシット！
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 07:58:34 0ulMkwtK
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 10:29:31 h9H4qcED
>>228
アッー！これきついよね
6分じゃ出来ない
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 11:59:56 RaylfxRo
楽にしなよ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 21:22:10 Bie006A+
クランチを限界回数×3セットを毎日やってる
腹筋は毎日やっても大丈夫と聞くけど本当かな・・・
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 23:30:00 c08989Oh
みんな腹筋って床でやってるの？
ベッドでやると（ベッドが）ミシミシ言うし、フローリングでやると尾てい骨的な部分が痛いし、どうしたらいいのかわかんねーよ
マットみたいなの使ってるの？トレーニングマシーンみたいなの？
出来れば安価でやりたいんだけど、いい方法おせーて
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 23:30:40 c08989Oh
８９８９回腹筋しろってこと…か… oh…
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 23:37:47 WoL7yVGz
ベッドだと反動が付く云々はあるけど、
床でやって腰その他身体を痛めるよりはベッドの方がいい。
意識すればベッドだって反動なしでもできる。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 23:41:28 c08989Oh
>>234
体よりベッドが壊れそうなんだよね…すでに底の板割れてるぽいし。
小学生のころのベッドだからなぁ…10年以上経っちまった
床にしける痛くないシートみたいなのがあれば教えて欲しい。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 00:10:29 a9FJrfpn
ヨガマットでも買ったら
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 00:20:40 QtK1sHXN
家に座布団又は平たいクッションとかないの？
ないなら毛布とかでもいいんじゃね？
バスタオルを適当に折り畳むとか
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 00:36:37 k2/Q6DgM
無印の低反発クッション使ってる。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 00:49:31 FlVi4r1k
夏の掛け布団とか下に敷いても十分いけるよね。
要は工夫次第。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 01:30:44 tj3cb652
１００均で買ったクッション
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 01:40:27 svILRphA
>>228の動画みたいな腹筋をやりたいんだが自宅にあんな風な
手で持ったり脚を引っ掛けたりできるようなソファーとかそれに変わるような物が全く無い。
何かいい案無いかな？
腹筋台を買えと？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 01:49:58 FlVi4r1k
>>241
だから工夫次第だって。ベッドで普通にできる。
クランチ関係も別にソファーみたいに90度の位置で
完全に固定できなくてもベッドの端の鉄なりなんなりに
足を工夫して置けば十分できる。ソファーに手を固定してるやつは
その棒でもつかんでりゃできる。
ニコ動でも同じ動画挙がってるけど「ソファーないのでできません」
とかあるのは完全な言い訳か頭が足りないんだよ。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 01:55:25 svILRphA
>>242
フローリングに布団ですorz
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 02:06:04 lUp1JY/2
>>242
いや俺も考えたけど意外とないｗ
だから嫁に椅子に座ってもらってやってるｗ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 05:15:25 Tga9X7wK
大飯喰らいな俺だけど、大学のスポーツ部で自分の持久力の無さを痛感して
2か月前にダイエットも兼ねてランニング始めたけど、それでも醜いお腹と胸のブヨブヨはなかなか落ちない。
そこで最近腹筋も始めたんだけど、今までの俺はとにかくストレスで過食が抑えきれず
腹膨れるまで飯を大量に食ってたけど
腹筋始めてから飯をそんなに食わなくても腹が苦しくなって食えなくなってきた。腹筋すると小食になるのかな？
まぁ良い傾向だしこのまま食事減って醜いお腹と胸の脂肪が落ちてほしい
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 09:42:06 ZpuAgXne
シットアップベンチを買おうと思っているのだが鉄人倶楽部（カワセ）のIMC-05って
使ってる人居ます？高さの表記が高さ59～70ｃｍとなっているのですが写真を見る限り
高さ（角度）調節できる構造では無い様に見えるのですが。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 09:56:10 FIL5Evdd
>>235だけど
いろいろアドバイスありがとう。
クッションを腰の下に敷くと、腰が浮いてしまって効果がない、とかはないかな？
気にしなくていい程度なら、クッションはたくさん持ってるからそれでやるよ！
昨日>>3の腹筋をやろうと思って頑張ったけど５秒キープってなかなか辛いんだね。
頑張るよー
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 16:23:47 YliHfmyG
>>245
お腹や胸の脂肪は最後だからね仕方ない
どの程度食事減ってるか分からないけどたんぱく質はしっかりね
>>246
見た目からして可変みたいだけど・・・
URLﾘﾝｸ(image.shopping.yahoo.co.jp)
棒がコンパスみたく開脚動するんじゃなくて、伸縮収納出来るんだよ
好きな長さでネジ留め
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 16:25:05 YliHfmyG
開脚動 ×
開脚する ○
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 17:17:40 fPLgevDI
>>246
シットアップベンチは微妙だよ。
個人的には要らない気がするなあ。というかだったらフラットベンチやダンベル買った方がいい気がする。
腹筋はベンチ無くても鍛えられるから。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 23:01:44 lHRYSY3g
>>119
調子のんなキモブス
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 23:30:56 IKJsKO3i
やってやんよ。
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 23:34:26 MZXsyhLd
いつもの80回＋IDの数やるぞ！
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 00:15:36 8mM5xZdB
筋肉痛がないからちゃんとできてるか不安だな～
という二日目
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 04:29:17 TcoYAuEA
3日目にきたらもう若くない(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 22:45:44 OnZh0lGq
>>3のやり方で約3週間、確実に腹筋は割れてきたが脇腹の肉がそのまま。
なかなか気持ち悪い光景だなこれは・・・
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 11:16:11 Wk6EAzqT
腹筋がうっすら割れて見えててもドカ食いしたらポッコリ腹が出てみっともない
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 18:01:03 5QWemiDC
>>251
御本人？キモタンクww
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 19:09:21 nPrgo1Py
>219の人は効き目のないクランチですか。。。。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 19:16:13 KT7VrTK6
一昨日から腹筋始めたら、その日から筋肉痛だよ・・・
痩せたいから頑張ろうと思うけど
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 19:56:28 cc6XRSkB
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 20:17:50 mYe3cs/i
IDx5の数だけやってみる！
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 20:30:51 7UimWTcw
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 22:28:46 UWScEerz
やってやんよ。
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 22:34:07 juv0bpB1
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 22:52:34 1XwvatWf
みんな少なすぎw
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 23:11:15 cW79nxeP
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 23:21:06 uTy3Q9es
>>267
237回…ゴクリ…
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 19:37:01 p4A2MZC9
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx5
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 19:41:17 5ZbnOJG/
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 21:30:55 2YnXKlKL
がんばりまつ
ID×5
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 21:41:36 Z1H54HXr
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 21:42:17 Z1H54HXr
げ、3setに分けるぞ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 22:39:01 AnSezzCW
俺もやってみるかな。
どれどれ…
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 22:41:33 SfloJbTe
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 22:49:26 AQGKmTfn
>>258
マジきんめー
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 23:13:05 jQ+ZvEtw
ID×3やる
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 00:00:09 MqPdXcR3
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 04:27:35 xJ6sWQSt
ねるまえかけるさん
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 16:40:15 ZWHKzeKB
腹筋が筋肉痛だぜべいびー
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 22:15:30 pwoWHCi2
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 23:40:50 EJHB7CbS
ID
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 00:04:06 KnsHyaBC
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 03:17:40 h1VJaHTH
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 08:35:24 JZEMOtUf
筋肉痛になったほうが、筋肉がついてるって事なのかな？
全く筋肉痛にならないから、腹筋ついてるか心配なんだが
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 08:36:52 LIZl01Xf
>>285
あるある
自分は腹筋というかスロトレのクランチをやってるんだが
腹筋がまったく痛くならない…
だからって量こなそうとしたら肩から首が痛いからできないし
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 09:15:54 mZlFoPvt
コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識することです
>>3の上記の意味がわからない
腰を付けないように背中を丸めてとか
腰じゃなくて頭と肩じゃないの？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 10:34:03 dZpIuopO
3の上記ってなんのことかと思ってたけど
たしかに腰って床につけとく気持ちでやらなきゃ痛くなる（痛める）よね
自分は痛めた
腰は昔壊してたからすぐだったｗ
いろんなサイトでフォーム調べて、なんとか痛みを起こさず、回数もあげられた
腹筋 フォーム でぐぐって最初に出たやつ
URLﾘﾝｸ(jagamaru.exblog.jp)
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 10:38:09 dZpIuopO
>>286
首、肩に力が入ってる
みぞおちに力を入れるつもりでやったほうがいいかも
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 12:49:26 fZfXznOV
３０回クリア
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 13:00:29 LIZl01Xf
>>289
やっぱり腹筋動いてないのかorz
つか「みぞおちに力を入れる」というのがよくわからないです…
筋肉のツッパリ？とかよく書いてあるんだけどそれもさっぱりで
脂肪つきすぎて筋肉の感じがわからなくなるとかあるんですかね
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 13:23:48 dZpIuopO
>>291
脂肪多いってことは人より重いってことでしょ？
なら余計に分かるよ。
現状だと頭の奥というか鼻の奥、そのあたりから肩にかけてに力が入ってるんじゃないかな。
お腹にパンチされると分かってたら力入れて固くなるよね、その感じで。
タヌキみたくお腹を叩いてみて、だんだんそれを強くするとか。
そうすると自然に分かるんじゃないかな。
ただ、背中にまで力がいかない様に注意。
・新聞紙を丸めるようなイメージ
・歯を食いしばらない
・胸にのせた腕に力を入れない
・腹筋以外脱力
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 13:26:05 dZpIuopO
パンチ・タヌキのくだりは、お腹にだけ力を入れて試してくださいね
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 22:09:58 LIZl01Xf
>>292
すごく丁寧にありがとうございます
＞現状だと頭の奥というか鼻の奥、そのあたりから肩にかけてに力が入ってるんじゃないかな。
あなたは私かってレベルでこのとおりです！
タヌキ・パンチ試してみました
なんとなくコツが掴めそうです…！ありがとう！
しかし「・腹筋以外脱力」が難しい…orz
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 23:50:10 dZpIuopO
>>294
感覚的なほうが分かりやすいかな？
ものすごい猫背風に体を丸めるような意識でやる。
書くのを忘れてたけど足上げ腹筋。
これが腹筋を使う、というのが一番分かりやすいはず。
足を上げて戻す際、床に戻しきらないで浮かせてずっと耐える。
これなら腹筋に力が入っているのが分かり、肩に力も入らないと思います。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 23:59:30 dZpIuopO
＞ものすごい猫背風に体を丸めるような意識でやる。
これは>>3のようなクランチのときのはなしです、足上げ腹筋（レッグレイズ）の時には関係ないです。
せっかくだから>>295の補足。
レッグレイズはこの位置（またもや人様のサイトですが・・・）
でぴたっと停めてしばらく耐えてください。
URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 01:07:14 9YVGilhZ
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 01:16:12 1ZuTGKUJ
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx5
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 09:46:50 XcKzrrzQ
スレ違いなんですが･･･腹筋を鍛えてる人は、背筋も鍛えてるんじゃないかな？と思ったので、質問。
肩や背中の肉に効く筋トレって、やはり腕立て伏せですかね？
腹筋時も体を持ち上げるのに、多少は背筋を使っているとは思うんですが･･･。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 10:45:32 7I2gQyLB
>>299
肉体改造研究所
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
e-Fitness
URLﾘﾝｸ(e-fitness.jp)
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 11:32:26 BM+pHMOf
腹筋は回復が早いから筋肉痛になりにくいと聞いた記憶があって、それなら筋肉痛ならなくても
効果がないというわけではないと思っていました。
この考え間違ってますか？腹筋しても筋肉痛にならないのは回数が足りないのかな？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 12:04:57 1ZuTGKUJ
その様子だと回数ではなく負荷が足りないんじゃないか
自重だろうし
まあウエイトトレでも筋肉痛がだんだん起きにくくはなるよ人によるけど
URLﾘﾝｸ(www.unkar.org)
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 12:12:58 wXRqlxns
>>296
レッグレイズは少し膝曲げてやらないと腰痛めるらしいよ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 21:56:28 M49NQrQ6
毎日クランチ20回×2と
あとは、歩く歩く、歩く・・・で
お腹が凹みました。
約～3ヶ月で見た目でもわかるようになった。
あと、ズボンのベルト穴が1穴締めれるようになった。
継続はダイエットなり。。。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 00:07:11 lhPy7UCA
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 00:50:20 kwHuhhfu
腹筋が全然ないピザなんだががんばって鍛えることにした
１週間毎日１００回は>>3のやり方で肘がまだまだふとももにつかないんだが、１０回５セットを毎日やってたら少しは出来るようになるのかな・・・？
とりあえずがんばってみます
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 04:10:51 bJl85s98
腹筋とジョギング初めて2ヶ月だけど、
ウェスト-3cmという嬉しい結果に。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 14:07:44 +HNEv8s8
>>3のやり方でやったら腰が痛いんだけど、他の人は大丈夫なの？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 15:18:28 d2TaFcTT
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 18:31:48 XrNnNQMv
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 21:22:50 8xk12tl8
>>398
俺は起き上がった状態から足を上げてる
＿o 腕を組んだ状態
＿＿|
↓
＿o
￣|／
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 22:06:20 3M9HuYl0
398へのレス？？？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 23:50:39 Dx5cibVS
>>308
ちょっと上にフォームの話題が出てるよ
腰や背中が痛いのはそこに力を入れているから
腰から折るようにするのではなく、背中や腰を丸めるようにしていく
アルマジロ的な
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 00:27:17 EOB1bAeG
昨日から始めました
とりあえずゼーゼー言いながら30回達成！
今日は腹の筋肉痛で起き上がるのも痛くて腹筋どころじゃありません
ありがとうござりました
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 14:43:16 SI2c3rug
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
>>314
がんがれ！
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 21:51:37 9VQNZypY
>>314
俺なんか学生時代は10回もできなかった。
たぶん明日あたりも腹が笑ってるだろうｗ
それを越えたら何でもなく回数こなせるようになる。
まずは二週間めざしてがんがれ。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 22:19:28 /5/I+SqL
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 22:32:25 1qLDOE2M
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 23:06:27 7irD/Y2C
>>3
5回で限界なんだけど
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 00:39:20 VkK6FGWZ
ちょっとずつだけど確実に腹筋ついてる気がする。
以前は触っても無かった中心の縦のラインとの凹具合が
手で触って凹んでるってわかるようになってきた。
もっと走ってお腹周り絞らないと割れてこないんだろうが
がぜんやる気になってきた。
そして走りたいのにこの大雨である・・・
大人しく腹筋やるかｗ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 11:09:30 JtSz3LtC
ベンチ使って腹筋してるが、50回超えた辺りで足の付け根の関節がｺﾘｺﾘするのが分かるw
関節に引っ張る力が加わってるのかな…自分の腹筋の仕方が悪いのか？
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 13:01:50 FvcwwcBR
腕のクロスって腕を組んでってことかな？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 13:23:48 nHYsgtoz
>>321
シットアップベンチはやめてクランチに切り替えなさい
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 16:01:27 hxBWTpnt
>>322
大きな栗の木の下でで例えると
なーかーよーく遊びましょー
の所だと思ってる
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 01:42:14 cXbGAYCu
そこに振り付けあったっけ・・・？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 02:41:41 2sUnMGSw
あーなーたーとーわーたーしー の
わーたーしーの部分だな
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 02:51:16 XqBqiXFt
バーニングアタックの途中
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 08:44:58 AzBgQX0C
ダイワマンＸの「その名はジーボ」のところ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 09:31:33 IcCO57gG
通販のシットアップベンチぽちってしまった｡
これで更にがんばるわよ(*´д｀*)
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 10:22:53 PNtr9kzo
尾てい骨あたりの尻の皮が剥けてしまうのですが、皆さんはその様なことありませんか？
腹筋は続けたいのですが、どう対処すればいいでしょうか？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 12:25:01 t74MSJVu
>>330
厚手のマットや毛布を敷く。
一回の動作をゆっくり、時間を掛ける。
回数は減らしても良い。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 12:34:04 obcbri9H
>>330
自分も皮むけたよ尻の割れ目辺りが。勢いつけると擦れやすい
上の人が言ってるみたいに下にクッションになる物敷いてやる
腹筋を意識してやれば十分効かせれるから
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 13:13:45 saStL6Io
安物のシットアップベンチは痛くて使いにくいだけ
クランチかローラーで膝コロやるべき
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 14:44:38 wxeNjzI/
>>325
なーかー （右手を左胸に）
よーくー （左手を右胸に）
遊びま （上半身を右に揺らす）
しょー （上半身を左に揺らす）
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 17:02:52 jNpr/0HM
久々に腹筋やってみて、
フィットネスクラブに勤めてる友人にやり方聞いてやってみたら
5回できなくてﾜﾛﾀ。呼吸してたけど全身冷たくなるくらい苦しかった。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 17:46:49 9kiLeZm/
>>335
どんなやり方？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 23:14:13 HZUibi5V
>>330
同じ人がいたｗ 25×2から25×4を2セットにしたら、いつのまにか
尾てい骨の皮が剥けてて、めちゃくちゃ痛い
今は直るまで、クランチで刺激しないように凌いでいるよ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 23:16:48 eryn0+c8
昨日気合い入れていきなり100回やったら
今日筋肉痛になった……
毎日の積み重ねが大事なのね
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 00:21:11 jTSsfxOP
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 09:42:34 NU4zhPBk
>>336
がむしゃらにやるんではなくゆっくりと、上体を上げる時に息をはくとか、膝の曲げる角度とか教えてもらった。
基本的な事すぎてごめんなさい。でもきつかった･･･。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 11:00:05 +x0ERU0a
>>340
そかそか＾＾
的確に腹筋を鍛える方法はやっぱり効くよね。がんがれ。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 14:10:42 68slWH62
大腿や上腕･肩背は追い込んでも痛いって感じはしないけど､
腹筋だけは追い込むと非常に痛く感じる｡
これがつらいのお｡
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 21:54:52 sa4NSNiZ
足上げてずっと固定してたほうが楽
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 22:30:13 6xjWuUat
>>330で質問した者です。皆さん、ありがとうございました。
345:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 22:03:15 noGAK2rj
続けるのがめんどくさい
346:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 02:14:06 uCT30xhX
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
347:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 18:05:48 CDs0v9p8
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へトへ
348:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 18:21:53 cDW2S+c+
ID腹筋
349:名無しさん
10/07/11 20:16:46 2a5a6u4v
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
350:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 20:57:05 +rzNsF9Q
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 15:15:05 wZ91AXGk
↑こういうの嵐だよな。
いちいち書き込むな。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 17:42:40 guoVFF+L
>>351
友達いないし、話し相手もいないんだよ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 18:48:14 vAVqKyk8
とりあえず、ＩＤの数腹筋しよーかな
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 19:00:19 PQKQTplB
ID腹筋って実際ネタだよな。
少なすぎても意味ないし多すぎてもどうせやらんし
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 00:02:43 CzUjkiBh
今日からフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx3
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 18:44:40 HanXT5VZ
今日からフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx30
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 20:06:20 h8fHCzz0
>>356
150回頑張れ！
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 20:59:59 8jyc5fRw
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
IDx10
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 21:03:43 CzUjkiBh
>>356
150回乙。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 21:49:14 bipoASsA
( ＾ω＾)=3ｹﾞﾌｯ
（ つ⌒ヽ
ヽ_つωつ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 23:17:16 GzjM8YHK
腹筋してるんだが、妙に下腹部がポッコリしてるのは便秘か？
腹筋だけじゃなく、食い物にも気を付けないとな。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 23:41:34 3riC7WHM
BMI22未満なら胃下垂じゃないの
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 23:43:49 ZPVOodNY
そうか俺は胃下垂だったのか
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 23:50:59 E7BwkAvo
下腹ぽっこりはドローインが効く。
この板にスレもあるから覗いてみるといい。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 23:58:44 3riC7WHM
いやいやいやあれ腹筋に力いれてるんでしょ
強度は普通の腹筋やクランチの方が上でしょ
個人的にはやる価値うすいと思う
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 00:04:24 7kdfKkXC
クランチとかの腹筋って主に力を入れて
腹筋を膨らませるときに使う筋肉でしょ？
対してドローインは凹ませて力を入れるから
クランチとどっちが効果あるとかそもそも
比べようがないから。
っていうかそもそもクランチは下腹には効かないでしょ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 01:28:10 z6gLLy+5
ドローイン効かない。
下腹…食べると、ポッコリ出る。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 03:21:40 3RrzCDcI
腹横筋使いな｡それで凹む｡
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 03:55:55 7kdfKkXC
その腹横筋鍛えるのに効果的なのがドローインだったりする。
クランチは腹直筋の筋トレだしクランチ何百回やっても下腹は凹まんよ。
下腹ぽっこりだった自分がドローイン始めたら2ヶ月で2cm以上凹んで
へそ周りとそんな大差なくなった。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 12:12:01 xtEqLQC1
脇腹がヤバい。
なんかいいエクササイズないかね？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 13:16:12 pIqo3lMr
>>54
スゲーな
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 15:54:20 z6gLLy+5
>>368>>369 わかった、ありがとう。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 22:53:54 vDy97m6z
腹筋した後にクシャミが出ると、のた打ち回る羽目になるな
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 02:02:21 IeBvzii0
>>3のやり方ってスポーツやる上での鍛え方としては向いてるのかな
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 02:47:51 cn1WmrIQ
腹筋・背筋 20
寝ころんで水平足踏み 20
膝付き腕立て 20
ストレッチ
上記を、2～4セット繰り返すこと一ヶ月。
ウエストが72cmから64cmになった。
ドローインは気付いたときにするようにしてる。歩きながら、腹筋しながら etc
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 03:49:12 Qw4tQIKb
腹筋とジョギング始めて３ヶ月。
自分で鏡で見ても他人が見ても４パックに割れてきてる感じがする。
感じがするっていうのは、腹筋の力の入れ具合とか膨らませ具合とか
ひっこめ具合で筋がくっきりするときと消えるときがある。
例えば大きく息を吸い込んで腹を空気で満たすと筋が消えて、
吐くとまた筋ができる。こんなもんなのかな？ ちなみに他人
から見てというのはうちの親です。最近暑いので自宅にいるときは
上半身裸。「あんた腹筋割れてたっけ？」って言われて親でも嬉しいもんだねｗ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 12:07:10 h+lpgy2i
お主なかなかやるな
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 13:58:26 +rpwIAB/
下腹部攻略はリバースクランチが効くよ
腹斜筋はクロスクランチ＆サイドベント
ただ、クランチって贅肉落とす・腹を凹ますというよりも、ある程度ダイエット
などで腹の贅肉・脂肪を落とした後で、腹筋をシャープに見せるほうに
効果があると思う
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 17:15:54 MixLarzO
落とした後にやってどうすんのよ
落とすと同時にやらないと
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 21:14:38 5HIKrxgd
これを機にせっかくだから落とす前に全身やってほしいね＞普段はトレーニングしてない人
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 12:36:32 sPk3Sqxs
腹筋やり始めると集中できるんだけど、
やり始めるまでがすごくだるい・・・。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 16:20:38 M7jniKoK
私は、20回だけやるって決めて、ひとまず取り組む。
ノって来たら続ける。
軽く始められるし、3セットくらい続く。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 16:16:52 eFcfB7Qk
習慣になってきた。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 18:11:50 AXPmMT/Z
やってるとこめかみの上の血管がピクピクってなる
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 22:02:43 b7lfud0F
寝る前に30回今日で3日目腹筋が痛い
いかに運動不足かよく分かる。明日も30回やるぞ～
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 14:37:38 sAkQ5/FK
腹筋初めて一週間で30回→50回と増やした。
今また一週経って、馴れてきたので60回に増やすつもり。
てか二週間でお腹すっきりだわ。腹筋すげえな。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:34:31 5mXo3i5s
自宅で腹筋やってるんだけど負荷ってどうやって掛けたら良い？
100回やるのも時間の無駄だしマックス10回くらいの負荷掛けたいんだけど
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:52:35 glriJM0C
三段腹筋は？
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:22:28 OTGvalXU
米袋でも抱きながらやれ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 01:08:33 Uu/F19RA
>>387
よく目にするこれは？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 01:09:15 Uu/F19RA
あとはダンベルプレートか>>389
392:えり
10/07/19 01:33:48 gP6PrLPs
楽しておなかムキムキにするにはどういう運動が一番いいの？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 03:50:31 psNSZM9M
>>387
そんな君に
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
マッチョがよりマッチョ化する前提のものが多いな。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 06:16:43 vIzIDCzc
>>392
アナボリックステロイドを使いながら減量＋腹筋
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 21:53:56 c0bbsOLK
腹筋やってて、負荷がすごく掛かってる場所を・・・
終わってから触ってみると、暖かくなってない？
自分だけかな？？？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 22:11:33 Yhd2oYos
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 01:49:05 jeRShLCi
>>395
至って正常だな
ちゃんと負荷がかかっている証拠なので喜ぶべき
398:395
10/07/21 13:48:37 qELCmQw4
>>397
サンクス
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 15:06:03 nLZsttz3
腹筋しようにも５回くらいでつってしまう
何がいけないんだろう
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 15:10:05 U0iRQ6Bi
腹筋
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 15:29:34 BW+6Bpoj
サンコン
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 16:26:33 oG2ikeG5
それ病気じゃないか
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 21:46:38 RECBt3t2
マッサージしなさい
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 22:05:51 WNxiTanW
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:05:21 tnstzDfI
これやってると首が凄くきついな
血が止まってくらくらするわ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:54:40 QkLjMmO6
女だけど、腹筋割れてるって言われる。
でも、下腹はブヨってる。
なんなん、これ…
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:59:59 AbOgWIaF
私も腹筋より首が辛い
手で支えるといくらかマシだけど
1日中首が凝る
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 00:57:37 B2qLkbU6
>>406
姿勢が悪い→腹圧が低い→下っ腹が出る→締まりが悪い
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 01:51:34 ljTFADBI
首がいてぇ人はシットアップせずにクランチしましょう｡
手は｢大きな栗の木の下で｣だべ｡
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 03:54:33 ciybtDuB
あなたとわたしだろ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 04:23:54 ljTFADBI
え･･･あれ･･･？
え･･･？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 05:43:14 ciybtDuB
そこは「仲良く遊びましょ」とつっこむだろｊｋ
使えないやつだ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 05:46:48 q5W2X8so
>>408
締まりはいいって言われるよー。
つか、そこは余計なお世話だ。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 07:47:26 ciybtDuB
↓げひんなやつだなぁ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 08:06:26 efSGNu5s
>>406
骨盤歪んでんじゃない？
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 12:08:06 ybEwdBf9
>>413
便秘持ちかな？
うんこ溜まってると下腹ぽっこりするぞ。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 21:50:04 q5W2X8so
>>415
整体に行ってます。歪んでるのは確かみたい。
>>416
仕事忙しくて、一日一食なってしまったりするので、快便とは言い難いかも…。
でも、張ってるってより、明らかに脂肪が掴めてしまいます。
とりあえず、整体に通いながら、お通じにも気を付けてみます、ありがとうございます。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 22:45:28 j0CnT1ZH
テンプレにもあるけど腹筋しても脂肪はとれないよ
ウェイトやってる知り合いに聞いたけど
まず腹引っ込めるために腹筋てのが間違ってると。
理由はダイエットと筋力アップは同時にできない
脂肪がある状態で腹筋やっても腹周り太くなるだけだと。
６つに割れた腹筋になりたいならまず痩せてから腹筋したほうがいいよってさ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 23:50:35 1KF2HVl7
腹筋したら、腰の骨盤がすごいずれて痛い
誰かこういう経験ある？
整骨院に行くべき？ それとも、自然と治る？
座ってるだけですごい骨がすれてる感じがして痛いんだけど…
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 23:51:42 bhFfFd0m
痛いんなら適切な医療機関に行くべきでしょうな。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 00:14:35 F1h88Gy8
>>420
ありがとう、行ってみます
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 04:32:25 N7OwnHVb
>>418
だからなんでわざわざ腹筋を落としてからやる必要があるのかと。
腹筋はただでさえ肥大しずらいので、腹回りに影響があるほど太くするには、相当の栄養と負荷を与える必要がある。
ダイエット時には維持するのが精一杯なんだよ。
実際に脂肪落としてから腹筋つけなおすとか遠回りにも程がある。
だから痩せるのと腹筋を鍛えるのは同時進行でいいんだよ。
腹筋に限った話じゃない。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 05:09:02 shgJFFZB
うーん、目に見えてウエストを細くしたなら、
腹周りに影響するほど太くならないし、細くもならない腹筋するよりも、
先に減量して腹回りの脂肪を落したほうが早いって話じゃないの？
ウエスト周りに影響してるのは普通の人の場合、筋肉より、脂肪でしょ？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 05:14:51 N7OwnHVb
>>423
痩せてくると見た目に差が出てくるからな。
どっちを先にやってとか優先順位は付ける必要ない。
痩せるのと同時進行で、腹筋にも適切な刺激を与えておいた方が見た目が変わってくるってこと。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 05:44:51 shgJFFZB
見た目重視なら、減量と合わせて筋トレもしろって事ね。そりゃそうだ。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 05:48:27 3CagKiRW
>>423
部分痩せというのはないと思ったほうがいい
元から腹筋があまりついてない人間に腹筋がつくと
結果としてウエストが締まるだけだと思う
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:01:16 shgJFFZB
部分痩せというか、ダイエット終了後に見た目に影響を及ぼすのは何かと言う話だな。
見た目は最終的に筋肉量って事で。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:04:54 oOJx+3tq
確かに分厚い脂肪が腹回りについてたら
どんだけ腹筋鍛えても割れないだろう（割れて見えないだろう）。
だが上でも書かれてるが脂肪落としてから腹筋やればいいというのは
腹筋だけで割れると思ってるくらい間違った知識だぞ。
腹筋はただでさえ一番付きにくい場所だから腹筋しつつ、
ジョギングや全身運動で脂肪燃焼していく方が効率的。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:10:42 shgJFFZB
しかし、腹筋が他部位に比べてつきにくいというのが分からんな。
通常の腹筋トレでは負荷をかけにくいという話なら分かるけど。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:11:53 V9lzgCnN
>>418
腹筋に限らないけど痩せてから筋トレってたまに出るな
痩せる過程で筋肉が落ちやすいから少しでもやっといた方がいいと思うんだが
ウエイトやってて減量時は筋トレやらないなんてありえない
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:36:38 shgJFFZB
痩せる過程で落ちやすいのは体重と言う負荷がもろに影響する下肢の筋だろうね。
落としたくないなら下肢の筋トレだけど、減量中に落ちる落ちると心配するのは、
それこそビルダー並に元の筋量がある場合に限るような。
ダイエットでは落ちる心配よりもつける努力を普通にしたほうが・・。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 06:44:18 3CagKiRW
>>431
みんな分かってるから大丈夫だよ
後からぽこぽこ書かなくても
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 08:10:21 XVFuxje3
脂肪が燃え始めるのって有酸素運動して３０分くらい経過してからだっけ？
いくら負荷の軽い腹筋をしたとしても３０分は無理だよなあ・・・
そもそも腹筋を鍛えるってのは有酸素運動じゃないよね？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 10:53:23 15FAs9iW
>>433
その通り。結論から言うといくら腹筋しても腹は凹まない。
食事と有酸素した方がスマートになる効果高いよ。
その上で、腹筋とか筋トレも加えるとより効果的という事。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 10:57:44 N7OwnHVb
>>433
２０分後くらいから脂質がメインになるだけであってしてないわけじゃない。
仮に無酸素運動で糖質がメインでも、終了後の安静時の脂質代謝は活発になっているので
どんな運動でもやっただけの脂肪燃焼はしている。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 13:02:18 Myg0e/J/
運動から20分後に脂肪が燃え始めるって、まだ信じている人が
多いんだな 10分でもやった分だけの燃焼はしているのに
あと、腹筋で脂肪を落とすというよりも、見た目が太ってみえないように
するもんだと思うんだが 実際、有酸素運動をしつつ、腹筋をしているが
減量とともに自然と腹に力が入って、お腹が目立たなくなってきたよ
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 13:45:58 YZ5aT1ad
いいんじゃないの？ 20分経たないと
燃焼しないくらいの気持ちでやった方が
いいって意味ではそのまま誤解しててもいいかもな。
デブは甘ちゃんが多いからこのくらいの誤解はむしろ
してたほうがいい。デブは自分に甘いから
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 20:33:31 XO7KTSA6
お相撲さんも？？？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 21:00:28 RIpDC35T
>438
相撲取りはわざと一日二回のドカ食い、直後寝して太ってんだよ。
しかし筋肉量はパネぇぐらいある。
ダラダラ食って運動せずに太ったのとは体が違う。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 21:47:47 XEPNRIt2
子供のとき相撲取りの腕を触ったことがあるけどめっちゃ硬かった！
あの人達はデブに見えるけどデブじゃないよ。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 02:07:31 fSf3wDLH
関取の肉は筋肉だよ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 03:39:13 yfH4Sb6C
相撲取りは、筋肉も脂肪も一杯！
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 03:41:37 yfH4Sb6C
>>434
コルセット筋が発達すると凹むけどね。
脂肪は減らないけど、見た目は凹む。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 09:55:37 h+KNpZvP
腹筋したら声が張りますか？
それを期待して上がれるところまで腹筋してますが
半年くらい後には声が変わってないかな
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 15:49:38 oSLEhPj5
毎日腕立て腹筋100回でマッチョになれますか？
と同レベルの質問だよそれ
関係はあるにはあるけど、そうはならない
誘導
ｽﾚﾘﾝｸ(karaok板)
ｽﾚﾘﾝｸ(karaok板)
ｽﾚﾘﾝｸ(karaok板)
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 03:10:42 CsuMsiXz
エアロビックプレート10kg抱えながらクランチやってるけど、
結構な負荷。プラスチックで取って付きだから便利。
それ以前は、鉄アレイで代用してた。