【有酸素】スポーツジムでダイエット★22【筋ﾄﾚ】at SHAPEUP【有酸素】スポーツジムでダイエット★22【筋ﾄﾚ】 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト717:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/07/17 16:00:39 WXrB0n+T 変化無かったということは １６００ー１８００だと貴方にはちょっと摂り過ぎだったのかもねー そのカロリーで一週間単位ほどで体重やスリーサイズ等の詳細な記録とって変化を確認しながら調整してけば良いと思います 計算上マイナス３００－４００だから一日大体５０グラム位脂肪燃焼されますよ～ つうことは月マイナス１．５キロですか けど男性なら初心者でその体脂肪であれば筋トレ併用すれば若干は筋量も増えるだろうから 体重そのものの減りはそれ程にならないと思われるが女性はどうなんだろう？ まあ一ヶ月くらいじゃ誤差の範囲なのかな 718:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/07/17 17:06:45 JgHY+We8 >>716 筋トレの項目、分かり難かったですね ・大胸筋（胸）はチェストプレスやベンチプレスマシン ・広背筋（背中上部）はラットプルダウン ・脊柱起立筋（背中下部）はバックエクステンション ・大臀筋（お尻）や大腿二頭筋、四頭筋（太股前部、後部）にはスクワット またはレッグプレス、エクステンション、カール等の複合 これらをやると大筋群に刺激を与える事が出来るので効率的です その他の小筋群はトレーニングに充分慣れてからで構いませんし、 腹筋はフィットネスクラブでシットアップをやるより、自宅でヒマな時に マメにクランチをやる方が効率的だし効果的です ただし女性の場合は各部位の筋肥大は望んでないでしょうから 高重量を扱って追い込むより、多少軽く感じる程度の重量で ゆっくりと正しいフォームを意識して高回数やる方がいいと思います こうやって並べて書くと仰々しいのですが、上記した4～6種目を 各15～20回×3セット程度、セット間にあまり休憩を入れずに 40分程度で終わらす感じで、これを週2回でいいと思います 残りの時間は有酸素系のトレーニングに回した方がいいですね 同日にやれれば両方やってもいいですが、筋疲労した状態で 有酸素運動するのもきついので、別の日に有酸素運動するのもいいです これは一例ですが 月・有酸素運動 火・筋トレ 水・休養 木・有酸素運動 金・筋トレ 土・日・いずれかの日に有酸素運動、いずれかを休養 と言った感じのメニューです また、筋トレがきついと感じるなら、当面は有酸素運動のみでも構いません とにかく最初はあまりきつすぎないメニューを組んで体を慣らす事と、習慣づける方が大切です きついトレーニングは長続きしませんから それと食事メニューの若干の改善をする事で、必ず効果出ますので頑張って下さい 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch