【有酸素】スポーツジムでダイエット★22【筋ﾄﾚ】at SHAPEUP【有酸素】スポーツジムでダイエット★22【筋ﾄﾚ】 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト715:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/07/17 14:01:24 JgHY+We8 >>714 食い過ぎだね 運動以外の消費カロリー＝摂取カロリーを基本にして、運動した消費カロリー分減るような食事メニューにする事 簡単に言えば、いま毎日摂取してるトータルカロリーから200～400kcal/day減らした食事メニューを考える事 それと筋トレは何をやってるのか分からないけど、初心者は大筋群のトレーニングだけやる事です http://muscleakirin.syuriken.jp/training1.htmlの中から選択するんだけど、 女性でマシンだと上から3番目の各種目を集中的にやるといいですね 筋トレと有酸素運動は出来る限り平行してやって下さい 同日がきつければ、1日ずつ交互にやってもOK それと初心者女性の筋トレによる消化カロリーはたかがしれてるので、実質は有酸素運動による カロリー消費がメインになるから、比重は有酸素運動の方に置くようにして下さい 716:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/07/17 15:47:22 KvQ2w8FQ >>715 レスありがとうございます。 ジムでは、シットアップ・レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション・バタフライと名前忘れたけど腕を鍛えるマシンを使っています。 上から3番目というのは「脚」を重点的にということでよろしいのでしょうか？ カロリーは以前1600-1800kcalとっていたのですが、仕事がデスクワークなこともあり多かったのですね。 ここ一週間は気をつけて1300-1400kcalにしていたので、効果が出てくれるとうれしいです。 有酸素運動は必要なんですね。 足の痛みは外反母趾によるものと先ほど診断されました。 サポーターなどあるみたいですが、様子を見てエアロバイクなども取り入れて有酸素運動も頑張りたいと思います！ 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch