【有酸素】スポーツジムでダイエット★22【筋ﾄﾚ】at SHAPEUP【有酸素】スポーツジムでダイエット★22【筋ﾄﾚ】 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト522:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/07/04 22:03:52 A2QpDhUr >>520 しっかりトレしてることが前提で書くよ。 炭水化物は適正摂取量の３分の２程度に抑え、その分たんぱく質を増やすこと。 トレ３０分前にブドウ糖水溶液、トレ後にプロテイン＋ブドウ糖。 炭水化物摂取を減らすだけでなく、たんぱく質をその分確保することが重要。 たんぱく質は除脂肪体重の１．５倍は確保すること。 炭水化物はある程度減らしてみて試行錯誤してみるしかない。 523:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/07/04 22:10:47 Ag5W4N4C ＞トレ３０分前にブドウ糖水溶液、トレ後にプロテイン＋ブドウ糖。 トレ30分前か・・・ 通常なら大丈夫だと思うけど減食してる状態で大丈夫かな・・・ トレ後の方、せっかくだから比率と体重1kgあたりの摂取量教えてあげなよ 524:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/07/04 22:21:09 A2QpDhUr プロテインはまぁ３０～４０ｇ程度 ブドウ糖は１ｋｇに付き１ｇをトレ前後に分けて飲む >>533 >通常なら大丈夫だと思うけど減食してる状態で大丈夫かな・・・ どういう意味？ 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch