10/06/22 19:43:41 Qx3MFcsn
パワーラックがないって、それはジムじゃないだろ。
フィットネスクラブっつーんだよそういうのは。
ランニングマシンとかエアロバイクがズラリと並んでるような。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 23:41:52 7S5N0HbU
ダメだorz
イケメンマッチョには勝てん・・・すべてを持ってやがる。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 00:15:25 oV8H/6qA
トレッドミルで隣の男、若いくせに加齢臭キツいな～と思ってたら、
さらにその先のおっさんが匂いの元だった。なんという公害。
混んでたから移動できなかった。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 00:21:58 +/rilDaG
ﾜﾛﾀｗｗｗｗ
隣で変な奴に走られると嫌になるよ
1分～2分に一度咳払いをする奴が居てそいつと時々隣にやってくる
変な病気持ちみたいですげえ気持ち悪いしうるさいつーの
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 00:51:35 7EYIGNco
トレッドミルで思い出した（;￣O￣）
隣のマシンのジジイ！操作の仕方が分からないからって、必死で走っている俺に聞いてくるな！
思わず「スタッフに聞けよ！」って荒げて言っちまったじゃねえか(－_－＃)
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 01:25:03 Tw/qlWgr
>>404
ジジイじゃなくて若くてかわいい女だったら親切に教えるくせにｗ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 01:29:31 7EYIGNco
>>405
そんなの当然！
走るの止めて、丁寧に教えてあげるに決まってんじゃん(^^)
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 01:30:37 +/rilDaG
>>406
甘いな
俺なんか聞かれなくても若くて可愛い子が困ってたら教えてやるぜ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 01:31:13 Vg5HDvPv
ミルで転んで後方に投げ出された事があったなあ。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 07:39:47 ZF2VL+FU
>>402
それ多分俺だと思う。いつも悪いね。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 08:01:35 VYZXeKPh
>>409
自覚してるならなんとかしろよ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 09:41:57 f1Vf85DU
う～ん、筋肉量増加と脂肪カットは同時並行できないというのが定説だけど、そんなことなかったよ。
3ヵ月で結構筋肉増えたし（2.9kg）、体脂肪もガッツリ落ちた（7％）。
まぁ、確かにトレーニングはかなり過酷なもんだったけど。あと増える筋肉量は身長にも関係するのかな。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 10:49:19 f1Vf85DU
一応テンプレに沿って書いてみる
●年齢：27 性別：男性
●期間：3ヵ月
●身長：178cm
●体重の変化：殆ど変化なし
●体脂肪率の変化：22％⇒15％
●通ｼﾞﾑ頻度：週4～5
●ｼﾞﾑでの時間：3～4時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと： 各種ウェイトトレーニング（これに関しては超ガッツリ）、
有酸素系プログラム、柔軟強化系プログラム、バイク漕ぎ 時間比率的に言うとウェイト7、その他3という感じ。
とにかく筋肉量を増やすことに意識を向けた。ダイエットは殆ど意識していない。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：トレーニング後のプロテインと、寝る前のプロテイン カロリー計算による食事
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 11:08:19 oRQvCyD9
('Å`*)
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 11:43:04 VYZXeKPh
>>411 >>412
減量初期や今まで大して運動してこなかった人はそういう現象がおきる
これからはまず維持がいいところだから頑張ってね
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 11:50:37 f1Vf85DU
>>414
応援ありがとう。
俺もそんなもんだと分析してる。お察しの通り、２年間ひきこもりでした。
頑張るよ！
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 18:19:18 K5/XJ4KD
短パンman
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 18:26:33 K5/XJ4KD
体重減って、体脂肪減って、筋肉量変わらず
これでいい…よね
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 19:24:40 OKOyV59m
>411
筋肉は一日に最大でも7g程度しか増えないそうだ。
オレ自身も1年間筋肥大重視でトレーニングして2kgしか増えなかった。(1日5.5g)
ステでもやらない限り(あるいはやったとしても)1ヶ月に1kg増は絶対にあり得ない。
体内の水分量が変わったことで体組成計の内部計算に差が生じたと見るのが自然だな。
オレは筋肉が2kg増えてSQ50kgだったのが110kg挙がるようになったから
もし3kgも増えたとすると線形に外挿して140kgか。ありえんわな。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 19:44:04 YHLWKWIf
一日に最大でも7gってｗｗｗそれはネタだから
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 20:03:35 f1Vf85DU
ちょっと荒れそうな流れなので自分でぶった切るけど、>>418氏の言うとおり、
確かに体水分量も増えてて、測定値の変化は、そのまま実際体に起こった変化とは
差異があると見るのが自分でも自然かな、と思ってる。
筋肉が一日に何ｇ増えるかという話題はおいておいて、測定値が実際の数値と乖離が
あることはほぼ間違いないかと。
ただ、ウェイトの各種目で挙げられる重量、見た目などを考慮してみても変化があったこと
自体は間違いない。今後も同じ方法が通用するかどうかはわからないけど、
一喜一憂しないで謙虚にトレーニングを続けることが肝要かと思う。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 20:15:11 t5D98MZb
筋肉は3ヶ月で1kg増量ぐらいが無理のないペースだって話を聞いたことがある
体脂肪減少も考えて有酸素運動をしたり、食事をたっぷり取らなかったりすると
筋肉を増やすのは難しくなるという話もあるね
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 23:22:24 K5/XJ4KD
短パンおいしいです
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 00:25:50 40quA8Z7
使用重量の伸びと外観の変化で測ればいいんじゃね？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 06:06:45 IU8PLylj
>>342
反応してるお前が一番邪魔だから消え失せろ。
>>364
ダンベル ●━●
>>388
何て固定概念ｗ
確かに昼来れるから夜働いてると想像するのは普通だけど
むしろ夜職なんて週休二日制の会社員みたく強制的に出勤する必要ないし
自分の出勤したい時に出勤できる自由出勤制がほとんどだから
自分は夜職だけど、休みの時にいくらでも来れるからナイト会員だよ。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 06:13:26 IU8PLylj
>>403
チック症とか？
別に変な病気じゃなくても癖なのか変な咳払いみたいのしながら走ってる奴いる。
意識しちゃって気が散るよね。
一番驚いたのが「カーッぺ」って咳払いする奴。こいつタン吐かねぇだろうな？！ってびっくりしたよ。
>>407
こういう奴がいたら何だよコイツ?!お節介な奴だな…としか思えないｗ
即次回から警戒するなｗ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 10:20:51 9BuOFUqb
>>420
使用重量はどれくらい増えた？
あと体重は何キロ？
相当頑張ってこられたとお見受けする
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 01:29:55 WpNOetz7
何で特別荒れてもないのに流れ止まった？
また大量規制か？
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 18:35:31 YXUaYIgw
筋トレって上半身ばかりやってて下半身のやつほとんどしてないんですが
ジョギングをいつもしてるのでこれで下半身鍛えたことになってたりはしてないものでしょうか？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 20:22:57 S9lD6vFf
>428
なってるっていえばなってるし、なってないっていえばなってないw
まあやったなりですね。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 20:24:46 mKum+c6g
>>428
下半身程でかい筋肉はないぞ
更に脂肪落としたいなら下半身トレやれ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 03:09:41 d8izz9uJ
>>411>>412
もしも本当にそんだけ変化してるのなら、サイズもずいぶん変わってるはず。
そういう場合は体脂肪計の数値よりも、実際にどれくらいサイズが落ちてるのか
書いたほうが、分かりやすいね。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 07:54:25 jzQOwOqJ
>>426
体重は72㎏です。
３ヵ月継続してる種目少ないからあれだけど、10回3setやるとして例を挙げると、
・レッグプレス 50㎏ちょっと ⇒ 125㎏（一回目は手で太腿押すが）
・バタフライ 30kgちょっと ⇒ 62kg
・ベンチは50kgでなんとか2、3回できるところから、70㎏がやっと1回挙がるくらいまで。
ただ、この数値の伸びは筋増量によるものじゃなくて、単純に
動員できる筋繊維の絶対量が増えただけの話（つまり慣れの問題）で、
実際に筋肉が増えてこんなに扱える重量が上がったわけではないと思う。
しかも最初は引きこもり開けということでゆっくり入った。無理すればもっと挙げれたと思う。
>>431
サイズは胴周りが86から81になったね。
ただ、腕、肩、胸囲は確実にデカくなってる。
ただ脚、特にケツの周りは細くなった印象。写真撮っておけばよかった。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 09:43:18 QyBMjCg7
レッグなんてそこら辺歩いてるオッサン捕まえても100kg超えるぞ。
3ヶ月で125kgたらずとかちょっとありえないレベル。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 09:47:55 MyYOc92A
機械によるんじゃないか？
俺が行ってるコナミスポーツは女と男の筋トレ初心者向けの重量にシール貼ってあるんだが
レッグプレスは女は30kg男は50kgだよ
ジムでやってる人の重量見ても男の人は100kg位が多い
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 12:00:06 rWFIRIft
筋量アップと脂肪を減らす事は同時進行できるか否かっていう話題は荒れやすいね。
恐らくある種の条件下でごく短期間なら同時進行出来ると思いますが、それが見た目に反映するレベルかと言えば通常そこまではいかない、っていうのが妥当な答だと思う。
これはしっかり筋トレしている人ならほぼ全ての人が同意してくれると思うし、石井直方先生もそういう旨の事を言ってるね。
まあ同時進行できるか否かなんて大きな問題じゃないです。やる事は同じなんだから。
>>433
45度じゃないマシンの事じゃないですか？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 12:15:44 7+ok7LY8
レッグプレスは、入会したときは135K動かせた
今は100Kぐらい
太ってたときの方が体重支えるために筋肉付いてたと思う
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 14:05:13 bC1L1oVj
レッグプレスって45度の方が重い重量扱えるの？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 14:09:33 q2hQert6
ﾊｧ?
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 21:37:07 Zfy61iq0
今日ジムでお友達ができました!(・∀・)
いつもまっ昼間に行くんですが自分と同い年位のひとがいるな～と思ってた人で
ちょうど同じマシンをやる流れになってしまったので話をしました。
来週ジム終わった後に一緒にハロワに行こうねって約束したよ(´･ω･｀)
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 22:39:48 VPucatzl
私が行ってるジムはランニングマシン無いよ。
筋トレ後にジム内をさらっと一周してるだけの人とかはいる。
ジムのオッサンはジムの入り口にチャンピオンベルトみたいなのを
巻いたテメーの写真を飾りまくってるし、会員はプロレスラーみたいな人ばっか。
場所を間違えたかも知れない
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 22:40:06 +nUV4QFF
ぜんぜんやせれねえ。どうなってんだ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 23:49:49 rSgP1V7s
>>440
この際だからジム行く日は全力でトレしてみたらどう？
しっかりやれば安静時を含めてかなりカロリーを消費する。
加えてボディメイクもできるし一石二鳥。
ジム行かない日を有酸素に充て、ジム行く日は全力でトレするのがいい。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 01:00:54 jjfxOyMO
ジムでマシンやスタジオで運動をすると消費カロリーが機械に出てきますが
大体目安で正しく出てきてくれているものですか？
カロリー計算をした方があいと言われて、計算をし始めましたが
スタジオトレーニングの消費カロリー等が実際の消費カロリーと乖離があるように思いました。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 01:14:07 L1I4093v
自分の体重を設定しないと差が出るよ。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 14:28:18 zJmJCdja
今まで、疲れにくさとかの生活の質を改善したくて持久系よりのトレーニングをしてたんだけど、
やっぱボディメイクを狙うならもっと筋肥大にシフトさせたほうがいいのかな？
持久トレしてると何となく普段の気分が安定しやすいから好きなんだけど
速筋よりのトレしてる時の方が体のラインがシャープになってく感じがあって
いっそ中途半端な今よりもっと低負荷高回数にするか高負荷低回数にするかで迷ってる。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 14:58:59 TvDag6LT
>>445
低付加高回数は筋量維持には刺激が小さいし、見た目に影響が出る速筋が殆ど鍛えられないので
ダイエットに適してない。
高付加低回数と有酸素で分けた方がベター
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 16:01:06 zJmJCdja
>>446
やっぱマフェトンもやってるからその上ウェイトでも遅筋を鍛える意味ってないか。
速筋よりにすると心なしかイライラしやすかったり甘いものが妙に欲しくなったりするんで
本当は遅筋鍛えてスタイル改善するならそっちの方がよかったんだけど。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 17:14:29 fPLgevDI
>>445
ボディメイクなら見た目に反映する速筋繊維を刺激するようなトレ、つまり筋肥大を目的とするような
内容のトレがベスト。遅筋繊維を刺激するトレでは見た目に反映しないです。
ちなみに筋肥大目的のトレなら遅筋繊維も同時に刺激する事になるよ。
マフェトンは有酸素運動での考え方だからマフェトン理論の「鍛える」と筋トレの「鍛える」は意味がちょっと違うと思うよ。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 19:15:24 BaRP9jqG
>ちなみに筋肥大目的のトレなら遅筋繊維も同時に刺激する事になるよ。
さらっとウソ書くな
>マフェトンは有酸素運動での考え方だからマフェトン理論の「鍛える」と筋トレの「鍛える」は意味がちょっと違うと思うよ。
有酸素運動での「鍛える」はミトコンドリア数を増やし、そして毛細血管を増やすということだな。
パワートレーニングでの「鍛える」は筋繊維数を増やし、そして個々の筋繊維を太くすること。
神経系を発達させて一度に収縮する筋繊維の"割合"を増やすことも後者に含まれるな。
(筋繊維は「フルパワー収縮状態」と「まったく収縮しない状態」の二択しかとることができなくて
自分では全力を出しているつもりでも実際には筋肉の中の数十%の筋繊維はまったく何もしていない)
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 19:24:18 TvDag6LT
筋肥大トレが速筋だけを刺激するわけじゃなかろう
逆もしかり
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 19:31:56 Wj9btwxU
筋肥大しないダイエット時の筋トレでどのようにボディの見た目が変わるのか詳しく教えてください。
煽りじゃなくて真面目に教えてください。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 19:34:53 fPLgevDI
>>449-450
サイズの原理をググるんだ。
今すぐだw
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 19:40:04 fPLgevDI
>>451
筋肉だけを見た目で評価するのなら指標は「太さ」しかないです。
つまり見た目のための筋トレであれば筋肉をどれくらいの太さにするかという事しか目標になり得ない。
その上で太さを左右するのは肥大しやすい速筋繊維ですから太さのコントロールには速筋繊維をどの程度刺激するかという話になります。
通常太すぎて困るって事はあり得ない(少なくともこの板では可能性ほぼゼロです）ので基本は肥大目的のトレになります。
減量時なら結果として「筋量維持」が目標になるでしょう。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 19:46:25 jjfxOyMO
>>443
レスありがとう。
一番最初に設定してもらったと思います。
無意識に食べてる、むくみが酷いせいかもしれないので、
もっと意識しようと思いました。
スタジオプログラムもマシンでの有酸素運動も楽しいから、ちゃんと痩せれたら嬉しい。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 21:02:19 BaRP9jqG
>450
遅筋は筋肥大"しない"。
無酸素運動ではミトコンドリアも毛細血管も発達"しない"。
これだけ言えば分かるよな？
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 21:05:50 2VEdc4Bw
ボディビルダーの筋組成調べると意外と遅筋の割合が多いらしいが
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 23:47:19 3cg/Kl9g
>>455
まるで肥大しないわけではありません。
たとえば大胸筋は遅筋と速筋の比率は５０％。
つまり持久的なトレーニングでも筋肥大させられる余地が５割残っていると考えられます。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 23:51:06 3ARxAJG2
筋肥大って8RMでもするよね
ベテランのトレーニーって基本どういRMでやってるんだろう
もちろん同じようなことばっかりしていないで変化つけてるんでしょうけど
基本はやっぱり10～12RMなんだろうか
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 00:31:49 JvypPkqI
>>457
何か勘違いしてるぞ？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 01:09:32 Dxzk8frd
>>455の中の人も・・・・
やめとこどうせここダイエット板だし
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 06:38:00 4v6ed2N9
>457
頭悪すぎて障害者学校に入れるレベルだなお前
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 06:43:08 iCb2fEdO
具体的な説明やソースを出さずに煽るだけならだれでもできるぞ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 09:18:27 GCfq2b3N
･筋力アップのためのトレーニング
･筋肥大のためのトレーニング
･持久力アップのためのトレーニング
･いわゆる有酸素運動と呼ばれる超持久的な運動
これがごっちゃになってる人がいるみたいやね。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 13:50:01 MFAbSs8/
受け売りの断片的な知識を得意げに披露するスレはここですか？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 15:16:44 bLBzMuDs
前も同じような質問があったなあ・・・
どういった動作であれ、動作の極初期、力がそれほど必要としない領域では
「必ずTypeⅠ繊維（遅筋）」が稼働します。
徐々に力が必要になる（スピード、重さなど）と「TypeⅡ繊維（速筋）」が稼働します。
つまりどういう動作であれ、必ずTypeⅠ繊維は稼働しますが、その可動特性上負荷がかかる前に
TypeⅡ繊維が動員されるために、「鍛える」ということがほぼ不可能です。
遅筋が肥大しないのは、こういう理由です。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 15:18:11 t1f/hevG
どうでもいいけどよ
お前らそういうレベルじゃねーだろう
何やっても結果は一緒
データ取ってるんじゃあるめーし
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 15:54:39 lQGrmqKg
URLﾘﾝｸ(nextmodelmen.typepad.com)
ロナウドの体脂肪率ってどのくらいなんだろう
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 16:05:57 e32/sz4W
10％くらいじゃないかね
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 16:38:55 GCfq2b3N
>>464
回答者に分かっている人とそうじゃない人が混在するスレですw
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 16:58:46 owwPOPbw
>>465
筋持久力トレーニングってのは何筋が鍛えられるんだろ？
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 17:26:46 zMEiqIDZ
攻撃的なレスする人は劣等感強いんだろうな・・・
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 17:40:40 bLBzMuDs
>>470
筋持久力のトレーニングでも、鍛えられるのは速筋です。
ただし、筋持久力を決定するのは、カルシウムイオンの取り込み放出の持続力とか
最大酸素摂取量、LT耐性なんかで決まってきます。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 18:10:24 PORSMpCU
>>471
<丶｀∀´>
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 19:57:05 V9ZDKpVr
スピードスケートや競輪選手の太腿はすごいけど
いわゆる筋肥大トレばかりをしてるわけじゃありませんね
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 20:02:01 /ZeLS4tX
今日ジム帰りにハロワに行ってきますた。
ジムより熱気があって圧倒されそうになりました。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 22:35:43 FpLoFO7r
>>474
乳酸性筋肥大と呼ばれる現象らしい。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 22:37:21 cUzOBTz8
>>476
たぶんそこじゃないと思う
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 23:05:00 uwIXx0v4
男のくせに色白な人が袖なしのスポーツウェアって恥ずかしいですよね？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 23:11:12 BdjpjbOY
>>478
気にすんな。
誰もお前なんて見てない。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 23:48:34 yjSSIqQg
自分の住んでる所は地方だし田舎だからジムが近所に無いんだよねぇ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 08:26:27 K7PLtYyc
今日ジム休みだから、昨日、一昨日と運動がんばったのに
6/27 63.5k → 6/28 64.0k → 6/29 64.5k と体重が増加した
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 08:41:15 ueKFbIro
たったそれぐらいどうって事ない
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 09:09:56 2i/aYQdQ
原因は便秘だな
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 01:55:28 yHmImVtu
毎回、運動前と運動後で5キロくらい体重変わる
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 07:46:55 /N4QRa+W
>>484
すげえ！
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 08:25:23 J9adOUc8
ほ乳類？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 08:32:15 stXHhwfN
ピザなんだろ
同じ5kgでも体重全体に占める割合が違うわな
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 09:35:16 lYT3IJyD
99％水分
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 09:36:44 J9adOUc8
スライム？
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 09:42:18 A8wQWXNp
カーブスというアメリカ発祥の女性専用ジムが日本で会員100万人を
目指しているようだがそんなに需要あるのだろうか？
テレビで見たところ体型が気になるおばちゃん連中をターゲットに
通常のジムの半額で30秒ごとにマシンを変えていくプログラムのようだが。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 10:10:45 wsw+/L80
今月は１５日間ジム行けた！来月は目指せ二十日間！
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 15:54:33 4pIbvGqC
>490
結構流行ってるみたいだね。
中身は何の変哲もないスーパーサーキットってトレーニングなんだけど。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 16:46:59 KrX97VD7
初めてジムに入会して初日だったんだけど終わってシャワー浴びようとしたらシャワールームでおっさんが｢カモン！カモン！カモンッ」って叫んでた。
６ヶ月間会員でいないといけないらしいから今すぐ解約できないし最悪だ。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 19:10:43 f1rqHK7n
>>490
いまどき油圧式のマシンってだけで行く価値ゼロです
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 11:00:40 8aMI4h6q
ジム臭いしハゲ多いし＠海外
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 11:05:46 zThKTTkf
>>493
俺の行ってるトコは独り言言う人が沢山居る
気合い入れてるのかと思ってたんだけど心の病の人だった
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 13:35:38 XOm0uruL
カーブスはブルーオーシャン戦略って本で紹介されてたな
都心の広くて充実した設備を持つフィットネスクラブに通う層と、
家の中でビデオや書籍をもとにエクササイズする層の中間を狙っているらしい
一等地の広いスペース、複雑で高価なマシン、プール、シャワーやサウナなどの
豪華な設備やサービス内容を大胆に絞り込み、徹底した低コスト化によって
フランチャイズの出店コストや維持コストを低く抑えられるのが特徴だとか
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 15:17:09 ZWHKzeKB
でも100万人って半端ないぜ。女が5000万人いるとして暇な主婦など潜在顧客
が10分の1いるとして500万人。その5人に1人だぜ。現在でも10万とか20万人
くらい会員はいるようだが。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 15:57:48 tciXqEf6
けっこう近所のオバちゃんで行ってる人いるよ！ただカーブスで痩せられる人は
他の場所でも痩せられるわな・・安いからちょっと行って続かないでやめちゃうんだよ
たぶん退会してない幽霊会員が相当いるんじゃないか？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 16:43:53 ial4ial3
うちのクラブも毎月のように入会キャンペーンやってるけど
新顔の人で3ヵ月後も見かけるのは3割くらいかな
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 16:46:36 mb8yI37u
うちもなんかやたらに人が多いシーズンってあるな。春とか。夏になると減ってる。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 17:25:37 5uJUKdKT
ここで胸の筋痛めたって書いた者なんですけど
痛みが消えてからもう1週間立ちます
筋トレしてもいいもんでしょうか？
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 17:33:39 J1QBqkSi
その書き込みは見てないけど
おそらくは軽い肉離れだったと思うよ
それなら大体１～２週間で痛みひくから
で、やっぱ最初は無理しないで徐々に強度あげていけば？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 20:35:51 +P6iAowB
>>498
アメリカのハリウッドにはその手の軽い感覚で運動できるフィットネスジムが沢山あるみたい。
楽な運動で会員には汗をかかせないとか、
普段着で運動出来る、月に一回会員にはピザとベーグルを配るとかわけわからんジムもある。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 22:49:01 qslWErfm
>>500
>>501
俺の行ってる所も同じようなもんだな。
ゴールデンウィーク前後は人大杉！
って状態だったけどここんとこ、知った顔しか見なくなった。
なんというか、春に増えて夏に減って秋にまた増えて冬に減ってるっていうサイクルのような気がする。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 23:54:01 RWCbGxze
>>504
そういう情報、どこで仕入れてんの？
ブルーオーシャン戦略なんて言葉も初めて知った。
経営する側なのに、この情弱ぶり。嫌になるよ。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 01:32:13 Lz/yDisJ
>>503
サンクス
3割程重量落として1週間様子見てみます
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 03:00:29 JQSciluy
米国人はアホばかりだから、何でもありじゃん的に種々なサービスが生まれる。
日本人はバカは比較的少ないけど、欧米コンプレックスが凄いので
追随しておかしなものが流行ったりする。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 05:12:37 O5kVv1c9
アメリカなんて巨デブの巣窟。需要はいくらでもある。その前に食う量半分にしろと言いたいが。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 13:28:57 iS5ioxq0
>>506
アンテナ低すぎ。目の前の箱は何のために使ってるのかと小
日本も米国のように貧困層ほど肥満の割合が多くなって北とゴミ売りに書いてあった。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 14:16:12 yHmMEFo5
やる気がないときは血圧が低い、脈も少ない
ジム行くまで自分は高血圧元気いっぱい！だと思ってた
血圧あげて元気いっぱいにジム行きたいなあ
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 14:28:35 vlri63hq
程々が良いよ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 02:09:52 PA8BGJJs
ジムだと周りに人がいるから
プライドとかいいように見られたいとかいう無意識の感情がプラスに働いて
1人の時より頑張ってしまう
だけど室温の調整ができないし扇風機も無いしトレーニング中の補給ができないから熱中症になり易い
熱中症になりやすい環境をわざわざ作るジムってどうなんだろう
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 20:14:50 3f9N7v2i
走っている人に合わせてるんだろうけど
ストレッチしてると寒くてたまらんわ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 22:54:36 V3uOHirQ
減量するには炭水化物減らしたほうがよいっていうからコンビにおにぎり２個までに
減らしたけど筋トレ使用としてもまったくリキがはいらねーぞ。
カーボローディングとかいうけどもっと炭水化物とったほうがよいの？
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 23:10:50 4wld5Orf
>>515
ネタ？低炭水化物になってないｗ
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 23:38:32 gE5W8QfE
PFCと食物繊維は適度にバランスを取って最低限摂取したほうがいいよ。
コンビニおにぎりには添加物が規定以上入っている可能性が高いから別の意味でも危険。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 23:53:43 gEK/TxtK
>>515
トレーニング強度落とすとあっと言う間に筋肉と筋力失うぞ
で、扱える重量も落ちると（ｒｙ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 00:00:18 gEK/TxtK
そういう俺も減量11週目で6RMスタートした重量が3RMになった
8週目まではなんとかトレーニングになってたが3RMじゃしょうがないつーの
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 21:19:14 jRlRxaKO
>>516
本当に？減量するなら炭水化物は一食どれくらいに抑えるべきですか？
>>517
添加物って何がいけないのですか？添加してあるものって塩とか味付けってこと？
>>518
強度は落としてないんですがなにぶん常に空腹で力が出ません。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 21:34:02 7c9eaz/D
コンビニおにぎりじゃなくって家で作って持って出るのはどうでしょう？
ダイエット目的の運動の人は水分補給時は水という方もいるので
スポーツドリンクにしてみるとか
食事とトレーニングのバランス難しいですよね
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 22:03:52 A2QpDhUr
>>520
しっかりトレしてることが前提で書くよ。
炭水化物は適正摂取量の３分の２程度に抑え、その分たんぱく質を増やすこと。
トレ３０分前にブドウ糖水溶液、トレ後にプロテイン＋ブドウ糖。
炭水化物摂取を減らすだけでなく、たんぱく質をその分確保することが重要。
たんぱく質は除脂肪体重の１．５倍は確保すること。
炭水化物はある程度減らしてみて試行錯誤してみるしかない。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 22:10:47 Ag5W4N4C
＞トレ３０分前にブドウ糖水溶液、トレ後にプロテイン＋ブドウ糖。
トレ30分前か・・・
通常なら大丈夫だと思うけど減食してる状態で大丈夫かな・・・
トレ後の方、せっかくだから比率と体重1kgあたりの摂取量教えてあげなよ
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 22:21:09 A2QpDhUr
プロテインはまぁ３０～４０ｇ程度
ブドウ糖は１ｋｇに付き１ｇをトレ前後に分けて飲む
>>533
>通常なら大丈夫だと思うけど減食してる状態で大丈夫かな・・・
どういう意味？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 22:22:03 A2QpDhUr
訂正
ブドウ糖は１ｋｇに付き→ブドウ糖は体重１ｋｇに付き
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 22:23:26 C86uahXF
プロテインとかいらん、大豆食品でいい。
ブドウ糖もいらん100％果汁か果物でいい。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 22:32:50 Ag5W4N4C
>>524
俺のとは違うな～
トレーニング直後はプロテインより糖質
糖質は体重1kgあたりXXグラム
で、比率は糖質1に対してたんぱく質XX
やっぱ止めときますわ
ここダイエット板だし
痩せるために運動して糖質とるなんて考えられないっていう人が殆どだろう
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 22:44:58 fekgVj55
>>527
まだ歳が若くて、それなりの強度でウェイトトレーニングしてバルクアップが目的なら、
インスリンの恩恵を受けるために糖類を積極的に補充することは有効だろうけど、
ダイエット期にわざわざ脂肪の燃焼を阻害する体内環境を作ってあげる理由がよくわからない。
ボディビル志向があるなら、むしろマッスル北村がやったような無糖食や、
高脂肪ダイエットの方がまだ結果が出るのではないだろうか。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 22:57:59 A2QpDhUr
>>528
前後にカーボ摂る人はどちらかと言えば、ダイエット重視というより筋量維持が重視だからね。
その分の普段のカーボ削ることになるから結局は同じことだけど。
つか、しっかりトレやってりゃ優先的に筋肉に糖質が取り込まれるから
脂肪燃焼阻害は気にしなくていいレベルかと。
そこまでやってない人はトレ前に糖質を軽く摂っておけばいいし。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 23:17:56 kkhjZyJX
>>524
多分インシュリンショックを気にしてるんではないかと。
まあうまくいかなければ量とタイミングを本人が試行すりゃいいだけですけどね。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 00:54:40 WHgz6lB5
筋トレ前後の栄養摂取で質問です
トレ前（15分程度前）
プロテイン（タンパク質23g) ウィダーインゼリー（炭水化物45g)
マルチビタミン＆Bコンプレックス
トレ中
アミノバリュー（BCAA4g) 60kcal
4～5種目 約1時間
トレ後
プロテイン（タンパク質２３ｇ）
これで、トレに関するカロリーは120×2（プロテイン）＋180（ｳｨﾀﾞｰ）＋60（ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰ)＝480Kcal
夕食については トレ後食べています
摂取した方がよい物、減らした方がよい物等あるでしょうか
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 03:17:57 ZZqmaMQX
>>522
糖尿病に直行だな。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 12:05:23 7CFrGnUA
週３程度なら問題ない
それくらいでなるならトレーニーの大半がなってるわ
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 00:19:50 ZWsPcFYy
自分なら
３０分以上前にカーボとカフェイン
直前にBCAA
トレ中
適宜BCAA
トレ直後
プロテイン＋カーボ
アミノ飲料なんて気休めにもならないし、ウイダーinなんてトレーニングの質が落ちる。
ビフォアのプロテインも、俺は必要ないと思う。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 01:50:19 d4d8v+P6
カーボは何でどの位 摂っていますか？
プロテインについては、量を半分づつにすることも考えます。
BCAA は何を摂られていますか？
BCAA+Gの不味さに耐えられず
4gあれば、量的には問題ないと思い
アミノバリューにしています。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 14:50:46 tvnpLTsO
雑魚がほざいとるのう
どっかで読んで盲目的に信じたかｗｗｗ
そういうことはフルスクワットで自重の2.5倍程度の重さを楽に数発挙がられるようになってから言おうなｗｗ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 16:14:51 GJVDeCPq
前から思ってたけどここはダイエット板だからどれだけの重さを挙げられるかじゃなくて
どれだけ理想の体に近づけるかってことじゃないのかな？
重いのを挙げられるって言ってる人の意見よりも脂肪を落とした人の意見のほうがここでは有意義だと思う
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 16:17:29 goGZgmEd
ウエイト板のクソガリはスルーでお願いします
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 17:15:31 ZWsPcFYy
>>535
BCAA+G、付属のスプーンで３スクープ、口に直接放り込んで水で飲めば済むじゃん。
味なんて気にしたことないよ。
アミノバリューじゃコストもカロリーも割りに合わないでしょ。
カーボは、小さい握り飯を持参して使ってるよ。
粉物やゼリー、パンでは力が出ないので。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 17:43:40 rARJZ4WT
運動中は水道水で十分、サプリに頼る前に、普段の食事を見直せ
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 18:48:44 Hr3LdETY
俺もアミノバリュー4000派
手軽だし、割とバランスいいと思うけどな
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 19:23:04 0np1sLCd
ウ板の雑魚で出張ってきてるな
2.5倍なんて余裕だっつーの
こっちはお前みたいな雑魚とはレベルが違うっての
悔しかったらフルマラソンサブ3で走ってみろ
どうせキモビルダーご自慢の足がはじめの数歩でもつれてずっこけるのが関の山だろうけどな
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 19:48:41 vrZZlWtW
ウェイト板の人とは目指してる所が違うからな・・・
ムッキムキのマッチョなんて全くなりたくないから
うっすら筋肉付けて普通の人より良いからだしてるねレベルでいいんだよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 20:03:48 JFkkIPMX
俺は最初マッチョを目指してたが直ぐに挫折した
今にして思えばそれで正解だと思った
ゲロ吐くまでのような追い込みなんてする根性ないし、
増量だああって傍目にはおデブな体型の期間あるくらいなら（マッチョ志向の時はそういう体型もけっこう嫌いじゃなかったが）
年中スマートな体型で普通の服着れるのが楽ちん
けどビルダーの筋肉はやっぱり美しいと思う価値観は変わらんな
フリーポーズの上手な人なんて筋肉の芸術だよ
男子だと須江さんとか女子だと西本さんとかさ
一つ一つの筋肉の隆起が血の滲むような努力の賜物ということがよく解るだけに尚更
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 21:50:01 UtEwSERA
ビルダー体型はキモイと思っている一般人が殆んど。
一般女性はある程度筋肉質だが引き締まっているほうが好き。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 23:27:09 QyTJGZyJ
ビルダー体型がキモイんじゃなくて
黒塗りテカテカで変なポーズ取るからキモイんだろｗ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 23:45:57 UtEwSERA
いや、体型がキモイらしい。
俺もそう思う。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 00:26:32 R8d06/Ya
キモいとこまで行ってなくても、かっこよくもないんだよな。なんでだろう。
静止画像とかだとそうでもないんだけど、動くとなんか違和感がある。
やっぱああいう筋肉って日常動作や姿勢には関係ないのかな。
ダンサーとかだとちょっとした佇まいからしてなんか違うって感じするんだが。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 01:09:42 cy/MhWgO
キモい体のスポーツ
1位 ビルダー 言わずもがな
2位 陸上長距離 ミイラ
3位 ボクシング ガリガリでチビ
4位 相撲 単なるメタボ
5位 バレーボール 虚弱体質ぽい
6位 自転車 足だけ太くて上半身ガリガリ
7位 水泳 不自然に発達した胸＋ヌラヌラした体
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 01:56:23 K4LRgjZG
ビルダーはスポーツじゃなくて園芸・畜産だろ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 02:53:37 l2YK/eJp
有酸素運動してる方々はどれくらい炭水化物とってますか？
自分は気にせず取ってますが痩せてきてます。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 03:15:53 8y1EXINs
フルスクワット自重の2,5倍で数発てw
生なら実業団パワーの上位クラスだよ。
サプリに関しては結局試行錯誤で決めるしかないと思うよ。
まあプロテインとブドウ糖の効果はガチだとは思うが。
自分は夕食後あまり間を置かずジムに行くからトレ前のサプリは無し。
トレ中はBCAA6gとクエン酸を水に溶かして、トレ後にプロテイン30g＋ブドウ糖30gくらいかなあ。
減量する時はブドウ糖は飲まない。
クエン酸は無意味かもしれないけどBCAAだけだと不味すぎて飲めんから。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 03:17:59 8y1EXINs
スポクラ行ってるのにビルダーを蔑むのは止めようぜw
真面目にトレしている人なら彼等に対してリスペクト以外の感情は沸かないと思うが。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 03:20:51 tbk6oz+m
俺もそう思う
筋トレしてるとよく解る
それに奴らのストイックさは異常だぞ
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 03:39:37 8y1EXINs
筋量アップのためのトレーニングって階段、しかも極端に径の大きな螺旋階段を上るようなもの。
いくら登っても高度が上がった気がしない。
でも登らなくちゃ絶対高い場所には行けない。
ビルダーはその螺旋階段を飽きずに延々と上った人。結果としてとてつもなく高いところにいる人。
ダイエットのために筋トレしている人だって高さが違うだけで同じ階段にいる事に変わりは無いよ。
彼らのスタイルが受け入れられないっていうのは非常に分かるがwだからと言って彼らを否定する事は同じ階段の
はるか下方にいる自分を更に否定する事になるので止めた方がいいです。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 03:41:58 cFAUxwJ3
つーか、ドーピングしなきゃ
キモイ筋肉なんかつかねーよ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 04:09:11 wIb+uZ55
ビルダーの登っている階段が６０階建てのビルの階段だとすれば、
おれが登っているのは５階建てのビルなんだよ。
決して同じ階段ではない。そして余力は他に使うのさ。
どちらがエライってもんじゃない。目的が違うのだから。
お互い楽しんでいればそれでいいのさ。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 05:55:46 kfpVin7y
どうも日本人ってのは筋肉に対して異常に忌避感を持つ人が多いみたいだね。
海外の多くの国から見ると、日本の男はガリガリで頼りない、細すぎる、男らしさが無い
なんて散々な言われようなケースが多いんだが・・・
ま、日本に暮らしているんだからそれでもいいんだろうけどさ。
ビルダーやトレに打ち込んでいる人間ってのは、大なり小なり自分に対するナルシズムみたいな
部分はあるだろうな。これが敬遠されやすい要因のひとつかもしれんが
じゃあ他のアスリートやスポーツしている人間にそういうのが無いのか？
っていうと、そんなこた絶対にありえんのだけどね。
どういうスポーツであれ、自分にある程度酔って無いと続かんでしょ。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 05:59:09 kfpVin7y
ボディビルは俺はスポーツ、アスリートみたいなもんだと思ってるけどね。
彼らほど、筋肉の付け方を（鍛え方）を熟知して、限界まで体脂肪を削る
方法を知ってる人はそうそういるもんじゃないでしょ。
スポーツ選手を指導している元ビルダーなんてシチュエーションは珍しくもない。
そんだけ栄養や人体に対する知識のある人が多いって事でしょ。
頭ごなしに相手を低く観るのは、無知が成せるワザだろうな。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 06:53:01 bXgFmaYB
マッスル北村とか知っていたら、絶対ビルダーを蔑視
出来ないと思うんだけどな？
短期的な減量をするために、120kmを15時間かけて走りきったとか
トップアスリートですら出来るかどうか？ということをやり遂げたし
ボディービルに命を懸けて、東大も東京医科歯科大も蹴って
最後は究極の減量のために「餓死」してしまった人生には
賛否両論があるだろうけど、全てが規格外だったことは間違いない
また人間的にも素晴らしい人だったらしいしね
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 06:55:54 keXL6Nyj
体操選手とパルクール・フリーランニングが最強にして至高
POWER, AGILITY, DURABILITYの全てを極めた最強戦士さ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 07:23:35 tbk6oz+m
目標のレベルは違えど、やってることは同じように理想の体型へのボディメイク
蔑むような気にはならないよ
けどビルダー系の中には筋トレしてて筋量の少ない者をガリとかって言って馬鹿にする人はいるのも確か
リフター系ならbig3の数値で戦闘力を測る癖がある人もいたりするねー
てことはプロの将棋指しとかは将棋好きなアマを馬鹿にしてたりして
兎に角まあ人としての価値はみんな同じだよな上下はない
それぞれの中での優劣はあろうが
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 10:12:48 n/j8feAP
女だけど、ボディビルダーは憧れる。
だって身体についてのプロだしアスリートだもん。ストイックだし
一般人には絶対できないことだから尊敬すれども馬鹿にするのは
認識が甘いと思う。
かといって自分はもりもりにはなれないけど、ミスフィットネスに
出れるような身体になれるよう長期的に頑張る。
自分は運動前にホエイプロテイン＋ブドウ糖大さじ１、
運動中はシトリックアミノプロ、運動直後は大豆プロテイン、
寝る前にはアミノ酸パウダーという感じです。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 10:22:12 gW89ZYJy
>>563
URLﾘﾝｸ(schiphol.2ch.net)
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 10:46:05 sR6mXVdZ
筋トレって楽しようと思えばいくらでもできるけど自分の限界のとこでがんばってレベルアップ
するビルダーさん本当にすごいと思います！
自分はプロテインとかそういうのは全くとってないです
お豆腐、納豆が大好きなんでそんなので補ってる気分です
運動中はお水！だるいときはちゃっちゃと帰る！
がんばりたいときにがんばるって感じです！
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 12:44:55 VvqDvzF8
>>560
節子、それ餓死やない・・・・・血糖値低いのに更にインシュリン注射したからや・・・・
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 16:28:15 wdXXMxDQ
目標が違うのに「偉い」だの「蔑んでる」だの言ってもしかたなかろうｗ
俺は「すらりとした体型」になればそれで良い。
腕を脇に沿って下ろせないほどの胸筋も、モデル並みに病的な細さも
どっちもお断りだ。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 16:44:05 tVO+I3ws
理想のボディ
URLﾘﾝｸ(img.f.hatena.ne.jp)
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 16:51:00 tbk6oz+m
>>567
胸筋つうか主に広背筋のほうだろ邪魔するのは
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 19:31:44 JivI47mr
ジムに通いたいんですが、
終始誰一人ともかかわらないですむジムってないですよね？
同じ器具を使いたいとか鉢合わせになってしまったら譲りますけどその時もやっぱりどうぞどうぞとかのやり取りとか
発生してしまいますよね？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 19:57:31 v8JFg50I
>>570
自宅にマシン一式揃えればいいじゃんｗｗｗ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 20:17:49 sMqaxzyu
>>570
そんな心配いらないってｗ
せいぜいジムのスタッフに会釈する程度で、他人とのコミュニケーションなんて発生しない
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 20:48:54 xLe8qmdm
>>547
自分のたるんで腹の出た体形のコンプレックスからキモイと言ってる奴とか多いよね・・・
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 22:45:37 Qm7s6/G4
>>573
そういう奴もいるねw
ただ女性の多くは適度に引き締まった筋肉のほうが好きだって。
最近ニュー速+にあったけど、意外にも二の腕の筋肉が付いている人が1番人気らしいね。
俺は>>568に一回り分の脂肪が付いてる感じw
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 22:54:20 /SfbAcPf
女はガリめなマッチョがすきだよね
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 23:07:14 R8d06/Ya
アルティメットスポーツのアスリート的なストイックさを尊敬するのと、
その体型に憧れるのはまた別問題だと思うんだ。
こういう体型は正直ちょっとというのを
ビルダーを全否定してると受け取るのは少々お門違いだと思う。
ところで、キモいマッチョとあまりそうでないのがあるのはなぜだろう。
筋肉の付け方とか、質でも印象が変わってくるのかな？
例えばタイプⅡaとⅡbの比率とかさ。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 23:21:15 0OsYACjW
ボディビルダーは、ビジュアル以前に、雰囲気が良くないんだろうね。
フィットネスクラブの狭いウェイトフロアでの振る舞いに嫌悪感を抱く利用者は
少なくないでしょ。鏡を凝視したり、独特の服装をしたり、呻いたり。
…自分はまさに「嫌われる側」だったので、何となく分かる。
タイプⅡaだの何だのという、一般人には無用のジャーゴンを用いたがるのも
オタクっぽくて嫌がられる一因だろうし。
普通の人の書き込みに対して突っ込みたくなる気持ちもよく判るんだけど、
こういう話題はウエイト板でやりゃいいと思うよ。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 00:27:08 90Ah2Oz+
>>577
私の言いたかったことそのままだわ。
努力は偉いと思うけど、そこを目指してないし格好いいとも思わないから
こういうスレで、いかに筋肉をつけるか、そこまで頑張る自分が偉いか語るのは
ウザい以外の何物でもない。
ジムでも、自意識過剰で認めて欲しくて仕方がないかわいそうな人だと思う。
ダイエットしてるから、筋肉が大切なのは自分なりにわかる。
でも、間違ってもマッチョにはなりたくない。
ダイエットとは似て非なるものだと思うから、俺様が教えてやるは結構だ。
好きなだけ同じ仲間と語ってればいいのに。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 06:42:38 UYG9tolf
まぁよくあるパターンで
筋肉つけたいです。でもマッチョになりたくありません。なんて勘違い発言。
この板でもどこでもよく見られるけど、こういう発言を見てると、やってきた人間とか
やった経験のある人は、大体ニガワライしてるんじゃないだろうか。
ビルダーという人種は、自分の体を使って表現しているわけだから（コンテストなんてそうだよね）
見た目を気にするのはあたりまえだろうし、そういう意味で自意識過剰というか、そういう部分はあるとおもうよ。
逆にリフターなんかは、見た目度外視でとにかく重量物挙げると。
まぁ両極端で面白いけど、目指そうと思ってもなかなかできるもんじゃないと思うよ。
ウエイト板に限らず、どのカテゴリにおいてもすこしばかり齧った知ったかぶりが吹き上がって
やり始めたばかりの人や、自分よりも身体的、能力的に劣る人を見下したりする奴はいるけど
どこにでもいるTypeの馬鹿だし、無視しておきゃいいのでは。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 10:26:22 DMWxNumB
それ以上いけない
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 14:29:41 qrx35m6f
ビルダー＝オタク
当事者独特の価値観で行動する。
情熱を持ち、知識を得、金、時間を消費する。
当事者以外は、その知識をりようすることがある。
当事者以外は、その価値観に同意するものは少ない。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 15:06:44 TV32A+R1
熱中できることがある人っていいですね
自分はあと一ヶ月でジム半年になるからがんばろう！
あと四ヶ月でいいかんじにしまりたい！
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 15:37:03 G+lZAk0f
ダイエットはしたいけどマッチョにはなりたくない
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 16:35:00 C4A55aks
>>583
うん、そうだね。
とりあえずダイエットから始めようか。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 16:37:04 qtYQDMsa
なろうと思ってもなかなかなれないんだから大丈夫だよ
まずはダイエットからだね
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 17:24:50 vDR+3MSZ
ダイエットの数倍大変なのに、まともに痩せる事すらできねーやつに筋肉増量なんかできるわけない。
なりたくないんじゃなくてなれないから、目一杯筋トレしな。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 18:01:44 saStL6Io
これぐらいの筋肉は必要だよね
URLﾘﾝｸ(image.blog.livedoor.jp)
URLﾘﾝｸ(yaplog.jp)
URLﾘﾝｸ(www.familjeliv.se)
URLﾘﾝｸ(www.pf-home.co.jp)
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 20:28:45 MoeY1Xu5
>>587
マーカス・ルールがスーパーで買い物してる動画
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 21:34:53 cZtF81/o
億劫
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 21:59:41 GasZhig1
身内が病気になってここ一ヶ月行けなかったから行きづらい…
気にしないで行っても平気だよね…
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 22:16:55 uw7ZVq2+
あなたは1ヶ月程姿を見ない人が、ある日突然来るようになったら何を思う？
ぶっちゃけ皆、周りの他人なんて気にしてない。
せいぜい「久しぶりに見るな」ぐらいで、そんな事3秒経てばどうでも良くなる。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 23:32:22 LAAJqBnC
ランニングとかジョギングをして
胸がゆれて減ってしまうのが心配なんですが、
ジム行くときは、普通のブラじゃなく、
スポーツブラの方が良いですか？
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 23:47:51 G+lZAk0f
筋トレヲタのレスが必死過ぎてﾜﾛﾀ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 23:59:01 sEm10pXH
>>581
だから筋肉野郎は同性愛が多いのか、閉じた世界だな 納得
＞その知識をりようすることがある
これは勘違い 修正しような
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 01:17:32 JlHx4fY0
>>592
胸の大きさどれくらい？
Fカプだけどスポーツブラ買ってみたけどすごい揺れるからしっかり目のブラにスポーツブラ重ねてる
せっかく買ったのに使わないのもったいないなぁと
ゆれないのあったら教えてほしい
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 02:05:47 pE0oqs9T
>>595
私はＤです
それいいいかもですね。胸は減りませんでしたか？
フィッテってゆうダイエット雑誌で、スポーツブラ載ってたんですが高いですね…
５、６千とか。。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 02:10:58 K4p/K5kL
走るのにスポーツブラは必須だと思う。
心拍計を固定するのにも便利。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 02:26:32 JlHx4fY0
>>596
まだ初めたばかりなのでどうなるかわかりません
体重減ったら報告します
URLﾘﾝｸ(corerhythms.info)コアリズムQ＆A/胸が大きく揺れてしまう人のためのブラは？.html
こんなの見つけた
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 02:31:24 uiSZOyBf
俺の彼女Dカップで、胸がデカイから小さくなって欲しいって悩んでるけどな
普通は大きい方がいいのか
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 03:04:09 KY7CaXo0
きみぃ
世の中の女性は巨乳を望んでるおるよ
ただし国によっては巨乳がマイナス要素な価値観もあるらしい
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 03:33:04 JlHx4fY0
>>596
スポブラ＆ウェア
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
こっちにいろいろあった！
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 07:38:46 pE0oqs9T
>>601
ありがとう～！
さっそく読んでみるｗ
私もジム初めたばかりなので、お互い頑張ろー
でもスポブラなんて小学生ぶりで私無知すぎるｗ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 18:16:55 S/xar3f1
最近通い始めたんだけど当たり前なルール守れない人が多くてイライラする
水がちょろちょろ出る給水機でペットボトルに水くんだり
なにもしてないのにマシンに座ってたり
人が待ってるのに延々とマシン使ってるとか
ストレッチの場所で筋トレやってたり…
ってここで愚痴ってても仕方ないか
私が自治厨なだけ？
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 18:34:01 Obg7u5Qx
>>603
ペットボトルの件とストレッチコーナーで腕立てや腹筋くらいは仕方ない気がするけど。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 18:49:25 R4RoubjM
ブラじゃないよっ！！ 大胸筋矯正サポーターだよぉぉ！
>>603
同意見だけど、いちいち気にしても仕方ない。
イラついてるとトレーニングにも集中できなくなるしさ。
あまりにひどい様ならジムのスタッフから注意してもらったほうが良いかもしれないけど。
一応、自分はそう言う行動を取らないようには心がけてるなー。。。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 19:02:52 VGYaadiz
>>604
おおむね同意
特にマシンの長時間独占はマジ氏ねと思う
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 19:03:52 6/e5pslU
>>604は普通
インストに聞いても大丈夫だと
自重トレくらいなら場所占有して迷惑かけなきゃ問題ないだろうに
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 19:27:38 m8x5m6mM
トレ中に横で待たれると、混んでるわけじゃないんだから他のマシンやってろよと思う。
あと、待ってるのか待ってないのかよく分からんやつもウザい。
気を使ってさっさと切り上げたら、他のマシンを使いだしたりとかｗ
おいおい、待ってたんじゃねーのかよみたいな。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 20:36:34 K5yQBTZG
＞あと、待ってるのか待ってないのかよく分からんやつもウザい
めんどくさいから、使う予定ある？とか聞く
いつも会う人、どんな種目やる人か知ってるからできるんだけどさ
＞気を使ってさっさと切り上げたら、他のマシンを使いだしたりとか
野郎まだ終わりそうにないから、しょうがねぇ、
他のものでもやるかとセットしたら空きやがった
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 20:37:18 uJTXxcyA
女に多いが、超低負荷でガッシャンガッシャン永遠にやって
占領し続けるのはタチが悪いな
それが1台しかないマシンだと最悪
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 20:49:34 S/xar3f1
630です
ペットボトルは他に給水所がないから仕方ないとしても
私が通ってるジムのストレッチ場は３人座るともう狭いんですよ
マシンは一台限りのものがいくつかあるので
待ってないとすぐ取られちゃうし
ジムかえようと思っても田舎なので選びようがない
みなさんご意見ありがとうございました
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 20:50:41 S/xar3f1
630じゃなくて603でしたすみません
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 21:44:26 0a2UAx3T
マシンについては難しいね。
譲り合って不十分なトレやるよりは各人がきっちり追い込んだ方が有意義とも思える。
でもそのためにはどう使うと効率的かを全員が知ってる必要がある。
少なくとも低負荷でムダに長時間やってる方にはご遠慮願いたいものだが…
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 22:18:13 tm22sLAC
そう考えると有酸素ばかりやる人ってありがたいな
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/10 00:09:56 5HLOSx8f
デブでかなりの汗っかきなんだが、
トレッドミルで走り終わると、自分のレーンの左右の後ろ辺りに、水しぶきが飛んでる(´・ω・｀)
上から見た図
■■■■■
■ ■
■ ■
■ ■
→■ ■← この辺
→■ ■←
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/10 00:17:56 h9xvomyy
ちゃんとモップかけろよｗ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/10 02:30:54 FajhR9ew
時速１１キロ以上にすると両隣にまで汗が飛び散るのでほんと困る。
マシンの間を離すか、扇風機でも置いてくれないと。。
現状ではこまめに汗を拭くしかないね。
618:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 05:56:16 fMCiHI0Q
やせれば良いんじゃないの？
619:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 07:32:24 Koc6AYS5
URLﾘﾝｸ(www.familjeliv.se)
なんでこんな人生になったんだって感じがする
620:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 07:34:43 Koc6AYS5
>>617
扇風機はホント欲しいよね
もしくはエアコンをガンガンかけるとか
621:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 18:16:54 kqsD3XRi
トレッドミルてのは扇風機つきが普通じゃなかったのか
622:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 19:44:28 +DwZZw/u
えっ
623:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 21:17:44 hTbyLpoH
うちのジムのミルにも小さい送風機ついてるな。
624:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 21:30:54 8QlEc2Mh
エアロバイクにも付いてるタイプあるね。
625:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 21:45:44 ztTft0kD
ジムではマシンとか次に使いたい人が待ってたりするのが普通なの？後ろで？
それとも目線が合うくらい目の前で待たれるの？集中できなくない？
一日体験で言っただけだからわからないんだけどマシンやってるとジジイがジーとみてて
今にも何か話しかけてきそうで集中できなかった。最後の力を振り絞ってると近寄ってきて
補助のタイミングをうかがってるし。
626:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 21:52:14 8QlEc2Mh
>>625
自分はマシンはそんなに使わないんだけど混んでる時や一台しかないマシンの場合とかだと待たれちゃう事あるね。
確かに気が散ると言うか集中できないから、むしろこちらから一緒にどうですか？って言っちゃう。
ちなみに知らない人に勝手に補助とかは無いと思うよ。
627:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 22:53:32 dqeqPxdw
>>625
マシンに座って休憩するのはマナーとして最低だから、セットごとにいちいちマシンから
離れるように。近くに立って休むこと。
インターバル中、知らずにマシンを使いにきた人がいたら、その人のセットが終わったら
こちらから「一緒に使わせてもらっていいですか」と尋ねるようにしている。
（往々にして、そういう人ってビギナーで、マシンに座って休憩しちゃうんだけどね。）
628:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 23:02:59 coI1Igu1
俺が行ってるジムはみんな規定のセット数終わるまでマシン占有するよ
3セット 30秒トレして1分休憩だから5分くらいだし誰も気にしてない
それよりも歩く専用のトレッドミル7台あるのに走る用のトレッドミルで歩いてる奴に殺意わくわ
走るのいつも満員なのに
歩くんだったらガラガラの歩く専用いけよって思う
629:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 23:11:02 lBuBc/xc
走る用と歩く専用のトレッドミルなんて初めて聞いたｗ
630:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 01:29:01 Z9jps1SB
>>628
走りと歩きを交互に繰り返す人もいるから、しばらく観察しないと何とも胃炎けどな。
631:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 01:59:33 V84e439d
老人の散歩みたいな目的の為にトレッドミル占領する人は外歩けよって思っちゃう俺は心が狭い
公営だから文句言えないけどさ
632:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 02:08:20 ZM/YGPAD
>>625
＞最後の力を振り絞ってると近寄ってきて
＞補助のタイミングをうかがってるし。
いいひとじゃんｗ
潰れるまでやるより補助でやった方がいいし
今日ベンチで補助つきで8回くらい追い込まされている人みた
ネガテブもダメなくらい
顔真っ赤だった
633:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 02:41:01 4iHjuelM
>潰れるまでやるより補助でやった方がいいし
マシンの利点として
・潰れても怪我のリスクが少ない
・負荷の調整が瞬時に出来る
っていう事があると思う。
なのでマシンで補助が必要なのはある程度レベルの上の人だと思うよ。
634:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 06:20:56 eVfV7vZ6
一番軽い負荷でも支えてもらわないと動かせません＞＜
635:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 07:21:15 AgMUWsUV
そ、それは、、ちょっと。
真面目に心配。大丈夫？
636:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 08:24:12 eVfV7vZ6
筋トレしたことなかったので、ジムの人にサポートしてもらうのお願いしたので
それが終わるまでには一人でできるようになりたいと思います
637:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 08:31:23 K8aXkVLR
最低負荷って5kgとかでしょ
それ上がらないって老人ホームの寝たきりレベルだと思うんだが
ジムじゃなくて病院のリハビリ施設に通ったほうがいいと思う
638:635
10/07/11 09:21:37 W4y3xndh
これこれ、安易な断定はメッ。
私も、バックエクステンションとかで、極端にリハビリ次元だった時期あったし。
639:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 09:25:17 FHAs+j1I
>636みたいなのは60歳過ぎてちょっと怪我して寝たきりになったら一気に痴呆が進むだろうな
特に大腿骨骨折は痴呆まっしぐらコース
腸腰筋を鍛えまくって転倒しづらい体を作って、かつ片足スクワットできる程度に脚を鍛えておかないと簡単に寝たきりになるぞ
今は子供に介護してもらう時代じゃないから真剣に対策しないと孤独死する
640:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 09:44:53 /a0d/9Kb
最近ボディアタックとかのスタジオプログラムで汗かかないのか
途中の水分補給が不要になってきた。
最初はすぐダクダクで半分くらい進んだところでペット空になってたのに
慣れちゃったのか、心肺能力向上したのか、もしかして停滞期とか？
641:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 09:46:43 UbHFwEol
フライングボディアタックを連想したのは俺だけではあるまい
642:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 09:47:56 eVfV7vZ6
>>637
二の腕や背中だと大丈夫なんですが、下半身は５kgすらぷるぷるして途中までしか上げられないもので・・・
>>638
ありがとうございます
>>639
普通に歩いているだけでもつまずくことがよくあるので腸腰筋を鍛えたいと思います
アドバイスありがとうございました！
643:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 09:56:55 N8vCBhoK
腸腰筋を効果的に鍛えるにはどうすればいいのかな。
ぐぐると色々出てくるけどどれが良いか分からん。
644:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 09:57:20 UbHFwEol
>>642
それはマジで鍛えた方いいよ！！
すり足だとちょとした段差につまずく可能性高いから
で、骨折寝たきりなんて話しも聞くよ
ちょっと負荷をかけたエアロバイクが腸腰筋を鍛えるのに良いらしいですよ
ウォーキングとは違うインナー部分に良いとNHKでやってました
詳しいことは専門家の助言に従って下さい
645:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 12:53:25 1hUBzAsn
>>643
四股を踏むのがいい
やり方は「シコふんじゃおう」という本がわかりやすい
646:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 13:44:22 gAKMgmAy
尻とハムストリングスが貧弱です
何をやっても効きません 効かせられません
なんかいい方法ないですかねえ？
647:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 14:40:13 4iHjuelM
サイゼリヤで食いまくり飲みまくりで苦しい。2000kcalは確実に摂取したなw
>>646
フルスクワット一択ですね。
>>643
あなたもスクワットだ
スクワットは筋トレの王様、何は無くともスクワット。可能であればベンチプレスをプラス。
マッチョなおじさん曰く「スクワットとベンチやってればとりあえず間違いは無いよ」
だそうです。
>>634
>一番軽い負荷でも支えてもらわないと動かせません＞＜
もう一度基本を言います。
ダイエットのための筋トレなら筋肥大目的のプロトコールに準じるはず。
その場合は最大筋力の７～８割程度の負荷を使って限界まで動作するのが基本。
マシンでもフリーウエイトでも同じです。
が、自力でスタートポジションに持っていけないほどの負荷で8回とか絶対出来ないので
単純に負荷が重すぎ。負荷を軽くする方向で調整してみて。
ちなみに下半身は筋力が大きいのでマシンの最小負荷でトレ出来ないって事は通常あり得ないと思いますが
648:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 14:41:29 4iHjuelM
尻とハムにはデッドっていう反論は受け付けないw
スクワットで効かせられない人がデッドとか危険すぎるから
649:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 14:43:11 4iHjuelM
>>643
ちなみに荷重のシットアップもいいですよ。
でも腹筋だけハードに鍛えても殆ど意味は無いと思うけどね。
650:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 15:29:46 FHAs+j1I
尻をスクワットねぇ･･･
もう少し頭が働くやつはスティフレッグドデッドをやるだろうな
バーベル・ダンベルを使ったメニューよりずっと安全で同じくらい効く、お手軽な方法はルーマニアンデッド
ルーマニアンで尻・ハムをメインにするときは脚幅を肩幅の2倍～∞倍に設定
脚幅を広くとればとるほど良し
シットアップで腸腰筋を鍛えるとか、シッタカも大概にしろよ
腸腰筋は腰を屈曲させた状態では動かないから
腰を伸ばす必要があるがそんな姿勢でシットアップしたら腰を痛めるだけ
正解はレッグレイズな
651:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 15:38:13 4iHjuelM
スクワットで尻に効かせられない人は全てが間違っているのでもう一度ゼロからフォームチェックした方がいいですw
652:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 16:01:45 gAKMgmAy
まともなレスして人たち居なくなったの？
扱ってる重量は雑魚でもある程度知識持ってる人居たじゃん
ある程度実力がある奴を馬鹿にするのが楽しいのであって、
こんな統合失調症みたいな奴を弄っても面白くないんだけど
ウ板にだってここまで逝かれた奴いないぞ
653:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 16:06:56 4iHjuelM
ステッフド、ルーマニアン等の脚の力を排除するデッドは確かに尻やハムに効く。
ネットで調べたらお勧め種目に出ると思うよ。
しかーし！
リアルでそれをいきなりやったら相当な高確率で腰を傷めるので個人的には全くお勧め出来ないです。
ちなみにレッグレイズももちろん腸腰筋を刺激するんだけど腸腰筋をアイソレートしようとすれば余程筋力が無い限り
これまた腰を傷めます。
通常はシットアップというコンパウンド種目で刺激する。
>>650さんはネットでの知識はそこそこあるみたいだけど実際にトレして無いんじゃないかな？
間違ったアドバイスではないんだけどちょっと現実的じゃないですw
654:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 16:15:51 4iHjuelM
>>652
馬鹿にするのが楽しい、煽るのが楽しいとかトレーニーとは思えない発言ですぅw
強かろうが弱かろうが（オレですがw）一生懸命やってる人なら価値観は同じだし、もちろん馬鹿にしないっていうのが
普通だと思う。うちのジムの常連さんは強くて気が良い人ばかりなので自分は恵まれていると思う。
自分みたいな才能無くて弱いじじいにも親身になってアドバイスしてくれる、むしろ怒ってくれるw
トレは死ぬまで続けなくちゃいけないわけだからなるべく楽しいジムに通うといいと思うよ。
655:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 16:32:18 FHAs+j1I
それほど大したトレはしてないがお前よりは体ができてると思うがな
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
まあ何と言っても低脳に塗る薬はないってことだ
656:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 16:48:35 4iHjuelM
ああ、下半身主体で鍛えている人ね。
前にも言ったけどそれ自体は素敵ですw
自分も含めて上半身主体のトレしかしていない人の方が多いから。
でもそれとレスの妥当性は別の話だw
657:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 17:53:08 wJ20SKRH
これはひどい
658:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 20:21:32 4iHjuelM
やばい、すでに二日酔いで頭が痛いw
酔ってるから我ながら文章が酷いな。
しかし概要は書いていると思う。
>>655さんはせめてベンチくらいやればいいと思うのになあ。
それとデッド150でしたっけ？
脚は悪くないけど背中に重量乗ってないような気がする。
659:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 21:45:41 gAKMgmAy
>>655
見ちゃったｗｗ
ウエイト板のレベルじゃ貧弱すぎる
一般女性に好まれるらしい何とかマッチョってこんなの言うのか
まあフィットネスでやってるにはいいじゃないでしょうか
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 00:03:11 gAKMgmAy
う
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 00:33:16 BTHpi7g5
自分がやろうかなぁって思ったときに
腕立てを２０、３０回やって終わっても
効果ありますでしょうか
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 03:02:25 qFDy5ZDA
効果がやって２０、３０回終わったときに
自分を思ってやろうかなぁって腕立ても
ありますでしょうか
663:7743@a2B
10/07/12 06:58:39 wL/N3+6W
デブが筋トレなんか追い込むまでやったら尿酸が溜まりまくって痛風まっしぐらだよ。
まず有酸素運動で痩せてからにしなさい。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 09:47:50 gNy+nJc2
>>656
釣り針が大きすぎて飲み込めません
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 11:21:28 TXwvtiIB
いやいや、健康診断で尿酸値が高いといわれてるのに気にしてない奴なんて山ほどいるぞ。
高血圧、脂質異常とならんで高尿酸血症は痛風発作が起こるまで自覚症状ないからな。
デブはまず医者に相談してから運動を開始しないと、心臓発作や脳溢血でポックリなんてこともあるからな
痛風発作はまだ即死がないだけましだよ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 11:38:33 rHtG+Gbs
去年の９月からジムでトレ始めて今年の５月に健康診断受けたら尿酸値が高いって出た
ジムじゃあトレ頑張ったしタンパク質が少ないから肉食え言われて必死で食ったわけだが
健康診断じゃあ尿酸値高いから痛風になるから肉食うな言われた
困った困った
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 13:33:39 89vDsfEs
タンパク質が不足することなんて、
拒食症や極度の偏食でもしない限り心配するようなことじゃない。
昔の人力車夫は肉などは食わないが筋肉隆々だったと記されている。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 13:47:33 qFDy5ZDA
そりゃ魚にも牛乳にも卵にも豆にもヒエにもアワにも芋にもタンパク質は入ってるからな。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 13:58:30 gNy+nJc2
>>659
医者＞インストラクター
困る必要などない。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 14:00:36 rSQT8NR3
必死で肉食ったから尿酸値が高くなったとなぜ考えないのだろうか
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 14:06:58 vQTzD0dv
【尿酸値】 痛風スレPart44【プリン体】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
NGワードに「飲尿」指定推奨
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 14:13:38 rHtG+Gbs
肉食ったからって書いてるのに・・・
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 14:22:15 sDP87/Wi
＞高血圧、脂質異常とならんで高尿酸血症は痛風発作が起こるまで自覚症状ないからな。
血圧はジムの血圧計で計れるんだから、めんどくさがらずに体重と合わせて毎回計ろう。
もとピザの自分の経験で言うと、1kg減量すると血圧が上下とも1減る。
血圧が高いときは無理して運動せずに、風呂はいるだけ、とかにしとかないと血圧ぶち切れまっせ。
サウナも血圧高い人は避けたほうが無難。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 15:30:31 89vDsfEs
マツコデラックスはあんだけの体で、高血圧や脂質異常はないそうだ。
肉はほとんど食べないかららしい。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 22:18:01 j9Dbfd0B
ジムにタンクトップでいる人って迷惑じゃないの？女性とかすれ違うときとか恥ずかしくて目のやり場に困らないの？
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 22:52:06 rP2mBVD/
肉なんて食べなくてもタンパク源は十分なんだけどな
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 23:18:01 HTy3C9Xs
>>674
20代のピザならそう言う奴は結構いるけど、40近くでそれは凄いな。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 13:55:00 xkS78Ze9
,r‐--,,,_、
.ﾞlﾞ'i､ ｀ﾞ''-,,,,,,,,,,,,,,,,,_
: ﾞl `'i､.,r‐-､,,`'-,、 ｀''ｰ､_
ﾞl ,/゛ ｀ﾞ''''ﾐｯ、 ﾞﾞ'''-,、
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│ .| .彳 ﾟ|″ | .| │
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ﾞl, ,,,,,,、 ￣￣ .ﾞl,-'シ'',!.ﾞl ,/゜ ﾞ'i､ .}i､｀.ﾞ'i､
｀'| ｀'i､ ,,,rﾝ･'ﾞ,,,-'i| .| .l、,,」 ﾞ= |
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ﾞl'-,、 ｀ﾞ''ﾞ‐'" ./ .ヽ .|
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′ .~'―--―ｰ￢''" ヽ-， |、
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 20:42:29 7SCvKFZX
>>671
何か用？
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 23:18:33 KsBwvJIW
ジムのあとホルモン食ってるけど太らないね。
結構油っこいけど、ご飯さえ食べなければ平気
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 07:36:20 Qv612WCZ
質問させてください。
骨格が細いので全体的に痩せて見えるんですが、
お尻がプリッと出ていてそれが嫌なんですが良いダイエット法ありますか?
部分痩せは理論上無理というのはこのスレ見てわかったんですが、鍛える方法でも良いので何かアドバイスが欲しいです…
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 10:44:44 w7LtvUbA
>骨格が細いので全体的に痩せて見えるんですが
>お尻がプリッと出ていてそれが嫌
女性なら、個人的には魅力的だと思うけど。ガリガリになりたいのかな？
下肢に脂肪が結構ついていて、特にお尻が気になるというなら
スクワットとかレッグプレス等、下半身をしっかり鍛えながら、油ものを控えれば
いいと思う。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 12:00:07 vmWrV9w5
筋トレよりも有酸素のがいんじゃね!?
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 14:55:45 KTn2+Lcr
>>681
肩幅狭くて腰骨がでかいんじゃね？
骨格の問題だから何やっても無駄だと思うよ。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 17:06:53 ptusmvXC
ニートなんだけどスタジオプログラムに朝から夕方までずっと続けて出てたら痩せるかな？
1日中歩いてるのとどっちがいいかな
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 17:36:59 w7LtvUbA
んな根性ある奴がニートなんかやるかよ阿呆
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 17:52:15 /2zBAXWn
筋トレ一時間みっちりやれば
後はたらふく食ってごろ寝してるだけでも痩せるよ
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 18:17:09 vCYhsGeY
>>685
マジレスすると痩せるかどうかはカロリー収支で概ね決まるので運動量だけ論じても
意味は無いです。
>>681
脂肪なら更に一段体重を落とすしかないです。
筋肉ならむしろ好ましいスタイルだと思うけど、ご本人が納得いかなければこれまたもう少し体重を落とす事。
但しその場合は下半身を使う運動をしちゃダメだよ。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 23:10:19 UWC9j1pJ
>>685
働いた方が痩せる。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 23:27:11 Jjki6or/
>>689
俺はストレスで食べて太ったぞｗ
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 00:22:59 mB3jQLrJ
>>687
サササッとやって帰る人ってすごいよね
時間だけ消費してる感じ
もう上がらないところまでやってるけどパンプ感はない
家で腕たて何セットもしてる方が胸が膨らむｗ
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 01:51:19 ezF+hEkf
俺も仕事してると
多忙＆運動不足＆ストレス（のせいかなのか？）で太ってしまう。
前の仕事が6月で終わったので（自営です）、いまばりばり運動中。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 17:14:37 JdTmCu2e
80kgとかでやってたら
体に悪いって言われたんだけど、
どれぐらいが普通なの？
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 17:19:00 MixLarzO
>>693
何をだよ？
体重が重くて走ったりすると膝壊すとかそういう意味？
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 17:22:48 1o070B8/
ウォーキングなら8km/h以下だな
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 20:36:45 ZN2/50EK
ミルならクッションもあるからいいんじゃないか？
プールでウォーキングがいいらいしいよ。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 14:05:18 HKjIS9Ky
体重が重い奴や運動不足の奴は
ミルやる時傾斜つけろよ
マジで膝やるぞ
傾斜をつければ着地の衝撃を和らげる事が出来る
>>696が言うようにプールを使うと言う手もある
ミルより負担が少ないからお勧め
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 14:13:04 HrlGunxY
30女160cm 48kg 18.5%
ウォーキング1時間、ジムで1～2時間（全身筋トレ30分、エアロバイク40分以上）
姿勢が悪いのも矯正で治した
エアロバイクは負荷4で平均20km（軽い負荷のつもり）
上半身はある程度痩せて
下半身が太股48 ふくらはぎ34か35
2年間なにをやっても脚が引き締まらない
どうしたらいいんだ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 14:23:33 IfWVcbwW
>>698
冷え性？
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 14:27:10 1GGiEnKT
>>698
下半身の筋肉が少ないとか？
あとマッサージもしてみるとか
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 14:44:12 HrlGunxY
>>699
冷え症です。それも関係あるんですか･･･
>>700
手で脚マッサージをすると手が疲れてしまうので
（毎日水風船のようにむくんでる）
最近は麺棒マッサージを調べてゴリゴリやってます
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 14:48:58 HrlGunxY
追記。ジムの体脂肪を全身計測する機械（タニタ）だと
下半身の筋肉は普通以上ありました
20代一般男性の平均より上というグラフ結果です
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 16:39:00 pFMVy5ty
>>698
むくみならマッサージで改善するかもね。
もし太さが脂肪のせいならこれは更に減量するしかないです。
とは言え今のBMIからもう一段の減量はちょっときついでしょう。
筋肉が原因って事はまずあり得ないんだけど、ただあなたの理想の脚が極端の細く華奢なものなら
筋肉の影響って事もゼロではないかも。その場合は下半身の筋トレはもちろん運動自体全てカットしちゃった方がいいよ。
でも恐らくは脚が太いって言うより他の部位が細すぎるって話じゃないかなあ。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 16:54:57 /uEQcsS3
そのサイズで３５ｃｍだとパッと見ふくらはぎが恐らく立派に見えると思う
所謂カーフって女性でも男性顔負けの人いるけど、
遺伝的要素が大きいらしく
あまり鍛えなくてもドンドン発達する人はするし
一生懸命鍛えてもいまいちな人もいるよね
703さんが言うようように刺激与えないようにするのが一番なんだろうけど寝たきりになるわけにもいかんし中々難しい所だね
筋肉削るダイエットでも他の部位まで削るのは困るし
エアロバイクとかふくらはぎにあまり刺激いかないように漕げないかな？
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 17:03:13 Z6T9HjEa
162の78キロ16パーのややマッチョの俺でカーフ40ジャストなのに
48キロ18.5パーの女が34、5ってすごくね？
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 18:46:47 pJYhaSQQ
＿＿__
／ ヽ
/ ＿_人.___|
/ / ´・ .〈・ |
| i r､_） |
| | `ﾆﾆ' /
彡彡ﾉ `ｰ―iﾐ
メッシはわしが育てた
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 18:50:19 HrlGunxY
レスありがとうございます
話しを聞くとますますありえない体型なんだなと思いました･･･
せめてあと2.3cm細くしたいです
マッサージは続けるとして脚のトレーニングを
ふくらはぎに負担をかけない方法があればそれをやってみます
出来れば運動は続けていきたいので。
運動による刺激も脚痩せには逆効果なんですね
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 19:07:31 pFMVy5ty
>>707
>運動による刺激も脚痩せには逆効果なんですね
違う、違う。もし太さの原因が筋肉のせいなら運動はマイナスかもしれないんだけど
その可能性は非常に低いので余り気にしなくていいです。
あるいは棒というかごぼうのような細いだけの脚を目指すのならその場合も運動しない方がいいかも。
そうじゃないならむしろしっかり運動した方がいいよ。
細く見えるか否かは絶対値だけじゃなく形の問題も大きいから。
というか径で3cmって幅だと1cmに満たない。それは見た目的には殆ど確認できないレベルだと思うし。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 19:16:15 IlvyohLa
ジムに通うか迷っています。
１６０センチ４６キロですが、足が太いのが悩みです。
筋肉はなく、脂肪太りだと思います。
ふくらはぎが一番太いところで３３センチです。
どうしてもふくらはぎ痩せたいのですが、ジムの自転車や、ウォーキングで
足が細くなることはありますか？
筋肉ついて太くなりますか？
むくみやすいので、整体やエステでマッサージしてもらうほうが効果的でしょうか？
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 19:22:19 /uEQcsS3
>>707
確かに女性にしては立派だと思うけど別にあり得ないとか言うようなマイナス要素でもないような
個人的には力強い陸上選手のようなカーフの子好きだよ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 19:23:43 /uEQcsS3
あ、いや陸上選手はあまりカーフ発達してないか？
種目にもよるだろうけど適当言ってすみません
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 22:22:36 fpyWNljL
>>709
33センチくらい可愛いもんだろ
気にせず人生楽しめよ
体重減らせば足も少しは細くなるけど骨格や遺伝的なものもあるからね
それより彼氏が出来たらそんな悩み吹っ飛ぶだろ
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 02:27:50 dWMJfgRw
ウエストさえくびれていればＯＫです。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 12:53:50 KvQ2w8FQ
24歳で167センチ64キロ32％の女です。
食事管理とウォーキング一日1.5時間を週5回半年やったところ効果が出ず、足を痛めてしまったため、水中ウォーキングにしようと思いジムに入会しました。
しかしプールで歩いたところ体が痒くなって、マシンの方だけ利用するような形になってしまいました。
ジムに行く前に軽く食べて（バナナ1本とか小さいおにぎり）
ストレッチしてから筋トレを5種類、８～12回できる負荷で3ｾｯﾄしました。筋肉痛は翌日ありました。
終わってから明治プロテインダイエットを飲みます。
有酸素運動は筋肉が減ると見たのですが、三ヶ月くらい筋トレだけして筋肉を鍛えてから筋トレ＋有酸素運動にするような感じだといいのでしょうか。
現在はぷよぷよで、エステで筋肉が少ないと言われたことがあります。
とくに太ももに脂肪が多い洋ナシ型だと思います。
ウォーキングで半年かけても効果が得られなかったので不安でいっぱいです。
何かアドバイスお願いします！
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 14:01:24 JgHY+We8
>>714
食い過ぎだね
運動以外の消費カロリー＝摂取カロリーを基本にして、運動した消費カロリー分減るような食事メニューにする事
簡単に言えば、いま毎日摂取してるトータルカロリーから200～400kcal/day減らした食事メニューを考える事
それと筋トレは何をやってるのか分からないけど、初心者は大筋群のトレーニングだけやる事です
URLﾘﾝｸ(muscleakirin.syuriken.jp)の中から選択するんだけど、
女性でマシンだと上から3番目の各種目を集中的にやるといいですね
筋トレと有酸素運動は出来る限り平行してやって下さい
同日がきつければ、1日ずつ交互にやってもOK
それと初心者女性の筋トレによる消化カロリーはたかがしれてるので、実質は有酸素運動による
カロリー消費がメインになるから、比重は有酸素運動の方に置くようにして下さい
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 15:47:22 KvQ2w8FQ
>>715 レスありがとうございます。
ジムでは、シットアップ・レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション・バタフライと名前忘れたけど腕を鍛えるマシンを使っています。
上から3番目というのは「脚」を重点的にということでよろしいのでしょうか？
カロリーは以前1600-1800kcalとっていたのですが、仕事がデスクワークなこともあり多かったのですね。
ここ一週間は気をつけて1300-1400kcalにしていたので、効果が出てくれるとうれしいです。
有酸素運動は必要なんですね。
足の痛みは外反母趾によるものと先ほど診断されました。
サポーターなどあるみたいですが、様子を見てエアロバイクなども取り入れて有酸素運動も頑張りたいと思います！
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 16:00:39 WXrB0n+T
変化無かったということは
１６００ー１８００だと貴方にはちょっと摂り過ぎだったのかもねー
そのカロリーで一週間単位ほどで体重やスリーサイズ等の詳細な記録とって変化を確認しながら調整してけば良いと思います
計算上マイナス３００－４００だから一日大体５０グラム位脂肪燃焼されますよ～
つうことは月マイナス１．５キロですか
けど男性なら初心者でその体脂肪であれば筋トレ併用すれば若干は筋量も増えるだろうから
体重そのものの減りはそれ程にならないと思われるが女性はどうなんだろう？
まあ一ヶ月くらいじゃ誤差の範囲なのかな
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 17:06:45 JgHY+We8
>>716
筋トレの項目、分かり難かったですね
・大胸筋（胸）はチェストプレスやベンチプレスマシン
・広背筋（背中上部）はラットプルダウン
・脊柱起立筋（背中下部）はバックエクステンション
・大臀筋（お尻）や大腿二頭筋、四頭筋（太股前部、後部）にはスクワット
またはレッグプレス、エクステンション、カール等の複合
これらをやると大筋群に刺激を与える事が出来るので効率的です
その他の小筋群はトレーニングに充分慣れてからで構いませんし、
腹筋はフィットネスクラブでシットアップをやるより、自宅でヒマな時に
マメにクランチをやる方が効率的だし効果的です
ただし女性の場合は各部位の筋肥大は望んでないでしょうから
高重量を扱って追い込むより、多少軽く感じる程度の重量で
ゆっくりと正しいフォームを意識して高回数やる方がいいと思います
こうやって並べて書くと仰々しいのですが、上記した4～6種目を
各15～20回×3セット程度、セット間にあまり休憩を入れずに
40分程度で終わらす感じで、これを週2回でいいと思います
残りの時間は有酸素系のトレーニングに回した方がいいですね
同日にやれれば両方やってもいいですが、筋疲労した状態で
有酸素運動するのもきついので、別の日に有酸素運動するのもいいです
これは一例ですが
月・有酸素運動
火・筋トレ
水・休養
木・有酸素運動
金・筋トレ
土・日・いずれかの日に有酸素運動、いずれかを休養
と言った感じのメニューです
また、筋トレがきついと感じるなら、当面は有酸素運動のみでも構いません
とにかく最初はあまりきつすぎないメニューを組んで体を慣らす事と、習慣づける方が大切です
きついトレーニングは長続きしませんから
それと食事メニューの若干の改善をする事で、必ず効果出ますので頑張って下さい
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 17:12:39 JgHY+We8
書き忘れたのですが、運動前後のストレッチは忘れずに行って下さいw
丁寧にやった方がいいのですが、どうしても時間が無かったり、
面倒な時でも、ラジオ体操を思い出して各部位をグイグイと軽く
伸ばすだけでも絶対にやった方がいいです
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 19:24:37 M4maJTBd
肥大なんかしないから１０回前後が限界の重さでおｋ
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 20:38:58 pYkdhojc
>>720
だね。短時間で終わるのできつくないし。
あと筋トレ前にストレッチは不要。まあ儀式としてやりたければやればいいけど。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 21:42:39 EgPln5AK
インクラインバーベルベンチができるスポーツクラブなどの施設ってどこのブランドなら可能性大でしょうか？
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 00:58:51 /viiqRKU
>>722
スクワット出来る環境と、可変式のベンチがありゃ出来る
あと、スミスさんがありゃ出来る
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 01:11:13 pw06w7v/
>>722
エクササイズボールをベンチのかわりに使えるの知ってる？
それで角度を変えてプレスする
コアマッスルも鍛えられて良いよ
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 01:21:23 s4bjqHci
>>722
結構コアな筋トレ系のジムじゃないと厳しいと思います。
普通のスポーツクラブじゃ無理なんじゃないかな。
自分が通ってるスポクラならスミスかダンベルでしか出来ないですね。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 01:24:37 s4bjqHci
>>724
不安定な状態でエクササイズを行うメリットを否定するわけじゃないけど、その場合
重量を扱えないという致命的なデメリットがあるので基本的にお勧めしません。
少なくともダイエット目的の人ならメインエクササイズにはならないと思うよ。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 03:25:09 F0ClTgZU
うーん・・・
というよりも、減量目的でウエイトをさほどやりこんでいない人なら
インクラインはすべきじゃないです。
フォームがしっかりできていないと、肩の関与を誘発しやすく、割と肩を怪我
しやすい種目です。
普通にベンチで十分でしょう。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:35:13 AugeWPeO
スミスで肩甲骨を目一杯寄せ必要以上降ろさない様にすることだな
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:39:41 s4bjqHci
インクラインは肩の関与が増えるんだけど何故か肩と傷めている時でも出来たりするのが不思議。
まあメインはフラットベンチでインクラインはダンベルまたはスミスっていうのが一般的じゃないでしょうか。
この辺の話はちょっと板違いだねw
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 21:39:52 pw06w7v/
>>726
100キロ近い重量を扱っても潰れたりしないんだよ
安物のベンチなんかよりもよっぽど丈夫
安定させたいなら壁に足をつけて
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 21:47:59 s4bjqHci
>>730
50kgのダンベルベンチをボールの上でやるって事？
それを壁に脚つけてっていうのは脚上げで？
ありえないと言うか想像付かないです。
ベンチ200kgオーバーの人ですか？
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 22:26:45 pw06w7v/
>>731
バーベルとセーフティーバーですよ
スミスマシンでもやります
説明がとってもメンドクサクなったのでこれ買って読んで勉強してくださいｗ
紙面ではダンベルですがバーベルでもなんともないですよ
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 22:29:48 pw06w7v/
フィットネスボールの上に寝てバーベルを上げ下げするだけと書いたら分るかな
もしかしたら可変ベンチどころかフィットネスボールすらないのか
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 22:35:46 UObR+dtr
イロモノトレやってる奴って例外無くショボイから無視していいよ
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 22:51:08 s4bjqHci
ジムでセーフティーあるならそこはバーベルベンチ専用のラック付きのベンチですよ。
ボールなんて置けるわけ無い。
逆にラック無いところでボール使ってバーベルベンチなんて出来るわけ無い。
パワーラック使った自宅トレならいざ知らずボール使ってバーベルベンチをインクラインベンチの代わりにやるなんて無理でしょう。
というか万一出来たとしても重量扱えないという致命的な問題は変わらないわけですけど。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 22:51:21 pw06w7v/
今時フィットネスボールが色物ねぇ・・まあダイエット板だしな
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 22:52:30 s4bjqHci
>>733
>フィットネスボールの上に寝てバーベルを上げ下げするだけと書いたら分るかな
それを実践している状況が想像付かないのですが。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:00:59 pw06w7v/
>>735
????言ってる意味がさっぱり・・・
ジム用のセーフティーバーってものはラック付きのベンチとかじゃなくて
高さ調節でき、持ち運びが出来て、スクワットからベンチプレスまで使える単純な構造の安全器具ですよ
＞ボール使ってバーベルベンチをインクラインベンチの代わりにやるなんて無理でしょう。
雑誌では写真つきで乗ってますが。。角度変えてインクラインでもデクラインでもやってます・・・
つか、紹介した雑誌ではフィットネスボールをベンチがわりにしたエクササイズの紹介は珍しくないです。
＞重量扱えないという致命的な問題は変わらないわけですけど。
雑誌ではフィットネスモデルが高重量を扱ってますが・・・
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:03:50 pw06w7v/
>>737
はい
URLﾘﾝｸ(www.dnszone.jp)
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:07:11 pw06w7v/
>>737
エクササイズボールがどれくらい頑丈かというと。
URLﾘﾝｸ(www.hiroburo.com)
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:09:17 s4bjqHci
>>738
えーとですね。
移動できるようなセーフティーがジムにありますかって話なのですが。
ジムにあるベンチプレス用のベンチならセーフティーは一体化しているはずですが。
もしセーフティーが移動できるとしてボールのところに移動した後どうするの？
ラック無くちゃバーベル使えないと思いますが。
フロアから持ち上げますか？w
もっと言うとそれが出来るような重量ならその人にとって極めて軽い重量なので「高重量を扱えないという致命的な欠点」の問題は
何も解決されない。
>雑誌ではフィットネスモデルが高重量を扱ってますが・・・
そのモデルさんにとっては超軽量なわけです。
>>737で言ったように状況が想像出来ない。
100kgのバーベルベンチをボール使ってやる場合の手順を具体的に教えてもらえると嬉しいのですが。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:11:29 UObR+dtr
こいつ筋肉雑誌のモデルが玉使って体作ってると思ってんのかね？
誰もやってねーよそんなイロモロｗ
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:12:12 s4bjqHci
>>739
ダンベルなら分かります。
重量扱えないという事以外何も問題は無いです。
でも最初の質問者はバーベルベンチだから。
で、あなたの話も100kg程度のバーベルならって事だから。
それが想像付かないわけです。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:16:43 s4bjqHci
イロモノという表現はちょっとアレだけどw個人的にはむしろその意見に賛成。
トレーニングの重要なポイントは適正な負荷をかける事。
ボールを使うような不安定な状況下でのトレはその適正な負荷が著しく下がってしまうという致命的な欠点がある。
もちろん利点もあるんだけどその欠点を充分知った人じゃないと努力が無駄になるのでお勧めできません。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:26:10 pw06w7v/
>>743
＞フロアから持ち上げますか？w
先ずこちらが嘘を言ってるという前提で話されるのは止めてくれませんかね・・・不快です。
＞ジムにあるベンチプレス用のベンチならセーフティーは一体化しているはずですが。
私の通っているジムにあるマトリックス社製の競技用のベンチはセーフティーバーなど一体化してません。
バーベルをかけるラックなら一体化してますけどね。
セーフテーバーが横についているフィットネス用の高価な製品も今は普通ですけど、残念ながら私のところには置いてません。
セーフティーバーが使いたい場合は各自がベンチのところまで運んで調整して使います。
＞100kgのバーベルベンチをボール使ってやる場合の手順を具体的に教えてもらえると嬉しいのですが。
バーベルを2個のセーフティーバーの上に置き、その状態からボールを背にベンチプレスをするだけです。
これで落下しても守られるということです。