10/04/12 21:22:31 L71pJS8r
ゆるやかに痩せたい人は
一日の摂取カロリーを1500kcal（身長170cmクラスは1800）に設定する。
効果を早めたい・確実にモノにしたい人は
一日の摂取カロリーを1200kcal（身長170cmクラスは1500）に設定する。
12時間の間に食事回数を10～12回にする。すべて間食と考えてもヨシ。
[効果]
胃袋が縮まり、血糖値が安定し、リバウントしにくい体になる。
[継続のコツ]
基本ジャンクフードは禁止ですが、極端な食事制限はありません。
必要な栄養素を食物からバランスよく積極的にとるように心がけるべし。
どうしても不足する分は翌日の食材選びやサプリで補う。
単純に一食を4回に分けて食えば、12回になる。
在宅組（ニートや専業チュプ）は、1/3食べて、一時間後に続きをたべると簡単。
仕事・通学組は、弁当を何回かにわけて小刻みに食べるとか、野菜やフルーツを刻んだ小分けタッパー持参とか
それすら無理なら
バナナ→会社で豆乳パック→シリアルバーを半分齧る→低カロリーサラダ→おにぎり→みかん１個→シリアルバー残り半分とか
各自やりやすいように工夫汁。
不足した栄養は帰宅して一食分作り、寝るまでに３回に分けて食べる。
なるべく等分のカロリーにするのが望ましいが、計算が面倒なのと
外出組は大変なので、そこはアバウトでおk。
回数を多くし、一日に食べたカロリーが基礎代謝分に該当すればよし。
さあ、小刻みに食べようぜ。