10/08/23 21:03:46 VGQP8c0x
>>224 ID:ukSHff/t
あんた1200kcalスレにもわざわざ煽りに来てたよね
甘いお菓子は週２くらいは食べるよ
食べた分はウォーキングとかして収支とるけど
運動もあまりせず、食べて痩せる人は確かに居る
でもそれは生まれつきの体質や成長過程での
食生活による物であって、全員が全員そうじゃないんだから
そんなことをわざわざ言ってみても無意味だよ
内訳は
蛋白質としては鮭・皮無し鶏・赤身の肉（豚、牛とも。牛は脂質の少ない輸入物）
いわし、かつお、まぐろ、だいず、いか、えび、たこ、貝などから日によって
脂質は蛋白質に付いてくる物は摂り、調理にはオリーブオイルのみ
γリノレン酸とDHA・EPAはサプリで補助（γリノレン酸は変換され難いので）
緑黄色野菜はブロッコリー・トマト・ピーマン・ほうれん草・小松菜・アスパラなど
穀類は今は控えて、糖質は果物、かぼちゃ、芋等から
栄養の知識は高校でも齧ったしある程度勉強したから栄養不足ってことはないよ
厚生労働省が推奨する一日当たりの栄養摂取量は満たした上でカロリーだけカットしてる