10/07/24 18:13:00 BeRIMnVT
>>121
１日1500カロリー目安で(細かい計算はしてません)、３食ともバランスよい食事。
主食は胚芽米ご飯を中心に、一食80～100g程度に量は減らしますが夜も必ず摂ります。
おかずは脂ひかえめ、野菜海藻キノコ多め、肉魚の量や脂質に注意して一汁一～二菜か汁無しで二菜程度。
間食や甘いものは無し、というか少量でも主食を欠かさず摂って食事のリズムを整えると、間食や甘いものがほとんど必要なくなりました。
運動は駅まで20分程度を徒歩通勤(片道のみ)、職場は階段使用(６階を1日１往復)。
それ以外は何もしません、一生続ける自信がないので。
(食事も運動も一生続かないことをして痩せても意味がないと個人的には思います。
私にとってダイエットは生活改善→体質改善で、期間限定で取り組むことではないと考えてます)
ちなみに私はかなり小柄で年齢もいっているので基礎代謝はめちゃくちゃ低いです。
標準的な身長で若い人が同じ食事や運動をしたら、BMI19は楽勝なんじゃないでしょうか。