10/08/15 22:45:04 4qOt2/3r
自分、158センチでもともと60kgくらいの肥満だったけど、
2年で20ｋｇ太って体重が80キロになってしまったときに医者に痩せろと言われ簡単な指導を受けた
血液検査と尿検査はまったく異常はなかったけど。（もともと橋本病なので太りやすいってのもあるけど）
その時は1日1500kcal程度に抑えて、野菜と魚を多く食べるように、と言われた。
ごはんは1回150ｇまででおかわりはなし
激しい運動の必要は無いけれど、できるだけ歩くことと（階段をつかうとか）、
あとは食事を始めてから1時間後くらいから20分くらいのウォーキングをすると良いって
言われたので、出来るだけ続けてたら（週3くらいしかできてなかったけど）
1年で25ｋｇ減って今は50～55ｋｇくらいをウロウロしてる
本当の病気の人とは比べられないかもしれないけど、自分が実際に受けた医者の指導です
参考までに