11/04/05 15:58:10.63 wT4M9dG8
>>633
ブルガリアンスクワット10～20回
スクワット（ワイド気味）10～15回
途中から>>604
以上を一セット週六くらい（月のものの日以外）で、
三ヶ月くらい続けた感想（ただし被災したため約二週間抜けました）
・明らかに上がった、丸くなった
・長時間座ってもお尻が痛くならなくなった（これ地味に嬉しい）
本当は毎日やらないほうがいいらしいけど、日が抜けるとサボり癖がついてしまうので
サイズは変わらなかった（87cm）
もっとボリュームをつけるにはどうしたらいいだろうか