11/02/27 02:39:13.38 H2mVhFZ4
ブルガリアンで男なのに超プリケツになってしまった
ハムストねらいだったのに
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 10:00:41.84 q/6AZ4sY
脚とじダイエットはどうなんですか？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 12:40:51.98 oOzppLgB
ヒップの形を良くしようと毎日レッグマジックをやっていてこれがけっこう効果あるんだけど、
ここ見てブルガリアンやってみたらお尻が筋肉痛に。
レッグマジックも最初はすごい筋肉痛になったけどブルガリアンでは
同じ尻でも違う部分が筋肉痛に。
これダブルでやったら最強かも。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 13:04:54.95 UE+8Lw1N
>>579
＞同じ尻でも違う部分が筋肉痛に
具体的に教えてくだされ(・∀・)
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 15:02:04.65 oOzppLgB
>>580
レッグマジックもブルガリアンも尻全体に効いている気がするけど
レッグマジックはどちらかと言えば尻の側面、
ブルガリアンは後ろ側（背中側というの？）に効いている感じ。
筋肉の動かし方から考えて当然といえば当然なんだけど。
毎日けっこう真面目にレッグマジックやってたからブルガリアンやっても
あまり変わらないんじゃないかと甘く見てたらとんでもない。
さらに丸くプリンとしたヒップになってきたよ。嬉しいから両方続ける！
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 15:23:36.32 6m7CTUAE
プリケツうらやましい！
がんばるぞい
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 18:33:57.70 F5eEHc1g
あーっ！
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 20:33:47.12 UE+8Lw1N
>>581
㌧！！やっぱ両方やるのがいいんだね。
ケツモモ（？）が気になるのでプリケツ目指してがんばってみる。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 20:48:19.96 C6xYrX3J
スクワットってあまり下げすぎると下半身の筋肉が弛緩してしまうので
ハーフ位が最適と聞いたのだが･･
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 21:08:10.08 e4KaIrIX
とあるサイトで女性は足が引き締まり、男性は足が太くなるみたいなことが書いてあったけどどうなんだろう
長い間やってる男の人たちはどんな感じ？
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 01:43:33.55 qzld8Nc7
>>586
そんな超理論を書くサイトを信用するなｗ
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 02:07:28.64 Z6H9SfHR
>>586
カットがはいって血管が浮いてくるが、減量中だとどうあがいてもサイズアップはしない
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 10:11:02.52 EBlV3biO
>>587>>588
サンクス
そう簡単には太くならないみたいね
これで安心して尻を筋肉痛にできるぜ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/03 22:51:11.67 u/kQZRK8
最近サボってた
また頑張る or2
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/04 23:39:53.64 39DTfoWD
ヒップアップしたくて一昨日ブルガリアンを初めてやったら、太ももが筋肉痛に…
バランスとれなくて台に乗せてる方の足にどうしても体重をかけてしまうのが原因だとは思う
お尻も少しは痛いから効いてはいるんだけど
なるべく効果を尻に集中させたいんだけどどうすればいい？
膝をつま先より先に出さない、上体はなるべく真っ直ぐっていうのは意識してやってるんだが
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/05 02:42:49.80 DeU86tT+
ワイドスタンスで真下に下ろす感じ
意識はケツに
でも主動は太ももになるよ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/05 09:34:02.88 BTbHtCx2
ブルガリアン好きな人が多いねー。
でもあくまでも基本はスクワットだと思うけどなあ。
>>586
筋肥大をするか否かは負荷の設定で決まってくるもので、性差はありません。
>>585
筋肉は完全伸張したポジションでは弛緩してしまうんだけど、スクワットの場合深くしゃがまないと
尻の筋肉が稼動してきません。ハーフだと大腿部の筋肉メインになるよ。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 00:41:05.21 hJj7RXlC
自重のパラレルスクワットってふくらはぎにも多少は効果あるの？
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 00:45:21.41 zA6OjDAK
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 01:39:07.97 mLGi0YHK
>>577
俺も似たような状況なんで同情する
自宅で出来るモンでハムスト狙いってなかなか無いんだよな
スクワットは続けるけどこれもやってみる
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 02:02:36.65 XBeNef8a
> スクワットの場合深くしゃがまないと
> 尻の筋肉が稼動してきません。ハーフだと大腿部の筋肉メインになるよ。
今更ながら目から鱗
同じ動きでもこれを知ってるのと知らないのとじゃ意識も効きも違う気がする！
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 03:49:28.18 8Om5IIsk
普通のスクワットとプルガリアンを両方やる
プルガリアンばかりだとバランスおかしくなる気がする
気のせいだったらｺﾞﾒﾝ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 03:50:54.63 8Om5IIsk
プルガリアン×
ブルガリアン○
ｽﾏｿ;
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 17:25:00.42 soX4sPVK
プルプル
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 02:11:49.19 pOi7StOD
筋肉の70％は下半身に集中している
その下半身をスクワットで鍛えることにより基礎代謝が上がり
太りにくい体質になるのは間違いではないと思うが。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 03:31:40.09 XkigzhQq
腰割りもいいよ
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 04:46:43.74 P0Jevaf6
お尻の側面に筋肉をつけるには何がいいんだろう
ブルガリアンスクワットで全体が上がったのはいいけど
側面が平ら。とりあえずモムチャンダイエットにあったエクササイズをしているけど
他に何かあったら教えてください。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 09:56:25.34 i8P8VuJJ
>>603
四つん這いになって犬がオシッコする格好で片足ずつ上げ下げ。
簡単なのに効果絶大。
コツは太ももの付け根・ひざ・足首すべて90度に曲げてやること。
床と平行になるまで上げる。それ以上でもいいよ。
尻筋を意識してゆっくりね～。
どこかで美尻運動として教えてもらったんだ。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 09:59:14.12 i8P8VuJJ
あ、回数を忘れた。
最初は片足20回ずつ。
慣れてきたら自分が出来るだけやる。
自分は思い出した時にテレビ見ながらちょこちょこやってる。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 14:47:20.54 iWsfBr8b
>>604
603さんではないですがちょっとお訊きしたい
後ろに向けて上げるってことですか？それとも横？
犬って横に足上げるよね
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 15:18:33.85 2q5An+Zb
ケツの幅は骨格じゃないの？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 15:58:17.87 eRDfc+lH
>>603
>お尻の側面に筋肉をつけるには何がいいんだろう
スクワットをしっかりやっていれば充分だと思うよ。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 18:05:17.23 i8P8VuJJ
>>606
横だお
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 18:39:53.04 Trhrv7NG
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
これじゃね？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 21:25:52.79 MeAag6bM
お尻が垂れてるのがすごく気になるのでスクワットや脚後ろ上げや
膝立てて寝てお尻持ち上げるのやってるんだけどお尻の側面が筋肉痛になる。
変わってきたような気もするけど、ケツモモに利かせるにはどうしたらいいんだろう・・・。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 23:30:35.93 iWsfBr8b
>>609
ありがとー
今日からやる！
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 16:53:38.86 n1F3t0vh
誰か
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 19:29:14.17 8JjXbMXk
成果詳しくおしえて下さい。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 09:23:09.42 r9ncer9f
ヤダ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 09:58:41.97 +mo0TZSz
スクワットでコンプレックスが少し解消されました。
３ヶ月間、最初は10回で限界でした。
157Cm
ヒップ：87→84cm
太もも：52→48cm
目標は太もも46cmなので、これからも頑張る！このスレのおかげです。ありがとう。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 11:07:26.66 8HI+LWrN
>>616
体重の変化はありましたか？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 13:36:07.23 +mo0TZSz
体重は52→48～49kgです。
今までのダイエットで48kgまで落ちたことありますが
太ももはサイズ変わらなかったので、スクワットの効果だと思います。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 04:44:52.28 Qw20qqaN
太もも鍛えると若返るらしい
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 07:10:14.26 DvP8l9l5
スクワットと自転車で太もも太くなったけど若返らないぞ！
回り見ても若返った奴はいない
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 19:58:44.74 kE1oHyAX
お尻ぷりぷりになった？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 20:47:41.39 DvP8l9l5
なったorz
ちなみに>>596は俺
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 21:15:11.39 DvP8l9l5
orz じゃなくて or2 だなｗ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 21:34:33.41 kE1oHyAX
やはりブルガリアンが
一番ぷりぷりおケツに効果ありだよね？
あの状態で上手く体を曲げられない。。。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 01:38:15.09 exFJVUzo
>>623
うまいｗ
自分も早くor2が使える身になりたい！ｗ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 20:15:02.85 mHdoR5KW
>>624
前に出してる脚を踵重心におけばお尻で立ちあがる感覚がつかめるよ
バランスは慣れだからがんばれ
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 20:18:09.01 9dKlmF5V
スクワット始めてから彼がバックでばっかりしたがって困る。
バックは好きじゃないのにとんだ弊害。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 21:02:04.38 0PneBDQi
>>627
埼玉のおっさん？
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 21:40:24.93 jtlZn/Pg
>>626
ありがとう。
フラフラしつつ
ダンベル持たずに練習してみた。
お尻で立ち上がる感覚って
お尻の付け根の少し外側上あたりが
痛くなる感じであってる？
わかりにくくてごめん！
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 14:25:08.53 PMKrim20
ブルガリアンスクワットすごい利くねこれ
10kgのダンベル２個を両手に持ってやってると
10回もやらないうちにすごいきつい。
尻肉の外側にかけての部分が張って筋肉痛になる。
自分のケツなんて撮ったことないので成果はよく分からんけどｗ
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 20:44:10.47 zzuzmfUf
>>629
大体そんな感じでいいと思うよ
バーベルが使える環境にない人はブルガリアンとランジやれば大抵は解決
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 23:28:58.49 JBMuyQUA
>>631
ありがとう
今日初めて尻の筋肉痛になった！
嬉しいぜ
目指せぷりケツ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 09:21:27.29 09OIIcDI
成果出てる？
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 15:58:10.63 wT4M9dG8
>>633
ブルガリアンスクワット10～20回
スクワット（ワイド気味）10～15回
途中から>>604
以上を一セット週六くらい（月のものの日以外）で、
三ヶ月くらい続けた感想（ただし被災したため約二週間抜けました）
・明らかに上がった、丸くなった
・長時間座ってもお尻が痛くならなくなった（これ地味に嬉しい）
本当は毎日やらないほうがいいらしいけど、日が抜けるとサボり癖がついてしまうので
サイズは変わらなかった（87cm）
もっとボリュームをつけるにはどうしたらいいだろうか
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 20:01:02.96 nH3n1Z4+
>>634
加重して日を開ける
週２程度でいい
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 17:44:52.95 T7UZ6dPG
今までは上げ2秒下げ2秒のスクワットを丁寧にやってたんだが
昨晩、スピーディーに上げ下げするスクワットを100回やったら
今日太ももに筋肉痛が出たw
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 18:13:55.48 thdsWJpa
まあ、特定の種目を続けて効果が薄くなってきたと感じたなら、
別の種目に移るのはセオリー。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 19:35:00.88 Ghpjorz7
スピーディーに上げ下げスクワットって効果ないんじゃなかったか？
上げ下げに数秒ずつかけてやらないと意味ないというか
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 20:14:00.33 rR/NhRck
>638
そんな事は無いよ。
体を動かすという事は筋肉を刺激する事なので全ての動作に意味がある。
ポイントはダイエットという視点において何を求めるか、そのためにどんな刺激を
筋肉に与えるかって事。目的が決まれば与えるべき刺激も決まる=トレーニングの内容も
決まるって事です。まあ実際は色々あるんだけどね。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 20:17:34.10 pFqjgqZ9
しばらくサボると、膝が弱くなってて焦る。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 22:30:57.39 cYwfuGxJ
>>635
おお！モチベーションあがる！
私も座ってると痛くなるから、プリプリになれたらいいなぁ。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 23:06:39.67 OMGEZ4rl
暇なときスクワットしてたら
ケツの肉があがってきた！
この調子でがんばる
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 03:50:12.66 Vma/1rxy
3ヶ月で約20kg減ったｗ 笑っちゃうのはいつのまにか、頭まで
太ってたこと。帽子がワンサイズ小さくなった。
最初、スクワット50回で筋肉痛。今は1200回まで出来るように。
1200回で所要時間は40分弱。腹筋台で腹筋運動を500回ほど。
腹筋が20分ほどかかるから全部で1時間。
身長が182cm。一時期は高田延彦ばりに重くなった。今は78kg
前後で安定してる。あと一ヶ月ほどスクワットと腹筋やったら
今度は腕立伏せを入れよう。体脂肪率がまだ若干高い。18%くらい。
浴室でスクワットやってたら汗で水たまりが出来るｗ 吹き出物
とか肌荒れがいっさい無くなって体調も良くなった。やっぱり
運動は多少はしたほうがいいね。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 04:33:46.20 QX9zyuEs
ブルガリアンスクワットしたら筋肉痛になった。
しかも、足を直角に曲げた高さだと2回も出来なくて少し低くしてます。
ちょっとずつ回数をこなせるようになったし、お尻が筋肉痛になっているから効いているよね？
三ヶ月後が楽しみだなぁ。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 16:23:37.65 b1/sOkwe
>>643
色々詳しく！
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 17:43:20.06 50sBGoOg
ちょwwww回数のレベル高！このスレでは優勝
>>643
だんだん回数増やしていったのでしょうか？
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 18:41:14.85 Vma/1rxy
>>645-646
あら。レスが付くとは思っていなかった。若い頃、空手とか
合気道とかやってたんだよ。空手の先生かスタントマンなりたい
と思ってたので自主トレも結構やったの。
眩暈とか体調不良でしばらく寝込んでてね。不摂生で太った。
子供の頃の怪我と膝の手術、首（頚椎）も以前に折ったことが
あるので無理しないように徐々にあげてった。
浴室でやる時に暖房入れるとハアハア言うわｗ 湿度と気温が
高くなると回数が延びません。最初は50回でバテて動けなく
なったので、そのまま入浴。風呂に入る時間を長くとりました。
スクワットは呼吸法が大事。自重でやる時は一回一回、大きく
吸う方法は無理だよ。バーベルで負荷かける時とは違います。
膝に負荷かけすぎないようにクワッドとフルのちょうど中間
くらい、反動を使わない程度にまで深めに腰は曲げています。
足は肩幅よりちょっと広め。平行ではなく足先を少しだけ外に
向けています。
寒い時期は咽痛めないように気をつけてね。急に回数あげると
咽が先にやられるよ。だから湿度の多い浴室でやってる。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 18:41:51.26 M6/gkGTf
うーん、もしそういう事ならスクワットじゃなく普通に有酸素した方が効率的だと思うけどなあ。
>>643さんのやった事は素晴らしいんだけどね。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 18:56:51.10 50sBGoOg
まぁスクワットスレだしね！
>>647
呼吸法に気をつけてやってみます。
確かに今日みたいに乾燥してると、喉がやられそうだ。
お風呂でやってみよう。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 19:02:09.44 8XZgydcF
まずは10分間息を吸い続ける修行を
それができたら今度は10分間息を吐き続ける修行をしなさい
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 19:34:30.78 Zyv60lgE
ツェペリ乙
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 21:09:49.71 Vma/1rxy
>>648
選手時代にはスクワットやった後で7kmくらいは普通に走ってたよ。
回数が増えれば途中から有酸素運動になるが下半身の強化、呼吸法の
調整にはスクワットのほうが効果的。だから格闘家が好んで行なう。
最近になって長友などのサッカー選手がいう「体幹（たいかん）」
のトレーニングに繋がるんだよ。回数こなすと足の裏からの微妙な
下半身バランス、体重移動が自然に備わってくるんだよ。
まして俺は膝の皿の骨折（左膝）と膝のじん帯の手術（右膝）受けてる。
左膝は今も曲げると音グキッってがする。スクワット中も針で刺すような
痛みもあるよ。でもだからといって動かさないと足腰が弱ってくるし、
歩くこともできなくなる。痛みも増すんだよ。スクワットで関節の
周囲の筋肉を鍛えてるんだ。ダイエットだけが目的ではない。
辛いからこそしっかり動かす。柔軟も行なう。フォームに気をつけ
ながらきちんと自分にあった回数を行なうならスクワットは効果的
なトレーニング方法だと思うよ。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 21:34:57.90 tkNBLN4t
>>652
競技のため、補助、強化という意味でのスクワットなら高回数のトレーニングは有効だと思うよ。
逆にダイエット目的ならちょっと効率が悪すぎるかな。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 08:23:27.58 r7hGiLm/
ここ何板かわかってんのかこいつら
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 08:24:30.06 4rF6TW/y
昔からプリけつで、嫌すぎます(泣)
ノータックのスラックスがかっこよく、はけません
このブルガリアンスクワットをやってみようと思うのですが、筋肉ついて余計プリけつになったりしませんか？
あと何日おきにやれば良いですか？
超回復とかは考えなくて良いのかな？
マジでかっこいいお尻になりたいのです
ちなみに当方、166cm71kg これから何ヵ月は、毎日サブウェイだけで過ごすつもりです
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 09:00:03.66 XKbzLkLd
>>655
それはプリケツと言うより単に尻がでかいだけでは？
とりあえず減量でしょう。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 10:33:27.96 r//yXBdn
うん、ただのおデブさんかと
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 14:04:36.74 e/zuGFNE
スクワット良いね
自重スクワットだけどじんわり汗かいて下半身が熱くなってくると
代謝が上がってる感じがするw
ていうかアメリカってエクササイズ大国だけど
アメリカ人てスクワット取り入れてるのが少なくない？
アメリカ人は下半身肥りが日本人に比べて少ないからスクワット自体が根付いていない気がするんだが
659:634
11/04/14 15:08:03.83 QYRTE8NM
>>635
すみません、また断水だの余震だのでごたついてて遅くなりました
ありがとうございました
バーベルとかリストウェイトとかダンベルは持ち合わせてないので、
水入りペットボトル４本をリュックに詰めて背負いながらやってみました。
めちゃきつですが、お尻がぎゅーっと痛くなる感じがたまらないです
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 15:09:07.71 QYRTE8NM
あああ、ペットボトルは２リットルのものです
連レスすみません
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 16:42:45.84 2u3Zgs98
>>658
日常生活であまりしゃがむ習慣無くて股関節が日本人より固いらしいね
っつても、最近の日本人もそう柔らかくなかったりするんだろうか？
家のトイレ和式って人、相当少なくなってそうだし、
そんなにしゃがまないよね
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 17:04:37.04 e/zuGFNE
>>661
なるほど
ていうかそもそもスクワットっていうトレーニング自体の起源はどこからなんだろう
日本かな？
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 17:52:26.61 k/oYGVTC
>>662
日本の場合、
今の50歳から30歳位の世代が子供の頃に、
インドのヒンズースクワットをプロレス経由で知ったんじゃないかなw
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 06:10:03.39 P1l1LZJu
>>658
んなことはないｗ だいたい日本のプロレスラーがスクワットやる
ようになったのも海外（アメリカ）発だよｗ カール・ゴッチなども
自重スクワットはよくやってた。力道山、アントニオ猪木、高田延彦
などはその影響を受けてる。
アメリカで売られてるエアロビクスのエクササイズ（DVD等）でも
スクワットは必ず入ってるよ。
アメリカの場合はボディビルが盛んなので自重で回数行なうよりも
マシンやバーベル担いで負荷をかける連中が多い。アーノルド・
シュワルツェネッガーなどが典型例。バルク（厚み）を欲しがるの。
ダイエット目的なら自重のほうがいい。体脂肪を落とすと同時に
下半身、特に大殿筋 (だいでんきん) や大腿四頭筋（だいたい
しとうきん）の強化できるから、筋肉の比率が上がってリバウンド
しにくくなる。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 12:13:59.68 R4l1xhJL
>>658
>アメリカ人てスクワット取り入れてるのが少なくない？
それはないです。
彼らは男女問わず細すぎる棒のような脚やペタンコなヒップを嫌うから。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 16:30:57.43 6xu/esF0
レスラーのスクワットは自重でも一日1万回とか2万回だからな。
ヘボいカス小便勘違いがやるウエイト（笑）ちょっろーりなんかより遥かに筋力も付けば
負荷もすげえわけで。
パンピーには不可能だわ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 17:22:35.48 XsSjasj9
>>666
今時のプロレスラー、
自重で1000回もやらないぞ
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 18:19:35.42 uBC8Uhen
ハイレップスのトレは一般的にきつい。
その割りにダイエット効果はイマイチなのでダイエッターにはお勧めできません。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 01:18:48.94 Fxd6ciEh
>>643
＞運動は多少はしたほうがいいね。
多少か？ｗ
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 14:12:45.98 c9h5ftcU
>>664
自重の方がいい根拠が全く書いてないんだけど
代謝低下を抑えたり、筋量維持を最大限にする為に
器具を使用した方が楽だし、関節強化にも繋がる
自重から始める意味ならわかるけど
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 14:15:02.60 tOvXUEhf
加重するにしても自重からスタートしないと
筋肉以前に関節痛めそうだな、スクワットなんて特に
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 22:08:55.79 b0vqSoUJ
まずはイメージトレーニングからですよ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:50:34.38 vuvKhocZ
下半身痩せしたくてスクワットやりたいんだけど
正しいやり方がイマイチわからん…
背筋まっすぐのまま下ろすと膝が痛くなる
たしか膝はつま先より前に出しちゃダメと聞いたんだけど
そうするとスクワットなんかできないｗお尻がでるか後ろに倒れるｗｗ
どうしたらいいの？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:54:21.74 aWi4vwHe
お尻がでるのが正しいフォームだよ
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 06:17:48.55 IsL+WL6y
アスリートならともかく、太ってる奴がいきなりマシンや荷重に
走るのは危険。膝や腰痛めて寝たきりになるぞ。
大殿筋 (だいでんきん) や大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は
人間が持つ筋肉群の中でも最大級のものだよ。足を中心に鍛えると
痩せた後でも筋肉が落ちるのが遅くなるから。どんな運動嫌いでも
多少は歩くし立ったり座ったりするだろ？
ダイエットでもっとも大切なことは「続けること」。それだけだ。
回数なんてのは毎日やってれば自然に延びる。怪我に気をつけてね。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 08:36:58.91 o1c1bevP
>>673
脚開いて爪先をやや外に向けて膝も同じ方向に向けるといいよ
ニーイン(膝を内に向ける)をやると怪我の元になる
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 08:40:00.14 o1c1bevP
書き忘れた
脚を広めに開くって意味ね
あとしゃがみきった位置で骨盤をあまり前傾させないこと
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 19:12:10.17 KTwTDMih
自重スクワットでは筋肉つかない
ダイエット効果も薄い
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 19:18:19.53 vuvKhocZ
>>673です
皆さんありがとう！
お尻でていいの？すごい見た目ださいんだけどｗ
間違ったやり方だったのか昨日やったら今日膝の上の筋肉がモコっと出てきてしまった…怖い
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 19:28:19.54 Tasg+McX
ちゃんとやってもそうなるよｗ
パンプアップっていって筋肉の血流がよくなるせい(おかげ)で一時的に太くなる
筋トレ休むとすぐもどる
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:57:05.94 JmBcvewR
>>679
参照レスどうぞｗ
>>255-256
>>259
>>260-261
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 04:03:59.89 iELIlLg3
蹴っての流れに噴いたｗ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 10:28:48.26 EPLf+UJx
笑えるけどわかりやすいｗ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 15:56:24.65 VhI7fAoy
ﾌﾟﾘｯ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 16:20:19.06 N17P21b2
目指せ、蹴って！でプリケツ
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 17:43:44.58 VpcYsBnV
怒られるの覚悟でブルガリアンってどうやってするのですか
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 18:43:25.43 Zxwem54o
>>686
ブルガリアンスクワットでググってみました？パソコンで
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 19:00:29.81 VpcYsBnV
ｸﾞｸﾞってません。今ﾊﾟｿ壊れてて。携帯からｸﾞｸﾞってみましゅ…
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 03:39:04.12 D8Hdntqq
足(太もも)を極限まで太くしたいのですが、ひたすらスクワットすればいいですか？
階段一段飛ばしダッシュ＋気が向いた時のスクワットでちょっと膨張してきました。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 06:23:28.42 CjzXwVOJ
自重では限界がある
強いて言えば降ろす、とめる、挙げるの動作に3秒かけてやる
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 10:00:05.44 D8Hdntqq
>>690
レスありがとうございます
つまりダンベルなどで加重した方が良いと言う事でしょうか？
スロートレーニングなので、元々動作は遅いです。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 11:47:39.24 PIO6mPow
>>689
>足(太もも)を極限まで太くしたいのですが、ひたすらスクワットすればいいですか？
種目はOK
もちろん加重しなくちゃいけないけどね。
というか極限まで太くって、どこまで太くする気？w
この板の人なら「細すぎない」くらいで丁度良いと思うんだけど。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 12:54:15.67 wNAiMLZo
ケリー・ヒルソンの肢体をジーッと見つめて生唾を飲み込む
URLﾘﾝｸ(dudleyclub.ti-da.net)
ビューティーマガジン『allure』の最新号でヌードを飾る。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 14:33:21.66 tBDfJ4Gh
最近ココ見て俺が今までやってたスクワットは間違いだったと気付いた
どうりでブルガリアンやり出した途端太ももに効果が現れた訳だぜorz
ココ見るまではバーベル片手10㌔で50回とかやってたんだが
爪先立ちとかして太ももとふくらはぎがくっ付く程度にはやってた
ココ見てからはかかとを床から離さないようにして
足が曲げきらないが尻を蹴って！って感じでやってるんだがそれでいいんだよね？
これでやってると凄く腰に負担かかるみたいで多少痛かったりするんだが正常だよな？
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 14:34:37.17 nTvLcKQ6
ググっても出てこないと思ったら「ブラジリアン」で調べてた…
という訳で>>688携帯でも調べられるよー
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 14:40:58.41 0uSGM+mJ
すまん、ブラジリアンワロタｗｗ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 14:43:44.35 lDNVzFTT
でもブラジリアンパンツを穿くためにがんばってる・・・てのもあるんだよねｗ
ダラ尻だとTバック穿けないよねorz
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:35:10.62 QANPihRh
デブのTバック（失笑）
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:37:06.36 D8Hdntqq
>>692
レスありがとうございます
スクワット一直線でいきます！
スクワットで検索したらここに辿り着いただけで、ここの板の住人ではなく、足を太くしたいガリ野郎です。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:57:26.22 QANPihRh
足を太くしたいなら始めは食べまくって太るしかないぞ。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 19:35:30.30 zg5zf7lL
>>699
スクワットは脚、尻はもちろん体幹部の筋肉、腹筋やいわゆる背筋（脊柱起立筋）等も全て鍛えられる種目です。
故にking of trainingと言われる。
big3、あるいはせめてベンチとスクワットやってればスタイルアップには間違い無いです。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 19:37:29.17 RGlp+oDy
>>680
まじでその通りでびっくりした
筋肉痛治ったら戻った…
>>681
ワロタｗｗｗ
蹴って！頭に入れときます。
スクワットって膝上の筋肉ついて足太くなるイメージだったけど、違うんだよね？
自転車でギア重いので漕いでるのと同じ筋肉鍛えてる気がして
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 01:02:45.92 5mwyw//G
> 自転車でギア重いので漕いでるのと同じ筋肉鍛えてる気がして
正しい漕ぎ方すると、裏腿が痛くなる
それはサドルが低いんだと思うよ
スクワットも自転車も裏側に効く
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 01:05:05.95 YKRkq/EQ
自転車のサドル低い人多いよね
本当は高くしたほうがいいのに
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 08:40:37.36 ulXCHlkQ
荷重してスクワットやると腰が痛くなる
ちゃんとケツだしてやってるのになぁ
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 10:52:23.48 YKRkq/EQ
重さがあってないんでしょう
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 13:58:07.51 LmFUf79m
スクワットのダイエット効果の定義が分かりにくい
下半身だけではなく、全体的にダイエットになるということか？
自分もスクワットやってるけど下半身は締まってくるのは分かるけど
背筋や腹筋に効いた試しはない
上で背筋や腹筋にも効果あるかのように書いてる人もいるけど
腹筋は腹筋でしっかり鍛えないとダメだと思うが
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 14:27:42.52 EuSCd5k0
大きな筋肉がつくから代謝が上がって痩せやすくなるとか？
腹筋や背筋は別だと思うが、意識することで少しは違うかも。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 17:22:39.52 kicdUaLA
サドルべたべたなjkとか最高やろ･･･
自転車も足太くなるのかな足の筋トレはほとんどしてないが足だけムッキムキ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 17:24:07.42 kicdUaLA
>>705
知ってるかもしれないけど「腹圧」重要だよ
加重するならそれようのベルトしたほうが安心
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:16:17.74 sQXbkXSM
ブルガリアン、ﾊﾟｿ復活してｸﾞｸﾞれました。ありがとでしゅ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:31:38.66 Kqeo5mYv
>>703
スクワットで最も強く刺激を受けるのは四頭筋です。太腿前面の筋肉だね。
>>705
バーベルスクワットですか？
前傾しすぎ、腰を反りすぎ等かな。
自分も以前は腹筋使えなくて腰が痛くなったけど、腹筋を使うコツを教えてもらったらかなり楽になったよ。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:34:44.71 Kqeo5mYv
>>707
>スクワットのダイエット効果の定義が分かりにくい
スクワットに限らず筋トレは筋肉を発達させるもので、直接的なダイエット効果を期待するものじゃないです。
ただスクワットは大きな筋肉、広範囲の筋肉を稼動させるので結果としてカロリー消費が大きいからダイエット効果もあるってだけ。
背筋、腹筋を刺激するっていうのはバーベルなどで加重した時の話ですね。
自重では刺激は弱いと思うよ。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 21:43:25.54 7i3Sznpe
ブルガリアンで前脚の足先をどう向けたら良いかがイマイチ分かりません
足先を外側に向けたヽノ(逆ハの字)で良いんですかね～？
でもなんか臀筋への刺激が抜けてってるような体感するんですよね…
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 22:03:38.84 V+WdOwTO
一番ケツが張ってる、きついと思うとこだろ
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 22:04:48.95 LmFUf79m
ダンベルスクワットをやっている最中は下半身よりもダンベルを持つ腕や肩が先に疲労してくるんだがw
皆はダンベルをどんな風に持ってやってる？
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 22:18:20.02 nKk2V/dJ
ダンベル使ってないから分からん。
灯油ポリタンク２個に水10L入れて普通に持ってやってる。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 23:30:49.15 ulXCHlkQ
>>712
705ですが、腹筋を使うコツというのはどういうことですか？
>>710の方が言ってる腹圧とは違うのですか？
確かに自分は腹圧は意識してませんでした。下げる時に息を吸い込むといいのですか？
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 01:27:09.43 Xaybp/zh
>>716
肩に乗せる感じで
それかストラップ使うと良いですよ
URLﾘﾝｸ(www.bodymaker.jp)
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 07:20:28.08 AyUhn0CG
プリケツ目指すならデッドリフトもいいよ
ようつべに細身の女性が半年後見事なプリケツに！って動画あった気がする
ええケツしとったなぁ・・
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 12:26:53.09 Vy3MBZ5V
>>720
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この人かな？
>>718
自分も教えられるほどのレベルじゃないですがw
710さんが言う腹圧と多分同じ意味になると思います。
バーベル使ったバックスクワットの場合前傾が深くなると腰上げになって腰痛出やすいですね。
自分の場合そうならないように胸を張る意識が強すぎて腰が反る感じになってしまってました。
そのため腹筋の力が上手く使えず腰痛が出た。
今は先ず腹筋に目一杯力入れて、その状態で胸を張るっていう意識でやってます。
意識の中で腹圧高める方が優先って事。腰は反り過ぎない事。
呼吸は大きく吸ってから止めてしゃがむ、スティッキングポイント超えてから吸うって感じでしょうか。
大したレベルじゃないけどリフターさんから教わったのでそんなに間違ってはいないと思うよ。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 14:33:48.23 AyUhn0CG
>>721
そうそう、その人
いいケツー
それと息止めると血圧急上昇するからだめよ
腹圧のイメージとしては腹パンされるときに力入れる感じ
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 14:53:19.41 rLUKaToN
そんなにいいかな？
姿勢悪いし、ガニ股で全然セクシーじゃないんだが・・・
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 22:36:18.27 /RgaMtLw
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
スタイル良いと思うけどなあ。
>>722
>それと息止めると血圧急上昇するからだめよ
ある程度以上の重量扱うスクワットやデッドの場合なら動作途中で息が止まるのは仕方ないですよ。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 01:48:39.46 yqJ/xEn0
>>724
ドキドキする動画だなあｗ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 07:06:50.71 HpS+TikM
>>724
>>I like your ass not squat？ :D？
sandis12344 4 か月前
ワロタｗ
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 09:42:29.70 GsRZkpP2
冷え症改善にスクワットが良いって聞いたのだすが、ここの方々は冷え症ないんですか？
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 08:27:52.71 x8Gq/LvW
太ももに筋肉つくと体温上がるから
冷え性改善になるだろうね。
自分はスクワットだけじゃないけど
ジョギングとか階段昇降とか下半身を鍛えてた時は平熱が37ﾟ越えてたよ。
(普通に生活してる時は35ﾟ台だった。)
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 18:40:56.19 Tn+6n+i4
スクワット冷え症改善に効果ありそうですね。ｾﾙﾗｲﾄかなりあるので効果出るまで時間かかりそうですが頑張っみます～
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 19:17:13.12 fdT5xD7f
ブルガリアンやってみたけど左右のバランスの取り方が難しいな
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 20:03:07.93 mQPY5FWA
>>730
ヨレってなるよな！右か左か得意な方ができてしまう。
自分はランジで精一杯。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 16:27:10.85 ptGCbDRT
ブルガリアン、昨日左右各10回やっただけで尻が痛い
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 16:44:19.00 I4lNtJ5X
尻が痛くならなくて、
後ろ側の足の付け根前側がすごい引き伸ばされ感がして痛くなってくる…
荷重のバランスが間違ってるのだろうか…
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 22:38:28.05 4o8TbVtj
ブルガリアンってきっついな！
左右５分ずつしてるんだけど
汗だらっだら、めっちゃしんどい
にしても、支える足の甲が痛い…足の裏攣りそうだ
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 23:12:21.57 3fbzg0mu
やっぱ腰痛くなる、、、腹に力いれても駄目だわ
スクワットやめるわ、、、ガックリ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 10:20:57.62 rUMXmpUQ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 12:51:16.77 /RATPvDa
>>735
流石にそのレベルだと、
むしろ負荷を弱めたスクワットをして
足腰鍛えた方が良いんじゃないですか？
背もたれのある椅子を使って
前から
腰掛ける→立つ(ボックススクワット)
後ろから
背もたれを掴んでしゃがむ→腕の力も使いつつ立ち上がる(変形スクワットプル)
辺りなら弱目負荷でやれそう
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 13:04:25.75 tVPNOmEy
自重なら正しいフォームでやれば腰痛めることはないと思うんだけどね
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 17:06:49.58 cXf2KJoD
735です。元々腰痛持ちなんですが、マシンでやるときは痛くなりません
ちなみにマシン(足でプレート挙げるやつ)は140キロを10回3セットしています。
スクワットのフォームをスポーツクラブの方に見ていただいたのですが、悪くないということなのでやはり腰が悪いのでしょう。身体が硬いことも関係しているかもしれません。
皆さんアドバイスありがとう。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 02:25:41.15 wgBxTh8T
>>739
自重でやっても腰痛出ますか？
もし出ないのなら次は10kgのシャフト、それでも出なければ20kgのシャフト、次は1,25kgのプレート付けて
って感じで負荷をアップしていくしかない。
もし自重の段階で腰痛が出るならそれはフォームの問題か腰に故障があってスクワットが出来ないって話になっちゃいますね。
前者は確認済みみたいだから後者なのかな。
その場合は仕方ないのでマシン等で鍛えるしかないし、それでもダイエット的には充分だと思うよ。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 04:52:31.73 xRqPREtl
無理してやらんでもレッグプレスでいいと思うよ
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 07:38:46.40 msfz1F7E
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
このサイトお勧め
女性向けのトレーニング方法とかもあったし
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 23:22:51.37 ObyjYlcC
ぷりぷりけつぷり
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 01:48:28.85 wJLww20T
きのうNHK教育のきれいの魔法って番組で
「普通の(お尻を突き出す)スクワットをしてると女の人でも筋肉ムキムキになる」って言ってたね。
代わりに足の間にボールを挟んでする方法を紹介してた。
まだ始めたばかりでムキムキになるところまでいってないけど、気になるわー…
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 01:51:16.38 RKXSjBvc
ならない！ならない！
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 10:46:21.75 IOJje0n3
自重でムキムキになるわけねーだろｗ
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 18:57:41.77 RVAv6YPT
その程度でムキムキになれるならなってみたいわｗｗ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 00:58:49.98 jdMXRCNI
だったら森光子は今頃ムキムキだなｗ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 01:37:32.05 kcQ8IqA4
意外と着物の中にはムキムキだったりしてｗ
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 12:35:12.73 RGwKaDCI
>>744
具体的にはどんな風にするの？
とりあえずダイソーで買った20cmのゴムボールあったんで膝の上付近に挟んでやってみた
内腿からハムストリング、大殿筋辺りに何となく意識が行く感じだった
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 17:32:54.12 WHIE22oH
>>750
ごめんね、たまたま見たのと用事しながらだったんでしっかり見れてないんだ…
覚えてる限りでは、
両足のひざの所でボールを挟み、ひざを曲げる方向を右→真下→左と変えながらスクワット。
(太腿の前部分を意識しながら。ボールがなければ丸めたタオルでも可)
これを何セットか。
この他に床に寝てする動きもありました。
ムキムキは避けたいから一応再放送の録画予約してるけど…
レス見てたら必要なさそうねwww
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 16:35:49.20 7rh75i+/
「筋肉の70％は下半身に集中してるからスクワットが良い」というけど
スクワットで使う筋肉は太ももでしょ？
太もも部分に何％なのか知らんけど、ふくらはぎは使わないから70％を総動員とはならないよね？
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 08:53:53.08 EgATrbQe
お尻、太ももの変化はどうですか？
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 15:31:24.04 6Z0MJsLB
すごいヒップアップされて隠すのがもったいないので
いいジーンズ買って、いつも短めのトップス合わせて着てる。
太ももは超たっぷんたっぷんでひざ上と太ももに差がないくらいみっともなかったけど
ひざ周りが締まってきて腿の内側にも隙間ができてきた。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 15:36:47.70 ov4QghGt
>>754
どんなスクワットを何回くらい？何年くらいでヒップアップを見た目に感じましたか？
ちょっとフォームが悪くて膝を痛めてしまったので、治ったらまた励みに頑張りますので
教えて下さい。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 15:44:31.50 6Z0MJsLB
>>755
基本自重のフルスクワットを30回 Ｘ 3セット～5セット/ほぼ毎日
物足りないときは週1くらいでブルガリアン左右10回ずつｏｒ
体重40ｋｇの子供をおんぶして30回を1セット。
見た目は1ヶ月くらいですぐに変わるよ。
自分は4ヶ月くらいやってる。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/10 15:57:18.98 ov4QghGt
>>756
ありがとうございます。隠すのがもったいない！って表現に惹かれました。
ものすごい修行な回数じゃなくても
大丈夫みたいですね！
自分はランジで張り切って踏み込みすぎて、膝をやっちゃったんで
今度はフルスクワットで頑張ってみます。
短めのトップス・・・着たいです！夏までに間に合うといいな。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/11 13:33:39.93 L0k6mfZ/
もっと話聞きたいです。よろしく
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 08:51:30.83 lz23JfMP
>>756
＞体重40ｋｇの子供をおんぶして30回を1セット。
コレ凄い・・ウチの子も今40kgくらいだけど、おんぶすら出来るかわからない
今度やってみよう
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 13:58:19.70 chTF3ayF
>>759
すごくおすすめ。
背中にぴったり貼りついてくれるし
数も数えてくれるし、サボると喝もいれてくれるｗ
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 08:31:51.38 hFTrhQhY
>>759です。
やってみた、6回で限界・・
早速お尻が筋肉痛なので、治ったらまた挑戦して回数増やせるよう頑張る
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 21:44:20.96 5e1I0jqP
昨日一気にやったらモモが筋肉痛
今日やるべき？休むべき？(´･ω･`)
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 21:52:53.25 El3JihiT
やすめ。代わりに腹筋でもやるんだ。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 21:57:12.86 5e1I0jqP
ｻﾝｸｽ(´･ω･`)b
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 11:30:57.67 6fGnhlrD
竹中も第二次高度成長の功績は大きいけど失業率改善など底辺の問題はいまいち解決しなかったよな
現在は勿論、当時の日本に本当に必要だったのは一円起業だけではなくむしろ一円雇用だった
小泉・竹中の一円起業は有能な人材の活用に大いに役立ったけど
いま必要なのは起業なんか出来ないような無能な人材にも何がしかの役割を与える事
日本みたいに労働者の方ばっかり偏って保護してたら企業だって人雇えないだろ
日本国内においてさえ根性ある外国人労働者を実質時給300円で使えるのに
有給取らせろだの残業代払えだの自分勝手な事ばっか言ってる日本の若者を700円も出して誰が雇うんだよ
中国やベトナムの現地人と同じ仕事しか出来ない人間には日本でも同じ給料しか払えなくて当然だろ
このまま最低賃金なんて馬鹿な制度続けてたら中国に仕事取られる一方だぞ
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 13:08:54.44 pGyqUp0r
膝痛めてしまった
調子に乗って深くして回数増やしたのが原因ぽ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 21:26:47.75 7MD3k5wF
お大事にープリケツ
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 22:38:40.32 D/E2Wp0A
最近スクワット始めたけど、呼吸のタイミングが分からない
息を吸いながら5秒かけてしゃがみ、5秒キープ、5秒かけて吐きながら膝を伸ばす。
でいいと思うんだけど、キープ時には息も止めるの？
慣れたら10秒キープしたいけど、息止めないとダメならすごいきついような
アホっぽい質問だけど地味に悩んでる
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:08:45.52 BJOIVULX
>>768
スロトレの場合は呼吸は止めずに続けましょう。
タイミングはややこしい事考えずに自然に。
多分最初に大きく息を吸って、その後は浅く早く胸式呼吸って感じだと思います。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 19:52:24.25 Odv09xrR
成果出てるかー？
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 11:44:53.35 3oSdGYG8
スクワット始めて一週間。
ウォーキング中に股ずれして痛いです。
細くなってなかったのか。
ウォーキングできない分スクワット回数増やして頑張ります。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 17:02:16.96 a33eyamW
ブルガリアンとスクワット毎日３０回してます。膝が弱いのでこれが限度。これでモモ裏のｾﾙﾗｲﾄとれますか？
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 18:48:08.75 wG/3rBiL
ちゃんと食事制限してればね
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 19:17:47.35 a33eyamW
はい。元々少食で痩せ型ですがモモはｾﾙﾗｲﾄがあるんです。摂るべき食材はタンパク質ですか？調べてみます。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 22:48:08.08 Svj30baK
セルライトｗ
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 20:38:26.06 IfWNm7Ap
雨の日はブルガリアン日和ですね
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 00:40:25.36 mSPmUdsE
太もも肉の落ちないこと山の如し
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 09:22:20.59 36Yq6xDL
ランジもスクワットもWで
779: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/06/02 15:30:49.27 fV0Lq1Y4
ブルガリアン今日はじめてやってみました。
私の場合、膝上が一番痛くて、おしりや腿の後はイマイチなんだけど
加重の場所が間違ってるのかな。難しい。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 19:14:16.50 U/W9yz7M
かかとに重心置くとハムと臀部に来るよ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 06:33:39.45 ezohrg0M
ブルガリアンやスプリットスクワット、
どーしても後ろ側に伸ばしてる脚の
付け根がメチャクチャ伸びる感覚がして
一番負荷を感じる
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 00:10:33.35 Z9YzCTVz
去年、スクワット応用したエクササイズを頑張りました。見事にお尻ぷりん！だけどなんか膝が変…。ちゃんとハマってない様な…。そして先日、膝関節脱臼！あまりの激痛で身動きとれず、一時間格闘してコキッと戻した！もう、エクササイズはおろか、正座も出来ません…。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 00:21:15.50 pbBdbv0L
>>782
ワロタｗ
お大事にｗ
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 03:53:09.86 cwCDOJx+
毎日スクワット20分を己に課している
つらい
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 22:51:57.89 HAeOgD8v
>>784
時間じゃなくて回数を課せって
時間内辛い思いしてもフォーム崩れてたら意味ないんだし
素早く動いて回数稼げばいいってもんでもないし
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 08:22:44.68 8BMb+fNJ
お尻右側だけ筋肉痛・・
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 11:55:08.85 1r8Q8xNT
>>785
タイマー見ながらリズミカルに
腰痛くならんように姿勢に気をつけてやってる
回数で言えば7秒で1回だから172回かな
788:785
11/06/09 12:33:31.36 iScyGP/s
>>787
すまん余計なお世話だったか
172回とかすげえな
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 13:47:51.92 Aiq1yHPJ
腿、お尻変化出てますか？
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 05:50:31.13 xuR4H8lw
スロトレ20分スクワットとかどんな拷問だよw
ダンベル買ってブルガリアンやランジやってた方が効率的だろ
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 06:21:07.18 Zr2ydB8f
有酸素運動の代わりも兼ねてるからな
まだ始めて間もないから効果は出てないが
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 12:28:50.57 Ls/hwjI1
内転筋鍛えようとワイドやってみたら左だけしゃがむとぐりっちょして戻るとコキキってハマった。
両足に同じように体重をかけて姿勢をたもつの難しくない？
サイドランジも負荷のかかり方が左右で違う気がする。
ちょっとずつずらして試してるんだけどね
自分がゆがんでるだけ？
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 19:48:30.49 UtUccll4
>>792
大なり小なりみんな左右非対称だとは思うけど
自分でわかるほど左右のバランス違うんなら間接痛める前に整体か病院言った方がいいんジャマイカ
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 00:21:54.64 p0CqLTL/
>>793
整体か～いいとこあるか探してみよう
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 14:27:13.15 Rfdn0uMv
筋トレはつまらないんだよな
ジョギングでも小尻になる？
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 14:38:52.65 RRC9mEoK
ジョグ 体脂肪を減らす
筋トレ 基礎代謝を増やす
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 16:23:50.19 AB+uVcT4
>>794
スレチになるけど私も明らかに体が歪んでて整体行ったら
骨や筋肉が正しい位置にないと運動しても綺麗に痩せないと言われたよ
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 17:38:17.51 CLQZlDJF
>>797
だよね。私も体験済みだし
整体師さんにも言われた。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 17:50:02.42 RRC9mEoK
そりゃ整体師はそう云うわ
歪んでても問題ありません、じゃ整体屋あがったりやで！
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:24:34.05 gzwwGIn6
>>795
>ジョギングでも小尻になる？
もちろんなります。
脂肪が落ちればどんな部位でも細くなる。
と言うかスクワットに限らず筋トレ一般、当該部位を細く、小さくするためにやるものじゃないです。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 21:56:07.19 YYWA+zrt
それって、デートの最中にユキチカするようなものだろ
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 00:41:42.74 MSGNKSsF
ぷりぷりけつぷり
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 01:33:05.78 M0hZVImZ
スクワットで膝が痛いのはスクワット辞めたほうが良い？
我慢できる感じで痛みと表現するほどでもないんだけど
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 02:32:33.68 IcFJT9nT
>>803
少しずつ足や尻の角度調整しても違和感感じるゴリ？
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 05:04:34.67 cpTbeDqa
スクワットして太ももごつくなりました やめてもごついの無くならない
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 07:48:02.87 f0D23Fob
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807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:31:14.17 b37SGVvS
ねえ つま先立ちってヒップアップなる？
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:15:05.17 ql2E8Q/O
>>803
膝の違和感は、膝ウラのストレッチをすると治る可能性が高いよ。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:23:40.33 dGWns6es
>>807
これいいよ
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ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 01:25:32.39 cqBvzsl3
>>808
膝裏のストレッチって具体的は？
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 04:40:49.64 QoiY7fdF
私も膝裏のびないから膝裏ストレッチ気になるぜ
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 05:17:02.29 w42boMOh
>>805
スクワットは筋トレなんだから太くなるに決まってるじゃん！
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 05:58:33.68 cEISYA49
太ももは一番大きな筋肉群なので、鍛えると代謝が良くなって太りづらくなる
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 12:57:45.14 Bunz7/Ms
自重じゃ太くなるレベルなんてたかがしれてる
ダイエットしてるなら太くなりようがない
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 05:56:46.39 FpaCOYMX
ももの内側に効かない…orz
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 12:13:59.38 Qgr994mZ
>>815
かかと意識しよう
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 07:06:05.64 vjpGdQpD
基本のスクワットで太もも筋肉痛にはなるがまったく痩せない
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝで平尻は治ってきた
やり方は間違ってないはず
なぜ痩せないんだ太もも…と思って書いてて気づいた
呼吸できてなかったのかも
引き続き頑張ります
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 22:54:58.02 6FciWvv7
そもそも部分痩せなぞ……。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 18:26:16.22 3epAD/hT
>>813
その「太りにくくなる」の定義がイマイチよく分からんのだが
下半身だけが太りにくくなる、ということ？
それとも身体全体に脂肪が付きにくくなるということ？
腹のメタボ対策にもなるのかな？
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 20:14:08.90 XRKTbQBJ
大きい筋肉は消費エネルギーが激しいってことだろ
セル戦のトランクスみたいに
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 20:26:46.77 aOrOyLQq
みんな筋肉で代謝上げるとか言ってるけど、普通にスクワットして付いた筋肉の代謝能力なんて微々たるもんだよ。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 20:46:10.88 DzsREY+J
筋肉の基礎代謝だけで考えると、そんなに消費は増えないけど、
運動不足の状態ならスクワット続けて、それ以外の理由で代謝が上がるとかはあるかもな。
運動してる人でも維持になったり。まあ無理は良く無いが。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 20:51:09.61 S11RqdXp
つけた筋肉の代謝向上よりも、それを維持・成長させるためのトレーニング継続によるカロリー消費が大事。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 21:34:21.20 wmFco7YX
エクササイズＤＶＤだけだとヒップアップの運動が物足りないから
ブルガリアン始めたんだけど、足を椅子に乗せた時点でよろよろして
まともにスクワットできない
慣れたらできるようになるのかな…
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 22:08:02.81 LclZTQ47
たぶん後ろ足が高すぎる
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 22:35:31.72 wmFco7YX
>>825
膝くらいの位置なんですけど、高すぎますか？
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 22:39:54.62 LclZTQ47
膝はちょっとたかい
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 23:05:08.34 wmFco7YX
>>827
ありがとうございます。ふくらはぎくらいの台を見つけて
やってみましたが、まだ若干ふらつくけどマシになりました
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 20:08:59.57 FnuQoozr
ブルガリアンでも加重して３～４セットでも最初の３日はマジで辛い
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 20:35:00.59 FnuQoozr
文章おかしかったな
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 01:57:17.59 fwU1yaia
ブルガリアンはバランスとるのが難しいよ。
本当なら加重してスクワット出来るといいんだけどね。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 02:17:07.25 xBcKqBur
最近、知った、ダイエット専門サイト
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833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 14:41:43.85 0LjP7F2N
森光子まだやってんのかな？
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 00:19:24.79 o5ezv05/
日々座ること多いから尻だるだる。冷房使わず身体はほっこりしてるのに尻だけひんやり。
おまいらも？
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 21:05:00.59 WMDoyXO2
お尻とお腹は年中冷たい。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 12:25:24.66 +egCa6jX
スクワットやってると代謝が上がって肥りにくくなる
これは嘘だな
ソースは俺
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 21:51:41.63 7EhHB6wq
「代謝が上がれば太りにくい、あるいは痩せ易い」
これ自体は正しいけど、まあ現実にはあまり意味の無い話かな。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:17:43.67 HkWL1nP8
ヒップアップしたくてブルガリアン始めたけど、
太ももはぶるぶるして効いてる気がするけど、
尻は全然痛くならない
なんか間違ってるんでしょうか
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 19:24:34.86 Unrb33pT
>>838
脚を目一杯開いて前傾しない
踵を重心にして、膝からしゃがむのではなく尻からしゃがむ
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 20:21:08.55 6Cr38b5p
ブルはホントにケツにきくね
タレ気味だったケツと腿の境目の線がきえてきた
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 22:54:50.36 gVsgQNXV
風呂上がりにスクワットやブルスク、
ストレッチやってたら
垂れたケツがあがってきた！
太ももの裏？を鍛えると
ケツがリフトアップするみたい
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 06:27:31.23 4U2gMOd7
>>841
ストレートに大臀筋が鍛えられたのでは…
大臀筋鍛える運動して鍛えられてくると、
腰のすぐ下に盛り上がった大臀筋があるのが分かって、
なんかよりやる気になるよね
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 20:51:18.15 UwYmrHil
>>842
そうか大臀筋でいいのかw
いままで見た目で判断してたけど
腰からケツにかけて触ったら
本当にモコっとしてるね！
さらなるプリケツへ！
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 23:56:26.14 opvMH/kG
スミスマシンで70kg、週１で担いで半年
太股パンパンになり、今日会社でスラックスのケツ破れました
スクワットって凄いですね
40歳 課長 170cm 67kg
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 11:49:14.52 oboyCfDw
>>843
逆に腰から尻にかけてのもっこりをなくしたい時はどうすればいいのでしょうか？
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 12:03:42.86 encfs8E6
♀ですが、普通の足開いて後ろにおしり突き出すスクワットしたら脚太くなっちゃいますか？（ビリー隊長がやってるスクワット）
目的は膝上の肉を無くすのとヒップアップしたいです。
やっぱりブラジリアンの方がいいのかな？適度な台がなくてできない…
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 12:40:38.60 EMywSTSy
ブラジリアン…だと？
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 12:43:33.99 U4EdNF9Z
スクワットに限らず筋トレは当該部位の脂肪を落とすためにやるものじゃないです。
言い換えると細くなるためにするものじゃない。
ダイエット中に起きる筋肉の減少を抑制するためにやるものです。
そしてダイエットがきちんと出来ている、つまり体重が減っているのなら筋肥大で太くなるって事は
通常あり得ません。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 02:19:47.98 w+TmFa/A
>>848
なるほど。納得しました
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 19:09:43.95 PicGAeyO
左膝がしゃがむとき痛い
ちょっと休むべきかな
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 20:51:38.53 XdJVl3Vb
俺はイタリアンだな
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 20:58:24.33 Km87j9lj
僕はバタリアン
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 22:12:34.81 H2fbCnNK
ダンベル持たなくても効果はありますか？
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 22:28:33.75 b4HwRvPc
普通の自重のスクワットを毎日30回やって2ヶ月建つけど、太ももが51cmから55cmになってトレーニングウェアが破れたぁ！！
スクワットはサイズ増やすのに最高の筋トレだわ。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 22:55:45.59 Fa13jMpI
加重でもやばいのに自重でそ
れは驚異的な才能だな
例え脂肪とパンプ情態でも異常
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 22:56:11.01 zkGaYb2d
>>854
尻は？尻は？
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 23:45:29.21 b4HwRvPc
>>856
ヒップは89cmから92cmにUP！
何かサッカー選手の下半身からラグビー選手の下半身に変わった感じ。
知り合いのラグビー選手も太もものサイズ増やすのに毎日自重でスクワット50回5セットしてるらしい。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 01:08:30.18 Uk8xe0dE
太くなってんじゃん
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 08:12:27.17 KOTGYc8P
>>857
太くなって足なんて1回り大きくなった感じ。
ラグビー選手兼スポーツトレーナーの知り合いに太ももや下半身のサイズを増やすのにスクワットを進められた。
スクワットは自重でも下半身の筋肉に効き、筋肥大する筋トレとは聞いていたがまさかここまで効果あるとは思わなかった！！
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 08:13:43.88 KOTGYc8P
ごめん>>858だった。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 08:29:38.47 ziVS3n5Q
才能ありまくりだな
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 08:38:21.40 KOTGYc8P
>>861
ありがとう。
いちよう昔サッカーをやっていて足に筋肉はスクワット前から多少あった。
因みにスクワットを教えてくれた知り合いは、サイズを増やしたい人に効果は大きいけど、サイズを減らしたい、細くしたい人にスクワットは絶対に進めないし細くしたいなら絶対にやっては駄目との事だった。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 09:01:37.28 Lp0WkJhN
痩せるだろうと思ってスクワットをしていたヤツはドン引きしています。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 09:03:24.61 Lp0WkJhN
それと、それはスクワットで筋肉が付いたんじゃなくて、単に太っただけかとw
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 09:08:25.85 KOTGYc8P
>>864
体重は全く変わってないよ。
体脂肪は、むしろ減った。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 10:01:20.73 ziVS3n5Q
同じ太さでも筋肉あるほうがスラっと見える
見た目を気にするならスクワットやれ
ただの棒の様な脚を目指すなら、スクワットどころか有酸素もやらないほうがいい
ちなみにフルガリアンスクワットやってる人で内腿を刺激したい人は
爪先を外に向けるといいよ
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 12:39:18.02 AWwySXbG
あり得ない内容の書き込むをする人の意図はどこにあるのだろう？
「ダイエットする人にスクワットをやらせない会」でもあるんだろうか？w
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 16:08:36.94 N5TwrK9K
ブルガリアンやって次の日にケツへの筋肉痛がないなぁと思って
もう一度やってみたら筋肉痛があった
ケツって普段使わない筋肉だから筋肉痛になってもわかりにくいね
869:856
11/07/17 23:04:52.02 xh87hCqh
>>857
うわー、ずいぶんおっきくなったねぇ
自分も大きくしたいほうだから、モチベーション上がる
自重ってのも嬉しいね
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 23:45:40.22 6+00pqMC
>>867
異常に運動嫌いな奴がいるから
筋トレ系のスレにはよく現れる
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 06:50:36.76 gwST1nNO
>>865
体脂肪が減ったらサイズも小さくなるよ。
ところが脂肪の代わりに重たい筋肉が増えてサイズが大きくなっているのなら、体重はもっと重くなる。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 07:19:31.48 3MYhcaIA
>>871
食事制限をスクワットと＋して体脂肪を極限まで落とし、その後太ももの筋肉を増やし筋肥大したところで＋－0の状態で体重は増えないよ。
足の筋肉が細くなり下半身のサイズが小さくなった女性が体重は全く変わらない人がいるでしょ。
筋肉が太くなる筋肉が細くなるの1つの状態にしか目がいってなければ、太くなる＝体重増加、細くなる＝体重減少の一方通行な見方しか出来ないから気をつけなさい。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 07:50:48.34 Gns7d0O7
女だけどブルガリアンスクワットしたら脚細くなりますか？
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 07:51:24.28 QENUxlyv
ならないですよおでぶさん
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 08:23:01.97 3MYhcaIA
>>873
スクワットは、どんなやり方でも筋肉が太くなり結果足が太くなりますよ。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 08:36:41.08 eMpigwMH
ダイエットしてるなら太くなんかなりようがない
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 09:05:42.64 3MYhcaIA
>>876
ダイエットで食事制限し体内にタンパク質が足りなくなると、体は危機感を感じて疲労の大きい場所に優先的に栄養を送るようになる。太もも、ふくらはぎ等の下半身は体の中でも常に体重がかかり酷使されている場所で優先的に栄養が送られ太くなるよ。
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 09:09:44.68 3MYhcaIA
>>876 続き
それなのにスクワットなんてしたら更に下半身が酷使され、体内にタンパク質不足でますます優先的に栄養が下半身に送られ太くなり下半身は細くなるよ。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 09:10:49.20 3MYhcaIA
上半身が細くなるの間違いだった。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 09:27:40.55 vRyKAHug
スクワットやーめた。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 09:36:16.93 3fw3QmzQ
なんで食事制限でタンパク質が足りなくなることが前提なんだ
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 09:49:58.50 eMpigwMH
>>877
例え、全身に行き渡るアミノ酸を脚に
回したって筋肉で太くするには無理
全体的に栄養とカロリーが足りない上に、筋肥大を促進する運動レベルてもないし
この場合はそれなりに下半身の筋肉が維持できて、上半身の肉が落ちたって事
痩せながらサイズアップとか身体の構造上無理なんだよ
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 09:55:06.08 3MYhcaIA
>>881
ダイエットで無理な食事制限をした女性に血液検査をして低タンパクの女性が1番多い事を御存じか？
女性が1番陥りやす食事制限中の食事内容が、サラダや肉類を食べないダイエットだ。
それがタンパク質を体から不足させる。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 11:05:06.39 3fw3QmzQ
>>883
スクワットなんかしようと思うくらいなのに
そういう無理な食事制限をするかな？と思った
筋肉つけてラインを整えようと考えてるなら女でもたんぱく質は摂ってるんじゃないの
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 11:17:45.85 3fw3QmzQ
えーと言い換えると「食事制限をするとたんぱく質が不足するのか？」と聞いたわけではなくて
なんで無理な食事制限をしてることが前提なんだ？という疑問です
前提がおかしい
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 11:34:13.69 OvQCakrn
自分から運動するくらいだから、良く食べて良く動く王道ダイエットに決まってんだろ…と思った私が通りますよ…。
食べずに運動って割と普通なの？
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 11:41:39.53 TWUZlTgn
女なら普通だよ（おばさんは知らない
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 11:44:55.51 3MYhcaIA
スクワットで体のラインを整えるのは、そもそもダイエットとは言わない。
エクササイズだ。
ダイエットと言った以上食事制限をして痩せようとするは女性の心理でダイエッターのほぼ100%が何らかの食事制限をしてダイエットしている。
よって食事制限をしている前提もくそも無い。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 11:48:55.50 3MYhcaIA
よくこのスレで、スクワット位の強度で筋肉はつかないとか聞くが、そもそも何の運動もしていない女性と運動をしている女性や男性がスクワットの体感強度が同じわけがない。
運動も何もしていない女性がスクワットを運動している女性と同じ回数やっても筋肉のつき方等違うのはわかるかな？
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 11:58:13.45 3fw3QmzQ
うわあ
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 12:08:26.50 eMpigwMH
その人にとっての運動レベルに見合った身体になるだけ
栄養、休養、運動強度が満たされてれば太くなる
食事制限+自重レベルで一回り太くなるなら普段が余程運動不足
1～2cmなんてパンプでおきる誤差レベル
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 12:16:37.05 3MYhcaIA
>>882
君の言う痩せながらのサイズアップは無理の痩せながらとは体重かい？それとも体脂肪の事かい？
体脂肪を落としながらサイズアップは体を造るボディービルダーの方達は普通におこなってますがね。
ビルダーの方達は適格な食事の仕方、運動によって体重を落としながらでさえもサイズをアップされてる方もいらしゃいますよ。
何回も言いますが、1つの方向からしか見ていないからそう言う答えに行き着いてしまうんですよ。わかったかな？
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 12:23:52.76 eMpigwMH
もういいからレスしないでくれ
スレをもとの流れに戻すぞ
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 12:31:56.78 3MYhcaIA
私が言いたい事は、普通の生活をしている女性がプロのレスラーがトレーニングでも取り入れてる筋肉トレーニングの1種スクワットをすれば細くなどけっしてならないし、逆に筋肥大で太くなる。と言う事だ。
今までこれがわからずに周りの何人の女性がスクワットで足が太くなってしまった事か…そんな犠牲者を出さない為にも言いますが、スクワットは筋肉トレーニングです。細くするトレーニングではありません。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 12:37:09.35 3fw3QmzQ
わかありましたありがとう、さようなら
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 12:38:00.41 TWUZlTgn
3レス以上してる奴目くそ鼻くそなんだけど
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 12:45:29.78 uC9niHuT
プッこの人自分を除外してるｗｗｗｗｗ>>896
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 15:40:16.24 QENUxlyv
草婆発狂中
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 15:45:13.76 MTZb/CXL
筋肥大について基本的な部分で間違ってる人がいる。
あるいは本当に「ダイエットする人にスクワットをやらせない会」が存在するのかw
スクワットでの脚に限らないですが減量中に目に見えるような筋肥大が起きる事は男性でも通常あり得ません。
女性なら絶対無いと言い切っていい。
減量が順調なら脂肪が減った分だけサイズは必ず細くなるよ。
心配は無用だ。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ギア着けてるとは言えこの重量でもこの太さだから。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 16:59:58.43 tjjEfu1I
個人差あるかも知れないけど、やって後悔してる人はごくまれ。
ごちゃごちゃ言わず日々スクワット♪
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 17:11:55.35 iLeXIm0d
プリケツになればそれでいい
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 17:28:19.84 sXezLm11
私が目指すプリけつ
３分５８秒
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 18:04:30.33 0NH1d/c9
太くなるかどうかは知らんけどケツの形はマジで変わる
U字型だったのがぷりけつになった
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 18:07:48.29 WsNCW4Eb
>>902
手足の長さ的に０分５８秒のほうが目標になるとおもう。
イメージしやすいというか…
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 22:46:23.68 xPlI67Od
ブルガリアンでプリケツにはなれる。
ソースは私、旦那がよく触るようになったｗ
ちなみに10ヶ月経過、週2、15×5セット。
みんなどんなペースでやってるの？
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 07:37:05.16 r6cZrKGy
旦那の話はしらける
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 10:18:05.61 4cXgQ+aO
そんなにプリケツになるのか
ちょっとやってみたけど筋が伸びて気持ちいいのでやってみよう
ここの人たちはビフォーアフターみたいなケツ写真は撮ったりしてるのかな
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 19:15:30.67 NAaJXgHt
旦那いないけどプリけつになる！
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 00:35:11.09 +ltKR5b2
ブルガリアンうまくできない。台にのせる足がしゃがむと、つってしまう。何かコツとかありますか？
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 00:59:40.91 VHN0ZxC/
ブルドッグみたいな顔をしてやる
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 02:48:12.46 9kApt5j7
>>909
まず台が高くないか
後足に効くのは高すぎる場合が多い
+後ろの足はしっかり屈曲させて、体は前傾させずにまっすぐ下ろす
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 03:17:13.80 4GdRs0E6
このダンスダイエットに効くよ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 00:08:58.99 nojeqFHP
> 体は前傾させずにまっすぐ下ろす
え？！そうだったの？！
前傾で尻を蹴って！と言わんばかりに突き出すやり方で早3ヶ月
明らかにヒップアップしたからこれが正しいと思い込んでたよ(´･ω･`)
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 00:20:45.45 /+radz1u
ブルガリアンでケツ突き出せねぇだろ
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 01:09:00.03 Ryrt9GA7
前傾してデッドリフト風に立ち上がると、大腿筋四等筋の関与が減り、ケツハムの動員率が上がるから
間違ったフォームというわけじゃない
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 01:26:09.01 IXp60qQx
>>913さんは通常のスクワットの話と勘違いしてませんか？914さんが言うようにブルガリアンでは尻は出せないと思うよ。
まあスクワットでも尻を後ろに出すっていうのはちょっと微妙なんだけどね。
間違ったフォームになっちゃう危険が少なくないでしょう。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 02:11:23.28 vFRtrFjg
ああ、ケツをつきだすなら通常のスクワットだね
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 06:23:37.07 JddUVX7r
突きだすわけじゃないけど降ろしきった時に
後ろ側に少し重心傾けるだけで尻への負荷が違うと思う
919:913
11/07/24 23:29:44.80 rAqw2NeE
ブルガリアンで突き出してましたよorz
ヒザがつま先より前に出ないように気を付けると、
前傾＋ケツ突き出しの格好になってしまう
真っ直ぐに下ろすより尻～裏腿にかかる負荷が大きく感じるし、
ヒップアップもしあからずっとこれでいいんだと思ってたよorz
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 23:54:10.16 Bhkv0z31
いいんじゃね？それで腰傷めたとかじゃないんだろ？間違ってはいないと思うぜ
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 00:52:19.55 Can/YtiK
はい、どこも傷めてません
>>918さんの言う通り、後ろ側に少し重心傾けた状態になり、
効いてる感が大きいです
とりあえず続行してみます
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 01:04:38.26 pnqCH5MU
>>921
>>915にも書いてあるように、脚よりケツハム狙いならおk
円を描くように立ち上がるといい
加重すればよりおk
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 01:09:06.74 8r3N/RvR
ダイエット板レベルのスクワットなら加重はしないほうがいいと思うけどね
腰痛めやすい
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 03:08:08.63 pnqCH5MU
ダイエット板レベルとか関係ないな
その人に応じたレベルの負荷をかけるだけの話
出来ないなら自重から始めるだけのこと
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 03:41:29.18 vI34YVhM
よくダイエットには自重で十分と言う奴がいるが、単に自重トレしか
したことがない奴だったりするんだよな。
俺もかつて自重オンリーだった頃に、ウェイト使ったトレとかは特別な
物とか思っていたが、今になってみればただの無知だったんだという
ことがよく分かったよ。
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 06:01:16.95 eXbOL7bv
まぁ、人ごとにステップとか段階があるからな
自分に合ったトレが一番
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 09:09:13.93 8r3N/RvR
いやはや
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 14:11:53.94 AGPd47yP
昨日はじめて貴乃花親方の股わり？スクワットをしてみた
今日尋常じゃないような量の便が出て、お腹ぺったんこになった
続けようと思います！
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:54:52.14 J/u6xf0W
そのうち兄弟に氏をつけるようになるぞ
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 20:24:07.15 mL+C0bpi
>>928
どのようなものかぜひ教えていただきたいです
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:37:04.61 9mXxBVO/
>>922
> 円を描くように立ち上がるといい
おお！ありがとうございます！
ずっと自重でやってきたけど、もっと刺激を与えたくなってきたので、
加重でやってみたいと思います
一番の狙いはケツハム
もっとプリッとなるように頑張ります
しかし、効果が見えると現状で満足出来ずにもっと！もっと！となっていくもんですね
このスレに来なかったらスクワットしようと思わなかったかも
スレ住民に感謝
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:37:31.35 gu7ec/Jp
股割りスクワットってワイドスクワットで爪先と膝をを更に外に向けるやつだね
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 01:28:11.38 HKzN+3lf
ブルガリアンて片足でスクワット、屈伸してるような負荷だよね。ランジの戻らないそのまま繰り返しというか…
トイレいったら左右10ずつ片足屈伸してるよ 尻も太ももも筋肉痛だ
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 08:12:58.72 yKP3RiSh
>>930
足を肩幅よりも少し大きく開き、爪先を外側にむけて立つ
お腹に力を入れ、呼吸を止めず(腹式呼吸しながら)ゆっくりと腰を落とし、ゆっくり上げていく
膝に負担のない程度に繰り返す
貴乃花親方はダイエットにこれをとり入れていたそうです
内腿にすごくきいてる感じがします
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 01:56:06.70 adASoKfM
脚を大きく開くとバランスとれず歪んだ体勢になる気がする
ＯでもＸでもないけど脚が歪んでるからかなぁ
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 10:44:40.39 Ek9k+urF
自重スクワット50回(二秒で下げて一秒静止してから一気に上げるやり方)の場合
週に何日やればよいだろうか？
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 13:24:28.21 jmPJkPXt
自分の身体に訊け
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 18:44:22.47 cWrofnUM
>>936
目的によるんだけど、可能であれば毎日やった方がダイエット的には有利じゃないでしょうか。
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 10:26:04.67 Yyl2w2xy
>>936
週2か週3じゃない？
やりすぎても筋肉の肥大しにくくて
ダイエットに繋がらないんじゃない？
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 10:28:49.30 Yyl2w2xy
>>934
足を外側に開くのがコツなんですね
足を前に揃えてやってたのでスクワットと同じような感じになってたので
こっちのほうが内股が鍛えられてよさそうです
ありがとうございます
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 22:11:39.15 JgR9gJvP
数日無人(´･ω･`)
暑くてみんなスクワットどころじゃないのかも？
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 22:21:08.38 MzcBtcMG
節電なので部屋で暑くなるようなことはしないのかｗ
実際電力は足りてるみたいなんだけど
節電すると電気代が安くなることに多くの人が気づいてしまった。。。
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 01:14:02.52 wZr3XmvH
うん、自分も気付いてしまったよ…
家の中では極力汗をかかないように動いてる
来月あたりからまたスクワット始めたい
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 01:28:47.12 3dM5E42G
風呂前にやれ
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 13:02:37.06 vGLmxegL
俺は風呂場でスクワットしてる
裸ですることによって服がグチョグチョにならない
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 13:32:44.82 IuGRgXKT
風呂場がぐちょぐちょになるよ。スクワットすれば平気だけど。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 14:10:30.06 qKKrMbC2
昨夜スクワットやってみた。
10回じゃ効かないだろうと思ったのに、今朝起きたらほんのりと筋肉痛風味。
これから毎日やろう。
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 20:40:30.05 f9G65fI7
スクワットはダイエットというより足腰を根本から鍛えるのに最適。
ダイエットは食べる量を減らすだけで簡単に出来るからw
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 04:36:43.40 kJqFp8Pk
ブルガリアン出来ないｗｗｗｗ
バランス感覚が無いのか、積み重なる長年の運動不足から筋力ないからなのか・・
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 13:06:35.39 QEP8SBtX
>>949
何故かここではブルガリアンが人気なんだけど、まずはオーソドックスなスクワットをきちんとやった方がいいと思うよ。
スタンスを変えたり、動作速度、レンジを変えたりすればダイエットには充分。
男性である程度鍛えたい人で、しかも加重するのが難しい人ならブルガリアンも有効でしょう。
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 17:41:54.43 w6mbISvS
自重スクワットを3年やってるけど
足腰が強くなったとか下半身強化されたという実感が全然ないんだよな･･
しかもダイエット効果はないしね
ダイエットならスクワットではなくランニングをやった方が効果的だし
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 18:51:26.80 aKksHYwM
保守
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 19:25:03.04 CKpVEegX
スクワットをただしゃがみ込んで立ち上がるだけと思ってやっていたら何の効果もないかも。
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 19:31:21.05 QEP8SBtX
>>951
自重、加重に関わらず「今以上」を目指すのなら今と同じメニューじゃダメだよ。
逆に現状で不満が無ければ今のメニューのままでいいと思う。
自分はほぼ目標達成したから今は維持のメニューなので精神的にも肉体的にも楽だよ。
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 22:10:59.79 MB2qPXRY
>>951
頻度と回数はどれくらいやってるの？
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 00:01:24.15 oLwOPfCz
同じ負荷でやってれば伸びないのは当たり前やな
957:951
11/08/08 00:12:39.17 4mrelD/e
>>955
自重スクワット60回を週に3日
内容は下げるのに2秒、静止1秒、で一気に上げる 両足は肩幅より広めのワイドスタンス
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 01:10:26.95 oZAIJ+kw
プロレスラーは自重のヒンズースクワット１０００回を毎日だから。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 01:17:25.98 4mrelD/e
>>958
プロレスラーになる気はさらさらないので
そこまでやるつもりはありません
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 02:59:52.80 6Mi3fOCr
1
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 12:45:08.90 DODGyFqw
>>957
三年もやってその強度じゃ痩せるわけない
常に限界に挑戦するべきだと思う
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 12:29:43.30 AsMO+BYi
腰を深く落としこむスクワットをやって半年以上経つ
フトモモの前後には凄く効いて引き締まってケツも上がったんだけど
どうしても内モモはまだたるんだ感じ。内モモを効率よく引き締める
メニューってないのかなあ。都合よすぎ？
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 12:49:47.99 Sgc2JW1D
ワイドスタンスでやればおk,
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 13:03:02.96 AsMO+BYi
>>963そうか。最近の流れのワイドスタンスが肝なのか有難う。
今まで結構脚を広げた感じで深く落としこんでたんだが
広げ方が足りなかったようだ。脚幅をもっと広めにとって
修行してみるｗ
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 13:08:56.87 zOQJ0qp5
肩幅くらいのスタンス
腰幅かそれより狭いくらいのスタンス
股割りのようなワイドスタンス
スタンスを変えてやると効果的だよ。
それプラスランジ系の種目を一つやればダイエット的には完璧でしょう。
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 13:12:18.47 zOQJ0qp5
加重する環境になければそれぞれ20発くらいできつくなるように動作のテンポや止めを入れるといいよ。
各１セットで合計４セットで一般的なダイエットのための下半身トレなら充分でしょう。
自分の場合維持目的だから１～２週に一度、スクワット６セットやるだけ。
時間的な余裕があるときはスクワット＋ランジ系の種目を２セットくらい。
維持ならそれで充分だよ。
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 13:13:02.49 Sgc2JW1D
>>964
爪先をより外に向けるといいよ
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 14:26:50.01 AsMO+BYi
うぉ！ちょっと見ない間にまた非常に有益な情報がｗ有り難い。
加重については時々4ｋｇの鉄アレイを肩に担いでゆっくりやったりもしてたので
スタンスのバリエーションとミックスしつつ継続してみる。
つま先を外に向けるのも意外な盲点だった確かに今までより外に向けたほうが
内側に効いてる感じがしたよ！
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 16:31:49.45 1WG9YspJ
わざわざ鉄アレイを持たなくても、その分太れば自重だけでOK
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 19:00:54.89 sv3j07o0
内腿引き締めるには爪先を外側に向けてシコ踏むように脚を開いて深くスクワットして元に戻す時ケツの筋肉に力入れる。
それかスクワットじゃないけど椅子に座って膝にバレーボール位の柔らかいボール挟んでギュウっと内側に力入れて押す力抜く繰り返すといいよ。
レッグマジックなんて使わなくても内転筋は引き締められる。
971: 忍法帖【Lv=5,xxxP】 【東電 75.0 %】
11/08/11 00:30:48.75 CikdtLj8
>>925
頭の悪さ全開だな
何がどう無知だったのか説明しないと読み手に伝わらないだろ馬鹿ｗ
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 01:01:13.74 dn/8RrVJ
スクワットやり過ぎたら排便時に出血が・・・・！もしかして痔？ みんな気をつけようね。
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:39:17.65 dlb92Y4/
アナルの締まり具合がなかなか良さそうじゃのう。うほほほほ！！
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 22:12:47.01 xXGH5Ke1
立ち幅跳び１ヶ月でプリンとしてきた。
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 12:50:42.32 B6v1Y3mB
皆さんは週に何日スクワットやってるの？
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 13:23:53.96 bS6WMl0e
毎日朝晩10～20。
だったはずが夏バテでサボってたのでそろそろ復帰しようと。
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 19:06:31.84 64Y1SugG
>>975
1~2週間に1回、6セットくらい。
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 21:30:05.19 njZ1PXa6
>>975
ワイドで1日最低30回
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 04:19:22.15 SDex8oEu
両手に１ｋｇずつのダンベルもって
スクワットやってるんだが
殆ど有酸素運動みたいで4分くらいはできてしまう
足にもあまり効いてる気がしない
何かやり方がおかしいのかな
テンポを途中で変えたりした方がいい？
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 04:32:37.11 darvb2HY
2kg程度じゃねぇ・・・本格的なウエイトトレじゃなくても
しかも女性でも2kgは軽いと思うよ。10kgは持てなくても片手5kgなら
箸より重たいものなど持ったこと無いっていうお嬢様でもなきゃ
持てるんだから・・・
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 07:03:54.66 szYne8S8
>>979
反動使わないで三秒でしゃがみ一秒で立ち上がる
効いてることを意識しなきゃだめ
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 19:48:40.35 oq5O0FMu
爪先より前に膝が出ないようにしてゆっくりとじわーっとしゃがみ、
そのまま静止することなく、今度はゆっくりとじわーと膝を伸ばしきらない（膝を少し曲げた状態）ところまで立ち上がり、
今度も静止することなくそのままゆっくりとじわーとしゃがむ。
膝を伸ばし切って立ち上がって静止したら駄目。
常にゆっくりとじわーっと上下運動するとキツいよー
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 19:50:54.30 oq5O0FMu
その際に背筋は伸ばして、顔と視線は真正面を向いたまま。
両手の肘を広げて手の平で後頭部を支える。
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 19:57:17.90 oq5O0FMu
呼吸方法はしゃがむとき吸って、立ち上がる時に吐く。
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 21:22:59.19 ZL/Bx6LL
そしてしゃがむ時と立ち上がる時は美姿勢を意識して。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 22:08:51.83 eAznui5A
トップで膝を伸ばしきらないこと
あとボトムで一秒静止するのもいいね
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 22:17:02.61 r29C23sE
> そのまま静止することなく
しゃがんだ状態で数秒静止してたよ。良くないの？
お尻の筋肉がプルプルするから効いてるんだと思ってた
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 23:38:18.84 eAznui5A
しゃがみきった時はおk
収縮時に一旦静止させるとより効果的
反動も使えなくなるし
駄目なのは立ち上がった時に膝を伸ばしきって脚を休ませること
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 05:46:31.51 Mda2KNvt
むしろ自重スクワットは
膝がつま先前に出るのをそんなに気にせずしゃがみ込んで
大腿四頭筋を鍛えるつもりでやるのもアリだと思うけどなぁ
脚使う運動で膝が痛くなるってのは、
往々にして大腿四頭筋が弱いからって理由が大だと思うし
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 08:12:33.94 4dtR9zOq
脚使う運動する→大腿四頭筋が弱い→膝が痛くなる→大腿四頭筋を鍛えよう→膝が出るスクワットやる
→膝が痛くなるｗ
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 11:39:51.07 Mda2KNvt
>>990
痛くなったらしばらく休んで、
次は痛くなる直前でやめとくのを
何日か繰り返せば、その内に痛くならなくなるよw
つか多分、膝よりも太ももの前面(大腿四頭筋)と
腰(大臀筋)の方が先に痛くなると思う
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 20:34:23.68 g6GXVIjN
膝を爪先より先に出さなければ、膝を痛める可能性は少なくなるのだから、それでいいじゃないか。
わざわざ膝を痛めやすい方法でスクワットする気がしれん。
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 04:27:21.14 bRSzQLCA
>>992
自重程度じゃ痛める方が難しいって
膝を爪先より出さない云々は、
加重したスクワットの注意点が
混同されて言い伝えになってるんだと思う
100kg以上の俺が昨日も50x8とかやって、
そういう回数やるのが小学生の時から
25年以上とかでも大丈夫なんだからw
当然小学生の時から肥満児ですわ…
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 04:44:37.74 RK/BRDby
オマエはいい加減にしろよ。
オマエが痛めないからといって、膝を痛めるやり方を他人に強制するな。
オマエは小学校の時から肥満児だから、大腿筋にもそれなりの筋肉が付いているんだよ。
つまり、小学校の時から重りを背負って生活してきたようなもの。
オマエ以外の他人をそんな気違いじみたオマエと一緒にするな。
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 04:46:23.99 RK/BRDby
>>993
わかった！
オマエはデブだから、腰を後ろに引いたスクワットが出来ないんだろ？