10/11/06 23:40:15 VPBfuD2q
>>368
やってるうちにそれなりの深さまでしゃがめるようになります。
それとスタンスが狭いと前傾しやすくてその場合は踵が浮きやすいでしょう。
なのでスタンスを広めに取るとしゃがみがスムーズになると思うよ。
まあ無理に深くしゃがまなくてもいいけどね。
尻ならランジ系の種目もやればいいだけだし。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 23:52:39 6EYO/GHb
>>368
慣れるまではかかとに適当な本を敷くといいよ
そうしてるトレーニーもいるし
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 01:01:15 8DuqT9Uh
自分は逆につま先が浮き気味になる
人によって違うもんだなあ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 01:20:11 9Nq1+bRF
プリケツ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 14:13:25 YUtR9t/o
／ ｀y ´ |
／ , ' |
／ ＿＿＿__/ _ -―――＝＝== ､＿_ :!
＿＿＿__ ,_.′_'"￣ / _ ヾ＞'￣￣￣`ヾ、 |
！r､―.､〉∠´ _ ￣｀,'" ／ ／7ヘに)､
＼＼ イ/1｢二￣ _ ＿__ ／ | ./ .//./｢｀＼
_｣＞`7 {｢ ﾌ￣,. - ;´:i￣:: : .: . . . ／ |∧// .| |＿〉_〉
. ／ 1「ﾌ/ ∨ ／ :::::i::::::::::::::::::: : :.／ >ァ' ヽヽ￣
／ ′／ｲ′ ∨=__ ::::i!::::::::::::::: :: ,." ／／ |＼＼
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〈._」 ! :! ! ＼:: .: .:: :: :::ヽ::::::::::〃 / ./ |／／
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. ', ヽ::ヾ:::ヽ , '´ l
. ' , '´` ｰ→ !
' , y′ l
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ヽ , !
＼ ,′ |
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 14:14:31 qDAf8EbH
膝を爪先より出さないやりかただとハーフもパラレルも角度に大差ないように思うのだっぴょんw
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 16:22:49 508Ad9k6
パラレルって何よ？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 16:42:23 F/LCYOPW
パラレルとはハーフと同じです
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 17:56:58 nE9YQF/B
パラレル：太もも前面が床と並行になるまで腰を落とす
ハーフ：膝角度が90度になるまで腰を落とす
やってみれば分かるけど、同じ荷重でやった場合、
ハーフはパラレルよりずっと楽。
尻・ハム・内転筋にかかる負荷がかなり減る。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 22:01:40 /zjZdOZn
40歳女で身長160cm体重55kg体脂肪率26%です。
毎日フル30回ｘ3セットしてますが物足りなくなってきました。
回数を増やすのと負荷つけるのとどっちがいいでしょうか？
体幹は細くて大腿部と上腕部が太いです。
背筋力は人並み以上です。
膝痛、腰痛は」ありません。
よろしくお願いします。
379:368
10/11/07 22:48:24 wlz9KwQG
369さん370さん
遅くなったけど、教えてくれてありがとう。
二人のアドバイスを元にしばらくは雑誌などをひいて、慣れてきたら外してやってみるよ。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 15:07:48 sV0/fz9F
>>378
スロートレーニングでやるってのはどうでしょうか？
負荷を上げる割には安全性高いし
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 20:00:22 EZmSV1+z
>>378
脚の筋肉を今以上に太くしたいのなら加重する事。
そうじゃないなら回数を増やすか、あるいは今のメニューを続けるだけでもいいでしょう。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 21:05:09 NZ97cSQo
中１で１５７cm５６kgのデブです。
美術部で運動しないのでスクワットやろうと思うんですけど
何回ぐらいやればいいのでしょうか
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 22:27:00 FPk4UH/T
有酸素やるべき
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 23:36:57 tCvvBWSo
>>382
何回くらいて、今日から1日３０００回やれ！って言われても無理でしょ？
自分の体力をふまえて出来る範囲でやって、慣れたら増やしてって
感じでやったらいいんじゃない？
385:378
10/11/09 00:05:34 2l+l5Sws
>>380>>381
加重はなしにしときます。
これ以上太くなったら困るｗ
ゆっくりめでやってまだ物足りないようなら
回数増やしてみます。
おふたかたありがとう。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 07:39:15 ThLs9JYm
>>382
まあ、20回とか30回くらいからはじめて徐々に回数増やして
フルスクワットで50回も続けてできるようになれば足腰としては人並み。
そこから先は理美容目的でどこまで増やすかってのは微妙なとこかな。
太さとの兼合いも出てくるし。
いずれにせよダイエットの方は基本カロリー制限と有酸素運動だよ。
筋肉つけるのはダイエット目的つーよりはシェイプアップ目的。
ようするにやせた時のラインを整えるのが目的。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 11:40:43 DHgeYqNC
>>382
ヒンズープッシュアップ200回
ヒンズースクワット300回
バックブリッジ10分
マッスルアップ30回
は最低限やりたまえ(´･ω･｀)
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 13:09:02 QdlY8nKz
成長期にそんなにするとムッキムキになるぞ…
女の子だったら太股太くならないように気をつけてね。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 19:34:43 gItvZo/s
>>387
頭大丈夫か？
>>388
まあ自重トレでそんなにムキムキにはなかなかならんが、
200回とか300回とかやる筋トレは、シェイプアップ目的としても、
筋力練成目的としても効率が悪過ぎると思われ。
どうしても速筋で体が重くならないようにしながら、筋持久力
のみ特化して鍛えないといかんとか、やんごとない目的があれば
止めないが・・・
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 19:37:21 0dHyHAY5
ネタだろｗ
マッスルアップなんて体操選手でもないと
そんな回数できない。
つーかこの板の並の住人なら１回もできないよ。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 06:21:44 jvjDTH+M
382の子は散歩レベルのウォーキングからはじめたらいいと思う。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 12:33:41 nn3Xm3KA
宣伝とかじゃなんだ、本気でこれはどうか気になってるんです。
体重重すぎと、左右の筋肉バランスが悪すぎて、
うまくスクワットできないもんだから、ここの人はどう思いますか？
URLﾘﾝｸ(www.exabody.jp)
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 12:59:41 S3u0uzks
宣伝乙
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 10:15:49 XIKZBatp
exabodyってあるからレッグマジックだろうか？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 12:21:47 MJLayieF
>>394
スクワット補助具？みたいな感じで、
今まであまり見た事ないコンセプトだなー
でもあれを使うと良さそう？な人は有ってもスクワットやらなさそうではある
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 12:42:09 urS8nsWD
>>392
スクワットやるつもりなら要らないと思う。
まあ基本的な筋トレをやるのであればその手の道具やエクササイズDVDは全て不要だけどね。
と言いつつうちには色々あるぞw
レッグマジックってのもある。
結構楽しいけどわざわざ買うほどのものじゃないと思う。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 19:37:43 EzLDMm/u
>>395>>396
ありがとうございます。
股関節が悪くて、スクワットをしなくちゃいけないんだけど、
ほったらかしていたらそのスクワットが左右対称にできないくらい
悪いほうの足の筋力が低下してしまったんで。
体重を逃がせればちょっとは楽かなあ。
レッグマジック持ってます。腰周りやお尻は小さくなったんだけど、
股関節に違和感バリバリなんで続けられてません。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 20:47:48 urS8nsWD
>>397
故障した時は休むのが基本。急性期は安静が一番です。
ある程度回復してからトレーニング再開するわけだけど、その場合も最初は余裕のある負荷でゆっくり丁寧にやる事。
可動域が狭くなってもいいです。最初からフルレンジを目指す必要は無い。
と言うかそもそもスクワットは必ずしもフルレンジが必要とはされないですし。
>体重を逃がせればちょっとは楽かなあ。
むしろそういう方法の方が危ないと思います。
あくまでも自力でコントロールできる負荷をコントロールできる範囲でやるのが基本。
スロトレの考え方も悪くないでしょう。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 22:35:59 0eVATmNG
最初は弱い方を限界の回数やって、強い方はそれと同じ回数やるのはどうですか
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 08:15:10 roUmcQop
ハーフスクワットすらできないレベルならまた割りみたいのから
スタートすればいいんじゃねーの？
あとは例えば台を使う。椅子的なものに座って立つの繰り返し。
もしくは腕を使う。手すりにつかまり立ち。
素直にウォーキングとかでも良いとは思うが・・・
まあ俺はリハビリ的なものは専門じゃないのでなんだが、
スクワットができる筋力を養う前段階としても色々
やりようはあるでしょ。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 08:20:04 roUmcQop
今ちょっと実験してみた。俺はまあ脚力健全な状態なので参考程度に
考えて欲しいが、ハーフスクワットより1ランク落とすとして、
中腰になる（また割り気味の姿勢で腿に手をついて支える）→立つ→中腰・・・
でなんとかならねーか？
これだと手がストッパーになるから、器具とか使わなくても稼動域が
制御できなくなることもないだろ。
で、筋力が安定してきたらハーフスクワットに切り替えれば良いかと
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 18:11:44 1R865nPd
普通のスクワットやれば弱い方が追いついてくるよ。
稼動域とかは人から聞いて実践して考えるといいよ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 05:38:24 BndCX4bm
最近、自重スクワットから両手にダンベル持ったスクワットを始めたんだが
足は平気なんだけど、両手の方が先に疲れてしまうんだが･･
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 16:24:44 kGp5454h
バーベルor丈夫なリュックにダンベル入れて背負う。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:41:39 tzxGWHQ/
>>403
両手に持ってブルガリアンスクワットをするか
両手で担いで片足スクワットをすれば、それなりに鍛えられる
どうしても高重量でやりたいならリストストラップを使う手もある
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:46:46 42kxDtV+
>>403
ブルガリアンスクワットとランジ両方やればいい
スペースがあるならウォーキングランジオヌヌメ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 19:37:22 AiIbgwAj
皆さんのお尻、太もも等のスクワットによる変化を教えて下さい
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 20:39:49 D+0xZnU4
ブルガリア6ヶ月で大臀は明らかに盛り上がって来た。中臀が欲しい。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 04:27:50 UN7Qp2XR
オマイラはダンベルと鉄アレイならば、どっち派？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 05:30:11 yeETVh5q
キレイ痩せダイエットの方法 実践中ブログ
URLﾘﾝｸ(moderuyase.sblo.jp)
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 12:36:51 5Fv/U1N7
ワイドスクワット、足幅が広いほど尻にきくときいたが、尻より股関節が筋肉痛なったわ～
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 12:57:11 IuWx6o/d
ダンベルの和製語が「鉄唖鈴」なのだが。
まぁ言いたいことはなんとなく分かる。
鉄アレイなら素材は鉄オンリーで形や重量は普遍だけど、
ダンベルは鉄以外にゴムや、プラスチックに水いれるタイプとかが
あって、重量もプレートや中身次第、ってイメージか。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:50:21 ZkiX3oLv
鉄アレイってプレートじゃなくてワンピースの塊を言うのかと思ってた。
まあ普通はダンベル。自宅トレなら重量可変式のダンベルでしょう。
>>411
尻に効かすにはしゃがみを深くする事。
その際にスタンスが広い方がスムーズにしゃがめるって事。
ワイドスタンスでもしゃがみが浅いと尻への刺激は弱いです。
内腿には刺激入るけどね。
余談だけどレッグマジックっていう器具の売り文句が内転筋への刺激云々って事なんだけど
別に器具使わなくてもワイドスタンスでスクワット（やデッド）やれれば充分な気がする。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:58:40 5Fv/U1N7
>>413
ありがとう！
そうなのかー！がんばるわ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:03:20 y4iFdwcc
>>403
ダンベルを口にくわえたら両手が空くよ。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:14:32 ZkiX3oLv
>>403
ダンベルの重量がどれくらいかにもよるけど、脚は強いのである程度以上の重さなら
当然握力の方が先にへばります。
種目を変えるか405さんが言うようにストラップを使うか。
本格的にやるのじゃなければストラップは自分でも作れるしね。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:25:28 y4iFdwcc
ダンベルを頭のテッペンに括り付けたらいいんじゃないかな。
418:412
10/11/20 18:38:23 zgqQhQ9d
間違った、「唖鈴」がダンベルの和製語な。
鳴らない鈴→無口な鈴→しゃべれない鈴→唖鈴（聾唖の唖）
それだと差別的ということで今日的には亜鈴と。
スレとあんま関係ないことをくどくどとスマン。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:43:30 ZkiX3oLv
>>418
マジレスするとためになったです。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 20:46:06 edsyOox2
>>416
大人しくバーベル買って肩にかつげつー気はするな。スクワットならね。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 20:48:34 to5InHRJ
ダンベルを手に持つのが苦痛なら、金玉に縛り付けたらいいじゃないか。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 23:52:08 1WpYWAts
ジャンプスクワットなら自重でも負荷が強そうじゃね？
バーベルかつぐより関節とかやばい気もするけど
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:42:32 tE4KbIPP
まーつーかこのスレで散々出てるが、シェイプアップ目的でやるなら
ブルガリアンスクワット自重でまだ足りない奴とかいねーだろと思うよ。
それで不足なレベルはジム行っとけ。平日の夜とかなら月7,8千円くらい
だし、自重じゃ物足りないレベルの人間なら使える器具を考えれば高くない。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 04:18:01 6woqQeg/
スクワット150回！
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 20:33:54 IiJEmgjF
回数に拘ってるうちはだめ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 21:52:03 a6YKosGE
和式便器でウンコしながらスクワットが出来て一人前。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 23:42:26 Y8cNxb76
女性顔負けのでか尻男で悩んでいるんだけど
とりあえず階段1段飛ばしで登るってのを日中意識して仕事しているんだけど
2週間ほどやってもヒップ96センチのまま変動なし
+αでなにか加えるとしたらどういう運動をしたらいいんでしょうか
出来ることなら日中できてあんまり変な目で見られないのがいいんですが
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 00:01:52 WSw4bN2B
何でこのスレに来たの？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 01:30:30 Aj2h+Nnt
つま先だけで階段を上ってたら尻が小さくなったって人ならいたな
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 02:22:00 0wioB9eo
>>427
このスレでスクワット以外何を薦めりゃ良いんだ？
変な目で見られるかどうかは周りの状況と本人のキャラクターだな
でも俺がそうだけど男の場合スクワットやると尻がでかくなる場合がある
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:10:00 GRSgY3Hc
>>427
だから筋トレは痩せる為にするものじゃないと何度言えばw
あなたのやるべき事の筆頭は食事制限ですね。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 23:01:18 sp+3knHQ
筋力トレーニングはサイズダウンには寄与しない。
厳密に寄与しないかどうかは別だが、大勢に影響するほど寄与しないと
考えるべきだわな。
痩せた時の身体のラインには大きく寄与するので、痩せるつもりなら
多少はやっといたほうが良いが・・・
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 23:19:04 ksENiqTV
尻のデカさに悩んでいる男が居るとは。世間は広いなあw
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 09:12:14 Bp8SzSDV
みんなの言ってる用語がほとんど理解できないアホなのですが、用語の説明とかあるとこあったら教えてください
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:12:17 /qMh524I
>>434
どの用語？
スタンスとかパラレルとか？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:47:14 MFpL3AVp
>>434
聞いてくれたら答えますが
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 19:10:57 /JcL3V13
>>436の優しさに全米が泣いた
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 22:26:14 AVa/lmX/
>>436
パラレルて何？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 00:45:18 KcBJqZjV
しゃがんで腕を振り上げながら立って、しゃがんで腕を振り上げながら立って～
ってダイエットとしては効率良くないのかな？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 02:35:37 +nL3GtR9
そもそもダイエットとして効率のいい筋トレなんぞない。
カロリー消費が目的なら有酸素運動しる。
まあ↑の運動はやり方によっては有酸素運動になりそうだが、
有酸素運動として10分も15分も同じ動作繰り返すの？
反復作業過ぎて同じ時間歩いたり走ったりするより、
精神的につらいと思うけどｗ
ちなみにシェイプアップ目的としてなら、速筋に影響を与えたほうが
てっとりばやいから高負荷低回数の運動を脚が太くならない範囲で
やったほうが効率高いだろうね。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 04:52:26 lREN90it
>>438
根本的な検索の仕方を教えてあげる。
例えばグーグルで
「パラレル スクワット」の二語をスペース開けて打ち込むと、
いくつも出てくるから、そのうちの二、三個を読めば理解できると思う。
理解できなければ10個くらい読んでみそ。
この検索の仕方は、他にも使えるからね。
URLﾘﾝｸ(search.yahoo.co.jp)
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 18:42:24 kxGZdI/D
>>440
＞運動を脚が太くならない範囲で
ダイエット中に太くなんかならないからこういうアドバイスは誤解を招く
例えダイエット中じゃなくても日常で生活で支障をきたすほどの高強度でも中々太くならんよ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:49:22 e1a8Ccb6
>>442
ダイエット中だろうがなんだろうが、高負荷でトレーニングすれば太くは
なるぞ。効率がかなり下がるだけ。
効率が悪いからビルダーやアスリートみたいに大きくパンプアップはなかなか
しないだろうが、一方でこのスレの人間のようにダイエット中にスクワットで
シェイプアップしようなんつー連中は太腿周りの1センチ2センチを争ってる
わけで、一切太くならないなんつー妄想を教えるほうがはるかに性質が悪いわｗ
まあ、お前自身が勘違いしてるみたいだから悪気はあるとは言わないけどな。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 12:24:36 rLGYV3o7
ダイエットしてれば脂肪は落ちるわけで
脂肪の分、細くなったのを補ってさらに太くなるってことは
相当に筋肥大してるってことじゃない？
見た目が筋肉質になっても普通はサイズは落ちると思うなぁ
自分の場合、100キロ程度でバーベルスクワットしてるけど
減量とともに脚は細くなってるよ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 12:54:19 BfWH14qj
脚はなかなか太くならなくて困るよな
減量中だとどうしても落ちてしまう
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 14:12:59 29Yz936e
男の人の筋肉で太い腿、最高！
最寄の警察署にめがね優男がいるんだけど
制服のふとももパッツンパッツンで(;´Д`)ﾊｧﾊｧ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 16:34:47 piMAF84l
>>444
>見た目が筋肉質になっても普通はサイズは落ちると思うなぁ
自分もそう思う。
というか実際にトレしている人なら多分全員そう思うんじゃないかな。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 20:00:23 Ko/CEijW
>>444
そこがすでに前提条件付きになってる。多分自覚ないと思うけど
＞ダイエットしてれば脂肪は落ちるわけで
＞脂肪の分、細くなったのを補ってさらに太くなるってことは
それだけ落ちる脂肪があるうちはそのとおりだが、ダイエットの局面も
様々だろ。余分な脂肪が十分に減ってる状況だとそれこそ2センチ3センチ
の筋肥大でダイレクトに太くなるわけだ。
10センチもパンプアップしようってわけじゃないんだからそれくらいは
本格的なトレーニングを積まなくても簡単にする。
この板全体を見渡せば想像できるはずと思うんだが、ダイエットしてる
奴はそれこそBMIで22以上余裕であるような人間ばっかじゃねーよ。
BMI20以下を目指してる人間もいれば17以下を目指してる人間もいる。
男で言うと体脂肪率10%前後なら、割と筋肉のサイズでダイレクトに
太腿周りが決まってしまうし、それを脂肪を削って補おうとしても
そんなに落ちる脂肪も残ってないだろうね。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 03:01:51 IDVxCE94
>>448
パンプアップとは筋トレ直後に血液が集中して、見た目に膨張している
状態のことを言うんだよ、アンタは用語の使い方を間違っている
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 15:16:45 TPE9D4JL
バルクアップと言いたかったのかな。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 18:09:39 kCzhifc7
みなさん何回ぐらいしてますか？
私は100回ですが少ないかなぁ。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 18:56:15 2YsSauQ/
>>451
>私は100回ですが少ないかなぁ。
目的によりますね。
ダイエットなら筋肥大目的に準じた内容が最適なので８～１５回くらいで限界になる負荷を使って
３～６セット程度やる方が効率的でしょう。
そのためには通常のスクワットでは負荷が不足する事が多いはずなのでその場合は多少回数を増やす事になるでしょう。
まあ全ての人が最大効率を求める必要はないしね。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 00:13:48 h8XJ/ike
連続で100回出来るのなら、片足で10回づつの方が良いと思う
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 16:59:52 izMQbN6K
女です。バーベルスクワットで自己体重の重さを上げてます。
身体が締まって、良い感じですが、
重量を上げるべきかなやんでいます。
目的はヒップアップとハムの強化です。
455:454
10/12/04 17:03:46 izMQbN6K
回数は１０回 3セット。週三回。
他に有酸素運動を毎日30分以上です。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 18:38:34 WFEUgmQz
ホモだらけの筋トレの板で聞いた方が早いんじゃ。
女性と言わない方がいいかも。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 18:46:59 uBgi4hQT
>>454
今以上筋肉増やしたいのなら負荷を上げるべき。
ですが、女性なら自重相当でそのメニューこなせれば筋量的には充分じゃないでしょうか。
身長体重にもよりますが、とりあえず減量後に不足を感じれば筋量アップを目指すべく負荷を増やせばいいと思う。
結構な高頻度でやってるんですね。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 19:04:56 /JPrIQfd
同じ重さで１０回3セット、週三回もできるならまだまだ重量には余裕がありそうだな
重さ増やして頻度減らすのもありだと思う
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 22:09:02 67suj84i
＞１０回3セット、週三回
いや、これが普通だと思うよ。負荷が上がれば上がるほど、故障を
誘発したりする危険もあっし、適切な指導が受けれない環境なら十分
でしょ。ましてやここはダイエット目的。
460:454
10/12/05 00:29:11 cFlfwF0S
ありがとうございます。
自己体重より重くなると肥大して、
体重以下なら引き締められると
思い込んでいました。もう少し上げてみようかな。
155cm 50kgです。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 09:44:49 vkASR+In
>>460
女でバーベルスクワット体重挙げられるってのは結構すごいぞ。
50kg*10repができるなら、55kg*6～7repは行けると思う。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 10:18:50 EyYDeX0H
そもそも論として155センチ50kgの女性が50kg以上バーベル
スクワットで挙げる必要があるのか考えるんだ。
貴女の脚すでに筋肥大で太くなってない？
痩せた時の身体のラインのできに効いてくるから、ダイエットと
並行してウェイトは推奨するけど、ウェイト初級者として十分な筋力
を得た後はセルフチェックと、目的の見直しを推奨する。
本格的に身体づくりしたいなら、それはもうダイエットじゃないので
ウェイト板にどうぞ。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 10:54:40 s6DXs0+8
減量中ならダイエット板でかまわんでしょ
減量中なら太くはならない
下半身だけ鍛えてれば相対的に脚だけ太いってこともあるかもしれないけど
女でバーベルスクワットするような人がそんな偏ったトレするとも思えないし
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 11:22:04 EyYDeX0H
>>463
＞下半身だけ鍛えてれば相対的に脚だけ太いってこともあるかもしれないけど
頭大丈夫？
下半身だけ鍛えてれば相対的に太いってことがあるかもしれないなら、全体的に
バランス良く鍛えてたら全体的に太いってことだろ。目立つか目立たないかの違いだけで
＞減量中なら太くはならない
明らかに矛盾してんですけどｗｗｗ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 11:31:28 s6DXs0+8
相対的っていうのは上半身と比べてってことなんだが
相対的の意味をどう捉えたんだ？
全身バランスよく鍛えて「減量中」に全体的に太くなることはない
体重が減って太く見えるってのは筋肉落ちて脂肪が多い状態だろう
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 12:05:05 EyYDeX0H
>>465
上半身が細けりゃ太く見える太さってことは、結局「絶対的値としては」
太いつーことだろ。
もうちょい日本語勉強してこいｗ
こればかりは実物見ないことはなんとも言えないが、そもそも>>454の
スペックで全身バランス良く鍛え上げてれば、減量中だろうが何だろうが、
もう体重そのものが「落ちる余地がほとんどない」可能性も考えてやるべきだと
思うが想像力がないんだろうな。君は。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 12:41:00 s6DXs0+8
絶対値として細くても比較すりゃ太いこともあるだろう
だから「相対的」って言ってるのにわけわからん
そもそももっと鍛えろとは言ってないし
それは本人の判断だろう
155cm 50kgで落とす余地が無いか知らん
俺が言ったのは減量中に鍛えても太くならないってことだけ
想像力ありすぎで言ってない事まで突っ込むなよ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 12:46:07 aW5lzOUa
女性で下半身のトレをしっかりやっているのは素晴らしい。
155-50で50kg担ぐのは一般女性なら丁度良い頃合のように思う。
少なくとも脚が太すぎって事は無いでしょう。
それとその筋力と体重でもはや落とすべき脂肪が無いって判断するのはちょっと違うと思う。
女性と言えどギリギリ絞ってその体重なら筋力はもっと大きいと思うよ。
>>467
あなたの言ってる事はすぐ分かりましたよ。
非常に妥当な意見だと思います。
469:454
10/12/05 15:57:49 cFlfwF0S
すいません。
バーベルスクワットは、スケートの真央ちゃんが体重の重量を
上げるときいたからです。あの身体で上げられるのなら、やってみたいと思いました。
筋トレ+有酸素運動で体重が減っていくので、少し筋肉も少し減っています。
筋肉の上にうっすら脂肪がある身体が目標です。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 19:14:53 1G4c1LKy
たとえ自重をフルスクワットできたとしても
５０ｋｇくらいじゃ脚は太くならねーよｗ
それくらいなら神経系の発達で十分到達できるレベル。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 21:35:55 aW5lzOUa
>>469
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
以前も貼った動画です。
８０kgでフル～フルボトムでも見た目太くて困るとかあり得ないのが分かると思います。
引き締まった脚、丸く上を向いたヒップとかまさに筋トレの賜物。
URLﾘﾝｸ(bigtoe-jp.com)
できればこんな体型を目指して下さいw
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 22:25:13 mryX8Rqo
浅田真央はフル８０ｋｇじゃなかったっけ？
フィギュアというかスケートアスリート（スピードスケート除く）はみんな脚がすらっとしてるのに
かなりの脚力だよね
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 22:45:58 mryX8Rqo
アイスホッケー忘れてたｗ
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 00:34:39 t+AQsDl/
バレーダンサーもすごい。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 14:15:16 Qzye4kN9
ジーンズのひざ周りとおしりの下の部分に
ゆとりができ始めた！
スクワット万歳！
あと有酸素運動さえ続けば…
苦手なんだよ、有酸素。
476:454
10/12/07 16:26:40 2wgQJvy6
皆様ありがとうございました。まだいけますね。
メニュー見直しも視野に入れながら もう少し続けます。
>>471さんのご紹介してくれた方は美しいですが
自分が欲しいのはもっとむっちりしたぷりけつなのです。こんな感じ
URLﾘﾝｸ(stat001.ameba.jp)
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 23:47:02 xFdpXVR4
>>475
別に有酸素しなくていいよ。ちょこっとカロリー減らせばさ
体力つけたいとか健康目的とかなら別にいいけども
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 02:38:51 HlWoeuZW
>>477
そのちょこっとカロリー減らすのが難しくてorz
自分の意志の弱さにｶﾞｯｶﾘだって感じです。
結局カロリーも減らせず、有酸素もできずな毎日を送ってるので
やっぱりカロリー減らす方向で行きます。
またモチあがってきた。ありがとう！
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 07:17:29 Q7bHMTh4
＞苦手なんだよ、有酸素。
＞そのちょこっとカロリー減らすのが難しくて
こんなのダイエット成功するわけないぞｗｗｗ
クスリにでも頼らなきゃ、どっちかは必須のファクター。
まあ、食生活なんて単なる習慣だから多少ならカロリー減らすのが
一番楽だと思うけどね。
とりあえず置き換えダイエットを推奨しとくは。ストレスかからないし。
食ってる食品のカロリーを見返して、量はそのままにある程度低
カロリーの食品に置き換えるだけ。軽度のダイエットならこれでも十分。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 19:43:45 rh3RvVxr
スクワット楽しいよスクワット。
廊下通るたびに姿見の前でスクワット。
30回を5～6セット毎日やってる！
足の幅変えたり、速度変えたり両手の位置変えたり。
なんでこんなに楽しんだ。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 03:01:42 b9KhVqEa
楽しむのが一番
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 20:01:22 PPtFTjKo
下半身デブなうえに骨盤が広く、太股の外側にボコッと肉or脂肪がついて子持ちシシャモの腹のように
腿が外側に飛び出て、実際よりかなり短足に見えます。
太股の外側の肉や脂肪を効率的に落とすスクワットってありますか?
骨盤スクワットってのをやって二週間経ちますが、尻は上がったんですけど太股はいっこうに細くならないし
外側の肉や脂肪も落ちません。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 13:58:05 YE/7U8KT
>>482
ちゃんと食事制限と有酸素を並行してる？
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 15:38:17 YE/7U8KT
つうか、２週間なんて結果求めるには早すぎるわ
485:482
10/12/19 19:03:31 RwLDzlv+
>>483
いちおう炭水化物を極力少なくして、野菜を主体に肉魚などたんぱく質
を少しとるようにしてまます。あと玉ねぎが脂肪を燃やす効果あると聞いたので
毎日玉ねぎ半分食べてます。
有酸素運動は左右の脚の長さが違うために、長いほうの左脚に負担がかかり
股関節と踵を痛めてしまったためにウォーキングを毎日４ｋが限度です。
スクワットは10回×3やってます。(最近膝がポキポキいうので心配)
>>484
やはり2週間では無理ですか～タレ尻は上がってかなり効果はあったんですが
太股に効いてくるにはもう少し時間が必要なんですね。
もう少し頑張ってみます。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 22:01:05 1R9gBGH1
>>482
>太股の外側の肉や脂肪を効率的に落とすスクワットってありますか?
部分痩せは原則不可能です。
そしてスクワットに限らず筋トレ全般に言える事として目的は脂肪を落とす事じゃない。
あくまでも筋肉に刺激を与えて「細くならないように」する事が目的です。
更に言えば他の人も言ってくれてますが２週間では筋肉のサイズに目に見えるような増減はありえません。
トレーニングの評価は最低でも数ヶ月単位で見て下さいね。
たとえばスクワットなら1年かけて40kgのバーベル担いでいた状況からから100kgまで筋力アップしたとして
「あれ？少し脚が太くなったかな？」
程度の変化しかないです。
まして現状維持なら見た目変わるわけない。
カロリーコントロールで痩せた時に脚が弛んで見えなけば努力の甲斐があったくらいに思って下さい。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 12:40:56 fti0KPqF
まあ1年かけて40kgから100kgまでMAX向上させたらさすがに
＞「あれ？少し脚が太くなったかな？」
＞ 程度の変化しかないです。
つーこともないが。明らかにごつくなれるよｗ
ちといいすぎ。
まあ1ヶ月2ヶ月じゃ目に見えるほど筋肉つかないつーことは
否定せんが。あとは元々の体脂肪の量にもよる。
厚い体脂肪で太腿の周りが覆われてる人は、それこそ1年かけて筋肉
つけないと分からんかもしれんが、脂肪がそこまでない人なら3，4
ヶ月もやれば割れ方や形の変化で筋肉ついてる実感は伴うだろう。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:21:52 Vzm+udtk
普通のスクワットが物足りなくなってブルガリアン始めたら1週間程度で明らかにお尻が丸くなってきた
ただやっぱりブルガリアンばっかりやっててもﾀﾞﾒだね
内腿鍛えたいんだけど効果的なのないかな
大きくがに股に広げてスクワットはやってみたけど私にはいまいちだった
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 21:14:53 f7iY5SV/
>>488
ワイドで加重するしかないね
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 04:15:02 OBKkkR+7
毎日150回！
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 08:12:47 /sgqUfpV
最低でもﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝを20回ずつ
余力があれば＋α色々
尻と太ももを引き締めたい
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 16:18:08 ddmuei2C
！！！
ひざの上の肉とひざの内側の肉が落ちた！
始めて2ヶ月。
太ももの一番太いところのサイズは変わってないけど
明らかにシルエットが変わってきた。
サイズも大事かもだがやっぱり見た目のラインも大事だ。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 05:31:29 Ez1e5n4g
今月1日からブルガリアン毎日20～30回やった結果ふくらはぎがめっさ太くなりました・・・
ふくらはぎがししゃもなんて初めてorz
ブルガリアンやると棒にはなれないんでしょうか？
162cm52kg♀です。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 10:04:11 N6H1bc78
ふくらはぎに効いてる感じがするならフォーム間違えてると思うよ
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 11:18:28 yjgk1NQC
>>493
体落としたとき、つま先より前に膝が出てるのかも
だとしたら膝にも悪いですよ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 16:37:18 Ez1e5n4g
アドバイスありがとうございます！
フォームですか・・確かにあまり気にしていませんでした。正しいフォームでまた再開します！
どうもありがとうございました！
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 14:52:23 sekKDZGT
ブルガリアンでカーフに効くってどんだけいい加減なフォームでやってたんだｗ
踵を重心に置くといいよ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 16:59:08 GClw129w
>>497
返す言葉がみつからねぇｗ
多分猫背が原因かもしれませんorz骨盤歪みまくってるから気がつくとフォームぐちゃぐちゃですorz
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 22:19:02 sREjDXLL
戻すときにかかとに力を入れるといい感じ。
あと、お尻を引いて胸が太ももにくっつくぐらいに曲げてる。
ブルガリアンきついけど一ヶ月でお尻カチカチ
でも丸くプリッとしないなぁ、四角いまんま
お相撲さんが羨ましいよ。あんなにお腹出てるのに、お尻にも脂肪たっぷりなのに、腿との境界がない
とくに豪風関のお尻が綺麗だた
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 13:25:19 r5yRFIfC
ヒップアップのためにCMの間スクワット！！と決めて昨日から
始めたんだけど踵側に体重がかかってつま先が浮く。
これってやり方間違ってるのかな？膝はつま先より内側、
お尻を出す感じでやってるのですが・・・。
501:499
11/01/21 22:27:31 m2E7QDlA
＞でも丸くプリッとしないなぁ、四角いまんま
とか言ってたけど、鏡で見てみたら意外と丸くなってた。思わず撫で回してしまったよ
アティチュードの真似事＆ヒップエクステンションもどきを合わせてたのが良かったのか？
>>500
突き出しすぎかも
自分は腰を落とす感じで、と心がけてやってるよ
502:500
11/01/21 23:05:07 r5yRFIfC
>>501
ホントだｗ「膝はつま先より手前まで」を意識しすぎてすごく
突き出してましたｗもっと普通でいいのか・・・ありが㌧
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 00:52:26 czenUA6N
>>500
踵に重心乗せる意識でいいです。
自重ならつま先上がっても問題無いです。
今のフォームのままでどうぞ。
504:500
11/01/22 10:18:30 2Le9c3Uq
あら、ヒップアップにはどっちが効くんだろう？
つま先上がるけどお尻突き出した方がお尻から太もも裏が伸びる感じ、
あまり突き出さない方が安定するヒップアップにはどっちが効くんだろう？
長いお尻、早く卒業したいｗ
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 15:54:31 czenUA6N
>>504
お尻の筋肉は股関節の伸展時に働くのでなるべく深くしゃがむのがいいです。
その際に上体を前傾しすぎると負荷が下半身から逃げるのでそうならないように
踵への重心を意識したり>>501さんが言うように腰を落とす気持ちでやるといいです。
「お尻を突き出す」でももちろん良いのですがうっかりすると前傾が強くなりすぎるので注意です。
あなたの場合はつま先に加重しないようなので多分問題ないと思いますが。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 02:40:50 87HvuYT5
なんて為になる良スレ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 03:15:51 +hEg8AOl
スクワットって体重落とす効果はあるの？
508:500
11/01/25 07:58:09 SNPSeD5t
>>505
わぁありが㌧
膝-つま先、腿-できるだけ水平に、を意識しすぎておっしゃる通り
上体、倒しすぎてました！！鏡でチェックしながらやったけど
なんかかっこ悪いと思ってましたｗ 習慣になってきたので
続けたいと思います、ありが㌧
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 11:11:56 CwfgKFSO
>>507
直接はない。
ただ、大きな筋肉を効率よく刺激できるので、ダイエットにおける
筋肉の減少を留めて、ダメな痩せ方にならないようにする効果がある。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 14:03:32 tkyHnbxj
>>508
505を補足すると前傾を強くすると股関節の屈曲が強くなる分お尻の筋肉を使いやすくなるよ。
じゃあその方がヒップアップに良いような気もするんだけど実際はそうなりません。
脚部の補助として下背部と共にお尻が稼動してくるだけなので結局脚にも尻にも適切な刺激が入いらなくなるだけ。
やはり上体は自然な前傾を目指した方がいいよ。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:28:22 kebIlRvb
この前ベストハウスで効果的なスクワットのやり方やってたね。
肩幅より広く足を広げて両手を前に伸ばして重ねて、膝からじゃなく腰から降りる。
太ももが床に水平になるまで降ろしたら前に伸ばした両手を上に上げて立ち上がる。
このスクワットだと太ももの前側に効くみたい。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:59:01 W4qYc+0b
いや、太腿の前側ではなく、後ろ＆尻に効いて欲しいんだが・・
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:01:24 JPLGyuGT
ハムケツに効かせたいなら踵に重心を置いたややワイドスタンス
ボトムポジション（しゃがみきったところ）で骨盤を寝かせせない様にする
できる限りしゃがむようにすると、ケツハムの動員率があがる
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:33:00 ZEZ3dl5W
今まで爪先立ちでスクワットしてたわ…。
足は肩幅よりちょっと広げてたけど、爪先立ちの方が効くと思ってたら
踵に意識を向けた方がいいんです…。
今日からなおします。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:58:47 JPLGyuGT
つま先立ちってふくらはぎ狙いになってるなｗ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 11:23:31 GQiAbGl3
ちうか、膝に悪い。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 15:08:07 GMba8SAn
昨日ブルガリアンってのを両足20回ずつやったら
今朝足がプルプルして産まれたての小鹿みたいです
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 15:40:30 1TpVgb5H
このスレの住人って弾性が多いのでしょうか
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:37:35 2Vw6XDJL
脂肪たっぷりでよく弾みそうではあるなｗ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:43:51 hxsEjsru
>>516確かに…数ヶ月続けたら膝がぽきぽき鳴るようになって>>513のやり方だけにした
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:49:49 GMba8SAn
つま先ってどれくらい外に向けていいんです？
足の先の角度にいつも迷う
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 17:20:18 2Vw6XDJL
>>521
基本、ひざと向きをそろえるってのでいいんじゃないでしょうか。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 20:29:50 rvrDj2E4
外に広げれば広げるほど内転筋（内腿）に効くよ
内腿とケツ狙いならワイドスタンスフルスクワットがいい
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 21:18:28 yqdMLN6R
俺は有酸素運動としてスクワットしてる。
ダイエット板だから同士がいると思ったらいないな。
加重や回数、効く効かないは二の次で、
心拍数に気を使ってペースを調整しつつ、一定時間やる。
室内でできて、器具も場所もいらないのが良い。
テレビや本を見ながらでもできる。
同じ目的で踏み台昇降やその場ジョギングとかあるけど、
スクワットのほうが振動もないし、体もすぐ温まる
マジお勧め。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 22:58:45 ash4xms6
そして>>524の膝は崩壊した……
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:13:59 hF4stXs3
自重でやるんだったら、フルボトムで変なフォームじゃない限り大丈夫だろ。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 14:31:26 UHdmHylk
俺はむしろ、運動不足な体でジョギングを始めて膝を壊し、
今はスクワットで膝周りを強化してる。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 01:43:41 9YvRNevt
そして>>527の膝は崩壊した……
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 09:51:52 yk1lR8bq
スクワットで膝周りを強化ねえ・・・・・・
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 13:18:15 YHpyq5LL
ジョギングで膝壊したのに、スクワットで膝が強化されると思うのが理解できん
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 15:34:55 dApy5ars
膝周りの強化って何すりゃいいの？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 15:59:01 9B40pKyr
膝って強靭なじん帯でつながってるんだけど、動ける分だけ不安定なんだよね。
着地とか大きな力が関節に加わったとき、関節が衝撃に負けてズレたり傾いたり
意図しない形に動いてしまう。
その時に関節軟骨や関節を支えてるじん帯、関節周りの腱や付着部に余計な力がかかって
傷めてしまう。
だから、スクワットとかで膝関節の動きに関わる筋肉を強化することで、衝撃が加わったとき
膝関節がより安定するようにすると、膝の怪我が起こりにくくなる。
筋肉を膝サポーターやギプスの代わりにするようなもんだね。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 22:44:24 EHy2zmaX
ブルガリアンスクワット難しいな。
やっと、お尻に力が入るようになってきた。
ヒップアップ目指して続けるぞ。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 23:22:40 axi3d8UH
見た目ガリなのに下っ腹が異様に出てる。
骨盤が歪んでるせいなのかな。
同じような人いませんか？
とりあえずスクワットと腹筋をやってる。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 10:47:10 vqfkap7k
ブルガリアンスクワット、1日目に自重で8回×8回くらいやってみた。
そしたら翌日ひどい筋肉痛。
しかし、すでにお尻がアップして、形が変わってきた。
ついでに、血のめぐりがよくなったのか筋肉がついたからかわからないけど、
あまり寒さを感じない。
筋肉痛がおさまったら、またスクワットするのが楽しみだ。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 11:06:45 Blqllg0J
>>535
ブルガリアンスクワットでお尻がアップ！？
いいなぁ～、でも膝に傷みがある間はやめた方がいいよね。
体の中で一箇所だけって言われたらお尻をあげたいｗ
そういえばお尻、いつも冷たいよ。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 12:25:10 vqfkap7k
>>536
脂肪は冷たいんだよ。
だからまずお尻の脂肪(セルライト)をなくさないとだね。
ぼこぼこしたローラーがぐるぐる回って、足とかをマッサージできる
機械が近所のジムにあってね。
それをお尻にあてたら、あっという間にセルライトが無くなり
脂肪も流れてなくなり、超小尻になったよ。
今はお尻が無くなりすぎたので、ブルガリアンスクワットでお尻を作っているところ。
お尻に脂肪のついている人は試してみるといいと思う。
ただ、そのマッサージの機械が何て名前かはわからないんだけども。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 01:18:59 tj1jKFq3
> 脂肪も流れてなくなり、超小尻になったよ。
> 今はお尻が無くなりすぎたので、
裏山～
言ってみたいセリフだ
自分が通ってるジムには無いから、やるならエステか・・・
スクワットしながら考えよう
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 09:20:26 k25cNal1
>>537
場所関係なく脂肪は冷たいのか・・・。
市のジムにも高さ40ｃｍくらい（？）、幅60ｃｍくらい、
ローラー部分が木でできた機械があるよ！！
でも隣にベンチがあってそこに座って脚をマッサージする感じで
お尻をやるのは勇気がいるｗ
あと昔からあるブルブルするベルトによりかかって、っていう
機械もあるのでそれをお尻とモモの境目に当てたいんだけど
その機械使ってるのブヨブヨのおばさまばかりだし、
場所が場所だし勇気が出ないｗｗ
とりあえず膝治してスクワットに戻ります、ありが㌧
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 09:55:27 bOYaKSpz
>>539
ん、横浜市某所か？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 10:54:48 Kc6FzvBc
セルライトw
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 13:09:55 tgV34nC7
>>539
それそれそれ。
そのローラーでベンチに座らず、直にお尻を乗っけちゃう感じ。
私のところはそういう、変則的に使ってる人が結構いたよ。
数日でみるみるお尻が小さくなっていったよ。
まぁ、私の場合はかなりセルライトがあったんで、流れやすかったんだと思う。
そして、ベルトでブルブルする機械もいいよ。
血流がすんごくよくなって、体が軽くなった。
私のジムだと昼間はおばちゃんばかりブルブルやってるけど、
夜はすいてるし、若い人もやってるから
恥ずかしさを捨ててやってるわ。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 08:04:19 k0MGktBO
セルライトw
脂肪が流れてなくなるw
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 09:08:50 pFLaqHye
>>543
原理はよくわかんないけど、脂肪がなくなっちゃったんだもの。
正直、あんなに無くなると思わなかった。
ジーンズ落ちそうだし、脂肪にもどってきてほしいよ。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 12:44:59 12dMZe3/
セルライトを信じてる人ってほんとうにいるのかｗ
幸運の壺も30万円くらいで買わされてそうｗ
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 18:34:18 pFLaqHye
>>545
無駄に煽るレスしてる暇あるなら、スクワットでもしてればいいのに。
そんなことばかり言ってると、心だけじゃなくて見た目も悪くなるよ。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 16:07:57 zxd/n88B
ブルガリアンやスプリットをすると、
後ろ側脚の付け根の方が先に疲れてしまう…
やり方的に間違ってるのかな～？
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 16:36:55 qjR4VDAV
>>546
間違った知識を広めるお前のほうがよっぽど醜いよ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 18:12:58 47mlO+/P
ブルガリアン１回も出来ないｗ
後ろの足に体重掛かっちゃうし
腿がブルブルして死ぬ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 00:58:07 dyPUKakC
実際に下半身マッサージってどうなの？
むくみがとれたりする人はいるだろうけど、脂肪が落ちるっていうのはチョット
代謝あがって小さくなる…？？？
やらないよりやったほうがいいならやろうと思うけど
地道にスクワット中だけど、自重でやっててもいくらでも出来てしまう感じがする
これはちゃんと出来てないってことなのかな
ゆっくりやっても限度はあるんだろうけど、数十回程度じゃなんともない…
今まで下半身トレーニングなんてしたことないけど、
何度やり方をチェックしてもコツがつかめない
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 06:31:36 a53Ag/4k
まあスレ違い
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 20:54:20 Pox4+qJc
a
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 20:58:45 Pox4+qJc
>>550
むくみだね
自重だとすぐ限界がくるからジム行くかせめてダンベル買え
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 23:33:00 yveeii90
>>550
誰かおんぶしてスクワットするとか
片足でやる、ブルガリアンスクワットとか
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 12:43:19 Par4Mg5o
普通のスクワットとランジをやってるんですが
尻に筋肉痛がきません
（膝上５ｃｍあたりの前側だけがっつりきます）
やり方悪いですか？ブルガリンの方がいいですか？
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 23:07:46.68 2AKYANUi
>>550
>地道にスクワット中だけど、自重でやっててもいくらでも出来てしまう感じがする
多分フォームの問題。
初心者なら自重と言えど10回もやれば脚がプルプルするのが普通だと思うよ。
>>555
しゃがみが浅いか、負荷が弱いか。
ブルガリアンも一法だと思うよ。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 23:09:49.80 2AKYANUi
と言うか別に筋肉痛は必須じゃないしね。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 01:03:27.21 uVmrOnxY
>>557
そうなんですかー
でも調べてみたらブルガリアン良さそうなので取り入れてみます。
ベンチとの距離で負荷のかかる部位を調節できるんですね
普通のスクワットももうちょっとしゃがみ深くしてみます。
ご指摘通り浅かったと思います。
レスありがとうございました。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 01:51:48.13 sCALWzz/
>>558
スクワットはしゃがむ深さで筋肉への刺激の強さも違うし、刺激が入る部位も変わる。
ほんの数センチの差でも全然違います。
尻を刺激したいのならあと3センチ深くしゃがんで、踵に重心が乗るような意識を持ちつつ
お尻の力で立ち上がるようにするといいよ。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 04:01:31.87 JqLFB7Gh
>>556
ありがとうございます
深くやってみたら確かにきつい…でもヒザがパキパキ言うので不安
ブルガリアンをやってみましたが足がフラフラして安定しないのが不安なので、
とりあえずハーフスクワットに負荷をかけてやってみようと思います
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 22:36:45.87 Wh3SLuBG
ひざはだいじに
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 14:30:20.00 62WUaIzd
しゃがむたびに股関節？オシリ？のあたりがちょっちょパキパキいいます
骨盤が歪んでるんですかね…
ストレッチ十分やってからやれば大丈夫かな…
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 21:53:14.99 SAz/oyyV
>>559
完全に前に重心きてました・・・
かなり雑になっていた気もするし意識をきちんともってやってみます。
本当に参考になります。ありがとうございました。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 04:00:50.95 Y5nTrwj2
>>537
うちのジムにあるからトレーニングの後
太もも裏とおしりに当ててやってみた
三分くらいやっただけでカァーッって熱くなって
小さい紫色の点々たくさんできたwww
痛みの後遺症もあるし火曜日に初めてやって今日もまだ痛くて
できなかったwww
どういう原理で痛くなるんだろ？
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 01:31:54.86 aaml089x
> 小さい紫色の点々
内出血したんじゃ・・・？
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 16:09:15.73 d3IHsuWk
>>565
ゴロゴロしてるときは気持ちいのに
どういう原理で内出血するのかな
刺激が思ったより強いのかな
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 17:45:37.98 /IxMmKCh
誰かスクワットダイエットに成功した方いませんか？
僕は今スクワット30回×3セットを毎日やってるんですけど効果がないようならやめようと思います
この方はスクワットダイエットで2キロ痩せたそうですね
URLﾘﾝｸ(www.hitachi-system.co.jp)
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:10:38.90 T7IOyodV
そうですか
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:27:48.84 Sz+uRaFU
>>567
スクワットに限らず筋トレ一般に言える事だけど、筋トレの主目的は痩せる事じゃないよ。
あくまでも筋肉を刺激して発達、もしくは維持することが目的です。
少なくとも主たる目的はそうなります。
もちろん運動であるわけだからカロリーも消費するし、やり方によっては運動後に代謝の亢進も起きるから
結果として消費カロリーは増えるのでダイエットにもなる可能性はあるけどね。
ちなみにそのリンク先での男性のフォームはあまりにひどいので参考にしちゃダメさーw
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:38:47.16 /IxMmKCh
>>569スクワットをして基礎代謝が増えれば痩せられるんじゃないでしょうか？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:44:46.96 k1XIhJkb
基礎代謝が増えるくらいの強度のスクワットとなると、
筋肉増えて、必然的に脂肪も増えて、体重も増えるなｗ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:58:00.34 /IxMmKCh
>>571僕は長年の運動不足のため基礎代謝が低下しているんです
スクワット30回×3セットを毎日やったら基礎代謝が上がって痩せる事ができるかもしれません
食事制限ダイエットもやっているので
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:58:07.92 Sz+uRaFU
>>570
基礎代謝を増やすには摂取カロリー＞消費カロリーにして筋量を増やす事が必要とされる。
当然体重も増えるし、普通は脂肪も増えます。
ダイエットとは方向性が正反対なので現実的な話じゃないと思うよ。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:59:24.12 Sz+uRaFU
>>572
基礎代謝は増えなくとも運動でカロリーを消費しつつ、食事制限をすれば痩せると思うよ。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 19:01:27.11 /IxMmKCh
>>573
>>574
なるほど
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 00:51:20.99 BiofCtEL
スクワットすることで下半身のラインがひきしまって綺麗になればいいなとは思ってるけど
体重減少は期待してないなあ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 02:39:13.38 H2mVhFZ4
ブルガリアンで男なのに超プリケツになってしまった
ハムストねらいだったのに
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 10:00:41.84 q/6AZ4sY
脚とじダイエットはどうなんですか？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 12:40:51.98 oOzppLgB
ヒップの形を良くしようと毎日レッグマジックをやっていてこれがけっこう効果あるんだけど、
ここ見てブルガリアンやってみたらお尻が筋肉痛に。
レッグマジックも最初はすごい筋肉痛になったけどブルガリアンでは
同じ尻でも違う部分が筋肉痛に。
これダブルでやったら最強かも。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 13:04:54.95 UE+8Lw1N
>>579
＞同じ尻でも違う部分が筋肉痛に
具体的に教えてくだされ(・∀・)
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 15:02:04.65 oOzppLgB
>>580
レッグマジックもブルガリアンも尻全体に効いている気がするけど
レッグマジックはどちらかと言えば尻の側面、
ブルガリアンは後ろ側（背中側というの？）に効いている感じ。
筋肉の動かし方から考えて当然といえば当然なんだけど。
毎日けっこう真面目にレッグマジックやってたからブルガリアンやっても
あまり変わらないんじゃないかと甘く見てたらとんでもない。
さらに丸くプリンとしたヒップになってきたよ。嬉しいから両方続ける！
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 15:23:36.32 6m7CTUAE
プリケツうらやましい！
がんばるぞい
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 18:33:57.70 F5eEHc1g
あーっ！
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 20:33:47.12 UE+8Lw1N
>>581
㌧！！やっぱ両方やるのがいいんだね。
ケツモモ（？）が気になるのでプリケツ目指してがんばってみる。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 20:48:19.96 C6xYrX3J
スクワットってあまり下げすぎると下半身の筋肉が弛緩してしまうので
ハーフ位が最適と聞いたのだが･･
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 21:08:10.08 e4KaIrIX
とあるサイトで女性は足が引き締まり、男性は足が太くなるみたいなことが書いてあったけどどうなんだろう
長い間やってる男の人たちはどんな感じ？
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 01:43:33.55 qzld8Nc7
>>586
そんな超理論を書くサイトを信用するなｗ
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 02:07:28.64 Z6H9SfHR
>>586
カットがはいって血管が浮いてくるが、減量中だとどうあがいてもサイズアップはしない
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 10:11:02.52 EBlV3biO
>>587>>588
サンクス
そう簡単には太くならないみたいね
これで安心して尻を筋肉痛にできるぜ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/03 22:51:11.67 u/kQZRK8
最近サボってた
また頑張る or2
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/04 23:39:53.64 39DTfoWD
ヒップアップしたくて一昨日ブルガリアンを初めてやったら、太ももが筋肉痛に…
バランスとれなくて台に乗せてる方の足にどうしても体重をかけてしまうのが原因だとは思う
お尻も少しは痛いから効いてはいるんだけど
なるべく効果を尻に集中させたいんだけどどうすればいい？
膝をつま先より先に出さない、上体はなるべく真っ直ぐっていうのは意識してやってるんだが
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/05 02:42:49.80 DeU86tT+
ワイドスタンスで真下に下ろす感じ
意識はケツに
でも主動は太ももになるよ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/05 09:34:02.88 BTbHtCx2
ブルガリアン好きな人が多いねー。
でもあくまでも基本はスクワットだと思うけどなあ。
>>586
筋肥大をするか否かは負荷の設定で決まってくるもので、性差はありません。
>>585
筋肉は完全伸張したポジションでは弛緩してしまうんだけど、スクワットの場合深くしゃがまないと
尻の筋肉が稼動してきません。ハーフだと大腿部の筋肉メインになるよ。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 00:41:05.21 hJj7RXlC
自重のパラレルスクワットってふくらはぎにも多少は効果あるの？
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 00:45:21.41 zA6OjDAK
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 01:39:07.97 mLGi0YHK
>>577
俺も似たような状況なんで同情する
自宅で出来るモンでハムスト狙いってなかなか無いんだよな
スクワットは続けるけどこれもやってみる
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 02:02:36.65 XBeNef8a
> スクワットの場合深くしゃがまないと
> 尻の筋肉が稼動してきません。ハーフだと大腿部の筋肉メインになるよ。
今更ながら目から鱗
同じ動きでもこれを知ってるのと知らないのとじゃ意識も効きも違う気がする！
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 03:49:28.18 8Om5IIsk
普通のスクワットとプルガリアンを両方やる
プルガリアンばかりだとバランスおかしくなる気がする
気のせいだったらｺﾞﾒﾝ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 03:50:54.63 8Om5IIsk
プルガリアン×
ブルガリアン○
ｽﾏｿ;
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 17:25:00.42 soX4sPVK
プルプル
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 02:11:49.19 pOi7StOD
筋肉の70％は下半身に集中している
その下半身をスクワットで鍛えることにより基礎代謝が上がり
太りにくい体質になるのは間違いではないと思うが。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 03:31:40.09 XkigzhQq
腰割りもいいよ
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 04:46:43.74 P0Jevaf6
お尻の側面に筋肉をつけるには何がいいんだろう
ブルガリアンスクワットで全体が上がったのはいいけど
側面が平ら。とりあえずモムチャンダイエットにあったエクササイズをしているけど
他に何かあったら教えてください。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 09:56:25.34 i8P8VuJJ
>>603
四つん這いになって犬がオシッコする格好で片足ずつ上げ下げ。
簡単なのに効果絶大。
コツは太ももの付け根・ひざ・足首すべて90度に曲げてやること。
床と平行になるまで上げる。それ以上でもいいよ。
尻筋を意識してゆっくりね～。
どこかで美尻運動として教えてもらったんだ。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 09:59:14.12 i8P8VuJJ
あ、回数を忘れた。
最初は片足20回ずつ。
慣れてきたら自分が出来るだけやる。
自分は思い出した時にテレビ見ながらちょこちょこやってる。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 14:47:20.54 iWsfBr8b
>>604
603さんではないですがちょっとお訊きしたい
後ろに向けて上げるってことですか？それとも横？
犬って横に足上げるよね
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 15:18:33.85 2q5An+Zb
ケツの幅は骨格じゃないの？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 15:58:17.87 eRDfc+lH
>>603
>お尻の側面に筋肉をつけるには何がいいんだろう
スクワットをしっかりやっていれば充分だと思うよ。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 18:05:17.23 i8P8VuJJ
>>606
横だお
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 18:39:53.04 Trhrv7NG
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
これじゃね？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 21:25:52.79 MeAag6bM
お尻が垂れてるのがすごく気になるのでスクワットや脚後ろ上げや
膝立てて寝てお尻持ち上げるのやってるんだけどお尻の側面が筋肉痛になる。
変わってきたような気もするけど、ケツモモに利かせるにはどうしたらいいんだろう・・・。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 23:30:35.93 iWsfBr8b
>>609
ありがとー
今日からやる！
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 16:53:38.86 n1F3t0vh
誰か
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 19:29:14.17 8JjXbMXk
成果詳しくおしえて下さい。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 09:23:09.42 r9ncer9f
ヤダ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 09:58:41.97 +mo0TZSz
スクワットでコンプレックスが少し解消されました。
３ヶ月間、最初は10回で限界でした。
157Cm
ヒップ：87→84cm
太もも：52→48cm
目標は太もも46cmなので、これからも頑張る！このスレのおかげです。ありがとう。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 11:07:26.66 8HI+LWrN
>>616
体重の変化はありましたか？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 13:36:07.23 +mo0TZSz
体重は52→48～49kgです。
今までのダイエットで48kgまで落ちたことありますが
太ももはサイズ変わらなかったので、スクワットの効果だと思います。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 04:44:52.28 Qw20qqaN
太もも鍛えると若返るらしい
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 07:10:14.26 DvP8l9l5
スクワットと自転車で太もも太くなったけど若返らないぞ！
回り見ても若返った奴はいない
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 19:58:44.74 kE1oHyAX
お尻ぷりぷりになった？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 20:47:41.39 DvP8l9l5
なったorz
ちなみに>>596は俺
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 21:15:11.39 DvP8l9l5
orz じゃなくて or2 だなｗ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 21:34:33.41 kE1oHyAX
やはりブルガリアンが
一番ぷりぷりおケツに効果ありだよね？
あの状態で上手く体を曲げられない。。。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 01:38:15.09 exFJVUzo
>>623
うまいｗ
自分も早くor2が使える身になりたい！ｗ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 20:15:02.85 mHdoR5KW
>>624
前に出してる脚を踵重心におけばお尻で立ちあがる感覚がつかめるよ
バランスは慣れだからがんばれ
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 20:18:09.01 9dKlmF5V
スクワット始めてから彼がバックでばっかりしたがって困る。
バックは好きじゃないのにとんだ弊害。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 21:02:04.38 0PneBDQi
>>627
埼玉のおっさん？
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 21:40:24.93 jtlZn/Pg
>>626
ありがとう。
フラフラしつつ
ダンベル持たずに練習してみた。
お尻で立ち上がる感覚って
お尻の付け根の少し外側上あたりが
痛くなる感じであってる？
わかりにくくてごめん！
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 14:25:08.53 PMKrim20
ブルガリアンスクワットすごい利くねこれ
10kgのダンベル２個を両手に持ってやってると
10回もやらないうちにすごいきつい。
尻肉の外側にかけての部分が張って筋肉痛になる。
自分のケツなんて撮ったことないので成果はよく分からんけどｗ
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 20:44:10.47 zzuzmfUf
>>629
大体そんな感じでいいと思うよ
バーベルが使える環境にない人はブルガリアンとランジやれば大抵は解決
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 23:28:58.49 JBMuyQUA
>>631
ありがとう
今日初めて尻の筋肉痛になった！
嬉しいぜ
目指せぷりケツ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 09:21:27.29 09OIIcDI
成果出てる？
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 15:58:10.63 wT4M9dG8
>>633
ブルガリアンスクワット10～20回
スクワット（ワイド気味）10～15回
途中から>>604
以上を一セット週六くらい（月のものの日以外）で、
三ヶ月くらい続けた感想（ただし被災したため約二週間抜けました）
・明らかに上がった、丸くなった
・長時間座ってもお尻が痛くならなくなった（これ地味に嬉しい）
本当は毎日やらないほうがいいらしいけど、日が抜けるとサボり癖がついてしまうので
サイズは変わらなかった（87cm）
もっとボリュームをつけるにはどうしたらいいだろうか
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 20:01:02.96 nH3n1Z4+
>>634
加重して日を開ける
週２程度でいい
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 17:44:52.95 T7UZ6dPG
今までは上げ2秒下げ2秒のスクワットを丁寧にやってたんだが
昨晩、スピーディーに上げ下げするスクワットを100回やったら
今日太ももに筋肉痛が出たw
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 18:13:55.48 thdsWJpa
まあ、特定の種目を続けて効果が薄くなってきたと感じたなら、
別の種目に移るのはセオリー。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 19:35:00.88 Ghpjorz7
スピーディーに上げ下げスクワットって効果ないんじゃなかったか？
上げ下げに数秒ずつかけてやらないと意味ないというか
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 20:14:00.33 rR/NhRck
>638
そんな事は無いよ。
体を動かすという事は筋肉を刺激する事なので全ての動作に意味がある。
ポイントはダイエットという視点において何を求めるか、そのためにどんな刺激を
筋肉に与えるかって事。目的が決まれば与えるべき刺激も決まる=トレーニングの内容も
決まるって事です。まあ実際は色々あるんだけどね。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 20:17:34.10 pFqjgqZ9
しばらくサボると、膝が弱くなってて焦る。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 22:30:57.39 cYwfuGxJ
>>635
おお！モチベーションあがる！
私も座ってると痛くなるから、プリプリになれたらいいなぁ。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 23:06:39.67 OMGEZ4rl
暇なときスクワットしてたら
ケツの肉があがってきた！
この調子でがんばる
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 03:50:12.66 Vma/1rxy
3ヶ月で約20kg減ったｗ 笑っちゃうのはいつのまにか、頭まで
太ってたこと。帽子がワンサイズ小さくなった。
最初、スクワット50回で筋肉痛。今は1200回まで出来るように。
1200回で所要時間は40分弱。腹筋台で腹筋運動を500回ほど。
腹筋が20分ほどかかるから全部で1時間。
身長が182cm。一時期は高田延彦ばりに重くなった。今は78kg
前後で安定してる。あと一ヶ月ほどスクワットと腹筋やったら
今度は腕立伏せを入れよう。体脂肪率がまだ若干高い。18%くらい。
浴室でスクワットやってたら汗で水たまりが出来るｗ 吹き出物
とか肌荒れがいっさい無くなって体調も良くなった。やっぱり
運動は多少はしたほうがいいね。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 04:33:46.20 QX9zyuEs
ブルガリアンスクワットしたら筋肉痛になった。
しかも、足を直角に曲げた高さだと2回も出来なくて少し低くしてます。
ちょっとずつ回数をこなせるようになったし、お尻が筋肉痛になっているから効いているよね？
三ヶ月後が楽しみだなぁ。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 16:23:37.65 b1/sOkwe
>>643
色々詳しく！
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 17:43:20.06 50sBGoOg
ちょwwww回数のレベル高！このスレでは優勝
>>643
だんだん回数増やしていったのでしょうか？
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 18:41:14.85 Vma/1rxy
>>645-646
あら。レスが付くとは思っていなかった。若い頃、空手とか
合気道とかやってたんだよ。空手の先生かスタントマンなりたい
と思ってたので自主トレも結構やったの。
眩暈とか体調不良でしばらく寝込んでてね。不摂生で太った。
子供の頃の怪我と膝の手術、首（頚椎）も以前に折ったことが
あるので無理しないように徐々にあげてった。
浴室でやる時に暖房入れるとハアハア言うわｗ 湿度と気温が
高くなると回数が延びません。最初は50回でバテて動けなく
なったので、そのまま入浴。風呂に入る時間を長くとりました。
スクワットは呼吸法が大事。自重でやる時は一回一回、大きく
吸う方法は無理だよ。バーベルで負荷かける時とは違います。
膝に負荷かけすぎないようにクワッドとフルのちょうど中間
くらい、反動を使わない程度にまで深めに腰は曲げています。
足は肩幅よりちょっと広め。平行ではなく足先を少しだけ外に
向けています。
寒い時期は咽痛めないように気をつけてね。急に回数あげると
咽が先にやられるよ。だから湿度の多い浴室でやってる。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 18:41:51.26 M6/gkGTf
うーん、もしそういう事ならスクワットじゃなく普通に有酸素した方が効率的だと思うけどなあ。
>>643さんのやった事は素晴らしいんだけどね。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 18:56:51.10 50sBGoOg
まぁスクワットスレだしね！
>>647
呼吸法に気をつけてやってみます。
確かに今日みたいに乾燥してると、喉がやられそうだ。
お風呂でやってみよう。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 19:02:09.44 8XZgydcF
まずは10分間息を吸い続ける修行を
それができたら今度は10分間息を吐き続ける修行をしなさい
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 19:34:30.78 Zyv60lgE
ツェペリ乙
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 21:09:49.71 Vma/1rxy
>>648
選手時代にはスクワットやった後で7kmくらいは普通に走ってたよ。
回数が増えれば途中から有酸素運動になるが下半身の強化、呼吸法の
調整にはスクワットのほうが効果的。だから格闘家が好んで行なう。
最近になって長友などのサッカー選手がいう「体幹（たいかん）」
のトレーニングに繋がるんだよ。回数こなすと足の裏からの微妙な
下半身バランス、体重移動が自然に備わってくるんだよ。
まして俺は膝の皿の骨折（左膝）と膝のじん帯の手術（右膝）受けてる。
左膝は今も曲げると音グキッってがする。スクワット中も針で刺すような
痛みもあるよ。でもだからといって動かさないと足腰が弱ってくるし、
歩くこともできなくなる。痛みも増すんだよ。スクワットで関節の
周囲の筋肉を鍛えてるんだ。ダイエットだけが目的ではない。
辛いからこそしっかり動かす。柔軟も行なう。フォームに気をつけ
ながらきちんと自分にあった回数を行なうならスクワットは効果的
なトレーニング方法だと思うよ。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 21:34:57.90 tkNBLN4t
>>652
競技のため、補助、強化という意味でのスクワットなら高回数のトレーニングは有効だと思うよ。
逆にダイエット目的ならちょっと効率が悪すぎるかな。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 08:23:27.58 r7hGiLm/
ここ何板かわかってんのかこいつら
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 08:24:30.06 4rF6TW/y
昔からプリけつで、嫌すぎます(泣)
ノータックのスラックスがかっこよく、はけません
このブルガリアンスクワットをやってみようと思うのですが、筋肉ついて余計プリけつになったりしませんか？
あと何日おきにやれば良いですか？
超回復とかは考えなくて良いのかな？
マジでかっこいいお尻になりたいのです
ちなみに当方、166cm71kg これから何ヵ月は、毎日サブウェイだけで過ごすつもりです
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 09:00:03.66 XKbzLkLd
>>655
それはプリケツと言うより単に尻がでかいだけでは？
とりあえず減量でしょう。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 10:33:27.96 r//yXBdn
うん、ただのおデブさんかと
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 14:04:36.74 e/zuGFNE
スクワット良いね
自重スクワットだけどじんわり汗かいて下半身が熱くなってくると
代謝が上がってる感じがするw
ていうかアメリカってエクササイズ大国だけど
アメリカ人てスクワット取り入れてるのが少なくない？
アメリカ人は下半身肥りが日本人に比べて少ないからスクワット自体が根付いていない気がするんだが
659:634
11/04/14 15:08:03.83 QYRTE8NM
>>635
すみません、また断水だの余震だのでごたついてて遅くなりました
ありがとうございました
バーベルとかリストウェイトとかダンベルは持ち合わせてないので、
水入りペットボトル４本をリュックに詰めて背負いながらやってみました。
めちゃきつですが、お尻がぎゅーっと痛くなる感じがたまらないです
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 15:09:07.71 QYRTE8NM
あああ、ペットボトルは２リットルのものです
連レスすみません
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 16:42:45.84 2u3Zgs98
>>658
日常生活であまりしゃがむ習慣無くて股関節が日本人より固いらしいね
っつても、最近の日本人もそう柔らかくなかったりするんだろうか？
家のトイレ和式って人、相当少なくなってそうだし、
そんなにしゃがまないよね
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 17:04:37.04 e/zuGFNE
>>661
なるほど
ていうかそもそもスクワットっていうトレーニング自体の起源はどこからなんだろう
日本かな？
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 17:52:26.61 k/oYGVTC
>>662
日本の場合、
今の50歳から30歳位の世代が子供の頃に、
インドのヒンズースクワットをプロレス経由で知ったんじゃないかなw
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 06:10:03.39 P1l1LZJu
>>658
んなことはないｗ だいたい日本のプロレスラーがスクワットやる
ようになったのも海外（アメリカ）発だよｗ カール・ゴッチなども
自重スクワットはよくやってた。力道山、アントニオ猪木、高田延彦
などはその影響を受けてる。
アメリカで売られてるエアロビクスのエクササイズ（DVD等）でも
スクワットは必ず入ってるよ。
アメリカの場合はボディビルが盛んなので自重で回数行なうよりも
マシンやバーベル担いで負荷をかける連中が多い。アーノルド・
シュワルツェネッガーなどが典型例。バルク（厚み）を欲しがるの。
ダイエット目的なら自重のほうがいい。体脂肪を落とすと同時に
下半身、特に大殿筋 (だいでんきん) や大腿四頭筋（だいたい
しとうきん）の強化できるから、筋肉の比率が上がってリバウンド
しにくくなる。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 12:13:59.68 R4l1xhJL
>>658
>アメリカ人てスクワット取り入れてるのが少なくない？
それはないです。
彼らは男女問わず細すぎる棒のような脚やペタンコなヒップを嫌うから。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 16:30:57.43 6xu/esF0
レスラーのスクワットは自重でも一日1万回とか2万回だからな。
ヘボいカス小便勘違いがやるウエイト（笑）ちょっろーりなんかより遥かに筋力も付けば
負荷もすげえわけで。
パンピーには不可能だわ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 17:22:35.48 XsSjasj9
>>666
今時のプロレスラー、
自重で1000回もやらないぞ
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 18:19:35.42 uBC8Uhen
ハイレップスのトレは一般的にきつい。
その割りにダイエット効果はイマイチなのでダイエッターにはお勧めできません。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 01:18:48.94 Fxd6ciEh
>>643
＞運動は多少はしたほうがいいね。
多少か？ｗ
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 14:12:45.98 c9h5ftcU
>>664
自重の方がいい根拠が全く書いてないんだけど
代謝低下を抑えたり、筋量維持を最大限にする為に
器具を使用した方が楽だし、関節強化にも繋がる
自重から始める意味ならわかるけど
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 14:15:02.60 tOvXUEhf
加重するにしても自重からスタートしないと
筋肉以前に関節痛めそうだな、スクワットなんて特に
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 22:08:55.79 b0vqSoUJ
まずはイメージトレーニングからですよ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:50:34.38 vuvKhocZ
下半身痩せしたくてスクワットやりたいんだけど
正しいやり方がイマイチわからん…
背筋まっすぐのまま下ろすと膝が痛くなる
たしか膝はつま先より前に出しちゃダメと聞いたんだけど
そうするとスクワットなんかできないｗお尻がでるか後ろに倒れるｗｗ
どうしたらいいの？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:54:21.74 aWi4vwHe
お尻がでるのが正しいフォームだよ
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 06:17:48.55 IsL+WL6y
アスリートならともかく、太ってる奴がいきなりマシンや荷重に
走るのは危険。膝や腰痛めて寝たきりになるぞ。
大殿筋 (だいでんきん) や大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は
人間が持つ筋肉群の中でも最大級のものだよ。足を中心に鍛えると
痩せた後でも筋肉が落ちるのが遅くなるから。どんな運動嫌いでも
多少は歩くし立ったり座ったりするだろ？
ダイエットでもっとも大切なことは「続けること」。それだけだ。
回数なんてのは毎日やってれば自然に延びる。怪我に気をつけてね。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 08:36:58.91 o1c1bevP
>>673
脚開いて爪先をやや外に向けて膝も同じ方向に向けるといいよ
ニーイン(膝を内に向ける)をやると怪我の元になる
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 08:40:00.14 o1c1bevP
書き忘れた
脚を広めに開くって意味ね
あとしゃがみきった位置で骨盤をあまり前傾させないこと
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 19:12:10.17 KTwTDMih
自重スクワットでは筋肉つかない
ダイエット効果も薄い
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 19:18:19.53 vuvKhocZ
>>673です
皆さんありがとう！
お尻でていいの？すごい見た目ださいんだけどｗ
間違ったやり方だったのか昨日やったら今日膝の上の筋肉がモコっと出てきてしまった…怖い
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 19:28:19.54 Tasg+McX
ちゃんとやってもそうなるよｗ
パンプアップっていって筋肉の血流がよくなるせい(おかげ)で一時的に太くなる
筋トレ休むとすぐもどる
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:57:05.94 JmBcvewR
>>679
参照レスどうぞｗ
>>255-256
>>259
>>260-261
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 04:03:59.89 iELIlLg3
蹴っての流れに噴いたｗ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 10:28:48.26 EPLf+UJx
笑えるけどわかりやすいｗ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 15:56:24.65 VhI7fAoy
ﾌﾟﾘｯ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 16:20:19.06 N17P21b2
目指せ、蹴って！でプリケツ
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 17:43:44.58 VpcYsBnV
怒られるの覚悟でブルガリアンってどうやってするのですか
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 18:43:25.43 Zxwem54o
>>686
ブルガリアンスクワットでググってみました？パソコンで
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 19:00:29.81 VpcYsBnV
ｸﾞｸﾞってません。今ﾊﾟｿ壊れてて。携帯からｸﾞｸﾞってみましゅ…
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 03:39:04.12 D8Hdntqq
足(太もも)を極限まで太くしたいのですが、ひたすらスクワットすればいいですか？
階段一段飛ばしダッシュ＋気が向いた時のスクワットでちょっと膨張してきました。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 06:23:28.42 CjzXwVOJ
自重では限界がある
強いて言えば降ろす、とめる、挙げるの動作に3秒かけてやる
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 10:00:05.44 D8Hdntqq
>>690
レスありがとうございます
つまりダンベルなどで加重した方が良いと言う事でしょうか？
スロートレーニングなので、元々動作は遅いです。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 11:47:39.24 PIO6mPow
>>689
>足(太もも)を極限まで太くしたいのですが、ひたすらスクワットすればいいですか？
種目はOK
もちろん加重しなくちゃいけないけどね。
というか極限まで太くって、どこまで太くする気？w
この板の人なら「細すぎない」くらいで丁度良いと思うんだけど。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 12:54:15.67 wNAiMLZo
ケリー・ヒルソンの肢体をジーッと見つめて生唾を飲み込む
URLﾘﾝｸ(dudleyclub.ti-da.net)
ビューティーマガジン『allure』の最新号でヌードを飾る。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 14:33:21.66 tBDfJ4Gh
最近ココ見て俺が今までやってたスクワットは間違いだったと気付いた
どうりでブルガリアンやり出した途端太ももに効果が現れた訳だぜorz
ココ見るまではバーベル片手10㌔で50回とかやってたんだが
爪先立ちとかして太ももとふくらはぎがくっ付く程度にはやってた
ココ見てからはかかとを床から離さないようにして
足が曲げきらないが尻を蹴って！って感じでやってるんだがそれでいいんだよね？
これでやってると凄く腰に負担かかるみたいで多少痛かったりするんだが正常だよな？
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 14:34:37.17 nTvLcKQ6
ググっても出てこないと思ったら「ブラジリアン」で調べてた…
という訳で>>688携帯でも調べられるよー
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 14:40:58.41 0uSGM+mJ
すまん、ブラジリアンワロタｗｗ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 14:43:44.35 lDNVzFTT
でもブラジリアンパンツを穿くためにがんばってる・・・てのもあるんだよねｗ
ダラ尻だとTバック穿けないよねorz
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:35:10.62 QANPihRh
デブのTバック（失笑）
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:37:06.36 D8Hdntqq
>>692
レスありがとうございます
スクワット一直線でいきます！
スクワットで検索したらここに辿り着いただけで、ここの板の住人ではなく、足を太くしたいガリ野郎です。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:57:26.22 QANPihRh
足を太くしたいなら始めは食べまくって太るしかないぞ。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 19:35:30.30 zg5zf7lL
>>699
スクワットは脚、尻はもちろん体幹部の筋肉、腹筋やいわゆる背筋（脊柱起立筋）等も全て鍛えられる種目です。
故にking of trainingと言われる。
big3、あるいはせめてベンチとスクワットやってればスタイルアップには間違い無いです。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 19:37:29.17 RGlp+oDy
>>680
まじでその通りでびっくりした
筋肉痛治ったら戻った…
>>681
ワロタｗｗｗ
蹴って！頭に入れときます。
スクワットって膝上の筋肉ついて足太くなるイメージだったけど、違うんだよね？
自転車でギア重いので漕いでるのと同じ筋肉鍛えてる気がして
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 01:02:45.92 5mwyw//G
> 自転車でギア重いので漕いでるのと同じ筋肉鍛えてる気がして
正しい漕ぎ方すると、裏腿が痛くなる
それはサドルが低いんだと思うよ
スクワットも自転車も裏側に効く
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 01:05:05.95 YKRkq/EQ
自転車のサドル低い人多いよね
本当は高くしたほうがいいのに
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 08:40:37.36 ulXCHlkQ
荷重してスクワットやると腰が痛くなる
ちゃんとケツだしてやってるのになぁ
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 10:52:23.48 YKRkq/EQ
重さがあってないんでしょう
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 13:58:07.51 LmFUf79m
スクワットのダイエット効果の定義が分かりにくい
下半身だけではなく、全体的にダイエットになるということか？
自分もスクワットやってるけど下半身は締まってくるのは分かるけど
背筋や腹筋に効いた試しはない
上で背筋や腹筋にも効果あるかのように書いてる人もいるけど
腹筋は腹筋でしっかり鍛えないとダメだと思うが
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 14:27:42.52 EuSCd5k0
大きな筋肉がつくから代謝が上がって痩せやすくなるとか？
腹筋や背筋は別だと思うが、意識することで少しは違うかも。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 17:22:39.52 kicdUaLA
サドルべたべたなjkとか最高やろ･･･
自転車も足太くなるのかな足の筋トレはほとんどしてないが足だけムッキムキ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 17:24:07.42 kicdUaLA
>>705
知ってるかもしれないけど「腹圧」重要だよ
加重するならそれようのベルトしたほうが安心
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:16:17.74 sQXbkXSM
ブルガリアン、ﾊﾟｿ復活してｸﾞｸﾞれました。ありがとでしゅ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:31:38.66 Kqeo5mYv
>>703
スクワットで最も強く刺激を受けるのは四頭筋です。太腿前面の筋肉だね。
>>705
バーベルスクワットですか？
前傾しすぎ、腰を反りすぎ等かな。
自分も以前は腹筋使えなくて腰が痛くなったけど、腹筋を使うコツを教えてもらったらかなり楽になったよ。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:34:44.71 Kqeo5mYv
>>707
>スクワットのダイエット効果の定義が分かりにくい
スクワットに限らず筋トレは筋肉を発達させるもので、直接的なダイエット効果を期待するものじゃないです。
ただスクワットは大きな筋肉、広範囲の筋肉を稼動させるので結果としてカロリー消費が大きいからダイエット効果もあるってだけ。
背筋、腹筋を刺激するっていうのはバーベルなどで加重した時の話ですね。
自重では刺激は弱いと思うよ。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 21:43:25.54 7i3Sznpe
ブルガリアンで前脚の足先をどう向けたら良いかがイマイチ分かりません
足先を外側に向けたヽノ(逆ハの字)で良いんですかね～？
でもなんか臀筋への刺激が抜けてってるような体感するんですよね…
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 22:03:38.84 V+WdOwTO
一番ケツが張ってる、きついと思うとこだろ
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 22:04:48.95 LmFUf79m
ダンベルスクワットをやっている最中は下半身よりもダンベルを持つ腕や肩が先に疲労してくるんだがw
皆はダンベルをどんな風に持ってやってる？
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 22:18:20.02 nKk2V/dJ
ダンベル使ってないから分からん。
灯油ポリタンク２個に水10L入れて普通に持ってやってる。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 23:30:49.15 ulXCHlkQ
>>712
705ですが、腹筋を使うコツというのはどういうことですか？
>>710の方が言ってる腹圧とは違うのですか？
確かに自分は腹圧は意識してませんでした。下げる時に息を吸い込むといいのですか？
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 01:27:09.43 Xaybp/zh
>>716
肩に乗せる感じで
それかストラップ使うと良いですよ
URLﾘﾝｸ(www.bodymaker.jp)
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 07:20:28.08 AyUhn0CG
プリケツ目指すならデッドリフトもいいよ
ようつべに細身の女性が半年後見事なプリケツに！って動画あった気がする
ええケツしとったなぁ・・
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 12:26:53.09 Vy3MBZ5V
>>720
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この人かな？
>>718
自分も教えられるほどのレベルじゃないですがw
710さんが言う腹圧と多分同じ意味になると思います。
バーベル使ったバックスクワットの場合前傾が深くなると腰上げになって腰痛出やすいですね。
自分の場合そうならないように胸を張る意識が強すぎて腰が反る感じになってしまってました。
そのため腹筋の力が上手く使えず腰痛が出た。
今は先ず腹筋に目一杯力入れて、その状態で胸を張るっていう意識でやってます。
意識の中で腹圧高める方が優先って事。腰は反り過ぎない事。
呼吸は大きく吸ってから止めてしゃがむ、スティッキングポイント超えてから吸うって感じでしょうか。
大したレベルじゃないけどリフターさんから教わったのでそんなに間違ってはいないと思うよ。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 14:33:48.23 AyUhn0CG
>>721
そうそう、その人
いいケツー
それと息止めると血圧急上昇するからだめよ
腹圧のイメージとしては腹パンされるときに力入れる感じ
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 14:53:19.41 rLUKaToN
そんなにいいかな？
姿勢悪いし、ガニ股で全然セクシーじゃないんだが・・・
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 22:36:18.27 /RgaMtLw
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
スタイル良いと思うけどなあ。
>>722
>それと息止めると血圧急上昇するからだめよ
ある程度以上の重量扱うスクワットやデッドの場合なら動作途中で息が止まるのは仕方ないですよ。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 01:48:39.46 yqJ/xEn0
>>724
ドキドキする動画だなあｗ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 07:06:50.71 HpS+TikM
>>724
>>I like your ass not squat？ :D？
sandis12344 4 か月前
ワロタｗ
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 09:42:29.70 GsRZkpP2
冷え症改善にスクワットが良いって聞いたのだすが、ここの方々は冷え症ないんですか？
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 08:27:52.71 x8Gq/LvW
太ももに筋肉つくと体温上がるから
冷え性改善になるだろうね。
自分はスクワットだけじゃないけど
ジョギングとか階段昇降とか下半身を鍛えてた時は平熱が37ﾟ越えてたよ。
(普通に生活してる時は35ﾟ台だった。)
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 18:40:56.19 Tn+6n+i4
スクワット冷え症改善に効果ありそうですね。ｾﾙﾗｲﾄかなりあるので効果出るまで時間かかりそうですが頑張っみます～
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 19:17:13.12 fdT5xD7f
ブルガリアンやってみたけど左右のバランスの取り方が難しいな
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 20:03:07.93 mQPY5FWA
>>730
ヨレってなるよな！右か左か得意な方ができてしまう。
自分はランジで精一杯。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 16:27:10.85 ptGCbDRT
ブルガリアン、昨日左右各10回やっただけで尻が痛い
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 16:44:19.00 I4lNtJ5X
尻が痛くならなくて、
後ろ側の足の付け根前側がすごい引き伸ばされ感がして痛くなってくる…
荷重のバランスが間違ってるのだろうか…
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 22:38:28.05 4o8TbVtj
ブルガリアンってきっついな！
左右５分ずつしてるんだけど
汗だらっだら、めっちゃしんどい
にしても、支える足の甲が痛い…足の裏攣りそうだ
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 23:12:21.57 3fbzg0mu
やっぱ腰痛くなる、、、腹に力いれても駄目だわ
スクワットやめるわ、、、ガックリ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 10:20:57.62 rUMXmpUQ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 12:51:16.77 /RATPvDa
>>735
流石にそのレベルだと、
むしろ負荷を弱めたスクワットをして
足腰鍛えた方が良いんじゃないですか？
背もたれのある椅子を使って
前から
腰掛ける→立つ(ボックススクワット)
後ろから
背もたれを掴んでしゃがむ→腕の力も使いつつ立ち上がる(変形スクワットプル)
辺りなら弱目負荷でやれそう
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 13:04:25.75 tVPNOmEy
自重なら正しいフォームでやれば腰痛めることはないと思うんだけどね
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 17:06:49.58 cXf2KJoD
735です。元々腰痛持ちなんですが、マシンでやるときは痛くなりません
ちなみにマシン(足でプレート挙げるやつ)は140キロを10回3セットしています。
スクワットのフォームをスポーツクラブの方に見ていただいたのですが、悪くないということなのでやはり腰が悪いのでしょう。身体が硬いことも関係しているかもしれません。
皆さんアドバイスありがとう。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 02:25:41.15 wgBxTh8T
>>739
自重でやっても腰痛出ますか？
もし出ないのなら次は10kgのシャフト、それでも出なければ20kgのシャフト、次は1,25kgのプレート付けて
って感じで負荷をアップしていくしかない。
もし自重の段階で腰痛が出るならそれはフォームの問題か腰に故障があってスクワットが出来ないって話になっちゃいますね。
前者は確認済みみたいだから後者なのかな。
その場合は仕方ないのでマシン等で鍛えるしかないし、それでもダイエット的には充分だと思うよ。