10/07/18 20:39:19 AugeWPeO
俺もブルガリアンよりランジ中心でやってるけどフォームが難しい
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:57:45 s4bjqHci
>>175
ブルガリアンスクワットは名前はスクワットと付くけどランジ系の種目だよ。
ちなみに自分もランジ系は苦手であまりやら無い。
唯一スプリットジャンプって種目だけは脚と尻のパンプが凄くて癖になるので結構好きw
片足15回程度のややハイレップスでやると悶絶しますw
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 21:34:11 AugeWPeO
>>176
ぐぐってみたけどこれいいですね
瞬発力もつきそうだし色々応用効きそう
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 21:38:33 s4bjqHci
>>177
プライオメトリクストレなので実際の動き、運動に反映するからね。
スクワットで地力アップ、プライオメトリクストレでパフォーマンスアップの組み合わせはお勧めです。
欠点を言えば筋肉痛、特に尻の筋肉痛が強烈って事かな。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 01:32:58 thkv+OJb
> 脚と尻のパンプが凄くて癖になる
> 欠点を言えば筋肉痛、特に尻の筋肉痛が強烈
効果絶大に次ぐ惹かれワード！ｗ
ケツを筋肉痛にさせるのが癖になった自分は明日あたりやってそうｗ!
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 06:21:16 vIzIDCzc
>>178
重ね重ねトンクス。
最後の締めでやってみますわ。
>>179
ランジ系は下に響きやすいから自宅でやる場合注意してね。
特にスプリットジャンプは響きそうだから。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 10:18:46 T7OtfOUC
>>179
よう兄弟ｗ
俺も今日やるぜ。
へたくそだからかブルガリアンは上手くケツに効かんかった。
ダンベル両手に持ってやったらやりづらいかな、試しに１０ｋｇから
やってみようかと。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 13:48:22 qg12Oarr
>>181
>ダンベル両手に持ってやったらやりづらいかな、試しに１０ｋｇから
ちょっと待った！
それはきついと言うか危ないと思うよ。
最初は自重のみでなるべく上にジャンプ、着地は深く柔らかくってイメージでやった方がいいよ。
手は頭の上だね。
プライオメトリクストレーニングは怪我のリスクが高いので無理せず出来るだけ慎重に。
ドスンと着地したらあっという間に膝とか傷めます。
ポーンと上にジャンプ、着地は下半身がスプリングになったつもりで柔らかくショックを吸収しつつ深く沈みこんで
そのエネルギーでまた上方へ弾き出されるって感じでどうぞ。
でも最後はヨレヨレで殆ど飛べなかったりするけどねw
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 00:08:54 ie3C4taS
>>182
ザコながら一応ウ板から来てるんで危ないっていうか現実的
じゃないのは分かってやした。
結論から言うと却って効かない、ダンベル落とさないように気を
使うしドスンドスンなるし。
軽い重量にしても着地が意外とバラバラになりがちだから難しい。
ダンベル使うならやっぱブルガリアンかな。
ダンベル無しで片脚２０回ずつやってみたけどなかなか良い、悶絶
とかは特になかったけど効いてる。
ウエイトやらない日は風呂前にこれやることにしたよ。
確かに毎日続けようと思ったら着地に一番気を使った方が良い、膝
が危なくなるね。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 20:45:58 cKHzlCmj
場所さえあればウォーキングランジがやりたい
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 00:06:01 Wf9i3O8y
ダイエット目的のスクワットから筋トレに目覚める人が多いような
かくいう自分もそうですがｗ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 18:27:34 Kuje+czA
お尻と太腿の境目ができない
お尻全体の位置は高くなってきたんだけど
こういうのには何が効くんだろう
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 19:25:03 RUlVUtMr
歩き方変えてみたら？(・∀・)
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 19:36:05 YVpch+fX
>>186
それは脂肪が多いせいでは。だとすれば減量だね。
>>183
自分はスクワットの後にやるんだけど片側15回計30回で息がめちゃくちゃ切れる。
ポイントはなるべく高く飛ぶ意識を持つ事で、そうするとパンプが半端無いです。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 19:59:47 Kuje+czA
>>187
スクワットスレでそういうレスがくるとはｗ
でも確かに日常生活から気を配ったほうがいいよね
>>188
美容体重にはなったけど引き締めようと、軽めの筋トレ・スクワットなど始めたけど
脂肪か…確かに高めかも知れないです
お二人ともレスありがとうございました
課題が見えてきたので頑張る
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 12:45:08 8IA4ytwz
膝が痛いんだけど
やり方間違ってるのかな？
妊婦なんで背中を丸めず
20cmくらい上下。
今日から初めたから？
とりあえず７月は、100回
８月200回、９月300回、10月300回
そして10月末に安産予定！！
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 12:54:56 N7OwnHVb
>>190
・膝をつま先より前に出さない
・つま先と膝の方向を合わせて４５度位に開く
・背筋を反らし気味でお尻を引いて椅子に座るようにできるだけ深くしゃがむ（膝がつま先より出るようなら足幅を広くする）
回数を無暗にこなすのではなく、しゃがむのにゆっくり、立ち上がるのに素早くできるまでやる
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 13:01:41 Y8/laWRf
力んだ表紙にブリっと出ちゃったらどうするんだよ……
怖いからやめてよー
お医者さんはいいって言ってるの？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 16:02:24 8IA4ytwz
>>191
ありがとう！
さっきのは、屈伸だわｗ
膝曲げすぎでした。
やり直したら、こりゃキツイ。
回数減らして、じっくり頑張る。
とりあえず50回完了。
>>192
スクワットは、安産になるらしい。
なんとか筋ってのが鍛わって良いらしい。
スクワットと雑巾掛けで安産目指す！
ちなみに一人目の時は、太りすぎて産道が狭くて裂けたからｗｗｗ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 01:39:20 w4sh3bQ8
> 産道が狭くて裂けたからｗｗｗ
ﾋｨｨｨｰ…
スクワットが安産に効くとは思わなかった
今回は裂けないで産まれますように
安産祈念スクワット頑張ってください！
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:31:16 mSPc7/n7
産道って生む前に予め切っておくんじゃないの？
なのに裂けたの？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 13:33:11 c/xve1RP
age
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 17:20:22 SWxBLz1b
先週スクワットで腰傷めた。
維持目的で記録をアップとか考えていなかったから緊張感が足りなかった気がする。
もっと腹筋使って腹圧上げないと危ないですね。
今週は休んで来週からもっと丁寧にやろう。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 01:45:39 1OjBDjP2
スプリットジャンプやってみた、ケツが良い感じに筋肉痛。
それより着地した時の外反母趾の痛みで悶絶
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 01:17:01 ig0CaMDe
骨盤スクワットって女向けなの?
男がやっても意味なし?
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 10:44:00 ul+k57a7
ブルガリアンを左右10～20回ずつ他の筋トレと合わせてやってるんだけど
やっぱり最低でも30回くらいはやった方がいいかな？
片足をベッドに乗せてやってるんだけど、乗せてる方の足だけに負荷がかかってる感じがする
やり方が間違ってるのかなー・・・
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 16:46:51 /iOCX5o9
>>200
気持ち上体を前傾さす感じでやってみたらどーでしょ
あと多分前足？が台に近過ぎるからとか
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 18:59:31 ul+k57a7
>>201
足は結構離しているから次からは前に体重をかける感じで傾けてみます
アドバイスありがとう！！
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 12:37:58 jTXGBO/p
このスレのおかげでスクワットの楽しさに目覚めたよ、ありがとう
ただ自分は○回○セットってのが至極苦手なことに気付いたｗ
今はトイレ行った時に○回って決めてやってんだけど、
おんなじような人っているかな？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 22:06:34 LU43jMXE
普通のスクワットとジャンピングスクワット？では、どちらの方が効果が高いですか？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 05:33:11 abMwWvkI
>>203
する前？した後？
する前だと腸が刺激されて良さそうだね
した後だとちょっと残りが…
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 02:59:30 i6M92ING
>>204
刺激の種類が違うのでどちらが優れているって言うのは無いんだけど強いて言えば
加重できるのなら普通のスクワットをお勧めします。
お盆前に腰を傷めたので軽めの重量でフォームを改造中。
新フォームは以前より内腿と尻に効かせやすい気がする。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 03:19:05 v5S2jas/
筋トレ休止中。
ダンベルスクワットで右わき腹上を傷めた。
5日たっても治らない…
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 10:00:27 Vwuxs2xP
なんでブルガリアンって言うんだろう・・・
ブルガリアで盛んなのかな・・・
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 12:27:10 a1YwbTMr
昔ブルガリアのオリンピックチームがやってたから。
自重スクワットをH.I.I.Tでやったら、
二日たっても筋肉痛が抜けん…
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 00:16:11 G+DNB9Py
美脚
URLﾘﾝｸ(kumaiyurina.dyndns.org)
URLﾘﾝｸ(blog.television.co.jp)
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:32:41 VCEsxF/z
先週半ばあたりからスクワット始めたんだけど、
何故か唐突に今日、お尻と腿裏が筋肉痛にw
正しい姿勢で出来始めたって事だよね
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:37:17 z8zhMiC+
尻にくるのはいいね。
自分はランジじゃないとお尻や太腿裏に効かない。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 02:30:07 m+R/tbqZ
一体どんだけ鍛え上げたケツの持ち主なのかｗ
自分は30回づつ程度のブルガリアンするたびにケツが痛くて、階段の上り下りに難義する
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 06:53:02 A3y68oSE
やってると慣れて筋肉痛でなくなるね
はじめは酷い筋肉痛が一週間続いたけど
今は軽いし一日で消える
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 12:26:10 P4gBlzQ9
そういう鍛えた効果が分かるのは励みになる
前はああだったのに今は・・・ニヤリってｗ
その実感を自分も早く味わいたい！
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 19:41:57 WB9CmwWi
プリケツ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 18:24:31 ntr0YpYZ
今日自宅の階段に手すりがついたんだけど
階段降りる時になんとなく思い立って、一段飛ばしに立ってブルガリやってみた
手すりに軽く掴まって姿勢を意識しながらやったら
効いてる筋肉を初めて意識できた…今まで何をやってたのかorz
これから階段上り下りするたびに10回*両足やっときます
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 12:56:15 VuzTrwku
そのうち階段崩落すっぞｗ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 20:22:15 aC6bp/Wp
ブルガリアン初体験
自重で15回3セット行ったら、翌日お尻から脚全体凄い筋肉痛
これは確実に効いてるフフフ…と3日後の昨日また気合を入れて行ったのですが
今日は朝から全く筋肉痛になりませんでした
この場合は次回からセット数を増やすか、ダンベルでも持ってやるべきでしょうか
継続してされている方のアドバイスを頂きたいです
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 21:12:31 Vm4rx51X
リンボースクワットってのを知り合いのトレーナーから来いたけど
あれだとそこそ腹筋も鍛えられるね
お尻もくるし
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 00:39:17 tlcd4VXL
>>220
ｋｗｓｋ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 06:38:56 lCn5vsRM
>>220
シシースクワットのことか？
ああいう体勢は四頭筋の種目であって膝関節の負担が非常に大きくて、
殿筋、ハムストリングには効かない。
目的別に使い分けるべきだな。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 07:33:54 PySrna0T
膝いためそう…太股や尻より膝がじんじんする
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 00:22:58 aAyn+rrC
骨盤スクワットってのが結構取り上げられてるけど
男があれをやっても効果あるの？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 02:00:00 wQFRj0Cq
そりゃ男にも骨盤はあるから。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 02:48:18 wQFRj0Cq
と思ってググってみたけど、なんかいかにも
自堕落なピザ女が食いつきそうなエクササイズ（笑）
だな。
フルスクワットのフォームをおぼえた方が有意義だ。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 05:20:40 a+ZflKwQ
毎日150回！
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 08:35:18 1RdIJSP3
>>222
220ですが、そうですねシシースクワットの軽い番です
確かに上半身にも効きますが、慣れてない人には間接などへの負荷がおおきいとおもいます
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 10:02:48 47Vu9pld
150回って凄いですね
毎晩ゆっくりめ10回×3セットでヘロヘロだorz
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 22:37:33 hlt60LKU
150回ってただの有酸素運動だろ。
素早く反動つけて回数こなすなら走ったほうがマシ。
筋トレは筋肉維持やボディメイクの為にやるもんだ
。
それなりの負荷をかけつつ、反動を付けないでに筋肉に効いてる事を意識することが重要。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 23:56:31 ARQrPHvS
ゆっくりを150回かもしれないだろ…
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 02:09:34 GQgRuxff
あっしには自殺行為でやんす・・・
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 11:32:37 hHml/AlB
>>227
まぁ、毎日まともに
１５０回もできる奴が
ダイエット版におるわけないな
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 12:05:42 i1f2GfEp
維持が目的なら回数は多少多めでもいいです。
6~15回程度で限界になるような負荷をかけてやるのが効率が良いってだけで150回でもそんなに悪くは無い。
ポイントは限界になるまでやっているかどうかって事です。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 17:57:52 kvl5HsEi
芸人 「実はたけしさんに助けてもらったことあるんですよ」
たけし「よせよバカヤロー そんなんじゃないよ」
芸人 「実はさんまさんに助けてもらったことあるんですよ」
さんま「ちょっとそういうことは！もっといって！！もしかして俺、好感度アップ！？」
しんすけ「あんなー実はなー 俺こいつ助けてやったことあんねん な？」
芸人 「え、ええ・・・」
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:59:13 puy+UXQJ
ネットで見つけたバレリーナスクワットに挑戦中
すっごい効く気はするけど、鏡でフォーム確認してると恥ずかしすぎ･･･
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 06:36:49 kNmoqQPt
１７０の１２０キロ
1週間前から毎日30回ほどやってるが膝痛くなってきた
なんかいい方法ないものか・・
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:29:47 SzPoKr5q
>>237
とりあえず食事制限と緩いヨガやストレッチ、ウォーキング等である程度減量してから
筋トレに入ったらいいんじゃないだろうか
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:52:10 TyENr2YD
>>237
その体重なら自重スクワットでも
バーベルかついでやってるような負荷がかかってると思う。
ウエイトトレ感覚で毎日じゃなく3日に一回10×3セット
みたいな感じで慣れたら徐々に増やしていったらいいんじゃないかな。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 11:17:46 /YXRUdhv
>>237
反動つけずにゆっくりやれ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 16:17:13 YnhzW9Lg
とりあえず、痛みが引くまでスクワット禁止
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 18:59:28 UQnXRbe6
>>237
スクワットは諦めた方が良い
ウォーキングで体重減らしてから再挑戦してみて下さい
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 19:26:57 WT2finpo
みんなマジメにやさしいなｗ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 20:47:45 06OUjxii
重度肥満の人はとりあえず食事制限が圧倒的に重要。
その上で言うと関節に負担が掛かる有酸素の方が筋トレより怪我のリスクは高いと思うよ。
下半身で言うならウォーキングやジョギングよりスクワットの方が安全じゃないかな。
ただしフォーム等には充分注意が必要だね。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:06:44 WT2finpo
ダイエット専門医に行くべきｗ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 13:26:57 WmwFKsiz
スクワット後にストレッチすると、ストレッチ単品よりも
よく脚が伸びるような気がする。筋肉があたたまってるからかな。
おかげで男だけど、座って開脚前屈→上半身が床にべったりつく
というのが出来るようになった。閉脚だと腹がつっかえるけどｗ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 02:32:52 KhV+zIw/
体硬かったの？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:18:44 eek8bwnQ
バレリーナスクワットを一日２０～３０回しています。
ここの皆さんに比べたら少ない回数でお恥ずかしいのですが、これでも膝がボキボキ鳴ります。
初めて一週間、別に膝に不調はないのですが・・・
スクワットはやめるべきでしょうか？それともこのまま続けていれば膝も鍛えられるものなのでしょうか？？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:25:21 58VjNQq0
>>248
身長と体重くらい書けよ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 09:10:10 vqSyK9Nb
ターザンに載ってた女性向けエクサにハーフスクワットがありました。膝が90度になるまで、起立から半分くらい腰を落とすやりかたでした。
フルスクワットはふとももが床と平行になるように深く腰を落とすんですよね？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 14:33:07 LIHgIPXX
>>248
膝に負担の掛からないやり方
・膝と爪先の方向を揃える
・曲げても床と平行(パラレル)まで
・膝はつま先より前に出さない
・それでも鳴るようなら、スロトレ風に
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 14:35:29 LIHgIPXX
そもそも膝が鳴るなら、普通の自重スクワットのが良いよ。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 21:47:55 k1d1htDt
248です
身長体重は156ｃｍの50ｋｇです
とりあえず、スクワット前に軽く膝回し＋>>251さんのやり方を参考に頑張ってみたいと思います。
ありがとうございました。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 22:17:27 8MJb4DS0
スクワットの体勢に入ると背中がすっごい痛いんだが、姿勢が悪い→背筋伸ばしてるからかな？
尻になんの力も入らんし、フォームが違うのだろうか。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 00:09:58 p1dHSZdq
お尻を突き出すんだよ
「私のお尻を蹴って！」と言わんばかりにな
それが正しいフォームだ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 01:50:04 TZ1C3FZt
> 「私のお尻を蹴って！」と言わんばかりにな
> それが正しいフォームだ
分かりやすくて面白いｗ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 02:04:31 0VUeAB5d
>>250
しゃがんだ時に股間がひざよりも深い位置にあればフルスクワット。
ももが床と平行なだけでは、ハーフとかパラレル。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 05:12:28 tmT3DRrX
足裏への重心のかけ方ってみなさんどう意識してます？
踵にかけすぎると背中が丸まっちゃうって効果薄くなるし、つま先と踵
何対何位がいいんでしょう。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 16:26:45 EoPBlAEO
>>255見てから、膝が痛くなくなった！
しゃがむ度に「蹴って！」って心の中でつぶやいてる
無理に背筋伸ばさなくても姿勢いい気がする
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 12:28:41 NMSXkgZJ
>>259
>「蹴って！」
ｗｗｗｗ
真似してみようｗ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 00:11:58 KaHUoEKG
真似はやめた方がいい
しゃがんで｢さあ蹴って！｣と思った瞬間妙にウケて脱力
蹴って！余韻のせいで以降ずっとニヤケ顔
ホント真似はやめた方がいいｗ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 14:06:40 uDrSSWb1
真似したのかｗ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:50:33 rsCoPTBs
>>258
スクワットの種類によって違うんだろうけど、私は踵かな。
でも、踵に重心をかける事を意識してる訳じゃなくて、膝が爪先より前に出ない事と背中をやや反らせ気味にすると、結果的に踵寄りになる感じ
これ、合ってるんだろうか？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:52:34 pTSrijvx
>>258
基本は踵を意識した重心。
でも実際は踵だけに重心乗せるのは無理だけどね。
踵に乗せるから背中丸まるって事はないと思います。
>>254
背中が痛いですか？腰じゃなくて？
背中から腰を反らし過ぎてるのかもしれない。
少し背中を丸めるというか前傾を強くした方がいいかも。
ちなみに自重のスクワットですよね？
自重なら背中丸めたり前傾深くなって効果が薄れるだけでそんなに危険はないです。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:11:38 gNNjtjc/
モデルと女優が痩せる－モデ痩
URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 01:16:00 YcG3JFyA
足の裏全体を均等に使って床を押す。
ちなみに合気道では自然体の立ち方から教えますが、合気道でも足の裏全体で地球を押せと教えるそうです。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 21:28:12 rE8eSGih
最近「最新,ダイエットニュース２０１０」で見つけたダイエット法が
お薦めだよ＾＾ のぞいてみてｗ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 19:03:34 +KJeHSva
いやだ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 20:15:07 oWM2F2RG
気のせいかもしれないんだけど、スクワットしてからふくらはぎが逞しくなったような．．．
ふくらはぎに力がはいっちゃうんですが、いいのでしょうか？？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 02:01:20 xNvHq5q2
八代亜紀がスクワットだけで太ももや下腹がスリムになり細身ジーンズを穿けるようになったとか
篠原涼子もスクワットだけで体型維持してるというエピソードを見たんだが
スクワットって下腹部含めた全身のダイエットになるのか？
太もも含めた下半身にしか効果ないと思ってたんだが･･
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 09:21:12 5819fLbm
>>269
皮下脂肪が減って
下の筋肉のカット（メリハリ）が出てきた。
だと思うぞ。
スクワットぐらいでは、カーフ（ふくらはぎの筋肉）は
太くならない。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 09:41:36 oL8z3J7W
>>269
欝血してんじゃね？
スクワット終わったらアイシング(まあ、水のシャワー足にかけるだけだが)して
寝る前にマッサージすりゃＯｋ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 12:17:11 L1W3CHt7
>>269
蹴って！のポーズで太腿の前側を意識してみたら
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 12:45:44 VkNeCj+z
>>269
ふくらはぎに力が入るということは、体が前傾し、つまさきの
方に重心が寄ってかかとが浮いてる可能性がある。
スクワットの効果を高めるためにもフォームのチェックをした方がいい。
そうじゃないなら気のせい。>>271の言うようにスクワットでは普通
ふくらはぎは発達しない。
>>270
ひざがつまさきより前に出ないように、ひざから下をできるだけ
地面と垂直のまま維持して腰を落とす―という正しいフォームで
スクワットをすると、自然に上半身の姿勢や上半身と下半身のバランスを
とるために体幹部の筋肉が使われる。腹圧を意識できるようになればなおよし。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:54:29 sFuuVKey
ブルガリアンスクワットって始めて知った。今からやる！
今年80になるばーちゃんが森光子さんを見習って
毎日スクワット（軽く膝を曲げてるだけにも見えるが・・・）やってるせいか
足腰しっかりしてる。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 12:07:02 tqfWIe5z
>>270
リンパの流れ改善とか
黒柳徹子、イチローとかもやってる。
ヤローならＥＤ防止にもなる。
四股までふまんでも、腰落とすだけで充分だった。
URLﾘﾝｸ(xbrand.yahoo.co.jp)
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 21:54:35 RF86et36
スクワット癖になるわあ～
ヒップも腿も引き締まって最高だね
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 23:54:37 OTi6Hwlk
おしりも蹴られて一石二鳥！
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 22:26:42 KecDpEq7
ヒンズースクワット１００回連続でやったら死にそうになった。
でも終わったあとは達成感で気持ちいい。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 22:28:35 uRz4Dx8B
すごいな。次は片足スクワット100回ですか？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 12:27:34 ZBdQRuR7
スクワット始めてから確実にお尻は小さくなったよ！
今まではダルンとした大尻だったから余計大きく見えてたけど
今は見た感じもさわった感じもすっきりしてダルダルだったのがキュッとなった！
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 12:44:37 AWa/3dWt
32インチのズボンがキツクなったのがショックで
スクワット気が向いた時に2-30回してるけど、
ズボンのサイズが細くなってきた。
31もキツイけど入るようになったよ。
腕立て、腹筋背筋、スクワット、ブリッジ、有酸素運動とかしてるから、
何の効果かは分からんけど、多分一番はスクワットのせい。
背広とか仕立て直す前で助かったよ。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 13:43:40 Yiw7myzJ
>>282
どんなスクワット？
スピーディーに上げ下げしてる？
それとも下げに2秒 下げてから一秒静止 上げに2秒みたいなやり方？
詳しく教えて
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 14:07:57 s2MVhx9w
>>281
男？女？どんなスクワットしたの教えて下さい
285:281
10/09/27 15:33:28 ZBdQRuR7
>>284
女です。参考になるかどうか分かりませんが･･･
･なるべくお尻を突き出す(重心は踵)
･上半身が前に倒れないように腹筋、背筋も意識する
･上下運動はなるべくゆっくり、太ももが床と平行になるように
･膝はつま先より前に出さない
の4点を意識してやっています。
早い話が上に出てる｢お尻蹴って｣です。
お尻は引き締まったけど如何せん太ももが未だ･･･
太もも部分が擦り切れて来ておりまつ･･･(つД`)
286:281
10/09/27 15:34:21 ZBdQRuR7
あ、擦り切れて来ているのはズボンね･･･
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 21:22:52 s2MVhx9w
>>285
ありがとう。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:06:56 NVxjvx+a
>>283
普通にパラレルまでで、膝に負担の掛からないやり方。
・膝と爪先の方向を揃える
・曲げても床と平行(パラレル)まで
・膝はつま先より前に出さない
内転筋を鍛えたいので、ワイドスクワット気味が多いかな。
スピードは意識してないから自然にしてるよ。気が向くと腰割り30秒とかもしてる。
後は飯もある程度は気をつけてるし、自転車乗るときに、
たまにダンシングって乗り方で8割くらいの力で15回漕いだりとかもしてる。
あとは自転車乗る前にたまにスクワットしたり。
筋トレ→有酸素 の順だと脂肪が燃えやすいらしいしね。
当方男で、ケツが小さくなるまで、半年～一年近く掛かってるかな。
こう書くと、結構努力してるみたいだけど、疲れてるときはサボったり、飯も結構好きに食べる日も作ったり、
ある程度、ゆるく構えてるから続いてると思う。
あとは、血液検査で多少引っ掛かったり、お腹が少し出たり・・・危機感があった。
(今は両方大丈夫だけど)
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:15:44 NVxjvx+a
あっあと、34歳、中肉中背くらいです。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 20:03:13 1eAn9XVH
ブルガリアン始めてみた
すごく効いて心地いい筋肉痛、しかし場所が膝上の筋肉なんだ
これもしかしてマズイフォーム？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 21:21:48 15y93TGq
ジョグしていたら
公園でスクワットしているおじさんがいた。
それは見事なフォームで、後ろを通る時
思わずお尻を蹴って差し上げたくなったｗ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 04:23:02 Yya1tkbN
超回復考えて一応一日おきにやっている。
スクワットするようになってからよく眠れるようになった。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 14:58:36 KAM2QSrp
スクワット＋骨盤矯正やっている。
朝閉めると姿勢が良くなる気がする。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 20:41:52 Z54mJTyH
気がするだけなら気のせいだから無駄な努力
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 03:53:53 z6louhg5
>>293
大丈夫だよ。お尻も引き締まってきたし、締まりも良くなってきたよ。
ウエストもクビレが出てきて素敵だね。さあ、僕の上で腰を振ってごらん・・・w
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:06:51 gPgKVbNu
気がするだけなら気のせいだから無駄な努力
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 09:03:25 mJ5uiWSs
このスレを寝転がりながら軽く見てたんだけど、ブルガリアンスクワットのことずっとブラジリアンワックスだと思って読んでた…道理で話が噛み合わないはず。自分ドンマイ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:19:23 11eY/2aW
>>297
ワックスで脱毛して、スクワットでセクシーになって誰を誘惑しようと言うんだい?
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:32:38 HU06veBi
寝転がりながら噛み合いたいのか。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 06:39:19 DkKKCzlY
300
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 09:23:50 qiTE6pRA
歯磨きしながらついついスクワットをしてしまう
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 13:10:50 OkP+sFts
しょこたんがipadで遊びながらスクワットしてた。
膝がつま先より出てなかったので本当に普段やってるんだろうと妙に感心したわ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 22:25:28 9aDgsxYR
しょこたんはどれくらいスクワットしてるの？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:07:16 vsLW9aD+
doudemoii
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 23:53:30 WcWTDZzY
いや、大切だよ・・・キリッ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 09:10:34 Zq7u9ECs
しょこたんは
ヒンズープッシュアップ100回
バックブリッジ10分
ヒンズースクワット200回
マッスルアップ30回
だよ。
最近ゴッチ式に凝ってるらしいんだ(´･ω･｀)
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 10:08:22 HxKC1ZKb
>>306
お前中川翔子本人だろｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 13:30:56 U3rfVM/T
しょこたんスゲー…
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 14:08:40 aaObTz0E
マッスルアップ30回ｗｗｗ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 13:52:30 6HzvgfVk
しょたこん
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 15:03:16 9wzPfdNv
男だが数カ月スクワットしてるけど、脚が筋肉質になってきた。
自重でも良い感じだね。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:17:41 qFiBm7Ay
はじめて一ヶ月、足が前よりはマシになってきたと思うけど、イマイチ実感が…
パンツのサイズダウンしたとか、そういう経験した人いませんか？
しょこたんすげーぜがんばろう
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:28:46 e+GaDZPh
スクワットは有酸素運動じゃないから直に脂肪落としには効かないよ
筋肉つけて基礎代謝を上げて太りにくくするのがスクワット
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 17:33:21 vBCUnLTo
まあ、何分間も続けていられるようなら、その人にとっては高強度の有酸素運動だけどな。
ただし、脂肪燃焼に効率的ではないというだけの。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 04:07:49 tZvaJycN
筋肉つけたらしまって細くなるとかそういうことはないのかー
有酸素運動も水泳やステッパーでしてるんだけど…
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 08:59:03 N2PmA5EB
>>313
スクワットは基礎代謝も上げるけど、運動した後、しばらく大腿が熱くなって、
半日くらい脂肪を燃やしてるような実感はあるよ。
筋トレは脂肪燃焼効果が無いってのは、今までの常識だったけど、最近はそれが覆されてきてる。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 09:00:54 N2PmA5EB
>>315
自重トレなら
男はガッシリして、引き締まる。女の子も引き締まると思うよ。
オレはガッシリしたけどサイズが一つ戻った。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 10:00:54 V1AmU2vD
運動のダイエット効果は二つ
１、カロリーを消費する事
２、筋肉を刺激して減量中の筋量と代謝の低下を抑制する事
有酸素運動は1の効果が高く2の効果は非常に低い
筋トレは逆で2の効果が主目的で１は二次的。通常は1の効果はあまり高くないです。
脂肪を落とすためにはカロリー収支をマイナスにする必要があるので1の効果が低い筋トレだけでは
なかなか難しい。その場合は食事をかなり減らさないと厳しいです。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 10:16:08 N2PmA5EB
筋トレのあとに、脂肪燃焼効果があるって言われだしたのは最近のことかもだけど、
どれくらい効果あるのかね? 具体的な数値は確かに聞いた事はないんだよね。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:24:29 nx7gJyhm
>>319
トレ強度等諸条件によって大きく変動するというしね。
まだまだこれからの研究結果待ちだよ。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 01:45:08 ysH6iAbv
重量の設定、セット数、インターバル時間等々、あるいは運動後の栄養摂取や活動で変わるはずなので定量的な指標を出すのは無理だと思う。
個人的には多少レップ数を多く、インターバルは短めにしてガンガンやっていく方が減量向きかなと思いますが、ここは意見の分かれるところでしょう。
というか繰り返すけど筋トレのカロリー消費は二次的なもので主目的じゃないから。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 21:30:35 5HJZEM76
なぜこの良スレが伸びない。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 01:04:07 orUllC9S
ダイエット板では筋トレ系のスレは概ね伸びないよw
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 05:43:52 d7Lh5nJy
楽して楽しみながらダイエットしたいとか、ケツの形より腹肉を落としたいとか、寒くなって露出しなくなったからダイエットは休むとかetc…
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 21:12:25 orUllC9S
>>149のお姉さんが伸びてる。
80kg成功してる。
相変わらずスタイル良いね。
デッドもやってるせいかヒップの形と位置が素晴らしいw
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 21:13:17 orUllC9S
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
張り忘れた。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 18:25:40 193fK2YN
きれーな下半身だなあーーー
痩せてる人でもこんな下半身見たことないや
サーファーで見たことあるぐらい
こういう下半身ならジーンズやパンツがかっこいいだろうなあ
がんばろう
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 18:42:04 1HbxR49G
わぁキレイと思ったら外人じゃないかｗｗ(・∀・)
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 18:52:00 /vdaA9jQ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
スリムになってもお尻がぺたんこになると老けて見えるよね。
これは男女問わず言えると思う。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
さすがにこれは行きすぎだろうねw
個人的には全然OKだけど。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 22:09:01 193fK2YN
外人か…
プリケツ憧れるけど、ありすぎもコワイ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 00:46:55 aMIx9oPu
何事もほどほどがいいですな
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 15:11:33 HIp3JPQI
うむ
それにしても>>326は美しいラインだ・・・
素人考えだと80kg上げるってだけで化け物を想像してしまうんだけどｗ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 16:31:36 EtRcLIn1
80キロと言えば人間ひとり分だからな
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 16:35:26 AhQal1e3
キング・オブ・エクササイズといえばスクワット
スクワットにもパラレル、ハーフ、フルといろんな種類がある。
目的と好みに有ったスクワットをやろう。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 01:52:04 pDFqrKrE
今日は
フルで５０回→２５回→２５回。
足パンパンで死んだ！そして気持ちいい達成感。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 03:12:49 svBTUnn4
>>334
足にしか効かないスクワットが何故キングなんだよ？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 03:21:29 HXjpbsmP
> 足にしか効かないスクワット
釣りかしら・・・
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 20:30:33 CI8hHQEp
>>336
バーベルかついでフルボトムやってみるといいかも。
その意味がわかる！
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 23:01:53 hutHnmQt
黒人のけつって凄いよなあ
どうやってもなれんのだろうな
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 23:08:37 BlOsmZlm
スクワットをやれば、これまでやっていたジョギングやウォーキングが一変するよ。
膝が心配な人は、始めは正しいフォームで、角度を浅く、回数を少なく、から始めたら良い。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 00:47:18 mlQQ9g1t
通ってるスポクラで若い女の子がマッチョな人に
補助についてもらってバーベルスクワットしてた。
ちょうど上の動画みたいな感じで、セットされてるプレートを
見てみると１３０ｋｇ近く。マジか！？ と思いつつ
チラ見してたらクォータースクワットだった。
しかし、クォーターとはいえ、動画の外人女性よりも
ずっとスリムな女の子が１３０ｋｇを挙げちゃうのは
けっこう衝撃的だった。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 21:18:50 Rx9ye7td
ふつうのスリムな女なら130kgラックアップすら絶対無理。
その人すごいなぁ…
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 03:52:22 q0zNpvXj
重いの担ぐには脚の力だけじゃなく腹筋や脊柱起立筋といった体幹部の筋力も必要だから。
その意味でスクワットはトレーニングの王様と言われますね。
URLﾘﾝｸ(bigtoe-jp.com)
URLﾘﾝｸ(bigtoe-jp.com)
ラックアップだけなら200kgだってw
デッド130kgとかも含め、「筋肉多くて太く見える」なんて悩んでる人に見てもらいたいかな。
この板で床から130kg引ける男性がどれだけいるか。
女性ならゼロでしょう。
でもこの女性より見た目太い人はざらと言うか、大半でしょう。
筋量と見た目の太さなんてそんなもんです。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 03:57:47 q0zNpvXj
>>336
脚にしか効かないっていうのは間違いでもあり、ある意味そこそこ正しくもあります。
338さんが言うように脚にきちんと効く程度に加重すれば上半身や体幹部も強く刺激します。
自重以上のバーベルを担ぐとなると腹筋やら脊柱起立筋やらも鍛えられるよ。
下手な腹筋のトレするよりずっと有効です。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 10:11:26 lVr++Um7
これで40才なのかｗ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 15:01:55 XG/uiVN/
朝９時頃、朝食を済ませてハーフスクワット５０回、先ほど昼食代わりのバナナ２本を食した後でハーフスクワット１００回終了。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 20:23:09 U/ozQe94
たんぱく質とらないの？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 11:57:47 mDdJqeNR
朝食は牛乳にロースかつとじ。昼はバナナ２本。夜は海鮮弁当に肉餃子１０個だよ。
マッチョを目指していないから。たんぱく質はこれで十分。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 22:08:50 4P9GMn0o
ロースカツトジはカロリー的におわっとる。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 02:26:50 CNUt6qpB
自重でも十分効くけどな。
３０回×３セットで超きつい。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 07:24:03 2OaKrcwL
ロースカツも揚げないカツでやればカロリーさげられるかもね
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 07:33:06 abnTVUaH
>>350
筋トレの意味をもうちょっと考えた方がいいね。君は。
きついきつくないで言ったらウサギ飛びだって十分きついわけだが。
しかしアレは腰に悪い上にたいして意味がないから今時はやらせる
指導者はほとんどいない。
きつい＝効く ではないよ。トレーニングはね。
きついと効いてる気がするが現実はきついかどうかと効くかどうかは
全然別のもんだ。
シェイプアップ目的なら筋肥大を狙うべきで、効率でいったら30回3セット
できつい自重でやるよりはもうちょい負荷を上げて10～15回3セットでやれる
重さでやったほうがそら効率は良い。
自重トレは家で手軽にできるから手軽さと効率をバーターするつー思想
は当然ありと思うが・・・
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 16:13:31 3XmlOOJ2
森光子
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 19:30:45 yhdSb5iT
>>352
ジムに行くのも抵抗ある＆時間がないし、
自宅にはウェイト置く場所ない＆ウェイトには抵抗あるので自重のみでやってるけど、
脚は筋肉質で細くなってきたよ。
二日に一度30～50回とかその程度だった。
自重筋トレの時間はサーキットトレにもなるから、
心肺には機能も鍛えてる。
今は四股＆片脚スクワットもし始めた。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 19:57:11 wKSBdfOV
ダイエットが目的なんだから自重で十分。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 20:12:29 2pNJnN5x
ブルガリアなら自重でも充分ヒップアップ効果あるよ、ケツぺったんこな人ほど。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 23:24:06 znyrWA+2
スクワットすると毎回膝がバキャバキャ鳴る
これってよくないのかな？大丈夫だよね
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 05:05:22 isTVIWXe
スロトレスクワットに変えたりした方が良いよ。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 11:54:16 mioE6E6B
膝に難点があるヤツは、別途に膝に負担がかからない方法で大腿筋を鍛えた方がいいよ。
膝がズレないように支えているのは大腿筋だから。
何度も左膝の水を抜いた経験のある俺は、それをやり始めてから左膝の違和感が全く完璧にパーフェクトになくなった。
代わりに心地よい筋肉痛を味わえるようになった。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 12:13:06 LqyDWbV0
>>359
わかるわぁ…違和感、不快感、辛い痛み、嫌なタイプの痛み、
それらと違って、健康な状態になった時の、心地良い快適な痛み。
嬉しさと充実感で、ますます頑張れるよね。成果がちゃんと現れると
本当に人って、努力次第でいくらでも変われるんだと、
生きてる限りちゃんと回復だってするんだと…
生きてく自信につながった。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 17:25:42 OK4PHb7S
と言うか膝に負担かかって痛い奴は大概デブ。
とりあえず身長-100くらいになるまで歩こうか。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 17:39:12 VPBfuD2q
>>357
関節が鳴るのは問題無い事もあるし、ある事もある。ってこれじゃ答になってないかw
心配なら一度整形外科へどうぞ。
自分の場合膝は問題ないけど肩は傷めた事があるせいかゴリゴリ鳴ります。
なのでアップは欠かせないですね。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 17:40:47 VPBfuD2q
>>361
そんな事は無いです。むしろ肥満の人はウォーキングの方が膝の負担は大きいと思うよ。
>>355
そうとは限らないですね。
目的による。まあ自重のスロトレで大半の人はOKかもしれないけどね。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 19:39:20 jYRpnood
ジムでバーベルスクワットしてます。フルスクワットじゃないとダメかな？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 20:09:58 VPBfuD2q
>>364
しゃがみが深い方が刺激は強いですが膝や腰の負担が増えるので要注意だね。
尻も刺激したいならパラレル以上はしゃがみたいところでしょう。
この板でバーベルスクワットやってる人は珍しいですね。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 21:23:57 jYRpnood
>>365
深い方が良いんですね。ありがとう。
バーベルも少ないけどいると思います。。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 22:13:16 uYS2eWmx
>>364
俺も「パラレル以上」に賛成。
ハーフorクォーターだとハム上部とかケツに効かすのが難しい。
全身運動とも言えなくなってくる。
膝と腰に不調がなければ、重量落としても深くまでしゃがんだほうがいいと思う。
俺はパラレルからフルに変えて、デッドの重量も伸びました。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 22:24:01 4WLLsz02
パラレルとかフルでスクワットしたいんだけど、足首が硬いのかカカトが上がってしまう。
カカトが上がる直前まででスクワットするか、上がるのは気にせず深くスクワットするか、
どちらがいいんだろう？
そもそも足首って柔らかくなるのか？
初歩的な質問かもしれないが知っている人がいたら教えていただきたい。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 23:40:15 VPBfuD2q
>>368
やってるうちにそれなりの深さまでしゃがめるようになります。
それとスタンスが狭いと前傾しやすくてその場合は踵が浮きやすいでしょう。
なのでスタンスを広めに取るとしゃがみがスムーズになると思うよ。
まあ無理に深くしゃがまなくてもいいけどね。
尻ならランジ系の種目もやればいいだけだし。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 23:52:39 6EYO/GHb
>>368
慣れるまではかかとに適当な本を敷くといいよ
そうしてるトレーニーもいるし
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 01:01:15 8DuqT9Uh
自分は逆につま先が浮き気味になる
人によって違うもんだなあ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 01:20:11 9Nq1+bRF
プリケツ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 14:13:25 YUtR9t/o
／ ｀y ´ |
／ , ' |
／ ＿＿＿__/ _ -―――＝＝== ､＿_ :!
＿＿＿__ ,_.′_'"￣ / _ ヾ＞'￣￣￣`ヾ、 |
！r､―.､〉∠´ _ ￣｀,'" ／ ／7ヘに)､
＼＼ イ/1｢二￣ _ ＿__ ／ | ./ .//./｢｀＼
_｣＞`7 {｢ ﾌ￣,. - ;´:i￣:: : .: . . . ／ |∧// .| |＿〉_〉
. ／ 1「ﾌ/ ∨ ／ :::::i::::::::::::::::::: : :.／ >ァ' ヽヽ￣
／ ′／ｲ′ ∨=__ ::::i!::::::::::::::: :: ,." ／／ |＼＼
. / / / /.′ ヽ⌒ .: :. .. ::::i!:::::::::::::::〃 ／ / ! 〉 〉
〈._」 ! :! ! ＼:: .: .:: :: :::ヽ::::::::::〃 / ./ |／／
|_｣ ! ヽ:. :: ::.,:::::::＼::ｲ′ `ｰ′ i／
. i ＼'"::::::ヽ:＼{ |
! `.＜':;:::::::ﾍ ,... !
. ', ヽ::ヾ:::ヽ , '´ l
. ' , '´` ｰ→ !
' , y′ l
' , / l
＼ ,′ l
ヽ , !
＼ ,′ |
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 14:14:31 qDAf8EbH
膝を爪先より出さないやりかただとハーフもパラレルも角度に大差ないように思うのだっぴょんw
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 16:22:49 508Ad9k6
パラレルって何よ？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 16:42:23 F/LCYOPW
パラレルとはハーフと同じです
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 17:56:58 nE9YQF/B
パラレル：太もも前面が床と並行になるまで腰を落とす
ハーフ：膝角度が90度になるまで腰を落とす
やってみれば分かるけど、同じ荷重でやった場合、
ハーフはパラレルよりずっと楽。
尻・ハム・内転筋にかかる負荷がかなり減る。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 22:01:40 /zjZdOZn
40歳女で身長160cm体重55kg体脂肪率26%です。
毎日フル30回ｘ3セットしてますが物足りなくなってきました。
回数を増やすのと負荷つけるのとどっちがいいでしょうか？
体幹は細くて大腿部と上腕部が太いです。
背筋力は人並み以上です。
膝痛、腰痛は」ありません。
よろしくお願いします。
379:368
10/11/07 22:48:24 wlz9KwQG
369さん370さん
遅くなったけど、教えてくれてありがとう。
二人のアドバイスを元にしばらくは雑誌などをひいて、慣れてきたら外してやってみるよ。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 15:07:48 sV0/fz9F
>>378
スロートレーニングでやるってのはどうでしょうか？
負荷を上げる割には安全性高いし
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 20:00:22 EZmSV1+z
>>378
脚の筋肉を今以上に太くしたいのなら加重する事。
そうじゃないなら回数を増やすか、あるいは今のメニューを続けるだけでもいいでしょう。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 21:05:09 NZ97cSQo
中１で１５７cm５６kgのデブです。
美術部で運動しないのでスクワットやろうと思うんですけど
何回ぐらいやればいいのでしょうか
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 22:27:00 FPk4UH/T
有酸素やるべき
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 23:36:57 tCvvBWSo
>>382
何回くらいて、今日から1日３０００回やれ！って言われても無理でしょ？
自分の体力をふまえて出来る範囲でやって、慣れたら増やしてって
感じでやったらいいんじゃない？
385:378
10/11/09 00:05:34 2l+l5Sws
>>380>>381
加重はなしにしときます。
これ以上太くなったら困るｗ
ゆっくりめでやってまだ物足りないようなら
回数増やしてみます。
おふたかたありがとう。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 07:39:15 ThLs9JYm
>>382
まあ、20回とか30回くらいからはじめて徐々に回数増やして
フルスクワットで50回も続けてできるようになれば足腰としては人並み。
そこから先は理美容目的でどこまで増やすかってのは微妙なとこかな。
太さとの兼合いも出てくるし。
いずれにせよダイエットの方は基本カロリー制限と有酸素運動だよ。
筋肉つけるのはダイエット目的つーよりはシェイプアップ目的。
ようするにやせた時のラインを整えるのが目的。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 11:40:43 DHgeYqNC
>>382
ヒンズープッシュアップ200回
ヒンズースクワット300回
バックブリッジ10分
マッスルアップ30回
は最低限やりたまえ(´･ω･｀)
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 13:09:02 QdlY8nKz
成長期にそんなにするとムッキムキになるぞ…
女の子だったら太股太くならないように気をつけてね。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 19:34:43 gItvZo/s
>>387
頭大丈夫か？
>>388
まあ自重トレでそんなにムキムキにはなかなかならんが、
200回とか300回とかやる筋トレは、シェイプアップ目的としても、
筋力練成目的としても効率が悪過ぎると思われ。
どうしても速筋で体が重くならないようにしながら、筋持久力
のみ特化して鍛えないといかんとか、やんごとない目的があれば
止めないが・・・
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 19:37:21 0dHyHAY5
ネタだろｗ
マッスルアップなんて体操選手でもないと
そんな回数できない。
つーかこの板の並の住人なら１回もできないよ。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 06:21:44 jvjDTH+M
382の子は散歩レベルのウォーキングからはじめたらいいと思う。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 12:33:41 nn3Xm3KA
宣伝とかじゃなんだ、本気でこれはどうか気になってるんです。
体重重すぎと、左右の筋肉バランスが悪すぎて、
うまくスクワットできないもんだから、ここの人はどう思いますか？
URLﾘﾝｸ(www.exabody.jp)
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 12:59:41 S3u0uzks
宣伝乙
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 10:15:49 XIKZBatp
exabodyってあるからレッグマジックだろうか？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 12:21:47 MJLayieF
>>394
スクワット補助具？みたいな感じで、
今まであまり見た事ないコンセプトだなー
でもあれを使うと良さそう？な人は有ってもスクワットやらなさそうではある
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 12:42:09 urS8nsWD
>>392
スクワットやるつもりなら要らないと思う。
まあ基本的な筋トレをやるのであればその手の道具やエクササイズDVDは全て不要だけどね。
と言いつつうちには色々あるぞw
レッグマジックってのもある。
結構楽しいけどわざわざ買うほどのものじゃないと思う。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 19:37:43 EzLDMm/u
>>395>>396
ありがとうございます。
股関節が悪くて、スクワットをしなくちゃいけないんだけど、
ほったらかしていたらそのスクワットが左右対称にできないくらい
悪いほうの足の筋力が低下してしまったんで。
体重を逃がせればちょっとは楽かなあ。
レッグマジック持ってます。腰周りやお尻は小さくなったんだけど、
股関節に違和感バリバリなんで続けられてません。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 20:47:48 urS8nsWD
>>397
故障した時は休むのが基本。急性期は安静が一番です。
ある程度回復してからトレーニング再開するわけだけど、その場合も最初は余裕のある負荷でゆっくり丁寧にやる事。
可動域が狭くなってもいいです。最初からフルレンジを目指す必要は無い。
と言うかそもそもスクワットは必ずしもフルレンジが必要とはされないですし。
>体重を逃がせればちょっとは楽かなあ。
むしろそういう方法の方が危ないと思います。
あくまでも自力でコントロールできる負荷をコントロールできる範囲でやるのが基本。
スロトレの考え方も悪くないでしょう。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 22:35:59 0eVATmNG
最初は弱い方を限界の回数やって、強い方はそれと同じ回数やるのはどうですか
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 08:15:10 roUmcQop
ハーフスクワットすらできないレベルならまた割りみたいのから
スタートすればいいんじゃねーの？
あとは例えば台を使う。椅子的なものに座って立つの繰り返し。
もしくは腕を使う。手すりにつかまり立ち。
素直にウォーキングとかでも良いとは思うが・・・
まあ俺はリハビリ的なものは専門じゃないのでなんだが、
スクワットができる筋力を養う前段階としても色々
やりようはあるでしょ。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 08:20:04 roUmcQop
今ちょっと実験してみた。俺はまあ脚力健全な状態なので参考程度に
考えて欲しいが、ハーフスクワットより1ランク落とすとして、
中腰になる（また割り気味の姿勢で腿に手をついて支える）→立つ→中腰・・・
でなんとかならねーか？
これだと手がストッパーになるから、器具とか使わなくても稼動域が
制御できなくなることもないだろ。
で、筋力が安定してきたらハーフスクワットに切り替えれば良いかと
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 18:11:44 1R865nPd
普通のスクワットやれば弱い方が追いついてくるよ。
稼動域とかは人から聞いて実践して考えるといいよ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 05:38:24 BndCX4bm
最近、自重スクワットから両手にダンベル持ったスクワットを始めたんだが
足は平気なんだけど、両手の方が先に疲れてしまうんだが･･
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 16:24:44 kGp5454h
バーベルor丈夫なリュックにダンベル入れて背負う。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:41:39 tzxGWHQ/
>>403
両手に持ってブルガリアンスクワットをするか
両手で担いで片足スクワットをすれば、それなりに鍛えられる
どうしても高重量でやりたいならリストストラップを使う手もある
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:46:46 42kxDtV+
>>403
ブルガリアンスクワットとランジ両方やればいい
スペースがあるならウォーキングランジオヌヌメ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 19:37:22 AiIbgwAj
皆さんのお尻、太もも等のスクワットによる変化を教えて下さい
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 20:39:49 D+0xZnU4
ブルガリア6ヶ月で大臀は明らかに盛り上がって来た。中臀が欲しい。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 04:27:50 UN7Qp2XR
オマイラはダンベルと鉄アレイならば、どっち派？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 05:30:11 yeETVh5q
キレイ痩せダイエットの方法 実践中ブログ
URLﾘﾝｸ(moderuyase.sblo.jp)
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 12:36:51 5Fv/U1N7
ワイドスクワット、足幅が広いほど尻にきくときいたが、尻より股関節が筋肉痛なったわ～
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 12:57:11 IuWx6o/d
ダンベルの和製語が「鉄唖鈴」なのだが。
まぁ言いたいことはなんとなく分かる。
鉄アレイなら素材は鉄オンリーで形や重量は普遍だけど、
ダンベルは鉄以外にゴムや、プラスチックに水いれるタイプとかが
あって、重量もプレートや中身次第、ってイメージか。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:50:21 ZkiX3oLv
鉄アレイってプレートじゃなくてワンピースの塊を言うのかと思ってた。
まあ普通はダンベル。自宅トレなら重量可変式のダンベルでしょう。
>>411
尻に効かすにはしゃがみを深くする事。
その際にスタンスが広い方がスムーズにしゃがめるって事。
ワイドスタンスでもしゃがみが浅いと尻への刺激は弱いです。
内腿には刺激入るけどね。
余談だけどレッグマジックっていう器具の売り文句が内転筋への刺激云々って事なんだけど
別に器具使わなくてもワイドスタンスでスクワット（やデッド）やれれば充分な気がする。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:58:40 5Fv/U1N7
>>413
ありがとう！
そうなのかー！がんばるわ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:03:20 y4iFdwcc
>>403
ダンベルを口にくわえたら両手が空くよ。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:14:32 ZkiX3oLv
>>403
ダンベルの重量がどれくらいかにもよるけど、脚は強いのである程度以上の重さなら
当然握力の方が先にへばります。
種目を変えるか405さんが言うようにストラップを使うか。
本格的にやるのじゃなければストラップは自分でも作れるしね。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:25:28 y4iFdwcc
ダンベルを頭のテッペンに括り付けたらいいんじゃないかな。
418:412
10/11/20 18:38:23 zgqQhQ9d
間違った、「唖鈴」がダンベルの和製語な。
鳴らない鈴→無口な鈴→しゃべれない鈴→唖鈴（聾唖の唖）
それだと差別的ということで今日的には亜鈴と。
スレとあんま関係ないことをくどくどとスマン。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:43:30 ZkiX3oLv
>>418
マジレスするとためになったです。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 20:46:06 edsyOox2
>>416
大人しくバーベル買って肩にかつげつー気はするな。スクワットならね。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 20:48:34 to5InHRJ
ダンベルを手に持つのが苦痛なら、金玉に縛り付けたらいいじゃないか。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 23:52:08 1WpYWAts
ジャンプスクワットなら自重でも負荷が強そうじゃね？
バーベルかつぐより関節とかやばい気もするけど
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:42:32 tE4KbIPP
まーつーかこのスレで散々出てるが、シェイプアップ目的でやるなら
ブルガリアンスクワット自重でまだ足りない奴とかいねーだろと思うよ。
それで不足なレベルはジム行っとけ。平日の夜とかなら月7,8千円くらい
だし、自重じゃ物足りないレベルの人間なら使える器具を考えれば高くない。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 04:18:01 6woqQeg/
スクワット150回！
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 20:33:54 IiJEmgjF
回数に拘ってるうちはだめ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 21:52:03 a6YKosGE
和式便器でウンコしながらスクワットが出来て一人前。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 23:42:26 Y8cNxb76
女性顔負けのでか尻男で悩んでいるんだけど
とりあえず階段1段飛ばしで登るってのを日中意識して仕事しているんだけど
2週間ほどやってもヒップ96センチのまま変動なし
+αでなにか加えるとしたらどういう運動をしたらいいんでしょうか
出来ることなら日中できてあんまり変な目で見られないのがいいんですが
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 00:01:52 WSw4bN2B
何でこのスレに来たの？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 01:30:30 Aj2h+Nnt
つま先だけで階段を上ってたら尻が小さくなったって人ならいたな
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 02:22:00 0wioB9eo
>>427
このスレでスクワット以外何を薦めりゃ良いんだ？
変な目で見られるかどうかは周りの状況と本人のキャラクターだな
でも俺がそうだけど男の場合スクワットやると尻がでかくなる場合がある
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:10:00 GRSgY3Hc
>>427
だから筋トレは痩せる為にするものじゃないと何度言えばw
あなたのやるべき事の筆頭は食事制限ですね。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 23:01:18 sp+3knHQ
筋力トレーニングはサイズダウンには寄与しない。
厳密に寄与しないかどうかは別だが、大勢に影響するほど寄与しないと
考えるべきだわな。
痩せた時の身体のラインには大きく寄与するので、痩せるつもりなら
多少はやっといたほうが良いが・・・
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 23:19:04 ksENiqTV
尻のデカさに悩んでいる男が居るとは。世間は広いなあw
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 09:12:14 Bp8SzSDV
みんなの言ってる用語がほとんど理解できないアホなのですが、用語の説明とかあるとこあったら教えてください
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:12:17 /qMh524I
>>434
どの用語？
スタンスとかパラレルとか？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:47:14 MFpL3AVp
>>434
聞いてくれたら答えますが
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 19:10:57 /JcL3V13
>>436の優しさに全米が泣いた
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 22:26:14 AVa/lmX/
>>436
パラレルて何？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 00:45:18 KcBJqZjV
しゃがんで腕を振り上げながら立って、しゃがんで腕を振り上げながら立って～
ってダイエットとしては効率良くないのかな？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 02:35:37 +nL3GtR9
そもそもダイエットとして効率のいい筋トレなんぞない。
カロリー消費が目的なら有酸素運動しる。
まあ↑の運動はやり方によっては有酸素運動になりそうだが、
有酸素運動として10分も15分も同じ動作繰り返すの？
反復作業過ぎて同じ時間歩いたり走ったりするより、
精神的につらいと思うけどｗ
ちなみにシェイプアップ目的としてなら、速筋に影響を与えたほうが
てっとりばやいから高負荷低回数の運動を脚が太くならない範囲で
やったほうが効率高いだろうね。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 04:52:26 lREN90it
>>438
根本的な検索の仕方を教えてあげる。
例えばグーグルで
「パラレル スクワット」の二語をスペース開けて打ち込むと、
いくつも出てくるから、そのうちの二、三個を読めば理解できると思う。
理解できなければ10個くらい読んでみそ。
この検索の仕方は、他にも使えるからね。
URLﾘﾝｸ(search.yahoo.co.jp)
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 18:42:24 kxGZdI/D
>>440
＞運動を脚が太くならない範囲で
ダイエット中に太くなんかならないからこういうアドバイスは誤解を招く
例えダイエット中じゃなくても日常で生活で支障をきたすほどの高強度でも中々太くならんよ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:49:22 e1a8Ccb6
>>442
ダイエット中だろうがなんだろうが、高負荷でトレーニングすれば太くは
なるぞ。効率がかなり下がるだけ。
効率が悪いからビルダーやアスリートみたいに大きくパンプアップはなかなか
しないだろうが、一方でこのスレの人間のようにダイエット中にスクワットで
シェイプアップしようなんつー連中は太腿周りの1センチ2センチを争ってる
わけで、一切太くならないなんつー妄想を教えるほうがはるかに性質が悪いわｗ
まあ、お前自身が勘違いしてるみたいだから悪気はあるとは言わないけどな。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 12:24:36 rLGYV3o7
ダイエットしてれば脂肪は落ちるわけで
脂肪の分、細くなったのを補ってさらに太くなるってことは
相当に筋肥大してるってことじゃない？
見た目が筋肉質になっても普通はサイズは落ちると思うなぁ
自分の場合、100キロ程度でバーベルスクワットしてるけど
減量とともに脚は細くなってるよ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 12:54:19 BfWH14qj
脚はなかなか太くならなくて困るよな
減量中だとどうしても落ちてしまう
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 14:12:59 29Yz936e
男の人の筋肉で太い腿、最高！
最寄の警察署にめがね優男がいるんだけど
制服のふとももパッツンパッツンで(;´Д`)ﾊｧﾊｧ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 16:34:47 piMAF84l
>>444
>見た目が筋肉質になっても普通はサイズは落ちると思うなぁ
自分もそう思う。
というか実際にトレしている人なら多分全員そう思うんじゃないかな。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 20:00:23 Ko/CEijW
>>444
そこがすでに前提条件付きになってる。多分自覚ないと思うけど
＞ダイエットしてれば脂肪は落ちるわけで
＞脂肪の分、細くなったのを補ってさらに太くなるってことは
それだけ落ちる脂肪があるうちはそのとおりだが、ダイエットの局面も
様々だろ。余分な脂肪が十分に減ってる状況だとそれこそ2センチ3センチ
の筋肥大でダイレクトに太くなるわけだ。
10センチもパンプアップしようってわけじゃないんだからそれくらいは
本格的なトレーニングを積まなくても簡単にする。
この板全体を見渡せば想像できるはずと思うんだが、ダイエットしてる
奴はそれこそBMIで22以上余裕であるような人間ばっかじゃねーよ。
BMI20以下を目指してる人間もいれば17以下を目指してる人間もいる。
男で言うと体脂肪率10%前後なら、割と筋肉のサイズでダイレクトに
太腿周りが決まってしまうし、それを脂肪を削って補おうとしても
そんなに落ちる脂肪も残ってないだろうね。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 03:01:51 IDVxCE94
>>448
パンプアップとは筋トレ直後に血液が集中して、見た目に膨張している
状態のことを言うんだよ、アンタは用語の使い方を間違っている
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 15:16:45 TPE9D4JL
バルクアップと言いたかったのかな。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 18:09:39 kCzhifc7
みなさん何回ぐらいしてますか？
私は100回ですが少ないかなぁ。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 18:56:15 2YsSauQ/
>>451
>私は100回ですが少ないかなぁ。
目的によりますね。
ダイエットなら筋肥大目的に準じた内容が最適なので８～１５回くらいで限界になる負荷を使って
３～６セット程度やる方が効率的でしょう。
そのためには通常のスクワットでは負荷が不足する事が多いはずなのでその場合は多少回数を増やす事になるでしょう。
まあ全ての人が最大効率を求める必要はないしね。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 00:13:48 h8XJ/ike
連続で100回出来るのなら、片足で10回づつの方が良いと思う
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 16:59:52 izMQbN6K
女です。バーベルスクワットで自己体重の重さを上げてます。
身体が締まって、良い感じですが、
重量を上げるべきかなやんでいます。
目的はヒップアップとハムの強化です。
455:454
10/12/04 17:03:46 izMQbN6K
回数は１０回 3セット。週三回。
他に有酸素運動を毎日30分以上です。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 18:38:34 WFEUgmQz
ホモだらけの筋トレの板で聞いた方が早いんじゃ。
女性と言わない方がいいかも。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 18:46:59 uBgi4hQT
>>454
今以上筋肉増やしたいのなら負荷を上げるべき。
ですが、女性なら自重相当でそのメニューこなせれば筋量的には充分じゃないでしょうか。
身長体重にもよりますが、とりあえず減量後に不足を感じれば筋量アップを目指すべく負荷を増やせばいいと思う。
結構な高頻度でやってるんですね。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 19:04:56 /JPrIQfd
同じ重さで１０回3セット、週三回もできるならまだまだ重量には余裕がありそうだな
重さ増やして頻度減らすのもありだと思う
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 22:09:02 67suj84i
＞１０回3セット、週三回
いや、これが普通だと思うよ。負荷が上がれば上がるほど、故障を
誘発したりする危険もあっし、適切な指導が受けれない環境なら十分
でしょ。ましてやここはダイエット目的。
460:454
10/12/05 00:29:11 cFlfwF0S
ありがとうございます。
自己体重より重くなると肥大して、
体重以下なら引き締められると
思い込んでいました。もう少し上げてみようかな。
155cm 50kgです。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 09:44:49 vkASR+In
>>460
女でバーベルスクワット体重挙げられるってのは結構すごいぞ。
50kg*10repができるなら、55kg*6～7repは行けると思う。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 10:18:50 EyYDeX0H
そもそも論として155センチ50kgの女性が50kg以上バーベル
スクワットで挙げる必要があるのか考えるんだ。
貴女の脚すでに筋肥大で太くなってない？
痩せた時の身体のラインのできに効いてくるから、ダイエットと
並行してウェイトは推奨するけど、ウェイト初級者として十分な筋力
を得た後はセルフチェックと、目的の見直しを推奨する。
本格的に身体づくりしたいなら、それはもうダイエットじゃないので
ウェイト板にどうぞ。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 10:54:40 s6DXs0+8
減量中ならダイエット板でかまわんでしょ
減量中なら太くはならない
下半身だけ鍛えてれば相対的に脚だけ太いってこともあるかもしれないけど
女でバーベルスクワットするような人がそんな偏ったトレするとも思えないし
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 11:22:04 EyYDeX0H
>>463
＞下半身だけ鍛えてれば相対的に脚だけ太いってこともあるかもしれないけど
頭大丈夫？
下半身だけ鍛えてれば相対的に太いってことがあるかもしれないなら、全体的に
バランス良く鍛えてたら全体的に太いってことだろ。目立つか目立たないかの違いだけで
＞減量中なら太くはならない
明らかに矛盾してんですけどｗｗｗ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 11:31:28 s6DXs0+8
相対的っていうのは上半身と比べてってことなんだが
相対的の意味をどう捉えたんだ？
全身バランスよく鍛えて「減量中」に全体的に太くなることはない
体重が減って太く見えるってのは筋肉落ちて脂肪が多い状態だろう
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 12:05:05 EyYDeX0H
>>465
上半身が細けりゃ太く見える太さってことは、結局「絶対的値としては」
太いつーことだろ。
もうちょい日本語勉強してこいｗ
こればかりは実物見ないことはなんとも言えないが、そもそも>>454の
スペックで全身バランス良く鍛え上げてれば、減量中だろうが何だろうが、
もう体重そのものが「落ちる余地がほとんどない」可能性も考えてやるべきだと
思うが想像力がないんだろうな。君は。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 12:41:00 s6DXs0+8
絶対値として細くても比較すりゃ太いこともあるだろう
だから「相対的」って言ってるのにわけわからん
そもそももっと鍛えろとは言ってないし
それは本人の判断だろう
155cm 50kgで落とす余地が無いか知らん
俺が言ったのは減量中に鍛えても太くならないってことだけ
想像力ありすぎで言ってない事まで突っ込むなよ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 12:46:07 aW5lzOUa
女性で下半身のトレをしっかりやっているのは素晴らしい。
155-50で50kg担ぐのは一般女性なら丁度良い頃合のように思う。
少なくとも脚が太すぎって事は無いでしょう。
それとその筋力と体重でもはや落とすべき脂肪が無いって判断するのはちょっと違うと思う。
女性と言えどギリギリ絞ってその体重なら筋力はもっと大きいと思うよ。
>>467
あなたの言ってる事はすぐ分かりましたよ。
非常に妥当な意見だと思います。
469:454
10/12/05 15:57:49 cFlfwF0S
すいません。
バーベルスクワットは、スケートの真央ちゃんが体重の重量を
上げるときいたからです。あの身体で上げられるのなら、やってみたいと思いました。
筋トレ+有酸素運動で体重が減っていくので、少し筋肉も少し減っています。
筋肉の上にうっすら脂肪がある身体が目標です。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 19:14:53 1G4c1LKy
たとえ自重をフルスクワットできたとしても
５０ｋｇくらいじゃ脚は太くならねーよｗ
それくらいなら神経系の発達で十分到達できるレベル。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 21:35:55 aW5lzOUa
>>469
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
以前も貼った動画です。
８０kgでフル～フルボトムでも見た目太くて困るとかあり得ないのが分かると思います。
引き締まった脚、丸く上を向いたヒップとかまさに筋トレの賜物。
URLﾘﾝｸ(bigtoe-jp.com)
できればこんな体型を目指して下さいw
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 22:25:13 mryX8Rqo
浅田真央はフル８０ｋｇじゃなかったっけ？
フィギュアというかスケートアスリート（スピードスケート除く）はみんな脚がすらっとしてるのに
かなりの脚力だよね
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 22:45:58 mryX8Rqo
アイスホッケー忘れてたｗ
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 00:34:39 t+AQsDl/
バレーダンサーもすごい。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 14:15:16 Qzye4kN9
ジーンズのひざ周りとおしりの下の部分に
ゆとりができ始めた！
スクワット万歳！
あと有酸素運動さえ続けば…
苦手なんだよ、有酸素。
476:454
10/12/07 16:26:40 2wgQJvy6
皆様ありがとうございました。まだいけますね。
メニュー見直しも視野に入れながら もう少し続けます。
>>471さんのご紹介してくれた方は美しいですが
自分が欲しいのはもっとむっちりしたぷりけつなのです。こんな感じ
URLﾘﾝｸ(stat001.ameba.jp)
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 23:47:02 xFdpXVR4
>>475
別に有酸素しなくていいよ。ちょこっとカロリー減らせばさ
体力つけたいとか健康目的とかなら別にいいけども
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 02:38:51 HlWoeuZW
>>477
そのちょこっとカロリー減らすのが難しくてorz
自分の意志の弱さにｶﾞｯｶﾘだって感じです。
結局カロリーも減らせず、有酸素もできずな毎日を送ってるので
やっぱりカロリー減らす方向で行きます。
またモチあがってきた。ありがとう！
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 07:17:29 Q7bHMTh4
＞苦手なんだよ、有酸素。
＞そのちょこっとカロリー減らすのが難しくて
こんなのダイエット成功するわけないぞｗｗｗ
クスリにでも頼らなきゃ、どっちかは必須のファクター。
まあ、食生活なんて単なる習慣だから多少ならカロリー減らすのが
一番楽だと思うけどね。
とりあえず置き換えダイエットを推奨しとくは。ストレスかからないし。
食ってる食品のカロリーを見返して、量はそのままにある程度低
カロリーの食品に置き換えるだけ。軽度のダイエットならこれでも十分。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 19:43:45 rh3RvVxr
スクワット楽しいよスクワット。
廊下通るたびに姿見の前でスクワット。
30回を5～6セット毎日やってる！
足の幅変えたり、速度変えたり両手の位置変えたり。
なんでこんなに楽しんだ。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 03:01:42 b9KhVqEa
楽しむのが一番
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 20:01:22 PPtFTjKo
下半身デブなうえに骨盤が広く、太股の外側にボコッと肉or脂肪がついて子持ちシシャモの腹のように
腿が外側に飛び出て、実際よりかなり短足に見えます。
太股の外側の肉や脂肪を効率的に落とすスクワットってありますか?
骨盤スクワットってのをやって二週間経ちますが、尻は上がったんですけど太股はいっこうに細くならないし
外側の肉や脂肪も落ちません。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 13:58:05 YE/7U8KT
>>482
ちゃんと食事制限と有酸素を並行してる？
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 15:38:17 YE/7U8KT
つうか、２週間なんて結果求めるには早すぎるわ
485:482
10/12/19 19:03:31 RwLDzlv+
>>483
いちおう炭水化物を極力少なくして、野菜を主体に肉魚などたんぱく質
を少しとるようにしてまます。あと玉ねぎが脂肪を燃やす効果あると聞いたので
毎日玉ねぎ半分食べてます。
有酸素運動は左右の脚の長さが違うために、長いほうの左脚に負担がかかり
股関節と踵を痛めてしまったためにウォーキングを毎日４ｋが限度です。
スクワットは10回×3やってます。(最近膝がポキポキいうので心配)
>>484
やはり2週間では無理ですか～タレ尻は上がってかなり効果はあったんですが
太股に効いてくるにはもう少し時間が必要なんですね。
もう少し頑張ってみます。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 22:01:05 1R9gBGH1
>>482
>太股の外側の肉や脂肪を効率的に落とすスクワットってありますか?
部分痩せは原則不可能です。
そしてスクワットに限らず筋トレ全般に言える事として目的は脂肪を落とす事じゃない。
あくまでも筋肉に刺激を与えて「細くならないように」する事が目的です。
更に言えば他の人も言ってくれてますが２週間では筋肉のサイズに目に見えるような増減はありえません。
トレーニングの評価は最低でも数ヶ月単位で見て下さいね。
たとえばスクワットなら1年かけて40kgのバーベル担いでいた状況からから100kgまで筋力アップしたとして
「あれ？少し脚が太くなったかな？」
程度の変化しかないです。
まして現状維持なら見た目変わるわけない。
カロリーコントロールで痩せた時に脚が弛んで見えなけば努力の甲斐があったくらいに思って下さい。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 12:40:56 fti0KPqF
まあ1年かけて40kgから100kgまでMAX向上させたらさすがに
＞「あれ？少し脚が太くなったかな？」
＞ 程度の変化しかないです。
つーこともないが。明らかにごつくなれるよｗ
ちといいすぎ。
まあ1ヶ月2ヶ月じゃ目に見えるほど筋肉つかないつーことは
否定せんが。あとは元々の体脂肪の量にもよる。
厚い体脂肪で太腿の周りが覆われてる人は、それこそ1年かけて筋肉
つけないと分からんかもしれんが、脂肪がそこまでない人なら3，4
ヶ月もやれば割れ方や形の変化で筋肉ついてる実感は伴うだろう。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:21:52 Vzm+udtk
普通のスクワットが物足りなくなってブルガリアン始めたら1週間程度で明らかにお尻が丸くなってきた
ただやっぱりブルガリアンばっかりやっててもﾀﾞﾒだね
内腿鍛えたいんだけど効果的なのないかな
大きくがに股に広げてスクワットはやってみたけど私にはいまいちだった
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 21:14:53 f7iY5SV/
>>488
ワイドで加重するしかないね
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 04:15:02 OBKkkR+7
毎日150回！
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 08:12:47 /sgqUfpV
最低でもﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝを20回ずつ
余力があれば＋α色々
尻と太ももを引き締めたい
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 16:18:08 ddmuei2C
！！！
ひざの上の肉とひざの内側の肉が落ちた！
始めて2ヶ月。
太ももの一番太いところのサイズは変わってないけど
明らかにシルエットが変わってきた。
サイズも大事かもだがやっぱり見た目のラインも大事だ。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 05:31:29 Ez1e5n4g
今月1日からブルガリアン毎日20～30回やった結果ふくらはぎがめっさ太くなりました・・・
ふくらはぎがししゃもなんて初めてorz
ブルガリアンやると棒にはなれないんでしょうか？
162cm52kg♀です。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 10:04:11 N6H1bc78
ふくらはぎに効いてる感じがするならフォーム間違えてると思うよ
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 11:18:28 yjgk1NQC
>>493
体落としたとき、つま先より前に膝が出てるのかも
だとしたら膝にも悪いですよ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 16:37:18 Ez1e5n4g
アドバイスありがとうございます！
フォームですか・・確かにあまり気にしていませんでした。正しいフォームでまた再開します！
どうもありがとうございました！
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 14:52:23 sekKDZGT
ブルガリアンでカーフに効くってどんだけいい加減なフォームでやってたんだｗ
踵を重心に置くといいよ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 16:59:08 GClw129w
>>497
返す言葉がみつからねぇｗ
多分猫背が原因かもしれませんorz骨盤歪みまくってるから気がつくとフォームぐちゃぐちゃですorz
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 22:19:02 sREjDXLL
戻すときにかかとに力を入れるといい感じ。
あと、お尻を引いて胸が太ももにくっつくぐらいに曲げてる。
ブルガリアンきついけど一ヶ月でお尻カチカチ
でも丸くプリッとしないなぁ、四角いまんま
お相撲さんが羨ましいよ。あんなにお腹出てるのに、お尻にも脂肪たっぷりなのに、腿との境界がない
とくに豪風関のお尻が綺麗だた
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 13:25:19 r5yRFIfC
ヒップアップのためにCMの間スクワット！！と決めて昨日から
始めたんだけど踵側に体重がかかってつま先が浮く。
これってやり方間違ってるのかな？膝はつま先より内側、
お尻を出す感じでやってるのですが・・・。
501:499
11/01/21 22:27:31 m2E7QDlA
＞でも丸くプリッとしないなぁ、四角いまんま
とか言ってたけど、鏡で見てみたら意外と丸くなってた。思わず撫で回してしまったよ
アティチュードの真似事＆ヒップエクステンションもどきを合わせてたのが良かったのか？
>>500
突き出しすぎかも
自分は腰を落とす感じで、と心がけてやってるよ
502:500
11/01/21 23:05:07 r5yRFIfC
>>501
ホントだｗ「膝はつま先より手前まで」を意識しすぎてすごく
突き出してましたｗもっと普通でいいのか・・・ありが㌧
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 00:52:26 czenUA6N
>>500
踵に重心乗せる意識でいいです。
自重ならつま先上がっても問題無いです。
今のフォームのままでどうぞ。
504:500
11/01/22 10:18:30 2Le9c3Uq
あら、ヒップアップにはどっちが効くんだろう？
つま先上がるけどお尻突き出した方がお尻から太もも裏が伸びる感じ、
あまり突き出さない方が安定するヒップアップにはどっちが効くんだろう？
長いお尻、早く卒業したいｗ
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 15:54:31 czenUA6N
>>504
お尻の筋肉は股関節の伸展時に働くのでなるべく深くしゃがむのがいいです。
その際に上体を前傾しすぎると負荷が下半身から逃げるのでそうならないように
踵への重心を意識したり>>501さんが言うように腰を落とす気持ちでやるといいです。
「お尻を突き出す」でももちろん良いのですがうっかりすると前傾が強くなりすぎるので注意です。
あなたの場合はつま先に加重しないようなので多分問題ないと思いますが。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 02:40:50 87HvuYT5
なんて為になる良スレ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 03:15:51 +hEg8AOl
スクワットって体重落とす効果はあるの？
508:500
11/01/25 07:58:09 SNPSeD5t
>>505
わぁありが㌧
膝-つま先、腿-できるだけ水平に、を意識しすぎておっしゃる通り
上体、倒しすぎてました！！鏡でチェックしながらやったけど
なんかかっこ悪いと思ってましたｗ 習慣になってきたので
続けたいと思います、ありが㌧
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 11:11:56 CwfgKFSO
>>507
直接はない。
ただ、大きな筋肉を効率よく刺激できるので、ダイエットにおける
筋肉の減少を留めて、ダメな痩せ方にならないようにする効果がある。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 14:03:32 tkyHnbxj
>>508
505を補足すると前傾を強くすると股関節の屈曲が強くなる分お尻の筋肉を使いやすくなるよ。
じゃあその方がヒップアップに良いような気もするんだけど実際はそうなりません。
脚部の補助として下背部と共にお尻が稼動してくるだけなので結局脚にも尻にも適切な刺激が入いらなくなるだけ。
やはり上体は自然な前傾を目指した方がいいよ。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:28:22 kebIlRvb
この前ベストハウスで効果的なスクワットのやり方やってたね。
肩幅より広く足を広げて両手を前に伸ばして重ねて、膝からじゃなく腰から降りる。
太ももが床に水平になるまで降ろしたら前に伸ばした両手を上に上げて立ち上がる。
このスクワットだと太ももの前側に効くみたい。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:59:01 W4qYc+0b
いや、太腿の前側ではなく、後ろ＆尻に効いて欲しいんだが・・
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:01:24 JPLGyuGT
ハムケツに効かせたいなら踵に重心を置いたややワイドスタンス
ボトムポジション（しゃがみきったところ）で骨盤を寝かせせない様にする
できる限りしゃがむようにすると、ケツハムの動員率があがる
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:33:00 ZEZ3dl5W
今まで爪先立ちでスクワットしてたわ…。
足は肩幅よりちょっと広げてたけど、爪先立ちの方が効くと思ってたら
踵に意識を向けた方がいいんです…。
今日からなおします。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:58:47 JPLGyuGT
つま先立ちってふくらはぎ狙いになってるなｗ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 11:23:31 GQiAbGl3
ちうか、膝に悪い。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 15:08:07 GMba8SAn
昨日ブルガリアンってのを両足20回ずつやったら
今朝足がプルプルして産まれたての小鹿みたいです
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 15:40:30 1TpVgb5H
このスレの住人って弾性が多いのでしょうか
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:37:35 2Vw6XDJL
脂肪たっぷりでよく弾みそうではあるなｗ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:43:51 hxsEjsru
>>516確かに…数ヶ月続けたら膝がぽきぽき鳴るようになって>>513のやり方だけにした
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:49:49 GMba8SAn
つま先ってどれくらい外に向けていいんです？
足の先の角度にいつも迷う
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 17:20:18 2Vw6XDJL
>>521
基本、ひざと向きをそろえるってのでいいんじゃないでしょうか。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 20:29:50 rvrDj2E4
外に広げれば広げるほど内転筋（内腿）に効くよ
内腿とケツ狙いならワイドスタンスフルスクワットがいい
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 21:18:28 yqdMLN6R
俺は有酸素運動としてスクワットしてる。
ダイエット板だから同士がいると思ったらいないな。
加重や回数、効く効かないは二の次で、
心拍数に気を使ってペースを調整しつつ、一定時間やる。
室内でできて、器具も場所もいらないのが良い。
テレビや本を見ながらでもできる。
同じ目的で踏み台昇降やその場ジョギングとかあるけど、
スクワットのほうが振動もないし、体もすぐ温まる
マジお勧め。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 22:58:45 ash4xms6
そして>>524の膝は崩壊した……
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:13:59 hF4stXs3
自重でやるんだったら、フルボトムで変なフォームじゃない限り大丈夫だろ。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 14:31:26 UHdmHylk
俺はむしろ、運動不足な体でジョギングを始めて膝を壊し、
今はスクワットで膝周りを強化してる。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 01:43:41 9YvRNevt
そして>>527の膝は崩壊した……
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 09:51:52 yk1lR8bq
スクワットで膝周りを強化ねえ・・・・・・
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 13:18:15 YHpyq5LL
ジョギングで膝壊したのに、スクワットで膝が強化されると思うのが理解できん
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 15:34:55 dApy5ars
膝周りの強化って何すりゃいいの？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 15:59:01 9B40pKyr
膝って強靭なじん帯でつながってるんだけど、動ける分だけ不安定なんだよね。
着地とか大きな力が関節に加わったとき、関節が衝撃に負けてズレたり傾いたり
意図しない形に動いてしまう。
その時に関節軟骨や関節を支えてるじん帯、関節周りの腱や付着部に余計な力がかかって
傷めてしまう。
だから、スクワットとかで膝関節の動きに関わる筋肉を強化することで、衝撃が加わったとき
膝関節がより安定するようにすると、膝の怪我が起こりにくくなる。
筋肉を膝サポーターやギプスの代わりにするようなもんだね。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 22:44:24 EHy2zmaX
ブルガリアンスクワット難しいな。
やっと、お尻に力が入るようになってきた。
ヒップアップ目指して続けるぞ。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 23:22:40 axi3d8UH
見た目ガリなのに下っ腹が異様に出てる。
骨盤が歪んでるせいなのかな。
同じような人いませんか？
とりあえずスクワットと腹筋をやってる。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 10:47:10 vqfkap7k
ブルガリアンスクワット、1日目に自重で8回×8回くらいやってみた。
そしたら翌日ひどい筋肉痛。
しかし、すでにお尻がアップして、形が変わってきた。
ついでに、血のめぐりがよくなったのか筋肉がついたからかわからないけど、
あまり寒さを感じない。
筋肉痛がおさまったら、またスクワットするのが楽しみだ。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 11:06:45 Blqllg0J
>>535
ブルガリアンスクワットでお尻がアップ！？
いいなぁ～、でも膝に傷みがある間はやめた方がいいよね。
体の中で一箇所だけって言われたらお尻をあげたいｗ
そういえばお尻、いつも冷たいよ。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 12:25:10 vqfkap7k
>>536
脂肪は冷たいんだよ。
だからまずお尻の脂肪(セルライト)をなくさないとだね。
ぼこぼこしたローラーがぐるぐる回って、足とかをマッサージできる
機械が近所のジムにあってね。
それをお尻にあてたら、あっという間にセルライトが無くなり
脂肪も流れてなくなり、超小尻になったよ。
今はお尻が無くなりすぎたので、ブルガリアンスクワットでお尻を作っているところ。
お尻に脂肪のついている人は試してみるといいと思う。
ただ、そのマッサージの機械が何て名前かはわからないんだけども。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 01:18:59 tj1jKFq3
> 脂肪も流れてなくなり、超小尻になったよ。
> 今はお尻が無くなりすぎたので、
裏山～
言ってみたいセリフだ
自分が通ってるジムには無いから、やるならエステか・・・
スクワットしながら考えよう
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 09:20:26 k25cNal1
>>537
場所関係なく脂肪は冷たいのか・・・。
市のジムにも高さ40ｃｍくらい（？）、幅60ｃｍくらい、
ローラー部分が木でできた機械があるよ！！
でも隣にベンチがあってそこに座って脚をマッサージする感じで
お尻をやるのは勇気がいるｗ
あと昔からあるブルブルするベルトによりかかって、っていう
機械もあるのでそれをお尻とモモの境目に当てたいんだけど
その機械使ってるのブヨブヨのおばさまばかりだし、
場所が場所だし勇気が出ないｗｗ
とりあえず膝治してスクワットに戻ります、ありが㌧
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 09:55:27 bOYaKSpz
>>539
ん、横浜市某所か？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 10:54:48 Kc6FzvBc
セルライトw
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 13:09:55 tgV34nC7
>>539
それそれそれ。
そのローラーでベンチに座らず、直にお尻を乗っけちゃう感じ。
私のところはそういう、変則的に使ってる人が結構いたよ。
数日でみるみるお尻が小さくなっていったよ。
まぁ、私の場合はかなりセルライトがあったんで、流れやすかったんだと思う。
そして、ベルトでブルブルする機械もいいよ。
血流がすんごくよくなって、体が軽くなった。
私のジムだと昼間はおばちゃんばかりブルブルやってるけど、
夜はすいてるし、若い人もやってるから
恥ずかしさを捨ててやってるわ。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 08:04:19 k0MGktBO
セルライトw
脂肪が流れてなくなるw
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 09:08:50 pFLaqHye
>>543
原理はよくわかんないけど、脂肪がなくなっちゃったんだもの。
正直、あんなに無くなると思わなかった。
ジーンズ落ちそうだし、脂肪にもどってきてほしいよ。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 12:44:59 12dMZe3/
セルライトを信じてる人ってほんとうにいるのかｗ
幸運の壺も30万円くらいで買わされてそうｗ
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 18:34:18 pFLaqHye
>>545
無駄に煽るレスしてる暇あるなら、スクワットでもしてればいいのに。
そんなことばかり言ってると、心だけじゃなくて見た目も悪くなるよ。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 16:07:57 zxd/n88B
ブルガリアンやスプリットをすると、
後ろ側脚の付け根の方が先に疲れてしまう…
やり方的に間違ってるのかな～？
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 16:36:55 qjR4VDAV
>>546
間違った知識を広めるお前のほうがよっぽど醜いよ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 18:12:58 47mlO+/P
ブルガリアン１回も出来ないｗ
後ろの足に体重掛かっちゃうし
腿がブルブルして死ぬ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 00:58:07 dyPUKakC
実際に下半身マッサージってどうなの？
むくみがとれたりする人はいるだろうけど、脂肪が落ちるっていうのはチョット
代謝あがって小さくなる…？？？
やらないよりやったほうがいいならやろうと思うけど
地道にスクワット中だけど、自重でやっててもいくらでも出来てしまう感じがする
これはちゃんと出来てないってことなのかな
ゆっくりやっても限度はあるんだろうけど、数十回程度じゃなんともない…
今まで下半身トレーニングなんてしたことないけど、
何度やり方をチェックしてもコツがつかめない
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 06:31:36 a53Ag/4k
まあスレ違い
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 20:54:20 Pox4+qJc
a
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 20:58:45 Pox4+qJc
>>550
むくみだね
自重だとすぐ限界がくるからジム行くかせめてダンベル買え
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 23:33:00 yveeii90
>>550
誰かおんぶしてスクワットするとか
片足でやる、ブルガリアンスクワットとか
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 12:43:19 Par4Mg5o
普通のスクワットとランジをやってるんですが
尻に筋肉痛がきません
（膝上５ｃｍあたりの前側だけがっつりきます）
やり方悪いですか？ブルガリンの方がいいですか？
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 23:07:46.68 2AKYANUi
>>550
>地道にスクワット中だけど、自重でやっててもいくらでも出来てしまう感じがする
多分フォームの問題。
初心者なら自重と言えど10回もやれば脚がプルプルするのが普通だと思うよ。
>>555
しゃがみが浅いか、負荷が弱いか。
ブルガリアンも一法だと思うよ。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 23:09:49.80 2AKYANUi
と言うか別に筋肉痛は必須じゃないしね。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 01:03:27.21 uVmrOnxY
>>557
そうなんですかー
でも調べてみたらブルガリアン良さそうなので取り入れてみます。
ベンチとの距離で負荷のかかる部位を調節できるんですね
普通のスクワットももうちょっとしゃがみ深くしてみます。
ご指摘通り浅かったと思います。
レスありがとうございました。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 01:51:48.13 sCALWzz/
>>558
スクワットはしゃがむ深さで筋肉への刺激の強さも違うし、刺激が入る部位も変わる。
ほんの数センチの差でも全然違います。
尻を刺激したいのならあと3センチ深くしゃがんで、踵に重心が乗るような意識を持ちつつ
お尻の力で立ち上がるようにするといいよ。