10/02/26 17:07:54 CqBCIxaw
落ちてたので立てました
前スレ
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 19:47:59 RM7ELw1m
>>1
スレ立て乙です
前スレでブルガリアンを知って2ヶ月目突入
垂れて凹んでたケツが目立たなくなった
このまま続ける！！
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 20:44:35 uFFyUK2R
>1乙です。
ブルガリアン人気だねえ。まあ加重スクワット、特にバーベル使える環境の人は滅多にいないだろうからね。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 21:15:20 oKYarM1t
>>1
このスレの復活嬉しいｗ
乙です
自重でもかなり足腰にﾌﾟﾙﾌﾟﾙくる
このﾌﾟﾙﾌﾟﾙを味わうのが快感になってきてるよｗ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 22:41:27 4HgEHfUt
>>1乙
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 00:21:25 r35//EfZ
>>1
おつです！
最近はじめたのにスレ落ちちゃっててガックリしてたから嬉しい
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 01:04:47 A9eULO88
>>1
スレ立て乙です！
アメーバニュースでスクワットのニュースがランキングに入ってた
篠原涼子は子供を抱っこしながらスクワットして体系を維持してるんだって
脚の裏は筋肉ついてもゴツく見えないし、ヒップアップして脚が綺麗に見えるとかなんとか
継続は力なり
自分もプリケツ目指して続行する(｀･ω･´)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 01:09:42 IXlOoToa
>>7
フロントスクワットだw
素晴らしい。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 01:21:37 A9eULO88
>>8
ついフロントスクワットをググってしまったよｗ
上級者向けっぽいですね
子供さんの体重がどの位かは分からないけど、軽く5kg以上はありそう
女だてらにパワフルにこなしてる篠原さん尊敬！
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 05:48:00 2GyX77km
これだね？
URLﾘﾝｸ(news.ameba.jp)
ヒップアップ以外の効果もあるんだね
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 11:54:18 yugwUKCy
古代オリンピックの勇者ミロは
日々大きくなっていく子牛を肩に担いで歩く事で体を鍛えていたそうです
篠原さんもこの勇者ミロの漸進性過負荷の原則を
日々大きくなっていくわが子で実践している訳ですね
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 21:11:54 P5ZBVNEr
>>1乙！
待ってました～
通常のスクワットの他にブルガリアン始めて1ヵ月
ラインが変わって来ましたよ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 22:54:59 qCZtmMYO
>>12
同じく
ブルガリアンにしてからラインが目に見えて変わってきた
あと前はやり方が正しくなかったのか後ろ腿だけが筋肉痛になってたけど、ブルガリアンにしてから尻～後ろ腿にかけて痛い痛いｗ
ずっと続けたい
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 00:44:26 pTnv8+z/
> 子牛を肩に担いで歩く事で体を鍛えていたそうです
子牛！！ｗ
成長ハンパないよな
日々高まる負荷・・・凄えｗ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 18:20:12 Oxyk4jBt
ブルガリアンをコンスタントに続けてたんですが、昨日やったら片方の腿だけ筋肉痛になりました
両方同じ回数、同じ負荷でやったのに、片方だけしか痛まない理由は何でしょう？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 01:15:29 A+4SqaQi
>>15
利き足やバランスの問題だと思う。
目を閉じて片足立ちをやるとよく分かるよ。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 12:21:55 LSg1YzA7
>>16
そういう事だったんですね
突然片方だけ痛くなったので焦りました
ありがとうございました
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 12:10:22 Cy7k3WKR
ブルガリアンみんなやってくれてるのか
広めた甲斐があった
やっぱり正攻法が一番
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 13:27:09 gKDlIRpQ
自重スクワットと5kgダンベルを両手に持った軽い加重スクワットを日替わりでほぼ一年間やってきた
太もも前側とケツは凄く引き締まってきたけど
太もも裏側(ハムストリング)は未だにプヨプヨしてる･･
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 16:26:47 9/ihug/B
>>11
月ボ読んだでしょ？w
>>18
ブルガリアンスクワットはハムと尻に刺激が入りやすいのと、何と言っても強度が高くなる事がメリット。
この板の人の殆どが適切な負荷をかけた（≒バーベルスクワット）スクワットを出来る環境にいないだろうから
ベストエクササイズのスクワットよりベターエクササイズのブルガリアンスクワットの方が有益だと思います。
加重スクワットは全ての筋トレの中で最も有益な種目なんだけどラック等の設備が無いと出来ないっていうのが
大きな欠点だね。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 17:25:06 7BCGSFHA
>>18
ここで紹介してくれた人？
初めて知って面白がってやってる内に明らかにケツが変わってきました
ありがとう
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 20:51:10 c3eoa5MI
子供をおんぶしたり抱っこしたりしながらのスクワットが一番きつい
垂れてたお尻がだいぶ上がってきた
一日で全部で１００回いかないくらいでしてる
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 21:25:36 ikhS0LAN
あぶねーからやめろよ
子供はモノじゃないんだから
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 01:26:38 OMq5tohl
見事に膝をやっちゃった。
みなさんは気をつけて
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 02:12:17 a5pRj2qZ
>>24
じっくり療養してください
どうかお大事に
かく言う自分も左膝に怪しい痛みが
常にフォームに気を遣ってやらねばorz
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 12:48:59 WDtyP5RJ
>>22
抱っこ紐使ってでしょ？
>>23
素手で持ってたら危ないけどな
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 13:39:25 XPWZA6jm
スクワットしてたら少しづつ背中の脂肪が減ってきたよ
背中にも効くんだね
予想外の嬉しさｗ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 14:26:16 xDdAWdyV
>>27
脂肪が減るのはスクワットの効果じゃないよ。あくまで食事制限
確かに背中にも刺激は入るけど
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 23:52:05 abC9Q1zb
>>27
×スクワットしてたら
○運動したから
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 11:13:47 L2lCK6qf
ブルガリアンしてたら台に乗せてる方の足がつりません？台が高いのかな
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 15:14:35 Y7/xtnrU
>>28-29
あれ、そうなんだ？
今やってるのはスクワットだけだけど、このまま背脂減少目指して続行する！！
初めは三日坊主になるかと思ったけど、効果が出ると続くもんだねぇ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 16:10:36 SnD6fRbL
>>30
後ろ足に体重かけすぎてない？
後ろ足はバランスとるためだけに置くんだぞ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 16:36:41 vmHSgCQK
>>30
台は膝の高さがベスト
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 08:17:27 1RQ4DN6K
スクワットを続けてると多少太っても脚がドーンとむくんだりしなくなった、ウレシい。
ローライズに腹肉乗っても脚は入るもんね、びっくり。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 18:55:11 fZSONgTp
裏腿のたぷたぷが取れてジーンズがゆるくなった
脚も絞り込めて嬉しい限り！
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 20:07:24 9htlfC1I
>>35
どのくらいの期間でなりましたか？
スローで10回3セットを一日おきにやってますが
まだ2週間しかたっていないので、何も効果が感じられません
どのくらいから効果が表れるのかと思って
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 20:26:15 HIzVvpEI
>>36
35さんじゃないけど、自分は2ケ月目に入ってから違いが分かりましたよ
週2回、30～40回ブルガリアンやってます
でも内腿はぷよぷよしてますｗ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 22:09:07 9htlfC1I
>>37
おお、そうですか
半年は見込んでいたので、ちょっと気が楽になりましたよ
ちなみに、効果が表れたというのは筋肉がついてきたって感じですか？
脚が細くなってきたという感じですか？
体型はいたって普通だと思うのですか、上半身に比べて下半身が太いんです
朝はまだいいものの、夜にはパンパンムチムチで
スクワットするとむくみの防止にもなると聞いてやってみてますけども
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/12 22:17:20 vIhdtufF
>>38
自分も下半身デブ
脚は無駄肉が減った分細くなって、筋肉かどうか？だけど硬さが出た感じです
骨盤を締めるエクササイズと併用してます
やれば必ず成果は出るからお互い頑張りましょう！
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 10:59:27 uquMpFW7
お尻と太股の付け根のしわが気になる
なかなか落ちない
果汁すればもっと効果が上がるのかな
持ち手のある2Lペットボトル両手に持ってすればいいのか
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 14:12:11 Cq7SSpAL
有酸素運動で脂肪を減らすと効果的かも
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 15:28:43 uquMpFW7
有酸素もしてるが（今日は25㌔ｼﾞｮｸﾞ交えながら歩いてきた）
お尻と太股の付け根部分だけ脂肪が落ちない
上半身はすっきり腹筋も割れ気味なのに
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 20:06:35 +4bwTwBD
>>42
脂肪が落ちないのではなく尻の筋肉が薄くて境目がないのでは？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/14 10:05:25 ei23dY0I
>>38です
>>42
同様で、なんとか脚をスッキリさせたいです
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/14 20:21:26 C/jyStSX
しわっていうのが今ひとつピンとこないけど、
尻のラインの線の事？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 10:11:07 6G9Ho7wW
最近スクワットを始めました。
まだ始めたばかりなので、20回1セットだけで太ももが大分きつくなります。
みなさん何回を何セットされていますか？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 12:57:59 mGRg7rZD
人が５０回やった、５セットやったから、自分も同じくらいやらないといけないとか
そんなものはありませんよ
自分のペースを維持して継続して行うのが何より重要です
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 16:15:26 MEK0Lbsl
>>46
ブルガリアンで20×3
当初は10×2でギブだった
慣れたら体と相談しながら回数増やすといいよ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 22:46:15 z4ig49AG
フルスクワット85ｋｇ20回3セット
ダイエット開始時は余裕もってやってたけど
ダイエット2ヶ月目、体重7キロ減（太もも－3ｃｍ）で最近つらくなってきた
ダイエット目的だから回数より重さ減らすべきか
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 12:35:29 ls+O9Kw3
85ｋｇは体重じゃなく負荷だよね？ｽｹﾞｰ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 15:52:36 mleyvqxS
体重に1票
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 20:46:39 bulhCHtA
85ｋｇ20回3セットなら加重１１０ｋｇ位でセット組めそうだがな
ダイエット目的だから回数より重さ減らすべきとか意味不明
回数減らして重量増やせ
53:49
10/03/16 21:49:49 hxikchOt
>>52
昔、もっと太ってた頃は120いけた
なんとなく回数こなして痩せようって気持ちとか
十分足太すぎなんで筋肥大より筋持久力って思ったりもしたんだよねえ
次は高重量でやってみようかな
おっさんだから関節がやばい気もするけど・・・
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/20 09:46:27 GtKn+5m0
皆さん教えてくださってありがとうございます！
まだ始めたばかりですが、見習ってがんばらます。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/20 19:06:35 +txCXekG
>>53
無理しないようにね
元々股関節が固いのに９０～１００ｋｇあたりでセット組んでみたら関節やっちゃった。
今はハーフ程度しかしゃがめないよ。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 18:12:42 8wH1kqPT
ブルガリアンってどんなの?
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 20:48:07 oHRbHPji
ブルガリアンぐぐってみた。
こんなのできんｗ
普通のスクワットでがんばってみよう。。。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 21:02:23 wWF5QI0S
慣れればなんてことはない
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 21:50:37 iPyYSZ4o
頑張れば片手加重３０×２とかできるようになる
そのころはプリップリッのケツができてるぞ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 13:10:38 TBQ4as/B
ブルガリアンは支えてる足の甲がめっちゃ痛くなる。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 23:43:35 hZJd9ZG5
慣れれば何ともない
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/24 06:43:15 AGeL/pBY
>>60
それは体重かけ過ぎではないか？
後ろ足はあくまで補助であって軸足に体重が乗ってないと効果ないでしょ。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/24 10:10:49 L9Zntzmq
>>52-53
ダイエット版
↓
速筋より遅筋を鍛えるべき
↓
遅筋なら荷重減らして、回数稼ぐ
考え方は>>49が正しいと思うぞ。
ウエイトトレ版なら>>52が正しいがな。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 01:02:24 LYQkvPRG
>>63
>ダイエット版
>↓
>速筋より遅筋を鍛えるべき
これは間違いだと思いますよ。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 21:47:33 SRQbZlIv
>>63
遅筋は刺激を加えても肥大や萎縮を殆どしないので、ダイエットにはあまり関係ない。
見た目に影響しないし、筋肉維持にも繋がらない。
回数稼ぐトレはスポーツや格闘技の反復運動の筋持久力の為にやるもの。
カロリー消費を求めるなら素直に走った方がいい。
それともう一度なんの為に筋トレをするのかよく知った方がいいと思うぞ。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 13:29:12 ODVP+jZI
>>65
ダイエットにはウォーキングやジョギングが良いと聞くが
それらに使われる筋肉は遅筋じゃないの？
ダイエット→ウォーキング→遅筋
ｎｏｔダイエット（例１００ｍ走）→速筋
というイメージじゃないか？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 14:19:40 pV3kOdCc
両方必要ってことでしょ
直接的に脂肪を燃やす有酸素運動→遅筋
筋肉維持のための高負荷筋トレ→速筋
体重減らすのは有酸素運動が手っ取り早いけど
体型良くする（ここだとヒップアップとか）、代謝落とさないために筋トレも必要
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 14:35:09 LSUFQBmX
>>66
>ダイエットにはウォーキングやジョギングが良いと聞くが
ダイエットのための有酸素運動の目的は遅筋を鍛える事ではなくカロリーを消費する事ですね。
但しそのためには遅筋繊維を多く使う運動になるってだけ。
一方筋トレの場合カロリーを消費することが主目的じゃない。
ダイエットのためなら筋量を維持、もしくは減少を抑制する事が目的なのでサイズに影響が大きい速筋繊維を刺激するのが
理に適ってます。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 22:06:08 cB14Oidh
ダイエット志す→走る→タイム気になる→スクワット→ダイエット(ﾟдﾟ)成功
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/27 11:51:18 bYtWtp39
下半身デブなんでここみてたら興味出てきた。
毎朝ストレッチヨガをやってて腹の腹筋は４つに割れてんのに
下半身がなんかぶよぶよで何とかしたい。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/27 17:39:51 dq9TX/jf
６つじゃなくて４つ？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/27 18:44:31 bYtWtp39
>>71
６つに割れるほどハードにやっていないってことですよ。
胃の所に十字線で４つ盛り上がってる。あとおへその上あたりのが
２つ割れたら６つそろうんだろうけど。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 20:12:18 nJDfI+55
普通のスクワットがようやく５０回出来るようになった…
以前は駅の階段下りるとき（登りは平気）に足がプルプルしてたけど、最近はしっかりした足取りで階段下りれるｗ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 21:01:25 t58IeutC
はじめてこのスレきました！ブルガリアンってなにですか？？！
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 21:43:26 LBWBAECO
>74
ブルガリアンスクワットでググれ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/30 04:11:59 WRDgxPue
筋肉痛で痛くて変な歩き方になる。
筋肉痛になったら休めてからやったほうがいいもん？
こらえてやり続ける？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/30 11:16:15 gTnJYB68
>>76
適度に休め
過度にやりすぎると筋肉に悪い
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/30 12:03:35 dsDoGehi
>>76
筋トレ→筋肉痛→超回復→筋トレ…
のサイクルだから、痛いの我慢して無理に筋トレしてもしょうがない
痛い箇所をかばって妙な力の入れ方したら、間接痛めたりして大変
しっかり休みましょう
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/30 14:56:50 anF90+qE
>>76
やり始めたばかりですよね？
強い筋肉痛の時は休むのが原則。
でもダイエット目的の自重トレなら完全に治るまで休む必要もないよ。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/31 12:26:42 hw/PFjZ8
自分の感覚で決めればいいよ
ちょっと痛いけどできる程度なら続ければいい
痛すぎて変な歩き方になるほどなら休めばいい
痛覚ってその判断するためにあるんだから
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/31 22:31:33 AWSg/Rep
ああ！！
ブルガリアンって台に背中向けてやるのか
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/31 23:36:29 voEIq7VR
私最初台を向いてやってたw
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/01 11:51:50 1P/kg5vE
台を向いてやるスクワットも雑誌で紹介されてたから、ブルガリアンかどうかは別として効果はあると思うｗ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/01 16:09:08 ueLcPHSg
代に向かいながらってすごくきつそう
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/02 01:26:24 R+3wMeS9
台向きスクワットちょっとやってみたけど、慣れてないせいか感覚が変
つい乗せてる足に力が入って、ブルガリアンより楽な意味ない動きになってしまうｗ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/02 09:23:20 gkXER0zb
エアブルガリアンやってます。
もうガクガクです！
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/03 23:55:15 ZBK8qXFZ
86
目隠しして電気マッサージ機でいきまくりでガクガク？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 00:04:37 yxfw9BQC
肩幅より大幅に広げるワイドスクワットってあんまり効果ないのかな？
やはり肩幅より少し広げるくらいのスクワットが良いのかな？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 10:40:23 nuflj/DG
>>88
効果ある、ないで極端に考え過ぎ。
刺激してる筋肉箇所に大して効果はあるんだからやっただけ無駄にはならない。
ワイドだと内腿と臀部中心、ノーマルだと内腿より四頭に刺激がいく。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 13:00:13 TGG5HqEf
四股踏みで、男だけどプリケツになりました。
ジーパンはくのが楽しいです。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 14:09:04 HP91ZSjA
週3回腰割スクワット実施中。
俺も170cmで25のスキニー履いてるが
結局骨盤が引っ掛かってウェストじゃ選べなかった。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 15:51:57 CZEuhs+U
ブルガリアンスクワットおいしいれす
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 18:24:19 TXoPbEnG
28歳子二人。
夫に尻でかいと言われてブルスク始めました。
毎日子供の好きな曲(４分弱×２)をかけてそれに合わせてスクワット、プラス産後購入したトコちゃんベルトを夕方から朝起きるまで締めた。
一ヶ月しか経ってないけど、明らかに尻が減った。
これからもがんばるぞえ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 22:12:17 WK7nmMxF
ケツでかカーチャンがんばれ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 01:48:45 1lYS6fdF
>>93
母ちゃんは子供抱えて鍛えるもんだよ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 15:18:36 6QDrygGZ
スクワットのしすぎで尻と太ももが太くなり32インチのスキニーしかはけない。
ウエストは28インチだけど。
でも、トレーニングでお尻や太ももの筋肉が、締まって大きくなるのはハマるね。
昔は嫌悪していたが、今ではボディビルダーの気持ちが分かるようになった
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 16:17:50 AmXfTZzT
>>96
女性ですよね?
骨盤の大きさとかの問題じゃないですか?
でも脚やヒップが細すぎない方が女性らしくてセクシーだと思うよ。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 17:24:20 6QDrygGZ
>>97
すまん。男だ。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 17:54:23 AmXfTZzT
>98
それは失礼w
相当な実力者ですね。
重いの担いでるんでしょうね。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 18:05:44 6QDrygGZ
>>99
すまん。スキニーとか書いたからな
ユニクロで男物のスキニーがあったから、試しに履いてみたんだよ。
太ももが入るぎりぎりサイズが32インチで、その場合ウエストがゆるゆるで凄い事になる。
ちなみにトレーニング機器は買わないようにしている。
ネットで調べたり、ターザン立ち読みして基本的に自体重トレーニング。使っても2リットルペットボトルぐらい
尻が垂れてきたのが嫌で始めたトレーニングなので、尻に効くトレーニングばっかりやっていたらこうなった。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 18:10:00 or2ouyYK
>>100
自重レベルでそこまででかくなれるなんて凄い才能の持ち主ですね。
てっきり、スクワットやデッド、ブルガリアンやランジでがっつり加重してるのかと思ったよ。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 18:21:22 AmXfTZzT
スポーツ経験とかある人は結構脚が太かったりするからねえ。
そういう人はスキニーとか穿けないし似合わないと思うよ。
っていうか個人的には男のスキニーパンツは無しな気がする。
強いて言えば10代までかな。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 19:07:31 6QDrygGZ
>>101
高校まで運動部にはいたよ。そこから何もしなくて気が付いたら無残に尻に（肥満じゃないが筋肉が落ちた）。
そこで各種スクワット、腹筋や尻に効きそうな筋トレをやっている）。
あと、これ以外にランニングついでに短距離ダッシュを二日に一回やっている
あと、階段ダッシュや、全力でケンケン飛び（正式名称があるけど忘れた）をやったら器具なしでもそれなりに筋肉は付くよ。
ボディービルダー見たいには無理だが。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 22:16:34 1lYS6fdF
ｗｗｗｗ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 22:20:54 1lYS6fdF
間違えたｽﾏｿ
最近ブルガリアンがマンネリ化してきたので
最近通勤時にエスカレータダッシュやってる
リンかい線大井町駅のながーいエスカレータが1段飛ばしで駆け上がるのが日課だが
登り切れそうで登れない
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 08:48:37 Bhl+MCWl
>>103
いやぁ、それでも大したもんだよ。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 23:33:45 TuXbniHL
ブルガリアンで大分鍛えたので
アディダスのショートボクサーパンツ買った
尻回りが締まってるとｶｺｲｲな
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 15:04:34 K49APxAn
エスカレーターダッシュいくない。
止まったり、故障の原因になる。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 19:47:47 tXq1EIuq
そうそう、安全装置がすぐに作動するようになってるのもあるからね。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 11:58:25 7zA0aRzm
URLﾘﾝｸ(08.mbsp.jp)
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 13:50:36 8IurMjti
森光子ダイエット
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 21:16:23 6i96NoWQ
老衰か
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 23:53:25 NEtk7fC1
見ためヤセで体重は満足してるから下半身をやりたいなー
生まれつき膝関節が悪くて、下半身だけむくんで大量のセルライトついてる。
ウエストはくびれてるし58cmなのに、下半身だけセルライトでブヨブヨ。
小走りになっただけで巨デブ並に太股と尻肉が揺れて痛いから、
レギンスかロングガードルでおさえないと、ジョギングもできない。
上半身の見ため+20kgぐらいのボリュームがある下半身…
膝に負担かけずにスクワットするなら、どのタイプがいいんだろ。
ジムで最初だけトレーナー頼んで個人ﾚｯｽﾝやろうと思ったけど
仕事あるから続ける自信がない。
自宅でやりたいなー
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 23:55:40 6i96NoWQ
まず屈伸からじゃね
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/16 00:06:47 wGj1oi6C
>>113
どんなんでもそうだけどやりかた次第だよ。
まずは基本的なスクワットだね。
膝を出さずにゆっくり筋肉とフォームを意識することから始めること。
慣れてきたら応用で他のスクワットに移行するといい。
やり方はググってくれ。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/16 00:57:27 zFrcBFoQ
>>113
怪我のリスクを減らす＆自宅トレならスロトレがいいと思うよ。
自重のスロトレなら怪我のリスクは小さいしダイエット的にはまあ充分じゃないかな。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/16 01:30:13 PTwXKj2q
ゆっくりが一番、しかも意外に効くしな。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/18 23:23:18 K7lujRq8
ああ、私も膝が悪いんだけどスクワット系筋トレで、足を引き締めたい！
悪化するのが怖くて、なかなか思うようにできないです。。。
あまり曲げないと負荷かからないし、そうすると引き締めも、脂肪燃焼もあまり・・・
膝の弱い人でも効果的にできるスクワットってありますか？
それとも諦めて、別メニューを考えたほうがよいのでしょうか？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/19 03:41:52 0bBm43qE
骨盤スクワットって本当に効果あるの？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/19 03:48:42 FF1SbT2J
左膝がポキポキ鳴るんだけどヤバイの？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/19 08:59:12 /wZWkVUv
>>118
プールで歩く
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/19 09:28:39 zfbcGowj
>>120
それは、やばい
今の内から、膝廻りの筋肉を付けないと
一気にくるぞ
ソースは俺
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/19 09:36:28 84/UjlSX
>>122
>>120さんじゃないけど、ほんと？
しゃがむたびにポキポキなるぞorz
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/19 11:16:55 2ODMFWLa
>>118
自重のスクワットで傷めるようなら他のどんな種目も厳しいと思う。
というか足を使う有酸素も難しいかな。
強いて言えばエアロバイクがいいでしょう。
>>123
関節傷めると鳴るね。自分も肩とか鳴りまくりだし、スクワットの時も最初は肩の痛みで
やりにくいくらいだよ。
とりあえずアップを入念に。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/19 12:58:55 NXhxBd5q
>>121
>>124
なるほどぉ、プールにエアロバイクかぁ・・・
実は膝痛めたのも、まさに有酸素で過度のウォーキングと縄跳びによるものでした
親切な人たち、ありがとう
126:122
10/04/20 16:52:40 4S3ZhfUM
>>123
俺の場合鳴るのにプラスして
そちらの脚に体重をかけて曲げる（しゃがむ）と
ポキっと鳴って痛い
息が止まるぞ・・・
そのうちに、ジョギングしていて
歩道から車道へと段差を降りた時に
グキっとなってアボーン
今は膝を気にしながらウォーキングしてます。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 19:41:30 F/0eJ3C2
膝周りの筋肉ってスクワットで鍛えられるの？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 20:12:46 4402vlp/
>>127
膝を前に出すようにやるといい
129:127
10/04/20 22:08:40 F/0eJ3C2
>>128
ありがとう
つま先より前に出さない程度でいいんだよね？
がんばってみるー
130:１２８
10/04/21 21:47:32 pO6p9T5e
>>>129
爪先より膝を出しても大丈夫そうなら、そうしたほうが膝周りに効果的。
その際、お尻を後ろに引くようにしゃがむのではなく、
胸を張って上体を固定したまま、膝を曲げて、太股裏とふくらはぎがつくまでしゃがみこむ。
足首が柔らかくないと踵が浮いてしまうので、何か物を敷いてやること。
131:129
10/04/21 22:02:45 n5wgpDME
>>130
足首がムリ・・・
そんなにしゃがめなかったorz
爪先立ちみたくなって足がプルプルするｗ
踵のとこになんか敷いて、できるとこまで少しずつやっていくよ
ありがとう。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/21 22:09:23 7iUKu2F5
ただ屈伸するだけでも膝鍛えられるだろ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/26 20:12:06 KcfdPxjf
自重とはいえ、フルボトムスクワットと屈伸を一緒にすんなよ。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/26 20:35:54 M/zbiAij
膝を鍛えるだけなら屈伸でいいだろ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 19:33:31 hRp2FN8W
ここはスクワットスレだ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 20:42:13 zih4g++p
最近仕事が忙しくて2週に１回しかスクワット出来ない。
とりあえず回数は落ちて無いからそこそこ維持は出来ているはずなんだけど
筋肉痛が酷くてきつい。
維持目的なら２週に一度でもいいっていう考えは変わらんけど筋肉痛の事を考えると
週一くらいでやっていた方がいいかもね。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 21:09:35 HjJ2zpWk
いや、現状維持でも最低週２以上が常識です
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 21:17:02 zih4g++p
>>137
ない、ないw
肥大目的だって週一、あるいはそれ以下の頻度の人は沢山いるよ。
合理的な方法であれば2週に一回でも大丈夫だよ。
少なくとも週２以上っていうのはあり得ないです。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 21:17:15 WmqOZcyF
筋肉痛になる＝筋肉が落ちてる
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 21:22:30 zih4g++p
>>139
そんなわけねー。
っていうかもう少し筋トレについて勉強した方がいいんじゃないでしょうかw
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 19:34:34 JBq6C9rN
スクワット初心者なんですが、最初は基礎的なものから始めたほうがいいんでしょうか？
ブルガリアンスクワットが評価高いようなんですが…
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 20:43:02 xVf0xHm1
>>141
下半身へのベストエクササイズはスクワットですね。
まずは基本のフォームをしっかり身に付けた方がいいし、女性ならそれで充分じゃないかな。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 21:16:33 oFeocis/
ブルガリアンはどちらかといえば、自重スクワットで負荷が足りなくなった人向けだね。
144:141
10/05/09 21:29:35 JBq6C9rN
なるほど…
すばやいレスありがとうございました。
基本フォームググってみます。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 21:37:34 xVf0xHm1
>>143
正確には自重で負荷が足りなくなった人（スロトレや加圧でさえ）で、ウエイト使えない人向け。
でもそれに当てはまる人はそんなに多くは無いと思う。
146:141
10/05/10 20:34:16 SbivDMds
>>145
そうですか…
基本と並行してやってみることにします。
ありがとうございました。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/15 05:24:07 ykWlyMCh
最初はクォータースクワットから始めるのがよい
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 10:55:40 YCsOr6u9
今夜から初めてみます
スレ的にはブルガリアンが流行ってるようですが、
運動不足だし、リンゴ型で足ガリ・腹プヨなので、普通のスクワットで頑張ります
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 11:23:26 hzPZaSv0
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 11:25:37 V0ky/5b3
スロトレで自重のスクワットをやってます。
和式の便器が辛くなくなったよ。
かなり効果あります。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 20:03:33 rZveSlvI
age
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 10:57:37 qQDK1/M5
スクワットや膝に負担のかかる動きすると膝がポキッポキッとと鳴るのが怖い
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 16:45:43 xxjrIguy
ブルガリアンやるときふらふらしちゃう。難しいなあ
無理せず普通のやってたほうがいいのかな
そういえば履けなくなってたパンツが履けた！
鈍感な旦那さんにもお尻が上がったと褒めてもらえたよ
嬉しいな
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 01:46:44 mX0jYzu2
効果が出るとモチ上がるよね
で、もっともっと！と気合が入るw
自分も初めはふらついてたけど、気が付いたら安定してた
なんだろう？慣れ？？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 12:36:04 QsWoOF9V
>>154
脳が働いてる証拠
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 01:57:48 QEuh4xCS
立ってる脚が慣れたんじゃなく脳のお陰だったのかー
脳がそういう面にも関係してるとは思わなかった
為になるスレだわ
ありがとう
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 23:54:43 SsF1j/Ab
た
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 02:17:59 uA2j9jak
こ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 02:58:46 iLFm7dcd
腹筋と違って筋肉痛が二日ぐらい続くからスクワットなかなかできない・・・
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 17:16:53 MixLarzO
自重ならすぐ筋肉痛なんてでなくなるが
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 17:39:58 v/QV93j7
維持目的のトレなら筋肉痛は出ないか出ても軽度でしょ。
というか筋トレしているのなら筋肉痛には慣れなくちゃダメさw
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 17:41:16 v/QV93j7
>>160
負荷を増やさない限り加重しても出ないか、出ても軽度だよ。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 01:36:51 kgVvrQaa
>>160
それだけ筋肉ついたんですよ
ステップアップして鍛えると更にプリケツ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 13:35:27 KIeo6NKN
最近だれてたけどふとももとお尻鏡で見たら思ってる以上にかっこわるくてショック・・・
その勢いでブルガリアン10*2ずつ出来た・・・フフフ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/16 21:33:08 nTqbGj/A
ブルガリアンしていますが
呼吸は何か関係ありますか？
腰を下ろすときに吸うとか吐くとか…
特に決まりは無いのでしょうか？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 00:21:24 TL41JZPt
>>165
筋トレの時の呼吸の原則は
・力を入れる時に息を吐く（もしくは一時止める）
ですが、背中等のトレーニングの時は
・胸郭が広がる時に息を吸う
となります。
スクワットなら「息を吸いつつしゃがんで、下で一瞬息を止めて切り、返し息を吐きながら立ち上がる」ですね。
というか何でランジ系のブルガリアンの話題が多いんでしょw
あくまでも基本はスクワットだと思うけど。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 00:42:54 Wwe3E0Y4
名前がヨーグルトっぽいからじゃね？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 00:52:11 YrsESzX0
効果絶大に飛びつくのが人というものｗ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 01:07:08 TL41JZPt
句読点が変な位置にw
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 01:23:00 al9JeTio
ﾄﾞﾝﾏｲ!ｗ
171:165
10/07/17 04:43:25 hIa2fXvq
>>166
ありがとうございます！
分かりやすい!!
早速今日から実行します。
ずっとモヤモヤしていたものがスッキリしました
ブルガリアンをしている理由は
このスレを読んで
『効果絶大』に飛び付いた､ですw
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 19:27:36 M4maJTBd
実際、初心者で自重でも効かせやすいからね。
バランス取るのが難しい分、加重しなくても結構な負荷がかかるから。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 03:07:27 8N2j1dAG
実際効果絶大だったよ
垂れて凹んでた尻エクボが消えて、人並の尻になったもの
立ち上がる時の脚のﾌﾟﾙﾌﾟﾙ感が効いてる！やってる！って感じでいいわー
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 09:10:13 s4bjqHci
スクワットをメインに持ってくるのが基本だけど加重が前提になるから難しいだろうね。
その点ランジ系の種目は加重しやすいし、尻の関与も大きいのでヒップアップ効果も高いと。
確かにダイエット板ならランジメインでもいいと思います。
という事は次スレタイは「ランジ」も入れた方がいいかもね。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:39:19 AugeWPeO
俺もブルガリアンよりランジ中心でやってるけどフォームが難しい
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 20:57:45 s4bjqHci
>>175
ブルガリアンスクワットは名前はスクワットと付くけどランジ系の種目だよ。
ちなみに自分もランジ系は苦手であまりやら無い。
唯一スプリットジャンプって種目だけは脚と尻のパンプが凄くて癖になるので結構好きw
片足15回程度のややハイレップスでやると悶絶しますw
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 21:34:11 AugeWPeO
>>176
ぐぐってみたけどこれいいですね
瞬発力もつきそうだし色々応用効きそう
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 21:38:33 s4bjqHci
>>177
プライオメトリクストレなので実際の動き、運動に反映するからね。
スクワットで地力アップ、プライオメトリクストレでパフォーマンスアップの組み合わせはお勧めです。
欠点を言えば筋肉痛、特に尻の筋肉痛が強烈って事かな。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 01:32:58 thkv+OJb
> 脚と尻のパンプが凄くて癖になる
> 欠点を言えば筋肉痛、特に尻の筋肉痛が強烈
効果絶大に次ぐ惹かれワード！ｗ
ケツを筋肉痛にさせるのが癖になった自分は明日あたりやってそうｗ!
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 06:21:16 vIzIDCzc
>>178
重ね重ねトンクス。
最後の締めでやってみますわ。
>>179
ランジ系は下に響きやすいから自宅でやる場合注意してね。
特にスプリットジャンプは響きそうだから。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 10:18:46 T7OtfOUC
>>179
よう兄弟ｗ
俺も今日やるぜ。
へたくそだからかブルガリアンは上手くケツに効かんかった。
ダンベル両手に持ってやったらやりづらいかな、試しに１０ｋｇから
やってみようかと。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 13:48:22 qg12Oarr
>>181
>ダンベル両手に持ってやったらやりづらいかな、試しに１０ｋｇから
ちょっと待った！
それはきついと言うか危ないと思うよ。
最初は自重のみでなるべく上にジャンプ、着地は深く柔らかくってイメージでやった方がいいよ。
手は頭の上だね。
プライオメトリクストレーニングは怪我のリスクが高いので無理せず出来るだけ慎重に。
ドスンと着地したらあっという間に膝とか傷めます。
ポーンと上にジャンプ、着地は下半身がスプリングになったつもりで柔らかくショックを吸収しつつ深く沈みこんで
そのエネルギーでまた上方へ弾き出されるって感じでどうぞ。
でも最後はヨレヨレで殆ど飛べなかったりするけどねw
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 00:08:54 ie3C4taS
>>182
ザコながら一応ウ板から来てるんで危ないっていうか現実的
じゃないのは分かってやした。
結論から言うと却って効かない、ダンベル落とさないように気を
使うしドスンドスンなるし。
軽い重量にしても着地が意外とバラバラになりがちだから難しい。
ダンベル使うならやっぱブルガリアンかな。
ダンベル無しで片脚２０回ずつやってみたけどなかなか良い、悶絶
とかは特になかったけど効いてる。
ウエイトやらない日は風呂前にこれやることにしたよ。
確かに毎日続けようと思ったら着地に一番気を使った方が良い、膝
が危なくなるね。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 20:45:58 cKHzlCmj
場所さえあればウォーキングランジがやりたい
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 00:06:01 Wf9i3O8y
ダイエット目的のスクワットから筋トレに目覚める人が多いような
かくいう自分もそうですがｗ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 18:27:34 Kuje+czA
お尻と太腿の境目ができない
お尻全体の位置は高くなってきたんだけど
こういうのには何が効くんだろう
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 19:25:03 RUlVUtMr
歩き方変えてみたら？(・∀・)
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 19:36:05 YVpch+fX
>>186
それは脂肪が多いせいでは。だとすれば減量だね。
>>183
自分はスクワットの後にやるんだけど片側15回計30回で息がめちゃくちゃ切れる。
ポイントはなるべく高く飛ぶ意識を持つ事で、そうするとパンプが半端無いです。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 19:59:47 Kuje+czA
>>187
スクワットスレでそういうレスがくるとはｗ
でも確かに日常生活から気を配ったほうがいいよね
>>188
美容体重にはなったけど引き締めようと、軽めの筋トレ・スクワットなど始めたけど
脂肪か…確かに高めかも知れないです
お二人ともレスありがとうございました
課題が見えてきたので頑張る
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 12:45:08 8IA4ytwz
膝が痛いんだけど
やり方間違ってるのかな？
妊婦なんで背中を丸めず
20cmくらい上下。
今日から初めたから？
とりあえず７月は、100回
８月200回、９月300回、10月300回
そして10月末に安産予定！！
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 12:54:56 N7OwnHVb
>>190
・膝をつま先より前に出さない
・つま先と膝の方向を合わせて４５度位に開く
・背筋を反らし気味でお尻を引いて椅子に座るようにできるだけ深くしゃがむ（膝がつま先より出るようなら足幅を広くする）
回数を無暗にこなすのではなく、しゃがむのにゆっくり、立ち上がるのに素早くできるまでやる
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 13:01:41 Y8/laWRf
力んだ表紙にブリっと出ちゃったらどうするんだよ……
怖いからやめてよー
お医者さんはいいって言ってるの？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 16:02:24 8IA4ytwz
>>191
ありがとう！
さっきのは、屈伸だわｗ
膝曲げすぎでした。
やり直したら、こりゃキツイ。
回数減らして、じっくり頑張る。
とりあえず50回完了。
>>192
スクワットは、安産になるらしい。
なんとか筋ってのが鍛わって良いらしい。
スクワットと雑巾掛けで安産目指す！
ちなみに一人目の時は、太りすぎて産道が狭くて裂けたからｗｗｗ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 01:39:20 w4sh3bQ8
> 産道が狭くて裂けたからｗｗｗ
ﾋｨｨｨｰ…
スクワットが安産に効くとは思わなかった
今回は裂けないで産まれますように
安産祈念スクワット頑張ってください！
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:31:16 mSPc7/n7
産道って生む前に予め切っておくんじゃないの？
なのに裂けたの？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 13:33:11 c/xve1RP
age
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 17:20:22 SWxBLz1b
先週スクワットで腰傷めた。
維持目的で記録をアップとか考えていなかったから緊張感が足りなかった気がする。
もっと腹筋使って腹圧上げないと危ないですね。
今週は休んで来週からもっと丁寧にやろう。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 01:45:39 1OjBDjP2
スプリットジャンプやってみた、ケツが良い感じに筋肉痛。
それより着地した時の外反母趾の痛みで悶絶
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 01:17:01 ig0CaMDe
骨盤スクワットって女向けなの?
男がやっても意味なし?
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 10:44:00 ul+k57a7
ブルガリアンを左右10～20回ずつ他の筋トレと合わせてやってるんだけど
やっぱり最低でも30回くらいはやった方がいいかな？
片足をベッドに乗せてやってるんだけど、乗せてる方の足だけに負荷がかかってる感じがする
やり方が間違ってるのかなー・・・
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 16:46:51 /iOCX5o9
>>200
気持ち上体を前傾さす感じでやってみたらどーでしょ
あと多分前足？が台に近過ぎるからとか
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 18:59:31 ul+k57a7
>>201
足は結構離しているから次からは前に体重をかける感じで傾けてみます
アドバイスありがとう！！
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 12:37:58 jTXGBO/p
このスレのおかげでスクワットの楽しさに目覚めたよ、ありがとう
ただ自分は○回○セットってのが至極苦手なことに気付いたｗ
今はトイレ行った時に○回って決めてやってんだけど、
おんなじような人っているかな？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 22:06:34 LU43jMXE
普通のスクワットとジャンピングスクワット？では、どちらの方が効果が高いですか？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 05:33:11 abMwWvkI
>>203
する前？した後？
する前だと腸が刺激されて良さそうだね
した後だとちょっと残りが…
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 02:59:30 i6M92ING
>>204
刺激の種類が違うのでどちらが優れているって言うのは無いんだけど強いて言えば
加重できるのなら普通のスクワットをお勧めします。
お盆前に腰を傷めたので軽めの重量でフォームを改造中。
新フォームは以前より内腿と尻に効かせやすい気がする。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 03:19:05 v5S2jas/
筋トレ休止中。
ダンベルスクワットで右わき腹上を傷めた。
5日たっても治らない…
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 10:00:27 Vwuxs2xP
なんでブルガリアンって言うんだろう・・・
ブルガリアで盛んなのかな・・・
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 12:27:10 a1YwbTMr
昔ブルガリアのオリンピックチームがやってたから。
自重スクワットをH.I.I.Tでやったら、
二日たっても筋肉痛が抜けん…
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 00:16:11 G+DNB9Py
美脚
URLﾘﾝｸ(kumaiyurina.dyndns.org)
URLﾘﾝｸ(blog.television.co.jp)
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:32:41 VCEsxF/z
先週半ばあたりからスクワット始めたんだけど、
何故か唐突に今日、お尻と腿裏が筋肉痛にw
正しい姿勢で出来始めたって事だよね
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:37:17 z8zhMiC+
尻にくるのはいいね。
自分はランジじゃないとお尻や太腿裏に効かない。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 02:30:07 m+R/tbqZ
一体どんだけ鍛え上げたケツの持ち主なのかｗ
自分は30回づつ程度のブルガリアンするたびにケツが痛くて、階段の上り下りに難義する
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 06:53:02 A3y68oSE
やってると慣れて筋肉痛でなくなるね
はじめは酷い筋肉痛が一週間続いたけど
今は軽いし一日で消える
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 12:26:10 P4gBlzQ9
そういう鍛えた効果が分かるのは励みになる
前はああだったのに今は・・・ニヤリってｗ
その実感を自分も早く味わいたい！
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 19:41:57 WB9CmwWi
プリケツ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 18:24:31 ntr0YpYZ
今日自宅の階段に手すりがついたんだけど
階段降りる時になんとなく思い立って、一段飛ばしに立ってブルガリやってみた
手すりに軽く掴まって姿勢を意識しながらやったら
効いてる筋肉を初めて意識できた…今まで何をやってたのかorz
これから階段上り下りするたびに10回*両足やっときます
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 12:56:15 VuzTrwku
そのうち階段崩落すっぞｗ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 20:22:15 aC6bp/Wp
ブルガリアン初体験
自重で15回3セット行ったら、翌日お尻から脚全体凄い筋肉痛
これは確実に効いてるフフフ…と3日後の昨日また気合を入れて行ったのですが
今日は朝から全く筋肉痛になりませんでした
この場合は次回からセット数を増やすか、ダンベルでも持ってやるべきでしょうか
継続してされている方のアドバイスを頂きたいです
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 21:12:31 Vm4rx51X
リンボースクワットってのを知り合いのトレーナーから来いたけど
あれだとそこそ腹筋も鍛えられるね
お尻もくるし
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 00:39:17 tlcd4VXL
>>220
ｋｗｓｋ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 06:38:56 lCn5vsRM
>>220
シシースクワットのことか？
ああいう体勢は四頭筋の種目であって膝関節の負担が非常に大きくて、
殿筋、ハムストリングには効かない。
目的別に使い分けるべきだな。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 07:33:54 PySrna0T
膝いためそう…太股や尻より膝がじんじんする
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 00:22:58 aAyn+rrC
骨盤スクワットってのが結構取り上げられてるけど
男があれをやっても効果あるの？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 02:00:00 wQFRj0Cq
そりゃ男にも骨盤はあるから。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 02:48:18 wQFRj0Cq
と思ってググってみたけど、なんかいかにも
自堕落なピザ女が食いつきそうなエクササイズ（笑）
だな。
フルスクワットのフォームをおぼえた方が有意義だ。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 05:20:40 a+ZflKwQ
毎日150回！
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 08:35:18 1RdIJSP3
>>222
220ですが、そうですねシシースクワットの軽い番です
確かに上半身にも効きますが、慣れてない人には間接などへの負荷がおおきいとおもいます
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 10:02:48 47Vu9pld
150回って凄いですね
毎晩ゆっくりめ10回×3セットでヘロヘロだorz
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 22:37:33 hlt60LKU
150回ってただの有酸素運動だろ。
素早く反動つけて回数こなすなら走ったほうがマシ。
筋トレは筋肉維持やボディメイクの為にやるもんだ
。
それなりの負荷をかけつつ、反動を付けないでに筋肉に効いてる事を意識することが重要。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 23:56:31 ARQrPHvS
ゆっくりを150回かもしれないだろ…
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 02:09:34 GQgRuxff
あっしには自殺行為でやんす・・・
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 11:32:37 hHml/AlB
>>227
まぁ、毎日まともに
１５０回もできる奴が
ダイエット版におるわけないな
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 12:05:42 i1f2GfEp
維持が目的なら回数は多少多めでもいいです。
6~15回程度で限界になるような負荷をかけてやるのが効率が良いってだけで150回でもそんなに悪くは無い。
ポイントは限界になるまでやっているかどうかって事です。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 17:57:52 kvl5HsEi
芸人 「実はたけしさんに助けてもらったことあるんですよ」
たけし「よせよバカヤロー そんなんじゃないよ」
芸人 「実はさんまさんに助けてもらったことあるんですよ」
さんま「ちょっとそういうことは！もっといって！！もしかして俺、好感度アップ！？」
しんすけ「あんなー実はなー 俺こいつ助けてやったことあんねん な？」
芸人 「え、ええ・・・」
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:59:13 puy+UXQJ
ネットで見つけたバレリーナスクワットに挑戦中
すっごい効く気はするけど、鏡でフォーム確認してると恥ずかしすぎ･･･
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 06:36:49 kNmoqQPt
１７０の１２０キロ
1週間前から毎日30回ほどやってるが膝痛くなってきた
なんかいい方法ないものか・・
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:29:47 SzPoKr5q
>>237
とりあえず食事制限と緩いヨガやストレッチ、ウォーキング等である程度減量してから
筋トレに入ったらいいんじゃないだろうか
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:52:10 TyENr2YD
>>237
その体重なら自重スクワットでも
バーベルかついでやってるような負荷がかかってると思う。
ウエイトトレ感覚で毎日じゃなく3日に一回10×3セット
みたいな感じで慣れたら徐々に増やしていったらいいんじゃないかな。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 11:17:46 /YXRUdhv
>>237
反動つけずにゆっくりやれ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 16:17:13 YnhzW9Lg
とりあえず、痛みが引くまでスクワット禁止
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 18:59:28 UQnXRbe6
>>237
スクワットは諦めた方が良い
ウォーキングで体重減らしてから再挑戦してみて下さい
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 19:26:57 WT2finpo
みんなマジメにやさしいなｗ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 20:47:45 06OUjxii
重度肥満の人はとりあえず食事制限が圧倒的に重要。
その上で言うと関節に負担が掛かる有酸素の方が筋トレより怪我のリスクは高いと思うよ。
下半身で言うならウォーキングやジョギングよりスクワットの方が安全じゃないかな。
ただしフォーム等には充分注意が必要だね。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:06:44 WT2finpo
ダイエット専門医に行くべきｗ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 13:26:57 WmwFKsiz
スクワット後にストレッチすると、ストレッチ単品よりも
よく脚が伸びるような気がする。筋肉があたたまってるからかな。
おかげで男だけど、座って開脚前屈→上半身が床にべったりつく
というのが出来るようになった。閉脚だと腹がつっかえるけどｗ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 02:32:52 KhV+zIw/
体硬かったの？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:18:44 eek8bwnQ
バレリーナスクワットを一日２０～３０回しています。
ここの皆さんに比べたら少ない回数でお恥ずかしいのですが、これでも膝がボキボキ鳴ります。
初めて一週間、別に膝に不調はないのですが・・・
スクワットはやめるべきでしょうか？それともこのまま続けていれば膝も鍛えられるものなのでしょうか？？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:25:21 58VjNQq0
>>248
身長と体重くらい書けよ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 09:10:10 vqSyK9Nb
ターザンに載ってた女性向けエクサにハーフスクワットがありました。膝が90度になるまで、起立から半分くらい腰を落とすやりかたでした。
フルスクワットはふとももが床と平行になるように深く腰を落とすんですよね？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 14:33:07 LIHgIPXX
>>248
膝に負担の掛からないやり方
・膝と爪先の方向を揃える
・曲げても床と平行(パラレル)まで
・膝はつま先より前に出さない
・それでも鳴るようなら、スロトレ風に
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 14:35:29 LIHgIPXX
そもそも膝が鳴るなら、普通の自重スクワットのが良いよ。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 21:47:55 k1d1htDt
248です
身長体重は156ｃｍの50ｋｇです
とりあえず、スクワット前に軽く膝回し＋>>251さんのやり方を参考に頑張ってみたいと思います。
ありがとうございました。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 22:17:27 8MJb4DS0
スクワットの体勢に入ると背中がすっごい痛いんだが、姿勢が悪い→背筋伸ばしてるからかな？
尻になんの力も入らんし、フォームが違うのだろうか。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 00:09:58 p1dHSZdq
お尻を突き出すんだよ
「私のお尻を蹴って！」と言わんばかりにな
それが正しいフォームだ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 01:50:04 TZ1C3FZt
> 「私のお尻を蹴って！」と言わんばかりにな
> それが正しいフォームだ
分かりやすくて面白いｗ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 02:04:31 0VUeAB5d
>>250
しゃがんだ時に股間がひざよりも深い位置にあればフルスクワット。
ももが床と平行なだけでは、ハーフとかパラレル。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 05:12:28 tmT3DRrX
足裏への重心のかけ方ってみなさんどう意識してます？
踵にかけすぎると背中が丸まっちゃうって効果薄くなるし、つま先と踵
何対何位がいいんでしょう。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 16:26:45 EoPBlAEO
>>255見てから、膝が痛くなくなった！
しゃがむ度に「蹴って！」って心の中でつぶやいてる
無理に背筋伸ばさなくても姿勢いい気がする
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 12:28:41 NMSXkgZJ
>>259
>「蹴って！」
ｗｗｗｗ
真似してみようｗ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 00:11:58 KaHUoEKG
真似はやめた方がいい
しゃがんで｢さあ蹴って！｣と思った瞬間妙にウケて脱力
蹴って！余韻のせいで以降ずっとニヤケ顔
ホント真似はやめた方がいいｗ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 14:06:40 uDrSSWb1
真似したのかｗ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:50:33 rsCoPTBs
>>258
スクワットの種類によって違うんだろうけど、私は踵かな。
でも、踵に重心をかける事を意識してる訳じゃなくて、膝が爪先より前に出ない事と背中をやや反らせ気味にすると、結果的に踵寄りになる感じ
これ、合ってるんだろうか？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:52:34 pTSrijvx
>>258
基本は踵を意識した重心。
でも実際は踵だけに重心乗せるのは無理だけどね。
踵に乗せるから背中丸まるって事はないと思います。
>>254
背中が痛いですか？腰じゃなくて？
背中から腰を反らし過ぎてるのかもしれない。
少し背中を丸めるというか前傾を強くした方がいいかも。
ちなみに自重のスクワットですよね？
自重なら背中丸めたり前傾深くなって効果が薄れるだけでそんなに危険はないです。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:11:38 gNNjtjc/
モデルと女優が痩せる－モデ痩
URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 01:16:00 YcG3JFyA
足の裏全体を均等に使って床を押す。
ちなみに合気道では自然体の立ち方から教えますが、合気道でも足の裏全体で地球を押せと教えるそうです。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 21:28:12 rE8eSGih
最近「最新,ダイエットニュース２０１０」で見つけたダイエット法が
お薦めだよ＾＾ のぞいてみてｗ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 19:03:34 +KJeHSva
いやだ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 20:15:07 oWM2F2RG
気のせいかもしれないんだけど、スクワットしてからふくらはぎが逞しくなったような．．．
ふくらはぎに力がはいっちゃうんですが、いいのでしょうか？？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 02:01:20 xNvHq5q2
八代亜紀がスクワットだけで太ももや下腹がスリムになり細身ジーンズを穿けるようになったとか
篠原涼子もスクワットだけで体型維持してるというエピソードを見たんだが
スクワットって下腹部含めた全身のダイエットになるのか？
太もも含めた下半身にしか効果ないと思ってたんだが･･
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 09:21:12 5819fLbm
>>269
皮下脂肪が減って
下の筋肉のカット（メリハリ）が出てきた。
だと思うぞ。
スクワットぐらいでは、カーフ（ふくらはぎの筋肉）は
太くならない。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 09:41:36 oL8z3J7W
>>269
欝血してんじゃね？
スクワット終わったらアイシング(まあ、水のシャワー足にかけるだけだが)して
寝る前にマッサージすりゃＯｋ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 12:17:11 L1W3CHt7
>>269
蹴って！のポーズで太腿の前側を意識してみたら
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 12:45:44 VkNeCj+z
>>269
ふくらはぎに力が入るということは、体が前傾し、つまさきの
方に重心が寄ってかかとが浮いてる可能性がある。
スクワットの効果を高めるためにもフォームのチェックをした方がいい。
そうじゃないなら気のせい。>>271の言うようにスクワットでは普通
ふくらはぎは発達しない。
>>270
ひざがつまさきより前に出ないように、ひざから下をできるだけ
地面と垂直のまま維持して腰を落とす―という正しいフォームで
スクワットをすると、自然に上半身の姿勢や上半身と下半身のバランスを
とるために体幹部の筋肉が使われる。腹圧を意識できるようになればなおよし。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:54:29 sFuuVKey
ブルガリアンスクワットって始めて知った。今からやる！
今年80になるばーちゃんが森光子さんを見習って
毎日スクワット（軽く膝を曲げてるだけにも見えるが・・・）やってるせいか
足腰しっかりしてる。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 12:07:02 tqfWIe5z
>>270
リンパの流れ改善とか
黒柳徹子、イチローとかもやってる。
ヤローならＥＤ防止にもなる。
四股までふまんでも、腰落とすだけで充分だった。
URLﾘﾝｸ(xbrand.yahoo.co.jp)
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 21:54:35 RF86et36
スクワット癖になるわあ～
ヒップも腿も引き締まって最高だね
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 23:54:37 OTi6Hwlk
おしりも蹴られて一石二鳥！
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 22:26:42 KecDpEq7
ヒンズースクワット１００回連続でやったら死にそうになった。
でも終わったあとは達成感で気持ちいい。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 22:28:35 uRz4Dx8B
すごいな。次は片足スクワット100回ですか？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 12:27:34 ZBdQRuR7
スクワット始めてから確実にお尻は小さくなったよ！
今まではダルンとした大尻だったから余計大きく見えてたけど
今は見た感じもさわった感じもすっきりしてダルダルだったのがキュッとなった！
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 12:44:37 AWa/3dWt
32インチのズボンがキツクなったのがショックで
スクワット気が向いた時に2-30回してるけど、
ズボンのサイズが細くなってきた。
31もキツイけど入るようになったよ。
腕立て、腹筋背筋、スクワット、ブリッジ、有酸素運動とかしてるから、
何の効果かは分からんけど、多分一番はスクワットのせい。
背広とか仕立て直す前で助かったよ。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 13:43:40 Yiw7myzJ
>>282
どんなスクワット？
スピーディーに上げ下げしてる？
それとも下げに2秒 下げてから一秒静止 上げに2秒みたいなやり方？
詳しく教えて
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 14:07:57 s2MVhx9w
>>281
男？女？どんなスクワットしたの教えて下さい
285:281
10/09/27 15:33:28 ZBdQRuR7
>>284
女です。参考になるかどうか分かりませんが･･･
･なるべくお尻を突き出す(重心は踵)
･上半身が前に倒れないように腹筋、背筋も意識する
･上下運動はなるべくゆっくり、太ももが床と平行になるように
･膝はつま先より前に出さない
の4点を意識してやっています。
早い話が上に出てる｢お尻蹴って｣です。
お尻は引き締まったけど如何せん太ももが未だ･･･
太もも部分が擦り切れて来ておりまつ･･･(つД`)
286:281
10/09/27 15:34:21 ZBdQRuR7
あ、擦り切れて来ているのはズボンね･･･
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 21:22:52 s2MVhx9w
>>285
ありがとう。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:06:56 NVxjvx+a
>>283
普通にパラレルまでで、膝に負担の掛からないやり方。
・膝と爪先の方向を揃える
・曲げても床と平行(パラレル)まで
・膝はつま先より前に出さない
内転筋を鍛えたいので、ワイドスクワット気味が多いかな。
スピードは意識してないから自然にしてるよ。気が向くと腰割り30秒とかもしてる。
後は飯もある程度は気をつけてるし、自転車乗るときに、
たまにダンシングって乗り方で8割くらいの力で15回漕いだりとかもしてる。
あとは自転車乗る前にたまにスクワットしたり。
筋トレ→有酸素 の順だと脂肪が燃えやすいらしいしね。
当方男で、ケツが小さくなるまで、半年～一年近く掛かってるかな。
こう書くと、結構努力してるみたいだけど、疲れてるときはサボったり、飯も結構好きに食べる日も作ったり、
ある程度、ゆるく構えてるから続いてると思う。
あとは、血液検査で多少引っ掛かったり、お腹が少し出たり・・・危機感があった。
(今は両方大丈夫だけど)
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:15:44 NVxjvx+a
あっあと、34歳、中肉中背くらいです。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 20:03:13 1eAn9XVH
ブルガリアン始めてみた
すごく効いて心地いい筋肉痛、しかし場所が膝上の筋肉なんだ
これもしかしてマズイフォーム？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 21:21:48 15y93TGq
ジョグしていたら
公園でスクワットしているおじさんがいた。
それは見事なフォームで、後ろを通る時
思わずお尻を蹴って差し上げたくなったｗ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 04:23:02 Yya1tkbN
超回復考えて一応一日おきにやっている。
スクワットするようになってからよく眠れるようになった。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 14:58:36 KAM2QSrp
スクワット＋骨盤矯正やっている。
朝閉めると姿勢が良くなる気がする。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 20:41:52 Z54mJTyH
気がするだけなら気のせいだから無駄な努力
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 03:53:53 z6louhg5
>>293
大丈夫だよ。お尻も引き締まってきたし、締まりも良くなってきたよ。
ウエストもクビレが出てきて素敵だね。さあ、僕の上で腰を振ってごらん・・・w
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:06:51 gPgKVbNu
気がするだけなら気のせいだから無駄な努力
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 09:03:25 mJ5uiWSs
このスレを寝転がりながら軽く見てたんだけど、ブルガリアンスクワットのことずっとブラジリアンワックスだと思って読んでた…道理で話が噛み合わないはず。自分ドンマイ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:19:23 11eY/2aW
>>297
ワックスで脱毛して、スクワットでセクシーになって誰を誘惑しようと言うんだい?
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:32:38 HU06veBi
寝転がりながら噛み合いたいのか。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 06:39:19 DkKKCzlY
300
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 09:23:50 qiTE6pRA
歯磨きしながらついついスクワットをしてしまう
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 13:10:50 OkP+sFts
しょこたんがipadで遊びながらスクワットしてた。
膝がつま先より出てなかったので本当に普段やってるんだろうと妙に感心したわ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 22:25:28 9aDgsxYR
しょこたんはどれくらいスクワットしてるの？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:07:16 vsLW9aD+
doudemoii
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 23:53:30 WcWTDZzY
いや、大切だよ・・・キリッ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 09:10:34 Zq7u9ECs
しょこたんは
ヒンズープッシュアップ100回
バックブリッジ10分
ヒンズースクワット200回
マッスルアップ30回
だよ。
最近ゴッチ式に凝ってるらしいんだ(´･ω･｀)
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 10:08:22 HxKC1ZKb
>>306
お前中川翔子本人だろｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 13:30:56 U3rfVM/T
しょこたんスゲー…
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 14:08:40 aaObTz0E
マッスルアップ30回ｗｗｗ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 13:52:30 6HzvgfVk
しょたこん
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 15:03:16 9wzPfdNv
男だが数カ月スクワットしてるけど、脚が筋肉質になってきた。
自重でも良い感じだね。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:17:41 qFiBm7Ay
はじめて一ヶ月、足が前よりはマシになってきたと思うけど、イマイチ実感が…
パンツのサイズダウンしたとか、そういう経験した人いませんか？
しょこたんすげーぜがんばろう
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:28:46 e+GaDZPh
スクワットは有酸素運動じゃないから直に脂肪落としには効かないよ
筋肉つけて基礎代謝を上げて太りにくくするのがスクワット
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 17:33:21 vBCUnLTo
まあ、何分間も続けていられるようなら、その人にとっては高強度の有酸素運動だけどな。
ただし、脂肪燃焼に効率的ではないというだけの。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 04:07:49 tZvaJycN
筋肉つけたらしまって細くなるとかそういうことはないのかー
有酸素運動も水泳やステッパーでしてるんだけど…
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 08:59:03 N2PmA5EB
>>313
スクワットは基礎代謝も上げるけど、運動した後、しばらく大腿が熱くなって、
半日くらい脂肪を燃やしてるような実感はあるよ。
筋トレは脂肪燃焼効果が無いってのは、今までの常識だったけど、最近はそれが覆されてきてる。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 09:00:54 N2PmA5EB
>>315
自重トレなら
男はガッシリして、引き締まる。女の子も引き締まると思うよ。
オレはガッシリしたけどサイズが一つ戻った。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 10:00:54 V1AmU2vD
運動のダイエット効果は二つ
１、カロリーを消費する事
２、筋肉を刺激して減量中の筋量と代謝の低下を抑制する事
有酸素運動は1の効果が高く2の効果は非常に低い
筋トレは逆で2の効果が主目的で１は二次的。通常は1の効果はあまり高くないです。
脂肪を落とすためにはカロリー収支をマイナスにする必要があるので1の効果が低い筋トレだけでは
なかなか難しい。その場合は食事をかなり減らさないと厳しいです。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 10:16:08 N2PmA5EB
筋トレのあとに、脂肪燃焼効果があるって言われだしたのは最近のことかもだけど、
どれくらい効果あるのかね? 具体的な数値は確かに聞いた事はないんだよね。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:24:29 nx7gJyhm
>>319
トレ強度等諸条件によって大きく変動するというしね。
まだまだこれからの研究結果待ちだよ。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 01:45:08 ysH6iAbv
重量の設定、セット数、インターバル時間等々、あるいは運動後の栄養摂取や活動で変わるはずなので定量的な指標を出すのは無理だと思う。
個人的には多少レップ数を多く、インターバルは短めにしてガンガンやっていく方が減量向きかなと思いますが、ここは意見の分かれるところでしょう。
というか繰り返すけど筋トレのカロリー消費は二次的なもので主目的じゃないから。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 21:30:35 5HJZEM76
なぜこの良スレが伸びない。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 01:04:07 orUllC9S
ダイエット板では筋トレ系のスレは概ね伸びないよw
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 05:43:52 d7Lh5nJy
楽して楽しみながらダイエットしたいとか、ケツの形より腹肉を落としたいとか、寒くなって露出しなくなったからダイエットは休むとかetc…
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 21:12:25 orUllC9S
>>149のお姉さんが伸びてる。
80kg成功してる。
相変わらずスタイル良いね。
デッドもやってるせいかヒップの形と位置が素晴らしいw
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 21:13:17 orUllC9S
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
張り忘れた。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 18:25:40 193fK2YN
きれーな下半身だなあーーー
痩せてる人でもこんな下半身見たことないや
サーファーで見たことあるぐらい
こういう下半身ならジーンズやパンツがかっこいいだろうなあ
がんばろう
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 18:42:04 1HbxR49G
わぁキレイと思ったら外人じゃないかｗｗ(・∀・)
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 18:52:00 /vdaA9jQ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
スリムになってもお尻がぺたんこになると老けて見えるよね。
これは男女問わず言えると思う。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
さすがにこれは行きすぎだろうねw
個人的には全然OKだけど。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 22:09:01 193fK2YN
外人か…
プリケツ憧れるけど、ありすぎもコワイ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 00:46:55 aMIx9oPu
何事もほどほどがいいですな
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 15:11:33 HIp3JPQI
うむ
それにしても>>326は美しいラインだ・・・
素人考えだと80kg上げるってだけで化け物を想像してしまうんだけどｗ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 16:31:36 EtRcLIn1
80キロと言えば人間ひとり分だからな
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 16:35:26 AhQal1e3
キング・オブ・エクササイズといえばスクワット
スクワットにもパラレル、ハーフ、フルといろんな種類がある。
目的と好みに有ったスクワットをやろう。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 01:52:04 pDFqrKrE
今日は
フルで５０回→２５回→２５回。
足パンパンで死んだ！そして気持ちいい達成感。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 03:12:49 svBTUnn4
>>334
足にしか効かないスクワットが何故キングなんだよ？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 03:21:29 HXjpbsmP
> 足にしか効かないスクワット
釣りかしら・・・
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 20:30:33 CI8hHQEp
>>336
バーベルかついでフルボトムやってみるといいかも。
その意味がわかる！
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 23:01:53 hutHnmQt
黒人のけつって凄いよなあ
どうやってもなれんのだろうな
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 23:08:37 BlOsmZlm
スクワットをやれば、これまでやっていたジョギングやウォーキングが一変するよ。
膝が心配な人は、始めは正しいフォームで、角度を浅く、回数を少なく、から始めたら良い。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 00:47:18 mlQQ9g1t
通ってるスポクラで若い女の子がマッチョな人に
補助についてもらってバーベルスクワットしてた。
ちょうど上の動画みたいな感じで、セットされてるプレートを
見てみると１３０ｋｇ近く。マジか！？ と思いつつ
チラ見してたらクォータースクワットだった。
しかし、クォーターとはいえ、動画の外人女性よりも
ずっとスリムな女の子が１３０ｋｇを挙げちゃうのは
けっこう衝撃的だった。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 21:18:50 Rx9ye7td
ふつうのスリムな女なら130kgラックアップすら絶対無理。
その人すごいなぁ…
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 03:52:22 q0zNpvXj
重いの担ぐには脚の力だけじゃなく腹筋や脊柱起立筋といった体幹部の筋力も必要だから。
その意味でスクワットはトレーニングの王様と言われますね。
URLﾘﾝｸ(bigtoe-jp.com)
URLﾘﾝｸ(bigtoe-jp.com)
ラックアップだけなら200kgだってw
デッド130kgとかも含め、「筋肉多くて太く見える」なんて悩んでる人に見てもらいたいかな。
この板で床から130kg引ける男性がどれだけいるか。
女性ならゼロでしょう。
でもこの女性より見た目太い人はざらと言うか、大半でしょう。
筋量と見た目の太さなんてそんなもんです。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 03:57:47 q0zNpvXj
>>336
脚にしか効かないっていうのは間違いでもあり、ある意味そこそこ正しくもあります。
338さんが言うように脚にきちんと効く程度に加重すれば上半身や体幹部も強く刺激します。
自重以上のバーベルを担ぐとなると腹筋やら脊柱起立筋やらも鍛えられるよ。
下手な腹筋のトレするよりずっと有効です。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 10:11:26 lVr++Um7
これで40才なのかｗ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 15:01:55 XG/uiVN/
朝９時頃、朝食を済ませてハーフスクワット５０回、先ほど昼食代わりのバナナ２本を食した後でハーフスクワット１００回終了。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 20:23:09 U/ozQe94
たんぱく質とらないの？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 11:57:47 mDdJqeNR
朝食は牛乳にロースかつとじ。昼はバナナ２本。夜は海鮮弁当に肉餃子１０個だよ。
マッチョを目指していないから。たんぱく質はこれで十分。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 22:08:50 4P9GMn0o
ロースカツトジはカロリー的におわっとる。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 02:26:50 CNUt6qpB
自重でも十分効くけどな。
３０回×３セットで超きつい。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 07:24:03 2OaKrcwL
ロースカツも揚げないカツでやればカロリーさげられるかもね
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 07:33:06 abnTVUaH
>>350
筋トレの意味をもうちょっと考えた方がいいね。君は。
きついきつくないで言ったらウサギ飛びだって十分きついわけだが。
しかしアレは腰に悪い上にたいして意味がないから今時はやらせる
指導者はほとんどいない。
きつい＝効く ではないよ。トレーニングはね。
きついと効いてる気がするが現実はきついかどうかと効くかどうかは
全然別のもんだ。
シェイプアップ目的なら筋肥大を狙うべきで、効率でいったら30回3セット
できつい自重でやるよりはもうちょい負荷を上げて10～15回3セットでやれる
重さでやったほうがそら効率は良い。
自重トレは家で手軽にできるから手軽さと効率をバーターするつー思想
は当然ありと思うが・・・
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 16:13:31 3XmlOOJ2
森光子
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 19:30:45 yhdSb5iT
>>352
ジムに行くのも抵抗ある＆時間がないし、
自宅にはウェイト置く場所ない＆ウェイトには抵抗あるので自重のみでやってるけど、
脚は筋肉質で細くなってきたよ。
二日に一度30～50回とかその程度だった。
自重筋トレの時間はサーキットトレにもなるから、
心肺には機能も鍛えてる。
今は四股＆片脚スクワットもし始めた。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 19:57:11 wKSBdfOV
ダイエットが目的なんだから自重で十分。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 20:12:29 2pNJnN5x
ブルガリアなら自重でも充分ヒップアップ効果あるよ、ケツぺったんこな人ほど。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 23:24:06 znyrWA+2
スクワットすると毎回膝がバキャバキャ鳴る
これってよくないのかな？大丈夫だよね
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 05:05:22 isTVIWXe
スロトレスクワットに変えたりした方が良いよ。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 11:54:16 mioE6E6B
膝に難点があるヤツは、別途に膝に負担がかからない方法で大腿筋を鍛えた方がいいよ。
膝がズレないように支えているのは大腿筋だから。
何度も左膝の水を抜いた経験のある俺は、それをやり始めてから左膝の違和感が全く完璧にパーフェクトになくなった。
代わりに心地よい筋肉痛を味わえるようになった。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 12:13:06 LqyDWbV0
>>359
わかるわぁ…違和感、不快感、辛い痛み、嫌なタイプの痛み、
それらと違って、健康な状態になった時の、心地良い快適な痛み。
嬉しさと充実感で、ますます頑張れるよね。成果がちゃんと現れると
本当に人って、努力次第でいくらでも変われるんだと、
生きてる限りちゃんと回復だってするんだと…
生きてく自信につながった。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 17:25:42 OK4PHb7S
と言うか膝に負担かかって痛い奴は大概デブ。
とりあえず身長-100くらいになるまで歩こうか。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 17:39:12 VPBfuD2q
>>357
関節が鳴るのは問題無い事もあるし、ある事もある。ってこれじゃ答になってないかw
心配なら一度整形外科へどうぞ。
自分の場合膝は問題ないけど肩は傷めた事があるせいかゴリゴリ鳴ります。
なのでアップは欠かせないですね。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 17:40:47 VPBfuD2q
>>361
そんな事は無いです。むしろ肥満の人はウォーキングの方が膝の負担は大きいと思うよ。
>>355
そうとは限らないですね。
目的による。まあ自重のスロトレで大半の人はOKかもしれないけどね。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 19:39:20 jYRpnood
ジムでバーベルスクワットしてます。フルスクワットじゃないとダメかな？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 20:09:58 VPBfuD2q
>>364
しゃがみが深い方が刺激は強いですが膝や腰の負担が増えるので要注意だね。
尻も刺激したいならパラレル以上はしゃがみたいところでしょう。
この板でバーベルスクワットやってる人は珍しいですね。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 21:23:57 jYRpnood
>>365
深い方が良いんですね。ありがとう。
バーベルも少ないけどいると思います。。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 22:13:16 uYS2eWmx
>>364
俺も「パラレル以上」に賛成。
ハーフorクォーターだとハム上部とかケツに効かすのが難しい。
全身運動とも言えなくなってくる。
膝と腰に不調がなければ、重量落としても深くまでしゃがんだほうがいいと思う。
俺はパラレルからフルに変えて、デッドの重量も伸びました。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 22:24:01 4WLLsz02
パラレルとかフルでスクワットしたいんだけど、足首が硬いのかカカトが上がってしまう。
カカトが上がる直前まででスクワットするか、上がるのは気にせず深くスクワットするか、
どちらがいいんだろう？
そもそも足首って柔らかくなるのか？
初歩的な質問かもしれないが知っている人がいたら教えていただきたい。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 23:40:15 VPBfuD2q
>>368
やってるうちにそれなりの深さまでしゃがめるようになります。
それとスタンスが狭いと前傾しやすくてその場合は踵が浮きやすいでしょう。
なのでスタンスを広めに取るとしゃがみがスムーズになると思うよ。
まあ無理に深くしゃがまなくてもいいけどね。
尻ならランジ系の種目もやればいいだけだし。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 23:52:39 6EYO/GHb
>>368
慣れるまではかかとに適当な本を敷くといいよ
そうしてるトレーニーもいるし
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 01:01:15 8DuqT9Uh
自分は逆につま先が浮き気味になる
人によって違うもんだなあ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 01:20:11 9Nq1+bRF
プリケツ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 14:13:25 YUtR9t/o
／ ｀y ´ |
／ , ' |
／ ＿＿＿__/ _ -―――＝＝== ､＿_ :!
＿＿＿__ ,_.′_'"￣ / _ ヾ＞'￣￣￣`ヾ、 |
！r､―.､〉∠´ _ ￣｀,'" ／ ／7ヘに)､
＼＼ イ/1｢二￣ _ ＿__ ／ | ./ .//./｢｀＼
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ヽ , !
＼ ,′ |
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 14:14:31 qDAf8EbH
膝を爪先より出さないやりかただとハーフもパラレルも角度に大差ないように思うのだっぴょんw
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 16:22:49 508Ad9k6
パラレルって何よ？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 16:42:23 F/LCYOPW
パラレルとはハーフと同じです
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 17:56:58 nE9YQF/B
パラレル：太もも前面が床と並行になるまで腰を落とす
ハーフ：膝角度が90度になるまで腰を落とす
やってみれば分かるけど、同じ荷重でやった場合、
ハーフはパラレルよりずっと楽。
尻・ハム・内転筋にかかる負荷がかなり減る。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 22:01:40 /zjZdOZn
40歳女で身長160cm体重55kg体脂肪率26%です。
毎日フル30回ｘ3セットしてますが物足りなくなってきました。
回数を増やすのと負荷つけるのとどっちがいいでしょうか？
体幹は細くて大腿部と上腕部が太いです。
背筋力は人並み以上です。
膝痛、腰痛は」ありません。
よろしくお願いします。
379:368
10/11/07 22:48:24 wlz9KwQG
369さん370さん
遅くなったけど、教えてくれてありがとう。
二人のアドバイスを元にしばらくは雑誌などをひいて、慣れてきたら外してやってみるよ。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 15:07:48 sV0/fz9F
>>378
スロートレーニングでやるってのはどうでしょうか？
負荷を上げる割には安全性高いし
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 20:00:22 EZmSV1+z
>>378
脚の筋肉を今以上に太くしたいのなら加重する事。
そうじゃないなら回数を増やすか、あるいは今のメニューを続けるだけでもいいでしょう。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 21:05:09 NZ97cSQo
中１で１５７cm５６kgのデブです。
美術部で運動しないのでスクワットやろうと思うんですけど
何回ぐらいやればいいのでしょうか
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 22:27:00 FPk4UH/T
有酸素やるべき
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 23:36:57 tCvvBWSo
>>382
何回くらいて、今日から1日３０００回やれ！って言われても無理でしょ？
自分の体力をふまえて出来る範囲でやって、慣れたら増やしてって
感じでやったらいいんじゃない？
385:378
10/11/09 00:05:34 2l+l5Sws
>>380>>381
加重はなしにしときます。
これ以上太くなったら困るｗ
ゆっくりめでやってまだ物足りないようなら
回数増やしてみます。
おふたかたありがとう。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 07:39:15 ThLs9JYm
>>382
まあ、20回とか30回くらいからはじめて徐々に回数増やして
フルスクワットで50回も続けてできるようになれば足腰としては人並み。
そこから先は理美容目的でどこまで増やすかってのは微妙なとこかな。
太さとの兼合いも出てくるし。
いずれにせよダイエットの方は基本カロリー制限と有酸素運動だよ。
筋肉つけるのはダイエット目的つーよりはシェイプアップ目的。
ようするにやせた時のラインを整えるのが目的。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 11:40:43 DHgeYqNC
>>382
ヒンズープッシュアップ200回
ヒンズースクワット300回
バックブリッジ10分
マッスルアップ30回
は最低限やりたまえ(´･ω･｀)
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 13:09:02 QdlY8nKz
成長期にそんなにするとムッキムキになるぞ…
女の子だったら太股太くならないように気をつけてね。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 19:34:43 gItvZo/s
>>387
頭大丈夫か？
>>388
まあ自重トレでそんなにムキムキにはなかなかならんが、
200回とか300回とかやる筋トレは、シェイプアップ目的としても、
筋力練成目的としても効率が悪過ぎると思われ。
どうしても速筋で体が重くならないようにしながら、筋持久力
のみ特化して鍛えないといかんとか、やんごとない目的があれば
止めないが・・・
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 19:37:21 0dHyHAY5
ネタだろｗ
マッスルアップなんて体操選手でもないと
そんな回数できない。
つーかこの板の並の住人なら１回もできないよ。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 06:21:44 jvjDTH+M
382の子は散歩レベルのウォーキングからはじめたらいいと思う。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 12:33:41 nn3Xm3KA
宣伝とかじゃなんだ、本気でこれはどうか気になってるんです。
体重重すぎと、左右の筋肉バランスが悪すぎて、
うまくスクワットできないもんだから、ここの人はどう思いますか？
URLﾘﾝｸ(www.exabody.jp)
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 12:59:41 S3u0uzks
宣伝乙
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 10:15:49 XIKZBatp
exabodyってあるからレッグマジックだろうか？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 12:21:47 MJLayieF
>>394
スクワット補助具？みたいな感じで、
今まであまり見た事ないコンセプトだなー
でもあれを使うと良さそう？な人は有ってもスクワットやらなさそうではある
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 12:42:09 urS8nsWD
>>392
スクワットやるつもりなら要らないと思う。
まあ基本的な筋トレをやるのであればその手の道具やエクササイズDVDは全て不要だけどね。
と言いつつうちには色々あるぞw
レッグマジックってのもある。
結構楽しいけどわざわざ買うほどのものじゃないと思う。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 19:37:43 EzLDMm/u
>>395>>396
ありがとうございます。
股関節が悪くて、スクワットをしなくちゃいけないんだけど、
ほったらかしていたらそのスクワットが左右対称にできないくらい
悪いほうの足の筋力が低下してしまったんで。
体重を逃がせればちょっとは楽かなあ。
レッグマジック持ってます。腰周りやお尻は小さくなったんだけど、
股関節に違和感バリバリなんで続けられてません。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 20:47:48 urS8nsWD
>>397
故障した時は休むのが基本。急性期は安静が一番です。
ある程度回復してからトレーニング再開するわけだけど、その場合も最初は余裕のある負荷でゆっくり丁寧にやる事。
可動域が狭くなってもいいです。最初からフルレンジを目指す必要は無い。
と言うかそもそもスクワットは必ずしもフルレンジが必要とはされないですし。
>体重を逃がせればちょっとは楽かなあ。
むしろそういう方法の方が危ないと思います。
あくまでも自力でコントロールできる負荷をコントロールできる範囲でやるのが基本。
スロトレの考え方も悪くないでしょう。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 22:35:59 0eVATmNG
最初は弱い方を限界の回数やって、強い方はそれと同じ回数やるのはどうですか
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 08:15:10 roUmcQop
ハーフスクワットすらできないレベルならまた割りみたいのから
スタートすればいいんじゃねーの？
あとは例えば台を使う。椅子的なものに座って立つの繰り返し。
もしくは腕を使う。手すりにつかまり立ち。
素直にウォーキングとかでも良いとは思うが・・・
まあ俺はリハビリ的なものは専門じゃないのでなんだが、
スクワットができる筋力を養う前段階としても色々
やりようはあるでしょ。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 08:20:04 roUmcQop
今ちょっと実験してみた。俺はまあ脚力健全な状態なので参考程度に
考えて欲しいが、ハーフスクワットより1ランク落とすとして、
中腰になる（また割り気味の姿勢で腿に手をついて支える）→立つ→中腰・・・
でなんとかならねーか？
これだと手がストッパーになるから、器具とか使わなくても稼動域が
制御できなくなることもないだろ。
で、筋力が安定してきたらハーフスクワットに切り替えれば良いかと
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 18:11:44 1R865nPd
普通のスクワットやれば弱い方が追いついてくるよ。
稼動域とかは人から聞いて実践して考えるといいよ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 05:38:24 BndCX4bm
最近、自重スクワットから両手にダンベル持ったスクワットを始めたんだが
足は平気なんだけど、両手の方が先に疲れてしまうんだが･･
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 16:24:44 kGp5454h
バーベルor丈夫なリュックにダンベル入れて背負う。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:41:39 tzxGWHQ/
>>403
両手に持ってブルガリアンスクワットをするか
両手で担いで片足スクワットをすれば、それなりに鍛えられる
どうしても高重量でやりたいならリストストラップを使う手もある
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:46:46 42kxDtV+
>>403
ブルガリアンスクワットとランジ両方やればいい
スペースがあるならウォーキングランジオヌヌメ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 19:37:22 AiIbgwAj
皆さんのお尻、太もも等のスクワットによる変化を教えて下さい
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 20:39:49 D+0xZnU4
ブルガリア6ヶ月で大臀は明らかに盛り上がって来た。中臀が欲しい。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 04:27:50 UN7Qp2XR
オマイラはダンベルと鉄アレイならば、どっち派？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 05:30:11 yeETVh5q
キレイ痩せダイエットの方法 実践中ブログ
URLﾘﾝｸ(moderuyase.sblo.jp)
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 12:36:51 5Fv/U1N7
ワイドスクワット、足幅が広いほど尻にきくときいたが、尻より股関節が筋肉痛なったわ～
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 12:57:11 IuWx6o/d
ダンベルの和製語が「鉄唖鈴」なのだが。
まぁ言いたいことはなんとなく分かる。
鉄アレイなら素材は鉄オンリーで形や重量は普遍だけど、
ダンベルは鉄以外にゴムや、プラスチックに水いれるタイプとかが
あって、重量もプレートや中身次第、ってイメージか。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:50:21 ZkiX3oLv
鉄アレイってプレートじゃなくてワンピースの塊を言うのかと思ってた。
まあ普通はダンベル。自宅トレなら重量可変式のダンベルでしょう。
>>411
尻に効かすにはしゃがみを深くする事。
その際にスタンスが広い方がスムーズにしゃがめるって事。
ワイドスタンスでもしゃがみが浅いと尻への刺激は弱いです。
内腿には刺激入るけどね。
余談だけどレッグマジックっていう器具の売り文句が内転筋への刺激云々って事なんだけど
別に器具使わなくてもワイドスタンスでスクワット（やデッド）やれれば充分な気がする。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:58:40 5Fv/U1N7
>>413
ありがとう！
そうなのかー！がんばるわ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:03:20 y4iFdwcc
>>403
ダンベルを口にくわえたら両手が空くよ。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:14:32 ZkiX3oLv
>>403
ダンベルの重量がどれくらいかにもよるけど、脚は強いのである程度以上の重さなら
当然握力の方が先にへばります。
種目を変えるか405さんが言うようにストラップを使うか。
本格的にやるのじゃなければストラップは自分でも作れるしね。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:25:28 y4iFdwcc
ダンベルを頭のテッペンに括り付けたらいいんじゃないかな。
418:412
10/11/20 18:38:23 zgqQhQ9d
間違った、「唖鈴」がダンベルの和製語な。
鳴らない鈴→無口な鈴→しゃべれない鈴→唖鈴（聾唖の唖）
それだと差別的ということで今日的には亜鈴と。
スレとあんま関係ないことをくどくどとスマン。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:43:30 ZkiX3oLv
>>418
マジレスするとためになったです。