10/12/04 13:11:01 cIgAjYYl
>>857
背中って、筋肉が大きくて強いから、強い負荷をかけないと効果が薄いんですわ。
可動域も狭くて関節も痛めやすいし、自重でのトレが難しい箇所なんですわ。
自重だけで無理に背中に効かせようとすると、腰を痛めるリスクもありますわ。
とりあえず、100均あたりで1kgだか500ｇのダンベルや、手首・足首に付ける重り
（アンクルウエイト）でも買って、手足に負荷をかけて、
アームレッグクロスレイズ（四つんばいのやつ）でもやっては如何？
あと、can do とかの100均にもトレーニング用のチューブがあるから、
それを使うのもよろしいかと。