10/02/16 19:37:16 UzalviTh
>>47-48
有難う。
一度巣炉取れをやってみたところ、無酸素運動にする加減が難しくてものすごい負荷がかかって、
反動がはんぱなかったので、自粛していたところ…
安心してマシントレーニングをメインにします
>>48
私の場合負荷もそうですが、トレーニングする間隔も重要でした
私の場合は以下です
よく言われている一般的なことしかしてませんが…
◆負荷
限界が来るまでにできるトレーニング回数
・筋肉を付ける事を目的にする場合→5～6回
・普通→10回前後
・筋肉を余りつけず、動きを重視して有酸素運動効果を目的にする場合→15回前後
で負荷量を測定して、この運動を2～3セット行います
◆間隔
超回復のサイクルに載せるので、
最短でも2日間隔にする事
★★絶対に毎日やってはいけない
1週間～2週間に1回程度でも問題ない
◆有酸素運動も必ず組み合わせて行う事（連続した運動を30分以上※最低でも連続15分以上）
・エア路バイク
・水泳
・ウォーキング
・サイクリング等
これらの組み合わせでやっています。
まとめると単純だけれども、一つがかけても効果があまりでなかったり、場合によっては逆効果になるし、
実際にやってみると、一つ一つを確認して確実にやるのはそれなりに大変で…