10/08/20 11:16:41 hA1gIEjz
セット数はともかく、10回くらいで力つきるほどの負荷が「必要」だよ。
何十回もできるような軽負荷だと、いくら回数を増やしても筋肉がほとんど増えない。
俺はスロトレ本でその理屈を知って初めてまともな効果を得ることができたよ。
それまで腹筋や腕立てやっても全然ダメだった理由がわかった。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 22:22:29 mghuecMw
スロトレや石井先生の本を読んで
なんか有酸素すると遊離なんたらってのが成長ホルモンの分泌を阻害するから
有酸素→筋トレが駄目ってのはよくよくわかったんだけど
都合があって有酸素運動の後に筋トレになってしまう場合
どれくらい時間を空ければ良いのかイマイチわからないんだけど
知ってる人、いるかな
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 10:14:03 8HFwZOkl
>>475
効果的な筋肥大の話としては、正しいと思う。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 12:26:59 8HFwZOkl
加圧のスレ見てたら、恐ろしいレス見つけたんだけど、スロトレはどうかな?
それに拠ると、新生血管が増えやすい加圧は、ガンになりやすくなるとか。
スロトレは平気かな?
399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/02(水) 16:19:37 ID:iLJCC1HC
加圧トレーニングで癌の進行が早まったり再発する可能性があると見たのですが・・・
↓
URLﾘﾝｸ(www.painclinical.com)
筋腫が大きくなった人が身近にいて、不安になりました。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 16:19:35 qQpBFK4I
子宮筋腫って女性ホルモンの影響があることは知ってるけど（だから閉経で萎縮する）、
男性ホルモンや成長ホルモンでも大きくなるの？
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 11:05:08 VNu7xbye
いや、スロトレも新生血管が増えやすいんじゃなかった？
新生血管増える→ガンの成長
が怖いって話。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 11:24:29 GC5tT6+v
そんなの言い出したら筋トレどころか有酸素運動さえ出来ません
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 11:33:42 VNu7xbye
そなんだけどさ、どういうわけか、有酸素運動はガンの発生率を抑えるってデータは出てる。
加圧もやばいとしたら『不自然な形で』血流を阻害する(＆不自然な新生血管の増やし方)のスロトレもヤバイかもって思うんだけど。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 12:12:58 GC5tT6+v
確かに加圧は歴史が浅いから分からない事も多いとは思う。
ただスロトレ程度の血流制限が害なら普通に筋トレしている人は皆癌患者になっちゃうよ。
実際はそうなってない事を考えれば少なくともスロトレ程度の血流制限が特に危険って事は無いと思うよ。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 12:18:50 o/kupe+c
普通の細胞は寿命が来たら増殖をやめて自分から死ぬが、癌細胞はプログラム
が狂って無限増殖するようになってしまった状態。栄養さえ来ればいくらでも増えるので、
血管も自分で増やしたりする。
運動すれば毛細血管が増えて血液が行き渡りやすくなる。これは体にとって
いいことで癌細胞はそれを悪用しているだけ。加圧まですることがどうなのか
分からないが、スロトレくらいなら何の影響もないだろう。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 12:30:24 L0TOEfPh
ていうかスロトレの動きって普通の筋トレの動きとさほど変わらないよね。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 13:18:56 QEqfv8G4
>>480
取り合えず、youtubeで適当なスロトレの動画みつくろって一回やってみなよ。
そんな心配は杞憂だってわかるから。
実際やってたらそんな発想はしないでしょ。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 14:28:02 I70b6V5E
>>482
正直なところさ、体のことなんてわからないことだらけだから
自分で選べば良い話だと思うよ。
単に不安にさせたいだけなら話は違うが
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 00:05:56 dbnjyUHQ
医学って、昨日までの常識が、今日からは非常識になる世界だからなあ
なんらかの弊害が出る人って、結局はもともと疾患があったりするし
仮に健康な人がスロトレやっててどうにかなるレベルだったら、
日常生活の動作でも病気になるんじゃないの
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:40:43 Ndue37fl
スロトレって普通の筋トレと比べて休みを入れてないってだけで
『不自然な形で』血流を阻害なんてしてないよ。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 01:59:11 /wFk/y3e
スロトレの開発者がスロトレは加圧を参考にして、血流を阻害する運動の仕方を考えてみたんだ・・・
みたいな発言もあったけどね・。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 03:15:11 JicRQcIO
加圧はベルトで不自然に血流を阻害してるけど
スロトレは自分の筋肉使って自然な形で阻害してるでしょうが
スロトレの中には普通の筋トレと同じようなメニューもあるんだから
んな事言ってたらそもそも筋トレ自体が体に悪いわ良く考えろアホ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 03:16:25 TE4HGGAn
道具を使って血流を操作するよりも
自分の体のみでするほうが安全性は増すとのことだがな
（勿論、加圧ならではの効果は若干減るそうだが）
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 03:18:22 TE4HGGAn
>>491
俺もそういう風に思いたいけど
自分の筋肉の作用だけで安全って言うのはいただけないなー
あと
＞スロトレの中には普通の筋トレと同じようなメニューもあるんだから
これは安全に関しては何の参考にもならんだろ
俺はスロトレってか、スロー動作での器具トレは続けるけどね
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 00:02:31 TvpHGM+o
一人で勝手に自重すればいいじゃないか
周りを巻き込んでマイナスイメージ植えつけるなよ
やるのもやらないのも個々が決める事
アレは危険だコレも良くないって色々制限付けて避けてきたからデブになったんだろうが
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 09:33:18 W0UiHgfc
いや加圧の『過度の血流制限』が、新生血管をつくる作用を高めて、
それがガンにマイナスだとしたら、
スロトレだって危険性は十分有り得るとは思うよ。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 10:11:22 obEAoA6w
原理は加圧式と同じだって石井先生の本にもあったじゃん
加圧式が危険ならスロトレだって危険だろ
こういうのはまだまだ未知の部分がたくさんあるだろうから何とも言えないんじゃね？
つい最近、コレステロールだって高いほうが長生きするとかって研究結果出たばかりだし
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 14:07:05 TvpHGM+o
じゃあみんなでスロトレ辞めよう！って言えばいいのか？
ageてまで主張して押し付けたいのか？
危険だと思うなら一人で辞めればいい
コレステロール下げたくないなら一人で太ればいい
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 14:33:29 TXnMymeK
んなこと言ってたら全てのトレーニングが癌の原因だろ馬鹿か
なんでもかんでもやりすぎるのが悪いんであってトレーニング（運動）は悪かねーんだよ
ウォーキングですらやりすぎたら体に弊害でるわ
つーか辞めたいなら一人で勝手に辞めてろ
スレ住人に辞めろだの危険だだのガタガタ抜かすな
別の「健康（笑）」に良いトレーニングでも探してろ
一章探しても見つからんだろうがな
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 14:57:06 dkEgyWuv
もう、危険とか癌って言ってる人は今後スルーでいいよ。
触った人も同罪
↓これを危険のどうのこうの言ってる人は、いちゃもん付けてるとしか思えない。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 16:17:01 NEcVlfmE
本当に危険なら石井先生ボロボロだよねｗ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 17:40:19 obEAoA6w
そもそも加圧式が危険ってまだハッキリとした結論出たわけじゃ無いじゃん
危険だと思ったらやらなければいいだけの話
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 17:48:10 obEAoA6w
まあ、各自の判断だわな
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 17:51:14 TXnMymeK
そもそも癌なんてまだ謎も多いし遺伝性のものだってあるし
煙草等の煙害から起こる物だって多いのに
「スロトレのせい！だからやめろ！」って声高に言ったり不安がるヒトが理解できん
>>500
ですよねーｗｗｗ
谷本先生やら世の筋肉研究家の皆さんやビルダーの皆さんが
早期に癌で亡くなりましたか？ソースは？って聞きたくなるわｗ馬鹿臭いｗ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 20:18:22 W0UiHgfc
少なくとも、ガンになったことがある人、ガン家系で高年齢の人は、
控えた方が安心なのは確か。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 20:59:03 TXnMymeK
>>504
しつこい
筋トレは大腸がん予防になるって研究結果もあるのに何言ってんだ
癌はな、「誰でもなる」し「何やっても再発するヒトはする」んだよ
知ったかぶってアホな事書き散らすな
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 21:01:20 TXnMymeK
ついでにこれも置いとくか
URLﾘﾝｸ(www.yonemura-dental.com)
がん細胞は常に作られていて免疫細胞が作用して発症しないようになってんだ
筋トレや適度な運動は免疫を活性化させて癌細胞を押さえ込む効果があるんだよ
他にもちょっとググれば年寄りのがん予防のための筋トレとか出てくるんだから
ちったぁ調べろ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 21:28:03 W0UiHgfc
>>505-506
適度な筋トレや有酸素運動が免疫系を活性化させるのは確かだが、
スロトレは普通の筋トレよりも血管新生効果が高い。
問題にしてるのはその一点だから。
新生血管とガンの関係を君は調べた方が良い。
やはりガンが怖い状況の人は控えるのが無難じゃないか。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 21:50:13 TvpHGM+o
ガーン
呆れて何も言えねぇ構うのやめるわ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:11:35 TXnMymeK
ダメだコイツアホだ
辞めたいなら一人で勝手に辞めてろっつってんのに聞きやしねぇ
勝手に一人で超えてろデブが
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:29:19 W0UiHgfc
スロトレは血管新生効果が高い
↓
ガンは新生血管が増えると危険
↓
故にスロトレはガンに悪影響を与える可能性がある
誰もそれを否定出来ないじゃん？
スロトレ自体の効果は否定してないが、どう考えても、
ガンが怖い状況のやつはやめた方が良いのは無難だろ？
自分の意見と違う意見に対しては、下らん罵倒しか出来ないのがネラーの特徴だよな。
ダイエット板では気に食わないやつは全てデブに脳内変換されるらしい(笑)
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:32:18 IYuYOyM/
＞スロトレは血管新生効果が高い
そもそも、これ事実なん？加圧からの類推でしょ？
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:34:02 W0UiHgfc
著者自身がいろんな本の中、及びテレビで言ってるよ。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:36:01 TXnMymeK
>>510
そもそも加圧とスロトレを一緒にしてること自体アホなんだよ
加圧を参考にしたとは言っても普通に運動する過程で起こりうる範囲内の現象だろ
ベルトギチギチに締めてする不自然なトレと一緒くたにして語るな
そんなにご高説語りたかったら加圧スレ行ってやれ
ていうか総じて言われてんのは
ス レ 違 い だ カ ス
って事なんだが脂肪脳だから理解できんのかね
癌が怖いならそのままブクブク太ってろよ
地道に運動してる連中のモチベ下がるような事をグッダグダグダグダうるせぇ失せろ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:38:04 TvpHGM+o
>>513
煽って楽しんでんだよ
もう放っておけ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:41:01 W0UiHgfc
>>513
いや一緒にしてないしてない。別に加圧の例をあげなくても、
スロトレも血管新生を(普通の筋トレより)促進するのは確かだから。
それにオレはデブじゃね～笑
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:41:12 D7zR7MBV
かまわなきゃ、そのうち消えるからさぁ、かまうのよそうよー
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:45:15 W0UiHgfc
別にオレはスロトレの効果自体は否定してない。
オレの個人的な意見としては、加圧は絶対やめとけ。
スロトレもガン経験者及びガンが怖い人、及び50歳以上のやつは止めといた方が無難だろってこと。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:50:03 4RY3mnE6
スレ立てて勝手にやってくれ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:51:43 TXnMymeK
>>514,516
悪い
あまりにもアホだからつい…
しかしどこまで日本語読めないんだろうな、運動より先に勉強しとけとか思うわマジで
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:53:21 W0UiHgfc
スロトレのプラスとマイナスの可能性を両方知っとくのは、
スロトレやってるやつにとっても重要なことだと思うよ。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:55:18 W0UiHgfc
いや読解力＆知性が足りないから、デブデブしか言えない。
論理的に話せないゴリラはどちらだろう？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 23:14:39 D7zR7MBV
>>521
しつこいよ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 23:34:25 TXnMymeK
持論どころか他所の記事引っ張ってきてどや顔で書き込んでるのかと思うと情けねーわ
石井先生が泣くぞっつーかそんなたいそうな持論があるなら石井先生に抗議して来い
癌リスクの高い年寄りにこそスロトレをしてほしいって仰ってるんだから
こんなとこで啓蒙活動ｗするよりよっぽど建設的だ
石井先生が癌リスクの高いお年寄りや癌患者は行わないで下さいって謝罪入れたら認めてやるよｗ
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 23:37:44 9ADvLW7k
＞加圧を参考にしたとは言っても普通に運動する過程で起こりうる範囲内の現象だろ
＞ベルトギチギチに締めてする不自然なトレと一緒くたにして語るな
石井先生の本には原理的に加圧トレと同じとあった
なら加圧と同じであってベルト云々とは関係ないはずだ
ノンロックで血流制限するのもベルトで制限するのも手段が違っているだけで原理的には同じ
ただし加圧トレがガンになりやすいか否かはまだ結論が出てないわけだから
加圧トレやスロトレがガンになりやすいと言い切るには早計過ぎる
もし、加圧トレがガンになりやすいとの結論が出たのであれば
原則が同じのスロトレもガンになりやすいと結論するのは当然であろう
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 23:38:08 iA11JtDP
専用ブラウザにはNG機能という便利な機能がありまして
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 00:09:08 DVA7q+2A
そもそもメタボな奴って血圧も高いだろうからスロトレに限らず踏ん張るような筋トレ（無酸素運動）自体
よくないんじゃね？
血圧高めなのに、んんんんんーって踏ん張る筋トレ（スロトレ含む）自体からだにいいと思えんわ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 00:16:44 CNgRrlyh
筋トレは基本的に有酸素である程度体重と落としてから、か
膝腰に負担がかからない楽な耐性でってどの筋トレ本にも書いてあったよ
血圧自体は息を止めるから上がるのであって呼吸にさえ気をつけてればおｋ
…なんだけどデブだと難しいんだよな
やっぱり結論としてせめて肥満気味の標準までBMI落としてからにすれとｗ
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 05:30:13 bke3kr7d
>>526
どんな筋トレでもやりすぎると血圧を上げる効果があるらしい。
有酸素運動は血圧を下げるので、併用が必要だと思う。
>>527
>血圧自体は息を止めるから上がるのであって呼吸にさえ気をつけてればおｋ
息を止めれば血圧が急激に上がるのは確かだけど、筋トレ自体も、血圧を上げるよ。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 23:45:16 2b5dzZIR
デブは有酸素で痩せろ
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 23:56:20 c3otPULC
巨ピザは、有酸素運動と筋トレを平行してやらないと
痩せた時に皮膚が弛むらしいよ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 01:19:32 bZ9mdQ6Y
原因と結果が逆だろ
新生血管ができるから癌になるのではなく
癌が沢山の酸素と栄養を必要とするから新しい血管が増える
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 01:22:42 bZ9mdQ6Y
だから
スロトレで血管が増えても癌とは無関係
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 01:29:26 vrYP/Xog
原因が結果を招く多くの場合、
結果も原因を促進する可能性が高いのは確か。
原因⇔結果と捉えた方が実情に近い。
ガンは毛細血管に乗って転位していく⇔毛細血管が活発に新生してると転位しやすい。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 01:32:16 vrYP/Xog
実際にいくつかの加圧ジムでは、ガン患者には加圧トレを断っているらしい。
スロトレ程度でガンに影響があるかは不明だが、
加圧の新生血管促進はマジヤバイ。
スロトレもガンになったら念のためやめた方が良いよ。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 07:50:37 oCvZaa2a
ガンになったらスロトレどころじゃないだろｗ
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 09:39:26 eAmSM4Io
つか、そんなこと言ってたら運動すんなよってな話になるが。
アホ臭い。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 11:25:32 h5N/XDD7
毛細血管だったら、有酸素運動だってそうだし
気にし始めたら
食べ物だって何も食べられなくなるよｗ
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 14:26:21 sg7kT88M
新生血管と加圧トレとガンをNGワードに設定した。
当然このレスも見えない
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 14:28:32 sg7kT88M
加圧トレじゃなくて、加圧じゃないとだめだな
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 15:06:38 R8JNxC+n
癌も入れておくといい
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 15:53:46 VLe8c4Nm
このスレをお気に入りから削除しようか迷ってる
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 21:07:21 rtLanJDJ
迷うくらいなら削除しろよボケカス！
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 21:20:48 2PVYfPsO
止めてほしいんだよ。んで削除する気なっしんぐ。きっと。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 23:17:02 iO3ucd1R
>>５３３
まそうだね、癌になったら加圧トレ止めるよ
健康なうちはガンガントレーニングするけどね
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:22:22 g+uNIYA5
一週間くらいさぼっちゃた
いまからやってくる！
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 15:09:14 fYnPyG0Z
筋トレって確か腹筋、背筋は毎日鍛えてもいいんだっけ？
胸もOKかな？
出来る部分は毎日やりたいなぁ。
スロトレやると深い睡眠とれるんだよね。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 16:06:27 YbgiP17I
>>546
回復期が24ｈとされているのは腹筋、前腕、ふくらはぎ
でも個人差あるし疲労がないなら問題ないと思う
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 16:47:57 fYnPyG0Z
>>547
そうなのか。
腕とふくらはぎは意外だったよ。
ありがとう！
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 12:01:59 kulDWWJ/
キツイわりに効果はイマイチって気がするんだが
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:35:54 TXDXYMSg
>>548
腕とふくらはぎは
遅筋で持久力があるからじゃないか？
腕は疲れて木から落ちたら即・・・死
ふくらはぎは疲れて立ち止まったら敵に捕まり即・・・死
動物的本能から来ていると思う。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:52:55 fuExdeLU
>>546
原則を言えば
大きな筋肉は回復に時間が掛かる
背部の筋肉は回復に時間が掛かる
かな。
でもこれは筋肥大のための超回復っていう仮説での話なのでダイエット目的の自重スロトレでは関係無いよ。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 14:11:18 Bd2WW85m
腹筋は一時期毎日やってみたことがあるんだが‥週2回やってるのと全然変わらない感じだったな。
毎日やっても効果が落ちないってだけで、上がるわけじゃないみたいだよ。
自分の場合は、回数増やすよりも負荷を増やしたほうが効果的だった。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 14:14:48 b5yLJ1iT
>>552
腹筋は赤筋の比率が多いからね
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 15:14:07 ijZFC8bR
>>546
一般に、大きい負荷をかける種目は回復が遅い。
いわゆる背筋運動（うつぶせで上体を反らせる）が毎日できるのは、
背筋そのものの回復が早いからではなく、自重のトレでは背筋に強い負荷をかけられないから。
スロトレも自重トレなので、背筋は毎日できると本に書いてある。
通常のウエイトトレーニングでは、背筋は回復が最も遅い部類に入る。
背筋（脊柱起立筋）を主に使うデッドリフトなどは、１週間に１度、人によっては10日に１回で十分という人もいる。
背筋（後背筋）を使うロウイングなどでも、週に１回、多くて２回が普通。
石井氏の本にもあるが、前回のトレより回数や負荷が下がるようなら、トレの頻度が高すぎ。
どの部位のトレでも、前回と同じかそれ以上の質・量のトレができるのなら、毎日でも構わない。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 19:39:55 Rd7WPBr6
>>549
イマイチだからスレが伸びないんだよ
スゴイ効果があるならスレにぎわってるだろ常識的に考えて
ダイエット板なのに筋肉バカしかいないしココ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:19:09 7SaYsaYq
ダイエットしたいやつは努力しないで痩せたいブタばっかだから続かないしな
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 00:11:32 wwGnMnIn
リバウンドしない為にも見た目良く保つ為にも筋トレは必要だと思いまーす
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 09:54:29 lcX6Djk/
リバウンド対策なら軽めの筋トレで十分だと思いまーす
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 11:13:09 qQBmU0HF
スロトレは軽めの筋トレだよ
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 11:57:59 GVHmkPqZ
来週のキレイの魔法に石井先生出演。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 14:20:48 cpIz7J0l
本とかにある強度三段階の強が簡単に出来る様になったら・・
回数を増やす?
ダンベル等使って負荷を増す?
↓
際限なくならない?
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 15:16:45 qiG9ObQT
際限がなかったら、オリンピックに出られるんじゃないだろうか
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 20:05:15 YtiSbJfT
>>561
・セット間の休憩時間を短くする
・ダンベル等で負荷を増す
・トレーニングの頻度を増す
・回数を増やす
・同じ部位の他のトレーニング種目を補助的に加える
以上の方法から選択（複数も可）して、常に適度な強度を保ってトレーニングをする。
筋トレは、「斬新性の原則」といって、筋力向上に応じて強度を高めなければ効果が持続しないので、
本当に際限がないのなら、それは素晴らしいこと。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 21:40:04 QMmgW9fj
回数増やすのは意味ないよ。
単に持久力トレと化してしまうから筋肥大しなくなる。
そして同一部位は週3回程度まで。
それ以上やるとかえって効果が落ちる。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 01:54:43 aNAPs2jH
スロトレの腕立て、腹筋背筋、スクワットで、ほぼ全身鍛えられます?
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 07:58:01 VuugsjhX
157、47、23.5の30の女です。
年のせいかお尻や胸が垂れたり膝上に肉が乗るようになってきました。
チョン・ダヨンさんのような筋肉の上にある程度脂肪のついた引き締まった体に憧れるのですが、
彼女のDVDは有酸素が多く、これ以上痩せたくない自分には向かないと思いスロトレを考えています。
あそこまでの体系になれるとは思いませんが、スロトレで少しは近づく事ができるでしょうか？
また、どのようなトレーニングが必要か教えていただけたらと思います。
ご回答いただけたら嬉しいです。よろしくお願いします。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 10:52:09 X3gqbrU+
>>566
>スロトレで少しは近づく事ができるでしょうか？
自重のスロトレって意味ならちょっと難しいと思います。
スロトレにこだわるとしても基本的な種目でトレーニングしないと厳しいんじゃないかなあ。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 10:52:59 VK5wHoeb
>>565
背筋が何をさすのかわかりませんが、可能だと思います
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 10:53:57 X3gqbrU+
>>565
上背部への刺激が殆ど無いかな。
というか「鍛える」なんて事まで考えるのなら自重トレだけじゃ厳しいです。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:43:03 X3gqbrU+
>>563
漸進性の原則って言うのは通常過負荷の原則とセットで語られるよ。
今まで以上の負荷をかけ、それを少しずつ増やしていくって事。
つまり漸進させるものは通常「負荷」になります。
セット間インターバルやトレーニング頻度じゃないよ。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:55:51 /qsZBe99
>>570
違う。
「通常」のウエイトトレーニングでも、負荷は変えずにレップ数やセット数を増やしたり（際限なくではなく限界はあるが）、
補助種目を追加したり、インターバルを短縮したりして強度を徐々に上げることは珍しくない。
特に「スロトレ」のような負荷に限界がある自重トレーニングなら、
インターバルの短縮なども含め、強度を増やす工夫が必要。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 12:22:42 X3gqbrU+
>>571
>レップ数やセット数を増やしたり（際限なくではなく限界はあるが）、
>補助種目を追加したり、インターバルを短縮したりして強度を徐々に上げることは珍しくない。
こんな事は枝葉の話ね。
細かい工夫は誰でもやってます。
でもそれは「漸進性過負荷の原則」とは違うよ。
漸進性過負荷の原則はあくまで負荷を上げていくって話。
あくまでも目標は負荷のアップ、つまり筋力のアップだよ。
>特に「スロトレ」のような負荷に限界がある自重トレーニングなら、
自重のスロトレは通常のトレではないからそうせざるを得ないのは正しい。
つまり自重のスロトレでは漸進性過負荷の原則を満たす事は無理って事だね。
当然効果も限局的になるわけだけどダイエットならそれで良いって事でしょう。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 15:41:08 biE8kqr2
>>572
＞でもそれは「漸進性過負荷の原則」とは違うよ。
＞漸進性過負荷の原則はあくまで負荷を上げていくって話。
似たような概念だけど、「過負荷の原則」と混同しているね。
（ここでトレーニング用語を語っても仕方ないが、なりゆきなので）
つまり、同じ強度のトレーニングを続けると、筋力、筋肥大の両面で成長が頭打ちになるので、
そうならないように強度を上げていくということ。
強度とは負荷に限定しない。
あと、「枝葉」というが石井氏自身、自著で強度をあげる方法として、インターバル短縮を提唱している。
石井氏の実験によれば、通常、筋肥大の効果のないとされる低負荷のトレーニングでも、
30秒程度の短インターバルなら、筋肥大、筋力向上すると。
筋肥大には、負荷だけでなく、筋肉に負荷をかける時間も重要なので、「枝葉」の工夫が非常に有効。
＞あくまでも目標は負荷のアップ、つまり筋力のアップだよ。
パワーリフターならそうだろうが、「スロトレ」では、筋肥大や成長ホルモン分泌をより期待すべき。
筋力向上だけが目標なら、負荷を上げる方法が一番だが、筋肥大や成長ホルモン分泌なら、
「枝葉」の方法での強度向上も有効。
ボディビルでは、セットの時間を長くする、短インターバル、多セットで筋肥大を狙うのは、
昔からある方法で有効とされている。
筋力向上に限定しなければ、負荷を変えなくても成長を持続させることは可能。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 17:26:15 X3gqbrU+
>>573
>筋力向上に限定しなければ、負荷を変えなくても成長を持続させることは可能。
そりゃ無理だよーw
スロトレだろうが加圧トレだろうがショートインターバルトレだろうが負荷を漸進させない限り
持続的な成長は絶対無理です。
>強度とは負荷に限定しない。
たとえそうでも漸進、つまり徐々に増やせる要素は目的が筋肥大なら負荷以外無いよ。
刺激の方法を変えれば一時的に過負荷の状況は作れるかもしれないけど、それはごく短期間で終わる。
結果として成長も止まります。
最初に書いたけど種目やインターバル時間、頻度、動作速度なんて真面目なトレーニーなら常に工夫して変えている。
その上であくまでも負荷を増加させる事が成長の唯一の手段だって事ね。
>石井氏の実験によれば、通常、筋肥大の効果のないとされる低負荷のトレーニングでも、
>30秒程度の短インターバルなら、筋肥大、筋力向上すると。
石井先生の言ってることはあなたの言ってるような意味じゃないですよ。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 17:58:14 /qsZBe99
際限ない成長はもちろん無理だが、
負荷を上げなくても強度はある程度までは増すし、強度が増す間は成長する。
やってみればわかる。
というわけでこの話題終わり。
長々とスレ違い失礼。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 18:47:48 X3gqbrU+
漸進性の原則が負荷を増やしていくのが基本だと理解していただけたでしょうか。
というわけでスレ違いの話題はここまでだ。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 19:59:18 1HE8yoI6
スロトレで負荷が足りなくなったなら、クイックトレをすればいいじゃない
byマリー餡子
578:566
10/09/17 20:52:06 VuugsjhX
>>567
やはり自重では難しいですか。
トレーニングについても、器具についても知識がないのでジムに通ったほうがよさそうですね。
調べてみて評判の良いゴールドジムというところに行こうかと思いましたが、
通える範囲に店舗がないのでボディビル用のジムも含めてよさそうな所を探してみようと思います。
ご回答ありがとうございました。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 21:18:16 j668nrul
>>578
インストラクターの説明に期待が大きいなら
期待外れになる可能性が高いことを一応助言しておく
自分でも本とか読んでみると、効果的ですよ
580:566
10/09/17 22:23:26 VuugsjhX
>>579
パーソナルトレーナーつけてもだめなんでしょうか？
でも当人に知識があるのが一番ですもんね。
書店で数冊買って勉強する事にします。
アドバイスありがとうございました。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 22:26:18 iA8/zDtl
ていうかさ、実践した方が早いよ
スロトレは筋トレ初心者に向いてるだろうしやりながら考えれば？
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 23:56:24 2iSkUaxE
>>580
スロトレの最大の利点はお手軽で安上がりなことなんだから
パーソナルトレーナ付けられるくらいお金に余裕があるなら
まぁ、そっちの方がいいんだろうな。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 23:59:35 X3gqbrU+
>>578
筋トレの知識と経験があるトレーナーのいるジムに行ければ最良。ゴールドは良いんだけど通えないんじゃ仕方ないよね。
小規模ジムにも良いところがあるけど女性だとちょっと敷居が高いかも。
大手のスポクラでも筋トレに力を入れているところもあるからそういうところを探せればいい。
まあ大手なら一人くらい詳しい人はいると思うけど。
あとはスタジオでボディパンプ系のプログラムに出るとかなりためになると思う。
と言うか女性ならそれで充分、チョンダヨンさんくらいならいけるでしょう。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:14:16 9NGd+Zsw
うわ、うっざ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:23:07 Oq+9i2Qi
普通に、スロトレ(青本)すればいいのに
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:44:31 aosVceni
冗長な文体、この人オバチャンでしょ
くだらん
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:46:10 95O7oWtB
スロトレは自重だけだと思い込んでる人が多いみたいだけど
ダンベル一式買ってくれば容易に負荷が増やせるよ。
結構効果があるしな。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:51:32 SqmkeHsB
なんか集中攻撃されてる気がw
何ででしょ。
>>587
素晴らしく正しい事を言ってくれた。
ウエイトを使ったスロトレは自重のスロトレとは比べ物にならないくらい有効だと思う。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 15:10:38 wlHKbeDP
青本やってます。
基本から気になるパーツまで全て一通りを10回づつ1日おきにやってます。
でもこのやり方よりいくつかの部分に分けて、日によって何種類を1つにつき2セットとかのが効果高いんでしょうか？
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 21:08:56 4X8tX2KQ
石井先生自身はスロトレやってないんだっけ？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 21:56:58 Tc3+W28U
あの人のあの肉体にスロトレやる必要性がどこにあるのかと…
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 22:06:14 4X8tX2KQ
>>591
ピントがずれてる
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 04:39:00 X8B3Kx+J
>>589
限界の回数ｘ3セット、限界の回数が１２回を超える時は錘を加える
同じ場所は数日休ませる、足背筋などの大きな筋肉は多めに休める
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 10:12:09 AQ+InXP2
>>593
ありがとう！
そのやり方でやってみる。
でも3セットとはキツイなぁｗ
頑張るけど。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 11:21:19 8zsf/lum
>>593
持ってる銀本には2セット推奨って書いてあるけど最近は3セットになったの？
集中してやれるのは2セットまでとか書いてある
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 15:45:13 jB2KHs83
>>589
筋肉を増やすとか、成長ホルモン分泌が目的なら後者。
トレーイングでのカロリー消費だけが目的なら、前者も後者も同じ。
>>594 >>595
推奨セット数は、本によってまちまちみたいですね。
女性や高齢者、「１日何分でOK!」とかの縛りがあれば、セット数も少なくなるのかな。
石井氏は、「若い男性なら３セット頑張って欲しい」とか言ってますね。
まあ、３セットを目標にできる範囲やりましょう、ということなのかな。
>>593に書いてあることは、スロトレでなくて、筋肥大目的の一般のウエイトトレーニングの方法。
スロトレも筋トレでなので基本は共通しているが、「錘を加える」とかは自重のスロトレではできない。
とにかく、スロトレは、トレーニング未経験者が器具なしで気楽に始められるトレとして、
非常によく考えられているから、本に書いてある通りやれば問題ない。
自重のスロトレを２、３セットやってもが物足りないというのは、普通の女性ならほとんどないと思う。
トレーニングを続けていて物足りなくなったとしたら、すでに当初の目標を大きく超えているはず。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:00:00 rsCoPTBs
スロトレでも、錘使うのもあるよ。
スロトレは自重のみとは、596の間違った思い込み
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:55:24 2msPPuXl
また出た。うざいなあ。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 11:30:59 XeE6d0iX
>>592
何年かぶりの大会に出るとき、加圧を使ったとか本に書いてあったような
石井教授がスロトレ本とかまとめる前の話だと思う
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:41:25 YcG3JFyA
何年か前の本人の話しだが、石井さんは、スロトレはやってない。
ヘビーデューティーという、超高負荷、超高重量、低回数、低頻度のトレーニングが好きでやってると。
ただ、異様に忙しく週一時間とかしかトレーニング時間がとれないので困ると。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 22:54:17 XeE6d0iX
>>600
その時期と同じかは知らないけど
教授は高重量で結構セット数をこなすんだよね
胸のトレなんか１０セット以上するとか（数セットで種目は変えるだろうけど）
それに習って胸のトレを９セット（インクラインベンチ、プルオーバー、フライ）
にしてみたが、かなり効いているような気がする。
・・・が、
背中の筋肉の種目（ロウイング）や足の筋肉（スクワット）が９セットはキツすぎる
自分のトレメニューで参考にしたいから
石井先生のやってたトレ大全みたいの出ないかな
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 01:41:16 nWNAuBn7
スロトレでスクワット→普通のスクワット
みたいな順番でもスロトレの効果あるかな?
スロトレで溜まった乳酸とかが、普通のトレで効果減りそうだけど。
スポーツしてるので、動きの最後は普通のスピードで動いてたい。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 02:32:20 luDMOTbr
>>602
気持ちは分からんでもないが、
競技用スキルの練習と身体作りは分けたほうがいいぞ
普通のトレしてるなら、
スロトレみたいなパンプ系種目は最後のほうにもってくるといいかも
だから 普通のスクワット→スロトレでスクワット かな
スポーツしているなら、
そのスポーツの練習を別の日なり、トレ後、トレ前に持ってくるといいよ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 18:00:35 yHL0tE95
スロトレって何？ ヨガ？
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 19:31:04 bQTGSCd0
太極拳
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 20:59:31 Y4/dUtTb
>>602
「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」に、
クイックトレとスロトレを前後させた場合の効果の違いについて説明があったよ。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 22:16:00 UaECf2QP
要約して内容教えてもらえませんか。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 00:24:44 xvji6Hfg
要するに
太極拳
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 10:08:09 N/3eH0CR
>>604
筋トレ
ゆっくり止まらないでやるから、乳酸が早く溜まって通常の筋トレより回数が少なくて済む
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 10:59:47 5J3t79P/
久々にやったら二の腕の筋肉痛ががが
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 11:42:06 xvji6Hfg
スカトロやってる！
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:25:40 uLZM2Ii1
スロトレでもプロテインは必要？
613:604
10/09/23 14:33:39 teSeU3EV
太極拳の筋トレですね。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 17:53:41 fvk+OWSU
二十数年前の学生時代、スロトレなんて言葉がなかった頃、
部活で「太極拳式腕立て伏せ！」とか言いながら、
上下に1分くらいかけた方法とかやってたなあ。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 03:39:38 yjpsxpJ3
>>607
筋トレするときにゆっくり動け!!
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 03:40:38 yjpsxpJ3
>>606
効果の違いって具体的には?
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 06:45:54 Rc96NucT
たけしの番組で、ある会社の少しの段差でつまずく様な50過ぎのおじさん達がそれに危機感を感じて、
毎日スクワット10回(スロトレではない)、片足立ち20秒ずつ、あとは良ーーく歩く。
と言う事たけを3年続けただけで、半数の人の下半身の筋肉が20代の筋力の平均値より上になってた。
他の人でも悪くて30代後半とか。
限界まで筋肉を追い詰めなくでも、筋肉って付くのね。
でそれについて、東大の筋肉の分野では第一人者の先生にお越し頂きました！
って言うから、石井先生クルー！と思ったら別の先生でちょっとガッカリしたのは内緒
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 08:28:34 YxKEa6K8
まぁ、２０代の平均値が低いんだろうってのもあるけどな
おじさんすげぇな
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 11:34:26 VDB+bigp
>>617
>あとは良ーーく歩く。
ここが大きいと思う。
それと筋力に関しては普段力を出していない人はいきなりは出力出来ないって事もあるかもね。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:24:11 B8uSndTE
大股での速足歩きは、一日少しの時間(10分)でも筋力は付く。
仕事中はだらだら歩けないからね。
一日一万歩でも筋力が付かないのは、だらだら歩いてるから。
インターバル速歩
URLﾘﾝｸ(www.jtrc.or.jp)
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 21:36:06 y5F1XEGE
男性向けの本読んだんですけど、ジムのマシンで行うヘビー&スロー法というのが載っていました
ヘビーってのが筋トレのセオリー通り8回で限界になる重さでやるってのは明記してあったんですけど、
マシンでスローを行う場合どのぐらいの重量でやればいいのかわかりませんでした
科学的刺激を与えるには自重でもいいぐらいなんだから、マシンでも大幅にウエイトを下げてもよいって事なんですかね？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 23:16:14 KyHcs62N
10回前後で限界になる重さ
スロトレも考え方は同じです
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 01:59:46 18WFY74H
>>621
マシンの場合も8回が限界になるようにする。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 02:10:28 Q1+yrEr1
ヘビーの約半分の重量。
ヘビーの後、休憩30～60妙で、スロー（1回6～7妙のノンロック）で5～10回がぎりぎり出来る重量。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 02:21:34 RopxHDqA
1秒であげて2秒で下げるより、3秒で上げて3秒で下げるほうがキツいから大体半分ぐらいでちょうどいいんですか。
スローとは違ってヘビーの場合は力が抜ける瞬間を作ってもいいの？
626:623
10/09/30 02:40:47 18WFY74H
>>625
> 1秒であげて2秒で下げるより、3秒で上げて3秒で下げるほうがキツいから大体半分ぐらいでちょうどいいんですか。
50%～60%ぐらいが目安。8回できる重量が理想だけど、
限界まで回数をこなして乳酸を蓄積させた方が良いよ。
> スローとは違ってヘビーの場合は力が抜ける瞬間を作ってもいいの？
できれば、抜ける瞬間は作らない方が良い。
実際は、きつくて抜いてしまうのだが。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:59:55 dWQfbK46
3回過ぎると、「吸う」と「吐く」が必ず逆になる・・・
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:32:08 ZpdGGOmS
>>617
筋トレは毎日やるのは逆効果って言ってたけどね石井先生
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:42:45 HcxUqAV0
>>628
自重のスクワット10回等々が
しっかり休養をとらねばならん筋トレになるかは判断が難しいなぁ
「休養をしっかりとっていればもっと発達したかもしれない」
ということはあるかもしれないが
毎日働いてる力仕事の人とかもやっぱ筋肉すごいしね
そしておじさんたちに重要なのは効果的なトレよりか
毎日コツコツ頑張ってるということなのかもしれないとか思った
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:56:06 CxcEl1Oa
同じトレーニングをするのなら（出来るのなら）毎日やっても２週に一回でも発達は殆ど同じだよ。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 19:36:22 Q1+yrEr1
石井先生は、前回のトレーニングより、トレーニングの回数や負荷を下がるなら、休息が足りないと書いてた。
毎日同じトレーニング種目をやって、こなせる回数や負荷が減らないなら、休息は足りている（逆にトレーニングが軽すぎるとも言える）。
トレーニング頻度や負荷、回数を変えて、いろいろ試して、自分にあったペースをつかむがよろし。
もちろん、体力向上に合わせてトレーニングの内容やペースを見直すのも必要。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:57:55 lG7bi4zC
石井先生の本には同じ筋肉をトレーニングするには週2がベストで多くとも週３まで
それ以上だと効果が下がると書いてあるけどね
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:17:09 hQqeO9gT
スロトレ歴６年の女２８歳です。
体調が悪い日以外は毎日やっています。
腹筋（＋捻り腹筋）、背筋、スクワット、二の腕は必ずで、余裕があれば違うプログラムもしています。
１～２セットを朝、寝ぼけまなこの状態で。
筋肉付きすぎて片足でスクワットも出来るようになりましたｗ
段々、回数をこなすのが楽になってきたら、動かす筋肉を意識しながら、徐々に曲げ伸ばしの秒数を増やす方法（動きをゆっくりにする）で負荷をかけてきました。
体重は
１６５/６５→４８kgです。
勿論、有酸素運動もしてます。食事はカロリーは抑えてますが内容は適当。
分からないときは、出版社に電話すると石井さんに連絡をとってくれると思います。
…今はどうか分かりませんが…
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:20:25 WfkPDvMi
>>633
すばらしい！
やはり続けることが一番なんですね。
ちなみに本は何の本を参考にしていますか？
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:02:14 3Dpb0dvM
617だけど、おじさん達のスクワットってそんな休養を必要とする様な本格的(？)なものでは無かったです
ラジオ体操の代わりにやってるような感じ
(に私には見えた。
私なんか限界までと言う意識があるからスクワットやり終えたら、脚がガクガクなのに)
上にあるレスの良ーくそれに速足で歩くのも大きいんだろうね
自転車での移動を禁止したらしいし。
それに20代の平均値自体が低いってのもそうかもしれない
この会社、高齢者が多くてある時期立て続けに少しの段座で大勢の人がつまづく事が起きて、
このままでは危険という事で会社ぐるみで始めたらしい
でも今では皆立派な太ももとふくらはぎしてたよ
私もスロトレだけじゃなくて、速足ウォーキングもしようと思う
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 02:11:42 Xen48fgr
自分の身体って80年は使うようなものなのに、
みんな案外、筋肉とかに関心が無いよね。
やれ肩がこるだとか、どこどこの筋肉が痛いだとか、
そんなもんは大抵、運動不足とストレッチ不足に尽きる。
メンテナンス方法ぐらい学校で教えたらどうかと思う
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 03:20:11 3Dpb0dvM
>>633
凄いですね、尊敬します
私は3ヶ月くらいで164cmの52kg→50kgになりました
でも、体脂肪率が24%→22%だから、また、引き締まった体とはいえないです
(見た目のスタイルはかなり良くなったけど)
体重もだけど体脂肪率が19%になりたいなあ
継続は力なりですね
それにやっぱり毎日やっても大丈夫そうですね
身長が近いので励みになります
報告ありがとう
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 19:15:34 hQqeO9gT
>>633です。
>>634
高橋書店から出てる石井直方さんのピンクの帯の「スロトレ」と、青い帯の「スロトレ（DVD付き）」を参考にしました。
なんでもいいと思いますよ。
>>637
スロトレは「毎日やらなきゃいけない」って訳ではないから、続いたんだと思います。
お互いがんばりましょう～
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 10:15:57 9isG0XG5
633さん、ホント尊敬！励みになります。
私はスロトレ歴1年2ヶ月だけど、自重でもまだまだ負荷あげれそうな段階。
気長に頑張りたいです。ちなみに163/47
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 17:54:16 z6louhg5
>１６５/６５→４８kg
って、失礼だけど、おデブちゃんから、スタイル良い人に大変身って感じだよね。
凄いと思う。筋肉質になったのかな? アスリートみたいにムキムキとか?
逆に４８kg→６５kgみたいな人は回りに一杯いるけどね・・・笑
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 20:15:23 yIGZpWMo
>>633
六年とは凄い…。
動作をゆっくりにすると１０分じゃ終わらないと思うのですが大体どれぐらいの時間かけてますか？
後、トレは自重のみで器具などは使っておられないんでしょうか？
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:47:38 mjKbTtOC
そうそう、ゆっくり２～３セットもやると結構な時間かかるし
時間が長くなると追い込む集中力が切れちゃうことも
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 14:26:29 ZtoUlj5S
>>633です
>>639
そう！気長にやるのが手っ取り早いと思いますｗ
あ、今日は本格的にやってみようかなという日もあれば
ダルいから適当でいいや、ってときもありましたし。
>>640
かなり筋肉質になりましたｗ
喜んでいいのかわからないけれど。。
バレリーナのようなしなやかな筋肉ではなくて
いわゆる太ももは陸上選手のような・・・
なのでそうならないように
ストレッチは念入りにやったほうがいいと思います。
（えらそうな言い方になってすみません）
代謝はかなり良くなって、涼しい日でも朝は汗だくで起きています。
>>641-642
そうですね。時間はかかります・・・
１０分でいいってのがウリでしたよねそういえばｗ
私は20分かかっちゃいます
すべて一日でやるのではなく、
今日は上半身重視、明日は下半身重視、って分けてやると時間短縮になって
いいかなと。個人的な意見ですが。
他の負荷の掛け方としては、とにかく筋肉を意識して力をいれながら動作を
すると結構違ってきますよ。
例えばドローインしながら腹筋、みたいな。
わたしは目をつぶりながらやると集中力維持できますｗ
タモリも毎日やってるみたいですねｗｗ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 19:06:58 YI/D/2YE
>>643
丁寧にありがとうございます。
やはり上半身と下半身で分けた方が良さそうですね。
私は今のところ１０回でもう限界になってしまうので時間をかけてゆっくり、なんてのはいつごろになるやら…。
でも気長に頑張りたいと思います。あなたのレスでとても励みになりました。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 10:09:46 fASnT8cZ
643さん、ありがとう！
『ダルいから適当でいいや』ってのが気楽になれました。
わたしもスロトレが生活の一部になるように気長に頑張ります。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 09:00:29 fXrzPLh4
段々なれてきて最初に比べると楽すぎると感じる場合。
１．回数を増やす
２．回数そのままでセット数を増やす
３．軽いダンベルなどで負荷をかける
目的によって違うんでしょうか？
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:42:13 1BKfS+dt
>>646
ものの本によるとそれぞれで効果が違うんだけど
自重+α程度なら、それぞれをそう神経質に考えなくてもいいよ
検索するとそれぞれの効果の違いみたいなウンチクはすぐ出てくるので割愛しときます
トレーニングとして考えると、３から徐々にウェイトトレーニングに移行する方向がお勧め
でも子供が居りゃダンベルは危ないし、場所とるし、金かかるし
それは負荷をマシンやチューブにしたところで大差ありません
となると１と２がお手軽でいい
特に大きい筋肉、複数の筋肉を使う種目は負荷よりもセット数で刺激を与えたりします
ウェイトトレーニングでの加重スクワットも、９～１２セットやったりもする
これもスクワットのみで９～１２セットじゃなくて、設備があればレッグプレスとか別の種目を混ぜる
（ちなみに自重でもセット多めのスクワットは吐き気を催す場合があるので注意、本当辛い）
しかし延々とセット数を増やしていくわけにもいかないし
小さな筋肉の種目はあまりセット数を増やしてもしょうがない
成長のために負荷を増すならダンベル等は必要不可欠なようです、腹をくくりましょう
あと、そこに無い４として、一つの動作あたりの時間を増やす のも効果があります
上げ３０秒、下げ３０秒とか、もっと長くやってる人も居るようです
ここら辺はお好みというか、自分のトレーニング理念によりますね
自重で満足できなくなってきたというのは、
本とか読んでトレーニングを考えてみるのにちょうど良いんじゃないかって気もします。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 19:34:03 xOgWujb0
>>646
１. ２. ３. の順番で負荷を増していけばいいのではないでしょうか？
今のトレが楽なら回数を増やして（１. ）、１セットの回数が10回を超えたら、
セットを増やします（２. ）。
ただしセットを増やす場合、セット間のインターバルは短め（１分以内）にすること。
インターバルが短いと２セット目以降の回数が減りますが、それでも構いません。
スロトレや、加圧など、成長ホルモン分泌を狙うトレーニングは、
乳酸などを鍛えてる部位に溜める必要があります。
インターバルが長いと、２セット以降も高回数をこなせますが、
インターバル中に乳酸などが全身に流れるので、成長ホルモン分泌には良くありません。
セット数を増やしても負荷が足りなくなったら、インターバル時間を短くします。
３. のダンベルは、１セット10回×３セット（インターバル30秒）でも
物足りなくなってからで大丈夫です。（おそらく相当、先のことでしょう）
あと、上げ30秒下げ30秒などの「スーパースロートレーニング」というのもありますが、
石井教授によれば、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がベストだそうです。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:00:25 vcxN0T6M
スクワットすると前太ももばかり痛くなります。
本にはハムストリングにも効くと書いてあるのですがフォームが間違ってるのでしょうか?
効いてる感じがしないだけでしょうか?
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:09:43 fXrzPLh4
>>647
>>648
ありがとうございます！
時間を増やす、インターバルをつめる、
どちらもわたしの発想の中に全くなかったです。
少しずつ試しながら取り入れてみます。
楽しみです！
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:12:40 xOgWujb0
>>649
スクワットは、フォームにより効く部位が違います。
膝が前に出る、上体が前傾する、腰を深く落とさない、
などのフォームだと太ももの前側の負荷が増します。
逆に、膝をつま先より前に出さない、上体をできるだけ垂直に保つ、
重心を前に倒さない、尻を後ろに突き出すようにしながら腰を落とす、
尻がかかとにつくくらい深く腰を落とす、などをすると、
太ももの裏側（ハムストリング）や尻への負荷が増します。
腰を深く落とすのは、膝関節への負担も増すので、その点はご注意を。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:20:51 bc7Z0XAh
>>646
まあ普通は３しか考えられないでしょう。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 05:13:03 QcMWjT0+
ダイエット目的じゃなく筋量増やしたいと言うのでもスロトレはいいのかな？
体が異常に固いのと健康診断では筋量が足らないので筋肉つけて下さい
と言われる。体も柔らかくしたいし、姿勢も悪いので直したい、膝や腰も弱いので
強くしたい。ガリガリ君でもスロトレをやってもいいのかな？違う筋トレの方がいいのか？
スロトレＯＫなら青スロ、新銀本、銀本何がいいんだろう。すみません教えて下さい。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:57:29 N2PmA5EB
スロトレはオーケー。
『からだ想いさんの10分ぷちトレダイエット』
が簡単そうで良いみたいだよ。
アマゾンの評価も高いし。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 16:10:25 V1AmU2vD
>>653
>違う筋トレの方がいいのか？
もちろんです。
普通というか標準的なトレーニングをして下さい。
自重のスロトレで筋肉増やすとかまず不可能です。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 16:34:22 0BAm6fWW
自重のスロトレだけでも十分筋肉量は増やせるよ。
ムキムキマッチョみたいな太い筋肉つけたいなら話は別だけど。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:29:59 aYk6d/Bf
スポクラ来てまでスロトレしてる人いるね。
スポクラ来てるならそこでしか出来ない事やれ、と言いたくなる。
なんかムカつく。
658:653
10/10/12 17:43:44 QcMWjT0+
スロトレは基本としてやって見る事にします。今は自重でも辛いと思います。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:13:46 JPBi8gtV
>>655
嘘ついちゃダメだ。
普通かそれ以下の筋量、体力なら、自重のスロトレでも十分に筋肉は増える。
増えないという根拠は何だ？自分の経験か？
ダンベル買えだの、普通のウエイトやれだのスレ違いなことを頻繁に書き込む奴がいるが、
ウエイト板の落ちこぼれトレーニーかね？
体重と同じウエイトでベンチプレスのセットを組めるが、
スロトレの腕立て伏せの10回×3セット短インターバルはキツイし、きちんと筋肥大もしている。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:56:17 V1AmU2vD
>>659
>増えないという根拠は何だ？
漸進性の原則でググって下さい。
>スロトレの腕立て伏せの10回×3セット短インターバルはキツイし、
きついから筋肥大が起きるわけじゃないです。
スロトレには多くのメリットはあるんだけど筋肥大を求める人によってはベストチョイスじゃない。
少なくとも自重のスロトレはベストどころか筋肥大自体起こすのが難しいので質問者には不向きでしょう。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:56:18 4RndXPQ4
>>657
なんでいちいちお前の好みに合わせなきゃらなんのだｗ
自分が好きなモノは他の人も認めないとイヤなのか？
小さい野郎だな。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:31:32 dMuCQa3R
青本ってけっこう器具中心ですか？
DVDつきとそうでないのは結構中身ちがう
んでしょうか？
663:662
10/10/12 20:33:02 dMuCQa3R
違った。質問したいのは銀本でした・・・。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:26:11 0sBXo/ra
>>660
自重のスロトレでも筋肥大するけどね。
一年くらい自重のスロトレをやって、胸囲が96cm→104cmまで増えたが。
他の部位は測定していないが、古い服を着ると肩や胸がきついな。
ちなみに、体重や、ジーンズのサイズは変わらない。
＞漸進性の原則でググって下さい。
ああ、これで思い出した。前もここに居ついて荒らしてた奴か。
＞スロトレには多くのメリットはあるんだけど
多くのメリットがあればそれで十分だがｗｗｗ
＞筋肥大を求める人によってはベストチョイスじゃない。
俺は、銀本に書いてあることをそのままやっただけで、ちゃんと筋肥大したがｗｗｗ
手軽に筋肥大を求めるということでは、これがベストチョイスだったな。
「不可能」とか「無理でしょう」って、よく言えたもんだな。
まあ、にわか頭でっかちトレーニーなんだろう。
下手なゴルフ好きど人に教えたがるのに似てるね。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 00:56:18 QnfN8Xeb
>>656
同意。
>>657
メガロスというスポクラは、石井教授が筋トレのアドヴァイザーなので、
会員にはマシンでのスロートレーニングを指導する。
トレーニング中の事故や怪我を防止するためか、フリーウエイトや
普通の速度での高負荷のトレーニングは、積極的には薦めない。
なので、何ヶ月、何年も通っているのに、一番軽い負荷で深呼吸しながら、
マシンでスロートレーニングをしている人が結構いる。
チェストプレスを10kgとか、レッグプレスを20kgとか。
超軽くて超ゆっくりなので、太極拳のようにも思える。
それなら、自重のスロトレの方がはるかに負荷が強いだろう。
まあ、極端な例だけどね。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 01:38:17 ysH6iAbv
正しい事を書いたのに荒らし扱いとか。
きみら色々な意味ですげーなw
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 04:28:01 mnnrUT20
このスレ怖い
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 07:17:48 xSs7Ii0y
筋肉を深く語りたいならウェイト板行くか別スレ立ててそっちでやれよ。
無意味な知識のひけらかしとそれを巡る喧嘩はスレ違い。
いい加減にしてくんねーかな。
ここ『ダイエット』板の『スロトレ』スレだから。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:17:07 ysH6iAbv
「漸進性の原則」なんて基本中の基本。その程度の事が深いだの知識のひけらかしだと言うのは余りにレベルが低いと思うよ。
それと別にスロトレはもちろん、自重のスロトレを否定しているわけでもないから。
ただ筋肥大を目標にする人には少なくとも自重のスロトレは全くお勧めできませんねって言ってるだけ。
「いや、俺は出来たよ」って言われれば否定のしようがないけどさ。
しかしそれはよほどの天才か勘違いなので、いずれにしても他人には参考になりません。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:10:43 2W/xEx/r
そもそも>>653の書き込みには「筋肉量を増やしたい」と書いてあるだけで、
筋肥大を望んでいるなどと一言も書いていない件。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:25:16 62Y4HrQm
>>669
天才？俺は元々、痩せ気味ではあるが、骨細で筋肉質でない体質だが。
思い込み？ちゃんとメジャーで測って、胸囲が増えたのを確認したが。
事実に目を背けて「自重のスロトレなんかで筋肥大はしない」と言い張る方が、
よほど「思い込み」が強いな。
それと、ここはスロトレのスレだ。
スロトレをやらず、頭から否定するなんちゃってトレーニーが、
居座って他人の経験まで否定したら、荒らし認定されてもしかたないな。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:34:09 ysH6iAbv
>>670
>「筋肉量を増やしたい」と書いてあるだけで、筋肥大を望んでいるなどと一言も書いていない件。
肥大させないでどうやって筋量増やすんだよ。
長くするのか？w
>>671
664さんと同じ人？
胸囲が増えた過程で体重どれくらい増えました？
ちなみにスロトレは刺激を変える意味でよくやるよ。
というか標準的なトレをしている人なら効かせる為にスロートレーニング的な手法を取り入れる人が多いです。
でもそれがメインではないってだけね。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:49:14 62Y4HrQm
>>669
銀本の通りに自重のスロトレで、体重もほとんど変わらず、
胸囲が増え上半身が一回り大きくなったが、勘違いかね？
石井教授の本や記事は他のも読んだが、トレーニング自体は銀本のだけ。
トレが楽になったら、セット数を増やしたり、
セット間の休憩を短くしたりして、強度を増やした。
どうしても例外と思いたいなら、そうすればいいけどさ。
でも、スロートレーニングは昔からあるし、資料によって違うが、スローならMaxの20-50%の負荷でも筋肥大するとか。
ならば自重のスロトレで筋肥大してもおかしくないよ。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:02:57 vzhpCaY5
成長ホルモンが一番分泌するトレ方法は次のうちどれですか
1スロトレ
2重い負荷で行う通常の筋トレ
3加圧トレーニング
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:55:46 ysH6iAbv
>>673
>スローならMaxの20-50%の負荷でも筋肥大するとか。
一般的には50%1RM程度の負荷を使う。
おっしゃるとおりMAXの半分って事です。
しかしもし筋肥大が起きれば筋量は向上していくので当然50%1RMも大きくなっていく。
確かにセット数を増やしたりインターバルを短くする事も刺激を強くする一法ではあるんだけど、
それだけで継続的な発達、あるレベル以上の発達を起こさせるのは殆どの人にとってまず無理。
やはり基本は漸進性の法則、つまり負荷を上げていく事。
自重のトレーニングの最大の欠点はこの負荷の調整が難しい事なので自重のトレだけで筋肥大を起こさせるのは極端に難しいです。
まして体重が変わらないとすればやはり稀有な例と言わざるを得ないかな。
漸進性の原則と言う基本中の基本、大原則が当てはまらないわけだから。
自覚ないみたいだけど天才と言っていいレベルの話ですw
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:54:24 VjrQ7Jsf
ダイエット板の豚が泣きながらウエイト板にリンク貼ったから来てみれば、ダイエット豚の大敗北じゃん。敗北の味はどうだい？
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:52:01 J2geM0uA
は？
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:16:36 LZvG5ihw
加圧セットを着用しながらスロトレって意味ありますか？ セット数を減らせると勝手に思って、全てセット数3回から1回にしてますけど。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:15:42 VjrQ7Jsf
>>677
泣くな雑魚豚
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:43:50 J2geM0uA
あ、すまん誤爆してた。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 21:59:17 mnnrUT20
成長ホルモンや代謝物が鍵となる筋肥大は
漸進性の原則が大して関係ない可能性あるよね
少なくとも、加圧は通常のトレーニング原則に当てはまらないようなことが多いような気がする
あと、このスレはスロトレとゆっくりした動作でトレーニングするのを一緒に考えてるやつ多すぎ
そりゃ部分的には一緒だから区別が面倒だけど
ゆっくりした動作でトレーニングは効かせるためのテクニックと区別すると楽だ
そして、スロトレは加圧準拠と考えるべき、
だから、あくまでスロトレで重要なのはRMではなく、いかに血流を制限するかではないかと予測している
その血流を制限することを実現するために負荷を強くすることもあるかもしれないが
これを通常トレの漸進性の原則に当てはめてよいかというと、疑問ではある。
上のほうで色々言われている
「～のほうが筋肥大する」「俺は～で筋肥大した」
なんて意見があるが、ちゃんとしたトレ効果の比較なんてできっこないんだから
結局自分の信じる、もしくは効果を感じたトレを続けるしか道は無い。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:27:28 1GBy9zH2
初心者がとっかかりにやる分には、別にいいんじゃないかな、自重スロトレ。
初期はいくらかの筋肥大も伴なうだろうし。
頭打ちも直くるとしても、ビルダーじゃないんだからそれぐらいで充分という人には、適してる。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 00:58:18 JKlP6vGE
なんか気持ち悪いスレ
スロトレって石井さんのスロトレだよね？
なんなんだホント
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 09:27:42 Qf8Vrcnz
>>681
>少なくとも、加圧は通常のトレーニング原則に当てはまらないようなことが多いような気がする
負荷の設定等、確かにそういう部分はあります。
>漸進性の原則が大して関係ない可能性あるよね
でもこれは無いと思うよ。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 12:01:35 Q0nWfr1m
まぁまぁ、
>>671>>673の方も
>トレが楽になったら、セット数を増やしたり、
>セット間の休憩を短くしたりして、強度を増やした。
で、漸進性の法則を認めてるから、良いんじゃないの
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 23:33:00 +tUJ+hHC
スロトレ歴もうすぐ１ヶ月。まず便秘が治った。
今までいろいろ試してもいまいちだったのに、
まさか運動不足が原因だったとは。
まだ体力や見た目の変化はないけど。もう少し続けてみようと思う。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 16:39:14 lERLGj+x
スロトレの腹筋とスクワットで腹圧が高まって、力みやすくなった、
もしくは、
運動で自律神経系が整って腸の運動が活発になったんだろね。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 18:33:42 ijteU3/A
青のスロトレとダンスみたいなスロトレの本どっちがおすすめですか？
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 22:26:20 bFt/yBbQ
細くなるためにスロトレしようかと思ったけど
筋肉ついて太くなるの？
だったらスロトレする意味がないよ。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 01:32:00 p1/Xo1UC
大丈夫、2週間もサボれば筋肉は落ちる
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 03:37:13 G0hesC3L
>>689
男も女も最初は引き締まる。
かなりやり込むと太くなる可能性もあるけど、
女はホルモンの関係で太くなるまでやるのは、かなり難しい。
つまりほぼ引き締まると言って良いだろう。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 19:10:14 9itpDq1E
スロトレって結局のところ若返り効果は無いよね。
体力はつくけどさ。
成長ホルモンそんなに分泌されないんじゃないかなとか思いだしたわ。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 19:41:29 Biwc9r7m
劇的な効果なくてもやらないより全然マシだと思う
太りにくくなった。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 20:37:26 RofNx6xp
生理が順調になった
脚が綺麗になった
胸が大きくなった
二の腕が細くなった
腰が細くなった
体重はあまり落ちてない。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 16:15:14 T5SVmZve
石井先生よぉ…本出し過ぎ…
数ヶ月に一度は出てくるような
内容はやっぱ同じなのかな。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 08:59:48 HMn5tjH5
どうなんだろう
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 12:36:01 3d7a238F
トレーニング理論なんてそんなに大きな変化、劇的な変更は無いよ。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 00:19:48 C1qoN3kf
スロトレに限らず
どの本も大半は無駄な前置きとか読み物でページ消費してるもんなあ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 23:26:55 wXBbZ/bR
>>694
どれくらい続けて効果出ましたか？
私はまだ１ヵ月なんですけど、すこしおなか周りが
細くなったかも・・・。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 08:55:39 qdyx3HcQ
>>699
気のせいやろ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 18:55:48 7VMoYuz2
「超」がつくほどの運動不足なら短期間でも変化を感じるかもよ。
それが、単に疲労物質で筋肉がパンパンの状態になっただけに
せよ、あまりの運動不足でたまたま体重が減っただけにせよ、
その変化を好意的にとらえたほうがいいとオモ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 00:54:34 W4f/3Yjq
>>699
はっきり言って半年かかりました。
スロトレじゃなくて、毎日一種目だけやるプチトレですが。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 10:03:05 BTMoGR1Y
>>702
すごいですね！
私もがんばります。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 10:14:33 bah4SReM
毎日1種目！そっかー！その発想だった・・・。 3日に1回でも肩の10回×３、胸10回×３、腕10回×３、太もも10回×３、腹筋10回×３
これ30分もやるのすごい憂鬱で、やらなくなってたから、1種目にして毎日だったら5分くらいですむからやれるかも！
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 22:18:43 g8yoSkx1
・・このスレ見たら、スロトレのモチベー下がったよ。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 19:58:31 MYeObMDt
スロトレして一カ月が過ぎた。
足首が細くなってアキレス腱が少しくっきりしてきた。
内臓脂肪が減ってきたのかな。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 20:05:41 WCWu0i2F
足首に内臓脂肪はない。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 00:03:51 I9KsSVl2
皮下脂肪だな
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 21:10:08 8DnR1fFJ
そうだけど、内臓脂肪が多いとアキレス腱が太くなるって聞いたから
関係あるかと思って。でも少しでも変化があるとうれしい。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 14:49:40 4j3sDEf+
↑お前ら笑かすな
俺の腹筋とお茶を返せ！
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:02:47 w4G7KdyG
クイック→スローとスロー→クイックの効果の差が分かる方います?
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:14:03 hxXSziht
・クイック→スロー
クイックの大きな物理的ストレスで筋肉にダメージを与え、さらにスローで化学的ストレスを与えて筋肉を追い込むことで
成長ホルモンのシャワーを浴びせる。
この組み合わせと順序によってより大きな効果が得られる。
・スロー→クイック
逆にスローで筋肉内に乳酸をためてからのクイック動作は、筋にがんばりが利かず十分なトレーニングができない。
さらに動きも硬くなるのでケガの危険性が高まる。
ｂｙ 石井センセ
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 23:01:47 ybJP1SmE
体調崩して一ヶ月以上スロトレが出来なかった
気がついたら、ガチガチだった腹筋が無くなっていた
でもやつれたせいでお腹の脂肪も消えていた。複雑
あーまた筋肉つけるの面倒だな～
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 23:35:29 OK1WKgUQ
大丈夫。筋肉は結構すぐ回復するよ！
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 00:18:16 63W/ZV4v
ありがとう。
また頑張ってみる！
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 00:26:07 Uu6dyodp
ジムの腹筋マシンでストロレできんかね？（´・ω・`）
なんかイマイチなんだよ（´・ω・`）
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 01:03:37 Uu6dyodp
10秒であげて
重さが限界のとこで10秒りきみ続けて
10秒で下げるて効きますか？
乳酸30秒たまりっぱなしだから効くと思うんだけど（´・ω・`）
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 01:21:10 4gc43bi5
>>717
重さ限界のとこってのが意味不明。
やってみりゃ分かるけど、1回じゃなく3回ぐらいやれば、普通に効くだろ。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 01:23:33 axd5vKyh
やりたければ10秒だろうと1分だろうと構わない、そういう超スロトレテクもあるにはあるが、
原則的には呼吸をに合わせて動くことになるから、
それに則って行う場合は力を出しつつ10秒以上というのは、なかなか難しいんじゃないかな
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 01:52:04 OTRxeOPs
クレイジー５というやり方に似てるね。
5秒かけて上げて、5秒止めて、5秒かけて下ろす、
というやり方。
スロートレーニングは70年代からアメリカで行われているが、
それの代表的プロトコル（手順）がクレイジー５。
他にも、2秒上げ8秒止め2秒下げ、とかたくさんの手順がある。
石井教授によればいろいろ試した結果、
3秒上げ3秒下げを5回～10回がベストとのこと。
あまり一回の動作に時間をかけると、動作の回数が稼げないので、
動作の移動（運動）距離の合計も少なくなり、
結果としてトレーニングの効果が薄いとさ。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 07:07:34 Uu6dyodp
ありがとうございます（´・ω・`）
石井先生のやり方を試します
アイソメトリックスはストロレと別メニューでやってみます
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 11:30:07 QmCIWaNT
体脂肪率減少にだけ特化したやり方ですけど、参考になるかどうか。
１．成長ホルモンの分泌量は統計的に 22時～深夜2時の時間帯の割合が最も高く
（※資料はアメリカ国立医療図書館サイトからひっぱってきました、ここの4ページ）↓
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
２．トレーニング後15分～2時間の成長ホルモン分泌量が多くなる
この２つの出力結果にランチェスターの第2法則（総力集中）を応用ｗ
つまり、最も出力が高い時間帯に、更に出力の高い状態を重ねる事で寝てる間の
成長ホルモン分泌を最大限にするという方法。
就業中は私は朝起きて、食事前にスロトレ15分をやってましたが、失業して時間空いたので
寝る2時間前にスロトレ時間（内容は一緒）を変更したところ
体脂肪率の減少グラフの傾きが鋭角になってきましたｗ（元々体脂肪が減ってきて相対的に筋肉が
ついてきたから基礎代謝が上がって体脂肪消費量が増えたせいと見る事もできますけど～）
どーでしょう、時間帯ずらして寝る前にやってみるってのは。ただ交感神経が刺激されて
寝つき悪くなるので無理やりでも目つぶらないといけませんけど
※あと血流制限トレーニング（スロトレ） は制限をしないトレーニングと比べると
男性より女性のほうが効果が薄いそうな（ただし有意差ではないそうだが）
興味ある人は下記 米国生理学会の記事を見てね。
URLﾘﾝｸ(jap.physiology.org)
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 13:13:20 ZweLABlO
[一生太らない体の作り方スロトレ実践編]という本には
就寝前の運動は避けるべき との小見出しがあって
就寝前に筋トレをすると睡眠直後に出るはずの成長ホルモンが出ない可能性がある
と書いてある
就寝前の6時間前までに済ませるのがベストとあるんだけどどうなんだろ？
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 14:03:43 QPiwLzmO
スロトレって効かせ癖、パンプ癖が付きやすいイメージがあるんですがどうですか?
重たい荷物を持ってたらいつの間にかパンプしてたとかビルダーの話では聞くんですが。
もしパンプしやすくなるとしたら、その対策はありますかね?
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 17:06:09 OTRxeOPs
ゆっくり筋肉に効かせる余裕も持てないくらい、重い負荷でトレーニングするとか、
軽い負荷や自重だけで、出来るだけ早く動く、
または出来るだけ長く動くトレーニングをするとか。
スポーツ選手は、競技のトレーニングで、
上記のような筋肉に出来るだけ効かせない動きをしている。
また、ファンクショントレーニングとか、筋トレでつけた筋肉を、
実際の競技とかの動きに連動させるトレーニングもある。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 00:34:31 w2gekBj+
>>725
つまりスロトレはスポーツ向きじゃない感じなんですかね？
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 00:35:45 w2gekBj+
もしくは>>725で上げられたトレを併用すれば大丈夫なのかな？
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 01:03:48 Vhy0wYJM
スロトレは、競技向き。
フリーウエイトで高重量のものを扱うと関節が傷む。
但し、725が書いてる様なスキルトレーニングも合わせる。
下の2つの本が詳しい。
ハイインテンシティ・トレーニング
究極のスロートレーニング―スポーツアスリートのためのストレングス&コンディショニング
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 01:13:14 EsdsFJ2l
>>726
スロートレーニングは、アメリカのプロのアメフトチームや、
野茂投手もやっていたので、一概に向いてないとは言えないのでは？
>>727
そういうことだと思います。
スポーツ選手の場合、競技に悪影響があってはいけないので、
筋肉痛やケガの恐れがある通常の筋トレは、
シーズン中に行いにくいということもあります。
スロトレは、筋肉痛が残りにくく、ケガの心配も少ないという利点があります。
あと、何かの雑誌で某トレーナーが行ってましたが、
1. マシンで筋肥大をする
2. フリーウエイトでスタビライザーや筋力を向上させる
3. 実際の競技の練習で、スピードやキレを作る
という手順で体を作るのが、スポーツ選手にはいいそうです。
2.と3.の間に、ファンクショントレーニングを入れたり、
1.の代わり、または1.と2.の間にスロートレーニングをやるのも
いいかもしれませんね。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 08:14:53 ZkKrAbR+
初めて３ヶ月。おなかまわりはすっきりして、鏡を見ても明らかに
体型は変わって、周りの人に「ちょっとやせた？」ぐらいは聞かれる
ようになったんだけど・・・・
体重微動だにせず・・・・ orz
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 09:21:10 GMJx4IpA
俺も本買って自重でやろうかな（´・ω・`）
マシンでスロトレすると疲労が激しすぎる（´・ω・`）
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 14:48:03 UP+ylnkY
>>729
詳しくありがとう。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 14:54:18 UP+ylnkY
>>728さんも詳しくありがとう。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 00:50:53 CMxASVGA
>>730
スロトレだけじゃ痩せない
有酸素運動やらないと痩せない
スロトレは筋肉つけて基礎代謝を上げるのが目的
スロトレそのものの消費カロリー自体はせいぜい2、30キロカロリーレベル
スロトレの後有酸素運動をやると脂肪燃焼効率が良くなるとのこと
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 01:05:05 AO4UD7Is
それ、石井先生が言ってる事とはちょっと違う
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 01:16:30 SvNmT75j
>>734
それも正しいけど、スロトレは成長ホルモンが、痩せる第一のカギなんじゃないの？
成長ホルモンは、筋肉の増加と脂肪の燃焼に効果がある。
二十歳くらいをピークに、だんだん分泌量が減るが、
それが中年太りの一因とも考えられる。
スロトレで筋肉を鍛え、成長ホルモンを増やし、筋肉質で贅肉の少ない身体にすると。
違ってたら、誰が補足、指摘して下さい。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 12:08:59 HNrSuNgM
痩せるのには脂肪を落とさなきゃだめって思ってるんじゃないの
体重や明らかな脂肪は勿論落とすべきだが
むしろ脂肪はそのままでも筋肉に張りが出るとスタイルが良くなったりで見た目が変わるので
そっちの効果じゃないのか
自分は体重計や体脂肪率で脂肪の量を気にするが、他人は体重も体脂肪率も知らんだろ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 15:35:54 OgUo5ewI
>>730
筋肉がついてすっきり見えるようになったんだね。
これから少しずつ痩せていくと思う。
ここであきらめないでもう少し続けて頑張れ！！
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 18:48:27 EObd994o
>>736
それは中年太りの場合。
若いうちから太ってる奴は食い過ぎが原因だから食事制限しないと痩せない。
食い過ぎのままスロトレしても相撲取り体型になるだけだよ。
まあ、ただのデブに比べれば何百倍もマシだろうけどな。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 19:04:14 jiFP0ng8
若いうちから太ってるなんて論外
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/02 13:44:58 DD22UbZ/
いや、個人差はあるが25過ぎ辺りから、ガクンと太りやすくなる人が多い。
あれは成長ホルモン、内分泌系の代謝の衰え、
筋肉の衰えによる基礎代謝の低下辺りが原因だと疑っている。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 18:46:17 jhXXWdBf
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)l50
写真見る限り（胸とか肩なんか）絶対筋トレやってると思う
成長ホルモンで若返るはずなのに歳よりずっと老けて見えるぞ
髪もあれだし
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 21:09:22 We6WZxQP
２年前にスロトレはじめて７キロ減量
やめてから８キロ増量ｗ
今日からまたはじめまーす
やりがいあるなあああ
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 21:17:53 /N+2ZbV+
>>742
筋トレで老けたわけでは無く、体脂肪率を落としたから老けて見えるんだよ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 22:35:26 PfwS7YcL
ダイエット目的で少しは代謝もあがりますよ、有酸素も組み合わせればより
効率的ですよ・・・っていうレベルで>>742になるわけねーだろｗ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 22:49:33 ffCKsfgQ
>>744
あれ？成長ホルモンが出て髪も肌もツヤツヤになるはずなんじゃなかったっけ？
頭の毛は言わずもがな肌もカサカサな感じじゃないか
そもそも、スロトレは筋肉つけて体脂肪率落とすためにやるんじゃなかったっけ？
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 22:58:31 JTtV/LNd
>>746
それは脂肪が充分ある人の場合で、脂肪を落としすぎると肌とかカサカサになる。
ボディビルダーとかオイル塗ってないと、すごい老けてみえる。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 23:09:16 PfwS7YcL
若いのかな？
ガチで４０～５０代が集まるような仕事上の付き合いがあれば
じゅうぶんマシな部類だと思うけど。そもそもアタマはしょうが
ねーだろｗ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 23:16:35 ffCKsfgQ
>>747
成長ホルモンとかで生理学的に若返ったとしても老けて見えるようになるならやりたくないわなｗ
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 00:34:04 0nvfDq9w
なら、黙ってやらなければいいだけで、若返りを考える様な年齢で構ってチャンはみっともないよ
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 00:50:05 ukF7ZMHc
これキツイ割にはたいして効果ない
だからたいていのやつは続かない
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 09:52:12 sbdtJ5HX
いや続ければすごい効果があるんだよ。
たいていの奴は続けられないだけ。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 11:07:49 P+6B3hcs
>>751
逆にこれよりキツくなくて効果の高い方法を聞いてみたい。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 16:09:26 Lhw+/4lw
きついかなあ？
週３日15分早起きしてやっているけど、そのあと子供と自分の弁当や朝御飯作って出勤しているよ。
これが大変な人は痩せるとか無理なんじゃ？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 17:25:43 0nvfDq9w
>>754
限界までやるとキツイ
後に何にも影響ないのは、限界までやって無い
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 17:26:51 NB/TENUp
スレかそってるのは人気が無いから
始めてみたもののすぐ辞めるのが多いってことだろ
きついと感じなければもっとこのスレ伸びてるはずさ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 17:36:34 TOIjq4/I
一日一種目のプチトレなら朝限界までやっても
仕事に支障はないなあ。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 17:39:58 0nvfDq9w
>>757
限界って、どの程度？
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 17:53:47 uTbjzhly
別に限界まで追い込まなくてもいい。
１０回目が出来るか出来ないか、ていう負荷でいいんだよ。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 20:09:31 V2Y6Y4+h
スロトレといえど、限界まで追い込んだら、次の日、ボロ雑巾のようになるから土曜日しかやりません（´・ω・`）
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 21:57:34 XlnRg+zY
正直こんなに効率よく筋肉がつくなんて、部活やってた学生時代に
知りたかったなぁ・・・。昔は筋トレなんて毎日やれ、回数こなせ、根
性だみたいなんばっかしで。
ただ体重減らないなぁ・・・。脂肪も落ちてる気がしない。
絶好調のプロレスラーみたいな体になっていく・・・ｗ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 00:10:53 BknAI533
ワタシも体重は減らない。でも体型が変わってきた。
以前はスペインの骨付き生ハムみたいな太ももだったのが、人間らしい脚になった。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 00:26:31 R8j5V26R
骨付生ハム美味しそう
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 00:56:46 uKpSN22h
>>760
成長ホルモンを頻繁に分泌させるために、
追い込まない程度でもっとトレ日数を増やせば？
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 01:28:42 1UZIe3UU
>>744-749
体脂肪は、14-17％あたりがベターで、それ以下になると、ホルモン内分泌系が、かなり影響を受けると思っている。
女は体脂肪減らしすぎると生理止まるけど、男だって身体の中で、かなりの変化が起こってる。
脂肪細胞が分泌するホルモンもあるらしいからね。
また、身体の中の筋肉量がある一定以上を越えると、それを維持するためにも、
恒常的にたんぱく質、その他の微量栄養素を必要とするため、
筋肉にエネルギー及び栄養を取られてしまうってのもあると思う。
脂肪説はある程度同じような説はあるけど、筋肉の維持エネルギーによるカラダに負担ってのはあまり聞いた事無いけど、
事実な気がする・・・感覚的に。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 01:32:11 17pEe1xS
>>753
自分で調べろバカ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 01:39:30 1UZIe3UU
スロトレでキツイっていってる人は、ダンベルでスロトレしてるんじゃないの?
自重で一日一種目にすれば?
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 06:35:40 t27yteCN
キツイだがそれがイイ
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 07:43:41 0+joEPia
>>765
スレ違いだとは思うけど女で脂肪率が減って生理とまるのは、激ヤセ状態で
出産すると母子ともに死亡するリスク、栄養不足による障害児が生まれる可能性
があるから、生存保護機能としてそうなってるんですかね？
というのも不妊で悩んでいる友達が、ダイエットしてガリガリになってるのに
更に私がスロトレでスタイルよくなったの見て
スロトレもして痩せようと努力してるから、逆に太って栄養つけたほうが妊娠しやすいんじゃない
のかなーと私は助言したんですが、聞いてもらえないので（旦那側の生殖能力は問題ないそうで）
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 08:45:09 mIgPlbXY
>>769
女の腰がくびれてる状態が一番妊娠しやすい状態じゃなかった？
もちろんガリガリはヤバいと思うが
知り合いで不妊治療を受けてる女は超デブだよ。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 12:28:51 OmLb4RBP
ガリガリの松本伊代や工藤静香が何人も子供を産んでるしな。
まあ、無理に痩せたわけじゃなくて、
生まれつき痩せているからホルモンバランスとかも正常なのかね？
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 12:31:36 OmLb4RBP
>>769
ところでスロトレで効果でたみたいですが、どのくらいの期間で、
体重や体脂肪はいくつからいくつになりましたか？
トレーニングメニューはどんなんですか？
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 12:42:42 6JG7m6mA
>>753
>逆にこれよりキツくなくて効果の高い方法を聞いてみたい。
それは標準的なトレーニングという事に尽きる。
スロトレは軽い負荷を使っても標準的なトレーニングに近い効果があるっていうのがメリット。
ただ軽い負荷で限界まで追い込むのは普通のトレよりきついと思うよ。
そしてどんな内容のトレでも限界まで追い込まないならきつくないんだけど、効果もかなり下がります。
とは言え筋肥大目的じゃなく維持目的なら追い込まなくてもそれなりに効果あるけどね。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 12:45:40 6JG7m6mA
>>761-762
ダイエットなら体重減るように食事調整しなくちゃダメです。
増えるなんてもってのほかw
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 17:01:17 3MpM27uW
自分の限界のへとへとになるまでやらないと筋肉量って増えない？
あとプッシュアップとかはウェイトの量が増やせないけど回数増やせばいい？
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 18:35:12 6JG7m6mA
>>775
筋肉増やすには力を出し切らないと難しいですね。
>ウェイトの量が増やせないけど回数増やせばいい？
ある程度、多分30回程度まではいいと思うけどその先はやはりウエイトでも使って負荷を増やさないと厳しい。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 18:49:23 3MpM27uW
>>776
ですよねー
ありがとうございました
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 01:28:34 ToAV58wi
リアレイズをやったんだが次の日に座っているだけで涙が出る程の腰の激痛
１週間ほど激痛が続きある程度まではよくなったけど半年以上たった今でも腰痛が治らず歩くだけで痛いこともあり調子のいい日でないとまともに走れない
やり方が悪かったんだろうけどたった一回の筋トレでこんなになってもう最悪
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 02:43:00 Zfsk5E2r
>>778
リアレイズってもともとは、肩の種目（三角筋の後ろ側）なんだけど、
それを背中の種目とするのは無理がある。
スロトレの種目として効果を出すには可動域が狭いし、
トレーニング中あの姿勢を保つだけでも腰に負担がかかる。
背中のトレーニングは、自重や軽いダンベルではなかなか難しいよ。
チューブでロウイングをやったり、重めのダンベルで、
ワンハンドロウイングでもやったほうがいいね。
スロトレのワンハンドロウイングなら、10kgくらいでも十分に効きそうだね。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 04:21:55 tq+88l6P
スロトレを限界までやってたら、疲れて一日何も出来ないから夜寝る前にする事にした
そうしたら今度は目が冴えて眠れない
仕方がないから、限界はやめて疲れたと感じたら終わりにする様にした
これだと筋肉は微増という程度だけど、スタイル良くなったし引き締まって来たから良しとしてる
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 13:26:03 15ELEdo2
体脂肪減らしたいので毎朝出勤前にやってる。
月木スクワット、火土がプッシュアップ、水金レッグレイズ。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 14:05:06 wgofhblZ
スロトレは基礎体力がないと膝や腰を壊す。
どうしてもやりたいなら、そのまえに時間を掛けて準備運動したほうがいいよ。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 18:37:05 sm1PUNKz
同じ種目を毎日やったら回数が減っていくだろ
毎日同じ回数できてんの？
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 21:50:01 tq+88l6P
回数が減るのは何で？
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 02:10:26 nH/RGg7O
↑筋肉の疲労が取れないから。
（トレーニングによる筋組織の破壊の修復が完了していないから）
理論的には、１日で筋肉が回復する程度の強度なら、毎日やっても大丈夫。
特に、腹筋、ふくらはぎ、前腕などは回復が早いので、
よほどの強度でなければ毎日やってもいいとされている。
ただし、筋肉を肥大させるためには、１日で回復できるトレーニングでは
強度不足と一般に言われている。
毎日やることのメリットは、長続きしやすい（人によるが）、
成長ホルモンを分泌させる機会が増えるので、
体脂肪減少や美容へのより高い効果が期待できることが挙げられる。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 03:02:56 yU/dLmXN
>>785
なるほど。
よくわかった。どうもありがとう
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 09:17:13 yQcHWXh1
クイック→スロー方式にしたら短時間で乳酸溜まってトレーニング時間が半分に短縮できた（´・ω・`）
つらいことこのうえないけど（´・ω・`）
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 10:32:18 2/HpEXtW
クイックはうるさくなるから家じゃ出来ない
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 12:55:57 2/HpEXtW
腕が上げられないぐらいまで追い込んで筋トレしてるけど次の日は全く筋肉痛がない
これで筋肉つく？
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 13:11:23 yQcHWXh1
>>789
俺もジムで週一やってるが筋肉痛ないことがある。
でも続けてたら体重は2kgしか減らないのにスーツがE体からAB体になった
ようやくモテスリムが買える（´・ω・`）
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 13:27:45 BuRMjTK+
>>789
スロトレは筋肉への物理的刺激（筋組織の破壊）が、
他の筋トレより少ないので、筋肉痛が残りにくい。
だから、高頻度で行える利点がある。
物理的刺激は少ないが、化学的刺激（成長ホルモンなど）は多いので、
筋肉痛がなくても効果が期待できる。
あと、1セットだけでなく、30秒の休憩で同じ種目を一回も出来ないくらいまで、
何セットも繰り返してもいいかも。
そこまでやれば不足はないはず。
また、クイック→スローやヘビー→スローで、物理的と化学的の両方の刺激を与えれば、
効果は万全となる。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 14:14:06 2/HpEXtW
アパートでクイックは出来ないからスローだけ４ヶ月くらいしてる
銀本にスロトレで効果が期待出来るのは２セットまでって書いてあったけど限界までして大丈夫？
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 19:41:59 c6BcNZFJ
筋肉痛が遅れてくる・・・。「スロトレはそうなりやすいらしいよ。」って
励ましてくれるやつもいたが・・・
要はトシだよな・・・。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 19:56:49 57jo7n1h
>>789
>これで筋肉つく？
どんな方法であれ負荷を持続的に漸進で切れば筋肉はつきますし、出来ないようなら何年やってもつきません。
筋肥大するような時は筋肉痛が出るようなトレーニングである事が多いけど別に筋肉痛は必須じゃないです。
スロトレは筋肉痛が出にくいトレなのであまり筋肉痛にこだわる必要は無いです。
とにかく負荷を漸進できるか否か、そこがほぼ全て。
って事は自重のスロトレじゃ無理って事だよ。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 20:07:51 c6BcNZFJ
つまりスクワットなら、回数増やしたりするより最初は軽くてもいいから
ダンベル担いでやる方向へ・・・ってこと？
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 20:07:53 57jo7n1h
ちなみに石井先生がクイックトレをすすめるのは恐らく小さな負荷を使って速筋繊維を稼動させるためだと思う。
要するに適切なウエイトを使った標準的なトレをする環境にいない人向けって事。
本来のクイックトレの主目的とはちょっと違う気がする。
いずれにしてもダイエットのためのベストなテクニックではないです。
特に789さんみたいな筋肥大を目的とするならウエイト使えるならウエイト使った方がいいよ。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 20:10:30 57jo7n1h
>>795
もちろんそうです。
脚は大きな筋肉なので肥大はもちろん、維持でも通常は5~6セット必要。
アップ2セット、メインは重め3セット、最後に軽め、あるいはスロトレで1セットみたいな組み方が普通ですね。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 00:38:01 kyTmdkb1
>>792
791です。
＞スローだけ４ヶ月くらいしてる
どんなトレでも、４ヶ月も同じ内容でやっていたら、
効果が頭打ちになると思うが。
＞銀本にスロトレで効果が期待出来るのは２セットまでって書いてあったけど限界までして大丈夫？
どこに書いたのかは忘れたけど、たしか石井先生は、
「若い男性なら３セットはやってほしい」とか書いていた。
銀本はクイックやへヴィーとの併用を薦めていたから、
スローだけで３セット以上やるなら、クイックやへヴィーと
併用をしなはれ、ということかね？
まあ、加圧でも10秒とかの短インターバルで多セットやらせるし、
普通のウエイトでも１部位２セット以下ということはまずない
（普通、１部位に３セット以上はやる）
スロトレも３セット以上やっていいと思う。
まあ、同じ部位の別の種目と追加するとか、トレ頻度を高めるとか、
インターバルを狭める、セット数を増やす等々、
マンネリにならないような工夫も必要かと。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 10:30:39 FgGFHZ0Y
筋肉つけるってかダイエット目的でやってます。
ピンク本と青本所持で青本のDVDのノーマルにあわせて1～2日おきにやって
るんですがコレでそのうち効果出るんでしょうか?
一応スロトレ後に家の掃除をてきぱきやったり、ショコ30分やったりしているんですが…
何かスレ読んでるといろんな理論が出てきて不安になってきたorz
他に何か追加したほうがいいとかありますか？
食事は八分目に気をつけて普通に食べてます。
800:792
10/11/08 10:55:53 LAD95zUN
>>798
丁寧にありがとうございました
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 17:58:13 oUMISeZ9
>>648
＞あと、上げ30秒下げ30秒などの「スーパースロートレーニング」というのもありますが、
＞石井教授によれば、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がベストだそうです。
これ詳しく教えて下さい数値のデータがあるんですか
上げ5秒止め5秒下げ5秒のクレイジー5は3秒3秒より効果ないのかな～
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 19:44:46 EZmSV1+z
>>799
>筋肉つけるってかダイエット目的でやってます
筋肉つけるって言うのが筋肥大の意味ならダイエットとは方向性が違いますね。
というわけでダイエット目的だとして答えると、
>コレでそのうち効果出るんでしょうか?
本にあるような自重のスロトレだけではカロリー消費は余り大きくないので少し食事を減らしたり
他の運動（有酸素運動になるでしょうか）もした方がいいと思うよ。
ややこしい理論は余り気にしなくていいでしょう。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 19:48:23 EZmSV1+z
>>801
動作速度を遅くしていくという事は突き詰めると動きを伴わないアイソメトリックトレーニングに行き着きますね。
で、アイソメトリックトレーニングの効果は通常のトレーニングより劣るのは経験的に分っています。
という事は遅ければ遅いほどいいってわけでは決して無いという事。
ただそんな細かい話を言い出すときりが無いというか、普通のトレしろよって話になっちゃうので石井先生式でやるのがいいんじゃないでしょうか。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 22:30:42 kyTmdkb1
>>801
648ですが、ソースは失念。
石井先生の本は銀本しか持ってないけど、図書館、ネット、雑誌やら、
関連記事や書籍はいろいろ目を通しているので、頭の中でゴッチャです。
もしかして、弟子の谷本さんの本がネタ元かもしれんです。
ただ、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がベストという理由は覚えている。
簡単にいうと、>>803さんのカキコの通りです。
トレーニングの強度は、負荷、回数、時間、移動距離などが関わります。
あまり動作速度を遅くしていくと、回数をあまり稼げないため、
移動距離の総和（移動距離×回数）が少なくなりよろしくない。
動作時間を極端に遅くして、回数もそれなりに維持すると、
今度は負荷を相当さげることになり、結果、強度が落ちます。
また移動距離の総和が少ないということは、カロリー消費も少なくなるので、
ダイエット目的のスロトレとしてもよろしくない。
そんなこんなで、スロトレとして全体の要素のバランスをとると、
だいたい、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がバランスがよろしい、
たしかこんな感じの理由でした。