10/06/07 17:17:33 GV/o3Pyw
>>327
ひざを床につけろ。
それでもダメなら、立って両手の手の平で壁を押せ。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 18:32:12 4uWIRUut
>>328
インナーマッスルを鍛えるエクササイズなので筋肉肥大は無理なんじゃないかな？
３年くらい（週一回）やってるけど、これだけでは全然痩せもしない。
ただバランスは良くなってるような気が…。気のせいかもしれんけど。
筋肉の使い方とかを意識するには良いと思います。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 21:37:37 07wSsA6S
>>331
アドバイスありがとう
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 06:00:57 nuw4fNZL
>>329
なるほど。流行にのっかって、名前だけ使っていいかげんな教室みたいなのが多いってことかな？
ちなみに私は肩コリに１５年くらい苦しんでて、
マッサージやら鍼やら整体やらロルフィングやら、
自分今までいくらお金かけたかわからないくらいなんだけど。
結局治療しても一時的にある程度楽になっても、
すぐ元に戻ったり、多少もっても時間かけて戻ったりがほとんど。
だけど、なにげなく新しくできたカイロに行ってみた。
こぎれいでちょっとシャレた店で、こんな内装の店は、
女性客狙ってて、腕はたいしたことないんじゃ・・・・と期待しなかった。
案の定、担当してくれた人も、カイロの学校通って卒業したんで、
２年くらい前からこういうとこ勤めて治療やってます、というキャリア浅い人。
が、一発ですごく楽になった。姿勢のアドバイスも少ししてもらって、
半年経っても楽なまま。
カイロすげー！、とか思ってるんだけど、いかがわしい所もあるんだ？ｗ
335:311
10/06/08 06:05:16 nuw4fNZL
>>330,>>332
なるほど、体幹鍛える感じなのか。
痩せてる人が姿勢よくなってさらに奇麗になるのによさそうな感じだね。
336:あ
10/06/08 16:18:53 8Vdr3wwY
体脂肪が落ちるトレーニング本のトレーニング前後のプロテイン摂取方法の参考例についての質問があります。
運転の直後にプロテインを飲むと書いてありますが、これは無酸素運転の直後っていう意味ですよね？
この後に自分は50分のジョギングをしているんですが、有酸素運動の時には、どのようにプロテインやサプリメントを取ったほうが有効なんでしょうか？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 19:51:14 oC7LRM0J
全部終わってからでいいよ
つか、あまり考えすぎても仕方ない
コンテストにでるわけじゃないんだろ？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 01:08:25 1yLidprt
ダイエット目的の自重のスロトレでプロテインなんぞ要らないと思うよ。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 11:31:08 pHkGM6m+
俺は特にプロテインとか摂取せずにスロトレとジョギングやってるけど
ダイエットと筋肥大に成功してるよ。
プロテインは一度だけ買ってみたことがあるが、結構カロリーあるし不味いし‥
結局、賞味期限が切れて捨ててしまったな。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 14:51:02 QzLvt0Qt
トレする時間は大体固定にしたほうがいいのかな？
朝やったりする日、帰ってから夜やったりする日じゃ
あまりよくないかな？
やれる時でいいんだろうけど、あまりバラバラだと
効率悪かったりするのかなぁと。
ゆっくり出来るのは夜なんだけど、朝をオススメしてるから
早く起きられた時は朝やったりしてます。
どうなんでしょうか？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 21:45:08 Fi5fAICs
>>335
ちなみにピラティスはイチローや室伏広治もやっているはず。
体幹を鍛えてる人は、おっしゃるとおり姿勢がキレイ。
椎骨をひとつずつ動かしていくとか
鍛えている筋肉を意識しながら動くとか
スロトレにも役立つと思います。
342:sage
10/06/09 23:37:16 wPkNcFkd
>>340
私は朝と夜両方やってるなぁ。
初めて1週間だから効果は不明。
1日おきにスロトレがベストらしいけど、休養日に
筋肉痛のない箇所だけでもトレーニングはやっていいものか。
筋肉には休ませるのも必要っていうけど、休むと効果なくなるんじゃないかって
気になってしまう。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 00:02:38 Yp+6fdEg
朝にやると、1日を活発に過ごせる。
エネルギーが上手く使われている感じで、疲れにくい。
独特の感覚だ。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 00:44:14 6mxIRTXO
>>343
有酸素運動のメソッドでマフェトン法というのがあるが、
それのトレ後も体脂肪の燃焼率が高いままで、糖分の消費が減り、
血糖値の安定により食欲が抑制され、疲れにくいと何かで読んだ。
なので、朝や昼間やった方が効果が高いとか。それと似たことかな？
逆に、運動も食事も何時であろうが、全体量が同じなら効果もほぼ同じという意見もあり、
それも説得力があるな。
ま、何時であろうがまずトレが続くことが先決。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 08:12:03 970J4D0h
スクワットきついね～
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 09:27:13 EMck1SbU
>>343>>344
マジで？！
いつも寝る前にやってるんだけど、
やり終わった後、使った筋肉がガクガクしてるし、
軽い筋肉痛っていうかパンプっていうの？
張ってる感じだし、ぐったりきてすぐにでも寝たい・・・って感じになるから、
朝になんてやったら、動きたくないだろうし、一日なにもやる気起きなくなるんだろうなぁ・・・
と思って寝る前にしかやってないんだけど・・・
活発に過ごせるなら朝やってみようかなぁ。
スロトレ後は多少脂肪燃焼もしやすくなってるはずだから、
すぐ寝るより朝やったほうがダイエット効果も絶対高いだろうし。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 10:36:23 lyN/8byt
朝やった方がいいんだろうけど‥
俺はずっと夜派だったけど効果はあったよ。
早起きが苦手なのに、無理して最大効率を目指す必要もあるまいｗ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 04:24:10 ySNda0eu
>早起きが苦手なのに、無理して最大効率を目指す必要もあるまいｗ
確かに・・・ｗ
効率目指すより続けることが重要だよな、無理はやめておくｗ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 07:27:24 gaRsqNoJ
早朝に12kmジョグ
仕事終わったらスロトレ小一時間とエアロバイク30分
おかげで結構食ってても太らず､いい感じに身体作れてるわぁ｡
ただ､故障怖いけどね｡
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 09:35:02 kJJ1jH+6
>>347
>早起きが苦手なのに、無理して最大効率を目指す必要もあるまいｗ
筋トレの場合効率を求めるのなら午後～夕方だね。
少なくとも早朝は最悪です。
力出ないし、トレの後に仕事とか厳しいでしょ。
まあ時間帯は気にしても仕方ない。
出来る時間帯にやるしか無いと思うよ。
>>346
>ぐったりきてすぐにでも寝たい・・・って感じになるから、
むしろそれが正しいです。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 09:47:59 i/tHYjLM
>>346
筋トレで交感神経が優位（戦闘モード）になってしまうのが通常の体の反応です。
そのことが影響して、眠りが浅くなってしまうことも十分に考えられます。
どうしても寝る前というのであれば、クーリングダウンを念入りに行うとよいかも知れません。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 13:59:10 Pka2TvYY
スロトレ後に眠くなる人と、かえって目がさえる人の2タイプいるみたいだね。
自分は明らかに前者のほうだな。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 14:33:01 kJJ1jH+6
>>352
筋トレの最中、直後は神経系、内分泌系が興奮状態ですね。
当然目は冴える。
その後少し時間が経てば疲労によりだるくなったり眠くなったりする。
まあこれは筋トレに限らずある程度以上の強度で体を動かした時に起こる事だけどね。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 18:30:46 OeoSshS0
今更ですが教えて下さい。
例えば３セットする場合､
それぞれの運動を３セット繰り返すのか、
全ての運動(１セットずつ)を３回繰り返すのか、
どちらですか?
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 20:02:38 UVSejVyg
基本的に数十秒のインターバルで続けてするんだけど
空いた時間にやりゃいいじゃんてのがある程度の期間実行してる人間の感想
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 20:18:30 kJJ1jH+6
>>354
それぞれ利点、欠点あるんだけど筋トレの効果を考えれば同じ種目を続けて3セットのほうがいいです。
スロトレの場合は特にそうでしょう。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 15:32:49 erETjYsS
>>354
>>356 同意。
スロトレとしてなら、同じ種目の連続が正解でしょう。
同じ種目を短いインターバルでやることで、筋肉に乳酸が溜まり、
それで成長ホルモンを大量分泌するとされています。
成長ホルモン分泌と筋肥大がスロトレの肝なので、
同じ種目を続けるのがいいと思います。
プッシュアップ１セット→スクワット１セット→プッシュアップ１セット～
というようなやり方だと、せっかくターゲットの筋肉に溜めた乳酸が、
次の種目で全身に拡散してしまいます。
その分トレが楽になるので、長時間のトレができますが、
筋肉への刺激、成長ホルモン分泌という点では劣ります。
これは、いわゆるサーキットトレーニングといい、
有酸素運動に近いトレーニングになります。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 18:52:03 WoRCCLu8
>354です。
親切に教えてくださってありがとうございます。
早速やってみます。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/13 23:16:13 DUGbtqIF
アームレッグクロスレイズが、やっと５～７回ｘ３セット
できるようになった。
これだけで凄い汗…。
背中と太ももの裏にしか効いてる気がしないのに
全身運動したみたいに疲れる。
スロトレ始めて10日で、体重・体脂肪は全く変化なし。
ただお腹は目にみえて引っ込んだ。
全身引き締めれるように頑張る！
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/14 16:43:04 0teIVcAv
>>356
今まで３種を１５回一通りやってから、２セット目と言う風にやってた。
今日から１種１５回を３セットやってから、２種目と言やったらメッチャきつかった。
最近「ちょっと楽に出来るようになってきたから負荷上げるかな？」とか考えてたのが愚かしい。
ホント教えてくれてありがとう。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 19:22:52 bhzK0M0C
>>298にある体脂肪ダイエットって本読んでみました
すると、ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないと
ありました
白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
そのため動脈硬化がすすんで短命になりがちだとありました
筋トレやって短命じゃシャレにならないといいますか･････
やはり、ダイエットには赤筋を増やすべきなのでしょうが、スロトレだと白筋のほうがより鍛えられて
しまうのではないのですか？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 19:31:22 fzx67LCU
>>361
その本の著者はフィットネスの専門家ではなく、むしろ素人同然なので比較する事自体石井先生に失礼ですw
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 19:37:42 bhzK0M0C
>>362
それ答えになってないのでは？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 19:39:33 fzx67LCU
おっしゃるとおりスロトレは速筋繊維（白筋）を発達させるトレーニングです。
それでいいです。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 19:42:57 bhzK0M0C
だったらやめとこｗ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 20:13:59 qwPVra6o
>>362
＞ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないとありました
＞白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
自重のスロトレで、病気になるほど白筋（速筋）が増えるとはとても思えないのですが。
また、糖尿病の治療としてヘビーなウエイトトレを薦める医者が、アメリカにいるとも聞いています。
肥満に関しても、白筋（速筋）を増やして基礎代謝を高めることで、
肥満を解消するという考えのほうが常識的ではないでしょうか？
＞やはり、ダイエットには赤筋を増やすべきなのでしょうが
赤筋（遅筋）は、鍛えてもほとんど増えないと聞きますが。
その「体脂肪ダイエット」はちょっと怪しい・・・。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 20:14:05 fzx67LCU
>>365
せっかく筋トレに興味持ったのに勿体無いねw
ちなみに
>すると、ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないと
>ありました
>白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
>そのため動脈硬化がすすんで短命になりがちだとありました
このへん全て間違ってるからね。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 20:47:30 bhzK0M0C
>>367
ここダイエット板なので筋トレはあくまで手段ですので･････
やっぱり効率よくラクして痩せたいｗ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 21:02:14 u3xbOG1C
速筋って数秒しか力続かないんだよね？
スロトレって力入れ続けるから遅筋にも効くのでは？
本には両方効くと書いてあったよ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 21:20:16 fzx67LCU
ダイエットのための筋トレなら遅筋繊維をターゲットにしても殆ど意味が無いよ。
少なくとも速筋繊維を刺激する方が圧倒的に効果的、効率的です。
遅筋繊維を狙うくらいなら筋トレ自体止めて有酸素を頑張った方がずっといい。
スロトレも狙っているのは基本的に速筋繊維だよ。
但し筋生理的に速筋繊維だけを稼動させる事は出来ないので遅筋繊維も刺激されちゃうけどね。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 23:37:19 dlhDbGp9
前にNHKのダイエット番組で柔道選手（白筋が多い）とマラソン選手（赤筋が多い）
の発熱量の違いをやってたな。
マラソン選手は食事後の発熱量が多くサーモグラフの画像が赤くなってるのに対し
柔道のほうはほとんど赤くなっておらず発熱量が少なかった。
全く同じ食事をしても、白筋が多い人はDIT反応が弱くムダに使われるエネルギーが
少ない分太りやすいという結論だった。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 23:45:07 PrrMts4U
とりあえず、石井直方著｢痩筋力｣を読みなさい
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 15:12:57 JATNQ2kx
>>371
同じ筋量なら白筋の多い人が太りやすいの間違いだろ。
一番太りやすいのは筋肉のない奴だよ。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 16:00:19 lLV73smd
>>371
>>373
その番組は見てないが、白筋、赤筋の比率は生まれつきで決まるというよね？
スプリンター向き選手が、いくら努力しても一流のマラソン選手になれないとか。
それと、赤筋はトレーニングしても増えないとも言われている。
ということは、生まれつき赤筋の多い人はエネルギー消費が多くて、
痩せやすいという結論なのか？
それとも、赤筋を使う運動（有酸素運動）をすれば、赤筋を刺激して痩せるということ？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 16:09:13 AJg6kUUX
おまえらなんでピンク筋のことガン無視してんだよ
非常に脂肪燃焼率の高い筋肉でスロトレで鍛えられると
石井先生の本にちゃんと書いてあるだろ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 16:18:56 lLV73smd
ちょっと調べてみた。
URLﾘﾝｸ(diet-qa.at.webry.info)
Ｑ：脂肪燃焼のためには、速筋より遅筋を鍛える方が良い？
ダイエット・脂肪燃焼のためには速筋より遅筋を鍛えるほうがよく，
遅筋を鍛えるには軽めのダンベルを多数回（２０～３０回）こなしたほうがよいと聞いたことがあるのですが、
どうでしょうか？（Ｙさん、30才 男性）
Ａ：筋肉の種類よりも、筋肉のボリュームが重要
基礎代謝を上げるために、「速筋を鍛えるべきか、遅筋を鍛えるべきか」は議論の分かれている所ですが、
結論から申し上げますと、私はどちらでも良いと考えています。
遅筋は確かに直接脂肪をエネルギーとして使いやすく、速筋は直接的には糖質をエネルギーとします。
しかし速筋がたくさん糖質を消費してしまうと、カラダの中がエネルギー不足状態になるので、
その結果、不足分を補うべく体脂肪が燃焼されます。
つまり結果的にはどちらも体脂肪を消費することになると考えられるからです。
ただし、同じ期間トレーニングするのであれば、速筋を鍛えたほうが肥大する割合が大きく、
その結果、基礎代謝も上昇しやすいということになります。
遅筋はなかなか肥大しにくいという性質を持っています。
（速筋の発達した短距離選手の体と、遅筋の発達したマラソン選手の体を見比べるとお分かりのとおりです。）
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 19:42:20 NWg8KEON
スロー
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 19:59:57 XWgzhZ4M
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
とりあえずこのへんを読んでくれ。
速筋繊維を鍛えると体に悪いとか太りやすいとか阿呆な事を言う人はスロトレというか筋トレ自体やらない方がいいです。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 22:21:18 p8+Xi2Ox
>>374
確か、太りにくい人は食後すぐにエネルギー消費量が増え
太りやすい人の2倍くらい差があるというものだった
だから、軽い筋トレで赤筋を鍛えてDIT反応を高めようという内容
筋トレの内容は忘れた
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 23:30:27 A4/Haw9O
スロトレやってたら、食べた分だけ筋肉が膨れていくから、気持ち悪くて三ヶ月で止めた。
指しか動かさない仕事してるのに腕がブクブクになって、同僚から笑われたわ。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 00:07:16 cv2saVBP
今日ピンクのスロトレの本を買ってきたのですが、
これまでウォーキング程度しかしたことが無く、筋肉がほとんどありません
（ちゃんとした腹筋一度もできません）
スレを見ているとそういった類の方が結構いらっしゃるようなんですが、
ダンベルを使ったスロトレはどれくらいの重さが適当なのでしょうか…
500mlのペットボトルだと軽すぎるかな？と感じるのですが、
もっと、握って「重い」と感じるくらいの重さのほうが適当でしょうか？
それと、ピンク本に書かれている基本トレ全部やるのはキツイので、
一日１項目やろうかなと思うんですが…やはり全部やった方が良いですか？
あ、ちなみに154/59/34%/29♀です
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 00:42:07 nvWzXWCy
見ているスロトレ本の種目が、どの程度の回数を何セットするのか？が分かりませんが
ちゃんとしたスロトレをしてみると、
少ない重量でも効いている感じはするものです。
なので、とりあえず種目を試してみましょう。
筋力に自信が無いなら、適正重量の見極めに少し時間がかかるかもしれませんが、
ご自身で軽すぎると思うぐらいの500gから始めるのも良いと思います。
そして、ちゃんとスロトレでセット数をこなせたのならば、
そのとき次回に重量を増すかどうかの判断になります。
逆に「この重量では１セットの半分もできない」のなら、
重すぎるということになり、次回は少し重量を減らしてこなせるかこなせないかの重量まで調整になります。
無論のこと、この重量を減らすのは「ただ辛いから」などでは、
まるで進歩しないのでご注意のこと・・・
そりゃ基本的には日に一通りやったほうがいいですけど
ダイエットって効率より、続けてなんぼなんで、
そこらへんはご自身のスケジュールなんかで考えてください
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 01:00:02 cv2saVBP
>>382
すごく丁寧に答えてくださってありがとうございます！
やはり「ただ辛いから」だと進歩がない、少しキツイくらいが望ましいのですね
一通りやってみて、ギリギリできるセット数と種類を見極めていこうと思います
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 10:41:53 DkkKy/tw
8～10回ギリギリできるくらいの負荷がいいらしい。
それよりも多すぎても少なすぎても筋肥大の効率が落ちるそうだ。
まあ、何にせよやらないよりはマシだろうけどね。
ちなみに、自分は3kgのダンベルから始めて現在7kg使ってるよ。
筋肥大は見た感じ、最初に比べて2割増しくらいかな。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/19 13:41:22 qzAyPdNn
DVD付きの青い本買ってきました。
今朝から始めましたが今まで全然運動していなかったので
２セットだけで体がだるくてたまりません。
最初はこんなものですか？
明日はやらないほうがいいの？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 11:46:14 KN4POXn2
>>385
2セットもできるなんてすごい。
私なんてクランチが中途半端で、きっちりとDVDのお姉さんくらいまでやろうとしたら腹がつった…
青本のEASY＋いんちきクランチ＋いんちきツイストクランチでクタクタ…
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 23:52:23 rSX6NJtP
ピンク本や青本もいいけど、私に一番合ったのは
「からだ想いさんの10分｢ぷちトレ｣ダイエット｣でしたわ。
朝起きて、毎日違う種目のスロトレを１つだけやるという手軽さ。
ほんとに10分以内でできるし、手軽で気楽です。
388:684
10/06/28 17:46:16 1dyXeJoX
>>385
最初のストレッチを、ちゃんとしてますか？あと、最初は2セットやらなくても大丈夫だと思います。
思ってるより早く身体は慣れるので、そしたら2セットにしてみては。
嫌になっちゃうダイエットは続かないですし…
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 16:18:02 Jf2t8T2R
>385はもうすでに挫折してやめたと思われ‥
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 19:38:50 By3p4b1Q
今９３㌔で８０㌔まで痩せたいんだけどスロトレだったら痩せれますかね？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 21:21:00 kR1ZLL6T
スロトレというか、あんたの努力のほうが重要
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 01:38:18 UseDEyJm
トレの成果で身体が締まり､見た目も良くはなったけど､
減量って視点からするとイマイチのような｡
筋量増で50kcal*30日と考えても､10km*3本走る方が有意義に思えたりね｡
結局両方やれってことなんだろうけど(笑)
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 15:34:23 QhC+pGjb
就寝前のスロトレはじめて一週間
増える体重……
食事はいつも通りのはずなんだけどな
やっぱ有酸素運動も組み合わせるべきか……ぐぅ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 17:58:47 UixdxPZ6
体重よりも、見た目・・体のラインとかを気にしてみてください。
理想的に脂肪を減らして筋肉が付くパターンだと勿論、体重は増えますよ。
全身鏡があるなら、週一ぐらいで前に立って写真を撮るとか
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 18:07:29 Dg4KLQo5
1週間ぽっちじゃ筋肉は増えないよ。
せめて3ヶ月は続けないと‥
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 18:17:14 UseDEyJm
人それぞれだけど､走ること自体が快感になるんだよな｡
うちも30分程スロトレして12km走ってくるわぁ（ｏ゜ω゜）ﾉ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 18:47:48 UixdxPZ6
>>395
毎週撮るってことね。
パラパラめくって違いが分かるようにっていう
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 18:57:02 G9AsWSFI
>>394
>理想的に脂肪を減らして筋肉が付くパターンだと勿論、体重は増えますよ。
体重増やしながら脂肪を落とすのは無理だよ。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 19:02:48 G9AsWSFI
ダイエット中の筋肥大でさえ難しいっていうのが定説。
自重のスロトレならそれさえほぼ不可能だと思うよ。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 20:48:45 IQIhJPP7
質問、筋肉を落とさず脂肪を落としたいんだけど
スロトレ後にプロテイン飲んでから有酸素した方が良いのかな？
それともスロトレ後に有酸素をした後にプロテインを飲んだ方が良いのかな？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 21:19:59 v7I+JkBk
>>400
プロテインは有酸素後だと思うよ。
但し本気で筋量維持を考えるのならせめてダンベルセット買わないと無理だよ。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 22:07:07 IQIhJPP7
>>401
ナルホド、回答ありがとうございます＾＾
ちなみにトレーニング直後にサウナスーツを着込んで有酸素をやっても良いのかな？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 22:39:15 ei535TL1
どう見ても釣りじゃね
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 23:11:18 v7I+JkBk
>>402
サウナスーツはダイエットには意味無いかむしろマイナスだよ。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 00:57:54 QpvKFKH6
私は冬は暖房なしの部屋で漕ぐから、心拍数上がりやすくするためにサウナスーツ着てたな
今みたいな夏は顔のムクミ酷いときに着るくらいかな
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 00:59:40 QpvKFKH6
↑あ、有酸素運動がエアロバイクなんだよね
蛋白質は全部終わってからにしてます
407:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 18:39:17 2nGJLqP8
なんかスロトレやってるけどあんまり筋肉付いてる感じしない…
最初と比べたら付いてるとは思うけど。
フォームが駄目なのかな。
DVDつきの人はどう？
私はピンク本DVD無しなので新しくDVDつき買うか迷ってます。
408:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 21:29:16 8QlEc2Mh
>>407
>あんまり筋肉付いてる感じしない…
筋肥大のためには幾つか条件があるんだけどその中でも不可欠なのは刺激（≒負荷）を漸進させる事。
負荷が漸進していかなければ、つまり同じ負荷であれば残念ながらいくら頑張っても筋肉はつきません。
409:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 06:53:41 KVYsdu7/
>>408
レスありがとうございます。
つまり回数を増やすかダンベル使ったりするか、もうちょっとキツイと思えるくらいトレしないといけないんですね。
410:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 14:52:17 4iHjuelM
>回数を増やすか
あるレベル以上になると幾ら回数を増やしても筋肉は付きません。
努力が無駄になるよ。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 20:47:03 SQujSHdo
苦もなく回数をこなせるようになったらやっぱり負荷を上げないと駄目ですか？
ずっと同じメニューを続けてても大丈夫？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 21:42:06 TL41JZPt
>>411
筋肥大目的なら負荷を増やす事は必須。
維持目的の場合でさえ限界の負荷を維持しなくちゃダメ。
楽に出来る負荷を続けるだけじゃ維持さえ無理だよ。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 21:45:27 SQujSHdo
>>412
丁寧にありがとう。
やっぱり負荷上げないと意味ないか、頑張ります。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 04:56:13 vCLnvYfi
ざっとROMってみてたら>>119と>>387で興味が出て「ぷちトレ」本買ったよ
曜日ごとに決めてスロトレするって 習慣化できたら凄くよさ気。
問題は習慣化出来るかどうかだな。ガンガレ自分
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 22:15:34 +sJAV8NN
続ければ効果あるんだけどねえ。
出来ないデブが大杉。
まあ、自分に甘い自堕落な奴がデブになるんだろうけどさ。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 10:04:07 L5pharDY
最近腰が痛いんだけどやめた方がいいのかな
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 17:51:12 Uax1LLy4
>>414
ぷちトレって毎日違う種目をスロトレするの？
てことは一種目が結構日にち開いちゃわない？
たとえばスクワットとかって何日おきになったりするのかな？
よかったら教えてください。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 00:18:27 h8pjlZTH
>>417
基本の７パターンが曜日ごとに振り分けられてる。スクワットは月曜日
曜日関係なく＋αできるオプションぷちトレ(スロトレ)も載ってるし
でぶが痩せる為や筋肉少ない人が筋肉増やす為には良い本だと思ったよ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 19:45:35 WZBasaL8
t
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 20:37:45 2hcRCwxp
>>418
ありがとう！参考になりました。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 14:04:36 s7obu2SV
>>416
腰に負担のかからない種目だけやれば？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 11:57:53 /GEeRhlT
ニートゥチェストがどうもお腹に効かないから、何が間違ってるんだろうと思ってよく見たら
脚を胸に近づける時のひざを曲げる角度がDVDは90度近いのに、自分は20度くらいでやってた
90度くらいにして、つま先を床から上げたらきついのなんのってw
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 17:56:11 FtU/s8iE
基本的にスロトレは10回やって疲労困憊するくらいきつくないとあまり効果無いよ。
まあ、何にせよやらないよりは全然マシだけどな。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 06:22:03 2KI5vh5U
でも、筋肉痛になりにくい程度の負荷なのがスロトレの良さ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 03:50:25 Bbavi4CU
もう彼是2ヶ月継続してるんだが、毎回モノ凄い脱力感と軽い筋肉痛に見舞われる。
朝にスロトレやったら、その日は１日中ダルくて仕方ない。
みんなはどの位の期間でスロトレに慣れて、負荷を考え始めた？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 22:50:18 V59K2Q5S
スロトレ3か月やった
2週間ぶりにスクワットやったら次の日筋肉痛ｗ
筋肉ってそんなに簡単に落ちるもんなのか？
3か月かけて筋肉作っても落ちるのはあっという間ｗ
やんなるね
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 12:59:29 fQjkIQTG
あのね、筋肉痛ってあんまりアテにならないの。
単に3ヶ月間あまり筋肉使ってなかっただけだと思うよ。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 19:18:13 tfL8xXTE
いや、スロトレ3か月みっちりやった
終了して２週間後にスクワット、翌日筋肉痛
たった２週間何もしないとかなり筋肉落ちるんじゃね？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 19:49:09 flu7l/9Q
確か何も動かさないで２週間程度で筋肉の減少が始まると言われるよ。
逆に言えば維持目的なら２週に一回程度の筋トレでもいいような気がする。
筋肉痛が酷いけどね。
まあ心配ならスロトレじゃなくちゃんとウエイト使ってトレするのが一番です。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 20:53:51 fQjkIQTG
>>428
ごめん、「3ヶ月スロトレしてなかった」と読み間違えた。
どこの本の話だか忘れた研究によるとだ、
一日の食事睡眠も寝て行う、完全な寝たきり状態を作ってみたところ、
たった一日で数パーセントの筋肉が落ちる結果が出たそうだ。
しかし、おそらくは2週間スロトレしなかった今回の例には当てはまらない。
筋肉痛はトレーニングを重ねると出にくくなるが、
逆に数日・・・大体1週間程度、トレーニングしないだけで出やすくなる
これは筋肉が落ちたと言うよりか、
筋肉痛の出やすさがトレーニングする以前に戻ったというほうが近い。
また、今からトレーニングを始めると、じきに筋肉痛が出にくくなるが、
これも筋肉量が増えた減ったではなく、筋肉痛が出にくくなっただけ
ちなみに、自重のスロトレだと3ヶ月では
神経質になるほど筋肉の量は増減しにくい・・・経験談です。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 00:09:59 Fj9RH4xg
筋肉痛と筋肉量は無関係だったのか
てっきり退化したから筋肉痛になるとばかり思っていた
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 01:10:30 7GEjmkzo
筋肉痛の有無やキツさは、は筋力や筋量というより、運動に対する耐性や慣れの方が影響する。
定期的に同じトレーニングメニューをこなせば、筋肉痛はどんどん軽くなるが、
同程度の負荷でもいつもと違うトレーニングをすれば筋肉痛は起きやすくなる。
また、いつもと同じトレーニングでも、ちょっと間隔が空けばやはり筋肉痛は起きやすくなる。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 04:26:05 ZS2p8Yzn
>>430
筋肉痛について更に付け加えると、
エキセントリックな動作で筋に微細な損傷ができると出やすい。
筋肉が伸びながら力を発揮する動作で、
ダンベルカールなら下ろすときがそれになる。
ちなみに、エキセントリックな動作はうまく使うと筋肥大に有効なんです。
では、筋肉痛が「エキセントリックな動作がしっかり行えているかの目安になるか」
と思うとそういうわけではない。
栄養状態によっても変わってしまうから。
まず、BCAAを摂取すると、筋肉痛の軽減が多数報告されています。
一方で、大豆ペプチドを摂取すると、2日目までの筋肉痛が増すデータが出ています。
両方とも値段が高いので、自重スロトレでは摂取する人も少ないでしょうが
食品の摂取によって、筋肉痛の出かたが違う一例として・・・
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 09:29:47 Fj9RH4xg
勉強になるスレだ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 10:22:58 3YfOrmQA
青本のスロトレ毎日コースとrpb毎日やってるんだけど、朝食抜いたらきついね。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 10:23:51 3YfOrmQA
ちなみに朝食は今2chやりながら食べてます
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 12:12:16 zD5W4ckQ
俺はもう2年以上スロトレやってるけど、いまだに翌日軽い筋肉痛になることがあるよ。
もちろん、最初の頃に比べると負荷の大きさが全然違うけどな。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 14:40:53 QmUBwcgU
スロトレでマッチョになっちゃった女の子いる?
それが怖くて躊躇してる。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 15:32:49 IHHIqyiV
女性がマッチョになるにはアスリート並のハードな運動をしないと難しい
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 15:43:35 QmUBwcgU
ありがとう。
100Mのスプリンターの女の子(名前忘れた)も筋肉質だけど、引き締まってたもんね。
もともとある程度体重ある人は、カラダに筋肉が隠れてるから、スロトレでもガッシリしちゃう可能性はある気がする。
ややぽっちゃりくらいなら大丈夫だろうけど。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 21:07:51 6V4iLWjO
女性が本当にムッキムキになるのは
ガッリガリに痩せるより数倍難しいだろ。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 21:27:34 IHHIqyiV
うん、難しい。
運動で太く見える部分はそれまでに蓄積された皮下脂肪が主な原因だそうだ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 23:46:44 NGuFja3E
石井氏の新刊の一説にちょうどあったから書いておくよ。
ここの人には今更だけどさ。
「ダイエットや美容目的で行う筋トレでは、アスリートのような高い強度の負荷はかかりませんから、
筋肉が必要以上に発達してしまうことはないのです。～中略～
筋肉には、一定の負荷をかけ続けて筋肉が増強されていくと、
次第に効果の現れ方が落ちてきて、負荷をさらに上げない限り、それ以上発達しないという性質があります」
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 10:23:02 C+vjq5a/
まあ男でもムキムキになるのは結構大変なんだけどな。
その何倍もの努力を続けられる女がこのスレにいるとは到底信じられん。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 23:41:16 Ah1CIktK
>>443
その本今日読んだんだけど
運動中は冷やした水分の方が吸収率が良いんだってね
ウォーク＆ジョグスレじゃ冷やした水分は厳禁！みたいに言われてたもんで衝撃だった
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 10:48:27 uQMCXUHt
一月くらい前からニートゥチェストをヒザを伸ばして行うように変えたんだが‥
なんと、ヘソ周りの皮下脂肪が急に薄っぺらくなってきたぞ。
部分痩せは不可能ってのは都市伝説だったんだなｗ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 01:29:07 l4cbUjFM
そこから落としきるまでが長いんだよ・・
内臓脂肪は真っ先におちて
腹筋トレすれば内臓ホールドされて案外簡単に引っ込むけど
残った下腹の皮下脂肪は最後の最後まで居座るからね
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 10:46:57 KcD2mOY9
いや、その最後の最後まで残った皮下脂肪のことを言ってるんだよ‥
腹はもうずいぶん前に凹みきってるし
上半分はすでに腹筋が割れて見える状態になってる。
下半分が1年以上停滞してたのが変わったから報告したんだよ。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 18:07:20 8VtCs5bc
今度からスロトレを初めてみようと思うのですが、
参考図書が多すぎてどれから手にとれば良いかわからないので
よろしければ初心者にはこの本がオススメ！というのを教えていただけないでしょうかorz
なんか、内容が似たようなものが何冊もあるので…
石井先生の本ならどれも同じなんでしょうか
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 23:18:48 qlyTc91i
スロトレ完全版 DVDレッスンつき [単行本（ソフトカバー）]
石井 直方 (著), 谷本 道哉 (著) 1365円
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
↑これ安くていいと思う
あとは図書館で黄本とか借りて読んだらよくね？
つか>>4-5真面目に読んだなら自分に合うもの分かりやすいと思うけどな…
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 23:38:04 dNuZ3k8w
女性なら>>450のスロトレ青本か、ぷちトレの緑本がいいんじゃないかな。
女性でも運動してある程度筋肉ついてるなら、男性用でもいいけど。
あと本を買う前にネットの動画でやってみるのも
お腹がひっこむ！～スロトレ完全保存版～ 1/2
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
お腹がひっこむ！～スロトレ完全保存版～ 2/2
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 22:27:43 cntLFtcR
>>449
スレの最初くらい目を通せ馬鹿
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 22:37:03 YK+U18df
読んでもわかりにくいよ。
自分は参考にならなかった。でアマゾンを参考に青本買った。
だいたい、青本はテンプレにないしね。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 23:56:17 +tmq6miv
どうせ本を読むならスロトレじゃなく基本的、標準的なトレーニングメソッドに関する本を
読んだ方がいい気がするが。その方が100倍効率的9だし。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:05:05 tr0prz2D
「ストレッチ・メソッド」は役に立ってるよ
もともと知ってる人には、目当たらしいものではないんだろうけど、
何がどうきいてるのか、間違ってるのか、ちゃんと書いてあるから
いままでやってたことがいい加減だったのがわかってよかった
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 22:45:59 avjnzAk6
一ヶ月くらいやってるけど、やっとちゃんとしたフォームで出来るようになった。
正確なフォームでやる為の最低限の筋肉がやっと付いたみたい
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 23:43:06 8sVTGOnR
どうしても続かないんだ。
最初のスレからいるんだけど、続かずデブだ。
今頃ナイスバディのはずだったのに…
基本の４種目で１セットで続くようにしようかな。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 00:15:36 7ZVZaM4d
>>457
ゴメン、釣りかと思って吹き出したw
過去スレだと『ぷちトレ』って本が一日一種目だけだから、
続けやすいんじゃないかな？
後はたまに一、二週間とか間が開いても、そこで止めちゃわずに、
週一でも続けてくと良いよ。
その他、出来れば通勤通学中に、少し息が切れる程度(脂肪が燃えやすいマフェトン強度)で、
大股早歩きしたり、自転車乗ったり。
一日１０分でもマフェトン強度なら効果あるよ。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 06:10:35 YQ63ccIV
1セットでも効果ある？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 12:01:07 /CYnNdnI
やらないよりマシだが‥
基本的に、トレーニングってのは辛いものだから
辛いのがイヤで続かないんだったら1セットでも挫折すると思われ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 14:27:38 SFbp+yzz
>>459
オレ自身は持ってないんで分かんないけど、
一日一種目10分(週三)とか、そんな感じでアマゾン＆過去レスに書かれてたよ。
とりあえずスロトレしてみて、余裕あったら、バランス良い食事にしたり、通勤中に有酸素運動組み込んでみたりしてみそ。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 14:30:06 SFbp+yzz
トレをしてて『辛い』とかそう感じるなら、強度を落としたり、頻度を落としても構わないと思う。
気持ち良い範囲で、トレすると良いと思うよ。続くから。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 21:27:02 g4YGB3Ap
スロトレで効果を得ようともったらむしろ通常トレよりきついわけですが。
辛くないトレは残念ながら効果が少ないトレです。
逆に言えば別に効果を求めないのならそれでいいわけだが。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 23:05:46 BWJCVl5c
>>458
釣りじゃないんだ・・・ごめん。
無理せず続けられる方法でやっていこうと思う。
けど>>463みたいなレスを見ると
種目増やして２セットとかにして結果現れるんだけど
辛くて結局続かないパターンになってしまう。
今ぐうたらしてるよりマシと思って少しでも動くことにする。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 15:15:40 s7AS3hQU
>>463
まったく逆・・・。
464の通り、続かないトレは意味のないトレだってこと。
逆に続けてけば、自然に頻度も回数も上がってからね。
だから、まったり続けてた方が、結局は良い結果になる。
続かない人は、
やり過ぎる→嫌になる→止める→数ヶ月して思い立ったように始める→やり過ぎる(最初に戻る)
の無限ループだから。
だから気持ち良い範囲で続ける→続く→慣れる→達成感もあるし、気持ち良い→続く
の良いループにしてかないと。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 16:54:15 +R+c091G
>>465
>続かないトレは意味のないトレだってこと。
それは正しいです。
問題は続かないトレーニングとはどんなものかって事だね。
きついのが続かない人もいれば効果が薄いトレーニングが退屈で続かないという人もいる。
きついトレーニング＝続かないトレーニングというのはあなたの場合であってそれを一般論のように語ってはダメだよ。
そして効果的なトレーニングはある程度以上きついというのは歴然たる事実です。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 17:42:27 s6/2dIYQ
464にとってはきつくて続かなかったわけで､取り敢えずは465の書き方で全く問題ないと思うんだけど･･･。
逆に君も君の中にある『キツクないと効果ない』って思い込みを一般化してないかい？
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 17:45:18 s6/2dIYQ
訂正
きつくて続かなかった
→キツすぎて続かなかった
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 18:03:42 S4RV0NEL
肉体的にきついのと精神的にきついのは別だよな
効果的なのは肉体的にきついトレーニングで
続かないのは精神的にきついトレーニング
両者が同じ人もいれば、そうでない人もいる
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 18:08:08 +R+c091G
>>467
463をよく読んでみて。
別にきついトレを薦めていません。
ただ効果ときつさはある程度相関するのであまりに楽なトレなら大した効果も期待できないよって言ってるだけ。
食事制限に喩えれば間食やジャンクフードを止めるのがきつくて続かないって人に対して、そういった食習慣を続けていれば
残念ながらダイエットの成果は著しく減るでしょう、って言うのと同じだよ。
楽して成果を得るのはなかなか難しいねって話。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 18:16:55 +R+c091G
>>469
上手い事言うね。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 18:28:47 s6/2dIYQ
>>469
そう、だから464のように、運動に慣れてなくて、肉体的にキツイ(効果のある)運動の強度が、精神的にキツクなって続かない場合は、
取り敢えず精神的にキツクない範囲で続けることが大切じゃん？
そうやって続けてけば体力が少しずつ付いて、運動の強度も上がってく。
465は精神的にキツイ強度では結局は続かないよって話でしょ？
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 21:23:31 3kGr2aAj
スロトレというのは速筋を増やすのが目的でしょ？
肉体的にもうこれ以上キツくてできない！て回数×３セットしないと効果はないのでは？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 21:49:49 s6/2dIYQ
その理論が正しいかどうかはともかく、
『効果があるか』より『続くか』のが重要だって話では？
限界まで三セットで精神的にキツクなって三日坊主よりか、
気持ちいい疲労が残る程度で一セットで、
最初は習慣に出来た方が良い。
続けてば自然に回数も頻度も上がってくよ。
もちろんツラクない範囲で少しずつ意識的に上げても良い。
まずは(精神的に)ツラクなく、続くのが重要。
ちなみにオレは二、三日に一度、一セットだけど、少しずつ筋肉ついてガッシリしてきたよ。
まあ元々が痩せガリだけどね(^-^;
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 11:16:41 hA1gIEjz
セット数はともかく、10回くらいで力つきるほどの負荷が「必要」だよ。
何十回もできるような軽負荷だと、いくら回数を増やしても筋肉がほとんど増えない。
俺はスロトレ本でその理屈を知って初めてまともな効果を得ることができたよ。
それまで腹筋や腕立てやっても全然ダメだった理由がわかった。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 22:22:29 mghuecMw
スロトレや石井先生の本を読んで
なんか有酸素すると遊離なんたらってのが成長ホルモンの分泌を阻害するから
有酸素→筋トレが駄目ってのはよくよくわかったんだけど
都合があって有酸素運動の後に筋トレになってしまう場合
どれくらい時間を空ければ良いのかイマイチわからないんだけど
知ってる人、いるかな
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 10:14:03 8HFwZOkl
>>475
効果的な筋肥大の話としては、正しいと思う。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 12:26:59 8HFwZOkl
加圧のスレ見てたら、恐ろしいレス見つけたんだけど、スロトレはどうかな?
それに拠ると、新生血管が増えやすい加圧は、ガンになりやすくなるとか。
スロトレは平気かな?
399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/02(水) 16:19:37 ID:iLJCC1HC
加圧トレーニングで癌の進行が早まったり再発する可能性があると見たのですが・・・
↓
URLﾘﾝｸ(www.painclinical.com)
筋腫が大きくなった人が身近にいて、不安になりました。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 16:19:35 qQpBFK4I
子宮筋腫って女性ホルモンの影響があることは知ってるけど（だから閉経で萎縮する）、
男性ホルモンや成長ホルモンでも大きくなるの？
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 11:05:08 VNu7xbye
いや、スロトレも新生血管が増えやすいんじゃなかった？
新生血管増える→ガンの成長
が怖いって話。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 11:24:29 GC5tT6+v
そんなの言い出したら筋トレどころか有酸素運動さえ出来ません
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 11:33:42 VNu7xbye
そなんだけどさ、どういうわけか、有酸素運動はガンの発生率を抑えるってデータは出てる。
加圧もやばいとしたら『不自然な形で』血流を阻害する(＆不自然な新生血管の増やし方)のスロトレもヤバイかもって思うんだけど。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 12:12:58 GC5tT6+v
確かに加圧は歴史が浅いから分からない事も多いとは思う。
ただスロトレ程度の血流制限が害なら普通に筋トレしている人は皆癌患者になっちゃうよ。
実際はそうなってない事を考えれば少なくともスロトレ程度の血流制限が特に危険って事は無いと思うよ。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 12:18:50 o/kupe+c
普通の細胞は寿命が来たら増殖をやめて自分から死ぬが、癌細胞はプログラム
が狂って無限増殖するようになってしまった状態。栄養さえ来ればいくらでも増えるので、
血管も自分で増やしたりする。
運動すれば毛細血管が増えて血液が行き渡りやすくなる。これは体にとって
いいことで癌細胞はそれを悪用しているだけ。加圧まですることがどうなのか
分からないが、スロトレくらいなら何の影響もないだろう。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 12:30:24 L0TOEfPh
ていうかスロトレの動きって普通の筋トレの動きとさほど変わらないよね。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 13:18:56 QEqfv8G4
>>480
取り合えず、youtubeで適当なスロトレの動画みつくろって一回やってみなよ。
そんな心配は杞憂だってわかるから。
実際やってたらそんな発想はしないでしょ。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 14:28:02 I70b6V5E
>>482
正直なところさ、体のことなんてわからないことだらけだから
自分で選べば良い話だと思うよ。
単に不安にさせたいだけなら話は違うが
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 00:05:56 dbnjyUHQ
医学って、昨日までの常識が、今日からは非常識になる世界だからなあ
なんらかの弊害が出る人って、結局はもともと疾患があったりするし
仮に健康な人がスロトレやっててどうにかなるレベルだったら、
日常生活の動作でも病気になるんじゃないの
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:40:43 Ndue37fl
スロトレって普通の筋トレと比べて休みを入れてないってだけで
『不自然な形で』血流を阻害なんてしてないよ。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 01:59:11 /wFk/y3e
スロトレの開発者がスロトレは加圧を参考にして、血流を阻害する運動の仕方を考えてみたんだ・・・
みたいな発言もあったけどね・。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 03:15:11 JicRQcIO
加圧はベルトで不自然に血流を阻害してるけど
スロトレは自分の筋肉使って自然な形で阻害してるでしょうが
スロトレの中には普通の筋トレと同じようなメニューもあるんだから
んな事言ってたらそもそも筋トレ自体が体に悪いわ良く考えろアホ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 03:16:25 TE4HGGAn
道具を使って血流を操作するよりも
自分の体のみでするほうが安全性は増すとのことだがな
（勿論、加圧ならではの効果は若干減るそうだが）
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 03:18:22 TE4HGGAn
>>491
俺もそういう風に思いたいけど
自分の筋肉の作用だけで安全って言うのはいただけないなー
あと
＞スロトレの中には普通の筋トレと同じようなメニューもあるんだから
これは安全に関しては何の参考にもならんだろ
俺はスロトレってか、スロー動作での器具トレは続けるけどね
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 00:02:31 TvpHGM+o
一人で勝手に自重すればいいじゃないか
周りを巻き込んでマイナスイメージ植えつけるなよ
やるのもやらないのも個々が決める事
アレは危険だコレも良くないって色々制限付けて避けてきたからデブになったんだろうが
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 09:33:18 W0UiHgfc
いや加圧の『過度の血流制限』が、新生血管をつくる作用を高めて、
それがガンにマイナスだとしたら、
スロトレだって危険性は十分有り得るとは思うよ。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 10:11:22 obEAoA6w
原理は加圧式と同じだって石井先生の本にもあったじゃん
加圧式が危険ならスロトレだって危険だろ
こういうのはまだまだ未知の部分がたくさんあるだろうから何とも言えないんじゃね？
つい最近、コレステロールだって高いほうが長生きするとかって研究結果出たばかりだし
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 14:07:05 TvpHGM+o
じゃあみんなでスロトレ辞めよう！って言えばいいのか？
ageてまで主張して押し付けたいのか？
危険だと思うなら一人で辞めればいい
コレステロール下げたくないなら一人で太ればいい
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 14:33:29 TXnMymeK
んなこと言ってたら全てのトレーニングが癌の原因だろ馬鹿か
なんでもかんでもやりすぎるのが悪いんであってトレーニング（運動）は悪かねーんだよ
ウォーキングですらやりすぎたら体に弊害でるわ
つーか辞めたいなら一人で勝手に辞めてろ
スレ住人に辞めろだの危険だだのガタガタ抜かすな
別の「健康（笑）」に良いトレーニングでも探してろ
一章探しても見つからんだろうがな
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 14:57:06 dkEgyWuv
もう、危険とか癌って言ってる人は今後スルーでいいよ。
触った人も同罪
↓これを危険のどうのこうの言ってる人は、いちゃもん付けてるとしか思えない。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 16:17:01 NEcVlfmE
本当に危険なら石井先生ボロボロだよねｗ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 17:40:19 obEAoA6w
そもそも加圧式が危険ってまだハッキリとした結論出たわけじゃ無いじゃん
危険だと思ったらやらなければいいだけの話
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 17:48:10 obEAoA6w
まあ、各自の判断だわな
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 17:51:14 TXnMymeK
そもそも癌なんてまだ謎も多いし遺伝性のものだってあるし
煙草等の煙害から起こる物だって多いのに
「スロトレのせい！だからやめろ！」って声高に言ったり不安がるヒトが理解できん
>>500
ですよねーｗｗｗ
谷本先生やら世の筋肉研究家の皆さんやビルダーの皆さんが
早期に癌で亡くなりましたか？ソースは？って聞きたくなるわｗ馬鹿臭いｗ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 20:18:22 W0UiHgfc
少なくとも、ガンになったことがある人、ガン家系で高年齢の人は、
控えた方が安心なのは確か。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 20:59:03 TXnMymeK
>>504
しつこい
筋トレは大腸がん予防になるって研究結果もあるのに何言ってんだ
癌はな、「誰でもなる」し「何やっても再発するヒトはする」んだよ
知ったかぶってアホな事書き散らすな
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 21:01:20 TXnMymeK
ついでにこれも置いとくか
URLﾘﾝｸ(www.yonemura-dental.com)
がん細胞は常に作られていて免疫細胞が作用して発症しないようになってんだ
筋トレや適度な運動は免疫を活性化させて癌細胞を押さえ込む効果があるんだよ
他にもちょっとググれば年寄りのがん予防のための筋トレとか出てくるんだから
ちったぁ調べろ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 21:28:03 W0UiHgfc
>>505-506
適度な筋トレや有酸素運動が免疫系を活性化させるのは確かだが、
スロトレは普通の筋トレよりも血管新生効果が高い。
問題にしてるのはその一点だから。
新生血管とガンの関係を君は調べた方が良い。
やはりガンが怖い状況の人は控えるのが無難じゃないか。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 21:50:13 TvpHGM+o
ガーン
呆れて何も言えねぇ構うのやめるわ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:11:35 TXnMymeK
ダメだコイツアホだ
辞めたいなら一人で勝手に辞めてろっつってんのに聞きやしねぇ
勝手に一人で超えてろデブが
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:29:19 W0UiHgfc
スロトレは血管新生効果が高い
↓
ガンは新生血管が増えると危険
↓
故にスロトレはガンに悪影響を与える可能性がある
誰もそれを否定出来ないじゃん？
スロトレ自体の効果は否定してないが、どう考えても、
ガンが怖い状況のやつはやめた方が良いのは無難だろ？
自分の意見と違う意見に対しては、下らん罵倒しか出来ないのがネラーの特徴だよな。
ダイエット板では気に食わないやつは全てデブに脳内変換されるらしい(笑)
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:32:18 IYuYOyM/
＞スロトレは血管新生効果が高い
そもそも、これ事実なん？加圧からの類推でしょ？
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:34:02 W0UiHgfc
著者自身がいろんな本の中、及びテレビで言ってるよ。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:36:01 TXnMymeK
>>510
そもそも加圧とスロトレを一緒にしてること自体アホなんだよ
加圧を参考にしたとは言っても普通に運動する過程で起こりうる範囲内の現象だろ
ベルトギチギチに締めてする不自然なトレと一緒くたにして語るな
そんなにご高説語りたかったら加圧スレ行ってやれ
ていうか総じて言われてんのは
ス レ 違 い だ カ ス
って事なんだが脂肪脳だから理解できんのかね
癌が怖いならそのままブクブク太ってろよ
地道に運動してる連中のモチベ下がるような事をグッダグダグダグダうるせぇ失せろ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:38:04 TvpHGM+o
>>513
煽って楽しんでんだよ
もう放っておけ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:41:01 W0UiHgfc
>>513
いや一緒にしてないしてない。別に加圧の例をあげなくても、
スロトレも血管新生を(普通の筋トレより)促進するのは確かだから。
それにオレはデブじゃね～笑
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:41:12 D7zR7MBV
かまわなきゃ、そのうち消えるからさぁ、かまうのよそうよー
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:45:15 W0UiHgfc
別にオレはスロトレの効果自体は否定してない。
オレの個人的な意見としては、加圧は絶対やめとけ。
スロトレもガン経験者及びガンが怖い人、及び50歳以上のやつは止めといた方が無難だろってこと。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:50:03 4RY3mnE6
スレ立てて勝手にやってくれ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:51:43 TXnMymeK
>>514,516
悪い
あまりにもアホだからつい…
しかしどこまで日本語読めないんだろうな、運動より先に勉強しとけとか思うわマジで
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:53:21 W0UiHgfc
スロトレのプラスとマイナスの可能性を両方知っとくのは、
スロトレやってるやつにとっても重要なことだと思うよ。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 22:55:18 W0UiHgfc
いや読解力＆知性が足りないから、デブデブしか言えない。
論理的に話せないゴリラはどちらだろう？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 23:14:39 D7zR7MBV
>>521
しつこいよ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 23:34:25 TXnMymeK
持論どころか他所の記事引っ張ってきてどや顔で書き込んでるのかと思うと情けねーわ
石井先生が泣くぞっつーかそんなたいそうな持論があるなら石井先生に抗議して来い
癌リスクの高い年寄りにこそスロトレをしてほしいって仰ってるんだから
こんなとこで啓蒙活動ｗするよりよっぽど建設的だ
石井先生が癌リスクの高いお年寄りや癌患者は行わないで下さいって謝罪入れたら認めてやるよｗ
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 23:37:44 9ADvLW7k
＞加圧を参考にしたとは言っても普通に運動する過程で起こりうる範囲内の現象だろ
＞ベルトギチギチに締めてする不自然なトレと一緒くたにして語るな
石井先生の本には原理的に加圧トレと同じとあった
なら加圧と同じであってベルト云々とは関係ないはずだ
ノンロックで血流制限するのもベルトで制限するのも手段が違っているだけで原理的には同じ
ただし加圧トレがガンになりやすいか否かはまだ結論が出てないわけだから
加圧トレやスロトレがガンになりやすいと言い切るには早計過ぎる
もし、加圧トレがガンになりやすいとの結論が出たのであれば
原則が同じのスロトレもガンになりやすいと結論するのは当然であろう
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 23:38:08 iA11JtDP
専用ブラウザにはNG機能という便利な機能がありまして
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 00:09:08 DVA7q+2A
そもそもメタボな奴って血圧も高いだろうからスロトレに限らず踏ん張るような筋トレ（無酸素運動）自体
よくないんじゃね？
血圧高めなのに、んんんんんーって踏ん張る筋トレ（スロトレ含む）自体からだにいいと思えんわ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 00:16:44 CNgRrlyh
筋トレは基本的に有酸素である程度体重と落としてから、か
膝腰に負担がかからない楽な耐性でってどの筋トレ本にも書いてあったよ
血圧自体は息を止めるから上がるのであって呼吸にさえ気をつけてればおｋ
…なんだけどデブだと難しいんだよな
やっぱり結論としてせめて肥満気味の標準までBMI落としてからにすれとｗ
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 05:30:13 bke3kr7d
>>526
どんな筋トレでもやりすぎると血圧を上げる効果があるらしい。
有酸素運動は血圧を下げるので、併用が必要だと思う。
>>527
>血圧自体は息を止めるから上がるのであって呼吸にさえ気をつけてればおｋ
息を止めれば血圧が急激に上がるのは確かだけど、筋トレ自体も、血圧を上げるよ。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 23:45:16 2b5dzZIR
デブは有酸素で痩せろ
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 23:56:20 c3otPULC
巨ピザは、有酸素運動と筋トレを平行してやらないと
痩せた時に皮膚が弛むらしいよ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 01:19:32 bZ9mdQ6Y
原因と結果が逆だろ
新生血管ができるから癌になるのではなく
癌が沢山の酸素と栄養を必要とするから新しい血管が増える
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 01:22:42 bZ9mdQ6Y
だから
スロトレで血管が増えても癌とは無関係
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 01:29:26 vrYP/Xog
原因が結果を招く多くの場合、
結果も原因を促進する可能性が高いのは確か。
原因⇔結果と捉えた方が実情に近い。
ガンは毛細血管に乗って転位していく⇔毛細血管が活発に新生してると転位しやすい。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 01:32:16 vrYP/Xog
実際にいくつかの加圧ジムでは、ガン患者には加圧トレを断っているらしい。
スロトレ程度でガンに影響があるかは不明だが、
加圧の新生血管促進はマジヤバイ。
スロトレもガンになったら念のためやめた方が良いよ。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 07:50:37 oCvZaa2a
ガンになったらスロトレどころじゃないだろｗ
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 09:39:26 eAmSM4Io
つか、そんなこと言ってたら運動すんなよってな話になるが。
アホ臭い。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 11:25:32 h5N/XDD7
毛細血管だったら、有酸素運動だってそうだし
気にし始めたら
食べ物だって何も食べられなくなるよｗ
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 14:26:21 sg7kT88M
新生血管と加圧トレとガンをNGワードに設定した。
当然このレスも見えない
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 14:28:32 sg7kT88M
加圧トレじゃなくて、加圧じゃないとだめだな
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 15:06:38 R8JNxC+n
癌も入れておくといい
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 15:53:46 VLe8c4Nm
このスレをお気に入りから削除しようか迷ってる
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 21:07:21 rtLanJDJ
迷うくらいなら削除しろよボケカス！
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 21:20:48 2PVYfPsO
止めてほしいんだよ。んで削除する気なっしんぐ。きっと。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 23:17:02 iO3ucd1R
>>５３３
まそうだね、癌になったら加圧トレ止めるよ
健康なうちはガンガントレーニングするけどね
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:22:22 g+uNIYA5
一週間くらいさぼっちゃた
いまからやってくる！
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 15:09:14 fYnPyG0Z
筋トレって確か腹筋、背筋は毎日鍛えてもいいんだっけ？
胸もOKかな？
出来る部分は毎日やりたいなぁ。
スロトレやると深い睡眠とれるんだよね。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 16:06:27 YbgiP17I
>>546
回復期が24ｈとされているのは腹筋、前腕、ふくらはぎ
でも個人差あるし疲労がないなら問題ないと思う
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 16:47:57 fYnPyG0Z
>>547
そうなのか。
腕とふくらはぎは意外だったよ。
ありがとう！
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 12:01:59 kulDWWJ/
キツイわりに効果はイマイチって気がするんだが
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:35:54 TXDXYMSg
>>548
腕とふくらはぎは
遅筋で持久力があるからじゃないか？
腕は疲れて木から落ちたら即・・・死
ふくらはぎは疲れて立ち止まったら敵に捕まり即・・・死
動物的本能から来ていると思う。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:52:55 fuExdeLU
>>546
原則を言えば
大きな筋肉は回復に時間が掛かる
背部の筋肉は回復に時間が掛かる
かな。
でもこれは筋肥大のための超回復っていう仮説での話なのでダイエット目的の自重スロトレでは関係無いよ。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 14:11:18 Bd2WW85m
腹筋は一時期毎日やってみたことがあるんだが‥週2回やってるのと全然変わらない感じだったな。
毎日やっても効果が落ちないってだけで、上がるわけじゃないみたいだよ。
自分の場合は、回数増やすよりも負荷を増やしたほうが効果的だった。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 14:14:48 b5yLJ1iT
>>552
腹筋は赤筋の比率が多いからね
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 15:14:07 ijZFC8bR
>>546
一般に、大きい負荷をかける種目は回復が遅い。
いわゆる背筋運動（うつぶせで上体を反らせる）が毎日できるのは、
背筋そのものの回復が早いからではなく、自重のトレでは背筋に強い負荷をかけられないから。
スロトレも自重トレなので、背筋は毎日できると本に書いてある。
通常のウエイトトレーニングでは、背筋は回復が最も遅い部類に入る。
背筋（脊柱起立筋）を主に使うデッドリフトなどは、１週間に１度、人によっては10日に１回で十分という人もいる。
背筋（後背筋）を使うロウイングなどでも、週に１回、多くて２回が普通。
石井氏の本にもあるが、前回のトレより回数や負荷が下がるようなら、トレの頻度が高すぎ。
どの部位のトレでも、前回と同じかそれ以上の質・量のトレができるのなら、毎日でも構わない。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 19:39:55 Rd7WPBr6
>>549
イマイチだからスレが伸びないんだよ
スゴイ効果があるならスレにぎわってるだろ常識的に考えて
ダイエット板なのに筋肉バカしかいないしココ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:19:09 7SaYsaYq
ダイエットしたいやつは努力しないで痩せたいブタばっかだから続かないしな
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 00:11:32 wwGnMnIn
リバウンドしない為にも見た目良く保つ為にも筋トレは必要だと思いまーす
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 09:54:29 lcX6Djk/
リバウンド対策なら軽めの筋トレで十分だと思いまーす
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 11:13:09 qQBmU0HF
スロトレは軽めの筋トレだよ
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 11:57:59 GVHmkPqZ
来週のキレイの魔法に石井先生出演。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 14:20:48 cpIz7J0l
本とかにある強度三段階の強が簡単に出来る様になったら・・
回数を増やす?
ダンベル等使って負荷を増す?
↓
際限なくならない?
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 15:16:45 qiG9ObQT
際限がなかったら、オリンピックに出られるんじゃないだろうか
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 20:05:15 YtiSbJfT
>>561
・セット間の休憩時間を短くする
・ダンベル等で負荷を増す
・トレーニングの頻度を増す
・回数を増やす
・同じ部位の他のトレーニング種目を補助的に加える
以上の方法から選択（複数も可）して、常に適度な強度を保ってトレーニングをする。
筋トレは、「斬新性の原則」といって、筋力向上に応じて強度を高めなければ効果が持続しないので、
本当に際限がないのなら、それは素晴らしいこと。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 21:40:04 QMmgW9fj
回数増やすのは意味ないよ。
単に持久力トレと化してしまうから筋肥大しなくなる。
そして同一部位は週3回程度まで。
それ以上やるとかえって効果が落ちる。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 01:54:43 aNAPs2jH
スロトレの腕立て、腹筋背筋、スクワットで、ほぼ全身鍛えられます?
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 07:58:01 VuugsjhX
157、47、23.5の30の女です。
年のせいかお尻や胸が垂れたり膝上に肉が乗るようになってきました。
チョン・ダヨンさんのような筋肉の上にある程度脂肪のついた引き締まった体に憧れるのですが、
彼女のDVDは有酸素が多く、これ以上痩せたくない自分には向かないと思いスロトレを考えています。
あそこまでの体系になれるとは思いませんが、スロトレで少しは近づく事ができるでしょうか？
また、どのようなトレーニングが必要か教えていただけたらと思います。
ご回答いただけたら嬉しいです。よろしくお願いします。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 10:52:09 X3gqbrU+
>>566
>スロトレで少しは近づく事ができるでしょうか？
自重のスロトレって意味ならちょっと難しいと思います。
スロトレにこだわるとしても基本的な種目でトレーニングしないと厳しいんじゃないかなあ。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 10:52:59 VK5wHoeb
>>565
背筋が何をさすのかわかりませんが、可能だと思います
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 10:53:57 X3gqbrU+
>>565
上背部への刺激が殆ど無いかな。
というか「鍛える」なんて事まで考えるのなら自重トレだけじゃ厳しいです。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:43:03 X3gqbrU+
>>563
漸進性の原則って言うのは通常過負荷の原則とセットで語られるよ。
今まで以上の負荷をかけ、それを少しずつ増やしていくって事。
つまり漸進させるものは通常「負荷」になります。
セット間インターバルやトレーニング頻度じゃないよ。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:55:51 /qsZBe99
>>570
違う。
「通常」のウエイトトレーニングでも、負荷は変えずにレップ数やセット数を増やしたり（際限なくではなく限界はあるが）、
補助種目を追加したり、インターバルを短縮したりして強度を徐々に上げることは珍しくない。
特に「スロトレ」のような負荷に限界がある自重トレーニングなら、
インターバルの短縮なども含め、強度を増やす工夫が必要。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 12:22:42 X3gqbrU+
>>571
>レップ数やセット数を増やしたり（際限なくではなく限界はあるが）、
>補助種目を追加したり、インターバルを短縮したりして強度を徐々に上げることは珍しくない。
こんな事は枝葉の話ね。
細かい工夫は誰でもやってます。
でもそれは「漸進性過負荷の原則」とは違うよ。
漸進性過負荷の原則はあくまで負荷を上げていくって話。
あくまでも目標は負荷のアップ、つまり筋力のアップだよ。
>特に「スロトレ」のような負荷に限界がある自重トレーニングなら、
自重のスロトレは通常のトレではないからそうせざるを得ないのは正しい。
つまり自重のスロトレでは漸進性過負荷の原則を満たす事は無理って事だね。
当然効果も限局的になるわけだけどダイエットならそれで良いって事でしょう。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 15:41:08 biE8kqr2
>>572
＞でもそれは「漸進性過負荷の原則」とは違うよ。
＞漸進性過負荷の原則はあくまで負荷を上げていくって話。
似たような概念だけど、「過負荷の原則」と混同しているね。
（ここでトレーニング用語を語っても仕方ないが、なりゆきなので）
つまり、同じ強度のトレーニングを続けると、筋力、筋肥大の両面で成長が頭打ちになるので、
そうならないように強度を上げていくということ。
強度とは負荷に限定しない。
あと、「枝葉」というが石井氏自身、自著で強度をあげる方法として、インターバル短縮を提唱している。
石井氏の実験によれば、通常、筋肥大の効果のないとされる低負荷のトレーニングでも、
30秒程度の短インターバルなら、筋肥大、筋力向上すると。
筋肥大には、負荷だけでなく、筋肉に負荷をかける時間も重要なので、「枝葉」の工夫が非常に有効。
＞あくまでも目標は負荷のアップ、つまり筋力のアップだよ。
パワーリフターならそうだろうが、「スロトレ」では、筋肥大や成長ホルモン分泌をより期待すべき。
筋力向上だけが目標なら、負荷を上げる方法が一番だが、筋肥大や成長ホルモン分泌なら、
「枝葉」の方法での強度向上も有効。
ボディビルでは、セットの時間を長くする、短インターバル、多セットで筋肥大を狙うのは、
昔からある方法で有効とされている。
筋力向上に限定しなければ、負荷を変えなくても成長を持続させることは可能。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 17:26:15 X3gqbrU+
>>573
>筋力向上に限定しなければ、負荷を変えなくても成長を持続させることは可能。
そりゃ無理だよーw
スロトレだろうが加圧トレだろうがショートインターバルトレだろうが負荷を漸進させない限り
持続的な成長は絶対無理です。
>強度とは負荷に限定しない。
たとえそうでも漸進、つまり徐々に増やせる要素は目的が筋肥大なら負荷以外無いよ。
刺激の方法を変えれば一時的に過負荷の状況は作れるかもしれないけど、それはごく短期間で終わる。
結果として成長も止まります。
最初に書いたけど種目やインターバル時間、頻度、動作速度なんて真面目なトレーニーなら常に工夫して変えている。
その上であくまでも負荷を増加させる事が成長の唯一の手段だって事ね。
>石井氏の実験によれば、通常、筋肥大の効果のないとされる低負荷のトレーニングでも、
>30秒程度の短インターバルなら、筋肥大、筋力向上すると。
石井先生の言ってることはあなたの言ってるような意味じゃないですよ。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 17:58:14 /qsZBe99
際限ない成長はもちろん無理だが、
負荷を上げなくても強度はある程度までは増すし、強度が増す間は成長する。
やってみればわかる。
というわけでこの話題終わり。
長々とスレ違い失礼。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 18:47:48 X3gqbrU+
漸進性の原則が負荷を増やしていくのが基本だと理解していただけたでしょうか。
というわけでスレ違いの話題はここまでだ。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 19:59:18 1HE8yoI6
スロトレで負荷が足りなくなったなら、クイックトレをすればいいじゃない
byマリー餡子
578:566
10/09/17 20:52:06 VuugsjhX
>>567
やはり自重では難しいですか。
トレーニングについても、器具についても知識がないのでジムに通ったほうがよさそうですね。
調べてみて評判の良いゴールドジムというところに行こうかと思いましたが、
通える範囲に店舗がないのでボディビル用のジムも含めてよさそうな所を探してみようと思います。
ご回答ありがとうございました。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 21:18:16 j668nrul
>>578
インストラクターの説明に期待が大きいなら
期待外れになる可能性が高いことを一応助言しておく
自分でも本とか読んでみると、効果的ですよ
580:566
10/09/17 22:23:26 VuugsjhX
>>579
パーソナルトレーナーつけてもだめなんでしょうか？
でも当人に知識があるのが一番ですもんね。
書店で数冊買って勉強する事にします。
アドバイスありがとうございました。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 22:26:18 iA8/zDtl
ていうかさ、実践した方が早いよ
スロトレは筋トレ初心者に向いてるだろうしやりながら考えれば？
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 23:56:24 2iSkUaxE
>>580
スロトレの最大の利点はお手軽で安上がりなことなんだから
パーソナルトレーナ付けられるくらいお金に余裕があるなら
まぁ、そっちの方がいいんだろうな。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 23:59:35 X3gqbrU+
>>578
筋トレの知識と経験があるトレーナーのいるジムに行ければ最良。ゴールドは良いんだけど通えないんじゃ仕方ないよね。
小規模ジムにも良いところがあるけど女性だとちょっと敷居が高いかも。
大手のスポクラでも筋トレに力を入れているところもあるからそういうところを探せればいい。
まあ大手なら一人くらい詳しい人はいると思うけど。
あとはスタジオでボディパンプ系のプログラムに出るとかなりためになると思う。
と言うか女性ならそれで充分、チョンダヨンさんくらいならいけるでしょう。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:14:16 9NGd+Zsw
うわ、うっざ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:23:07 Oq+9i2Qi
普通に、スロトレ(青本)すればいいのに
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:44:31 aosVceni
冗長な文体、この人オバチャンでしょ
くだらん
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:46:10 95O7oWtB
スロトレは自重だけだと思い込んでる人が多いみたいだけど
ダンベル一式買ってくれば容易に負荷が増やせるよ。
結構効果があるしな。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:51:32 SqmkeHsB
なんか集中攻撃されてる気がw
何ででしょ。
>>587
素晴らしく正しい事を言ってくれた。
ウエイトを使ったスロトレは自重のスロトレとは比べ物にならないくらい有効だと思う。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 15:10:38 wlHKbeDP
青本やってます。
基本から気になるパーツまで全て一通りを10回づつ1日おきにやってます。
でもこのやり方よりいくつかの部分に分けて、日によって何種類を1つにつき2セットとかのが効果高いんでしょうか？
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 21:08:56 4X8tX2KQ
石井先生自身はスロトレやってないんだっけ？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 21:56:58 Tc3+W28U
あの人のあの肉体にスロトレやる必要性がどこにあるのかと…
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 22:06:14 4X8tX2KQ
>>591
ピントがずれてる
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 04:39:00 X8B3Kx+J
>>589
限界の回数ｘ3セット、限界の回数が１２回を超える時は錘を加える
同じ場所は数日休ませる、足背筋などの大きな筋肉は多めに休める
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 10:12:09 AQ+InXP2
>>593
ありがとう！
そのやり方でやってみる。
でも3セットとはキツイなぁｗ
頑張るけど。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 11:21:19 8zsf/lum
>>593
持ってる銀本には2セット推奨って書いてあるけど最近は3セットになったの？
集中してやれるのは2セットまでとか書いてある
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 15:45:13 jB2KHs83
>>589
筋肉を増やすとか、成長ホルモン分泌が目的なら後者。
トレーイングでのカロリー消費だけが目的なら、前者も後者も同じ。
>>594 >>595
推奨セット数は、本によってまちまちみたいですね。
女性や高齢者、「１日何分でOK!」とかの縛りがあれば、セット数も少なくなるのかな。
石井氏は、「若い男性なら３セット頑張って欲しい」とか言ってますね。
まあ、３セットを目標にできる範囲やりましょう、ということなのかな。
>>593に書いてあることは、スロトレでなくて、筋肥大目的の一般のウエイトトレーニングの方法。
スロトレも筋トレでなので基本は共通しているが、「錘を加える」とかは自重のスロトレではできない。
とにかく、スロトレは、トレーニング未経験者が器具なしで気楽に始められるトレとして、
非常によく考えられているから、本に書いてある通りやれば問題ない。
自重のスロトレを２、３セットやってもが物足りないというのは、普通の女性ならほとんどないと思う。
トレーニングを続けていて物足りなくなったとしたら、すでに当初の目標を大きく超えているはず。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:00:00 rsCoPTBs
スロトレでも、錘使うのもあるよ。
スロトレは自重のみとは、596の間違った思い込み
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:55:24 2msPPuXl
また出た。うざいなあ。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 11:30:59 XeE6d0iX
>>592
何年かぶりの大会に出るとき、加圧を使ったとか本に書いてあったような
石井教授がスロトレ本とかまとめる前の話だと思う
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:41:25 YcG3JFyA
何年か前の本人の話しだが、石井さんは、スロトレはやってない。
ヘビーデューティーという、超高負荷、超高重量、低回数、低頻度のトレーニングが好きでやってると。
ただ、異様に忙しく週一時間とかしかトレーニング時間がとれないので困ると。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 22:54:17 XeE6d0iX
>>600
その時期と同じかは知らないけど
教授は高重量で結構セット数をこなすんだよね
胸のトレなんか１０セット以上するとか（数セットで種目は変えるだろうけど）
それに習って胸のトレを９セット（インクラインベンチ、プルオーバー、フライ）
にしてみたが、かなり効いているような気がする。
・・・が、
背中の筋肉の種目（ロウイング）や足の筋肉（スクワット）が９セットはキツすぎる
自分のトレメニューで参考にしたいから
石井先生のやってたトレ大全みたいの出ないかな
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 01:41:16 nWNAuBn7
スロトレでスクワット→普通のスクワット
みたいな順番でもスロトレの効果あるかな?
スロトレで溜まった乳酸とかが、普通のトレで効果減りそうだけど。
スポーツしてるので、動きの最後は普通のスピードで動いてたい。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 02:32:20 luDMOTbr
>>602
気持ちは分からんでもないが、
競技用スキルの練習と身体作りは分けたほうがいいぞ
普通のトレしてるなら、
スロトレみたいなパンプ系種目は最後のほうにもってくるといいかも
だから 普通のスクワット→スロトレでスクワット かな
スポーツしているなら、
そのスポーツの練習を別の日なり、トレ後、トレ前に持ってくるといいよ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 18:00:35 yHL0tE95
スロトレって何？ ヨガ？
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 19:31:04 bQTGSCd0
太極拳
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 20:59:31 Y4/dUtTb
>>602
「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」に、
クイックトレとスロトレを前後させた場合の効果の違いについて説明があったよ。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 22:16:00 UaECf2QP
要約して内容教えてもらえませんか。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 00:24:44 xvji6Hfg
要するに
太極拳
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 10:08:09 N/3eH0CR
>>604
筋トレ
ゆっくり止まらないでやるから、乳酸が早く溜まって通常の筋トレより回数が少なくて済む
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 10:59:47 5J3t79P/
久々にやったら二の腕の筋肉痛ががが
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 11:42:06 xvji6Hfg
スカトロやってる！
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:25:40 uLZM2Ii1
スロトレでもプロテインは必要？
613:604
10/09/23 14:33:39 teSeU3EV
太極拳の筋トレですね。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 17:53:41 fvk+OWSU
二十数年前の学生時代、スロトレなんて言葉がなかった頃、
部活で「太極拳式腕立て伏せ！」とか言いながら、
上下に1分くらいかけた方法とかやってたなあ。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 03:39:38 yjpsxpJ3
>>607
筋トレするときにゆっくり動け!!
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 03:40:38 yjpsxpJ3
>>606
効果の違いって具体的には?
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 06:45:54 Rc96NucT
たけしの番組で、ある会社の少しの段差でつまずく様な50過ぎのおじさん達がそれに危機感を感じて、
毎日スクワット10回(スロトレではない)、片足立ち20秒ずつ、あとは良ーーく歩く。
と言う事たけを3年続けただけで、半数の人の下半身の筋肉が20代の筋力の平均値より上になってた。
他の人でも悪くて30代後半とか。
限界まで筋肉を追い詰めなくでも、筋肉って付くのね。
でそれについて、東大の筋肉の分野では第一人者の先生にお越し頂きました！
って言うから、石井先生クルー！と思ったら別の先生でちょっとガッカリしたのは内緒
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 08:28:34 YxKEa6K8
まぁ、２０代の平均値が低いんだろうってのもあるけどな
おじさんすげぇな
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 11:34:26 VDB+bigp
>>617
>あとは良ーーく歩く。
ここが大きいと思う。
それと筋力に関しては普段力を出していない人はいきなりは出力出来ないって事もあるかもね。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:24:11 B8uSndTE
大股での速足歩きは、一日少しの時間(10分)でも筋力は付く。
仕事中はだらだら歩けないからね。
一日一万歩でも筋力が付かないのは、だらだら歩いてるから。
インターバル速歩
URLﾘﾝｸ(www.jtrc.or.jp)
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 21:36:06 y5F1XEGE
男性向けの本読んだんですけど、ジムのマシンで行うヘビー&スロー法というのが載っていました
ヘビーってのが筋トレのセオリー通り8回で限界になる重さでやるってのは明記してあったんですけど、
マシンでスローを行う場合どのぐらいの重量でやればいいのかわかりませんでした
科学的刺激を与えるには自重でもいいぐらいなんだから、マシンでも大幅にウエイトを下げてもよいって事なんですかね？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 23:16:14 KyHcs62N
10回前後で限界になる重さ
スロトレも考え方は同じです
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 01:59:46 18WFY74H
>>621
マシンの場合も8回が限界になるようにする。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 02:10:28 Q1+yrEr1
ヘビーの約半分の重量。
ヘビーの後、休憩30～60妙で、スロー（1回6～7妙のノンロック）で5～10回がぎりぎり出来る重量。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 02:21:34 RopxHDqA
1秒であげて2秒で下げるより、3秒で上げて3秒で下げるほうがキツいから大体半分ぐらいでちょうどいいんですか。
スローとは違ってヘビーの場合は力が抜ける瞬間を作ってもいいの？
626:623
10/09/30 02:40:47 18WFY74H
>>625
> 1秒であげて2秒で下げるより、3秒で上げて3秒で下げるほうがキツいから大体半分ぐらいでちょうどいいんですか。
50%～60%ぐらいが目安。8回できる重量が理想だけど、
限界まで回数をこなして乳酸を蓄積させた方が良いよ。
> スローとは違ってヘビーの場合は力が抜ける瞬間を作ってもいいの？
できれば、抜ける瞬間は作らない方が良い。
実際は、きつくて抜いてしまうのだが。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:59:55 dWQfbK46
3回過ぎると、「吸う」と「吐く」が必ず逆になる・・・
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:32:08 ZpdGGOmS
>>617
筋トレは毎日やるのは逆効果って言ってたけどね石井先生
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:42:45 HcxUqAV0
>>628
自重のスクワット10回等々が
しっかり休養をとらねばならん筋トレになるかは判断が難しいなぁ
「休養をしっかりとっていればもっと発達したかもしれない」
ということはあるかもしれないが
毎日働いてる力仕事の人とかもやっぱ筋肉すごいしね
そしておじさんたちに重要なのは効果的なトレよりか
毎日コツコツ頑張ってるということなのかもしれないとか思った
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:56:06 CxcEl1Oa
同じトレーニングをするのなら（出来るのなら）毎日やっても２週に一回でも発達は殆ど同じだよ。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 19:36:22 Q1+yrEr1
石井先生は、前回のトレーニングより、トレーニングの回数や負荷を下がるなら、休息が足りないと書いてた。
毎日同じトレーニング種目をやって、こなせる回数や負荷が減らないなら、休息は足りている（逆にトレーニングが軽すぎるとも言える）。
トレーニング頻度や負荷、回数を変えて、いろいろ試して、自分にあったペースをつかむがよろし。
もちろん、体力向上に合わせてトレーニングの内容やペースを見直すのも必要。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:57:55 lG7bi4zC
石井先生の本には同じ筋肉をトレーニングするには週2がベストで多くとも週３まで
それ以上だと効果が下がると書いてあるけどね
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:17:09 hQqeO9gT
スロトレ歴６年の女２８歳です。
体調が悪い日以外は毎日やっています。
腹筋（＋捻り腹筋）、背筋、スクワット、二の腕は必ずで、余裕があれば違うプログラムもしています。
１～２セットを朝、寝ぼけまなこの状態で。
筋肉付きすぎて片足でスクワットも出来るようになりましたｗ
段々、回数をこなすのが楽になってきたら、動かす筋肉を意識しながら、徐々に曲げ伸ばしの秒数を増やす方法（動きをゆっくりにする）で負荷をかけてきました。
体重は
１６５/６５→４８kgです。
勿論、有酸素運動もしてます。食事はカロリーは抑えてますが内容は適当。
分からないときは、出版社に電話すると石井さんに連絡をとってくれると思います。
…今はどうか分かりませんが…
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:20:25 WfkPDvMi
>>633
すばらしい！
やはり続けることが一番なんですね。
ちなみに本は何の本を参考にしていますか？
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:02:14 3Dpb0dvM
617だけど、おじさん達のスクワットってそんな休養を必要とする様な本格的(？)なものでは無かったです
ラジオ体操の代わりにやってるような感じ
(に私には見えた。
私なんか限界までと言う意識があるからスクワットやり終えたら、脚がガクガクなのに)
上にあるレスの良ーくそれに速足で歩くのも大きいんだろうね
自転車での移動を禁止したらしいし。
それに20代の平均値自体が低いってのもそうかもしれない
この会社、高齢者が多くてある時期立て続けに少しの段座で大勢の人がつまづく事が起きて、
このままでは危険という事で会社ぐるみで始めたらしい
でも今では皆立派な太ももとふくらはぎしてたよ
私もスロトレだけじゃなくて、速足ウォーキングもしようと思う
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 02:11:42 Xen48fgr
自分の身体って80年は使うようなものなのに、
みんな案外、筋肉とかに関心が無いよね。
やれ肩がこるだとか、どこどこの筋肉が痛いだとか、
そんなもんは大抵、運動不足とストレッチ不足に尽きる。
メンテナンス方法ぐらい学校で教えたらどうかと思う
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 03:20:11 3Dpb0dvM
>>633
凄いですね、尊敬します
私は3ヶ月くらいで164cmの52kg→50kgになりました
でも、体脂肪率が24%→22%だから、また、引き締まった体とはいえないです
(見た目のスタイルはかなり良くなったけど)
体重もだけど体脂肪率が19%になりたいなあ
継続は力なりですね
それにやっぱり毎日やっても大丈夫そうですね
身長が近いので励みになります
報告ありがとう
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 19:15:34 hQqeO9gT
>>633です。
>>634
高橋書店から出てる石井直方さんのピンクの帯の「スロトレ」と、青い帯の「スロトレ（DVD付き）」を参考にしました。
なんでもいいと思いますよ。
>>637
スロトレは「毎日やらなきゃいけない」って訳ではないから、続いたんだと思います。
お互いがんばりましょう～
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 10:15:57 9isG0XG5
633さん、ホント尊敬！励みになります。
私はスロトレ歴1年2ヶ月だけど、自重でもまだまだ負荷あげれそうな段階。
気長に頑張りたいです。ちなみに163/47
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 17:54:16 z6louhg5
>１６５/６５→４８kg
って、失礼だけど、おデブちゃんから、スタイル良い人に大変身って感じだよね。
凄いと思う。筋肉質になったのかな? アスリートみたいにムキムキとか?
逆に４８kg→６５kgみたいな人は回りに一杯いるけどね・・・笑
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 20:15:23 yIGZpWMo
>>633
六年とは凄い…。
動作をゆっくりにすると１０分じゃ終わらないと思うのですが大体どれぐらいの時間かけてますか？
後、トレは自重のみで器具などは使っておられないんでしょうか？
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:47:38 mjKbTtOC
そうそう、ゆっくり２～３セットもやると結構な時間かかるし
時間が長くなると追い込む集中力が切れちゃうことも
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 14:26:29 ZtoUlj5S
>>633です
>>639
そう！気長にやるのが手っ取り早いと思いますｗ
あ、今日は本格的にやってみようかなという日もあれば
ダルいから適当でいいや、ってときもありましたし。
>>640
かなり筋肉質になりましたｗ
喜んでいいのかわからないけれど。。
バレリーナのようなしなやかな筋肉ではなくて
いわゆる太ももは陸上選手のような・・・
なのでそうならないように
ストレッチは念入りにやったほうがいいと思います。
（えらそうな言い方になってすみません）
代謝はかなり良くなって、涼しい日でも朝は汗だくで起きています。
>>641-642
そうですね。時間はかかります・・・
１０分でいいってのがウリでしたよねそういえばｗ
私は20分かかっちゃいます
すべて一日でやるのではなく、
今日は上半身重視、明日は下半身重視、って分けてやると時間短縮になって
いいかなと。個人的な意見ですが。
他の負荷の掛け方としては、とにかく筋肉を意識して力をいれながら動作を
すると結構違ってきますよ。
例えばドローインしながら腹筋、みたいな。
わたしは目をつぶりながらやると集中力維持できますｗ
タモリも毎日やってるみたいですねｗｗ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 19:06:58 YI/D/2YE
>>643
丁寧にありがとうございます。
やはり上半身と下半身で分けた方が良さそうですね。
私は今のところ１０回でもう限界になってしまうので時間をかけてゆっくり、なんてのはいつごろになるやら…。
でも気長に頑張りたいと思います。あなたのレスでとても励みになりました。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 10:09:46 fASnT8cZ
643さん、ありがとう！
『ダルいから適当でいいや』ってのが気楽になれました。
わたしもスロトレが生活の一部になるように気長に頑張ります。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 09:00:29 fXrzPLh4
段々なれてきて最初に比べると楽すぎると感じる場合。
１．回数を増やす
２．回数そのままでセット数を増やす
３．軽いダンベルなどで負荷をかける
目的によって違うんでしょうか？
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:42:13 1BKfS+dt
>>646
ものの本によるとそれぞれで効果が違うんだけど
自重+α程度なら、それぞれをそう神経質に考えなくてもいいよ
検索するとそれぞれの効果の違いみたいなウンチクはすぐ出てくるので割愛しときます
トレーニングとして考えると、３から徐々にウェイトトレーニングに移行する方向がお勧め
でも子供が居りゃダンベルは危ないし、場所とるし、金かかるし
それは負荷をマシンやチューブにしたところで大差ありません
となると１と２がお手軽でいい
特に大きい筋肉、複数の筋肉を使う種目は負荷よりもセット数で刺激を与えたりします
ウェイトトレーニングでの加重スクワットも、９～１２セットやったりもする
これもスクワットのみで９～１２セットじゃなくて、設備があればレッグプレスとか別の種目を混ぜる
（ちなみに自重でもセット多めのスクワットは吐き気を催す場合があるので注意、本当辛い）
しかし延々とセット数を増やしていくわけにもいかないし
小さな筋肉の種目はあまりセット数を増やしてもしょうがない
成長のために負荷を増すならダンベル等は必要不可欠なようです、腹をくくりましょう
あと、そこに無い４として、一つの動作あたりの時間を増やす のも効果があります
上げ３０秒、下げ３０秒とか、もっと長くやってる人も居るようです
ここら辺はお好みというか、自分のトレーニング理念によりますね
自重で満足できなくなってきたというのは、
本とか読んでトレーニングを考えてみるのにちょうど良いんじゃないかって気もします。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 19:34:03 xOgWujb0
>>646
１. ２. ３. の順番で負荷を増していけばいいのではないでしょうか？
今のトレが楽なら回数を増やして（１. ）、１セットの回数が10回を超えたら、
セットを増やします（２. ）。
ただしセットを増やす場合、セット間のインターバルは短め（１分以内）にすること。
インターバルが短いと２セット目以降の回数が減りますが、それでも構いません。
スロトレや、加圧など、成長ホルモン分泌を狙うトレーニングは、
乳酸などを鍛えてる部位に溜める必要があります。
インターバルが長いと、２セット以降も高回数をこなせますが、
インターバル中に乳酸などが全身に流れるので、成長ホルモン分泌には良くありません。
セット数を増やしても負荷が足りなくなったら、インターバル時間を短くします。
３. のダンベルは、１セット10回×３セット（インターバル30秒）でも
物足りなくなってからで大丈夫です。（おそらく相当、先のことでしょう）
あと、上げ30秒下げ30秒などの「スーパースロートレーニング」というのもありますが、
石井教授によれば、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がベストだそうです。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:00:25 vcxN0T6M
スクワットすると前太ももばかり痛くなります。
本にはハムストリングにも効くと書いてあるのですがフォームが間違ってるのでしょうか?
効いてる感じがしないだけでしょうか?
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:09:43 fXrzPLh4
>>647
>>648
ありがとうございます！
時間を増やす、インターバルをつめる、
どちらもわたしの発想の中に全くなかったです。
少しずつ試しながら取り入れてみます。
楽しみです！
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:12:40 xOgWujb0
>>649
スクワットは、フォームにより効く部位が違います。
膝が前に出る、上体が前傾する、腰を深く落とさない、
などのフォームだと太ももの前側の負荷が増します。
逆に、膝をつま先より前に出さない、上体をできるだけ垂直に保つ、
重心を前に倒さない、尻を後ろに突き出すようにしながら腰を落とす、
尻がかかとにつくくらい深く腰を落とす、などをすると、
太ももの裏側（ハムストリング）や尻への負荷が増します。
腰を深く落とすのは、膝関節への負担も増すので、その点はご注意を。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:20:51 bc7Z0XAh
>>646
まあ普通は３しか考えられないでしょう。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 05:13:03 QcMWjT0+
ダイエット目的じゃなく筋量増やしたいと言うのでもスロトレはいいのかな？
体が異常に固いのと健康診断では筋量が足らないので筋肉つけて下さい
と言われる。体も柔らかくしたいし、姿勢も悪いので直したい、膝や腰も弱いので
強くしたい。ガリガリ君でもスロトレをやってもいいのかな？違う筋トレの方がいいのか？
スロトレＯＫなら青スロ、新銀本、銀本何がいいんだろう。すみません教えて下さい。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:57:29 N2PmA5EB
スロトレはオーケー。
『からだ想いさんの10分ぷちトレダイエット』
が簡単そうで良いみたいだよ。
アマゾンの評価も高いし。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 16:10:25 V1AmU2vD
>>653
>違う筋トレの方がいいのか？
もちろんです。
普通というか標準的なトレーニングをして下さい。
自重のスロトレで筋肉増やすとかまず不可能です。