09/12/23 02:03:14 mHKaxCP9
>>1
乙です
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 12:11:21 Byoi5lZP
■関連URL
【筋肥大】スロトレ ＶＳ クイックトレ【筋肥大】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
故障しやすい選手に最適？スロートレーニングスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(sports板)
スロートレーニング
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ゆっくり体操-gooダイエット
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
LET'Sエクササイズ>スロートレーニング
URLﾘﾝｸ(www.nikkansports.com)
谷本氏のメルマガ
URLﾘﾝｸ(www.3-diet.com)
まとめサイト＠筋トレ質問スレ
URLﾘﾝｸ(members.jcom.home.ne.jp)
栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
URLﾘﾝｸ(csx.jp)
タイマー機能付き多機能ストップウォッチ
URLﾘﾝｸ(www.vector.co.jp)
あなたの肥満度を簡単チェック
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
理想体型計算
URLﾘﾝｸ(www.dejima21.com)
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 12:12:17 Byoi5lZP
■本
通称「黄色本」
一生太らない体のつくり方―成長ホルモンが脂肪を燃やす!
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
通称「新銀本」
体脂肪を減らす筋肉をつける スロー&クイックトレーニング(DVD付)
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
通称「新ピンク本」
スロートレーニング ビューティダイエット(DVD付)
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
通称「銀本」
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
通称「ピンク本」
スロトレ
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成!
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!(最新版部位別編)
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
お腹を凹ませる1日15分スロートレーニング―腹筋を鍛えて、脂肪を減らす
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
1日15分カラダ引き締めスロートレーニング―確実に脂肪を減らし、代謝をアップ!
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
スロートレーニング・ダイエット―1日15分ですっきり痩せる
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
体脂肪を燃焼させるスロートレーニング―病気に強いからだをつくる
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
究極のスロートレーニング―スポーツアスリートのためのストレングス&コンディショニング
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 12:12:59 Byoi5lZP
■FAQ
Q1.どの本がおすすめですか？
A1.初心者・女性には「スロトレ」。「ピンク本」といったら、これのことです。
体力に自信のある人は「体脂肪が落ちるトレーニング」。「銀本」です。
メタボが気になる人は「一生太らない体のつくり方」。「黄本」と呼ばれます。
「ピンク本」「銀本」にはDVD付きの「新ピンク本」「新銀本」がありますが、
DVDがある分、本文が少なくなっているようです。
「銀本」はセット数など情報が古いという話もあります。
理屈をざっと知りたい人は「黄本」がおすすめです。
本を買う前に谷本氏のメルマガを購読するのもいいでしょう。(無料メルマガです)
メール本文から図解のリンクがあります。
Q2.スカトロに見えるんですが･･･
A2.落ち着いて読んでみましょうね。
Q3.あんまり効果を感じない
A3.即効性があるトレーニングではありません。最低2ヶ月はやってみましょう。
Q4.筋肉だらけになりませんか？
A4.ならないので、安心してください。
Q5.有酸素運動はスロトレの前後どちらでやった方が効果的ですか？
また、休憩はどのくらい入れるのがベストなのでしょうか？
A5.スロトレ後、1時間後からの有酸素運動が効果的です。
Q6.毎日やっちゃダメなの？
A6.できる時にやりましょう。1日サボってしまったからもうダメってことはないです。
午前中・就寝前に行うと、成長ホルモンの分泌が促されます
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 12:14:29 Byoi5lZP
スロトレの速度など～参考
URLﾘﾝｸ(wellness.nichirei.co.jp)
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 00:54:33 pviX3NdJ
>>6
見れない
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 20:54:45 4F1ykgWY
>>1
乙
いつのまにか落ちてたね
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 21:07:24 SgKaBK32
図書館にあったスロトレ（初期のピンク本）を借りてきました。
DVDのエアロビサーキット（初級）をやっていますが
前にTVで石井先生が、二日続けて同じ運動をしてはいけないと言っていました。
ということは、エアロビサーキットを2日続けてやるのも良くないのでしょうか？
週2～4回と本には書いてありますが、
エアロビサーキットの中からいずれかの運動を選んでやるのが良いのでしょうか？
皆さんはどんな風にトレーニングメニューを組み立てているか教えてください。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 18:30:13 Fp+lkpcR
2日3日おきくらいで1ヶ月続けてるけど未だに太ももと付け根だけは筋肉痛になってツライ
他は楽勝だったのに
筋肉痛の部分は痛いの治ってからやった方が良いよね？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 00:46:15 fJN4n6DF
スロトレ始めて３ヶ月たったけど、胸筋とか腹筋が
鍛えられてスマートになってきた。
腹筋なんかは少しだけど割れるようになってきたし、
なによりもお腹が引っ込んだ。
即効性はないけど、持続可能な方法で気楽にできるから
自分にはベストだと思った。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 13:03:38 0Nq4Picm
>>10私は２日空けたら、筋肉痛があってもスロトレしました
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/29 12:04:34 iNyXL1tg
人間考察 日本一スレンダーなオンナノコ - 162cm 35kg -
URLﾘﾝｸ(supermm.jp)
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/01 10:29:51 DX2366LY
保守
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/01 21:13:55 oRtFvouu
正月はあれだ。
もちを食い過ぎて太ってしまう。
もとに戻すのにまた1ヶ月はかかるだろう。
まあ、毎年のことだから慣れっこだけどな。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/09 11:07:36 jXND+pd5
なんかスレに元気がないな
最近さぼり過ぎてちょっとやるのが億劫になってる
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 21:54:11 SV0w9Yj6
いくら簡単でも、
一度さぼるとやっぱり億劫になるよね。
始めた頃の、身体が軽くなった感じを思い出すんだけど・・・
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 03:45:17 b7TnKFPP
石井先生のフィットネスを受けるために東大受かるぜ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 11:06:41 HPYgsuf0
年末年始2週間ほどサボってて再開したらかなり筋肉痛になった。
スキーとかで運動しまくりだったんだが‥使う筋肉が違うのかな？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 16:59:09 07l8z4uT
スロトレって基本的にインナーを鍛えるんじゃなかった
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/13 05:59:55 wVB+fJ7E
>>18
その手があったか！
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/13 20:40:48 FZm5JLzy
>>20
違うよ。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/14 02:14:56 thluF3v1
数ヶ月ぶりにまた始めた
さぼりくせがあるので腹筋中心とスクワットだけにしたらそこまで面倒と思わなくなった
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 06:48:54 xEbiifWw
３日前スロトレ知って
今日やっと青本手に入れた。
まだ読んでないから尼で評判がいいって事しか知らないけど
毎日やらなくていいの？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 07:37:08 3VUV7u4O
>>24
せっかく手に入れたのに読まないでここにくるってどういうこと？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 07:52:04 +bAimfvh
ツッコミが的確過ぎて フイタｗ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 12:00:47 xpWuiYNH
アームレッグクロスレイズ、足の爪先をちょっと外に向けると大殿筋に効いていい感じ。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 12:34:40 l5m3mHjT
>>27
1ヶ月経つけど、それまだちゃんとできてない。
ｸﾞﾗｸﾞﾗもしくは、なんだか楽にできちゃった、という感じになる。
どこかが違ってるんだろうな。
でも最近体重がめきめき落ちだしてこわい
（食事管理と有酸素30分程度併用）
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 21:34:26 xEbiifWw
>>25 それは通販で購入のため、
夜中に届いたのでまだ朝になったばかりで読んでなかったため。
一応内容は読んだ。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 07:23:48 ie5Ggzja
↑イミフ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 07:28:21 DjIkJdsP
wktkして帰ってきたID:xEbiifWwﾊﾞｶｽｗ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 01:41:36 mKxLOH9X
大胸筋鍛えるプッシュアップやったら2日経っても筋肉痛全然取れない
これ前から苦手で体制も回数もちゃんとしてなかったのに…
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 13:18:32 0Suv7/s9
最近、腹の皮下脂肪がかなり薄くなってきた。
内臓脂肪だけかと思ってたが、皮下脂肪にも効くんだな。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 10:44:34 xcuttWmq
一昨年スロトレを続けて1年で10キロ落としました。
お腹がかなり凹んで、脚も細くなってキレイになったとか散々言われて
安心したのと、「スロトレさえやればいつでも痩せられる」
と調子に乗ってサボるようになったら、面倒になって
全然やらなくなって、半年でリバウンドしました。
反省して、また今週から始めました。
スクワット15回が余裕でできたのに、今は8回が限界です。
筋肉さんごめんなさい。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 11:52:37 +LE+lP9F
>>34
どうやって足を細くしたの？
スクワット？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 22:38:10 NTEI1QK3
はじめまして。
完全版を買おうと思いますが、初代のピンク本のほうがエクササイズは多いですか？
DVDを差し引いた具体的な違いが分かりません。
また、完全版のほうがページ数が少なかったので気になりました。
それと『一生太らない体のつくり方＆スロトレ』という本は、
ここでいう黄色本とオレンジが一緒になったものということですか？
教えてチャンですみませんが、石井先生似た様なタイトルの本多すぎて・・。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 23:57:03 VSvURH6E
>>36
わたし完全版出たの知らなかったよ。
レビュー見たら、ＤＶＤはカウントしてくれて省き無しって書いてあったから欲しくなった。
ピンク本持っててやってるけど、筋肉ないし、うんちだから要領悪くて動きに無駄が多い。
10分のものが30分以上かかる。秒数をちゃんと数えられてないのね。
ここの住人さん達は筋トレ上級者だから必要ないって言うかもしれないけど、
初心者ならＤＶＤと一緒に動ける方が分かりやすいと思うよ。
内容の違いは、完全版を見てないから答えられない。ごめんね。
やっぱ買おう。ポチってくるノシ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 00:26:46 SAzat2fT
>>36
どうせ買うなら完全版をオススメする。
スロトレも日進月歩らしく、改善されてるエクササイズもいくつかあるので
(例えば、下腹を鍛える動きは椅子の上→床の上に変更。腰痛防止のため)
新しい方がいいと思うよ。動きの種類が増えて、鍛える部位も細かくなってるし。
スロトレの理論自体はこの完全版やネットで読めば大体つかめるので、
完全版買うなら下の本は買わなくてもいいのではと個人的には思う。
自分も石井先生の本結構持ってるがw、要点はそんなに変わらない感じ。
気になるなら一度立ち読みしてくればいいんでない？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 00:33:17 FVwoOVr8
>>38
36さんじゃなくて37だけど、オススメされてて良かったぁ安心した。
届くの楽しみだ(・∀・)
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 15:57:58 cVahRrX1
スロトレやると成長ホルモンがでて若々しさを保てるとかあったが、
石井先生自体が髪も薄いし普通の50代にしか見えないぞ
あんだけ筋トレやりつくしたならもっと若々しく（40代くらいに）見えてもいいはずなんだが
あまり期待するのもどうかと思うがな
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 19:03:01 1npGu5jr
自分はアトピーが改善して肌の色つやもちょっと向上したけど、
残念ながら今度は年とともに白髪とシワは出てきたよ。
でも、せめて体つきの若々しさを目指して継続中。
なにもしないよりはまし程度に思った方がいいんじゃないかな。
昨日テレビに出てた草野仁(やはり東大卒の筋肉オタw)が温泉で
上半身裸だったのを見たけど、普通のおじさんよりはいい体してるものの、
やっぱりそれなりの年齢に見えたよ。
運動マニアのマドンナさえも、鍛えてても加齢には勝てずあちこち
いじってるという噂があるしね。(この人の場合、運動しすぎの弊害も
ありそうだけど)
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 19:51:05 wDd/sm4f
URLﾘﾝｸ(musclemediajapan.com)
４０歳
URLﾘﾝｸ(www.kobe-np.co.jp)
５５歳
結局は個人差なんだけど日常的に運動をしている人の方が若々しいのは間違いない。
特に筋トレ関係ね。
有酸素はちょっと微妙かな。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 22:58:30 8E7FZbcL
アームレッグクロスレイズをペットボトル持ちながらやってるんだけど背筋にあまり効いてる感じしなくて筋肉痛にもならなかった。
男にだと負荷が軽いのかな？
続けた人がどうなったか知りたい。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 23:13:02 Fh29Atdy
手になんか持っても三角筋にしか効かないんじゃないかな。
足になにか（アンクルウエイト）装着した方が背筋（脊柱起立筋群）には効くと思う。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 03:09:56 tdoJ0n9c
DVDは参考になるね
自分でおもってたスピードも動作も間違ってた。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 10:41:31 8RaOnT4v
スロトレやっている人どう？
マシントレーニングと両方経験がある人が比較してレビューしてくれるとうれしいのだけれど…
マシントレーニングと比べて効果がどの程度あるのかなどについて…
スロトレって筋力トレーニングと同じと考えてよいよね？
マシントレーニングと交互に1回と考えて、2～4日あけてやっても大丈夫だよね…超回復のサイクルに載せる意味で
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 12:41:55 AiNL3wQB
>>46
マシン使える環境ならマシンで普通に筋トレした方がいいです。
体に故障があって重いの扱えないとか刺激を変えたいって時だけマシンでスロトレするのがいいね。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 11:44:47 49RNVKFD
>>46
マシンは使ったことがないけど‥
スローじゃない自重トレはほとんど効果がなかったよ。
負荷が軽すぎて筋トレになってなかったんだな。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 19:37:16 UzalviTh
>>47-48
有難う。
一度巣炉取れをやってみたところ、無酸素運動にする加減が難しくてものすごい負荷がかかって、
反動がはんぱなかったので、自粛していたところ…
安心してマシントレーニングをメインにします
>>48
私の場合負荷もそうですが、トレーニングする間隔も重要でした
私の場合は以下です
よく言われている一般的なことしかしてませんが…
◆負荷
限界が来るまでにできるトレーニング回数
・筋肉を付ける事を目的にする場合→5～6回
・普通→10回前後
・筋肉を余りつけず、動きを重視して有酸素運動効果を目的にする場合→15回前後
で負荷量を測定して、この運動を2～3セット行います
◆間隔
超回復のサイクルに載せるので、
最短でも2日間隔にする事
★★絶対に毎日やってはいけない
1週間～2週間に1回程度でも問題ない
◆有酸素運動も必ず組み合わせて行う事（連続した運動を30分以上※最低でも連続15分以上）
・エア路バイク
・水泳
・ウォーキング
・サイクリング等
これらの組み合わせでやっています。
まとめると単純だけれども、一つがかけても効果があまりでなかったり、場合によっては逆効果になるし、
実際にやってみると、一つ一つを確認して確実にやるのはそれなりに大変で…
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 20:26:43 RL9GhvVB
>>49
>無酸素運動にする加減が難しくて
何か重大な勘違いをしているような気が。
>・筋肉を付ける事を目的にする場合→5～6回
>・普通→10回前後
>・筋肉を余りつけず、動きを重視して有酸素運動効果を目的にする場合→15回前後
>★★絶対に毎日やってはいけない
この辺もちょっと違うよ。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 21:28:20 UzalviTh
>>50
ごめんなさい。表現が適切でなかった可能性もあります。
トレーニングは教科書どおりの刷り込み、暗記ではなくて、
実技なので自分で考えて自分のペースでやるのと教科書どおりにやるを
半々で繰り返して身につくように取り組んで来ましたが、多忙な事もありここ数年は蓄積した情報で…
つまり情報が劣化、変質している可能性もあるのです。
このあたり実技は難しい…運動ヲタくらいに集中できればまた違うのでしょうが…
巣炉取れはピンク本の通りにやってみましたが、速度などの調整がつかめないのか、
反動が半端なかったので、すぐに実施を中断しました
勿論これは慣れや習熟もあるでしょうから、回数を重ねれば安定するのかもしれません
>この辺もちょっと違うよ。
出来れば詳しく教えて頂けませんか？参考にさせて頂きます。
52:48
10/02/17 10:49:15 9TOajUm8
>>49
スマン。
効果がなかった報告だけ書いてしまったが、スロトレにしてからは十分な効果があったんだよ。
もし上手くいってないとしたら、もう少しちゃんと本を読んだ方が良いんじゃないかねえ。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 11:59:04 8Z603qf/
>>51
>巣炉取れはピンク本の通りにやってみましたが、速度などの調整がつかめないのか
どんなトレーニングでも負荷の設定は非常に重要。
だから普通のトレやウエイト使ったスロトレに比べて自重のスロトレは著しく効果が下がります。
逆に適切な負荷を使うのであればあとはテンポと筋の緊張だけ注意すれば効果を期待できるよ。
もう少し詳しく言うと普通のトレの場合負荷さえ設定すればあとはフォームだけ気をつけて限界までやればいい。
スロトレの場合それプラス動作速度と途中で力を抜かないという２点を気をつけなくちゃいけないのでその分だけ
難易度は増します。特に後者を守りきるのは非常に辛いのでトレーニングの上級者じゃないとなかなか難しいだろうね。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 12:05:36 8Z603qf/
通常のトレの負荷の設定については
筋力アップなら１～５回、筋肥大なら８～１２回、持久力アップなら１５回以上
程度を目安に負荷を設定するんだけど、まあそのへんは個人差があるので試行錯誤的に決める。
というか色々やります。
それと超回復理論は筋肥大を起こす時の一つの仮説というか模式的な概念なので肥大を狙わない時は
特に気にしなくていい。
この板の人なら肥大目的である事は多分無いので可能であれば別に毎日やっても構いません。
逆に毎日やらなくちゃいけないって事も無くて刺激が適切であれば週に１度～２週に一度でも充分です。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 01:57:30 Jm5TFNvC
>>49
＞1週間～2週間に1回程度でも問題ない
２週間に１回はさすがに少ないんじゃないか。
250kgのデッドリフトを複数セットでもするような、
一流ボディビルダーやパワーリフター並みの超高負荷トレなら別だが。
自重のスロトレなら、同一部位に週一はやった方がいいだろ。
あと、腹筋、ふくらはぎ、前腕は回復が早いので、
自重スロトレ程度の負荷なら毎日でも出来そうだね。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 08:57:40 Km24Rgwp
>>55
>２週間に１回はさすがに少ないんじゃないか。
「刺激が適切であれば」という前提条件下の話ですね。
自重のスロトレの話じゃないです。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 02:30:10 P/nTyXve
質問なんですが、スロトレ＋クイックやってる人っていますか？
スロトレって3セットくらいはやるものなのかと思ってるんですがクイックを同時進行でやると、すぐもたなくなります…
クイックは一セットでスロトレ3セットって考えでいいんでしょうか？？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 10:44:43 K0R5GNR5
クイックは難しいよね
ほんとに素早く動かさないと意味なさげだし
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 11:31:46 j0t6ie3K
クイックはやらなくていいと思うんだが。
というかクイックトレをするくらいなら素直に普通のトレをした方がいいよ。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 16:03:21 Qc3BLNoH
同意。
スロトレだけでも効果はあるんだから、クイックはテキトーでもいいと思うよ。
少なくとも、自分の場合はスロトレとジョギングで成功したから。
痩せただけじゃなくてそれなりに筋肉も増えたしな。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 04:28:37 JyEtPybp
>>40
石井教授の半裸見た事あるけど、
60近いとは思えない下手なプロスポーツ選手より凄い体してたよ。
つーか石井教授自身はビルダー、リフター志向の高重量のトレーニングが
好きらしくスロトレは全然やってないみたい。
ボディビルのマスターズのコンテスト出る減量のために
加圧トレーニングをやってたぐらいで。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 13:13:41 5WRsPsqY
>>61
>石井教授の半裸見た事あるけど、
え、どんな機会に？w もしかしてボディービルダー？
まあ、石井先生本人は、スロトレ程度じゃ物足りないだろうね。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 19:16:24 VM8h5jUv
>>62 世界一受けたい授業っていう番組で出演された時にみたことがあるなぁ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 22:49:32 JyEtPybp
>>62
トレーニングマガジンに石井自身の日常的なトレーニングメニューが
載った時に脱いでたよ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 00:11:22 0Niykgtv
その成長ホルモンとやらは筋トレの後に出るとあったけど、
筋トレ分割してもそのたびにでるの？
たとえば、スクワット、ニートゥチェスト、クランチ、プッシュアップを一度にやらずに
１個１個ばらして時間をおいてやった場合とか
あと、本には成長ホルモンは１日７回出てるとあったけど、筋トレやっても７回という回数には変わりないのかな？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 16:56:10 uafW427T
石井さんは主に高齢者や女の子向けに、特別な設備も器具もいらず
安全性の高いスロトレを推奨してるだけで、
自身は最先端のトレーニング理論や設備が使い放題だから
わざわざスロトレやるメリットが無いんだよね。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 16:59:31 uafW427T
>>65
1日に何回も分割して出来るなら
その方が成長ホルモンの分泌量も増えるでしょ。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 19:03:04 VFrFNBcD
>>66
>わざわざスロトレやるメリットが無いんだよね。
標準的なトレーニングが出来る環境、スキルの人にとってはスロトレのメリットって
怪我をしにくいという事以外には無いです。
あくまでもメインは標準的なトレで刺激を変える意味でスロートレーニングも使うってイメージかな。
>>65
蓄積した代謝産物（乳酸等）が成長ホルモンの分泌を刺激するって言われていたと思う。
というか成長ホルモンに過度な期待をするのはよくないよw
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 22:22:41 0Niykgtv
>>67>>68
答えてくれてありがとう。参考になりました。
あと、太りにくい体づくりならダンベルダイエットのほうがラクだった。
基本原理は一緒だからね。
スロトレ本読んでる人はマッチョ目的ではなく俺みたいにダイエット目的の人が多いだろうから。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 03:36:55 hz7zVv6R
やばい一週間さぼってしまった。
せっかく腹回り綺麗になってきたのに
明日といか今日こそやらなければ…！
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 14:29:17 QeVNxO6a
突然お聞きしますが皆さんはスロトレ以外にやっている運動ってありますか?
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 18:31:21 hlKe7E/4
>>71
スロトレ＋踏み台昇降運動でやせたけど、
踏み台は膝が痛くなるんで、
今は、スロトレ＋自転車やってます。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 19:07:45 n0MZq0ap
トレーニング初心者なもんでスロトレしかやってないな
1月からはじめてやっと引き締まってきたけどもうちょっと筋肉つけたいところ
今やってるのが
1日目
ダンベルカール 5kg 35×2
ショルダープレス 5kg 10×3
トライセプスキックバック 5kg 10×3
2日目
腕立て 12×3
クランチ 10×5
スクワット 15×3
バックエクステンション 10×5
3日目
休養
以上のローテなんだけど
時間かかるから負荷上げて回数減らそうか迷ってる
負荷上げたほうが効率もいいのかな？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 20:07:49 IaZkmrxJ
3分割にするという手もあると思うが
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 20:17:51 EKJ4cEGD
>>73
女性ですよね？
引き締まってきたのならそれでいいと思うけど。
逆に筋肥大させたいのなら今のメニューじゃちと厳しい、と言うか無理かなあ。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 22:14:01 n0MZq0ap
本当に申し訳ない
男だ
食事制限なしで4kg減量したけどまだまだ
やはり負荷上げるか
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 09:40:07 zSrQgVTa
これは失礼。
だったらもっと負荷を上げなくちゃダメ。
というかスロトレだけじゃなく標準的なトレも併用した方がいいよ。
恐らく今のトレじゃ力を全然出し切っていないはずだから。
それじゃ筋肉の発達は望めません。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 11:55:24 PaZDvECB
て言うか、まだ始めてから2ヶ月もたってないんだろ。
何やったってそんな急激には筋肥大しないよ。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 22:13:55 sJaUt+nH
>>30 >>31
頭空っぽだな・・
どこのスレにもごみはいるが・・・
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 01:03:39 OYF6Ioii
なんかダイエット板よりウエトレ板に移したほうがいいような・・・・
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 11:18:28 GDS4dYAF
ダイエットに成功すると次は筋肉付けたくなるんだよ。
多少は筋肉が増えたから痩せたんだとは思うが
思ってた以上に貧相な感じになるからな。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 07:19:38 Bwm/F8o6
オレンジ本持ってるんだけど、黄色本買う価値ある？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 15:50:56 RuDKvHAG
>>62
上の>>4にある「銀本」に載ってたような気がする。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 22:37:11 XFyL02OM
たんぱん
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 16:09:22 eIHEiuc7
スロトレ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 01:11:54 0umd/eMM
明日は朝雨っぽいから、家でスロトレやるぞー
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 10:10:40 9rJAILnI
今朝の測定で体脂肪率が13.9％だった。
たかが週2回のスロトレでここまで痩せるとは‥
2年近くかかったけどな。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 11:24:07 kVTjCTT3
スロトレ最近はじめました。
すごいプルプルする・・・
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 04:52:50 aMbgm6iB
石井教授。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 00:44:16 bDm3Y+t8
最近寝る前に軽くスロトレしてる
ほどよく疲れてよく眠れる
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 09:42:12 T4J4fkM1
ダンベルを5kgから7kgに替えたらすごい辛かった。
成長ホルモンが大量に出たと信じたい。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 16:29:59 t5v0r06j
青い本にはダンベルのってないんだよね。
ほかの本も買おうかな。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/20 08:56:32 HN/lIath
しっかりダンベル買ってトレするなら、
むしろダンベルのトレが多く載っている本を買うといいんじゃないかなぁ
自重でもダンベルでも、ノンロックでスローにすればスロトレになるよ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/20 10:38:41 jwtEHOws
スロトレとクイックの組み合わせについてだけど、
両方やる場合は、スロー+クイックで3セットでいいの？
それとも両方とも3セットずつやるべきなの？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 00:00:07 o/1Bjat6
スロトレ本によると筋肉ができあがるのは3カ月後とあったけど、
3か月後も同じスロトレ続けても筋肉がまだまだつくのかな？
それとも負荷を上げないと筋肉はつかないのかな？
筋肉維持だけなら週1でOKとあったけど・・・・
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 00:30:08 uAB+nXXq
試行錯誤で自分にあった方法を見つけるぐらいの気持ちで
とにかくはじめてみたら？
どうせ完全に理論通りやったところで、
思ったように筋肉がつかないんですけどとか何とか
言い出す事になるんだから。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 00:42:03 8t3nLpnC
>>95
>それとも負荷を上げないと筋肉はつかないのかな？
筋量を増やしたいのなら負荷というか刺激は漸進させないと絶対にダメ。
同じ負荷、同じ刺激でトレしている限り10年やっても今と何も変わりません。
これはトレの大原則ですね。
>>94
正解は無いですね。
強いて言えば伸びる方が正解。
というか自重のスロトレならどっちでも変わらないと思います。
だったら少ない方がいいんじゃないかな。楽だから。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 16:24:06 Ut0yHzLo
スクワットやってみようかな
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 17:09:59 8So7u8lO
駅弁スクワット最高
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 00:08:09 vGlgpuVD
>>97
やっぱりね。
回数を増やせばいいのかな？
ダンベルとか重いものはもちたくないんで
スクワットなら10回3セットだったところを20回3セットにするとか・・・
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 08:03:36 ZyaULPKA
回数ではなく負荷を増やすべき、
重いもの持ちたくないなら別にそのままでもいいと思うけど筋肉発達しにくいよ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 10:22:39 NCzv+i4V
パンプ系（スロトレや加圧）は、15回程度でも十分筋肥大すると
著者の谷本さんが別の本に書いてたな。
ただ6-7秒×15回は長いけどｗ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 16:39:02 yUz26ogb
>>100
>回数を増やせばいいのかな？
それも一法ではあるんだけど、もし筋量を増やしたいのなら速筋繊維に刺激を与えた方がいい。
となると低負荷で高回数より８～１２回程度で限界になる負荷を与え続けた方が効率的です。
>負荷というか刺激は漸進させないと絶対にダメ
刺激を漸進させるっていう意味は広いんだけど最も簡単で効率が良く楽で確実なのは負荷、つまり重量を上げていく事ですね。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 16:42:46 yUz26ogb
>>102
別に15回でも100回でも何でもいいの。
負荷を漸進出来れば筋肉は肥大します。
でもやってみると分るけどどんどん回数を増やすより重さを増やす方が見た目の変化が桁違いに大きい。
更に言うと20回で限界になる回数での負荷を増やすより10回前後で限界になる負荷を増やす方がずっと伸びる。
このへんは経験から得られた知識なので基本を踏まえた上でアレンジするといいよ。
105:100
10/03/22 22:55:23 4cj0SXty
>>101>>103
ども。
もともとメタボ対策なので、筋肉も少し余裕というか貯金を持ってつけようかと思った次第です。
マッチョ志向ではないので負荷を上げずに回数を増やして、じっくりゆっくりと、少しずつ筋力アップ
していきたいと思います。
負荷を上げて踏ん張って血圧上がって血管が破裂したら大変。
もともと、健康志向（メタボ対策）から始めたので、そうなっちゃうと本末転倒なので（笑）
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 11:52:13 QnbhSnte
スロトレは週に２～４回が適当とあるけど
仮に１日おきスロトレするとして
その間って有酸素運動するのがいいのかな？
もしくは何もしなくてもおｋ？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 12:10:02 9z+F3Sqv
脂肪を燃やしたいなら結局有酸素はするべきでしょう
で、肝心のやるタイミングは、スロトレの後でも、スロトレしない日でもいいと思うよ
ただ、最低でも30分以上を週二回はやってもらいたい。
そして、有酸素で筋肉が痩せないように栄養摂取も忘れずに
でも挫折しないことのほうが大事だよ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 08:04:51 5lyvIRDV
155/60/27♀
スロトレ買いました
腰痛もあるので全身に筋肉つけたい
頑張るぞ！
よくここで効果あったと見られるけど、どれくらいで結果出たのかな？
始めのスペックとか知りたい
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/31 23:44:22 UVqYzT9n
女の子がやっても効果あります?
ダイエットで身体を引き締めたい。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/01 00:15:57 PBIm0los
効果ってのが、どの意味かよく分からんが
ダンベルとかマシンを使わないなら、スロトレは良い選択肢だと思うよ
ただ、脂肪を落としたいなら有酸素をどうぞ。
併用でもかまいませんがね
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/01 14:06:49 VqyrWtnH
>109
引き締めだったら即効があるよ。
2週間ほどで体型が違ってくる。
筋肉を増やすとか痩せるとかにはそれなりに時間かかるけどな。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/01 20:57:56 v613qRxr
とにかく始めてみたら？
別に何か失うものがあるわけでもないし、
やって不健康になる確率のが低いと思うよ。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/01 22:58:20 qfQIFOin
160cm53kg30%20歳女です。
同じ身長体重の友人に比べて明らかに太って見える…
運動経験は皆無ですごく疲れやすい体質なので、筋力アップ＆シェイプアップを狙って始めてみました。
筋力ゼロでスクワットを10回した後なんかには足がガクガクになってしました。
こんな状態から始めた人っています？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/02 00:22:12 yHmYKeEs
いようがいまいが、せっかく始めたんだし頑張れよ！
スクワットのやり方も一応ググって調べるんだぜ？
いきなり運動始めて怪我すんなよ。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/02 11:52:41 z6IJwDD7
>>113
そういう人の方が効果が分かりやすいと思う。
自分はあなたの倍の歳に近いおばちゃんだけど、以前は肩こりがひどくて
疲れやすく風邪ひいてばかりだった体が嘘みたいに元気になりました。
つまり、この歳ですら効果が出るってこと。
まだ若いんだし、筋力と体力は早いうちからつけた方が人生楽しいよ。
ゆっくりじんわりでいいからｶﾞﾝｶﾞﾚ｡
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/03 16:22:28 aklGjxuJ
>>113
スクワット10回できるだけですごいです。
私は3日目くらいまで殆どの項目で3回以上できませんでした。
先週からやりはじめました。
前はスロトレ後3時間以内に有酸素運動をと聞いた気がしますが
買った本（ＤＶＤ付きの青い本）には５～６時間以内とあったので気になってスレ検索してここに来て、
テンプレで
＞A5.スロトレ後、1時間後からの有酸素運動が効果的です。
とありますが、今まで1時間も待たずにすぐに有酸素運動をしていました。
1時間後からというのはどこに載っているのでしょうか？
また
朝と夕方それぞれ1時間歩いているんですがこういう場合は
朝に歩く前だけにスロトレをするべきなのか
夕方歩く前にもするべきなのか欲張りなので悩んでしまいます。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/03 18:27:48 lEKoxtMc
>>116
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
どんなタイミングでやろうと同じ内容であれば消費するエネルギーもほぼ同じなのでタイミングを気にする必要は無いよ。
そこまで細かい事を気にするのはごく一部の人だけでしょう。
少なくともダイエット目的の人ならまずいないと思います。
ちなみに石井先生のコラム
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/04 17:13:02 Oy5EF7Ih
>>117
ありがとうございます。
欲張りなのでどうせやるなら効果がいい方にいい方にとばかり考えてしまって
ガチガチになってました。
頭で考え込む前にとにかくやってみようと思います。
そしてコラム知りませんでした。参考になります。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 08:07:29 TmJRNCi8
石井先生の本を手当たり次第図書館で借りまくった結果、
私に一番向いてたのは10分間ぷちトレだったみたい。
毎朝一種目10分を七日間、飽きずに愉しくできる。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 09:20:31 As5O93oy
レッグレイズからニートゥチェスト（床編）に変えたら
めちゃくちゃしんどーい！
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 12:04:26 KBItyHPW
>>120
レッグレイズからニートゥチェスト（床編）に変えたら
どういうこと？メニューを変えたってこと？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 12:11:20 ivdMtpVF
あたりまえだろ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 12:25:22 As5O93oy
>>121
そです。
足を戻すときについ床に足がついてしまう。
>>122
そうかー。これからはニートゥチェストがんばってみるわ。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 12:52:13 2t0rYRyj
四つんばいのアームレッグクロスレイズが
グラグラとふらついて苦手だから
バランスボールを腹のしたに置いて乗っかってやってるんだけど
効果減になったりしないかな
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 13:32:47 QMyiiSgj
バランスボールで支えてる時点で脊柱起立筋への効果が減る・・
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 14:39:42 Ivflm4Pi
>>124
スロトレ完全版のEASYヴァージョンでも同様に椅子の座面を使ってるから、
慣れるまではいいんじゃね？
やり始めは私もぐらついてしょうがなかったけど、今じゃ1キロダンベル持ってやってるよ。
HARDヴァージョンだ。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 15:23:43 jXhY6Ohp
体脂肪が落ちるトレーニングを購入。今日からはじめる。
変わるぞ俺！てか変わらんとほんとやばい。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 02:25:46 Snq5hDhe
簡単な種目が多いけど、しっかりきいてる！ってのが実感できるから運動するのが楽しくなったよ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 10:09:12 bIQdGKED
始めてから5日目、ハーフを交互に毎日やってるんですが
これって10回を数セットずつ行うものなんですか？
今のところ1セットずつしかやってなかったんですが。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 10:49:47 3Nkfhoc/
>>129
5-10回前後できついと思う負荷×3セットが目安
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 13:05:24 bIQdGKED
>>130
ありがとうございます。
ここ見るまで知りませんでした。
今は10回1セットだけでもギリギリなので
8回3セットくらいから始めてみようと思います。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 16:13:35 gYeb3SA6
>>130
>>129じゃないけど本に書いてあるままの５～10回しかしてなかったわ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 16:35:17 DGwRq53F
1日1セットでいいんじゃないの？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 16:43:37 AzhKTyBx
各種目1日2セットまで
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 17:11:07 b3VTpUpb
石井先生は本にもテレビでも、各種3セットはしてくださいといってるよ。
「一生太らない体のつくり方」でも強調してる。
2セットと3セットでも全然違うんだって。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 17:12:03 VnTL8cFj
疲れ果てるから10回1セットしかやってない。
それでも締まってきてる。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 17:52:28 m3mD8nYI
ｽﾛﾄﾚ完全版のDVD見ながらやってるんだけど、DVDだと10回ﾜﾝｾｯﾄになってる。これでもけっこう効果感じてるよ。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 17:56:12 Y0ZF8cZM
いいんじゃねーの？
俺も最初は1セットしかやってなかった。
いくら効果があるからと言っても、最初から無理して挫折してしまったら無意味だからな。
ちなみに、今は負荷を増やした上に3セットやってるｗ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 03:39:22 3D9qqbId
加圧より安全だけど効果出てないんじゃないの？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 08:25:07 WzXuJyov
3セットだったのか…
青本は初心者向けってことで1セットと書いてあるのかな
そのへん明記してほしかった
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 10:17:51 mMd3I7/6
楽だなって感じたら増やしていけばいいんじゃないかな
セット数より続ける方が大事だってことかと
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 13:40:50 4DIMhRfJ
プッシュアップやって、脇下の横あたりが筋肉痛になるのは成功？
腕も胸も筋肉ないから全然出来なくて自信がない。
胸筋を鍛えるのだから横乳あたりが痛くなると思ってたから、やり方間違ってるんじゃないかと。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 15:44:12 oXRPiHYW
オケオケ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 01:03:25 8R/Fnx1Y
>>142
手をおく位置によって効いてる部位違う感じするよねー。
手の幅や前後の位置変えてみたらどうかな。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 03:46:09 /ZJb4Nqd
高垣麗子ちゃんの新CM見て刺激受けてスロトレ復活。彼女は加圧だけど。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 12:26:54 nfSI/Dwo
>>117
なぜ明らかに筋トレ（スロトレ）の
60分後から有酸素運動をすることを
石井教授本人が薦めているのに
そう教えてあげないの？
それを細かいことと捕らえるかどうかは人によると思うな。
親切心はもちろん感じられるけど
ちょっと適当すぎる返事じゃないかな。
>>116
私はスロトレ後60分から有酸素するようになってから
明らかに体重、体脂肪減り始めたよ。
載っているのはピンク本で、
成長ホルモンが一番出始めるからって理論で、
その理論は石井教授の教えの要の一つです。
ここで聞くより、とりあえず本読むのが吉。
ダイエット目的の女子なら1セットで十分。
筋トレを男女同列には語れない。
っていうかみんな本読んだらそれを実行すればいいんでね？
ここの人ではなく石井教授の言うことを自分なら信じる。
もちろんみんなの意見も参考にはするけど。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 12:28:27 nfSI/Dwo
ごめん、あげちゃった
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 19:39:14 qK199r98
>>146
その石井先生のコラムをリンクしたんだけどちゃんと読みましたか？
その上で自分の経験、ジムでの多くの人の知見を基に書いています。
スロトレの本に書いてあるような特殊な人向けの筋トレをほんのちょっぴりだけする人にとっては
有酸素運動のタイミングなんて誤差なので気にしなくていいですよw
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 21:32:48 nfSI/Dwo
>>148
一応全部読んだよ。
気にするかどうかは本人が決めることであって
それを他人が勝手に決めるのはどうかと言ってるだけです。
細かいことを気にする人もいれば
気にしない人もいる。
それを他人に勝手に決められるのはおかしいでしょ？
といってるだけ。
プラシーボも含めてね。
そもそも石井教授が薦めてるのに
勝手に気にする必要ないとか
ずいぶん上からだなーと。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 21:42:20 qK199r98
>>149
石井先生のコラムより引用
レジスタンス→エアロビックの順序がよいことは確実です。
そのインターバルについては、20分?120分の間で効果がありますが、
短い方がよいであろうというのが現時点での結論です。 （引用終わり）
石井先生曰く「予想外の結果もあり更に詳細な検討が必要です」
1時間後からの有酸素が他のインターバル時間より有意に効果的であるならその根拠をどうぞ。
私の経験では、っていうのは無しね。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 21:47:09 qK199r98
>気にするかどうかは本人が決めることであって
自分が言っているのはそういう事じゃないよ。
確実に根拠がある話であればそれがどんなに些細な事であっても別に気にする人は気にすればいいと思います。
ただレジスタンストレーニングの後にやる有酸素運動の効率的なタイミングについては未だコンセンサスを得ているような指標が無いでしょって事。
だから気にするほどじゃないよって言ってます。
正しい事ならどれだけ細かくとも気にするしないは各人の自由だけど正しいかそうでないか不明な事をさも正しい事のように言うのはおかしいでしょって事ね。
分かってくれるかなあw
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 21:56:39 i1O10syB
うんこ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 01:52:06 yLj2mcLu
まんこ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 02:48:37 3evkyiuJ
ちん…
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 13:08:43 jMJ1Q1LP
ぽこ！
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 21:35:05 w7/EGvjZ
>>151
同意。
内分泌生理学などでも、身体の働きについて未解明の部分がたくさんあり、
成長ホルモンやリパーゼの働きについても、完全には解明されていません。
運動と減量の関係で今の段階で確実にいえるのは、
「摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる」くらいだと思います。
どのタイミングでやろうが、同じ人間が同じ強度と時間で運動した場合、
消費するカロリーは同じですからね。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 21:47:34 sr5DZivz
うんこ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 21:49:26 yLj2mcLu
まんこ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 03:06:54 G3+GB++5
食べてる量は変わらず有酸素は増えてる状態で、
自重スロトレ初めたら体重の減少が停止。
期間にして2週間（トレは2日に1回ピンク本をフルコースで2~3セットづつ)
これって筋肉の保有水分量と筋量上積みの影響と考えるべきかな？
停滞期とかオカルトは信じてない方なので。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 07:03:21 wURQA1mQ
２週間程度じゃ誤差じゃないの？
今まで全く運動してなかったならいざしらず。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 08:08:17 zApNH48R
まずは最低でも2ヶ月続けないと。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 10:17:49 au5ZQ0+m
筋肉痛になると一時的にかえって重くなったりするからな。
ま、誤差範囲内だけど。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 13:48:35 n1ws0x3+
>>159
停滞期ってオカルトって言いきってしまうものなのか？
普通にホメオスタシス効果だからあってもおかしくないと思うんだが
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/14 00:31:42 Kn06rMZc
159です。みなさんアドバイスありがとう。
2週間での体重の変化は誤差範囲なんですね。
おおよそ筋肉痛と体組織計の水分量が70%を越えてる状態、
カロリー範囲内でプロテインの摂取を同時期に開始してたので､
体重変化の要因をチェックしておりました。
ありがたく参考にさせてもいます。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 19:44:19 wFAjgc7k
>>150
>>146
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 20:13:54 W5TAAzri
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/04/15(木) 19:44:19 ID:wFAjgc7k
>>150
>>146
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 22:55:31 wFAjgc7k
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 20:13:54 ID:W5TAAzri
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/04/15(木) 19:44:19 ID:wFAjgc7k
>>150
>>146
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/16 08:06:03 7somlunu
しつこい。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/16 10:39:58 Hhqx2pYg
もりもり出来る日と全然出来ない日がある
皆何ヶ月くらいから負荷増やした？参考までに聞きたい
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/18 10:33:41 PtPXsMOS
スローの具合を測るために、メトロノーム使ってるんだけど、どのぐらいに設定したらいいんだろう。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/18 10:56:54 zOr1aJVh
>>170
テンポのこと？
それなら60bpmでクリック音1回が1秒
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/18 11:01:23 PtPXsMOS
礼を言う
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/18 22:16:12 /JpJjJkf
言えよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 10:45:49 noXacOvA
DVD付の青いスロトレ本を買いました
現在かなり時間に余裕があり昼夜各１時間歩いています。
そこで本に載ってる基本の５つの運動と気になるパーツ別を合わせて
部位ごとに分けて２日で４パターンにしたいのですが
・基本の５つのバラして一度にやらなくてもいいか
・４つに分けると１度にやると１時間以上かかっていたのがあまり時間がかからなくなりますが、
短時間でも成長ホルモンはでるのか
以上の点が気になります。
これでもちゃんと効果はあるでしょうか？
あまり考えすぎると何もできなくなってしまうタイプなので本は１冊しか買っていませんが
疑問を解決すべく他にもオススメの本があったら教えてください
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 16:08:33 n597/D6A
>174
バラしてやっても全く問題ないですよ。成長ホルモンはちゃんと出ます。
もし１種目１セットしかやって無かったら３セットやって(３セットが基本)、
プラスその本のうしろに載ってるパーツ別種目を一つやってみる。
そういう風に一日の運動量をちょっと増やしてみると、さらに効果的みたいです。
「一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編」あたりを読めば、疑問が解決するかもしれません。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 17:37:27 noXacOvA
>>175
ありがとうございます！
今まさに１セットしかやってないので３セットに増やしたいと思います
あと本をポチってので来るまでは取りあえずこんな感じでやってみます
１日目（腹・下半身中心）
昼…ニートゥチェスト＆パーツ別種目のお腹中心（クランチなど）
夜…スクワット＆パーツ別種目の下半身中心
２日目（腕・背中中心）
昼…バックエクステンション・アームレッグクロスレイズ＆パーツ別種目の背中中心
夜…プッシュアップ＆パーツ別種目の腕中心
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 19:32:42 LYe65IYn
>>176
書き忘れましたが、「段階的に、最終的に」３セットです。私も最初は２セットが限界でした。
あと「一生～」と「スロトレ完全版」に載ってる種目が微妙に違うんだけど、
「一生～」はどちらかというと男性/メタボ向けなので、
176さんが女性なら「スロトレ完全版」の種目を参考にした方が良いと思います。
でも「一生～」第３章の「悩み疑問」のページと、付録の「実践スケジュール帳」はすごい役立ちました。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 22:12:36 noXacOvA
>>177
おお丁寧にありがとうございます
出来る所から３セット目標に頑張ります
一応ちんちんついてませんが
>>177さんのレスを見てすごく参考になりそうなので届いたら熟読します
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 20:43:38 17EdwnRx
これって本に朝やって通勤とかで運動って書いてあるけど
スロトレと有酸素運動の間にごはん挟んでも問題ない？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 20:46:11 HDuuAlIQ
完全版買ったけどアームレッグクロスレイズって難しいですね＾＾；
上にも書いてたけどグラグラする。バックエクステンションもやり方が悪いのか
いまいちどこに効いてるのかわからないし＾＾；
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 20:53:43 OihfPnMu
>>179
どのぐらいの強度のスロトレ、有酸素運動か分からないけど
できればごはんは運動前に済ませるか、二つやってからのほうがいい
先に済ませるなら、ごはんから１～２時間後ぐらいに運動、
運動の後なら、ごはんから１時間後ぐらいだろうか
でもダイエットぐらいの強度なら、特に気にしなくてもいい気がする・・・
続けることのほうが大事だから、神経質になるのは良くないし
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 21:06:14 OihfPnMu
>>180
筋肉が細いと、収縮する力が弱いので効かせにくいかもしれない、
床でやるバックエクステンションなら、稼動域もそこまで広くないから、尚更かも。
対象部位は、色々な筋肉があるところなので、
効かないようなら、１セットあたりの回数を増やすか、セット数を増やすかしたらどうでしょう。
183:180
10/04/23 22:16:23 HDuuAlIQ
>>182
いままでも、腹筋、腕立て、背筋、スクワットはやってたのですが効いてなかったのかもしれませんね。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 22:55:03 OihfPnMu
>>183
ある程度トレーニングをしていたのなら、逆に負荷が軽くて効きづらい可能性もありますよね
今やってるのがバックエクステンションなら、
スーパーマン（ライイングバックアーチとも言うらしい）にしてみるなど、
トレーニング強度の高い種目にしてみるとか。
まだバックエクステンションやりはじめて間もないなら、
１ヶ月ぐらい続けたほうがいいと思いますけど。
>>181
修正：
運動の後なら、ごはんから１時間後ぐらいだろうか→運動の後なら、ごはんは１時間後ぐらいだろうか
185:180
10/04/23 23:24:54 HDuuAlIQ
>>184
まだ始めて間もないのでもう少し本に載ってる注意点に気をつけてやってみます。
ありがとうございます。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 23:40:02 VShPGBAU
>>180
背筋（脊柱規律筋、後背筋etc･･･）は、大きくて強い筋肉なので、
自重だけで鍛えるのは難しいですよ。
「スロトレ」本は、自重や軽いダンベルだけで行うというコンセプトなので、
背中のトレに関しては物足りない、難しい、効果が薄い、
などの傾向があるように思えます。
本当は強めのチューブや、適切な重量の重量可変式のダンベルでの
デッドリフト、ロウイングや懸垂などをやった方がいいんでしょうけどね。
スクワット、腕立て伏せ、腹筋は、女性や体力のない方なら、
自重でも十分に効果があると思います。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/24 13:50:08 8jw1+8/w
>>181
ありがとうございます。
ごはんと離して二つをやるとしたらものすごく早く起きるか
（スロトレ→（一時間後）→有酸素運動（一時間程度）→（一時間後）→ごはんで３～４時間）
ものすごくはやくごはんを食べるのは厳しいなあとか間に挟むと成長ホルモンはでるのかとか
いろいろ気になってしまっていたんですが、ダイエット目的でそんなにキツくやってるわけではないので
まずは気にする前に体を動かしたいと思います
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 02:34:46 HwKmrqZP
最終的には3セットなんですか？
自分の持っている本には2セットを全力で行なったほうが良いと書いてありましたが・・・。
本によって違うんですかね？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 10:49:13 Nr/48z45
作者もﾌﾞﾚてるからな
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 11:04:40 Vvg3p/KI
ブレいるんじゃなく正解が無いってだけ。
まあ自重のスロトレならそこまで気にする事はないよ。
２～３セットやっておけばいいんじゃないでしょうか。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 11:17:02 o2llnu0D
>>189
だなｗ
著者が石井だけの本でも書いてること違うしｗ
つかスロトレだからどーこーじゃなく、
筋肉によって適正セット数は変わってくんだよ、前にも書いたがｗ
でかい筋肉は高セットが常識
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 18:14:47 7Agl10kG
>>188
＞自分の持っている本には2セットを全力で行なったほうが良いと書いてありましたが・・・。
成長ホルモン分泌、筋肥大の点からも、限界までトレするのが肝要。
個人の体力差、トレの負荷、トレする部位の筋量、筋力、トレの間隔等により、
１セットで限界の場合もあれば、３セットでやっと限界ということもある。
３セットこなすことだけを目的に不完全なフォームでやるより、
セット数が少なくなってもいいから、しっかり筋肉に効くように、
全力でやりましょうということではないですか？
とにかく３セットでなくても、限界まで全力でやって筋肉に効かせればいいんですよ。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 19:33:29 momysxJq
プルプルするまでやりゃーいいんよ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 20:34:08 Qr/FuEMo
筋トレは吐くぐらいまでやれ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/02 22:50:24 VBltFyCa
息を
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/03 02:26:21 nwxU2Qze
>>192
188です。なるほど納得です。ありがとう。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/05 14:51:43 b4WugNL0
スロトレ流行ってないの？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/05 15:06:05 hw2b8Wos
筋トレの基本を言えば通常３セット以上、大きい筋肉なら６セット程度は最低限でも必要。
とは言えスロトレ６セットは無理だろうね。
スロトレのようなパンプさせるトレなら３セット程度が限界じゃないかな。
>>197
流行ってはいないと思うw
というかダイエットしている人の中で筋トレをする人が少数派だからね。
逆に筋トレする人の中ではスロトレだけをする人もごく少数だし。
スロトレもやるって人ならいくらでもいると思うけどね。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 21:28:06 aY4btKOS
俺も先月からスロトレ本買って、今月からスタートしてみたよ。
ピンク本にDVD付いたやつだから、完全版ってやつなのかな。青いの
DVD付きだから、最初から映像見ながらやる方がとっつきやすくて買ってよかったです。
映像と音でカウントしてくれるから
しかし、本の内容からして、女性向けなんだろうか、本もDVDも
おねいさんばかり出てくるから
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 09:15:08 o/srTGIP
連休中サボっていて、昨日1週間ぶりにやったらすごい辛かった。
たった1週間空けただけでここまで力が落ちるとは驚き。
でも、以前は今とは比較にならんほど貧弱だったわけだなｗ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 10:57:32 Ixf2lHfK
1週間じゃ変わらない
太ったんだろ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 14:57:27 o/srTGIP
ほう、ダンベルが太ると言うのかｗ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 16:23:18 zXrW+mCy
>ほう、ダンベルが太ると言うのかｗ
おまえは何を言ってるんだ？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 17:08:36 SytKvSS0
週2.3回4キロ位走ってるけど全く体重減らないので
スロトレもはじめてみるよ
基本は走る前にやるつもりだけど寝る前にやった場合は
交感神経が刺激されて寝付きが悪くなりますか？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 17:25:43 S9vg6dO3
とは限らない
俺は筋トレした後は全身の力が抜けて眠くなる
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 23:59:59 7Y8snr2V
>>204
有酸素運動をそんなにしても
体重が減らないのは筋量が少なめなのかもしれませんね
女性の方ですか？
私も♀ですが、筋肉ぜんぜん無かった頃は
時速6-7kmでウォーキング(マシン）しても
体重減らなかったです。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 00:05:44 3nzJjU/4
ピンク本にＤＶＤのついた完全版ってヤツを買いました。
で、２週間ほど１～２日おきにＤＶＤどおりのメニューをやってます。
でも、本文には修復期間が要るから（？）毎日やらなくていいと書いてあるのに
体験談には毎日の感想が載っていたり、
結局毎日やっていいのかやっちゃいけないのかわかりません。
引き締め目的でやっています。
毎日ｏｒ隔日、どちらがいいのでしょうか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 00:28:21 TThpVf2R
>>207
ダイエット中の筋量維持が目的で毎日やれるようならやっても問題ないです。
と言うかその方が確実。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 01:15:39 y9WeN4tS
>>206
一応、男ですw
筋肉量はたしかに少ないですね
さっきスロトレはじめてやってみましたが
すごいきつかったしなあ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 10:54:50 PrCOwewX
>>209
愚痴ってんじゃねーよ馬鹿
嫌ならやめろボケ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 12:12:52 iyVlo1l5
おーこわｗ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 15:56:01 3nzJjU/4
>>208
ありがとう！
毎日やります
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 13:01:50 zmBlbgFR
初心者は週に2回が最も効果的だとわかっているのに、なんで毎日やりたがるのかね？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 13:26:35 oOCGhacB
>>213
え？根拠は？
ピンク本しか持ってないけど「一日おき」としか書いてなかった
本によっていろいろ違うならめんどくさいなー
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 13:45:56 xVf0xHm1
>>213
どこでその間違った知識を得たのか少し興味があるw
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 13:50:03 VP3CSZrb
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/05/09(日) 13:45:56 ID:xVf0xHm1
>>213
どこでその間違った知識を得たのか少し興味があるw
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 20:40:29 0iG+ztdp
アームレッグクロスレイズって、やってて退屈ざんすー。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 09:50:19 drrkXARO
>>214-216
間違いとは言えないよ。
普通の筋トレでの結果だが「究極のトレーニング」によると、未経験者の場合は
週2回が最も効果的で、週3回やるとその70％、1回では35％、2週に1回では5％になるそうだ。
スロトレでこれが変わるかどうかまでは書いてないが。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 10:47:57 v2kvXqjA
スロトレや加圧は筋繊維の傷もかなり小さいから中1日でも問題ない、
って著者の谷本は別の本に書いてたけどな
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 22:28:54 33im9wK/
スロトレってさ、加圧トレーニングとかに通ってるヒマとかお金に余裕がない人向けの方法だよね？
加圧は特殊なベルトで血の巡りを悪くしてカラダを動かして乳酸をパンパンにするけど
スロトレの場合、筋肉の力で血管を締めて筋肉に力を入れたまま
ゆっくり動かすと乳酸の溜りが早くなるって言う生理現象を利用した技術でしょ？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 17:29:43 HZw7nOtY
だいたい合ってると思うけど
だからなに？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 18:38:42 QCww0Ud4
年取っても、病み上がりでも少しずつ開始できる方法をやって置くのがいいと思う。
整形外科医の弟が言ってたけど、格闘技とかハードなトレーニングしてた人ほど、
痩せたら済む事に文句が多く、日常レベルの事を何も知らないのでどうしようもないって。
デブの体のまま、金属入れて、もう一回ラグビー出来る体にしてくれとか無茶苦茶な事を
言うそうです。元々運動選手の方が、早死にするのは、体に変な自信を持ってるからだって。
弟はポルシェもベンツも持ってるけど、歩く事と家で出来る筋トレを続けてるよ。
ちょっと病気して1，2か月したら足腰弱るし、ゼロから生活に運動を工夫して取り入れるのが一番だよ。
220みたいな事を言ってる人は、痛い自信過剰のジジイになるよ。
痛い時に、治しながら相談にも乗ってくれる医者に一番嫌われるタイプだね。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 17:21:21 1xgzFmx6
>>222
わかる。
今回思いもかけず体調崩して、まだスロトレのメニューすらできない状態。
でもピンク本のメニューの、最初にやれっていう、ゆっくりその場足踏みとかは出来る。
それすら初日は20回も出来ずだったけど、今は50回出来る様になった。
こういう時の方が筋肉落としたくないから、スロトレ知っていて良かったって思ったよ。
場所も時間も強度すら自分で調節出来るし、良いリハビリになる。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 18:51:19 dxWg6R+h
母の日のプレゼントにプラスしてスロトレ本も贈った。
若い世代はもちろん、年齢がいった人にも怪我の心配が最低限で筋力が鍛えられてすごくいいよね。
母に無理せず続けてもらって、もっと年がいっても元気にいろんなことを楽しんで欲しい。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 22:42:43 0FBL0H1S
よっしゃあ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 17:21:04 /uhBmpc4
>>220-223
正直、221の反応しか同調できない。
ものすごく噛み合せの悪い歯で噛んでる感じ。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 18:07:13 4fpNFWKC
い
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 22:37:05 eGbnI4QT
読解能力低い奴は黙っとけｗ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 23:40:37 yPaNnWPw
い
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/15 01:41:43 tZIXGF61
>>226
なんか微妙にずれてる感じがするよね。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/15 09:37:59 e2voEYoS
だな
思い込み系の人達なんだろうけど
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 17:10:02 h0ymb7JL
220の認識は正しいと思うが、221の言うように「だからなに？」だね。
222は、「日常の運動の継続が健康の秘訣」という当たり前のことを、
ゴテゴテと蛇足を加えて、上から目線で語っているだけ。
なぜ222が、220の一方的な批判に飛躍するのか理解できない。
さらに、223が意味不明な222を肯定的に受け、話を進められるのか不可解。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 17:26:43 EInmZe+e
レスアンカーって知ってるか
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 22:33:25 ng8ExwEu
スロトレは動きを止めずに筋肉を硬くした状態を維持したまま上げ下ろししてますが
やっぱり回数は多い方が良いのですか？
それとも回数は少なくても一回に何十秒もかけてやる方が良いのですか？＾＾
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 23:13:13 h0ymb7JL
>>233
知ってるが、>>だらけだと見た目が煩いので省略した。
まあ、何にしろ、>>222の頭の悪さ、固さは凄いね。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 23:41:36 lU34Mg9Z
ここってさ、ゆとりさんが多い訳？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 09:43:08 8u1gQ5Nz
>>234
ダンベル持って左右別々にやって実験してみたらどうだ？
3ヶ月もやればわかると思うよ。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 12:00:28 +5yYRpSc
い
や
だ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 12:00:45 RIDoJPBJ
>>234
昨日ようつべのビデオ見たが
回数は５回で
４秒で曲げて、４秒で伸ばしてたぞ
ソース
URLﾘﾝｸ(ken21.blog104.fc2.com)
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 12:05:27 8NCAeTUa
歯を磨いてる5分ばかしの間インターバル入れつつスクワットしてるけど
意味ないっぽいな
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 17:47:02 +LP9wzui
青い本を買いました。
スロトレそのものより、体幹ほぐしとストレッチが、気持ちよすぎる…。
今までニートに近く、全く運動をしなかった私には、それだけで体が軽くなりました。
一応、トレイシーとコアリズムもやりましたが、運動不足だったせいか、関節を痛めたのですが、これなら頑張れそう。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 01:14:28 Nbnbdn1k
スロトレやって3か月後って、筋肉はどうなってんの？
開始前を1とすると3か月後は２倍か３倍とかになってんのかな？
それとも1.2倍とか1.5倍とかそんなレベル？？？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 02:03:06 bGBYPU2P
みんなそんな式で表せるわけないだろ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 02:07:05 2Usi+dUx
3ヶ月じゃ殆ど変わらないと思うぞ。
3倍とか多分一生かかっても無理w
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 09:07:46 iXrC3x31
３ヶ月で筋量２ｋｇアップ、基礎代謝５０kcalアップ、ってデータが本に出ていた。
ウエイト未経験で、食事をきっちり摂れば不可能ではないと思う。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 17:03:34 h1tzvXER
>>242
ﾜﾛｽｗ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 18:27:50 ND7gxa4c
>>245
有酸素運動したときの消費カロリーも増えるのかな？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 01:49:32 WBrBYSqN
スロトレは
一ヶ月に一回だけやる
腕立て一分スクワット１分
運動時間一ヶ月２分
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 10:22:10 H57NBcmy
ここには3ヶ月以上続けている奴がいないことは良くわかったｗ
250:242
10/05/24 22:56:08 /E47gPG9
>>245
そうなの？
オレンジ本には除脂肪量とか出てて体脂肪率と一緒に語られていてイマイチピンとこなかったもんで・・・
>>247
筋肉量が増えると消費エネルギーも増えるとオレンジ本にあるので有酸素運動のときも増える
251:242
10/05/24 23:03:40 /E47gPG9
>>249
正月過ぎから始めたんで4か月やってる
しかし、しんどい割には効果がイマイチというかね
4か月で3キロしか減っていない
おまけにニートゥチェストのせいなのか最近は腰が痛い
体壊しちゃ意味ないしなあ・・・
昔やったダンベルダイエット+スクワットのほうが楽だったし効果も出た
スロトレは4か月前も今もしんどさは変わらないので効果のようなものが実感できない
普通は時間がたてば効果が腹筋10回しかできなかったのが3か月後には100回できるようになるとかね
スロトレは今月いっぱいにしてダンベルダイエット（原理はスロトレと同じ）に切り替える
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 23:31:16 KZoNzxst
あのねぇ、脂肪を落としたいのなら有酸素しなさいよ。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 23:42:57 xxo+/4bl
４ヶ月で３キロ健康的ジャマイカ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 09:22:52 JkKYU9/8
つか、そんな簡単に筋量や筋力がつくんなら、
ビルダーやアスリートなんてなんの苦労もないだろｊｋ
2倍3倍とかアホかとｗｗ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 09:34:20 d4y0P1Ld
馬鹿のひとつ覚えみたいにビルダービルダーうぜーよ
どうせウエイト板で干されてんだろ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 13:26:11 PPgH6Csi
>>251
俺はもう2年以上スロトレやってるんだが‥
最初の3～4ヶ月程度じゃあまり変わらなかった気がする。
ちゃんとやれば3ヶ月でもそれなりに筋肥大するはずなんだが、
やはり最初のうちはやり方がヘタクソだから効果が出にくいんだと思うな。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 21:52:16 Yi/d4QKI
（ ´_ゝ`）ﾆｬﾙﾎﾄﾞﾈ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:08:17 ZcccHrN3
筋肥大のためには負荷を漸進、つまり徐々に高めていく事が必須。
そうじゃないなら何年やっても肥大は起きないよ。
259:242
10/05/25 23:17:27 EE2DVAgc
>>252
書き方が悪くて抜けてたけど、有酸素もできる限りやってる
土日はウォーキング2時間くらい
平日は階段を使う、時間が早い時はひと駅前で降りて歩いて帰宅、
ちょこまか体を動かす等などできる範囲でやれることはやってる
>>253
ダンベルダイエットのときは半年で10キロくらい落ちたんでそれと比べると
効果がイマイチ
>>254
なんつーか頭が筋肉というか・・・・
たとえばテストで5点しか取れなかったとして、勉強して次50点取るのは難しくはない
50点なら50倍になる。80点なら次回90点取るのも結構な努力がいる
点が高ければ高いほど伸び率は小さくなる
普段体を鍛えてるビルダーと何もしていない一般人と一緒に比べるほうがどうかしている
260:242
10/05/25 23:30:55 EE2DVAgc
＞やはり最初のうちはやり方がヘタクソだから効果が出にくいんだと思うな。
かなり上手く出来てると思う
最初からニートゥチェストでも太ももより下腹部が痛くなったから
（ヘタだと太ももが痛くなると本にあった）
そもそも、上手くやらなきゃダメというかそういった複雑さを求められる時点で
スロトレってイマイチだと思うんだよね
だって、スクワットにしてみても息を吸いながらしゃがむ、時計を見ながら（3～５秒を意識のため）
これプラス関節を伸ばしきらないとか動きの面でも意識しながら回数を数えるってのがなれるまで大変
これを3セットやるわけでしょ
余計なことを考えてると、セット数忘れたりとかするし色々めんどくさい
もともと、手っ取り早くパンプアップってのが目的らしいけど、普通の動きで60回もやれば普段なにもしていない
人間なら脚がパンパンになるからこっちのほうが簡単だと思う。10回3セットより普通に60回やるのも時間的に大差ないわけだし
なら簡単にできるほうがいいに決まっている
261:242
10/05/25 23:32:05 EE2DVAgc
×50点なら50倍になる→○50点なら10倍になる
262:242
10/05/25 23:38:55 EE2DVAgc
ダンベルダイエットはスロトレよりしんどくなく効果があったので
個人的にはこっちのほうがよかった
スロトレは週2でいいという触れ込みは一見よさそうに見えるけど、しんどいとやっぱりやりたくなくなる
こういうのは毎日やるほうが惰性というか習慣になって長続きする
その点ダンベルダイエットは毎日やるのが基本だから長続きしやすい
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 23:47:17 ntw/5g6Q
ダンベルやってたのって、どれくらい昔なの？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 07:29:58 gHjTPSzC
というかね、ある程度のダンベル（負荷）なんかがあれば
それを使うに越したことはないんだよ。
スロトレの本に載っている複雑な動作なんかは、
自重のみという手軽さのためでもあるわけだ。
小さいお子さんが居る家庭なんかは、鉄の塊があると危ないし、
「この本一冊あればOK」というのも売りだろうしな。
そして、ダンベルの場合は飽きたときに処分が大変だったりする。
重量可変のダンベルでないと、最初に買った軽いのも要らなくなるし。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 07:41:09 gHjTPSzC
あと、筋トレは続けることが大事なのね。
うまく鍛える部位を日で分割して、ほぼ毎日続けてもいい（オフの日は定期的に作るべきだが）
でも、多分スロトレ本のターゲットは女性が主だと思う。
知ってる女の子なんか見ても、「楽して痩せられる」とか言う色んなダイエット器具に手を出したり、
それもすぐやめちゃったりと、とにかく飽きっぽい。
だからこその妥協点が「週２でもいい」ということなんじゃなかろうか。
上にも書いたけど、栄養、休養、トレ内容に気をつければ、毎日やってもOKなんだよ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 08:22:27 FAqApGvy
>265
>うまく鍛える部位を日で分割して、ほぼ毎日続けてもいい
同感。
トレーニング→成長ホルモン分泌による脂肪燃焼スイッチON、って効果を
期待するなら、頻度は高い方がいい。
ただし本に書いてあるメニューだけだと、バリエーションが少ないから
分割を増やすのは難しい。
このあたり、いずれ続編は出てくると思うんだけど、スロトレのメリットは「低負荷でも効く」
ってことだから、１ｋｇ～３ｋｇ程度のダンベルでサイドレイズやカールなんかをするのも
意味はある。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 09:32:45 NZSPb7hM
>>259
じゃ、なにか、一般人なら3ヶ月のスロトレにより
スクワットで大腿四頭筋が2倍になったり、
プッシュアップで大胸筋が3倍になったり、
クロスレイズで脊柱起立筋が3倍になったり、
が普通に起こるとでも？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 16:01:38 3Zx9Wg61
まぁなんだ・・・合わないなら黙って消えろってこった。
人のモチベーションまで下げるような発言は控えろ。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 16:09:44 afRFAuT3
馬鹿相手にしてんじゃねーよ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 18:47:46 5GhXm6Ky
>>259
ダンベルダイエットってあれか？
一昔前に流行った、重量固定式のダンベル１組で、全身のトレーニングをする奴か？
あんなので10kgやせるのは、よほど贅肉をためこんでいて、極端な運動不足の奴だけだな。
ダンベルダイエットは、部位ごとに負荷を調整できず、筋トレとして不十分、
また中腰の姿勢で高回数行うので腰や肘、肩などの関節への負担が大き過ぎると、
専門家からの批判続出だったな。
まあ、有酸素運動がわりのサーキットトレーニングとしてなら痩せるだろうが、
その場合、休憩なし数十分間のトレをほぼ毎日行う必要がある。
そうなると、スロトレよりよほどキツイはずだがね。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 19:01:09 5GhXm6Ky
>>259
＞なんつーか頭が筋肉というか・・・・
＞たとえばテストで5点しか取れなかったとして、勉強して次50点取るのは難しくはない
＞50点なら50倍になる。80点なら次回90点取るのも結構な努力がいる
＞点が高ければ高いほど伸び率は小さくなる
＞普段体を鍛えてるビルダーと何もしていない一般人と一緒に比べるほうがどうかしている
ビルダーだって、初心者から何年もかけて筋肉を増やしているのだがね。
君の贅肉なんかと違って、筋肉というのは増やすに時間と労力が必要なのだよ。
初心者は伸びしろが比較的大きいのはたしかだろうが、
それでも筋肉の成長に時間がかかることは間違いない。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 20:36:59 8C3bFRgB
2倍、3倍とかは論外として自重のスロトレで目に見えるような筋肥大はまず無理でしょ。
筋肥大を起こしたい人はちゃんと筋トレした方がいいよ。
そういう人はスレ違いです。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 20:56:15 whN1iyel
272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/05/26(水) 20:36:59 ID:8C3bFRgB
2倍、3倍とかは論外として自重のスロトレで目に見えるような筋肥大はまず無理でしょ。
筋肥大を起こしたい人はちゃんと筋トレした方がいいよ。
そういう人はスレ違いです。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 05:48:32 ClGEtCZC
自分に合わない、合理的でないと思ったならやらなきゃいいだけじゃん。
ダンベルのほうが効果的だと思うなら、黙ってやってればいいだけじゃん。
なんで他人の筋肉肥大の具合まで気にしてんだよ。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 09:11:01 nhRWE83N
ダイエット板なんだからダイエット効果を目指せよ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 14:26:03 qopb9xU5
今更こんなこと聞くと怒られちゃうかな？
完全版のＤＶＤでスタンダードを
２日に一度やってます。
わずか１０分
本当にこれだけでいいのですか？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 14:57:36 +07VnHPp
>>276
それだけで良いんだけど、１０分で終わる？
２日に一度ってことは５パターンやってるってことだよね？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 15:36:20 qopb9xU5
>>276さん
お返事ありがとうございます
スタンダードを全部見るでやってます。
５パターンですよね
計ってないけど１０分位だと思ってました。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 15:45:36 qopb9xU5
２７８です
書き忘れていました。
完全版のＤＶＤでやっています。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 17:00:28 +07VnHPp
>>279
なるほど。それだと１セットずつだよね。
279さんの性別、目的、取れる時間によるけど、できる範囲で各２～３セット(諸説ある)やるのが理想です。
このスレの前の方にも色々載ってるよ。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 21:34:43 NkhNjNI0
>>280
たびたびありがとうございます。
２～３セットやったほうがいいんですね。
スレも全部読んだんですけど、結局解らす・・・
今まで、他のＤＶＤである程度鍛えていたけど
関節を痛め断念し、スロトレを始めました。
あまりに楽なので不安になって
これからは２セットやります
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 04:59:52 CTyh/kHz
さすがに1セットじゃ駄目だわな
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 10:30:44 tq+oWGvY
スロトレしたあとチーズかじってる？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 10:46:50 puYv2cYY
かじってません！！
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 21:55:09 wCHOKEAy
完全版の５パターンを一日一種目ずつで２～３セットを
するのってどうだろう？
２～３セットって結構きついし、時間も何気にかかるから・・・
一日一種目を２～３セットでも効果あるかな？
でも一つの部位が日にち空きすぎになっちゃうからだめか・・・
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 02:56:45 OsNeIcoi
本を持っていないので５パターンが何かは分からないが、
分割は筋トレなら普通にすることだよ。
ただ、スロトレは成長ホルモンなんぞを目当てにしているのも多いだろうし
それ目当てだと、1日でやるのとそうでないのでは効果は違ってくるかもしれない
実際は、2分割、3分割ぐらいが一般的かなぁ、
高強度だと、一日1種目とかの人も居るけど
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 08:11:53 4RHOV52L
>>286
レスありがとうございます。
５パターンってちょっと紛らわしい言い方でしたね。
本での名前でいうと
ニートゥチェスト
スクワット
バックエクステンション
プッシュアップ
アームレッグクロスロイズ
を週２回やっていくという感じなんですが、
この５種目を日替わりで２～３セットやっていくのはどうかなと思ったんです。
今まではこれを３日で分けて１セットしかしてなかったんですけど
あまり効果を感じられないというのと、２～３セットの方が
いいというレスが結構あったので。
一つの部位が４日おきというのは空きすぎて筋トレの意味ないですかねぇ。
本通りにやると中二日空ける感じですし。
ダイエット目的なんですが、極力筋肉を落としたくないと思っています。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 09:12:25 OsNeIcoi
結論を先に、流石に1日1種目では休養が長すぎます。
１種目を一日でやっていくと、次に同じ種目をやるのは五日後になるわけですが、
この休養期間（やった1種目の部位のです）を設定するのが難しい。
筋肉が回復するスピードというのは、
その人の栄養状態やトレーニング対象の筋肉によっても違いますし、
勿論、トレーニング強度でも大きく変わります。
本にも書いてあるでしょうが、休養は短くても長くても駄目なんです。
そこの種目だと、ニートゥチェストは直腹筋の種目なので、
他の種目で鍛える部位よりは、幾分回復が早いでしょう。
回復の早い部位なら、やりすぎに気をつけて
短い休養期間で週に何度かやったほうが効果的・・・というわけです。
逆に、長い休養期間では非効率という風にも考えられます。
とまぁ・・・色々考えると面倒なんですよ。
筋肉がどれほど疲労しているかを感じるのも、コツがいるかもしれませんし、
それでメニューをいちいち変えるのも、面倒です。
「そもそも自重のトレでそこまで考える必要はないんじゃないか」というのも尤もです。
1日で5種目２～３セットずつやるのが難しいのなら、
とりあえず2分割にしてはいかがでしょう。
コツは、特にキツイ種目を分散してその日最初にやることです。
ただ、その日のトレーニングで最初にやったものが効果が出やすいというのもあるので、
特に頑張りたい種目を最初に持ってくるのもアリです。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 10:36:19 HvvMvCb0
>>287
>一つの部位が４日おきというのは空きすぎて筋トレの意味ないですかねぇ。
適切な刺激であれば2週に一回程度でも維持は可能です。
自重のスロトレでは刺激が弱いのでさすがにそれは無理。
>ダイエット目的なんですが、極力筋肉を落としたくないと思っています。
自重のスロトレにこだわるのなら可能であればなるべく高頻度でやった方が確実だと思うよ。
５種目なら２セットずつやってもたった１０セットなわけだし。
毎日でもいけると思うけど１日おきくらいなら余裕でしょ。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 20:21:57 9V73EI+9
>>287
メニューを考えてみた。
以下のＡ～Ｄを毎日順番にやる。
Ａ）ニートゥチェスト（１セット）＋スクワット（２～３セット）
Ｂ）ニートゥチェスト（１セット）＋バックエクステンション（２～３セット）
Ｃ）ニートゥチェスト（１セット）＋プッシュアップ（２～３セット）
Ｄ）ニートゥチェスト（１セット）＋アームレッグクロスレイズ（２～３セット）
もう一つの案。
以下のＡＢを間に１日の休みをいれてくり返す。
（Ａ、休、Ｂ、休、Ａ、休、Ｂ～）
Ａ）ニートゥチェスト＋スクワット＋プッシュアップ（各２～３セット）
Ｂ）ニートゥチェスト＋バックエクステンション＋アームレッグクロスレイズ（各２～３セット）
さらにもう一つ。
以下のＡ～Ｄを毎日順番にやる。
Ａ）ニートゥチェスト（２～３セット）
Ｂ）スクワット＋プッシュアップ（各２～３セット）
Ｃ）ニートゥチェスト（２～３セット）
Ｄ）バックエクステンション＋アームレッグクロスレイズ（各２～３セット）
291:287
10/05/30 13:24:39 KHkR0nG1
>>288>>289
レスありがとうございます。
やっぱりあまり日にちが空きすぎるのはよくないですね。
でも１日おきに全メニュー２セットは続けられる気がしない・・・orz
続けていけば慣れていくんだろうけども。
>>290
メニュー考えてくれてありがとうございます。
これでしたら中３日の週２ペースでやっていけます。
腹筋はお腹引き締めのため他のメニューも
プラスしてやりたいので、１番下のメニューで
交互にやってみようと思います。
皆様相談にのってくれてありがとうございました。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 16:27:53 XLtvitDg
>>290
数日前からこのスレ見て、やっと昨日青本ぽちった初心者なんだけど
1セットでもいきなりフルコースはきつすぎる…！と
いきなり挫折しそうになってた。
けどこれならできそうだ。ものすごく参考になった。ありがとう！
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 23:03:25 g93P2AEm
>>291
>これでしたら中３日の週２ペースでやっていけます。
あの～、290のどこにも中３日のメニューなんてないのでは？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 23:47:52 4GX29AtU
>>293
290ですが。
290のメニューは三案とも、腹筋以外の全種目が、それぞれ中３日になっています。
腹筋は回復が早いので、腹筋の種目のみ頻度を高くしてあります。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 17:18:12 oHBzfVg3
俺は毎日チマチマやるのは性にあってないので週2回だけまとめてやってる。
この方法の良いのは、忙しくてできなかったり、ついサボったりしても
翌日やれば無問題ってことだな。
と言うわけで、時々1日ずれつつも何とか続いているよ。
296:242
10/06/01 00:20:59 Y2dq7PQD
>>263
7年前。
＞スロトレの本に載っている複雑な動作なんかは、
＞自重のみという手軽さのためでもあるわけだ。
パンプアップが目的なら、複雑な動作じゃなくとも、回数増やせばいいだけのような気がする
複雑な動作ならうまく出来なくて期待されたほど効果が出ない可能性もあるけど、単純動作なら
その心配がなくて確実なような・・・
＞小さいお子さんが居る家庭なんかは、鉄の塊があると危ないし、
確かにそうだね。1キロくらいならホームセンターや100円ショップに水とか砂入れるプラスチック性？
のやつがあるけどそれ以上は鉄？だからね
＞でも、多分スロトレ本のターゲットは女性が主だと思う。
オレンジ本は中高年向けだと思う
297:242
10/06/01 00:26:16 Y2dq7PQD
>>267
議論とかしてると必ずいるよな言葉尻とらえたり「人がウンコ食ったらお前も食うか」みたいな
極論出して話壊すヤツ
もともと、3か月後どのくらい増えてるか単純に知りたかっただけなので、1.1倍なのか3倍なのかって
のは単なる例えって分からないかな
>>268
一応、オレンジ本の4パターン4か月、スロー＆クイックトレーニング新版3か月やったわけだから
感想書く権利くらいはあるだろ
スレタイがスロトレやってる？って疑問符付いてるくらいなんだからさ
298:242
10/06/01 00:35:15 Y2dq7PQD
＞ダンベルダイエットってあれか？
＞一昔前に流行った、重量固定式のダンベル１組で、全身のトレーニングをする奴か？
そう、それ「体脂肪ダイエット」って本のやつ。
＞あんなので10kgやせるのは、よほど贅肉をためこんでいて、極端な運動不足の奴だけだな。
まあ、確かにね
仕事がデスクワークで午前様の忙しい状態が1年近く続き、夜食とか食べて1日4食
62キロが73キロになった
仕事が一段落してダンベルダイエット始めて半年で10キロ減、今回も似たようなパターンで
10キロほど増えて試しにスロトレ始めたが4か月で3キロ減
＞ダンベルダイエットは、部位ごとに負荷を調整できず、筋トレとして不十分、
元々1～2キロのダンベル（俺は1キロからスタート最終的には3キロ）からスタートだから筋トレとして
は不十分かもしれないが、徐々に負荷を増やしていけばいいからダイエット目的ならたいして問題に
ならないと思う
＞また中腰の姿勢で高回数行うので腰や肘、肩などの関節への負担が大き過ぎると、
＞専門家からの批判続出だったな。
中腰というか前傾姿勢は2パターンだけで回数も10-20でスロトレより少ない
スロトレにも体感グッドモーニングとリアレイズがあるので腰や肩にかかる負担は同じでは
このリアレイズはダンベルダイエットの体操にも同じのがあってこっちは片腕づつだが
リアのほうは重力5キロ標準で両腕だから半端な負担じゃないだろ（笑）3キロだってしんどいってｗ
299:242
10/06/01 00:39:52 Y2dq7PQD
＞まあ、有酸素運動がわりのサーキットトレーニングとしてなら痩せるだろうが、
＞その場合、休憩なし数十分間のトレをほぼ毎日行う必要がある。
＞そうなると、スロトレよりよほどキツイはずだがね。
やった感想としてはスロトレのほうがよっぽどキツイって
ダンベルダイエットは終わった後いい汗かいたなーって感じで大したことなかった
これに対してスロトレはニートゥチェストでなんとなく腰の奥に鈍い痛み感じるときあるし、
（本来大腰筋鍛えると腰痛にいいはずなのだが・・・）
ナロースタンスプッシュアップに至ってはパンパンを通り越して腕がしびれる感じで
3か月後に回数増やしたら肩を痛めたんでやめにした
300:242
10/06/01 00:42:26 Y2dq7PQD
＞自分に合わない、合理的でないと思ったならやらなきゃいいだけじゃん。
＞ダンベルのほうが効果的だと思うなら、黙ってやってればいいだけじゃん。
合理的でないと言ってるわけじゃなくシンドイ割には効果がイマイチだったと感じただけ
ダンベルダイエットも女向けに書かれた本みたいだから正規体操は上半身中心でスクワットとかは
オプション扱い。筋肉の7割以上は下半身にあるわけだから基礎代謝を上げるなら下半身の筋肉
増やさないとダメなはずなんだよね。だから俺はダンベル体操+スクワットをやったわけさ
それからダンベル本マンセーってわけじゃないよ
この本、ウォーキングとか有酸素運動に肯定的な書き方してないんでその点は？だね
あと、起きぬけの体操を勧めている点も疑問。若い女ならいざ知らず中高年のメタボオヤジには危険
昔、ダンベル体操やってますって医者に話をしたところ、起きてすぐじゃなくても朝は体も起きてないので
循環器に負荷がかかって危ないって言われた
まあ、石井先生もオレンジ本で、あまり細かいことは気にせずスロトレを日常生活の中に取り入れろ（無理せず）
ってのが趣旨なんだろうけどね
でも、まじめにやりすぎてうーんって力むのも中高年には何となく血圧とか血管とかに悪そうな気がするな
ダイエット目的の中高年なら、軽い筋トレ+有酸素って組み合わせがいいような気がする
あと、「40代からの太らない体のつくり方」by三笠書房は色々勉強になったんで、メタボ対策を考えてる人で
まだ読んだことない人は読んだほうがいいかも
301:242
10/06/01 00:44:04 Y2dq7PQD
最後に俺のスロトレ歴はこんな感じ
9年8月 オレンジ本を買う、
イラストだけなので動きを確認する意味でDVD付きのスロー＆クイックトレーニング新版も買う
10年1月 オレンジ本4パターン開始（木、日）（有酸素は土日のウォーキング2時間）
10年2月 体重が全く減らずスロー＆クイックトレーニング新版のオレンジ本以外のスロトレ6パターン追加（水、土）
10年4月 2キロ減も年度代わりの花見、歓送別会等の飲み会のせいか1キロリバウンド（筋肉つけたら簡単にリバウンド
しないはずだが？？？）
10年5月 ナロースタンスプッシュアップで肩を痛める。30日スロトレ終了。
ということでまじめに4か月やってみた感想でした。
モチベーションが下がるからくるなという人もいますのでもう来ません
では皆さん頑張ってください
バイバイ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 01:28:34 3XhPn02h
7年前と現在じゃ、そもそも基礎代謝が違うでしょ。
単純に比較なんて出来ないよ。
一般的には、年とると痩せにくくなるもんだ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 05:53:17 p3qWm4k8
ダイエットやトレーニングは、初回特典というか、
博打でいうビギナーズラックみたいのがある。
だから、最初のダイエットは、どんな方法でもそこそこ成果がでるが、
その後リバウンドを繰り返すたびにに成果がでにくくなる。
長々と書いているが、まあそれだけの話だな。
あと、七年前にスロトレをやったら、もっと痩せたかもな。
それで、ダンベルダイエットスレとかで、
「四ヶ月もやったのにブヒブヒ」とか喚き散らしたりな。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 12:07:31 zZBTx4P9
>>242
なんかレスの仕方がヒジョーに見辛いんだが(ヽ´ω`)
なんでそんなに個性的なんだｗ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 12:59:25 SrpI6F56
人の話ロクに聞かずに、自分のことばかりしゃべりまくる奴っているよな。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 13:13:48 RkwjZHVQ
スロトレ、毎日１セットしかやってない。
これじゃダメなのかな？
後、ニートゥチェストって背筋を伸ばしてやらないとダメでしょうか？
ＤＶＤ見てると背中丸めてないなぁとか思って…
でも背中丸めないと腰を痛める気がするんだけど、どうなんでしょう？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 12:05:08 VVgy00FY
＞もう来ません
＞では皆さん頑張ってください
＞バイバイ
だけ読んだ。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 13:00:45 IFcWLXBs
スルー検定じゃなかったの？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 15:43:51 5fzAcIkA
だから1セットじゃ駄目だっての
あと今朝のNHKでメタボ対策についてやってて
成功者のサンプルケースで出てきたサラリーマンが毎朝仕事にいく前にスロトレやってた
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 23:41:44 yJ9Uf7MJ
>>306
何をもってダメって言うのかしらんけど、
自分が「限界！」って思うところまでやれば？
私は始めたばかりなので1セットしかできん
腹筋だけはもうちょっとできるから2セット弱くらい
ちなみに体脂肪30％の30代女です
終わった後は脚が全体的にぷるぷるして登山の後のようだｗ
次の日も腹筋以外、見事に筋肉痛…
膝to胸はDVD見るとそんなに伸ばしてないと思うけど…
青本では背筋丸めるイメージで、って図解してあるよ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 06:44:23 U4/AV2S1
ニートゥチェスト、腹に効いてる気がしない・・・・。
太ももの前が痛くなる。
力の入れ方がわからん＞＜
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 06:54:47 sotMWOiE
腹筋を意識するんだよ。
腹筋をぐっと縮めて足を引き寄せるイメージで。
どんな筋トレでも鍛える部位の筋肉を意識するというのが基本。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 07:01:57 CXGR/amM
青本買ってきてスロトレデビューしました
一日に何セットもやる人は時間の間隔あけてますか？それとも連続ですか？
朝と夜1セットづつやるよりも朝2セットの方が効果的でしょうか
足痩せ(引き締め)したいのでスクワットは少し回数増やしたいと思います
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 07:56:48 Ej4MQJhc
必ず続けて３セットしないとだめ。
各セット間は１～３分開けてよし。
ソースは10分プチトレより。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 09:12:22 C6D+xr7c
自重のスロトレ１セットならやらないよりはマシって言う程度だと思うよ。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 09:43:17 68FBvRUz
効果を求めるなら、大きい筋肉を使う種目は続けて５～６セットしても良いぐらい
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 10:41:53 lAEeWJQY
>>311
腰椎前湾してね？
腹筋に力入れて足を上げるというよりお腹丸めて骨盤を後傾させるほうを重視して
普段から腰椎前湾してるような姿勢してるならほぼ間違いなく腸腰筋短縮してるから
足を下げすぎるとどうしても骨盤後傾腰椎前湾になる
普通に寝たとき床と腰の間に隙間ができたりとかな
その場合足を下げるほうは頑張らないで腰椎が前湾しないぎりぎりまでに留めるのが正しい
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 11:00:42 r2J4hSqF
>>310
306だけどレスありがとう。
実はもう３ヶ月くらい続けています。
腹筋系スロトレだけは毎日３セットやってて
他はスクワットとプッシュアップ１セット
背筋系１セットを１日おき交互にやってます。
だから筋肉痛にはなってない…初めはなったけど。
自分で明らかに物足りないと思ったらセット数増やせばいいのかな。
今はとにかくコツコツ続けることが大事と思ってやってます。
ニートゥチェストはやっぱり背筋丸める感じでいいんですよね。
ありがとうございます！
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 17:52:25 ciBQH5rx
>>311
腹筋をアコーディオンみたいな蛇腹とイメージして、蛇腹をゆっくり伸縮させる。
足はできるだけ力を抜いて、腹部の蛇腹の伸縮するスペースを作るために、
前後に二次的に動かす感じ。
あと、上体の傾きの角度や、背中の丸め具合、骨盤の傾斜で
効きかたが変るので、いろいろ試行錯誤する。
腹筋運動ならピラティスは、ドイツ人が考案しただけあって、
骨盤や背骨の傾斜のさせかたとか非常に理論的に説明されている。
そちらも参考にしていいかも。