10/04/20 16:08:33 n597/D6A
>174
バラしてやっても全く問題ないですよ。成長ホルモンはちゃんと出ます。
もし１種目１セットしかやって無かったら３セットやって(３セットが基本)、
プラスその本のうしろに載ってるパーツ別種目を一つやってみる。
そういう風に一日の運動量をちょっと増やしてみると、さらに効果的みたいです。
「一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編」あたりを読めば、疑問が解決するかもしれません。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 17:37:27 noXacOvA
>>175
ありがとうございます！
今まさに１セットしかやってないので３セットに増やしたいと思います
あと本をポチってので来るまでは取りあえずこんな感じでやってみます
１日目（腹・下半身中心）
昼…ニートゥチェスト＆パーツ別種目のお腹中心（クランチなど）
夜…スクワット＆パーツ別種目の下半身中心
２日目（腕・背中中心）
昼…バックエクステンション・アームレッグクロスレイズ＆パーツ別種目の背中中心
夜…プッシュアップ＆パーツ別種目の腕中心
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 19:32:42 LYe65IYn
>>176
書き忘れましたが、「段階的に、最終的に」３セットです。私も最初は２セットが限界でした。
あと「一生～」と「スロトレ完全版」に載ってる種目が微妙に違うんだけど、
「一生～」はどちらかというと男性/メタボ向けなので、
176さんが女性なら「スロトレ完全版」の種目を参考にした方が良いと思います。
でも「一生～」第３章の「悩み疑問」のページと、付録の「実践スケジュール帳」はすごい役立ちました。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 22:12:36 noXacOvA
>>177
おお丁寧にありがとうございます
出来る所から３セット目標に頑張ります
一応ちんちんついてませんが
>>177さんのレスを見てすごく参考になりそうなので届いたら熟読します
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 20:43:38 17EdwnRx
これって本に朝やって通勤とかで運動って書いてあるけど
スロトレと有酸素運動の間にごはん挟んでも問題ない？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 20:46:11 HDuuAlIQ
完全版買ったけどアームレッグクロスレイズって難しいですね＾＾；
上にも書いてたけどグラグラする。バックエクステンションもやり方が悪いのか
いまいちどこに効いてるのかわからないし＾＾；
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 20:53:43 OihfPnMu
>>179
どのぐらいの強度のスロトレ、有酸素運動か分からないけど
できればごはんは運動前に済ませるか、二つやってからのほうがいい
先に済ませるなら、ごはんから１～２時間後ぐらいに運動、
運動の後なら、ごはんから１時間後ぐらいだろうか
でもダイエットぐらいの強度なら、特に気にしなくてもいい気がする・・・
続けることのほうが大事だから、神経質になるのは良くないし
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 21:06:14 OihfPnMu
>>180
筋肉が細いと、収縮する力が弱いので効かせにくいかもしれない、
床でやるバックエクステンションなら、稼動域もそこまで広くないから、尚更かも。
対象部位は、色々な筋肉があるところなので、
効かないようなら、１セットあたりの回数を増やすか、セット数を増やすかしたらどうでしょう。
183:180
10/04/23 22:16:23 HDuuAlIQ
>>182
いままでも、腹筋、腕立て、背筋、スクワットはやってたのですが効いてなかったのかもしれませんね。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 22:55:03 OihfPnMu
>>183
ある程度トレーニングをしていたのなら、逆に負荷が軽くて効きづらい可能性もありますよね
今やってるのがバックエクステンションなら、
スーパーマン（ライイングバックアーチとも言うらしい）にしてみるなど、
トレーニング強度の高い種目にしてみるとか。
まだバックエクステンションやりはじめて間もないなら、
１ヶ月ぐらい続けたほうがいいと思いますけど。
>>181
修正：
運動の後なら、ごはんから１時間後ぐらいだろうか→運動の後なら、ごはんは１時間後ぐらいだろうか
185:180
10/04/23 23:24:54 HDuuAlIQ
>>184
まだ始めて間もないのでもう少し本に載ってる注意点に気をつけてやってみます。
ありがとうございます。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 23:40:02 VShPGBAU
>>180
背筋（脊柱規律筋、後背筋etc･･･）は、大きくて強い筋肉なので、
自重だけで鍛えるのは難しいですよ。
「スロトレ」本は、自重や軽いダンベルだけで行うというコンセプトなので、
背中のトレに関しては物足りない、難しい、効果が薄い、
などの傾向があるように思えます。
本当は強めのチューブや、適切な重量の重量可変式のダンベルでの
デッドリフト、ロウイングや懸垂などをやった方がいいんでしょうけどね。
スクワット、腕立て伏せ、腹筋は、女性や体力のない方なら、
自重でも十分に効果があると思います。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/24 13:50:08 8jw1+8/w
>>181
ありがとうございます。
ごはんと離して二つをやるとしたらものすごく早く起きるか
（スロトレ→（一時間後）→有酸素運動（一時間程度）→（一時間後）→ごはんで３～４時間）
ものすごくはやくごはんを食べるのは厳しいなあとか間に挟むと成長ホルモンはでるのかとか
いろいろ気になってしまっていたんですが、ダイエット目的でそんなにキツくやってるわけではないので
まずは気にする前に体を動かしたいと思います
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 02:34:46 HwKmrqZP
最終的には3セットなんですか？
自分の持っている本には2セットを全力で行なったほうが良いと書いてありましたが・・・。
本によって違うんですかね？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 10:49:13 Nr/48z45
作者もﾌﾞﾚてるからな
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 11:04:40 Vvg3p/KI
ブレいるんじゃなく正解が無いってだけ。
まあ自重のスロトレならそこまで気にする事はないよ。
２～３セットやっておけばいいんじゃないでしょうか。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 11:17:02 o2llnu0D
>>189
だなｗ
著者が石井だけの本でも書いてること違うしｗ
つかスロトレだからどーこーじゃなく、
筋肉によって適正セット数は変わってくんだよ、前にも書いたがｗ
でかい筋肉は高セットが常識
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 18:14:47 7Agl10kG
>>188
＞自分の持っている本には2セットを全力で行なったほうが良いと書いてありましたが・・・。
成長ホルモン分泌、筋肥大の点からも、限界までトレするのが肝要。
個人の体力差、トレの負荷、トレする部位の筋量、筋力、トレの間隔等により、
１セットで限界の場合もあれば、３セットでやっと限界ということもある。
３セットこなすことだけを目的に不完全なフォームでやるより、
セット数が少なくなってもいいから、しっかり筋肉に効くように、
全力でやりましょうということではないですか？
とにかく３セットでなくても、限界まで全力でやって筋肉に効かせればいいんですよ。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 19:33:29 momysxJq
プルプルするまでやりゃーいいんよ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 20:34:08 Qr/FuEMo
筋トレは吐くぐらいまでやれ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/02 22:50:24 VBltFyCa
息を
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/03 02:26:21 nwxU2Qze
>>192
188です。なるほど納得です。ありがとう。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/05 14:51:43 b4WugNL0
スロトレ流行ってないの？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/05 15:06:05 hw2b8Wos
筋トレの基本を言えば通常３セット以上、大きい筋肉なら６セット程度は最低限でも必要。
とは言えスロトレ６セットは無理だろうね。
スロトレのようなパンプさせるトレなら３セット程度が限界じゃないかな。
>>197
流行ってはいないと思うw
というかダイエットしている人の中で筋トレをする人が少数派だからね。
逆に筋トレする人の中ではスロトレだけをする人もごく少数だし。
スロトレもやるって人ならいくらでもいると思うけどね。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 21:28:06 aY4btKOS
俺も先月からスロトレ本買って、今月からスタートしてみたよ。
ピンク本にDVD付いたやつだから、完全版ってやつなのかな。青いの
DVD付きだから、最初から映像見ながらやる方がとっつきやすくて買ってよかったです。
映像と音でカウントしてくれるから
しかし、本の内容からして、女性向けなんだろうか、本もDVDも
おねいさんばかり出てくるから
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 09:15:08 o/srTGIP
連休中サボっていて、昨日1週間ぶりにやったらすごい辛かった。
たった1週間空けただけでここまで力が落ちるとは驚き。
でも、以前は今とは比較にならんほど貧弱だったわけだなｗ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 10:57:32 Ixf2lHfK
1週間じゃ変わらない
太ったんだろ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 14:57:27 o/srTGIP
ほう、ダンベルが太ると言うのかｗ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 16:23:18 zXrW+mCy
>ほう、ダンベルが太ると言うのかｗ
おまえは何を言ってるんだ？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 17:08:36 SytKvSS0
週2.3回4キロ位走ってるけど全く体重減らないので
スロトレもはじめてみるよ
基本は走る前にやるつもりだけど寝る前にやった場合は
交感神経が刺激されて寝付きが悪くなりますか？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 17:25:43 S9vg6dO3
とは限らない
俺は筋トレした後は全身の力が抜けて眠くなる
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 23:59:59 7Y8snr2V
>>204
有酸素運動をそんなにしても
体重が減らないのは筋量が少なめなのかもしれませんね
女性の方ですか？
私も♀ですが、筋肉ぜんぜん無かった頃は
時速6-7kmでウォーキング(マシン）しても
体重減らなかったです。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 00:05:44 3nzJjU/4
ピンク本にＤＶＤのついた完全版ってヤツを買いました。
で、２週間ほど１～２日おきにＤＶＤどおりのメニューをやってます。
でも、本文には修復期間が要るから（？）毎日やらなくていいと書いてあるのに
体験談には毎日の感想が載っていたり、
結局毎日やっていいのかやっちゃいけないのかわかりません。
引き締め目的でやっています。
毎日ｏｒ隔日、どちらがいいのでしょうか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 00:28:21 TThpVf2R
>>207
ダイエット中の筋量維持が目的で毎日やれるようならやっても問題ないです。
と言うかその方が確実。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 01:15:39 y9WeN4tS
>>206
一応、男ですw
筋肉量はたしかに少ないですね
さっきスロトレはじめてやってみましたが
すごいきつかったしなあ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 10:54:50 PrCOwewX
>>209
愚痴ってんじゃねーよ馬鹿
嫌ならやめろボケ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 12:12:52 iyVlo1l5
おーこわｗ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 15:56:01 3nzJjU/4
>>208
ありがとう！
毎日やります
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 13:01:50 zmBlbgFR
初心者は週に2回が最も効果的だとわかっているのに、なんで毎日やりたがるのかね？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 13:26:35 oOCGhacB
>>213
え？根拠は？
ピンク本しか持ってないけど「一日おき」としか書いてなかった
本によっていろいろ違うならめんどくさいなー
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 13:45:56 xVf0xHm1
>>213
どこでその間違った知識を得たのか少し興味があるw
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 13:50:03 VP3CSZrb
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/05/09(日) 13:45:56 ID:xVf0xHm1
>>213
どこでその間違った知識を得たのか少し興味があるw
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 20:40:29 0iG+ztdp
アームレッグクロスレイズって、やってて退屈ざんすー。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 09:50:19 drrkXARO
>>214-216
間違いとは言えないよ。
普通の筋トレでの結果だが「究極のトレーニング」によると、未経験者の場合は
週2回が最も効果的で、週3回やるとその70％、1回では35％、2週に1回では5％になるそうだ。
スロトレでこれが変わるかどうかまでは書いてないが。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 10:47:57 v2kvXqjA
スロトレや加圧は筋繊維の傷もかなり小さいから中1日でも問題ない、
って著者の谷本は別の本に書いてたけどな
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 22:28:54 33im9wK/
スロトレってさ、加圧トレーニングとかに通ってるヒマとかお金に余裕がない人向けの方法だよね？
加圧は特殊なベルトで血の巡りを悪くしてカラダを動かして乳酸をパンパンにするけど
スロトレの場合、筋肉の力で血管を締めて筋肉に力を入れたまま
ゆっくり動かすと乳酸の溜りが早くなるって言う生理現象を利用した技術でしょ？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 17:29:43 HZw7nOtY
だいたい合ってると思うけど
だからなに？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 18:38:42 QCww0Ud4
年取っても、病み上がりでも少しずつ開始できる方法をやって置くのがいいと思う。
整形外科医の弟が言ってたけど、格闘技とかハードなトレーニングしてた人ほど、
痩せたら済む事に文句が多く、日常レベルの事を何も知らないのでどうしようもないって。
デブの体のまま、金属入れて、もう一回ラグビー出来る体にしてくれとか無茶苦茶な事を
言うそうです。元々運動選手の方が、早死にするのは、体に変な自信を持ってるからだって。
弟はポルシェもベンツも持ってるけど、歩く事と家で出来る筋トレを続けてるよ。
ちょっと病気して1，2か月したら足腰弱るし、ゼロから生活に運動を工夫して取り入れるのが一番だよ。
220みたいな事を言ってる人は、痛い自信過剰のジジイになるよ。
痛い時に、治しながら相談にも乗ってくれる医者に一番嫌われるタイプだね。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 17:21:21 1xgzFmx6
>>222
わかる。
今回思いもかけず体調崩して、まだスロトレのメニューすらできない状態。
でもピンク本のメニューの、最初にやれっていう、ゆっくりその場足踏みとかは出来る。
それすら初日は20回も出来ずだったけど、今は50回出来る様になった。
こういう時の方が筋肉落としたくないから、スロトレ知っていて良かったって思ったよ。
場所も時間も強度すら自分で調節出来るし、良いリハビリになる。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 18:51:19 dxWg6R+h
母の日のプレゼントにプラスしてスロトレ本も贈った。
若い世代はもちろん、年齢がいった人にも怪我の心配が最低限で筋力が鍛えられてすごくいいよね。
母に無理せず続けてもらって、もっと年がいっても元気にいろんなことを楽しんで欲しい。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 22:42:43 0FBL0H1S
よっしゃあ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 17:21:04 /uhBmpc4
>>220-223
正直、221の反応しか同調できない。
ものすごく噛み合せの悪い歯で噛んでる感じ。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 18:07:13 4fpNFWKC
い
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 22:37:05 eGbnI4QT
読解能力低い奴は黙っとけｗ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 23:40:37 yPaNnWPw
い
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/15 01:41:43 tZIXGF61
>>226
なんか微妙にずれてる感じがするよね。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/15 09:37:59 e2voEYoS
だな
思い込み系の人達なんだろうけど
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 17:10:02 h0ymb7JL
220の認識は正しいと思うが、221の言うように「だからなに？」だね。
222は、「日常の運動の継続が健康の秘訣」という当たり前のことを、
ゴテゴテと蛇足を加えて、上から目線で語っているだけ。
なぜ222が、220の一方的な批判に飛躍するのか理解できない。
さらに、223が意味不明な222を肯定的に受け、話を進められるのか不可解。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 17:26:43 EInmZe+e
レスアンカーって知ってるか
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 22:33:25 ng8ExwEu
スロトレは動きを止めずに筋肉を硬くした状態を維持したまま上げ下ろししてますが
やっぱり回数は多い方が良いのですか？
それとも回数は少なくても一回に何十秒もかけてやる方が良いのですか？＾＾
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 23:13:13 h0ymb7JL
>>233
知ってるが、>>だらけだと見た目が煩いので省略した。
まあ、何にしろ、>>222の頭の悪さ、固さは凄いね。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 23:41:36 lU34Mg9Z
ここってさ、ゆとりさんが多い訳？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 09:43:08 8u1gQ5Nz
>>234
ダンベル持って左右別々にやって実験してみたらどうだ？
3ヶ月もやればわかると思うよ。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 12:00:28 +5yYRpSc
い
や
だ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 12:00:45 RIDoJPBJ
>>234
昨日ようつべのビデオ見たが
回数は５回で
４秒で曲げて、４秒で伸ばしてたぞ
ソース
URLﾘﾝｸ(ken21.blog104.fc2.com)
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 12:05:27 8NCAeTUa
歯を磨いてる5分ばかしの間インターバル入れつつスクワットしてるけど
意味ないっぽいな
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 17:47:02 +LP9wzui
青い本を買いました。
スロトレそのものより、体幹ほぐしとストレッチが、気持ちよすぎる…。
今までニートに近く、全く運動をしなかった私には、それだけで体が軽くなりました。
一応、トレイシーとコアリズムもやりましたが、運動不足だったせいか、関節を痛めたのですが、これなら頑張れそう。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 01:14:28 Nbnbdn1k
スロトレやって3か月後って、筋肉はどうなってんの？
開始前を1とすると3か月後は２倍か３倍とかになってんのかな？
それとも1.2倍とか1.5倍とかそんなレベル？？？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 02:03:06 bGBYPU2P
みんなそんな式で表せるわけないだろ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 02:07:05 2Usi+dUx
3ヶ月じゃ殆ど変わらないと思うぞ。
3倍とか多分一生かかっても無理w
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 09:07:46 iXrC3x31
３ヶ月で筋量２ｋｇアップ、基礎代謝５０kcalアップ、ってデータが本に出ていた。
ウエイト未経験で、食事をきっちり摂れば不可能ではないと思う。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 17:03:34 h1tzvXER
>>242
ﾜﾛｽｗ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 18:27:50 ND7gxa4c
>>245
有酸素運動したときの消費カロリーも増えるのかな？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 01:49:32 WBrBYSqN
スロトレは
一ヶ月に一回だけやる
腕立て一分スクワット１分
運動時間一ヶ月２分
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 10:22:10 H57NBcmy
ここには3ヶ月以上続けている奴がいないことは良くわかったｗ
250:242
10/05/24 22:56:08 /E47gPG9
>>245
そうなの？
オレンジ本には除脂肪量とか出てて体脂肪率と一緒に語られていてイマイチピンとこなかったもんで・・・
>>247
筋肉量が増えると消費エネルギーも増えるとオレンジ本にあるので有酸素運動のときも増える
251:242
10/05/24 23:03:40 /E47gPG9
>>249
正月過ぎから始めたんで4か月やってる
しかし、しんどい割には効果がイマイチというかね
4か月で3キロしか減っていない
おまけにニートゥチェストのせいなのか最近は腰が痛い
体壊しちゃ意味ないしなあ・・・
昔やったダンベルダイエット+スクワットのほうが楽だったし効果も出た
スロトレは4か月前も今もしんどさは変わらないので効果のようなものが実感できない
普通は時間がたてば効果が腹筋10回しかできなかったのが3か月後には100回できるようになるとかね
スロトレは今月いっぱいにしてダンベルダイエット（原理はスロトレと同じ）に切り替える
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 23:31:16 KZoNzxst
あのねぇ、脂肪を落としたいのなら有酸素しなさいよ。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 23:42:57 xxo+/4bl
４ヶ月で３キロ健康的ジャマイカ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 09:22:52 JkKYU9/8
つか、そんな簡単に筋量や筋力がつくんなら、
ビルダーやアスリートなんてなんの苦労もないだろｊｋ
2倍3倍とかアホかとｗｗ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 09:34:20 d4y0P1Ld
馬鹿のひとつ覚えみたいにビルダービルダーうぜーよ
どうせウエイト板で干されてんだろ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 13:26:11 PPgH6Csi
>>251
俺はもう2年以上スロトレやってるんだが‥
最初の3～4ヶ月程度じゃあまり変わらなかった気がする。
ちゃんとやれば3ヶ月でもそれなりに筋肥大するはずなんだが、
やはり最初のうちはやり方がヘタクソだから効果が出にくいんだと思うな。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 21:52:16 Yi/d4QKI
（ ´_ゝ`）ﾆｬﾙﾎﾄﾞﾈ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:08:17 ZcccHrN3
筋肥大のためには負荷を漸進、つまり徐々に高めていく事が必須。
そうじゃないなら何年やっても肥大は起きないよ。
259:242
10/05/25 23:17:27 EE2DVAgc
>>252
書き方が悪くて抜けてたけど、有酸素もできる限りやってる
土日はウォーキング2時間くらい
平日は階段を使う、時間が早い時はひと駅前で降りて歩いて帰宅、
ちょこまか体を動かす等などできる範囲でやれることはやってる
>>253
ダンベルダイエットのときは半年で10キロくらい落ちたんでそれと比べると
効果がイマイチ
>>254
なんつーか頭が筋肉というか・・・・
たとえばテストで5点しか取れなかったとして、勉強して次50点取るのは難しくはない
50点なら50倍になる。80点なら次回90点取るのも結構な努力がいる
点が高ければ高いほど伸び率は小さくなる
普段体を鍛えてるビルダーと何もしていない一般人と一緒に比べるほうがどうかしている
260:242
10/05/25 23:30:55 EE2DVAgc
＞やはり最初のうちはやり方がヘタクソだから効果が出にくいんだと思うな。
かなり上手く出来てると思う
最初からニートゥチェストでも太ももより下腹部が痛くなったから
（ヘタだと太ももが痛くなると本にあった）
そもそも、上手くやらなきゃダメというかそういった複雑さを求められる時点で
スロトレってイマイチだと思うんだよね
だって、スクワットにしてみても息を吸いながらしゃがむ、時計を見ながら（3～５秒を意識のため）
これプラス関節を伸ばしきらないとか動きの面でも意識しながら回数を数えるってのがなれるまで大変
これを3セットやるわけでしょ
余計なことを考えてると、セット数忘れたりとかするし色々めんどくさい
もともと、手っ取り早くパンプアップってのが目的らしいけど、普通の動きで60回もやれば普段なにもしていない
人間なら脚がパンパンになるからこっちのほうが簡単だと思う。10回3セットより普通に60回やるのも時間的に大差ないわけだし
なら簡単にできるほうがいいに決まっている
261:242
10/05/25 23:32:05 EE2DVAgc
×50点なら50倍になる→○50点なら10倍になる
262:242
10/05/25 23:38:55 EE2DVAgc
ダンベルダイエットはスロトレよりしんどくなく効果があったので
個人的にはこっちのほうがよかった
スロトレは週2でいいという触れ込みは一見よさそうに見えるけど、しんどいとやっぱりやりたくなくなる
こういうのは毎日やるほうが惰性というか習慣になって長続きする
その点ダンベルダイエットは毎日やるのが基本だから長続きしやすい
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 23:47:17 ntw/5g6Q
ダンベルやってたのって、どれくらい昔なの？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 07:29:58 gHjTPSzC
というかね、ある程度のダンベル（負荷）なんかがあれば
それを使うに越したことはないんだよ。
スロトレの本に載っている複雑な動作なんかは、
自重のみという手軽さのためでもあるわけだ。
小さいお子さんが居る家庭なんかは、鉄の塊があると危ないし、
「この本一冊あればOK」というのも売りだろうしな。
そして、ダンベルの場合は飽きたときに処分が大変だったりする。
重量可変のダンベルでないと、最初に買った軽いのも要らなくなるし。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 07:41:09 gHjTPSzC
あと、筋トレは続けることが大事なのね。
うまく鍛える部位を日で分割して、ほぼ毎日続けてもいい（オフの日は定期的に作るべきだが）
でも、多分スロトレ本のターゲットは女性が主だと思う。
知ってる女の子なんか見ても、「楽して痩せられる」とか言う色んなダイエット器具に手を出したり、
それもすぐやめちゃったりと、とにかく飽きっぽい。
だからこその妥協点が「週２でもいい」ということなんじゃなかろうか。
上にも書いたけど、栄養、休養、トレ内容に気をつければ、毎日やってもOKなんだよ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 08:22:27 FAqApGvy
>265
>うまく鍛える部位を日で分割して、ほぼ毎日続けてもいい
同感。
トレーニング→成長ホルモン分泌による脂肪燃焼スイッチON、って効果を
期待するなら、頻度は高い方がいい。
ただし本に書いてあるメニューだけだと、バリエーションが少ないから
分割を増やすのは難しい。
このあたり、いずれ続編は出てくると思うんだけど、スロトレのメリットは「低負荷でも効く」
ってことだから、１ｋｇ～３ｋｇ程度のダンベルでサイドレイズやカールなんかをするのも
意味はある。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 09:32:45 NZSPb7hM
>>259
じゃ、なにか、一般人なら3ヶ月のスロトレにより
スクワットで大腿四頭筋が2倍になったり、
プッシュアップで大胸筋が3倍になったり、
クロスレイズで脊柱起立筋が3倍になったり、
が普通に起こるとでも？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 16:01:38 3Zx9Wg61
まぁなんだ・・・合わないなら黙って消えろってこった。
人のモチベーションまで下げるような発言は控えろ。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 16:09:44 afRFAuT3
馬鹿相手にしてんじゃねーよ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 18:47:46 5GhXm6Ky
>>259
ダンベルダイエットってあれか？
一昔前に流行った、重量固定式のダンベル１組で、全身のトレーニングをする奴か？
あんなので10kgやせるのは、よほど贅肉をためこんでいて、極端な運動不足の奴だけだな。
ダンベルダイエットは、部位ごとに負荷を調整できず、筋トレとして不十分、
また中腰の姿勢で高回数行うので腰や肘、肩などの関節への負担が大き過ぎると、
専門家からの批判続出だったな。
まあ、有酸素運動がわりのサーキットトレーニングとしてなら痩せるだろうが、
その場合、休憩なし数十分間のトレをほぼ毎日行う必要がある。
そうなると、スロトレよりよほどキツイはずだがね。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 19:01:09 5GhXm6Ky
>>259
＞なんつーか頭が筋肉というか・・・・
＞たとえばテストで5点しか取れなかったとして、勉強して次50点取るのは難しくはない
＞50点なら50倍になる。80点なら次回90点取るのも結構な努力がいる
＞点が高ければ高いほど伸び率は小さくなる
＞普段体を鍛えてるビルダーと何もしていない一般人と一緒に比べるほうがどうかしている
ビルダーだって、初心者から何年もかけて筋肉を増やしているのだがね。
君の贅肉なんかと違って、筋肉というのは増やすに時間と労力が必要なのだよ。
初心者は伸びしろが比較的大きいのはたしかだろうが、
それでも筋肉の成長に時間がかかることは間違いない。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 20:36:59 8C3bFRgB
2倍、3倍とかは論外として自重のスロトレで目に見えるような筋肥大はまず無理でしょ。
筋肥大を起こしたい人はちゃんと筋トレした方がいいよ。
そういう人はスレ違いです。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 20:56:15 whN1iyel
272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/05/26(水) 20:36:59 ID:8C3bFRgB
2倍、3倍とかは論外として自重のスロトレで目に見えるような筋肥大はまず無理でしょ。
筋肥大を起こしたい人はちゃんと筋トレした方がいいよ。
そういう人はスレ違いです。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 05:48:32 ClGEtCZC
自分に合わない、合理的でないと思ったならやらなきゃいいだけじゃん。
ダンベルのほうが効果的だと思うなら、黙ってやってればいいだけじゃん。
なんで他人の筋肉肥大の具合まで気にしてんだよ。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 09:11:01 nhRWE83N
ダイエット板なんだからダイエット効果を目指せよ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 14:26:03 qopb9xU5
今更こんなこと聞くと怒られちゃうかな？
完全版のＤＶＤでスタンダードを
２日に一度やってます。
わずか１０分
本当にこれだけでいいのですか？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 14:57:36 +07VnHPp
>>276
それだけで良いんだけど、１０分で終わる？
２日に一度ってことは５パターンやってるってことだよね？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 15:36:20 qopb9xU5
>>276さん
お返事ありがとうございます
スタンダードを全部見るでやってます。
５パターンですよね
計ってないけど１０分位だと思ってました。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 15:45:36 qopb9xU5
２７８です
書き忘れていました。
完全版のＤＶＤでやっています。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 17:00:28 +07VnHPp
>>279
なるほど。それだと１セットずつだよね。
279さんの性別、目的、取れる時間によるけど、できる範囲で各２～３セット(諸説ある)やるのが理想です。
このスレの前の方にも色々載ってるよ。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 21:34:43 NkhNjNI0
>>280
たびたびありがとうございます。
２～３セットやったほうがいいんですね。
スレも全部読んだんですけど、結局解らす・・・
今まで、他のＤＶＤである程度鍛えていたけど
関節を痛め断念し、スロトレを始めました。
あまりに楽なので不安になって
これからは２セットやります
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 04:59:52 CTyh/kHz
さすがに1セットじゃ駄目だわな
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 10:30:44 tq+oWGvY
スロトレしたあとチーズかじってる？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 10:46:50 puYv2cYY
かじってません！！
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 21:55:09 wCHOKEAy
完全版の５パターンを一日一種目ずつで２～３セットを
するのってどうだろう？
２～３セットって結構きついし、時間も何気にかかるから・・・
一日一種目を２～３セットでも効果あるかな？
でも一つの部位が日にち空きすぎになっちゃうからだめか・・・
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 02:56:45 OsNeIcoi
本を持っていないので５パターンが何かは分からないが、
分割は筋トレなら普通にすることだよ。
ただ、スロトレは成長ホルモンなんぞを目当てにしているのも多いだろうし
それ目当てだと、1日でやるのとそうでないのでは効果は違ってくるかもしれない
実際は、2分割、3分割ぐらいが一般的かなぁ、
高強度だと、一日1種目とかの人も居るけど
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 08:11:53 4RHOV52L
>>286
レスありがとうございます。
５パターンってちょっと紛らわしい言い方でしたね。
本での名前でいうと
ニートゥチェスト
スクワット
バックエクステンション
プッシュアップ
アームレッグクロスロイズ
を週２回やっていくという感じなんですが、
この５種目を日替わりで２～３セットやっていくのはどうかなと思ったんです。
今まではこれを３日で分けて１セットしかしてなかったんですけど
あまり効果を感じられないというのと、２～３セットの方が
いいというレスが結構あったので。
一つの部位が４日おきというのは空きすぎて筋トレの意味ないですかねぇ。
本通りにやると中二日空ける感じですし。
ダイエット目的なんですが、極力筋肉を落としたくないと思っています。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 09:12:25 OsNeIcoi
結論を先に、流石に1日1種目では休養が長すぎます。
１種目を一日でやっていくと、次に同じ種目をやるのは五日後になるわけですが、
この休養期間（やった1種目の部位のです）を設定するのが難しい。
筋肉が回復するスピードというのは、
その人の栄養状態やトレーニング対象の筋肉によっても違いますし、
勿論、トレーニング強度でも大きく変わります。
本にも書いてあるでしょうが、休養は短くても長くても駄目なんです。
そこの種目だと、ニートゥチェストは直腹筋の種目なので、
他の種目で鍛える部位よりは、幾分回復が早いでしょう。
回復の早い部位なら、やりすぎに気をつけて
短い休養期間で週に何度かやったほうが効果的・・・というわけです。
逆に、長い休養期間では非効率という風にも考えられます。
とまぁ・・・色々考えると面倒なんですよ。
筋肉がどれほど疲労しているかを感じるのも、コツがいるかもしれませんし、
それでメニューをいちいち変えるのも、面倒です。
「そもそも自重のトレでそこまで考える必要はないんじゃないか」というのも尤もです。
1日で5種目２～３セットずつやるのが難しいのなら、
とりあえず2分割にしてはいかがでしょう。
コツは、特にキツイ種目を分散してその日最初にやることです。
ただ、その日のトレーニングで最初にやったものが効果が出やすいというのもあるので、
特に頑張りたい種目を最初に持ってくるのもアリです。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 10:36:19 HvvMvCb0
>>287
>一つの部位が４日おきというのは空きすぎて筋トレの意味ないですかねぇ。
適切な刺激であれば2週に一回程度でも維持は可能です。
自重のスロトレでは刺激が弱いのでさすがにそれは無理。
>ダイエット目的なんですが、極力筋肉を落としたくないと思っています。
自重のスロトレにこだわるのなら可能であればなるべく高頻度でやった方が確実だと思うよ。
５種目なら２セットずつやってもたった１０セットなわけだし。
毎日でもいけると思うけど１日おきくらいなら余裕でしょ。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 20:21:57 9V73EI+9
>>287
メニューを考えてみた。
以下のＡ～Ｄを毎日順番にやる。
Ａ）ニートゥチェスト（１セット）＋スクワット（２～３セット）
Ｂ）ニートゥチェスト（１セット）＋バックエクステンション（２～３セット）
Ｃ）ニートゥチェスト（１セット）＋プッシュアップ（２～３セット）
Ｄ）ニートゥチェスト（１セット）＋アームレッグクロスレイズ（２～３セット）
もう一つの案。
以下のＡＢを間に１日の休みをいれてくり返す。
（Ａ、休、Ｂ、休、Ａ、休、Ｂ～）
Ａ）ニートゥチェスト＋スクワット＋プッシュアップ（各２～３セット）
Ｂ）ニートゥチェスト＋バックエクステンション＋アームレッグクロスレイズ（各２～３セット）
さらにもう一つ。
以下のＡ～Ｄを毎日順番にやる。
Ａ）ニートゥチェスト（２～３セット）
Ｂ）スクワット＋プッシュアップ（各２～３セット）
Ｃ）ニートゥチェスト（２～３セット）
Ｄ）バックエクステンション＋アームレッグクロスレイズ（各２～３セット）
291:287
10/05/30 13:24:39 KHkR0nG1
>>288>>289
レスありがとうございます。
やっぱりあまり日にちが空きすぎるのはよくないですね。
でも１日おきに全メニュー２セットは続けられる気がしない・・・orz
続けていけば慣れていくんだろうけども。
>>290
メニュー考えてくれてありがとうございます。
これでしたら中３日の週２ペースでやっていけます。
腹筋はお腹引き締めのため他のメニューも
プラスしてやりたいので、１番下のメニューで
交互にやってみようと思います。
皆様相談にのってくれてありがとうございました。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 16:27:53 XLtvitDg
>>290
数日前からこのスレ見て、やっと昨日青本ぽちった初心者なんだけど
1セットでもいきなりフルコースはきつすぎる…！と
いきなり挫折しそうになってた。
けどこれならできそうだ。ものすごく参考になった。ありがとう！
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 23:03:25 g93P2AEm
>>291
>これでしたら中３日の週２ペースでやっていけます。
あの～、290のどこにも中３日のメニューなんてないのでは？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 23:47:52 4GX29AtU
>>293
290ですが。
290のメニューは三案とも、腹筋以外の全種目が、それぞれ中３日になっています。
腹筋は回復が早いので、腹筋の種目のみ頻度を高くしてあります。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 17:18:12 oHBzfVg3
俺は毎日チマチマやるのは性にあってないので週2回だけまとめてやってる。
この方法の良いのは、忙しくてできなかったり、ついサボったりしても
翌日やれば無問題ってことだな。
と言うわけで、時々1日ずれつつも何とか続いているよ。
296:242
10/06/01 00:20:59 Y2dq7PQD
>>263
7年前。
＞スロトレの本に載っている複雑な動作なんかは、
＞自重のみという手軽さのためでもあるわけだ。
パンプアップが目的なら、複雑な動作じゃなくとも、回数増やせばいいだけのような気がする
複雑な動作ならうまく出来なくて期待されたほど効果が出ない可能性もあるけど、単純動作なら
その心配がなくて確実なような・・・
＞小さいお子さんが居る家庭なんかは、鉄の塊があると危ないし、
確かにそうだね。1キロくらいならホームセンターや100円ショップに水とか砂入れるプラスチック性？
のやつがあるけどそれ以上は鉄？だからね
＞でも、多分スロトレ本のターゲットは女性が主だと思う。
オレンジ本は中高年向けだと思う
297:242
10/06/01 00:26:16 Y2dq7PQD
>>267
議論とかしてると必ずいるよな言葉尻とらえたり「人がウンコ食ったらお前も食うか」みたいな
極論出して話壊すヤツ
もともと、3か月後どのくらい増えてるか単純に知りたかっただけなので、1.1倍なのか3倍なのかって
のは単なる例えって分からないかな
>>268
一応、オレンジ本の4パターン4か月、スロー＆クイックトレーニング新版3か月やったわけだから
感想書く権利くらいはあるだろ
スレタイがスロトレやってる？って疑問符付いてるくらいなんだからさ
298:242
10/06/01 00:35:15 Y2dq7PQD
＞ダンベルダイエットってあれか？
＞一昔前に流行った、重量固定式のダンベル１組で、全身のトレーニングをする奴か？
そう、それ「体脂肪ダイエット」って本のやつ。
＞あんなので10kgやせるのは、よほど贅肉をためこんでいて、極端な運動不足の奴だけだな。
まあ、確かにね
仕事がデスクワークで午前様の忙しい状態が1年近く続き、夜食とか食べて1日4食
62キロが73キロになった
仕事が一段落してダンベルダイエット始めて半年で10キロ減、今回も似たようなパターンで
10キロほど増えて試しにスロトレ始めたが4か月で3キロ減
＞ダンベルダイエットは、部位ごとに負荷を調整できず、筋トレとして不十分、
元々1～2キロのダンベル（俺は1キロからスタート最終的には3キロ）からスタートだから筋トレとして
は不十分かもしれないが、徐々に負荷を増やしていけばいいからダイエット目的ならたいして問題に
ならないと思う
＞また中腰の姿勢で高回数行うので腰や肘、肩などの関節への負担が大き過ぎると、
＞専門家からの批判続出だったな。
中腰というか前傾姿勢は2パターンだけで回数も10-20でスロトレより少ない
スロトレにも体感グッドモーニングとリアレイズがあるので腰や肩にかかる負担は同じでは
このリアレイズはダンベルダイエットの体操にも同じのがあってこっちは片腕づつだが
リアのほうは重力5キロ標準で両腕だから半端な負担じゃないだろ（笑）3キロだってしんどいってｗ
299:242
10/06/01 00:39:52 Y2dq7PQD
＞まあ、有酸素運動がわりのサーキットトレーニングとしてなら痩せるだろうが、
＞その場合、休憩なし数十分間のトレをほぼ毎日行う必要がある。
＞そうなると、スロトレよりよほどキツイはずだがね。
やった感想としてはスロトレのほうがよっぽどキツイって
ダンベルダイエットは終わった後いい汗かいたなーって感じで大したことなかった
これに対してスロトレはニートゥチェストでなんとなく腰の奥に鈍い痛み感じるときあるし、
（本来大腰筋鍛えると腰痛にいいはずなのだが・・・）
ナロースタンスプッシュアップに至ってはパンパンを通り越して腕がしびれる感じで
3か月後に回数増やしたら肩を痛めたんでやめにした
300:242
10/06/01 00:42:26 Y2dq7PQD
＞自分に合わない、合理的でないと思ったならやらなきゃいいだけじゃん。
＞ダンベルのほうが効果的だと思うなら、黙ってやってればいいだけじゃん。
合理的でないと言ってるわけじゃなくシンドイ割には効果がイマイチだったと感じただけ
ダンベルダイエットも女向けに書かれた本みたいだから正規体操は上半身中心でスクワットとかは
オプション扱い。筋肉の7割以上は下半身にあるわけだから基礎代謝を上げるなら下半身の筋肉
増やさないとダメなはずなんだよね。だから俺はダンベル体操+スクワットをやったわけさ
それからダンベル本マンセーってわけじゃないよ
この本、ウォーキングとか有酸素運動に肯定的な書き方してないんでその点は？だね
あと、起きぬけの体操を勧めている点も疑問。若い女ならいざ知らず中高年のメタボオヤジには危険
昔、ダンベル体操やってますって医者に話をしたところ、起きてすぐじゃなくても朝は体も起きてないので
循環器に負荷がかかって危ないって言われた
まあ、石井先生もオレンジ本で、あまり細かいことは気にせずスロトレを日常生活の中に取り入れろ（無理せず）
ってのが趣旨なんだろうけどね
でも、まじめにやりすぎてうーんって力むのも中高年には何となく血圧とか血管とかに悪そうな気がするな
ダイエット目的の中高年なら、軽い筋トレ+有酸素って組み合わせがいいような気がする
あと、「40代からの太らない体のつくり方」by三笠書房は色々勉強になったんで、メタボ対策を考えてる人で
まだ読んだことない人は読んだほうがいいかも
301:242
10/06/01 00:44:04 Y2dq7PQD
最後に俺のスロトレ歴はこんな感じ
9年8月 オレンジ本を買う、
イラストだけなので動きを確認する意味でDVD付きのスロー＆クイックトレーニング新版も買う
10年1月 オレンジ本4パターン開始（木、日）（有酸素は土日のウォーキング2時間）
10年2月 体重が全く減らずスロー＆クイックトレーニング新版のオレンジ本以外のスロトレ6パターン追加（水、土）
10年4月 2キロ減も年度代わりの花見、歓送別会等の飲み会のせいか1キロリバウンド（筋肉つけたら簡単にリバウンド
しないはずだが？？？）
10年5月 ナロースタンスプッシュアップで肩を痛める。30日スロトレ終了。
ということでまじめに4か月やってみた感想でした。
モチベーションが下がるからくるなという人もいますのでもう来ません
では皆さん頑張ってください
バイバイ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 01:28:34 3XhPn02h
7年前と現在じゃ、そもそも基礎代謝が違うでしょ。
単純に比較なんて出来ないよ。
一般的には、年とると痩せにくくなるもんだ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 05:53:17 p3qWm4k8
ダイエットやトレーニングは、初回特典というか、
博打でいうビギナーズラックみたいのがある。
だから、最初のダイエットは、どんな方法でもそこそこ成果がでるが、
その後リバウンドを繰り返すたびにに成果がでにくくなる。
長々と書いているが、まあそれだけの話だな。
あと、七年前にスロトレをやったら、もっと痩せたかもな。
それで、ダンベルダイエットスレとかで、
「四ヶ月もやったのにブヒブヒ」とか喚き散らしたりな。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 12:07:31 zZBTx4P9
>>242
なんかレスの仕方がヒジョーに見辛いんだが(ヽ´ω`)
なんでそんなに個性的なんだｗ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 12:59:25 SrpI6F56
人の話ロクに聞かずに、自分のことばかりしゃべりまくる奴っているよな。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 13:13:48 RkwjZHVQ
スロトレ、毎日１セットしかやってない。
これじゃダメなのかな？
後、ニートゥチェストって背筋を伸ばしてやらないとダメでしょうか？
ＤＶＤ見てると背中丸めてないなぁとか思って…
でも背中丸めないと腰を痛める気がするんだけど、どうなんでしょう？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 12:05:08 VVgy00FY
＞もう来ません
＞では皆さん頑張ってください
＞バイバイ
だけ読んだ。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 13:00:45 IFcWLXBs
スルー検定じゃなかったの？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 15:43:51 5fzAcIkA
だから1セットじゃ駄目だっての
あと今朝のNHKでメタボ対策についてやってて
成功者のサンプルケースで出てきたサラリーマンが毎朝仕事にいく前にスロトレやってた
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 23:41:44 yJ9Uf7MJ
>>306
何をもってダメって言うのかしらんけど、
自分が「限界！」って思うところまでやれば？
私は始めたばかりなので1セットしかできん
腹筋だけはもうちょっとできるから2セット弱くらい
ちなみに体脂肪30％の30代女です
終わった後は脚が全体的にぷるぷるして登山の後のようだｗ
次の日も腹筋以外、見事に筋肉痛…
膝to胸はDVD見るとそんなに伸ばしてないと思うけど…
青本では背筋丸めるイメージで、って図解してあるよ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 06:44:23 U4/AV2S1
ニートゥチェスト、腹に効いてる気がしない・・・・。
太ももの前が痛くなる。
力の入れ方がわからん＞＜
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 06:54:47 sotMWOiE
腹筋を意識するんだよ。
腹筋をぐっと縮めて足を引き寄せるイメージで。
どんな筋トレでも鍛える部位の筋肉を意識するというのが基本。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 07:01:57 CXGR/amM
青本買ってきてスロトレデビューしました
一日に何セットもやる人は時間の間隔あけてますか？それとも連続ですか？
朝と夜1セットづつやるよりも朝2セットの方が効果的でしょうか
足痩せ(引き締め)したいのでスクワットは少し回数増やしたいと思います
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 07:56:48 Ej4MQJhc
必ず続けて３セットしないとだめ。
各セット間は１～３分開けてよし。
ソースは10分プチトレより。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 09:12:22 C6D+xr7c
自重のスロトレ１セットならやらないよりはマシって言う程度だと思うよ。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 09:43:17 68FBvRUz
効果を求めるなら、大きい筋肉を使う種目は続けて５～６セットしても良いぐらい
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 10:41:53 lAEeWJQY
>>311
腰椎前湾してね？
腹筋に力入れて足を上げるというよりお腹丸めて骨盤を後傾させるほうを重視して
普段から腰椎前湾してるような姿勢してるならほぼ間違いなく腸腰筋短縮してるから
足を下げすぎるとどうしても骨盤後傾腰椎前湾になる
普通に寝たとき床と腰の間に隙間ができたりとかな
その場合足を下げるほうは頑張らないで腰椎が前湾しないぎりぎりまでに留めるのが正しい
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 11:00:42 r2J4hSqF
>>310
306だけどレスありがとう。
実はもう３ヶ月くらい続けています。
腹筋系スロトレだけは毎日３セットやってて
他はスクワットとプッシュアップ１セット
背筋系１セットを１日おき交互にやってます。
だから筋肉痛にはなってない…初めはなったけど。
自分で明らかに物足りないと思ったらセット数増やせばいいのかな。
今はとにかくコツコツ続けることが大事と思ってやってます。
ニートゥチェストはやっぱり背筋丸める感じでいいんですよね。
ありがとうございます！
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 17:52:25 ciBQH5rx
>>311
腹筋をアコーディオンみたいな蛇腹とイメージして、蛇腹をゆっくり伸縮させる。
足はできるだけ力を抜いて、腹部の蛇腹の伸縮するスペースを作るために、
前後に二次的に動かす感じ。
あと、上体の傾きの角度や、背中の丸め具合、骨盤の傾斜で
効きかたが変るので、いろいろ試行錯誤する。
腹筋運動ならピラティスは、ドイツ人が考案しただけあって、
骨盤や背骨の傾斜のさせかたとか非常に理論的に説明されている。
そちらも参考にしていいかも。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 18:17:14 ciBQH5rx
>>313 >>314
セット間の休憩は短い方が乳酸が溜まりやすく、より成長ホルモンが分泌すると
何かに（銀本だったか？）に書いてあったような。
30秒を推奨していたかな？30秒だと、前のセットより回数が減るけどね。
今は、ジムでのフリーウエイトが中心で、
ジムに行けないときだけスロトレをやってますが、
プッシュアップあたりは、自重でも結構な負荷があると思います。
ジムでは、体重と同じ70kgでベンチプレスをやってますが、
スロトレのプッシュアップ（膝はつかない）10回でもそれなりにキツイし、
休憩30秒だと２セット目は10回もできません。
10回、7回、5回を休憩30秒でやって、2日くらい筋肉の張りが残ります。
2セット目ができないほど追い込んでいるのなら、1セットで十分ではないですか？
321:310
10/06/04 01:15:17 A0vRtrKZ
>>318
おおっとそうでしたか。初心者が失礼しましたー
「ずーっと力入れたまま限界まで追い込め」って
青本DVDでやたらアピールされてたんで
余裕もってセット数増やすよりは、常に限界に挑戦する方が効くって事かと思ってる。
ただし、際限なくセット数増やさなくても3セットくらいでいいよ、
みたいな意味かと。
背を丸めるについては青本53ページのFAQを参照した方がいいかも。
言葉が足りんかった。
ずっと丸めてるわけじゃなくて、
脚降ろす時＝そらし気味
脚上げる時＝まるめ気味
って感じの解説になってる
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 12:06:28 z5wYJIHX
>>321
いえ、本当にありがとうございました！
スロトレを始めて私もやっと体脂肪率が変わってきました。
最初の２ヶ月くらいは体重も体脂肪率も変化なくてどうしようかと思ったけど
毎日１セットでも効果はあるんだなと思いました。
でもここからが勝負かも…
セット数は男の人だと１セットじゃ効果ないのかもしれませんね。
私も30％超えの体脂肪率でしたよ。
でもやっと28％切るくらいにはなりました。
お互い続けていきましょうね！
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 14:53:51 EKAeBpsX
>320
プッシュアップの負荷は、およそ体重の７割。７０ｋｇなら４９ｋｇ程度の負荷になるので、
あなたの今の筋力であれば、自重負荷でも十分以上の効果が見込める。
あと、これはスロトレ全体に言えることだけど、あくまで自重中心の縛りで作られているけど
もともとのアイディアは、ボディビルのコンティニュアス・テンションって手法だから、
軽いダンベルでも取り入れると腕や肩、背中もしっかり鍛えられる。
メニューはどんどん増やせるってこと。
サイドレイズなんて昔からみんな「スロトレ」でやってたんだよな。
教科書をなぞるだけじゃなく、普通のトレーニング本も参考にして
バリエーションを増やすといいと思う。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 17:57:54 xuDKtOA8
1セットでもいいように書いてあったり、
3セットでインターバルの秒数も指示してあったりと、
同じ著者なのに本によって書いてあることが違うから、混乱しちゃうんだよね。
325:311
10/06/04 23:58:26 5gyqM3D/
>>312
意識すると筋トレの効果アップするっていうよね。
でも腹筋意識しても足が痛くなる＞＜
>>317
おおお・・・そうかも。
足をあんま下げないで、骨盤なるべく後ろに倒すようにして、
上のほうで足動かしてると腹筋効いてる感が出てきた。
足の先が床から３０ｃｍより下に行ったあたりから腹筋効かなくなる感じ。
>>319
蛇腹、わかりやすいｗ
確かに角度とか変えると効き方変わるね！
骨盤の角度とか違ってると、写真を見て同じようにやっててもダメな場合あるのかな。
ピラティスは、≒ヨガ→宗教的→非科学的なイメージ(偏見)あったけど、
論理的なんだね、興味湧いてきたので調べてみる！
みんな、ありがとう！
腹筋て、どんなやり方しても、辛いだけで効いてる感じがしない(後で筋肉痛にはなるけど)から嫌いだったけど、
効いてる感が出てきたら、かなりやる気でてきました！
椅子に座っててできるなら、休み時間にもガンガンやっちゃお～っと♪
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/05 10:54:11 16xDwIyr
>>325
ピラティスは全然宗教関係ないっすよｗ
もともとは第１次大戦後に、負傷した兵隊さんのリハビリ用に考えられたものです。
ヨガも参考にしてるらしいから、似たような動きのものはありますけどね。
そういやスロトレの四つんばいになって右手左足上げるやつ。あれに似たエクササイズもあります。
ポインターって言ったかな…。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 22:25:36 FBpDTqsd
プッシュアップができない…
328:311
10/06/07 07:28:27 TxJxblIq
>>326
ヨガとピラティスって同時に取り上げられたりしてるから、
同じようなものだと思ってたけど、全然違うんだね・・・。
女性向けなイメージあったけど、
兵隊さんのリハビリってことは、結構筋肉ついたりするんだろうか・・・？
ちょっと興味出てきた。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 10:58:23 ftsFuGyS
ピラティス自体はいかがわしいもんじゃないけど、
日本での自称専門家にいかがわしいやつが多いだけ。
カイロと同様。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 17:15:02 GV/o3Pyw
>>328
＞兵隊さんのリハビリってことは、結構筋肉ついたりするんだろうか・・・？
あくまで「リハビリ」であり、身体の機能の正常化、向上が目的。
筋肉が肥大するようなトレーニングではないよ。
日本だと渡辺マリナがやってるけど、せいぜいあれくらいしか筋肉はつかないのでは？
>>329
同意。
指導者として本当に理解しようとしたら、理学療法士なみの知識が必要だと思うが、
日本だとお手軽な「お稽古ビジネス」のノリで教えてる奴が多いかもね。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 17:17:33 GV/o3Pyw
>>327
ひざを床につけろ。
それでもダメなら、立って両手の手の平で壁を押せ。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 18:32:12 4uWIRUut
>>328
インナーマッスルを鍛えるエクササイズなので筋肉肥大は無理なんじゃないかな？
３年くらい（週一回）やってるけど、これだけでは全然痩せもしない。
ただバランスは良くなってるような気が…。気のせいかもしれんけど。
筋肉の使い方とかを意識するには良いと思います。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 21:37:37 07wSsA6S
>>331
アドバイスありがとう
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 06:00:57 nuw4fNZL
>>329
なるほど。流行にのっかって、名前だけ使っていいかげんな教室みたいなのが多いってことかな？
ちなみに私は肩コリに１５年くらい苦しんでて、
マッサージやら鍼やら整体やらロルフィングやら、
自分今までいくらお金かけたかわからないくらいなんだけど。
結局治療しても一時的にある程度楽になっても、
すぐ元に戻ったり、多少もっても時間かけて戻ったりがほとんど。
だけど、なにげなく新しくできたカイロに行ってみた。
こぎれいでちょっとシャレた店で、こんな内装の店は、
女性客狙ってて、腕はたいしたことないんじゃ・・・・と期待しなかった。
案の定、担当してくれた人も、カイロの学校通って卒業したんで、
２年くらい前からこういうとこ勤めて治療やってます、というキャリア浅い人。
が、一発ですごく楽になった。姿勢のアドバイスも少ししてもらって、
半年経っても楽なまま。
カイロすげー！、とか思ってるんだけど、いかがわしい所もあるんだ？ｗ
335:311
10/06/08 06:05:16 nuw4fNZL
>>330,>>332
なるほど、体幹鍛える感じなのか。
痩せてる人が姿勢よくなってさらに奇麗になるのによさそうな感じだね。
336:あ
10/06/08 16:18:53 8Vdr3wwY
体脂肪が落ちるトレーニング本のトレーニング前後のプロテイン摂取方法の参考例についての質問があります。
運転の直後にプロテインを飲むと書いてありますが、これは無酸素運転の直後っていう意味ですよね？
この後に自分は50分のジョギングをしているんですが、有酸素運動の時には、どのようにプロテインやサプリメントを取ったほうが有効なんでしょうか？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 19:51:14 oC7LRM0J
全部終わってからでいいよ
つか、あまり考えすぎても仕方ない
コンテストにでるわけじゃないんだろ？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 01:08:25 1yLidprt
ダイエット目的の自重のスロトレでプロテインなんぞ要らないと思うよ。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 11:31:08 pHkGM6m+
俺は特にプロテインとか摂取せずにスロトレとジョギングやってるけど
ダイエットと筋肥大に成功してるよ。
プロテインは一度だけ買ってみたことがあるが、結構カロリーあるし不味いし‥
結局、賞味期限が切れて捨ててしまったな。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 14:51:02 QzLvt0Qt
トレする時間は大体固定にしたほうがいいのかな？
朝やったりする日、帰ってから夜やったりする日じゃ
あまりよくないかな？
やれる時でいいんだろうけど、あまりバラバラだと
効率悪かったりするのかなぁと。
ゆっくり出来るのは夜なんだけど、朝をオススメしてるから
早く起きられた時は朝やったりしてます。
どうなんでしょうか？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 21:45:08 Fi5fAICs
>>335
ちなみにピラティスはイチローや室伏広治もやっているはず。
体幹を鍛えてる人は、おっしゃるとおり姿勢がキレイ。
椎骨をひとつずつ動かしていくとか
鍛えている筋肉を意識しながら動くとか
スロトレにも役立つと思います。
342:sage
10/06/09 23:37:16 wPkNcFkd
>>340
私は朝と夜両方やってるなぁ。
初めて1週間だから効果は不明。
1日おきにスロトレがベストらしいけど、休養日に
筋肉痛のない箇所だけでもトレーニングはやっていいものか。
筋肉には休ませるのも必要っていうけど、休むと効果なくなるんじゃないかって
気になってしまう。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 00:02:38 Yp+6fdEg
朝にやると、1日を活発に過ごせる。
エネルギーが上手く使われている感じで、疲れにくい。
独特の感覚だ。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 00:44:14 6mxIRTXO
>>343
有酸素運動のメソッドでマフェトン法というのがあるが、
それのトレ後も体脂肪の燃焼率が高いままで、糖分の消費が減り、
血糖値の安定により食欲が抑制され、疲れにくいと何かで読んだ。
なので、朝や昼間やった方が効果が高いとか。それと似たことかな？
逆に、運動も食事も何時であろうが、全体量が同じなら効果もほぼ同じという意見もあり、
それも説得力があるな。
ま、何時であろうがまずトレが続くことが先決。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 08:12:03 970J4D0h
スクワットきついね～
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 09:27:13 EMck1SbU
>>343>>344
マジで？！
いつも寝る前にやってるんだけど、
やり終わった後、使った筋肉がガクガクしてるし、
軽い筋肉痛っていうかパンプっていうの？
張ってる感じだし、ぐったりきてすぐにでも寝たい・・・って感じになるから、
朝になんてやったら、動きたくないだろうし、一日なにもやる気起きなくなるんだろうなぁ・・・
と思って寝る前にしかやってないんだけど・・・
活発に過ごせるなら朝やってみようかなぁ。
スロトレ後は多少脂肪燃焼もしやすくなってるはずだから、
すぐ寝るより朝やったほうがダイエット効果も絶対高いだろうし。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 10:36:23 lyN/8byt
朝やった方がいいんだろうけど‥
俺はずっと夜派だったけど効果はあったよ。
早起きが苦手なのに、無理して最大効率を目指す必要もあるまいｗ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 04:24:10 ySNda0eu
>早起きが苦手なのに、無理して最大効率を目指す必要もあるまいｗ
確かに・・・ｗ
効率目指すより続けることが重要だよな、無理はやめておくｗ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 07:27:24 gaRsqNoJ
早朝に12kmジョグ
仕事終わったらスロトレ小一時間とエアロバイク30分
おかげで結構食ってても太らず､いい感じに身体作れてるわぁ｡
ただ､故障怖いけどね｡
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 09:35:02 kJJ1jH+6
>>347
>早起きが苦手なのに、無理して最大効率を目指す必要もあるまいｗ
筋トレの場合効率を求めるのなら午後～夕方だね。
少なくとも早朝は最悪です。
力出ないし、トレの後に仕事とか厳しいでしょ。
まあ時間帯は気にしても仕方ない。
出来る時間帯にやるしか無いと思うよ。
>>346
>ぐったりきてすぐにでも寝たい・・・って感じになるから、
むしろそれが正しいです。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 09:47:59 i/tHYjLM
>>346
筋トレで交感神経が優位（戦闘モード）になってしまうのが通常の体の反応です。
そのことが影響して、眠りが浅くなってしまうことも十分に考えられます。
どうしても寝る前というのであれば、クーリングダウンを念入りに行うとよいかも知れません。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 13:59:10 Pka2TvYY
スロトレ後に眠くなる人と、かえって目がさえる人の2タイプいるみたいだね。
自分は明らかに前者のほうだな。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 14:33:01 kJJ1jH+6
>>352
筋トレの最中、直後は神経系、内分泌系が興奮状態ですね。
当然目は冴える。
その後少し時間が経てば疲労によりだるくなったり眠くなったりする。
まあこれは筋トレに限らずある程度以上の強度で体を動かした時に起こる事だけどね。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 18:30:46 OeoSshS0
今更ですが教えて下さい。
例えば３セットする場合､
それぞれの運動を３セット繰り返すのか、
全ての運動(１セットずつ)を３回繰り返すのか、
どちらですか?
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 20:02:38 UVSejVyg
基本的に数十秒のインターバルで続けてするんだけど
空いた時間にやりゃいいじゃんてのがある程度の期間実行してる人間の感想
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 20:18:30 kJJ1jH+6
>>354
それぞれ利点、欠点あるんだけど筋トレの効果を考えれば同じ種目を続けて3セットのほうがいいです。
スロトレの場合は特にそうでしょう。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 15:32:49 erETjYsS
>>354
>>356 同意。
スロトレとしてなら、同じ種目の連続が正解でしょう。
同じ種目を短いインターバルでやることで、筋肉に乳酸が溜まり、
それで成長ホルモンを大量分泌するとされています。
成長ホルモン分泌と筋肥大がスロトレの肝なので、
同じ種目を続けるのがいいと思います。
プッシュアップ１セット→スクワット１セット→プッシュアップ１セット～
というようなやり方だと、せっかくターゲットの筋肉に溜めた乳酸が、
次の種目で全身に拡散してしまいます。
その分トレが楽になるので、長時間のトレができますが、
筋肉への刺激、成長ホルモン分泌という点では劣ります。
これは、いわゆるサーキットトレーニングといい、
有酸素運動に近いトレーニングになります。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 18:52:03 WoRCCLu8
>354です。
親切に教えてくださってありがとうございます。
早速やってみます。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/13 23:16:13 DUGbtqIF
アームレッグクロスレイズが、やっと５～７回ｘ３セット
できるようになった。
これだけで凄い汗…。
背中と太ももの裏にしか効いてる気がしないのに
全身運動したみたいに疲れる。
スロトレ始めて10日で、体重・体脂肪は全く変化なし。
ただお腹は目にみえて引っ込んだ。
全身引き締めれるように頑張る！
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/14 16:43:04 0teIVcAv
>>356
今まで３種を１５回一通りやってから、２セット目と言う風にやってた。
今日から１種１５回を３セットやってから、２種目と言やったらメッチャきつかった。
最近「ちょっと楽に出来るようになってきたから負荷上げるかな？」とか考えてたのが愚かしい。
ホント教えてくれてありがとう。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 19:22:52 bhzK0M0C
>>298にある体脂肪ダイエットって本読んでみました
すると、ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないと
ありました
白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
そのため動脈硬化がすすんで短命になりがちだとありました
筋トレやって短命じゃシャレにならないといいますか･････
やはり、ダイエットには赤筋を増やすべきなのでしょうが、スロトレだと白筋のほうがより鍛えられて
しまうのではないのですか？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 19:31:22 fzx67LCU
>>361
その本の著者はフィットネスの専門家ではなく、むしろ素人同然なので比較する事自体石井先生に失礼ですw
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 19:37:42 bhzK0M0C
>>362
それ答えになってないのでは？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 19:39:33 fzx67LCU
おっしゃるとおりスロトレは速筋繊維（白筋）を発達させるトレーニングです。
それでいいです。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 19:42:57 bhzK0M0C
だったらやめとこｗ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 20:13:59 qwPVra6o
>>362
＞ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないとありました
＞白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
自重のスロトレで、病気になるほど白筋（速筋）が増えるとはとても思えないのですが。
また、糖尿病の治療としてヘビーなウエイトトレを薦める医者が、アメリカにいるとも聞いています。
肥満に関しても、白筋（速筋）を増やして基礎代謝を高めることで、
肥満を解消するという考えのほうが常識的ではないでしょうか？
＞やはり、ダイエットには赤筋を増やすべきなのでしょうが
赤筋（遅筋）は、鍛えてもほとんど増えないと聞きますが。
その「体脂肪ダイエット」はちょっと怪しい・・・。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 20:14:05 fzx67LCU
>>365
せっかく筋トレに興味持ったのに勿体無いねw
ちなみに
>すると、ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないと
>ありました
>白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
>そのため動脈硬化がすすんで短命になりがちだとありました
このへん全て間違ってるからね。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 20:47:30 bhzK0M0C
>>367
ここダイエット板なので筋トレはあくまで手段ですので･････
やっぱり効率よくラクして痩せたいｗ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 21:02:14 u3xbOG1C
速筋って数秒しか力続かないんだよね？
スロトレって力入れ続けるから遅筋にも効くのでは？
本には両方効くと書いてあったよ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 21:20:16 fzx67LCU
ダイエットのための筋トレなら遅筋繊維をターゲットにしても殆ど意味が無いよ。
少なくとも速筋繊維を刺激する方が圧倒的に効果的、効率的です。
遅筋繊維を狙うくらいなら筋トレ自体止めて有酸素を頑張った方がずっといい。
スロトレも狙っているのは基本的に速筋繊維だよ。
但し筋生理的に速筋繊維だけを稼動させる事は出来ないので遅筋繊維も刺激されちゃうけどね。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 23:37:19 dlhDbGp9
前にNHKのダイエット番組で柔道選手（白筋が多い）とマラソン選手（赤筋が多い）
の発熱量の違いをやってたな。
マラソン選手は食事後の発熱量が多くサーモグラフの画像が赤くなってるのに対し
柔道のほうはほとんど赤くなっておらず発熱量が少なかった。
全く同じ食事をしても、白筋が多い人はDIT反応が弱くムダに使われるエネルギーが
少ない分太りやすいという結論だった。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 23:45:07 PrrMts4U
とりあえず、石井直方著｢痩筋力｣を読みなさい
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 15:12:57 JATNQ2kx
>>371
同じ筋量なら白筋の多い人が太りやすいの間違いだろ。
一番太りやすいのは筋肉のない奴だよ。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 16:00:19 lLV73smd
>>371
>>373
その番組は見てないが、白筋、赤筋の比率は生まれつきで決まるというよね？
スプリンター向き選手が、いくら努力しても一流のマラソン選手になれないとか。
それと、赤筋はトレーニングしても増えないとも言われている。
ということは、生まれつき赤筋の多い人はエネルギー消費が多くて、
痩せやすいという結論なのか？
それとも、赤筋を使う運動（有酸素運動）をすれば、赤筋を刺激して痩せるということ？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 16:09:13 AJg6kUUX
おまえらなんでピンク筋のことガン無視してんだよ
非常に脂肪燃焼率の高い筋肉でスロトレで鍛えられると
石井先生の本にちゃんと書いてあるだろ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 16:18:56 lLV73smd
ちょっと調べてみた。
URLﾘﾝｸ(diet-qa.at.webry.info)
Ｑ：脂肪燃焼のためには、速筋より遅筋を鍛える方が良い？
ダイエット・脂肪燃焼のためには速筋より遅筋を鍛えるほうがよく，
遅筋を鍛えるには軽めのダンベルを多数回（２０～３０回）こなしたほうがよいと聞いたことがあるのですが、
どうでしょうか？（Ｙさん、30才 男性）
Ａ：筋肉の種類よりも、筋肉のボリュームが重要
基礎代謝を上げるために、「速筋を鍛えるべきか、遅筋を鍛えるべきか」は議論の分かれている所ですが、
結論から申し上げますと、私はどちらでも良いと考えています。
遅筋は確かに直接脂肪をエネルギーとして使いやすく、速筋は直接的には糖質をエネルギーとします。
しかし速筋がたくさん糖質を消費してしまうと、カラダの中がエネルギー不足状態になるので、
その結果、不足分を補うべく体脂肪が燃焼されます。
つまり結果的にはどちらも体脂肪を消費することになると考えられるからです。
ただし、同じ期間トレーニングするのであれば、速筋を鍛えたほうが肥大する割合が大きく、
その結果、基礎代謝も上昇しやすいということになります。
遅筋はなかなか肥大しにくいという性質を持っています。
（速筋の発達した短距離選手の体と、遅筋の発達したマラソン選手の体を見比べるとお分かりのとおりです。）
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 19:42:20 NWg8KEON
スロー
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 19:59:57 XWgzhZ4M
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
とりあえずこのへんを読んでくれ。
速筋繊維を鍛えると体に悪いとか太りやすいとか阿呆な事を言う人はスロトレというか筋トレ自体やらない方がいいです。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 22:21:18 p8+Xi2Ox
>>374
確か、太りにくい人は食後すぐにエネルギー消費量が増え
太りやすい人の2倍くらい差があるというものだった
だから、軽い筋トレで赤筋を鍛えてDIT反応を高めようという内容
筋トレの内容は忘れた
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 23:30:27 A4/Haw9O
スロトレやってたら、食べた分だけ筋肉が膨れていくから、気持ち悪くて三ヶ月で止めた。
指しか動かさない仕事してるのに腕がブクブクになって、同僚から笑われたわ。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 00:07:16 cv2saVBP
今日ピンクのスロトレの本を買ってきたのですが、
これまでウォーキング程度しかしたことが無く、筋肉がほとんどありません
（ちゃんとした腹筋一度もできません）
スレを見ているとそういった類の方が結構いらっしゃるようなんですが、
ダンベルを使ったスロトレはどれくらいの重さが適当なのでしょうか…
500mlのペットボトルだと軽すぎるかな？と感じるのですが、
もっと、握って「重い」と感じるくらいの重さのほうが適当でしょうか？
それと、ピンク本に書かれている基本トレ全部やるのはキツイので、
一日１項目やろうかなと思うんですが…やはり全部やった方が良いですか？
あ、ちなみに154/59/34%/29♀です
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 00:42:07 nvWzXWCy
見ているスロトレ本の種目が、どの程度の回数を何セットするのか？が分かりませんが
ちゃんとしたスロトレをしてみると、
少ない重量でも効いている感じはするものです。
なので、とりあえず種目を試してみましょう。
筋力に自信が無いなら、適正重量の見極めに少し時間がかかるかもしれませんが、
ご自身で軽すぎると思うぐらいの500gから始めるのも良いと思います。
そして、ちゃんとスロトレでセット数をこなせたのならば、
そのとき次回に重量を増すかどうかの判断になります。
逆に「この重量では１セットの半分もできない」のなら、
重すぎるということになり、次回は少し重量を減らしてこなせるかこなせないかの重量まで調整になります。
無論のこと、この重量を減らすのは「ただ辛いから」などでは、
まるで進歩しないのでご注意のこと・・・
そりゃ基本的には日に一通りやったほうがいいですけど
ダイエットって効率より、続けてなんぼなんで、
そこらへんはご自身のスケジュールなんかで考えてください
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 01:00:02 cv2saVBP
>>382
すごく丁寧に答えてくださってありがとうございます！
やはり「ただ辛いから」だと進歩がない、少しキツイくらいが望ましいのですね
一通りやってみて、ギリギリできるセット数と種類を見極めていこうと思います
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 10:41:53 DkkKy/tw
8～10回ギリギリできるくらいの負荷がいいらしい。
それよりも多すぎても少なすぎても筋肥大の効率が落ちるそうだ。
まあ、何にせよやらないよりはマシだろうけどね。
ちなみに、自分は3kgのダンベルから始めて現在7kg使ってるよ。
筋肥大は見た感じ、最初に比べて2割増しくらいかな。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/19 13:41:22 qzAyPdNn
DVD付きの青い本買ってきました。
今朝から始めましたが今まで全然運動していなかったので
２セットだけで体がだるくてたまりません。
最初はこんなものですか？
明日はやらないほうがいいの？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 11:46:14 KN4POXn2
>>385
2セットもできるなんてすごい。
私なんてクランチが中途半端で、きっちりとDVDのお姉さんくらいまでやろうとしたら腹がつった…
青本のEASY＋いんちきクランチ＋いんちきツイストクランチでクタクタ…
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 23:52:23 rSX6NJtP
ピンク本や青本もいいけど、私に一番合ったのは
「からだ想いさんの10分｢ぷちトレ｣ダイエット｣でしたわ。
朝起きて、毎日違う種目のスロトレを１つだけやるという手軽さ。
ほんとに10分以内でできるし、手軽で気楽です。
388:684
10/06/28 17:46:16 1dyXeJoX
>>385
最初のストレッチを、ちゃんとしてますか？あと、最初は2セットやらなくても大丈夫だと思います。
思ってるより早く身体は慣れるので、そしたら2セットにしてみては。
嫌になっちゃうダイエットは続かないですし…
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 16:18:02 Jf2t8T2R
>385はもうすでに挫折してやめたと思われ‥
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 19:38:50 By3p4b1Q
今９３㌔で８０㌔まで痩せたいんだけどスロトレだったら痩せれますかね？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 21:21:00 kR1ZLL6T
スロトレというか、あんたの努力のほうが重要
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 01:38:18 UseDEyJm
トレの成果で身体が締まり､見た目も良くはなったけど､
減量って視点からするとイマイチのような｡
筋量増で50kcal*30日と考えても､10km*3本走る方が有意義に思えたりね｡
結局両方やれってことなんだろうけど(笑)
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 15:34:23 QhC+pGjb
就寝前のスロトレはじめて一週間
増える体重……
食事はいつも通りのはずなんだけどな
やっぱ有酸素運動も組み合わせるべきか……ぐぅ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 17:58:47 UixdxPZ6
体重よりも、見た目・・体のラインとかを気にしてみてください。
理想的に脂肪を減らして筋肉が付くパターンだと勿論、体重は増えますよ。
全身鏡があるなら、週一ぐらいで前に立って写真を撮るとか
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 18:07:29 Dg4KLQo5
1週間ぽっちじゃ筋肉は増えないよ。
せめて3ヶ月は続けないと‥
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 18:17:14 UseDEyJm
人それぞれだけど､走ること自体が快感になるんだよな｡
うちも30分程スロトレして12km走ってくるわぁ（ｏ゜ω゜）ﾉ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 18:47:48 UixdxPZ6
>>395
毎週撮るってことね。
パラパラめくって違いが分かるようにっていう
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 18:57:02 G9AsWSFI
>>394
>理想的に脂肪を減らして筋肉が付くパターンだと勿論、体重は増えますよ。
体重増やしながら脂肪を落とすのは無理だよ。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 19:02:48 G9AsWSFI
ダイエット中の筋肥大でさえ難しいっていうのが定説。
自重のスロトレならそれさえほぼ不可能だと思うよ。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 20:48:45 IQIhJPP7
質問、筋肉を落とさず脂肪を落としたいんだけど
スロトレ後にプロテイン飲んでから有酸素した方が良いのかな？
それともスロトレ後に有酸素をした後にプロテインを飲んだ方が良いのかな？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 21:19:59 v7I+JkBk
>>400
プロテインは有酸素後だと思うよ。
但し本気で筋量維持を考えるのならせめてダンベルセット買わないと無理だよ。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 22:07:07 IQIhJPP7
>>401
ナルホド、回答ありがとうございます＾＾
ちなみにトレーニング直後にサウナスーツを着込んで有酸素をやっても良いのかな？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 22:39:15 ei535TL1
どう見ても釣りじゃね
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 23:11:18 v7I+JkBk
>>402
サウナスーツはダイエットには意味無いかむしろマイナスだよ。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 00:57:54 QpvKFKH6
私は冬は暖房なしの部屋で漕ぐから、心拍数上がりやすくするためにサウナスーツ着てたな
今みたいな夏は顔のムクミ酷いときに着るくらいかな
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 00:59:40 QpvKFKH6
↑あ、有酸素運動がエアロバイクなんだよね
蛋白質は全部終わってからにしてます
407:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 18:39:17 2nGJLqP8
なんかスロトレやってるけどあんまり筋肉付いてる感じしない…
最初と比べたら付いてるとは思うけど。
フォームが駄目なのかな。
DVDつきの人はどう？
私はピンク本DVD無しなので新しくDVDつき買うか迷ってます。
408:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 21:29:16 8QlEc2Mh
>>407
>あんまり筋肉付いてる感じしない…
筋肥大のためには幾つか条件があるんだけどその中でも不可欠なのは刺激（≒負荷）を漸進させる事。
負荷が漸進していかなければ、つまり同じ負荷であれば残念ながらいくら頑張っても筋肉はつきません。
409:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 06:53:41 KVYsdu7/
>>408
レスありがとうございます。
つまり回数を増やすかダンベル使ったりするか、もうちょっとキツイと思えるくらいトレしないといけないんですね。
410:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 14:52:17 4iHjuelM
>回数を増やすか
あるレベル以上になると幾ら回数を増やしても筋肉は付きません。
努力が無駄になるよ。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 20:47:03 SQujSHdo
苦もなく回数をこなせるようになったらやっぱり負荷を上げないと駄目ですか？
ずっと同じメニューを続けてても大丈夫？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 21:42:06 TL41JZPt
>>411
筋肥大目的なら負荷を増やす事は必須。
維持目的の場合でさえ限界の負荷を維持しなくちゃダメ。
楽に出来る負荷を続けるだけじゃ維持さえ無理だよ。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 21:45:27 SQujSHdo
>>412
丁寧にありがとう。
やっぱり負荷上げないと意味ないか、頑張ります。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 04:56:13 vCLnvYfi
ざっとROMってみてたら>>119と>>387で興味が出て「ぷちトレ」本買ったよ
曜日ごとに決めてスロトレするって 習慣化できたら凄くよさ気。
問題は習慣化出来るかどうかだな。ガンガレ自分
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 22:15:34 +sJAV8NN
続ければ効果あるんだけどねえ。
出来ないデブが大杉。
まあ、自分に甘い自堕落な奴がデブになるんだろうけどさ。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 10:04:07 L5pharDY
最近腰が痛いんだけどやめた方がいいのかな
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 17:51:12 Uax1LLy4
>>414
ぷちトレって毎日違う種目をスロトレするの？
てことは一種目が結構日にち開いちゃわない？
たとえばスクワットとかって何日おきになったりするのかな？
よかったら教えてください。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 00:18:27 h8pjlZTH
>>417
基本の７パターンが曜日ごとに振り分けられてる。スクワットは月曜日
曜日関係なく＋αできるオプションぷちトレ(スロトレ)も載ってるし
でぶが痩せる為や筋肉少ない人が筋肉増やす為には良い本だと思ったよ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 19:45:35 WZBasaL8
t
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 20:37:45 2hcRCwxp
>>418
ありがとう！参考になりました。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 14:04:36 s7obu2SV
>>416
腰に負担のかからない種目だけやれば？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 11:57:53 /GEeRhlT
ニートゥチェストがどうもお腹に効かないから、何が間違ってるんだろうと思ってよく見たら
脚を胸に近づける時のひざを曲げる角度がDVDは90度近いのに、自分は20度くらいでやってた
90度くらいにして、つま先を床から上げたらきついのなんのってw
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 17:56:11 FtU/s8iE
基本的にスロトレは10回やって疲労困憊するくらいきつくないとあまり効果無いよ。
まあ、何にせよやらないよりは全然マシだけどな。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 06:22:03 2KI5vh5U
でも、筋肉痛になりにくい程度の負荷なのがスロトレの良さ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 03:50:25 Bbavi4CU
もう彼是2ヶ月継続してるんだが、毎回モノ凄い脱力感と軽い筋肉痛に見舞われる。
朝にスロトレやったら、その日は１日中ダルくて仕方ない。
みんなはどの位の期間でスロトレに慣れて、負荷を考え始めた？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 22:50:18 V59K2Q5S
スロトレ3か月やった
2週間ぶりにスクワットやったら次の日筋肉痛ｗ
筋肉ってそんなに簡単に落ちるもんなのか？
3か月かけて筋肉作っても落ちるのはあっという間ｗ
やんなるね
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 12:59:29 fQjkIQTG
あのね、筋肉痛ってあんまりアテにならないの。
単に3ヶ月間あまり筋肉使ってなかっただけだと思うよ。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 19:18:13 tfL8xXTE
いや、スロトレ3か月みっちりやった
終了して２週間後にスクワット、翌日筋肉痛
たった２週間何もしないとかなり筋肉落ちるんじゃね？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 19:49:09 flu7l/9Q
確か何も動かさないで２週間程度で筋肉の減少が始まると言われるよ。
逆に言えば維持目的なら２週に一回程度の筋トレでもいいような気がする。
筋肉痛が酷いけどね。
まあ心配ならスロトレじゃなくちゃんとウエイト使ってトレするのが一番です。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 20:53:51 fQjkIQTG
>>428
ごめん、「3ヶ月スロトレしてなかった」と読み間違えた。
どこの本の話だか忘れた研究によるとだ、
一日の食事睡眠も寝て行う、完全な寝たきり状態を作ってみたところ、
たった一日で数パーセントの筋肉が落ちる結果が出たそうだ。
しかし、おそらくは2週間スロトレしなかった今回の例には当てはまらない。
筋肉痛はトレーニングを重ねると出にくくなるが、
逆に数日・・・大体1週間程度、トレーニングしないだけで出やすくなる
これは筋肉が落ちたと言うよりか、
筋肉痛の出やすさがトレーニングする以前に戻ったというほうが近い。
また、今からトレーニングを始めると、じきに筋肉痛が出にくくなるが、
これも筋肉量が増えた減ったではなく、筋肉痛が出にくくなっただけ
ちなみに、自重のスロトレだと3ヶ月では
神経質になるほど筋肉の量は増減しにくい・・・経験談です。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 00:09:59 Fj9RH4xg
筋肉痛と筋肉量は無関係だったのか
てっきり退化したから筋肉痛になるとばかり思っていた
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 01:10:30 7GEjmkzo
筋肉痛の有無やキツさは、は筋力や筋量というより、運動に対する耐性や慣れの方が影響する。
定期的に同じトレーニングメニューをこなせば、筋肉痛はどんどん軽くなるが、
同程度の負荷でもいつもと違うトレーニングをすれば筋肉痛は起きやすくなる。
また、いつもと同じトレーニングでも、ちょっと間隔が空けばやはり筋肉痛は起きやすくなる。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 04:26:05 ZS2p8Yzn
>>430
筋肉痛について更に付け加えると、
エキセントリックな動作で筋に微細な損傷ができると出やすい。
筋肉が伸びながら力を発揮する動作で、
ダンベルカールなら下ろすときがそれになる。
ちなみに、エキセントリックな動作はうまく使うと筋肥大に有効なんです。
では、筋肉痛が「エキセントリックな動作がしっかり行えているかの目安になるか」
と思うとそういうわけではない。
栄養状態によっても変わってしまうから。
まず、BCAAを摂取すると、筋肉痛の軽減が多数報告されています。
一方で、大豆ペプチドを摂取すると、2日目までの筋肉痛が増すデータが出ています。
両方とも値段が高いので、自重スロトレでは摂取する人も少ないでしょうが
食品の摂取によって、筋肉痛の出かたが違う一例として・・・
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 09:29:47 Fj9RH4xg
勉強になるスレだ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 10:22:58 3YfOrmQA
青本のスロトレ毎日コースとrpb毎日やってるんだけど、朝食抜いたらきついね。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 10:23:51 3YfOrmQA
ちなみに朝食は今2chやりながら食べてます
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 12:12:16 zD5W4ckQ
俺はもう2年以上スロトレやってるけど、いまだに翌日軽い筋肉痛になることがあるよ。
もちろん、最初の頃に比べると負荷の大きさが全然違うけどな。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 14:40:53 QmUBwcgU
スロトレでマッチョになっちゃった女の子いる?
それが怖くて躊躇してる。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 15:32:49 IHHIqyiV
女性がマッチョになるにはアスリート並のハードな運動をしないと難しい
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 15:43:35 QmUBwcgU
ありがとう。
100Mのスプリンターの女の子(名前忘れた)も筋肉質だけど、引き締まってたもんね。
もともとある程度体重ある人は、カラダに筋肉が隠れてるから、スロトレでもガッシリしちゃう可能性はある気がする。
ややぽっちゃりくらいなら大丈夫だろうけど。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 21:07:51 6V4iLWjO
女性が本当にムッキムキになるのは
ガッリガリに痩せるより数倍難しいだろ。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 21:27:34 IHHIqyiV
うん、難しい。
運動で太く見える部分はそれまでに蓄積された皮下脂肪が主な原因だそうだ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 23:46:44 NGuFja3E
石井氏の新刊の一説にちょうどあったから書いておくよ。
ここの人には今更だけどさ。
「ダイエットや美容目的で行う筋トレでは、アスリートのような高い強度の負荷はかかりませんから、
筋肉が必要以上に発達してしまうことはないのです。～中略～
筋肉には、一定の負荷をかけ続けて筋肉が増強されていくと、
次第に効果の現れ方が落ちてきて、負荷をさらに上げない限り、それ以上発達しないという性質があります」
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 10:23:02 C+vjq5a/
まあ男でもムキムキになるのは結構大変なんだけどな。
その何倍もの努力を続けられる女がこのスレにいるとは到底信じられん。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/04 23:41:16 Ah1CIktK
>>443
その本今日読んだんだけど
運動中は冷やした水分の方が吸収率が良いんだってね
ウォーク＆ジョグスレじゃ冷やした水分は厳禁！みたいに言われてたもんで衝撃だった
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 10:48:27 uQMCXUHt
一月くらい前からニートゥチェストをヒザを伸ばして行うように変えたんだが‥
なんと、ヘソ周りの皮下脂肪が急に薄っぺらくなってきたぞ。
部分痩せは不可能ってのは都市伝説だったんだなｗ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 01:29:07 l4cbUjFM
そこから落としきるまでが長いんだよ・・
内臓脂肪は真っ先におちて
腹筋トレすれば内臓ホールドされて案外簡単に引っ込むけど
残った下腹の皮下脂肪は最後の最後まで居座るからね
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 10:46:57 KcD2mOY9
いや、その最後の最後まで残った皮下脂肪のことを言ってるんだよ‥
腹はもうずいぶん前に凹みきってるし
上半分はすでに腹筋が割れて見える状態になってる。
下半分が1年以上停滞してたのが変わったから報告したんだよ。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 18:07:20 8VtCs5bc
今度からスロトレを初めてみようと思うのですが、
参考図書が多すぎてどれから手にとれば良いかわからないので
よろしければ初心者にはこの本がオススメ！というのを教えていただけないでしょうかorz
なんか、内容が似たようなものが何冊もあるので…
石井先生の本ならどれも同じなんでしょうか
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 23:18:48 qlyTc91i
スロトレ完全版 DVDレッスンつき [単行本（ソフトカバー）]
石井 直方 (著), 谷本 道哉 (著) 1365円
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
↑これ安くていいと思う
あとは図書館で黄本とか借りて読んだらよくね？
つか>>4-5真面目に読んだなら自分に合うもの分かりやすいと思うけどな…
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 23:38:04 dNuZ3k8w
女性なら>>450のスロトレ青本か、ぷちトレの緑本がいいんじゃないかな。
女性でも運動してある程度筋肉ついてるなら、男性用でもいいけど。
あと本を買う前にネットの動画でやってみるのも
お腹がひっこむ！～スロトレ完全保存版～ 1/2
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
お腹がひっこむ！～スロトレ完全保存版～ 2/2
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 22:27:43 cntLFtcR
>>449
スレの最初くらい目を通せ馬鹿
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 22:37:03 YK+U18df
読んでもわかりにくいよ。
自分は参考にならなかった。でアマゾンを参考に青本買った。
だいたい、青本はテンプレにないしね。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 23:56:17 +tmq6miv
どうせ本を読むならスロトレじゃなく基本的、標準的なトレーニングメソッドに関する本を
読んだ方がいい気がするが。その方が100倍効率的9だし。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 00:05:05 tr0prz2D
「ストレッチ・メソッド」は役に立ってるよ
もともと知ってる人には、目当たらしいものではないんだろうけど、
何がどうきいてるのか、間違ってるのか、ちゃんと書いてあるから
いままでやってたことがいい加減だったのがわかってよかった
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 22:45:59 avjnzAk6
一ヶ月くらいやってるけど、やっとちゃんとしたフォームで出来るようになった。
正確なフォームでやる為の最低限の筋肉がやっと付いたみたい
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 23:43:06 8sVTGOnR
どうしても続かないんだ。
最初のスレからいるんだけど、続かずデブだ。
今頃ナイスバディのはずだったのに…
基本の４種目で１セットで続くようにしようかな。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 00:15:36 7ZVZaM4d
>>457
ゴメン、釣りかと思って吹き出したw
過去スレだと『ぷちトレ』って本が一日一種目だけだから、
続けやすいんじゃないかな？
後はたまに一、二週間とか間が開いても、そこで止めちゃわずに、
週一でも続けてくと良いよ。
その他、出来れば通勤通学中に、少し息が切れる程度(脂肪が燃えやすいマフェトン強度)で、
大股早歩きしたり、自転車乗ったり。
一日１０分でもマフェトン強度なら効果あるよ。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 06:10:35 YQ63ccIV
1セットでも効果ある？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 12:01:07 /CYnNdnI
やらないよりマシだが‥
基本的に、トレーニングってのは辛いものだから
辛いのがイヤで続かないんだったら1セットでも挫折すると思われ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 14:27:38 SFbp+yzz
>>459
オレ自身は持ってないんで分かんないけど、
一日一種目10分(週三)とか、そんな感じでアマゾン＆過去レスに書かれてたよ。
とりあえずスロトレしてみて、余裕あったら、バランス良い食事にしたり、通勤中に有酸素運動組み込んでみたりしてみそ。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 14:30:06 SFbp+yzz
トレをしてて『辛い』とかそう感じるなら、強度を落としたり、頻度を落としても構わないと思う。
気持ち良い範囲で、トレすると良いと思うよ。続くから。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 21:27:02 g4YGB3Ap
スロトレで効果を得ようともったらむしろ通常トレよりきついわけですが。
辛くないトレは残念ながら効果が少ないトレです。
逆に言えば別に効果を求めないのならそれでいいわけだが。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/18 23:05:46 BWJCVl5c
>>458
釣りじゃないんだ・・・ごめん。
無理せず続けられる方法でやっていこうと思う。
けど>>463みたいなレスを見ると
種目増やして２セットとかにして結果現れるんだけど
辛くて結局続かないパターンになってしまう。
今ぐうたらしてるよりマシと思って少しでも動くことにする。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 15:15:40 s7AS3hQU
>>463
まったく逆・・・。
464の通り、続かないトレは意味のないトレだってこと。
逆に続けてけば、自然に頻度も回数も上がってからね。
だから、まったり続けてた方が、結局は良い結果になる。
続かない人は、
やり過ぎる→嫌になる→止める→数ヶ月して思い立ったように始める→やり過ぎる(最初に戻る)
の無限ループだから。
だから気持ち良い範囲で続ける→続く→慣れる→達成感もあるし、気持ち良い→続く
の良いループにしてかないと。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 16:54:15 +R+c091G
>>465
>続かないトレは意味のないトレだってこと。
それは正しいです。
問題は続かないトレーニングとはどんなものかって事だね。
きついのが続かない人もいれば効果が薄いトレーニングが退屈で続かないという人もいる。
きついトレーニング＝続かないトレーニングというのはあなたの場合であってそれを一般論のように語ってはダメだよ。
そして効果的なトレーニングはある程度以上きついというのは歴然たる事実です。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 17:42:27 s6/2dIYQ
464にとってはきつくて続かなかったわけで､取り敢えずは465の書き方で全く問題ないと思うんだけど･･･。
逆に君も君の中にある『キツクないと効果ない』って思い込みを一般化してないかい？
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 17:45:18 s6/2dIYQ
訂正
きつくて続かなかった
→キツすぎて続かなかった
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 18:03:42 S4RV0NEL
肉体的にきついのと精神的にきついのは別だよな
効果的なのは肉体的にきついトレーニングで
続かないのは精神的にきついトレーニング
両者が同じ人もいれば、そうでない人もいる
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 18:08:08 +R+c091G
>>467
463をよく読んでみて。
別にきついトレを薦めていません。
ただ効果ときつさはある程度相関するのであまりに楽なトレなら大した効果も期待できないよって言ってるだけ。
食事制限に喩えれば間食やジャンクフードを止めるのがきつくて続かないって人に対して、そういった食習慣を続けていれば
残念ながらダイエットの成果は著しく減るでしょう、って言うのと同じだよ。
楽して成果を得るのはなかなか難しいねって話。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 18:16:55 +R+c091G
>>469
上手い事言うね。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 18:28:47 s6/2dIYQ
>>469
そう、だから464のように、運動に慣れてなくて、肉体的にキツイ(効果のある)運動の強度が、精神的にキツクなって続かない場合は、
取り敢えず精神的にキツクない範囲で続けることが大切じゃん？
そうやって続けてけば体力が少しずつ付いて、運動の強度も上がってく。
465は精神的にキツイ強度では結局は続かないよって話でしょ？
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 21:23:31 3kGr2aAj
スロトレというのは速筋を増やすのが目的でしょ？
肉体的にもうこれ以上キツくてできない！て回数×３セットしないと効果はないのでは？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 21:49:49 s6/2dIYQ
その理論が正しいかどうかはともかく、
『効果があるか』より『続くか』のが重要だって話では？
限界まで三セットで精神的にキツクなって三日坊主よりか、
気持ちいい疲労が残る程度で一セットで、
最初は習慣に出来た方が良い。
続けてば自然に回数も頻度も上がってくよ。
もちろんツラクない範囲で少しずつ意識的に上げても良い。
まずは(精神的に)ツラクなく、続くのが重要。
ちなみにオレは二、三日に一度、一セットだけど、少しずつ筋肉ついてガッシリしてきたよ。
まあ元々が痩せガリだけどね(^-^;
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 11:16:41 hA1gIEjz
セット数はともかく、10回くらいで力つきるほどの負荷が「必要」だよ。
何十回もできるような軽負荷だと、いくら回数を増やしても筋肉がほとんど増えない。
俺はスロトレ本でその理屈を知って初めてまともな効果を得ることができたよ。
それまで腹筋や腕立てやっても全然ダメだった理由がわかった。