11/06/26 01:58:20.67 VoPwKTds
6/25 46.4キロ20.1%
朝＊おから餅 納豆 お味噌汁
昼＊野菜炒めを少し
夜＊茹でキャベツ トマトグラタン ビール ワイン
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分
894: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/26 14:16:50.62 CJe1aHfv
06/25
(朝)バランスアップ134kcal アロエヨーグルト59kcal
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳230kcal
(夜)白米押麦155kcal 味噌汁(大根/麩/わかめ) かれいみりん漬け ウィンンー3本120kcal ごぼうサラダ43kcal 冷奴56kcal ラー油
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)フラフープ20分
06/26 39.1kg 22.5%(11時頃)
895: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/26 14:19:01.04 CJe1aHfv
>>892
こんにちは
運動のペース配分、難しいですね。
エアロバイクですが、体力が無く、15分くらいから始めて、徐々に時間を増やしていきました。
スポーツドリンクを飲みながらですが、2週間後くらいからは70分前後、
体力が付いてきて体も少し軽くなってきた1ヶ月半後くらいには90-100分やった事もありますが
100分前後やると疲労感しか残らず辛かったので、私には70分前後が丁度良いのかなと思います。
あと、疲れた時はやらない、と割り切って、元気な時は5分でも多くやってます。
先月はエアロバイクをやる日数・時間が減ったら
体重・サイズほとんど変化が無かった為、今月は奮起してやってます。
筋トレは特に時間は気にせず、負荷が軽い頃は50分くらい、いろんな種目をやってました。
負荷を少し強くしてからは、「もうイヤ・・」となってやめる時間です。(30分くらい)
私は3月に、摂取カロリーを抑え過ぎて体調を崩したことがあります。
いろんな失敗を繰り返して今に至っている感じです。
お互い、自分のペースで続けられると良いですね。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 02:29:22.94 yrFPRdIj
6/26 46.1キロ21.4%
朝＊ハンバーグ
昼＊パン 野菜炒め お味噌汁
夜＊豆乳蒟蒻麺(トマト さつまいも 納豆 薬味）
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分 ｳｫｰｷﾝｸﾞ＊60分
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 07:29:14.42 2IbPqkLj
>>895
詳しくありがとうございます!
自分の体力・体調を見ながら調整していくのがいいという感じですね。
どうも自分は短時間でがっつり汗をかきたい方ですが、やはり体脂肪や体重を
落とすには負荷軽めの有酸素もポイントみたいですね。
少しずつ様子を見ながらやってみます。
今月いっぱいでダイエット終了ということみたいですが
食事だけでなく運動時間が書いてあるのがとても参考になりました。
毎日ほとんど欠かさず運動していてほんとすごいです。
続けていけば結果はでてるんですよね
何度も質問に答えてくれてどうもありがとうございました
898: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/27 07:36:42.11 0FzAbats
06/26
(昼)バランスパワー100kcal プルーン7粒167kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(夜)サーモンマヨ中巻 茄子と厚揚げの冷製仕立て90kcal 唐揚げ4個180kcal 出汁巻き玉子1切れ40
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal
(運動)エアロバイク80分
06/27 39.5kg 23%
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 02:44:19.99 94zXABat
6/27 45.6キロ20.8%
朝＊鶏から 野菜炒め トマト ご飯
昼＊おから餅 納豆 チーズ
夜＊メンチ キャベツ お味噌汁
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分
ちまちま何かと間食してしまった
900: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/28 08:05:30.06 fxzvMuJp
06/27
(朝)バランスアップ134kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)えびピラフ373kcal ハムエッグ110kcal ソース
(夜)白米押麦126kcal 味噌汁(しめじ/ネギ/かいわれ/わかめ) 豚ソテー ポン酢 キャベツきゅうりミニトマト 枝豆
(その他)燻製さきいか コーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク60分 ビリー腹筋プログラム35分
06/28 39.6kg 22.6%
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 02:29:16.35 az4OQ1am
6/28 45.6キロ21.2%
朝＊トマト
昼＊おからベーグル
夜＊串カツ キャベツ お味噌汁
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分 腹筋
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 06:27:14.77 YrmCp7oL
この生活はすごいですね。えらいですね。
自分はムリです。せいぜいこれが限界。URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
903: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/29 07:41:05.29 V1EoY/5G
06/28
(朝)キウイヨーグルト58kcal
(昼)ピザ360kcal ふっくらオムレツ60kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(夜)野菜ふりかけおにぎり150kcal 冷やしラーメン(豚しゃぶ2枚/ハム/玉子/きゅうり/かいわれ/カロリーハーフマヨ)
(その他)燻製さきいか コーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ5 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク80分 ビリー腹筋プログラム35分
06/29 39.3kg 22.6%
904: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/30 07:42:24.18 be7ouCP/
06/29
(朝)キウイヨーグルト58kcal
(昼)スパゲティ(あさりと海老)302kcal 野菜ふりかけおにぎり160kcal
(夜)牛肉としめじの卵とじ丼(白米押麦232kcal) ゴボウと豆のサラダ156kcal ノンオイルドレ
(その他)燻製さきいか コーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ5 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース18kcal
(運動)エアロバイク70分 ビリー腹筋プログラム35分
06/30 39.1kg 22.2%
6月のまとめ
体重約-2kg、ウェストいちばん細い所-2cm、臍周り-1cm
ウェスト目標まであと1cm、なかなか難しいけど
触るとお腹がスッキリしてきてるのはわかる
ダイエット開始して約半年、50.5kg→39.1kg
飽き性の私がここまで続けられるとは・・
途中からですが、ここに書く事で続けられたと思います
今日でココに書く事は終わりにしますが、
40kg未満で維持・体脂肪率を少しでも減らす為の生活は続けていきたいと思います
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 01:05:11.57 r4nNck3V
6/29 45.7キロ21.2%
朝＊おからケーキ ベーグル 昼＊野菜スパ サラダ パイ
間＊ドーナツ
夜＊そらまめ トマト ナス 豆腐
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 01:07:07.73 r4nNck3V
6/30 45.4キロ21.6%
朝＊グラタン
昼＊おからベーグル
夜＊パイナップル セロリ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分
907:874
11/07/07 06:35:23.52 BQxCNJYN
現在120kg
ダイエット直後の体重減少後にくる一時的な身体の体重維持機能がようやく外れて再び減るようになりました。
長かったな・・・ でも頑張る
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 10:27:27.44 MrtaDtii
おぅ がんばれ
やはりエアロバイク買いたいな
ちょっとやりたい時にできそうだしな
前に膝を痛めて３ヶ月ぐらい違和感続いて運動できなかった
膝のためにもエアロバイクの方がいいかな 今度ホームセンターでみてみよう
909: ◆DKlnMRhIMLdi
11/07/16 09:21:04.78 7DvoElWZ
お久しぶりです。皆さん続いてますか？
>>908
エアロバイク仲間になってる？
半月振りの日記です。
食事はほぼ同じで、今後もこのまま続けられそう。
7月1日～15日の運動内容は、エアロバイク50-60分を10日・ビリー腹筋プログラム8回・最終プログラム4回
で、今日の朝、38.5kg 21%です。
先週21-22%台をウロウロ、今週は21%台という感じです。
このままもう少し続けて、体脂肪率20%未満で定着させたい。
910:874
11/07/16 18:41:56.90 niCJFbd9
現在118ｋｇ 個人的にはもう少し落とすペースを早めたいものです
911:874
11/07/20 07:32:52.11 Zpvv+UhF
現在117ｋｇ 少し胸筋がついたような気がします
912:874
11/07/21 06:27:30.91 9c9Kpz+r
現在116kg 身体が少し軽くなった気がします
913:874
11/07/28 09:52:11.92 beb71dgH
現在114ｋｇ
腹がへっこんだ実感があります