【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】at SHAPEUP

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650: ◆pEYxNmvZAQ 10/07/07 11:30:11 Lo28uP3N 7月2日　45.0kg 21.2% 朝： 大根と大根葉とわかめと油揚げの味噌汁､ﾄﾏﾄ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ 食ﾊﾟﾝ半分､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾒﾛﾝ､ﾁｮｺ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ 520kcal 昼：ｼﾞｬｰｼﾞｬｰ麺(もやし､椎茸入り肉味噌)､蒸しまんじゅう､ごま入り焼き饅頭 660kcal 夕： 手作りﾐｰﾄｿｰｽ使用ﾅｽのﾗｻﾞﾆｱ (牛赤身挽き肉･玉ねぎ･ﾄﾏﾄ･人参･ｾﾛﾘ･椎茸･ﾍﾟﾝﾈ･ﾖｰｸﾞﾙﾄ･ﾏﾖﾈｰｽﾞ･ﾁｰｽﾞ･ﾊﾟﾝ粉)､ ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ･ｾﾛﾘ･きゅうり･ﾄﾏﾄ) 600kcal 間食： 焼き饅頭･黒糖まんじゅう 210kcal 計1990kcal 運動： 歩き2.5km：30分＝90 kcal 踏み台昇降：51分＝170 kcal 筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal 計 ＝330 kcal 必要カロリー 1700＋330=2030kcal 不足分40kcal 過不足累積-370kcal 長年通っていた饅頭屋さんが病気で休業していたのだが、 今日行ったら開店していた。つい饅頭やら何やら買い込んでしまい、 4個も食べてしまった。ダイエットしてないにしても食い過ぎorz 651: ◆pEYxNmvZAQ 10/07/07 11:34:01 Lo28uP3N 間違えた、↑は7月3日 7月4日　44.6kg 21.3％ 朝： ﾄﾏﾄ･きゅうり･蒸しｷｬﾍﾞﾂのｻﾗﾀﾞ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ 甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ｺﾞﾏ入り焼きまんじゅう､もなか 500kcal 昼：昨日のﾗｻﾞﾆｱの残り､ﾒﾛﾝ､いも天 600kcal 夕： ｽﾍﾟｱﾘﾌﾞのﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ煮､蒸しｷｬﾍﾞﾂとわかめとちくわのごまあえ､ ﾗﾀﾄｩｲﾕ､高菜炒め､大根雑穀ごはん､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂﾒｲﾌﾟﾙｸｯｷｰ 610kcal 間食： 赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､茹で大豆､甘納豆 125kcal 計1835kcal 運動 踏み台昇降：21分＝70 kcal 速歩き：15分＝50 kcal 筋トレ中心体操：24分＝80 kcal 計200 kcal 必要カロリー 1700＋200=1900kcal 不足分65kcal 過不足累積-435kcal 最近ヒマなせいか料理にハマっているなあ……。

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