10/02/22 20:24:39 xzL7foiQ
>>373
生理来ないのは心配ですね。
試しに動物性たんぱく質と鉄分を多めに摂取してみてはいかがでしょうか？
2月22日 51.0kg
朝：くるみﾊﾞﾀｰ付きﾊﾟﾝ､みかん､ｷｬﾍﾞﾂと人参あわせて100gを足したｶｯﾌﾟｽｰﾌﾟ、
緑茶かんてん
→370kcal
昼：(弁当持参)ｿｰｾｰｼﾞ40g､もやしとﾋﾟｰﾏﾝ炒め､さつまあげ30g､ﾈｷﾞ入り卵焼き､
白花豆甘煮3つぶ､ふきのとう佃煮､鮭ﾌﾚｰｸ少しずつ､雑穀ごはん170g
→580kcal
夜：豚モモ肉90gを焼いたものにおろしのタレをかけたもの、
白菜とチンゲンサイ・しいたけ春雨のスープ煮（昨日の残り）、大根飯100kcal分、
プロセスチーズ１かけ、こんにゃく煮もの
→450kcal
間食：緑茶寒天
0kcal
計1400kcal
運動：筋トレ入り体操15分。
必要カロリー 35×51＝1785kcal＋50=1835kcal
不足分＝430kcal=脂肪59g消費。
2月7日からの累積で679g消費
出社したが、思ったより徒歩距離が多く、捻挫した足が少し痛くなった。
座って上半身のみダンベル運動を始めたがこちらは大丈夫そう。
もともと上半身がなまっているので下半身を入れたものより疲れる。