10/02/14 21:57:53 fLJwMims
>>356
烏骨鶏の卵美味しいですよね♪
道の駅で買ったことがあります。生みたてだともっと美味しいだろうなぁ
2月14日 52kg
朝：400kcal パン、ナッツ入りチョコ、ホットゆず、レーズン
昨日の残りの味噌汁（じゃがいも・たまねぎ・大根・さやえんどう・油揚げ）
昼：450kcal きのこ丼（大根飯、豚モモ肉50g、イタリア風なめたけ、目玉焼き）、
焼き芋
間食：300kcal ポテトチップ（母とわけあう）
夕：600kcal 鰆味噌漬け、芋煮（里芋・こんにゃく・ごぼう・ネギ・牛肉）、
ブロッコリー、雑穀米、高菜炒め
摂取量合計1750kcalくらい+サプリ
運動：体操＋筋トレ15分 計50kcal
ただし、2時間ほど昼寝してしまったので-50kcalでプラマイゼロ。
必要量＝35×52=1820kcal
不足分→70kcal=脂肪9g消費。
2/7からの累積で406g消費。
オリンピックみながらポテチを食べてしまった（堅焼が好き）。
昼寝してとことんだらけて過ごしたら、だるさは若干よくなった。
いきなり1時間とか歩く生活になって体がびっくりしていたのかもしれない。
358: ◆YsomnAZ8yo
10/02/15 21:29:29 so/ovLpu
体温：36.56
朝：お粥1膳、ナッツ15ｇ、納豆、具沢山味噌汁、梅干1個、切り干し大根、カブの漬物、大福1個
昼：おしるこ（草餅3個）
夜：鍋（白米、鱈、伊勢えび、白菜、大根、肉に擬態した大豆）、冷凍バナナ1本
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
今まではお餅は1個で十分だったのに最近3個がデフォになってきた
軽く炭水化物中毒
359: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/15 22:47:50 XdmSp4ES
>>358
餅3個だと最低360kcalくらいになりますねー＋砂糖ですか～
おしるこだけだと、たんぱく質や野菜がまったく期待できないのも改善の余地ありかもですね
たんぱく質が足りないと余計に甘いものがほしくなるって聞いたことがありますよん
2月15日 51.5kg
朝：600kcal くるみバター付きパン､ミニチーズ、みかん、クッキー
大豆入りミネストローネ（人参・玉ねぎ・じゃがいも・トマト・しいたけ・ベーコン）
昼：500kcal (弁当)芋煮（里芋・ごぼう・ネギ・こんにゃく・牛肉）､鰆味噌焼き､
茹でたブロッコリー､イタリア風なめたけ､くきわかめ､高菜炒め､雑穀米
夕：500kcal 芋煮残り、雑穀米150g、ブロッコリー、ふきのとう煮もの
食後に：150kcal クッキー15g、甘酒（米麹20g・ノンアルコール）
摂取量合計1750kcalくらい+サプリ
運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足歩き1時間 250kcal消費
必要量＝35×51.5=1800kcal＋250kcal = 2050kcal
不足分→300kcal=脂肪42g消費。
2/7からの累積で448g消費。
昨日の夜・今日の昼・今日の夜とほぼ同じメニューだったorz
芋煮は山形で覚えたお気に入りなのだが
なにぶん大量につくるので繰り返し食うことになってしまふ……（笑）
また、老舗の麹を買ってきて作った甘酒がとろとろウマーであやうくおかわりするところだった
360: ◆YsomnAZ8yo
10/02/16 21:11:10 d8JFG0cR
>>359
実は小豆はたんぱく質豊富かつビタミンB群豊富な糖質撲滅系ダイエットの優秀な食品だったりするんですよ
体温：36.27
朝：お粥1膳、具沢山味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆、カブの漬物、柚子の饅頭1個
昼：メロンパン、アップルデニッシュ、大きいデニッシュ、生クリームと苺をサンドしたドーナツ
夜：大根おろし、生醤油のみたらし団子2本、カブの漬物、小松菜の胡麻和え
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
お昼！ヤバイくらいに食べ過ぎた！
ところで普通、高温期ってのは排卵日から生理開始日までの2週間らしいけど、私の場合生理直前まで体温が高くならないんだよなー
だからPMSとやらも軽い、つかその言葉自体半年前にこのダイエット板に初めて来て知ったくらい
過食衝動はあるんだけどそれは排泄なんかの生理現象と同じようなもんだろう私の場合
足りないものを補おうとする本能そのもの
私は太りにくい、多少食べ過ぎてもあまり体重には反映しない
逆にどんなに運動しても大して減らない
その体質の理由が高温期が少ないことと関係ある気がする
361: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/16 22:27:59 lkJUYO5r
>>360
私の手元にある食品成分表によりますと、
あずきは砂糖抜きの茹で100gでたんぱく質8.9g（143kcal)、
砂糖入りの茹で小豆缶詰だと4.4g（218kcal)になっているので、
（ちなみにプロテインスコア※が高いイワシ水煮だと24g（176kcal))
もっとサラサラしているであろうおしるこだとさらに少ないかも？と思ったんです。
ツッコンでごめんなさいね。
たしかに甘い物のなかでは優秀な食物ですよね～
私も食べるわりに太りにくいほうなのですが、
2カ月くらい仕事やら旅行の都合で大過食傾向が続いたら3kg太ってました～あはは
あとステロイドの副作用でムーンフェイスのおまけつきorz
もういいトシなので、料理の勉強を兼ねたよい食習慣と老化防止の運動癖をつけたいです。
2月16日 51kg
朝：550kcal 大豆入りミネストローネ（にんじん、じゃがいも、たまねぎ、トマト、しいたけ、大豆、ベーコン）、
クッキー15g、りんご1/4、レーズン10g、ビターチョコ5g、くるみ＋アーモンド10g、麹30gの甘酒、小さい芋天
昼：350kcal キャベツで嵩を増したミートソースマカロニ（大豆とスライスチーズかけ）
夜：500kcal 雑穀米のご飯180g、豚モモ肉40gを焼いたもの・茹でモヤシ添え、ひじき煮もの小鉢に少し
ニラとサバの和えもの小鉢一杯（ニラ一束・焼いた塩サバ・ネギ一本・ごま油少しを和えた常備菜）
間食：180kcal ハーゲンダッツ75mg
摂取量合計1580kcalくらい+サプリ
運動：まったくせず。体調が悪くて寝ていたので-100kcal
必要量＝35×51=1785kcal-100kcal = 1685kcal
不足分→100kcal=脂肪14g消費。
2/7からの累積で462g消費。
体調が本格的に悪くなったので休んで寝ていた。
とりあえず鉄サプリを飲んだら、起きてパソコンをできる程度には治った。
362: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/17 19:36:44 0pOI51pc
2月17日 51kg
朝：くるみﾊﾞﾀｰ付きﾊﾟﾝ､ｲﾝｽﾀﾝﾄｺｰﾝｽｰﾌﾟに生ｸﾘｰﾑを入れたもの､
みかん1個､ﾚｰｽﾞﾝ10g､ｱｰﾓﾝﾄﾞとくるみ10g……480kcal
昼：（お弁当）鶏40gのてりやき､茹でもやし､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ひじき煮付け(小鉢少し程度)､
うずら豆煮20g､高菜炒め･ふきのとう煮少し､雑穀米ごはん180g……520kcal
夜：ニラとサバの和えもの（他にネギ・生姜）、ごはん150g、なめこの味噌汁、
ごぼうのサラダ（マヨネーズ5gと醤油）、茹で大豆40g、ヨーグルト90g……600kcal
計1600kcal
運動：筋トレ入り体操15分、急ぎ足歩行60分＝250kcal
必要カロリー35×51=1785＋250kcal=2035kcal
不足分→435kcal=脂肪60g消費
2月7日からの累積で522g消費。
ついに500g減った計算。
明日スーパーで500gの肉を見て「これだけ減った」と実感してこよう♪
体調は昨日とうってかわって良好。
気になることといえば、食事を気をつけるようになって便がかなり少なくなったこと。
以前は一日に２～3回あったのに、今は1日1回で量も少ない。
増量したいのでゴボウサラダとヨーグルトを摂取してみた。
363: ◆YsomnAZ8yo
10/02/17 20:05:42 Z7DR3rDo
体温：36.43
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆、焼いたいわし1匹、菜の花の胡麻和え、ヨーグルト（レモンとメープルシロップ）
昼：ワッフル3枚+メープルシロップ
夜：牛丼（牛、玉ねぎ、紅しょうが）、大根ときゅうりのサラダ
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ビタントニオのプレミアムセットが届いたのでさっそくワッフルを焼いた
ｳﾏｰｳﾏｰｳﾏｰ！！！！
実は2月に入ってから我が家は一度も買い物に行っておらず、乾物や秋に収穫して保存していた数種類の野菜のみでなんとか凌いでいたけど
昨日ようやくスーパーに行けたので新鮮な生魚や葉物野菜、ヨーグルトを食べることが出来た
まったくどこと籠城戦をしているんだ？ってくらいな毎日だった
買ったまま放置していた乾物類を食べきることが出来たのは良かったが
買い物にいけなかった理由は私の沖縄旅行と車の故障と風邪と豪雪とめんどくさがり＆ものぐさな家系のせい
364: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/18 21:26:45 UPQNJFc6
2月18日 51.5kg 太もも50cm
朝：くるみバター付きパン、ヨーグルト120g、なめこの味噌汁椀半分、
いよかん90g、くるみとアーモンド合わせて10g、レーズン10g、クッキー25g
→560kcal
昼：（弁当）大根と豚肉の煮物しいたけ入り、ピーマン炒め、ニラとサバの和えものを卵でとじたもの、
白花豆甘煮５つぶ、雑穀米ごはん180g、高菜炒め・ふきのとう煮少しずつ
→620kcal
夜：大根飯（発芽米ご飯と大根と1対1)茶碗2杯（250kcal)、こんにゃくの土佐煮、
ピーマン2個と豚もも肉40g炒め、ニラサバ和えもの小鉢1杯、ヨーグルト80g
→450kcal
計1630kcal
運動：
筋トレ＋体操15分、徒歩急ぎ足102分=390kcal
必要カロリー35×51.5=1802＋390kcal=2192kcal
不足分→560kcal=脂肪77g消費
2月7日からの累積で599g消費。
仕事前に確定申告にいったのだがそれも歩きでいったので、
素晴らしい距離を歩いてしまった♪
開始から10日をすぎて、体重は51近辺をうろうろしているが、
見た目にわかるほどあきらかに締まってきたのが嬉しい。
ジーンズがゆるゆるになってきた＾＾
明日はお楽しみ日★
365: ◆YsomnAZ8yo
10/02/18 22:12:17 Ryg+SyiA
体温：36.33
朝：お粥1膳、具沢山味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆、かぶの漬物
昼：焼きそば（キャベツ、卵、桜海老、紅しょうが）、揚げた餅いっぱい
夜：太巻き2本
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
生理予定日なのに来ないどころか体温も低いまま・・・
3日の節分に私がいなかったので今年は恵方巻きを食べなかったらしいので今日改めて作って食べた
無言で一気に食べきることは出来なかったけど美味しかった
そしてパン屋に勤務している人から内情を聞いた
ものすっごい量の油脂を使わないと客に「美味しい」とは言って貰えないので、相当な量の油脂や砂糖を入れるとか
よくそんな油と砂糖の塊食えるなあ・・・と内心ｇｋｂｒしながら売っているそうだ
あんなの食べ続けたら間違いなく病気になるだろうとも言っていた
私は二度とパン屋にゃ行かんぞ
食パンも菓子パンも自分で作ったる
お庭の片隅に薪仕様の石窯が欲しいなぁ・・・
366: ◆YsomnAZ8yo
10/02/19 20:15:01 AkSPqxc9
体温：未測定
朝：お粥1膳（ごはんですよの海苔）、ナッツ、納豆、具だくさん味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、かぶの漬物
昼：太巻き3切れ、林檎1個、寒天（黒蜜と黒豆きなこ）、野菜炒め（キャベツ、にんじん）
夜：野菜スープ（玉ねぎ、トマト、粉チーズ、ねぎ、さつまいも、にんじん、ごぼう、大根、キャベツ、椎茸、にんにく、里芋）、林檎1個、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）
わんこの散歩
朝からダルくて散歩だけなんとか頑張って行ってあとは寝て過ごした
生理こないのと関係あるのかな
ダルイし身体が重いし口内炎がいっぱいできた
しばらくは野菜中心の生活に戻そう
最近の炭水化物まみれな生活に、きっと身体が悲鳴を上げたんだと思う・・・
367: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/19 20:24:26 AkSPqxc9
トリ変更
368: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/20 10:17:37 kfOPUiFW
2月19日 51.5kg
通勤時にマンションの階段から転げ落ちて足を捻挫。
歩くたびに「いててて」と思わず声が出るほどの激痛につき、会社休む。
家の中でも杖かわりに傘をついて歩く生活。とほほ。
朝からのご褒美デイ開始でとんでもないカロリーを摂取してしまったorz
朝：くるみﾊﾞﾀｰ付きﾊﾟﾝ､ごぼうのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ､いよかん90g､
ﾚｰｽﾞﾝ･ﾅｯﾂ(ｱｰﾓﾝﾄﾞ･くるみ)各10g､白花豆5つぶ
→570kcal
昼：ｽｰﾊﾟｰの寿司､ｱｲｽ75ml､ﾋﾞｰﾙ(糖質ｾﾞﾛ)
→830kcal
夜：チンゲンサイとしいたけの炒めもの、さんま蒲焼き、大根めし100kcal分、
ワカメの吸い物、ビール糖質ゼロ、ニラとサバの和えものスプーン１杯
→500kcal
間食：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ120g・生クリームをかけながら､ﾊﾟﾝのみみ、焼き芋、ほうらくまんじゅう
→1200kcal
計3100kcal
運動：
筋トレ＋体操15分=50kcal
必要カロリー35×51.5=1802＋50kcal=1850kcal
過剰分→1250kcal=脂肪173g増加
2月7日からの累積で426g消費。
369: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/20 20:26:53 kfOPUiFW
2月20日 52.5kg
朝：くるみバター付きパン
→240kcal
昼：オールブラン15g、ヨーグルト120g、こんにゃくの土佐煮、
小さい餃子3個・茹でもやし添え
→220kcal
夜：めざし2尾（30g）、もやしとにら炒め（油5g）、こんにゃくの土佐煮、
さつまあげ100g、茹でひじき、茹で大豆50g
→370kcal
間食：みかん1個（70g）、アーモンド3粒、麹30gの甘酒
→130kcal
計960kcal
運動：安静中につきなし
必要カロリー 35×52.5＝1837kcal -安静分約100kcal =1730kcal
不足分＝770kcal=脂肪106g消費。
2月7日からの累積で533g消費
昨日の大幅過剰カロリーの帳尻をあわせるべく我慢の一日だった。
（ただ食べすぎたわりには体重は思ったより増えなかったのがラッキー、
それどころか便通がよくなり夕方には51.5に戻った）
捻挫のため3日間は風呂禁止、つまり体を温めたり血流をよくしたりするのが禁止なので
空腹をまぎらわせるための運動もできないのがひたすらつらい。
ただ、怪我の経過は良好で、昨日は激痛だったが今日は我慢できる痛さになった。
370: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/20 22:54:03 6Owc1os3
>>368
怪我！大丈夫ですか！？
お大事にしてください＞＜
体温：36.95
朝：お粥1膳、ナッツ、納豆、味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、赤カブの漬物
昼：：野菜スープ（玉ねぎ、トマト、粉チーズ、ねぎ、さつまいも、にんじん、ごぼう、大根、キャベツ、椎茸、にんにく、里芋）、林檎1個、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、赤カブの漬物
夜：おでん（烏骨鶏卵3個、さつまあげ1枚、こんにゃく2個、大根いっぱい、にんじんいっぱい）、赤カブの漬物、ナッツ、梅干1個
わんこの散歩45分
今日は1日寝て過ごした
動けなかった
風邪引いたのかな
生理はまだ来ない
371: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/21 20:21:47 qgtiO7jj
>>370
ありがとうございます～。
そちらこそ体調は大丈夫ですか？
こちらは今日までにだいたい痛みはとれました。
明日から上半身の運動を開始できそうです♪
2月21日 51.5kg
朝：オールブラン40g、ヨーグルト80g、レーズン10g、くるみとアーモンド20kcal分（計３つぶ）、みかん
→270kcal
昼：熊本ラーメン（1/2袋）にきゃべつともやしをたっぷり入れたもの、
焼き芋100g
→400kcal
夜：白菜・チンゲンサイ・しいたけと肉団子の春雨入りスープ煮、茹でもやしのポン酢かけ、
さつまあげ50g
→350kcal
間食：緑茶寒天
→0kcal
計1020kcal
運動：安静中につきなし。昼寝3時間。
必要カロリー 35×51.5＝1800kcal -安静分約150kcal =1650kcal
不足分＝630kcal=脂肪87g消費。
2月7日からの累積で620g消費
372: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/21 20:27:20 D9EFWlgR
体温：36.64
朝：お粥1/3膳、ナッツ、納豆、味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、林檎1/2個
昼：：野菜スープ（玉ねぎ、トマト、粉チーズ、わかめ、アボガド、白菜、生姜、、さつまいも、にんじん、ごぼう、キャベツ、椎茸、にんにく）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、白胡麻
夜：おでん（烏骨鶏卵1個、かまぼこ1枚、こんにゃく3個、大根いっぱい、にんじんいっぱい、里芋3個）、白胡麻、ナッツ、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
体調はまだ悪いけど頑張ってヨガをやった、疲れた
白胡麻が美味しすぎてそのままでボリボリ食べた
生理はまだ来ない
373: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/21 20:31:49 D9EFWlgR
>>371
痛みが取れたようで何よりです
私の方は風邪なのかPMSなのか、はたまた別の問題なのか分からないんですがダルさと身体の重さは残ってます・・・
生理が来れば一気に治る気もするし、そもそもその生理が来ないのはやっぱおかしいなーと心配してます
今まであまり乱れたことがないので・・・
季節の変わり目はどっかに異常をきたすんですよねー・・・
374: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/22 20:24:39 xzL7foiQ
>>373
生理来ないのは心配ですね。
試しに動物性たんぱく質と鉄分を多めに摂取してみてはいかがでしょうか？
2月22日 51.0kg
朝：くるみﾊﾞﾀｰ付きﾊﾟﾝ､みかん､ｷｬﾍﾞﾂと人参あわせて100gを足したｶｯﾌﾟｽｰﾌﾟ、
緑茶かんてん
→370kcal
昼：(弁当持参)ｿｰｾｰｼﾞ40g､もやしとﾋﾟｰﾏﾝ炒め､さつまあげ30g､ﾈｷﾞ入り卵焼き､
白花豆甘煮3つぶ､ふきのとう佃煮､鮭ﾌﾚｰｸ少しずつ､雑穀ごはん170g
→580kcal
夜：豚モモ肉90gを焼いたものにおろしのタレをかけたもの、
白菜とチンゲンサイ・しいたけ春雨のスープ煮（昨日の残り）、大根飯100kcal分、
プロセスチーズ１かけ、こんにゃく煮もの
→450kcal
間食：緑茶寒天
0kcal
計1400kcal
運動：筋トレ入り体操15分。
必要カロリー 35×51＝1785kcal＋50=1835kcal
不足分＝430kcal=脂肪59g消費。
2月7日からの累積で679g消費
出社したが、思ったより徒歩距離が多く、捻挫した足が少し痛くなった。
座って上半身のみダンベル運動を始めたがこちらは大丈夫そう。
もともと上半身がなまっているので下半身を入れたものより疲れる。
375: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/22 21:07:30 jRGywwfg
>>374
一応医者から処方されている鉄剤は飲んでいるんですよね
ヘモグロビン値が8台しかなく、せめて10くらいになるまでは投薬の毎日なんですが、まだ足りないんですかね・・・（治療当初は6.1で入院レベルでした・・・）
そういや最近動物性たんぱく質は卵くらいしか食べてません・・・
体温：未測定
朝：ナッツ、納豆、味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、林檎1/2個、白胡麻、梅干1個
昼：：野菜スープ（玉ねぎ、トマト、粉チーズ、わかめ、アボガド、白菜、生姜、、さつまいも、にんじん、ごぼう、キャベツ、椎茸、にんにく）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）
夜：おでん（烏骨鶏卵1個、かまぼこ、こんにゃく、大根、にんじん、里芋）、白胡麻、ナッツ、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、ひじきの煮物、切り干し大根の煮物
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
今日も体調悪い
お腹の内側に冷えピタを貼っているような感覚
生理はまだ来ない
376: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/23 20:50:51 sxhb468t
体温：36.82
朝：お粥茶碗1/2膳、ナッツ、納豆、味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、切り干し大根の煮物、ひじきの煮物、白胡麻
昼：：寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、切り干し大根の煮物、ひじきの煮物、かんぴょうの煮物、林檎1/2個、焼き芋（中）2本
夜：鍋（牡蠣、白菜、ごぼう、烏骨鶏卵、椎茸）、さつまいもと林檎の煮物、豆乳
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
生理はまだ来ない
身体は重いし気分も悪いけど今日はとても気持ち良い小春日和で青空の下てくてくと散歩をしていてすごく幸せを感じた
生理のこととかその他諸々気分がブルーになることも、どってことないやって思えるくらいの良い陽気
夕飯に牡蠣をたらふく食べたから明日はスタミナばっちりだろう
朝早く起きるのが楽しみなくらいだ
377: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/23 21:58:44 o9cO4er5
2月23日 51kg
朝：くるみﾊﾞﾀｰ付きﾊﾟﾝ､ｲﾝｽﾀﾝﾄｽｰﾌﾟ､人参ｻﾗﾀﾞ､いよかん半分､ﾌﾟﾛｾｽﾁｰｽﾞひとかけ､
ﾚｰｽﾞﾝ10g､ﾅｯﾂ3粒
→460kcal
昼：(弁当持参)ｷｬﾍﾞﾂﾒｲﾝのお好み焼き､ｲｶ煮付け､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ炒め､
こんにゃく土佐煮､白花豆甘煮3粒､ふきのとう佃煮､高菜炒め､雑穀ごはん170g
→550kcal
夕：鶏むね肉150gｿﾃｰ､ほうれん草としいたけ添え､ﾁﾝｹﾞﾝｻｲとﾚﾀｽ･豆腐のみそしる､
大根飯100kcal分
→590kcal
計1600kcal
運動：筋トレ入り体操30分。
必要カロリー 35×51＝1785kcal＋100=1885kcal
不足分＝285kcal=脂肪39g消費。
2月7日からの累積で718g消費
金曜日のどか食い以来、顔（特に顎下）がむくんだように太ってしまっていたのだが、
ようやく戻ったようにみえる。
捻挫で歩けない分、食事制限があるのが厳しいが、
たんぱく質を多めにとって砂糖ジャンキーにならないよう気をつけたい。
週末ご褒美デイは焼き肉とビールにしようかな……。
378: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/24 20:43:48 f802Xdla
2月24日 51kg
朝：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ20g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g､昨日のみそ汁(ﾁﾝｹﾞﾝｻｲ･ﾚﾀｽ･豆腐)にもやしとほうれん草を加えたもの､
ﾋﾟｽﾀﾁｵ入りﾋﾟﾀ風ﾊﾟﾝ50g､いよかん半分､白花豆甘煮3粒
→450kcal
昼：(弁当持参)塩ｻﾊﾞ焼､大根と豚もも肉としいたけの煮物､こんにゃくの土佐煮､
ほうれん草ともやし炒め､白花豆甘煮､雑穀ごはん170g､ふきのとう佃煮･高菜炒め
→600kcal
夕：肉じゃが小皿１、のびるとワカメのみそ汁、のびるのぬた、芹ともやしの茹でたもの、
大根飯150kcal分、ちりめん20g、ヨーグルト80g・レーズン5g
→450kcal
計1500kcal
運動：筋トレ入り体操18分。
必要カロリー 35×51＝1785kcal＋60=1845kcal
不足分＝345kcal=脂肪47g消費。
2月7日からの累積で726g消費
油断してブーツを履いたのがまずかったのか、捻挫した足がまた痛くなってきた。
あと食事制限中心にしているせいかダルい。
昨日まで週末に食べたかったものは肉だったが、甘いものが頭をかすめていく……。
脂肪が燃焼するサインだと考え、だるいのを押さえて筋トレした。
379: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/24 22:21:47 J5l4APUS
体温：36.72
朝：ナッツ、納豆、具沢山味噌汁、ヨーグルト、さつまいもと林檎の甘煮、林檎1/2個
昼：豆乳、鍋雑炊2膳、野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、キャベツ、にんじん、ニンニク、しめじ、生姜、ごぼう、椎茸、里芋）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、林檎1個
夜：湯豆腐（豆腐、白菜、椎茸、鰹節、ねぎ、ごま、七味、柚子胡椒）、さつまいもと林檎の甘煮
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
生理はまだ来ない
来週になっても来なかったら月曜日に病院へ行こう
そろそろ年貢の納め時
真央ちゃん頑張れ！
380: ◆xGy3Q4SjhY
10/02/25 18:06:17 CoMx6BTq
はじめまして
身長１６０ｃｍ体重９５ｋｇ
今日からはじめます
今日は最後の晩餐？的な事をしました。
お菓子も今日で食いおさめです・・・
朝 コーヒーシナモンパン
昼 ペンネアラビアータ
夜 鴨そば
間食 クッキー２つ、ロールケーキ１切、チョコ１かけ
ハーブティー、ペプシゼロ
運動 ウォーキング３０分
ストレッチ３０分
明日からは活動量をもっと増やします。
381: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/25 20:23:11 3AJialta
>>380
はじめまして
体温：36.95
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、しらす干しとねぎの和え物、さつまいもと林檎の甘煮、林檎1/2個
昼：湯豆腐の鍋雑炊2膳、野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、キャベツ、にんじん、ニンニク、しめじ、生姜、ごぼう、椎茸、里芋）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、しらす干しとねぎの和え物、さつまいもの甘煮
夜：野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、キャベツ、にんじん、ニンニク、しめじ、生姜、ごぼう、椎茸、里芋）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、ひじきの煮物、味噌焼き（味噌、ねぎ、わかめ、烏骨鶏卵、ふきのとう）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
生理はまだ来ない
庭にふきのとうが出てきた！
今年の初物なので、神棚と仏壇にお供えした後さっそく味噌と一緒に焼いて食べた
苦味が強くて私好みの味だ！
これから山菜やら木の芽がたくさん食べれる季節到来だ！
たくさん採ってきていっぱい食べるぞ！
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 21:27:12 0JMyKIx4
>>380
はじめまして♪がんばりましょうね♪
>>381
ふきのとう、うちも先週、母の友人から初物でつくった佃煮をもらいました♪
美味しいですよね～♪私も山菜大好きです。
山菜って香りがいいので満足感があってしかも緑黄色野菜、ダイエットには最適ですよねっ！
2月25日 50.7kg
朝：食パン1枚、オールブラン20gとヨーグルト100g、生人参50gのサラダ、
レーズン10gアーモンド3粒、りんご50g
→420kcal
昼：（弁当持参）小さな餃子３個、サンマ蒲焼き２切れ、ひじきと人参・揚げ・しいたけの煮物、
ほうれん草炒め、雑穀ごはん170g、ふきのとう佃煮・高菜炒め
→580kcal
夕：鮭としいたけ・エノキのホイル焼き、わかめとほうれん草のおひたし、
白菜と玉ねぎ・かぼちゃ・しいたけ・揚げの味噌汁、大根飯150kcal分、
たこわさび少々、白花豆甘煮3粒
→500kcal
計1500kcal
運動：筋トレ入り体操30分。
必要カロリー 35×50.7＝1775kcal＋100=1875kcal
不足分＝375kcal=脂肪52g消費。
2月7日からの累積で778g消費
やったあ51kgを切った♪
やはりきのうの甘いものサインは痩せゆく脂肪の断末魔サインだった★
我慢してよかった～、でも明日はご褒美デイだ（笑
明日は真央ちゃんが金メダルとるところを見るので会社を早退します～♪
先週みたいにバカ食いしないように、計画的に美味しくて栄養価が高いものを食べます！
383: ◆xGy3Q4SjhY
10/02/26 19:20:26 KtKT4P0L
がんばります
ふきのとうおいしそうですね～
体重９４，２
朝 水だけ
昼 ホタテと野菜のパスタ、ピザ２切、アイスティー、ティラミス
夜 鯵の塩焼き、サラダ、ちくわと野菜の炒め物、ご飯、根菜の味噌汁
間食 ブロッコリーのゆでたもの
運動 ウォーキング1時間、ストレッチ２０分
昼友達とご飯をしたのだがなんと今日に限ってドルチェがサービスだったorz
もったいないので食べる事に
だめだだめだ
いいわけはよくない
反省しよう・・・
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 21:03:00 8iui0Xg1
2月26日 50.8kg
朝：白菜･玉ねぎ･かぼちゃ･しいたけ･揚げのみそ汁､ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ20g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g
→200kcal
昼：ｷｬﾍﾞﾂ120g･茹で大豆60g･ﾏｶﾛﾆ30g･ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ少々のﾐｰﾄｿｰｽ(40g)あえ､
ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ350
→410kcal
夕：（フライパン焼き肉）牛肉(かた)170g・もやし・ﾋﾟｰﾏﾝ・かぼちゃ70g､
わかめとｴﾉｷ･ちりめんの梅あえ､大根飯180kcal分､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ1缶
食後にハーゲンダッツ（スイートポテトパイ）
→960kcal
計1570kcal
運動：筋トレ入り体操45分。
必要カロリー 35×50.8＝1778kcal＋150=1928kcal
不足分＝358kcal=脂肪49g消費。
2月7日からの累積で827g消費
真央ちゃんが銀で残念だったけど、演技には心を打たれた。
顔を隠すスパイラルあたりで感動して泣いてしまった。
（その前に鈴木明子選手の演技でも泣いてしまっていたのだが）
さて、今日はご褒美デイ、前から決めていた焼き肉とご飯（大根飯だけど）・ビールをたっぷり用意する。
テフロンのフライパンを使用、肉から取り除いた脂身でピーマンやかぼちゃも焼いたので油の追加はなし。
美味しかったけど、途中でお腹いっぱいになり、ご飯を3分の1残した。
大食いな私には意外だ……。しかしハーゲンダッツは少し時間をおいて食べた（笑）
朝昼でかなり制限していたので一日の消費カロリーをはみ出ないで済んだ。
385: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/26 21:05:20 un2ri6xG
体温：36.79
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、ひじきの煮物、昆布の煮物、林檎1/2個
昼：草餅にきなこをまぶしたの1個、野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、にんじん、しめじ、ごぼう、椎茸、里芋、かんぴょう、ふきのとう、高野豆腐）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、納豆、白胡麻、昆布の煮物
夜：湯豆腐（絹ごし豆腐、舞茸、白菜、ねぎ、ごま、柚子胡椒、鰹節）
ヨガ1時間
生理はまだ来ない
今日は一日雨だったのでお散歩はなし
明日も雨っぽいし連続で行けないかも・・・
明日のランチは久々の外食だ！
一応回ってないお寿司屋さんの予定だけど気になるパン屋さんもあってまだ迷ってる
県外からもわざわざ買いに来るような有名なところらしい
お寿司屋さんも、北海道の職人さんが「地元より美味しいよ」と太鼓判を押したところ
どっちも行きたい選び切れないどうしよどうしよどうしよ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 21:34:58 8iui0Xg1
>>385
生理のこと考えるとパンやさんよりお寿司屋さんでしょうね～♪
良質の動物性たんぱく質だし。
387: ◆xGy3Q4SjhY
10/02/27 18:32:55 W6JW4mG4
こんばんは
昨日の体重９５．２ｋｇ
朝 納豆、ご飯
昼 ご飯、ギョーザ４つ、サラダ、野菜スープ
夜 ご飯、ハンバーグ、コーン、スナップエンドウ、ポテト
間食 中国茶、チョコ１つ
運動 ウォーキング１時間、ストレッチ２０分
今日は家族で外食
だからって付き合うことないのかもしれないけど
やっぱり食べてしまった
明日は魚
388: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/27 20:18:18 gFghzyH2
>>387
それほど食べすぎているようには見えないですよ～♪
ご飯が茶わん1杯（200kcal)だと仮定すれば、1850kcal程度ですし……。
代謝異常などがなければ体重50～55kgくらいでおさまる食生活ですよb＾＾b
ただご飯をおかわりしたり、夜中におやつを食べたり、甘い飲み物を常飲しているならば、
それをまず辞めれば1か月で5kgくらいは痩せると思いますよん
389: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/27 20:23:49 gFghzyH2
2月27日 50.2kg 太もも49cm
朝：オールブラン40g、ヨーグルト60g、にんじん50gとわかめのサラダ
→200kcal
昼：キャベツともやしたっぷりのラーメン半玉分（生麺40g）に豚モモ肉50gを焼いたものを添えて、
焼き芋150g
→450kcal
夜：豆2種類入りのミネストローネ（たまねぎ・にんじん・じゃがいも・かぼちゃ・キャベツ・
豚モモ肉40g・うずら豆・大豆）にパルメザンチーズ5gをかけたものに丸麦30g・マカロニ20gを添えて、鶏胸肉90gのハーブソテー、
ヨーグルト100g・レーズン5g、ビール糖質ゼロ
→770kcal
計1420kcal
運動：筋トレ入り体操45分。
昼寝をしたので-50kcal
必要カロリー 35×50.2＝1757kcal＋150-50=1850kcal
不足分＝430kcal=脂肪59g消費。
2月7日からの累積で886g消費
昨日、肉をたらふく食い、食後にハーゲンダッツまで食べたのになぜか大幅に体重が減少した！
「肉食ダイエット」状態になってしまっていたのだろうか。
太ももも50cmを切ったので、穿けなくなったジーンズを出してきて試着した。
ジッパーはしまったが、見た目にまだ太ももパツパツ（笑）
まだまだ頑張りますorz
ただ月1kg（2月は初期ボーナス1kg加算で2kg）ずつ痩せようと思っていたのだがペースが速すぎる。
嬉しいものの、リバウンドのことを考えると少し不安。
390: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/27 21:10:47 dkrGrSFM
>>386
ですよねー
というわけでお寿司屋さんへ行ってきました
体温：37.01
朝：ナッツ、具沢山味噌汁、昆布の煮物、林檎1/2個、豆乳
昼：握り寿司（平目、うに、ぶり、中トロ、白えび、生たこ、メバル、カサゴ、アイナメ、ほうぼう、焼き白子、いか、アナゴ、赤貝、炙りトロ）×１貫、プリンスメロンの漬物、ガリ、白えびのつきだし
間食：シュークリーム4個、苺ショート1個、バナナとチョコのショート、黒豆と抹茶のケーキ
夜：野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、にんじん、しめじ、ごぼう、椎茸、里芋、かんぴょう、ふきのとう、高野豆腐）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、めかぶの煮物、黒豆と抹茶のケーキ、シュークリーム1個、クリームチーズとラズベリーのケーキ
わんこの散歩45分
お寿司計15貫、シュークリーム5個、ケーキ5個、完食。
お寿司屋さんもケーキ屋さんも、「食べログ」でNO.1のお店で、レポ通りの美味しさだったので何の罪悪感もない
ケーキ屋さんはバイキングではないけど、私は食べ放題に行ったつもりで10個以上は食べる気満々だったので、たったの5個しか食べれなかったのが悔しい
自分でお金を払うわけではないので、食べたいだけ食べればいいっていう私のような立場にはダイエットは不向きかも
ということは、本当にダイエットしたけりゃ外食含めてすべての食費は自分のお金でやれば成功率はうｐするってことかもね
更に言うなら家計簿つけて節約とダイエットを同時進行していけば効率がいいかもね
明日生理が来たら寿司とケーキのW効果だと思う
女の身体ってつくづく現金で都合のいいものかもね
391: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/27 21:39:42 gFghzyH2
>>390
おっしゃるとおり外食はダイエットの敵ですよね～♪
食べ歩きや旅行大好きな私も、今はひかえて自炊（もちろん自腹）にしてます。
目標まで痩せたら前後の日程で「調整」しつつ楽しみたいですね。
生理来るといいですね～
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 21:54:49 SjUho6b7
URLﾘﾝｸ(book.geocities.jp)
393: ◆xGy3Q4SjhY
10/02/28 18:51:42 MtSApePh
>>388
代謝は悪いと思います。
薬を飲んでるので・・・
書いてあるものしか食べてないんで痩せるといいんですけど
すごいですねカロリー計算
尊敬します
今日の体重９４，５
朝 みるくぱん
昼 ご飯、あおさの味噌汁、サラダ、から揚げ、アイスティー、カプチーノ
夜 ご飯、ジャガイモの味噌汁、ホッケのみりん干し、サラダ、いたわさ
間食 なし
運動 ウォーキング４０分、ストレッチ２０分
今日は雨の中慣れない靴で歩いていたら
足の裏に靴ずれが出来てしまった
まだ痛い
明日もこんな感じだったらどうしよう・・・
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 19:08:55 gmj1mRgp
01/10計測163センチ 74.0キロ 胴回り93センチ
01/17計測74.0キロ→71.5キロ
01/22計測71.5キロ→71.0キロ
01/25計測71.0キロ→70.75キロ
01/27計測70.75キロ→70.0キロ
01/31計測70.0キロ→70.0キロ 胴回り89.5センチ
02/02計測70.0キロ→68.0キロ
02/04計測68.0キロ→68.5キロ
02/07計測68.5キロ→68.25キロ
02/09計測68.25キロ→69.0キロ
02/13計測69.0キロ→68.5キロ
02/14計測68.5キロ→69.0キロ
02/17計測69.0キロ→68.0キロ
02/21計測68.0キロ→67.7キロ
02/24計測67.7キロ→67.5キロ
02/28計測67.5キロ→66.5キロ 胴回り88.0センチ
395: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/28 20:27:24 fxZav/u6
>>393
ウォーキング初期は足が痛くなったり皮がむけたりして、休んでしまう日もありますよね。
よくなるまでは（または雨の日用に）ダンベルや腰の運動など上半身の筋トレ＆有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。
私も足の靭帯を損傷中でもっぱらダンベル＆筋トレですよ～^^;
396: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/28 20:36:17 fxZav/u6
2月28日 50.2kg
朝：ｸｯｷｰ35g､豆2種のﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ130kcal､みかん小1個･ﾚｰｽﾞﾝ10g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g
→430kcal
昼：イカ入りキャベツたっぷりお好み焼き、焼き芋90g
→380kcal
夕：スペアリブと大根の煮物に茹でチンゲンサイを添えたもの、ししゃも3尾、
大根葉とエノキ・揚げの味噌汁、大根飯80kcal分、ヨーグルト60gチョコ一かけ
→520kcal
間食：プロセスチーズ１かけ、アーモンド20kcal分、うずら豆甘煮20g
130kcal
計1460kcal
運動なし
必要カロリー 35×50.2＝1757kcal+0=1750kcal
不足分＝290kcal=脂肪40g消費。
2月7日からの累積で926g消費
昨日頑張りすぎたか、筋肉痛になってしまった。
今日は運動休み。
明日から3月。ご褒美デイ以外は1日あたり脂肪40g消費を目標に頑張ろう。
397: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/28 23:13:29 Oxddo3+G
生理1日目
体温：未測定
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、ひじきの煮物、昆布の煮物、納豆
昼：野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、にんじん、しめじ、ごぼう、椎茸、里芋、かんぴょう、ふきのとう、高野豆腐）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、、白胡麻、梅干1個
夜：鍋（きりたんぽ、鱈、白菜、椎茸、ごぼう、にんじん）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ようやく生理ｷﾀ*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(ﾟ∀ﾟ)ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*!!!!!
10日も遅れてしまったけど無事に来て安心した
実は今回の排卵予定日は沖縄旅行中で、3万歩以上（距離にして20ｋｍ以上）を歩いた日だったので、身体に負担を掛けてしまっていたんだろう
お腹だけぷっくり膨れて、まるで栄養失調の子供のような身体をしていた私だけど今日ようやく風船が萎むように元に戻った
今回はあまり過食衝動はおきなくて、むしろ野菜が欲しくて欲しくて仕方ないくらいだったのでその点は良かった
私の身体はやっぱり都合のいい身体だった
お寿司とケーキに感謝
398: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/03 19:22:47 qugiPQpk
test
399: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/03 19:31:39 qugiPQpk
３月１日
体温：36.49
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、めかぶの煮物、昆布ちりめん、納豆、ヨーグルト
昼：鍋（うどんん、きりたんぽ、鱈、白菜、椎茸、ごぼう、にんじん）
夜：椎茸の鉄板焼き（椎茸、レモン、塩、醤油）、寒天、切り干し大根、トマトジュース、漬け物
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
元々朝鮮半島嫌いだけどこの騒動でもっと嫌いになった
この日はストレスがMAXになって、衝動的にMacBookProをポチった
そして今日到着してさっそく使っているけど生まれて初めてのMacなので非常に使い勝手が悪い
何もかもが今まで使ってたのと違うので混乱してる
windowsが早くも恋しいけど頑張って使いこなせるようになりたい
400: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/03 19:38:19 qugiPQpk
３月２日
体温：36.52
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、めかぶの煮物、切り干し大根、納豆、漬け物
昼：トマトジュース、漬け物、ごま、さつまいもと林檎の甘煮、切り干し大根
夜：さつまいもと林檎の甘煮、ごま、鯖の味噌煮２切れ、とろろ昆布のお吸い物、菜の花のお浸し、寒天、切り干し大根、漬け物
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ジムの筋トレコースに入ることにした
４日からスタートで週２回
頑張るぞ！！
401: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/03 19:46:49 qugiPQpk
３月３日
体温：36.55
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、菜の花のお浸し、さつまいも、鯖１切れ、納豆、ヨーグルト
昼：白米１膳、漬け物、寒天、切り干し大根、なつめ30個くらい
夜：おでん（烏骨鶏卵3個、だいこん、にんじん、椎茸）、なつめ40個くらい、トマトジュース、漬け物
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
初めてのMacに初めてのノーパソでストレスmax!!!!!!
どうしてこんなに使い辛いんだろ・・・
本当に慣れるのかな心配だ
なつめは秋に収穫したのを缶詰にしていたのを開けた
すごく美味しかった
家のなつめの木は毎年たわわに実がなって、近所の人も深夜こっそり盗みにくる程なのだ
明日からジムがスタート！頑張るぞ！！
402: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/03 23:20:43 1p4+mScl
ようやく復旧ですねえ～
3月1日 50.0kg
朝：豆2種入りﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､食ﾊﾟﾝ+いちじくｼﾞｬﾑ､甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ80g､うずら豆甘煮20g
→470kcal
昼：(弁当持参)ｽﾍﾟｱﾘﾌﾞと大根煮物､ししゃも2尾､ﾁﾝｹﾞﾝｻｲ炒め､
ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､うずら豆甘煮20g､雑穀ごはん180g
→600kcal
夕：ニラとサバの和え物50kcal、鶏ささみと白菜・春雨のスープ煮200kcal、大根煮物、大根飯100kcal、うずら豆甘煮30g
→500kcal
計1570kcal
運動：筋トレ入り体操30分→100kcal消費
必要カロリー 35×50.0＝1750kcal+100=1850kcal
不足分＝280kcal=脂肪38g消費。2月7日からの累積で964g消費
3月2日 50.0kg
朝：豆2種入り具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ(ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞかけ)､ﾊﾟﾝ40g､甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ120g､うずら豆40g
480kcal
昼：雑穀ごはん180g､ﾆﾗとｻﾊﾞの和え物､焼き芋150g
590kcal
夕：キャベツ200g、わかめ、ちりめん10g
80kcal
間食：ﾊﾟﾝ120g､茹で大豆50g
440kcal
計1590kcal
運動：筋トレ入り体操30分→100kcal消費
必要カロリー 安静にしていたので30×50.0＝1500kcal+100=1600kcal
不足分＝10kcal=脂肪1g消費。2月7日からの累積で965g消費
足が痛くて会社を休んで大きな病院にいってみたが、たいしたことは言われず。
少しドカってしまい、間食でパンをたべてしまったが、
眠くなってくれたので夕食でなんとか帳尻をあわせられた。
403: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/03 23:29:13 1p4+mScl
3月3日 50.3kg 太もも48.5cm
朝：豆2種入り具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､食ﾊﾟﾝ一枚､甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ80g､ﾚｰｽﾞﾝ10g
→460kcal
昼：(弁当持参)ﾆﾗとｻﾊﾞの和え物を卵でとじたもの､豚肉とごぼうの味噌炒め､
ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､ﾋﾟｰﾏﾝ醤油炒め､うずら豆甘煮､
雑穀ごはん180gにちりめんをまぶしたもの
→630kcal
夕：豚もも肉とちくわ入り野菜炒め(もやし･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝ)､
大根とわかめ･ほうれん草のみそ汁､ししゃも3尾､大根飯100kcal
→380kcal
間食：ちくわ
→30kcal
計1500kcal
運動：筋トレ入り体操36分→120kcal消費
必要カロリー 35×50.0＝1760kcal+120=1880kcal
不足分＝380kcal=脂肪52g消費。2月7日からの累積で1016g消費
ついに脂肪1kg消費！
数字上はバター5箱分細くなったハズ。
>>401
（遅ればせながら）無事に生理が来てよかったですね♪
WindowsとMacの使い分けって慣れないうちはイライラしますよね。
私も昔Mac使いだったので、Windowsに慣れないうちはかなりイライラしました。
今はWindowsに慣れちゃってますが（笑
しかし缶詰って、自分ちで缶詰にしたんですか？
そんな機械が自宅にあるなんてスゴすぎる（尊敬）
404: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/04 08:00:43 VAyuY4CO
おはようございます
>>403
缶詰工場があるんですよ
各家庭で調理したトマトやなつめや桃なんかを持っていくと缶詰にしてくれるんですよ
体温：36.36
朝：お粥1/2膳、具だくさん味噌汁、なつめ10個、納豆、ナッツ、漬物
ドコモ規制解除
そろそろ計測しなきゃだな…
今月食べまくったから嫌だけど
ジムにも通うしキリがいいな
405: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/04 12:28:38 VAyuY4CO
昼：おでん（烏骨鶏卵3個、大根、にんじん）、寒天（酢醤油白ごま）、ごま、切り干し大根
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
新しいパソコンに夢中でうっかりヨガをサボろうなんて思ったけど何とか踏み止まる
406: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/04 13:57:27 VAyuY4CO
間食：クロワッサン2個、みかんとカスタードのデニッシュ1個、フランスパン生地のバジルとトマトのパン（大きめ）1個
せっかくヘルシーにランチ終えたところに、大量のパンを持って来客登場
美味しそうなパンの数々にノックアウト！
夜のジムを頑張れば帳尻合いそうかな
夜は更にヘルシーにせねばな…
パンはどれも大変おいしゅうございました
407: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/04 16:05:23 YJGNbnES
計測結果（身長168cm）：前々回>>75 前回>>266
体重：50.05kg
体脂肪率：25.7％
内臓脂肪：2.5レベル
基礎代謝：1137kcal
体内年齢：25才
筋肉量：36.65
推定骨量：2.2kg
体重は減ったのに体脂肪率以下全項目で悪くなってしまった
こうなったらいっそ体重も増えていたら良かったのに、体重だけ減っていたってことは筋肉量がドカンと落ちて、脂肪だけが付いてしまったんだろう
最悪のシナリオだ・・・
やっぱり褌を締め直して筋トレに励むしかない
今日のジム、とにかく頑張ろうと思う
はぁ・・・最悪だ・・・
１月後半はばーちゃんの退院祝いで連日豪華なものばっか食べていたし、２月は沖縄旅行で炭水化物ばかり食べていた
帰ってからも大食いの癖が抜けきれなくてケーキ三昧に菓子パン、焼きそばをおかずに白米と、とにかく食べに食べまくってしまった
反省反省
今日からまた心を入れ替えてガンバろう
408: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/04 21:05:36 VAyuY4CO
夜：野菜スープ（しめじ、椎茸、玉ねぎ、にんじん、大根、ごぼう、白菜、ふきのとう）
ジムにて筋トレ1時間
筋トレ1時間とは言っても説明を受けたりしゃべってたりしていて実際は半分もやってないかも
でも既に筋肉痛に襲われた
明日はもっと酷いだろうな
週に2回だけなので次回はもっと集中してやりたいな
409: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/04 21:26:01 sDz45ATY
3月4日 51.0kg
朝：ｲﾝｽﾀﾝﾄｺｰﾝｽｰﾌﾟにかぼちゃ90gと茹で大豆30gを加えたもの､食ﾊﾟﾝ一枚､
甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ
→470kcal
昼：(弁当持参)薩摩揚げ90g､豚もも肉とごぼうの味噌炒め､ｷｬﾍﾞﾂたっぷりｲｶ入りお好み焼き､
ﾋﾟｰﾏﾝ醤油炒め､雑穀ごはん180g
→550kcal
夕：ﾆﾗとｻﾊﾞの和え物を卵で閉じたもの､薩摩揚げ80g､もやし･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝの野菜炒め､
大根飯
→470kcal
計1490kcal
運動：筋トレ入り体操21分→70kcal消費
必要カロリー 35×51.0＝1785kcal+70=1855kcal
不足分＝365kcal=脂肪50g消費。2月7日からの累積で1066g消費
特に食べ過ぎてもないのに、体重増。
便の質が悪いので（硬くてコロコロ）そのせいかもしれない。
が、見た目は確実に1か月前とは違う。
パンツの類いがすっきりしているし、上腕に筋肉のスジができた！
体脂肪が測りたいからやっぱり体重計新調すべきだろうか
（うちのは古いアナログなのだ～）
410: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/05 08:08:21 4A6T8p+D
おはようございます
体温：36.12
朝：ナッツ、納豆、具だくさん味噌汁、トマトとバジルのフランスパン1個、昆布ちりめん、林檎1/2個、漬物
体が痛い
身長は今までは167.7cmだったけど168cmになってた
まだまだ私は成長期の途中らしい
成長期は過剰カロリー分は横より縦に使われるから太りにくいけど、成長止まるとダイレクトに横に行くから今後は気をつけましょうだって
411: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/05 12:55:29 4A6T8p+D
昼：具だくさん野菜スープ、炒飯（白米、玉ねぎ、ハム、とろけるチーズ）、カフェオレ
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
強烈な過食衝動に襲われたので炭水化物と動物性タンパク質をしっかり摂ってみた
たっぷりの野菜スープとカフェオレでお腹を満たして、一応自重のまね事
412: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/05 19:07:27 4A6T8p+D
夜：プロテイン、餃子25個くらい
筋トレ15分
私はこれ以上体重を落としたくないけど体脂肪はもっと落としたいので、これから毎日プロテインを飲みつつ筋トレして筋肉を付ける
インストラクターの先生と相談しつつ、体重53kg体脂肪18％を目指して筋肉を付けていく事を目標とした
筋トレした次の日は休まなきゃならないけど、その休みの日が不安だ
筋トレしたら過食衝動は消えた
413: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/06 07:45:19 XXAPCqoR
おはようございます
体温：未測定
朝：お粥1/2膳＋ごはんですよスプーン1杯、具だくさん味噌汁、納豆、ナッツ、林檎2/3個
今日は雨…
お散歩行けるかな
414: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/06 10:15:14 Gc/3TDJO
3月5日
朝：ｲﾝｽﾀﾝﾄｽｰﾌﾟに冷凍温野菜100gと茹で大豆30gを加えたもの､
甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ､食ﾊﾟﾝ､ﾚｰｽﾞﾝ10g
→460kcal
昼：わかめうどん､ｺﾛｯｹ
→580kcal
夕：（飲み会）串焼き(ﾊﾞﾗ･皮･砂肝･つくね･四つ身)､唐揚げ､ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ､
野菜ｻﾗﾀﾞ･枝豆､浅漬け､ﾁｮｺ･ﾅｯﾂ､ﾋﾞｰﾙ5杯
→推定1450kcal
計2490kcal
運動：筋トレ入り体操21分→70kcal消費
必要カロリー 35×51.0＝1785kcal+70=1855kcal
過剰分＝635kcal=脂肪89g増加。2月7日からの累積で977g消費
飲み会で飲みすぎた……。
二日酔い気味。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 10:36:58 kse63Nu3
１日７分☆モデル育成楽ちんダイエット
URLﾘﾝｸ(www.infotop.jp)
416: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/06 14:17:47 XXAPCqoR
昼：鶏肉と野菜の黒酢かけ焼きそばランチ（中華風焼きそば2/3皿、中華スープ、ザーサイ、サラダ、杏仁豆腐）、フカヒレとなんかの中華風焼きそば1/3皿
間食：イチゴパフェ（ビックサイズとスモールサイズ各1個ずつ）、イチゴミルク1杯
外食で食べ過ぎたー
パフェは人が注文したのをそっくりそのまま貰って食べた
アイスクリームが美味しかった
帰り、食べ過ぎで寒気がしてブルブルと震えて帰った食べ過ぎるといつもこう
イチゴの旬は初夏のはずなのにイチゴフェアっていうのも変な話
ハウスものはハウスものでしかなく、旬とはまた別なのに
安価で大量に出回るからだろうけど
417: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/06 18:52:18 qWzspzn0
夜：具だくさん野菜スープ、トマトジュース、昆布ちりめん、梅干し１個
わんこの散歩45分
昼に食べ過ぎて午後はほとんど動けず・・・
何とかお散歩だけ行ってあとはトドのように寝て過ごした
ヨガもサボって昼寝三昧、夢も見ていた気がする
食べ過ぎだし動かなすぎだし寝過ぎ
418: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/06 22:02:50 Gc/3TDJO
3月6日 52kg
朝：甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ
100kcal
昼：冷凍温野菜と茹で大豆をﾐｰﾄｿｰｽ･ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ少々で和えたもの､
ちくわ2本
400kcal
夕：わかめと春雨・ネギとささみのスープ、人参のサラダ、薩摩揚げ60g
→250kcal
間食：ﾎｯﾄゆず(ゆず果汁にｻﾞﾗﾒ少しとお湯を加えたもの)､茹で大豆60g
140kcal
計890kcal
運動なし。
ほぼ動かず安静にしていたので基礎代謝量に近いレベルだと思われる。
必要カロリー25×52＝1300
不足分＝410kcal=脂肪56g消費。2月7日からの累積で1033gの脂肪を消費
二日酔いで一日ダウンしていた。
ビールジョッキで5杯飲めばさすがに体重は水分で増えるだろう（笑
>>404
へえ！自家製のものを持ち込んで缶詰にしてくれるなんて便利ですね～♪
（遅レスすいません）
419: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/07 08:26:56 ltSbkHEc
おはようございます
>>418
果物や野菜は収穫するときは大量かつ腐りやすいですから、農業の盛んな地域ではこういう缶詰工場があるんですよね
中身も自分で作れますから安全かつ美味しい缶詰が作れて有り難い存在です
体温：36.41
朝：お粥1膳、昆布ちりめん、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆
今日は雪
420: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/07 12:39:03 ltSbkHEc
昼：炒飯茶碗3膳（白米、ハム、にんじん、玉ねぎ、とろけるチーズ）、プロテイン、寒天（酢醤油）
ヨガ1時間
腹筋5分
最近中華料理がマイブーム
昨日はヨガも筋トレもサボったから今日はしっかりやるつもり
午後からも頑張ろう
421: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/07 18:48:22 ltSbkHEc
夜：白米茶碗1膳＋ごはんですよ、水菜と大根のサラダ、鯖の干物1匹、菜の花のお浸し
筋トレ10分
お散歩は牡丹雪のため中止
Macは使ってみればWindowsよりもずっと簡単だ！
なんでもっと早く使わなかったのか悔やまれる
422: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/07 21:20:56 coTEAx/d
3月7日 50.8kg
朝：ｲﾝｽﾀﾝﾄｽｰﾌﾟに冷凍温野菜と茹で大豆を加えたもの､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g+ﾚｰｽﾞﾝ10粒､みかん(小)､人参とわかめのｻﾗﾀﾞ
300kcal
昼：水菜ともやしのサラダ、はんぺん、アイス（ハーゲンダッツ）、焼き芋90g
→570kcal
夕：イカとねぎのじゃがいもチヂミ（250kcal)、手羽の昆布だし煮込み（200kcal)、
小松菜とワカメ・豆腐の味噌汁、大根飯100kcal、茹でブロッコリー、こんにゃくの煮物
→620kcal
計1490kcal
運動：筋トレ入り体操39分＝130kcal
必要カロリー35×50.8＝1778+130=1908kcal
不足分＝410kcal=脂肪56g消費。2月7日からの累積で1089gの脂肪を消費
ようやく体調が戻った。運動をすると気持ちいい♪
久しぶりに作った煮込みが上出来なうえに、
ジャガイモ入りのチヂミがもちもちで美味しかった。
ただ、昨日くだし気味だったせいか、今日は便ちゃんがない…orz
明日体重増えてるだろうなあ……。
見せかけだとわかっていても増加はあまりよい気がしない。
423: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/08 13:41:17 Wk5ZgPHe
体温：未測定
朝：お粥１膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、菜の花のお浸し
昼：プロテイン、寒天（酢醤油）、ごま
わんこのお散歩45分
ヨガ１時間
筋トレ５分
筋トレがキツくてなかなか続かない・・・
動物性タンパク質をもっと摂りたいとは思うけど野菜と炭水化物の方が美味しくて好きなのでなかなか摂れない
魚は好きなんだけど調理も食べるときも面倒で日常的に摂れないなー
極度のめんどくさがり屋
424: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/08 19:29:15 adbZC5Rs
夜：海鮮丼（白米、ねぎとろ、マグロ、きゅうり）、寒天（酢醤油）、ごま、ヨーグルト
筋トレ5分
筋トレ5分もやると疲れてぐったり
毎日やることで長時間できるようになれるかな
明日はジムの日！楽しみ楽しみ
海鮮丼は丼1膳じゃお腹いっぱいにはならなかったけど、ヨーグルトと寒天で我慢した
おかわりしようと何度も何度も葛藤したけど勝てて良かった
425: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/08 20:27:54 UzcvBiLq
3月8日 50.8kg
朝：2種の豆入り具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ(人参･玉ねぎ･じゃがいも･かぼちゃ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･椎茸･豚もも肉･ﾄﾏﾄ)に
ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ少々をかけたもの､食ﾊﾟﾝ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､りんご､うずら豆甘煮30g
→480kcal
昼：手羽煮込み､こんにゃく土佐煮､茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ｲｶとﾈｷﾞのじゃがいもﾁﾁﾞﾐ､
うずら豆甘煮､雑穀ごはん180g
→550kcal
夕：具沢山のﾐﾈｽﾄﾛｰﾈにﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞとﾏｶﾛﾆ30gを加えたもの､もやしのﾅﾑﾙ､
茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､こんにゃく土佐煮､ﾖｰｸﾞﾙﾄ80g､うずら豆甘煮30g
→530kcal
運動：筋トレ入り体操42分＝140kcal
必要カロリー35×50.8＝1778+140=1918kcal
不足分＝420kcal=脂肪58g消費。2月7日からの累積で1147gの脂肪を消費
体重変動なしでほっとした。
今日はお出ましだが、あいかわらずコロコロしていて微量。
野菜もたくさん食べてるのになあ……。
>>423
乳製品（チーズ、スキムミルク）とか、練り製品（ちくわとかはんぺん、つみれ、伊達まき）、
動物性たんぱく質ですので、嫌いでなければ取り入れてみてはいかがでしょうか。
（嫌いだったら無理にとはいいませんよ～♪＾＾）
ところで筋トレ5分でぐったり、とは負荷がきつすぎるのでは？
少し軽くするか、別々の部位の筋トレを組み合わせて
15分くらい続けられるほうが代謝アップにはいいかも？
私も腕・上腹・下腹・背中・尻・腿を少しずつ
（動けないほどの筋肉痛にならない程度に）組み合わせてやっています。
426: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/08 20:31:11 UzcvBiLq
しまったｗ
計算間違い
3月8日
計1560kcal
運動：筋トレ入り体操42分＝140kcal
必要カロリー35×50.8＝1778+140=1918kcal
不足分＝358kcal=脂肪49g消費。2月7日からの累積で1138gの脂肪を消費
427: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/09 21:50:43 LEFk7OTd
体温：未測定
朝：お粥２膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆
昼：唐揚げ定食（ミニラーメン、白米茶碗１膳、唐揚げ5個、キャベツのサラダ、きくらげとにんじんのナムル的なもの、杏仁豆腐）
間食：シュークリーム4個、いちご大福3個
夜：プロテイン
ヨガ１時間
ジム１時間
またやってしまった！！
いちご大福とシュークリームがすごく美味しいお店だったのでつい・・・
過食のことをジムのトレーナーさんに相談してみたら「罪悪感なんて持たなくていいですよ！ああ美味しかった、幸せだ！！って思ってください」と言われた
罪悪感は負のスパイラルへの近道らしい
胃がもたれて気持ち悪いけど頑張って筋トレした
また気分を入れ替えて頑張っていこう
428: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/09 22:47:55 LEFk7OTd
和食
よく噛む
水とお茶！！！
菓子パンにはトランス脂肪酸！！甘味が欲しいのは単なる癖と一過性の衝動！！
砂糖と油は合法麻薬！！！抜けてしまえばどってことない！！食べなくて苦しいのは最初の１週間だけ！！
買わない食べないお金を貯める！！
今までケーキ類を買っていたお金を貯めて夏か秋にまた沖縄に行こう！！目標金額15万円！！！！！
体脂肪の数字はこの際置いといて、お金を貯めることに専念してみよう、ダイエットを意識しすぎると失敗する気がする
私は節約の鬼になる！！！明日から無駄なものには１円だって使うものか
外食はしばらくは禁止！！！！誘われたらお断り！！！！！
春になれば農作業が始まるから今はその準備をしなくちゃならない！！！外食してる暇があるなら仕事しろ！！！！
雨ならwebデザインを勉強して楽天に出店したSHOPをもっと充実させるぞ
そして沖縄に行く
家計簿をつけなきゃだな、モチベーションうpのためにも
外食産業の裏話をたくさん集めよう！！床に落ちたものを皿に戻すとかそういうのを、あとゴキブリの話とか
キモイ裏話をたくさんググってみよう
沖縄沖縄沖縄今度は宮古島へ行ってみようそれか屋久杉を見に行ってみようか、北海道でもいいな
今日をもって過食はおしまい！！私はもっと強かったはず！！！思い出せ思い出せ思い出せ！！！！！！！
シュークリームや菓子パンやケーキさん達、今まで私を支えてくれてありがとう
たった今から菓子断ちします
沖縄にはしなやかで柔らかい筋肉bodyで旅立とう！！きっと楽しいはず！！今度は２週間くらい滞在するんだ！！
頑張るぞ！！！！！！！！！！！！！！！
立志尚特異 （志を立てるためには人と異なることを恐れてはならない）
俗流與議難 （世俗の意見に惑わされてもいけない）
不思身後業 （死んだ後の業苦を思い煩うな）
且偸目前安 （目先の安楽は一時しのぎと知れ）
百年一瞬耳 （百年の時は一瞬にすぎない）
君子勿素餐 （君たちはどうかいたずらに時を過ごすことなかれ）
且偸目前安 （目先の安楽は一時しのぎと知れ）
且偸目前安 （目先の安楽は一時しのぎと知れ）
且偸目前安 （目先の安楽は一時しのぎと知れ）
429: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/09 23:05:47 IcS3He2W
>>428
？いきなりどうしたんですか？ちょっと怖いす＾＾；
シュークリーム4個・大福3個くらいどうってことないですよ。
普通の人でもケーキバイキングにいったらそんくらいいく人いますって。
麻薬だなんて、そんなｗ
たぶん、筋トレ始めたから、体がグリコーゲンを要求していたのでしょう。
あんまり自分を責めないでくださいね。
「食べちゃった～、てへ♪明日からまた気をつけよっと」でいいじゃないですか。
168センチで50kg前後だったらめっちゃモデル体型でうらやましいですよ。
（ちなみに私は162センチです）
3月9日 50.8kg
朝：具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ120g､ﾚｰｽﾞﾝ10g､ﾁｰｽﾞ入りﾊﾟﾝ､うずら豆甘煮10g
430kcal
昼： 鮭醤油焼き､茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ少々､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､
こんにゃく土佐煮､雑穀ごはん180g､うずら豆甘煮20g
→550kcal
夕：手羽煮込み一本と煮こごりをかけた温野菜（ブロッコリー・春菊・ホイル焼きにした椎茸）、
おからを入れた味噌汁（かぼちゃ・えのき・揚げ）、大根飯150kcal分
→500kcal
計1480kcal
運動：筋トレ入り体操30分＝100kcal
必要カロリー35×50.8＝1778+100=1878kcal
不足分＝390kcal=脂肪54g消費。2月7日からの累積で1192gの脂肪を消費
今日はちょっと便の量が増えた。
夜に食べた鶏の煮込みの煮こごりが温野菜にかけると超絶ウマく野菜をたっぷり食べられた。
コラーゲンだからあいかわらず痛い靭帯にもきくといいな。
おからを入れたみそ汁もポタージュみたいでウマー！
ダイエット中でも美味しくて幸せな夕食だった。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 07:51:56 uiORmtVu
てす
431: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/10 07:56:55 uiORmtVu
おはようございます
>>429
並々ならぬ決心をしたとです！
しばらくは甘味抜きに必死ななるとです！
体温：36.32
朝：納豆、ナッツ、林檎1/2個、いよかん1個、具だくさん味噌汁、お粥1膳＋海苔の佃煮
携帯が雪の中に埋没したのに気付かず一晩過ごしたが無事だった！
奇跡だ！
そしてまたもやドコモ規制
432: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/10 12:44:25 uiORmtVu
昼：寒天（酢醤油）、セロリ2本分、ヨーグルト、冷奴（鰹節、ねぎ）、黒ごま、いよかん1個
わんこの散歩45分
全身筋肉痛なのでヨガは様子見
午後少しやるかもだけど、筋肉を休ませないと筋肉が育たないらしい
433: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/10 19:28:18 uiORmtVu
夜：湯豆腐（豆腐、イワシのつみれ、白菜、椎茸、わかめ、ねぎ、鰹節）
ヨガも筋トレもお休みした
全身筋肉痛が辛いので
イワシのつみれは昨日のうちに作っておいたもの
イワシとねぎと生姜で出来ている
434: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/10 19:40:43 uiORmtVu
イチイチ書いてないけど毎日飲んでいる飲物
豆乳250cc程、珈琲600cc程、プロテイン300cc、グアバ茶2リットル、水＆緑茶いっぱい
これはダイエットを始める前からの、物心ついた頃からの生活習慣の一つ
家族親族縁者みんなガブ飲み系で、冠婚葬祭なんかで集まると何度も何度もやかんでお湯を沸かさなければならない程
珈琲なんかは10回くらい作らなければならない
そしてガンや糖尿病、生活習慣病の人は一人もいない
435: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/10 23:01:32 Ur1hl+8P
>>432
筋肉痛は筋繊維の細かい損傷が起こすといわれていますから、
痛みがとれるまでは休んだほうが効果的ですよ。
（ちなみに損傷した筋繊維は治る過程で太くなり、それで筋肉が強く発達するといわれている）
436: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/10 23:17:47 Ur1hl+8P
3月10日 50.8kg
朝：おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ110gﾚｰｽﾞﾝ10g､ｵﾚﾝｼﾞ半分
450kcal
昼：(弁当持参)ｲｶ入りｷｬﾍﾞﾂたっぷりお好み焼き､豚もも肉とごぼうの味噌炒め､
春菊のお浸し､ししゃも2尾､うずら豆甘煮20g､雑穀ごはん180g
570kcal
夕：豚しゃぶしゃぶ鍋（豚ロース肉、豆腐、ネギ、えのき、舞茸、白菜、糸こんにゃく）
300kcal
昼の食後のおやつ：焼きまんじゅう（蒸しまんじゅうの甘くない生地に粒あんと栗が入ったもの、小さめのあんぱんくらいの大きさ）
250kcal
計1570kcal
運動：筋トレ入り体操42分＝140kcal
必要カロリー35×50.8＝1778+140=1918kcal
不足分＝340kcal=脂肪47g消費。2月7日からの累積で1239gの脂肪を消費
今日で3日同じ体重続きだ。
便は少し量が増えたがコロコロ系。明日も減ってなさそうだなあ。
昼のあとに、会社の人が「焼きまんじゅう」をくれたので食べた。
小さめのあんぱんくらいあり、カロリーが気になったが、
美味しかったから運動と夕食で調整すればよし。
実は私、昔ものすごく甘いものが好きで、パフェを4杯おかわりとかしていた。
ケーキ1ホール食いとかあたりまえ。体重もいっとき56キロとかなったし。
しかし、ケーキ屋に勤めるようになり、売れ残りのケーキがいつでもタダで食べられるようになってから
興味がなくなった。仕事も製造販売兼務の長時間重労働で大変だったから毎日が筋トレ状態
（30kgの砂糖袋とか一人で持ち上げてたし）で普通に49kgくらいまで痩せたし……。
ケーキ屋は2年で辞めたけど、その後も異常な甘いもの欲は再発の気配なし。
たぶんケーキの一生分を食べ終わったのかもしれない。
437: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/11 21:48:19 8C7Xsyo3
体温：36.28
朝：お粥１膳＋海苔の佃煮、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、ヨーグルト、林檎1/2個、いよかん1個
昼：湯豆腐の残りで雑炊（豆腐、白菜、椎茸、わかめ、いわしのつみれ、白米）、豆乳、いよかん1/2個
夜：寒天（酢醤油黒ごま）、さつまいもと林檎の甘煮、切り干し大根、冷や奴（鰹節、ねぎ）
トレーニング後：プロテイン
わんこのお散歩45分
ヨガ1時間
筋トレ1時間
今日も頑張った！！
とにかく１週間スイーツと菓子パンを食べないで過ごしてみよう
我慢なんて子供にだってできるんだ
438: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/11 23:37:06 PmorlkIk
3月11日 50.5kg
朝：具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｵﾚﾝｼﾞ半分､ﾖｰｸﾞﾙﾄ110g､
ｱｰﾓﾝﾄﾞ3粒､うずら豆甘煮
→450kcal
昼：(弁当持参)鶏ささみとかぼちゃ･椎茸のﾄﾏﾄ煮､塩ｻﾊﾞ小一切れ､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､
ほうれん草のお浸し､雑穀ごはん180g
→530kcal
夕：スペアリブ（小一切れ）と大根の煮物、イカとネギ入りじゃがいもチヂミ、
昨日の鍋の残りにほうれん草とおからを入れた味噌汁、おから入りホットケーキ50g
→530kcal
間食：（午前中に同僚からもらう）チョコボール一個
→20kcal
計1530kcal
運動：筋トレ入り体操33分＝110kcal
必要カロリー35×50.5＝1767+110=1870kcal
不足分＝340kcal=脂肪47g消費。2月7日からの累積で1286gの脂肪を消費
明日はご褒美デイ。
何食べようかな。あんまり考え付かないな～
439: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/12 20:43:38 kEJMWaDo
体温：36.40
朝：お粥１膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、ヨーグルト、さつまいもと林檎の甘煮、切り干し大根、豆乳
昼：白米１膳、焼き明太子、切り干し大根、さつまいもと林檎の甘煮、いよかん1.5個、プロテイン
夜：白米１膳＋海苔の佃煮、切り干し大根、ひじきの煮物（にんじん、ひじき、油揚げ、こんにゃく）、サンマ1.5匹、林檎１個丸かじり
ヨガ１時間
わんこのお散歩45分
筋肉痛が酷い・・・
今日は確定申告へ行ってきたけどハンコを忘れてしまってまた明日行かねばならない・・・
なんかずどーんと疲れた
440: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/12 23:32:14 lbrXGpdn
3月12日 50.3kg
朝：おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ120g
→380kcal
昼：特大･栗入り鯛焼き
→550kcal
夕：赤身(もも)ｽﾃｰｷ220g･茹でもやしとｱｽﾊﾟﾗｶﾞｽ添え､大根飯100kcal､
わかめとｴﾉｷ･椎茸･ほうれん草のおから入り味噌汁､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ
→750kcal
計1680kcal
運動：筋トレ入り体操30分＝100kcal
必要カロリー35×50.3＝1760+100=1860kcal
不足分＝180kcal=脂肪25g消費。2月7日からの累積で1311gの脂肪を消費
今日の昼は外食するつもりが、近くで鯛焼きの無料配布をやっていたので
その行列につきあいで並んでしまった。それがデザートどころかすごいボリュームだったので
（通常の鯛焼き２～３個分ありそう）昼替わりになってしまった。
甘いものはそれですっかり満足したので夜はデザート抜きで赤身のステーキにした。
（デパートの食品売り場でくし揚げやら餃子やらの誘惑が激しかったが打ち勝った）
でも、ダイエット中でなくてもステーキは赤身のレアが一番好き♪
ほんとうに美味しかった～200gも食べると満足感も相当なもの。
肉を大量に食べるとハイになる。新しい体重計が届いた。明日朝からその値に変更します。
441: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/13 15:45:58 dv2+fvFP
体温：未測定
朝：お粥1/2膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、ひじきの煮物、切り干し大根、林檎2/3個
昼：蕎麦定食（蕎麦（シソの天ぷら、わらび、ねぎ、きくらげ、なめこ）、野菜の煮物（わらび、たけのこ、椎茸、小芋、焼き豆腐、おくら）、冷や奴（ねぎ、鰹節）、ナスの揚げ浸し、鮎の甘露煮１匹、）
間食：バニラのジェラート一口、プロテイン
わんこのお散歩45分
ヨガ1時間
筋トレ30分
外食に誘われて行ってきたけど、ちゃんとヘルシーなものを選ぶことができたし、食後ぶらぶら歩いていてジェラート屋さんに入った時も私は買わず一口だけ貰っただけで我慢ができたのがすごい良かった！！！
ジェラートもすごい美味しかったし、ランチもすごい美味しかった！！！！
我慢ができたのもすごい良かった！！！！
夜は豆腐専門店で買ってきたいろんな種類のお豆腐を食べる予定
ヘルシーなものを美味しく楽しく味わって食べたいな
今日は珍しく良い土曜日になったぞ！！！嬉しいな！！！
442: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/13 20:54:46 HtvIBTOH
夜：卯の花（おから、さつま揚げ、にんじん、椎茸、ねぎ）、豆乳、ブロッコリー、ヨーグルト、切り干し大根、ひじきの煮物、林檎1/2個、オニオンスライス、ぎせい豆腐
もっといろんなお豆腐が食べたかったけどおかずがたくさんあったので1種類で断念
どれもこれも健康的で美味しい食材だったので良かった
昨日は疲れて眠くて10時過ぎにはもう寝てしまったけど今日はまだ余力がある
食生活が満足できたから気分も爽快
明日も頑張ろう
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 22:09:05 QyDMYfuX
3月13日 50kg 体脂肪20.5％ 骨格筋率30.5％
朝：昨日の残りの味噌汁たっぷり（わかめ・えのき・しいたけ・ほうれんそう・おから）、
おから入りホットケーキ、ヨーグルト150g、クッキー1枚
460kcal
昼：レンジでチンしたかぼちゃ110g、焼き芋200g、ヨーグルト100g、
梅酒15g
→480kcal
夕：スタミナ納豆100kcal、ひじきとしいたけのオムレツ170kcal、大根飯150kcal、
山芋の梅添え、菜の花のおひたし、ネギとわかめと揚げの味噌汁、刺身こんにゃく
→550kcal
計1490kcal
運動：筋トレ入り体操24分＝80kcal
必要カロリー35×50.0＝1750+80=1830kcal
不足分＝340kcal=脂肪47g消費。2月7日からの累積で1358gの脂肪を消費
今日はデトックスを意識したメニューにしてみた。
体重計は今までのアナログと比較してまったく同じだった。
アナログちゃんも正確だったんだな～と風呂場用にはアナログを継続使用。
足は普通に歩くには問題ないほど治ったが、力を入れるとまだ違和感がある。
来週は大事をとってウォーキングの再開は控えておこう。
>>441
よかったですね♪
好きなものを際限なく、ではなく「適度に」セーブしながら食べるって
一度過食癖がついてしまうと一番難しいことですよね！
この調子で頑張ってくださいね♪
444: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/14 13:09:02 Jw0Ea56f
体温：36.17
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、オニオンスライス、切り干し大根、ブロッコリー、卯の花、豆乳
昼：プロテイン、切り干し大根、ひじきの煮物、湯葉豆腐、卯の花、いよかん1/2個、林檎1個
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
己に真の志あれば、無志はおのずから引き去る
恐るるにたらず
（自分に真の志があれば、無志(虫）は自ら引き下がるものだ）
445: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/14 20:04:48 nvWnln+1
夜：烏骨鶏卵の卵かけご飯１膳、冷や奴、鯖のみりん干し2匹、山芋の短冊切り（海苔）、ヨーグルト
今日も筋肉痛だし昨日筋トレをやったので今日はお休み
次のジムが火曜日なので明日も休んだ方がいいな
筋トレは休養日があるから嬉しいな
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/14 21:36:54 558tOo9N
3月14日 49.9kg 体脂肪率19.8 以下省略
朝：おから入りホットケーキ、昨日の味噌汁にほうれん草を加えたもの、
ヨーグルト120g＋イチジクジャム5g
320kcal
昼：もやし100g、キャベツ100g入り熊本ラーメン（スープは残す）、
豚もも肉の梅酒煮の端25g、茹で大豆35g
→570kcal
間食：（茹でながら）赤えんどう豆と白いんげん豆の試食50g
→75kcal
夕食：野菜たっぷりのクリームシチュー（じゃがいも・玉ねぎ・にんじん・アスパラ・
カリフラワー・ブロッコリー・鶏ささみ・白いんげん豆）、パン、
カッテージチーズ30gに牛乳10gといちじくジャム5gを混ぜたもの
→530kcal
計1495kcal
運動：筋トレ入り体操33分＝110kcal
必要カロリー35×49.9＝1746+110=1850kcal
不足分＝350kcal=脂肪48g消費。2月7日からの累積で1406gの脂肪を消費
とうとう数値的に50キロを切った！
計測後だが、デトックスメニューの効果がてきめんに現れた（笑）
夜のクリームシチューはホワイトソースから自作したもので
市販のものよりとても美味しかった！
447: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/14 21:37:36 558tOo9N
すいませんコテがはずれてましたね。
448: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/15 20:18:34 V3kmlW6e
体温：36.30
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、豆乳、山芋の短冊切り
昼：蕎麦100g（海苔、七味、黒ごま、かつお粉）、イワシの味醂干し1.5匹、セロリ2本分
夜：水餃子鍋（水餃子8個くらい、白菜、椎茸）、高野豆腐、ヨーグルト、いよかん1個
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
すごい雨風
わんこの散歩は快晴の時に行ったので良かった
449: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/15 22:42:48 bSz1Lpb+
3月15日 49.9kg 20.6％
朝：昨日の残りの野菜たっぷりｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ､ｿﾌﾄﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ30g･おから入りﾎｯﾄｹｰｷ35g､
いちじくｼﾞｬﾑ5g入りﾖｰｸﾞﾙﾄ120g､うずら豆甘煮
→460kcal
昼：(弁当持参)えびとねぎ･ごぼうのかき揚げ一口､豚もも肉とごぼうの味噌炒め､
ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､ほうれん草ともやしの醤油炒め､
雑穀ごはん175gにちりめん5gを載せたもの､白いんげんの甘煮
→550kcal
夕：納豆とろろごはん、豚もも肉とごぼうの味噌炒め、もやしとほうれん草・揚げの味噌汁、
刺身こんにゃく
→510kcal
間食：同僚にもらったガム
10kcal
計1530kcal
運動：筋トレ入り体操36分＝120kcal
必要カロリー35×49.9＝1746+120=1860kcal
不足分＝330kcal=脂肪45g消費。2月7日からの累積で1451gの脂肪を消費
今日も50以上に戻らなかった。
目安とはいえ嬉しい。
しかしデトックスメニューをやめたらまたコロコロに戻ってしまった。
しばらくデトックスメニューをつづけるしかないかな。
450: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/16 21:58:37 kpVBvb7d
3月16日 50.1kg 21.6%
朝：おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､野菜たっぷりｼﾁｭｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+いちじくｼﾞｬﾑ､
うずら豆甘煮
→470kcal
昼：(弁当持参)ｲｶﾘﾝｸﾞ､ほうれん草ともやしの醤油炒め､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､
豚もも肉とごぼうの味噌炒め､雑穀ごはん175g
→520kcal
夕：おから入りワカメとのびるの味噌汁、生のびるの味噌添え、芹おひたし、
茹で大豆50g、のびるとわかめのヌタ、もやしとほうれんそうの炒め物の残り、カッテージチーズ70g＋牛乳30g、豚モモ肉の紅茶煮40g
→520kcal
間食：ガム
→10kcal
計1520kcal
運動：筋トレ入り体操36分＝120kcal
必要カロリー35×50.1＝1753+120=1870kcal
不足分＝350kcal=脂肪48g消費。2月7日からの累積で1499gの脂肪を消費
父がノビルや芹を採ってきた。
が、ご飯をセットし忘れたので変なメニューになってしまった。
451: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/16 22:18:41 anux4GIa
体温：36.30
朝：お粥１膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、豆乳、高野豆腐
昼：イカとアンチョビのパスタ（イカ、アンチョビ、ニンニク、鷹の爪）、高野豆腐、冷や奴（鰹節）、ヨーグルト、いよかん1個
夜：昨日の水餃子の鍋の残り（白菜、椎茸、うどん）、卯の花（おから、さつま揚げ、にんじん、椎茸、こんにゃく）、さつまいもと林檎の甘煮、イカのげその醤油焼き、酢鯖5切れ
20時半：プロテイン
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ジム1時間
新鮮なイカと酢鯖とサンマの丸干しが手に入ったのでさっそく調理した
久々にランチを私が料理してみたけど、本とか見なくてもすごく美味しいスパゲティができた
料理って楽しいし美味しくできると嬉しい
外食よりも充実感と幸福感を味わえる
452: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/17 13:52:07 mftYFJ15
体温：未測定
朝：ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、卯の花、さつまいもと林檎煮
昼：烏骨鶏の卵掛けご飯１膳、さつまいもと林檎煮、卯の花、イカのげそ焼き、具だくさん味噌汁、いよかん
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
今日はすごい体が怠い
筋肉痛も酷い
しかも猛吹雪・・・寒い寒い
453: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/17 22:11:06 zSHUTVJx
夜：黒ごま、きんぴらごぼう、ぎせい豆腐、鯖の味醂干し、冷や奴、白米茶碗1膳
たまに他者へのアドバイスが好きな人を見掛けるが、全く無粋かつ無礼だと思う
例えそのアドバイスが概ね正しいものであったとしても、軽々しく他人に行うべきじゃないし、本人に頼まれていないのなら尚更だ
人は失敗や痛みから多くの大事なものを学ぶのだし、その経験は人から教えられるものではなく自分で体験して初めて自分の血となり身となるんだろう
間違った道を行ったからこそ見ることができる美しい景色や、失敗したからこそ得られる何かしらの尊いものだってあるのかもしれない
アドバイス好きは自分の浅はかなアドバイスによって、その得難い大切なものを奪う可能性があるのだということを、多少なりとも自覚すべきだ
454: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/17 22:55:49 96IqNKbV
>>453
それ私にいってるの？
てゆか、そんなにアドバイスされるのが嫌なら聞き流せばいいんじゃないですか？
私はいろんな情報を交換するのが好きなので、
ダイエットにしろ、仕事にしろ、趣味にしろ、
経験談失敗談などをやりとりしてるんですよね。
リアルでもネット上でも。
嫌なら、一切口出ししませんが、
それで掲示板に書き込んでいる意味あんの？
「ウザイからもう来るな」という意味で、>>453のようなことを書きこまれたのなら、
ここには書き込みません。
455: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/17 23:18:10 96IqNKbV
そういう意味ではないことを祈りつつ、もしかしたら最後の日記。
まあ、アドバイスなんてした覚えあんまりないんだけど。
ダイエッター同士の情報交換的な経験談くらい？なつもりだったんだけどねー
3月17日 50.1kg 21.6％
朝：くるみﾊﾟﾝ､野菜たっぷりｼﾁｭｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ
→470kcal
昼：(弁当持参)鶏ささみとかぼちゃ･椎茸のﾄﾏﾄ煮､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､芹佃煮､雑穀ごはんにちりめんをかけたもの､白いんげんの甘煮
→540kcal
夕：ｸﾚｿﾝたっぷり鮭と椎茸のﾊﾟｽﾀ(牛乳少々)､芹ｺﾞﾏ和え､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､
茹で大豆30g､こんにゃく醤油煮
→550kcal
間食：ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ一粒
20kcal
計1580kcal
運動：筋トレ入り体操36分＋早歩き6分＝140kcal
必要カロリー35×50.1＝1753+140=1890kcal
不足分＝310kcal=脂肪43g消費。2月7日からの累積で1542gの脂肪を消費
プロジェクトメンバーに人の世話焼きはやたらとするしおしゃべりなくせに
自分の仕事（めっちゃ遅れてる）については、
わからないところの質問をしたり助けを求めることなどは一切できない子がいて困る。
正直、仕事は進捗命なので、遅れていたら他人を利用してでもはかどらせろよ、
とリーダーとしては思う。
フォローしようにも私も手一杯で助けられないんだけど、他にベテランのメンバーはいるんだしね。
たぶん、すっごくプライドが高くて「わからなくて困ってる」と自分から言えないタイプなんやろな、と見た。
「いい子よくできる子」で育ってきた若い子に多いよな、こういうタイプ。
おかげで明日は朝はよう会社にいってフォローせねばならぬ。
オカンが温泉から帰ってきて、私が好きな温泉水を汲んできてくれた。
これでコロコロ便がなおると嬉しいなあ。
456: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/18 15:44:01 zbqWxavZ
>>454
ダイエット板の特定の誰かに言ってるわけじゃありません
ストレスが最大の敵であるダイエット中に、たった二人しかいないスレの中で喧嘩を売る程私は馬鹿じゃありません
ここが苦痛ならそっと離れて行けばいいわけで・・・戦うメリットなんてまるでないです
私は前スレの頃から今までに何度もこういう（毒）レスを書いてきましたが、今回もそのひとつに過ぎません
たまに愚痴を書いたり毒を吐いていて（例えば>>317>>336>>299>>225のように、実際はよく探せばもっともっとたくさんあります）結構クレームがつくようなことを平気で書いているんです
ここは日記ですしストレス溜めるとドカに走ってしまうので心の中のもやもやを文字にして書いて発散してってのをたまにやってます
ダイエットのために残ったご飯を断腸の思いで捨てざるを得ない人が見たら私の文章は不愉快だろうし、南国でも努力でスタイル維持をしてる人もいるからその人からすればとんちんかんな文章かもしれない
でも、繰り返しますがここは「日記」なので書きたいことを書くようにしてます
クレームが付いたらその都度対処しなくてはと思ってました
今回は知人の>>225に書いた女から妙なことを言われたことで抱えたストレスを発散してみました
ダイエットする気もないくせに雑誌等で知識だけはあって、今月からジムに通いだした私にひどく不愉快なアドバイスをかましてくれたのでムカついた、とまあこんな感じです
所謂「耳年増」ってやつですが、例えば真央ちゃんのようにストイックに実践してる人から同じことを言われたら聞く耳も持てるでしょうが、あの女では逆効果だな、と
人にもの申す資格、人に教える資格ってのは目に見えないけどちゃんとあるんだな、と
誰かに何かを伝えたかったら、まずは自分がきちんと実践してなきゃ駄目だな、と
そういうことが言いたかったわけです
ただただ日記として言いたいことを言いたいように書いているだけなので他意はないですが、不愉快な思いをさせてしまったのは申し訳なかったです
本当にごめんなさい
457: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/18 15:44:57 zbqWxavZ
体温：未測定
朝：お粥1膳＋海苔の佃煮、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、きんぴらごぼう
昼：メロンパン、カスタードデニッシュ、生クリームデニッシュ、小倉デニッシュ、メープルシュガーデニッシュ
間食：シェリエドルチェの抹茶ケーキ2個（192kcal×2）、アルファベットチョコ5個
わんこの散歩45分、ヨガ1時間
今日は午後から来客があるってことで朝から掃除したりコンビニへ買い出しに行ったりと忙しかった
午前も午後も忙しいのでお昼はパンにしようってことになって大量に買ってきて大量に食べてしまった・・・
おやつまでたくさん食べてしまったのでもう今日はチートデイってことにした
客を交えてわいわいやっているとうっかりおやつにも手が伸びてしまう
普段はきちんと自制が出来ているだけに悔しい
夜はジムへ行く
食べちゃったものは仕方ないので頑張って消費してこようと思う
458: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/18 15:50:54 zbqWxavZ
そして>>225の時にも菓子パンを大量にドカしてたってことが分かって、まるで成長してない自分にうんざり・・・
やっぱりこうやって記録に残しておくってのは重要なんだな・・・
459: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/18 21:05:31 YOz2ErfO
夜：炊き込みご飯茶碗3膳（貝のひも、ごぼう、にんじん、油揚げ、こんにゃく）、マカロニサラダ（マカロニ、玉ねぎ、にんじん）、切り干し大根
ジム1時間
お昼と間食であれfだけ食べても更に３膳もよく食べた！
でも後悔や罪悪感は持たないぞ！！
今日のジムは筋トレ重視で有酸素運動は程々にした
きっと明日の筋肉痛は酷いだろうな・・・
460: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/18 21:17:07 jaK3GOYM
>>456
そういうことでしたか……。
半早とちりしてすいませんでした。
ついでに>>225も読み直しました。
いやですねえ～。こういう人が身近にいると。。。
でも、たぶんその人は、背が高くてモデル体型のQA0.hc52Qvjo さんに嫉妬してるんだと思いますよ。
変な人に心動かされることなく、お互い頑張りましょうね。
461: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/18 21:24:56 jaK3GOYM
3月18日（木）50.0kg 21.2％
朝：野菜たっぷりｼﾁｭｰ､唐芋ﾚｱｹｰｷ｢ﾗﾌﾞﾘｰ｣2個､ﾖｰｸﾞﾙﾄ
→500kcal
昼(弁当持参)鮭切り身醤油焼き､ｸﾚｿﾝｺﾞﾏ和え､豚もも肉とごぼうの味噌炒め､
こんにゃくの土佐煮､雑穀ごはん
→420kcal
夕：薩摩揚げ､蒸しｷｬﾍﾞﾂ､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､大根飯､蒸しかぼちゃ
→460kcal
間食：ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺﾎﾞｰﾙ（仕事中）、ヨーグルト80g＋いちじくジャム5g（夕食のあと）
→100kcal
計1480kcal
運動：筋トレ入り体操18分＝60kcal
必要カロリー35×50＝1750+60=1810kcal
不足分＝330kcal=脂肪45g消費。2月7日からの累積で1587gの脂肪を消費
今日は母の鹿児島土産づくし。
唐芋レアケーキ「ラブリー」は私の大好物だが1個135kcalもあるので朝に2個いただいた。
温泉水が効いたのか、コロコロではなくなった＾＾
明日はご褒美デイ。何を食べようかな。
ひさしぶりに生クリームたっぷりのケーキでも食べようかな～
462: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/19 22:35:44 lx6gSWRm
体温：36.34
朝：炊き込みご飯2膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、マカロニサラダ、切り干し大根
昼：炊き込みご飯4膳、マカロニサラダ、切り干し大根
夜：白米1膳、さんまの丸干し1匹、しじみの佃煮、納豆、ヨーグルト、切り干し大根
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
やっぱり筋肉痛が酷すぎてあまりアクティブに動けず
夕方1時間くらい昼寝をした
ご飯が旨すぎて困る
今日1日だけで7膳も食べちまったじゃないか！
明日は美術館へ行く
楽しみ楽しみ
463: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/19 23:03:09 YE8IF+cZ
3月19日 49.6kg 21.6％
朝：野菜たっぷりｼﾁｭｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､唐芋ﾚｱｹｰｷ｢ﾗﾌﾞﾘｰ｣1個
400kcal
昼：長崎ﾁｬﾝﾎﾟﾝ､ｺｰﾋｰｾﾞﾘｰ
700kcal
夜：おろしﾀﾚの焼き肉(牛かた肉)･茹でもやし･ﾋﾟｰﾏﾝ椎茸添え､薩摩揚げ､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ､
ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ
→780kcal
計1880kcal
運動：筋トレ入り体操45分＝150kcal、
デパートなどをうろうろ20分くらい＝60kcal
必要カロリー35×50＝1736+210=1946kcal
不足分＝60kcal=脂肪8g消費。2月7日からの累積で1595gの脂肪を消費
ご褒美デイ＋外食ランチ日の今日。
昼は同僚と外でちゃんぽんを食べたら
デザートにコーヒーゼリーがついてきて盛り上がった。
帰りにデパートでケーキを買ってきて、夕食はたっぷりお肉とビールを楽しんだ。
しかしご飯を我慢したのでカロリー的にはオーバーせず。
464: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/20 20:32:37 bAqx/etg
体温：36.17
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、納豆、しじみの佃煮、切り干し大根
昼：山菜そば（たけのこ、里芋、わらび、なめこ、なす、ねぎ、海苔、菜の花）、うな重5口くらい
間食：ブルーベリータルト、いちごタルト、季節のフルーツタルト、ショートケーキをシェアしつつぱくぱくと
夜：大根おろし（大根、しらす干し）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
間食した分夜に調整できて良かった
タルト生地は旨いなぁ
スポンジよりも好き
465: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/20 21:50:21 050af6VL
3月20日 49.7kg 20.1％
朝：唐芋ﾚｱｹｰｷ｢ﾗﾌﾞﾘｰ｣一個､ｸｯｷｰ一枚､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､蒸しかぼちゃ
400kcal
昼：茹であずきとおから入り白玉､ちくわ･さつま揚げ､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ
540kcal
夕：いかとネギのジャガイモチヂミ、スタミナ納豆、大根飯、
もやしと揚げの味噌汁、おから入り白玉と茹で小豆
→650kcal
間食：ちくわ
→40kcal
計1630kcal
運動：筋トレ入り体操30分＝100kcal、
雑巾がけ15分＋掃除30分＝100kcal
必要カロリー35×49.7＝1739+200=1939kcal
不足分＝300kcal=脂肪41g消費。2月7日からの累積で1636gの脂肪を消費
ネットで取り寄せた大納言を煮たら、すごい美味しい！
おかり入りの白玉だんごを添えていただいたら、ヤバイ逸品に。
特におから入り白玉は繊維質がとれて低カロリー、
ほんのり大豆の甘みが香って親にも大好評だった。
466: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/21 20:18:57 z9FWkl+g
体温：36.71
朝：ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、納豆、しじみの佃煮、きゅうりの漬け物、いよかん1個、ヨーグルト（ハチミツとレモン）
昼：十割蕎麦（わかめ、ねぎ、ごま、七味、海苔、蕎麦湯）、いよかん1個、林檎1個半、どら焼き半分
夜：白米1膳、おでん（烏骨鶏卵2個、大根、にんじん、はんぺん、ごぼうてん、こんにゃく）、仕出し弁当の残りのいくつか（海老フライ1個、唐揚げ1個、いちご、がんもどき、椎茸とか昆布の煮物、刺身2切れ、卵焼き2個）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
筋トレ15分
今日はダルくて眠いので夕方少し寝たけどまだ眠い
うちの子（ミニチュアダックス）が適正体重をオーバーして明らかにデブになってしまったので今日から一緒にダイエットのはずが
家族それぞれが自分だけはおやつをあげても良いだろうと、てんでばらばらに内緒で食べさすもんだから始末に負えない
お散歩に行きたがらず、こたつに入ったまま出てこないわんこなんて不健康にも程がある
大型犬とMIX犬はお散歩大好きなだけに、外へ連れ出しても全く歩かずすぐに玄関へ戻ろうとするダックスが不思議でたまらない
何はともあれダイエットだ
467: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/21 23:59:02 eW1PXBcO
3月21日 49.3kg 21.1%
朝：おから入り白玉だんご+茹で小豆､ﾁｰｽﾞ､椎茸とﾈｷﾞとさやえんどうの味噌汁
→440kcal
昼：ﾜｶﾒ入りごぼう天うどん
→550kcal
夕：鶏手羽煮込み一本､ｶﾌﾟﾚｰｾﾞ(ﾄﾏﾄ･ﾓｯﾂｧﾚﾗ･わさび菜)､大根飯､ふきの佃煮､
ｷｬﾍﾞﾂと椎茸･ﾈｷﾞと揚げの味噌汁､茹で小豆
→590kcal
間食：かるかん饅頭
→120kcal
計1700kcal
運動：筋トレ入り体操39分＝130kcal
必要カロリー35×49.7＝1725+130=1850kcal
不足分＝150kcal=脂肪20g消費。2月7日からの累積で1656gの脂肪を消費
生理がはじまったせいか急激に体重減。間違ったのかと何度も計りなおしたが同じ。
昼間は親と郊外へ食材を買い出しにドライブ。
カプレーゼ食べ過ぎた。モッツァレラチーズって意外にカロリー高かった…。
が、直売所のワサビ菜はピリッとして美味しい♪
つくしを買おうかと思ったが開きすぎていたのでやめた。
468: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/22 20:32:46 MQP0XLEB
体温：36.25
朝：お粥2膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、納豆、しじみの佃煮、きゅうりの漬け物、ヨーグルト（ハチミツとレモン）、いよかん
昼：白米2膳、おでん（烏骨鶏卵、こんにゃく、大根、にんじん、はんぺん、ごぼう天）、ふきのとう味噌、林檎1個、いよかん1個
夜：ざる蕎麦、さつまいもと林檎の甘煮、こんにゃくの味噌田楽、菜の花のごま和え、具だくさん味噌汁
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
明日はドライブに行くので久々に洗車してもらった
朝早く起きてお弁当を作らなきゃ！めんどいけど楽しみ
今日はふきのとうをたくさん摘んできたのでふきのとう味噌をﾏﾏﾝが作ったら白米が飛ぶようになくなった
こんにゃくの味噌田楽の味噌もふきのとう味噌
469: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/22 23:36:00 8n5m+o1z
3月22日 49.7kg 21.2％
朝：昨日の残りの味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ･椎茸･ﾈｷﾞ･揚げ)､ｸｯｷｰ1枚､焼き芋120g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g､ﾃﾞｺﾎﾟﾝ40g､
ﾄﾏﾄ･ﾓｯﾂｧﾚﾗ･わさび菜
→500kcal
昼：ｷｬﾍﾞﾂとﾈｷﾞたっぷりのお好み焼き(豚もも肉とｲｶ入り)､昨日の味噌汁､
ｸｯｷｰ一枚
→500kcal
夕：鶏手羽煮込み・わさび菜のサラダに煮こごりをかけたもの、
バジル風味の具だくさんスープ（ジャガイモ・人参・玉ねぎ・マッシュルーム・さやえんどう・さやいんげん・ブロッコリー・グリーンピース・うずら豆・トマト・大豆・バジルソース・ベーコン）、
ひじきのオムレツ、大根飯、乾パン一個
→550kcal
間食：牛乳30cc（薬を飲むため）
20kcal
計1570kcal
運動：筋トレ入り体操24分＝80kcal、
昼寝2時間したので-50kcal
必要カロリー35×49.7＝1740+80-50=1770kcal
不足分＝200kcal=脂肪27g消費。2月7日からの累積で1683gの脂肪を消費
今日はひさしぶりに快便だった。
腹にせかされるようにお手洗いにいくのは本当に久しぶり。
それにしても生理のせいか眠い。
ホワイトデーのクッキーがようやくなくなった。
なんかむしろ、ダイエットしてるときのほうが
甘いものを頻繁に食べている気がする。晩酌を我慢しているからか？
470: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/23 23:04:39 ODH0rl0P
3月23日 49.5kg 20.5％
朝：おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､具だくさんﾊﾞｼﾞﾙ風味のｽｰﾌﾟ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+牛乳
→430kcal
昼：ささみの辛子醤油､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､こんにゃく土佐煮､ひじきと人参･椎茸と揚げの煮物､
ふきの佃煮
→400kcal
夕：具だくさんﾊﾞｼﾞﾙ風味のｽｰﾌﾟ､わさび菜のおひたしに鶏のｾﾞﾘｰをかけたもの､
豚もも肉の梅酒煮､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+牛乳､こんにゃく土佐煮､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ
470kcal
間食：（残業中に）ｷｯﾄｶｯﾄ､ﾁｮｺﾚｰﾄ効果
90kcal
計1390kcal
運動：筋トレ入り体操39分＝130kcal、 早歩き9分＝30kcal 計160kcal
必要カロリー35×49.5＝1732+160=1892kcal
不足分＝500kcal=脂肪69g消費。2月7日からの累積で1752gの脂肪を消費
今日は残業でめっちゃ忙しかった。
そうとも知らず、昼を軽くしていたので間食でチョコを食べた。
楽しみというより必要食料という感じだった。
明日飲み会が決まったので、夕食はセーブした。
471: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/23 23:15:52 OouBBkgE
体温：36．27
朝：ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、納豆、さつまいもと林檎の甘煮、菜の花のごま和え、こんにゃくの味噌田楽、ヨーグルト（ハチミツとレモン）
昼：おにぎり2個半、ハニートースト、珈琲
夜：鯛茶漬け（鯛、ごま、海苔）、さつまいもと林檎の甘煮
わんこの散歩45分
ジム1時間
今日はすごく疲れた
朝からドライブ行ったんでヨガが出来なかった
ハニートーストは美味しかった
元カレからTDR行こうと電話きた
そんな時間あったらラブプラスしてるっつーの
DS持ってないけど
472: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/24 19:06:17 I0ka2svh
体温：36．32
朝：お粥1膳、ナッツ、納豆、具だくさん味噌汁、ヨーグルト、さつまいも、みそせんべい8枚
昼：ざるそば、冷や奴、林檎1/2個、おでんの残り（ごぼうてん、ちくわ、にんkじん、大根）
夜：たまご丼（白米、烏骨鶏卵、玉ねぎ、海苔）2膳、鯛の刺身の残りいくつか、山芋の千切り、みそせんべい8枚
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
生理予定日まであと2日で食欲がすごい
あと物欲まですごくなっちゃって、結局DSiLLとラブプラスをポチった
かわいい女の子を攻略できるなんて素敵すぎる
ホストクラブなんかよりキャバクラやメイド喫茶に行きたい私
ジャニーズよりモー娘やグラビアアイドルが好きな私
そんでもって欲しいソフトが他にもいくつかあるけどそれは来月まで我慢しよう
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/24 21:15:36 5yizZE/w
朝ソイジョイ２個ブラックコーヒー
昼・鶏胸肉３００グラム（粒マスタード）
リンゴ一個
６ピースチーズ３個
夜・豚肉１１０グラムもやし一袋ニラ一束ブナシメジ一個
蒸し器で蒸してポン酢
あめ2個
474: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/25 22:43:34 yLYmPSKp
体温：未測定
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、納豆、しじみの佃煮、山芋の千切り、かぶの漬け物
昼：ざるそば（ねぎ、ごま、海苔。七味）、おぼろ豆腐、笹かま1枚
夜：白米1膳、塩鮭の切り身、マカロニサラダ、山芋の千切り、アルファベットチョコ6個、ピーナッツクリームがサンドしてあるビスケット5枚
ヨガ1時間
ジム1時間
一日中雨のためわんこのお散歩へは行けず
それにしても蕎麦は旨い
日本全国蕎麦行脚に行きたいなぁ
美味しい蕎麦を探して東へ西へ
そんな人生があっても良いと思うんだけど
475: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/25 23:19:17 LvTY1eY3
3月24日 49.5kg
朝：ﾖｰｸﾞﾙﾄ+牛乳､具だくさんﾊﾞｼﾞﾙ風味のｽｰﾌﾟ､ひじきのｻﾗﾀﾞ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ
420kcal
昼：ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ､SOYJOY､ﾌｧｲﾌﾞﾐﾆ
360kcal
夕：（飲み会）餃子、チンゲンサイ炒め、もつ鍋、えびチリ、アイガモロースト、豚軟骨揚げ、焼きチャンポン、コーヒーゼリー、生ビール浴びるほど
1200kcal
間食：チョコ一個
30kcal
計2010kcal
運動：筋トレ入り体操18分＝60kcal、 早歩き15分＝50kcal 計110kcal
必要カロリー35×49.5＝1732+110=1842kcal
過剰分＝170kcal=脂肪24g増加。2月7日からの累積で1728gの脂肪を消費
仕事の打ち上げで飲み会。面白かった。
それに備えたわけじゃないが昼は忙しくて機能的食品になってしまった。
476: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/25 23:26:13 LvTY1eY3
3月25日 49.8kg 19%
朝：ﾊﾞｼﾞﾙ風味の具だくさんｽｰﾌﾟ､茹でｱｽﾊﾟﾗ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+牛乳､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ
370kcal
昼：(弁当持参)鮭の醤油焼き､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､ごぼうと豚もも肉の味噌炒め､茹でｱｽﾊﾟﾗ､ふき佃煮､雑穀ごはん
500kcal
夕：ホイコーローのような肉野菜炒め、大根飯、茹で大豆、ちりめん
500kcal
計1370kcal
運動:なし。早歩き3分＝10kcal 計10kcal
必要カロリー35×49.8＝1742+10=1750kcal
不足分＝380kcal=脂肪52g消費。2月7日からの累積で1780gの脂肪を消費
二日酔いで運動する元気出ず。
それでもきっちり弁当を作っていった自分が好きだ～（笑）
若いころにはありえなかったこの意志の強さに努力の継続！
ヒトは成長するんやなあ……しみじみ
477: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/26 21:07:13 Db+Z7TOR
体温：36.51
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、マカロニサラダ、豆乳
昼：豆餅5個、マカロニサラダ
夜：白米1膳、豆腐ステーキ、ふきのとう味噌、ぽんかん1/2個
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
お餅って何個でも食べれるけど後でお腹の中で膨らんで苦しくなる
今日は猛吹雪の1日だったけどひがな1日ゲーム三昧で天候なんて関係なかった
そして今日が生理予定日なんだけど来なかった
先月も大幅に遅れたけど今月もなのかな
気にしすぎると余計に駄目だからゲームでもしながらまったりと待つとするか
478: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/27 01:03:22 yS8S+pgs
3月26日 49.3kg 21.1％
朝：バジル風味の具だくさんスープ、茹でアスパラ・さやいんげん、おから入りホットケーキ、乾パン、チーズ
→430kcal
昼：焼チーズカレーのランチ（スパゲティサラダ、漬物、味噌汁付き）
→800kcal
夕：焼き鳥（レバー、バラ、皮、ぼんじり、うずらの卵）キャベツ添え、
アボカドのサラダ、コーン鉄板焼き、ゴマ団子、ビール、焼酎2杯、枝豆など
→1000kcal
計2230kcal
運動:筋トレ入り体操12分、早歩き5分＝計55kcal
必要カロリー35×49.3＝1725+55=1780kcal
過剰分＝450kcal=脂肪62g増加。2月7日からの累積で1718gの脂肪を消費
みんなの仕事のストレスがたまっていたので
うさばらしに焼き鳥屋でくだをまいた。
カロリーは大幅オーバーだが、気持ちのデトックスになったのでまあよいとしよう。
明日は調整日にする。
>>477
また動物たんぱくを
とったらいいかもしれませんね。
479: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/27 21:03:25 yS8S+pgs
3月27日 49.7kg 20.1％
朝食：ﾊﾞｼﾞﾙ風味の具だくさんｽｰﾌﾟにｱｽﾊﾟﾗを加えたもの､ﾖｰｸﾞﾙﾄ(加糖)
200kcal
昼食：焼き芋､ひじきと大豆のｻﾗﾀﾞ､鶏ささみのｿﾃｰ煮こごりぞえ
410kcal
夕食：野菜炒め（豚バラ、もやし、しょうが、キャベツ、ピーマン、人参としいたけ）、
鶏手羽煮込み・水菜添え、雑穀ごはん、ちりめん、白いんげん茹で味見
620kcal
間食：加糖ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
70kcal
計1300kcal
運動:なし。昼寝2時間で-50kcal
必要カロリー35×49.7＝1739-50=1680kcal
不足分＝380kcal=脂肪52g消費。2月7日からの累積で1770gの脂肪を消費
今日はだるくて、何もする気が起きず、仕方ないので休養日にした。
いつものヨーグルトがなかったので買ってきたものが加糖のだった。
甘くしてある分、カロリーの割に栄養が少ないのが嫌で、スキムミルクを買って
加えることにする。
今週は脂肪134gしか減らせなかった。反省。
480: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/28 21:21:22 l3jr+Ww1
27日
体温：36.51
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、しじみ佃煮、納豆
昼：炒飯いっぱい、林檎1個
夜：白米1膳、豆腐の煮物、納豆、塩鮭
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ジム2時間
お昼に暇だったのでジムに行ってきた
有酸素運動をみっちりしたので2時間もやった
疲れた
481: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/28 21:27:56 l3jr+Ww1
体温：36.50
朝：納豆、ナッツ、豆腐の煮物、具だくさん味噌汁
昼：うどん（ねぎ、ごま、海苔、七味）、豆腐の煮物
夜：讃岐うどんのつけ麺、さつまいもの煮物、昆布の煮物
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
楽天で1位を取ったという讃岐うどんのつけ麺がどうのこうのっていうのをお取り寄せしたのが夕方届いたので昼夜連続してうどんというメニューになってしまった
でも讃岐うどんはやっぱり美味しかった
そして龍馬伝はおもしろい
でも私は幕末の偉人では吉田松陰と山岡鉄舟が好きすぎて、その他の人は陰に霞んでしまうのが難点
このお二方のゆかりの地を旅してみたい本気で
しかし萩はあまりに遠い・・・むしろ沖縄や北海道のが近いよ時間的に
482: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/28 23:28:44 zihr8M/t
3月28日 49.2kg 21.1％
朝：加糖ﾖｰｸﾞﾙﾄにｽｷﾑﾐﾙｸを足したもの､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
ｲﾝｽﾀﾝﾄのｸﾗﾑﾁｬｳﾀﾞｰにｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽを足したもの､乾ﾊﾟﾝ､小枝小袋
400kcal
昼：茹で小豆+おから入り白玉､ﾁｰｽﾞ
450kcal
夜：豚しゃぶしゃぶｻﾗﾀﾞ風(もやし･水菜･茹で卵)､雑穀ごはん+ちりめん､
14品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ･玉ねぎ･人参･しいたけ･ｾﾛﾘ･ｷｬﾍﾞﾂ･ｸﾞﾘｰﾝﾋﾟｰｽ･白いんげん･大豆･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ｱｽﾊﾟﾗ･ﾄﾏﾄ･ﾍﾞｰｺﾝ･ｽｷﾑﾐﾙｸ)
550kcal
計1400kcal
運動:筋トレ入り体操33分＝110kcal、昼寝2時間で-50kcal
必要カロリー35×49.2＝1720+60=1780kcal
不足分＝380kcal=脂肪52g消費。2月7日からの累積で1822gの脂肪を消費
だるさがとれたが、暇だったのでまた昼寝してしまった。
糖質が少なくなるとやはりだるくなるのかもしれない。
ところで朝用の具だくさんのスープをつくるのが日曜の日課になってる。
今週は花見があってまた飲みだ……。
夕食後にまた茹で小豆を食べるつもりだったが、長風呂したら食欲が失せた。
お風呂は食欲の抑制に効くのかな？
>>481
うちは萩まで2～3時間くらいですよ。吉田松陰神社とかもいきました♪
萩は散策にめちゃくちゃいいところで、桜もきれいです。
ちょうど今頃が見頃かもしれません。
……なんて書いてたら、行きたくなってきました。
483: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/29 22:31:44 Lj8n3ukA
>>482
萩には是非是非行ってみたいので羨ましいです
体温：36.52
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、昆布の煮物
昼：お餅3個、昆布の煮物
間食：ミスドのドーナツ2個半
夜：白米2膳、鯖の味噌煮2切れ、大根と水菜のサラダ、かぶの漬け物、ミスドのドーナツ2個
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
お土産でミスドのドーナツを貰ったのでたくさん食べた
全然甘く感じないのは私が大の甘党だから
クリスピークリームドーナツかドーナツプラントの方が好きだけど近くにはない・・・
甘みを押さえて～とかヘルシー志向で～とか、はっきりいって大きなお世話
やはりスイーツ類はほどよく甘くなくてはならぬ
明日はジムの人たちとのお食事会
どんなメニューが出るのか、今から楽しみ
484: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/30 09:39:09 D186U7io
3月29日 49.0kg 21.1％
朝：
茹で小豆とおから入り白玉、14品目ミネストローネ、加糖ヨー
グルト+スキムミルク
→560kcal
昼：
マクドナルドでフィレオフィッシュ、スイートコーン、コ
ーヒー
→450kcal
夕：
14品目ミネストローネ、さんまのかば焼き半分、芹のお浸し、
そら豆のかき揚げ1個、黒糖おはぎ
→600kcal
計1610kcal
運動:筋トレ入り体操36分＝120kcal、早歩き15分＝50kcal
計170kcal
必要カロリー35×49＝1715+170=1885kcal
不足分＝270kcal=脂肪37g消費。2月7日からの累積で1869gの脂
肪を消費
昼はひさしぶりにマクドナルドに入った。
明日花見なので夜は節制するつもりがいただきものの黒糖おは
ぎを食べてしまった。
485: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/30 22:45:29 WF1FcUXB
体温：36.76
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、海苔の佃煮
昼：白米2膳、鯖の塩焼き
夜：スープカレー（玉ねぎ、にんじん、大根、かぶ、ブロッコリー、あとなんか入ってた気がする）、野菜と海藻サラダ（なんかいろいろと）、メロン3切れ、イチゴ2個、コーヒー、小さい丸パン2個
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ジム1時間半
お食事会はとても楽しく会話も弾んだけど、メニューが少なすぎた
なんかすべての皿が小さい
みんなはあれだけの量で足りたのかな？今度会った時聞いてみよう
私は大食いなので一般的な量ってのがいまいちよく分からない
486: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/31 20:56:37 aQn8rXjc
体温：36.70
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、卯の花（にんじん、ねぎ、椎茸、さつまあげ、おから）、めざし5匹、はっさく1個、きゅうりの漬け物
昼：讃岐うどん、卯の花、林檎1個
夜：にらたま雑炊3膳、車麩のからし和え、はっさく1/2個
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
今日はダルくてヨガをサボろうと思ったけど頑張って最後までちゃんとやった
晴れたり曇ったり雨降ったりの1日
487: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/01 12:54:19 tyC+zDVv
３月３０日 48.8kg 21.4％
朝：
14品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ+ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ｽｷﾑﾐﾙｸ+ﾖｰｸﾞﾙﾄ
→400kcal
昼：
ｸﾛｯｸﾑｯｼｭ(ﾁｰｽﾞ+ﾍﾞｰｺﾝ+ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ)
→300kcal
夜：
（花見）お寿司、おにぎり、唐揚げ、カツ、ケーキ、ワイン、チーズ、
ビール、ポテチ、柿ピー、梅酒
1300kcal
計2000kcal
運動:筋ﾄﾚ入り体操：12分＝40 kcal、 早歩き：15分＝50 kcal、 普通歩き：10分＝20 kcal
計110kcal
必要カロリー35×48.8＝1710+110=1820kcal
過剰分＝180kcal=脂肪25g増加。2月7日からの累積で1844gの脂
肪を消費
アク禁で書き込めず。
花見でたくさん食べた。
488: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/01 12:58:28 tyC+zDVv
3月31日 49.5kg 19.5%
朝：
14品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ
440kcal
昼：
ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞにてﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ､ｽｲｰﾄｺｰﾝ
400kcal
夕：
チーズフォンデュ、サラダ、牛ほほ肉煮込み、前菜、クッキー、スイスビール
900kcal
計1740kcal
運動:早歩き：42分＝140kcal
計140kcal
必要カロリー35×49.1＝1710+140=1850kcal
不足分＝110kcal脂肪15g消費。2月7日からの累積で1859gの脂
肪を消費
花見にひきつづき、女子会があり大変盛り上がった。
スイス料理店のあとでモスバにいったがブラックコーヒーで踏みとどまった。
489: ◆QA0.hc52Qvjo
10/04/02 22:56:38 liI/zUSA
4月1日
体温：36.86
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、車麩のからし和え、林檎半分
昼：讃岐うどん、はっさく1個、ミスドのドーナツ5個
夜：いなり寿司数えきれない程たくさん
わんこの散歩45分
ジム1時間
生理が来なくて1日中イライラしっぱなしでまたもや過食してしまった
ヨガは休んだ
ジムだけは頑張って行った
すんごく苦しかった
490: ◆QA0.hc52Qvjo
10/04/02 22:59:44 liI/zUSA
体温；37.03
朝：いなり寿司6個、林檎1個
昼：いなり寿司4個、ドーナツ2個
夜：白米1膳、しそ昆布、マカロニサラダ、鯖の開き、納豆、具だくさん味噌汁
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
今日もたくさん食べた
最近ゲーム廃人になりつつある
今はネットゲームにはまってて、5000円も課金してしまった
楽しいからいいんだけど・・・
491: ◆QA0.hc52Qvjo
10/04/06 21:08:48 zm3KcWrS
4月4日
体温：36．61
4月5日
体温：37.04
4月6日
体温：37.03
夜：白米1膳、鯛のあらの味噌汁、お刺身のやまかけ、いかの刺身、ハーゲンダッツのクッキー＆クリーム、まがりせんべい4枚
ゲーム廃人になるため家を出て友達のところに転がり込んで24時間態勢でゲームに没頭
体温だけは計り続けたものの、気の向いた時に食べ、ゲームをし、眠くなったら寝て、また食べて・・・を繰り返す、本当に自堕落な生活をしていたので
自分が何をどれくらい食べたかとか全部忘れた
今日の夜、ゲームに一息ついて家に戻ってきたので、夕飯だけはちゃんと書いておく
492: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/07 08:56:09 iUUVxF0z
4月1日 49.1kg 19.1%
朝：
14品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈにｸﾞﾘｰﾝﾋﾟｰｽを足したもの､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
290kcal
昼：
(弁当持参)さんま蒲焼き､豚もも肉の梅酒煮､ひじき煮付け(人参としいたけ･揚げ)､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰの醤
油炒め､雑穀ごはん
480kcal
夜：
あさりの味噌汁、鶏手羽煮込み・蒸しキャベツ添え、野菜炒め
400kcal
間食：
ﾐﾙｸﾚｰﾌﾟ
310kcal
1480kcal
運動なし
必要カロリー35×49.1＝1710kcal
不足分＝230kcal脂肪31g消費。2月7日からの累積で1890gの脂
肪を消費
ストレスがたまるせいかケーキを食べて遅くまでおしゃべりしてしまった。
発散になったからまあよい。