10/02/12 22:00:27 92Z2lVWq
>>350
私もあれば食べちゃうことが多いですよｗ
アイスは食べたい種類が1個だけ残っていたのでいくつも食べないで済みました。
2月12日 51kg
朝：510kcal ナッツ入りチョコ、くるみバター付きパン、
白菜と白花豆とベーコンのシチュー、レーズン
昼：530kcal （お弁当）イタリア風なめたけ、さんまのかば焼き
豚肉とピーマンの炒め物、雑穀米、白花豆のはちみつ煮
夕：920kcal 鮭バター焼きほうれんそうともやしぞえ、イタリア風なめたけ・高菜炒め
大根飯軽く2杯、白菜と白花豆とベーコンのシチュー、白花豆のはちみつ煮
ビール（糖質ゼロ２本）
間食：130kcal ホットゆず、ナッツ入りチョコ
摂取量合計2050kcalくらい+サプリ
運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足歩行90分、計350kcal
必要量＝35×51=1785kcal+350kcal=2135kcal
不足分→80kcal=脂肪11g消費。
2/7からの累積で339g消費。
今日は帰りに頑張って1時間歩いたせいかご褒美デイにもかかわらず、
消費カロリーが摂取カロリーを上回っていた。
イタリア風なめたけは、キノコ4種類をオリーブオイルとにんにくで炒め塩で味付けしただけのものだけど、
ご飯にめっちゃ合うし（もちろんパスタにも♪）カロリーも低くてお気に入りの常備菜です。
アルコールのせいか、チョコ際限なく食べないで済んだかも。