09/12/31 20:56:34 GhEcOis3
今年最後の計測
計測結果（身長168cm）：前々回>>2 前回>>75 番外>>249
体重：50.25kg
体脂肪率：21.7％
内臓脂肪：1.5レベル
基礎代謝：1144kcal
体内年齢：19才
筋肉量：37.05
推定骨量：2.3kg
体重が減った！！
体脂肪が減った！！
基礎代謝が上がった！！
内臓脂肪が減った！！
骨量が増えた！！
体内年齢が若返った！！
つまり、全項目が改善した！！！！！！！！！！！！！！！！
祝！！！！！！！！！！！！！！
12月は外食が多かったりケーキを1ホール近く食べたりその後すぐにバイキングへ行ったりと、かなーりヤバめな食生活してたけど結果は上々だ！！
たまにハメを外しても、普段の生活をしっかり管理していたら大丈夫なんだということが良くわかった
あと、ナッツ類のこと
ナッツを食べだしてずっと観察をするように自分の体重体脂肪腹持ちのよさ胃への負担などみてきたけど、ダイエットに非常に有効な食材だということと結論を出してもOKだと思う
ナッツ自体のカロリーは結構高くて敬遠しがちだけど、その他の食品を減らさなくてもダイエットにはなんら影響はしない
むしろ、体温が高くなるし基礎代謝はあがるから（これは多分ナッツの影響だと思うんだけど）ダイエットには最適だと思う
運動、筋肉量＆骨量うｐのこと
最近は豆乳を買い忘れてばかりで飲んでないけど、動物性たんぱく質よりも植物性たんぱく質のほうを私は良く摂る
特に豆腐系は毎日かなりの量を摂ってる
動物性たんぱく質はまったく食べない日も多い
運動は散歩とヨガ、筋トレといえば腹筋1日10回のみ
豆腐類は想像以上に優秀なたんぱく源なのかもしれない
あと、ヨガは地味に効く
これは半年以上続けないと意味ないとは思うけど、続けてさえいれば必ず筋肉や骨量うｐに貢献していくと思う
ダイエットとは継続すること （する内容はたぶん何でもいいんだと思う）