11/03/20 13:57:09.28 CkmXMq70
180ｃｍ 27歳 ♂
【開始時体重】：84ｋｇ (2010/12月中旬)
【最終目標】：68kg （月3～4kgﾍﾟｰｽで4月中の達成を目指す）
【今月の目標】：72kg
【今朝の体重】：73kg
【食事】朝：豆乳野菜ｼﾞｭｰｽ＋ﾌﾟﾛﾃｲﾝ＋ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（300kca、ｻﾌﾟﾘは規定×1.5の量)
昼：社員食堂(700～900kcal)
夜：美健食品+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(470kcal)←美健食品超ｵｽｽﾒ400kcalなのに喰いごたえが半端ないURLﾘﾝｸ(www.bikenclub.com)
基礎代謝が1700kcalなので計1500kcal～1600kcalに収まるように調整。水は一日2ﾘｯﾄﾙ超飲むようにしてる
【運動】ｴｱﾛﾊﾞｲｸ週5～7で1～2時間。消費ｶﾛﾘｰは大体600kcal～1000kcal
そろそろ結婚したいなぁ～と考え、彼女を作るために一念発起してﾀﾞｲｴｯﾄを決意。朝7時半～夜9時まで仕事で、帰宅後のｴｱﾛﾊﾞｲｸは当初ｷﾂかったが、慣れてくると
ｽﾄﾚｽも解消されるし、酸素が脳にいきわたって活性化されるのか帰って仕事の能率が上がった！
日に日に締まっていく体を見ているともっと頑張ろう！という気が起きてﾀﾞｲｴｯﾄがすごく楽しいｗｗｗ
食事については一度仕事のｽﾄﾚｽで体を壊しかけたことがあるので、栄養ﾊﾞﾗﾝｽにはすごく注意してる。
3食しっかり食って、ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾐﾈﾗﾙ・たんぱく質・水分を補助しつつ運動するという王道が、
肉体的にも精神的にも一番ということを日々実感してます。しかし、おなかのぽにょってなかなか落ちませんね・・・