11/06/17 07:03:19.95 vuZlBdRo
がんばれー、毎日1時間走れる気力・体力があればなんとでもなる。
減った脂肪は筋肉で埋められて体重の減少は望めないかもしれないから
モチベーションの設定は見た目の引き締まり具合や筋トレの回数の伸びに。
基本的にはストレッチ→筋トレ→ジョギングにすれば無酸素運動の筋トレの
疲れがジョギングの有酸素運動である程度分解される。
筋トレ、エクササイズは正しいフォームを調べて、変な痛みがあればすぐ止める。
参考 どこでも出来るウエストのエクササイズ「サイドベント」
URLﾘﾝｸ(www.5min.com)
ウェイトはあってもなくてもOK。ダンベルではなくペットボトルでも問題なし。
職場に階段があれば休憩時間の前半に階段の昇り降りと、トイレに隠れて
ウェイト無しのサイドベントをやって、後半に食事をすると運動分カロリーを
多く使える。
マッチョを目指さない人はペットボトルや「軽い」ダンベルで「ゆっくり」「たくさん」運動。
長距離のジョギングのコツ「Long Slow Distance」と基本は同じ。
すばやい運動→無酸素運動→糖を使う 短距離選手→マッチョ
ゆっくり運動→有酸素運動→脂肪を使う マラソン選手→スリム
腕立て伏せ→腕立て伏せ→腕立て伏せ→腕立て伏せ
腹筋→腹筋→腹筋→腹筋
背筋→背筋→背筋→背筋
とやると、つらくて間に間隔もあくけど
腕立て伏せ→腹筋→背筋→スクワット
腕立て伏せ→腹筋→背筋→スクワット
腕立て伏せ→腹筋→背筋→スクワット
という風にやると他の運動をしている間に、今まで使った部分の疲れが回復するから
沢山のエクササイズを効率的にこなせる。
筋トレは1週間で2,3回(2,3日に1回)でOK。
体づくりに欠かせないマルチビタミンのサプリ
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
も家と職場に常備しておくといいかも。
他のメーカーだと1日1～2粒で食事と回数が合わないけどここのは1日3粒だから
1食ごとに1粒になる。