11/07/21 23:38:52.15 k4d7BYsf
前回>>580
【開始】2011/4/15
【年齢】26
【身長】165
【体重】87→82→78 →73
【体脂肪】計ってない
【目標】55
【食事】朝：基本好きなものを500cal前後
昼：野菜ジュースとウイダーインゼリー(栄養が足らなそうなもの)
夜：置き換えシェイク
間：食べてもいいが食べ過ぎない
土日は夜ご飯を食べることもある
【運動】平日：風呂の中でストレッチ、通勤中の歩き方を腹筋を使うように歩く
休日：コアリズム30分
とりあえず食べ過ぎてたためまずは胃袋を小さくするのが目標
60キロ台になるか停滞期が来たら有酸素運動を取り入れる予定
体重増減に振り回されたくないので体重はあまり計らないようにする
来月には60キロ台に突入出来そうです
最近は朝置き換え昼野菜ジュース夜置き換えで
朝か昼何か追加で食べたり帰宅時に1時間歩いたりしてます
そろそろ筋トレもする予定
まだまだ先は長いですが頑張ります