09/07/19 10:14:18 5aUEEIe2
>>2
まず食生活の改善。
最初は朝にしっかりと食べ、昼は炭水化物を抜いた汁物+おかず系統にして、夜は汁物。
この食生活を1ヶ月ほど続けて体重が87くらいまで落ちたかな。
87kg以降は、少しでもウォーキングをすると体重がすぐに落ちることに気づき、
それから毎日夜ソイジョイ一本食べながら最低30分以上歩くようにした。
この時点では、まだ食生活は上記と同じ。
この生活を続けて83くらいまで落とした。大体ここまでくるのに2ヶ月。
ここらへんから、毎日ウォーキングしても体重に全く変化が出なくなったため、食事制限を開始。
朝はバナナ+牛乳。（腹が減ってなければバナナは抜いて良い。）
昼はサラダ+飲み物何でも良い
夜は極力何も食べないが、飲み物は基本的に炭酸以外は何でも飲んでいた気がする。（カロリーオフのものが望ましい）
もちろんウォーキングは欠かさない。
だが、この食生活では必ず一週間に一度はガッツリ食べたくなるはず。
なので、食べたい衝動になったら、あえて好きな物をいっぱい食べた。
この時重要なのは、食べながら黒ウーロン茶をガブガブ飲むこと。
黒ウーロン茶は脂肪の吸収を防ぐ効果があるので、いっぱい飲めば
次の日の脂肪にならなくてすむ。当然だが、好きな物を食べる時間帯は15時～18時が良い。
この生活で3ヶ月目にして73kgまで落ちた。
あとの１ヵ月は、もうひたすら我慢。
というか、上のような生活を続けていればある程度の空腹感には耐えられるようになっているので、
一日何も食べなくても良くなっているはず。
１日何も食べない→次の日腹がどうしても減ったらコンビニにあるサラダを２個ほど買って食べる→また何も食べない
の繰り返し。もちろん運動はした。この頃から体は軽くなっていたので走ることも可能。
やはり、走れば結果は出てくる。
この生活で４ヶ月目にして65キロ達成。