10/06/11 00:26:09 QjHwhas1
>>328
慣れない内は、それで良いのでは？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 18:47:56 fhDl5TcH
最近毎日膝コロ１００回やってたら肩の脂肪がすっきりした
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 23:22:38 DcD8VCsU
俺も横隔膜の脂肪がスッキリ。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 00:09:46 P8CkIfnj
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ジャッキーチェんもやってるよ。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 07:06:14 RoyozU5H
10回4セットのスロープッシュアップと､
スロー膝コロ10回2setを2日続けたら､
3日目の朝､肩が悲鳴をあげました（：＾ω＾）歳だからしかたないけど｡
無論腹筋も同時にやってるけど､こっちは全然元気だわぁ｡
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/13 23:42:13 iz9Dbg+j
やっぱこのスレって若い人ばかり？
三十路オーバーでコロやったら怪我するよｗ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/14 01:58:11 vaB8w8Jd
>>336四十代後半やけどたちコロやってるよ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/14 03:09:25 UpIEGIVO
YO!! YO YO! YO! おっさんおっさん おっさんか？ おっさんｗｗｗ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/14 18:28:30 EE83pskn
ていうか、ローラーなんて意味あるのか？
ベンチプレス→大胸筋がでかくなる
スクワット→足が丈夫になる
ローラー→？？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/14 18:30:32 yqR0F6my
>>338
タモリ倶楽部乙
>>339
足が丈夫になるて・・・その判断基準だと大胸筋がでかくなることのメリットがないじゃねーかｗｗ
普通に考えて、ベンチは大胸筋の発達、スクワットは脚の、ローラーは腹筋のってだけじゃん。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/14 19:47:52 UUJi71sf
まあいきなり立ちコロやってみればわかるよ
ある程度鍛えてても腹筋痛くなるから
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 01:56:17 GuPVMHSb
立ちコロって腹筋より背筋や肩が痛くなるｗ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 10:09:29 QQWDCkI4
339
最近ようやく立ちコロ出来るようになった３９才。
ヒザコロよりも確実に体幹強くなってるよ！
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 11:18:43 Lqy57sJN
議題
このスレの平均年齢が恐ろしく高い件
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 12:41:22 ju7NIuZZ
30過ぎで書き込む方が恐ろしい。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 18:30:14 ODTItKQX
腹筋の新しい種目としてアブローラー取り入れたら、腰や胸にまで効いてしまった。
難しい。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 15:52:28 cil12m78
最初だけなｗ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 21:29:32 C2lUojFy
膝コロやると股間の先っぽが床に擦れて集中できない
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 21:44:14 YfZgQHXH
パンツはけっ！
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 17:51:45 g+yvdlr8
さきっぽ切れ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 22:29:04 3yGEftTw
>>348
君の握力は何キロだね？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 02:50:22 aJOOy/8J
テスト
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 17:42:05 Bshqx3wH
コロコロコミック
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 18:16:16 eP2cQqdR
>>334
綺麗な立ちコロだなぁ
ジャッキーと比較すると、俺の立ちコロは腰曲がってるわ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 18:35:46 ePe71mW3
>>266
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 23:16:06 M7LT5SCW
立ちコロ膝コロって何の意味があるのだ？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 12:04:40 2Z9BDkjT
スレ全部読め。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 02:36:58 ddfodDle
一定のペースでリズムよくコロコロするのと、非常にゆっくり亀のような歩みでコロコロするの
のでは、また効果が違うのですか？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 09:30:28 5qh/PiaM
ゆっくりやると腰をいわす
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 23:34:54 IKJsKO3i
低レベルな質問させて欲しい
バネ付きのコロコロ持ってるんだけど
バネ無しに比べるとやっぱり負荷低い？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 23:40:41 f48BKOp1
軽い池沼ですな。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 01:52:22 3Kfa/H9a
>>360
低いけど、フォームが定まらないうちは、重宝すると思う
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 07:45:33 7vM/mn1G
>>362
ありがとう
バネありで立ちコロできるようになったらから
バネ無し買ってみるよ！
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 12:19:01 CrEc6MkO
立ちコロやるとローラー割れるんだよな。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 18:34:42 BYAUdTOX
腹筋割れずにというオチか…
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 14:40:42 Mupk9ePC
ダンベルでコロやれば割れない。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 15:49:35 siWj0VTv
それはフローリングが割れる
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 09:49:12 fC/cBzKd
>>364
ていうかおまえなんキロ？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 14:09:25 YJTwVXCy
１１７㎏だけど。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 14:39:39 fC/cBzKd
そらローラーも割れるわな
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 11:26:23 Jgs9wedH
363だけどバネ無し買った
調子乗って立ちコロからやったら壮大に顎ぶつけちまった
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 11:31:28 30Gr3uII
>>371
やばそうなところで制止する筋力がないってことね
壁をストッパー代わりにしてどうぞ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 22:31:28 It8EmojF
顎打った
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 21:17:24 nykbUgYR
コロ1ヶ月にしてやっと腹筋に効かす方法が掴めてきた！
お恥ずかしながら膝コロなんだけどね｡
でもこれで三頭三角大胸腹直をうまく使えるようになれそう｡
あとは腹横筋と立ちコロへのアプローチか｡先が楽しみですわ｡
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 08:16:29 p75aTWeA
ダ板じゃコロする程の人は少なそうじゃのお
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 23:29:57 YuT2zHbC
コロも慣れると意味ない。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 10:09:27 JHLEzxJh
来た初日に余裕だったので10回×3セットと、立ちコロに挑戦して1回だけやったら
次の日から壮絶な筋肉痛
4日目なのにまだ痛みが引かないorz
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 10:29:36 t6eSHhCe
うらやましいｗ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 13:25:29 ug7GedYl
片手コロコロやったけどきついな
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 07:13:15 LkNW8+Nq
>>379
どうやってバランスとるの
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 11:01:15 A/KlFyJh
おれも聞きたい
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 16:30:54 YpmfYSey
こんなの使ってるんじゃないの？
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
このページの１７番 アブゴーインクカウンターってやつ
俺もこれと同じような奴もってて、中のバネ抜いて使ってる
以前片手腕立ての要領で立ち片手コロしたけど、数回やった後
腹部に強烈な痛みが・・完治まで１ヶ月かかったんで二度とやってないｗ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 23:28:27 ykJz04K9
体重56なんだけど、立ちコロやるとすぐローラー割れるよ？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 18:33:40 hE2IZame
強度は低くなるけど、膝コロでも効果は同じなんだから無理する事は無い
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 23:41:39 PjVeMvZH
同じ？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 13:48:22 MNBr+NrR
膝でやってるけど背骨が急にボギッってならないか不安です
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 19:15:05 HDE7P5gV
骨粗鬆症の人はやめとけ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 23:50:53 bsT3RnuA
こんな体に悪い器具もないよなｗｗ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 18:40:37 qTXFfe7G
お前ら女の子が家に来る機会があれば絶対にコロコロ置いとけ
高確率で「これやってみたい」て言うから
フォームがきちんとしてないと危ないと言って
補助で触りまくりw
いや、まあ部屋に来た時点でだいぶ気を許してはいるんだろうけど
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 23:25:37 /13m3LV2
こりゃいいこと聞いたぞ。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 00:29:52 tp/YF3Oi
コロコロしている姿を真後ろから眺めるのね
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 01:43:24 ewod/xfO
スカートでさらに胸キュン！！
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 02:39:23 tp/YF3Oi
>>392
馬鹿な！！ぴっちりしたパンツが一番でしょｗ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 12:47:44 AoWaeW0y
真後ろから眺めたいね。
また開かせてｗ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 00:14:20 0tUa43UP
誰もいないｗ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/08 10:05:51 bg+edcqz
二ヶ月前にエアロバイク15分・立ちコロ３回で運動をスタート。
現在、エアロバイク30分・立ちコロ10～15回を１セット。
もっと運動量を増やすべきなんだろうが、正直これでいっぱいいっぱい。
体脂肪はようやく１㎏減って、除脂肪体重は（たぶん誤差の範囲内だが）300ｇ増えた。
目標としている体脂肪15％以下までは、あと１～２年はかかりそうだ。
続ける自信はないぜ。チラ裏ですまん。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 16:57:38 j2P9Gg/i
みんなやめちゃったの？ 寂しいなあ、頑張って続けようぜ。
ところで「有酸素運動には軽い筋トレを組み合わせると良い」って言うじゃん。
軽い筋トレとして、立ちコロだけで充分かな？ 足りないか？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 23:31:45 eTp2r3M9
コロの効果がないことが証明されたからね。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 03:46:55 mCCbTD0E
マジ？コロって効果無いのか・・
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 11:56:37 U0zxTa++
396だけど、バイク30分はそのままで、立ちコロを３セットに増やしてみた。
いまのところ12回→６回→５回って感じ。あとチューブを負荷にしたスクワットも加えたよ。
効果が出ますように。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 12:59:41 6tldmTVY
一ヶ月では俺の分厚い脂肪の壁はまだ破れないけど
腹の上の方は力を入れると、筋肉が浮き出るようになってきた
コロする前に比べると雲泥の差
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 17:08:10 mCCbTD0E
体重90kgで立ちコロやるのは危険かな？
割れちゃいそうで怖い（笑）
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 18:38:55 qkegKEML
おそらく問題ないとは思われますが、コロは自分の体重を付加にするので、体の方に無理がかかるかもしれません。
（すでに鍛えていらっしゃるならスミマセン。初めての方だと仮定しています）
しばらくは膝コロで。少し体重を落としてから、立ちコロに移行されるのが良いかと。
私はとっくに箱を捨ててしまったのですが、おそらく箱に耐荷重量が書いてあったと思いますよ。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 23:25:06 9ZVpbSih
腰に悪い。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/16 23:00:14 OP8XUfae
膝コロをする時、
アイソメトリックスでレッグカールするようにして
ハムストリングスを収縮させる感じでやると、
ヤンダシットアップと同等の効果を得られそうな気がする
実際やってみたら、キツさがUPしてる気もするし
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 11:59:43 WCTp9upe
膝コロ5回くらいで二の腕の下側が激痛でできなくなってﾜﾛﾀ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 19:28:39 S3RaO4La
腕相撲弱いんだけど、
立ちコロやってたら腕相撲も強くなるかな？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 00:36:17 7Nw+TKSc
_, ,_ 今日からコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 18:29:32 uuELQtrQ
_, ,_
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 10:46:33 h+jRVZnV
_, ,_
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 11:00:01 7GGCKXJl
（|li||il||）
`|ﾆ|゛
|, -‐‐‐‐-､
, '´ , '''`v' ヽ ＼
, ' i OiO | ヽ
,' ヽ _〇､ノ !
|. _) |
.i ,r'´￣￣￣／ ./
ヽ. |`"゛゛'‐ , i ,/
ヽ､ '----‐‐`､／
. ／⌒ヽ/＼
-=≡ ／⌒ヽ, /⌒￣￣ ＼＼ ヽ／⌒ヽ,
-=≡ / |_/__i.ノ ,へ _ _／ ＼＼/ | /ii
-=≡. ノ⌒二＿＿ノ__ノ ￣￣ ＼ヽ |./ |i
-=≡ ()二二)― ||二) ()二 し二) ― ||二)
-=≡ し| | ＼.|| .| .|＼ ||
-=≡ i .| ii i | .ii
-=≡ ﾞ､＿ ノ .ﾞ､ ＿ノ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 11:10:36 +1J9eAu4
ローラーをした後は、背中側の肩の下というか脇の上あたりがパンパンになる。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 11:35:56 sEYvm2w3
上半身の筋肉かなり使ってる感じがする
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 20:20:11 jDIahBbh
腕には効いてるけど、腹には全然効いてない。
やり方が誤ってるのかな？
それとも単に腕の筋肉が無いのかな？
両方かな？
他にこういう人いる？
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 20:42:16 srgrCBAm
よく10回とかありますが、ローラーで伸びきったとこで数秒停止で数回でもへばったら限界ってことでいいのかな？
5秒とめてると8回目ぐらいでウボアーってなっちゃうんだよなー
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 09:34:02 5w/ysJqb
低回数で限界まで追い込んでいるわけなので、最良のやり方だと思います
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 12:57:13 uKU3ZN8X
>>416
ありがとうございます
とりあえずやり方間違ってなかったようで安心しました。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 14:56:52 ojLJVN9D
これやると顔から胸上部まで真っ赤になる
すごい血圧になってそうだ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 19:15:43 Dp0PYBni
>>418
息止めてないか？
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 23:47:43 1+scYzOw
心臓止めてる
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 03:23:43 7UUBn6aa
>>419
え？ダメなの？力はいらないんだけど・・
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 23:43:51 cWYM4rpS
毎日100回やってるけど腹筋割れないよｗ
詐欺だな
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 03:32:16 GHTt/NAK
>>422
腹筋は既に割れている。脂肪を捨てるんだ！
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 08:16:37 fx6XrwxM
脂肪捨てたら腹筋消えちゃうじゃん。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 13:52:29 bFQCyFAu
筋肉は脂肪でつかｗ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 07:00:35 S/O2NVDi
何かあれ面白そうだけどどうしよう・・・(´･ω･｀)
大きい輪っかみたいなのを両手か片手で持ってグルングルンやる奴も、両端がしなっててブンブンやる奴も最後には飽きちゃって捨てたんだよね・・・
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 10:19:24 Qe4zco9B
amazonで送料込み1000円しないから、飽きてもいいんじゃねｗ
腹筋には半端無く効くよ
今まで筋トレやってるやつには微妙かも試練が
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 23:50:39 zPtxn4u8
効くけど割れる分けではない。
詐欺だな。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 00:10:25 ds32ZBXZ
別に腹筋割れるって謳ってる訳じゃないから詐欺でも何でも無いけどな。
腹筋は鍛えるよりも腹回りの脂肪を取った方が早く割れる。
まぁバランス良くするのが一番だが。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 15:11:22 YIEgNP/1
加齢で腹筋が弱り内臓脂肪が押してきてポッコリ腹が出てきた。焦ってきた。ダイエットと
並行してコロコロやったら効くかな？
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 09:17:27 W9zPDwQB
これ、みんな四つん這いから寝そべる姿勢に行けるの? どうやっても無理なんだけど。
それでも腹やら肩やら二の腕やらが痛い。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 10:08:03 F+7PBP+5
そりゃ練習あるのみ。
そのうち立ってできるようになるよｗ
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 10:42:04 bWNBr7nJ
最初は無理しなくていいよ
膝付いててもきついのなら、壁に向かって範囲を調整してやればいい
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 23:47:14 VT2Jn0yd
今日から始めました。
猫背意識してやってますが、手首と腕がかなりきつくて（腕に体重がかかってる）
腹筋がうんともすんとも言わないんですが、どうしてなんでしょう…とりあえず膝はついてます。
腹筋の前に腕がもたない…orzﾀｽｹﾃ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 05:28:30 WU2Ls5wv
>>434
コロコロは別に腹筋だけを鍛える機械じゃないんじゃないの？
腹筋云々より、腕力を鍛える方が先なんじゃない？あとダイエット。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:27:18 8ZXalt2Y
>>435
すみません、その後何回かやってもなんともなかったんですが
今日ばっちり腹筋に筋肉痛きました…。
疲労感あった腕に筋肉痛はないのに、ちと不思議です。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 18:30:08 tn7tMbfu
>>424
うわぁ～w
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 23:39:19 96m6FofR
オレも買った当時はみぞおち辺りに効いた。
今ではなんともないｗｗ
意味なかった。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 11:26:38 tmfE11ba
>>321の動画はみんな見るべきだと思う。
あんなガチムチのオッサンがふうふう言ってやってるのに、ダイエット板住人が
一過性の筋肉痛だけで効果ないわけがない。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 12:05:52 kqNiBLlj
楽に出来ている奴はケツを突き出すようにして大腰筋で引き上げているだけ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 15:08:34 HWBqfnht
>>440
むしろそう言うやり方は回数こなせない
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 16:45:38 Yk2ByUeA
>>440
膝コロの場合はケツ落として重力でチーティングしてる場合が多そう
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 20:09:05 6owu+wND
いつか、鉄の棒が折れそうで怖いんだけど
折れた人いる？
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 22:28:23 HRJrgSn1
俺は背中を反らせてやったら肋骨が折れた
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 23:36:22 rzh9K1Jr
前歯折った俺ｗ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 00:45:19 ZAh3c/og
コロコロって胸筋にも効く？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 08:20:57 0CsxevrA
>>446
すっきりする
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 12:27:48 dV4b8lyT
>>447
おっぱいなくなっちゃうん？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 23:31:56 FNhhzlVn
腹筋が増えると同時に胸がなくなる。
質量保存の法則。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 02:40:55 ssE+cT5J
飽きてすぐやめてしまった
３４
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 12:16:21 nd3MwVDE
普通の腹筋が出来ない人は、膝コロも無理と思う
まぁ、壁に向かって負荷を調整してやればいいんだけど
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 12:22:39 JcqRb9AB
俺は立ちコロは普通に出来るんだが、クランチとかシットアップとかが全然無理。
やっぱバランスよくやらないと駄目だな。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 12:37:09 gNNjtjc/
モデルと女優が痩せる－モデ痩
URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 15:36:25 QIuFMvSP
>>452
ひとくちに「腹筋」と言っても使う部位が全く違うから。
コロは下の方の腹筋。ヘソとチンコの上までの間の筋肉を使う。
クランチやシットアップはヘソ上の腹筋を使う。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 16:12:00 fRsAnpRN
(-_-;)
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 16:32:38 HOJMD9kz
>>455
プロの方ですね。私も同感です。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:10:10 JcqRb9AB
>>454
マジですか？ずっとコロばっかりやってました…
さっそくクランチを強化します
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:58:10 yCV5o5BL
>>454
マジ？
膝コロやって一ヶ月くらいになるけど、ヘソ上の筋肉が疲労してる気がする
やり方悪いのかな
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:40:21 mgmGwmvC
ヒザコロはみぞおち辺りが効く。
つまり上部。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 14:23:11 PQWum97Y
普通の腹筋より首や腰に優しいので長く続けられそう。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 23:48:07 6S5ppP3F
やさしいと言うことは効果がないということだ。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 01:20:51 IIBsYt/p
腰痛餅な俺でも使えるかな？
使えるとしたら膝コロか立ちコロどっちがいいんだろ。
普段は一応普通の腹筋運動を300ほどやってます。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 01:28:35 BvQr72Bj
ひざコロは、軽く五十回ぐらいできるようになり、
立ちコロもどきはできるようになってきたが、yutubeの動画のようには
まだ当分かかりそうだなぁ。。。。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 14:05:39 37qXrrj4
> 普段は一応普通の腹筋運動を300ほどやってます
むしろこれが腰痛の原因かと・・・
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 13:02:02 IooHmOio
ようやく膝コロができるようになって
コロコロしてたら急に腹筋の一部分が「ピキッ」って痛くなって
それ以降腹筋に力を入れると痛いんですけど
同じようになった方いませんか？
いちおう湿布張ってるんですけど皮下脂肪のせいで効いてる気がしない。。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 19:04:46 JAdb8xAH
膝ころできないとかｗ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 23:40:42 +662PbRL
世間一般はそうだろ。
ヒザ頃でもキツイぞ？
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 01:01:09 czMY5cD5
>>465 肉離れやろ 軽かったらほっておいたら治る
重症なら医者いけ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 09:16:29 Es04t+0h
ﾋﾟｷ！
は肉離れ。
軽症で三週間だなｗ
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 08:03:48 aLrL5+A9
>>465
同じような症状になったことあるけど
最低でも1～2週間はローラーやらない方がいいね
俺の場合、下腹部の痛みのみだったんで
完全に治るまでクランチのみに変えた
痛めた原因はローラーの使い方を
誤っていたせいなので
ローラーを使い始めて間もないなら
きちんとやり方を学んだ方が良い
このスレにyoutubeの解説動画があったと思うよ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 13:28:17 F3dk+UvT
>>468-470
ありがとう。
結局、病院行ったら3週間筋トレ禁止っていわれて
大量の湿布もらってきました。
先生は触っただけで少し筋肉が切れてますねって分かってすごかった。
普段運動してない人が急に高負荷のトレーニングすると危ないですね。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 14:23:59 fkNPPTgM
一度肉離れやると二度と元の強度に戻らないからな。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 15:44:22 HjWgFplm
>>472
マジで？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 16:34:49 fkNPPTgM
それが本当なのです(__)
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 17:37:36 HjWgFplm
>>474
回避方法、対処方法は無いのですか？
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 18:35:56 fkNPPTgM
回避方法はとにかくストレッチ
対処方法はとにかくアイシング
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 23:54:40 zfJu51iH
それは嘘だ。
だったらプロスポーツ選手はどうなる。
何度も肉離れ起こしてそこから治して、それまで以上の活躍してる人だってたくさんいる。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 00:26:15 dcyyfU9F
それは患部をカバーする動きをしてるから。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 23:18:40 dtxEkMh/
完治してないだけ
軽症でも2～3週間、重症なら4～6週は日常生活の範囲内に抑えないとダメ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 06:09:55 YTmNMJyA
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ロシアンツイストをローラーで
やってみたけど、効かせるのムズいな、これは
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 07:45:14 eledXTfG
姿勢が悪く、腰痛持ちで、鏡で見ると「気をつけ」の姿勢で明らかに
体が真っ直ぐにならないせいか、
コロで真っ直ぐ転がしても腹筋に左右均等に負荷が掛からず
「かたはらいたし」になってしまう。
どうしたもんかね？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 11:14:33 KYcsQRNz
>>481
俺も同じ！
腹筋運動を真っ直ぐやっていたつもりだったんだけど、姿勢が真っ直ぐじゃないから左右の筋肉が均等に鍛えられていなくて、左右の筋肉の見た目が違う…
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 23:49:44 QJs57Fip
腰痛もちはコロ禁止だよ。
年取ったとき大変だぞ。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:52:46 b5lRrXk0
>>480
そういやこのアクロホィール使ってる人はいないのかな。
興味は惹かれるんだが。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:53:46 CCMQAJlK
腹に効いてる感じがしない
肩がちょー疲れるのは感じる
んー腹にはどうしたら効くものか・・・
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 19:00:05 zF5WxeyL
いったん膝コロに戻って、腹筋への効かせかたを再確認したらどう？
立ちコロだと全身を使うから、そこらへんが曖昧になるのかも
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:39:25 kS1kpSqv
ヒザコロしてから、みぞおち辺りが盛り上がってきたｗ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 10:56:28 c5+mEhMU
フィットネス【ローラー】エクササイズ 9ｺﾛ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:8番)
＞・ホイールを地面にめり込ませるイメージで広背筋を収縮させる。
立ちコロで戻ってくる時これをしっかり意識してやったら腹筋にすげー効いてる
めり込ませるというか、ローラーで地面を掘る感じ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 14:57:57 xDcnrFuk
買ったときは物凄い腹に効いたのに、今では楽勝・・・
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 17:39:21 fpkHnzKK
初コロでヒザコロ10×2セット
肩、腕、背中もきついと思ったけど腹だけ筋肉痛
他の部分はウエイトやってるけど
腹筋はクランチだけだったんで弱いところに効いたのかな
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 18:01:11 GfpocIhA
>>489
そうそう、負荷に慣れちゃうんだよね。
自重の限界を感じるわ。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 23:46:53 aAvIFx/C
それってどんな器具でも一緒じゃん…
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 23:53:01 F/I9JDLJ
自重じゃ痩せマッチョどまり。
ジャニ顔ならいいけどね・・・
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 00:12:56 v2SUt0sv
>>491
負荷に慣れちゃうとどうなるの？
ある程度効果があった＝それ以上の効果は見込めない
ってこと？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 00:38:11 ofpcAdBi
以前より低負荷になります。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:19:24 Kkug3TZ9
>>495
それはない
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:30:09 fPPXTWaC
>>494
負荷に慣れた時点で筋量アップは頭打ち。
回数を増やしても筋持久力のトレにしかならない。
ウエイトトレーニーは、そうならないように重量をあげていく。
うろ覚えだけど。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:30:51 2NwZpuMH
夜中ＴＶショッピング的な番組で、円形の台の上に
四つんばいになって腰を振るエクササイズマシンが
紹介されてたんだけど、どなたか商品名等わかる方いますか？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:43:28 Kkug3TZ9
>>498
アブサークルプロみたいな
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:47:16 Kkug3TZ9
しまったマルチ投稿野郎にレスしちまったぜ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:58:18 NOArJWKL
無造作に男百人選んでヒザコロやらせたら、
三分の一も出来ないと思う。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 23:46:06 r5L0Apxy
膝コロを3分の1が出来ないとは思えないな。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:21:46 lXD8VLON
いや、結構つらいよ、ヒザコロ。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 02:22:24 Zkqn/Bss
全然腹に効かない・・・
肩はガッチリ疲れたまるんだけど
腹はなにかありました？的な雰囲気してる
でもみんな効いてるんだよね
ん～どこを改善したらいいか
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 09:00:13 +m9+1R3u
肩に加重かかりすぎ。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 09:31:21 YHWVjmCN
いまやっているのが膝コロなら、不完全でもいいから立ちコロに挑戦してみる。
（負荷が全然違う）
いまやっているのが立ちコロなら、しばらく膝コロをやってみる。
（腹筋を意識しやすい）
コロだけでなく、別の腹筋運動を加えてみる。コロ→クランチというふうに。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 11:13:14 zRnTcLzJ
友達や家族にやらせたら膝コロでも出来ないというか、
顔がつくギリギリというか、これ以上伸びたら顔が地面に着いてしまうぐらいの所まで行くんじゃなくて、
結構お尻が浮いた状態でそれ以上前にいけないという人が確かにそこそこいる。
そういう人は腕に来るとか肩に来るとかで腹筋には全く効かないという。
もちろん出来ているけどフォームが違ったりその他の理由で腹筋に効いてない人もいるんだろうけど、
ちゃんと顔ギリギリまでの膝コロが出来てない人も何人かいるんじゃないか？
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 11:21:25 mz2RiIkO
>>507
＞これ以上伸びたら顔が地面に着いてしまうぐらいの所まで行く
おまえ、そんなやり方してるのか？
そこまで伸ばすという事は腰が弓なりになるまで伸ばしてるということだろ。
腰が弓なりにならずにまだ背中が少し丸まった程度で戻るようにしないと腰痛めるぞ。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 11:37:38 zRnTcLzJ
>>508
いや、顔というのがおかしかったか、おでこというべきか。
アゴ引いて背中丸まった状態でそこまで行くもんじゃない？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この動画みたいな感じで。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 20:35:46 WiNGq26A
ここの人たちって掌にタコできてる？
俺はコロやると出来るんだけど。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 18:11:50 Mb4keTUR
戻ってくるときに「ぐぅおぉぉー」って唸っちゃうんだけど俺だけ？
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 19:42:55 9Terv3qT
>>510
俺は出さないけど、そのぐらい負荷かかってる
ってことだからいいんじゃない？
これに限らず筋トレ全般だけど、
俺は声出すより歯食いしばる方が力出るな。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:44:25 v/3biNk7
オカンが心配そうな顔して来るよなｗ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 22:11:10 jJc1hKTB
これ色んな個所が鍛えられるっぽいけど
背筋は鍛えられないのかな
腹筋だけじゃだめなんだよね
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 22:55:32 x+ME+AYA
腰を反らさないように耐えるから脊柱起立筋も緊張してる気がする
引くときに広背筋も使ってる感じ
まあメインは腹筋だと思うから
本格的に鍛えたいなら部位ごとのトレやった方がいいかも
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 08:38:22 SzhK3i2O
背筋結構使うよ。正しい姿勢できちんとすれば。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 17:11:40 TouQbDD+
顔が真っ赤になって血管がぶちきれそうになるレベル
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:49:14 S9dNq2Z7
お勧めのローラーって何かない？
タイヤが二つついてるのがいいって聞いたんだけど
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 20:01:06 HpDHCT8p
>>518
甘で1000円くらいで売ってるのでいいんじゃない？ どれでも性能にあんま差のない商品だから。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:07:04 D4NFB257
>>518
横に溝？が入ってるタイプは
想像以上にゴロゴロうるさいからやめたほうがいいかも。
アパートの隣の住人に壁叩かれたｗ
俺はagroってとこの使ってる。
何年か使ってるけど
ローラーの回転が今でもスムーズで良いよ。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 04:27:34 SWo7DTYF
>>518
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
私はこれを何年か使ってますねー
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 22:22:07 725STye8
それ軟らかくていいよな。
ホイルが小さいけど。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 23:30:42 vTRH9VJq
思った以上に難しいｗ
腹に効かせられる日はくるのかｗ
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 00:16:00 0l8/x1IY
>>523
背中を丸めたまま伸ばしてキープして引いてくる。一発で効くよ。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 00:23:16 p0iREDiW
膝コロでは負荷少なすぎ。
でも立ちコロだと戻れないｗ
「立ち」だと行った後、潰れこそしないが
戻ろうとすると戻れないので反動を使って「くい！くいくいっ！」って
感じじゃないと戻れないｗ
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 01:02:08 9/6hhHuC
俺は潰れるわｗ
筋力なさすぎだぜ・・・
>>524
丸めたまま伸ばす・・・腰を痛めないためにも必要なことだが、
矛盾してるよなぁｗ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 04:36:56 6tLQC2T1
>>522
小さい方が強度は上っていうけど、
他を試したことないから分からない…
URLﾘﾝｸ(www.bodymaker.jp)
これやってみたいなー
足コロやってみたい
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 09:10:16 0hSUZFLB
俺もたちコロだろ戻れないｗ
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 09:47:43 wa9SyXqN
ランダム
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 08:55:54 clO0wqfT
ガキのコロにも戻れないよな・・。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 19:07:12 Apv8b/2A
腕ばかりで全然腹に効かないと思ってたら昨日の夕方から腹筋痛くなって、今は少し動くだけで激痛が・・・
コロコロ、恐ろしい子・・・
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 22:07:54 6rWSyZl1
最初だけだよ。やればわかる。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 23:53:04 VBvypmJC
コロで腹筋なんて割れない。
詐欺。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 01:08:52 YDUkoO/+
ブタにかかれば何でも詐欺
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 05:37:51 1YJt75/L
腹筋が割れてる割れてないは筋肉じゃなくて体脂肪の問題だとあれほど
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:54:40 e3QWvf15
半年前は３回コロっただけで悶絶してたのに、今は３０回コロっても大丈夫になたよ。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 14:29:10 W0b47jif
コロコロって主動筋(主に動いてるじゃなく、よく動いてる筋肉)を上げるとしたら、どこになります?
腹筋と三角筋?
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 19:17:11 +Q9OYHLU
アマゾンで送料無料、安かったので衝動買いしてみた。
まったく運動をしてないオッサンなんだが、これって効き目あるのかな？
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 23:26:34 9RjAxjDp
椅子に座る時の衝撃で悶絶する
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 06:37:19 mzMZ9O9T
>>527
俺が使ってるのそれだ！
足コロやったこと無いわw
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 07:38:28 B0BvLuV3
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
コロコロを自作するだけでなく、トレーニング方法もバリエーションが
いっぱいあるのね。
しかし、青空コロコロはその発想すらなかったわ。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 09:40:11 ei2P+zdb
青空というより、なだらかな下り坂でやるってことなんだろうけど。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 21:37:53 DSpJRMew
だれかエクストリームアイロンみたくいろんな場所でコロやって来てよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 23:54:49 PlWpGysi
ブリッジコロやると効くよ。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 23:48:47 /HhMoP35
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 04:13:33 dk4BObiB
週3～4で朝晩15回前後やってるけど、
腹筋以外も結構絞まってきた
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 08:53:16 6OekaeqC
骨盤矯正ﾍﾞﾙﾄ+コロコロ が無敵過ぎる。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:51:45 VQbK/WTh
腰を曲げたまま伸ばすってのが難しい
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 00:15:18 JCeERj3u
アマゾンから送られてきたが膝をついてもできん。
どないすべ。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 08:24:18 Afe2zRaq
>>549
最初はそんなもん。膝をついて腰を曲げた状態から徐々に伸ばしていく。
腕を無理に前に伸ばさないで出来る範囲でやればいい。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 10:59:53 mZK7DZNa
コロコロ使わず床に手をついて練習するのはどうかな
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 12:17:11 pyIwpWqH
登り坂に向かってやれば楽なのでは
坂道で試してみてよ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:40:31 HG53tCtm
>>551
雑巾がけがいい
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 21:37:00 JCeERj3u
>>550
そういうもんなんですか。
へっぴり腰で、出来る範囲で10回以上やってみたんですが、
腹筋、二の腕の下、胸の外側が筋肉痛です。
腹がつくぐらいまでは、まだまだ先になりそうです。
>>551
せっかくコロコロを買ったので、コロコロで頑張ってみます。
>>552
外でやる勇気はありません。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 17:53:36 7Wv/bIVo
立ちコロやるようになってから、背骨が痛い・・・・
ヘルニアになりそうだが、筋肉が足りないのかな？
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 18:01:51 /60y/f0B
その内背筋の肉離れに。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 23:04:02 ETRNhj/6
コロコロだけしてれば、腕立てやクランチなんかしなくてもいいんじゃないでしょか？ そんくらい効いてる。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 23:49:03 sT+p7QWZ
コロ？所詮自重。
大して外見に変化なしｗ
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 09:46:39 ZCMGCSaC
残念だけど、俺もそう思う。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 10:11:53 tl758eDI
腹筋以外だとウエイトの方が効果的だな
俺の場合、腹筋目的だとコロコロが一番効いたなぁ
加重クランチより効いた
アブベンチとかジムのマシンなんかだともっと効くのかな
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 18:54:27 2QOeKSGX
外見に変化ない人は、もうちょっと腹の油取りなはれ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 19:23:14 f06+xBal
自分は腹筋より胸のとこにスゴイ効いてる。
なかやまきんに君が筋肉ルーレットの時使ってるあたりの筋肉がバキバキです。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 15:44:34 hhAqL3tz
初めてコロコロ使って4日目
いまだに筋肉痛でマジ勘弁
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 18:59:12 E54XBlRZ
効いてる証拠
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 23:12:42 mZFJ1xAj
立ちコロできず、膝コロを20回3セットやってるのですが筋肉痛になったりしません。
腹筋も割れ目が見えずない方だと思うのですがやり方が問題ですかね？
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:04:52 LxdzZeoX
途中まで戻してまたコロコロするというのやってみれ
バッキバキに効くから
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:28:56 Ln1ts9dK
>>565
やり方が正しいかどうかは、どうやってるのか分からないから何とも言えないが、
20回と回数を決めずに、これ以上出来ないと思う回数までやり続けるべき。
あとは、立ちコロがきつくて出来ないけど、膝コロが余裕過ぎるって人は、
壁をストッパーにして立ちコロを行う、壁コロに移行するといい。
壁コロが慣れてきたら、立ちコロへ移行していく。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 01:56:17 fuO48lAP
>>565
ちゃんと腹筋を意識して収縮させていれば効くはずだよ。
効かないのは負荷が弱いか、別の筋肉を使っているだけ。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 03:08:43 Xw3Ylm5f
自己流でコロコロ買ってきて始めたんだけど、膝付いて１０回で顔真っ赤、立ってできない。
筋力不足だと色んな器具買って色んなトコ筋トレしたんだけど、まだ立った状態からできない。
ココ見つけてすごい参考になった、ありがとう。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 16:24:31 HKKsAK10
未だに立ちコロは出来んが、相変わらず腹筋には凄い効果がある
しかし腕や背中には効かなくなってきたなぁ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 21:51:51 MsGHqd6H
腹筋だけに効き過ぎる
ジムでも体験したことないぐらいの痛みに襲われて、一週間ぐらい何もできない
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 00:03:26 nVnMLiEw
無造作に100人の男選んでヒザコロやらせたら、何人できるんだろ？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 00:10:01 R+AjwCdU
最初から正しいフォームでやれってんなら6-7割、
フォーム滅茶苦茶でよければ老人や病人以外は1回は出来るだろ。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 19:50:54 XZX1FGus
立ちコロやって伸びる時に骨盤の上の骨がコキコキ言うんですが
こういうのって医学的にまずいですよね？
何でだろ？今まで鳴らなかったのに３回程前から・・・
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 01:15:31 bbsXv1ID
立ちころだと肩を軸にして8時20分くらいの角度までしか倒し込めないッスよ。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 13:52:25 zafQ//2T
肩を軸にしちゃいかん
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 14:09:35 baC+1EkC
>>575
俺もそのくらい
それ以上行くとぺちゃってなる
ぺちゃってなる
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 23:28:11 XetLq9GM
>>573
一般人の体力の無さをナメてるなｗ
殆ど運動してない奴は、下手するとひざコロで顔面強打するぞ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 21:52:13 GNcccowk
腹より腰が痛いぜ・・・
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 01:41:36 NFAawTif
ベンチプレスで100上がって喜んでたら
コロコロ全く出来ずショック
腹筋もやんべ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 01:56:21 LnevPXNc
半年くらい、自重+ダンベルで鍛えてたんだけどﾏﾝﾈﾘ化してきたので
ついこないだコロコロ購入。これすごいねｗ お腹全面と上腕三頭筋が
ガッツリ筋肉痛。これはいい買物をしたよ。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 03:08:59 w5SMqzIR
デレビ音だけ聞きながらやってたら笑って潰れて珍子を強打した。
笑うと危険だね。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 05:57:49 OMVxCEX4
腰を反らないってのが難しい
今まで姿勢が良い状態って基本的に腰を反ってたじゃん
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 12:48:52 dVo2oB8Y
腰を反らない、というよりも尻を出来るだけ前に出す感じ。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 09:28:19 G/kU590/
お勧めのローラーあったら教えてください。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 16:40:21 KplUc3Ug
ふと思ったんだけど膝コロならコロコロ買わなくても雑巾でよくね？
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 18:34:38 aqn/Opex
そうか雑巾でいいよな
長く使うから、奮発して１０００円くらいの雑巾買おう
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 02:12:32 8R5AxDF4
膝コロが雑巾で十分なら、立ちコロも雑巾で十分。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 21:37:35 S1cHs+8T
コロコロしても筋肉痛にならない時がたまにある
そんな日はコロコロしても筋肉的にありなんだろうか
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 00:00:45 H1SSFWgk
>>589
ひざコロのことか？
慣れると有酸素運動みたいなもんだし、筋肉痛になんかなる分けない
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 00:47:58 N1zgoLq7
初めてコロコロをやった日しか筋肉痛にはならなかったな。
毎回筋肉痛になれる奴が羨ましいわ。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 02:46:12 r7ghVy53
>>591 加重しろ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 04:18:44 ril1wIac
筋肉痛は来なくなったが、だるさというか疲れが溜まる感じはあったり。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 08:20:24 o/rM2g1q
うらやましい。
100回やっても効かないわｗ
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 09:48:28 w12SDxA/
まっすぐだけじゃなく右に伸びたり左に伸びたり
伸びたままホールドしたりしたらいいよ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 23:02:04 jhDCOfHf
回数増やそうと速くやると意外と負荷がかからないから
回数同じで1回1回の時間を長くしていく方がいい
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 13:41:53 zVrt2IKT
やり過ぎると腹筋の筋肉痛なのか腹痛なのか区別出来ない痛みが来る
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 23:15:48 L7+aCeA4
そんなばかなｗ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 18:17:17 cjdsGaKr
>>597
来る！というかいま来てる！
腹ｲﾀﾞｰ
がんがる
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 23:38:46 1Omwne1l
笑うと痛いよな。
変な感じｗｗ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 13:54:19 yA3mrrEE
amazonで買って今日届いてやったんだけど
膝コロ数回で筋肉痛だわ
角度のあるベンチで腹筋しても筋肉痛にならなかったのに
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 19:43:57 bnTA/M4d
また初心者がきたよ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 19:49:14 +a/P23w5
初心者は歓迎すべき
排他的になる意味が分からない
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 01:19:31 YPr/sM/E
顔を上げてやったら久々に筋肉痛になった。
いつもより沈み込めたから、より腹筋のストレッチができたのかな。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 11:58:35 Z9BqmWyR
普通の腹筋運動にくらべ
コロコロは腹筋が伸びきったとき最大負荷がかかるから
効率よく筋破壊が出来る
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 23:30:58 Tv7E7y4n
これじゃ破壊なんて無理だろ。
肥大化も無理ｗ
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 23:45:03 +pb9Mfbs
膝コロも禅寺でやる罰礼みたいに
一回一回立ち上がってまた膝ついて、、、
というやり方だと脈拍も上がって有酸素運動としていい感じ。
そもそも五体投地ってこういう修行なんだよね。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 13:12:38 nAKcdCnK
ボディメーカーのダンベルタイプのと、
足でも使えるのが結構安いから、
その二つを買ってみようかなぁ
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 18:17:30 nTytT6bs
ボディメーカーのは良い感じ
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 18:50:08 jItS5WRj
立ちコロやってたら、右わき腹にピシッと
筋肉痛みたいな痛みが襲ってきた
1週間たつけど、膝コロでも痛むし立ちコロ不能になってしまった
肉離れかな？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 20:08:40 upiLYgaj
当たり前だろｗ
医者行ってこい。
612:610
10/11/06 22:28:39 jItS5WRj
普通にしてる分には、痛みも何もないからなぁ
病院行くまでも無いから様子見
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 01:10:17 yYb5IE6Q
─それが彼の最後の言葉だった─
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 17:56:18 VPTqhX9F
まぁ、一週間経てばもう手遅れｗ
二度と元の強度に戻らないよ。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 02:59:23 u9PEwF3o
しばらく前のことなんだけど、
テレビ番組の中で、小太りな80過ぎのじーちゃんが、膝コロやってた
バネ付きローラーだったけど、あの年で体が伸びるなんてすげーな
って思っちゃった。
ダイエットにはコロコロって向かないのか。とも思ったりもしたけど、
とりあえず、毎日のようにコロコロ～。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 00:11:40 cb/jIodA
ご飯前に
膝コロ八回
軽目だけど腹筋痛い…
身体鈍ってるなぁ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 00:54:40 Gsfw+X7M
>>615
明雄さんですね、わかります
618:610
10/11/13 18:49:54 VHV25ZdP
やっと立ちコロ復帰。痛みがなくなった。
膝コロは継続してたから筋力はあまり落ちてないなｗ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 23:15:22 BnjcdKUq
最近どうも効き難くなってきた
でも立ちコロは出来ないんだよなぁ
回数を増やすかないんだろうか
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/15 17:50:01 HdsLX3cv
やらないと立ちコロなんかいつまでも出来ないよ。やれよ
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/15 19:01:24 ntvhcMBY
立ちコロやると何気に柔軟運動にもなるよな。
当初、ピタっと閉脚した直立の状態からの立ちコロはできなかったんだが
やってるウチに気をつけの姿勢から垂直に手を降ろし立ちコロに入れるようになったわ。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/15 19:12:58 K23oqqXz
立ちコロやると背筋が伸びた感じがしていいわね
コロコロやった分、たまにエステ行ってみたりね
URLﾘﾝｸ(wiki.livedoor.jp)
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/15 23:43:25 W/U3i3i3
35にもなると、立ちコロやると大怪我ｗ
ヒザコロでもやばいのに。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/16 09:22:47 l5ipArQj
>>623
それ劣化しすぎwww
おれ45で立ちコロ余裕だぜ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 13:47:01 bidWKAnG
下がふかふかの絨毯でコロコロやってみよう。
フローリングだとマット引いていても膝が痛いんだもの。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 16:40:29 +tR2jOsH
膝コロ10回×3セットやったら脇の横、肩、背中が痛くなって起き上がるのが凄く辛い
もちろん腹筋も痛いんだけど…肩に力入りすぎなのかな
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 23:29:38 9WkJyNu0
その内効き難くなってくるよ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 23:25:32 gsCCBry8
>>626
要するに全身強化する必要があるってこった
629:610
10/11/19 01:06:18 etgnF/+u
ちなみに俺もひざコロからやり始めたのは40は超えてからだ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 23:43:47 kFTfXSSQ
ヒザコロって、買ったときは凄い効くよな。
今では一日100回やってるけど、腹はブヨブヨｗ
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 16:06:09 NTxOnY94
最後にｗなんて付けているくらいから腹筋すれば
腹が凹むと本気で思っているんだろうな。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 08:24:56 Nm9iKZfW
朝膝ころ20
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 02:28:25 q/hBun+m
壁コロやってみてるけど、
半分位しか伸びなくても、
膝コロよりかなりキツイね
膝コロと体への刺激がかなり違った感じなので、
これからは両方やってみようと思う
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 17:25:19 nBJuI6J1
これって膝閉じてやるのと、膝の間を空けてやるので全然負荷が違うな。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 23:41:38 gv08gQr9
ていうか、ヒザコロで何の効果があるの？
俺は聞いたこと無いよ？
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 16:50:11 R7F/cwmn
コロコロやってたらなぜか胸筋がついてきた・・・
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 12:15:57 4BfrwSIE
>>597
今朝腹痛でなんかの病気かって思ったが昨日久しぶりにコロコロしたんだった
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 01:16:01 ebNy7v7l
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 23:46:45 e4qp+PUc
買った当初は激痛だったのに・・。
今では余裕ｗ
腹に何の変化もないし。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 17:18:13 sLnYnC0o
みぞおち付近には効くのだが下腹に効いて欲しい＞＜
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 19:26:00 EcJ9s0k/
膝コロでは効かないので立ちコロにしたら腕がもげそうになった
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 23:43:25 /ARHjARx
背筋壊してからやってない＞立ちコロ
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 19:58:49 1PC9opCu
_, ,_ 久々コロコロ…
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 07:53:18 jq4r6ia1
俺のようなヘタレデブちゃんにはバネ入りが凄く良いわ
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
これ膝付でやってるけど結構みぞおちら辺が鍛えられる
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 08:33:59 /8VOtkK+
バネ入りって帰るときの補助をしてくれるの？
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 08:39:14 jq4r6ia1
>>645
うん、普通のコロコロは中級者辺りになってからでもいいんじゃないの？と思う
多分俺普通のできないよ、腰痛めてるし
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 13:41:31 UJLY3xSD
膝コロで何Metsくらいの運動量になるんだろう?
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 15:55:21 ltWre+NS
metsは期待できないんじゃない？
筋トレだからね
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 23:25:48 x7xt3AAq
ヒザ頃ってどんな効果があるの？
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:29:14 aTihzhSd
ボディメーカーのパワーホイール買ったよ
足に付けて足を引き寄せるのが出来て面白いね
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 23:45:30 XbzmMFqn
すぐ慣れちゃうよｗ
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 23:54:13 etVWKN+S
慣れたら負荷か数増やせばよくないか
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 08:10:25 nGo5enyX
URLﾘﾝｸ(image.rakuten.co.jp)
これか
なんか格好いいな
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 23:50:28 itRw7IRM
ローラー始めたら腹出てきたｗ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 21:42:02 3gJ2qYqD
>>653
ごっついなｗ
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 22:11:15 EE5BhPZL
>>653
悪路も行けそうだね
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 19:30:14 vmMyhBZ6
2月のレースも斡旋辞退か。
ひどい腰痛なんだな。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 19:30:55 vmMyhBZ6
>>657
誤爆した
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 21:56:01 idcfz+ck
コロコロローラーはうまく腹筋に利かせられなかった。半年くらいはやってたけどダメ。
普通に道具なしの腹筋トレしたら、1ヶ月でいい感じになってきた。
自分にあったトレが大事だと思う。
使い方間違えると体壊す可能性高いアイテムだしね。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 04:48:29 2SDbZCwc
>>653
これはやっぱ直径が大きいから立ちコロがやり易い
腕が45°までは行ける様になった
もう一個、直径が小さいローラー持ってるけど、
それだと60°付近だ
でも立ちコロはつま先や膝の使い方で強度がかなり変わるから、
ベターってなるような状態までは、相当に時間が掛かりそう
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 09:50:58 aoI24Hy+
立ちコロは腹より背筋に効く。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 19:13:08 odr+r4xo
うまく呼吸しながらできないんだが
どうしても息を止めてしまう
だれかいい方法を教えてください
このままだと血圧が死ぬ
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 20:49:25 cYdbEeK3
歌いながらやってみれば？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 20:55:31 odr+r4xo
今やってみたが、非常に難しかったです＞＜
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 22:53:53 BFuUiBDP
今日から始めました。
どのくらいの期間で実感できるか分からないけど、
６パックを目指すつもり。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 23:44:19 6CuAbaR2
摂取カロリーを1500以下にしないとな。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 00:23:14 IzM54be8
ローラーに体重制限なんてあったんだなｗ
よくみりゃ、オレの体重オーバーしてるしｗ
まあ、半年使って壊れないから大丈夫か
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 01:03:22 ngEPJiRT
>>667 俺の友達でローラー割れたやついる
膝コロすらできなかったのにw
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 16:14:17 0UFiHwFg
腹筋が割れずにローラーが割れるか（´･∀･｀）
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 16:48:50 x08ljUlw
オレは、体重87㌔前後でスリムトレーナーTRっての使ってるが
箱開けてから制限体重が80㌔と知ったｗ（箱には書いて無く説明書に書いてあった）
返品も面倒だしセールで700円だったから壊れたら次と思って使ってるが
購入約一ヶ月の週3で膝コロ20×3セットしてるが今のとこ大丈夫だな
割れるのは勃ったらヤバいって事なのかな？まあ、当分は勃つのは無理だがな
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 23:55:33 HMTEFWVU
ていうか、体重60以上なんて考えられん。
一日一万キロカロリー？？
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 14:50:57 Vh7RuAT4
90k近くてローラーとかキツそうｗ
なにより膝が痛そうｗ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 16:28:07 ALxfwnrG
>>672
膝にバランスクッション敷いてやってる
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 16:33:28 5I1/oCEa
二つ折りにした座布団膝の下に敷いてるよ
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 22:59:05 fBJ7O6zW
そんな重くて立コロとかできんの？
膝コロでもキツそうだけど
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 20:52:33 K0Uf3Sdf
そうとうな筋力ねーと出来ねーだろーな
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 23:51:13 oIVV9Abj
体重60ないので100回できるｗ
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 01:43:23 ip3yQtbk
今日ドンキで買ってきた
ただ腹筋鍛えるつもりで買ったのだが、腹筋より腕がかなりやばい
まだ膝コロだけど
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 11:16:35 ZsHXu86P
やってる時は腕にくる感じ
で、翌朝になると腕は何ともないのに
腹筋やべーみたいな感じになる
それがこなかったら、やり方が間違ってるか
立ちに移行しろ
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 15:31:50 ip3yQtbk
本当だ、かなりの腹筋痛がおきてる
かなり効いているんだ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 23:44:53 C7ZaMR77
膝コロしてるけど呼吸の仕方がイマイチわからん
吸う→伸ばしながら吐く→伸びきったら吸う→戻りながら吐く→吸う
これって間違ってる？
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 23:54:20 Oy43XXt2
自重に呼吸なんてないからｗ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 11:15:13 Sgq+WgNe
息止めてやるんよ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 19:11:28 duYJMBVy
これ使ってから常時腹筋が筋肉痛するようになったww
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:38:01 Jyrm6Ua7
>>681
家にあるコロコロの取説には、「吸いながら伸ばして、吐きながら縮める」と書いてある
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:49:27 rm6YYsPh
力入れるときはなんでも
血圧上げないため吐くんだぜ
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 23:37:56 5UP6xKRT
吸う→吐きながら伸ばす→伸び切ったら息止めて元の位置へ→吸う
これが正しいやりかただよ
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 14:44:13 T0h0vGc6
今日もコロコロ
いかん、ハマってきた
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 15:18:27 b3NMNUf7
紅茶がうまい
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 15:24:02 yJISa95e
筋肉痛になってもやったほうがいいの？
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 15:25:01 /tnotkpa
いいわけないじゃん
休み休みやるものだ
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 17:10:24 4KRT6TL8
で、膝コロの場合は息止めでオケ？
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 17:18:04 s4TZzaOK
息止めたら頭がクラクラにならんか？
俺の場合はこれやると、腹筋というより背中や肩がいたくなるｗ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 23:12:19 8lpA3qDB
息を吐きながら伸ばす→伸びきったトコで吸う→戻りながら吐く
これでいいと思う
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 11:23:15 Di+Eun+j
息止めなんかしてたら脳出血とかなりそうｗ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 15:28:07 U+2PRXK0
マリコロ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 23:35:08 XkSvAs4s
購入二週間、膝コロ効かなくなってきた
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 23:37:20 LhPHdufP
たった今このスレ見て、今日コロコロの日だって思い出した。
今からやる。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 00:45:38 SduJMSDZ
一週間やってみたが筋肉痛にならなくなった
立ちコロに移行すべきだろうか
ただ少し腰痛気味だから無理はしたくない
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 03:17:10 IqNexml6
腰痛気味ならやめておいたほうがいいのでは。
腰は大切にしたほうがいいよ。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 10:47:02 3p5T8UPk
>>694
それが正解
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 18:10:55 +pPwd6oG
立ちコロがんばってシックスパックならぬフォーパックになった。
下の部分を目立たせるためには、皮下脂肪を減らすのは
当然として、ヒップリフトとかも取り入れた方がいいかな。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 14:37:21 HQ4Jazat
友人宅にローラーがゴム製のがあったけど
こっちの方が音が静かでいいな
でも、オイラは制限体重オーバーしてるｗ
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:04:42 WD8V27hT
腹筋というより、肩周りにしか効かなくね？
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 23:18:09 gSxZjoK7
膝で？立ちで？
まあ、どっちにしろ
やり方が間違ってる+肩筋が弱い
だと思う
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 18:07:48 bA7t/MDH
父がバネで戻るタイプのコロコロ買ってきたんで、
膝コロに挑戦すると割合楽に出来た。
ので、膝付かずに普通にコロコロしてる。
コロコロはなかなか良い感じだね。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 22:48:21 q447wgyn
ぶっちゃけ、ころころオナヌ気持ち良すぎでしょｗ
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 17:06:46 CbaFiOQL
159cm112kgのちょいデブ40代親父です。
腹をへこませようとローラー買ったけど普通に出来ないね。膝ついてやったら
腹がついた。
そろそろ真剣に結婚考える年だし体を絞ろうかと思ったんだけど難易度高い。
腹筋バキバキにしたいです。まず筋肉質なって彼女捜しをせねば。
25歳くらいでギャルっぽくて、ショートパンツが似合う足のきれいな美女が良い。
掃除洗濯料理できなくてもいいから。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 17:18:59 2Vw6XDJL
釣りじゃないなら、あなたの「ちょい」の感覚でいくと
ちょい悪オヤジってのは乱入殺傷事件の宅間レベルに
なりそうだな・・・
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 21:01:30 VgPI7r7C
>>709
ワロタ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 23:13:46 sbvsGhdj
釣り針でかすぎｗｗｗ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 01:57:47 C8w3aSPZ
コロコロ購入記念。
膝コロ10回×２セットがいっぱいいっぱいだった…。
やってる最中、腹筋に効いてるのはもちろん実感出来たけど、
でも、それ以上に腕(自分の場合は特に二の腕)がキツイ。
誰かが書いてたけど、明日になったら
腕はなんともなくて、腹筋が痛くなんのかな？
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 06:44:36 l+MNSctl
クランチとハンギングレッグレイズだけじゃなかなか筋肉痛が得られなかったのが、
これ買って、立ちコロ10回（深くは無理）、膝コロ10×2を取りいれたら
3日間筋肉痛が取れなかったわ
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 10:18:25 nIsEblim
パッケージにだまされた。
パッケージの笑顔のお姉さんってなんだよ。あんなにさわやかに出来ないぞ。
リアル写真にしろ。血管ぶち切れそうな全力の表情で頑張ってるお父さんの写真にしろ。
そんくらい厳しいぞコレ。
今まで腹筋台とかアブベンチとか買ったけど、一番安いコレが一番腹筋に効くんだけど、
難易度は超SSS級だった。
買って膝をつきながら三回くらいしただけで翌日とんでもない筋肉痛になった。
やり方は、膝をついてローラーで前進。伸びて腹筋に負荷を感じたところで3秒停止して戻す、
と言うのを三回で限界になった。
今朝もやろうとしたら筋肉痛がひどくて一度も出来なかった。
無駄に負荷をかけないで、行ったり来たりを繰り返すべきか、停止して負荷を強めた方が効果的
なのか、歴戦の強者の方教えてください。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 10:23:25 nIsEblim
ちなみにコレって、腹筋と言うより上半身強化って感じでしょうか？
腕や肩もつらいんですけど。
こんな恐ろしい道具でも、一ヶ月くらい続けていると体がなれてくるのかな。
これやった後に普通の腹筋もやるようにはしてるけど。
あと低タンパク、高炭水化物だっけ？
ダイエットの為の食事にも心がけてる。脂肪があったら折角ついた筋肉も見えないからね。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 12:52:07 7TuGyLmb
コロコロは自分の筋力の弱いトコがハッキリわかる
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 14:25:39 fEDinnSj
>>715
低タンパクはダメ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 17:58:31 nIsEblim
タンパク質＝脂肪じゃないんですか？
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 18:23:45 9zDE0W2V
↑バカ？
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 20:47:11 w4dC3lps
>>718
脂肪じゃないよ。
たんぱく質は筋肉に必要なのでとらないと筋肉つきにくいよ。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 00:00:28 G5qb3Nj2
腹より背筋に効く。
そして肉離れにｗ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 01:43:06 pWPly1nI
>>715 高たんぱく 低脂肪
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 05:09:38 BwmSMOHY
コロコロのせいで背骨痛めた
ここ3日間ずっといたい
これやりすぎも注意だね、皆さんもほどほどに。
腰とか背中痛めますよ
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 12:06:31 TRJMfj7L
これって本当に勃った状態から出来るヤツは存在するんだろうかと疑うくらい強度が高い。
腹筋痛すぎてヤバイ。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 12:09:07 XfrvsYkG
>>714
８～１２回で限界を感じる負担で３セットがベスト
８回が限界の人のトレーニング例だと↓
｢まずは８回→１分休憩→８回→１分休憩→８回｣
因みに毎日はタブー
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 13:02:08 oWarEdej
腹筋が疲労するとどうしても腰に負担がかかるから
最初のうちにローラーやっておいて
その後クランチとかで追い込むのが良いだろうね
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 15:35:51 sRCx0uMc
>>724
さらに上級技の（※）寝コロができる人もいるからガンバレ。
（※うつぶせになってコロを持った両手を前方に投げ出した状態から
立ち上がる技。立ちコロと違い反動が使えないストリクトな動きで難しい）
>>725
８回が限界の人が一分休憩しただけでまた８回できてしまうのは
８回が限界ではないのでは？
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 23:37:19 SA8p2W9q
限界トレーニングに回数とか関係ないしｗ
回数関係なく限界までやるのが限トレだしｗ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 17:34:47 ZQXoGM/W
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 23:20:32 yZVEUkZA
コロコロって正しい姿勢でも腰炒める？
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 23:56:16 RJIXek7f
立ちコロやってみようかな。
股広げればいけそう。
背中痛めそうだけど。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 04:39:21 /wb+oODH
俺立ちころでも、10回ぐらい出来るけど腹ぽっこりだよ。
確かに腹筋自体は固いのはわかるが。
皮下脂肪つきすぎだなこれ…。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 09:17:28 VlE0CVCD
ゆっくり転がしている最中は息を止めてるから酸欠になるorz
みんなは頭痛くならないの？
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 09:20:52 VlE0CVCD
↑
ごめん。止めてるじゃなくて吐きながらだった。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 16:57:05 sybwJJiH
>>730
正しい姿勢でも、限界近くなると腹圧を維持するのが
難しくなって姿勢が崩れてくる。そこで無理せずにやめれば
いいんだけど、回数にこだわって体を伸ばしたときに
腹圧がゆるむと、そこからグキっと腰を痛めることになる。
自分にできる強度を自分にできる範囲でやれば痛めることはないよ。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 21:30:46 IxjeV7LN
初心者がやりがちなミスだよね
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 23:58:13 35nKV4VJ
間違って腰痛めたら治るまでコロコロはやるなよ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 10:59:15 Jq0tBV4H
立ちコロやったら全身が砕ける思いだった・・。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 12:11:40 oJ+JVoBs
マッチョの人が腹筋ローラーおすすめって言うのを
見て買ってみたが、腹筋運動やるよりずっと負荷きついねこれ。
ローラー使った筋トレ動画とか見ても見た目と実際にやるのとで
実感が全然違った。
これからローラー使って頑張る(`･ω･´)
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 14:14:33 YxQnNKzJ
>>735
成程、勉強になります
確かに回数をこなそうとして後半は疲れてる中で
姿勢を保つという意識が散漫になってしまった感じです
これからは無理をせず正しい姿勢でコロコロする
という事を徹底していきたいと思います
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 09:02:16 DSB6/5IZ
体重49なので何の意味もない＞ローラー
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 10:42:26 y5PGLwOr
このスレで痩せるためにローラーしてる人なんて少ないはず。
痩せた後の事を考えてローラーしてる人はいると思うけど。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 10:49:05 qUxiiHi+
体重54kg ウェスト67cm 体脂肪率12.0%
腹筋はうっすら割れてきてるのを確認してるが
そっから停滞期で、一念発起して昨日ローラー買った自分がいる。
この手の器具って正直胡散臭くて買う気なかったけど、
おすすめって他板のマッチョから聞いたのと1k前後という
安さに釣られて買った。
最近クランチやっても筋肉痛になることがなくなってたけど、
昨日買って膝コロ１０回ぐらいやっただけで腹筋が凄い筋肉痛になってる。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 13:45:50 ZcjGOfAZ
一日一回のオナヌ+筋トレで21歳にして禿げとるw
頭は薄くなったが胸毛、パイ毛が濃くなって背毛も生えてきたw
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 13:48:30 7RvQFqSe
今日アマゾンから届いたけど一回もできないんだがｗｗｗｗｗｗｗ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 14:20:51 N4BTf8jv
筋肉痛になるのは最初の三日くらいだな
その後は筋肉痛にならん
回数増やせばいいんだろうが、腰の負担もでかいから早々数増やせん
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 15:01:06 XEHTG+UU
腹筋を鍛えて背筋は鍛えないのがバカなだけ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 15:22:57 TrBNgTAG
これは背筋鍛えられないのん？
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 17:25:50 vNVduS7H
背筋も鍛えられるって聞いてやってるけど違うのか？
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 18:29:31 7RvQFqSe
鳩胸のやつってだいたい背筋すごいよ
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 17:16:13 EhGhM9ME
立ちコロ100回やってるんだけど、伸びから戻る時に一瞬踏ん張るために息止めちゃうんだけとダメなんだよね？
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 19:38:49 hD3LC7j4
100回もできる負荷ならショボくない
やり方変えたら
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 19:49:33 m3LUBrd2
「立ちコロが100回できる」じゃなく、
「100回もできちゃう立ちコロ」という風に
考えたほうがいいな。ちゃんとしたやり方じゃなさそう。
ちゃんとした立ちコロなら多分10回もできないよ。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 20:46:50 EhGhM9ME
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
立ちコロ歴は12年位一般的なローラーよりもホイールが小さいのを使用。筋肉の刺激よりも100回やることの達成感のためにやる感じになっちゃってる。とにかく息があがる。呼吸法が悪いかと思って。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 21:40:22 hD3LC7j4
腹筋と胸筋と腕と肩のバランス悪くない？満遍なく鍛えたほうがカッコいいよ残念
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 22:10:34 hD3LC7j4
あっ嫌味じゃなくていい腹筋だから全体的に鍛えたらカッコいいよって意味だから
連投スマソ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 11:49:45 xAG0TYjk
立ちコロ１回できるかできないか（ほとんどが踏ん張れない）
なんだがこれ戻せなくてもとりあえず腹筋が張ってるうちは
やらないよりは筋トレになってるのかな？
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 12:33:05 7BjxKs7Y
筋肉痛きてるなら良し
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 13:00:36 xAG0TYjk
それを聞いて安心した。いや出来るようになってないので
安心はしていけないのだがｗ
一応筋肉痛にはなってる。膝コロメインでたまに立ちコロを
やって７回に１回くらいなんとか戻せる程度。それ以外では
踏ん張りがきかずバタンと倒れる。布団でやってなきゃ顔面やばいな
立ちコロは本当に見た目があてにならない程、負荷きついな。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 13:51:00 AmFPoOcM
>>759
バタンとなっちゃうよりは戻れる程度の伸びから戻った方がいいです。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 16:21:31 xAG0TYjk
なるほど、それで徐々に伸ばせる距離を伸ばすってことか。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 23:44:36 /Iar8xBz
立ちコロってさ、どこに効くの？
あれ腹より肩・背筋じゃね？
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 16:29:44 GNKYiiyI
膝ころやってるんですが背中が痛い…
スレみたところ股間のあたりを見ながら腹筋意識してやるといいとありましたが、他にアドバイスとかありませんか?
また、腕を最後まで伸ばすときついので途中くらいまで伸ばして戻しても効果あるんですかね?
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 17:59:31 3sehEUOO
オレは背中丸めて上半身は完全固定。
んで足だけでコローってしてる。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 18:01:41 zHVF19Uk
猫背を意識するだけでだいぶ違う。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 20:45:11 GNKYiiyI
>>764-765
なるほど
参考にしてみます
764さんのように上半身固定すると結構いける気しますね
猫背は意識しても反り返ってしまう…
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 22:47:35 82uevTSN
>>763
股間を見るのじゃなく、へそを正面から見るってな意識を持つと良いかも
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 22:56:15 vUD33TAS
これ逆手に持つのってやりにくいだけで何の効果もない？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 23:08:17 jQ31A9lj
>>768
前歯折れてもいいならどうぞ。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 23:11:52 vUD33TAS
や、やめときます・・・・
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 23:27:09 87yntd82
腕を交差してクロスで持ってやってみたらいつもと違う筋肉に効きそうじゃね？
誰かやってみてよ
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 23:34:00 GNKYiiyI
>>767
結構楽になったように気がします
レス下さった人ありがとうございました。
完璧には出来ないけどこれはたたぶん精進あるのみですね。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 23:35:16 zHVF19Uk
>>771
交差した両腕に顔が乗るから、持ち方は不安定だけど
腹筋への負荷減ってる感じがする。膝コロだけど意味ないな。
立ちは失敗した時が怖いからやりたくないｗ
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 00:20:34 CD2vAVhQ
壁コロの正しいやり方を教えて下さい。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 01:39:43 e+XBLP8U
ロン毛の奴は髪の毛の巻き込みに気をつけろ…
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 02:01:22 ofx5L6BI
自転車のハンドルをクロスして持とうとしてこけたのは俺だけじなないはず
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 14:28:23 wP0Enf2T
777o(^-^)o
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 17:31:13 5IELssNv
グリップを今まで物凄い深く差し込んでたせいで
ローラーの回転が悪かったから行って戻す時、
勢い付けて戻してたけど、ちょっと緩めてローラー
回りやすくしたら比較的戻しやすくなったけど、
正しいのってどっちだろう？ 細かいことで申し訳ないですが・・・
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 18:24:45 sNQgI16T
>>778
シットアップ（腹筋）などもそうだけど、反動（勢い）つけたらあかんでしょ。
>>763
背中を丸めて、視線を臍に当てるようした状態を保ちつつ、腕や肩に
あまり力をいれずに背中を少し丸めた状態で（背中をそらさずに）
腕を伸ばしきり5～10秒間静止してから、腕や肩の力ではなく
腹筋を使って（意識して）元の姿勢に戻す、っていうのが膝コロで
腹筋に効かせるコツだと思う。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 18:57:35 mM26HKrB
腰猫背の人は腹筋に来づらいだろうね
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 20:53:38 CD2vAVhQ
ダメだこりゃ
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 21:25:45 BgnjTJQB
>>763
膝立ちした時に太腿が地面に垂直になる所をスタートポジションにして
戻すときも太腿が地面から垂直になる所までしか足は戻さない
上半身は背中を丸めて腹筋がキュッって感じになるところまで戻す
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 23:44:37 UdRE1Jkr
ローラーとカロリー制限で腹筋割れるよ。
目安は体脂肪7パー位かな？
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 00:17:06 BbQiTuYl
7%ってガリ体系の人でも早々いないだろ
っつか一般人が7%まで絞る必要はほとんどない。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 00:26:57 eQnTa9eF
これは背筋に効くのか？
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 02:11:21 YUmWOj6e
フロントプランクは立ちコロの練習になりそうだ
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 13:21:04 sPcZIgRY
181㌢89㌔立ちコロ10回が限界だ
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 19:45:03 sVXvrBiK
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 18:59:58 ptk3w+SP
_, ,_ 今日もコロコロ～♪
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 19:41:09 QlogtGDW
膝コロで目いっぱい伸ばすよりも、立ちコロでいけるところまで行ったほうが
負荷大きいのな。半年続けてて始めて知った。
やってるフローリングが木目だからどんどん距離が伸びていくのが楽しい
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 22:58:36 ilDN1CAs
昨日買ってきたんだけど、10回３セットやったら次の日筋肉痛で腹筋がやばい
痛くて数回しか出来ないんだけど、痛いの我慢して無理してでも続けた方が効果出るのかな？
それとも痛み治まるまで何日か空けた方がいい？
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 23:02:36 ilDN1CAs
って聞こうと思ったら上の方にレスあった
痛み治まるまで空けた方がいいのね、毎日やろうと思ったんだけど一週間に２回ぐらいしか出来無そう
しょっぱな１０回３セットってやりすぎなのかな？
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 23:39:51 nGq+wE6e
筋肉痛ってのはやり始めには必ず起こるもんだよ
最初は自分の体調に合わせて休みいれながらやればいい
そのうち毎日でも筋肉痛を感じなくなる
腹筋は回復が早いから毎日やっても問題ない部位だしね
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 23:47:14 ptk3w+SP
買った翌日は筋肉痛が凄まじくてやるやらない以前に
やれるレベルじゃなかったな。普通に生活するだけで
腹筋がいたたたたって感じだった。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 17:11:43 l8A0nodu
姿勢正しくても背筋や腰筋が弱いと腰とか痛めるもん？
腹に力入れて背中丸めて腰を反らないようにやってるし
姿勢は正しいと思うんだが腰痛くなるんだよね
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 17:55:45 eTn39QZf
立ちコロで戻るときにギコッ ギコッと無理矢理戻ろうとしたら腰やられた
もう怖くて二度と立ちコロできない
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 19:29:43 yvXRr2T0
ご愁傷様。勢いで戻すんじゃなく腹筋で戻さないと
怪我するし何より腹筋に負荷が集中しないから非効率
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 00:32:25 iKHN7GYL
試しに立ちコロを携帯動画で取ってみたけど、自分が思ってた以上に
まだまだ倒せてないってことが分かった・・・ でもそれが自分の
現時点での限界ライン。これ以上やると戻せず倒れるラインまでやって
それだったからな。ひたすらやるしかないか。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 05:28:10 1C2qRbn9
コレ使うと、普通腹筋している位置よりやや上が筋肉痛なんだが、
使い方これであってる？
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 12:02:04 Ckzv/xDN
たぶんあってる。
逆にいうと下腹にはほとんど効かない。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 15:28:50 UIk6BZct
>>786
フロントプランクを手ぶらでするよりも
ローラー持ってやったほうがより高負荷が掛かる。
やってみたけど、まともに維持するのですらしんどい。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 21:26:26 njAtflP9
腰痛になるのは姿勢が間違ってる
正しい姿勢なら絶対に腰は痛めない
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 10:52:03 UkWdxZGj
軽い腰痛持ちだけど問題なく出来る
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 23:54:37 mVZtm20m
体重40ｋなので全然効かない。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 00:05:58 9yIMAOIP
体重50だが加重10なので相当効く
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 00:20:39 GRW8TnDB
購入して二週間、膝コロがだいぶできるようになった。
それでも立ちコロはまだまだ完全に倒してから戻せない。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 01:13:29 54uAZ+eH
数日前にやって、今日やろうとしたらまだ腹が痛い。回復待ち。
結構きいてるんだねえ。
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 13:43:53 +35zK8/E
腰を少しでも痛めるのは、やり方が間違ってる証拠
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 15:16:30 PpWknJme
へそを真上にあげる意識でやるといいかも
それで腰を痛めなくなった
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 15:25:47 gcLMVF1M
腕立てするのと一緒で腰入れて腕に負荷がかからないようにすれば良いんだよね
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 17:42:01 GRW8TnDB
立ちコロすると耐えられないのか知らんけど、
最後の方で腰がぐわんと反ってしまう。
膝コロじゃこんな現象起こらないんだがな。
単純に腹筋が弱いせいで支えられず反ってしまうのかな？
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 18:37:53 bLdEpFee
>>811
腰痛めるぞ…
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 23:50:50 bqxEBXOL
それなら伏臥上体反らしが体に悪いということになる。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 23:52:35 bqxEBXOL
と思ったら、学校から削除されたのねｗ
コシに悪いんだってさ。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 02:13:10 Y9kf/aJZ
腹筋以外で脇のそばと二の腕が筋肉痛になってるのだが
これは正しい使い方できてるのかな。
おなかもきてるのは間違いないんだけど。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 14:17:40 M8/qWJu2
まあ、姿勢正しくても腰筋が弱かったら痛くなるよ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 22:06:59 3ydJLgjl
>>815
補助的に使うから筋力弱いと筋肉痛になるかも
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:42:28 RZuy9/rK
>>816
いや、例え腰筋が弱くても腰痛になるのは姿勢が悪いから
正しい姿勢でやれば腰痛にはならないよ
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 17:50:08 t5is8YTb
腹筋ローラーって、やればやるほど腹がたるんでくるのだが・・。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 18:11:37 qq0n7t2n
布団で膝コロやってるけど、最初のころは
回数できなかったから負担大したことないと
感じてたけど、30回ぐらいできるようになると
膝が痛いのな。54kgで布団に更にマット敷いても
痛いから体重重い人は更に負担掛かりそうだ。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 21:19:54 3eioPA+E
翌日に特に筋肉痛を感じないから2日続けてやろうと思ったら
コロコロやると腹筋がすげー痛くて全然出来ない
コロコロやらなければまったく痛みは感じないんだけど
これって1日休んだ方が良いって事だよね？
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 23:38:13 0chIIrC1
普段立ちコロですっげー久しぶりに膝コロやったけど
腹より先に腕がつかれるな
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 01:35:49 WDb+KZ1F
_, ,_ 深夜にコロコロ～
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 12:29:39 2CsMQwKf
腰痛い
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 13:57:37 DcRM7gSq
コロコロ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 14:27:45 ZsfFS4Ld
ゴロゴロ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 22:49:26 PqTkwlaM
コロコロ始めて３ヶ月経つけど今日アパートの一階真下の住人に
夜にゴロゴロゴロゴロ２階から音が聞こえるんだけど何やってるんですかって言われた
今日でコロコロ卒業しようと思います。皆さん頑張って下さい
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 23:48:15 yB2gS64o
>>827
部屋の外廊下でやればいいよ。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 02:49:02 rzuLBFuw
>>827
腹筋一緒に鍛えませんか？で恋に発展だよ
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 11:19:08 42MVsYrE
>>827
ヨガマット敷いてやったら？
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 11:26:31 8h1uwW5I
溝が円周に対して刻まれてるやつなら音は比較的しないはず
円周に対して横に刻まれてるとベコベコ音がする。
それに加えて自分は敷布団の上でやってるから音もまったくしない
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 14:17:59 7jhwqZxu
モチベが上がらず最近サボり気味だぜ
ロッキーでも借りてくるか
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 19:25:40 JIMg0Wo9
伸ばす時に吸って
伸びきる時に息止めて
戻す時に吐くんだな
今まで伸ばす時吐いて、戻す時吸ってた。
呼吸法変えたら踏ん張れるのか立ちコロが
急にできるようになった。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 20:01:31 iZEtb6fc
その呼吸法で再チャレンジしてみるかな
立ちコロで痛めた腰が治ってきた
立ちコロまじで危険
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 21:17:06 83noMbJL
立ちコロで 痛めた腰が治ってきた。
と
立ちコロで痛めた腰が 治ってきた
で大違い。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 21:58:27 LXnZ9Gkv
立ちコロで
痛めた腰が
治ってきた
にすれば一句完成
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 00:05:04 TPgZDiiI
>>833
違う
吐いて伸ばす→伸びきったら吸う→吐きながら戻る
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 00:14:02 pguVml/x
URLﾘﾝｸ(okw.nomaki.jp)
このサイトによると吸いながら伸ばして、フルで止めて
吐きながら戻すとあるな。どっちが正解か知らんが
デブが文字打った文章よりはこういう専用サイト作ってる
マッチョの人たちの方が信憑性はあるよな
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 00:23:35 RgcFyszA
ウエイト板のローラースレから転載
3 ：無記無記名 ：sage ：2011/01/24(月) 18:50:39 ID:HDxnTTXv
前前ｽﾚ240氏のまとめ
簡単なやり方から順に整理してみました。
１. 膝をついて伸ばして行き、半分くらいでとめて戻す。
２. 膝をついて伸ばして行き、そのまま俯せになってしまう。
そこから、手をついて開始姿勢に戻す（ネガティブ動作のみ）。
３. 膝をついて伸ばして行き、伸ばし切ったところ（体は水平に浮いている）で休まずにすぐに戻す。
４. 膝をついて伸ばして行き、そのまま胸、腹をつけて俯せになる。
そこでいったん吐息、脱力。その後、息を吸ってから、腹筋力！で戻して行く。
５. ３の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）
６. ４の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）。これが究極のローラー・ジャックナイフだっ！
※すべてのやり方に共通する注意点。
（これはすべて、腰椎の故障を防ぐことが目的です）
●ある程度ゆっくり、コントロールしながら行うこと（ゆっくり過ぎると、逆にすぐつぶれます）。
●尻を突き出さず丸め込む。顎もひく。背骨は丸く（伸ばし切った時点ではまっすぐに）する。
（前に伸びて行く時は、収縮させておいた腹筋が伸ばされていくイメージ）。
●呼吸は、動作開始前に吸って、止める。伸ばしてそのまま戻す時は、途中で息を吐かない（上記４と６は例外）。
＞●呼吸は、動作開始前に吸って、止める。伸ばしてそのまま戻す時は、途中で息を吐かない（上記４と６は例外）。
吸いながらも吐きながらもどっちも違うってことじゃね？
止めろってことだろ？
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 10:36:16 kHEbs5T9
伸びて戻ってくるだけの場合は息止めってことか？
なんか、頭の血管切れそうで怖いおｗ
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 14:29:41 qtdrYS9/
息止めは怖いなｗ
頭の中が熱くなるのわかるしｗ
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 21:00:37 iICYppvu
立ちコロでやっちゃった。
皆は気をつけてね。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 23:39:38 kGqJ4LtJ
俺なんて無酸素トレはいつも無呼吸。
力が出るからね。
そしてその夜、大量に酒を飲んでる。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 02:01:00 muNQwd7m
みんなどのくらいの頻度でやってる？
毎晩立ちコロ10回×3セットやってるんだけど
休息日入れたほうがいいのかな・・・
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 02:48:12 UIVD4f++
カバン5kg背負って加重膝コロを限界まで
自重壁コロを限界まで
だいぶ伸びるようにはなったけど、それでも
まだまだ立ちコロ完成のところまでは伸ばせない。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 04:31:34 wUGsP/Vt
俺は立ちコロ10回、12回、15回を2時間かけて7セットだな
毎日はきついから翌日はストレッチ+普通の腹筋にしている
14ヶ月続いてるけど6パックの維持にしか効かなくなってきたｗ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 10:35:30 VMBmbRw/
>>837>>838>>839
で、呼吸はどれが正しい
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 14:22:29 j7aluapS
自分がやりやすいやつで
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 18:36:21 dF5B2oy2
息止めは間違い
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 19:17:54 xCJ42/QV
>>839は
フィットネス【ローラー】エクササイズ 11ｺﾛ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ここからの転載だから間違いって思うならこっち言って
説明してみたら？ というか自分もどれが正解か分からん。
ただ息止めたほうが腹圧は掛かって腹筋を最大限に
使えてる気はする、個人的に。ただ苦しいけどｗ
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 21:51:53.50 9rjDw28s
息止めは速コロの場合だろ
遅コロの場合は絶対に息止めはしちゃダメ
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 17:17:25.83 47hsvnn4
深い壁コロがだいぶできるようになったので
調子にのって立ちコロやったらぱたんと倒れたよねorz
まだまだ時期尚早だったようだ・・・
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 17:29:10.62 PjMoLApx
名称はしらないが、脇のすぐ内側の筋肉が物凄くだるくなるな。
逆三角形の胸板に近づいてきてるのなら、嬉しい誤算。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 18:10:58.83 P8NiDq2S
コロコロで鍛えられる程度の広背筋なら元が寝たきり老人並みの筋力だな。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 18:15:32.79 fJ5dq+0y
そういうこと言うなよデブ・・・
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 22:20:03.08 MC5HBfu5
懸垂もやれ
いい上半身になるぞ
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/21 01:54:44.92 TNIBaQyu
加重コロしたいが、両掛けカバンないんだよなぁ
それとダンベルないからブリーフケースに雑誌
詰めるだけ詰んでも6kgだった。
立ちコロできるレベルじゃないのでいいけど、
片掛カバンだと背中からずり落ちる。
膝コロならできるな。
でも6kgって以外どころか相当きついのな・・・
ただ慣れたらこの先加重できないからどうしたもんか
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/21 09:49:40.08 OY1Qj+ls
つ米
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 03:07:34.76 1wobWI8S
カバンぐらい安いやつかってペットボトルをガンガン入れる
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 03:34:21.00 8PrQOFXZ
>>859
それで何kg加重できてる？
ダンベルってただの錘のくせに高いんだよな
別にそこまでケチるほど金銭に余裕がない訳でもないが
錘ごときに6kとか頭おかしいとしか思えない。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 10:19:23.40 ZQNGxHmH
>>860
山行ってでっかい石でも拾ってきたら？
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 13:18:44.50 76XHljaw
腹に効くけど腰痛めるわ～
戻る時に腰に力入れてるのかな～
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 14:15:12.98 N/nAKTl2
逆
腹筋弱いから腰にくるんだよ
ちゃんと腹圧いれてれば腰にくることはない
やり方おかしいとちゃう？
床にもっとも近づくとこでグッと腹圧入れるんだぞ？
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 14:18:21.23 N/nAKTl2
あ、これ>>839がすでに間違ってるわ
床にもっとも近いとこで脱力したら腰にくるの当たり前だ
これ書いた奴は馬鹿だな
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 14:24:25.21 Lqo8oW18
>>864
書いてあるのは床に近いとこじゃなく床についてから一回脱力してリセットって事だと思うけどな。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 15:23:15.36 TwWfnNfX
ってかそうとしか読めないだろ
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 15:50:40.25 UNjRdG1d
それがいけないんじゃねーの？w
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 16:33:58.24 TwWfnNfX
力を抜くのは完全に床に寝転んだ状態の時だからどこにも負荷は掛からないだろ
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 16:53:54.44 V+GNUviy
だから>>839はウ板からの転載だから
ごちゃごちゃ言うなら向こうのスレでやってくれ。
最もお前らみたいなデブが言ってもあそこの連中は
徹底的に叩くだけだろうけどな
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 17:54:17.70 +l5571Rk
腹筋ローラーについてあれこれ語るスレだろ。
なんで>>869みたいなのが出てくるの？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 19:14:06.58 N/nAKTl2
いやだから脱力したら意味ねーだろw
そんなんだから腰にくるんだよw馬鹿じゃねーの？w
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 19:18:07.70 vS51zW+n
ID:N/nAKTl2の腹筋を見てみたい。
どのレスにも馬鹿馬鹿書いて人を見下すってことは
それ相応の腹筋があるからの自信と見受けられるが、
メタボ腹でやり方がどうとか腰がどうとか腹圧がどうとか
馬鹿馬鹿とか言ってる訳じゃあるまい？
論より証拠、ID付で腹筋晒せ。話はそれからだ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 19:25:17.88 V+GNUviy
>>870
デブ乙ｗｗｗ
デブは沸点が低いからすぐ反応する。
デブは視野が狭いからすぐ論点ずらす。
デブは外見も見苦しい上に内面も見苦しい。
いいからローラーやれよデブｗ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 19:28:16.89 N/nAKTl2
言い方が気に入らないな
お願いします後学のためにわしら糞デブにあなたの素晴らしい体を見せていただけませんかと言ってみろw
おまえら腹圧の使い方もわからんデブなんだからしおらしくしろよ
かわいげがねーなー