09/12/19 17:57:49 nMcgyQeh
>>270
ダィエット（＝食事制限）を伴う手法で成功する方法は、はっきりいってないね。 だからダイエットに王道などない。
筋トレ＋有酸素運動は効果大なのだが、食事制限を入れてダイエットの王道と間違って解釈してる人が多い。
カロリー重視なんかもってのほか。スポーツをする場合、管理するのは栄養摂取量が正しい。
運動エネルギーのみならず運動によりダメージを受けた体組成回復または向上、体温上昇、機能活性エネルギー等に使われ余った栄養素が脂肪になるもの。
複雑なのでカロリー管理はあまり意味を持たなくなる。 運動すると栄養摂取量で見れば食事ではまかなえないほど必要量が多くなる栄養素は多い。
必要な栄養素は十分とり無駄な栄養摂取量を抑える栄養管理をするのが本来の手法。
にもかかわらず、カロリーにばかり目が行く人が多い。
カロリー管理が必要な部分は、ﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄでの栄養摂取を食事から取るのが難しい事情だけ。
だから、カロリー管理は2,3日または週単位で大雑把に行い、低カロリーの工夫（置き換えメニュー）を入れてみようか程度で十分。
栄養管理をきちんと行い、運動内容で体形をよくする事に重点を置くのが大事。
また体重減が思うように行かないことで悩むのをやめるべき。
運動で体形をよくするには、筋肉増量等もあるので体重の増減がつきまとうもの。
しかし、体脂肪や内臓脂肪は右肩下がりに減り、着実に体形はよくなる。
なお、筋肉分解後の回復がされないような栄養不足（食事制限）状態が日常的にあると分解成分は脂肪になる。
女性の場合はカロリーに着目しがちでの失敗で多いのは、ホルモンバランス崩れによる体調不良、ストレス増大、筋肉・骨量減少。
全て栄養管理を疎かにするのが原因。
栄養管理を最優先にして健康体を維持し、体力向上を目指す内容のスポーツをするのが正しい。