09/09/06 18:16:41 +9GkrZSI
>>234
真っ裸でやったら風邪ひいちゃったじゃん！どうしてくれんのさ～
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 18:43:16 +89O71NK
ネットで山手線1週の音声見つけた
これ聞いて60分足踏みするわｗ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 22:17:29 Y790vERy
短バン
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 22:22:11 nJ7kwSBq
ものすごい量をやってる人はどれくらいの速さでやってるの？
普通に足踏みのスピードでやってたら凄いんだが
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 00:44:38 btYIYGc1
水平って意識してても、気がつくと、徐々に下がってくるなぁ・・・
横に鏡を置いて、時々確認すると良く分かる
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 11:15:30 Bn0ol3uq
これやると普通に歩くときの姿勢が改善される？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 12:26:00 h0IFUSVD
>>242
陸上の選手がやっている、駆け足バージョンの"腿上げ"は
フォームの矯正が目的と聞いたことがある。
これも背筋を伸ばしてやることで、姿勢改善につながるのでは？
でも、もともと歩く姿勢が崩れている人は、体幹を意識した歩き方を
心掛けて、ウォーキングなどもいっしょにやったほうがいいかも、、
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 12:40:10 Pcc4MyTE
腰がコキコキ鳴るわ 骨が曲がりすぎてる
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 16:37:38 q0li+b2C
今日から始めてみた
100回で足がプルプル…
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 00:28:35 t8VWbHur
>>245
最初はそんなもん！がんばれ～
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 20:46:05 e6Eo083e
足上げるときにふくらはぎに力がずいぶん入ってしまう
これだと効果減っちゃうかな？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 00:13:28 PQNsGFyN
>>247
俺は水平になるように太ももを意識して持ち上げるようにしている。
ふくらはぎは意識したことも、痛めたことも、疲れを感じたこともないな。
(150回を1日3セット程度やっているんで参考にならないかも、、ごめん)
姿勢が崩れてなければ、効果は同じじゃないかな？
(科学的根拠は何もない、、ごめん)
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 18:04:34 knYZx/9U
これ、テンポが速めの３分ちょいの曲にあわせてやるといい感じ。
まず、数えながらやって３００回くらいになる曲を選んだら
次からは曲にあわせて足踏みするだけで、数えなくてもいい。
アップテンポの曲でノリノリでできるので楽しいし。
数えるのがめんどくさい私にはぴったりだった。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 18:49:51 Z200t5yZ
下にブランケットを敷いて、あまり音を立てないようにゆっくりやってる。
だいたい30分から一時間。テレビ見ながらのんびりと。
今のところ家族からうるさいって苦情が来ないからショコよりいいかも！
これからの効果に期待です。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 00:25:09 ctRAGmug
『水平足踏みダイエット』でググってて
どっかのサイト（ブログかな？）に「８０回で所要時間３分」みたいなことが書いてあった。
水平時に一旦停止するくらいゆっくりやったほうがいいのか
テンポ良く踏んだほうがいいのか
太ももを細くするためにはどっちがいいのだろう？
スペックは30代♀ 154/48です。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 07:17:54 5eI/MC55
>>251
私が見たサイトでは「1分間に100回が目安」ってなってた。
あんまり気にしないで自分に合ったペースでいいんじゃないかな。
継続することが大切だから。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 20:50:16 Q54+sJ6O
調子乗って1セット目に300回やったら後が続かなかった。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 22:44:06 gDRQjgoh
これやると15分くらいで汗がじわーっとでてきて、30分も経つとだらだらに汗かけて気持ちいい！
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 23:32:33 ctRAGmug
>>252
レスありがとう。
継続することが大事なんですよね！
自分のペースで頑張ります！
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 00:02:26 pyx5NPJf
これとショコどっちが持続できる？(一回で)
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 00:48:53 SD/5wyKa
>>256
ショコだな。
これは筋トレって感じ。
有酸素目的ならショコがいいとオモ。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 11:22:01 fnn0IG0N
30分とか60分やるとフォームが維持できない・・・
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 13:24:17 goS3shxC
これと筋トレとウォーキングとランニングとレコーディングしてる
これだけやって痩せなかったら骨格自体がデブだと開き直る
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 08:31:31 oCWIRnj5
私は骨が太いんです…なんて…
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 09:31:08 ZQTdYBYU
>>249
何の曲でやってますか？ 参考にしたいので教えてください。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 09:39:24 kUKQSYb4
5年くらい前から時々これやってる…まさかスレがあるとはｗ
私はこれで腰周りと下っ腹かなり凹んだよ。
姿勢と使う筋肉意識してやるとすごい効くんだよね
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 10:41:03 Z+U2duD4
>>262
時々でいいんだね
264:249
09/09/15 12:49:50 Y6kORrMS
>>261
私がやってるのはBlack Eyed Peas の Pump It という曲です。
早さがちょうどいい上にやる気になる曲です。
今持っている曲をいくつか聴いてみたのですが、ぴったりの早さって実はあまりないですね。
早すぎてモモがあがりきらないとか。
他にテンポ的にちょうど良さそうなのはPussycat Dolls の Beep, Rihanna の Umbrella とかかな。
ちょっとリアーナは盛り上がりに欠けますが。しかも長いし。洋楽ばかりでごめんなさい。
Pump It おすすめです。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 13:57:11 nevlZFxP
Black Eyed Peas - Pump It
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
The Pussycat Dolls - Beep
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
rihanna umbrella
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
リズム感のない俺にはあわねー、、
もっと単純なテンポのやつがいいな、、
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 15:32:32 U97ViMsB
座り仕事のせいでいつも足腰がダルいし、むくみもひどいんだけど
今これやってみたら、すごく筋が伸びるようで気持ちよかった、少し腰が楽になったよ。
ウエストに効いてるのがハッキリわかるわ。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 17:43:30 nevlZFxP
音楽にあわせてやるなら、王道だがこれだな、、
ジンギスカン
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
足を上げたときに半拍とめてやるといい感じだ、、
めざせモスクワ Moskau
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ジンギスカンと同じリズムでできる、胸の前で腕を組むのを忘れるな、、
クールダウンにはこれでも見ろ
もすかう
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
268:267
09/09/15 17:53:23 nevlZFxP
>>267
足を上げたときに半拍とめてやるといい感じだ、、
なんか、表現が変だ、、足を上げたときスキップするような感じ、かな、、
半拍もとめない、長すぎる、、
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 18:16:08 kUKQSYb4
>>268
分かるよー。>>262だけどテンポはゆっくりのほうが効く
腹筋意識して太腿を真っすぐ釣り上げるイメージで。
んで水平まで上げたら一拍置く。2週間でサイズダウンするよ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 20:36:49 Z+U2duD4
一日何回とかより、一日何分でやってる人が多いのかな？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 22:04:08 djrgnEhD
お風呂のお水を溜めてる間（６分）、筋トレと合わせてやってる。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 00:00:36 Muqw7EBJ
水平足踏みと、足を後ろに蹴り上げるやつを、100回5セットずつやってる。
途中に普通の足踏みを挟みながらだから、30分ぐらいかかる
273:261
09/09/16 13:09:57 u4KDXEjq
>>264 >>265 >>267
ありがとうございます。オススメの曲でやってみます！
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 13:18:26 HLEphjn4
朝晩300回づつやりはじめたが結構効くなコレ
ジョギングの速度うｐに地味に効いてる気がス
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 14:49:44 NJDezo0X
1分間に100回だとかなり速いよね
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 00:32:55 wBPW6zXg
>>267
どの曲もいいね。
実際にやってみたけど、ほどよいテンポで腹に効いているのが分かる。
やっている最中、つい噴き出して腹筋を意識できるのがいいのかもｗ
こちらはややテンポが遅いけど、なかなか良かったよ。
↓
(・∀・)ハラミコシャッペンエィ
URLﾘﾝｸ(pya.cc)
いつも綺麗なバカ殿で吹く。
時の流れを忘れさせる時計
URLﾘﾝｸ(pya.cc)
無限ループなので、キリがいいところが止めないとやばい。
Mariotropolis
URLﾘﾝｸ(pya.cc)
同じく無限ループ。MPが吸い取られるので注意。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 10:41:39 8hg9N5yz
昨日から始めたんですが、
両足とも股関節？足のつけねあたりがコキコキ毎回なるんですけど、
骨すりへったり痛めたりしないんですかね？
家族に試しにやってもらったらなるの私しかいないし
心配になってきて。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 11:43:34 XTLyL6Bu
どれくらいやったら下腹ぺったんこになるの？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 13:21:11 GdSzuHWk
毎日30分
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 19:52:08 xLVL93fm
ウエストに効いてる気がしないのはやり方が間違ってるのか??
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 19:57:30 N4gNlJQb
>>276
時の流れを忘れさせる時計
URLﾘﾝｸ(pya.cc)
これいいですね！使い道がいろいろありそー、、
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 23:50:26 HoMLS6in
>>280
どれくらいの回数と日数やってるの？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 04:11:13 0+ZFvJCb
この運動、ちょっと時間があればできるからいいですよね
2週間前から始めました
ジンギスカンがリズム取るのにぴったりｗ
さらに自分の好きな音楽に合わせて
3回～5回リピートを毎晩やっていたら
お腹周りのお肉が減って太ももも締まってきました
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 22:28:22 Z3LoFodO
ジンギスカン･･･いいかもｗｗ早速やってみよ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 08:31:22 MQ7GD73a
毎日30分って、1800回以上かよw
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 21:39:27 3hKIcGK+
水平足踏み続けていたら、足が速くなったりしますかね？
短距離が速くなりたいんですが、室内でできるトレーニング探してます。
痩せながらトレーニングもしたいので、筋トレより身近なのはないかなぁと。
先輩方、どうですか？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 11:39:07 iLm8uJcd
山手線E231系走行音(外回り：東京～東京)
URLﾘﾝｸ(nicosound.anyap.info)
これを聞いて都心を周ってると思えば30分が苦でなくなってきたｗ
とりあえず新宿を目指せ！
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 15:41:38 DQ4LfzSi
ちょっと前からやってるんだけど、ふくらはぎが痛くなる
足上げるとき、下げるときに前のめりになってたり力入ってたりするのかな
んでこれ、単純に腿上げって事なら、エアロバイクで高さ調節したら同じ効果有るのかな
足踏みだと多少振動してしまうから、エアロバイクに切り替えてみようかな
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 21:47:07 FV7jQqNf
動かないより動く方がいい、つまり自分にあった方法がいいってことさ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 22:49:09 KeWvFekD
数日前からやってるけど
私の場合、３００回をやるのに２０分かかるｗｗ
片足上げて上で1秒くらいキープって感じでゆっくりやってる
腕はそのままだと勿体ない気がして⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ﾌﾞｰﾝみたいに
腕を水平に伸ばしてその場で後ろにひねったりしてる。かなり腕に効くｗｗ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 02:51:37 I75ZRs8J
>>288
ヨガマットでもひいて、仰向けに寝転んだ状態でやるのはどうでしょう？
また、同じ寝転んだ状態で自転車こぎの運動でもよいのでは？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 08:54:57 RdyS+FW9
これって普通にフローリングとかかたい床でやるより
マットとか薄いクッション（車の椅子にひくようなやつ）の上でやると
バランスとろうとして色んな筋肉を使って普通にやるより効いてる感じがする…
少しもこもこタイプのやつを使うと足の裏もあったまって効果倍増！？ww
実際普通の床でやるより汗かいてる…長々ｽﾏｿ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 00:40:23 p8/ULuoy
左足上げた時、右のひじを腿(の真ん中らへん)につけ
同じように右足は左のひじをつける。
そして、常にお腹を意識する。
3日前からこのやり方で頑張ってるよ～
強度が上がってカロリー消費アップしてると思う。
ってか、既出？だったらスミマセン。
by...膝を伸ばしたまま足上げすると勘違いしていた219です
もちろん今は膝は曲げて上げてます。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 02:56:16 qQ8TNpUn
300回か
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 03:03:29 ehXFwYk4
自分は紐付きのジャージのウエスト部分の紐をギュッときついくらい絞めて、常にお腹に力入れて意識してやってる。
腹はへこんできたよ。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 05:09:24 WTj1zYan
毎日300回でどれくらいの効果があるんだろうね
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 06:11:56 c5fcdAUK
食べ過ぎた日は30分～1時間くらいやってる。
で、なんとか調整できてる。15分越えるとめっちゃ汗かくし。
>>293同じこと合間に入れてやってる！
くびれる気がしますよね～。強度も上がってると思います。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 08:34:49 p4WmfQBe
食事制限（朝昼がっつり夜少なめ）とチャリ通勤（片道１５分）と水平足踏み朝200、夜300回で
かなりウエストくびれてきたし体重もスルスル減ってってる
ただ下っ腹の脂肪が中々取れてくれないorz
食事は揚げ物系をいっさい排除してるからそれも大きいかも
炒めものとかもオリーブオイル使うようにしたり
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 08:37:34 p4WmfQBe
あ、あと水平やるようになって太ももに効果大！
目に見えてくびれてきたw前は真ん丸パンパンだったのに
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 10:50:46 p4h9X/nH
>>299
どれくらいの期間で効果が出始めた？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 11:41:27 ktmQ8IQT
腕の位置によって腹筋もかなり使われるね
太ももが筋肉痛になったけど、太もも以外の筋肉を意識するために休まないでおこう
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 12:43:46 ontIL9+L
ショコやってて
太ももとお尻は変化あるけど下腹が痩せないので
一昨日くらいから水平足踏み開始
まだ一日30回くらいしかしてませんがどれくらいするのがベストでしょうか？
はやくお腹凹ませたいです
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 14:20:08 p4WmfQBe
>>300
２週間くらいかな？
あとは歩く時につま先が前を向くように意識したり（意識しないと若干足が外に向く）
これだけでも太ももに効いてる気がする
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 22:49:58 rfM3SauQ
>>303
それだけやっても、まだ下腹には効果ないんでしょ？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 23:25:39 B/C4M053
>>2の
> （両足を上げると転けます）
にいつも吹くｗｗｗｗ じわじわくるな
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 23:31:26 p4WmfQBe
>>304
それがなんていうか…すごく変に脂肪が残ってるというか
一応下腹も多少へこんではいるんだけど
ちょうどヘソのあたりだけにポコって脂肪が残ってる
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 00:06:51 l6FBnmtx
ヘソのあたりから上の部分の贅肉はラスボス。
そう簡単には倒せん！
有酸素運動と腹筋を地道に行うしか手はあるまい。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 00:11:47 VT1ISSw8
コアリズムとかの番宣みると、お腹まわりスッキリしてるよね
なんなんだあれは！
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 00:27:52 l6FBnmtx
>>304
陸上選手なんかが、両腿を胸につくくらい上げて、ピョンピョン飛び跳ねているでしょ。
昔はあんなふうに軽やかに飛び跳ねることができてたんだよね。
でも、この前チャレンジしたときは落下速度がびっくりするくらい速くて、
1回目のジャンプが終わったときには膝を曲げた状態で着地していた、、orz
310:309
09/09/26 00:29:33 l6FBnmtx
アンカーミス
>>304 じゃなくて >>305 でした、、、orz
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 00:43:35 xMz66NAt
これよさそう
300回がんばる！
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 01:11:21 5FgovtKE
さっきこのスレ見つけて10分やってみました。
意外に汗出ますね
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 13:43:10 tgEkTvjY
１週間くらい毎日１００回だけでもお尻から膝の裏側が痛い
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 00:33:57 MtjFl+E6
>>311
ガンガレ
>>312
続けてミソ
>>313
やり始めから痛いのであれば、故障の可能性も、、
途中から痛いのであれば、単なる運動不足？50回くらいに区切ってみれば？
それとも単なる歳のせい？、、(usodesu,gomen,nasai,nihongo,wakarimasen)
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 09:59:17 Sd47esof
結構いい運動になるね
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 18:47:19 qHPMSjYj
最初はきついけど20分くらい連続すると、物足りなくなってくるｗ
もう10分、もう10分で、結局30～40分続く
そのかわりちゃんと脚が上がってるか、上げ方で楽してないかに気をつけなきゃならないけど
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 22:56:46 +TPVDckn
寝ながらやると腹筋への負荷がハンパない！
私はクッションいれてちょっと背中丸める感じでやってる
ゆっくりやるとかなりいい
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 23:54:59 MtjFl+E6
寝ながらやる時のポイントは、お尻を浮かすこと。
でも、これって実は筋トレのメニュー、バランス感も養われる。
そして寝ながらやる筋トレはメニューも豊富、、
ガンガレ！！
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 08:49:39 hQTCUK6o
お…お尻を浮かす！？
浮かしながら片足上げか…きつそうだけど今日やってみよ！
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 12:11:23 VhRVvYT/
三日前からやり始めたんだけど、筋肉痛が半端ない
脚の付け根？が痛いんだけど、ここが大腰筋なのかな？
効いてるといいな…
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 12:28:33 9bDibXHW
そういえば大腰筋の位置が未だにイマイチよくわかんないｗ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 12:31:20 /xrljQ8K
>>321
>>22
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 14:05:50 pBeEBkyj
昇降だと運動してから30分くらいは湯に浸かるなとかあるけど水平足踏みも一緒？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 14:57:51 7i3tKt5X
50回超えたあたりからキツイｗ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 14:59:28 9efBBbLl
これって有酸素運動だよね
ジョギングはできないから、ウォーキングやってるけど、息あがらない
でもこれは上がってくるし、手軽にできるのがいい
ただ長時間やらないと駄目だろうし、膝に負担かかる、足太くなるってことないかな？
それ以前にきつくて、まだそんなできないけどね
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 15:13:59 hQTCUK6o
>>323
結構どんな運動しても３０分は入らない方がとか言われてるし
これも入らない方がいい…かも？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 15:22:24 9bDibXHW
サッとシャワーくらいならいいよね？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 15:48:43 /xrljQ8K
運動後も30分･･･できれば1時間は入浴しないほうがいいと思います。
有酸素運動後にお風呂に入ると､脂肪の燃焼(リパーゼの働き)が
ストップしてしまうのでもったいないのです。
また、運動後は血圧が下がっています。その状態でお風呂に入れば
さらに血管が開き余計血圧が下がります。また冷水シャワーの場合､
血管が縮まり急激に血圧が上がってしまいますのでやめましょう。
ただ、どうしても汗を流したい時は、38度程度ぬるめのシャワーならば、OKです。
(体温+2度程度のシャワーならリパーゼに影響を与えない為)
って書いてあるね。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 16:23:02 /xrljQ8K
有酸素運動を何のためにやるのか、目的によってやり方が変わってくると思う。
俺の場合は痩せるためだが、その場合の一般的に言われているポイントは
・心拍数1分間120程度の負荷を与える。
・20分以上継続して行う。
この水平足踏運動を有酸素運動として行う場合は、腿上げ足踏みと普通の足踏みを
交互に行って、20分以上がんばる、って感じかな。
人によってインターバルの長さが異なるけど、まずは腿上げでスタートして
呼吸が苦しくなってきたかなで普通の足踏みに変えて、息が整ってきたら
また腿上げ足踏みに変えて、、
心拍数は事前に把握しておく必要があると思う。
100回とか200回水平足踏みを行い、直後に心拍数を計測して
自分の呼吸の荒さと心拍数の値を掴んでおくこと。
ただ、単調な運動だから、どう飽きずに続けるか、、、
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 20:38:40 PtYKia83
これ手軽にできていいですね！
時間にこだわらず気が向いたらやる事にしてます。
便秘に効くなんて信じてなかったけど快腸で驚き！
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 22:45:42 PtYKia83
たんぱん
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 23:16:52 tTOIpT2z
昨日から始めてみた。
まだ100回しか出来ないけど手軽に出来るから
生理中のサボリ癖防止にもなるし(･∀･)ｲｲ!
とりあえず、両手を前に出して膝が90°になるように膝を手に当てながらやってみた。
足を上げる目安にもなるし程よい疲労感でいい感じだ。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 01:52:29 ptvrUPWA
>>329
それで効果あったの？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 11:34:14 vAH3rKns
腕の位置しだいで腹筋にもけっこう利いてくるね
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 11:35:07 wBNsPQBz
汗ビッショリ・・・
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 13:42:16 9AAfu9OS
>>333
この水平足踏運動を、有酸素運動化するための、一般論を踏まえての
個人的に考えてみたシミュレーションです。
良い子の皆さんは、絶対に真似しないでください。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 14:07:09 j9g4588P
>>336
>>325だけど、トライしてみようと思ったのにw
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 14:27:05 9AAfu9OS
>>337
動作未確認のジャンク品です。
ノークレーム・ノーリターンでお願いします。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 11:59:22 wcIMozXg
>>329
言いだしっぺとして、こいつを実践してみた
1 腿上げ足踏み 100回
2 普通の足踏み 100回
3 腰捻り足踏み 100回
4 普通の足踏み 100回
1～4を繰り返して、約30分ほど運動。後半は普通の足踏みの回数を増やす。
終わったあとは汗がすごい。有酸素運動として成り立つと感じる。
一番最初の腿上げ足踏みの回数を増やすことで、負荷を上げるのも簡単。
女性で夜のウォーキングが不安という場合におすすめ。
(ショコよりもいいかも？)
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 13:33:17 nTO4/kHC
ショコみたいに道具もいらないからいいね
341:339
09/09/30 14:10:36 wcIMozXg
俺は以前ショコをやっていたが、単調なのと負荷が上がるまでに時間を要するので
最近は敬遠していた。現在、有酸素運動はウォーキングやジョギングを行っているが
雨が降った場合にどうしようか、ちと悩んでいた。
思い立ったのが縄跳びだが、30分の縄跳びに挑戦して古傷の足首を痛めてしまった。
(もちろん、外できちんとシューズをはいて、コンクリの上に10mmのゴムマットを敷いて
行っていたが、翌日ジョグッたら足首に強烈な痛みが、、)
ショコで補うしかないとあきらめていたけど、、
もっと負荷を増やしたければ、ピョンピョンと小刻みにジャンプしたり(100回程度でも
運動不足の人には結構効くよ)、ツイストジャンプしてみたりで工夫すればいいと思う。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 14:40:06 7sFnZvc7
多少、内股気味でやるといいね
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 16:00:23 59EPOhPL
ずっと前に今は亡きあるある大辞典で大腰筋を鍛えるエクササイズとして
ビニールボールかスーパーの袋を膨らましたものを交互に膝でリフティングする
（腿を９０度に上げる）ってのを紹介してたね。
ボールが逸れないように手で添えながらやるんだが、１５０回が限界だった。
……って、ここまで書いてから>>54で既出だと気づいた(´・ω・｀)
飽きないように踏み台昇降と交互にやろうかな。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 21:38:51 nTO4/kHC
水平足踏み効果かな？
腹がちょっとスッキリしてきた気が
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 23:30:50 BNK6mXdM
水平足踏みやり始めて一週間
まるで効果無し！
お腹ぶよぶよw
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 23:48:01 wcIMozXg
>>345
うーん、残念、、
個人差があるから仕方ない、、
次のエクササイズで効果が出ることを祈ってます。
バイバイ～、、、
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 06:15:26 xRTg5Fxu
デブに構うな
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 08:43:21 dsOwTy14
かなり太ってたら足踏みするくらいじゃやせないよ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 09:46:57 FGnYinqh
>>334
腕はどこにやってる？
二の腕に効くかと思ってウォーキングのように振ってるけど
本当は腹筋の方に効かせたいんだ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 14:30:53 CV2jJgpm
太ももは床に対して水平はわかるけど
膝下は自然な状態（かかとの位置が上げた膝より後ろ）と
膝に対して直角（かかとの位置が上げた膝の真下）のどっちですか？
足首から下もどうしていいかわからない。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 15:01:33 GIJ21zR6
>>350
そんなことは別に意識しなくていいと思うよ。
とにかく太ももを水平以上上げればいいって感じで。
姿勢よくしてお腹引っ込めてってのを意識するといいかも。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 15:51:51 egYOVWhB
たったの一週間で効果を求めるなんて……短気なんだね、あなたw
私は60分やってる人に刺激されて1500回足踏み×2＝3000回を毎日やってるけど、食事減らせて無いから痩せないwww
痩せるなんて簡単じゃないよ、ホント(>_<)
何年も掛けて、20kg痩せた私が実感してんだからさ…
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 16:46:00 5NIJEqTq
激しい運動＆ゆるい運動を３０秒ずつ交互でやるといいっていうのを思いだして
水平やってみたら結構よかった！早めに足上げ３０秒ゆっくり足上げ３０秒！
有酸素運動になるかなww
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 17:00:30 OpnClXkL
50回くらいからめちゃキツイｗ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 17:16:30 aP286Ufc
>>354
わかるｗ
300回続けてなんて絶対無理！
なんで100×3セットやってる。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 00:39:27 DE3jY07S
不思議なもので、初めは50がきつくて仕方なかったのに
今じゃ300で少しきついかな？位にまでなった
慣れって凄いな
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 02:33:42 d6cBUqBH
50回は鬼門だよねｗ
1週間くらいやってるけどまだキツイなぁ
どれくらいで慣れてきたの？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 02:42:48 4OKQKvCl
>>352
1500回やるのに大体どの位の時間を掛けるの？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 09:31:22 DE3jY07S
>>357
８月後半から毎日欠かさずやってるよ
とりあえず１ヶ月続けてみなされ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 11:40:39 jwsVzNbU
回数のことを考えないで、「～分やろう」みたいに時間だけで考えると、思ったより多くできるよ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 11:48:08 a0P83W+o
>>358
計ったら１５分、少しペースが早いかもしれないです
食べ過ぎで中々痩せないけどw、体の方は確実に締まったから、水平足踏みに感謝！
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 12:39:33 NhrAQCM0
足が太くなるとか、そういうのはなさそうですか？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 14:25:07 RhLcCvCi
>>356
私もようやく100に慣れて超えられるようになった
100以降は数えずにできるだけ続けてるだけだけど
疲れてくると内股になってくるんだけど
そうなったらやめた方がいいのかな
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 19:39:04 c8526Az1
3日前から始めたんだけど、これ本当に太ももがきついね。
初日は150回*5セットが簡単にできたんだけど、次の日からは3セットでもう足が動かないｗｗｗ
平日は夜に3セット、休日は朝と夜に3セットずつやり続けてみるわ。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 23:11:27 nsK/jDyv
まだ始めて3日目なのですが
これ大腰筋に効く？と思ってたけど、やり方違ってたかも？！
太ももを上げた際の膝の角度を90度に保つようにしてもたら効くー！
今まではリフティングみたいな感じ？で、膝を深く曲げてました。
まだまだ未熟者で２００回で足が上がらなくなるけど、
とにかく毎日３００回を続けるぞー！
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 00:54:23 jVfLXpUm
角度も重要なのかな？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 01:45:00 5tyHmN29
床を蹴って足を上げるか、太ももの力のみで上げるかの違いではないだろうか？
どっちが運動として良いかは言えないが
大腰筋を鍛えるなら、太ももの力でやるといいと思う
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 13:57:41 I0AqTU2F
太ももが疲れるようなやり方でほんとに腹に効果あるのかな？
せめて腹に手を当てて意識するぐらいしないと意味ないような…
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 14:03:06 djEoBzyu
>>368
>>22のリンク先参照
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 16:33:02 I0AqTU2F
>>369
ありがとう
それで、太ももが痛くなっても大腰筋が鍛えられてることになるんだろうか
大腰筋も刺激されてるけどそれ以上に太ももを使っているということ？
気にしすぎなのかな
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 19:22:32 8P6S5bo7
考える暇があるならとにかくやってみれば？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 20:37:31 sGkE96LZ
大抵の人は、太ももや足の付け根が痛むんだと思うよ。大腰筋を鍛えるには、それが必要なんじゃないかな。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 20:43:40 jVfLXpUm
これのおかげか凄いウンコ出たｗ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 21:32:14 tMd7/teQ
まだ痩せてきてはないけど、姿勢がすごく良くなった。
無意識だとひどい姿勢だったんだけど、これ始めてから特に気をつけてなくても姿勢良く立ってる。
でも便秘は治んないなあ。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 21:42:22 TW6mt8pV
このスレ初めて見つけたんでやってみた。
足に１キロずつ重りつけてやったら数分で死んだ…orz
今バッタリ倒れたままケータイで書き込んでる。
テーブルのＰＣまで行けない…。
でも、明日からも継続してやってみるつもり。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/05 00:09:33 +ifm35/0
スクワットでもやり方間違えれば故障することがあるし
正しいやり方を気にするのは悪くないと思うけど
ホントに痩せるの？ってウダウダ言ってる訳でもなし
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/05 05:16:24 mX92vv+h
これの効果か最近やたらと屁が出るような・・・ｗ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/05 07:00:15 okVj1wog
>>377
わかるww腸のあたりもよくゴロゴロ鳴ってるw
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/05 22:23:16 UNLf3dB0
猫背の人、多いのでやるべしやるべし
380:言いだしっぺ
09/10/06 00:03:50 UJ98tsNt
1 腿上げ足踏み 100回
2 普通の足踏み 100回
3 その場駆け足 100回
4 普通の足踏み 100回
1～4を延々と多分15ｾｯﾄ終了。時間は計ってなかったけど50分位かな？
断続的とはいえ、水平足踏みを1000回以上やったのは初めてだな。
ジョグはもちろんウォーキングよりも膝への負担が極端に少ないと感じる。
でも、"その場駆け足"での全身が揺れる感覚はスロージョグのそれよりも
小刻みで楽しい。
今度は"その場スキップ"も加えてみるか、、
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 00:06:55 V1fNWc5R
ショコだとスポーツブラしないと胸が痩せそうで心配だけど
これは胸が揺れないからいつでも気軽に出来て良いね。
水平踏み台やった後のマッサージ、ストレッチはどんなのがお勧めですか？
私はヨガの太ももを抱えるポーズと足の裏合わせるあぐらみたいなのをやってます。
382:言いだしっぺ
09/10/06 00:42:13 UJ98tsNt
先ほどの運動の後に行ったストレッチは
・アキレス腱伸ばしストレッチ
・腰と脚の裏側全体を伸ばすストレッチ
・腿を伸ばすストレッチ
・背中を伸ばすストレッチ
・腕や肩を伸ばすストレッチ
・首のストレッチ
・足首のストレッチ
と、ウォーキングやジョグが終わった時と同じ種類のことしかやらなかった。
ストレッチも、もっと真剣に考えるべきなんだろうなー。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 01:33:00 brXtquTl
踏み台昇降からこっちに切り替えて1ヶ月経過し
回数は増えど結果に全然反映されないんだけど
皆さんは順調に結果が出てるの？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 02:02:13 PfLfmxKI
何も変化なし？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 02:25:43 brXtquTl
>>384
踏み台昇降はほぼ毎日40～60分やって3ヶ月で11キロ減ったんですけど
4ヶ月目で水平足踏みに変えて1週目300×3、2週目500×3、3～4周目500×4にした所
1ヶ月で1キロ減ったり戻ったりの誤差の範囲での変化のみです
もともと30センチの踏み台でショコってたのが原因かも？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 03:49:07 bA/TpoiD
初めてやってみたけど2分で限界がきた…orz
これ意外にキツいな
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 03:55:56 PfLfmxKI
>>385
それ停滞期だね。
簡単に言えば3ヶ月で11キロも減ったから体がヤバイと感じて
これ以上減らさないようにしてる状態、みたいな。
1ヶ月くらいは何やってもたいして変動ない時期だとか。
停滞期はダイエットが順調にいってる証拠でもあるから
そこを乗り越えたらまた結果出るよ。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 11:08:08 UJ98tsNt
>>385 1週目300×3、2週目500×3、3～4周目500×4
有酸素運動として成立していないのかな？停滞期かな？
以前にも書いたが、痩せるためのエクササイズの一般的に言われているポイントは
・心拍数1分間120程度の負荷を与える。
・20分以上継続して行う。
負荷（心拍数）が高すぎると、エクササイズではなく筋トレになると聞いたことがある。
また、連続運動に関しては20分以上とも、最近では3分以上でOKとも言われて
いるのでこの件に関してはなんともいえない。
ショコ＋水平足踏が良いように思えるけど、、
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 12:00:07 XWjuDKbP
>>382
ストレッチに興味があるなら
「ボブアンダーソンのストレッチング」
って本が古典的だけど、めっちゃおすすめ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 14:59:01 zhsvmvd+
八月頃に始めて、何も考えずにやってたときは効果感じなかったんだけど
意識して足上げるときに骨盤立てるようにしたら
二、三日ぐらいで下腹ポッコリが平らになってきた気がする
ちなみに運動後は足の付け根の上の方が疲れてだるくなる
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 15:28:48 UJ98tsNt
>>389
情報感謝、、仕事帰りにでも探してみる。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 18:54:41 brXtquTl
>>387>>388
レスありがとうございます。
停滞期だったんですね。
あまりに突然落ちなくなったので自分に効果が無いのかと心配してました。
リズミカルにやると今までの踏み台昇降を台無しでやってる様で
きつくないので反動を付けずに筋トレのテンポでやってたのも原因かもですね。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 18:55:06 XXeR4GJf
今日初めて回数じゃなくて時間でやってみた（30分）
汗がダラダラでてくる！爽快！
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 14:04:14 uNkPvW0w
1分100回のペースってかなり速いんだね
1分100回のペースで5分連続でやってみたが4分越えた辺りから足が上がらなくなったよ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 18:06:41 /Oz3y+GP
雨だからこれがんばる！
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 18:08:42 7cq/CSPL
１分１００回ってもう駆け足みたいなもんだよね…
やってみたけど８０回が限界だった
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 22:21:45 G5apa99J
これやり始めたらすごく体が柔らかくなった。
開脚ストレッチでの頭の位置が今までと全然違うｗ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 01:13:54 2u+2NRfS
足踏みだけではダイエット効果はほとんどないね
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 04:13:18 1hSjyD9i
太ももがコチコチになってきた
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 09:09:48 BNWnrKWB
374だけど、>>22のリンク先の「大腰禁エクササイズ」の②、③もやり始めたら、
2～3日で急に体重が減って腰回りがすっきりしたんだけど効果あったんだろうか。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 09:10:58 wlHX7e5/
それを聞いたらやらねばなるまいｗｗ
早速今日やってみよ！
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 09:21:23 19qbVBys
③ってバタ足みたいな感じになるのかな？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 09:25:41 BNWnrKWB
>>402
お尻歩きを寝たままやる感じだと思ってたけど違うのかなあ。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 09:48:00 dGt3vjEi
3はむずいｗ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 01:05:30 bbFvOSrC
始めて数日なんだけど凄く歩きやすくなった
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 02:37:23 TwI5qIkB
股関節が柔らかくなったとか？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 13:08:37 bbFvOSrC
>>406
わからん。とりあえず両足まっすぐ前に出る。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 18:23:32 1nhlZEDf
M字開脚
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 18:25:13 bbFvOSrC
>>406
あと電車に乗った時、脚が開かなくなった。
膝くっつけて座ってられる。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 00:00:49 /3wwP7SM
>>403
私もそんな感じだと思ってやってた･･･
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 10:27:42 lPN8xYGR
足踏みの効果が現れるのは、やってる最中と直後だけじゃないんだね
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 19:37:41 X/pMObAH
パンテーがゆるくなってしもうた
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 14:54:18 g0g8jElj
体脂肪率が明らかに下がった
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 19:37:07 +sp+PBWX
さっきテレビで藤原紀香が似たようなことやってた
その場ジョギングみたいな 下に膝や足を痛めないようにマット敷いてたけど
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 20:12:26 4pAQyQlj
>>22の②・③もやり始めたら６０キロの壁を越えられた！
今までずっと停滞してたのに
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 23:04:09 +6JBlZyu
テレビで腕組み（背中で腕組みするやつね）を見たので、
水平足踏みと組み合わせてやってみたらかなり良い感じだった。
腕は振った方がよいの？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 00:38:53 v9rRKGbF
ここ２週間くらい、ドライヤー掛けながらとか、歯磨きしながらとか、
１日計300回くらいを小分けにゆるくやってただけなのに足締まってきた。
すごいよこれ、場所選ばないし騒音気にしなくていいし、まじめにやるわ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 02:06:13 Eb1ep6x+
>>416
同じくｗ
でも、腕組は、他のトレーニングと混ぜては駄目と書いてあった。。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 04:42:46 /KEgYmgF
>>414
水平まで上げてた？
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 06:18:43 i+IS7BoR
良スレ発見！
さっそく今日からしてみるけど、スピードは普通に歩くぐらいでいいのかな？
ゆっくりしたほうが効果あるのかな？
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 06:55:54 jPR9XK8M
自分が負荷を感じるくらいのペースでいいんじゃないかな？
私は速め100回→腿上げたあと1秒溜め100回を1セットでやってる
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 13:43:50 b3rWcaso
エアーエアロバイク
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 01:54:29 P9CLjP0E
たーんぱん
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 04:31:01 llbTEapA
最初、すごく楽だし意味あるの？って思ってたけど、
やり方を間違えてたっぽい･･･
ただ膝を水平に上げるだけじゃなく、腹筋を意識しながら
体の重心を動かさずにやるとすごく効いてる･･･
簡単すぎるってバカにしていた私がバカでした･･･
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 07:09:14 xUAisY7L
>>277
俺なんか背中（肩のあたりまで）もコキコキなるよｗ
メタボ対策にジョギングと昇降やり始めたけど膝への
負担が少なそうでいいね。
昇降の代わりにこちらをやっていくことにするよ。
コキコキは気になるけどｗ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 08:16:47 JcKTdhVd
>>425
そろそろ一ヶ月になるけど
最初はコキコキ鳴ってた部分も、最近は鳴らなくなったよｗ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 23:41:49 Jr3nfkG6
両手首に５００㌘づつのバンド巻いてやってる。
初めの頃、肘を伸ばして大きく振ってたら、腕に痺れを感じるようになった。
今は肘を曲げて、大きく振りながらやってる。
全身運動した気分にはなれる。なってんのかな？どうだろ。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 10:37:35 d/rbJROR
これやったら姿勢がよくなって腰痛が減った。
骨盤の歪みが治ってきたのだろうか。
>>400、>>415
②③は、何回づつやってますか？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 11:36:15 2oafzS0m
>>428
400ですが、書かれてる回数しかやってません。でも、足上げるやつは5秒維持なのを勘違いして10秒やってました。
2週間ほど食事を腹八分目にしつつ足踏みだけやってたんだけど、体重落ちないどころかわずかに増えてしまって。
で、②③のエクササイズもやり始めたら、すぐに体重が落ち始めました。
でも2kg減ったとこで止まってしまいましたが…。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 12:44:23 LBSo9Gl1
足上げたときに右の股関節がコリッコリいうからなんかコワイ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 14:17:55 S5wXapC1
骨盤が歪んでるからだよ その状態でするのはよくない
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 17:38:54 qBLrZcqy
>>22の③って寝ながら足踏みの真似すればいいのかな
自転車こぎを低い位置でやるみたいに
433:428
09/10/16 18:31:14 d/rbJROR
>>429
レスありがとうございます。
②10回③20セットからやってみます。
③をやると骨盤の位置が矯正される感じで、いいですね。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 19:24:18 ebNvc07p
>>432
自転車こぎというか、上でだれかも言ってたけど
お尻歩き寝転がりバージョン！という感じかな
寝て足をのばしたまま足を交互に踏むように…って、わかりにくいかな…
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 20:56:59 qBLrZcqy
>>434
ああそっか
回すんじゃなくて真っ直ぐ踏む感じなのかな
ﾚｽありがとう
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 10:07:56 dL+8B3kY
これ、水平以上にあげない方がいいのかな。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 11:08:17 hiipbuLk
ひどい便秘症なので、便秘解消＆ダイエットで
これはじめてみます！
私の場合、今は
朝と夜（お風呂前）に水平足踏み１５０回（左右75セット）を
やっているのですが、朝まとめて３００回やった方がいいんですか？
やってからすぐにお風呂はよくないそうで…。
あと、足踏みだけでも効果ありますか？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 16:28:54 z5N28BMz
>>437
便秘にはキャベツダイエットスレを見たら幸せになれるかも。
朝か夜は続けられる方を選びなされ。
足踏みだけ は毎日３時間とかやれば効果あるんじゃないか？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 08:34:57 SbCBQgz6
>>22の③やってる時なんだか踏み込むうちにだんだん足が開いていっちゃうんだけど
昨日閉じることを超意識してやったらすっごい太ももの内側に効いた！これからも意識してやろ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 13:04:11 e9tN1QVM
誰かが書いてたけど、ツイストっぽくやると汗ダクダク。
かつ、暇なので歌を唄いながらやると腹が…！ってなる。やり始めて一週間だけど、確かに足は真っ直ぐになる！
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 16:34:56 TQofCJKV
質問です。
・22の②ですが、吐きながら足を上げるっていうのは、曲がっている膝から下を伸ばしながら上げて、お腹と一直線にするって事ですか？
あと、
・③は、踏み込むって事は体が足の方にどんどんずれてっちゃいませんか？
基本的な質問でごめんなさいm(__)mみなさんみたいに効果を実感したくて…。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 16:43:01 lb6U2Kiw
今試しにやってみた６４回できつかった
けど金かけないで痩せるのはいいね
また夜もやってみる
回数わけてやってもいいのかな？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 18:08:32 BUaXpzXi
>>442
回数よりも、1分、2分って時間でやった方が効果的だと思う。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 21:22:59 lC5UbfGu
今日もがんばろう！
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 21:35:08 lb6U2Kiw
>>443
わかた！ありがとう 3分から挑戦してみます
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 22:04:50 HhmOJ8ik
>>443
どうして時間でやった方が効果的なの？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 22:55:26 ljH9arPw
>>22②で足を上げた時にお尻と腰も持ち上げて10秒キープすると下腹に効く。
これって、レッグレイズ＋ヒップレイズだよね？
ヒップレイズ
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 15:23:52 UWHZpZWJ
左の体幹が弱い気がしてた（左目視力弱い・ウェスト左くびれ少ない・左腿太い・左足だけ長い骨盤がずれてる？左肩こり・左頸椎痛い時ある）
軸をブレさせずに左足で体を支えようとすると左にキク
これはいい！電車で座っても足が開かなくなるし
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 19:30:01 DwPChc+x
これってなにか他のストレッチと一緒にやっちゃ
いけないんでしょうか？ひざ下O脚なので骨盤ストレッチを毎朝やっているんですが（夜は
無理なんです）、便通も朝ほしいので、出来れば両方やりたいんですよね。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 21:25:36 rA12RAwr
>>449
いろいろ組み合わせるのは、良いんじゃないかな？
これだけだと、動かす筋肉が固定化されちゃうから、いろんな運動の副次的なものとして
捕らえるのが良いかと、、
ただ大腰筋に刺激を与える運動としては非常に手軽で短時間で出来るのがGoooooood!!
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 21:47:29 siHED++k
<<450さん
早速お答えありがとうございます！！両方頑張ります(^O^)
｢大腰筋に刺激を与えるには手軽なのが良い｣というのは、足踏み以外の体操の事ですか？骨盤ストレッチ以外のも含めて、毎朝20分くらい軽いストレッチ(背伸びしたり、肩甲骨回したり、背骨ねじったり)してるんですが、そこに加えても大丈夫でしょうか？
しつこく＋細かくごめんなさい！
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 22:04:52 q5q9dUNJ
姿勢よくなる？
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 22:36:00 0grvqcPw
なるよ
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 23:19:07 HO0m1a0C
>>451
( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
まずはこの水平脚ふみダイエットがもたらす効果について勉強しましょう。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 23:55:34 rA12RAwr
>>451
｢大腰筋に刺激を与えるには手軽なのが良い｣とは、この水平足踏み運動のことです。
ちなみにこの水平足踏み運動は、ダイナミックストレッチの一種です。
ストレッチは大きく分けて、ダイナミックストレッチとスタティックストレッチに区分されるようです。
>>451さんが行っているストレッチがどちらの分類になるかは不明ですが、朝に実施している
点を考慮するとダイナミックストレッチを行って体を目覚めさせる分には問題ないと思います。
(専門家ではないので、あくまで推測です。ごめんなさい)
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 00:36:28 fxmfN2Rf
どうでもいいよ。
好きにやれば。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 04:14:20 O/lycCkF
ウンコ出る？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 06:24:32 2bWfwlxH
もりもり出るようになる
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 10:35:23 vxf6GK0q
>>458さん
始めてどの位で便通に効果出ましたか？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/26 12:49:34 tZQswEy1
>>446
そのほうが何となく気が楽になる気がする
例えばたくさん足踏みしようと考えて、1000回やるぞ！と考えると大変そうだけど、
15分くらいやるぞ！の方が少しマシなような気がする
感覚的なものだけどね
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/27 09:09:40 hE1RrnVf
15分ってめっちゃしんどいよｗ
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/27 11:31:18 np1gFNbW
俺は100回ずつ普通の足踏みを入れながら、30分やってる
つか、連続だと10分でも無理
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/27 22:58:24 qmojcyEy
私の限界は300回なので約4分ぐらい。
その後は1分ぐらいしかできない。
(体力なし）
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/28 08:55:47 vUA2JOpz
10日間で3分半から6分まで出来るようになった。
下っ腹ペッタンコの人って、連続何分出来るのかな？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/06 07:00:14 WcSPkusw
もう飽きた？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/06 08:44:46 1M9l9dnT
地味に続けてるよｗｗｗ③がお気に入り
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/07 15:25:02 dFYETNlG
暇な時にできるからいいね
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/11 14:07:04 GTJyyzUu
これってゆっくり上げ下げしたほうが良い？
ゆっくり一定の速度で筋トレした方が良いとか聞くけど、これもそうなのかな
有酸素運動は早い方が良さそうだけど
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/11 14:39:04 GeL8AhVg
個人の心拍数に依るでしょうね。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/11 17:15:11 GTJyyzUu
そうですね
とりあえずゆっくりめでやってみます
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/11 22:52:55 hFWaR+M6
毎日続けられなくてさぼってたけど、
今日からまじめに始めようとおもいます！！
今日は早速ニュース見ながら20分間やりました！！
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 09:28:40 G3TAly1i
音楽って偉大ですな…
ノリのいい曲ききながらだと、3～4分つづけられる
体力ないから一曲でバテバテになっちゃうけど
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 09:44:54 4yjjPuWl
これショコの10倍辛いけど
おなか周りに効きますか
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 10:36:42 ojoHrcng
連続でやるのが正しいやり方なのかな？
俺は暇な時に50回くらいずつやってるけど
大腰筋を鍛えて下腹凸を凹したいんだけど、筋肉目的なら分けても良いんだろうか
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 13:13:41 tijWjc6J
これ始めてから1ヶ月くらいで明らかに痩せた
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 18:23:11 GsXe+NKl
お腹周りや太もも細くしたいなら寝ながら＆>>22の③がほんとオススメ
寝ながらやるのは背中にクッションみたいなのを挟んで少し背中を浮かせるのがコツ
私は回数じゃなくて１０～１５分くらいを腹筋、太ももを意識しながらゆっくりやってる
腹筋も太ももも細くなったわ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 23:12:18 KNtVcXVO
今日も20分がんばりました！
15分超えたくらいから汗が出てくる。
>>476
>>22の③て、いまいちよくわからないんだけど、
足は浮かせないで寝た状態で足踏みみたいな感じ？？
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 23:42:00 GsXe+NKl
>>477
寝ながらお尻歩きするイメージで
足はのばしたまま浮かせないで(足を閉じると内ももに効果大)
腰に手をあてると骨盤動いてるな～って感じる
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 23:45:53 KNtVcXVO
>>478
ありがとう！
今日寝る前にやってから寝ます！！
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 00:19:01 /YWbOqB5
2000回/30分終わった
汗かくのはいいんだが、眼鏡に垂れてきて少しうっとうしい
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 01:44:46 5+NPjOK6
これって運動してる最中だけじゃなくて、筋力強化されて恒常的に効果ありそうだね
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 09:35:51 /oCadyQN
開始して約1ヶ月
家族で近所の山にハイキング行ったら去年までと違って足軽すぎﾜﾗﾀ
デブなのでまだ細くなった気はしないが、筋肉は地味についてそうだ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 10:48:31 X4Xtc5ea
３分半で３００回とあるけど、私は１５０回だった。
大腰筋ダイエットは、太ももが水平になった状態で
一秒間保つことが基本でしょ？
皆さんは大腰筋を鍛えると言うより、
有酸素運動としてやっているのかな？
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 10:53:29 uewTcIeX
へー、やはり上げた状態で静止した方が良いのか
これやってて思い出したけど、前テレビで紹介してた、足をまず水平に上げて、そのあと後ろに蹴り出す様な動きの運動も大腰筋運動なのかな
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 13:55:54 JQEkxO+B
>>483
数分しかやってない人は有酸素運動のつもりはないでしょ
多分これ↓初出だし
＞大腰筋ダイエットは、太ももが水平になった状態で
＞一秒間保つことが基本
>>484
＞足をまず水平に上げて、そのあと後ろに蹴り出す様な動き
その運動私も見た事ある気がする
ああ、どんどんハードルが上がってく・・・orz
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 14:35:46 uewTcIeX
>>485
さっき久々に
＞足をまず水平に上げて、そのあと後ろに蹴り出す様な動きの運動
をやったら軸足の方がプルプルしたw
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 23:55:39 lRmlw0v3
今日もがんばる！
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 00:09:57 o93xNbaM
今日も20分やりました！
15分すぎると汗出てくる
本当は30分やりたいけどばててしまう…
続ければ長くできるようになるかな
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 01:53:18 aFrorsa+
>>484
ヒップアップのエクササイズ？
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 03:08:44 OpDKHAxL
これを３分間と、腹筋（いろいろ合わせて８０回）を初めて５日間ほどたった
目に見える変化はないけど、姿勢がよくなった
立ってるときにも腹部に自然に力が入って、ポコッとしづらくなったよ
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 23:59:59 oVef5SYz
始めて4日、痩せた気はしないけど、部屋の掃除とかでマトリクスぽい姿勢を取ったときにぐらつかなかった
これはこれで良かった
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 00:02:00 64xZdk5b
>>491
アクティブな掃除ですね
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 00:02:51 oj0CEqkD
>>489
そうかも
テレビで体育大の先生が紹介してたんだけど、水平足踏みに似た動作も入ってるから大腰筋にも効くかなと思ったんだけど
関係ないけど、番組中で故・飯島愛さんがその先生を気に入ったらしく、やたら絡んでいたのが印象的だった
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 00:04:32 oj0CEqkD
>>492
てか、単に部屋が狭いだけですw
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 00:31:28 2fSkLU6z
今日も水平！
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 00:34:38 i4qwvu9d
明日は垂直！
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 12:16:33 ddMQlBQ1
久しぶりにやってみたら、足の付け根と尻がすごい筋肉痛ｗｗ
靴下とかズボン履くのがつらいｗｗｗ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 19:16:22 oj0CEqkD
今日で五日目、490さんじゃないけど姿勢が良くなった希ガス
姿勢が悪いとデブりやすくなるというし、水平してない時も代謝が良くなりSAW
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 10:31:55 Z1oUi8Lh
回数や時間はあんまり気にせずに、歯磨きの時とか何かのついでにちょっとやってる。
髪を乾かしてる時が一番テンション上がるかも。
何故か脳内でかかるBGMはジン♪ジン♪ジンギスカン♪か、テレテレテレレー♪ってフォークダンスの曲。
めちゃめちゃ楽しいｗ
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 12:33:06 XHDYMgkO
_ ∩
( ﾟ∀ﾟ)彡 もすかう！もすかう！
⊂彡
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 13:46:42 9tyyeJha
夢見るアンディさん
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 14:11:46 IPc1CsGZ
>>485
②と③を併せてやると効果的と書いているでしょ。
それが大腰筋ダイエットなんですよ。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 14:21:24 XHDYMgkO
URLﾘﾝｸ(community.dinos.co.jp)
これか、、
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 21:22:11 XHDYMgkO
脚を上げた状態で１～２秒静止させる理由は何だろう？
説明してるサイトがあれば誰か教えてください。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/19 15:44:53 T8NFDanl
1日300回！
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/19 22:39:43 b88yc29g
今日も寒いけど水平で心と体がぽっかぽか！
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/20 01:30:39 2lMzU34i
寒くてもこれやるとあったかくなっていいよね
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 09:25:04 f3YiUAsb
>>504
片脚立ちはバランス取るために、
結構負荷が掛かるからじゃないかな
検索すると解説あると思う
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/23 11:18:37 Z/TbAtDI
そのかわり気をつけないと風邪引くよ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/24 06:19:24 WNQnNj3S
姿勢よくなったかも
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/24 19:50:54 rnrEYZ9r
数日前から、ショコ１時間をやめて水平を毎日700回
に変えたけど、エネルギーの消費量はだいぶ減るのかなぁ…
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/24 22:05:19 P7nZsuiM
>>511
1時間かけて700回なら多分こっちの勝ち
513:511
09/11/25 21:01:40 18jRIKhG
>>512
いっぺんには滅多に無いやｗ
朝300 昼(午後)300 夜100 が多いかな
いっぺんに700回やる時も静止時間が長くないから
30分くらいで終わっちゃう
額・背中・脇に少し汗かく程度だし
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/25 23:12:22 X6dgFaUv
>>513
METs（メッツ）から消費カロリーを算出
消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重(kg)
3.0METs以上の活動一覧
URLﾘﾝｸ(kurashi.hi-ho.ne.jp)
ショコを、階段の上り下り 3.5メッツ
足踏みを、体操 4.0メッツ
と置換えても計算するまでもなく消費カロリーは減りますね。
でも、消費カロリーのみを考慮するのではなく、各運動における影響・効果も
違うので、いろいろやるのが吉かと、、
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/25 23:50:30 YL9bFQfS
ショコより水平の方が効果ありそう
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/26 00:40:39 6pEzY+Cs
両方やったらいいんじゃね
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/26 01:15:59 g+mb864Y
ショコに水平を組み合わせたらどうだろう
もちろん台を高くするのではなく、上に上がった時に片足を水平にまで上げる動作を組み入れるのだ
完成すれば有酸素運動＋大腰筋トレという、人類史上最強のエクササイズになりそう
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/26 02:37:58 K24qtw5/
3.0METs以上の活動一覧
URLﾘﾝｸ(kurashi.hi-ho.ne.jp)
このデータによると、エアジョギングが8.0メッツとカロリー消費の効率が良い。
水平足踏みとエアジョギングを交互に行うことで、大腰筋トレーニングと体脂肪燃焼が
効率的に行えるかも、、、
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/26 08:49:50 DjA7bSsC
>>517
それめちゃめちゃきつそうwww
でも効果がすっごいありそう…
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/26 22:06:20 YG7zOyvq
左足を上げる時だけ左半身のどこかがポキッというかゴキッというかグキッと鳴る
だけどどんなに耳をすましても、どこから音が鳴ってるのか分からないｗ
なるべく右足を上げる時と「同じ」を意識した足の上げ方をしてもやっぱり左だけ鳴る
骨盤か何かが歪んでるんですかね？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/27 13:48:19 u9aIvlEx
>>520
自分も片方だけ鳴るｗ
多分歪んでるんだと思う。
スレ内見たらちらほらこういう報告あるね
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/27 17:14:40 YFb5YNs9
今日も300回！
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/29 01:30:06 uuRRhK+N
筋肉をつけて体温を上げると、健康とダイエットに良いらしい
というわけで今夜も水平！
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/30 08:12:43 j+Tn3+Wk
517さんのはスポーツクラブのステップのレッスンで大概やる動作だよね。
525:517
09/11/30 19:01:17 J1Cn4j4I
へー、ということは効果あるのかな
ネタのつもりだったけど、やってみようかな
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/30 20:25:06 SAdCj6ms
やりたまえ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/30 20:44:30 Yr0jWqAm
やってみれば判るけど
一番大切なリズムが崩れるので非常にやり難いw
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/01 18:39:43 7Ucidc+J
525ですが、やってみた＞水平ｼｮｺﾘ
以外に違和感無かったけど、途中から普通のショコに戻したら今度はなんか物足りなくなった
もう普通のショコじゃダメな体になってしまったのか・・・(´・ω・｀)
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/05 21:51:05 UGxSn5kU
夕方、ウォーキングを予定していたが、雨後は水溜りなどがあるので中止。
代わりに腿上げエクササイズを実施。(久しぶり)
1 水平腿上げ 100歩
2 その場足踏み 100歩
3 その場ジョグ 500歩
4 その場足踏み 100歩
1～4を8セット約45分実施。
最初の1セットで体が温まり、最後は汗ダクで完了。
雨の日だけじゃなく、ウォーキングと交互にやろうか検討中。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/06 05:34:10 Xv5GkW6P
体温まっていいよね
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/06 23:35:57 AbyuvqHT
test
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/07 21:03:14 1/5sOOOM
100回やるのに75秒
300回１セットでやってるけど途中でペースが少し落ちるみたいで４分かかってる
500mlペット持ってやってるのも原因かも
やり始めると気合いでいけるけど、いつも始めようと思ってから始めるまでが長いｗ
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/08 02:05:00 ZRlTJsKE
ゲームやりながらやってる
お陰でロード画面も有意義に過ごせるようになったw
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/08 12:12:52 xw8phsee
これ椅子とかにつかまって、
体を前傾させてやるとよりお腹に効くような気がする。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/10 20:05:59 VNzF+QHU
最初に姿見の前でやった時は、思ってたより足が水平まで上がってなくて
自分の感覚より気持ち上げると水平になるんだな～と学習して一ヶ月弱‥
久々に姿見の前でやってみたら、足上がり過ぎてて思わず膝から崩れ落ちたｗ
水平に、って意外と難しい‥
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 02:13:44 nfBBvoRj
水平より高く上げる分にはOKなんじゃないの？
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 02:51:53 HtNy4KO3
半年以上やってる人いる？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 09:38:16 nfBBvoRj
1日300回以上をノルマにして半年が過ぎた。
(たまにサボるが、、)
エクササイズのメインは週3回程度のウォーキングだが、
毎日体を動かす手段として、手軽にできるこの運動が
重宝している。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 09:59:07 GJrFUnia
俺も1日最低300回3分～3分半をして半年が過ぎた。
TVを見ながら手軽にできるし効果はあるし(･∀･)ｲｲ!!
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 13:14:45 UMQihaQ0
>>538
>>539
お腹凹みました？特に下腹が気になってます。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 13:37:12 nfBBvoRj
>>540
ジーンズは１サイズダウン。物によってはもう１サイズ小さいものも普通にはける。
スーツがブカブカで困ってきている。
せっかくの休みなのでウォーキングを予定していたが、あいにくの雨模様。
2日ほど風邪気味で運動を控えていてやる気満々なんだが、、
まー、>>529の腿上げエクササイズを長めにやるか、、、
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 14:49:46 /cHu9hyu
>>534
わかる
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 17:32:25 H8EIyrt7
たん
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 23:22:49 gY7x4FH4
これって有酸素運動というよりも筋トレに入るんだよね。
「一生太らない体のつくり方」でぐぐって出る本を読んでみたら
同じ様な運動が書いてあった。
食事制限＋有酸素運動＋スロートレーニングの組み合わせが
リバウンドの恐れが少なくて良いそうだ。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 23:43:41 GJrFUnia
>>540
７ｃｍぐらい凹みました。( ^ω^)ｖ
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/12 17:41:44 QJWb1s+I
水平を1秒維持して下ろすやり方でやってるけど目茶苦茶疲れる
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/14 18:30:22 Z1xLDpKZ
うんこ出まくる
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/15 08:58:19 ii6TNowm
姿勢よくなるね
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/15 09:28:54 eERLioy5
産後自然に元の体重から5㌔ちょい落ちたのをきっかけにダイエット板覗くようになり
昨日このｽﾚ見つけて早速やってみたが思った以上にキツイ…
200回でダウンw
でも道具もいらないし手軽なので昇降とスクワットやってたのを水平に切り替えてみようかな
目標はあと５㌔痩せたい
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/15 17:37:36 sgy6edUx
>>549
昇降の代わりにはなるが
スクワットの代わりには、ならないはず。
両側の腰骨から下の下腹部は
めっちゃやせるはず。
３００回／日 ガンガレ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/15 23:13:55 eERLioy5
>>550ありがとう
>>549です
スクワットは継続しつつ水平300出来るように頑張ってみます
ちなみにさっきもう一回やってみたら150でダウンw
下腹痩せたら次は肩と腕と二の腕痩せて華奢に見られたいなぁ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/18 18:27:34 Kvy04gSt
100回くらいですごく体が熱くなってくる
この季節でぼわっと汗が出る位
体幹部の筋肉を鍛えると体質変わりそうだね
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/19 07:14:08 JjqP2TkR
50回超えると結構凄いよね
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/19 11:05:55 TgHuriqG
一昨日から300出来るようになった
すごーくしんどいけど続けたらほんと痩せる気がするw
今日も頑張ろう
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 08:10:07 3q56tenY
ｍ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 13:12:35 pRBe6ASu
やってる？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 13:21:32 R+FiMDjD
やってない
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 14:55:01 EC/7n8Yd
やってるよ
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 16:33:54 WCAWGJxv
やってる？
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 16:53:55 PwXQ79pt
やってない
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 20:37:13 WCAWGJxv
やってるんでしょ？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 11:06:25 sLMpORyu
やってないよ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 13:08:05 JloaI43r
やらない？
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 17:53:41 3RaOjaLD
今日も300頑張った
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 23:54:39 QFR0WMoA
さぼっちゃた、、
明日はがんばる！
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 09:53:09 yc+e69nO
継続は力なり
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 11:01:24 Byp65kli
メリー クリスマス！
今日はいろいろ忙しいので、いっきに500回完了！
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 18:51:51 WaCO4McA
栗！
ゲームしながら400回連続
暖房入れてないのにマジ汗かいたw
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 23:40:01 CCFmwWWs
お腹周りに効果あるのは実感できてるんだけど、
これ続けると太もも･ふくらはぎ辺りはどうなる？
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 14:25:42 tLlUadmh
つま先立ちしながらやると良さそうな感じ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 14:58:08 TqC0vNF/
みんな回数数えてやってるんだな
自分はいつも「もすかう」フラッシュを見ながらやってる。
リズム感がなんか良いし、一回見終わるころにはほどよく疲れる
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 15:31:04 5aLCNKCo
>>568
ゲームしながらいいよね！意外とやりやすいｗ
暑くなってくるから始めっから暖房切って窓開けてやってるけど、それでもちょっと汗かくな
1分に75回ぐらいのペースだけど、30分もやるとかなり疲れるー
そういや寝付きよくなったよ
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 15:53:50 tLlUadmh
>>571
速さと時間しか見てない
回数だとしんどく思えるｗ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 18:29:41 w1RI1Xof
今日から始めました
踏み台昇降の台がない部屋で運動したくなった時はコレやっていく予定。
踏み台昇降で鍛えられてるので、それなりに余裕もってできたけど太ももを上げる高さが全然違うからお腹にくるねぇ
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 19:49:44 OTbL9y4m
>>572
ゲームといってもレースゲームやりながらだったから、ゲーム内の難所で自然と足運びがグダグダになってしまったw
面白いテレビとか映画見ながらの方が良いかもしんない
>>573
これまでは数えてたけど、良く考えれば筋肉に負荷をかけている時間が重要みたいだし、時間見てれば良さそうだね
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 22:08:35 4Vy7ROek
>>544同じ著者だからね。スロトレの人。筋トレだけど、水平足踏みはインナーマッスル(とくに大腰筋)を鍛える運動として紹介されてるよ。
…だから踏み台昇降とかウォーキングとかと同じ、有酸素運動のつもりでっていうレスが多くて驚いてる。
汗かいて脂肪燃やすための運動じゃないし、太ももやお腹が筋肉痛っていうのはインナーマッスルが正しく使えてないんじゃないかと。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 23:34:16 DxKFt+Fz
一見、筋トレに見える腕立て伏せも100回とか200回できるなら、それは既に有酸素運動だし
有酸素運動に見える歩行も、寝たきりだったとかで筋力不足で10歩歩くのが精一杯の人にとっちゃ、それは筋トレ･･･
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 02:15:45 5qr1NxlW
そんな深く考えてる人いるかなー？
動かないよりマシ、ぐらいの軽い気持ちでやってんじゃないの？
せっかく手軽にできるのに、ごちゃごちゃ考えたら続かなさそう
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 11:09:07 fyXoxMiS
私もごちゃごちゃ考えないで頑張ってるよ
昨日は初めて400出来た
手軽で簡単だからなんとか続けられてる
でも正月がこわいなぁ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 11:15:31 wcayE7E5
プリケツになった？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 14:22:33 gBodbufk
男だが、フラフープ15分くらい、これを300回くらいを毎日やって3週間くらいだけど、体重は減って無いけど腹～腰が劇的に締まったよ
喩えるとダチョウ倶楽部の上島からヒョードルになった感じ（腹回りが）
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/28 08:41:48 BZg06Kv8
ｆ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/01 02:40:13 IDnrT+/0
あけおめ！
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/01 16:52:29 AC3D7tdU
いぼ痔に効果ありそうだな うっ血解消になるし
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/02 13:36:52 DxjPBWR7
毎日やってるよ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/02 17:57:52 u/XT6qtM
年末年始で太ったから今300やってみたけど結構しんどいね
でもやれる範囲だからこれから毎日頑張ってみる
別の本で歩く時腕を後ろに振りぬくと二の腕に効果あるそうなので
ついでに腕もぶんぶん振ってみるよ
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/04 12:59:20 Mv1imeiy
今日も足譜み！
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/04 21:36:43 fBlzQxwf
回数気にしないで1曲終わるまでという設定で
始めてみたけどこれなら続けられそう
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/04 23:12:56 +o6sNqKr
>>588
第九か？すげー、、
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/06 01:40:02 ojWbKH3G
これとスクワットて使ってる部位違うのね、同じだと思ってた
ｽｸを200やったら翌日膝上～太股外側がパンパンになった
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/06 02:05:26 sztjRsGZ
アウターマッスルとインナーマッスルの違いかな
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/06 06:26:39 eks4MmEj
ほぅ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/06 17:07:00 xJvGWiiC
カカトで歩くとドタドタうるさく
つま先で歩くとすね周りの筋肉が悲鳴を上げる
マンションなどでやってる人は室内用の靴とか履いてるの？
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/06 18:41:17 5GNpMoVx
たいがい調理中の待ち時間にちまちま足踏みするので
キッチンマットの上でやってる。
あと、効き方が違ってくるかなと思いつつ、足踏みというよりも
太ももを上に引き上げる感じでゆっくりめにやってるから
ドスドスという音は出ない。このやり方だと太ももの正面と
付け根とふくらはぎと下腹部にくる。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/06 18:47:36 ojWbKH3G
>>591
そうだったのか
自分は足踏みというよりゆっくり上げて同じ速度でゆっくり下ろす動きなので足音はしてない（はず）
少なくとも普通に歩き回るよりは音がして無い
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/06 19:45:39 b134FdQC
ゆっくりするのが基本なのか
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/06 21:26:40 X8/n4wcY
>>595,596
>>576
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/07 17:43:16 /pxJ6Kze
>>597
もしかして毎日やったらいけないのかな
長時間やるのは良くないというは知ってたけど、経度のトレーニングだから大丈夫かと思って毎日やってた
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/07 17:44:27 NWzVbpxD
少しずつ毎日やるのがいいのかなと思い込んでいた私が通りますよ
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/07 18:08:43 /pxJ6Kze
ｶﾞｰﾝ
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
ｶﾞｲｼｭﾂかも試練が、遅まきながらここ読んでみた
水平は毎日やってもいいみたいだな
スクは週一にしとこう・・・
つか、誰か光子にも教えないと
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/07 20:42:00 jmQZBAcA
これ始めてから腰やお腹は順調に引き締まってきてるけど、あと、最近声に
張りが出たような気がする。声は小さいほうなんだけども、何だか前よりも
通りが良くなったかな。やっぱり腹筋鍛えられてるからかな？
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/07 20:42:23 QXmWkNHe
Wiiで毎日の運動量まで管理してくれるゲーム出てくればいいのにな
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 22:11:51 ycZdx+Df
20分やったらかなり筋肉痛ｗｗｗ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/13 11:33:49 X0IUgaTu
20分はしんどいｗ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/13 12:25:57 rFGsabM7
長時間やってしんどいｗ→長時間やる運動じゃねーよ
の繰り返しだなこのスレｗ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/13 18:04:51 5tuXh+zR
筋トレなんだよね
人類ができる限界のゆっくり速度でやってるけど、体の安定感が上がった希ガス
あとトイレも会長になった
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 09:33:14 pWVwBWRk
というかこれ始めるとちょいちょいオナラ出てガス抜きになっていいねw
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/22 05:24:38 ksnv+4FR
屁臭い？
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 11:27:43 pRemKo2X
手軽で身体あったまるかなと思ってさっきはじめてやってみた。
レポート切羽詰ってるもんで本読みながらやってて気づいたら30分すぎてた。
脚しっかり地面と水平以上になるまであげてゆっくりおろすのを繰りかえし
ペースとしては１分40-45回？遅いかな。でも予想外にまったくキツくなくちょっと不安・・・
やり方は間違ってないと思うけど・・普段運動してるせい？なんでだろ。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 12:29:01 9wKoU4G4
>>136によると1分間100回目安らしい
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 14:16:02 pRemKo2X
>>610
さっき続けてプラス30分やった。100回/分いってるかどうかはわからんけど
スピード上げてみたら確かにちょっと汗かいたよ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 14:24:50 2Vlvj6Ia
手をちゃんと振ってるかどうかでも効果は違ってくると思う
自分はゲームしながらやってるけどやっぱあまり疲れない
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 15:15:07 EJSM7gEq
そんなに速い方が良いのか、これ
遅い方が金取れになるのかと思って、一回に５秒くらいかけてたわ
俺もゲームしながらだけど、遅くやるようにしてからすごくやりにくくなってたから、速くて良いならその方が楽だ
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 15:28:06 I3aR1GgJ
>>613
筋トレとしてやるならゆっくり
有酸素運動としてなら速くなんだと思う
前者の場合は太ももを水平にした状態で１秒キープする
って上に出てたので片足２秒でやってる
でもインナーマッスル？に効いてると太ももが痛くならない
みたいな事が書いてあるけど私は痛くなる
もっと時間をかけてやった方がいいのだろうか
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 15:45:13 bD4cesrz
ショコとの組み合わせでこれやってるよ。
毎日1時間くらい、楽曲のテンポに合わせて動きに強弱つけたり
してるけど、２週間ほどで太ももやお腹あたりが、引き締まってくるね。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 18:24:27 EJSM7gEq
>>614
レスありがとう
やはり筋トレならゆっくりなのか
ゆっくりだとゲームがやりにくいんだよね・・・（て、スレ違いだけど）
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 18:32:14 1HYTVfgM
この時期血流悪くなるから汗かくまでやってる
でも足首は別の運動しないと温まらないな
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 18:58:16 gtvEfgRj
何ヶ月か続けてきて今更気づいたんだけど、
ふくらはぎに力が入りすぎてることに気づいた。
これを直してやってみたら、違和感がなくなった感じ
余計な所に力入れてたら、そりゃあ太腿や腹筋に力入らないよなｗ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 21:33:55 LBEglfi+
太もも全面の付け根が痛くなる
何か間違ってるんだろうか
ただの運動不足?
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 23:02:07 rL0g30Tv
逆にといったら変だけど、この４日ほどちょっと腰が痛かったんだけど昨日今日でドラマ見ながら15分くらいやってたらちょっと痛みが取れたぽい
冷えからきた痛みだったのかもしれん
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 02:29:47 3N/MSoGP
温まっていいよね
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 10:18:10 agmV/mU5
みんなすごいなあ…
巨の自分は80回くらいが限界orz
それ過ぎると水平を保てなくなる
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 14:32:17 R1139KPV
巨乳！
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 21:49:04 PKgkYh85
毎日２００～３００回やってる
ダイエットとは思ってないが、おなかは食べても太らなくなった感じ
それよりも血流を良くするための運動だと思ってやってる
足の腿のところに一番太い動脈があると聞いたから
血流が良くなるはずだと信じてる その結果、代謝が良くなるのかもね
冬は特に水平足踏みをやってから、お風呂に入ると寒くないから いいよ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 02:21:04 gMuac8U1
俺も風呂前にやってる～
これやっとくと体の芯から温まる気がする
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 02:26:32 +e3mi06D
ほぅ
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 08:52:34 BnyV8k0d
運動してすぐは風呂に入らないほうがいいって聞くけど、どうなの？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 13:21:49 0C6pA6+a
運動したあとすぐ座るのも痔になるから良くないってポクシングジムのトレーナーが言ってた
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 20:53:19 gMuac8U1
>>627
それは俺も聞いたことがある
心肺機能に負担がかかるからだろうか？
風呂入る前はそんなに本格的にやらないし（ちょっと体がホカホカしてくる程度）大丈夫かなーと思ってるけど、心肺が心配な人は止めた方がよいかもしれない
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 03:55:40 eR0p9tSF
腹引っ込んだ？
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 09:34:31 RUTumptE
やっと規制解除だー
水平続けて一ヶ月以上たったわ
今では軽く500以上は出来る様になった私は>>549です
一応食事も気をつけてるけど体重は少し落ちてウエストは減ったよ
ウエスト64のジーンズが緩くなってきたから
せっかく67から買い替えたのに
でも下腹は変わりない気がするw
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 12:09:42 byKb5n2i
規制解除記念カキコ
私も一昨日から始めましたが結構キツいですね。５分ぐらいがやっとです…
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 00:05:12 6NORO1ZR
始めてから一週間
ヘッドホンでアップテンポの音楽聴きながらふみふみ
とりあえず半年は続けるつもり
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 01:25:32 BLeORotM
スレが上がっていたのを見て興味をもちました
何かの縁なので始めてみたけど効いてる感じするね
テレビ見ながらでもできるところがいいな
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 06:01:40 Np9seZoY
最初は筋肉痛になったけど三日たったら慣れた
回数増やした方がいいのかな？
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 14:47:53 hLUZ19Ak
>>635
筋トレじゃないから、筋肉痛になるまで
追い込む必要はないぞ。
骨盤から下がすっきりしなければ、回数を増やせば
良いだろうが。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 03:04:24 pTpvkL/G
毎日続けよう
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 10:51:49 QX/O1nTw
始めてから一週間
一分間80回が限界・・・どんだけ筋肉ないんだよorz
とりあえず連続3分間続けるのが目標だ
頑張れ自分
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 14:04:59 zgSy/owk
>>638
自分も最初の頃はそんなもんだった
始めて3週間くらいたつけど、ちゃんと太ももが水平を保ててる限界値は今でも100回くらいｗ
あがりきってないけど300回やるようにして、少しずつ水平度があがればいいと思ってる
お互いがんばろう！
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 15:37:24 LUy3J+cC
みなさん、効き目あった?
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 15:38:51 QX/O1nTw
>>639
おう、さんきゅう！
がんばろうぜ！
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 10:42:54 OiYaGWug
どう？
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 11:12:31 fWiAIuwJ
わかんね…やり方まちがってんのかな
水平にあげて１秒キープを両足交互にやってるけども
目立った効果は今のところない気がする
２ヶ月半くらいやってます
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 14:16:47 0NJV+N0B
>>643
骨盤から下の腹の部分
すっきりしていない？
客観的に風呂場の姿見かなんかで見ると良いよ
止めなくても、そのまま交互に上げればよいと思う。
2ヵ月半もやれば効果出るぞ。
昨日のＴＶみてやってみたけど、
水平モモ上げより、コンビニの袋を蹴った方が
ダイエットにはなると思った。
膝から下の足も上げるから、カロリー消費が多い。
まぁ、コンビニの袋を蹴らなくても
ただ足を上げるだけでも、結構きつかった。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 16:35:29 D5A7ttDO
始めてから１ヵ月ちょい
体重はそんなに変わらないけど
今さっきウエスト測ったら５ｃｍ減ってて感動した
これからも頑張るぞ
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 19:11:39 /K79xJQ3
60回を過ぎるあたりからいつも腰か骨盤あたりがボキボキっと鳴るんだけど
大丈夫だよね？
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 01:19:30 76pGXY0J
痛みがあるなら無理しない方がいいかも
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 02:13:52 ZsfK9sD/
話題の飲み物がぞくぞくと！
URLﾘﾝｸ(gatturi.ina-ka.com)
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 08:46:58 +v0IsqPH
足踏み初めて三週間
朝昼晩に200回位、やってるんだけど
おなか周りが、三センチ減りました。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 16:18:57 xr67q1KH
おめ！
てか、一日合計200？それとも合計600ですか？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 16:56:03 +v0IsqPH
合計６００です。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 12:45:04 GQN8KUza
>>651
レスありがとう
これやってるせいか、今年の冬は体の芯が冷えにくくなった気がする
手足の寒さは変わらないけど、底冷えがしない感じ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 19:12:51 vBFvoqI0
やりすぎて内蔵のような骨のような 痛ひ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 03:39:23 fPzBq+hu
やり始めて二週間ぐらい経ったが最初は腰がゴキゴキいってたのが
最近は鳴らなくなったよw
お腹へこんではないけど贅肉が垂れなくなってきて効果を実感してます。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 11:02:02 Q5xD9fS7
下腹がへこんだ、というよりは平らになった感じする
フラダンサーの外国女性とか、全体的にぽっちゃりしてるのに腹が出てるようで出てない体型してるけど、
大腰筋を鍛えるとはそういうことなんだろうか
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 11:24:51 QvJQ5ys5
全体にぽっちゃりしてるのにローライズはいてて
腹がはみ出してないみたいな体形してるよね外国女性
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 03:37:40 dciqQLwl
なんか分かる。
向こうの人はデフォでメリハリがあるからなぁ
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 09:38:38 Yu/yD2II
足が長くて、頭が小さいのもかっこいいよね＜あっちの人
元々の体型の差を呪っても仕方がないんだけどさｗ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 12:41:50 vvQQDK2N
日本人には日本人のやり方があるさ
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 15:57:00 TviAk/Z1
今日もがんばろ～！
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 14:28:36 UdstJOI1
ゆっくりやってる時ちょっと退屈なんで、ゲームの攻略本を頭に乗せてバランスとりながらやってみたｗ
体のバランス良くならないかなーと思ったんだけど、あんまり意味ないかな？ｗ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 10:46:59 ceHQDnft
あ
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 16:37:54 uvwlNu2H
やっぱアクションゲームやりながらは無理だなぁ
逆に水平やりながら出来るようなゲームはゲームとしてはアレなのかも、と思い始めたw
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 17:15:49 3fyB28FE
集中して300回やるんだ！
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 17:27:34 r5dhjOk9
ニコ動のゲーム実況を見ながらやってる
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 18:01:33 prwY4/7+
むしろここの連中で動画作ってﾆｺかﾂﾍﾞに上げればいいんじゃね？
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 00:56:02 OIeLaEVl
想像したが絵的に地味すぎるw
延々と太股を上げ下げする動画・・・
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 16:08:58 D3maPy7u
ほぼ3分の音楽かけながらやってみた
予想以上にきつくてびっくり
1分すぎたあたりからきつくなってきて2分ごろでゼーハーゼーハー
取り合えず続けてみよう
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 06:52:35 6W9S8FOZ
昨日このスレ見つけて、布団の上で横になったまま携帯で読みながら足踏みやってみたよ～
運動不足がたたって早くもコマネチラインが筋肉痛…orz 足上がりません…orz
③はもともと骨盤矯正の一環としてたまにやっていたのだけど、足踏みとセットで
これから続けてみます。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 10:02:14 7Xo6BGOk
布団の上で横になったまま足踏みやったってなんだよ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 11:38:24 n0iHMisc
横？？？
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 13:15:19 7sKn0J5V
自分も仰向けでやってる。でも結構効くよ。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 14:26:57 z0K4vgir
それは自転車こぎ運動になるのではｗ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 15:45:32 c3ShWrIW
俺もやってる＞寝ながら踏み
今はまだ寒いからちょうど良いけど、夏になったらやらないだろうなw
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 16:29:18 7sKn0J5V
>>673
ちょっと違う。息を吐きながら、膝というか太ももをゆっくり胸に引きつけるようにして1、2秒停止。
初めてやった時は、下腹から足の付け根のあたりが筋肉痛になった。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 17:46:08 TBwYqdW0
寝てやるんだったら両足揃えてやったほうが効きそう
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 19:49:40 mGVmwrqu
URLﾘﾝｸ(www.fancy-popo.com)
これの3の事でしょ。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 01:14:47 FcvQHNAl
食事制限なしで3週間目で体重が1キロ減って腹回りが明らかに引き締まったよ～
あと二の腕が細くなったんだけどこれは足踏みとは関係ないのかな？
ちなみに足踏みの時はいつも手は腰にビシっと当てて筋肉が動いてる様子を手の感触で確かめながら踏み込んでます。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 03:15:13 OWMXNSsa
669です。その通り、仰向けで足踏みもどきをしました。
怠けた体で②と③も頑張ったのでほんと今、筋肉痛が酷いです。
コマネチラインだけではなく、下腹部の左右も。
大腰筋？なのかな、下腹ぽっこりなので少しでもひっこめばいいなあ。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 23:11:09 zwg5ByZo
こんなの楽勝だろうと舐めてかかって5分で下半身がブルガク・・・
足が重くてあがらん
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 00:46:34 XBDY7/Ti
本当、足が上がらないｗ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 00:50:14 HPwzSU1u
>>680-681
ノシ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 22:42:11 cJKAnEJh
つい小島よしおの
「なんの意味もない！なんの意味もない！」
でやってしまうw
テンポについていけなくなるけど(||´∀｀)
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 19:42:01 z1QlobNE
何それｗ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 23:26:27 nLVfkYq1
3分と言えば 東京事変の「能動的三分間」
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 01:31:48 N7y936l6
昨日本読みながらやったらつい20分もやっちゃって、今日はお尻がひどい筋肉痛だった
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 09:33:09 ZtAA/J2a
頭が上下動しないから、本とかモニターを見ながらやっても目が疲れにくい点は
踏み台昇降よりこっちの方がいいな
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 14:05:56 PDEq3riu
「何の意味もない！何の意味もない！」
ｽﾞｲｽﾞｲｽﾞｲ～♪
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 05:26:32 ov3ULKZ3
今日もがんばろ～！
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 11:12:49 AjyGxJsC
最近バンガローって聞かんな
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 11:24:10 aT6yw6Of
バッファローは聞くんだけどなぁ
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 14:51:50 wIk6v5/v
バンガロー66面白かったなぁ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 16:37:56 DtpldBLQ
バカヤロー！って邦画もあったよね。
見てないし今後も見ないけど。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 20:17:33 wIk6v5/v
3作位作られてたような＞バッファヤロー！
同じく、見てないけど
バブル時代を思い出すねぇ
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 00:13:38 mB+5nehm
何の話だよｗ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 09:33:52 6Y8O417j
なんか平成になった頃、友達に頼まれて一緒に見に行った希ガス。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 21:15:51 S08yeVuG
上半身は動かさないほうがいいのかな
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 23:39:42 BEWHcAGN
なんだか良いもの見つけた
やってみるわ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 22:17:39 eIAjNUd2
これ意外ときついね
今のところ５０回ずつ２セットやるのが精一杯。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 23:08:09 I10cV5DH
もう
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 03:07:48 NrJyQYxS
中学生
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 12:30:27 S35BE02h
ためになるねぇ～！
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 15:03:01 Id/T1xtG
>>700-702
ワロタw
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 17:20:23 wSG4lvU4
今日も
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 21:04:17 O1m+ySAI
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>￣>
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 22:42:42 KLm4saZv
ここドローインスレじゃないｗ
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 00:44:38 OOiwzQYY
ドローインスレ見た調度後だったからクソワロタ
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 00:51:11 eeuUW745
水平ドローインが誕生した瞬間であった
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/20 06:07:05 NAwTHIGb
ヒップアップにも効果ありますか？
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 00:14:47 ltblk2/D
本日初挑戦！！
手軽に運動出来て気に入った！
最中に邪魔が入り本日は１３０回。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 00:52:49 /uJhEiKw
私も初挑戦。
腿を上げて、１，２秒静止させていると、１分間に４０回になってしまう。
ま、準高齢者だからいいんだけれど。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 02:49:03 Ut0yHzLo
今日も
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 03:04:22 Lso3dphK
ショコしても腰痛は改善しなかったが、これはなんか効いてる感じがする。
コキコキ音によるプラシーボかもしれんが。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 22:45:53 ltblk2/D
今夜は１５０回した。膝が少し悪いが痛くないし、なんか楽しい！！
徐々に回数増やしてみる。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 15:45:19 KPv7VJd2
300回やってみた。100過ぎたらきつい。
200過ぎたら手をいろんなふうに動かしたりして
気を紛らせながらエイヤ、エイヤッ…って感じ。
簡単だし５分かからんし、一日３回やったらよさそう…。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 22:09:04 gFYt7bib
今日は４００×２セットやってみた
２セット目の方が楽だった
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 22:19:46 1DjNoAFQ
みんなすごいね！
私は150回が限界・・・
朝150回昼150回夜150回。
のんびりマイペースに続けていこうと思う。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 22:40:58 1I7Oh4nB
私100回が限界・・・orz
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 00:11:16 WwbPAQV7
今夜は２００回