11/03/28 10:14:21.04 Q05lcARi
>>594
その場合の セット って
20秒ダッシュ 10秒ジョグ の30秒
で1セットですか？
だったら全然出来てないなぁ…
心拍数90%まで持ってくの、
上記30秒をx10回くらいかかってます
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 11:57:51.41 RNCIaRER
>>596
＞上記30秒をx10回くらいかかってます
おまいは超人か
でなければ20秒ダッシュを手を抜いてるかだ。200m走を複数セット休憩10秒でやってて
「あ、自分10本くらい余裕ッスよ？」って言ってる奴がいたら、普通は全力でやってないと思うだろうな
「最大心拍の○○をキープできるようにやる」のではなく
「1本を全力で（ 全 力 で ）ダッシュする」のがHIITのダッシュプロトコル
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 13:31:11.80 Q05lcARi
>>597
ダッシュは走りではなく、
エアロバイク使ってます
ってかやっぱ単純に負荷足りてないんだなー…
ホントのハイインテンシティになるようもっと気合いいれてやります
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/02 21:30:23.98 mDm01F/H
久しぶりにやってきた
たかがコンマ何秒を追い込めるかどうかだよなぁ
１人でやってると甘えてしまう
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 02:29:14.00 J5CkeJZO
ご指摘を受けたのを踏まえて
一本を全力目標でやるようにしてみたら、
三本目くらいでへばる感じになりました
今までは全然ハイインテンシティに
なってなかったんだなぁと
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 16:54:18.03 lWuX6d2Q
メリケンで開発された「30秒筋トレ30秒その場ジョグ」っていうプログラムあるよね
うちの近所ではカープってところがチェーン展開してるけど
あれってHIITプロトコルのひとつだなあとさっきそばを通って気がついた
たぶん最初にM&F誌かなんかで読んで「ふーん」と思ってた矢先に、県内あちこちに店舗ができて
「ああ一応金をとって店が続けられるくらいには効果のあるプログラムなんだ」と思った
体力のない女性にはいろいろといいのかもしれんな
まあオレは今日は週2回のダッシュプロトコルの日だがな。高重量スクワットなみに気が重くなるトレーニングだず…w
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 15:27:23.88 2hlthKH6
近所にある長い階段の
下側のちょうどいい所にアスファルトの継ぎ目がある
それをスタートライン、階段登りきった瞬間をゴールとして
約15秒でかけ上がる、約４５秒で下りて来て、１分ごとに強制スタート
この１本目、５本目、１０本目のタイムを測定して記録し続けると、
持久力向上が一目で分かってよさげ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 23:16:31.43 +rEfzkMF
部活で先輩が後輩シゴくメニューみたいだな、これ
サッカー場の縦を、行きを全力 → 帰りをジョギング
１分ごとに強制スタート
これを１５セットとかやってたの思い出した
タイムが遅いと罰則付きだから、全力疾走せざるをえないというｗ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 23:28:50.41 +rEfzkMF
上の方で何人かが言ってるけど、HIIT後半日くらいは体がポカポカしてる。
多分この時の安静時代謝は上がっげるんじゃないかなぁ？
ダッシュ時は無酸素運動してるわけだから乳酸が出る。
↓
それを引き金として成長ホルモンが出る。
↓
成長ホルモンは脂肪細胞中の脂肪を分解し遊離脂肪酸として血中に放出するのを促す。
↓
糖質：脂質の燃焼比がかなり脂肪優位になる。
で、HIIT後における上がった安静時代謝において脂肪がガンガン萌える、とかかなぁ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:01:42.92 Kw9c4TMi
ダッシュ→ジョグにおいて、
Ａ：ダッシュ時には、速筋に無酸素運動させる必要があり、
その為には高負荷すなわち長時間続けられない運動にする
必要がある。その時、速筋から大量の乳酸が血中に放出
され、乳酸値が急上昇する。
↓
Ｂ：ジョグ時には、乳酸は肝臓で分解もしくは糖新生に回る。
ジョグ時間が長ければ、肝臓での処理の時間がかせげ、
乳酸値は結構低下する。
ジョグ時間が短ければ、肝臓の処理速度では間に合わず、
乳酸値はあんま低下しない。
しかし短すぎると、次のダッシュ時において、筋中に乳酸が
かなり残ったままで、筋を無酸素運動まで追い込めない。
で、編み出されたＡとＢの比、それがタバタプロトコル
Ａ20秒：Ｂ10秒
って事かな？
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:08:55.67 Kw9c4TMi
で、筋グリコーゲンを使い切ったセット数のところで、終了。
か、いわゆるシャリ切れ状態
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 16:48:42.97 dUcxEs5n
手をたたけば、毛細血管が何本も切れる
頭をたたけば、脳細胞が何匹も死ぬ
運動すれば、体の中はちっちゃな怪我だらけ
しかし生物には自己治癒力がある
しかし怪我の修復には、それなりの時間がいる
中2日空けろってのは、そういう事なんだな
若ければ怪我の回復も速い
老いれば遅くなる
怪我の回復をまたず、同じ箇所に負荷をかけ続けたら・・・
年寄りが若い気になって毎日HIITするなんて
自殺行為ってのは、そういう事なんだな
甲子園投手の連投がよく問題視されるが、
それもそういう事なんだな
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 23:00:14.70 CdpdSsfd
タバタ式（20秒→10秒）の高速スクワット、とりあえずおっかなびっくり
2セットやってみた
それと階段ダッシュ（20秒→40秒）これまたおっかなびっくり
2セットやってみた
やった後の体のポカポカ感って、スクワットじゃ全く無く、ダッシュだとある。
みんなもそうかなぁ？
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 06:33:01.34 TNHZfvnw
エアロバイクでダッシュ20 ジョグ10を8セット
ダッシュ20秒中
60回転
60回転
55回転
50回転 x5
まだまだハイインテンシティじゃなくないかなぁ～
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 08:09:12.18 nPUiMecv
ハイインテンシティにするには、五輪100m競走の決勝のつもりでｗ
でも、なんで４～５本目くらいから脚が重くなるんだろ？
①筋に乳酸がたまるから
②筋が酸欠になるから
③筋グリコーゲンが枯渇するから
④脳が血中の乳酸値、酸素濃度、血糖値をモニターしていて、
その急激な変化に反応して筋にブレーキをかけるから
男子スピードスケート、清水宏保選手によると、
「生理的限界より心理的限界のほうが早く来ると思う。
それをどう打ち破るかﾅﾝﾁｬﾗｶﾝﾁｬﾗ」
って事は、④の要素が結構無視できないって事か。
すごい領域にいるんだな・・・
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 08:20:35.40 BkzcJDGM
モニタリング対象、目標は
Ａ；体重の減少
Ｂ；体脂肪率の減少
Ｃ：筋量（≒挙上重量）の増加
手段は
Ｄ：食事での摂取
Ｅ：運動での消費
最初、目標Ａを手段Ｄにより達成しようとする。
しかしすぐに停滞期に突入、あるいはリバウンド。
そこで対象Ａを手段Ｄ＋Ｅで達成しようとする。
Ｅにはいくつか種類がある。
Ｅ１：有酸素運動
Ｅ２：筋トレ
Ｅ３：ＨＩＩＴ
最初、Ｄ＋Ｅ１のみで目標達成しようとするが、すぐに停滞期に突入。
そこでＤ＋Ｅ１＋Ｅ２にするが、そこでも停滞期に突入。
そこでＤ＋Ｅ１＋Ｅ２＋Ｅ３、これぞ究極。
デブが有酸素やＨＩＩＴを語らず、筋トレを語りたがるのは、
自重が重過ぎて有酸素、ＨＩＩＴが辛いからであり、
デブを支える筋量はそこそこあるので、筋トレの挙上重量が重いからだ。
報酬系については、
「たらふく食って、我が輩は満足じゃ～～～！」
という報酬系に打ち勝つためには、
「体重、下がった～～～～！」
では無理。だってデブは中々下がらないから。
「体脂肪率、下がった～～～！」
でも無理。だってデブは中々下がらないから。
「挙上重量、上がった～～～！！」
ならいける。もともとがデブはウエイトトレのスタートラインに
アドバンテージがあるから。
ゆえに多くのデブは、筋トレ＋有酸素という王道を歩む過程で、
体重減に失敗、体脂肪率減に失敗、挙上重量増に成功
となりがち。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:30:07.81 EQQ2dAHE
タイムとか、脈拍とか、データ記録しといてみ。
初めて半月で、１０本目のタイムが結構短縮したよ。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 11:06:41.14 GIAcfuYk
hosyu
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 02:20:29.51 QCCL+lC5
最近始めました、週1くらいの頻度で1ヶ月目のHIIT初心者です
ダイエットでなく、ウェイトの補強といった感じでやっていくつもりです
10セット挑戦してみましたが、酷いもんでしたｗｗ
呼吸もまともにできないし、7セット目以降はジョグが歩きぐらいの遅さになってました
もっと精進していきます、まだ変化があったら報告します
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 15:50:10.88 dAlQ5tw8
>>614
>ウェイトの補強といった感じでやっていくつもりです
何かの競技のため等じゃない限り補強にはならないと思うんだけど。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 19:46:38.16 rUpiKq29
1)「ウエイト」というのが「ウエイトリフティング競技」を指しているのならば
立派な競技である
2)HIITによる身体への影響の当初の研究では「筋組織の増大」が注目されていたことからも
「ウエイトトレーニング」でもrep数や挙上重量の増加に寄与することができる
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 23:14:15.32 dAlQ5tw8
>>616
ウエイトリフティングの補強にはならないと思うよ。
そしてウエイトトレーニングをしているのならHIITは筋肥大の妨げにはなっても
プラスにはなりません。
結論を言えばウエイトトレーニングをしている人にとってHIITは減量効果、心肺機能の向上効果はあるけれど
筋肥大や筋力アップといった筋肉の発達に関しては寄与するどころかむしろ阻害する可能性の方が高いと思うよ。
618:1/2
11/05/29 03:26:22.36 Etx1hglL
石井直方のPhysical Training
＞もうひとつ興味深いことは、このトレーニングによって選手の体脂肪率が2~3％減少し、同時に除脂肪体重がやや増加したことでした。
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
619:2/2
11/05/29 03:31:05.92 Etx1hglL
Beta-Alanine's Impact On HIIT And Lean Body Mass
＞Based off this study and another looking at beta-alanine and HITT, it appears that beta-alanine is an effective tool
＞in enhancing the benefits of HIIT and further increases LBM over training and placebo alone.
URLﾘﾝｸ(blog.bodybuilding.com)
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 03:33:31.87 Etx1hglL
（拙訳）この研究に基づいてβアラニンとHIITをみてみると、βアラニンというのは強力なサプリメントであり
プラセボのトレーニングよりもHIITの効果を増進するだけでなく、より除脂肪体重の増加を推し進めている
忍法帖逝ったせいで、細切れにしか投稿できん。クソ運営め…
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:08:10.92 fd/eaPLs
>>618
種目自体がシャトルランという強烈なネガの刺激が掛かる動作という事が一つ。
そして何より重要なのはHIITを導入しても恐らく普段のウエイトトレーニングは継続したであろう、
その体力です。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:12:47.51 fd/eaPLs
上で「阻害する可能性が高い」と言ったのはHIITを導入してもウエイトトレーニングのパフォーマンスを上げる事が
通常難しいって事ね。この辺は資質の問題なのでやってみないと分からないんだけど、普通の人ならまず無理でしょう。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 21:31:43.95 UOi5oWEG
どう見てもウエイト板住人しか居ないなｗ
昨日やってみたがトレ後のポカポカがずっと続いてる
成長ホルモンなのかなんなのかわからんがどか食いしないと体が持たない気がするぜｗ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:00:07.87 yzheTkJC
部活ってHIITだよなある意味
トレ自体はそこまでのボリュームじゃないがインターバルが適当すぎる
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 08:18:54.72 puyCa2n9
昨日は５本が終わったところで、すーっと血の気が引いていくのが分かって、終了。
帰りの吐き気酷かった。
今朝は久しぶりに脛が痛い。
日記失礼しました
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:05:25.53 sGmWUTtU
ボロボロに追い込めると嬉しくなるよね
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 16:22:18.57 sjoHMpLn
腰から下、全部痛い。
もうちょっと鍛えてからかな？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 22:32:25.11 WM+sF9Lg
どうしてもHIITする気が起きず、かなり久しぶりにジョグったら、大幅タイムアップ！
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 18:15:13.97 n9vrDUs1
３日ほど運動できてなかったから今日夕方やってくるかな
久しぶりだと気が引き締まるぜ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 03:20:19.32 8HBIzz9I
１０秒全力ダッシュ３０秒ジョグ×１０ やってみた
二度とやりたくないくらいきつかった 想像以上
時速１０～１１キロで休まず３０キロランニングできるから体力には自信あったんだけどな
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 04:32:46.60 mnkzI2gf
高校のときの剣道部のメニューでこれと似たのがあった。
20秒かかり稽古（要するに止まる間もなく全力で打ちかかる）
→30秒切り返し（素振りみたいなもんと考えてくれ）
これを5回
俺含めみんなこれのときがくると、うんざりした顔になってたわｗ
終わったあとは腕と膝ガクガクになって正直倒れこみたいけど、
シャンとしてないと先生にきれられるし。
でも理論的には効果あるトレなんだな。
とりあえずダッシュでやってみよう。
632:630
11/07/09 23:10:57.17 KB8ZwCLq
月曜と火曜で二日続けてやったら中々の筋肉痛
４日休んで、さっきやろうとしたら
ダッシュした瞬間に大腿二頭筋がピキッとなって糸冬了。まだまだ休めないとダメなのかな？
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:59:17.93 h6J/L+5g
最近面倒臭くてジョグは適当にしちゃってるけどどのくらい走るもんなんだろう
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 21:58:50.53 25qWw41O
これダイエットには適してないのでは。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:08:35.57 n+sn3ypN
ダイエット目的の人ってラクで節制もせずに効果絶大みたいのが大好きだから
すすんでこういうのやる人とは正反対だわな
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:10:33.37 zqMFto00
最初から読めばわかるとおりウエイト板住人ばっかやでｗ
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:14:43.39 6QYFOGoj
これってやった後の栄養補給はどんな感じのがいいんだろ。
普通に糖質とアミノ酸かな？
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:17:54.22 zqMFto00
そう思う
EPOCが大きいんだろうから糖質はしっかり取るようにしてる
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 12:53:56.63 PL6Rlocv
ところでこれなんでこんな痩せるんだろうねｗ
消費カロリーもEPOCも計算上はたいしたことない…はずなのにｗ
HIITの後有酸素がダントツで痩せるのはわかったがきちんと計算したい
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 15:12:13.52 owg3NX87
>>639
★単位時間あたりの筋肉破壊率の高さ
★運動終了後の脂肪代謝率の増加
★抗乳酸能力向上に起因する生活代謝の増加
★ＬＴ値向上に起因する脂肪燃焼領域の増加
（ちょっとキツ目の運動をすると、糖しか燃えないゾーンに
すぐ突入していたのに、キツい運動をやっても余裕で脂肪燃え燃え
体質に変化する）
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 16:26:39.04 l9pKmprC
週2でダッシュ10秒、ジョグ20秒を8回やってるけど効果はわからない
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 19:41:40.73 xfXkz6wf
>>640
数値化したいんだよな
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 22:08:56.08 /gRGUV4c
シンスプリントが痛い(´・ω・`)
テーピングして軽めのHIIT
30:30で走って歩いてを12セット
その後1時間ウォーク
そしてアイシング
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 07:29:42.41 m3pZjn3R
10秒ダッシュ30秒ジョグやってみたが、予想以上のキツさにびっくりw
6セットで限界でした
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 16:50:28.76 PgzvNYyQ
ダッシュとジョグ特に秒数決めずにやってるが効くなあ
素人にはダッシュ→疲れたらジョグていう時間決めないやり方オススメ
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 13:54:25.16 fi5YUXFe
なるほど～
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:28:38.06 SUp4go3R
１５秒坂道ダッシュ、４５秒かけて歩いて下るのを１セットでやりだしたけど全力疾走って難しいな。
子供の時分以来だから、頭で思い描くのと実際の体の動きがシンクロしなくてひどい違和感だったわ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 22:13:04.49 ryq3kfqR
マジレスすると続けてれば4,5回ですぐ慣れる
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 23:10:42.29 S/XmCQiH
久しぶりだとダッシュの仕方がよくわからなくなるね
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 00:23:54.18 cAa29bUu
余興ビデオを作成することになって、自分の全力疾走を客観的にみる機会があったがあれはひどかった
ちゃんとした走行の練習なんてしたことなかったからフォームなんてあったもんじゃない（走らない運動部出身）
あれ以来、陸上競技の本を読んだりして自分のフォームをより良くしようと努力している
「走ること」はヒトの本能に組み込まれている動作だが、断言できる。正しいフォームを習わないとヒトは遅い
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:14:24.94 WUlNmGte
URLﾘﾝｸ(life-support.cocolog-nifty.com)
タバタ式か。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 07:24:05.90 yS/0QrYn
覚ったがHIITは心肺機能のうち心機能の向上がメインだな
アップのジョグ→ダッシュ→休憩→脈拍の下がらないうちにダッシュ→繰り返しで脈拍を上げ切る
効くぜ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 12:55:16.78 2rRzidOG
HIITで脂肪が落ち、心肺機能が向上するって言うのは
ボディビルダー志向の人が有酸素しなくても
食事管理だけで脂肪が落ちたり、心肺機能の数値が優秀だったりするのと一緒
理論上ではインターバル≒心拍数の管理が可能ならばどんな種類の運動でも応用できる
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 02:02:59.78 JfH4knp/
こんなの３０歳以上にすすめたらいかんだろ死ぬぞ
せいぜい２０代までだ
中高校の10代とか、20代の頃はよくやったなインターバルが流行ってたものな
死ぬ気で坂道をダッシュしてもなんともなかった若い時代だ
３０以上になると脈が乱れて危ない
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 08:17:01.50 bxrfmwvp
格闘技やってるんだけど格闘技に必要なミドルパワーのスタミナって これするしかつける方法ないよね
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 18:46:39.60 yTSXYdfr
>>654
ある程度有酸素こなせる様になってからならいいんじゃないか
45歳、ウォーキングから始めてジョギングできる様になるまで5ヶ月
HIIT始めてまだ2ヶ月だが、心配能力は若い時より上になった
あまりにもキツイんで、週一ペースだが
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 09:48:54.77 cipJBXNV
その年ともなれば子供のこととか老後とかいろいろ心配ごとも多かろう
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 12:44:28.60 QLPRaBRC
心配能力が上がったらストレス死しやすそうだな
ところでこのトレーニング昨日初めてやってみたけどそもそも無酸素全力疾走ってむずいな・・・
ジョギングの走り方に慣れ過ぎてて無意識に余裕をもたそうとしてしまってかイマイチ追い込めなかった
それでも普段とは違う疲れ方してるけど
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:11:13.21 JEvCDvJz
>>657
心肺だったorz
確かに、子供の事で心配は絶えないが
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 00:54:01.42 o5bZjo0m
糖質制限食で減量なんだが、これとりいれたらまずいかな？
卒業した大学のサークルの大会に出るために
心肺機能強くしておきたいのですが。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 01:17:29.40 DsOWvHY/
そもそも体力ないとトレーニングにならないっていう。。。
というか自殺行為というかなんというか、怪我にならないことを祈るばかり。
心肺機能を心配する前に減量で減った筋肉を心配しろ。
脹脛を太くして割ってからやれよ。
ジムでこれと似ているようなトレーニングをしているデブのオッサンを見かけた。
トレッドミルで全力で走行→ゆっくり→疲れすぎて（座って）休む
→全力で走行→ゆっくり→全力で走行→休む→走ってみたけど→直ぐに休んでアウト
長距離走でもそうなんだが、トレーニングの最中に座って長期間休む行為は駄目ね。
しかも、空調が当たる場所だとなおさら。
一瞬、天然なのか？このスレ見てたのか？なんなのか疑問に思った。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 01:26:24.24 SZfTAOp2
うちのジムでもそういうおっさんみたけど5セットくらいやってたよｗ
何か今にも倒れそうな感じなだけに隣でやってて怖かった
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 10:24:49.26 d2KcJTL8
１０秒ダッシュ３０秒ジョグで最近始めたけど頭の中で秒数数えるの大変だからって
カウントダウンタイマーつき腕時計を尼で買ったらよく見ると分単位からしかセットできないモノだった。意味ねーじゃんorz
最初からランナーズ買っとけば良かった・・・まさに安物買いの銭失い
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 11:21:19.32 3y8OS7oB
素直にスマートフォンにしてアプリ使え
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:13:05.37 so9DEAQ5
>>664
iPhoneアプリのgymboss良いね
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:38:05.28 4ZDmgIXQ
体脂肪皮下脂肪を効率よく減らしたいからやってみた。
６分間だけど、めちゃくちゃきつかった。
しばらくなんもできんくなるね
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 16:36:58.73 33qxsumU
いいスレ参加させてもらいます。
昨日デッドリフトでやってみました。20秒間隔で。きつかったｗ
今日は大胸筋の日なので追い込みがてらやってみます。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:21:31.49 33qxsumU
>>667自己レス
デッドリフトは重軽無関係に腰リスクがあるって今知ったｗ
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:20:49.02 wXFNWVuQ
この前のターザンに掲載されていたね。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:15:43.93 bGEh/5xn
iPhoneのgymboss落としたけど起動しねー
早く対応してくれ
あと他におすすめないですか？
無料の試したけどスリープのとき勝手に止まってたりで使えなかった
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 21:36:47.73 LL1/FCAA
誰もやってないのかな
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 22:15:12.78 k20efzhG
やってるよ
特に語ることもないけど
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 11:20:34.26 HWuTE2BA
スポクラスレで叩かれてたので
自粛しようかと思っています
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 12:01:46.81 dggb3AHX
週の半分位はインターバルやってる48歳
300m（公園一周）x10以上、レスト40秒でトータルで10km前後の距離を走る