10/07/11 17:08:57 3lmOUjRD
普段HIITの前に筋トレをしているのですが、他の有酸素運動も取り組むべきでしょうか？
ただ、ジョギングを毎日していたころ鎖骨やあばらが見えてきたのでやめました。
引き締まった体からは程遠い体だったので、今度ダイエットするときはHIITで
筋肉を保持しながら体脂肪を減らそうと思いました。
今のダイエットメニューは
筋トレ+HIITエアロバイク２０分（ウォームアップとクールダウン込）です
370:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 20:16:16 4iHjuelM
筋トレをしっかりしているのならHIITの筋量維持効果は誤差程度なので普通の有酸素でもいいし、
時間が無い人ならHIITでもいいと思うよ。結果はそう変わらんでしょう。
371:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 21:07:53 1sxgMUoN
hiitは脂肪燃焼よりは心肺向上が要じゃないかなぁ｡
それと筋力が低い時は勿論､筋力上昇ってことで｡
ダイエットで使うにしては慣れない間はきつすぎて､
他の有酸素できなくなったりするね｡難しい｡
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 00:53:27 Kg2yhZwq
>>369
大前提として食事面、栄養面は大丈夫？
炭水化物＋タンパク質、脂質のバランス考えて食わなきゃ筋肉もつかないし脂肪量の増減もコントロールできないよ
運動なんてあくまでも体を作る一部でしかない
有酸素運動なんて一切しないで体脂肪率一桁にしてるボディビルダーもいっぱいいる
373:357
10/07/12 08:38:31 kC3fVu41
>>372 さん。 今のところ高タンパク低炭水化物、脂質の食事をとっています。
補助として一応マルチビタミンミネラルも朝食後とっています。
有酸素運動なしで体脂肪率一桁もいるんですか！？かなり驚いています。。。
カロリーは１２００カロリー前後で抑えているのですが、まだ体重の増減は見られません。
今朝、朝食前に軽い筋トレのあとエアロバイクで２０分HIITをしました。
途中意識が朦朧としたりするので私にはエアロバイクが良さそうです。
>>371 さん。 HIITで脂肪燃焼はあまり期待できないのでしょうか？
英語のサイトでは普通の有酸素運動より脂肪燃焼効果があると記載されていたのですが。。。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 22:53:28 Kg2yhZwq
すんません！すっかり男の筋トレかと思って書いてましたけど女性だったんすえ！
運動量が上がれば筋肉量も増えるので体重の数値より体脂肪率を気にしないと大変かと思います
しかし暴食しなければ筋肉の増える量は知れてます
炭水化物、脂質、たんぱく質の理想割合は
6 : 2.5 : 1.5
くらいがいいと言われてます。意外と脂質多目です
で、脂質の質を動物性ではなくシソ油やアマニ油やえごま油なんかを摂取すると
体内で固まりにくい脂質なので良いとされてるようです
運動での脂肪燃焼は本当にたかが知れてるから食事内容を改善した方がずっと効率的と思いますよー
375:357
10/07/18 04:01:11 Ses7OAHe
皆さんのおかげで体重が５２キロにまでなりました。
ところが肝心のエアロバイクが壊れてしまったのですorz
階段でhiitをしようかと検討中なのですが、スプリントの際は
昇降ではなくて負荷がかかるように階段を上がるだけに絞るほうがいいのでしょうか？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 08:26:08 p75aTWeA
階段とか怪我するぞ｡
あくまでHIITにこだわるなら､坂道ダッシュかますといい｡
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 14:11:56 L/gg+lqA
ローカーボ食で運動に励んでも筋肉が削ぎ落ちてガリガリ化が進むだけだぞ
念のため書いとくが
運動量にも寄るがカーボは一日400g～は必要
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 20:40:37 qv+Bee+X
ところでHIITって何て読むの？
ひーと？
えいちあいあいてぃー？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 07:39:02 2AUvUJJv
エイチアイアイティー
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 18:47:17 wW9CSOAr
つべの動画あたりのアメリカ人は、ヒットと発音しているケースが多い気がする。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 20:44:30 Nelr07Fy
人と話す時はインターバルトレって言ってる
脳内では>>379
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 18:31:43 0lOZ4WWJ
あげ
383:351
10/07/30 22:57:53 WiwGj9gv
HIITを始めて一ヶ月半ですが、かなり効果が出てきました。
ランニングと筋トレ中心のメニューで停滞していた体脂肪率がHIITを導入してから、
12-3%→9-11％になりました。
体重は65kgのままです。
前に書き忘れましたが、31歳♂です。
HIITのメニューは、10秒ダッシュ→30秒ジョグでまだ8セットが限界です。
早く10セットできるようになりたいです。
HIITはすばらしいですね。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 23:36:15 VIBM/uu1
ロードバイク乗ってるけど、ロードバイクなんかよりHIITのほうがずっと短期間にずっと大きい成果がでたわ
今まで持続するのが少しきつかった速度域でもスローペースで鼻歌歌えるくらいに息が上がらん
これからも、どれだけ忙しくてもHIITだけはやりこむわ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 23:37:03 r0JKsX9f
それでケガする人多いみたいだから気をつけて
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 00:16:13 Pp4ZKW9Z
フットサルを始めて全力で走ったらあまりにすぐバテるので
それ用の体作りにとインターバルトレはじめました
体重はまだゆるくしか減ってませんが、
明らかに心肺機能は強くなりました。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 05:17:51 hMpxuXbR
二週間、おおよそ
スロー60、ダッシュ30、スロー30、ダッシュ60、スロー30、ダッシュ30、スロー60
（それぞれ秒)
の内容で毎日やっていたら、体脂肪が14%→9.6%になった。
すごい効果だわ
でも、これ万人に薦めれるものじゃないな
何か間違ってテレビの番組でながしたら死人出るわ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 07:11:02 Lrd97jWk
>>387
その前後のアップとクールダウンはどんな感じでやりました？
あと、筋トレと同一日？別の日？
その二週のメニュー、ぜひ教えてください。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 07:00:25 2A4Y/Y//
>>388
387だけど、クールダウンはストレッチと軽くウォーキング
脂肪減が目的なので、これらのトレのみです。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 20:43:04 8g6ucXZc
ほう
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 12:19:45 hwwqV/8y
ラン、バイクで可能ならと縄跳びでやってみた
約10秒二重飛び
約30秒普通飛び
普段毎日3000回位飛んでるから余裕だとなめてた
1500回いく前に撃沈
縄跳びでも効果あんのかな？
誰かうんとかすんとか言って
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 14:01:27 UxVSxfuE
この前やったらお腹が痛くなるし吐き気はするしで大変だった…
普通？のダイエッターは居ない？
なんか猛者ばっかりだけど
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 13:33:08 FuepgOir
>> 392
もともとほとんど運動していなかったけど、
20秒ダッシュ、30秒ジョグのHIITを1日か2日毎に
1ヶ月間ぐらい続けている。
最初は同じように腹痛、吐き気があって4セットが限界だったけど、
今では8セットぐらい出来るようになった。
腹痛はなくなってきたけど、今でも終わる頃には
吐きそうになることもある。
食事はほとんど気をつけずに、お腹の脂肪が減ってきた。
体重は筋肉がついたからか、ちょっと増えている。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 14:32:21 gWo6PzNY
モデルと女優が痩せる－モデ痩
URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 14:46:26 GlMJfnE9
たった１ヶ月で体重増えるほどの筋量がつくのか？
もしそうだとしたら恐ろしいほどの早さでバルクアップするんだな
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 17:38:20 q3+mZ/ac
個人差あれど初心者ボーナスは凄いよ
やったこと以上のお釣りがくる
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 18:48:50 WoFBwic9
秒数ってどうやって数えてる？
頭の中だと超妥協しそうなんだけど
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:12:14 0B7C9jWd
iphoneのアプリでHIIT用のタイマーがある。
GYMBOSSというのを使ってる。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:48:35 WoFBwic9
>>398
おお！こんなのあるのか
次から使ってみるわ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:10:04 E0Hc9Vmp
初心者ボーナスってｗ
今まで運動してないんならだだ単に腹が引き締まってきただけじゃね
体重増えてるなら今まで運動してないから適度な運動で食欲増して食い過ぎで太ったんだろ
よくある運動してるから食っても大丈夫的な心理でｗ
そんな早く筋量アップするはずねーしな
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:48:14 OvooDp/d
初心者ボーナス知らないってｗ
デブからのトレは知らんがガリからの筋肉量増加なんて簡単だっつの
標準体重超えたあたりから厳しいのは確か
ソースは俺も含めてそこら中にいるしどこの筋トレサイトにも載ってるだろ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:51:29 dJkiIhR+
パワーマックスがいいよ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 19:00:48 1Ry273m/
ガリだった奴が標準体重を超えるほどの筋肉を1ヶ月でつけたわけか
そんな奴がそこら中にいるわけねーだろｗ
ってか初心者の急成長は確かにあるけど、
そこまで露骨な筋力変化なんてまず起こらねーよ
初心者ならではの錯覚ってやつだ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 19:05:18 OvooDp/d
誰が一ヶ月でガリから標準体重なんて書いた？お前の受け取り方のさじ加減一つじゃん
ちなみに俺は筋トレ初心者時にジムの筋肉量増加チャレンジってのやって２ヶ月で筋肉量２kgアップの脂肪量３kgダウンさせて2000円もろたけどね
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 19:15:54 1Ry273m/
スタートは>>395の「1ヶ月でそんなに筋量増えるか？」だろ
しかもHIITの話をしてんのに何で急にジムの筋トレの話になるんだよ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 19:29:03 E0Hc9Vmp
>>404
筋量自慢わかったから焦らず流れ読めよｗｗ
自慢したかったらウ板行ってこい
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 19:37:48 dJkiIhR+
初心者がちょっとのトレで記録が伸びたりするのは神経系が順応するからじゃねーの？
筋量アップはそれからだったような
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 19:39:00 OvooDp/d
一ヶ月で増える筋量の限界なんて個人差ありすぎだろ・・
全く増えないやつもいれば一気の増量で数kg増えるやつもいる
HIIT限定でいくら筋量増加するかって話なら、そんなん知らねえｗだよ
そもそも筋量なのか筋力なのか見た目なのかハッキリしてないやつもいるし
携帯で見てるから話の全体像が見えてないのは本当にすまないと思っている
しかし初心者ボーナスは凄いのである
409:>>392
10/09/19 21:53:15 WqV2TCj/
自分のダッシュの遅さにショックを受けるわ
>>393
ありがとう
よくそこまで追い込めるね
すごいと思う
ちなみに何m走ってるのか、身長、体重を教えてもらえると嬉しい
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 21:55:04 dJkiIhR+
パワーマックスがいいよ
むっちゃ気持ちよく吐けるから
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:09:46 OvooDp/d
>>406
いや自慢じゃなくおみしゃんが
初心者ボーナスｗ短期間で増えるわけねー
って書くから一例として俺の2ヶ月での筋肉量の増加を言ったんだがそんな的外れだったかね？
それを筋量自慢てのは違うんじゃね？そいつこそ初心者ボーナスなんじゃないのか大佐？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 00:34:57 9YxNhD4K
>>398
無料なのに細かく設定出来てイイよね！
1:00アップ→(15ダッシュ 45ジョグ)x9
を設定してやってる
413:393
10/09/20 01:07:08 Y4ErMbsP
>> 409
俺も周りから見たら、ダッシュに見えないと思う。
距離は1.2kmぐらいかな。
体調によってジョグの時に足が完全に止まってしまうこともあるので、
日によって全く距離が違う。
身長170cm、体重67kg
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 02:56:43 EVg04eX6
>>408
一ヶ月で筋量数kg増とかねえからアホ
もっと控えめに生きろよアホなんだから
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:50:31 YR0uDgWg
自分が知らないだけで他人をアホ呼ばわりってまさにアホ
自分ができない≠万人ができない
体重制限あるスポーツ選手の試合前後の体なんていい例じゃん。アマでも充分に分かる
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:55:00 EVg04eX6
何が良い例なんだ？ホントにアホ
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:56:28 brDy/Rol
いや>>414は合ってる
>>408みたいなこと言ってると ウェイトトレ板では間違いなく馬鹿にされる
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:58:06 YR0uDgWg
１ヶ月～２ヶ月で数キロ筋量が増えた人間いるけど？
お前の周りにいないだけだろｗ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 04:01:09 YR0uDgWg
ウ板を引き合いに出してどーすんの？まるで知り合い自慢みたいだな
自分自身で食事、トレーニング管理して体組成計で出した数字を嘘だの何だの言われても建設的じゃないなぁ
できる人間にはできるのに
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 04:08:28 EVg04eX6
100m3秒で走ると言い張るのはアホ
お前はアホ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 04:30:54 YR0uDgWg
なんだ語彙が極端に少ない学生か
運動も勉強も頑張りたまえよ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 04:57:40 EVg04eX6
語彙なんて必要ねえよｗｗｗ
無理の一言
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 08:24:41 xDt4xlRA
まぁまぁ。。。。。。そんなにデブ同士で言い争いなんかするなよ（）笑
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 09:41:58 Zjw7spBT
>>411
だからここは『H.I.I.T』スレだろｗ
お前の筋量が増えたのはわかったからな？
流れでわかるよな少佐
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 10:25:26 EVg04eX6
>>423
デブが後からやってきて煽ってんじゃねえよマヌケｗ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 11:51:25 DKRPjZQ2
昨日から香ばしいのが沸いてるな
今度はプロスポーツ選手の試合前の身体を引き合いに出してきてるし
受け取り方の匙加減一つ(ｷﾘｯ
はお前のためにある言葉だよｗｗｗ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:05:02 xDt4xlRA
図星を突かれたからといって、そんなに火病らんでも（笑）
>>425
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:11:15 pB+yaKmF
>>426
アマでも充分に分かるって書いてあるけど、どうしてそこまで書いた内容すら捻じ曲げるの？
草まで生やして必死だしどうしても持論が絶対って思ってそうだね
人間の体なんて科学で解明できないことゴマンとあるもんだ
絶対無理とかないよ
まさかウエイト板で言われてるどこぞのサプリメント会社が出した｢筋肉は1日７グラムしか増えない｣
とか信じちゃってるクチなのかな？
他人を見下したいのは分かるが香ばしいのは自分も含まれていると自覚するべき
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:17:36 brDy/Rol
>人間の体なんて科学で解明できないことゴマンとあるもんだ
なんかオカルト板みたい・・
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:21:52 pB+yaKmF
え？普通に医学や科学の進歩のことだけど？
ついこの前もコレステロールについての新たな見解が発表されたりもしたよね
そういうのがオカルト板になるって思考が理解できないです
もしかして人体のことは全部解明されたとでも？
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:51:34 Zjw7spBT
そもそも１、２ヶ月H.I.I.Tだけで筋量が増えるのか？って話しだろ
オカルトだの医学、科学だのコレステロールだの知らねーよ
うぜーから他でやれ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:56:51 EVg04eX6
>>427
自分は煽っても煽り返されないと思ったのかブタｗ
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:10:47 DKRPjZQ2
>>428
アマでも充分に分かるって書いてあるから何なんだよｗｗ
運動初心者の身体の話をしてんのに
なんでプロの身体を引き合いに出してんだっつってんの
論点ズラしまくりの長文で必死なのはどっちだよｗｗｗ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:13:14 EVg04eX6
>>428
だから皆お前の話はわかんねえんだよ
何のいい例なんだよ>>415
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:24:07 /shbI6h3
否定派は何を根拠に否定してるの？科学的根拠なしの経験測のみ？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:24:57 EVg04eX6
いまだ人体には謎があります
だから人間は空を飛べるかもしれません(ｷﾘｯ
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:25:04 brDy/Rol
コレステロールについての新たな見解ってなんだよｗｗｗ
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:33:11 aGxG+BTr
筋肥大には負荷を漸進させる事が絶対条件。
神経系の発達以外で一ヶ月で負荷、つまり筋力がどれくらい上がったという事がある程度の目安になる。
当然筋量の増加と共に脂肪の増加もあるので体重はそれ以上に増えている。
例えば一ヶ月で3kg筋肉増えたって事ならベンチの記録が20kg、スクワットは40kg増えて体重も5kg増えたとか具体的に
書いた方がいいよ。
というかHIITは負荷を漸進させる事が出来ないので普通は筋量の増加は無いか、あっても極わずかでしょ。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:35:20 DKRPjZQ2
>>393「初心者だけど1ヶ月のHIITで筋肉増えた」
>>395「それ筋肉か？」
からの
>>401「初心者なら筋量くらい簡単に増えるわ。ソースは俺」
>>403「そんな露骨な変化が起こるわけねーだろ」
>>404「俺はジムで筋トレやって2ヶ月で筋量3kg増えたんだよ」
>>405「なんで急に筋トレの話になんだよ」
>>411>>415「俺は筋肉量の話をしてんだよ。ソースはプロスポーツ選手の身体」
>>426「いやだからなんでプロスポーツ選手の話になんだよ」
>>428「人間の身体は科学では証明できずうんたらかんたら」
>>431「いやだから1ヶ月のHIITで筋量増えるのかって話だろ」
>>435「科学的根拠出せよ」
流れ追ってったらワロタｗｗｗ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:40:18 2dj7nsGZ
過疎スレかと思いきや人が居たのか
みんなやってる？
賑わって色々と話せるようになるといいね
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:43:10 /shbI6h3
やっと学のありそうなレスが>>438
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:56:28 xDt4xlRA
本人が「効果があった」「筋肉が増える」って言ってるんだから、それでいいんじゃ？
他人が否定する必要はない。
一切ない。
「へー、そうなんだ、良かったね」と言えば、それで終りだろ？
それを一々、そんなことはありえない、増えるはずはない
なんて必死に否定してる奴ってさ、本当にトレーニングやってんの？
自分のトレがうまくいってりゃ、それでいいじゃん。
他人のことなんか四の五の言ってる暇はないはずなんだが。
ID:EVg04eX6 は朝鮮人だろ？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 16:13:32 /shbI6h3
感情に任せて何の根拠も出さずに全否定してる人のレスには説得力ないな
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 16:27:00 EVg04eX6
>>442
ありえないこと吹いてりゃ突っ込まれて当然
いきなりチョン呼ばわりとかｗ
馬鹿が次々沸いて怖いわ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 18:21:58 xDt4xlRA
朝鮮人の分際でレスアンカーつけてまで話しかけるなよ。
おまいにそんな権利はない。
自分の分際をわきまえろ。
さっさと地球から消えうせろ！
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:05:15 i+dceCCr
>>445
煽られるのが嫌ならわざわざ参加しなきゃいいのに
急に長文で人格攻撃始めてるし
はじめの「まぁまぁ。。。。。」はどこいったのさ
自分で書いた>>427を見直しなさい
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:24:15 /shbI6h3
そもそもHIITってトレ理論としてきちんと確立してるの？
俺は見たことないから否定派がなぜないと言い切ってるか理解できないんだが
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:46:20 aGxG+BTr
>>447
確立というか一応メリットは確認されているみたいだよ。
しかし実際にやっている人はそんなに多くないと思う。
確かに通常の有酸素運動に比べてメリットはあるんだけどデメリットもあるし
何よりあえてHIITをやる必要が無いって人が多いはずなので実践している人、
特に日常的に実践している人は非常に限られているんじゃないかな。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:41:45 0BTA8XoF
短距離選手
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:31:52 baP3fXez
>>448
デメリットってなにがある？
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:40:54 aGxG+BTr
>>450
種目によっては怪我のリスク、そしてオーバーワーク。
HIITのメリットは通常の有酸素運動に対して短時間でいい、運動後に代謝の更新が見られる、
筋量や代謝の維持に有効って事だけど、時間の節約以外は標準的な筋トレをしていれば特に必要としない。
というか筋トレした方がはるかに確実で効果的。
もし有酸素しかやらないのなら通常の方法よりHIITでやる方が有利かもしれないけどね。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 22:04:24 /shbI6h3
インターバルトレはメジャートレなのにHIITになると一気に情報量が減るよね
そのうち消えるマイナートレなのかな？
ところで感情論の否定派が一気にいなくなった。良識の理論家が一人いるだけでこの効果
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 22:09:00 2dj7nsGZ
自分に厳しくするのって難しいな
だいたい20秒になる距離でやってるんだけどダッシュで走り抜けられない
8本全部ほぼ20秒で走ってるってことは最初の方で手を抜いてるわけだしなぁ
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 22:42:26 i+dceCCr
>>452
解説者と否定派の因果関係なんてないでしょ
そういう煽りを感情論って言うんだし、やめたほうがいいと思うけど
>>453
俺は最初の何本かは全力ダッシュするんだけど
中盤からは余力残そうとしちゃうわ
走り終わった後の体温上昇にビビッてるのもあるんだけど
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 22:47:20 brDy/Rol
やっぱりパワーマックスが最強だよ
ダッシュとかだと足が痛くなったりするし
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 03:08:20 u7jyzNwM
>>455
何がどうで最強なんだか
足が痛くなると最強なんか？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 03:24:12 5mTS++ke
足が痛くなったりするからダッシュだと効率が悪いんだよ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 07:33:57 x0RFv7ho
>>455
スレチ
ウ板に専用スレあるからそっち逝け
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 12:12:22 GF65mEtm
ダッシュはバイクに比べて体幹部や上半身への刺激が強いのでHIITの種目としてはやはり優れている。
しかし怪我のリスクがバイクより大きいのでその点は注意が必要。
ある程度体重が落ちて、体力、筋力が向上するまではバイクを使った方が無難かもね。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 12:42:46 u7jyzNwM
>>455みたいなこと言ってると ウェイトトレ板では間違いなく馬鹿にされる(失笑)
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:00:20 5mTS++ke
別にウェイト板に晒してもいいよ
筋量馬鹿みたいに間違ったこと書いてねーし
あとパワーマックスが優れてる点はインターバルとか強度とかを綿密にプログラムできることと、ダッシュより遥かに追い込める
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:04:32 pKvDoHrs
>ダッシュより遥かに追い込める
なんかオカルト板みたい・・
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:05:51 5mTS++ke
はいはい
無知を突っ込まれたのがそんなに悔しかったのか
ID変えて必死だね＾＾
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:08:47 pKvDoHrs
いや俺は ID:brDy/Rolのおもしろレスをコピペしただけだが？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:14:29 5mTS++ke
どうせルーター再起動か携帯だろ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:15:21 pKvDoHrs
見えない敵と戦っているようだけどID抽出するとID:brDy/Rolの発言がツボってねｗ
ちなみにコレステロール云々ってのはこれだろ
URLﾘﾝｸ(www.j-cast.com)
ウ板やオカ板に対するID:brDy/Rolの認識を是非ご教授願いたい
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:21:05 5mTS++ke
見えない敵と戦っているのはおまえさんだろｗ
しかも3日間ｗ
第一コレステロールがなんだってんだよｗｗ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:24:25 pKvDoHrs
なんで理論立てて説明しないで俺がどうこうになるんだ？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:33:04 pKvDoHrs
＞筋量馬鹿みたいに間違ったこと書いてねーし
具体的にはどこがどう間違ったことなのか
＞無知を突っ込まれたのがそんなに悔しかったのか
どのレスのどこの部分がなぜ無知なのか
俺が知りたいのはこの２つだな
>>466は
437 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage New! 2010/09/20(月) 13:25:04 ID:brDy/Rol
コレステロールについての新たな見解ってなんだよｗｗｗ
↑
のレスに対してこれのことを言ってるんじゃね？ってこと
どうか感情的にならず博識なところを見せて欲しい
コレステロールは俺も知らんしどうでもいい。上記２つに関して答えて欲しい
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:38:25 5mTS++ke
だから感情的になってんのはお前だろーがっつーの
連投の上10行以上とか普通じゃねーだろ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:43:49 pKvDoHrs
な。結局答えられないだろ？
連投の上10行以上とか普通じゃねーだろって議論にもならん
他人を否定するなら、否定できるだけの理論でもソースでも持ってこいよって俺は思っただけ
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:59:48 GF65mEtm
上で書いたけどHIITの基本種目はラン、つまりダッシュとジョグの繰り返し。
ただ怪我のリスクもあるのでバイクで代用も可。
追い込める云々は種目じゃなく本人の問題でしょう。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 14:18:15 5mTS++ke
HIITの基本種目はランというのは聞いたことがないが・・
ダッシュがバイクに比べて体幹部や上半身への刺激が強いってのは同意するが、
ある程度体重が落ちて、体力、筋力が向上するまではバイク(パワーマックス)を使った方が無難ってのは同意しない。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 15:00:27 GF65mEtm
>>473
>HIITの基本種目はラン
道具や設備が不要で手軽に出来るし、体幹部や上半身への刺激が強いからね。
もちろんバイクでも悪くないですよ。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 15:24:49 5mTS++ke
あとダッシュだと着地の衝撃で筋肉よりも関節とかの方が先に負荷がかかるから、
パワーマックスみたいに足の筋肉が乳酸でパンパンになるくらいに追い込むことは難しい
これは別に本人の問題ではなくて、バイクだと構造上関節への負荷がないから
手軽さで言えば断然ランですけど
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 00:57:17 RnE3fpui
相変わらず理論云々言ってる奴は
>>454に墓穴を突っ込まれてることに気付けよ
感情的な奴ほど冷静を装って感情論って言葉を使いたがるよな
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 01:09:21 cH4+incu
HIITは素人が何らかの結論出せるほど研究されていないマイナートレだろ
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 01:24:20 r1luAbkK
限界を超えたトレーニングは、眠っていたものが呼び覚ます効果がある。
特に神経系の発達。免疫系、ホルモンバランスに影響がある。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 23:14:45 IkihUumW
消費カロリーってどんな感じで出せばいいんだろ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 07:49:20 TagEfFhq
消費カロリーは奥深いよね。30分流して150Kcal消費した時と、
HIIT15分で120Kcal消費した場合とでは、経験上後者のほうが次の日の体重の減りが良い。
あと、運動する時間帯にもよるしね。俺は晩飯ぬいて空腹状態でHIITやって、
すぐ寝るのがキツいけど一番ダイエットできてる。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 20:46:29 P20WYWRC
10秒間のダッシュで何メートルくらい走れれば上等？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 23:06:55 4uUe8YNB
80m
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 02:47:44 JcseN+14
H.I.I.Tっぽいトレすると、すぐに頭痛くなったり風邪ひいたりする。
これ、身体に悪いんじゃ・･･。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 02:57:13 3jOnthCM
やった日はビタミンミネラル2倍とれ
あと食事きっちりして、しっかり寝ろ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:57:46 JcseN+14
自転車でヒットトレしようと思うんだけど、
基本としては
10秒全力→30秒流す→10秒全力
のループで良いんだよね？
きつかったら、全力時間を五秒にしたり流す時間を一分にしてもOKかな？
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 19:10:51 OivKdCgX
プロトコルは時間を変えちゃダメだよー。
変えるなら「全力でなくてもいいからとりあえず10秒」「回復しきらないけど休みは30秒」で。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:26:42 3jOnthCM
10秒じゃ短くね？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:34:32 OivKdCgX
一番効果の高いタバタプロトコルで20秒全力疾走10秒休憩。
たしかにきついけど（五輪選手が吐くらしい）「10秒間だけのインターバルで追い込むこと」に
意味があるわけだから、いいんじゃない？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 05:10:59 n0ezRRpM
三十代半ばにはキツイトレだわ・・・これ。
無理せずに適当に時間変えることにする・・・。
じゃないと絶対続かない・・・。
そもそもH.I.I.Tトレできるのは、若くてかなり体力ある人だけだと思うわ。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 19:51:08 wdxZ8/0N
>>489
年齢ってかある程度の基礎体力が備わってるかどうかだと思うよ
10kmを1時間で走れる程度の体力があれば多分そこそこできる
アラサーの俺がそうだから
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 20:35:06 uNHThHKw
顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→URLﾘﾝｸ(bit.ly)
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 22:45:37 SmkEv5Mi
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
田畑スクワット
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 22:09:25 vS/RwrEs
10秒ダッシュ、30秒ジョギングを週1、2回で1ヶ月くらい続けたけど効果はよくわからない
体重は特に変わらず
少しお腹がすっきりしたような気もする
やっぱりもっとやらないとダメかなぁ
ジョギング減らすのはちょっと不安だ
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 21:52:06 wE1LFFcG
>>492
このスクワットは腹にもききますか？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 22:00:32 wI/mSa6h
>>494
他人に質問する前に、まずやってみろよ。
たった４分で、消費カロリーはせいぜい120ｋｃａｌってとこだと思う。
日々のトレメニューの中の、どこに組み込むかだよ問題は。
496:271等
10/10/26 22:53:22 9BZZcUwr
174cm85kgにてHIITスレ復帰です。
88kgから80kg前後の停滞を経て76kgまで減ったけど
4月から接待&社内呑みをガンガンやる部署に異動し、
ガンガン食った結果、85kgまで戻しましたｗ
さっき思い立ってタバタ式に4分、部屋でその場ダッシュ&ジョグ。
負荷が太腿前側に集中しちゃうのが気になりますが、
この頭クラクラ&吐き気は効きそうな気がします。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 13:08:18 4LZO/zOf
その場ダッシュは疲労箇所集中が良くないと判明。
脹ら脛内側上部激筋肉痛。
今晩は負荷付き三本ローラーでトライします。
みなさんのHIIT種目を知りたいです。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 14:22:46 QNAArPJq
>>497
ＨＩＩＴとは言えないのかもしれないけど、
筋トレやる時もハートレイトモニターで心拍数を監視して、セット間の休憩は
なるべく６０秒程度、種目間の休憩は無しにしてる。
筋トレ終了したら、休憩なしでジョギング。
３分ほどジョグしたら２分交代で一生懸命走るのと、ほどほどに走るのを交互に
やるようになった。
トレ全般に、インターバル方式を取り入れて、一切ダラダラやるのをやめてる状態。
たまに階段ダッシュや坂道ダッシュをやるけど、３本～４本でくたばる。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 10:56:49 gQ2w25j3
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
ドリフみたいw
つかめちゃHIITだよな、これは
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 11:45:26 hcoGi3PV
何を貼ってるのかがわからん＠PC
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 22:47:39 LQlMu0AR
タイマー買わなくていいよ。
URLﾘﾝｸ(www.tabatatimer.jp)
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 15:27:06 Gd3y7ZwE
ランで始めてみたけど、同じく走ってる人に対して変に恐怖心与えてしまいそうで時間と場所が難しいねｗ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 15:27:58 0IpahoiN
事務で走れば
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 15:57:31 zT41FXhb
>>502
深夜（２２時半くらい）の公園の周回コースで、女性の後ろからダッシュかましたことがあるｗ
前を走ってた女性も必死にダッシュしてたよｗｗ
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 17:02:18 0IpahoiN
後ろから警官にダッシュされることになるぞ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 18:24:48 Gd3y7ZwE
>>504
やっぱそうなるよねーｗ
走りやすいところは人多いし、かといって人いないくても走りにくい道だとダッシュするから飛び出しとかも怖いしね
住んでるとこにもよるけど、ジムでバイク漕ぐの安定なのかな
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 15:13:40 3HBaz8El
ジムでバイク漕ぐと獣のような呼吸音がジム中に響き渡ってしまうｗｗ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 15:14:50 83DrbPIH
ジム狭いんだな(´･ω･｀)
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 02:48:57 EFI4ZVn4
昨日、始めてHIIT挑戦した。
ジムのバイクでビギナープロトコル？やってみた。
脈拍が170までしか上がらなかったけれど、空き時間にちょうど良い感じです。
吐気とかしなかったから、次は強度上げようと思います。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 11:16:56 PkREpt3U
ジム行ってるのなら一般的な筋トレと普通の有酸素した方がいい気がするが
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 11:19:09 CMGzVB5r
ワロタｗ
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 15:57:09 a6CCfkF/
>>510
なんで？
やってみたい、やりたい、やる必要に迫られている人がＨＩＩＴをやって
何が悪い？
普通の有酸素（笑）した方がいいって、じゃあＨＩＩＴやって効果があったらどうすんだ？
なんで他人の人生に介入してくんだよ？
あんたの言うとおり、普通（笑）のやり続けた結果、やっぱりＨＩＩＴやっときゃ良かったって
後悔したら、あんた責任とってくれんのか？
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 16:37:06 +4QefL+d
>>512
そんな小学生みたいな責め方しなくてもwww
>>510
「ふつうの有酸素運動」よりも短時間で済むにもかかわらず効果は非常に大きい、
てとこにみんな着目してるわけで
「体重減少には一般的なレジスタンストレーニングと低強度有酸素運動が一番」ていうのは
たしかにいままでのセオリーだったんだけど、HIITはそこに異議を唱えてる新しい手法
（研究自体は1970年代くらいからあるけど）
毎日2時間走り回ってるよりも、毎週3回4分間のインターバルトレーニングをするほうが
体重減少と筋量増加に効果があるっていうのなら、試す価値は十分にあると思うよ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 17:04:32 1HVpWvUn
>>512
お前ｗｗ小学生並ｗｗ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 17:40:16 u3kbFuxm
ｶﾜﾕｲ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 18:20:24 vxPQNRbl
HIITと有酸素は別物だろ
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 18:28:52 PkREpt3U
>>513
それはちょっと違うのではないでしょうか？
HIITがアドバンテージを持つのはあくまでも通常の有酸素と比較しての話だと思うよ。
筋量維持や運動後の代謝の亢進による脂肪減少効果等は適切な内容で行われた筋トレと比較をすれば
やはり劣ると思います。
じゃなければ減量時に筋トレする人いなくなっちゃうわけだし。
逆に言えばきちんとした筋トレが出来るのならあえてHIITをやる必然性は無いと思う。
その意味で最初のレスをしました。
もちろん時間的な余裕が無い等の事情でHIITを導入する事は悪い事ではないと思うけどね。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 18:35:13 vxPQNRbl
だからビルダーでも有酸素やらない人はいるよ
でもジムいってるヤツらの過半数はカーディオ専だよ
GGとかの一部店舗以外は
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 19:19:08 CYFKLvF7
ビリー(笑)で鍛えた体力を試してみようと
タバタスクワットに挑戦したが桁違いだったわ
でもなんとか８セットやり遂げたぜ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 19:22:53 +4QefL+d
>>517
おk、「筋トレ後の代謝亢進による脂肪減少効果は高い」に関しては同意だと思うよ
たぶんこのスレみんなが
で、「通常の有酸素運動と比較してHIITは効果的」っていうのも同意だと思うよ
だからこそみんなここで語っているわけで
でね、ちゃんと確認とったわけではないから分からないけど、たぶんこのスレの住人は
「ジムで高強度トレーニングもして、有酸素プログラムとしてHIITを取り入れる」っていう
スタンスだと思うんだ。誰も筋トレのかわりにHIITをしる！っていう流れじゃないと思うの
そしてHIITのプロトコルには時間計測が大事だから、手軽なスプリントメニューよりも
脈拍計測と時間と負荷を全自動でやってくれるVMAX最強、て流れになってて
だからバイクの話をしてるんだ。あれ高いし
そんでね、「筋トレを排してHIITやるのはおかしいですよ。ジムにいるならトレーニングをすべきですよ」
て言われたから、みんなこうして大騒ぎしてるんだよきっと
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 19:27:39 vxPQNRbl
いや板的にただ痩せるための方法として模索してるだけじゃねえの？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 19:41:24 +4QefL+d
ウ板だと思ってたwww
そっかここダイエット板か。むこうのHIITスレはまったく稼働してないしなあ
やっぱ心肺への負荷がハンパ無くて苦しいトレーニングだから人気ないのかな
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 20:01:13 to/dAnDp
>>みんなこうして大騒ぎしてるんだよ
ワロタ
524:509
10/11/09 23:57:04 EFI4ZVn4
>>522
520の予測どおりな自分です。
フリーウエイトも、ジムのプログラムで有酸素運動もやってます。
減量とか苦手なので、筋トレ->HIIT->有酸素とかすれば効率的に痩せれるのではと思っています。
おかしいかしら？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 00:00:07 AqcRNbiv
筋トレやったほうが痩せるのは間違いない
筋トレやったほうが腹が減るのも間違いないけど
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 01:13:29 xxkR1ZJo
>>520
>「ジムで高強度トレーニングもして、有酸素プログラムとしてHIITを取り入れる」っていう
>スタンスだと思うんだ。誰も筋トレのかわりにHIITをしる！っていう流れじゃないと思うの
それなら良いと思いますよ。
その場合はオーバーワークに注意が必要だろうけど。
ウエイト板で盛り上がらないのはオーバーワークのリスク、疲労によってウエイトトレーニングの
パフォーマンスが下がってしまうという致命的な欠点があるからでしょう。
ビルダーのように筋量をなるべく維持しつつ極限まで脂肪を削りたい人、食事を含めた通常の減量メニューで
停滞しているような人にはプラトー打破のための一つのヒントではあると思います。
そういう人はウエイト板といえどそう多くは無いので盛り上がらないんだと思うよ。
逆にダイエット板ではウエイトトレーニングしない人が多いので彼らにとっては通常の有酸素運動よりメリットが多い。
そういう意味ではむしろダイエット板の人向けな気がします。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 01:20:58 xxkR1ZJo
念のためにウエイト板でのHIITスレ読んできたが、恐ろしいほど過疎ってるねw
個人的にはウエイトトレーニングできる環境にあるならショートインターバルでのトレで充分な気がする。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 11:02:08 XxuvsMd5
>>522
筋トレ板のＨＩＩＴスレは、クロスフィット板に変貌を遂げつつある。
ＨＩＩＴにせよ、ＴＡＢＡＴＡプロトコルにせよ、所詮は単なる「理論」。
それをどう「実践」するのかは、クロスフィットの中にある。
理論より実践だよ。
>>527
家の中に十分な設備があって、早朝だろうが深夜だろうや、好きなだけ
ウエイトトレーニングできる環境にあるんだけど、最近は一般的な筋トレ
メニューに飽きたにで、クロスフィットをやってる。
ショートインターバルの筋トレとは全くの別物で、新鮮。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 23:45:11 ICk/f1tG
6月からHIITを続けています。
ダッシュ10秒ジョグ30秒を5セットからはじめ、
今は体調によって9セットか10セットできるようになりました。
とりあえず、時間対効果で考えれば最強だと思います。
10秒ダッシュ30秒ジョグを10セットで200秒ですよ。
前後のストレッチ入れても30分もかかりません。
しかもやるのは週2回だけ。お金もかかりません。
32歳♂179cm65kgで体重は維持したまま12%→8%になりました。
インピーダンスの測定なので8%が正しいとは思ってませんが、
見た目的にも体脂肪が減っているのは確実だと思います。
時間をかけずに体を絞りたい人には最適だと思います。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 09:09:12 rp5naRP5
タバタスクワット２回目
前回より多くスクワットできた
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 12:45:24 hSI54KdY
>>529
参考になる。thx
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/15 17:23:10 3nzhgJFx
HIITをやる頻度とタイミングなんだけどさ
例えば月水金にウエイトトレーニングをするとして
1)同じ月水金にHIITをする
2)空いてる火木土にHIITをする
のでは、どっちがいいと思う？
「より効果的な脂肪燃焼効果！」ていう点よりオーバーワークを心配してるんだけど
1)だと、たしかに同じ日にやるのはしんどいけど、隔日で休養日ができる
2)だと、HIITと筋トレが分かれるからどちらも全力でできるけど、完全休養日が日曜しかとれない
ウエイトでも分割法で週6トレーニングとか当たり前だから2)でもいいのか
まあ部活が週5であるからしんどいには変わりないんですけど。あと脂肪代謝に関する考察もちょっと興味あるネ
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/15 18:35:29 FbyJZ/2j
>>532
オーバーワークかどうかは扱うウエイトの増減で確認するしかないと思うのだが。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/16 20:03:32 O3SZgo45
タバタスクワット３回目
前回より回数が増えた
筋肉痛も減ってきた
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 00:45:40 RMaWnY/J
>>532
2)で良いんじゃないか。
プロテイン飲む分、
ウエイトトレーニングの日は、摂取カロリー増やして、
HIITの日は、カロリー減らすと面白いかも。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 10:55:07 ObqTi0Ic
バーンマシンのスピードバッグを使ったヒットにチャレンジしてみる
まあヒットはメインじゃないけどね
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 09:26:43 UZIv0NX9
意外と検索しずらい
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 15:18:35 ww9bmoW3
これって「セット間は休まず」ってことでいいんですか？
ジョグからダッシュへの切り替えが辛いなぁ。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 07:17:32 qhPlk9iE
タバタ式でスクワットやったら背筋が筋肉痛になってビックリ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 16:08:22 fED/pHfN
スジを伸ばすだけで筋肉痛になるさ
普段やらない動きならストレッチだけで全身筋肉痛も可能
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 19:51:29 flDxe9nJ
HIITスゲー!!
エアロバイクで始めてみたぜ
とりあえず5ｾｯﾄやってみた
軽く死ぬなｗｗｗ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 01:05:03 +3VvIrSt
hiit サイコー
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 16:00:17 Jxun1zRB
このスレ過疎ってるな!!
自分は結構HIIT気に入ってるんだけどなぁｗ
544: 【吉】 【1635円】
11/01/01 17:55:59 i9PUR5R2
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 02:24:02 PJ/WZw1V
今年もHIIT頑張ろ～!!
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 21:36:05 dYJNhYZc
こんにちは。
HIIT初心者の女です。最近ケトルベルを購入し（１２キロ程度のものです）
スイングを４０秒、そして２０秒休憩を繰り返しています。
スイングの間、心拍数は１８０から１８８までいきます。
この運動はHIITになるのでしょうか？
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 21:40:40 ECz+DSGX
なるとおもうよ
つーか女でケトルベルってたくましいなｗ
548:546
11/01/04 23:13:05 dYJNhYZc
たくましいですかww
ブラジル人の元ティーンボディビルダーに薦められて購入してしまいました。
ただ一番不安なのは足の筋肉の肥大化です。元々下半身デブなので、足の脂肪は落としたいけれど
これ以上ミルコみたいな足の筋肉は欲しくないですorz
もし全体的に痩せたければ、ケトルベルじゃなくてスプリントの方がいいですか？
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 23:26:12 ECz+DSGX
ケトルベルでいいと思いますが・・
動画も結構出回ってるっぽいし、dvdもあるっぽいし・・
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 18:01:18 fknS3gv3
田畑プロトコルをケトルベルスナッチでやり始めて二ヶ月経った。
今まで結構バテバテになってた運動も楽にできて心配能力の向上が実感できて
すごくいいね。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 16:43:16 lMoNROr/
>>548
かなりのデブであれば筋肉つけながら脂肪落とす事は可能
それでも体重が減っていれば太くなる事は絶対ないよ
それと、女でミルコみたいな足とか一般人には不可能だから気にしなくていい
折角買ったんだしケトルやっとけ
自分に合わないと思ったら他の方法を試してみな
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 17:56:48 x+nJscos
>>548
ミルコ足うp
過剰に気にしてるだけかもよ。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 20:11:33 KNLDP0VR
下半身デブいいと思うけどなあ・・
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 18:46:27 fHEgNXaN
HIITって基本はどういうメニューなの？
30秒ダッシュ+30秒ジョグって見るけど30秒もダッシュ出来なくないか？
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 20:08:16 yxPydsnx
１０秒ダッシュ３０秒ジョグだバカ できなきゃ自分を甘やかさない程度に調整しろカス
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 08:32:21 kjBI57cH
基本ってわけじゃないけど、ここのサイトでは
『30秒ダッシュ+90秒間ジョグ』
を初心者に推奨してる
URLﾘﾝｸ(www.intervaltraining.net)
『30秒最大速度をキープ』出来なくても
『30秒全力』なら出来ると思うよ
トレーニング未経験っぽいので、君には
『筋トレ』+『有酸素』を勧めるがね
557:548
11/01/09 13:59:27 +SiPlqUG
ミルコ足は出張が終わり次第うｐします
ケトルを取り合えず続けて、今日から自分のミルコ足がどれほどマシになるか
デジカメで写真を撮りつつがんばります
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 07:15:05 wYRG4XyA
これって色々メリットばかり語られてるけど
活性酸素出まくりで身体の内側がボロボロになるんじゃないでしょうか？
活性酸素についての問題って語られてます？
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 08:14:22 XGUuWnYx
活性酸素で体ボロボロになるのは長距離ランナーだよ
HIITは短時間で済むから活性酸素による害も比較的軽微
HIITの活性酸素気にするなら、出来る運動は短時間の散歩ぐらい
活性酸素による害
長時間の有酸素運動>>>>>>>>>>>短時間のHIIT,筋トレ>>>散歩>>寝てるだけ
デメリットは今までのレスと重複する部分もあるけど、
・死ぬ程キツイ
・体力がないと怪我や故障の危険
・強度がダイエットではなく、アスリートレベル
・豚はこんなハードなトレーニングする必要なし
ちなみに俺はHIITやってないよ。豚だから怪我が怖いんでね
HIITなんてやらなくてもガンガン体重落としてるし
いずれHIITが役に立つ時が来ると思って今はインターバルトレーニングで基礎体力つけてるとこ
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 08:22:39 Op7M0/9G
バイクでやればいいじゃん。
パワーマックスで
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 20:30:40 DEq45uQo
>>560
そのパワーマックスってやつはいくらすんの？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 20:39:27 Op7M0/9G
普通に購入したら、40万くらい
オクで古い型だったら10万くらいでごくたまにあったりする
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 21:41:25 qLYtvcPy
パワーマックス買うより数万でダンベルセット買って普通の有酸素した方が
ずっと効果的だよ。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 23:39:10 /kb3S+/r
自分が充足感を感じられるやり方が一番よ
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 23:57:22 wYRG4XyA
>>559
長時間の有酸素運動っていうのはエアロビ、ランニング、バイク
なんかも入るんでしょうか？？
後全力で走るの全力がどこからなのかが解らない、
インターバルの時に横腹が痛くなるくらい？
全力出し切れてなくて無酸素運動になってなかったら
きつい有酸素運動をやったことになって
活性酸素の面では悪い影響が出ますよね？？？
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 04:44:39 EeX00S5L
活性酸素が気になるのであれば、HIITスレじゃなく活性酸素スレでも立ててそこでやれば？
活性酸素の害なんて現時点では机上の空論レベルでしかないわけだし、
科学的な根拠を提示出来るならいいけど、
そうでなければ、このスレの住人には興味ないと思うんだが
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 07:45:51 DHbZUFlq
活性酸素の発生を減らした線虫は寿命が縮んだという実験結果がある
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
活性酸素と寿命
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 10:23:27 bttcstQs
>>565
心拍数測れや
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 05:59:50 5Voto2Iv
>>565
ぜん‐りょく【全力】
もっている限りの力。ありったけの力。「―を尽くす」「―を傾ける」
全力出せないならHIITやめて有酸素でもやっとけ
最初からこのスレ読めば分かるが
体脂肪率10%切るヤツとか女でケトルベルとかウ版住人とか
ここは猛者の集まり
お前の来るところじゃね～よ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 11:24:50 vAzsYCNi
猛者の集まり（笑）
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 13:07:20 +1oqLTje
知ったかがいるみたいだな。
正しいHIITはVO2max170%くらいでやるもんだ。
たとえばエアロバイクを有酸素運動の範囲で最高の負荷で200Wで漕げるなら340Wで漕げということ。
有酸素運動的な最高の負荷というのはコンコーニテストで測る。
200Wに対して340Wだから「全力」と同義かもしれんが。
こういう理論的背景を知らないで猛者がどうのと偉そうに語る雑魚虫は好きじゃない。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 21:15:29 um9bgW0P
みんなは10秒ダッシュ30秒ジョグだと何セットくらい出来る？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 00:06:10 1l54psp8
>>572
自分がやってる10秒ダッシュ20秒ジョグだと、プロトコルで8セットって規定されてるからがんばってる
実際は4セットくらいでヘトヘトになって後半が地獄。本当は5、6セットくらいでくたばって
8セットも完遂できないのが正しい全力なんだろうけど…
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 11:04:25 Me48433g
全力つまり100%の力を発揮できるのはいかなる超人であろうと数十秒。
その事実を前提に語りましょうね。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 15:29:57 HJFHtCys
＞ここは猛者の集まり
ゲームとか漫画の影響受けすぎだろｗ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 15:58:51 fear8f9q
2ｃｈのダイエット板で猛者とか笑わせるわ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 17:47:56 ny1sIW0l
まあもう許してやれよｗｗ
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 17:18:48 Nyt2d2WQ
>>43
400mトラックの場合、直線ダッシュ→カーブjogがちょうどいい。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 19:46:11 aFFo6K0h
>>43がまだこのスレ見てたら良いね
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 19:36:28 6YMG4S+C
犬の散歩ついでに２０～５０mダッシュと歩きを繰り返してるんだけど効果あるかな？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 20:10:40 zEB14SGy
心拍数次第かと
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 07:14:04 AT2FGuIl
エアロバイクで15秒ダッシュの45秒流しで
5回をやってます。
15秒じゃ短すぎですかね？
かなり苦しいけど。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 11:59:22 Zl8F3eOS
>>582
心臓バックバクならいい感じ。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 23:16:44 fWSg5zEG
〉583
ありがとう！
開始から一週間経過。
体重はいまだ変化ないので6セットに増やしてみたよ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 23:41:45.01 OWC284Lh
10秒ダッシュ、30秒ジョグでやってみたけど３セットしか出来なくてワロタ
摂取カロリーは減らさずに週２でやってみて変化みてみるよ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/21 17:55:28.98 41KQq7kp
坂ダッシュの場合、力むとフォームが無茶苦茶になるから、
追い込みきれなかったり、怪我の原因なったりする。
ある程度のリラックスと出来る限りのスピードを両立する。
すると、気持ち悪さと気持ちよさが同時に味わえる。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 00:13:00.19 hhLjVFrF
>>586
＞すると、気持ち悪さと気持ちよさが同時に味わえる。
ﾜﾛﾀw
たしかにそうだな。HIITはゲロ吐きそうになるが、運動自体はこころよいw
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 15:31:12.70 LyxbxJwQ
これ始めてから、普通のジョギングの力もアップした。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 07:27:11.61 wCoRGXpR
雨の日はバービーかスクワット
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 11:06:16.82 MMGGEVZO
雨の日はこれ。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
14セット目で死んだ。
591:589
11/03/01 11:35:52.97 8GM/NiGQ
正しくは「バーピー（burpee）」だそうで。。。
ずっと勘違いしてますた;;
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 20:32:56.80 9JcHnjGm
これっておにごっこだよねｗｗｗ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 23:24:23.68 z1q8iZ/O
どのレベルまでやれば高強度なのかよくわかりません
心拍数的に最大心拍数の90%をキープする位でやれば良いんですかね～？
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 16:54:48.14 ol/3LWNX
HIITのメニューをこなせば90-95%までは5セット目くらいで勝手にあがります。
5セットでそこまで上がらないのであれば、負荷が低すぎます。
5セット目からは、95%前後で10セット目までやることになるので、そこがキツイ。
はっきり言って地獄です。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 19:54:36.69 gMfPMvrZ
HIITじゃないかもしれんけど、最後数セットはこんな感じになりたい。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 10:14:21.04 Q05lcARi
>>594
その場合の セット って
20秒ダッシュ 10秒ジョグ の30秒
で1セットですか？
だったら全然出来てないなぁ…
心拍数90%まで持ってくの、
上記30秒をx10回くらいかかってます
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 11:57:51.41 RNCIaRER
>>596
＞上記30秒をx10回くらいかかってます
おまいは超人か
でなければ20秒ダッシュを手を抜いてるかだ。200m走を複数セット休憩10秒でやってて
「あ、自分10本くらい余裕ッスよ？」って言ってる奴がいたら、普通は全力でやってないと思うだろうな
「最大心拍の○○をキープできるようにやる」のではなく
「1本を全力で（ 全 力 で ）ダッシュする」のがHIITのダッシュプロトコル
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 13:31:11.80 Q05lcARi
>>597
ダッシュは走りではなく、
エアロバイク使ってます
ってかやっぱ単純に負荷足りてないんだなー…
ホントのハイインテンシティになるようもっと気合いいれてやります
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/02 21:30:23.98 mDm01F/H
久しぶりにやってきた
たかがコンマ何秒を追い込めるかどうかだよなぁ
１人でやってると甘えてしまう
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 02:29:14.00 J5CkeJZO
ご指摘を受けたのを踏まえて
一本を全力目標でやるようにしてみたら、
三本目くらいでへばる感じになりました
今までは全然ハイインテンシティに
なってなかったんだなぁと
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 16:54:18.03 lWuX6d2Q
メリケンで開発された「30秒筋トレ30秒その場ジョグ」っていうプログラムあるよね
うちの近所ではカープってところがチェーン展開してるけど
あれってHIITプロトコルのひとつだなあとさっきそばを通って気がついた
たぶん最初にM&F誌かなんかで読んで「ふーん」と思ってた矢先に、県内あちこちに店舗ができて
「ああ一応金をとって店が続けられるくらいには効果のあるプログラムなんだ」と思った
体力のない女性にはいろいろといいのかもしれんな
まあオレは今日は週2回のダッシュプロトコルの日だがな。高重量スクワットなみに気が重くなるトレーニングだず…w
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 15:27:23.88 2hlthKH6
近所にある長い階段の
下側のちょうどいい所にアスファルトの継ぎ目がある
それをスタートライン、階段登りきった瞬間をゴールとして
約15秒でかけ上がる、約４５秒で下りて来て、１分ごとに強制スタート
この１本目、５本目、１０本目のタイムを測定して記録し続けると、
持久力向上が一目で分かってよさげ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 23:16:31.43 +rEfzkMF
部活で先輩が後輩シゴくメニューみたいだな、これ
サッカー場の縦を、行きを全力 → 帰りをジョギング
１分ごとに強制スタート
これを１５セットとかやってたの思い出した
タイムが遅いと罰則付きだから、全力疾走せざるをえないというｗ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 23:28:50.41 +rEfzkMF
上の方で何人かが言ってるけど、HIIT後半日くらいは体がポカポカしてる。
多分この時の安静時代謝は上がっげるんじゃないかなぁ？
ダッシュ時は無酸素運動してるわけだから乳酸が出る。
↓
それを引き金として成長ホルモンが出る。
↓
成長ホルモンは脂肪細胞中の脂肪を分解し遊離脂肪酸として血中に放出するのを促す。
↓
糖質：脂質の燃焼比がかなり脂肪優位になる。
で、HIIT後における上がった安静時代謝において脂肪がガンガン萌える、とかかなぁ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:01:42.92 Kw9c4TMi
ダッシュ→ジョグにおいて、
Ａ：ダッシュ時には、速筋に無酸素運動させる必要があり、
その為には高負荷すなわち長時間続けられない運動にする
必要がある。その時、速筋から大量の乳酸が血中に放出
され、乳酸値が急上昇する。
↓
Ｂ：ジョグ時には、乳酸は肝臓で分解もしくは糖新生に回る。
ジョグ時間が長ければ、肝臓での処理の時間がかせげ、
乳酸値は結構低下する。
ジョグ時間が短ければ、肝臓の処理速度では間に合わず、
乳酸値はあんま低下しない。
しかし短すぎると、次のダッシュ時において、筋中に乳酸が
かなり残ったままで、筋を無酸素運動まで追い込めない。
で、編み出されたＡとＢの比、それがタバタプロトコル
Ａ20秒：Ｂ10秒
って事かな？
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:08:55.67 Kw9c4TMi
で、筋グリコーゲンを使い切ったセット数のところで、終了。
か、いわゆるシャリ切れ状態
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 16:48:42.97 dUcxEs5n
手をたたけば、毛細血管が何本も切れる
頭をたたけば、脳細胞が何匹も死ぬ
運動すれば、体の中はちっちゃな怪我だらけ
しかし生物には自己治癒力がある
しかし怪我の修復には、それなりの時間がいる
中2日空けろってのは、そういう事なんだな
若ければ怪我の回復も速い
老いれば遅くなる
怪我の回復をまたず、同じ箇所に負荷をかけ続けたら・・・
年寄りが若い気になって毎日HIITするなんて
自殺行為ってのは、そういう事なんだな
甲子園投手の連投がよく問題視されるが、
それもそういう事なんだな
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 23:00:14.70 CdpdSsfd
タバタ式（20秒→10秒）の高速スクワット、とりあえずおっかなびっくり
2セットやってみた
それと階段ダッシュ（20秒→40秒）これまたおっかなびっくり
2セットやってみた
やった後の体のポカポカ感って、スクワットじゃ全く無く、ダッシュだとある。
みんなもそうかなぁ？
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 06:33:01.34 TNHZfvnw
エアロバイクでダッシュ20 ジョグ10を8セット
ダッシュ20秒中
60回転
60回転
55回転
50回転 x5
まだまだハイインテンシティじゃなくないかなぁ～
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 08:09:12.18 nPUiMecv
ハイインテンシティにするには、五輪100m競走の決勝のつもりでｗ
でも、なんで４～５本目くらいから脚が重くなるんだろ？
①筋に乳酸がたまるから
②筋が酸欠になるから
③筋グリコーゲンが枯渇するから
④脳が血中の乳酸値、酸素濃度、血糖値をモニターしていて、
その急激な変化に反応して筋にブレーキをかけるから
男子スピードスケート、清水宏保選手によると、
「生理的限界より心理的限界のほうが早く来ると思う。
それをどう打ち破るかﾅﾝﾁｬﾗｶﾝﾁｬﾗ」
って事は、④の要素が結構無視できないって事か。
すごい領域にいるんだな・・・
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 08:20:35.40 BkzcJDGM
モニタリング対象、目標は
Ａ；体重の減少
Ｂ；体脂肪率の減少
Ｃ：筋量（≒挙上重量）の増加
手段は
Ｄ：食事での摂取
Ｅ：運動での消費
最初、目標Ａを手段Ｄにより達成しようとする。
しかしすぐに停滞期に突入、あるいはリバウンド。
そこで対象Ａを手段Ｄ＋Ｅで達成しようとする。
Ｅにはいくつか種類がある。
Ｅ１：有酸素運動
Ｅ２：筋トレ
Ｅ３：ＨＩＩＴ
最初、Ｄ＋Ｅ１のみで目標達成しようとするが、すぐに停滞期に突入。
そこでＤ＋Ｅ１＋Ｅ２にするが、そこでも停滞期に突入。
そこでＤ＋Ｅ１＋Ｅ２＋Ｅ３、これぞ究極。
デブが有酸素やＨＩＩＴを語らず、筋トレを語りたがるのは、
自重が重過ぎて有酸素、ＨＩＩＴが辛いからであり、
デブを支える筋量はそこそこあるので、筋トレの挙上重量が重いからだ。
報酬系については、
「たらふく食って、我が輩は満足じゃ～～～！」
という報酬系に打ち勝つためには、
「体重、下がった～～～～！」
では無理。だってデブは中々下がらないから。
「体脂肪率、下がった～～～！」
でも無理。だってデブは中々下がらないから。
「挙上重量、上がった～～～！！」
ならいける。もともとがデブはウエイトトレのスタートラインに
アドバンテージがあるから。
ゆえに多くのデブは、筋トレ＋有酸素という王道を歩む過程で、
体重減に失敗、体脂肪率減に失敗、挙上重量増に成功
となりがち。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:30:07.81 EQQ2dAHE
タイムとか、脈拍とか、データ記録しといてみ。
初めて半月で、１０本目のタイムが結構短縮したよ。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 11:06:41.14 GIAcfuYk
hosyu
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 02:20:29.51 QCCL+lC5
最近始めました、週1くらいの頻度で1ヶ月目のHIIT初心者です
ダイエットでなく、ウェイトの補強といった感じでやっていくつもりです
10セット挑戦してみましたが、酷いもんでしたｗｗ
呼吸もまともにできないし、7セット目以降はジョグが歩きぐらいの遅さになってました
もっと精進していきます、まだ変化があったら報告します
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 15:50:10.88 dAlQ5tw8
>>614
>ウェイトの補強といった感じでやっていくつもりです
何かの競技のため等じゃない限り補強にはならないと思うんだけど。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 19:46:38.16 rUpiKq29
1)「ウエイト」というのが「ウエイトリフティング競技」を指しているのならば
立派な競技である
2)HIITによる身体への影響の当初の研究では「筋組織の増大」が注目されていたことからも
「ウエイトトレーニング」でもrep数や挙上重量の増加に寄与することができる
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 23:14:15.32 dAlQ5tw8
>>616
ウエイトリフティングの補強にはならないと思うよ。
そしてウエイトトレーニングをしているのならHIITは筋肥大の妨げにはなっても
プラスにはなりません。
結論を言えばウエイトトレーニングをしている人にとってHIITは減量効果、心肺機能の向上効果はあるけれど
筋肥大や筋力アップといった筋肉の発達に関しては寄与するどころかむしろ阻害する可能性の方が高いと思うよ。
618:1/2
11/05/29 03:26:22.36 Etx1hglL
石井直方のPhysical Training
＞もうひとつ興味深いことは、このトレーニングによって選手の体脂肪率が2~3％減少し、同時に除脂肪体重がやや増加したことでした。
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
619:2/2
11/05/29 03:31:05.92 Etx1hglL
Beta-Alanine's Impact On HIIT And Lean Body Mass
＞Based off this study and another looking at beta-alanine and HITT, it appears that beta-alanine is an effective tool
＞in enhancing the benefits of HIIT and further increases LBM over training and placebo alone.
URLﾘﾝｸ(blog.bodybuilding.com)
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 03:33:31.87 Etx1hglL
（拙訳）この研究に基づいてβアラニンとHIITをみてみると、βアラニンというのは強力なサプリメントであり
プラセボのトレーニングよりもHIITの効果を増進するだけでなく、より除脂肪体重の増加を推し進めている
忍法帖逝ったせいで、細切れにしか投稿できん。クソ運営め…
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:08:10.92 fd/eaPLs
>>618
種目自体がシャトルランという強烈なネガの刺激が掛かる動作という事が一つ。
そして何より重要なのはHIITを導入しても恐らく普段のウエイトトレーニングは継続したであろう、
その体力です。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:12:47.51 fd/eaPLs
上で「阻害する可能性が高い」と言ったのはHIITを導入してもウエイトトレーニングのパフォーマンスを上げる事が
通常難しいって事ね。この辺は資質の問題なのでやってみないと分からないんだけど、普通の人ならまず無理でしょう。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 21:31:43.95 UOi5oWEG
どう見てもウエイト板住人しか居ないなｗ
昨日やってみたがトレ後のポカポカがずっと続いてる
成長ホルモンなのかなんなのかわからんがどか食いしないと体が持たない気がするぜｗ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:00:07.87 yzheTkJC
部活ってHIITだよなある意味
トレ自体はそこまでのボリュームじゃないがインターバルが適当すぎる
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 08:18:54.72 puyCa2n9
昨日は５本が終わったところで、すーっと血の気が引いていくのが分かって、終了。
帰りの吐き気酷かった。
今朝は久しぶりに脛が痛い。
日記失礼しました
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:05:25.53 sGmWUTtU
ボロボロに追い込めると嬉しくなるよね
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 16:22:18.57 sjoHMpLn
腰から下、全部痛い。
もうちょっと鍛えてからかな？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 22:32:25.11 WM+sF9Lg
どうしてもHIITする気が起きず、かなり久しぶりにジョグったら、大幅タイムアップ！
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 18:15:13.97 n9vrDUs1
３日ほど運動できてなかったから今日夕方やってくるかな
久しぶりだと気が引き締まるぜ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 03:20:19.32 8HBIzz9I
１０秒全力ダッシュ３０秒ジョグ×１０ やってみた
二度とやりたくないくらいきつかった 想像以上
時速１０～１１キロで休まず３０キロランニングできるから体力には自信あったんだけどな
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 04:32:46.60 mnkzI2gf
高校のときの剣道部のメニューでこれと似たのがあった。
20秒かかり稽古（要するに止まる間もなく全力で打ちかかる）
→30秒切り返し（素振りみたいなもんと考えてくれ）
これを5回
俺含めみんなこれのときがくると、うんざりした顔になってたわｗ
終わったあとは腕と膝ガクガクになって正直倒れこみたいけど、
シャンとしてないと先生にきれられるし。
でも理論的には効果あるトレなんだな。
とりあえずダッシュでやってみよう。
632:630
11/07/09 23:10:57.17 KB8ZwCLq
月曜と火曜で二日続けてやったら中々の筋肉痛
４日休んで、さっきやろうとしたら
ダッシュした瞬間に大腿二頭筋がピキッとなって糸冬了。まだまだ休めないとダメなのかな？
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:59:17.93 h6J/L+5g
最近面倒臭くてジョグは適当にしちゃってるけどどのくらい走るもんなんだろう
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 21:58:50.53 25qWw41O
これダイエットには適してないのでは。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:08:35.57 n+sn3ypN
ダイエット目的の人ってラクで節制もせずに効果絶大みたいのが大好きだから
すすんでこういうのやる人とは正反対だわな
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:10:33.37 zqMFto00
最初から読めばわかるとおりウエイト板住人ばっかやでｗ
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:14:43.39 6QYFOGoj
これってやった後の栄養補給はどんな感じのがいいんだろ。
普通に糖質とアミノ酸かな？
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:17:54.22 zqMFto00
そう思う
EPOCが大きいんだろうから糖質はしっかり取るようにしてる
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 12:53:56.63 PL6Rlocv
ところでこれなんでこんな痩せるんだろうねｗ
消費カロリーもEPOCも計算上はたいしたことない…はずなのにｗ
HIITの後有酸素がダントツで痩せるのはわかったがきちんと計算したい
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 15:12:13.52 owg3NX87
>>639
★単位時間あたりの筋肉破壊率の高さ
★運動終了後の脂肪代謝率の増加
★抗乳酸能力向上に起因する生活代謝の増加
★ＬＴ値向上に起因する脂肪燃焼領域の増加
（ちょっとキツ目の運動をすると、糖しか燃えないゾーンに
すぐ突入していたのに、キツい運動をやっても余裕で脂肪燃え燃え
体質に変化する）
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 16:26:39.04 l9pKmprC
週2でダッシュ10秒、ジョグ20秒を8回やってるけど効果はわからない
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 19:41:40.73 xfXkz6wf
>>640
数値化したいんだよな
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 22:08:56.08 /gRGUV4c
シンスプリントが痛い(´・ω・`)
テーピングして軽めのHIIT
30:30で走って歩いてを12セット
その後1時間ウォーク
そしてアイシング
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 07:29:42.41 m3pZjn3R
10秒ダッシュ30秒ジョグやってみたが、予想以上のキツさにびっくりw
6セットで限界でした
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 16:50:28.76 PgzvNYyQ
ダッシュとジョグ特に秒数決めずにやってるが効くなあ
素人にはダッシュ→疲れたらジョグていう時間決めないやり方オススメ
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 13:54:25.16 fi5YUXFe
なるほど～
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:28:38.06 SUp4go3R
１５秒坂道ダッシュ、４５秒かけて歩いて下るのを１セットでやりだしたけど全力疾走って難しいな。
子供の時分以来だから、頭で思い描くのと実際の体の動きがシンクロしなくてひどい違和感だったわ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 22:13:04.49 ryq3kfqR
マジレスすると続けてれば4,5回ですぐ慣れる
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 23:10:42.29 S/XmCQiH
久しぶりだとダッシュの仕方がよくわからなくなるね
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 00:23:54.18 cAa29bUu
余興ビデオを作成することになって、自分の全力疾走を客観的にみる機会があったがあれはひどかった
ちゃんとした走行の練習なんてしたことなかったからフォームなんてあったもんじゃない（走らない運動部出身）
あれ以来、陸上競技の本を読んだりして自分のフォームをより良くしようと努力している
「走ること」はヒトの本能に組み込まれている動作だが、断言できる。正しいフォームを習わないとヒトは遅い
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:14:24.94 WUlNmGte
URLﾘﾝｸ(life-support.cocolog-nifty.com)
タバタ式か。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 07:24:05.90 yS/0QrYn
覚ったがHIITは心肺機能のうち心機能の向上がメインだな
アップのジョグ→ダッシュ→休憩→脈拍の下がらないうちにダッシュ→繰り返しで脈拍を上げ切る
効くぜ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 12:55:16.78 2rRzidOG
HIITで脂肪が落ち、心肺機能が向上するって言うのは
ボディビルダー志向の人が有酸素しなくても
食事管理だけで脂肪が落ちたり、心肺機能の数値が優秀だったりするのと一緒
理論上ではインターバル≒心拍数の管理が可能ならばどんな種類の運動でも応用できる
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 02:02:59.78 JfH4knp/
こんなの３０歳以上にすすめたらいかんだろ死ぬぞ
せいぜい２０代までだ
中高校の10代とか、20代の頃はよくやったなインターバルが流行ってたものな
死ぬ気で坂道をダッシュしてもなんともなかった若い時代だ
３０以上になると脈が乱れて危ない
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 08:17:01.50 bxrfmwvp
格闘技やってるんだけど格闘技に必要なミドルパワーのスタミナって これするしかつける方法ないよね
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 18:46:39.60 yTSXYdfr
>>654
ある程度有酸素こなせる様になってからならいいんじゃないか
45歳、ウォーキングから始めてジョギングできる様になるまで5ヶ月
HIIT始めてまだ2ヶ月だが、心配能力は若い時より上になった
あまりにもキツイんで、週一ペースだが
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 09:48:54.77 cipJBXNV
その年ともなれば子供のこととか老後とかいろいろ心配ごとも多かろう
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 12:44:28.60 QLPRaBRC
心配能力が上がったらストレス死しやすそうだな
ところでこのトレーニング昨日初めてやってみたけどそもそも無酸素全力疾走ってむずいな・・・
ジョギングの走り方に慣れ過ぎてて無意識に余裕をもたそうとしてしまってかイマイチ追い込めなかった
それでも普段とは違う疲れ方してるけど
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:11:13.21 JEvCDvJz
>>657
心肺だったorz
確かに、子供の事で心配は絶えないが
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 00:54:01.42 o5bZjo0m
糖質制限食で減量なんだが、これとりいれたらまずいかな？
卒業した大学のサークルの大会に出るために
心肺機能強くしておきたいのですが。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 01:17:29.40 DsOWvHY/
そもそも体力ないとトレーニングにならないっていう。。。
というか自殺行為というかなんというか、怪我にならないことを祈るばかり。
心肺機能を心配する前に減量で減った筋肉を心配しろ。
脹脛を太くして割ってからやれよ。
ジムでこれと似ているようなトレーニングをしているデブのオッサンを見かけた。
トレッドミルで全力で走行→ゆっくり→疲れすぎて（座って）休む
→全力で走行→ゆっくり→全力で走行→休む→走ってみたけど→直ぐに休んでアウト
長距離走でもそうなんだが、トレーニングの最中に座って長期間休む行為は駄目ね。
しかも、空調が当たる場所だとなおさら。
一瞬、天然なのか？このスレ見てたのか？なんなのか疑問に思った。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 01:26:24.24 SZfTAOp2
うちのジムでもそういうおっさんみたけど5セットくらいやってたよｗ
何か今にも倒れそうな感じなだけに隣でやってて怖かった
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 10:24:49.26 d2KcJTL8
１０秒ダッシュ３０秒ジョグで最近始めたけど頭の中で秒数数えるの大変だからって
カウントダウンタイマーつき腕時計を尼で買ったらよく見ると分単位からしかセットできないモノだった。意味ねーじゃんorz
最初からランナーズ買っとけば良かった・・・まさに安物買いの銭失い
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 11:21:19.32 3y8OS7oB
素直にスマートフォンにしてアプリ使え
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:13:05.37 so9DEAQ5
>>664
iPhoneアプリのgymboss良いね
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:38:05.28 4ZDmgIXQ
体脂肪皮下脂肪を効率よく減らしたいからやってみた。
６分間だけど、めちゃくちゃきつかった。
しばらくなんもできんくなるね
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 16:36:58.73 33qxsumU
いいスレ参加させてもらいます。
昨日デッドリフトでやってみました。20秒間隔で。きつかったｗ
今日は大胸筋の日なので追い込みがてらやってみます。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:21:31.49 33qxsumU
>>667自己レス
デッドリフトは重軽無関係に腰リスクがあるって今知ったｗ
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:20:49.02 wXFNWVuQ
この前のターザンに掲載されていたね。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:15:43.93 bGEh/5xn
iPhoneのgymboss落としたけど起動しねー
早く対応してくれ
あと他におすすめないですか？
無料の試したけどスリープのとき勝手に止まってたりで使えなかった
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 21:36:47.73 LL1/FCAA
誰もやってないのかな
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 22:15:12.78 k20efzhG
やってるよ
特に語ることもないけど
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 11:20:34.26 HWuTE2BA
スポクラスレで叩かれてたので
自粛しようかと思っています
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 12:01:46.81 dggb3AHX
週の半分位はインターバルやってる48歳
300m（公園一周）x10以上、レスト40秒でトータルで10km前後の距離を走る